Техника выполнения сурья бхедана пранаямы с видео, а также польза практики

Обратите внимание на то, что левая рука должна быть в джняна мудре.

Теперь о том сколько раз нужно выполнять эту пранаяму. Нади Шодхана выполняется 4 раза в сутки по 80 раз, но это не сразу получится сделать, попробуйте и вы поймете почему.

Теперь о том столько должен продолжаться вдох, задержка дыхания и выдох. Управляйте дыханием таким образом: вдох за 16 секунд, задержка дыхания 64 секунды, выдох за 32 секунды и так 80 циклов. Теперь вы понимаете, что сразу у вас просто времени в сутках не хватит на эту практику, но постепенно вы сможете так сделать.

Сначала у вас появится пот, и очень обильный, но его рекомендуют втирать в тело, затем появится дрожь во всем теле. Это все действительно так. Но затем появляются дардри сиддхи это способность прыгать наподобие лягушки без применения физической силы, далее йогин в позе лотоса отрывается от земли, так говориться в йога таттва упанишад.

На самом деле реально потеешь сильно это хорошо для здоровья и дрожь в теле вернее как бы вибрация. Летать не летал, и не прыгал по полу, поэтому об этом ничего не знаю, кроме того что читал в текстах о йоге. Но посмотрим…

Скажу честно, я делаю эту пранаяму Нади Шодхана очень не долго, и у меня, получается, сделать ее 1-2 раза в сутки по 7-20 раз. Эффект, даже от такого не значительного количества потрясающий.

Веды говорят, что левая ноздря это выход/вход канала ида, а правая – канала пингала. Для очищения этих каналов и нужно делать пранаяму Нади Шодхана в течение трех месяцев, но это по 4 раза в сутки и по 80 раз. Соответственно, если меньше, то придется делать дольше и только тогда каналы очистятся.

  • После очищения каналов ида и пингала в теле начнут проявляться различные признаки этого: 1 Легкость во всем теле 2 Красота, это, наверняка, нужно всем, особенно женщинам 3 Хороший аппетит и никаких проблем с пищеварением
  • 4 Стройность тела.
  • Кроме того необходимо соблюдать правильное питание: 1 Не есть кислого, острого, и соленого, и перченого 2 Черствую и старую не стоит кушать 3 Не есть мяса и все что с ним связано 4 Пищу с горчицей есть не стоит 5 Не кушать зелень
  • 6 Хорошие продукты это молочные продукты, масло, рис, пшеница, а так же бобовые.

Вам не стоит соблюдать голодания и утренние омовения во время этой практики. Поэтому я с 18 декабря перестал купаться в море, очищу каналы и продолжу купания, это приятно и полезно, но не во время практики Пранаяма Нади Шодхана.

Тут интересная деталь, для тех, кто овладел этой техникой, то, как говорит йога таттва упанишад, в задержке дыхания появятся высшие силы – сиддхи (способность творить чудеса).

Далее йогин должен задерживать дыхание кевала кумбхакой (естественной задержкой дыхания). Но об этом в следующий раз. Говоря, что если ты смог остановить дыхание, то для тебя нет ничего не возможного во всех трёх мирах.

Что же проверим ???? уверен, что это иносказание.

Как вы понимаете, что я на слово не верю, поэтому все практики буду проверять на себе и докладывать о результатах с видео и фотографиями. Смотрите отчет о первой неделе практики Нади Шодхана пранаямы.

У ваших друзей или знакомых сегодня день рождения? Поздравления с Днем Рождения с Именами это то, что нужно. Близким будет приятно, я полчаса слушал на сайте, кстати их можно отправить на мобильный. Узнай подробности на http://www.card-rus.ru.

8 Дек11:26

Техника выполнения Сурья Бхедана пранаямы с видео, а также польза практикиУддияна бандха 4 неделя практики. Это не много, но все-таки целый месяц практики всего с одним днем перерыва.

Интересные ощущения от практики. Очень повышается энергия, я стал это уже не отдаленно, как неделю или две назад чувствовать, а конкретный прилив энергии уже после первого выполнения бандхи.

Вчера проспал и не пошел на море и делал бандху дома… Стал мокрый как будто пробежал несколько км.

Сегодня пошел на море, как обычно, 5/40 и начал делать бандху – стало жарко. На улице мороз, я занимаюсь в одних шортах и жарко после выполнения уддияна бандхи.

После уддияна бандхи делаю наули, но пока плохо получается и я делаю упор на практику Агнисара Дхаути Крийя это чередование втягивания живота и выталкивания его при помощи мышц пресса.

Кроме того что сильно поднимается энергия еще стали очень хорошо чувствоваться мышцы живота, которые в обычной жизни не работают и атрофированы. Я не знаю, как они называются, но скоро вам покажу, как можно ими управлять. Кстати, в инете много интересных видео на эту тему.

Но я никому не верю и все проверяю на себе. Уддияна бандха прекрасно работает, рекомендую всем ее практиковать. У вас с пищеварением будет полный порядок и, для женщин важно, живот станет плоским и всегда будет упругим. Агнисара Дхаути Крийя великолепное упражнение, единственное, что нужно помнить, что при выполнении не отпускать мулабандху.

Может, сегодня сниму видео как у меня получается Агнисара Дхаути Крийя. Итак, смотрите видео.

У тебя не за горами помолвка? Подари на помолвку кольцо, помолвочные кольца цены снова в моде. Узнавай подробности и смотри цены на n-gold.ru.

6 Ноя22:10

Техника выполнения Сурья Бхедана пранаямы с видео, а также польза практикиВторой месяц практики уддияна бандхи. Уже давно снял и даже разместил в группе вконтакте, кстати, добавляйтесь, если вам удобнее вконтакте просматривать новости вот ссылочка на группу наша группа называется Йога для всех.

Хочу несколько слов сказать об ощущениях. Самое интересное, что я почувствовал как поднимается энергия, а вернее просто тепло идет снизу вверх. Это необычное ощущение.

После нескольких раз становится жарко, а я тренируюсь по утрам на море и уже 6 ноября. Борода выросла это побочный эффект, шучу конечно.

Еще интересное ощущение, что могу , а вернее, начинаю чувствовать мышцы живота и даже немного ими управлять, эти мышцы никаким другим методом не прокачать. По крайней мере я такого метода не знаю.

Когда втягиваю живот, то могу нижними мышцами, как бы дотянуть его. Словами трудно передать. Смотрите видео, не судите строго скоро будет еще лучше. И еще, чуть не забыл, уддияна бандха, кроме всего прочего, как побочный эффект, убирает жир с живота.

Читайте также:  Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видео

17 Окт10:01

Месяц практики уддияна бандхи… Всем привет, я как-то недавно писал, что начал практиковать мантры, бандхи и все очень серьёзное. Очень плохо получалась уддияна бандха, но дело сдвинулось с мёртвой точки.

Как говорит моя инструктор или учитель по йоге Татьяна Фёдоровна: – Метод повторение страшная сила.

И это действительно так, Что я начал чувствовать? Очень хорошо стал работать кишечник и весь ливер, на удивление хорошо, как у молодого.

После практики уддияна бандхи я начал чувствовать как энергия или тепло поднимается вверх. Кстати, мышцы живота, я и так делаю асаны, которые укрепляют пресс, но уддияна бандха укрепляет какие-то глубокие или глубинные мышцы брюшного пресса, которые прокачать обычными методами не получается.

Уддияна бандха хорошо и очень мягко массажирует все внутренние органы. Такого эффекта не возможно достигнуть традиционными тренировками.

Что еще полезного я заметил? Уддияна бандха помогает выработать задержку дыхания, то есть время задержки дыхания увеличиваеться. Это хорошо.

Уже само по себе задерживание дыхания очень благоприятно для здоровья – чистит энергетические каналы и убивает не нужные организмы. А в сочетании с бандхой полезно в двойне.

Вообще очень рекомендую пранаямы на задержку дыхания. Видео смотрите, оно коротенькое, а вот борода уже отросла )))

Вот такие впечатления после первого месяца регулярной практики уддияна бандхи. Делитесь своим опытом, я только начинающий йог, поэтому советуйте. Спасибо вам, что прочитали это все, счастья вам и здоровья. Техника выполнения Сурья Бхедана пранаямы с видео, а также польза практики

Если у вас такая работа в которой нужно использовать оптические муфты, то для вас есть хорошие новости. На этом сайте http://svarka-optiki.ru/shop/view/Mufty_opticheskie.html есть муфты оптические любых видов, цены тоже разные. Такого разнообразия и хорошего выбора я не встречал нигде, только на varka-optiki.ru.

22 Сен12:59

Техника выполнения Сурья Бхедана пранаямы с видео, а также польза практикиСуществуют широко распространенные классические Пранаямы, которые являются наиболее удачными и эффективными, с практической точки зрения, эмпирическими находками йогинов прошлых времен. Как правило, такие Пранаямы включают в себя контроль нескольких отдельных параметров и качеств процесса дыхания и являются их комбинациями. Например, “Капалабхати Пранаяма” является комбинацией качеств “Висама Вритти Пранаямы” (дыхание при котором вдох и выдох имеют разную продолжительность по времени) и “Бхастрика Пранаямы” (дыхание с повышенной частотой и скоростью вдохов и выдохов).

  1. Развивая идею совмещения в одной Пранаяме нескольких качеств или параметров процесса дыхания, можно создавать и практически использовать другие варианты комбинированных Пранаям на основе Таблицы, в которой знаком “+” отмечены Пранаямы, которые в принципе можно совмещать, творчески создавая их комбинации, знаком отмечены не совместимые Пранаямы и знаком “=” отмечены одинаковые Пранаямы.
  2. В виде примера можно предложить несколько вариантов такого творческого создания новых, ранее никем и нигде не представленных комбинированных Пранаям:
  3. + “Анулома-Бхастрика Пранаяма” – всс вдохи через обе ноздри, а выдохи попеременно через разные ноздри в быстром ритме “Бхастрики Пранаямы”.
  4. + “Сурья Бхедана-Вилома-Бхамари Пранаяма”
  5. – все вдохи через правую ноздрю с короткими ступенчатыми задержками (2-4 раза) по ходу каждого вдоха, а все выдохи непрерывно через левую ноздрю с гудящим звуком во время каждого выдоха.

+ “Ситали-Вилома-Бхамари-Уджайи Пранаяма” – всс вдохи ртом, направляя воздух по плоскости языка с ощущением его охлаждения и всс выдохи носом сопровождая их гудящим звуком, выполняя (2-4 раза) короткие ступенчатые задержки дыхания с Мула. Уддияна и Джаландхара Бандхами по ходу каждого озвученного выдоха и выполняя короткие задержки с Мула, Уддияна и Джаландхара Бандхами после полного завершения каждого вдоха и каждого выдоха.

+ “Ситали-Нади Шолхана-Биджа Мантра Бхамари-Вилома-Уджайи Пранаяма” – все вдохи непрерывно ртом, направляя воздух по плоскости языка с ощущением его охлаждения и все выдохи попеременно через разные ноздри, сопровождая выдохи гудящим звуком и выполняя (3 раза) короткие ступенчатые задержки дыхания с Мула, Уддияна и Джаландхара Бандхами по ходу каждого озвученного выдоха, а также выполняя короткие задержки с Мула, Уддияна и Джаландхара Бандхами после полного завершения каждого вдоха и каждого выдоха. С первой частью выдоха выполняя гудящий низкочастотный звук Муладхара Биджа Мантры (первой Чакры), со второй частью выдоха выполняя гудящий среднечастотный звук Анахата Биджа Мантры (четвертой Чакры) и с третьей частью выдоха выполняя высокочастотный звук Сахасрара Биджа Мантры (седьмой Чакры).

+ “Вилома-Нади Шодхана-Бхамари-Уджайи Пранаяма” – Вдох 50% через левую ноздрю, задержка (1-2 сек.), вдох 50% через правую ноздрю, задержка (2-4 сек.). Полный выдох через левую ноздрю с гудяшим звуком и задержкой дыхания после его завершения (2-4 сек.).

После этого все наоборот: вдох 50% через правую ноздрю, задержка (1-2 сек.), вдох 50% через левую ноздрю, ржка (2-4 сек.). Полный выдох через правую ноздрю с гудящим звуком и задержкой дыхания после его завершения (2-4 сек.).

Все задержки дыхания должны сопровождаться Мула, Уддияна и Джаландхара Бандхами.

Сознательный контроль одного или нескольких динамических процессов лежит в основе всех техник управления вниманием.

Комбинированные Пранаямы способствуют более полному поглощению рассеяиых лучей внимания, чем достигается их отвлечение от внешних или внутренних объектов (Пратьяхара) и одновременная фокусировка (Дхарана) на качествах процесса дыхания и связанных с ними состояниях сознания.

Так как процесс дыхания неразрывно связан с психической и умственной активностью, то практический опыт одновременного контроля нескольких параметров или качеств процесса дыхания способствует контролю психоэнергетических и интеллектуальных функций, а также погружению в глубокое внутренне созерцание, которое ведет к совершенному практическому контролю видоизменений в сознании (Вритти).

Чтобы понять и по достоинству оценить потенциал комбинированных Пранаям, необходимо самостоятельно практически выполнить описанные выше Пранаямы в виде одной серии с повторением каждой Пранаямы в этой серии от 6 до 12 раз.

Следует заметить, что комбинированные Пранаямы входят в практический арсенал опытных йогов. А начинающим сначала следует освоить все отдельные Пранаямы, из которых состоят комбинированные Пранаямы.

Лишь после этого можно приступать к практике комбинированных Пранаям.

Межкомнатные двери это красота и уют в вашем доме. А двери волховец это уют умноженный на 2. Великолепные двери создадут комфорт и уют, а вот подробнее можно узнать на сайте www.dvertorg.ru.

Источник: https://blog-yoga.com/category/pranaiama/page/2

Сурья бхедана пранаяма

Сурья бхедана пранаяма является одной из дыхательных тренировочных техник хатха-йоги. Практика данной пранаямы приводит к увеличению продукции тепла в теле и активизации процессов пищеварения.

Читайте также:  Мудра, спасающая жизнь: техника выполнения руками для сердца с фото

Регулярные тренировки с использованием сурья бхедана пранаямы успокаивают нервную систему, очищают пазухи и приводят в оптимальное состояние показатели кровяного давления у людей, страдающих гипотонией (пониженным кровяным давлением).

«Сурья» на санскрите означает солнце, а «бхедана» — производное от корня «бхид» означает проходить, проникать через что-либо.
В данной пранаяме вдох осуществляются через правую ноздрю, а выдох – через левую. Прана во время вдоха направляется по пингала нади (сурья нади), а во время выдоха – по ида нади (чандра нади).

  • Поток ритмичного дыхания контролируется при помощи пальцев, а легкие за счет глубокого вдоха впитывают больше энергии, чем при обычном процессе дыхания.
  • В освоении сурья бхедана пранаямы существует ряд ступеней, которые служат своеобразной «лестницей» безопасного освоения и постепенного совершенствования данной практики.
  • Ступень 1 включает в себя глубокий размеренный вдох правой ноздрёй и последующий глубокий выдох левой.

Техника первой ступени сурья бхедана пранаямы

• Займите любое удобное сидячее положение с прямым позвоночником (падмасана, сиддхасана, сукхасана, ваджрасана или любая другая)

Техника выполнения Сурья Бхедана пранаямы с видео, а также польза практики

• Поднимите правую руку и полностью закройте подушечками мизинца и безымянного пальца левую ноздрю. Носовая перегородка при закрытии ноздри не должна отклоняться в сторону.

Подушечкой большого пальца осуществите частичное закрытие правой ноздри до уровня, когда внутренняя поверхность правой ноздри станет параллельной носовой перегородке.

Левая рука может находится в джняна мудре на колене левой ноги.

  1. • Сделайте глубокий, медленный вдох при помощи частично закрытой правой ноздри, не прилагая чрезмерных усилий, и полностью наполните лёгкие воздухом
  2. • Плотно закройте правую ноздрю, сохраняя центральное положение носовой перегородки и, освободив давление безымянным пальцем и мизинцем на левую ноздрю, частично откройте её
  3. • Сделайте медленный и глубокий выдох через левую ноздрю, полностью опустошая весь объём легких

• Данная последовательность действий составляет один цикл. Следует повторять его в течение 10-15 минут, сохраняя расслабленное положение тела и спокойное дыхание.

• Затем уберите правую руку от носа, сделайте вдох через открытые ноздри и займите положение шавасаны

• Совершенствуя со временем данную технику, можно стремится сужать носовые проходы с целью увеличения продолжительности каждого вдоха и выдоха

Техника второй, третьей и четвёртой ступени сурья бхедана пранаямы

Ступень 2 аналогична первой ступени. Единственное отличие – это добавление задержки дыхания после вдоха (антар кумбхаки) и постановка корневого замка (мула бандхи).

Поначалу максимальный интервал задержки дыхания не должен превышать 15-20 секунд, а длина вдоха – пяти секунд.

По мере роста совершенства в освоении данной пранаямы можно постепенно увеличивать длительность каждой фазы пранаямы.

Ступень 3 аналогична первой ступени, но дополнительно включает в себя задержку дыхания после выдоха с постановкой уддияна бандхи. Овладение техникой внешней задержки требует большего количества времени, чем внутренней. Начинайте с одной – двух секунд, постепенно увеличивая длительность задержки с ростом уровня тренированности, но не превышайте фазу внешней задержки более чем на 8-10 секунд.

Ступень 4 включает в себя комбинацию второй и третьей ступени. Ввиду того, что данный вариант пранаямы оказывает наиболее глубокое воздействие на контроль дыхания и реакцию сознания, то перед её выполнением очень рекомендуется в совершенстве освоить предыдущие ступени.

Рекомендуем к просмотру

Источник: https://slavyoga.ru/surya-bhedana-pranayama.html

Сурья Бхеди пранаяма. Техника выполнения и польза

Сурья Бхедана пранаяма называется так, потому что она стимулирует солнечный канал нади и нервы, контролируемые солнцем (сурья на санскрите означает солнце).

Подготовка

Прочтите общие рекомендации по выполнению пранаям прежде чем приступить к практике Сурья Бхедана пранаямы.

Сядьте в Падмасану, Ваджрасану или Субкхасану в хорошо проветриваемом помещении. Постарайтесь ограничить все отвлекающие факторы. Если сложно сидеть в этих позах, просто сядьте на стул с прямой спиной. Голову также держите прямо.

Вдох и выдох должны быть медленными и совершенно бесшумными. Выполняйте дыхательные упражнения легко и наслаждайтесь ими. Если чувствуете дискомфорт, остановите практику и отдохните в шавасане.

Для закрытия правой ноздри ее следует зажать большим пальцем правой руки. Для закрытия левой ноздри ее следует зажать безымянным пальцем правой руки. Левую руку держите выпрямленной, положите ее на левое колено.

Первоначально ваши руки будут уставать, поэтому вы можете менять их. Но правильно зажимать ноздри именно пальцами правой руки, а левую держать выпрямленной. Это связано с тем, что длительное сгибание левой руки вредно для сердца.

позы йоги для начинающих

Сурья Бхедана пранаяма. Техника выполнения

  1. Сделайте медленный, максимально глубокий вдох через правую ноздрю, полностью заполнив легкие.
  2. Сделайте задержку дыхания. Не выполняйте задержку дыхания первые 2-3 месяца практики пранаям, выполняйте только вдох и выдох.

    Не задерживайте дыхание вообще, если вы страдаете от астмы или сердечных заболеваний.

  3. Выдохните через левую ноздрю, медленно, равномерно, бесшумно.

Это один цикл дыхания.

Сделайте 5 циклов и постепенно увеличивайте длительность практики до 10 циклов.

Практика Сурья Бхедана пранаямы

Выполняя сурья бхедана пранаяму нужно вдыхать через правую ноздрю и выдыхать через левую ноздрю.

Когда вы приобрели достаточную практику вдохов и выдохов, добавьте кумбхаку (задержку дыхания). Держите соотношение времени, затраченного на вдох, задержку и выдох, как (1:4:2). Первые месяцы держите соотношение вдоха-выдоха (1:2).

Польза Сурья Бхедана

  • Улучшает выработку желчи, уменьшает мокроту и газы
  • Увеличивает энергию и тепло в теле
  • Очищает кровь и улучшает пищеварение
  • Задерживает старение

Противопоказания

Люди с гипертонией не должны делать эту пранаяму. Не нужно практиковать Сурья Бхедана в жаркую погоду. Не выполняйте в один день Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы. Эти практики зеркальны по своим свойствам и между ними должен быть интервал минимум сутки.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации для начинающих: получить 7 уроков по медитации бесплатно.

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

  • что дает медитация человеку?
  • До скорого!
  • Ваш Ринат Зинатуллин

Источник: https://YogaLib.ru/surya-bhedi/

Сурья Бхедана Пранаяма

«Сурья» означает солнце, а «бхид» — корень, «бхедана» означает проникать, проходить через что-либо. В Сурья Бхедана Пранаяме все вдохи выполняются через правую ноздрю, а все выдохи — через левую.

Нерв на правой стороне носа называется Пингала Нади или Сурья Нади. Нерв на левой стороне называется Ида Нади или Кандра Нади.

Праническая энергия во время вдоха проходит через Пингала или Сурья Нади, а во время выдоха — через Ида, или Чандра Нади.

Правый энергетический канал (Сурья Нади, Пингала) – один из трех важнейших в энергетической сети человека (два других – Ида (левый канал) и Сушумна (центральный канал)).

Энергия в правом канале называется солнечной, горячей. Она стимулирует человека к активности, действиям во внешнем мире, преобладает экстраверсия. Сурья Нади Пранаяма очищает правый канал и активирует потоки энергии в нем.

Стимулируется левое полушарие головного мозга.

Техника выполнения Сурья Бхедана Пранаяма

  • Исходное положение – любая удобная медитативная поза: Сиддхасана, Вирасана или Падмасана
  • Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх.
  • Наклоните голову от задней части шеи и сделайте Джаландхара Бандху
  • Закройте глаза и обратите взор внутрь.
  • Положите левое запястье наружной стороной на левое колено и держите кисть в Джняна Мудре.
  • Для контроля потоков дыхания используется Насикагра Мудра. Средний и указательный пальцы прижимаются кончиками к межбровному промежутку (точка Бхрумадхья – активатор Аджна-чакры). Правая ноздря наполовину закрывается большим пальцем с помощью легкого надавливания. Левая полностью зажимается безымянным пальцем.
  • Дыхание происходит через правую ноздрю.
  • Вдыхайте медленно, заполняя легкие до самого верха.
  • После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте правую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду.
  • Теперь частично ослабьте давление на левую ноздрю и выдыхайте через левую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.
  • Это один цикл. Сделайте 8-10 таких циклов.

Особенности выполнения Сурья Бхедана Пранаямы

  • В то время, когда пальцы находятся на носу нужно, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону: когда закрыта правая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась влево, а когда закрыта левая ноздря, не сдвинулась вправо.
  • Не следует убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта.
  • Давление кончиков пальцев на нос необходимо регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже.
  • В то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через правую ноздрю, не отпускайте левую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух.

Поскольку в Сурья Бхедана Пранаяме поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Практика Сурья Бхедана Пранаямы повышает теплообразование в теле и силу пищеварения. Она успокаивает и укрепляет нервы и очищает пазухи.  Сурья Бхедана Пранаяма полезна для людей, страдающих от низкого кровяного давления.

Интенсивное исполнение Сурья Бхедана Пранаямы мощно очищает правый энергетический канал, укрепляется шея, дополнительно стимулируется Вишуддхи чакра.  Техника исполнения:

  • Делается глубокий выдох, и голова расслаблено опускается вниз.
  • На вдохе голова отбрасывается назад.
  • С выдохом голова резко опускается вперед.
  • Очень важно делать глубокие вдохи и выдохи. Запрокидывать голову нужно осторожно – подберите удобный для себя ритм и следуйте ему.

Источник: https://yogasecrets.ru/pranayama/surja-bhedana-pranayama

Сурья Бхедана Пранаяма

Сесть в одну из медитативных поз. Позвоночник вертикальный, тело расслаблено. Согнуть правую руку (если вы левша — левую) в локте. Пригнуть указательный и средний палец к ладони и держать их пассивно.

Поместить большой палец с правой стороны носа, ниже носовой кости, на закруглении тканей ноздрей, а безымянный палец и мизинец — с левой стороны носа.

Нажатием этих пальцев регулируется ток воздуха при выполнении упражнения.

Существует и другой способ регулирования носовых ходов. В этом случае указательный палец помещается на лоб, между бровями, а большим и средним пальцем регулируем ток воздуха.

Безымянным пальцем и мизинцем прижать и полностью блокировать левую ноздрю.

Теперь вдыхайте медленно и глубоко, управляя отверстием правой ноздри нажатием внутренней стороной кончика большого пальца так, чтобы сделать наружный край правой ноздри параллельным нижнему краю хрящевой перегородки.

Наполнив легкие, закройте правую ноздрю. Задержите дыхание в течение 3—5 секунд, выполняя в это же время Мула бандху и Джаландхара бандху.

Затем приоткройте частично левую ноздрю и медленно, глубоко выдыхайте через нее. Во время выдоха регулируйте равномерность тока воздуха из левой ноздри. После выдоха — задержка дыхания 5 секунд (ноздри закрыты), одновременно выполняя Уддияна бандху и Джаландхара бандху. Продолжайте такие циклы, исходя из своих возможностей.

Бее вдохи в Сурья Бхедана делаются через правую ноздрю, все выдохи— через левую. На протяжении всего процесса прохождение воздуха ощущается носовыми проходами в том месте, где осуществляется давление.

Прохождение воздуха производит звук, который подобен звуку просачивающегося воздуха в водопроводном кране. Этот звук следует сохранять неизменным все время, путем изменения давления на ноздри.

Глаза, кожа и мышцы лица должны быть пассивными, расслабленными. Внимание полностью поглощено слушанием звука проходящего воздуха и поддержанием равномерности дыхания. Все вдохи и выдохи должны быть равной продолжительности и без насилия.

Воздействие:

Благодаря прижатию ноздрей легким приходиться работать больше и напряженнее, чем в Уджайи. Вдох и выдох производятся медленнее, равномернее и полнее. Сурья бхедана повышает пищеварительную силу и укрепляет нервы, очищает лобные пазухи.

Примечание:

Часто случается, что проходы ноздрей не одинако вы, одна ноздря может быть шире. В этом случае про ходимость ноздрей следует регулировать надавливанием пальцев. В некоторых случаях правая ноздря может быть полностью блокирована, а левая — чистая.

В этом случае вдохи можно производить только через левую ноздрю, а выдохи через правую. С течением времени правая ноздря очистится и вдох через нее станет возможным.

А до этого практикуйте Чандра Бхедана пранаяму (вдох только через левую ноздрю, а выдох через правую).

Предупреждение:

Лица, страдающие пониженным кровяным давлением, могут получить пользу от пранаямы с задержкой дыхания после выдоха, а при повышенном давлении, с задержкой дыхания после выдоха. Но при нарушении регуляции давления соблюдать крайнюю осторожность с применением задержек дыхания.

Задержки дыхания не должны превышать 3 секунд. Желательно первоначально нормализовать свое кровяное давление путем соответствующих дыхательных упражнений (см. ниже), диеты, асан и только потом использовать задержки дыхания. При наличии жалоб на сердце следует исключить из пранаямы задержки дыхания.

Это относится ко всем видам пранаямы.

Источник: https://Sukha.ru/surya-bkhedana-pranayama

Ссылка на основную публикацию