Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видео

Частый вопрос тех, кто занимается йогой: «Как научиться делать сложные позы?». Ответ на него прост: «Для начала идеально освоить базовые асаны».  Ведь даже самые сложные позы йоги строятся на основе простых. И если вы выполняете последние правильно, то рано или поздно даже экстремальные упражнения йогов станут для вас посильной задачей.

От простого к сложному

Сейчас мы рассмотрим 10 асан для продвинутых и покажем, какие позы можно использовать для подготовки к ним.

Важно: перечисленные ниже подводящие асаны не являются достаточной подготовкой к сложным позам. Перед выполнением последних необходимо выполнить разогревающий комплекс, состоящий из подготавливающих простых асан. Чтобы избежать травм, практикуйте усложнённые позы под присмотром опытного инструктора.

Сложные позы йоги для одного

На представленных ниже фото изображены сложные асаны для одного, а также более простые позы для подготовки к ним.

1. Хануманасана (Поза Царя Обезьян)
Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видеоПоза Царя Обезьян – Хануманасана

Хануманасана, известная также как продольный шпагат – это весьма трудная поза. Особенно для тех, кто не имел гимнастического прошлого.

Однако выполнить её будет намного легче после того, как вы освите Анджанеясану (Позу Молодой Луны). Работа таза и сзадистоящей ноги в этих позах похожа.

Именно поэтому Анджанеясану нужно тренировать всем, кто мечтает сесть на шпагат.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видеоАнджанеясана является отличной подготовкой к Хануманасане
2. Куккутасана (Поза Петуха)

Эта красивая поза известна всем последователям Аштанга Виньяса йоги, ведь именно она встречается уже в 1 серии.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видеоПеред тем, как осваивать Куккутасану, добейтесь идеального исполнения Падмасаны и Лоласаны.

Перед тем, как выполнять Куккутасану, необходимо освоить Падмасану (Позу Лотоса) и Лоласану (Позу Колебания). Следующим шагом будет освоение баланса на руках в Позе Лотоса. Когда эти асаны перестанут вызывать сложности, можно осваивать Куккутасану.

3. Вришчикасана (Поза Скорпиона)
Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видеоПоза Скорпиона.

Вришчикасана – это баланс силы, гибкости и равновесия. Для выполнения этой позы важны сильные руки, крепкая и гибкая спина, а также прекрасное чувство баланса.

Какие позы помогут приблизить вас к выполнению Позы Скорпиона?

Во-первых, это Пинча Маюрасана (Поза Павлина). Выполнение стойки на руках укрепит мышцы рук и спины. Эту позу нельзя отнести к асанам для начинающих. Поэтому если её выполнение пока не даётся, необходимо выполнять Позу Планки и Чатурангу Дандасану.

Во-вторых, это различные вариации глубоких прогибов – Дханурасана (Поза Лука), Урдхва Дханурасана (Поза Моста), Капотасана (Поза Голубя). Эти асаны позволяют сделать спину гибкой и сильной.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видеоОсваивая Вришчикасану, идите от простого к сложному. Пинча Майюрасана поможет вам найти баланс и укрепить мышцы рук. Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Капотасана укрепят спину сделают её гибкой.
4. Вишвамитрасана (Поза Мудреца Вишвамитры)

Ещё одна поза, где важны сила и гибкость – это Вишвамитрасана.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видеоВишвамитрасана – это баланс силы и гибкости.

Для выполнения этой асаны вам необходимо уметь выполнять Поперечный Шпагат и Боковую Планку. Для выхода в асану обычно используют Уттхита Паршвоттанасану (Позу Интенсивного Бокового Вытяжения), которая служит прекрасной подготовкой к Вишвамитрасане.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видеоПодготовкой к Вишвамитрасане являются такие позы как Самаконасана (Поза Прямого Угла) и Уттхита Паршвоттанасана (Поза Интенсивного Бокового Вытяжения).
5. Аштавакрасана (Поза Восьми Углов)
Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видеоАштавакрасана (Поза Восьми Опор) – прекрасная возможность укрепить мышцы рук.

Эта балансовая поза выполняется после того, как занимающийся уже освоил такие асаны как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана (Поза Давления На Плечи) и Эка Хаста Бхуджасана (Поза Хобота).

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видеоПрежде чем выполнять Аштавакрасану убедитесь, что вы достаточно хорошо освоили такие позы как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана и Эка Хаста Бхуджасана.
6. Уттхита Падангуштхасана (Поза с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги)

Эта балансовая асана отлично тренирует равновесие, а также укрепляет и растягивает мышцы ног.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видеоУттхита Падангуштхасана – это балансовая асана, которая имеет несколько вариаций.
Супта Падангуштхасана подготовит тело к Уттхита Падангуштхасане.

Эта поза имеет три варианта выполнения: Уттхита Падангуштхасана 1, 2 и 3. Они отличаются расположением таза.

  • В Уттхита Падангуштхасана I таз открыт и нога, которая находится вверху, направлена в сторону.
  • В Уттхита Падангуштхасана II верхняя нога направлена чётко вперёд, а таз расположен нейтрально, как в Тадасане и Уткатасане.
  • В Уттхита Падангуштхасана III таз «закрыт», а корпус находится в скручивании.
  • В 1-ой серии Аштанга Виньяса Йоге выполняется вариант Уттхита Падангуштхасаны 1, когда верхняя  нога удерживается на весу без помощи рук.

Для того, чтобы освоить Уттхита Падангуштхасану, необходимо во-первых выполнять Врикшасану (Позу Дерева). Эта простая балансовая поза научит вас удерживать равновесие.

Также для освоения Уттхита Падангуштхасаны вам необходимо выполнять Супта Падангуштхасану I, II и III (Поза с Захватом Стопы Лёжа 1,2 и 3). Вариации этой асаны выполняются лёжа на спине, однако положение тела в них идентично с  Уттхита Падангуштхасаной.

7. Эка Пада Каундиниасана (поза, посвященная мудрецу Каундинье)

Вариации Эка Пада Каундиниасаны по новому откроют для вас балансы и подарят ни с чем не сравнимое ощущение полёта.

Эка Пада Каундиниасана 1 (слева) и Эка Пада Каундиниасана 2 (справа).

Для выполнения этой позы нужны сильные руки и хорошая растяжка. Эка Пада Каундиниасана 2 укрепляет мышцы спины, рук и бедер.  Эка Пада Каундиниасана 1 обладает аналогичным действием, а также массирует органы брюшной полости.

Для освоения Эка Пада Каундиниасаны I необходимо в совершенстве освоить такие позы как Планка, Чатуранга Дандасана и Супта Падангуштхасана III. Для освоения Эка Пада Каундиниасаны II нужно научиться выполнять Позу Планки, Чатуранга Дандасану и Супта Падангуштхасану I.

Осваивая вариации Эка Пада Каундиниасаны не торопитесь «ловить баланс». Сначала отстройте правильное положение тела (при этом можно касаться головой пола) и лишь потом начните искать баланс.
8. Kурмасана (Поза Черепахи) и Супта Курмасана (Поза Спящей Черепахи)

Курмасана сочетает в себе несколько элементов: раскрытие таза, вытяжение спины и раскрытие грудной клетки. Супта Кумасана представляет собой более сложный вариант, где нужно скрестить ноги за головой и захватиться руками в закон за спиной.

Курмасана (слева) и Супта Курмасана (справа).

Для освоения Курмасаны необходимо научиться выполнять следующие асаны Упавишта Конасану (Позу Вытянутого Угла), так как мышцы ног растягиваются в этих асанах аналогичным образом. Перед выполнением Супта Курмасаны проверьте, что вы можете выполнять Эка Пада Ширшасану (Одна Нога за Головой), ведь в этих позах тазобедренные суставы работают одинаково.

Для выполнения Курмасаны должна быть освоена Упавишта Конасана, а для выполнения Супта Курмасаны – Эка Пада Ширшасана.
9. Эка Пада Урдхва Дханурасана (Перевернутого Лука с поднятой ногой)

Поза Моста (Чакрасана) может быть более сложной, если в процессе её выполнения увести одну ногу наверх. Такая модификация позы называется Эка Пада Урдхва Дханурасана.

Поза Лука, направленного вверх, с одной поднятой ногой.

Перед выполнением этой позы убедитесь, что вы уверенно выполняете Чакрасану. Только после этого пробуйте выпрямлять сначала согнутую, а затем и прямую ногу.

Перед освоением Эка Пада Урдхва Дханурасаны убедитес, что вы уверенно выполняете Позу Моста.
10. Пурна Бхуджангасана (Полная Поза Кобры)

  1. Поза Кобры требует отличного раскрытия грудного отдела, особенно её полный вариант – Пурна Бхуджангасана.
  2. Поэтому перед тем, как пробовать выполнять Полную Позу Кобры, убедитесь, что вам легко даётся её базовый вариант.

Только когда вы сможете без труда выполнять Позу Кобры, переходите к освоению Пурга Бхуджангасаны.

Терпение и труд всё перетрут

Мы очень надеемся, что после этой статьи вам стало более понятно, как выполнять некоторые сложные асан. Если эта тема вам интересна, напишите об этом в х. Расскажите о каких позах йоги вам хочется почитать. И мы постараемся осветить их в будущих статьях.

И в завершении мы предлагаем к вашему просмотру вдохновляющее йога видео с, пожалуй, самыми сложными позами йоги.

Источник: https://yogictv.ru/samye-slozhnye-pozy-jogi/

#вришчикасана Hashtag on Instagram Posts about Photos and Videos — soyoupost.com

  • ВРИШЧИКАСАНА (поза скорпиона). ???? Поза напоминает движение жалящего скорпиона!???? Практика на коврике, в классическом варианте асана повышенного уровня сложности, для людей, длительно занимающихся йогой. ☝????С гамаком выполнить её значительно легче, но тоже не подходит новичкам.
------
Впервые увидела эту асану в исполнении моего учителя levshinov.ru - это потрясающе. Поза очень красивая и завораживающая!
Сама я пока в процессе)) построения её идеального варианта, без гамака могу быть в ней всего пару секунд, не больше).
------
Вришчикасана преобразует жизненную энергию тела, останавливая процесс старения. Она стабилизирует и оживляет все системы организма.
Увеличивает приток крови к мозгу и гипофизу, помогает устранять нервные расстройства и дисфункции эндокринной системы.
Асана полезна при лечении варикозного расширения вен и устраняет нарушения в половой системе, нормализует функционирование половых желез.
Увеличивает подвижность позвоночника, тонизирует его и приводит к здоровью.
Хорошо укрепляет мышцы рук и тренирует чувство равновесия. ????Поза скорпиона помогает человеку развивать спокойствие, смирение и терпение.
--------
‼Не рекомендуется людям с такими заболеваниями как, гипертония, сердечно - сосудистые нарушения, хронический катар и тромбоз.
------
Приглашаю СЕГОДНЯ всех желающих попробовать йогу в гамаках!
ОТКРЫТЫЙ УРОК - 5 НОЯБРЯ, ВТОРНИК В 19:00! ❗ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ 230 - 78- 58.
#здоровьенн #счастье #йога #воздушнаяйога #йогавгамаках #гамак #физкультура #центр #развитие #осознанность #рост #прогиб #позвоночник #вришчикасана #скорпион #йогатерапия #тело #фигура #асана #радуйсяжизни
  • Раз и два хочу достать носочком до лба ))
В попытках потрогать макушку ногой????сантиметра не хватило ????
Оставляю для себя ! ❤
Для сравнения раньше я это делала , но только с помощью учителя.Сейчас я уже это делаю сама , но разница не только в количестве людей участвующих в действии , но и в ощущениях , т.е .на своем гибком позвоночнике и пояснице я раньше просто провесала.Сейчас я не чувствую никаких напряжений в области поясницы , да и руки стали крепче.На видео 3 попытка , поэтому я это не хороший плавный вход , а запрыг во #вришчикасана.
Невозможное возможно ????
#моментздесьисейчас
#йогавсегдаивезде
#йогаашрам#йоганабережныечелны#йогачелны
  • ЕСЛИ ВСЁ ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО, А ПРОБЛЕМА ОСТАЁТСЯ
.
#babayoga_bodykarma #babayoga_карманашеготела
#babayoga_lymph
.
Я всегда говорю, но если кто-то не помнит, то повторю, что работа с психосоматикой заболевания - это не панацея. Решать проблему нужно в комплексе. Но если вы провели все необходимые процедуры на физическом уровне, устранили причины, а проблема остаётся или возвращается, то самое время править голову:) Этим сегодня и займёмся:) .
Мы помним, что лимфоциты отвечают за защиту и чистку организма.
  • ????
  • Поза скорпиона
Мой тренер спрашивает когда уже ногами до головы дотянешься, а у меня обычно все фотографии без подготовки с максимально закрепощенной спиной. Но я для себя решил, что буду вновь улучшать прогибы, чтобы добить и эту асану????
Однако нужно понимать что подобного рода практика лишь компенсация того образа жизни который накладывается на практикующего.
Другими словами гнуться и закручиваться в узлы необходимо для спокойствия ума и внутренних практик, внешнее компенсация внутреннего. Если ваш образ жизни не связан с активными переживаниями, мыслительными процессами, и не приходится трудится в офисе сидя за компьютером по 8 и более часов, то практика может быть иной, умеренной по отношению к телу. Садитесь в лотос и с ровной спиной медитируйте.
Лично у меня так не получается, асаны лишь средство отключить внимание с уставшего тела. Всем хорошей практики как для тела, так и для дела????
#вришчикасана #vrishchikasana #отель #Китай #йога #yoga #спорт #асана
  • Мне нравится научный подход к практике, хотя понимаю, что эзотерический момент в йоге никто не отменял. Но всё же, когда ты можешь научно объяснить эффект и пользу асан, это очень приятно, тем более физиология была одним из любимых предметов в университете. Поэтому, делюсь...
С физической точки зрения тело человека можно представить как взаимосвязанную систему полостей, заполненных различными жидкостями и газами. Упражнения йоги очень значительно, причем выборочным образом, влияют на объемы этих полостей, а значит, и на уровень давления в них. Таким образом, подобные упражнения позволяют провести своеобразный внутренний гидравлический массаж органов. Понимание гидравлического аспекта упражнений подсказывает некоторые критерии их выполнения: поскольку каждая асана связана с определенным изменением внутриполостных давлений, а подвижность жидкостей в организме ограничена анатомически, скорость входа в асаны и выхода из них должна быть такой, чтобы полостные давления успевали стабилизироваться, т.е. входить и выходить из асаны надо достаточно медленно, а пребывать в ней достаточно долго. Невыполнение этого условия не позволяет задействоваться гуморальному механизму, превращая выполнение асан в лучшем случае в гимнастику для мышц. #вришчикасана #йога #йогакиев #позаскорпиона #асана #yoga #yogalove #yogalover #vrischikasana #asana #йогиня #yogis #yogagirl #yogainspiration #yogamood #instayoga #yogagram #UniversalYoga
  • ????Как важно ставить себе цели. 3 года назад я мечтала о #вришчикасана , думала что получится за год. Но нет, за 3, и то у стены пока))
Мне сейчас 44 года и 10, и 20 лет назад я такого не мыслила делать. Я - психолог- психотерапевт, который не просто рассказывает как жить, а сама делаю это.
Всё в наших руках ???????? #братковапсихолог #психотерапевт #цели #мояйога
  • ???? на одно море больше.
⠀
Сегодня на мещерском озере открылась ещё одна волшебная @more_studionn Так что девочки с мещерочки, если вы хотите заниматься в уютной студии и хорошей компании, то вам сюда ???? ???? 3 направления для вас
(Stretching/Functional/Yoga)
  • Притча о гусаре-схимнике
    Блестящий гусар, граф Алексей Буланов, был действительно героем аристократического Петербурга. Имя великолепного кавалериста и кутилы не сходило с уст чопорных обитателей дворцов по Английской набережной и со столбцов светской хроники. Очень часто на страницах иллюстрированных журналов появлялся фотографический портрет красавца гусара – куртка, расшитая бранденбурами и отороченная зернистым каракулем, высокие прилизанные височки и короткий победительный нос. За графом Булановым катилась слава участника многих тайных дуэлей, имевших роковой исход, явных романов с наикрасивейшими, неприступнейшими дамами света, сумасшедших выходок против уважаемых в обществе особ и прочувствованных кутежей, неизбежно кончавшихся избиением штафирок.  Граф был красив, молод, богат, счастлив в любви, счастлив в картах и в наследовании имущества. Родственники его умирали быстро, и наследства их увеличивали и без того огромное богатство. Он был дерзок и смел. Он помогал абиссинскому негусу Менелику в его войне с итальянцами. Он сидел под большими абиссинскими звездами, закутавшись в белый бурнус, и глядел в трехверстную карту местности. Свет факелов бросал шатающиеся тени на прилизанные височки графа. У ног его сидел новый друг, абиссинский мальчик Васька. Разгромив войска итальянского короля, граф вернулся в Петербург вместе с абиссинцем Васькой. Петербург встретил героя цветами и шампанским. Граф Алексей снова погрузился в беспечную пучину наслаждений. Онем продолжали говорить с удвоенным восхищением, женщины травились из-за него, мужчины завидовали. На запятках графской кареты, пролетавшей по Миллионной, неизменно стоял абиссинец, вызывая своей чернотой и тонким станом изумление прохожих.
     И внезапно все кончилось. Граф Алексей Буланов исчез. Княгиня Белорусско-Балтийская, последняя пассия графа, была безутешна. Таинственное исчезновение графа наделало много шуму. Газеты были полны догадками. Сыщики сбились с ног. Но все было тщетно. Следы графа не находились.⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
  • ???? Oft wiederholte Sätze werden im Laufe der Zeit zu Klischees und verlieren völlig Ihre Bedeutung. Zu solchen Aussagen gehört zum Beispiel jedermanns liebling — «Yoga ist kein Wettbewerb». Oberflächliches Verständnis verzerrt vollständig seine Bedeutung. Viele Menschen (leider ist es manchmal Yoga-Lehrer) verstehen es buchstäblich so, dass, wenn Yoga kein Wettbewerb ist, es sich nicht lohnt, nach dem Ergebnis zu Streben. Das Ergebnis ist nur eine Folge der ständigen selbstlosen Praxis, und es ist unvermeidlich. Yoga ist kein Wettbewerb in dem Sinne, dass man sich nicht mit anderen Praktizierenden vergleichen sollte, da es entweder zu einem niedrigen Selbstwertgefühl oder Umgekehrt zu einem ego-Wachstum und Größenwahn führt. Nur die Beständigkeit und Hingabe der Praxis wird die Augen öffnen und der Schleier von Avidya (Unwissenheit) wird nachlassen. Ich Wünsche allen alles Gute, Frieden, Liebe. Behandeln Sie andere genau so, wie Sie möchten, dass Sie Sie behandeln. ????????????Русский текст читайте в комментарии ниже ⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️⤵️
  • 5 лет уже как я окончила университет, а привычка начинать год с сентября никуда не делась. Под бой курантов не так чувствуется близость перемен, как в начале сентября. И, сколько себя помню, в этот период всегда случалось попадать в водоворот событий.
    На этот раз сентябрь обещает быть до боли посредственным, оттого грызёт гештальт недовыполненности. Лёгкая тревожность, будто обещала что-то сделать и забыла.
    Хочется наполнить месяц чем-нибудь, но в голову ничего не идёт и, похоже, вселенная тоже пока не готова дарить мне халявные начинания.
    Дополню это фотокарточкой, где я нелепо выхожу из вришчикасаны
  • Сегодня сделал первую попытку принять позу Скорпиона… и был невероятно удивлен, что она получилась с первого раза ????????????????

    Пусть кривая-косая…
    Пусть у стеночки…
    Пусть 6 сек…

    Это огромный прорыв!

    Год назад я не мог даже встать на предплечья (!) даже у стеночки (!!), потому что руки в плечах не разгибались… а недавно выкладывал фотопост, что теперь стойка на предплечьях получается стабильно, и я мечтаю освоить красивую позу Скорпион на предплечьях…

    Сегодня мечта осуществилась с первой попытки ????????

    Конечно, предстоит еще много работы над своим телом, чтобы довести Скорпиона до ума… но это приятная работа НА БЛАГО себя.

    Я никуда не тороплюсь, а шаг за шагом восстанавливаю тело, возвращая жизнь во все его отделы.

    Видите какой дугой изогнута спина? А там должен быть прогиб ???? но его нет, потому что 15 лет безвылазной работы за компьютером сформировали адскую сутулость, деформировав позвоночник, что грозит самыми нездоровыми последствиями ???? но йога дает возможность обнаружить все отклонения и привести себя в норму!

    ???????? Суть йоги не в красивых позах, а в возможности тела их выполнять. Здоровое тело будет способно, больное — нет.

    Приходите ко мне на занятия, будем вместе двигаться к здоровью!

    ???????? Я заметил, что мечты быстрее становятся реальностью, если никуда не спешишь и лишь регулярно делаешь маленькие шаги в их направлении…

    ✅ Узнать расписание, развеять все страхи и сомнения ???? и записаться на пробное занятие можно через директ.

    P.S. И прямо сейчас, проверьте как вы сидите и выпрямите спину! Не позволяйте себе сутулиться… Обнял ????
  • От улыбки хмурый день светлей,
    От улыбки в небе радуга проснется,
    Поделись улыбкою своей,
    И она к тебе не раз еще вернется!
    Слова М. Пляцковского ????
Читайте также:  Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Источник: https://www.soyoupost.com/tags/вришчикасана

Сложные позы йоги

Достаточно большая часть асан из йоги могут вызывать трудности у новичка, а некоторые невозможно повторить без должной подготовки вообще. Сегодня речь пойдёт о сложных позах (асанах), практиковать которые можно при наличии опыта в йоге и хорошей физической подготовки.

Самые красивые и сложные асаны йоги

Поза Скорпиона (Вришчикасана)

Среди перевёрнутых поз эта относится к наиболее сложным. У опытных практиков часто идут споры относительно того, стоит ли делать сложные асаны, или их смысл заключается только в том, чтобы удовлетворить своё эго.

И действительно, выполнение Вришчикасаны требует определённого мастерства, однако на этом достоинства данной позы не заканчиваются.

Любая асана баланса учит равновесию, спокойствию и контролю. Удерживать тело в столь сложном положении невозможно, если вы возбуждены, расстроены, раздражены или испытываете иные сильные эмоции, неважно — хорошие или плохие.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видео Не зажимайте шею, в противном случае после выполнения у вас может болеть голова

Техника выполнения:

  1. Встаньте в стойку на голове (Ширшасану) — это изначальное положение, из которого мы будем выходить в Скорпиона.
  2. Ладони прижмите к полу, постепенно оторвите макушку от пола и потянитесь её вперёд, одновременно выгибая спину и сгибая колени. Весь вес приходится на предплечья.
  3. Тянитесь стопами к голове. В зависимости от вашей растяжки это может получиться чуть лучше или чуть хуже.
  4. Дышите глубоко и спокойно через нос. Выдох длинее вдоха.
  5. Удерживайте асану столько, сколько это возможно.
  • По завершению нужно в качестве компенсации сделать наклон стоя (Уттанасану), позу Ребёнка (Баласану), наклон вперёд из положения сидя (Пашчимоттанасану) или позу Мертвеца (Шавасану).
  • Конечно, нужно понимать, что данная асана подходит не для всех.
  • Противопоказания:
  • мигрени
  • головокружения
  • слабость
  • температура
  • критические дни
  • повышенное артериальное или внутричерепное давление

Чтобы выполнять Вришчикасану, нужно хорошо освоить стойку на голове, а если вы хотите усложнить позу и сделать её на выпрямленных руках, то стойку на руках.

Видео: Поза Скорпиона

Поза Журавля (Бакасана)

Журавль может долго оставаться неподвижным и спокойным, созерцая и наблюдая окружающее. И хотя новичку будет сложно понять, как в данной асане можно в принципе долго стоять спокойно, с практикой эта поза может стать достаточно медитативной.

Бакасана требует сноровки, чувства равновесия и внутреннего баланса, именно этому она и учит. Кроме того, освоив данную позу, вы сможете добиться лучшего контроля своих чувств и эмоций и удерживать сознание устойчивым и умиротворённым.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видео Чтобы лучше держать равновесие, оторвите взгляд от пола и смотрите прямо

Техника выполнения:

  1. Присядьте на корточки и поставьте руки перед собой. Ладони должны плотно лежать на полу на ширине плеч или чуть шире.
  2. Немного согните руки в локтях и слегка наклонитесь вперёд. Локти стремятся назад, а не в стороны.
  3. Приподнимитесь на носочки и поставьте колени на заднюю поверхность плеча (на трицепс), как можно ближе к зоне подмышечных впадин.
  4. Когда примете удобное положение, постарайтесь оторвать ноги от пола, сначала одну, потом другую, перенося весь на руки.
  5. После того как вы полностью оторвёте ноги от пола, поднимите их выше и постарайтесь распрямить локти.
  6. Чтобы удерживать это положение максимально комфортно, линия предплечья (от кисти до локтя) должна быть прямой, перпендикулярной полу, а плечи располагаться вперели кончиков пальцев.
Читайте также:  Лучшие приложения для медитации: бесплатные программы на русском и английском языках

Если у вас пока не получается выполнять асану таким образом, можно подложить опору под лоб и постепенно стараться оторваться от неё.

Как мы уже говорили выше, эта асана требует спокойствия и расслабленности, вам необходимо на время стать Журавлём, который безэмоционально наблюдает за течением воды.

Не забывайте дышать, погрузите себя в лёгкий транс. Делайте вдох и выдох, равные по длине, задерживайте ненадолго дыхание и повторяйте.

Первое время оставайтесь в позе несколько дыхательных циклов, постепенно увеличивая время по мере подготовки.

Нельзя практиковать асану, если у вас имеются проблемы с давлением, локтевыми суставами или вестибулярным аппаратом.

Видео: Поза Журавля

Поза лотоса (Падмасана)

Наверное, фирменным знаком каждого йога является поза Лотоса, и если вы настроены практиковать йогу серьёзно, то вам непременно нужно её освоить.

Чтобы с лёгкостью садиться в Падмасану, нужно иметь гибкий голеностоп и хорошую растяжку внутренней стороны бедра.

Часто эта асана применяется для медитации, релаксации и познания себя. Недаром именно цветок лотоса является её символом. Это удивительное растение существует в трёх стихиях одновременно. Его корни невозможно увидеть, они уходят глубок в землю на дне водоёма, стебель и листья находятся в воде, в то время как цветок тянется к солнцу и «дышит» воздухом.

Волшебные свойства лотосу приписываются ещё с древних времён, где он часто был символом чего-то божественного, осознанного и мудрого.

Именно поэтому многие практики так стремятся сесть в позу Лотоса, но у европейского человека это обычно вызывает трудности, так как во многих восточных культурах положение со скрещенными ногами используется с детства, мы же привыкаем сидеть на стуле. Но при должном желании освоить её можно путём регулярных тренировок.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видео Важно не просто научиться долгое время удерживать эту асану, но и расслабляться в ней

Техника выполнения:

  1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.
  2. Держите спину прямой, но не напряжённой.
  3. Возьмите ступню правой ноги и расположите её поверх передней поверхности левого бедра.
  4. Левую ступню, соответственно, нужно положить на правое бедро.

При этом вы можете чувствовать растяжение в бедрах или голени, но не должны ощущать боли в колене или иной части тела. Как мы помним, главный принцип йоги — ненасилие, в том числе, и к своему собственному телу.

В подготовке к Падмасане могут помочь поза Героя (Вирасана), поза Связанного угла (Баддха Конасана), поза Голова к колену (Джану Ширшасана) и поза Полулотоса (Ардха Падмасана) — это наиболее близкая асана, для которой не требуется такой хорошей растяжки.

Противопоказаний у данной асаны немного, но если у вас имеются любые проблемы с коленными или тазобедренными суставами, травмы ног, то от позы Лотоса лучше отказаться.

Видео: Как безопасно сесть в Лотос?

Стойка на руках (Адхо мукха врикшасана)

Стойка на руках знакома всем, но чтобы выполнить её, требуется настоящее мастрество.

Просто встать в эту асану у вас не получится, нужно иметь крепкие руки и отличное чувство баланса, которое можно развивать в подводящих асанах: стойке на предплечьях (Пинча Маюрасане), уже рассмотренной позе Скорпиона (Вришчикасане) и прочих балансовых асанах на руках: позе Журавля (Бакасане), позе Журавля со скруткой (Паршва Бакасане), позе Давления на руки (Бхуджапидасане) и других.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видео Не зажимайте шею и расслабьте лицо, чтобы избежать головной боли после асаны

Техника выполнения:

  1. Войти в асану можно из нескольких положений. Давайте рассмотрим наиболее удобный и простой вариант.
  2. Встаньте на четвереньки, оторвите колени на от пола и выйдите в Собаку мордой вниз, но с согнутыми коленями. Ваше положение должно быть пружинистым.
  3. Сделайте несколько раскачивающих движений вперёд-назад, перенося вес на руки.
  4. Отставьте одну ногу чуть назад, другую чуть приблизьте к рукам.
  5. На вдохе оттолкнитесь сзади стоящей ногой и постарайтесь выйти в стойку на руках, оставляя вторую ногу согнутой.
  6. Поначалу вы не сможете держать баланс, но постепенно вам будет удаваться задерживаться вертикально всё дольше.
  7. Когда вы будете более-менее удерживать равновесие, старайтесь выпрямить вторую ногу.

Как ещё можно войти в асану?

Самый простой вариант — это из собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны), стоя около стены, закинуть ноги и стремиться постепенно не опираться на стену.

Так же можно попробовать более сложный вариант выхода в асану из наклона стоя вперёд (Уттанасаны). Необходимо наклониться к ногам и перенести вес на руки. Затем медленно распрямить спину и оторвать ноги от пола.

Такую асану не стоит выполнять, если у вас:

  • повышенное артериальное или внутричерепное давление
  • бывают мигрени или головокружения
  • нарушения вестибулярного аппарата
  • были какие-либо травмы позвоночника, шеи, спины

Видео: Стойка на руках

Самое важное в красивых, но сложных асанах (см. фото) — это совместить умение расслабиться и достичь равновесия с предельной концентрацией, чтобы не получить травму. Нет ничего невозможного, важна лишь постоянная практика и сильное желание, тогда всё получится.

Источник: https://yogamaniya.com/katalog-asan/slozhnye-pozy-369/

Поза скорпиона в йоге для начинающих: как сделать

Некоторые позы нельзя делать новичкам и людям без подготовки — неправильное выполнение таких асан влечет за собой травмы и растяжения. Поза скорпиона в йоге — одна из самых сложных асан. В этой статье мы постараемся раскрыть основные технические аспекты выполнения этой позы, а также расскажем, чем полезно выполнять такое упражнение постоянно и какие есть противопоказания.

Как правильно выполнить позу скорпиона в йоге?

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видео

Поза скорпиона в йоге имеет несколько видов: на руках, на груди, на предплечьях. Она относится к числу перевернутых асан. Как можно было заметить, виды распределяются по манере выполнения позы. На самом деле, техника практически идентична.

Выполнять позу скорпиона необходимо из положения лежа на животе. Руки согните в локтях и плотно прижмите к телу. Начинайте медленно поднимать бедра, согнув ноги в коленях, затем, оторвите одну ногу и поднимите ее вверх, стараясь полностью выпрямить.

Дальше, самый сложный этап упражнения — нужно оторвать вторую ногу, переместив нагрузку на руки и грудь. Когда ноги оказались вверху, сильнее перегнитесь в районе поясницы, ноги немного согните в коленях, стопы направляйте к голове. Основной вес переносите на руки и грудь.

Чтобы облегчить выполнение упражнение, можно немного отвести ладони назад.

Более простым способом выполнения такой асаны является выполнение на предплечьях. Начните упражнения из положения стоя на коленях, затем опуститесь на локти, а таз поднимите наверх.

Из такого положения перенесите вес на локти и голову. Начинайте отрывать ноги от земли, выполняя своеобразную березку.

Потом, начинайте сгибать поясницу и отводить стопы назад, в это время точкой опоры должны остаться только локти, голову также нужно оторвать от поверхности.

Выход из позы скорпиона должен быть в обратном порядке: сначала выпрямите спину, потом начинайте опускаться на одну ногу, затем на вторую. Вставайте в нормальное положение не спеша.

Важно учитывать, что при выполнении этой позы, йог должен быть спокоен, его движения должны быть плавными. Только в этом случае, асана принесет максимальную пользу.

Приемы, которые помогут облегчить выполнение асаны

Конечно, без подготовки входить в эту позу не стоит. Для начала, задержитесь в асане на минуту, дольше оставаться в таком положении не стоит, поскольку может закружиться голова.

На первых этапах, выполняйте упражнение стоя у стены или вместе с инструктором. Если Вы почувствовали боль или другой дискомфорт, немедленно прекратите упражнение.

Читайте также:  Медитации и практики александра иваницкого: принципы и объекты концентрации

Движения должны быть плавными, излишняя резкость может привести к травме.

Если занимаетесь йогой дома, то следите, чтобы в радиусе нескольких метров не было мебели и других предметов.

Наверняка, вы первые разы будете терять равновесие и падать, а на очищенной территории риск получения травмы снижается. Во время падений старайтесь сгруппироваться, чтобы под своим весом не поломать конечности.

Также старайтесь не заваливаться на бок, а перекатывайтесь через спину, такое падение будет менее травматичным.

Какие мышцы и суставы задействуются

При выполнении асаны, в работе задействовано сразу несколько мышечных групп и суставов. Основную функцию выполняет позвоночник — он отвечает за сгибание тела, удержание равновесия.

А вот самую большую нагрузку получают мышцы и суставы рук, локтей и предплечий, а также верхних отделов спины.

Основная нагрузка приходится на мышцы спины, они поддерживают позвоночник, не дают телу завалиться.

Польза выполнения асаны

Как уже говорилось ранее, эта поза очень травмоопасна и требует определенной физической подготовки. Но йоги, которые регулярно приделывают это упражнение, заметили улучшения в своем здоровье и укреплении мышечного корсета. Вот чем полезна эта поза, и каких изменений можно добиться в организме, если выполнять ее регулярно:

  1. Улучшается микроциркуляция крови, повышается умственна активность, наблюдается легкий эффект омоложения, заметно улучшается состояние волос и кожи лица.
  2. Исчезают болезненные ощущения в спине.
  3. Налаживается работа щитовидной железы.
  4. Улучшается работа сердца и сосудов, перестают беспокоить резкие скачки давления
  5. Пропадают женские проблемы, налаживается менструальный цикл. Пропадают боли во время менструации. Налаживается работа мочеполовой системы.
  6. Укрепляется позвоночник и мышцы, которые его окружают.
  7. Повышается гибкость и укрепляются спинные мышцы.
  8. Улучшается нервное состояние, перестает преследовать чувство тревоги, пропадает бессонница, наступает гармония со своим внутренним миром.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видео

Кроме того, асана помогает избавиться о лишнего веса и заметно подтянуть тело.

Противопоказания к выполнению позы скорпиона

Перед тем как решите сделать это упражнение, убедитесь, что вы не имеете следующих противопоказаний:

  1. Асана хоть и помогает улучшить цикл, но выполнять ее вовремя менструации строго запрещено.
  2. Нельзя выполнять такую позу если вы беременны, это особенно опасно во второй и третий триместр.
  3. Упражнение помогает избавиться от высокого давления. Но во время его подъема нельзя входить в асану.
  4. Противопоказано пациентам, у которых есть патологии сердца и сосудов. А также наблюдается нарушение работы головного мозга.
  5. Если наблюдается головокружение, от таких упражнений следует отказаться.
  6. При проблемах с глазами и глазным давлением, перед тем как начать выполнение таких нагрузок, нужно проконсультироваться с окулистом.

Перед тем как начнете выполнять упражнение проследите, чтобы была соблюдена техника безопасности. Первые попытки входа в асану делайте под наблюдением тренера и обязательно возле стены. Очистите помещение от лишних предметов, которые могут нанести травму. Не входите в позу не размявшись. Соблюдаете технику выполнения и ее порядок. Выходите из асаны плавно.

Советы начинающим йогам, как правильно подготовить свое тело?

Перед тем как приступать к выполнению упражнения, нужно освоить другие позы, которые помогут размяться и подготовить мышцы к выполнению сложной асаны. Итак, какие же позы нужно сделать:

  1. Планка. Это упражнение поможет разогреть мышцы и разовьет твёрдость предплечий.
  2. Собака мордой вниз. Если вы научитесь выполнять эту позу правильно, будете без труда входить в любые асаны. Упражнение помогает растянуть мышцы и подготовить тело к предстоящим нагрузкам.
  3. Стойка на руках. Выполнение этого упражнение необходимо для развития чувства равновесия и укрепления позвоночника.
  4. Также выполните несколько поз для укрепления мышц пресса и развития гибкости. Такими асанами являются: поза моста, поза верблюда, поза кобры.

Поза скорпиона в йоге: сложная перевернутая асана с фото и видео

На сегодняшний день, йога — не только модное увлечение, но и целая духовная практика, способ выразить себя, укрепить здоровье и улучшить физическую активность. Только на первый взгляд кажется, что позы не требуют особой физической нагрузки, но на самом деле это не так.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/poza-skorpiona.html

Самые травмоопасные асаны йоги. Часть 2

© Corbis/Fotosa.ru

На прошлой неделе в своем блоге я рассказала вам о технике выполнения некоторых перевернутых поз хатха-йоги. В этот раз я уделю внимание еще пяти асанам, при выполнении которых, на мой взгляд, нужно быть максимально осознанными и осторожными.

Бхуджангасана (поза кобры)

© Денис БыковскихЖИВИ!

При корректном выполнении этой асаны йоги тело вытянуто от кончиков пальцев ног до макушки, плечи максимально опущены вниз, шея вытянута, макушка направлена вверх, таз и ноги подтянуты, позвоночник принимает форму непрерывной дуги без залома в пояснице.

Если же плечи зажаты и таз не может принять правильное положение (лобковая кость остается на полу, копчик тянется вперед и вниз), вы поднимаете плечи к ушам и опираетесь преимущественно на руки, недостаточно включая в работу ноги и таз.

В этом неправильном варианте нарушается кровообращение в шейном отделе и голове, поясница заламывается и получает излишнюю нагрузку, возрастает риск травм нижнего отдела спины и болей в поясничном отделе.

Урдхва дханурасана («Мостик»)

© Денис БыковскихЖИВИ!

У многих людей не получается сделать полный «Мостик» из-за ограниченной подвижности плеч и зажатых мышц верхнего отдела спины — руки попросту не выпрямляются. В таком случае надо практиковать асаны йоги на раскрытие плечевого пояса и грудной клетки и ограничиться «полумостиками».

Если вы встанете в «Мостик» с согнутыми руками и зажатыми плечами, вы не сможете достаточно подтянуть таз вверх и равномерно вытянуть позвоночник, отдав основной вес в ноги.

Большая часть веса придется на руки, поясница заломится, увеличится риск травм поясничного отдела и запястий, которые тоже получат излишнюю нагрузку.

Поза скорпиона

© Shutterstock.com

«Скорпион» (как лежа на груди, так и стоя на предплечьях) — поза для продвинутых и уверенных в здоровье спины практиков. Если вы относите себя к таковым, не забудьте, что для этой асаны йоги важен хороший разогрев. При проблемах с позвоночником или перекосом таза лучше со «Скорпионом» не экспериментировать, чтобы не рисковать поясницей.

Падмасана

© Денис БыковскихЖИВИ!

Поза лотоса — классика йоги, которая тем не менее далеко не всем дается легко.

Для правильного «Лотоса» нужен подвижный таз — тогда тазобедренные суставы легко поворачиваются, стопы ложатся на бедра и смотрят тыльной стороной вверх, колени опускаются на пол и не испытывают никакой излишней нагрузки.

Если таз не готов к «Лотосу», то стопы не смогут принять правильное положение, а колени останутся на весу и начнут болеть. Вы можете серьезно их травмировать. Не надо запихивать себя в «Лотос» силой. Выполняйте джану ширшасану, «Бабочку» и другие асаны йоги на раскрытие таза.

Вирасана

© Денис БыковскихЖИВИ!

Эта, казалось бы, не самая сложная поза тоже может привести к травмам коленей, если делать ее некорректно. Вы выполняете вирасану правильно, если способны вытянуть позвоночник, сохраняя физиологический прогиб в пояснице, и при этом ваши колени не болят.

Если спина остается скругленной и есть тянущие ощущения в коленях, сядьте на свернутое одеяло или кирпич. Если и это не помогает, откажитесь пока от этой асаны йоги и лучше выполните ваджрасану — сядьте на пятки. В вирасане, так же как и в бхекасане, стопы должны смотреть внешней стороной вниз, а пятки вверх.

Не направляйте подъемы стоп в стороны: так сильно возрастает нагрузка на колени.

Всем осознанности, внимательности и удачи в практике!

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курсы «Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром» и «Йога. Вторая ступень c Инной Видгоф и Рави Кумаром» и множество других занятий.

Источник: https://www.jv.ru/news/30672-samie-travmoopasnie-asani-jogi-chast-2.html

Ссылка на основную публикацию