Поза лягушки в йоге (бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Главная › Асаны

31.07.2019

Говорят, что поза Лягушки способна вернуть молодость и красоту любой женщине. Интересно? Тогда эта статья для вас: расскажем, в чем заключается польза данной асаны, как верно ее делать и какие существуют противопоказания.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

О бхекасане

В Кундалини Йоге это очень распространенная асана, она динамическая (делается в постоянном движении). Ее обычно добавляют в занятия, для разогрева тела перед остальными сложными упражнениями.

Так как Бхекасана поза повторяется много раз, то новичкам это упражнение может показаться очень сложным, придется несколько раз отдыхать. Но это до тех пор, пока тело не привыкнет к подобной нагрузке, не станет более крепким и выносливым.

Как быстро сесть на поперечный шпагат в домашних условиях.

Натренированные практики как бы «парят» в позе, без остановок в крайних точках. Рекомендуется делать в день 108 лягушек, это способствует похудению, женщина расцветает, возвращает свои девичьи формы, если выполнять асану верно и регулярно.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Польза упражнения «лягушка»

Положительные эффекты, которые получают те, кто практикует Бхекасану ежедневно:

  • регулирует чувства голода или жажды;
  • повышается выносливость;
  • упражнение балансирует сексуальную энергию;
  • помогает с депрессией;
  • хорошо укрепляет коленки, бедра и ягодицы, талия уменьшается в объемах. Ноги становятся крепкими и стройными, уходят лишние килограммы;
  • тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, нормализует кровообращение, ускоряет очищение от шлаков и токсинов.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Рекомендуем ознакомиться со статьей: Поза головы коровы в йоге (гомукхасана): техника выполнения.

Ограничения для позы Лягушки

Это упражнение считается довольно легким, с ним справится практически каждый человек, несмотря на большую физическую нагрузку. При этом существует несколько ограничений и противопоказаний:

  • проблемы с коленями, лодыжками, тазобедренными суставами;
  • людям с большим весом следует тренироваться аккуратно, без излишнего усердия;
  • отложите выполнение упражнения, если Вы только что поели или мучает головная боль, ощущаете недомогание.

Как правильно делать Бхекасану

Изучать позу лягушки рекомендуем с инструктором, он покажет как верно и безопасно ее выполнять, в ином случае, упражнение может оказаться безуспешным или даже вредным для здоровья.

Обратите внимание — поза лягушка на фото.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Итак:

  • Садимся глубоко на корточки, пятки на весу (стоим на пальцах) и держим вместе. Максимально, как только можете, разведите колени в стороны.
  • Пальцами рук упираемся в пол перед собой. Смотрим строго вперед.
  • На вдохе — поднимаем высоко таз и выпрямляем полностью ноги. Шея должна быть расслаблена, пальцы рук остаются на полу, а пятки висят в воздухе, касаются одна другой.
  • На выдохе — садимся снова на корточки в исходное положение, продолжаем смотреть вперед, колени широко разведены в стороны.
  • Повторяем упражнение снова, не забывайте глубоко и размеренно дышать.

Для максимальной эффективности хорошо делать 108 «Лягушек» подряд. Если Вам сложно на первых порах делать столько повторов, начните с 21 подхода. По мере освоения асаны добавляйте число повторений до 54-х. В идеале доведите упражнение до 108 повторений.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Выход из асаны

После выполнения Бхекасаны обязательно необходимо расслабиться. Наилучшим образом после напряженной тренировки в этом поможет Шавасана – поза расслабления, ее достаточно будет делать 7 минут.

Советуем прочесть статью: Курмасана — поза черепахи в йоге.

Существует еще один способ выйти из «лягушки». В крайнем верхнем положении с выпрямленными ногами, соединяем вместе стопы, руки свободно свисают. В этом положении глубоко и спокойно дышим несколько циклов.

Важно, с каждым выдохом расслабляться сильнее, опуская при этом позвоночник. После не спеша выпрямляемся.

Обратите внимание, что в течение всего дня важно много пить чистой, природной воды. Дело в том, что выполнение позы Лягушки ускоряет метаболизм, активирует процессы очищения организма, и вода этому способствует.

Поза Лягушки в йоге (Бхекасана): польза и выполнение Ссылка на основную публикацию Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Источник: https://rusyoga.ru/asany/poza-lyagushki-bhekasana

Бхекасана: полное описание позы лягушки в йоге и ее многочисленные эффекты

Поза лягушки является одной из самых популярных асан в йоге. На санскрите она звучит, как Бхекасана, или Мандукасана. «Бхека» и «мандука» переводятся как «лягушка». Если присмотреться, то при выполнении асаны можно заметить небольшое сходство с этим земноводным животным.

Содержание

  • Техника выполнения
  • Вариации
  • Польза
  • Полезные видео
  • Противопоказания

Техника выполнения

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

  1. Лечь на живот и положить руки вдоль тела.
  2. На выдохе притянуть ступни к тазу.
  3. Взяться руками за стопы, провернуть их так, чтобы ладонями давить на пальцы ног.
  4. Тянуть пятки к полу, максимально прижимая их к бедру, а не в стороны.
  5. Поднять голову и грудину от пола. Вытягиваться вперед и вверх.
  6. Зафиксировать позу на 3-5 дыхательных циклов. Сохранять спокойное дыхание.
  7. Выпрямить колени и расслабиться.

Важно! Не нужно прижимать свои плечи к ушам, потому что это будет стеснять шею. Ее нужно вытягивать, но не запрокидывать. Локти необходимо направлять назад.

К этой асане рекомендуется приступать только после того, как вы освоите Вирасану.

Вариации

Есть много вариантов позы, но подробнее стоит остановиться на двух самых популярных.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фотоПростая (Ардха Бхекасана):

  1. Принять позу лягушки, но согнуть только одну ногу.
  2. Другую ногу оставить прямой, а ладонью упираться в пол, выдерживая равновесие.
  3. Вытягивать корпус вверх, при этом отрывая от пола таз.
  4. Направлять пальцы и пятку к полу.

Важно! Не нужно пытаться силой опустить пятку к полу. Осваивайте положение постепенно.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фотоЛягушка лицом вниз (Адхо Мукха Мандукасана):

  1. Встать на колени, начать «разъезжаться» ими, ощущая напряжение во внутренней стороне бедер.
  2. Нужно убедиться, что вы несильно прогибаетесь в пояснице. Напрягите мышцы пресса.
  3. Стремиться тазом к стопам.
  4. Положить предплечья на пол.
  5. Сидеть и постепенно расслабляться на протяжении 5-7 дыхательных циклов.

Такой вариант позы лягушки часто используют для растяжки на поперечный шпагат.

Все выполняемые движения должны быть максимально мягкими и плавными. Не стоит даже пытаться освоить асану исключительно силой. Лучше выполнять упражнение часто, но с каждым разом увеличивать интенсивность. Если позволяет растяжка, то можно переместиться на пол с более скользкой поверхностью, разводя колени с помощью подложенных под них полотенец.

Польза

Физические аспекты. Бхекасану относят к позам йоги, которые укрепляют колени. Она способна снять боль в коленных суставах и укрепить их. Также она эффективна при растяжении связок в лодыжках. Активизирует работу органов ЖКТ, укрепляет мышцы спины.

Она показана к выполнению при:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • плоскостопии;
  • наличии солевых шпор;
  • варикозе (вместе с инструктором);
  • подагре и ревматизме коленных суставов.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фотоПсихологические аспекты. Эта асана помогает ослабить боль в голове, успокаивает при сильном стрессе и способствует избавлению от депрессии. Также помогает детоксу от вредных веществ, которые вырабатываются в организме при беспокойстве.

Духовный план. Благоприятно воздействует на Муладхару чакру. Человек становится более уверенным и смелым, обретает цель в жизни. Грамотная работа обеспечивает укрепление связи с остальными существующими чакрами. Также асана освобождает энергию Кундалини.

Полезные видео

  • Посмотрите эти видео, чтобы лучше понять, как правильно выполнять Бхекасану:

Противопоказания

Не стоит выполнять позу лягушки при:

  • травмах поясничного отдела;
  • повреждениях шейного отдела;
  • высоком или низком давлении;
  • мигрени;
  • бессоннице;
  • беременности.

Необходимо проконсультироваться с йога-инструкторами, перед тем как приступать к ее выполнению, если есть какие-то противопоказания. Специалист поможет подобрать менее интенсивный вариант.

Источник: https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/progiby/bxekasana.html

Бхекасана

Поза лягушки

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

1Лечь на пол на живот лицом вниз. Руки вытянуть назад.

2С выдохом согнуть ноги в коленях и привести пятки к тазу.

3Взяться руками за подошвы стоп сделать два спокойных дыхательных цикла, с очередным вдохом приподнять корпус и голову, вытянув спину вперед и вверх, развернуть ладони пальцами вперед и надавить на передние части стоп, прижимая их к полу.

4Оставаться в позе 15-30 секунд, дышать ровно. С очередным вдохом отпустить стопы, вытянуть ноги и расслабиться.

Бедра параллельны друг другу.Грудная клетка расширена: плечи разведены в стороны и оттянуты назад.Макушка направлена вверх

Тонкости

Приступать к выполнению Бхекасаны рекомендуется после полного освоения Вирасаны.

Прежде чем выполнять упражнение, поместите руки под плечами слегка приподняв корпус вытяните его немного вперед, осторожно вытянув поясничный отдел позвоночника, «зацепитесь» ребрами за пол и опустите корпус. Это несложное действие бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания.

Выполняя упражнение, надавливайте на пальцы ног основанием ладони.

Вытягивайте шею, не заламывая ее. Направляйте локти назад.

Неправильно

Не прижимайте плечи к ушам, стесняя шею.

Как облегчить

Эка Пада Бхекасана («Эка» — одна, «Пада» — нога): лежа на животе, приподнимите корпус, положите левую руку перед собой (поперек тела).

Согните правую ногу, захватите стопу правой рукой и, повернув ладонь пальцами вперед, прижимайте стопу к полу. Держите корпус развернутым вперед, не поднимайте плечи к ушам, смотрите вперед.

Выполняйте упражнение 10-15 секунд, затем опустите корпус и повторите со второй ногой.

Ардха Бхекасана («Ардха» — половина): сделайте выпад одной ногой вперед, как в Вирабхадрасане I, опустите колено задей ноги на землю, поднимите стопу и, захватив ее ладонью, прижимайте стопу к внешней стороне бедра. Развените ладонь пальцами вперед и углубьте позу, надавливая ладонью на подъем стопы.

Держите таз прямо.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото files/02_oblegchit.jpg

  1. Совместите Бхекасану и Дханурасану: лежа на животе, согните колени, одну ногу захватите ладонью за лодыжку с внутренней стороны и вытяните вверх, приподнимая бедро от пола; вторую ногу прижмите к полу, как в Бхекасане. Сделайте несколько спокойных дыхательных циклов, затем поменяйте ноги. Это упражнение помогает выровнять мышцы спины, если они развиты неравномерно (что бывает при сколиозе). Определите, в какую сторону упражнение выполнять труднее, и увеличьте время выполнения.
  2. См. Супта Бхекасана.
Читайте также:  Поза планки или кумбхакасана в йоге: как правильно делать с фото и видео

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Бхекасана относится к позам йоги, укрепляющим и оздоравливающим колени. Она снимает боли в коленных суставах и укрепляет колени. Давление кистей формирует правильный свод стоп. Поза помогает при растяжении связок в лодыжках и укрепляет их. Помогает при болях в пятках (в том числе при солевых шпорах). Также Бхекасана массирует органы брюшной полости и развивает мышцы спины.

Показания

Плоскостопие, солевые шпоры, деформации коленей, подагра и ревматизм коленных суставов, варикозное расширение вен (под руководством опытного инструктора).

Противопоказания

Высокое или низкое кровяное давление, мигрень, бессонница, травмы поясницы, плеч или шеи.

Лосины простые «Роза»

Внимание!Прочтите перед покупкой.

Лосины изготовлены с технологической ошибкой. На фабрике перепутали лекала и вместо лекал для натуральных тканей, использовали лекала для стрейчевой ткани. Фактически одежда получились на размер меньше указанного на этикетке, от этого ткань сильно натягивается и может просвечиваться белье. Лосины лучше использовать дома или под одежду.

Эта модель — непререкаемая классика. Анатомический крой в ней отлично сочетается с высококачественной тканью (хлопок с небольшим добавлением эластана), которая не только отлично впитывает пот, но и позволяет коже дышать, что обеспечивает ее здоровье.

Размеры:

  • 40 — XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см
  • 50 — XXL обхват бедер: 106-110 см

290 рублей

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Коврик для йоги «Эко Про»

  • Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.
  • 100% натуральный материал: натуральная резина.
  • Вес:
  • 1,4 мм — 1 кг
  • 2 мм — 1,1 кг
  • 4 мм 185*60 — 1.6 кг
  • 4 мм 200*60 — 2 кг
  • 6 мм — 2,1 кг

4249 рублей

Источник: https://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/bkhekasana

Поза лягушки в йоге: упражнение и её польза

Начинающим йогинам, в начале занятий, очень сложно разобраться с названиями асан на древнем санскрите. В связи с этим придуманы русифицированные наименования всех упражнений.

Например, стандартная поза лягушки в йоге на самом деле называется Бхекасана (Мандукасана). Кажущаяся несложной, поза требует внимательности и концентрации на деталях.

Но практикующие йогины могут выполнять ее как в усложненной форме, так и в упрощенной.

Полезный эффект асаны

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Поза известна еще с древних времен, как избавляющая от физических, психических и некоторых духовных проблем, которыми отягощен разум. Оздоровительная польза асаны состоит в тренировке тех мышц, которые обычно не используются в обыденной жизни. Позиция рекомендована людям с сахарным диабетом, варикозным расширением вен, болезнями суставов и плоскостопием. Она оказывает положительное воздействие на лиц как женского, так и мужского пола в любом возрасте, поскольку оказывает следующее воздействие:

  • разрабатывает коленные суставы и способствует восстановлению их пластичности;
  • нацелена на растяжение и укрепление голеностопных суставов;
  • облегчает болезненные ощущения в коленях;
  • оказывает профилактическое и лечебное действие на плоскостопие;
  • положительно влияет на расстройства пищеварения, обмен веществ, оказывает детоксикационный эффект на организм;
  • способствует укреплению плечевых мышц, бедер, живота;
  • расслабляет мышцы всего тела;
  • улучшает осанку, раскрывает грудную клетку.

Поза лягушки в йоге существенно понижает вероятность получения травм и рекомендована людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни.

В психологической сфере здоровья человека, асана уменьшает интенсивность головных болей и депрессию, а также выводит токсические вещества, образующиеся в организме во время стресса.

Если рассматривать позицию с точки зрения духовного результата, то она способствует установлению баланса корневой чакры, благодаря чему у йогина появляется больше уверенности в себе, жизнь наполняется смыслом. Он больше не думает о прошлом и не боится за свое будущее, он живет настоящим — доверяет жизни.

Техника выполнения: 12 поз

Как и в любой позе йоги, для Бхекасаны существуют определенные правила ее выполнения:

  1. Человеку следует двигаться мягко и плавно, не прилагая усилий. Лучше увеличить частоту движений и их интенсивность, чем снизить их количество. При наличии хорошей растяжки, можно не использовать коврик для йоги, а расположиться на скользком полу, подложив под колени небольшие полотенца или пеленки. В таком положении нужно сводить и разводить колени.
  2. Не нужно спешить занять требуемую позицию. Обязательно следует концентрироваться на дыхании. Желательно удерживать позу не меньше 30–40 секунд.
  3. Важно помнить, что йога не принесет моментального результата — он достигается медленно, но в итоге раскрываются внутренние резервы организма, тело крепнет и оздоравливается, благодаря очищению энергетических каналов.

Техника бхекасаны

Существует шесть основных технических подходов к выполнению бхекасаны. Они приведены ниже:

  1. Классическая. Для начала, нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и пятками достать ягодиц. Затем руками взять стопы таким образом, чтобы пальцы были устремлены вперед. Медленно поднимайте грудную клетку и голову, смотря при этом вверх. Потихоньку надавливайте руками на стопы, поттягивая их к области ягодиц, а потом к полу снаружи от тазобедренного сустава.
  2. Суптабхекасана — перевернутое упражнение лягушки в йоге. Нужно встать на колени, сведя колени и расставив стопы на ширину таза. Пальцы ног должны быть направлены назад. Далее, нужно сесть между стоп, расположив ладони поверх них. Медленно отклоните корпус назад и лягте на пол, коснитесь его макушкой. Бедра и стопы нужно потянуть вверх. Пальцы ног попытайтесь дотянуть до тазобедренного сустава.
  3. Ардхабхекасана — упрощенный вариант. Займите такую же позицию, как и в классической позе лягушки, но используя только одну ногу. Вторая нога должны быть прямой, а ладонью свободной руки нужно опереться в пол. Тянитесь вверх, оторвав при этом таз от пола. Пальцы и пятку согнутой ноги должны быть направлены к полу.
  4. Эка Пада Бхекасана — облегченная поза. Именно эта позиция рекомендована для начинающих. Займите предыдущую асану, расположив свободную руку перпендикулярно туловищу. Затем эту руку нужно согнуть в локте, упереться на предплечье, поднимая корпус вверх.
  5. Ардхабхекасана Уштрасана — усложненная поза. Сначала нужно встать на колени и отклониться назад, положив левую ладонь на левую стопу. Правая нога должны быть согнута, а правой кистью нужно захватить ее ступню так, чтобы пальцы рук и ног смотрели в одном направлении. Надавите на правую ногу, прижав голень к бедру сзади. Постепенно усложняйте позу, опуская правую руку на пол, а левую вытягивая назад перпендикулярно телу.
  6. Ардхабхекасана Дханурасана — углубленная. Займите позицию Эка Пада Бхекасана. Левая нога должна быть согнута в колене, а стопа поднята вверх. Левой рукой схватите лодыжку с внутренней стороны стопы. Потяните ногу вверх, оторвав бедро от пола.

Техника мандукасаны

Мандукасана — это еще одно наименование позы лягушки. Техника ее выполнения следующая:

  1. Встать прямо лицом к северной стороне. Ноги поставить на уровне плеч, стопы должны стоять параллельно.
  2. Сделать наклон, опустив ладони между ногами и подведя плечи под бедра. Ладони поставить на пол с внешней стороны от ступней. Затем постараться согнуть руки в локтях таким образом, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем.
  3. Опереться на руки, оторвав ноги от пола. Взгляд должен быть направлен вперед. Попытаться по максимуму расслабить все мышцы, кроме тех, которые участвуют в поддержке тела в позиции.
  4. Следить за дыханием, не задерживать его.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Существует еще 5 разновидностей мандукасаны, каждая из которых облегчает или усложняет ее выполнение. Тем самым, делается акцент на те или иные мышцы.

Вероятные ошибки

Иногда, неопытный начинающий йогин допускает ошибки в исполнении асан, что в дальнейшем может привести к возникновению некоторых отрицательных эффектов. Наиболее часто встречаются такие недочеты при выполнении бхекасаны:

  • движения выполняются резко и быстро, что ведет к защемлению мышц;
  • очень быстрое отрывание от пола при неполном переносе веса на руки и отсутствии точки опоры;
  • если человек не имеет минимальной физической подготовки, желательно применять мандукасану, так как именно она рекомендована новичкам;
  • отсутствие концентрации и нарушение алгоритма действий;
  • неправильный подход к дыханию, оно должно быть спокойным и размеренным;
  • одежда и обувь стесняют движения, что существенно усложняет выполнение упражнения.

Есть ли противопоказания?

Не рекомендуется начинать занятия йогой по обучающему видео без предварительной консультации с врачом. Хотя асана оказывает благотворное влияние на организм, она может применяться не всеми. Поза Лягушки имеет некоторые противопоказания:

  • резкие скачки давления;
  • брюшная или паховая грыжа;
  • мигрени;
  • существенные травмы в прошлом;
  • болезненные ощущения в спине;
  • заболевания кровеносной системы;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • повышение температуры.

Если во время или после занятий йогин чувствует себя нехорошо, желательно временно приостановить практику и обратиться за консультацией к доктору.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Для начинающих

Мандукасана рекомендована для тех, кто только начинает практиковаться. Эта поза поможет освоить базовые навыки йоги, укрепить мышцы, научиться концентрироваться на внимании.

Благодаря этой практике, у новичка появится уверенность в себе и желание продолжить заниматься.

Асана достаточно сложно выполняется, но она подготавливает человека к будущим, более трудным в исполнении, упражнениям.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/poza-lyagushki.html

Бхекасана (Поза лягушки)

Поза лягушки, в йоге именуемая бхекасаной, представляет собой разностороннее упражнение, выполнять которое можно как в упрощенных, так и в сложных вариациях. Несмотря на всю простоту позы, ее выполнение оказывает на организм исключительно благотворное воздействие, что отчасти обусловлено задействованием групп мышц, которые в повседневной жизни находятся в расслабленном состоянии.

Читайте также:  Уттанасана: поза интенсивного вытяжения в йоге, ее техника выполнения, а также польза и противопоказания

Содержание

  • Техника выполнения
  • Эффект позы
  • Противопоказания
  • Практика

Поза лягушки позволяет навсегда забыть о заболеваниях, симптомы которых снижают качество жизни и отвлекают от изучения духовных практик. Избавление от телесных немощей посредством данной асаны рекомендовано людям, страдающим заболеваниями опорно – двигательного аппарата, варикозным расширением вен, нарушениями осанки, а также множеством иных.

Техника выполнения

Получение в йоге от позы лягушки пользы возможно только при условии абсолютно точного и верного выполнения асаны. Бхекасана требует обращения внимания на детали, предельной концентрации и сосредоточенности.

Для ее выполнения следует предварительно растянуть позвоночник, проделать простые упражнения, которые помогут разогреть не только мышечные, но также хрящевые ткани.

Особенно актуально это по отношению к коленным суставам, ведь именно на них ложится максимальная нагрузка в процессе проведения сеанса йоги.

На первых занятиях следует уделить особенное внимание именно этапу подготовки.

Эффект позы

Бхекасана, она же поза лягушки или жабы оказывает на организм исключительно благоприятное воздействие, которые выражено в ряде следующих аспектов:

  • Интенсивное укрепление и повышение эластичности тканей коленных суставов.
  • Стимулирует процессы обмена веществ, нормализует и улучшает системный кровоток.
  • Способствует оказанию расслабляющего эффекта и помогает снять напряжение в тканях мышц.
  • Помогает справиться с болезненными ощущениями, возникающими на фоне заболеваний опорно – двигательного аппарата, а также устранению причины их появления.
  • Способствует повышению иммунных сил, а также стимуляции регенеративных и обменных процессов.
  • Улучшает осанку, способствует укреплению мышечных тканей спины.
  • Восстанавливает эластичность и подвижность позвоночного столба.
  • Позволяет повысить стрессоустойчивость.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Благоприятное воздействие оказывают как сложные, так и упрощенные виды асаны жабы, главное в данном случае – выбрать наиболее подходящую разновидность упражнения.

Противопоказания

Для того чтобы предупредить возможные негативные последствия, выполнять позу лягушки следует только при условии отсутствия противопоказаний, к числу которых относят такие, например, как:

  • Систематически возникающие головные боли, мигрени.
  • Приобретенные или родовые травмы позвоночного столба, независимо от области локализации поврежденного участка.
  • Заболевания органов кроветворения и патологические нарушения состава гемолимфы.
  • Протекающие на фоне обострений инфекционные и вирусные заболевания, например, орви.
  • Заболевания и травы опорно – двигательного аппарата.

Также важно обращать внимание на собственное самочувствие в процессе проведения практик йоги.

Если во время сеанса происходит ухудшение состояния или наблюдаются какие-либо негативные реакции со стороны организма, следует немедленно прекратить занятия.

Практика

Для ее выполнения следует:

  • Для начала следует расположиться на полу, предварительно положив под область таза плотный ковер.
  • Кисти рук следует упереть в поверхность перед собой, одновременно с данным движениям максимально выпирая вперед грудную клетку.
  • Далее требуется согнуть ноги в коленях, после чего подтянуть их к зоне поясницы и обхватить поверхность стоп ладонями.
  • Область грудной клетки следует вытянуть вперед и вверх.
  • На стопы следует надавить кистями, максимально подводя ноги к спине и разводя их по сторонах.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Приведенный вариант бхекасаны на фото является упрощенным. После выполнения асаны в течение некоторого периода времени можно перейти к более сложному варианту, который заключается в постепенном приведении согнутых стоп к полу.

Если выполнение даже простого варианта ардха бхекасаны вызывает определенные трудности, на первоначальных этапах вполне можно остановиться на максимально упрощенной позиции: суть ее заключается в том, что проделывать упражнение следует только с одной ногой, тогда как другая находится в максимально расслабленном состоянии.

Также необходимо выделить осложненный вариант позиции, выполнять который можно только после овладения первыми двумя.

Он заключается в переведении точки опоры с области грудной клетки на область коленей, иными словами, выполнять предложенные выше движения следует из начальной позиции «стоя на коленях».

Важно помнить, что для получения максимально оздоровительного эффекта заниматься практиками йоги следует только при условии отсутствия противопоказаний, приведенных выше.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/asany/bxekasana-poza-lyagushki.html

Бхекасана, Поза Лягушки

15 мая 2018 г.

Бхекасана — один из трех способов выполнения Позы Лягушки. Эта асана — самый сложный и глубокий вариант, поэтому и эффект от ее выполнения наиболее выраженный. Техника выполнения Бхекасана широко известна в хатха-йоге и применяется во всех школах йоги и направлениях.

Значение асаны

В переводе с санскрита Бхека означает «лягушка». Положение нижней части тела во время практики этой асаны действительно напоминает лягушку. Часто можно встретить другое название позы — Мандукасана, так как Мандука так же переводится с санскрита. Но чаще это название используется для менее глубоких вариантов позы.

Польза от выполнения позы Лягушки

Наиболее сильное воздействие во время практики асаны оказывается на позвоночник, брюшную полость и тазобедренные суставы. Регулярное выполнение позволяет добиться такого полезного действия на организм:

  • исправить осанку и уменьшить искривление позвоночника;
  • стимулировать работу органов дыхания;
  • избавиться от запоров;
  • нормализовать менструальный цикл;
  • избавиться от боли в суставах;
  • укрепить ягодицы, мышцы спины, пресса, бедер, рук;
  • обеспечить мягкую растяжку передней и внутренней поверхностей бедра.

Поза особенно полезна для женщин, так как помогает снизить боли во время менструации, подготовить репродуктивную систему к беременности и родам. Такой эффект достигается за счет улучшения кровообращения и лимфотока в области малого таза.

Противопоказания для выполнения Бхекасаны

Эта асана противопоказана в следующих случаях:

  • частые мигрени;
  • нарушения артериального давления;
  • беременность;
  • бессонница;
  • диарея;
  • период месячных, если они протекают болезненно;
  • травмы суставов;
  • период реабилитации после операции.

 Рекомендуется облегченная практика или отказ от Позы Лягушки при тошноте, изжоге, болях в животе.

Техника выполнения асаны Бхекасаны

Поза Лягушки на фото может показаться достаточно простой, но ее полный вариант требует соблюдения некоторых нюансов, поэтому начинающим практикам может даваться нелегко. Для выполнения асаны необходимо:

  • лечь на живот;
  • согнуть ноги в коленях, чтобы пятки прижимались к ягодицам;
  • руки положить на стопы, чтобы пальцы рук и ног были направлены к голове;
  • оторвать корпус от пола до груди, опираясь на руки;
  • вес тела переносится на руки, которые начинают вдавливать стопы в пол.

Очень важно не разводить стопы в стороны, а прижимать их к боковым поверхностям таза. Чтобы крестец и поясничный отдел позвоночника не были зажаты, не нужно напрягать ягодицы. В полном варианте позы предполагается, что стопы будут касаться пола, но не нужно стараться добиться этого, если в таком положении возникают боли — возможность войти в асану полностью будет развиваться постепенно.

Поза лягушки в йоге (Бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Войдя в асану задержитесь в ней до 4-8 дыханий, затем выйдите из нее и отдохните в позе на животе. Положив ладони под голову, друг на друга и опустив на них голову, щекой на ладони. Полежите 2-4 дыханий и повторите еще раз.

Дыхание и концентрация

Техника выполнения Бхекасана рассчитана на сохранение положения на протяжении примерно 80 секунд (4-8 дыханий). В это время взгляд должен быть направлен вперед, внимание сконцентрировано на ощущениях в теле, особенно в районе ног. Дыхание сохраняется ровным, начинающие стараются дышать животом, продвинутые йоги дышат согласно своему уровню.

Бхекасана оказывает полезное воздействие на весь опорно-двигательный аппарат. Но задействование всего тела требует осторожного выполнения и внимательного наблюдения за ощущениями в теле. При соблюдении основных рекомендаций асана будет безопасной и поможет развить гибкость суставов.

Приятной вам практики!

Источник: http://www.hara.ru/asani-yogi/bkhekasana-pozy-lyagushki/

Поза лягушки (Бхекасана): техника выполнения, основные виды, польза

Йога подразумевает выполнение различных асан. Каждая из них определенным образом сказывается на состоянии здоровья человека, причем не только физическом, но и психологическом. Комфортное выполнение асан также важно, как и техника их исполнения.

Для новичков иногда затруднительно разобрать названия асан, поскольку их произношение сложно для понимания европейского человека. Поэтому некоторые основные базовые асаны принято называть иначе. Так, например, поза собаки, смотрящей в пол или поза лягушки. Эти названия произошли от положения тела человека, которое напоминает то или иное животное или растение.

Польза асаны для организма

Во время выполнения асаны лягушка, человек обеспечивает себя здоровье, омолаживает свой организм и очищает чакры. Такое воздействие обусловлено раскрытием энергетических центров и каналов, а также улучшению циркуляции крови в организме.

Выполнять асану поза лягушки не слишком сложно. Она доступна даже для тех, кто только начинает заниматься йогой. Данная поза может выполняться не только абсолютно здоровыми людьми, но также широко распространена среди тех, кто страдает многими хроническими заболеваниями. Ее особенностью является легкость и простота понимания и исполнения. Положительные аспекты позы лягушки таковы:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает концентрацию внимания;
  • улучшает координацию движения;
  • укрепляет мышцы спины и пресса;
  • укрепляет и улучшает эластичность суставов и связок;
  • усиливает кровообращение.

Польза позы лягушки обусловлена определенным положением тела во время ее исполнения. Если подкреплять свои движения специальными дыхательными упражнениями пранаямами, то и польза будет существенно больше. Для тех, кто страдает повреждениями суставов и связок, когда-либо имел переломы или растяжения, поза лягушки также подойдет, поскольку она может выполняться по мере возможностей человека.

12 поз лягушки и техника их выполнения

Поза лягушки подразумевает несколько вариантов исполнения. Одними из популярных являются 12 вариантов. Их техника немного различна, но каждый из них имеет и общее.

  1. Классическая.
  2. Перевернутая.
  3. Упрощенная.
  4. Облегченная.
  5. Усложненная.
  6. Углубленная.
  7. Мандукасана.
  8. Поза вытянутой лягушки.
  9. Лягушка мордой вниз.
  10. Поза номер три.
  11. Номер два.
  12. Половинная поза лягушки.
Читайте также:  Чем отличается хатха-йога от других видов: аштанга, кундалини, айенгара?

Поза лягушки в йоге имеет массу вариаций. Каждая из них может быть применена тем или иным человеком. Причем подбирать можно индивидуально, выбирая именно тот вариант, который кажется наиболее приемлемым для конкретного человека. Поза лягушки широко используются и пострадавшими, имеющими травмы или ушибы, поскольку есть облегченный ее вариант.

Считается, что поза лягушки позволяет обрести качественную растяжку ног. По мере растяжения связок и мышц ноги станут привыкать к растяжению, что в последующем облегчит попытки сесть на шпагат, причем даже на поперечный.

В позе лягушки часто находятся новорожденные. Эта позиция обусловлена строением тазовых костей детей. Они могут некоторое время находиться в раскрытом состоянии. Поэтому в детском возрасте, даже детям старше 3 лет будет проще войти в позу лягушки, не испытывая затруднений.

Считается, что данная тренировка позволяет облегчить суставные боли у тех, кто их имеет, а также является отличной профилактикой заболеваний суставов. Поза лягушки способствует улучшению прохождения энергии кундалини.

Девушкам немного легче находиться в таком положении из-за особенностей тела. Поза лягушки представляет из себя лежачее положение тела на полу, причем чаще всего руки вытягиваются вперед, а живот упирается в пол, либо в тазовые кости. Поза может немного отличаться. В зависимости от разновидности выполняемого положения будет отличаться вариация движений.

Бхекасана

Классическая поза лягушки выполняется лежа на полу, причем живот должен по возможности плотно прилегать к полу или стремиться к нему. Руки при этом вытягиваются вперед, а ноги остаются согнутыми в коленях так, чтобы максимально можно было приблизить их к туловищу, напоминая настоящую лягушку.

Ардха бхекасана — это упрощенная поза лягушки. Она доступна даже тем, кто страдает некоторыми заболеваниями костной и суставной части. Причем выполнение похоже на классическую версию, но одна нога остается прямой, а вторая — согнута в колене и прижата к телу. Необходимо стараться как можно сильнее вытягивать туловище так, чтобы живот оказался прижатым к полу.

Облегченная поза подразумевает прижатие одной ноги к туловищу рукой, тогда как вторая остается свободно лежать на полу.

Мандукасана

Одна из разновидностей данной позиции — мандукасана. Она выполняется в разных вариациях. Первый вариант — адхо мукха мандукасана. Выполняется в том же положении, что и классическая бхекасана, только упор производится помимо ног также и на предплечья. Руки при этом выворачиваются наружу, локтями вверх. Ладони также расположены вверх.

Ноги разворачиваются ступнями в стороны так, чтобы можно было прижать ноги максимально близко к бедру. В случае, если растяжки ног не хватает, можно расположить их на пол так, чтобы ступни стояли на полу. Для улучшенной тренировки можно раскачивать корпус из стороны в сторону и назад, вперед. В динамической позиции ноги будут растягиваться быстрее.

Когда наступят легкие болевые ощущения, можно задержаться в этом положении на некоторое время и прочувствовать растяжение связок и мышц. Спина должна быть ровной, поясница без прогиба.

Техника выполнения данной позиции требует определенной сноровки. Если растяжка не позволяет, то можно несколько упростить выполнение.

Руки при этом не складывать на предплечья, а оставить ладонями на полу. Бедра можно чуть приподнять над полом, но ноги оставить согнутыми в коленях.

Для такого положения можно подложить под коленные суставы дополнительный коврик, чтобы снизить нагрузку на них.

Эффект позы

Данная асана позволяет человеку добиться максимальной растяжки ног так, чтобы в дальнейшем можно было сесть на шпагат. Благоприятное воздействие оказывается не только на физическое тело человека, но также и на духовное. Уравновешиваются чувства и эмоции. Улучшается сопротивляемость организма к стрессам и депрессиям.

При регулярном исполнении асаны, человек замечает улучшение концентрации внимания за счет улучшенного прилива крови к голове. Поскольку у многих людей существуют зажимы в позвоночнике, с помощью исполнения данной асаны наступает облегчение болей в спине, поскольку поза лягушки хорошо разгружает позвоночник. Однако, следует быть предельно аккуратными, чтобы не напрягать мышцы чрезмерно.

Противопоказания и ограничения

Как и любая физическая нагрузка, данная асана имеет собственные противопоказания. Она не должна выполняться людьми с серьезными травмами суставов и заболеваниями позвоночника, а также людям, страдающими онкологическими заболеваниями.

Исполнение позы лягушки возможно только при условии отсутствия противопоказаний. Нельзя выполнять и тем, кто страдает мигренями, болезни кровеносной системы, а также беременным женщинам. Во время тяжелых и острых заболеваний также необходимо воздержаться от выполнения данной асаны.

Возможные ошибки

Для того, чтобы избежать негативного влияния на организм, необходимо строго соблюдать технику исполнения практики. Если человек чувствует сильное напряжение в мяшцах и связках, то следует прекратить занятие, необходимо помнить, что при чрезмерном напряжении возможен риск получения травмы, поэтому растягиваться следует постепенно.

Если изначально не получается сесть в классическую позу лягушки, то можно попробовать начать выполнение с упрощенного вида.

Какие мышцы задействуются

Во время исполнения позы жабы задействована масса мышечной ткани. В первую очередь задействованы мышцы ног, в частности поперечная и передняя поверхность бедра, икры, приводящие мышцы. Кроме того, мышцы брюшного пресса и спины, мышцы Кора. Помимо этого, при некоторых разновидностях позы используются и мышцы рук.

Если мышцы живота не достаточно сильные, то во время занятия можно упираться руками в пол, чтобы нагрузка частично была на мышцах рук.

5 полезных свойств классического варианта

Данная асана крайне положительно влияет на организм человека. Основные положительные свойства:

  • улучшение координации движений;
  • укрепление мышц брюшного пресса;
  • укрепление мускулатуры рук, спины и ног;
  • можно выполнять в детском возрасте;
  • имеет мало противопоказаний.

Помимо вышеперечисленных свойств, данная асана также способствует похудению, поскольку улучшает циркуляцию крови, в особенности живота и зоны бедер. Поэтому жировые отложения с данной области будут уходить значительно быстрее, если сопровождать их другими тренировками.

Источник: https://yoga24.info/asany-i-kompleksy/pozy-yogi/poza-lyagushki-bhekasana.html

Как я избавилась от варикоза за 1 неделю

Опубликовано 07.03.2014, 19:51 | kseniya

Привет, с вами снова Ксюша! Хочу поделиться с вами своей маленькой радостью… У меня таки получилось ИЗБАВИТЬСЯ от варикоза прямо в домашних условиях всего за 1 неделю!!!

Помните, я писала примерно 1 год назад, что у меня жутко болят ноги и появился варикоз, и просила вашего совета — как избавиться от него?

Так вот, перепробовала я все народные средства, включая берёзовые почки и прочую лабуду, плюс препараты для улучшения кровотока и утягивающие колготы, и так далее. ЭТО ВСЕ ПОЛНАЯ ЧУШЬ. Не помогает. Бесполезно.

Ходила к врачам, которые в итоге мне ничем не помогли, а только отругали, что затянула с лечением.На работе взяла неделю за свой счёт. Депрессировала, размышляла о том, как же избавиться от варикоза и вернуть красоту и здоровье своим ножкам, и искала в Интернете различные способы лечения.

Спасение от варикоза найдено?!

И вот, однажды гуляя по блогам в интернете, на каком-то медицинском форуме меня привлекла заметка московского флеболога о том, что в России лечение варикоза не эффективно, потому что традиционная медицина лечит не причину болезни, а её симптомы.

При этом он ссылался на новый крем от варикоза «Варикобустер», который имеет очень высокую процентовку положительных результатов. Долго искала информацию о том, где можно приобрести данный крем, и нашла этот магазин.

Сначала не особо поверила в это все, ведь уже столько всего рекламировали по ТВ… но нашла столько хороших отзывов об этом креме, что решилась его заказать.

В общем заказала я «Варикобустер». Посылка пришла примерно через неделю. Все распаковала, прочла инструкцию, и начала пользоваться.

Какой результат? Излечен ли варикоз?

Я стала использовать этот крем, как было написало в инструкции.

И что вы думаете? Уже на 5-ый день спали отеки и варикозные вены стали исчезать на глазах и у меня чуть ли челюсть на пол не упала!!! Я избавилась от ВАРИКОЗА!!! За 5 дней!!!!! Вы можете в это поверить??? Я не поверила своим глазам…

Ноги очистились от варикозных сеточек, стали красивыми и перестали болеть!!!!! Я не ошиблась и не сошла с ума! Я не могу описать своей радости. Последний раз я так радовалась наверное лет 20 назад 🙂

Сейчас я чувствую себя абсолютно здоровым человеком. Ха! я даже благодарна своей болезни — варикоз научил меня ценить то, что я имею и по-другому смотреть на мелкие жизненные неурядицы. О том, какой развалиной я бы стала, если бы не нашла «Варикобустер», стараюсь не думать. Теперь в моей жизни нет места мрачным и унылым мыслям, только позитив!

Безумно рада, что все так получилось. Одновременно с избавлением от варикоза я поняла, что проблема многих из нас в том, что наиболее простые вещи кажутся нам неэффективными. А более сложные, например, операции — эффективными. Но это не так. Варикоз можно вылечить более простым, быстрым и безопасным способом. Проверено!

Кому интересно — заказ делала на этом сайте. Это единственная сертифицированная фирма в России, которая продает «Варикобустер». Что касается доставки, то посылка приходит наложенным платежом по почте. Так что всё безопасно.

Цена на «Варикобустер» сейчас снижена, так что успейте заказать!

Ну, что же, надеюсь данная информация была вам полезна и Вы, наконец-таки, обретете желаемые красоту и здоровье ног за несколько дней! Удачи Вам!

Источник: http://ridenidacizef.cf/varikoz-v-molodom-vozraste-prichini/yoga-varikoz-poza-lyagushki.php

Ссылка на основную публикацию