Паривритта паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

  • Наклоны и скручивания - Марина Хвостова @marina_khvostova приглашает вас на утреннюю практику в субботу в 10.00 #паривриттапаршваконасана или #позаскрученногобоковогоугла
Эта поза укрепляет ноги, развивает чувство баланса, создает подвижность позвоночника, скручивая его. Скрутка стимулирует органы брюшной полости, улучшает работу кишечника, уменьшает жировые отложения на талии.
  • Если не вникать может показаться, что мы 2-й weekend разбираем правки одной и той же асаны, мы бы рады, но нас так не балуют))
тут #утхитапаршваконасана и #паривриттапаршваконасана
Вот так в руках Михаила Галаева, как в кабинете мануального терапевта, зашёл в асану одним человеком, вышел из асаны совсем другим:)
#тичерспрана
  • С корабля на бал - а точнее с самолёта на учительский, это про меня в субботу. Счастье!!! Это абсолютное счастье, что Виталий дао нам пранаяму в начале и объяснил много важных нюансов. Хочу включить эту ресурсную практику в регулярный ритуал ???????????? а ещё я учила всю группу в числе других испытателей, отметила для себя что это стало легче, хотя косяков хватает. Да и поза была #паривриттапаршваконасана с перемещениями и повторением пунктов Виталия. Невероятно интересная лекция по философии, когда тот случай что не хочется ничего писать, а только внимально слушать Викторию. Ну и на десерт - мастер класс по коленям от Марии Шатлановой.
Какая подробность, точность, глубина и практические навыки! Многое для себя поняла и ощутила. Надеюсь, и другим смогу тоже пользу передать от всего многообразия учений в эти выходные. Нужно только перерыв бы ???? чтобы улеглось
  • Намасте друзья ????
⠀
Рубрика #пошагам и раз мы говорим про скручивание, то сегодня это поза #паривриттапаршваконасана
Это поза скрученного бокового угла (перевернутая вариация Уттхиты Паршваконасаны).
⠀
Поза:
✔️укрепляет бёдра, колени и лодыжки;
✔️раскрепощает грудной отдел;
✔️оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему;
✔️тонизирует позвоночник.
⠀
Техника выполнения:
⠀
1⃣ Выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Сделайте широкий шаг левой ногой вперёд. Правое колено опустите на пол.
⠀
2⃣ Со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса, с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро.
⠀
3⃣ Вдохните, удлините заднюю поверхность шеи и слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника. С выдохом, наклонитесь ниже и приблизьте правую подмышку к внешней стороне левого бедра. Скручивайтесь от нижних ребер справа, а затем разворачивая область верхних ребер и плечо.
⠀
4⃣ Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы. Создайте контакт бедра и руки.
⠀
5⃣ Левую ладонь опустите на таз и поверните голову влево и вверх.
⠀
6⃣ Оторвите правое колено от пола и выпрямите ногу в колене. Пятка правой ноги обращена вверх.
⠀
7⃣ Левую руку поднимите вверх, разверните ладонью к голове и вытяните над ухом.
⠀
8⃣ На вдохе удлиняйте бока вслед за верхней рукой, на выдохе отталкиваясь рукой от бедра, скручивайтесь. Оставайтесь в позе пару циклов дыхания. Дышите ровно и спокойно. После повторите упражнение в другую сторону.
  • Намасте друзья ????
⠀
А Вы любите скрутки в йоге?
⠀
Я люблю ???? но выполняю их очень осторожно! А некоторые только с дополнительной опорой (стулом, стеной деревянным блоком).
⠀
На фото ⬆️Паривритта Паршваконасана - это поза скрученного бокового угла (перевернутая вариация Уттхиты Паршваконасаны).
⠀
Для меня эта поза невероятно сложная и мне ещё над ней работать и работать! Медленно... с пропсам, прислушиваясь к своим ощущениям в теле ????
⠀
Обычно (вернее всегда) в этой позе у меня пятка вытянутой ноги смотрит в потолок, а рука расположена на талии (для фото я её вытянула ???? и как видно не очень то она и вытянулась ????).
⠀
В таком исполнении мне легко находиться в позе ☺️ если я усложняю, то дыхание начинает сбиваться, лицо и шея напрягаться и единственное что мне в этот момент хочется, это выйти с позы (что я и сделала, когда меня сфотографировали ????). ⠀
#йога #йогадома #йогакаждыйдень #йогадляначинающих #паривриттапаршваконасана #йогатюмень #yogavitatm #yoga #yogagirl #yogalife #yogalove
  • Йога рядом!Йога Айенгара сегодня в 18,50 (вторник и четверг) на Энергостроителей 22 ,а также воскресенье 18 ч .
Утренняя группа понедельник и среда 9 ч 8 982 904 65 51 Марина
Правильная техника выполнения паривритта паршваконасаны. Изучаем пользу и противопоказания позы. Более подробно об асане читайте на сайте. ... Польза. укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки; растягивает область тазобедренных суставов, позвоночник, грудную клетку и плечи; стимулирует работу органов брюшной полости; увеличивает выносливость; улучшает пищеварение; тренирует вестибулярный аппарат
#паривриттапаршваконасана #йогарядом #йогаайенгара #восточный3 #энергостроителей #войновка #здороваяспина #красота
  • #Скрутки - важный элемент практики. Они улучшают состояние позвоночника, убирая зажимы и застои, а также улучшают работу жкт.
Различают 3 вида скруток - скрутки стоя, сидя и лёжа. И два типа - закрытые и открытые, в первых обычно живот закрывает бедро. Скрутки стоя - сложные, но в простых вариациях доступны всем. Например, на уроках мы делаем #паривриттапаршваконасана / #паривриттатриконасана. Такие скрутки нагружают спину из-за осевой нагрузки. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной, всегда наблюдайте и говорите инструктору, если после практики этих поз вы чувствуете дискомфорт ☝️
Скрутки сидя (на видео #маричиасана) уже более мягкие. Но в глубоких формах тоже могут сказаться на состоянии спины ???? Очень важно в скрутках сидя фиксировать таз, чтобы седалищные кости не двигались (иначе будет перекос поясницы) В скрутках стоя и сидя важно удерживать таз на одной линии. Всегда поддерживайте горизонтальную линию тела, скручиваясь от зоны пупка.
ВХОД в асану выполняйте на выдохе ❗, так как на выдохе д. диафрагма идёт вверх, освобождая брюшную полость и позволяя совершить разворот. На вдохе удлиняйте спину, вытягиваясь вверх за макушкой. Отводите плечи от шеи, верхние части рук вращайте наружу. ВЫХОД из асаны начинайте на вдохе, если нужно двигайтесь плавно, добавляя один дыхательный цикл между полным выходом и виньясой/сменой стороны. ❗
Самые лёгкие, доступные всем и мягкие - скрутки лёжа. Всем наверняка знаком комплекс "крокодил" ???? У скруток лёжа нет противопоказаний, единственное, что важно - работа без дискомфорта и боли ???? Полезен ли текст? ❓Интересно ли вам будет почитать заметку о влиянии состояния ума на те или иные асаны❓
,
,
,
#йога #йогакаждыйдень #йогафото #занятияпойоге #урокийоги #йогавсолнцево #йогасолнцево #линияжизнийога #солнцево #групповыеуроки #занятияпойоге #йогазао #йогаГоворово #балансы #маричиасана #гокулйогамск #аджасмент #описаниеасан
  • ПАРИВРИТТА ПАРШВАКОНАСАНА, облегченный вариант.
⠀
Перевернутая поза растянутого бока.????????????
⠀
В начале освоения асаны можно не переносить руку за колено, а располагать ладонь под плечем.
⠀
ЭФФЕКТ❗‼️
⠀
Паривритта Паршваконасана ускоряет пищеварение, омолаживает органы брюшной полости и позвоночник, усиливая циркуляцию крови вокруг них. Развивает координацию, вырабатывает спокойствие и терпение.
⠀
????фотограф @starooskolskii.photographer
⠀
????Хорватия, Оребич
⠀
#йогаспб#yoga#yogatime#hathayoga#hathateacher#йога#инструкторхатхайоги#СПБ#fitness#fitnessgirl#annalichman#annalichman_yoga #силаволи#хорватия#оребич#фотограф#ПАРИВРИТТАПАРШВАКОНАСАНА
  • позволить себе полностью раскрыть собственный потенциал. Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься” ???? Б.К.С. Айенгар
•
“The essence of life is not to be better than someone, but to allow yourself to fully reveal your own potential. The most important thing in yoga is not the breathing technique, knowledge of asanas, or the flexibility of joints. The most important thing is to spread the mat and start practicing” ???? B.K.S. Iyengar
•
#parsvakonasana #parivrittaparsvakonasana #ekapadakoundinyasana #koundinyasana #ekapadakoundinyasana2 #urdhvadhanurasana #paschimottanasana #adhomukhasvanasana #virabhadrasana #ardhachandrasana #utkatasanavariation #vasisthasanavariation #halfmoonposevariation #sideplankpose #chaturanga #ustrasanavariation #balasana #chairposevariation #dwipadakoundinyasana #hathayoga #veganyogi #veganfortheanimals #yogamoscow #йогамосква #хатхайога #экападакаундиниасана #собакамордойвниз #собакамордойвверх #пасчимоттанасана #паривриттапаршваконасана
  • Жара спадает ☀️????
    На следующей неделе расписание в обычном режиме ????
    ???? Понедельник и Среда 19:30-21:00
    ???? Суббота 10:00-11:30
    ,
    ,
    Уровень практики меняется и меняются люди. Приходящие за здоровьем или выполнением красивых поз остаются — и ведь причина не только в асанах (позах).
    Как от начинающего перейти на средний уровень?
    Пост первый. ЧТО МЕШАЕТ 1️⃣ Не-Регулярность практики. Первый, важный пункт. Ведь за 2-3 раза в неделю уровень практики у большинства растёт годами. Причина этому — отсутствие личной практики и углубления её понимания с учителем.
    2️⃣ Чередование лёгкого уровня и выполнение только того, что «нравится» приводит к однобокому развитию тела. Избегая сложных элементов, нежелание работать со своими страхами и менять паттерны не развивает практику.
    3️⃣Нежелание посвящать себя практике, а лишь черпать из неё все, что можно.
    Тут уже сложный аспект. Прежде всего, задайте себе вопрос, когда встаёте на коврик — зачем я здесь? Для чего я это делаю?
    Чем обширнее будет ваш ответ, тем больше шансов, что практика будет более регулярной.
    4️⃣Частая смена инструкторов/учителей/тренеров. Ваш инструктор, с которым вы занимаетесь давно, знает вас (Иногда больше, чем вы сами????). Он понимает ваше отношение к практике, видит слабые стороны. Когда вы ходите к разным людям, вы закрываете для себя возможность наладить контакт с человеком. А в практике роль того, что вас учит даже простым асанам, довольно важна.
    5️⃣Завышенные ожидания от себя. Цели на ограниченный срок.
    Ну, и кто тут хотел сесть на шпагат до конца 2018? Получилось? ????
    Когда вы делаете практику во что бы то ни стало, чтобы достичь своей цели, всё, что вы делаете — лишь удовлетворяете своё эго. Чем больше вы не делаете такую желаемую позу, чем больше вы посвящаете себя спокойной практике, тем больше шансов достичь результатов. Естественно, под руководством и с отдачей (про последнее пункт 3).
    ,
    , А в следующем посте расскажу о способах, что способствует переходу на средний уровень ????
    ❤️ и пишите в х вопросы, если таковые есть. А может, вам есть, чем дополнить пост ???? было бы здорово узнать.
  • Желто-горчичные штанцы???? Или небольшой комплекс скручиваний стоя для бодрости тела и духа????
    Рекомендую выполнять утром, чтобы взбодриться, а также потому что утром наш ум ещё не так активен и найти баланс будет немного проще???? Скручивания способствуют улучшению пищеварения и облегчению процессов выделения, благодаря улучшению циркуляции крови в брюшной полости.
    .
    ✔️Обязательно выполните разминку (суставной разогрев или кружок другой Сурья Намаскар☀️)
    .
    ❌ Противопоказания:
    Менструация
    Гастрит
    Высокое АД
    Воспаления внутренних органов
    ✖️С осторожностью при наличии протрузий и грыж Бодрого вам утра????
  • Кайфую от деревенской жизни! Уже 8 с лишним лет мы переехали за город на ПМЖ. Моему Тимочке на тот момент было 3 месяца. И если честно, за это время я так отвыкла от городской суеты… Мой дом — мое место силы. Здесь я могу убежать от всего Мира и быть с самим собой столько, сколько пожелаю, ну или столько сколько мне позволят мои домочадцы :)))
    В городе мне тесно, шумно, не уютно. Город диктует быть внимательной и оперативной, там всегда что то происходит вокруг, и ты всегда как будто начеку♀???? В деревне все тихо. Все располагает к тому, чтобы обратить взор внутрь, или просто созерцать все ????вокруг ???????? Как сейчас, в это прекрасное время года когда все цветет .
    А где комфортнее Вам , в деревне или городе)?
  • Скручивания — лучшее, что можно делать при(или “от”)дискомфортных ощущений в спине, когда непонятно уже, как хочется выгнуться, чтобы,????ёлки, вытянуться как следует, и перестали мышцы вдоль позвоночника просить массаж.
    В 26 лет мне вертеброневролог сказал: “То, что я делаю — это 10%, остальные 90 % того, что можно сделать твоей спине — это ты сама, иди в спортзал????”. Подумав, что и так умею пресс/руки/ноги качать дома (на фитнес-клуб мне????всегда было жаль драгоценное время, час доехать до него, переодеваться, час на дорогу обратно). Но пошла в Йогу-практику (Айенгара), потому как спина интуитивно требовала тонкости отстройки скручиваний, которые и сделали эти 90 %, и 10% вертеброневролога стали не нужными????
    Как у вас дела со скрутками и вытяжениями спины?

Источник: https://gramho.com/explore-hashtag/паривриттапаршваконасана

#паривриттапаршваконасана Instagram posts (photos and videos) — Instazu.com

  • Наклоны и скручивания - Марина Хвостова @marina_khvostova приглашает вас на утреннюю практику в субботу в 10.00 #паривриттапаршваконасана или #позаскрученногобоковогоугла
Эта поза укрепляет ноги, развивает чувство баланса, создает подвижность позвоночника, скручивая его. Скрутка стимулирует органы брюшной полости, улучшает работу кишечника, уменьшает жировые отложения на талии.
  • Если не вникать может показаться, что мы 2-й weekend разбираем правки одной и той же асаны, мы бы рады, но нас так не балуют))
тут #утхитапаршваконасана и #паривриттапаршваконасана
Вот так в руках Михаила Галаева, как в кабинете мануального терапевта, зашёл в асану одним человеком, вышел из асаны совсем другим:)
#тичерспрана
  • С корабля на бал - а точнее с самолёта на учительский, это про меня в субботу. Счастье!!! Это абсолютное счастье, что Виталий дао нам пранаяму в начале и объяснил много важных нюансов. Хочу включить эту ресурсную практику в регулярный ритуал ???????????? а ещё я учила всю группу в числе других испытателей, отметила для себя что это стало легче, хотя косяков хватает. Да и поза была #паривриттапаршваконасана с перемещениями и повторением пунктов Виталия. Невероятно интересная лекция по философии, когда тот случай что не хочется ничего писать, а только внимально слушать Викторию. Ну и на десерт - мастер класс по коленям от Марии Шатлановой.
Какая подробность, точность, глубина и практические навыки! Многое для себя поняла и ощутила. Надеюсь, и другим смогу тоже пользу передать от всего многообразия учений в эти выходные. Нужно только перерыв бы ???? чтобы улеглось
  • Намасте друзья ????
⠀
Рубрика #пошагам и раз мы говорим про скручивание, то сегодня это поза #паривриттапаршваконасана
Это поза скрученного бокового угла (перевернутая вариация Уттхиты Паршваконасаны).
⠀
Поза:
✔️укрепляет бёдра, колени и лодыжки;
✔️раскрепощает грудной отдел;
✔️оказывает благотворное воздействие на пищеварительную систему;
✔️тонизирует позвоночник.
⠀
Техника выполнения:
⠀
1⃣ Выйдите в положение Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз). Сделайте широкий шаг левой ногой вперёд. Правое колено опустите на пол.
⠀
2⃣ Со вдохом потянитесь правой рукой вверх, вытягивая правую боковую поверхность корпуса, с выдохом заведите плечо правой руки за левое бедро.
⠀
3⃣ Вдохните, удлините заднюю поверхность шеи и слегка прогнитесь в грудном отделе позвоночника. С выдохом, наклонитесь ниже и приблизьте правую подмышку к внешней стороне левого бедра. Скручивайтесь от нижних ребер справа, а затем разворачивая область верхних ребер и плечо.
⠀
4⃣ Опустите правую ладонь на пол с внешней стороны левой стопы. Создайте контакт бедра и руки.
⠀
5⃣ Левую ладонь опустите на таз и поверните голову влево и вверх.
⠀
6⃣ Оторвите правое колено от пола и выпрямите ногу в колене. Пятка правой ноги обращена вверх.
⠀
7⃣ Левую руку поднимите вверх, разверните ладонью к голове и вытяните над ухом.
⠀
8⃣ На вдохе удлиняйте бока вслед за верхней рукой, на выдохе отталкиваясь рукой от бедра, скручивайтесь. Оставайтесь в позе пару циклов дыхания. Дышите ровно и спокойно. После повторите упражнение в другую сторону.
  • Намасте друзья ????
⠀
А Вы любите скрутки в йоге?
⠀
Я люблю ???? но выполняю их очень осторожно! А некоторые только с дополнительной опорой (стулом, стеной деревянным блоком).
⠀
На фото ⬆️Паривритта Паршваконасана - это поза скрученного бокового угла (перевернутая вариация Уттхиты Паршваконасаны).
⠀
Для меня эта поза невероятно сложная и мне ещё над ней работать и работать! Медленно... с пропсам, прислушиваясь к своим ощущениям в теле ????
⠀
Обычно (вернее всегда) в этой позе у меня пятка вытянутой ноги смотрит в потолок, а рука расположена на талии (для фото я её вытянула ???? и как видно не очень то она и вытянулась ????).
⠀
В таком исполнении мне легко находиться в позе ☺️ если я усложняю, то дыхание начинает сбиваться, лицо и шея напрягаться и единственное что мне в этот момент хочется, это выйти с позы (что я и сделала, когда меня сфотографировали ????). ⠀
#йога #йогадома #йогакаждыйдень #йогадляначинающих #паривриттапаршваконасана #йогатюмень #yogavitatm #yoga #yogagirl #yogalife #yogalove
  • Йога рядом!Йога Айенгара сегодня в 18,50 (вторник и четверг) на Энергостроителей 22 ,а также воскресенье 18 ч .
Утренняя группа понедельник и среда 9 ч 8 982 904 65 51 Марина
Правильная техника выполнения паривритта паршваконасаны. Изучаем пользу и противопоказания позы. Более подробно об асане читайте на сайте. ... Польза. укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки; растягивает область тазобедренных суставов, позвоночник, грудную клетку и плечи; стимулирует работу органов брюшной полости; увеличивает выносливость; улучшает пищеварение; тренирует вестибулярный аппарат
#паривриттапаршваконасана #йогарядом #йогаайенгара #восточный3 #энергостроителей #войновка #здороваяспина #красота
  • #Скрутки - важный элемент практики. Они улучшают состояние позвоночника, убирая зажимы и застои, а также улучшают работу жкт.
Различают 3 вида скруток - скрутки стоя, сидя и лёжа. И два типа - закрытые и открытые, в первых обычно живот закрывает бедро. Скрутки стоя - сложные, но в простых вариациях доступны всем. Например, на уроках мы делаем #паривриттапаршваконасана / #паривриттатриконасана. Такие скрутки нагружают спину из-за осевой нагрузки. Поэтому, если у вас есть проблемы со спиной, всегда наблюдайте и говорите инструктору, если после практики этих поз вы чувствуете дискомфорт ☝️
Скрутки сидя (на видео #маричиасана) уже более мягкие. Но в глубоких формах тоже могут сказаться на состоянии спины ???? Очень важно в скрутках сидя фиксировать таз, чтобы седалищные кости не двигались (иначе будет перекос поясницы) В скрутках стоя и сидя важно удерживать таз на одной линии. Всегда поддерживайте горизонтальную линию тела, скручиваясь от зоны пупка.
ВХОД в асану выполняйте на выдохе ❗, так как на выдохе д. диафрагма идёт вверх, освобождая брюшную полость и позволяя совершить разворот. На вдохе удлиняйте спину, вытягиваясь вверх за макушкой. Отводите плечи от шеи, верхние части рук вращайте наружу. ВЫХОД из асаны начинайте на вдохе, если нужно двигайтесь плавно, добавляя один дыхательный цикл между полным выходом и виньясой/сменой стороны. ❗
Самые лёгкие, доступные всем и мягкие - скрутки лёжа. Всем наверняка знаком комплекс "крокодил" ???? У скруток лёжа нет противопоказаний, единственное, что важно - работа без дискомфорта и боли ???? Полезен ли текст? ❓Интересно ли вам будет почитать заметку о влиянии состояния ума на те или иные асаны❓
,
,
,
#йога #йогакаждыйдень #йогафото #занятияпойоге #урокийоги #йогавсолнцево #йогасолнцево #линияжизнийога #солнцево #групповыеуроки #занятияпойоге #йогазао #йогаГоворово #балансы #маричиасана #гокулйогамск #аджасмент #описаниеасан
  • ПАРИВРИТТА ПАРШВАКОНАСАНА, облегченный вариант.
⠀
Перевернутая поза растянутого бока.????????????
⠀
В начале освоения асаны можно не переносить руку за колено, а располагать ладонь под плечем.
⠀
ЭФФЕКТ❗‼️
⠀
Паривритта Паршваконасана ускоряет пищеварение, омолаживает органы брюшной полости и позвоночник, усиливая циркуляцию крови вокруг них. Развивает координацию, вырабатывает спокойствие и терпение.
⠀
????фотограф @starooskolskii.photographer
⠀
????Хорватия, Оребич
⠀
#йогаспб#yoga#yogatime#hathayoga#hathateacher#йога#инструкторхатхайоги#СПБ#fitness#fitnessgirl#annalichman#annalichman_yoga #силаволи#хорватия#оребич#фотограф#ПАРИВРИТТАПАРШВАКОНАСАНА
  • позволить себе полностью раскрыть собственный потенциал. Самое важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное — это расстелить коврик и начать заниматься” ???? Б.К.С. Айенгар
•
“The essence of life is not to be better than someone, but to allow yourself to fully reveal your own potential. The most important thing in yoga is not the breathing technique, knowledge of asanas, or the flexibility of joints. The most important thing is to spread the mat and start practicing” ???? B.K.S. Iyengar
•
#parsvakonasana #parivrittaparsvakonasana #ekapadakoundinyasana #koundinyasana #ekapadakoundinyasana2 #urdhvadhanurasana #paschimottanasana #adhomukhasvanasana #virabhadrasana #ardhachandrasana #utkatasanavariation #vasisthasanavariation #halfmoonposevariation #sideplankpose #chaturanga #ustrasanavariation #balasana #chairposevariation #dwipadakoundinyasana #hathayoga #veganyogi #veganfortheanimals #yogamoscow #йогамосква #хатхайога #экападакаундиниасана #собакамордойвниз #собакамордойвверх #пасчимоттанасана #паривриттапаршваконасана
  • Жара спадает ☀️????
    На следующей неделе расписание в обычном режиме ????
    ???? Понедельник и Среда 19:30-21:00
    ???? Суббота 10:00-11:30
    ,
    ,
    Уровень практики меняется и меняются люди. Приходящие за здоровьем или выполнением красивых поз остаются — и ведь причина не только в асанах (позах).
    Как от начинающего перейти на средний уровень?
    Пост первый. ЧТО МЕШАЕТ 1️⃣ Не-Регулярность практики. Первый, важный пункт. Ведь за 2-3 раза в неделю уровень практики у большинства растёт годами. Причина этому — отсутствие личной практики и углубления её понимания с учителем.
    2️⃣ Чередование лёгкого уровня и выполнение только того, что «нравится» приводит к однобокому развитию тела. Избегая сложных элементов, нежелание работать со своими страхами и менять паттерны не развивает практику.
    3️⃣Нежелание посвящать себя практике, а лишь черпать из неё все, что можно.
    Тут уже сложный аспект. Прежде всего, задайте себе вопрос, когда встаёте на коврик — зачем я здесь? Для чего я это делаю?
    Чем обширнее будет ваш ответ, тем больше шансов, что практика будет более регулярной.
    4️⃣Частая смена инструкторов/учителей/тренеров. Ваш инструктор, с которым вы занимаетесь давно, знает вас (Иногда больше, чем вы сами????). Он понимает ваше отношение к практике, видит слабые стороны. Когда вы ходите к разным людям, вы закрываете для себя возможность наладить контакт с человеком. А в практике роль того, что вас учит даже простым асанам, довольно важна.
    5️⃣Завышенные ожидания от себя. Цели на ограниченный срок.
    Ну, и кто тут хотел сесть на шпагат до конца 2018? Получилось? ????
    Когда вы делаете практику во что бы то ни стало, чтобы достичь своей цели, всё, что вы делаете — лишь удовлетворяете своё эго. Чем больше вы не делаете такую желаемую позу, чем больше вы посвящаете себя спокойной практике, тем больше шансов достичь результатов. Естественно, под руководством и с отдачей (про последнее пункт 3).
    ,
    , А в следующем посте расскажу о способах, что способствует переходу на средний уровень ????
    ❤️ и пишите в х вопросы, если таковые есть. А может, вам есть, чем дополнить пост ???? было бы здорово узнать.
  • Желто-горчичные штанцы???? Или небольшой комплекс скручиваний стоя для бодрости тела и духа????
    Рекомендую выполнять утром, чтобы взбодриться, а также потому что утром наш ум ещё не так активен и найти баланс будет немного проще???? Скручивания способствуют улучшению пищеварения и облегчению процессов выделения, благодаря улучшению циркуляции крови в брюшной полости.
    .
    ✔️Обязательно выполните разминку (суставной разогрев или кружок другой Сурья Намаскар☀️)
    .
    ❌ Противопоказания:
    Менструация
    Гастрит
    Высокое АД
    Воспаления внутренних органов
    ✖️С осторожностью при наличии протрузий и грыж Бодрого вам утра????
  • Кайфую от деревенской жизни! Уже 8 с лишним лет мы переехали за город на ПМЖ. Моему Тимочке на тот момент было 3 месяца. И если честно, за это время я так отвыкла от городской суеты… Мой дом — мое место силы. Здесь я могу убежать от всего Мира и быть с самим собой столько, сколько пожелаю, ну или столько сколько мне позволят мои домочадцы :)))
    В городе мне тесно, шумно, не уютно. Город диктует быть внимательной и оперативной, там всегда что то происходит вокруг, и ты всегда как будто начеку♀???? В деревне все тихо. Все располагает к тому, чтобы обратить взор внутрь, или просто созерцать все ????вокруг ???????? Как сейчас, в это прекрасное время года когда все цветет .
    А где комфортнее Вам , в деревне или городе)?
  • Скручивания — лучшее, что можно делать при(или “от”)дискомфортных ощущений в спине, когда непонятно уже, как хочется выгнуться, чтобы,????ёлки, вытянуться как следует, и перестали мышцы вдоль позвоночника просить массаж.
    В 26 лет мне вертеброневролог сказал: “То, что я делаю — это 10%, остальные 90 % того, что можно сделать твоей спине — это ты сама, иди в спортзал????”. Подумав, что и так умею пресс/руки/ноги качать дома (на фитнес-клуб мне????всегда было жаль драгоценное время, час доехать до него, переодеваться, час на дорогу обратно). Но пошла в Йогу-практику (Айенгара), потому как спина интуитивно требовала тонкости отстройки скручиваний, которые и сделали эти 90 %, и 10% вертеброневролога стали не нужными????
    Как у вас дела со скрутками и вытяжениями спины?
Читайте также:  Хатха йога: что это такое и зачем она нужна, а также что дает практика, ее польза и вред

Источник: https://www.instazu.com/tag/паривриттапаршваконасана

Паривритта Паршваконасана в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Паривритта Паршваконасана — перевернутая вариация Уттхиты Паршваконасаны, эта поза йоги требует большой гибкости, чтобы глубоко войти в скрут и держать вытянутой заднюю ногу.

Техника выполнения

Шаг 1:

Встаньте в Тадасану (поза горы). На выдохе отступите ногой или разведите ноги в прыжке на расстояние чуть шире плеч (желательно — 120-130 сантиметров друг от друга). Ступни параллельны друг другу.

Положите руки на бедра.

Упритесь пяткой правой ноги в пол, и, не отрывая пятки от пола, поднимите носок и разверните ногу вместе с бедром вправо на 90 градусов. Левую ногу немного доверните вправо.

Проверьте ноги: обе пятки должны быть на одном уровне – при описанном варианте разворота ног, пятки должны остаться на одном уровне. Напрягите бедра, ноги должны быть сильными. Правое бедро, колено, пальцы ног должны смотреть строго вправо. Подтяните колени.

Шаг 2:

Выдохните и повернитесь корпусом вправо, пока не окажетесь прямо над правой ногой – доверните вправо бедра – бедренные кости смотрят строго прямо, в сторону коленей.

На выдохе согните правое колено и присядьте на ноге так, чтобы правое бедро стало параллельно полу (если это возможно). Держите левую ногу активной, выталкивайте бедро, в то же время, сопротивляйтесь подъему левого бедра, подворачивая копчик в сторону лобка.

Шаг 3:

Со следующим выдохом скручивайте вправо и опускайте торс, заведите левую подмышку к внешней стороне правого колена и положите левую руку ладонью в пол с внутренней стороны правой ноги.

Стараясь не поджимать бока (вытягивайтесь для этого макушкой вперед), скрутите сильнее позвоночник вправо. Дышите глубоко и спокойно.

Читайте также:  Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Вытяните правую руку над головой вдоль правого уха, взгляд направлен в ладонь. Стягивайте лопатки вместе и вниз, оттягивайте плечи от ушей.

Шаг 4:

Оставайтесь в позе на 30 секунд до 1 минуты, вдыхайте глубоко и спокойно.

Выход из позы

На вдохе поднимите ладонь с пола, выйдите из скрута и поднимите корпус. Выпрямите правую ногу, разверните стопы и корпус на 180 градусов и повторите асану влево в течение того же времени. Затем вернитесь в Тадасану.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. активно подтягивайте колено задней ноги во время пребывания в позе;

  2. стремитесь вжимать в пол внешнюю часть стопы ноги, которая находится сзади;

  3. не поджимайте бока во время скрутов – тянитесь макушкой вперед, подтягивайте нижнюю часть живота;

  4. старайтесь словно вывернуть торс (грудную клетку и живот) в сторону скрута;

  5. не задирайте таз – старайтесь опускать его как можно ниже (острый угол в согнутом колене допускается – пока у вас не будет достаточной растяжки).

Польза

  • укрепляет и растягивает ноги, колени и лодыжки;
  • растягивает область тазобедренных суставов, позвоночник, грудную клетку и плечи;
  • стимулирует работу органов брюшной полости;
  • увеличивает выносливость;
  • улучшает пищеварение;
  • тренирует вестибулярный аппарат.

Противопоказания

  • головная боль;
  • высокое или низкое давление;
  • бессонница;
  • при проблемах с шеей: не поворачивайте голову, чтобы посмотреть на вытянутую вверх руку, вместо этого смотрите прямо вперед, равномерно удлиняя при этом боковые мышцы шеи; либо смотрите вниз на пол.

Подготовительные упражнения йоги

Большинство асан стоя являются подготовкой к выполнению данной непростой асаны:

Углубленная практика

Доверните заднюю ногу больше – от 45 до 60 градусов. При такой постановке ног будет усилена работа в тазовой области. При необходимости поставьте заднюю пятку на поддержку (блок/книгу).

Вариации

Упрощенный вариант

Новичкам часто трудно удерживать равновесие в этой позе. Чтобы улучшить баланс, используйте советы, указанные ниже:

  • поддержите пятку задней ноги, установив ее на мешочке с песком или на толстой книге, либо зафиксируйте пятку на стене;
  • вы можете выполнить эту асану в другой вариации размещения рук – сложив их в жест Намасте (анджали мудра).

Выполните шаги с 1 по 3 согласно описанию выше. Заведите плечо и руку за внешнюю сторону бедра согнутой ноги, но не распрямляйте руку.

Зацепившись рукой за бедро, согните обе руки в локтях и сведите их в жест Намасте на уровне груди. Используйте давление руки на бедро и ладоней друг на друга, чтобы увеличить скрут в верхней части спины.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Источник: https://mymind.yoga/pozy-yogi/parivritta-parshvakonasana.html

Паршваконасана: техника выполнения, акценты и ошибки

  • Среди разных асан йоги есть такие, без которых не обходится почти ни одна практика.
  • Это такие позы йоги, как Триконасана (Поза треугольника), Урдхва Мукха Шванасана («Собака мордой вверх»), Адхо Мукха Шванасана («Собака мордой вниз»), Чатуранга Дандасана («планка») и другие.
  • И вот, среди основных поз йоги, особым образом стоит Паршваконасана, или Уттхита Паршваконасана.
  • На санскрите «Паршва» означает ‘бок’, ‘сторона’, «Кон» — ‘угол’, «Уттхита» — ‘вытянутый’, то есть, ‘поза вытянутого бокового угла’.

Эта красивая, грациозная поза выглядит очень эффектно, и при этом, на первый взгляд, её выполнение не вызывает сложностей. Однако кажущаяся простота бывает обманчива. Для того чтобы эта асана полностью выполняла своё терапевтическое и энергетическое значение, необходимо соблюсти ряд правил.

Войти в асану можно несколькими способами. Самый распространённый способ — из Вирабхадрасаны 2 («боковой позы воина»). Для этого нужно опустить переднюю руку и поставить ладонь возле стопы передней ноги.

Читайте также:  Пашчимоттанасана (пасчимоттанасана): техника выполнения этой позы растяжения спины и польза, а также противопоказания

Пальцы опорной ладони пусть смотрят вперёд, туда же, куда направлена стопа передней ноги. Расположите выпрямленную заднюю ногу так, чтобы эта нога и корпус вашего тела образовывали одну прямую линию.

При этом передняя нога у вас будет согнута в колене таким образом, чтобы бедро передней ноги было параллельно полу, колено находилось над пяткой, пальцы ноги смотрели вперёд, вдоль линии, соединяющей стопы.

Старайтесь развернуть ваш корпус наружу, как бы «раскрывая» таз. И разверните голову так, чтобы ваш взгляд был направлен вверх. Это краткое описание одного из способов выполнения Паршваконасаны.

Если вам сложно выполнить Паршваконасану с рукой на полу, вы можете практиковать облегчённую форму выполнения асаны.

Для этого вы можете, не опуская корпус слишком низко, упереть локоть нижней руки в бедро, верхнюю руку в варианте «для начинающих» можно поставить на пояс.

Но даже в этой форме вам есть над чем работать — пусть и в этой асане ваш корпус будет на одной линии с задней, выпрямленной ногой.

Паршваконасана — это асана, которая имеет такие способы выполнения, в которых и продолжающие практики могут попробовать свои силы. Чтобы усилить нагрузку и эффект асаны, не отводя таз назад, продолжая «раскрывать» корпус вверх, заведите верхнюю руку за спину, нижнюю руку просуньте под бедро передней ноги и соедините руки в замок.

Паршваконасана

При правильном выполнении, Паршваконасана тренирует мышцы ног, исправляет дефекты икр и бёдер, развивает грудную клетку, сокращает жировые отложения в области талии и таза, улучшает перистальтику кишечника, активизирует обменные процессы в области таза. А для некоторых практиков, Паршваконасана со взглядом вверх будет ещё и балансовой асаной и, как и все балансовые асаны, поможет развивать чувство равновесия и координации, а также систему проприорецепторов вашего тела.

Особенно ярко ощущаются эффекты от Паршваконасаны, когда вы в практике используете вместе с Уттхитой Паршваконасаной её «скрученный» вариант — Паривритту Паршваконасану.

В Паривритте Паршваконасане область таза сжимается, и весь позвоночник скручивается в одну сторону, а в «прямом» варианте таз «раскрывается» и корпус «раскручивается» в другую сторону.

При этом происходит массаж области живота и задействуется область тазобедренных суставов.

Не забывайте, что Паршваконасана выполняется в правую и левую стороны равное время и с равным усилием.

Итак, основные моменты, на которые нужно обратить внимание при выполнении Паршваконасаны:

  1. Стопы прижаты полностью к полу. Не выпускайте из своего внимания стопу задней, выпрямленной ноги.
  2. Колено передней ноги «сильное», над пяткой.
  3. Грудь максимально раскрываем вверх.
  4. Задняя нога не провисает, а упирается в пол, вы как бы толкаете задней ногой в опору, передавая усилие вверх-вперёд по позвоночнику.
  5. Голову не запрокидываете, помните, что шея — это часть вашего позвоночника, который вы и стараетесь максимально выпрямить и вытянуть.
  6. Следите, чтобы ваша диафрагма была свободна, не зажата и мышцы живота не препятствовали правильному дыханию.
  7. По возможности, старайтесь расслаблять все мышцы, которые не участвуют в выполнении асаны, особенно следите за мышцами лица.

Паршваконасана

Основные ошибки, которые нужно избегать при выполнении Паршваконасаны:

  1. Не поднимайте таз высоко. В «низкой» форме таз не должен быть выше плеч.
  2. Не опускайте таз ниже колена задней, выпрямленной ноги.
  3. Не отводите таз назад, соблюдайте прямую линию: нога-корпус.
  4. Не сгибайте колено передней ноги так, чтобы колено выходило за проекцию стопы вперёд и образовывался острый угол. В этом случае в переднем колене может возникнуть слишком сильное, травмирующее усилие.
  5. Не заваливайте колено передней ноги, следите за тем, чтобы колено было чётко над пяткой

Эту асану можно выполнять при любом физическом состоянии. Нужно быть осторожным лишь в случаях острых заболеваний внутренних органов, при травмах ног. При травмах шеи голову лучше не поворачивать вверх, а оставлять в прямом положении, или направлять взгляд вниз. Не торопитесь выполнять «продвинутые» формы асаны.

Помните, что лучше и безопаснее выполнить более простой вариант правильно, чем с риском травмировать себя — вариант «для продвинутых». Помните про принципы Ямы и Ниямы: Ахимса — «не навреди», Сатья — «не обманывай себя» и Сантоша — «будь благодарен за тот уровень достижений, на котором ты находишься в данный момент».

  1. Эта асана при регулярной практике может способствовать лечению заболеваний седалищного нерва и артритов, привести к уменьшению жировых складок в области талии и таза, способствовать нормализации работы органов пищеварения, улучшить перистальтику кишечника.
  2. Практикуйте йогу и помните, что меняя себя, вы меняете мир.
  3. Ом.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/parshvakonasana/

Ссылка на основную публикацию