Нади шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение

  • Нади шодхана пранаяма (дыхание по очереди правой и левой ноздрёй)
  • (Шлоки 7-9 «Хатха-йога Прадипика«).
  • (7) Сидя в баддха падмасане, йог должен вдыхать через левую ноздрю, задерживать дыхание, сколько сможет, а затем выдыхать через правую ноздрю.
  • (8) Затем, вдыхая через правую ноздрю, он постепенно наполняет брюшную полость, выполняет кумбхаку, как и ранее, а затем полностью выдыхает через левую ноздрю.
  • (9) Вдыхай через ту же ноздрю, через которую делался выдох, максимально задержи дыхание и выдохни через другую ноздрю медленно и без усилий.

Нади шодхана пранаяма: шодхана значит «очищать». В русском переводе эту практику ещё называют «очищение нади». Практика нади шодхана пранаямы выполняется через дыхание по очереди через правую и левую ноздрю, такая пранаяма гармонизирует и активизирует каналы ида и пингала.

Искусство осознанного дыхания, к которому приводит регулярная практика нади шодхана пранаямы, требует определенной степени подготовки.

Если вам до этого никогда не приходилось выполнять техники пранаям, то для изучения и последующей правильной практики очень важно для начала ознакомиться с техникой естественного осознанного дыхания.

Техника естественного осознанного дыхания

Ложитесь в шавасану и постарайтесь максимально расслабить тело. Сконцентрируйте своё внимание на вашем дыхании, вдыхая воздух через ноздри, далее вниз по трахее и в лёгкие.

Постарайтесь почувствовать, как ваши лёгкие расширяются от вдыхаемого воздуха, как надувается ваш живот и как появляется лёгкое напряжение в груди.

Выдыхая воздух, сначала опускается живот, затем сжимаются лёгкие, а тело расслабляется по мере выхода воздуха наружу через нос и ноздри. Дыхание должно быть естественным. Можете практиковать его 5-10 минут.

Большинство людей дышат поверхностно, не используя полностью весь объем своих лёгких. При вдохе, лёгкие должны максимально расширяться, а живот выпячиваться наружу. При выдохе живот должен максимально расслабиться, а лёгкие вытолкнуть максимальное количество воздуха. Процесс правильного выполнения такого дыхания будет совершенствоваться в результате выполнения данной практики.

Вскоре у вас выработается совершенное осознавание и регулировка дыхания, тогда вы сможете начать практиковать в сидячем положении.

Техники нади шодхана пранаямы

  1. :
  2. Техника 1.
  3. Сидя в сиддха-йони-асане или сиддхасане и закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки, старайтесь полностью и медленно вдыхать и выдыхать через левую ноздрю.

Выполнив десять раз это упражнение, повторите то же самое с другой ноздрей, закрыв с помощью безымянного пальца правой руки левую ноздрю и оставив средний и указательный пальцы в согнутом и свободном положении. Управлять дыханием нужно таким образом, чтобы длительность вдоха и выдоха были приблизительно одинаковы, т.е. время вдоха и время выдоха должны соотносится как 1:1. Сделайте около десяти циклов такого дыхания.

Немного позднее соотношение времени выдоха и вдоха будет изменяться, а также добавится кумбхака (задержка). Однако, первым делом вам необходимо научиться уравнивать интервалы времени вдоха и выдоха. По мере освоения практики соотношение интервалов времени обычно изменяется в порядке: 1:1, 1:2, 1:2:2, 1:4:2 и 1:4:2:3.

Скачать метроном для нади шодхана пранаямы
на iPhone / iPad можно здесь

Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение

Существует два способа закрывания ноздрей. В первом нади шодхана пранаяма подразумевает поочередное использование большого и безымянного пальцы=ев правой руки, при этом средний и указательный пальцы согнуты.

Во втором — добавляется выполнение насагра/насикагра мудры, при этом указательный и средний пальцы помещаются у основания носа между бровями. Большой палец предназначен для закрывания правой ноздри, безымянный — для закрывания левой ноздри.

Во всех техниках всегда используйте правую руку, даже если вы левша. Другая рука может находится на ноге в джняна мудре.

  • Техника 2.

Сделайте вдох через левую ноздрю (см. технику 1), а выдох — через правую. Выполните 10 раз.

Далее сделайте вдох через правую ноздрю, а выдох — через левую. Выполните это также 10 раз.

Всего выполните 5 — 10 полных циклов такого дыхания. Далее можете продолжать выполнять эту технику постепенно увеличивая количество циклов, при этом стараясь делать длительность вдоха и выдоха максимально равными по времени.

  1. Техника 3.
  2. Объединяем обе стадии техники 1.
  3. Вдох осуществляем через левую ноздрю, а выдох через правую, затем вдох через правую и выдох через левую.

Это будет один цикл. Выполните от 5 до 10 таких циклов.

Далее, после определённого совершенствования в этой практике следует начинать нади шодхана пранаяму с выполнением задержки дыхания после вдоха. При выполнении задержки обе ноздри закрываются большим и безымянным пальцами несколько выше нижнего края ноздрей, при этом стараясь полностью перекрыть поток воздуха.

В «Гхеранда Самхите» это описано так: «После вдоха в течение всего времени задержки (кумбхаки) удерживайте две ноздри большим и безымянным пальцами и мизинцем, не используя указательный и средний пальцы».

В ходе всего времени, когда практикуется нади шодхана пранаяма, необходимо следить, чтобы туловище и голова не были наклонены ни в какую сторону. В том случае, если устаёт правая рука, можно поддержать ее под локоть левой рукой.

Постепенно вы научитесь полностью управлять дыханием, а длительность ваших вдохов-выдохов увеличится, тогда вы можете вводить в эту практику задержку дыхания.

Однако здесь ни в коем случае не нужно перенапрягаться; кумбхака (задержка) должна осваиваться постепенно.

  • Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение
  • Техника 4.
  • Примите положение сидя в сиддха-йониа-сане или в сиддхасане.
  • Выполняйте все пункты, как в технике 3, только после вдоха выполняйте дополнительно

задержку дыхания. Начните с соотношения 1:2:2, а спустя некоторое время (около месяца и более) начинайте пробовать увеличить задержку в соотношении 1:4:2.

Некоторые пояснения: в шлоке 7 для выполнения пранаямы рекомендуется падмасана, но более практичной легко осваиваемой для большего количества людей является сиддхайониасана или сиддхасана. Использовать падмасану следует лишь тем, кто сможет просидеть в ней минимум минут пятнадцать без ощущения малейшего дискомфорта.

Благодаря регулярной практике нади шодхана пранаямы вы легко овладеете искусством осознанного дыхания и сделаете свою жизнь еще более сбалансированной.

Будьте гармоничны, занимайтесь йогой, практикуйте пранаяму!

Метрономы для практики нади-шодхана (анулома-вилома) пранаямы

Это плейлист, который содержит 24 метронома, рассчитанные на различный уровень практики нади-шодхана пранаямы.

Скачать метрономы к себе на компьютер

Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение

Источник: https://slavyoga.ru/nadi-shodhana-pranayama.html

Нади Шодхана: этапы освоения и эффект от пранаямы

Приятно видеть вас на своем портале. Здравствуйте! Сегодняшняя статья будет посвящена такой технике, как Нади Шодхана Пранаяма. Так как техника доказано мощная и для неподготовленного человека может быть даже опасна, я просто обязан вас посвятить в тонкости ее выполнения. Вникайте!

Основное

«Нади» на санскрите означает канал. Имеются ввиду энергетические каналы нашего тела, через которые движутся потоки энергии (праны) в том и другом направлении. «Шодхана» — это очистка. В итоге мы имеем дело с дыхательной техникой по очищению энергетических каналов.

Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение

Если ли вы никоим образом не знакомы с йогой и не уделяли своему здоровью внимание раньше, то как обязательный этап у вас должны быть освоены базовые упражнения пранаямы, которые вы найдете в соответствующей статье.

Польза от практики

Сразу сообщу, что эффекты, которые я здесь назову, будут иметь место быть только при условии регулярной и ежедневной практики. Так вот, очищение каналов нади дает следующее:

  1. Подготавливает организм к более сложным дыхательным техникам, увеличивает объем легких и длительность задержки дыхания, что очень позитивно сказывается при выполнении многих йогических асан, а также во время медитации.
  2. Нормализует работу нервной системы, человек становится заметно спокойнее и уравновешеннее, снижается уровень агрессии и тревожности.
  3. Гармонизируется работа обоих полушарий мозга, улучшается память и преуспеваемость в любых сферах деятельности.
  4. Избавляет грубое и тонкое тела от любых видов загрязнений, начиная от видимых токсинов и шлаков, заканчивая ментальными загрязнениями. Это непременно отразится на мироощущении, человек станет более открытым и жизнерадостным.

Этапы освоения

Техника выполнения не укладывается в один этап. Этот вид пранаямы осваивается постепенно, шаг за шагом.

Шаг 1

Сядьте в удобной для вас медитативной позе с прямой спиной. Левую руку свободно расположите на левой ноге, в то время как правую нужно приблизить к лицу и сделать ряд манипуляций. Большой палец правой руки прислоните к правой ноздре, указательный и средний – опустите на область межбровья, а безымянный и мизинец – к левой ноздре.

Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение

Сделайте один хороший вдох и выдох, закройте левую ноздрю соответствующими пальцами и начните дышать только правой ноздрей. Дышите спокойно, так, чтобы дыхание не создавало шума или сопения. Продышав левой ноздрей 5 циклов дыхания (вдох-выдох), закройте левую ноздрю, откройте правую и повторите то же самое с ней.

После этого откройте обе ноздри, оставив указательный и средний палец на межбровье, продышите 5 циклов обеими ноздрями. Все, теперь вы выполнили один полный цикл нади шодханы. Начните выполнять по 3-5 таких циклов в день и в течение месяца доведите эту цифру до 20-25 в зависимости от показателей здоровья.

После одного глубокого цикла дыхания закройте левую ноздрю все теми же пальцами и сделайте вдох правой ноздрей. Тут же закройте правую ноздрю, выдох сделайте уже левой ноздрей. Затем вдохните левой ноздрей, закройте ее и выдохните правой. Это был один цикл попеременного очищающего дыхания. Делайте за раз 10 таких циклов.

При этом важно, чтобы продолжительность вдохов и выдохов должна быть равной, то есть если вы делали вдох 3 секунды, то и выдыхать другой ноздрей должны столько же. Ваша цель – увеличить свой показатель до 24:24, то есть 24 секунды вдыхать и 24 секунды выдыхать. Упорным и дисциплинированным людям удается сделать это за 2-3 месяца.

Шаг 3

Естественно, что техника усложняется, и теперь вам необходимо научиться делать все то же самое с одной лишь разницей – выдох должен стать длиннее вдоха в два раза. То есть наша цель – 12:24.

Спешка в этом деле не поможет, так что начинайте так: вдохнули за 5 секунд – выдыхайте 10.

Тренируйте 5:10 до тех пор, пока не поймете, что для вас это стало легко и вы можете увеличить продолжительность вдоха и соответственно выдоха.

Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение

Шаг 4

Этот этап уже относится к особо продвинутым, так что не приступайте к нему, пока не станете уверенно чувствовать себя во всех предыдущих. Заключается в следующем: 5 секунд вдох – 5 секунд задержка дыхания – 5 секунд выдох. За раз делаем 10 подходов. И главное – здесь мы не увеличиваем длительность и всегда дышим по 5 секунд!

Вы и сами заметите, что этого вполне достаточно, чтобы ощутить на себе все положительные эффекты. Все последующие шаги состоят в еще большем усложнении и рекомендованы только для продвинутых практиков йоги. Другой вариант – обратиться за очной помощью к опытному мастеру йоги и заниматься под его руководством.

Нужно знать

  • Избегайте головокружений, любых болевых или неприятных ощущений. Это верный признак того, что вы поспешили с освоением и вам нужно вернуться на предыдущую ступень. Особенно это касается гипертоников, астматиков, сердечников и т.п.
  • Стремитесь к тому, чтобы при выполнении любого из варианта, ваше дыхание было максимально тихим и незаметным даже в самом тихом помещении.
  • На начальных этапах можете представлять, как с выдохом из вас уходит весь негатив, а вдохи наполняют вас светлой божественной энергией, золотым светом. Со временем практика должна сопровождаться отвлечением от мыслей всякого рода, просто дышите, наслаждаясь процессом, не думая даже о самом дыхании.

Ну, вроде ничего не забыл. Эту пранаяму я практикую каждое утро, познакомится и освоить смогут все участники Масала йога тура 2016 уже совсем скоро.

Но можно пройти обучение этой и другим техникам пранаямы онлайн по этой ссылке.

Читайте также:  Тратака - медитация на свечу: техника для восстановления зрения, а также рекомендации для начинающих

Теперь вы все знаете и можете поделиться с друзьями в соц.сетях этой информацией, если среди них есть заинтересованные. А еще мне будет радостно получить вашу подписку на мой канал или комментарий под статьей. Спасибо заранее!

  • Способы очищения орган…
  • Эффективные упражнения…
  • Простые техники праная…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/dyhanie/nadi-shodhana.html

Техника и польза пранаямы Нади Шодхана

Если человек видит целью своего духовного развития высшие медитативные практики, то ему необходима серьезная предварительная подготовка. К одной из ее компонентов можно отнести технику, имеющую название Нади Шодхана Пранаяма – мощная и действенная дыхательная практика.

Выполнение ее расслабляет тело, успокаивает ум, гармонизирует отношения с миром. Это происходит за счет того, что все энергетические каналы (нади) освобождаются от блокировок. Практиковать упражнения нужно регулярно, хорошо изучив технику выполнения, а лучше – под наблюдением специалиста.

В результате человек получает ощутимое улучшение здоровья и качества жизни.

Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение

Что позволяет изменить дыхательная практика

Дыхательная практика энергетически прочищает тело и готовит его к восприятию достаточно больших энергетических потоков. Она освобождает энергетические каналы от заторов и позволяет жизненной силе (Пране или Ци) беспрепятственно циркулировать в человеке.

Незначительное препятствие, появившись в водопроводной трубе, может серьезно нарушить водоснабжение. Точно так происходит, если что-то преграждает путь току энергии – возможны серьезные нарушения в организме. Можно этот процесс еще сравнить с протеканием по проводам тока гораздо большего напряжения.

Нужно не «сгореть» в этих новых и мощных энергиях, аккуратно и последовательно выполняя предписания.

Количество каналов предполагают около 72000, их можно отождествить с нервными волокнами. Все, кто хотят достичь высот, занимаясь йогой, без этой дыхательной практики не обойдутся. Она считается одной из основных.

Но делать это нужно регулярно, постепенно, отдавая отчет в том, что Пранаяма достаточно сильно влияет на организм.

Если соблюдать правила, то это принесет мощный оздоровительный эффект, а если нет – это небезопасно, как и любая мощная техника.

Описываемая Пранаяма – это серьезная йоговская практика. К ней нужно относиться с осторожностью и не следует практиковать новичкам. Занятия йогой в течение полугода, когда вы сможете принимать позы в течении определенного времени, сохраняя выпрямленную спину, а также практикуя некоторое время йоговские чистки, позволяют приступить к практике Пранаямы.

Смысл, заключенный в названии Пранаямы

Дыхание, которое чистит Нади, приводит в равновесие работу левого и правого энергетических каналов. С точки зрения физического тела происходит количественное выравнивание порций воздуха, проходящих через каждую из ноздрей. Зачастую дыхание человека через одну ноздрю активней, чем через другую. На протяжении дня активная роль в дыхании переходит к другой ноздре.

Существует теория, что если энергия жизни протекает по центральному энергетическому каналу Сушумне, то ум и тело человека находятся в гармонии. А это достигается как раз при условии равномерного дыхания обеих ноздрей, когда нет конкретной активности одной из них.

 Пранаяма успокаивает мыслительные процессы, увеличивает стрессоустойчивость психики, помогает найти выход из трудноразрешимых ситуаций.

Существует 10 уровней по освоению данной техники, но все их описывать, пусть даже схематически, нет смысла. Только начальные этапы человек может освоить самостоятельно, на которых еще не нужно выполнять задержку дыхания. Остальные техники выполняются под наблюдением специалиста. Для наглядности процесса опишем несколько стадий выполнения техники.

Описание техники

Выполняйте Пранаяму в удобной позе, например, лотоса или можно сесть «по-турецки». Находясь в ней, вам должно быть комфортно при ровной спине в течение 15 минут. Расслабьтесь, взгляд направлен вперед, спокойный, без напряжения, голова в вертикальном положении.

Важно отстраниться от мыслей, попробуйте их «отпустить». Не нужно делать упражнения после еды. Воздух должен свободно проходить в расслабленном теле.

Впускайте в себя потоки чистой энергии, а пусть выходит из вас все то, что «загрязняет» энергию, что вам уже не нужно и растворяется в воздухе.

1 стадия – для начинающих.
Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучениеПритроньтесь пальцами правой руки (указательным и средним) к точке, находящейся на лбу между бровей. Пальцы располагаются на этом месте, на протяжении всего упражнения. Большой палец располагается возле правой ноздри – он будет контролировать поступление воздуха, нажимая на нее и отпуская. Аналогичный процесс (с левой ноздрей), будет выполнять безымянный палец. Это не единственный способ манипулирования с пальцами, существуют и другие.

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую делайте вдох и выдох. Выполните 5 циклов (вдох и выдох считается одним циклом). Время, отведенное для вдоха, выдоха должно быть приблизительно одним и тем же.

Вдыхая, ведите счет на 3, 4, 5 (выберете то число, при котором вам комфортно) и на это число выполняйте выдох. Поменяйте ноздрю, теперь вы дышите через правую, прикрывая левую с помощью безымянного пальца, что тоже вы делаете 5 раз. Затем осуществляете вдох и выдох через 2 ноздри, что тоже составляет 5 циклов.

Нужно практиковать упражнение до 2-х недель, после чего начинайте осваивать 2 стадию.

2 стадия — здесь вы дышите попеременно. Начинаете дыхание с помощью левой ноздри, мысленно считая (один счет приравнивается к одной секунде, можете помогать себе, глядя на часы). После этого закрывается левая ноздря, делаете через правую выдох, мысленно тоже ведете счет. Сделав это, вдыхаете правой ноздрей, меняете пальцы, выдыхая воздух через левую.

Это считается один цикл, а их выполняют 10. Здесь соблюдается соотношение 1:1. Если вы рассчитываете вдох на 4 счета, то делаете выдох тоже на 4 (цифра 4 здесь “ведущее число”). В процессе ежедневных практик число понемногу увеличивают (обязательно контролируете ощущение комфорта). На этой стадии оно равное для вдоха и выдоха, с практикой ведущее число достигает 24.

3 стадия — идет изменение вдоха в соотношении с выдохом. Достигнув отметки в дыхании – 24, вы уменьшаете ведущее число до 4, 5, поскольку здесь меняется соотношение – выдох выполняется в 2 раза больше вдоха.

Например, вдыхая на счет 5, и выдыхая через другую ноздрю (не забывая менять палец), вы считаете до 10. Ведущее число вы последовательно увеличиваете, подходя к соотношению 12:24.

Это упражнение – уже достаточно серьезный этап, очищающий сознание человека и его организм.

4 стадия — после вдоха выполняется задержка дыхания. Снова берем ведущее число ниже, но вводим задержку: например, на 4 счета вдох, на 4 задержка и на 4 выдох. Затем повторяем действие в этой же последовательности, выполняя упражнение до 10 раз.

Технику выполняем до полного комфорта в ощущениях, после ее завершения не должно появляться желание отдышаться. Ведущее число увеличивать не нужно (в данном случае – это 4). Выполнять упражнение нужно 2 раза в день по 5-10 минут.

Это уже тот уровень выполнения, когда чувствуется конкретный эффект, что позволит больше не мотивировать себя на занятие.

Смотрите видео правильной техники выполнения упражнений

Правила, которым необходимо следовать

Не должно быть даже небольшого дискомфорта при выполнении Пранаямы! Людям, привыкшим «преодолевать себя», эту технику лучше не практиковать, поскольку есть реальная опасность для организма.

Данная практика в трактатах по йоге озвучена как «опасная» и «тайная». Она только на первый взгляд проста, но это впечатление обманчиво. Лучше всего ее осваивать под наблюдением специалиста.

Если появился дискомфорт, особенно в груди или в голове, то необходимо немедленно прекратить занятие.

Терапевтический эффект Пранаямы

  1. Человек подготавливает себя к другим дыхательным упражнениям, поскольку его каналы освобождаются от энергетических шлаков.
  2. Происходит обогащение кислородом, что усиливает обмен веществ (лучше растут волосы, ногти, быстрее заживают раны).

  3.  Человек становится спокойным и уравновешенным.
  4. Организм очищается от токсинов.

Практикуя Нади Шодхана Пранаяма, а также дыхательную гимнастику китайских долгожителей, вы сможете открыть для себя новый удивительный мир, окунуться в бесконечный океан спокойствия и гармонии и счастья.

Источник: https://yogarossia.ru/pranayamy-i-tantry/texnika-i-polza-pranayamy-nadi-shodxana.html

Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через ноздри

Нади Шодхана — это техника пранаямы, представляющая из себя, в двух словах, попеременное дыхание через ноздри. То есть мы изначально делаем вдох, например, правой ноздрей, при этом закрывая левую. Выдыхаем левой, закрывая правую. И повторяем цикл наоборот. (Что такое пранаяма можете прочитать здесь)

На самом деле нади шодхана изначально предусмотрена системой нашего организма. Мы неосознанно дышим поочередно каждой ноздрей, но просто не обращаем внимание на это. Организм самостоятельно периодически меняет каналы с левого на правый и наоборот.

Иногда дыхание происходит одновременно двумя ноздрями. Но так или иначе существует система, внутренний механизм, который работает автоматически, без нашего сознательного управления.

Но, согласитесь, очень многие из нас вообще не дышат носом, либо находятся большую часть своего времени в состоянии стресса и тревоги. Это нарушает и ломает встроенные механизмы. В этой статье несколько слов об обретение душевного спокойствия.

Дыхание очень важный, фундаментальный процесс. А мы не уделяем этому вообще никакого внимания. Нади Шодхана достаточно проста в ее простых вариациях для начинающих. И это очень здорово в развитии осознанного дыхания.

Поработав какое-то время с этой техникой вы сможете усложнить ее и освоить другие. Но для начала, для первых шагов на пути к осознанию праны, ее движения внутри ваших энергетических каналов, этого достаточно.

То есть через определенные промежутки времени вдох правой ноздрей сменяется на левую и наоборот. Иногда вдох происходит через две ноздри одновременно.

Восточные учения говорят о таком чередовании каждые два часа. Если вы, например, лежите на правом боку, то вдох происходит через левую ноздрю, и наоборот. Ночью человек переворачивается с одного бока на другой, делая это автоматически, бессознательно. Это необходимо для того, что восстановить, насколько возможно, равновесие между двумя типами дыханий, солнечным и лунным.

Именно на их сознательное чередование направлена техника пранаямы, о которой мы сегодня говорим.

Бесплатный обучающий видеокурс «Искусство правильного дыхания»

Каждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий! Верни себе здоровое дыхание, научись дышать и жить полной грудью!

Нади Шодхана для начинающих. Правила выполнения

Мы будем целенаправленно закрывать одну из ноздрей, чтобы совершать вдох или выдох той, которой необходимо.

Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение

Для этого научимся правильно держать пальцы. На правой руке необходимо полностью согнуть средний и указательный пальцы. Мизинец, безымянный и большой пальцы не сгибаем.

Большим пальцем правой руки всегда закрывайте правую ноздрю, а безымянным – левую.

Левую руку опускайте на левое колено, соединяя большой палец с указательным.

Ноздри закрывайте, чтобы не было возможности через них вдохнуть. Не надо сильно давить – просто аккуратно прижмите.

Итак, садитесь в удобную для вас позу. Можете садиться в позу для медитации, как хотите. Но главное, чтобы вы сидели устойчиво, с прямой спиной и без лишнего дискомфорта.

Выровняйте дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос.

Левую руку опускайте на колено, как я уже сказал. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю и делайте вдох через левую. На некоторое время задержите дыхание.

Затем отпустите правую ноздрю и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Сделайте вдох через правую, задержите дыхание, закрывайте правую, делайте выдох левой. Делайте вдох левой и так далее по кругу.

На что обратить внимание при попеременном дыхании через ноздри?

Как вы знаете, в йоге очень важно, чтобы внимание было сконцентрировано на объекте. Будь-то медитация либо физические упражнения, либо пранаяма – нет разницы.

В случае нашей техники свое внимание стоит направить на процесс дыхания, на движение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха через ваши ноздри. Это в чем-то схоже с медитацией на дыхание — здесь о ней.

Отслеживайте процесс движения воздуха через ноздри, далее через трахею вниз к легким. Ощущайте, как они полностью наполняются и расширяются. Далее в живот, который тоже расширяется. Во время задержки дыхания ловите свои ощущения, которые возникают внутри вас. Чувствуйте давление воздуха, ощущайте как тепло расходится по телу, как энергия праны впитывается в каждую клеточку вашего тела.а

Медленно выдыхайте и свое внимание направляйте вслед за выходящим воздухом, проследуйте за ним. Почувствуйте наступающее расслабление, легкость и некоторую пустоту внутри.

Нади шодхана лучше всего выполнять на голодный желудок. Как впрочем, практически все физические упражнения и дыхательные практики.

Читайте также:  Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана): техника выполнения этой позы в йоге, а также польза асаны и ее противопоказания (с видео и фото)

Ритм при выполнении пранаямы

Я не говорил о том, каким по продолжительности должен быть вдох, выдох и задержка. Потому что для начала важно просто привыкнуть к самой технике, которая имеет множество положительных действий даже в самом ее простом виде без соотношений продолжительности каждого этапа цикла.

В принципе, можно начать делать это упражнение безо всякой задержки дыхания, а просто выполняя медленные вдохи и выдохи с чередованием ноздрей.

Усложнение техники

  • Введение соотношения вдоха и выдоха.

Для начала можно и без задержки дыхания. И запомните, выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Чаще всего используется соотношение 2 к 1. Если выдох совершается на 10 счетов, то вдох делаете на пять.

Ориентируйтесь по своим возможностям. Когда будете чувствовать, что можете больше, то увеличивайте продолжительность. Четкого времени, которое необходимо выполнять технику попеременного дыхания через ноздри, нет. Не гонитесь за большой общей длительностью практики.

Лучше направьте свое внимание и силы на медитативную часть выполнения этой пранаямы, на концентрацию на процессе дыхания и выполняйте все правильно, ведь ничего сложного здесь нет.

Эта пранаяма даже без задержки очень хорошо балансирует энергию в теле и очищает энергетические каналы. И физически становится дышать легче. Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда.

Итак выполняете нади шодхана так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

  • Следующий шаг – введение задержки дыхания после вдоха.

Так как вы уже выполняете практику с пропорцией, то для задержки также выбирается соотношение. Для начала держите дыхание столько же, сколько длится ваш выдох. Получится пропорция 1:2:2.

Со временем задержку установите в пропорции 4 счета. Получится 1:4:2. Это конечный вариант. Конечно, вы можете углубляться в эту пранаяму и увеличивать соотношение задержки дыхания и выдоха до более высоких значений.

Но для начинающих 1:4:2 это тот вариант, на котором можно остановиться и с ним работать. А увеличивать можно продолжительность каждого из этапов.

Польза попеременного дыхания через ноздри

Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение

  • Практикуя это упражнение постоянно, вы будете так дышать уже неосознанно и автоматически в повседневной жизни, что будет очень благоприятно влиять на ваше здоровье и энергетический баланс.
  • Очищение энергетических каналов. Об энергетических каналах читайте здесь.
  • Очищение кармы. Восточные писания говорят, что, делая только это упражнение по 4 раза в день на протяжении 3 месяцев, человек полностью сжигает свою карму. То есть, выполняя Нади Шодхану, вы создаете себе благоприятное будущее.
  • Успокоение ума
  • Уверенность и избавление от сомнений. (на тему сомнений советую прочитать эту статью)
  • Улучшение работы сердца.
  • Улучшение движения крови.
  • Общее состояние здоровья тела становится намного лучше, уходят многие болезни, улучшается работа носа, что увеличивает количество и качество поступающего в легкие воздуха.
  • Очищение от ненужных и лишних мыслей
  • Концентрация и внимание.
  • Это упражнение духовного развития. Вы направляете внимание внутрь себя, тем самым растет ваша духовная осознанность. Мое мнение — без духовного развития никак — и вот почему.
  • Балансирование внутренних энергий, солнечного и лунного дыхания.

Немного об энергетических каналах как постскриптум

Согласно йоге существует три главных энергетических канала, которые называются Ида (левый), Пингала (правый) и Сушумна (центральный). (А вы знаете, что такое спящая энергия Кундалини?)

Правый канал или Пингала, еще называют солнечным, а левый, или Ида, лунным. Солнце с древнейших времен ассоциируется с мужской энергией. Это энергия огня, красный цвет, интеллект.

И противоположная ей лунная энергия является женской, холодной. Это вода и белый цвет, интуиция.

Соединение этих двух энергий, их синтез – это то, к чему стремятся все йогины. Это главная цель. Союз белого и черного, Инь и Ян, все мы об этом слышали, но мало что об этом знаем.

Пранаяма – это часть хатха йоги, где «ха» означает солнце, а «тха» – луну. То есть в самом названии «хатха» содержится один из главных принципов йоги.

  • При достижении равновесия двух противоположных сил Солнца и Луны, как гласят восточные учения, можно полностью освободиться от влияния кармы.
  • Еще техники пранаямы:
  • Я люблю Вас!

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Источник: https://vdushu.ru/nadi-shodhana.html

Как правильно «расти» в Нади Шодхана пранаяме?

22 май 2014, 12:06

Нади Шодхана пранаяма: техника выполнения, польза дыхания, а также видео-обучение

С точки зрения йоги, которая до сих пор полноценно не подтверждена современной наукой, Нади Шодхана пранаяма «чистит» тонкие пранические каналы, по которым в нашем теле циркулирует жизненная сила — Прана, или Ци. Считается, что этих каналов у нас в теле 72.000, и до известной степени их можно сопоставить с нервными волокнами.

Пранаяма — не физическая, а праническая практика — и призвана в первую очередь именно подготовить тело к восприятию больших объемов энергии (как бы к проведению тока более высокого напряжения), чем до этого. Это позволит не «перегореть» в садхане.

А увеличение полезного объема легких и укрепление сердечнососудистой системы, наработка респираторных мышц (которые участвуют в дыхании), освоение контроля над мышцей диафрагмы и глубокого «брюшного» дыхания — все это необходимые условия для успешной практики, и сопутствующие «бонусы», но не цель.

Если делать Нади Шодхану правильно и регулярно, то происходит общее очищение и оздоровление организма, даже безо всяких побочных техник. Все, кто хочет достичь успеха в практике асан, пранаям, и медитации (то есть, все серьезные йоги) должны регулярно тренировать Нади Шодхану и «расти» в ней — иначе никак.

Казалось бы, все очевидно — но нет. Нади Шодхана — это подводный камень, о который разбивается практика у многих начинающих.

Некоторые не только не дают себе труда освоить эту, в общем-то, линейную (если не сказать «банальную»), технику, но и слабо представляют, как это вообще делается.

Некоторые путают уровни освоения Нади Шодханы — а значит, практикуют не то, что надо — а то, что сами себе придумали и что кажется «правильнее» или даже легче. Это тупиковый и опасный подход.

Любому здравомыслящему йогу понятно, что в такой осевой по важности и мощной по воздействию на организм практике, как Нади Шодхана, надо продвигаться технично и постепенно. Вот тогда могут прийти потрясающие результаты. Например, человек, регулярно делающий эту пранаяму, может задерживать дыхание на 3-5 минут на вдохе и на 30-60 секунд на выдохе без дискомфорта.

Это не только интересно, но и полезно, как для здоровья, так и для пранаям, мудр и бандх, а также в некоторых медитациях (скажем, медленное дыхание и глубокие задержки очень полезны в Крия-йоге).

Какие же уровни освоения есть в Нади Шодхане и как переходить с одного на другой? Как правильно, безопасно, и эффективно с точки зрения йоги «расти» в этой технике? Какие перспективы она предлагает продолжающим?

Уровни освоения:

1 уровень — начальный (для «чайников»). 5 циклов дыхания (вдох, выдох) делаются через левую ноздрю, при зажатой правой. Затем 5 циклов через правую ноздрю. Затем 5 циклов дыхания через обе ноздри. Это один круг. Практикуют 5 кругов, что занимает всего несколько минут. Так надо заниматься 15 дней ежедневно — а потом переходить к следующей технике.

2 уровень — попеременное дыхание. Вдох идет через левую ноздрю, с мысленным счетом (1..2..3..4..5.. и так далее, при этом один счет — это одна секунда; вначале можно также использовать часы с секундной стрелкой). Затем левую ноздрю зажимают, и выдох делают через правую ноздрю, так же под счет.

Затем идет вдох через правую ноздрю, перемена пальцев, и выдох через левую. Это один круг. Таких кругов надо сделать 10. Пропорция должна быть одинаковая, 1:1 — например, вдох на 5 счетов — и выдох на пять счетов («5» в данном случае — ведущее число).

С течением практики (и внутри каждого отдельного занятия) продолжительность вдоха и выдоха (ведущее число) надо постепенно (в комфорте!) увеличивать в равной пропорции на вдох и выдох, с прицелом на достижение счета 24:24. На это у здоровых людей при ежедневной практике обычно уходит 2-3 месяца.

Если занимаетесь не ежедневно — времени понадобится значительно больше.

3 уровень — смена пропорции. После достижения длины дыхания 24:24 (то есть приблизительно один дыхательный цикл в минуту) вы переходите на следующий уровень — сокращаете ведущее число до 4 или 5, и начинаете как бы сначала, но уже в другой пропорции, 1:2.

То есть, вы вдыхаете на 4 счета, и выдыхаете (через другую ноздрю — про смену пальцев забывать нельзя) на 8 счетов. По ощущениям ведущее число постепенно увеличивают. Цель — достижение счета 12:24. Это уже серьезная ступень очищения организма и сознания.

4 уровень — задержка после вдоха (Антар Кумбхака — «внутренняя задержка»). Снова как бы отступаем назад, и дышим так: на 5 счетов вдох, на 5 задержка, на 5 выдох. Снова вдох, задержка, выдох. Это один круг; таких кругов делаем не меньше 10.

На этом уровне вы уже почувствуете пранические эффекты от пранаямы, и вас не надо будет извне мотивировать заниматься регулярно!
На этом уровне не надо увеличивать ведущее число.

Практикуем до достижения полного комфорта (можно дышать таким образом 5-10 минут и после завершения нет желания «отдышаться»); обычно занимаются ежедневно или 2 раза в день (на пустой желудок) по 10-15 минут.

5 уровень. Пропорция опять меняется: 1:1:2 (удлинён выдох). Снова возвращаемся к счету на 5 секунд, и строим практику основательно, с самого «низа» (дыхание 5:5:10 секунд). Опять же, добиваемся комфорта. Ведущее число пока не увеличиваем.

6 уровень. Пропорция 1:2:2 (вдох 5, задержка 10, выдох 10 секунд). При достижении комфорта, начинаем (о, радость!) опять же прибавлять длину полуцикла.

Каждый раз (с течением практики и внутри каждого «сидения»), когда чувствуем потенциал прибавить ведущее число, 1 счет добавляем к вдоху, 2 к задержке и 2 к выдоху. Практикуем до достижения счета 24:48:48.

На отработку этого этапа уходит долгое время, обычно 2-3 года.

7 уровень. Затем меняем пропорцию на 1:3:2 …

8 уровень — …и потом 1:4:2.

9 уровень. Добавляем задержку после выдоха: пропорция 1:4:2:2.

10 уровень — «мастерский», практика с бандхами (в нем — три подуровня):
Сначала задержка делается только на вдохе — то есть, за основу берется 8й уровень, без потери ведущего числа; после вдоха делается Джаландхара-бандха.

Затем добавляется Джаландхара-бандха при задержке на выдохе (за основу берется 9й уровень). Затем к Джаландхаре на вдохе добавляется Мула-бандха, а потом и Джаландхара с Мулой на выдохе.

Наконец, в той же схеме 9го уровня добавляется Уддияна-бандха на задержке после выдоха. (Все бандхи выполнятся в свою очередность в каждом дыхательном цикле). Это финальный, мастерский уровень.

Йог может делать по 60 дыхательных циклов за занятие, при этом рука подвешивается на платке или шарфе на шею, либо ставится на йога-данду (специальный пропс-подпорку под предплечье) для комфорта.

Такая практика даже сама по себе уже приводит к получению высоких медитативных состояний, но может и дополняться медитацией с концентрацией (например, можно делать медитацию Антар Тратака — визуализацию выбранного символа (лотос, золотой Будда, «ОМ», «Шива-лингам» или любой другой символ) в области межбровья). Медитация после Нади Шодхана пранаямы особенно успешна.

Меры предосторожности:

Никогда и ни при каких условиях в практике Нади Шодхана пранаямы не должно быть дискомфорта. Это основное требование техники безопасности, а также принцип, позволяющий «расти» и утончать реализацию этой техники.

Людям, которые привыкли в йоге работать через боль и «самопреодоление», заниматься этой техникой опасно для здоровья (для пищеварения, сосудов и легких), энергетики и психики.

Поэтому в ряде оригинальных текстов по йоге та практика описывается как «тайная» и «опасная».

В идеале, Нади Шодхана должна быть освоена под непосредственным руководством специалиста — либо, с большой осторожностью, самостоятельно.

Читайте также:  Медитации и практики александра иваницкого: принципы и объекты концентрации

Если при самостоятельном освоении практики вы испытываете неприятные ощущения в груди или в голове, и вообще непонятный дискомфорт — (не смотря ни на какую подготовку и отличное состояние здоровья) надо немедленно прекратить практику, и очная консультация специалиста просто обязательна.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/kak-pravilno-rasti-v-nadi-shodkhana-pranayame

Нади Шодхана: техника выполнения пранаямы

Среди множества пранаям, призванных подготовить тело человека к принятию большого количества энергии, Нади шодхана помогает очистить тонкие каналы жизни в теле человека.

Особенности этой пранаямы

Упражнение представляет собой сильную дыхательную практику, которую используют для постижения глубоких медитативных техник. Выполнение Нади расслабляет все мышцы, успокаивает разум и приводит к внутреннему спокойствию и балансу.

Практика Нади шодхана позволит не только расти духовно, но и улучшить состояние здоровья и качества жизни.

Польза

  • организм получает возможность плавно избавиться от токсинов;
  • человек становится спокойным и уравновешенным;
  • улучшается обмен веществ из-за систематического обогащения организма кислородом;
  • человек избавляется от энергетических накоплений и блоков, подготавливая себя к другим практикам и более сложным этапам этого упражнения;
  • нервная система приходит в состояние спокойствия и баланса;
  • увеличивается жизненный объем легких;
  • очищается кровь;
  • совершенствуется дыхательная система;
  • внутренние органы получают легкий массаж;
  • корректируется заболевание астмой.

Противопоказания

Выполнять дыхательную технику не рекомендуется людям, страдающим психическими расстройствами или заболеваниями, а также практикантам с повышенным кровеносным давлением и болезнями сердца.

Практика противопоказана беременным и детям до 14 лет.

Техника выполнения

Постижение Нади шодхана происходит в несколько уровней.

Первые этапы новички могут освоить, не прибегая к помощи специалистов. Обратиться к практикующему йогу необходимо для полноценного постижения практики во избежание проблем со здоровьем или неправильного выполнения упражнения.

Техника не направлена на преодоление физиологических и психоэмоциональных барьеров и не подойдет людям, которые руководствуются подобными принципами.

Последовательность техники 1 этапа

  1. Сесть в Падмасану. В принятой позиции, тело должно ощущать комфорт, пребывая с прямой спиной на протяжении 15 минут.

  2. Положение головы вертикальное.

  3. Тело расслаблено, разум спокойный, посторонние мысли отсутствуют.

  4. Воздух равномерно поступает в спокойное, умиротворенное тело.

  5. Средний и указательный пальцы правой руки расположены на лбу между бровями.

  6. Большой палец находиться возле правой ноздри, безымянный расположен у левой.

  7. Правая ноздря закрыта большим пальцем. Вдохи и выдохи, в количестве пяти циклов осуществляются через левую.

  8. Сделать 5 дыхательных циклов через правую ноздрю. Вторая сторона закрыта.

  9. Убрать руку от лица.

  10. Осуществить 5 циклов носом.

Данное упражнение является базовым и требует двухнедельной практики, после чего следует следующий уровень Нади шодхана.

2 этап

  1. Положение пальцев руки такое же, как и в 1 уровне. Дыхание происходит поочередно.

  2. Вдох через левую ноздрю, правая закрыта.

  3. Выдох через левую ноздрю, правая при этом закрывается большим пальцем.

  4. Следующий вдох через правую ноздрю, выдох через левую, попеременно меняя пальцы.

3 этап

Выполнение этой техники является более серьезным. Процедура исполнения остается такой же, как и на втором уровне. Меняется соотношение расчета дыхания. Выдох выполняется на счет в два раза больше вдоха. Вдыхая через свободную ноздрю и считая до 5, выдох должен происходить на счет 10. Пальцы нужно менять поочередно. Этот уровень подводит человека к очищению сознания.

4 этап

Самая сложная стадия, который требует наблюдения специалиста и последовательности.

Исполнение остается прежним, с добавлением задержки дыхания.

  1. Вдох на счет 5 (цифра может быть меньше).

  2. Задержка дыхания на счет 5.

  3. Выдох на счет 5.

Выполнение Нади шодхана не должно быть стрессом для организма. Тело должно пребывать в состоянии комфорта, без желания отдышаться и появления дрожи в мышцах. Практика этой пранаямы позволит постичь гармонию и наполнить организм потоком энергии, познавая йогические тайны и новые упражнения.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Йога для всех

Источник: https://mymind.yoga/pranayamy/nadi-shodhana.html

Нади Шодхана: техника выполнения пранаямы, польза и вред

В практике йога существует множество различных техник, в том числе и очищающих. Среди них наиболее распространены очищающие пранаямы, которые являются специальными дыхательными упражнениями. Они направлены на гармонизацию жизненной энергии, улучшение самочувствия человека, а также позволяют избавляться от многих патологий в работе внутренних органов.

Причины блокировки каналов

Альтернативная техника дыхания позволяет работать со многими проблемами в здоровье человека. Так, аюрведа полагает, что нади шодхана оказывает существенное влияние на работу внутренних органов, улучшает координации движений и нормализует эмоциональное состояние человека.

Существует мнение, что это достаточно безопасная пранаяма и ее может выполнять практически каждый человек. Если наступает ощущение, что энергия не поступает в организм или человек быстро теряет ее и не может восстановить собственные ресурсы, следует обратиться к подобного рода практике.

Она за короткие сроки позволит восполнить запасы жизненной энергии.

Иногда у человека может возникнуть вопрос, почему блокируются наши энергетические каналы. На них оказывают влияние негативные мысли, действия и поступки, дурные помыслы, алкоголь, курение и другие вредные привычки.

Также негативно влияют на наши энергетические ресурсы неправильное питание, нарушение питьевого режима, отсутствие общения с хорошими и добрыми людьми.

Кроме того, оказывают влияние на блокировку каналов следующие пункты:• стрессы;• токсины и шлаки в организме;• травмы психического и физического характера;

• неправильное поведение и образ жизни.

Человек должен регулярно обновлять свои ресурсы, посещая энергетически хорошие и благоприятные места.

Тем самым он будет улучшать свои энергетические ресурсы, в последующем ему будет значительно проще восполнять утерянные запасы.

Что происходит при блокировке каналов

Если у человека блокированы энергетические каналы, то он будет ощущать себя не гармонично. Его будут окружать негативные переживания, возможно, появится депрессия. Такой человек будет чувствовать себя обессиленным, отсутствующим и не активным.

Если блокируется один или несколько каналов одновременно, то человек может испытывать чувство постоянной жажды, жара, апатии, возможно, бессонницы.

Очень важно практиковать пранаямы для того, чтобы обеспечить себя связью симпатической и парасимпатической систем. Они связаны друг с другом напрямую, но особенно это заметно во время блокировки энергетических каналов. Поэтому нади шодхана позволяет оказывать существенное влияние на очищение организма и разблокировку внутренних ресурсов.

Польза практики

  • Нади шодхана является достаточно распространенной практикой среди тех, кто занимается йогой. Она способна повлиять на человека следующим образом:• улучшает циркуляцию крови;• насыщает кровь кислородом;• ускоряет выведение углекислого газа;• улучшает работу нервной системы;• ускоряет обмен веществ;• улучшает кровообращение;• способствует нормализации веса;• увеличивает жизненную энергию;• улучшает настроение;• повышает тонус кожи и мышц;
  • • оздоравливает дыхательную систему и внутренние органы.

Дыхательные техники нередко назначаются врачами при различных патологиях органов дыхания. Те, кто практикуют йогу, знают, что они оказывают существенное влияние не только на органы дыхания, но и на организм человека в целом.Поскольку дыхание, которое человек осуществляет во время нади шодхана, достаточно специфическое, то он постепенно входит в медитативное состояние, начинает ощущать гармонию с собой и спокойствие.Во время нади шодхана многие люди ощущают приятное тепло в теле, которое появляется уже после первого дыхательного цикла. Такая практика оказывает положительное влияние и на людей, которые имеют в анамнезе заболевания щитовидной железы, поскольку, благодаря определенной выработке гормонов, нормализуется ее работа.

Очень полезна нади шодхана для людей, страдающих астмой или другими патологиями дыхания. Во время и после выполнения подобных практик, такие люди чувствуют себя гораздо лучше, их дыхание нормализуется, стабилизируется, кашель, при его наличии, становится более легким, влажным, мокрота отходит легче.

Важно помнить, что только регулярные практики позволяют оказывать благоприятное влияние на организм человека. Если человек будет применять нади шодхана от случая к случаю, то он может не заметить существенной пользы для своего здоровья, хотя некоторые отмечают улучшение своего состояния уже после первой же практики.

Очень полезно заниматься нади шодхана во время простудных и вирусных инфекций и в сезон гриппа.Она существенно снижает риски заболеть и улучшает иммунитет.

Эффект от нади шодхана будет пролонгирован, если человек будет практиковать ее регулярно. При этом, чем более вовлеченно он будет себя ощущать, тем лучше и быстрее наступит результат. Поверхностная и поспешная работа не будет иметь такой же эффективности, как глубокая проработка всех ресурсов человека.

Техника выполнения

Нади шодхана должна выполняться определенным образом, чтобы быть максимально полезной для человека. Нади шодхана техника выполнения без рук обычно практикуется теми, кто уже освоил технику с использованием пальцев.

С использованием рук она выглядит следующим образом:• сидя на полу или приняв любое удобное положение тела, необходимо выпрямить спину так, чтобы макушка смотрела прямо в потолок;• можно закрыть или прикрыть глаза, расслабиться;• поднять правую или левую (у левшей) руку, коснуться указательным и средним пальцами до области между бровями;• большой пальце следует расположить на ноздре, безымянный положить на левую ноздрю;

• когда будет осуществляться вдох или выдох — руками человек будет помогать себе.

Далее, закрыв правую ноздрю, необходимо сделать пять глубоких вдохов и выдохов с помощью открытой ноздри. После чего повторить то же самое с другой стороной. Такая дыхательная техника будет считаться одним пройденным циклом. Всего лучше выполнять несколько таких циклов, а именно 5.

Также можно чередовать дыхание ноздрями, делая вдох одной, а выдох — другой. При этом длительность вдохов и выдохов должна контролироваться человеком осознанно. Ежедневно во время практики следует увеличивать их продолжительность, стремясь делать их как можно длиннее и интенсивнее.

Ежедневно следует увеличивать и количество дыхательных циклов, стремясь к отметке около 25 раз.

Правила выполнения пранаямы Нади Шодхана

Правильно будет и учиться чередовать циклы во время нади шодхама. Можно попробовать продолжать дышать ровно, а можно прибегнуть к дополнительной технике в виде дыхания на 1:4:6, применяя задержки дыхания.

Но такая практика будет доступна только тем людям, кто уже достаточно знаком с такой и подобными практиками.Выполнять нади шодхана лучше всего не на голодный желудок, но после еды должно пройти как минимум три часа.

Можно выпить стакан чистой теплой воды перед нади шодхана.

Хорошим временем для практики будет утро. Но важно учитывать, что техника эта достаточно длительная, поэтому если человек торопится перед работой, не следует спешить, лучше будет отложить ее на другое более подходящее время.

Лучше всего перед тем, как начать выполнять нади шодхана, опустошить свой мочевой пузырь и желудок, чтобы кишечник был свободен и не отвлекал в процессе работы. Напряжения тела допускать лучше не следует, необходимо быть полностью расслабленным.

Советы для начинающих

Руки могут помогать во время практики, закрывая пальцами ноздри. Те, кто давно практикует подобные дыхательные техники, могут справляться и без помощи рук. Но новичкам лучше всего использовать этот полезный лайфхак.

Пальцами правой руки очень удобно зажимать ноздри по очередности, не мешая и не спеша самому себе.

Если человек желает более глубоко изучить аюрведическое направление, то можно сочетать нади шодхана и с другими очистительными техниками, а также постараться выполнять медитации и различного рода асаны для улучшения своего здоровья.

Противопоказания

  1. Дыхание нади шодхана имеет определенные противопоказания, которых следует строго придерживаться, чтобы не навредить своему организму.

    Среди их можно выделить следующие:• проблемы с сердцем;• нарушения в работе нервной и сосудистой систем;• нарушения координации движений;• онкологические заболевания;• нарушения артериального давления;

  2. • частые головокружения и обмороки.

При беременности и грудном вскармливании нет прямых противопоказаний, но это касается только тех женщин, кто ранее практиковал подобные техники. Для тех, кто впервые сталкивается с нади шодхана, лучше всего предварительно получить консультацию своего лечащего врача.В аюрведа шодхана уделяется значительное внимание. Практика является очень популярной и эффективной.

Источник: https://yoga24.info/pranayama/nadi-shodhana.html

Ссылка на основную публикацию