Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Коль скоро вы чувствуете себя очень подавленным, стресс и депрессия — ваши постоянные спутники, так вам помогут дхьяна мудра для успокоения. Простые и действенные комбинации дадут право вам навсегда распрощаться со стрессом и бессонницей.

Дхьяна мудра

Хатха пальцев весьма распространена в наши дни. Пользуются такими магическими жестами наравне начинающие практики, так и опытные. Дхьяна мудра — это жест медитации, гармонии и сосредоточенности. Получи сегодняшний день он один из наиболее популярных в буддизме.

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Ваша урок — полностью расслабиться, желательно сесть в позу лотоса, руки опустить получи и распишись бедра. Ладони должны смотреть вверх. Теперь положите ладони одна держи другую и дотроньтесь друг до друга первыми пальцами. Женщины кладут с птичьего полета левую ладонь, мужчины — правую. Руки желательно немного согнуть, затем чтобы они стали похожи на чашу.

Практику следует полностью отвлекаться от окружающего мира, думайте только о том, чего хотите достигнуть. Дух должно быть спокойным, размеренным. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Наполняйтесь энергией Вселенной спустя свои руки, примите эту радость и безмятежность. Не закрывайтесь с нее. Использовать мудру можно один раз в день.

Мудра «Лестница небесного храма»

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Используется такого рода жест для активации чакры Манипура, для устранения психических расстройств. Незаменима сочленение при переутомлении, апатии, меланхолии. Достаточно всего 3-5 минут практики к того, чтобы меланхолия и апатия прошли. Практикуя жест лицом повернитесь получи юг.

Ваша задача сложить руки таким образом, чтобы прикасались дружен к другу только верхушки всех пальцев. Кончики пальцев левой цыпки расположите последовательно между кончиками пальцев правой. Ближе всего к вас должен разместиться большой палец правой руки. Мизинцы выпрямите и поднимите их книзу.

Использовать жест можно по необходимости, во время стрессовых ситуаций либо повседневно, после пробуждения для достижения гармонии и равновесия.

Шакти мудра

В таком роде жест пользуется популярностью среди практиков во всём мире. Полно благодаря тому, что он помогает успокоиться, расслабиться, настроиться для хороший лад. Если вы страдаете от бессонницы, то настоящий жест тоже подойдет. Иногда он используется женщинами для уменьшения болей в время критических дней.

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Повторяется такая мудра по 3 раза в сутки по 7-12 минут. Пустить в дело мудру ежедневно не следует, так как в противном случае она может превратиться в лед причиной апатии, жалости. Во время практики воздух вдыхайте носом и выдыхайте посредством рот.

Мудра флейта майтрейи

Такая комбинация особенно подойдет тем, кто именно большую часть дня проводит в душном офисе, вдали от свежего воздуха, теплого солнышка. Поможет телодвижение расслабиться, избавиться от многих недугов (например болезни щитовидной цепи, заболевания нервной системы и органов дыхания).

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Ваша задача — соединить подушечки больших пальцев. Ноне левый указательный кладется на правую ладонь, правый средний возьми левую, левый средний на правый безымянный. Правый мизинец кому (должно закрывать верхнюю фалангу левого среднего. Правый средний накрывает плевый средний и мизинец.

Левый мизинец накрывает верхнюю фалангу правого безымянного. Изнаночный безымянный находится под правой ладонью.

Использовать мудру можно да для гармонизации Вишудха чакры.

Мудра от бессонницы

Часто ли ваша милость сталкиваетесь с бессонницей? На сегодняшний день существует несколько проверенных методов, которые избавят вам от плохого сна. Например, вы можете использовать специальные мантры не то — не то воспользоваться такой мудрой.

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Подействует комбинация только тогда, при случае вы будете ежедневно его выполнять перед сном. Практика должна одалживать ровно 15 минут (если практика будет дольше или вас уделите ей меньше времени, то желаемого результата не получится). Трехходовка помогает не только избавиться от нехватки сна, но и вздохнуть, успокоить нервы и вернуть душевную гармонию.

Мудры для успокоения

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Тше-Мудра

Держи энергетическом плане это очень сильный жест. Практики уверяют, что-нибудь это универсальное оружие против любого стресса, неважно, чем некто вызван. Поможет комбинация также прогнать печаль и меланхолию, избавиться с апатия, прогонит беды и печали.

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

По очереди разгибайте пальцы. Совершенно выдохнув, раскройте всю ладонь (кроме большого пальца). Он необходимо остаться прижатым к ладони. Делая задержку, повторяйте в голове мантру Ом.

Выдыхая условия, мысленно представляйте, что вместе с ним вас покидают все проблемы и трудности, болезни. Повторить такое упражнение следует не менее 7 раз по (по грибы) один подход. Максимальная повторить можно 49 раз. Обязательно затем того, как сделаете мудру, примите душ. Вода отлично снимает ожесточение.

Притхви-Мудра

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Вам следует сжать первый и четвертый пальцы. Все отдельные люди должны оставаться прямыми. Максимально использовать жест для борьбы со стрессом разрешено 3 раза в сутки. Продолжительность каждой практики — до 15 минут.

В такой степени как комбинация всё-таки пробуждает силу Земли, работая с ней, постарайтесь кредитовать такое положение, чтобы ваши ноги плотно стояли на земле сиречь хотя бы на полу. Поза лотоса в данном случае отнюдь не подходит.

Шивалинга-Мудра

Для людей, которые постоянно находятся в депрессии, архи вялые и безынициативные, подойдет этот жест. Использовать его нужно да тем, кто сейчас очень сильно переживает. Сразу используйте комбинацию, на правах только беспокойство начнет одолевать вас.

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Используя популярную эффективную йогу пальцев, ваш брат в кратчайшие сроки избавитесь от напряжения, депрессии, бессонницы и научитесь стягиваться, концентрироваться на чём-то хорошем, а не на проблемах.

Мудры ради медитации и успокоения — Дхьяна, Шакти, Флейта — все тайны на 321News.ru

За некоторое время до такие загадочные явления причисляли к проделкам черта, ведь найти причину происходящего было общедоступно невозможно. Сейчас для таких феноменов придумали специальный термин – «непознанное». Некоторые люди из этих явлений чаще других упоминаются в литературе и прессе… Два) — и обчелся магии изменит мир в лучшую сторону.

Гармония магического оберега с Вашим биополем зависит ото нескольких параметров: индивидуальных особенностей и желаемых целей. Не забывайте и о разнице посередь амулетом, оберегом и талисманом. Амулет всегда изготовлен лично, талисман и апотропей могут быть купленными.

Кроме этого, талисман — привлекает положительную энергию, а апотропей — защищает от негативной.

Источник: https://321news.ru/mydry-dlia-meditacii-i-yspokoeniia-dhiana-shakti-fleita/

Целительная мудра от бессонницы

Здравствуйте, друзья!

Сегодня хочу поделиться с вами мудрой, которая при регулярном применении помогает избавиться от бессонницы. Мудра успокаивает нервы, гармонизирует состояние, расслабляет, способствует быстрому засыпанию и хорошему сну.

Как выполнять мудру: Перед тем, как складывать пальцы в определенные комбинации, убедитесь, что на ваших запястьях и пальцах отсутствуют какие-либо украшения. Ничего не должно мешать правильной циркуляции энергии. Выполняйте мудру ежедневно перед сном, 15 минут (ни больше ни меньше). 1) Соединяем вместе кончики мизинцев и безымянных пальцев правой и левой руки;

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

2) Прижимаем большие пальцы к центру ладоней на обеих руках. Накрываем эти большие пальцы указательными и средними пальцами (на обеих руках), как бы огибая их.

  • Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения
  • Для того, чтобы избавиться от бессонницы, можно использовать также Технику быстрого засыпания и работу с аффирмациями.
  • В карте сайта вы найдете другие полезные мудры и различные упражнения для духовного развития и самоисцеления.

Закладка Постоянная ссылка.

Источник: http://energyreiki.ru/celitelnye-mudry/celitelnaya-mudra-ot-bessonnicyhtml/

Молитва чтобы спать по ночам взрослому

Мудры от бессонницы: для хорошего сна и успокоения

Если перед тем, как ложиться спать, вас одолевает тревога, неудовлетворенность, если кажется, что в жизни все получается не так, как надо, не так, как желается, и от этого нет перед сном хорошего расслабления, — обратитесь за помощью к молитвам для успокоения и хорошего сна .

Господи, Боже, благослови! Во имя Отца и Сына и Святого Духа, аминь. Ложусь я спать, на мне крестовая печать, по бокам ангелы-хранители, сохранители-охранители, сохраните мою душу с вечера до полуночи, с полуночи до утра. Аминь.

Господи, Боже наш! Если согрешил(а) я сегодняшним днем делом или помышлением, как благой человеколюбец, прости меня. Даруй мне безмятежный и мирный сон. Пошли мне Ангела Твоего хранителя, да покроет и сохранит он меня от всякого зла. Яко Ты есть Хранитель душ и тел наших, и Тебе славу воссылаем, Отцу и Сыну и Святому Духу ныне и присно и во веки веков. Аминь.

Читайте также:  Энергетические каналы человека: нади и чакры в теле человека и их описание

Далее приведены заговоры для хорошего сна :

Любые нарушения психологического состояния человека, включая стрессовые ситуации, неврозы, страхи, перерастающие в фобии, нарушение режима сна и депрессию, приводят к истощению нервной системы и всего человеческого организма.

Изнуренный и ослабленный организм не в силах сопротивляться различным экзогенным и эндогенным факторам, влияющим на работу головного и спинного мозга, что чревато развитием серьезных психологических и физиологических недугов.

Сон – жизненно необходимая физиологическая потребность каждого человека. Во время отдыха происходит так называемая перезагрузка мозговой деятельности: тело расслабляется, наступает покой и умиротворение, налаживается работа всех внутренних органов и систем.

Человек, лишенный возможности нормального полноценного отдыха и качественного сна, испытывает серьезные психические отклонения. Если не бороться с бессонницей, то в скором времени можно не только заработать ослабленный иммунитет, истощенную нервную систему, но и десятки различных других заболеваний.

Как утверждают психологи, основными причинами нарушения режима сна считаются:

  • отклонения работы нервной системы;
  • психические расстройства;
  • умственное перенапряжение;
  • наличие заболеваний хронического типа;
  • возбужденность и тревожность мыслительной деятельности;
  • отсутствие полноценного отдыха;
  • смена привычной обстановки;
  • пагубные пристрастия, включая алкогольную, табачную и наркотическую зависимости.

Пытаясь расслабиться и наладить сон, люди прибегают к различным методам: прогулки на свежем воздухе поздним вечером, принятие ванны с добавлением успокаивающих ароматических масел, теплое молоко с растопленным медом, бокал любимого вина. Психологи рекомендуют принимать лекарственные препараты, снимающие умственное напряжение и позволяющие организму расслабиться. Однако нередко медикаментозное лечение приводит только к усугублению положения.

Немногие знают, что наладить режим сна можно с помощью молитвы от бессонницы. В православной вере существует множество молитв, с помощью которых верующие христиане вопрошают Спасителя нашего Иисуса Христа, Пречистую Деву Марию, святых угодников и ангелов-хранителей о даровании здравия и исцеления от разных психологических и физиологических недугов.

Православная молитва от бессонницы читается во время вечернего молитвенного правила. При чтении священного текста молящийся обретает внутреннее умиротворение и покой, мысли становятся чистыми и светлыми, организм готовится к глубокой стадии сна.

Молитва избавления от бессонницы читается:

  1. Спасителю нашему Иисусу Христу и Божией Матери.
  2. Преподобным Иринарху Ростовскому и Александру Свирскому.
  3. Святому угоднику Николаю Чудотворцу.
  4. Отрокам Ефесским.

Семь отроков, в Ефессе спящих, имена которых Максимилиан, Антонин, Дионисий, Иоанн, Мартиниан, Иамвлих и Ексакустодиан, были заживо замурованы в пещере, где проспали несколько веков подряд. В православной вере отроков Ефесских почитают как целителей животворящего сна.

  • Верующий христианин может читать прошение избавления от бессонницы как за самого себя, так и за малое дитя, страдающее нарушением сна.
  • В этом видео вы узнаете, какую молитву нужно читать святому преподобному Иринарху затворнику Ростовскому для избавления от бессонницы.
  • О великий угодниче Христов, добропроизвольный страдальче, новопросиявый чудесы, отче наш Иринарше, Российстей земли удобрение, граду Ростову похвало, обители сей велие украшение и утверждение!
  • Кто не удивится твоему самопроизвольному и долголетнему страдальческому терпению: Тридесять бо лет в тесней и хладней хижине себе заключил еси, хлад, алчбу и изнурение плоти Царствия ради Небеснаго понесл еси, к сему же и изгнание из обители, по наваждению вражию, безропотно претерпел еси.

Вемы же, яко посреди умолен быв от братии, яко незлобивый агнец, паки в обитель твою возвратился еси и в туюжде хижину вселился еси, яко адамант твердый, на невидимая бесовская полчища и видимыя враги твоя терпением себе вооружив. Егда же попущением Божиим наидоша на обитель сию польстии ратницы, сих не убоялся еси смертнаго прещения, но уцеломудрився словом, во своя си возвратитися сотворил еси.

Сего ради Всеблагий Бог, видя твою веру и страдальческое долготерпение, дар прозорливства и исцеления тебе дарова: бесным бо исцеление, хромым доброхождение, слепым прозрение подавал еси, и иная многая с верою к тебе приходящим во благо даже доднесь чудодействуеши. Мы же недостойнии, таковая чудеса видяще и радости исполняющеся, взываем к тебе сице: радуйся, доблественный страдальче и бесов победителю, радуйся скорый наш помощниче и теплый к Богу молитвенниче.

Услыши убо и нас грешных, молящихся тебе и прибегающих под кров твой: яви милостивное предстательство твое о нас ко Всевышнему и исходатайствуй твоими богоприятными молитвами вся полезная ко спасению душ и телес наших, сохрани святую обитель сию, всякий град и весь и всякую страну христианскую от всех наветов вражиих, в скорбех же и болезнех наших подавай нам руку помощи, да твоим ходатайством и заступлением, благодатию же и милосердием Христа Бога нашего, избавимся и мы недостойнии, по отшествии от жития сего, шуияго стояния, и да сподобимся деснаго со всеми святыми во веки веков. Аминь.

Источник: https://mirozha.ru/molitva-chtoby-spat-po-nocham-vzroslomu/

Мудры от бессонницы фото

Пожалуй, мало найдется в мире людей, кто хотя бы однажды не вступал в противоборство с бессонницей, используя при этом всевозможные советы, когда-либо услышанные или прочитанные в журналах.

Например, многие считают верблюдов или слонов, а кто-то сразу переходит к «тяжелой артиллерии» и достает заветный флакончик со снотворным, убеждая себя, что «это всего лишь один раз». Но данный метод быстро становится системой. Сегодня многие люди обращаются к древним знаниям, в т. ч.

к мудре от бессонницы, не надеясь на антидепрессанты. Порассуждаем о том, насколько это эффективно.

Задумаемся о том, какому ритму жизни мы подчиняемся. Начало дня взрывает наш мозг дребезжанием будильника, что уже является сильным стрессом.

Затем почти каждый среднестатистический человек проходит через несколько стадий:

  • протест, гневные обвинения, адресованные неизвестно кому;
  • попытка договориться с собой, торг по поводу «еще 10 минут»;
  • обреченная подчиненность необходимости.

Далее следует подъем и выполнение стандартных действий, в результате которых мы приступает к своим должностным обязанностям. На минуточку спросите себя: «Какое у человека настроение в момент «здесь и сейчас»?» Вы знаете ответ.

В течение дня наш служебный долг требует от нас выдержки и быстрого принятия решений. Это также является нагрузкой для нервной системы.

Возвращаясь вечером домой, мы сталкиваемся с необходимостью выполнения домашних дел. Затем следует ужин (скорее всего поздний), просмотр телепередач или блуждание по интернету до полуночи и сон, который не дает полного расслабления. А через 6 часов снова звонит ОН и т. д.

Задайте себе вопрос: «Это ритм жизни диктует нам свои условия, или это мы сами формируем наш график?» Если вы захотите честного ответа, то вам придется задуматься о том, кто вас заставляет засиживаться допоздна вместо того, чтобы прислушаться к своему организму, который уже в 9 часов вечера сигналил вам о своем желании отдохнуть.

И это — голос природы, поскольку наше подсознание настроено на единение с ней.

В соответствии с биоритмами любое живое существо, которым является и «царь природы», должно жить в соответствии с законами вселенной. Если он их нарушает, приходят болезни.

Они подкрадываются незаметно, и первым сигналом является именно невозможность заснуть.

Врачи в Индии, практикующие аюрведу, при осмотре пациента первым делом интересуются его распорядком дня. И часто бывает так, что болезнь отступает после того, как человек начинает придерживаться биологически заданных ритмов. И в этом ему может помочь мудра от бессонницы.

Поэтому совет первый: прислушайтесь к голосу вашего подсознания и отрегулируйте режим дня.

Допустим, что вы весьма «преуспели» в разбалансировании ритмов вашего организма, и интуиция подсказывает вам, что так жить нельзя. Значит пришло время перемен, следует выбрать новое направление. Самое важное — это дать установку себе на правильное время отхода ко сну. Однако приказами делу не поможешь и действовать необходимо по-новому.

Можно освоить выполнение мудры от бессонницы. Соединенные определенным образом пальцы рук в сочетании с глубоким дыханием могут способствовать не только нормализации сна, но и общему оздоровлению организма.

Этому знанию более 5 тысяч лет, и оно доказало свою эффективность. Переводится слово «мудра» с санскрита как «печать» или «замок».

И их насчитывается несколько десятков: каждый предназначен для направления энергии к нужному органу.

Практика распространена в Тибете и Индии, где практически каждому известно, что такое мудра. Принцип ее работы в том, что на кончиках пальцев рук находятся десятки нервных окончаний, каждое из которых соединено меридианами с определенным органом.

Читайте также:  Поза планки или кумбхакасана в йоге: как правильно делать с фото и видео

Перед тем как приступить к практике, необходимо определиться с целью занятий. При бессоннице вам подойдет вечернее время, начиная с 18-00 часов. Если же вам необходим прилив сил, тогда начало практики должно быть не позже 10-00.

До начала занятий убедитесь в следующем:

  • со времени последнего приема пищи прошло не менее трех часов;
  • в помещении, где вы практикуете, свежий воздух;
  • вам никто не помешает около 30 минут;
  • телефон, телевизор и компьютер — отключены;
  • освещение приглушенное.

И помните о правиле 21 дня: любая практика принимается вашим подсознанием только спустя этот срок. Если вы прекратите занятия раньше, то все придется начинать с нуля.

Эту мудру многие видели на фото или картинах с изображением Будды, сидящего в медитативной позе. При классическом положении рук, расположенных на бедрах ладонями вверх, подушечки указательного и большого пальцев мягко соединяются, а остальные три в прямом положении отведены в сторону. Мудра Джняна (или Гьян) в переводе с санскрита означает «знание».

Перед тем, как приступить к практике мудры от бессонницы, оцените свои физические возможности, поскольку оптимальный вариант выполнения предполагает, что все время вы проведете, сидя в позе «падмасана» (именуемая еще «лотос») или хотя бы со скрещенными ногами. Необходимо, чтобы вам было комфортно, и вас не отвлекали мысли типа: «Когда же это все закончится, и я смогу сесть в кресло?»

Если же вы осознаете, что не сможете выполнить эти условия, тогда просто сядьте на стул с прямой спинкой так, чтобы обе ваши ступни полностью соприкасались с полом.

Итак, вы расположились в соответствии со своими физическими возможностями и сомкнули пальцы. Теперь необходимо настроить дыхание.

Для этого представьте, что в области брюшной полости у вас находится шар, который при вдохе надувается, а при выдохе сдувается. Ваш живот будет то увеличиваться, то уменьшаться.

Обычно люди привыкают дышать верхней частью груди, однако наиболее полезным для организма является нижнее дыхание животом.

Попробуйте несколько раз этот вид дыхания и, убедившись в том, что вы его освоили — приступайте к практике. Вы можете выполнять ее с закрытыми или открытыми глазами.

Положите ладони на бедра и соедините подушечки пальцев как объяснялось выше, а затем подключите дыхание. Выполняйте его спокойно, концентрируясь на ощущениях.

Практика позволяет улучшить концентрацию, память, мозговое кровообращение, устраняет беспокойство и подавленность. С течением времени вы заметите, что стали менее раздражительны.

Эту практику можно назвать йогой для пальцев, а мудры имеют такую же силу воздействия на организм, как асаны хатха-йоги.

По отзывам, мудра от бессонницы весьма эффективна, главное — она позволяет решить проблему без лекарственного воздействия.

При выполнении практики не следует напрягать руки или тело: все должно происходить легко. Кстати, существует еще несколько мудр, которые прекрасно воздействуют на нервную систему, но каждая из них имеет свои особенности и конкретную область воздействия.

источник

Мудры, или йога для пальцев, изменяет движение энергии в теле человека и благодаря этому имеет влияние на разные участки головного мозга. Именно поэтому мудры способны бороться со с многими психическими проблемами, например, с невротическими тревожно-фобическими расстройствами или депрессией.

Безусловно, когда речь идет о длительной депрессии лечение должно быть более серьезным. Однако при легких формах этого недуга, скажем, при сезонных, мудры могут оказать существенную помощь.

Эта мудра считается одной из самых сильных и универсальных. Она показана при любом психическом дискомфорте, будь то острый стресс, хроническая тревога или депрессия. Особенно хорошо помогает в тех случаях, когда имеет место бессонница.

Техника выполнения : дотроньтесь кончиком указательного пальца до кончика большого. Остальные три пальца постарайтесь держать в прямом положении. Не расстраивайтесь, если вам это не удается. У многих людей три пальца, которое должны оставаться прямыми, немного сгибаются.

Лучшее время для практики – раннее утро. Лучшее место – свежий воздух.

Помимо борьбы с депрессией, тревогой и бессонницей, мудра Гьян улучшает память, способность к концентрации внимания и увеличивает когнитивные способности. На то она и мудра Познания.

Проблемы с психикой, в том числе и депрессия, связывают в восточной медицине с избытком элемента Ветра в теле человека. Мудра Ваю изгоняет прочь ненужный Ветер.

Техника выполнения : согните указательный палец. Большим пальцем надавите на второю фалангу согнутого указательного и приведите его плотнее к ладони. Остальные три пальца держите прямыми (это будет сложно, особенно поначалу).

Эту мудру можно делать в любое удобное время и в любом удобном месте. Однако ее нельзя выполнять всегда. Как только мудра Ваю помогла, и вы стали чувствовать себя лучше, отказывайтесь от этого упражнения. Иначе оно приведет к тому, что ваше тело начнет терять тот Ветер, который уже не является избыточным.

Эта мудра наполняет тело энергией элемента, которого чаще всего не хватает людям с неуравновешенной психикой, – энергией Земли.

Техника выполнения : Соедините вместе кончики безымянного и большого пальца. Остальные пальцы старайтесь держать выпрямленными, но это не обязательно.

Мудра Земли лучше всего работает в утренние часы, но ее можно делать в любое время, когда это удобно.

Наиболее эффективна она оказывается в тех случаях, когда ее выполняют, находясь в позе йоги Падмасана.

Мудра Притхви учит терпению и толерантности. Она избавляет от чрезмерного нервного напряжения и мути в голове, свойственной депрессии и тревоге. Также эта мудра уменьшает слабость во всем теле, которая тоже характерна для депрессивно-тревожных состояний.

Говорят, что человек, регулярно практикующий мудру Притхви в поза Падмасана, начинает выглядеть лучше: у него появляется здоровый румянец.

Поскольку эта мудра нормализует самый главный элемент тела человека – Воду, она является позой, показанной практически при всех заболеваниях, в том числе и при неполадках в психике.

Техника выполнения : соедините кончик мизинца с кончиком большого пальца. Остальные пальцы постарайтесь держать прямыми, однако это будет не легко.

Будьте внимательны! Соединять надо подушечки пальцы, а не ногти. Если соединить ногти, это может нарушить ток Воды, а не нормализовать его.

Эту мудру вы можете делать в любое время и в любом месте.

Эта – одна из самых эффективных противотревожных мудр.

Техника выполнения : согните безымянный палец. Большим пальцем надавите на его ногтевую фалангу, стараясь прижать ее к ладони. Остальные пальцы держите прямыми, если вам это удастся.

Кроме снятия тревоги, мудра Солнца помогает нормализовать пищеварение, особенно если его неполадки носят функциональный характер, как это часто бывает у людей в депрессии и тревоге.

Данная мудра показана всем людям. Однако она особенно важна для тех, кто находится в состоянии подавленности и депрессии и совершенно лишился жизненных сил.

Техника выполнения : соедините кончики большого пальца, безымянного и мизинца. Указательный и средний выпрямите.

Внимание! Обязательно делайте эту мудру, находясь в позе Падмасана.

Мудра также подходит для подъема иммунитета и борьбы с хронической усталостью.

Практикуйте эти позы йоги для пальцев ежедневно, и вы увидите, как улучшится ваше самочувствие.

Источник: https://rasayanavl.ru/bessonnitsa/mudry-ot-bessonnitsy-foto/

6 дыхательных техник для хорошего сна

Людям, увы, мешают спать не только яркие экраны в комнате, но и дневные тревоги в голове. Все привыкли быть в курсе событий, мало кто умеет расслабляться. Что может помочь? Вдохи и выдохи, которых вы даже не замечаете!

Искусство регулировать дыхание почти забыто в современном суетливом обществе, а ведь это один лучших (к тому же – бесплатных!) способов настроиться на сон. Хотите, чтобы бессонница оставила вас в покое? Уделите минутку дыхательным упражнениям!

1. Замедление

Знаем, знаем, пробовали!.. Однако не спешите с выводами.

На самом деле многие даже не представляют, насколько это приятно: почувствовать работу диафрагмы, брюшного пресса и легких на вдохе, ненадолго задержать дыхание, а затем постепенно выдохнуть…

Если вы сосредоточитесь на медленном, глубоком дыхании – пульс и давление начнут снижаться, и это поможет успокоиться мозгу.

Читайте также:  Уттанасана: поза интенсивного вытяжения в йоге, ее техника выполнения, а также польза и противопоказания

Итак, ложитесь на спину и попробуйте плавно дышать в течение 10 минут пока не почувствуете сонливость.

2. Техника 4 –7–8

Это дыхательное упражнение может творить чудеса перед сном (как, впрочем, и в других ситуациях, когда вы чувствуете стресс).

Хотите выкинуть тревожные мысли из головы? Сядьте в постели с прямой спиной и прижмите кончик языка к нёбу. Сохраняя это положение, закройте рот и вдохните через нос на 4 счета.

Задержите дыхание, считая до 7. А затем медленно выдыхайте через рот на 8 счетов. Повторите весь цикл 4 раза.

3. Традиционное медитативное дыхание

Заметили, что беспокойный ум является основным разрушителем вашего сна? Тогда, возможно, пора попробовать медитацию.

Настроившись на ритм дыхания, почувствуйте, как воздух движется внутри – это поможет вам начать процесс расслабления напряженных мышц.

Пусть тревожащие мысли приходят и уходят, не обращайте внимания и продолжайте следить за дыханием. От 8 до 10 минут таких упражнений помогают быстрее засыпать по вечерам.

Кстати, по наблюдениям йогов, дыхание ртом сообщает подсознанию, что тело напряжено, тогда как дыхание через нос посылает сигналы релаксации и гомеостаза.

4. Наследие йоги

Упражнение под названием «капалабхати» потребует от вас полной концентрации на дыхании.

В переводе с санскрита, kapala означает «череп», а bhati – «сияние», что намекает на эффект «осветления головы».

Данная практика также может помочь очистить легкие от двуокиси углерода и наполнить их свежим кислородом, улучшить кровообращение в области живота, тонизировать организм. Попробуйте!

Удобно сядьте с прямой спиной, например, по-турецки или на пятки. Руки положите на колени (можно соединить большой и указательный пальцы – получится жест «ОК» или Джнани-мудра). Выполняйте быстрый мощный выдох на 1 счет, а затем свободный вдох за счет расслабления живота на 3 счета. Мышцы грудной клетки в дыхании участвовать не должны.

5. Чередуйте ноздри

Еще одна популярная дыхательная техника йоги, предназначенная для снятия нервного беспокойства, называется «нади шодхана». Принцип здесь в том, что поочередные вдохи и выдохи через каждую ноздрю помогают уравновесить тело и ум.

Сядьте в удобное положение с прямой спиной. Большим пальцем правой руки приготовьтесь закрывать правую ноздрю, а безымянным – левую. Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание и выдыхайте через правую.

Затем делайте вдох правой ноздрей, снова задержите дыхание и выдыхайте левой. Выполняйте упражнение с закрытыми глазами. Сделав 3 вдоха-выдоха на каждую сторону, опустите руки и свободно подышите обеими ноздрями.

6. Удваивайте выдох

И снова о йоге! Многие техники пранаямы (контроля дыхания) опираются на выдох, который длится вдвое дольше вдоха. Это приносит успокоение и дает общеукрепляющий эффект. Согласно современным исследованиям, такая форма сознательного медленного дыхания позволяет сбросить нервное напряжение путем синхронизации работы сердца, легких и мозга.

Концентрация на счете и дыхании помогает, когда нужно отвлечься от мыслей, вызывающих стресс. Отличная альтернатива подсчету овец! Впрочем, лучше проверьте сами. Ложитесь на спину, вдыхайте, медленно считая до трех, выдыхайте, считая до шести… И так пока не заснете.

Источник: https://www.ru.dormeo.com.ua/statiy/6-dyhatel-nyh-tehnik-dlja-horoshego-sna

Мантры для глубокого сна: слушать онлайн. Мантры для сна

Наш мозг – удивительная структура. Он работает круглосуточно. Даже когда мы спим, он всё равно работает, только в ином режиме. Во время сна мозг перерабатывает ту информацию, которую мы получили за день. Именно отсюда и берутся разного рода сны – как прекрасные, так и не очень.

Во время сна деятельность мозга происходит по несколько иному принципу – сознание временно угасает и более активным становится подсознание. Именно поэтому во время сна можно включать какие-нибудь аудиокниги – чтобы информация загружалась прямиком в подсознание и лучше усваивалась. Важно, чтобы эти аудиокниги содержали в себе нечто позитивное.

Или можно посвятить это время прослушиванию музыки, лучше всего – классической. Это также будет действовать благотворно.

Но наиболее эффективно – использовать мантры для сна. Существует огромное разнообразие мантр для сна. Некоторые мантры позволяют справиться с внутренними страхами, которые заложены глубоко в подсознании.

Во время сна критическое восприятие информации снижается и всё, что человек слышит во время того, когда он спит, напрямую воздействует на его подсознание, и прослушивание специальных мантр для сна будет очищать наше подсознание наиболее эффективно.

Это будет происходить гораздо мощнее, чем если бы мы слушали эти мантры во время бодрствования. Потому что во время бодрствования мозг более активен, он анализирует и подвергает критическому осмыслению всю информацию, которую он получает.

Поэтому мантра будет подвергаться анализу и, проще говоря, не будет пропущена в подсознание без должной оценки сознания. Это снижает её эффективность.

Прослушивание мантр во время сна позволит воздействовать на глубокие пласты подсознания и решить проблемы, о которых человек, возможно, даже не подозревает.

То есть в подсознании человека есть некие деструктивные программы, которые незаметно им управляют, и человек может даже не замечать, что он, к примеру, как-то негативно реагирует на определённые вещи.

Практика прослушивания мантр для сна позволит устранить различные деструктивные программы в подсознании и просто заменить негативную информацию на более благостную.

Представьте, что ваше подсознание – это стакан с грязной водой, и каждый день, соприкасаясь с внешним миром, в котором немало негатива, мы только доливаем грязную воду в стакан. А чтобы заменить грязную воду на чистую, полезно будет слушать мантры для дна. Подобно тому, как чистая вода, которую наливают в стакан с грязной водой, постепенно вытесняет грязную воду, так и мантры, которые мы прослушиваем во время сна, будут вытеснять весь негатив из нашего подсознания.

Мантра для глубокого сна

Также мантры эффективны для борьбы с бессонницей. Если присутствует проблема с засыпанием – можно мантры для глубокого сна слушать перед сном. Это позволит настроить ум на постепенное успокоение, и вы сами не заметите, как заснёте.

Мантры для глубокого сна будут способствовать тому, что ваш сон будет спокойным и качественным – это позволит быстро высыпаться и не чувствовать после пробуждения усталости, депрессии, лени и так далее. Бессонница – это одна из причин депрессии.

Дело в том, что во время глубокого сна у человека вырабатываются необходимые гормоны, некоторые из которых – мелатонин и серотонин – способствуют улучшению настроения и гармоничной жизни. Если у человека отсутствует качественный сон в ночное время, эти гормоны не вырабатываются и начинается депрессия.

Поэтому глубокий сон в ночное время суток очень важен. И весьма эффективным средством для его достижения будут мантры для глубокого сна.

Мантра перед сном

Современный мир погружает нас в довольно напряжённый ритм жизни, и, чтобы успокоить свой ум после дневной суеты, полезно будет слушать мантры перед сном.

Вечером, вместо того чтобы смотреть телевизор, по которому чаще всего рассказывают и показывают только то, что возбуждает ум, лучше на полчаса включить мантру и послушать её перед сном.

Вы обязательно почувствуете разницу – вы сможете успокоиться и без проблем заснуть, сон ваш будет спокойным, безмятежным и глубоким, вы сможете проснуться без всякого усилия рано утром и будете чувствовать себя отдохнувшим, спокойным и здоровым.

Регулярная практика прослушивания мантры перед сном позволит не только достичь спокойствия и глубокого сна, но и в целом – обрести гармонию в жизни, так как от качественного сна зависит очень многое. Вы станете более спокойным, уравновешенным, бодрым и здоровым.

Мантра перед сном позволит вам проанализировать прошедший день в спокойной обстановке, задуматься о том, какие были совершены ошибки и каких успехов удалось достичь. Это помимо успокоения ума также будет повышать осознанность.

Также во время прослушивания мантры перед сном можно попрактиковать какие-нибудь асаны или помедитировать, что будет способствовать успокоению ума. Наиболее эффективна для хорошего сна стойка на плечах – сарвангасана. Она позволяет снять напряжение в ногах и способствует приливу крови к голове.

Привычка прослушивать мантру перед сном создаст предпосылки для спокойного сна и достижения абсолютного здоровья.

Источник: https://www.oum.ru/audio/mantry/mantry-dlya-sna/

Ссылка на основную публикацию