Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Ваши друзья любят йогу? YogicTV предлагает отличную идею для совместного времяпровождения – практику асан вдвоем! Мы составили список из 15 простых поз йоги для двоих, чтобы сделать ваши занятия разнообразнее и интереснее. Ваши друзья ещё не занимаются йогой? Тода срочно отправляйте им эту статью. Это отличная мотивация начать практику ????

Йога позы для 2. В чем польза?

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позыЗанятие йогой с мужем/женой, братом/сестрой или другом/подругой повысят уровень доверия в ваших отношениях!

Преимущества практики асан вам, наверняка, известны. Если нет, рекомендуем вам ознакомиться с этой статьёй.

Помимо этих преимуществ, занятия йогой вдвоем позволяют:

  • Глубже войти в позу. То, что ты не можешь выполнить сам, тебе поможет выполнить партнер. Ты сможешь глубже войти в асану и лучше проработать мышцы.
  • Подключить «спящие» мышцы. Парные асаны из акро-йоги развивают баланс. В них активизируются те мышцы, которые не задействуются при выполнении классических асан.
  • Сблизиться с партнёром. Совместная практика повышает уровень доверия между партнёрами. А если какой-то элемент получается не с первого раза… Можно посмеяться над трудностями. И порадоваться, когда сложная поза наконец-то получится.

Техника безопасности

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позыКоммуникация между партнерами важна, чтобы практика была безопасной.

Что нужно знать о парной йоге, чтобы практиковать без травм?

  •  Разговаривай с партнером. «Помочь тебе войти в позу глубже?», «Как ты себя чувствуешь?», «Попробуем выполнить этот элемент?» – эти и другие вопросы желательно задавать во время практики парной йоги. Обязательно сообщите партнеру, если в какой-то позе вы чувствуете: боль, дискомфорт, неприятные ощущения. А также если вы начинаете терять равновесие и опору.
  • Прислушивайтесь к своему телу. Непривычные положения и новые позы могут вызывать чувство эйфории. Однако не следует терять голову и забывать о правилах безопасности. Следите, чтобы во время выполнения асан вы работали НЕ на пределе сил. Иначе есть риск получить перерастяжение мышц или заработать крепатуру.

17 йога поз для двоих. Фото и описания

Ознакомились со всеми рекомендациями? Тогда давайте действовать!

Важно: перед началом практики внимательно изучите описание и фото поз йоги для двоих.

1. Баласана (поза ребенка)

Баласана – это поза отдыха, которая позволяет восстановить силы. Выполняя её в паре можно ещё лучше (по сравнению с индивидуальным выполнением) разгрузить позвоночник, особенно поясницу.

Партнер 1 встаёт в позу четырехугольника (ладони находятся под плечами, колени под бедрами). Далее он соединяет большие пальцы ног вместе и разводит колени в стороны. Опускает корпус вниз, вытягивая руки над головой. Ладони касаются пола, руки расслабленны. Макушкой и руками он тянется вперед, а копчиком назад. Старается дотянуться седалищными костями до пяток.

Партнер 2 помещает ладони на крестец Партнера 1 и начинает тянуть их в сторону стоп Партнера 1.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы
Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

2. Шашанкасана (Поза Кролика)

Поза Кролика (или Поза Зайца) внешне похожа на Позу Ребенка. Однако в Шашанкасане руки не расслабленны, а активны. За счет этого происходит более активное вытяжение грудного отдела позвоночника. Помощь партнера здесь нужна чтобы войти в позу глубже.

Партнер 1 принимает Позу Четырехугольника, соединяет большие пальцы ног и разводит колени в стороны. Опускает таз вниз, стараясь расположить седалищные кости на пятках. Руки отводит над головой, сохраняя их активными. Ладонями упирается в пол.

Партнер 2 подходит к ладоням Партнера 1. Разводит стопы на ширину таза и просит Партнера 1 захватиться ладонями за голеностоп. Партнер 2 помещает ладони на крестец Партнера 1. Ладонями он начинает сдвигать кожу Партнера 1 в сторону копчика. Чтобы усилить вытяжение спины Партнера 1, Партнер 2 может слегка отшагивать назад.

Выполнять это можно до тех пор, пока руки Патрнера 1 будут плотно зафиксированны на голенях.
Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

3. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)

Собака Мордой Вниз – это поза, которая вытягивает позвоночник. Парное выполнение этой асаны позволяет отстроить верное положение спины, создавая правильный вектор вытяжения.

Партнер 1 из выполняет Собаку Мордой Вниз.

Партнер 2 берет в руки ремень для йоги и располагает его середину в области крестца Партнера 1. Края ремня он пропускает через внутреннюю поверхность бедра. Ремешок должен быть расположен ниже паховой зоны, чтобы не вызывать болезненных ощущений у Партнера 1.

Захватываясь руками за края ремня, Партнер 2 начинает тянуть их по диагонали вверх и назад. Партнер 1 в этот момент ощущает более интенсивное вытяжение спины и чувствует, как внутренняя поверхность бедра проворачивается внутрь.

Также он ощущает, что ему легче переносить вес тела с рук на ноги.

Партнер 2 следит за тем, чтобы интенсивность вытяжения не была чрезмерной. При необходимости он ослабляет уровень натяжения.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы
Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы
Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

4. Паванамуктасана (Поза Освобождения Ветра)

Паванамуктасана – это поза, которая вытягивает нижнюю часть спины. Вариация Паванамуктасаны с партнером способствует лучшему расслаблению поясницы.

Партнер 1 ложится на спину, сгибает ноги в коленях и притягивает бедра к животу. Его колени должны быть разведены в стороны. Партнер 2 ложится на голени Партнера 1, располагая свое тело как в планке.

При этом Партнер 2 не переносит весь вес своего тела на Партнера 1, а наоборот фиксирует Позу Планки за счет работы мышц рук и ног. Постепенно Партнер 2 может сильнее опираться на Партнера 1.

Чем большая часть его веса окажется на голенях Партнера 2, тем больше у того вытянется поясница.

Важно: при выполнении этого упражнения у Партнера 2 не должна возникать боль в спине. Вытяжение мышц спины должно быть комфортным.

Для лучшего расслабляющего эффекта, после выполнения этой асаны, Партнер 2 может захватить Партнера 1 за голени и начать аккуратно раскачивать его ноги из стороны в сторону.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

5. Дандасана (Поза Посоха).

Дандасана – это поза, которая позволяет вытянуть позвоночник и укрепить мышцы спины. Выполняя ее с партнером, вы усилите воздействие этой позы на тело. Во-первых партнер проконтролирует правильность выполнения асаны. Во-вторых поможет вам лучше вытянуть спину.

Партнер 1 садится с ровной спиной и прямыми ногами (если это сложно, то сгибает ноги в коленях). Партнер 2 встает к нему за спину и прислоняет ногу к его спине. Партнер 1, при необходимости, может облокотиться на нее.  Это позволит ему выровнять спину.

Партнер 2 захватывается за предплечья Партнера 1 и начинает тянуть их вверх. За счет этого удлиняется спина и  вытягивается позвоночник.

6. Пашчимоттанасана (Наклон Вперёд Сидя)

Пашчимоттанасана – это поза, которая растягивает заднюю поверхность тела. Выполняя её с партнером, возможно сильнее вытянуть спину и заднюю поверхность бедер.

Партнер 1 садится в Дандасану. Партнер 2 садится к нему за спину. Партнер 1 начинает наклоняться вниз и опускаться в Пашчимоттанасану. Партнер 2 отклоняется назад и ложится на спину Партнера 1. Чтобы усилить вытяжение, Партнер 2 может приподнять таз и захватиться за стопы Партнера 1. Для максимального вытяжения Партнер 2 может выпрямить ноги в коленях.

Для выхода из позы Партнер 2 приподнимает корпус и возвращается в положение сидя на коврике. Партнер 1 поднимает корпус, возвращаясь в Дандасану.

7. Баддха Конасана (поза Бабочки)

Баддха Конасана раскрывает область таза и вытягивает внутреннюю поверхность бедра. Иногда самостоятельно бывает сложно опустить колени вниз. В этом случае вам может помочь партнер, который будет мягко дотягивать ноги вниз.

Партнер 1 садится в Баддха Конасану. Партнер 2 садится к нему за спину, располагает руки на внутренних поверхностях бедра (не на коленях!) и начиняет слегка надавливаю вниз. С каждым выдохом можно немного увеличивать силу давления до того момента, пока натяжение не станет максимальным, но не чрезмерным.

8. Супта Баддха Конасана (Поза Связанного Угла Лежа)

Подобно Баддха Конасане, Супта Баддха Конасана вытягивает внутреннюю поверхность бедер и раскрывает таз. Помимо этого данная вариация асаны разгружает поясницу. Выполнение Позы Бабочки Лежа в паре позволяет лучше растянуть приводящие мышцы бедра и проработать область тазобедренных суставов.

Партнер 1 ложится на спину, сгибает ноги в коленях и соединяет стопы вместе. Партнер 2 садится к нем лицом и помещает ладони ему на внутренние поверхности бедра. Контролируя интенсивность давления, он начинает тянуть бедра Партнера 1 вниз.

Поза Лодки относится к силовым асанам йоги. Она активно задействует мышцы брюшного пресса, а также укрепляет мышцы бедра. Парный вариант этой позы будет отличной возможностью проверить чувство равновесия.

Оба партнера садятся лицом друг к другу. Их ноги согнуты в коленях, пятки стоят на коврике, а пальцы ног соединены. Руки расположены за спиной. Вначале они выпрямляют по одной ноге, сохраняя равновесие. Если это удалось, то они поднимают уже обе ноги, но оставляют их согнутыми в коленях. Следующий шаг — выпрямить ноги.

Далее можно пробовать более сложные варианты. Сначала оторвать руки от пола. И далее либо удерживать равновесие без их помощи, либо захватиться руками за руки партнера.

Более сложный вариант — одной рукой захватиться за партнера, а вторую отвести в сторону, одновременно скручивая корпус.

Также можно развести ноги в стороны и поднять руки над головой.

10. Упавишта Конасана (Наклон с Широко Разведенными Ногами)

Данная поза – это ещё одна возможность проработать внутреннюю поверхность бедра. Выполняйте её вместе с партнером, чтобы лучше контролировать правильное положения ног, а также чтобы лучше вытянуть спину и усилить наклон корпуса.

Партнер 1 садится на коврик и широко разводит ноги. Партнер 2 упирается своими стопами в его стопы. Партнер 1 опускает корпус вниз. Партнер 2 захватывает его за руки и помогает ему опуститься ниже.

Есть еще один вариант этой позы, позволяющий отстроить правильное положение ног. Для его выполнения Партнер 2 должен поместить ладони на бедра Партнера 1 и начать проворачивать кожу на внутренней поверхности бедра изнутри наружу.

11. Сукхасана (Простая поза)

Сукхасана — это легкая поза со скрещенными ногами. Из нее можно выполнить несколько парных вариаций.

Сядьте спиной друг к другу. Партнер 1 поднимает левую руку, а Партнер 2 – правую. Партнер 1 отводит правую руку в сторону и наклоняется вправо. Партнер 2 выполняет те же действия в противоположную сторону. Далее необходимо уйти в скручивание. Партнер 1 отводит левую руку влево, одновременно раскрывая грудную клетку. Партнер 2 выполняет аналогичные действия в другую сторону.

Также из Сукхасаны можно опустить корпус вниз, располагая спину на бедре партнера. Это позволят глубже раскрыть область таза. Выполните эту позу сначала на одну, а потом на другую сторону.

12. Уткатасана (Поза Стула)

Поза стула позволяет укрепить мышцы бедра. Парная вариация способствует ещё большей проработке квадрицепсов, а также отлично задействует мышцы пресса и спины.

Встаньте друг к другу спиной на небольшом расстоянии друг от друга. Переплетите руки. Начните сгибать ноги в коленях и отшагивайте друг от друга. Займите такое положение, чтобы между коленом и голенью был угол не меньше чем 90 градусов. Спиной прикасайтесь к партнеру.

Из положения стоя возможно выполнить парные упражнения, которые отлично задействуют мышцы пресса и спины, а также будут способствовать развитию равновесия.

Партнеры встают друг к другу лицом и захватываются за предплечья друг друга. Далее они одновременно начинают отклонять корпус назад. Главное здесь – удерживать равновесие.

Читайте также:  Гималайская йога: что это такое, а также подборка видео уроков

Следующий шаг: согнуть ноги в коленях и сесть вниз (как в Позу Стула) до комфортного предела.

Выпрямите ноги в коленях и перехватитесь руками крест-накрест. Далее каждый партнер отсоединяет левую руку и разворачивает корпус влево. После чего возвращается в исходное положение и выполняет всю последовательность действий в другую сторону.

Данная поза представляет собой одновременное выполнение партнерами разных вариаций Дандасаны. Эта поза отлично укрепляет мышцы спины и пресса.

Партнер 1 садится на коврик с прямыми ногами и прямой спиной. Поднимает руки над головой. Партнер 2 захватывает его за голени и поднимает вверх по одной ног . Партнер 1 держит его за голени.

15. Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)

Помимо вариации Собаки Головой Вниз, где один партнер активен, а другой помогает ему углубить позу, также существует вариация, где оба партнеры активны.Адхо Мукха Шванасана с опорой на 3 точки

Партнеры выполняют Собаку Мордой Вниз таким образом, чтобы их пятки соприкасались. Партнер 1 поднимает вверх левую ногу, а Партнер 2 правую. Они соединяют пальцы ног. Далее поза выполняется на другую сторону.

16. Адхо Мукха Шванасана + Дандасана

Партнер 1 встает в Собаку Лицом Вниз. Партнер 2 встает перед ним, опускает корпус и переносит вес тела на ладони. Далее он поднимает вверх по одной ноге, перемещая их на крестец Партнера 1. Более сложный вариант, когда Партнер 2 поднимает одну ногу вверх, оставляя опору только но трех точках (2 руки и 1 нога).

Ещё один вариант: Партнер 2 оставляет четыре точки опоры, а Партнер 1 оставляет две точки опоры (только ноги), поднимая руки вдоль корпуса.

17. Собака Мордой Вниз + Поза Планки

Партнер 1 встает в Собаку Мордой Вниз. Партнер 2 упирается ладонями ему в крестец и направляет их вверх. Партнер 2 выравнивает своё тело от макушки до копчика как в Позе Планки, сохраняя мышцы пресса подтянутыми.

В заключении

Предложенных описаний и картинок поз йоги для двоих достаточно для самостоятельной практики. Однако если вы имеете травмы, хронические заболевания или недавно перенесенные операции, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом ДО того, как вы приступите к практике этих асан.

P.S. Модели: Анна Тигинян, Евгения Кремнёва (Пронина).

Источник: https://yogictv.ru/pozy-jogi-dlya-dvoih/

Йога-челлендж – что это такое, польза и вред, как принять участие?

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений.

Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению.

Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил.

Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги.

Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

  • полезные советы по выполнению упражнений;
  • варианты для тренировок;
  • развитие привычки заниматься каждый день;
  • отстройка асан и развитие творческого подхода;
  • знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия.

Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием.

Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать.

При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

  1. Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
  2. Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
  3. Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

  1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
  2. Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

  1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
  2. Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

  3. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
  4. Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

  5. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.
  6. Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

  1. Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
  2. Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

  3. Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.
  4. Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста.

Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка.

Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

Источник: https://womanadvice.ru/yoga-chellendzh-chto-eto-takoe-polza-i-vred-kak-prinyat-uchastie

Йога на двоих: позы, упражнение

Правильный образ жизни активно пропагандируется по телевизору, в печатных изданиях, по «сарафанному радио». И среди ваших знакомых или коллег есть те, кто стремится идти в ногу со временем, ведет беседы на тему здорового питания и регулярно посещает спортзал. Такая живая реклама ― лучший мотиватор.

Вместе веселей

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Сложно представить современный спортивный клуб без йога-классов. Они очень востребованы, ведь о практике йоги, о том, какую пользу она приносит, известно много хорошего. Уже на ранних этапах занятия поднимают настроение, снимают напряжение, помогают оставаться в тонусе.

Существуют разные виды занятий. Йога на двоих (или парная йога) обладает важным преимуществом: помогает установить контакт с партнером. Отношения переходят на абсолютно иной уровень. Со временем приходит полное доверие: в поддерживающих позах без него не обойтись.

Особенности занятий

Основное отличие парной йоги от классической ― наличие двух человек. Можно прийти на занятие с возлюбленным, ребенком, подругой или попробовать опереться на незнакомого человека. Результат такой практики ― принятие партнера, установление взаимопонимания. Если все идет успешно, отношения становятся крепче.

Йога вдвоем возможна в комплексах хатха-йоги (достижение гармонии в физическом плане), в тантре (раскрытие сексуальной энергии и грамотное владение ей).

Все упражнения выполняются с осторожностью, сложные конструкции выстраиваются постепенно. Спешка здесь ни к чему. Приложить усилия должны оба. Это урок не из той серии, когда каждый сам за себя.

И пусть в первое время что-то не получится, это как минимум весело.

  • Парная йога (занятия) для начинающих предполагает соблюдение следующих правил:
  • быть «на одной волне»: не пытаться соревноваться, чтобы показаться сильнее и выносливее своего компаньона; идти навстречу друг к другу, быть терпимее; не требовать, а вдохновлять;
    на занятиях присутствовать в чистой одежде,
  • меняться позами: здесь нет исключительно женских или мужских поз, поэтому не нужно возмущаться, если мужчина закинет ноги на спину партнерши.

Результат:

  1. «перезагрузка» отношений в паре (с супругом, парнем, другом), налаживание взаимоотношений с детьми, преодоление барьера в общении;
  2. восстановление здоровья: йога укрепляет иммунитет, корректирует фигуру, оказывает положительный эффект на работу сердца, органов дыхания, улучшает координацию движений;
  3. быстрый результат (пусть и не мгновенный), ведь любые сложности с освоением асан легче устранить, прибегнув к помощи партнера.

Сложности, которые могут возникнуть:

  1. зависимость от компаньона: не успел человек подойти на занятие вовремя ― подвел другого;
  2. стоимость парных индивидуальных тренировок выше, чем одиночных. Но чтобы освоить и свободно выполнять упражнения дома, 5–10 занятий с профессионалом не помешают.

Йога с малышом

Занятия с маленькими непоседами ― это отдельная тема. Она была подробно раскрыта в статье «Детская йога». Так ли необходимо детям выполнение асан? К спорту важно приучать с детства. Некоторые дети настолько энергичны, что и без спорта к вечеру совершенно утомляются. Йога поможет преобразовать нездоровый огонь внутри в положительную энергию, направить ее в мирное русло.

Между ребенком и родителем установятся доверительные отношения. Этот контакт очень важен для становления и развития детской психики.

Детские тренировки обычно проводятся в форме игры. Со временем ребенок становится более уравновешенным, а процессы взросления проходят намного проще.

Йога-challenge (челлендж)

Понятие «challenge» известно сейчас практически во всехсферах жизни. Его можно перевести как «кинуть вызов самому себе». В спорте это особенно актуально, тем более, когда хочется развиваться и добиваться большего. Ставьте друг другу сложные задачи и вместе их решайте. Пусть победа будет совместной, ведь йога для двоих ― это командная работа.

Упражнения для любого уровня подготовки

Попробуйте эти несложные позы йоги (упражнения) для двоих.

Упражнение № 1. САМОЛЕТ

Вспомните, как баловались в детстве с родителями или старшими братьями-сестрами. Вы опираетесь на руки и ноги другого человека, лежащего на спине, вас поднимают высоко-высоко и катают, как на самолетике.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Упражнение № 2. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

В двойном варианте это собака на собаке. Один становится в классическую позу Адхо Мукха Шванасана. Второй в этой же позе опирается ногами на крестец первой «собаки». В результате, должна получиться двухуровневая Адхо Мукха Шванасана.

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Упражнение № 3. ЛОДОЧКИ

Садитесь друг к другу лицом в позу «лодочка». Ступнями опирайтесь на ступни друг друга, взявшись за руки.

Если этой нагрузки недостаточно, запишитесь на занятия с инструктором, посетите семинар или самостоятельно разыщите обучающие видео в Интернете. Сначала можно попросить другого человека подстраховать вас в какой-нибудь перевернутой позе, исправить ошибки. Поверьте, ваши домочадцы проявят интерес к загадочной йоге и составят вам компанию в ближайшем классе.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/dlya-dvoih.html

Йога челлендж на 2 человека сложные

Йога челлендж на двоих человек с фото: легкие и сложные позы

Во время парной йоги люди испытывают непосредственный контакт с другим человеком, поэтому в качестве партнера вы можете выбрать кого-то близкого: друга, подругу, сестру, мужа или жену или выполнять все в одиночку, пока не почувствуете, что открыты для контакта с неизвестным вам пока партнером.

Для начинающих работать в парной йоге надо сосредоточиться на простых асанах. Их следует выполнять поочередно или одновременно, создавая симметричные фигуры из ваших тел. Парная йога — один из спокойных и неторопливых видов и она не подходит для тех, кто хочет работать в интенсивной и динамичной форме. Асаны для двоих можно посмотреть на видео.

Для кого и что это такое

Все позиции осуществляются при взаимной поддержке и объединяют людей через:

  • общее движение;
  • осознанность;
  • настроение;
  • дыхание;
  • прикосновение и близость.

Позы йоги для двоих могут осуществляться любыми двумя людьми, и это отличный способ:

  • укрепить отношения;
  • доверять, улучшить связь, создать пространство для открытия и терпения;
  • осуществить бережное растягивание, особенно мышц позвоночника, через взаимную помощь в выполнении асан;
  • освобождения организма от физических и эмоциональных напряжений;
  • изыскания взаимного баланса и концентрации;
  • осознать потребности друг друга.

Сама парная йога, очень индивидуальна, это личный, внутренний процесс. Как она может существовать в парах?

Да, йога для двоих — это реально, существует много видео материалов с демонстрацией позиций, где в йогических позах участвуют 2 человека.

Сегодня определение практики простирается до границ товарности:

  • развитая йога позвоночника;
  • йога лица, глаз;
  • акро-йога и т.д.

Это самый простой способ почувствовать, понять и описать то, что происходит с телом и разумом. История йогов берет свое начало в работе тела. О наиболее тонкой форме энергии имеет смысл говорить только тогда, когда чувствуешь себя непринужденно и раскованно.

Физический контакт — необходимое условия такой практики. Прикосновение —инструмент общения. Без этого нет никакого партнерства. Практика на отдельных матах, то это для двух, а не на двоих партнеров.

Взглянуть на себя со стороны

Практика дает возможность взглянуть на себя и другого человека немного с другой точки зрения и 2 человека приобретают другой тип общения.

Асаны, выполняемые совместно, требуют взаимного доверия, терпимости и понимания слабостей второй половины.

Они учат и наделяют опытом, как помочь друг другу в трудные моменты, когда плохое настроение или неприятности на работе. Признание и благодарность в глазах второго товарища будет вознаграждением.

С чего начать

Как и в классической йоге, для занятий в паре потребуется удобная одежда. Лучше если она будет из натурального хлопка или льна.

Необходимо два специальных коврика, видео кассета с обучающим материалом, и, чтобы, хотя один из участников был опытен и смог отвечать за безопасность.

Пес со склоненной вниз головой со страховкой

  1. Станьте на край мата, партнер – за вами.
  2. Оберните вокруг бедер ленту, которую будет держать партнер.
  3. Входите в асану, опираясь бедрами на ленту.
  4. Пятки старайтесь тянуть к мату.
  5. Ноги и позвоночник удерживайте прямыми, шею расслабленной.

Упавиштха Конасана

  1. Сядьте на пол лицом друг к другу. Прямые ноги на ширине плеч.
  2. Возьмитесь руками за запястья друг друга.
  3. Выполняйте наклон вперед, наклоняя грудную клетку и живот как можно ниже.
  4. Для углубления наклона, товарищ плавно тянет вас за руки, позволяя удержать позвоночник прямым, углубить наклон и растянуть грудную клетку.

Прогиб назад с помощью

  1. Ремень или ленту закрепите прямо над ягодицами.
  2. Товарищ садится перед вами и держит закрепленный ремень (ленту).
  3. Медленно начинайте наклоняться назад, держа руки на бедрах.

  4. Оторвите руки от бедер и поднимите вверх, когда почувствуете устойчивое положение в прогибе.
  5. Постарайтесь перенести руки из вертикальной позиции назад.

Партнер, держа ремень (ленту), обеспечивает вашу безопасность, благодаря чему вы будете чувствовать себя уверенно во время прогиба.

Полумесяц — Ардха Чандрасана с партнером

  1. Партнер становится за вами.
  2. Начинаете выполнять обычную асану полумесяца.
  3. Партнер берет одной ладонью вас за тазобедренную кость, другой – за плечо, когда вам удалось установить равновесие.
  4. Партнер медленно начинает оттягивать ваше тело назад, благодаря чему раскрытие бедер и грудной клетки получается больше.

Приседания из позы спиной друг к другу

  1. Станьте спинами друг к другу.
  2. Переплетите ваши руки с руками партнера в районе локтей.
  3. Стопы расставьте чуть шире ширины плеч.
  4. Приседайте так, чтобы колени образовали с бедром угол в 90 градусов. Спина прямая.
  5. Вернитесь в исходную позицию.
  6. Выполните 4 подхода по 15 повторений

Упражнение на трицепсы

Для этого упражнения вам понадобится кресло либо стул.

  1. Один из партнеров становится спиной к креслу, сгибает колени под 90 градусов и ставит ладони на край кресла. Пальцы ладоней направлены к себе, локти — наружу.
  2. Второй партнер принимает точно такую же позицию, только ладони размещены не на кресле, а на коленях партнера.
  3. Сгибая локти до 90 градусов, опускайте туловище.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Выполнить 4 подхода по 12 повторений.

Читайте так же:  Йога на китай городе маросейка

7 причин почему должны практиковать йогу в паре

Общая физическая активность

Как бы то не выглядело, парная йога и ее более сложные позиции — вид физической деятельности, который требует применения физической силы и отличной тренировки для 2-х людей всех уровней квалификации. Современные видео демонстрации позиций наглядно показывают это.

Пары могут совместно развивать свою физическую силу, выносливость и координацию, гораздо более приятным способом, чем в тренажерном зале.

Совместное приятное увлечение

Парная йога и совместная физическая активность, приносит много удовольствия и радости. Тренировки всегда полны смеха и радости детей, позволяя мысленно уноситься в детство, когда от души радовались и смеялись, находясь на колесе карусели, или качаясь на качелях.

Совместный труд

Позы для йоги, выполняемые вдвоем, это совместная деятельность, в течение которой вы можете научиться сотрудничать и выполнять сложные позы, быть уверенным в своем партнере. Это и синхронизация совместных усилий, и совместная работа по поиску решения, которое будет полезно в исполнении гимнастических упражнений.

Общая наука

В результате совместной отработки позиций, 2 человека налаживают эмоциональный и психологический контакт друг с другом, образовываются прочные связи.

Принять позицию и последовательность парной йоги возможно только через хорошие сообщения, как вербальные, так и невербальные.

Необходимо хорошее понимание своих потребностей и хорошая реакция на вашего партнера, потому что эффекты зависят от участия двух людей и их взаимопонимания.

Общий отдых

Это часть практики йоги для двоих, подразумевающей релаксацию и взаимный массаж, который обеспечивает обоим партнерам отдых после тренинга и после трудного и напряженного рабочего дня.

Укрепление связей

Способствует интимности

Благодаря общей практике и тесному физическому контакту иога для двоих дает замечательное чувство близости, она открыта для прикосновения и развивает способность давать и брать, так что приводит к углублению близких отношений между партнерами.

Парная йога – это идеальный способ ближе узнать партнера, вместе постигать науку развития гармонии души и тела, вместе двигаться по пути самопознания и развития физического.

Асаны для двоих отличаются пластичностью, гибкостью, грациозностью – они прекрасны в своей бесконечной взаимосвязи.

Упражнения для парной йоги челлендж на двоих

Не так давно в современном лексиконе появилось слово «челлендж», которое является английским, и означает «вызов».

Если с данным словом практически все понятно, то понятие «йога челллндж» многих заводит в ступор, так как многие люди не имеют ни малейшего понятия о таких занятиях.

Поэтому, чтобы понять значение и начать заниматься йогой челлендж, нужно более подробно ознакомиться с непонятными формулировками, и существующими упражнениями.

Что означает йога челлендж, и ее преимущества

Данное понятие означает своеобразный марафон, с различными заданиями по выполнению упражнений с элементами йоги. На сегодняшний момент такая йога широко распространена в социальных сетях, где люди ежедневно выкладывают фотографии со своими достижениями.

Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.

Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:

  • полезные рекомендации по выполнению заданий;
  • ежедневное бесплатное обучение;
  • достаточно широкий выбор различных упражнений;
  • вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
  • знакомство и общение с новыми людьми.

Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:

  • способствует улучшению гибкости;
  • помогает справиться с ожирением;
  • избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
  • успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
  • повышает иммунную систему.

В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.

Основные правила для парного занятия

Для занятия таким хобби нужен доступ к интернету, и соответственного регистрация в соцсетях, где и проводятся такие мероприятия. Кроме того нужно позаботиться о наличии специального коврика, и удобной спортивной формы.

Так как все предлагаемые упражнения будут предусматривать наличие двух человек, необходимо найти пару. В данном случае идеальным вариантом будет муж с женой, или парень с девушкой. Также нужно иметь техническую возможность, чтобы сделать качественную фото или видео съемку.

При выполнении йога-упражнений (асаны) необходимо руководствоваться следующими основными правилами:

В нашем материале мы расскажем, какие упражнения для плеч и рук использовать, чтобы сделать их более стройными.

Здесь мы расскажем, как можно убрать жир с низа живота максимально быстро.

В этой статье наши читатели узнают, какие упражнения помогут в домашних условиях увеличить грудь.

Упражнения для парной йоги челлендж

В данном случае в зависимости от подготовленности, все существующие асаны подразделяются на следующие категории:

  • новички;
  • физически подготовленные люди;
  • профессионалы.

Для каждой отдельной категории предусмотрены свои индивидуальные упражнения.

Для новичков

Самыми распространенными и легко выполнимыми считаются следующие асаны:

Для физически подготовленных

В данном случае рекомендуются следующие более сложные упражнения:

  1. Сидячий наклон к ногам. Сесть, выпрямить ноги и сделать наклон вперед. После чего второй участник ложиться сверху на спину первого партнера.
  2. Лодочка. Сесть друг напротив друга, взять левой ладонью правую ладонь напарника, а правой — левую. Затем синхронно, как можно выше поднять ноги.
  3. Наклоны. Сидя соединить стопы друг друга, наклониться, и взяться за руки. При этом ноги должны быть максимально ровными.
  4. Бабочка. В сидячем положении облокотиться на спины друг друга, соединить каждый свои стопы, и положить руки на ноги партнера.
  5. Двойной зародыш. Нужно принять образ эмбриона, чтобы спины соприкасались, после чего взяться за руки.

Для профессионалов

Для людей профессионально занимающихся йогой, и имеющих хорошую растяжку рекомендуются следующие асаны:

Стоит знать, что не зависимо от категории и вида выполняемого упражнения, все действия должны производиться синхронно или поочередно. На каждое упражнение отводится не больше трех — пяти минут, или пят — шесть дыхательных циклов.

Упражнения для детей

В данном случае все задания должны быть легкими и безопасными, к ним можно отнести следующие:

  1. Двойная собака. Один физически подготовленный ребенок становится на четвереньки. Второй практик ставит свои руки на пол в сантиметрах тридцати от рук первого ребенка. После чего поочередно переставляет свои стопы на поясницу первого.
  2. Мостик. Детям необходимо лечь на спину, и согнуть ноги в коленях. В данном случае стопы должны быть расположены как можно ближе к тазу. Руки согнуть и расположить за плечами. Аккуратно приподнять среднюю часть туловища, становясь, таким образом, на гимнастический мостик.

Йога челлендж для двоих

Особенности

Такая практика помогает построить доверительные отношения с партнером, а также достигнуть гармонии со своим телом и эмоциями. Йога челлендж для двоих может называться акройогой и trust-йогой. Йога челлендж вдвоем предполагает, что вы учитесь доверять и поддерживать как на уровне тела, так и духа.

С чего же начать? Прежде всего, стоит изучить обучающие картинки: йога челлендж для двоих всегда начинается с теории. Не стоит упускать из виду, что для занятий таким видом практики вам потребуется удобная одежда, которая не сковывает ваши движения. Вашему телу необходимо дыхание, поэтому выбирайте одежду из органических материалов.

Если вы изучите картинки и фото, йога челлендж для двоих практически всегда предусматривает наличие двух ковриков, которые для выполнения парных упражнений можно соединить в один. Если вы решили практиковать йога челлендж для двоих, позы в картинках несомненно вам пригодятся.

После их изучения вы сможете выполнять несложные позы даже в домашних условиях.

Для того чтобы расслабиться воспользуйтесь помощью музыки. Йога челлендж на 2 человека лучше выполнять под расслабляющую музыку, например, под звуки природы или классику. Для того чтобы ваши движения были расслабленными можете также использовать мантры.

Человек склонен не следить за дыханием во время выполнения асан, однако, дыхание – это одно из основополагающих элементов в этой практике. Люди, решившие заниматься парными упражнениями должны делать акцент на дыхании, выполняя асаны хотя бы на первых порах. Если вам это кажется сложным, то рекомендуем взять пару уроков с профессиональным тренером.

Асаны и эффект

Итак, вы решились на челлендж на двоих, фото асан можно запросто найти в интернете. Позы для челленджа имеют разные вариации: так, есть те, для которых особая подготовка не нужно, для других же требуются месяцы ежедневных практик. Самыми простыми являются следующие две асаны:

  • Пашчимоттанасана. Эта поза для челлендж имеет альтернативное название «самолет». Для ее выполнения первый участник должен сесть и вытянуть ноги. Он делает наклон и кладет живот на свои бедра. Второй участник ложится на спину к первому, сохраняя свои ноги прямыми, стопы остаются на полу, а руки выпрямлены над головой. В этой позиции нужно находиться от 3 до 6 дыхательных циклов.
  • Навасана. Участники должны сесть друг напротив друга, вытянув руки и касаясь кистями кистей партнёра. Нужно соединить стопы, а руками наперекрест обхватить запястьями друг друга. Участникам следует поднять ноги вверх и максимально выпрямить колени. Задерживаться в этой асане следует не более 5 циклов. Как и в предыдущей асане йоги челлендж на двоих, фото позы Навасана легко найти в интернете.

Такая практика – это прекрасная возможность построить доверительные отношения с партнером. Так, можно выполнять в домашних условиях некоторые асаны челленджа, фото поз для начинающих всегда можно найти на просторах сети Интернет. Фотки при занятии челленджом особенно будут полезны на первом этапе, также помимо фотографий рекомендуется взять пару занятий с тренером.

Источник: https://tochka-yoga.ru/joga-chellendzh-na-2-cheloveka-slozhnye/

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу

  • 24 макрофотографии, которые доказывают, что ваше тело — это целый космос
  • «Сегодня день рождения моей бывшей жены, и я проснулся рано, чтобы поздравить ее…»: сильный текст об отношениях
  • Как обыкновенное платье от Zara стало вирусным и почему его специально начали носить все модницы мира
  • 50+ онлайн-курсов от ведущих университетов России, которые доступны каждому уже сейчас
  • История маленького мальчика, который совершает не по годам взрослые поступки
  • Пользователи заметили, что плохиши в кино часто появляются с яблоками. Разбираемся, что бы это могло значить
  • 20 вещей, в которые добавили всего одну деталь, и они стали в несколько раз круче
  • 16 пользователей сети поделились максимально полезными советами, которые облегчат вам жизнь
  • 18 историй о детях, чьи родители теперь готовы к чему угодно
  • 20 твитов от людей, которые смогли раскусить эту чертову взрослую жизнь
  • 17 историй о том, какие скелеты могут хранить в шкафу школьные учителя
  • «Я не сильная, ты просто не оставил мне выбора». Откровенное признание женщины своему мужу
  • 12 фильмов, в которых вас обведут вокруг пальца, а вы и не заметите
  • 15 звезд старого Голливуда, чьи настоящие профессии способны вас удивить
  • 7 продуктов, которые мы зря считали вредными все это время
  • 20+ людей, которые развелись в течение года после свадьбы — и у них были на то причины

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-kultura/12-poz-jogi-dlya-dvoih-kotorye-nauchat-doveryat-drug-drugu-1507815/

Ссылка на основную публикацию