Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Хатха йога — не что иное, как система упражнений, называемых асанами, которые оказывают благотворное влияние на весь организм человека.

Раньше это была система упражнений, которая подготавливала тело к медитации.

Все внимание сосредоточено на пользе для здоровья, поскольку первые позы хатха йоги для начинающих не только расслабляют мышцы, но и массируют внутренние органы, улучшая их функционирование.

Что такое йога

Слово «йога» происходит от санскритского корня «yujir», что означает «подключиться», «слияние», «привязать», «объединиться». Йога упражнения — это объединение человека с универсальным искусством, что успокаивает ум. Во второй сутре первой главы Патанджали йога определяется как «ogah cittavritti nirodhah», что в переводе гласит: «йога есть остановка раздраженного ума».

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Есть восемь основных частей (конечностей) йоги:

  1. Яма;
  2. Нияма;
  3. Асана;
  4. Пранаяма;
  5. Пратьяхара;
  6. Дхарана;
  7. Дхьяна;
  8. Самадхи.

Наиболее популярной является третья из этих аспектов или Асана. Асана держит тело в определенном положении, чтобы достичь стабильности, спокойствия душевного мира.

Йога — это искусство воссоздавать воедино хаотический и рассеянный ум к состоянию единства и обновления.

Хатха йога для начинающих должна начаться так, чтобы выполнить свое предназначение: тело набрало силу и мастерство, а душа практика пришла к согласию сама с собой, к миру и неподдельной чистоте.

Позы хатхи предназначены для очищения ума и тела, которое становятся более сильным и гибким, увеличивается прочность.

Йога представляет собой систему философии востока, ведет к гармонии тела и ума, помогает свести баланс психический с физическим, успокоить ум.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Восстановление спокойствие ума, освобождение его от стресса и тревоги является одним из основных целей практики хатхи йоги. Асаны наполняют оптимизмом, что позволяет преодолеть препятствия, встречающиеся на пути к совершенной жизни и счастью. Улучшаются функции систем: органов дыхания, кровообращения, пищеварения и регулирует гормональную систему.

Что значит «хатха»?

Слово «хатха» означает «определение». Это относится к набору асан и их последовательности. Выполняя асаны выравнивается тело, тонизируются мышцы, открываются энергетические каналы, которые благотворно влияют на благополучие и здоровье. Понятие «хатха» переводится как: «ха» — солнце и «тха» — луна.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Это указывает на баланс между мужским аспектом (активный, горячий) и женским (чувствительный, прохладный). Поэтому хатха-йога это путь, который ведет к общему балансу, как в теле, так и в душе.

На физическом уровне, это означает, что баланс между прочностью и гибкостью, между усилием и стойкостью. Следствие — внутренняя трансформация духовного и физического уровня человека.

Благодаря сосредоточению внимания на дыхании хатха-йога помогает задержать неустойчивость ума, уловить момент: в полной мере быть здесь и сейчас.

Польза

Хатха йога происходит из Индии, известна на протяжении нескольких тысяч лет как система дисциплины и физических упражнений для дыхания и ума. Она сосредоточена на тонких и нежных движениях, дыхании.

Цель: добиться объединения тела и ума.

Большинство упражнений и позиций, называются асаны, заключается в наклонах, поворотах и изгибах тела и действуют как внутренний массаж, регулируя действия всех системы организма.

Благодаря регулярным занятиям хатха йога:

  • укрепляет мышцы;
  • повышает жизнеспособность и гибкость;
  • позволяет избавиться от стресса;
  • формирует правильную осанку;
  • улучшает концентрацию и память;
  • стимулирует кровообращение;
  • выводит вредные вещества из организма.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Начать изучать асаны, правильно выполнять дыхательные упражнения и овладевать искусством контролируемой релаксации улучшит устойчивость к стрессу и очистит ум от нежелательных «токсичных» мыслей и эмоций. Асаны хатха йоги для спины приносят облегчение позвоночнику.

Качество и количество

Даже если вы будете практиковать один раз в неделю, почувствуете положительный эффект от физических асан. Если время позволяет на практике больше, чем один раз в неделю, выгода будет расти пропорционально. Лучше всего практиковать 2—3 раза в неделю.

Эта частота является безопасной для тела, которое медленно адаптируются к положению упражнений. Со временем вы будет знать, какая частота является оптимальной для вас, то вы начнете практиковать все больше и больше, привлекая все больше и больше и больше преимуществ.

Современному человеку, у которого конфликт между телом и эмоциями, хатха-йога поможет преодолеть ограничения, присущие в организме, что даст ощущение полноты и гармонии.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающихХатха йога влияет на все духовные и энергетические тела человека

Асаны хатха-йоги сконцентрированы на дыхании и расслаблении. Иногда асаны могут сочетаться с медитацией, или пением гимнов.

Выделяют несколько стилей хатха-йоги:

  • более или менее динамичный;
  • с акцентом на телесность или духовность.

Определитесь, какой стиль йоги больше подходит для вашей личности и темперамента, а также свои ожидания и возможности и дерзайте.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающихДинамичная хатха-йога для начинающих будет сложной

Упражнения хатха-йоги для начинающих

Даже если вы не хотите выходить из дома, асаны легко найти в картинках и на видео.

Асаны хатха йоги у себя дома имеют много преимуществ, которые по достоинству оценят новички — в первую очередь, это самый дешевый выбор, и вы можете попробовать, какой стиль упражнений вам подходит, прежде чем купить абонемент. Недостаток такой практики дома в том, что не будет учителя, который укажет и поможет исправить допущенные вами ошибки.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающихЗанятие йогой с тренером гарантирует правильность выполнения асан

Тренировки хатха-йоги должны начинаться с простых позиций, в процессе совершенствования и подготовки тела, можно будет приступить к более сложным позам.

Поза ребенка

  1. Станьте на колени. Раздвиньте колени на ширину плеч или больше.
  2. Опустите ягодицы на икры ног и выпрямите позвоночник.
  3. Вместе с вдохом поднимаете руки вверх.
  4. На выдохе наклоняетесь так, чтобы лоб касался коврика, а торс лежал на бедрах.
  5. Руки прямые, вытянуты вперед.
  6. Задержитесь в положении 50-60 секунд.

  7. Вдохните и займите стартовую позицию.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающихПоза эффективно устраняет напряжение шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Кроме того, асана уменьшает менструальную боль. Важно, что она снимает усталость и головные боли.

Кошка наоборот

Упражнение расслабляет позвоночник и растягивает мышцы спины, укрепляет руки и подходит для подготовки к выполнению других асан.Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

В самые первые позы для начинающих постигать науку хатха йоги эта позиция должна входить обязательно.

  1. Встаньте на колени на коврик. Ноги и колени на ширине плеч.
  2. Наклонитесь и поставьте прямые руки на коврик, так, чтобы между туловищем, ногами и руками были прямые или слегка тупые углы.
  3. На выдохе опустите голову и вытяните позвоночник вверх, чтобы спина была слегка выпуклой.
  4. Растяните весь позвоночник, мышцы спины, плеч и шеи.
  5. Мягко и медленно перейдите на вторую позицию.

Кошка наоборот 2

  1. Вместе с вдохом прогибайте позвоночник в противоположном направлении. Спина вогнутая и напоминает седло.
  2. Поднимите голову вверх.
  3. Руки прямые, пальцы смотрят вперед.

  4. Выполните 10 глубоких вдохов при переходе из одной позиции асаны в другую, с каждым вдохом плечи вогнутые, с выдохом – округлые (выпуклые).

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающихПоза рассчитана на растяжение позвоночника. Это одна из тех ленивых позиций йоги, где вы должны быть немного, как кошки, которые мягко просыпаются.

Собака с опущенной головой

Находясь в позиции кошки наоборот, отталкиваетесь ладонями от пола и поднимаете ягодицы к потолку.

  1. Выпрямляете руки и ноги. Они должны быть параллельно друг другу.
  2. Ступни ног надежно зафиксируйте на коврике и перенесите вес тела на ноги.
  3. Расслабьте мышцы головы и шеи, можете повернуть ее вправо-влево.
  4. В этом положении тело состоит из двух прямых линий: полностью прямые ноги и плечи.

Собака с опущенной головой укрепляет мышцы рук (трицепсы), всей спины и ног.

Позиция доски

  1. Встаньте на колени на пол.
  2. Поместите ладони рук на ширину плеч и перенесите на них часть веса тела.
  3. На вдохе поднимите колени верх и распределите вес тела между вашими руками и пальцами стоп.

    Упор на пальцы стоп и вытянутые руки.

  4. Ноги, плечи и шея должны быть на одной линии.
  5. Задержитесь в позиции прямого тела на несколько глубоких вдохов и выдохов.

Контролируйте высоту бедер, чтобы не были подняты слишком высоко, или не опустились низко.

Это положение укрепляет позвоночник, мышц живота и запястья, расслабляет и снимает напряжение между ключицами.

Второй этап

Как только вы освоите асаны хатха йоги для начинающих, приступите к выполнению следующих.

Tadasana (Тадасана) — гора

Растягивает позвоночник, освобождая его от осевой нагрузки. Расслабляет короткие мышцы позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота, формирует правильную осанку.

Vrikszasana (Врикшасана) — дерево

Удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы спины и задних конечностей, устраняет контрактуры тазобедренных суставов и крестца.

VrikszasanaII (Врикшасана ) — герой

Укрепляет мышцы плеч, спины, нижних конечностей, тонизирует органы брюшной полости. Исправляет дефекты осанки, удлиняет позвоночник.

 Рarśvottanasana (Парсвоттанасана) — башня

Укрепляет мышцы нижних конечностей, расширяет поясничный отдел позвоночника, расслабляет и удлиняет позвоночник, тонизирует органы брюшной полости. Показано для коррекции фигур сколиотичных, асимметричных и для исправления дефектов нижних конечностей.

Prasarita padottanasana (Прасарита-пдоттанасана) — палатка

  • Расширяет и освобождает позвоночник, растягивает мышцы спины в поясничной области, устраняет мышечные контрактуры седалищно-большеберцовой и паховой связки, укрепляет мышцы ног.
  • Хатху-йогу шаг за шагом может осуществить на практике каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки: дети, беременные женщины и начинающие.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/hatha-joga-dlya-nachinayushchih-pervye-pozy-shag-za-shagom.html

Йога для детей — асаны, упражнения, пилатес и организация тренировок для самых маленьких (видео + 130 фото)

  • Йогические упражнения помогут ребенку укрепить опорно-двигательный аппарат, развить гибкость и сохранить доброе здоровье органов и целых систем.
  • Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих
  • Конечно, не стоит заставлять детей делать сложные упражнения, однако специально подготовленные занятия для начинающих могут отлично послужить ребенку.
  • Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Какую пользу может принести йога для ребенка?

Йогические упражнения помогут ребенку хорошо развиваться и приносят большую пользу для здоровья, а именно:

  • Нормализация кровообращения;
  • Улучшение мышечной системы;
  • Становление хорошей осанки;
  • Формирование пластичности позвоночника;
  • Улучшение работы головного мозга;
  • Стимуляция нормальной работы органов дыхания;
  • Выведение токсинов из организма;
  • Нормализация функции гормонов;
  • Улучшение работы выделительной системы;
  • Увеличение гибкости суставов;
  • Контроль эмоций.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Занятия йогой помогут ребенку направить энергию в нужное русло, развить свое здоровье и нормально расти. Особенно хорошо она подходят нервным, легко возбудимым и болезненным детям.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Когда можно начать занятия?

Возраст, который подходит для начала освоения премудростей йоги для детей, составляет 4-5 лет. В этом случае чадо может начать выполнять простейшие упражнения в форме игры. Таким образом, ребенка можно попросить имитировать позу какого-либо животного. Упражнения делаются до двух раз в неделю в течение 30-40 минут.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

В 8-13 лет могут проводиться дыхательные техники и медитации. В 14 лет стоит избегать упражнений, связанных с наклонами, так как в этом возрасте наиболее активно формируется позвоночник. Подростки при желании могут приступать к упражнениям самостоятельно и браться за более сложные занятия.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающихХатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающихХатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающихХатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающихХатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Особенности занятий йогой для детей

  1. Несмотря на большую пользу йогических упражнений, существуют особенности, на которые нужно обратить внимание для гарантии успешных занятий:
  2. До 14 лет нельзя выполнять упражнения, при которых голова длительное время наклонена вниз.

  3. До 70-и лет строго запрещается выполнять асаны со стойкой на голове — это чревато плачевными последствиями для чада.

Йога для начинающих детей первое время занятий должна выполняться при нормальном дыхании.

Не нужно обучать ребенка особенностям дыхания мастеров.

До занятий не нужно употреблять пищу. Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до начала упражнений. После их выполнения не рекомендуется кушать, так как это снизит энергию, которая накопилась после асан.

Занятия йогой могут проводиться не только в специальном зале, а и в домашних условиях. Главное в этом деле — получать удовольствие от выполнения упражнений.

Противопоказания к занятиям

Йогические асаны имеют список противопоказаний. На них важно обратить людям, интересующимся особенностями выполнения упражнений йоги для мам с детьми для того, чтобы предотвратить появление проблем со здоровьем из-за занятий.

Детям, страдающим от проблем с давлением, нельзя делать упражнения с опущением головы. При проблемах в работе щитовидной железы нельзя делать наклоны назад, а скручивания противопоказаны детям с травмами позвоночника.

Перечень йогических упражнений для детей

Мастера разработали список занятий, подходящих для выполнения маленькими практикантами:

Асана «Веселая лягушка». Ребенок должен немного расставить ноги, присесть и обнять ноги руками. Нужно немного наклониться вперед и прыгать, имитируя звуки лягушки.

«Танцующее фламинго». Это задание поможет укрепить мышцы икр и проследить за чувствительностью своего тела. Для этого нужно стать и поднять руки по обе стороны. Далее нужно плавно отвести назад сначала одну ногу, а затем вторую.

«Цветущее дерево». Асана поможет сформировать гибкость позвоночного столба и мышц спины. Ребенок должен стать прямо, согнуть ногу и опереться стопой о другую ногу. Далее соедините ладошки и плавно поднимайте руки вверх. В таком положении качайтесь в разные стороны.

«Лодка любителя путешествий». Эта асана поможет сформировать крепкий пресс и укрепить брюшные мышцы. Для этого нужно сесть и согнуть ноги. Далее схватить руками пальчики ног, слегка согнув коленки. Затем нужно выпрямить спину и упереться пятками об пол.

Фото йоги для детей

  • Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/joga-dlya-detej/

Хатха-йога для начинающих: занятия, упражнения

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Одним из известных направлений классической йоги является хатха-йога: она состоит из простых упражнений, которые в сочетании с правильным дыханием позволяют обрести душевную гармонию, получить прилив сил.

Считается, что в человеке циркулирует 10 разновидностей энергии, а хатха-йога помогает ими управлять. Упражнения необходимо выполнять утром, поскольку именно в это время суток они будут более эффективными.

Занятия настолько просты, что их легко освоит даже новичок.

На заметку! Слово «хатха» состоит из двух частей, каждое из которых имеет определенное значение. «Ха» − солнце, «тха» − луна. По другой трактовке слово «хатка» переводится как «наполненный силой».

Полезные рекомендации

Прежде чем начать заниматься хатха-йогой, необходимо ознакомиться с советами профессионалов. Они помогут сделать занятия более результативными и избежать возможных травм:

  • каждое занятие начинается с разминки, она помогает подготовить тело к нагрузкам, разогреть мышцы;
  • все движения необходимо выполнять плавно, резкие махи и наклоны недопустимы;
  • самое главное в йоге – контроль внимания;
  • при выполнении упражнения важно придерживаться правильной техники, иначе сложно рассчитывать на положительный результат;
  • при возникновении болей занятие следует прекратить, затем повторить его на следующий день, если болевые ощущения не исчезли, имеет смысл обратиться к врачу;
  • занятия должны проходить на голодный желудок (утром натощак или через 4 часа после приема пищи и через полчаса после питья);
  • вечером тренироваться не стоит, поскольку хатха-йога бодрит, дает прилив сил и энергии, поэтому заснуть может быть тяжело;
  • перед занятием необходимо проветрить комнату;
  • при выполнении упражнений дышать нужно спокойно и глубоко, при вдохе позвоночник вытягивается, а при выдохе тело расслабляется;
  • для получения максимального эффекта необходимо повторить каждое упражнение, как минимум, 5 раз, однако не нужно себя перегружать, если силы не позволяют сделать такое количество повторов, достаточно ориентироваться на собственные возможности.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Важно контролировать свои ощущения. В процессе хатха-йоги человек должен испытывать комфорт. Не нужно насильно вытягивать спину, стараясь достать до стоп. Если на начальном этапе растяжка не дает возможности это сделать, достаточно дотягиваться до возможного уровня. Со временем мышцы растянутся, и тело станет более гибким.

На заметку! Все упражнения хатха-йоги нужно в хорошем расположении духа и верить в результат.

Комплекс упражнений хатха-йога для начинающих

Для выполнения упражнений не требуются специальные приспособления. Достаточно подготовить коврик или можно обойтись без него. Ниже представлен комплекс упражнений хатха-йога для начинающих. Занятия проводятся в домашних условиях.

Поза собаки (горка): Адхо Мукха шванасана

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Чтобы сделать данное упражнение, понадобится:

  1. Упереться ладонями и ступнями о пол. Ноги при этом находятся на ширине плеч. Тело должно образовать горку.
  2. Сделать глубокий вдох, медленно выдохнуть. Удерживать спину прямо. Подтянуть колени вверх, а голову опустить между рук. Расслабить живот. Перенести тяжесть тела из рук в ноги.

На заметку! Когда тело находится в положении с опущенной головой, ни в коем случае не стоит поднимать ее вверх, а также напрягать шею. Это может нарушить кровообращение в головном мозге и обострить остеохондроз.

Триконасана: поза треугольника

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Приступить к выполнению упражнения можно, прямо из позы собаки:

  1. Шагнуть вперед любой ногой. Рукой, которая находится с этой же стороны, захватить лодыжку. Перенести вес тела на противоположную ногу и поднять другую руку вверх, удерживая ее прямой.
  2. Задержаться в таком положении на полминуты.
  3. Повторить упражнение в другую сторону.

В конце следует вернуться в горку.

Уттанасана: наклоны к стопам

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Подняться из позы собаки, поставив ноги вместе. Затем можно приступать к выполнению упражнения:

  1. Наклонить тело вниз, дотронувшись по возможности грудью коленей. Ладони упереть в пол, разместив их по обе стороны стоп.
  2. Расслабить тело. Ноги при этом остаются прямыми.
  3. Задержаться в таком положении на полминуты.
  4. Вернуться в исходную позу.

Такое упражнение помогает вытянуть позвонок.

На заметку! Поскольку при выполнении данного упражнения усиливается кровообращение в органах малого таза, оно особенно полезно для женщин. Такие наклоны можно использовать в качестве профилактики гинекологических заболеваний. Кроме того, восстанавливается работа селезенки и печени.

Не рекомендуется выполнять наклоны  к стопам людям с позвоночной грыжей, при травмах копчика, ухудшении кровообращения в головном мозге.

Уткатасана

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе. Необходимо сделать следующее:

  1. Немного присесть, согнув ноги в коленных. Руки поднять прямо над головой. Спина прямая. Пальцы на руках устремлены вверх, ладони развернуты друг к другу.
  2. Задержаться в этом положении на 15 секунд.
  3. Вернуться в изначальную позицию.

Данное упражнение способствует укреплению мышц спины, ног и всего корпуса, сделает тело более выносливым.

Плуг: Халасана

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Известно два способа выполнения данного упражнения, но для начинающих подойдет самый простой:

  1. Лежа на спине. Руки находятся по сторонам от туловища.
  2. Приподнять ноги, коснувшись носками пола за головой. В коленях их не сгибать.
  3. Задержаться в таком положении на несколько секунд, расслабив тело.
  4. Медленно вернуть ноги на место, выпрямив позвоночник.

На заметку! Если у новичков на первоначальном этапе будет трудно удерживать ноги прямыми, можно слегка согнуть их в коленях.

Поза верблюда: Уштрасана

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Чтобы принять позу верблюда, нужно сделать следующее:

  1. Встать на колени, ноги на ширине плеч.
  2. Медленно откинуть голову и корпус назад, взяться ладоням за щиколотки. При этом мышцы спины должны быть расслаблены.
  3. Максимально прогнувшись, задержаться в таком положении на несколько секунд. Бедра не должны отклоняться назад. Дыхание спокойно.
  4. Вернуться в исходное положение.

Благодаря данному упражнению можно восстановить кровообращение, растянуть мышцы спины.

Поза с закупоренными отверстиями: Маха Мудра

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Пожалуй, это одно из самых сложных упражнения хатха-йоги. Делается оно следующим образом:

  1. Сесть на пол, выпрямив ноги и разведя их по сторонам.
  2. Согнуть одну ногу таким образом, чтобы стопа уперлась в бедро противоположной конечности. Наклонить корпус вперед, ложась животом на выпрямленную ногу. Захватить противоположной рукой стопу. Вторую руку завести назад, обернув ее вокруг спины.
  3. После вдоха задержать дыхание и удерживать позу несколько столько времени, сколько это будет возможно.
  4. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение на противоположную сторону.

Поза крокодила: Макрасана

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Упражнение выполняется просто:

  1. Лечь на живот. Руки находятся вдоль туловища.
  2. Оторвать голову, руки, ноги и грудь от пола. Поднять их верх на максимально возможное расстояние. Ладонями тянуться в направлении ног.
  3. Задержаться на несколько секунд в таком положении.
  4. Вернутся в прежнюю позицию.

На заметку! Главное, в хатха-йоге – умение расслабляться. Без этого невозможно прочувствовать результат от выполненных упражнений.

Шавасана: поза «мертвеца»

Благодаря этому упражнению происходит расслабление всех мышц тела, что дает им возможность отдохнуть. Обычно шавасану делаю в конце комплекса упражнений.

Делать его нужно следующим образом:

  1. Лечь на пол животом вверх, раскинуть ноги и руки по сторонам. Медленно расслабить буквально каждую мышцу тела. Поддерживать при этом спокойное и ровное дыхание.
  2. Желательно постараться выбросить все мысли из головы, прислушиваясь к собственным ощущениям.

Техники дыхания

Кроме выполнения физических упражнений, на общий результат оказывает влияние правильное дыхание. В хатха-йоге различают несколько его видов.

Глубокое дыхание

Сесть по-турецки, руки разместить на коленях. Закрыть глаза, выпрямить спину, сделать глубокий выдох, полностью выпустив воздух из легких. Втянуть живот, приподнять грудную клетку и задержаться на пару секунд. Медленно вдохнуть, наполняя легкие воздухом.

Очищающее дыхание

Медленно вдохнуть воздух через нос, затем выдохнуть, сжав губы и надув щеки. При выдохе воздух нужно выпускать порционно, включая в работу диафрагму, мышцы пресса.

Брюшное дыхание

Медленно сделать вдох, наполнив живот воздухом. Основная концентрация на область пупка. Сделать выдох, опуская при этом живот. Нужно стараться, чтобы в процессе дыхания не принимала участие грудная клетка.

Дыхание Ха

Лежа на спине, сделать вдох, приподнимая руки над головой. Задержать на несколько секунд дыхание, ноги оторвать от пола и согнуть в коленях, притянуть к животу. Охватить руками ноги и резко сделать выдох, произнося ха».

Терапевтическая польза

Выполняя упражнения хатха-йога, спустя некоторое время можно заметить первые результаты. В целом, польза от занятий следующая:

  • увеличение подвижности суставов;
  • восстановление работы пищеварительной системы;
  • нормализация кровообращения;
  • восстановление функций эндокринной системы.

Любое из упражнений делает тело более гибким и физически выносливым.

Противопоказания

Как правило, хатха-йога оказывает только положительное воздействие на организм человека, восстанавливая работу внутренних органов. Однако в отдельных случаях занятие требуется прекратить. Если ощущается дискомфорт или боль, не нужно продолжать выполнять упражнения, иначе можно навредить самому себе.

Видео: хатха-йога для начинающих

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2018/06/16/hatha-yoga-uprazhneniya-dlya-nachinayuschih.html

Йога для детей и ее польза для растущего человека

Наши дети живут в стремительном и напряженном мире — занятые родители, школьные нагрузки, бесконечные уроки, видеоигры, развлекательные комплексы, спортивные соревнования.

Часто мы даже не задумаемся о том, что все это может стать причиной стресса у детей, хотя обычно так и происходит. Стремительный темп жизни современных детей может сильно влиять на их жизнерадостный от природы характер — и обычно не в лучшую сторону.

Йога может помочь противостоять этим стрессам.

Когда дети обучаются техникам самооздоровления, медитации, внутреннего равновесия, им становится легче справиться с жизненными трудностями.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Йога с раннего возраста, без сомнения, повышает самооценку и помогает осознать свое тело с помощью физических упражнений. Воспитание в атмосфере понимания и сочувствия — вместо возражений — это большая награда для вашего ребенка.

Йога чрезвычайно полезна для детей. С физической точки зрения она развивает гибкость и выносливость, улучшает координацию, помогает телесному осознанию.

Кроме того, дети становятся более сосредоточенными и спокойными, учатся расслабляться.

Занимаясь йогой, дети выполняют упражнения, играют, познают себя и окружающий природный мир. Йога наполняет чудесным внутренним светом, который отражается на детских лицах.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Овладение базовой практикой

Если вы планируете обучать детей йоге, есть несколько важных вещей, которые нужно знать, чтобы улучшить ваши навыки.

Главная проблема с детьми — это удерживать их внимание в течение необходимого времени, чтобы научить их всему полезному, что может дать йога: спокойствию, чувству равновесия, гибкости, сосредоточенности, невозмутимости, здоровому образу жизни.

К счастью, большинство детей очень любит разговаривать и двигаться — и то и другое происходит на занятиях йоги. Дети будут рады возможности побыть в роли разных зверей, деревьев, цветов, воинов.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Ваша роль — позволить им лаять в позе собаки, шипеть в образе кобры и мяукать при потягивании как кошка. Они могут также в момент удерживания позы произносить вслух алфавит или считать. Звук является хорошей разрядкой для детей и добавляет дополнительный аспект в практику йоги.

Дети должны познавать мир самостоятельно. Заставлять их долго думать, выполнять упражнения как можно лучше и при этом быть уверенным, что поступаете правильно — не лучший вариант. Напротив, нужно создать детям доброжелательную и творческую атмосферу, чтобы они полностью раскрылись.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Выполняя позы животных и растении, они получают более глубокие знания об окружающем мире. Когда они изображают змею, предложите им представить, что это на самом деле просто длинный позвоночник без рук и ног. А в позе дерева — представить гигантский дуб с корнями, растущими из ступней.

Задумайтесь насколько правильнее быть помощником, чем просто учителем. Обучайте детей, открывая им свое сердце и позволяя им вести вас за собой. Они, без сомнения, пригласят вас в свой бескрайний мир чудес и открытий.

Источник: https://yogasam.ru/asany/chem-polezna-joga-dlya-detej.html

Йога для детей – что это, и нужно ли, особенности

Сегодня никого не удивишь йогой – каждый как минимум слышал, многие пытались заниматься, а некоторые упражняются регулярно.

А вот йога для детей пока в новинку. Так что же это – просто модное веяние или действительно полезные навыки – ответы ищите в статье.

Что такое детская йога

Йога для детей и подростков – это упражнения, адаптированные под детский возраст. Чем младше ребенок, тем меньше его упражнения напоминают классические асаны. Комплекс занятий строится с учетом особенностей детского организма, он более динамичен и менее сложен по сравнению со взрослым.

В детской йоге отсутствуют упражнения, требующие длительной неподвижности, а также способные привести к травме.

Занятия йогой для детей могут быть очень успешны и полезны. Ведь дети обладают большой ловкостью и гибкостью, энергичностью, выносливостью.

Под руководством профессионального тренера, умеющего заинтересовать воспитанников, йога способна серьезно улучшить физическое и психическое состояние ребенка.

Обязательные требования к занятиям

Специальное предупреждение для мамочек-энтузиасток – заниматься с ребенком должен тренер, а не мама или ее подруга, изучившая йогу по Интернету.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Безусловно, простые упражнения можно и нужно делать дома. Но – после консультации опытного тренера.

Именно квалификация инструктора, его умение работать с детьми является главным условием успешного результата.

Тренер должен не только владеть техникой занятий с детьми разного возраста, но и любить свою работу, уметь контактировать с подопечными.

Квалифицированный инструктор строит программу занятий как игровой процесс, подбирая оптимальные позы йоги для детей разного возраста и физического развития. Он обязательно проводит разминку перед тренировкой и наблюдает за детьми во время выполнения асан, корректируя их ошибки.

И, конечно же, – для получения результата занятия должны быть регулярными.

Польза и преимущества йоги

Зачем нужна йога для детей – закономерный вопрос. Ведь сейчас столько разнообразных спортивных секций, кружков и прочего.

Йога привлекает своей универсальностью. Ею могут заниматься как здоровые, так и ослабленные дети, ее можно использовать для реабилитации.

Йога улучшает не только физические, но и психические показатели здоровья.

В результате тренировок:

  • развиваются навыки правильного дыхания, укрепляется дыхательная система;
  • улучшается осанка;
  • укрепляются мышцы;
  • увеличиваются гибкость и выносливость;
  • развивается моторика суставов;
  • ускоряется кровообращение;
  • тренируется вестибулярный аппарат;
  • улучшается координация;
  • формируется умение расслабляться;
  • тренируется память (необходимо запоминать последовательность движений);
  • развивается воображение (детские асаны всегда даются в ассоциациях с природой);
  • обостряется наблюдательность;
  • тренируется концентрация внимания.

Еще одно преимущество йоги – в ней нет соревнования, что очень важно для стеснительных детей. Гиперактивных детей асаны учат спокойствию и сосредоточенности.

Йога полезна при широком спектре заболеваний. Дыхательные упражнения очень полезны для детей с астмой.

Полным детям ускорение обмена веществ позволит сбросить лишние килограммы.

Тренировка позвоночника исправит начинающийся сколиоз или предупредит его появление.

Улучшение перистальтики избавит от заболеваний желудочно-кишечного тракта – запоров, метеоризма и подобных проблем. И это далеко не весь список терапевтических возможностей йоги.

Асаны доступны детям с особенностями развития, такими, как ДЦП, аутизм, болезнь Дауна и других.

В этих случаях очень важно правильно составить комплекс и найти грамотного тренера – после предварительной консультации врача.

Возрастные особенности

Начинать тренировки можно с 4 лет. В этом возрасте занятия длятся примерно 15-30 мин и больше напоминают игру.

Детки копируют животных, облака, деревья. Они не только развиваются физически, но и получают навыки социального общения. На тренировках, которые проводятся 2-3 раза в неделю, могут помогать родители.

С 6-7 лет занятия становятся более активными. В этом возрасте актуальны упражнения на коррекцию осанки и концентрацию внимания. Время тренировок увеличивается до 30-45 мин, возрастает и их количество.

Очень полезна йога для подростков, в непростой период эмоциональных «качелей». Дыхательные техники и медитации воспитывают хладнокровие, помогают сохранять душевное равновесие, повышают стрессоустойчивость. Занятия могут длиться до 40-60 мин и проходить 5-6 раз в неделю.

С 13 лет ребенок может заниматься самостоятельно. Но следует воздерживаться от глубоких наклонов, так как позвоночник еще не готов к таким нагрузкам.

Присутствие родителей

Присутствие родственников обязательно, если у ребенка есть проблемы со здоровьем, или если малыш слишком мал для самостоятельных занятий. Дети постарше могут стесняться излишней опеки, они уже не хотят казаться «маменькиными сыночками».

Если вы все же хотите наблюдать за тренировкой подросшего чада, то не стоит идти на конфликт и настаивать на своем. Станьте активным участником тренировки и даже ее заводилой – по согласованию с тренером, разумеется.

Используйте йогу-челлендж. Это своеобразная игра, когда кто-то показывает интересную позу и предлагает остальным повторить ее.

Этот же прием можно использовать дома, чтобы оторвать подростка от залипания в соцсетях. Можно даже разместить фото в сети, и запустить соревнование по принципу: «А вам слабо?».

Что нужно для занятий

  • Еще одно преимущество йоги – отсутствие дорогостоящего оборудования.
  • Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих
  • Только удобная, свободная одежда из хлопчатобумажной ткани и коврик, который можно заменить куском плотной ткани, сложенной в несколько раз.

Заниматься нужно босиком, чтобы обеспечить сцепление стопы с ковриком.

Как приучить ребенка

Прежде всего – никакого принуждения. Йогой можно заниматься только в хорошем настроении. Оптимальный вариант – когда ребенок видит, как упражняются родители. В этом случае можно привлечь его к асанам как к веселой игре с папой и мамой.

Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих

Перед началом занятий можно показать ему фотографии или привести на тренировку в качестве зрителя, чтобы ребенок представлял себе, что он будет делать. Весело занимающиеся ровесники будут лучшим аргументом.

Для маленького ребенка можно купить специальную яркую одежду именно для йоги, которая станет дополнительным стимулом. В продаже есть специальные детские коврики с красочными принтами.

Правила детских занятий

Перед началом тренировок необходима консультация педиатра, даже если вы абсолютно уверены в здоровье своего ребенка.

Кроме того, необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Тренировку не проводят сразу после сна или перед сном.
  2. Перед упражнениями необходима разминка.
  3. От последнего приема пищи до тренировки должно пройти не менее 1,5-2 ч.
  4. После тренировки до приема пищи должно пройти около часа.
  5. Во время занятий нельзя есть и пить, можно только ополоснуть рот.
  6. Заниматься нужно на ровной, твердой поверхности.
  7. Вокруг должно быть свободное пространство, чтобы ребенок не мог удариться.
  8. Очки и украшения на время занятий снимают.
  9. Сложность асан должна соответствовать возрасту, состоянию здоровья и подготовке ребенка.

Противопоказания

Занятия йогой обладают реабилитационным эффектом, но есть заболевания, при которых они могут быть запрещены.

К ним относятся:

  • болезни ЦНС;
  • онкологические заболевания;
  • паховые грыжи;
  • скачки артериального давления;
  • пороки сердца.

Большинство заболеваний допускают йогу при исключении определенных асан. Именно поэтому перед началом тренировок необходимо заключение врача, а сами занятия должен проводить инструктор, имеющий соответствующую подготовку.

Нельзя заниматься, если у ребенка повышена температура, или в период обострения хронического заболевания.

Хатха-йога

Йога – древнейшее учение индийских мудрецов. Она имеет несколько разновидностей. Для занятий с детьми за основу берется хатха-йога.

Это направление йоги призвано сохранять баланс между процессами возбуждения и торможения. Если переводить название, то «ха» –  это солнце, тепло, возбуждение, а «тха» – луна, холод, торможение.

Классическая хатха-йога включает в себя тренировку тела и духа, позволяющую управлять жизненной энергией.

Хатха-йога для детей основана на ассоциациях с окружающим миром – с животными, растениями, явлениями природы. Копируя окружающий мир, дети одновременно развивают и физические и психические навыки.

Детские асаны носят названия животных или предметов, поэтому даже маленькие дети легко их запоминают.

Асаны хатха-йоги

Нижеописанные упражнения йоги для детей приведены для примера и не могут быть использованы как полноценный комплекс.

Необходима консультация профессионального инструктора по детской йоге.

«Медвежонок»

Это упражнение рассчитано на самых маленьких. Попросите малыша представить себе, что он – медвежонок:

  1. Медвежонок проснулся. Ребенок сидит на коврике на корточках (или по-турецки), ручки потягиваются в разные стороны.
  2. Медвежонок собирается в лес. Ребенок вытягивает ручки, сжимая и разжимая пальчики, затем разминает ножки, трясет ими, вращает стопы.
  3. Медвежонок идет по лесу. Малыш ходит «как мишка», то на внешней, то на внутренней стороне стопы.
  4. Дерево в лесу. Ребенок стоит на одной ноге, упирается стопой поднятой ножки в область колена опорной. Руки с сомкнутыми ладошками подняты над головой.

«Калачик»

Лежащий на боку ребенок медленно подтягивает колени к груди, обнимая их руками.

Полежав несколько секунд калачиком, распрямляется.

«Бабочка»

Сидящий ребенок сгибает ноги в коленях, соединяет стопы и обхватывает их руками.

Коленки поднимает и опускает, словно крылья бабочки.

«Цапля»

Ребенок стоит прямо, ноги сомкнуты.

Нужно медленно наклониться, не сгибая коленей, и достать руками до пола.

Парная йога

Очень интересна парная йога для детей, когда упражнения рассчитаны на выполнение двумя детьми.

«Двойной бутерброд»

  1. Дети садятся лицом друг к другу так, чтобы выпрямленные сомкнутые ноги соприкасались ступнями, и берутся за руки.
  2. Хатха-йога для детей: польза и упражнения для начинающих
  3. Затем нужно плавно наклониться к коленям.

«Храм»

Дети становятся друг против друга и поднимают руки с сомкнутыми ладонями вверх.

Затем они наклоняются друг к другу до касания лбами.

Заключение

Йога под управлением квалифицированного наставника укрепляет физическое и психическое здоровье ребенка. Замечательно, если такие тренировки станут семейными, сплачивая семью и добавляя здоровья большим и маленьким.

А что по поводу йоги думаете вы, уважаемые читатели? Если у вас есть опыт таких занятий, мы будем очень благодарны за полезные советы.

Источник: https://its-kids.ru/joga-dlya-detey.html

Комплекс упражнений хатха — йоги для детей старшего дошкольного возраста

Комплекс упражнений Хатха – йоги

Составляющие:

  1. Разминка, суставная гимнастика.

  2. Самомассаж.

  3. Основные позы йоги (асаны).

  4. Дыхательные упражнения (пранаямы).

  5. Расслабление.

Комплекс «Здравствуй солнышко!»

До встречи с Солнышком мы с вами немножко разомнёмся.

Сегодня мы научимся приветствовать Солнышко, мы будем выполнять упражнения одно за другим. Выполняя упражнения мы как бы говорим, « Здравствуй Солнышко, мы рады приветствовать тебя! Я иду навстречу солнышку!» Солнышко светит всем одинаково, мы все для него равны. Люди договорились называть эти упражнения «приветствие Солнца!»

  1. Разминка, суставная гимнастика.

Упражнение 1.сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, скрестить ноги и почувствовать себя удобно, как в кресле. Макушка тянется к потолку, спина прямая.

  • Упражнение 2. Медленное вращение головой
  • Представь себе, что твоя голова – это яблоко, шея – хвостик, он очень сильный, крепкий, поэтому яблоко может повернуться к солнышку любой стороной и поспевает, медленно собирая солнечные лучики.
  • Упражнение 3. «Весёлые плечики»

И. п.: сидя, скрестив ноги. Руки на плечах, движения плечами вверх, вниз (наши плечики умеют смеяться хи-хи; ха – ха)

Упражнение 4. «Моторчики»

И. п.: то же. Круговые движения рук, согнутых в локтях, перед собой (мы, весёлые моторчики, заведём их)

Упражнение 5. «Крылья самолёта»

И. п.: то же. Выпрямляем руки и делаем наклоны в одну и другую стороны (отправляемся в полёт)

Упражнение 6. «Бабочка»

Соединить стопы вместе и обхватить руками носки ног. Подтянуть пятки как можно ближе к телу. Раскачивать колени вверх, вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Бабочка летит на цветок. Вдохнём его аромат (вдох – выдох).

  1. Упражнение 7. «Цветок»
  2. Мы с вами растём, словно цветы (медленно поднимаемся на ноги), выше и выше, тянемся к самому солнышку.
  3. Упражнение 8. «Красивая чаша»

Поднимаем руки вверх, вы – красивая чаша, в которую льётся живительный дождик бодрости и здоровья. Он лёгкий и приятный. М наполним чашу до верха. Теперь потрём ладошки друг о друга. Чтобы они стали тёплыми. Приложите тёплые ладошки к глазкам. Поморгайте глазками в ладошки.

Мы с вами и наши знакомые зверята очень рады встрече с Солнышком и весело разминаются на лесной полянке.

Упражнение 1.Самомассаж ушных раковин

Лепим, лепим ушки детям и зверушкам,

  • 1 минута
  • разминаются ушные раковины сверху вниз и снизу вверх
  • чуткому зайчонку,
  • потянуть за уши вверх
  • мудрому слонёнку,
  • потянуть за мочки ушей вниз
  • весёлой обезьянке,
  • потянуть уши в стороны
  • преданной Каштанке.
  • взять сверху за уши и опустить их вниз
  • И себе слепили,
  • крепко прилепили,
  • разминать уши движениями сверху вниз
  • прижать ладони к ушам
  • за ушками погладили,
  • ладошками пригладили
  • поглаживающим движением указательного пальца провести за ушными раковинами
  • поглаживающим круговым движением провести по ушам ладонями

Упражнение 2. Указательными пальцами, круговыми движениями массируем крылья носа.

Упражнение 3. Сделать «клешню» из большого и указательного пальца и сжать ею перегородку носа.

Упражнение 4. Провести поглаживающими движениями ладоней по лбу, щекам, шеи, животу.

Сегодня мы научимся приветствовать Солнышко, мы будем выполнять упражнения одно за другим. Выполняя упражнения мы как бы говорим, « Здравствуй Солнышко, мы рады приветствовать тебя! Я иду навстречу солнышку!» Солнышко светит всем одинаково, мы все для него равны. Люди договорились называть эти упражнения «приветствие Солнца!»

  1. Комплекс «Сурья Намаскар»

Сурья в переводе с санскрита означает «солнце, а намаскар – «приветствие». Итак, сурья намаскар – это Приветствие Солнца.

Начальная позиция. Поза «гора» (тадасана)

Описание. Станьте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто. Дыхание глубокое. Сделайте вдох и на выдохе перейдите к следующему положению.

Описание. Сохраняйте основную стойку, руки согните в локтях на выдохе и соедините ладони на уровне грудной клетки пол углом примерно 30 градусов (немного вверх и вперёд).

  1. «Полумесяц» — прогиб назад

Описание. Из положения 1, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделайте лёгкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела. Прогиб в большей степени в верхних отделах позвоночника. Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Приветствуем Солнце из этого положения.

  1. «Аист» — наклон вперёд к ногам

Описание. Из положения 2 плавно, на очередном выдохе, вытягивая вперёд руки, с прямым позвоночником опускайтесь вниз. Ноги стоят вместе, коленные чашечки приподняты и подтянуты, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу.

Если с прямым позвоночником далее опускаться невозможно, расслабьтесь, опустите руки вниз, стараясь поставить ладони на пол по обе стороны от стоп. Шея расслаблена. Тянитесь животом к бёдрам, а макушкой к полу вдоль ног.

При этом движении приветствуйте Землю.

4. «Всадник»

Описание. Из положения 3 плавно, на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой назад. При этом левая нога сгибается в колени. Голень перпендикулярно полу. Опустите колено правой ноги на пол.

Ладони остаются на полу по обе стороны от левой стопы на одной линии с ней. Руки выпрямлены в локтях. Пальцы вместе и повёрнуты вперёд. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, глядя вперёд.

Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повёрнуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх.

5.«Палка»

Описание. Из положения 4 сделайте большой шаг левой ногой назад на выдохе. Теперь обе ноги выпрямлены и стоят на месте. Упор на пальцах стоп. Руки остаются прямыми, ладони на полу, на уровне плеч. Пальцы рук вместе и смотрят вперёд. Выпрямляйте тело в одну линию. Смотрим при этом вниз, следите, чтобы таз не поднимался и не опускался, также не опускайте голову. Дыхание свободное.

Промежуточное положение для отдыха – поза «ребёнок»

Описание. Из положения 5 опустите колени на пол, ягодицы на пятки. Лоб на пол. Позвоночник расслаблен. Руки вытянуты вперёд. Дыхание произвольное. Находитесь в этом положении столько, сколько необходимо для отдыха.

6. «Гусеница» – восемь точек, частей тела

Описание. Из положения 5 или промежуточного положения скользите вперёд, стараясь коснуться грудной клеткой пола (как гусеница), при этом руки остаются на том же месте.

В этом положении пола касаются 8 частей: лоб или подбородок, грудная клетка, колени, пальцы ног, ладони. Таз приподнят, носки тяните на себя. Ладони остаются на месте и должны остаться под плечами.

Пальцы вместе и направлены вперёд, локти слегка прижаты к туловищу. Переход в позу «кобра».

7. «Кобра»

Описание. Из положения 6 продолжайте без задержки скользить грудной клеткой по полу и полностью выпрямитесь на нём. На вдохе. Приподнимите голову, затем грудную клетку.

Подключая руки, приподнимайте с пола локти и верхнюю часть туловища. Прогнитесь так, чтобы нижняя часть живота оставалась на полу. Грудная клетка раскрыта, плечи отведены назад и вниз.

Смотрите вперёд, толкая грудную клетку вперёд и вверх. Вытягивайтесь.

8. «Собака»

Описание. Из положения 7 плавно, на выдохе отталкиваясь руками от пола, подайтесь тазом назад и вверх, выпрямляя ноги в коленях. Руки полотно прижаты к полу и остаются на месте.

Вытягивайте заднюю поверхность ног, приближая пятки к полу. Тянитесь грудной клеткой вниз. К ногам. Шея расслаблена, голова опущена макушкой к полу, а ладони плотно прижаты к нему.

Старайтесь не переусердствовать, иначе можно потянуть спину в области лопаток.

9. «Всадник»

Описание. Из положения 8 плавно, на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой вперёд так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук, голень перпендикулярно полу. Опустите колено левой ноги на пол. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, глядя вперёд. Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повёрнуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх.

10 «Аист»

Описание. Из положения 9 плавно, на очередном выдохе сделайте вперёд, приставляя её к правой. Выпрямите обе ноги, стараясь не отрывать руки от пола. При этом движении приветствуйте Землю.

11 «Полумесяц»

Описание. Из положения 10 приподнимите сначала голову, перенесите прямые руки перед собой вперёд.

Максимально выпрямите спину и руки параллельно полу, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделайте лёгкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела.

Прогиб в большей степени в верхних отделах позвоночника. Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Приветствуем Солнце из этого положения.

12. «Гора»

Описание. Из положения 11 выпрямитесь вертикально и на выдохе плавно опустите руки через стороны вниз, возвращаясь в и. п.

  1. Дыхательные упражнения (пранаямы)

Это дыхание называется «солнечным», почувствуй, как солнечное дыхание придаёт тебе силы и делает тебя здоровым и счастливым!

Упражнение 1. Анулома вилома.

Приложите указательный палец павой руки к правой ноздре (зажмите клапан), сделайте вдох левой ноздрёй, затем зажмите оба клапана. Задержите дыхание. Откройте правый клапан, сделайте выдох. Повторите упражнение 5- 6 раз.

«Ковёр – самолёт»

Ложимся на волшебный ковер – самолёт. Плавно и медленно ковёр поднимается и несёт тебя по небу, тихонечко покучивая и убаюкивая. Ласковый, тёплый ветерок нежно обдувает, ты отдыхаешь…

Слушаем релаксирующую музыкальную композицию в течение трёх минут.

Постепенно ковёр начинает спускаться и приземляться в нашей комнате.… Потянись, сделай глубокий вдох, выдох, открой глаза, аккуратно, правильно вставай. Чувствуй себя полностью отдохнувшим.

Домашнее задание: когда утром увидишь солнышко, скажи: «Доброе утро, солнышко!»

Источник: https://infourok.ru/kompleks-uprazhneniy-hatha-yogi-dlya-detey-starshego-doshkolnogo-vozrasta-3190147.html

Ссылка на основную публикацию