Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Для укрепления организма через правильно выполненные асаны, пранаямы и дыхание, используют бандхи. Такая практика обучения наполняет организм животворящей энергией. Бандха представляет собой группу методов, полученных из хатха-йоги. На энергетическом уровне бандха направляет поток энергии в организме, закрывая одни каналы и открывая другие.

Общие рекомендации

Бандха часто ассоциируется с активацией глубоких мышц, которые помогают поддерживать положение таза и надлежащее выполнение асан.

Закрытие регулирует и направляет движение праны (жизненной силы) и апаны (силы выводящей), отвечающей за работу мочевого пузыря, почек, женских половых органов. Выведение газов и потоотделение также входит в ее компетенцию.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Риши Джаландхара впервые определил то, что банха аккумулирует результаты практики. Ее действие в йоге известны также под названием Риши, Мацйендрасан, Горакшасан и т.д. Практика метода Риши Джаландхара помогает достичь большего контроля над определенными зонами тела, регулирует работу глубоких мышц так, что асаны выполняются без особых усилий.

Наиболее известны три бандхи:

  1. Джаландхара (горловой замок).
  2. Уддияна (брюшной замок).
  3. Мула (корневой замок).

Первая практика заключается в наклоне головы вперед и прижатии подбородка к груди между воротниковых костей. Рекомендуется выполнять после выполнения асан и пранаямы и до практики дхьяны (удержание сознания возле изучаемого объекта) или медитации.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

В классических йогических текстах классифицируется в разделе о мудрах или психических жестах. Несмотря на то, что бандха и мудры технически не похожи, они связаны друг с другом, поскольку вызывают определенное направление энергии в теле, способствующее более высоким практикам дхьяны и самадхи (слияние сознания с объектом через познание).

Джаландхара бандха – один из замков, практикуемых йогами. Описывается в йогических текстах Хатха Йога Прадепика, Геранда Самхита и Шива Самхита, активирует чакру Вишуддхи.

Как только бандха Джаландхара будет освоена полностью, ее делают вместе с пранаямой и мудрами до практики медитации.

Горловой замок в практике йоги

Согласно древним книгам, йоги считают, что в солнечном сплетении, расположенном в центральной части тела, находится пищеварительный огонь (Jatharagni), сжигающий пищу и дающий тепло.

Лунное сплетение производит холод и находится в центре мозга. Благодаря блокировке Нади в горловом замке, энергия лунного сплетения стекает вниз и уничтожается горячей энергией солнечного сплетения – человек живет дольше.

Такой процесс был назван производством жизненного эликсира.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Бандха сжимает Ида и Рингале, направляя прану в Сушумна (Нади или центральный канал, единственный сосуд, проходящий по шее). Центральный канал разделен на две части, которые направлены к мозгу (сонные артерии) и расположены по обе стороны шеи.

Горловой замок помогает:

  • вытянуть грудной отдел позвоночника;
  • стать более уравновешенным и спокойным;
  • растянуть вверх нервные центры и спинной мозг;
  • контролировать процесс дыхания.

Бандха, божественный нектар (жидкость Амрита), символизирует контроль мышления и речи, направленный в сторону более высокого сознания, не дает негативным мыслям загрязнить и отравить тело. «Джал» означает нектар, «Дхар» — поддерживающий. Бандха Джаландхара — башня, которая поддерживает нектар и должна выполняться на задержке вдоха.

Нектар, согласно индийской традиции, находится в точке между бровями и отвечает за долголетие. Амрита, вытекая из центра мозга, называемого Бунду Висарга, течет вниз через горло и пищевод, где она сгорает от огня пищеварения (Агни) в чаше Минипурака. Йоги используют Джаландхара бандху, чтобы задержать Амрита и тем самым достигнуть бессмертия.

Эффект бандхи подобно предохранителю или трансформатору, контролирует поток жизненной энергии (праны) в организме.

Бандха — это разработанные методы синхронизации дыхания с движением.

Как выполнить Бандху

При выполнении старайтесь держать спину прямо. Приближая подбородок к груди, не округляйте спину, облегчая выполнение пранаямы. Округлые назад плечи уменьшают объем груди и стесняют дыхание. Грудная клетка должна быть постоянно открыта.

  • Обопритесь на прямую поверхность (стена) и посмотрите, чтобы при выполнении Джаландхары, плечи были плотно прижаты к стене.
  • Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео
  • Вторая не менее важная деталь, на которую следует обратить внимание, это напряжение шеи во время выполнения — шея должна быть расслаблена.
  1. Займите удобное положение (Падмасана, Сиддхасана, Свастикасана, Бхадрасана, Вирасана, Бадхаконасана).
  2. Ладони положите на колени так, чтобы руки были прямыми. Поднимите плечи и слегка наклоните тело вперед, держа спину прямо, колени плотно прижмите к полу.
  3. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите нормально. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  4. Слегка опустите подбородок, удлините заднюю часть шеи, поднимите вверх грудину и грудную клетку.
  5. Выпрямите шею. Центр головы, подбородка, пупок и промежность должны находиться на одной линии.
  6. Сделайте глубокий вдох, полный выдох, опуская в конце подбородок по направлению к груди, между ключицами так, чтобы трахея и пищевод были надежно закрыты.
  7. Выпрямите руки и нажмите ладонями на колени, чтобы создать заблокированное положение.
  8. Сосредоточьтесь на чакре Вишуддхи и задержите дыхание до тех пор, пока вам будет комфортно.
  9. Чтобы освободить замок, согните руки, поднимите голову, ослабьте подбородок и сделайте мягкий выдох.
  10. Вернитесь к прямому положению и сделайте несколько нормальных вдохов.

Мышцы горла, шеи и лица должны быть расслаблены. Повторять Джанн (замок) не более 10 циклов. Один цикл — это однократное выполнение Джаландхара бандхи.

Помните, что дыхание удерживается внутри. Не напрягайте и не перегружайте дыхание.

Начинающие должны держать дыхание всего несколько секунд. Позже время может быть увеличено до минуты и более, в зависимости от емкости ваших легких. Опытные йоги могут поддерживать фиксацию подбородка в течение трех минут и более.

Если возникли трудности при выполнении и расслаблении горла, посмотрите на реализацию этого положения с точки анатомии и изучите следующие анатомические структуры:

  • подъязычную кость;
  • первый шейный позвонок (атлас);
  • внешний затылочный бугор.

После освоения Джаландхары с дыханием внутри, можно экспериментировать с дыханием находящимся снаружи. Это требует небольшой практики, делается медленно, не напрягаясь. Сначала задержите дыхание на несколько секунд. Позже можно увеличить до 1 минуты и более. Опытные и постоянно практикующие йоги задерживают дыхание снаружи до 2-3 минут.

Задерживать дыхание нужно осторожно, не следует задыхаться, удерживая дыхание внутри или снаружи. Отпустите горловой замок, если почувствуете малейший дискомфорт, и дышите нормально. Продолжительность практики увеличивайте постепенно. Прекращайте практику, если почувствуете даже легкое головокружение.

Геранда Самхита говорит, что Джаландхара Бандху можно улучшить в течение шести месяцев, она дает психические силы или сиддхи (способность творить чудеса, сверхъестественные возможности) для практикующего.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Как выполнять

Горловая бандха помогает контролировать процессы дыхания. В древних источниках указано, что она разрушает все болезни, уничтожает старость и смерть. Это связано с определенным сжатием паращитовидной и щитовидной железы, отвечающих за выработку гормональных процессов в теле.

Сжатие мышц горла дает управление дыханием и тормозит процессы выделение гормонов, что помогает остановить необратимые процессы, проходящие в организме. При регулярной практике бандха снимает воспаление горла, заикание, тонзиллиты. Выполняется следующим образом.

  1. Выпрямите спину и вытяните позвоночник. Слегка отведите голову назад и полностью выпрямите шею.
  2. Опустите подбородок к груди. Важный момент: спина остается прямой.
  3. Замком пережимаются все важные нервные окончания, которые проходят через шею, и при отпускании бандхи энергетический поток идет по определенным каналам.

При такой задержке расширяются границы сознания. Задержка дыхания выполняется на полном глубоком вдохе, когда опускаете подбородок к груди. После этого следует спокойный, глубокий, ровный выдох.

Выполняется замок и после выдоха, эффект получается более мощным, т.к. происходит активация центров, ответственных за восприятие. Человек становится более спокойным, восприимчивым, круг сознания расширяется и можно воспринимать реальность такой, какая она есть на самом деле.

Преимущества

  1. Упражнение пробуждает внутренние энергетические центры, особенно чакру Вишуддхи (горловая чакра).
  2. Повышает способность удерживать дыхание в течение длительного периода времени и развивает способность концентрировать внимание.

  3. Эффективно закрывает воздушный проход и блокирует поток воздуха, что используется в практике Кумбхаки или в дыхании йогинов-практиков.
  4. Стимулирует и уравновешивает работу щитовидной и паращитовидной желез, помогает в лечении заболеваний горла.

  5. В Геранда Самхита указано, что Джаландхара Бандха дает победу над смертью. Но имеется ввиду не смерть тела, а скорее то, что йог может контролировать физические изменения, которые происходят в организме.
  6. Стабилизирует кровяное давление, приводит в действие высшие функции гипофиза.

  7. Помогает активировать горловую чакру. Когда она активна, йоги верят, что таким образом приобретают бессмертие.
  8. Активация чакры Вишуддхи означает, что запущен процесс против старения.

  9. Джаландхара бандха расслабляет мозг и учит интеллект (манас (ум, разум, душа), буддхи (сознание, душа), Ахамкара (эгоизм)) смирению.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Внимание

Антар-кумбхака (задержка дыхания после выдоха) проводится только до тех пор, пока человек чувствует себя комфортно.

Если существуют проблемы с щитовидной железой, прежде, чем практиковаться, проконсультируйтесь с врачом.

Противопоказания

  • высокое кровяное давление;
  • шейный спондилоартрит;
  • заболевания сердца.

Предлагаем вам посмотреть видео, чтобы наглядно представлять, для чего предназначена данная методика.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/asany/tekhnika-vypolneniya-dzhalandhara-bandha-gorlovoj-zamok-v-joge.html

Секреты выполнения Джаландхара бандхи (горловой замок) для начинающих практиков

Джаландхара бандхой (горловой замок) является один из основных замков, применяемых мастерами йоги. Подробное описание данного упражнения есть в руководствах по Хатха-йоге Прадипика, «Шива самхита» и «Гхеранда-самхита».

Умение выполнять головой замок в йоге будет полезным каждому человеку, т. к. оказывает благотворное воздействие на все тело. Особенно это касается тех, у кого есть хронические заболевания, связанные с горлом, а также отклонения в работе щитовидки. Если вы никогда не практиковали йогу, то научитесь выполнять этот замок под присмотром опытного инструктора!

Техника выполнения

Это прижатие подбородка к яремной впадине. Для освоения позы необходимо руководствоваться следующими рекомендациями.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Положение сидя

Исходное положение 1

Сесть на коврик, скрестив ноги впереди. Осанка прямая. Можно расположиться в Падмасане. Коленные суставы лучше прижать к коврику. Если это трудно сделать, то под копчик можно подложить одеяло или валик. Кисти рук опустить на колени. Расслабить все мышцы тела. Глаза прикрыть.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Положение стоя

Исходное положение 2

Встать, расставив ноги на ширину плеч. Выполнить наклон вперед, сделав упор прямыми руками на ноги (над коленями).

  1. Начать с исходного положения 1 или 2.
  2. Выполнить сильный вдох с задержкой воздуха или глубокий выдох, также с остановкой дыхания.
  3. Подбородком коснуться яремной впадины, прижав голову к шее. Должно появиться ощущение заблокированности горла. Плечи направить вперед и приподнять.
  4. Дыхание по-прежнему остановлено. Только не нужно переусердствовать, упражнение должно быть комфортным для организма.
  5. Выйти из позы: опустить плечи, приподнять подбородок, распрямиться и восстановить нормальный дыхательный цикл.

Внимание! Важно проконтролировать задержку дыхания. Не нужно доводить организм до состояния удушья. На первых занятиях лучше воздержаться от длительного прекращения дыхательного цикла, а развивать навыки постепенно.

Рекомендации для начинающих

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видеоВо время упражнения может начаться небольшое головокружение. Это не страшно, но доводить его до потери сознания не следует, иначе можно нанести серьезный вред здоровью.

Читайте также:  Упражнения для разминки и разогрева мышц перед йогой: правильная практика и подборка видео-комплексов

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Начинающим рекомендуется делать за одно занятие не более пяти подходов. Постепенно число повторений должно увеличиться до десяти раз. Опытные мастера доходят до максимально возможного для себя количества повторов и времени остановки дыхания.

Лучше всего сочетать бандху с пранаямой и мудрой. Возможен вариант практикования бандхи, как самостоятельного упражнения. Но все же стоит его делать после выполнения асан и пранаямы, но перед медитацией.

Важно! Нельзя делать вдох или выдох в конечной стадии Джаландхара Бандхи. Необходимо соблюдать последовательность выхода из позы!

Польза

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Бандха оказывает влияние на работу щитовидки и паращитовидных желез. Такая стимуляция очень полезна для человека. Особенно в решении проблем с ростом и восстановлением нормальных половых функций.

Упражнение помогает в борьбе со стрессом, беспокойством, гневом. Подготавливает тело для проведения медитативного занятия.

В йогических трактатах содержатся сведения о данной позе, как о пробуждающей затаенную силу духа. Она способствует накоплению энергии в определенных точках. Регулярная практика помогает быстро восстанавливаться после переутомления и открывает новые возможности для духовного роста.

Видео-инструкция

  • Посмотрите, как выполнять это бандху на видео:

Противопоказания

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видеоНовичкам следует ознакомиться с недопустимыми заболеваниями до начала выполнения шейного замка в йоге:

  • признаки повышенного давления (гипертонии);
  • высокое внутричерепное давление;
  • отклонения в работе сердца и заболевания, связанные с сосудами;
  • воспаления в области шеи;
  • рак щитовидки;
  • болезни шейного отдела позвоночника.

Источник: https://miryogi.com/praktika/bandhi/dzhalandhara-bandha.html

Бандхи в йоге: горловой и корневой замки

10.11.2018

Восточная философия йоги рекомендует практиковать чрезвычайно тонкое и одновременно интересное понятие – энергетические замки. В этом процессе следует подробнее разобраться.

Кроме физической тренировки, йога уделяет существенное внимание накоплению, а затем перераспределению энергии.

Внутри человеческого тела регулярно циркулируют энергетические тонкие потоки, каждый из нас имеет множество каналов их передачи.

Сушумна – так именуют энергетический канал, расположенный внутри позвоночника йогов. Именно по нему перетекает энергия, именуемая, как праны и апаны (внешние источники, являющиеся потоками жизни и внутренние, продуцируемые самим человеком).

Закреплением любой выполненной асаны является бандхи в йоге. Ими желательно заканчивать упражнение любого уровня.

Получая при практике энергию, человек концентрирует ее, а затем закрепляет, его ум управляет перенаправлением потока, пользуясь особыми замками в йоге.

Виды замков

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Вариантов, которыми могут использоваться бандхи, предлагается в йоге несколько, но основными, приносящими конкретную пользу, являются корневой, брюшной и горловой. Рассмотрим подробнее каждый вариант и разберемся, как выполнять такую технику, которая стимулирует перенаправление энергетических потоков.

Корневой замок

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

  1. Удобно усевшись с выпрямленной спиной, смотрите вперед. Затем закройте глаза, полностью расслабьтесь, нормально дышите.
  2. Выполните медленный вдох, усилием мышц сожмите зону между гениталиями и анальным отверстием.
  3. Напрягите всю мочеполовую систему вместе с анусом (это действие подробно учит выполнять Мула бандхи).
  4. Визуализируйте мысленно, что корень половых органов «засасывается» в зону внутренних органов. Для этого повторяйте действие одновременно с выдохом, максимально при вдохе расслабляясь.
  5. При невозможности визуализации «всасывания», мысленно руками захватывайте гениталии и поднимайте их вверх, заправляя внутрь организма.
  6. При выдохе расслабьте нижний отдел живота и все остальные органы.
  7. Повторите сжатие при выдохе.

После выполнения хотя бы 10 циклов отдохните. Продолжайте спокойно дышать, для предотвращения головокружения.

Уддияна бандха (брюшной вариант)

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Техника выполнения такая:

  1. Встаньте прямо, немного наклонив корпус.
  2. Руками упритесь в бедра над коленями.
  3. Глубокими вдохами втяните воздух, потом ртом шумно выдохните, еще сильнее наклоняясь и направив вниз взгляд.
  4. Задержите дыхание, немного выпрямляясь, чтобы подтянуть диафрагму. Контролируйте, чтобы в этот момент воздух не поступал в легкие.
  5. Затем медленно вдыхайте, одновременно выпрямляясь.
  6. Расслабьтесь, выполните несколько вдохов с выдохами, повторите упражнение.

Джаландхара бандху (горловой замок)

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Уникальным местом человеческого тела является шея. В ней расположены практически все каналы, транспортирующие энергию, они локализуются очень близко. Из-за этого, выполняя горловой замок в йоге, человек одновременно перекрывает все центральные каналы энергетических потоков. Такое действие дарует как здоровье, так и мудрость, сиддхи (совершенство). Для обычных особей непрерывное распределение энергетического потока провоцирует старение, а вот когда выполняется бандха, это позволяет обеспечить абсолютное здоровье, дарующее долгую жизнь.

Подобный замок причисляют к высшей категории сложности – он значительно выше стоит по своей значимости, в отличие от корневого варианта. Для выполнения такого процесса в йоге необходимо хорошо владеть телом, уметь контролировать чувства, уметь выполнять задержку дыхания. Разработано несколько техник, позволяющих практиковать горловой замок. Рассмотрим каждую практику подробнее.

Первая техника выполнения бандхи:

  • Займите вертикальное положение в позе лотоса либо просто сядьте на стул или примите статическую стоячую стойку.
  • Плечи разведите, выпячивая вперед грудь, спина обязана оставаться прямой.
  • Выполните движение шеей, сдвигая немного назад подбородок. Тянуть его вверх не следует, голову требуется слегка склонить.
  • Напрягите все мышцы в нижнем отделе подбородка. Не нужно слишком усердствовать, при отведении подбородка уже появляется напряжение – лишь слегка его усильте.
  • Дышать необходимо медленно, совершенно спокойно.
  • Держать такую позу необходимо до момента появления дискомфорта.

По мере освоения техники немного старайтесь наклонять вниз голову, чтобы еще сильнее сжать ниже подбородка мышцы.

Вторая техника бандхи:

  1. Займите вертикальное положение в позе лотоса либо просто сядьте на стул или примите статическую стоячую стойку.
  2. Плечи разведите, выпячивая вперед грудь, спина обязана оставаться прямой.
  3. Расслабьтесь, немного подождите, пока успокоится дыхание.
  4. Затем при вдохе поднимайте голову.
  5. Одновременно с выдохом опускайте ее максимально вниз. Ваш подбородок будет приближаться к шейной яремной ямочке.
  6. Увеличивайте постепенно срок пребывания в таком замке.
  7. Дышите при выполнении упражнения медленно, максимально спокойно.

Третья техника от Ильи Горлова:

  • Оптимальная поза – асана «Лотос» либо вариант расположения на полу коленями. Допустимо сидеть на жестком стуле.
  • Упритесь ладонями о колени, чтобы определенная часть веса удерживалась руками.
  • Поднимите вверх плечи.
  • Голову опускайте без наклона, стремитесь «утопить» ее между плечами. Необходимо достичь такого состояния, когда плечи немного по бокам оказывают давление на горло.
  • Напрягите нижние мышцы подбородка.
  • Закройте глаза.
  • Отрегулируйте дыхание, чтобы оно происходило медленно и максимально спокойно.

Не следует с первого раза слишком сильно усердствовать. Выполните лишь однократно такое упражнение, не прижимая слишком сильно подбородок. Потом постепенно увеличивайте фазу вжатия и наклона головы. Спустя несколько дней вы научитесь, ориентируясь на собственные ощущения, увеличивать продолжительность упражнений и число их повторений.

Степени удержания

Разработано несколько степеней бандхи, рекомендуемых в йоге:

  1. Сильное сжатие. Его разрешено выполнять только кратковременно, поскольку держать долго мышечное напряжение сложно.
  2. Импульсное сжатие. В таком варианте исполнения человек чередует сильное кратковременное сжатие с расслаблениями. Это напоминает работу кулака, который вы сжимаете, снова разжимаете и так несколько раз.
  3. Среднее сжатие. Подобный вариант не доставляет никакого дискомфорта. Человек чувствует напряжение, совершенно не перенапрягаясь. Процедура не утомляет, дарит энергию.
  4. Легкий тонус. Практик йоги только немного обеспечивает мышечное напряжение. Такой вариант допустимо выполнять часами, поэтому он настолько ценен.
  5. Последняя методика не предполагает вообще напряжения – достаточно только концентрироваться на зоне замков. Такая концентрация должна обеспечивать повышенный приток энергии к области канала, обеспечивая эффект закрытия.

Замки можно выполнять в любое время, независимо от иных практик. Они обладают огромной самостоятельной силой, хотя в сочетании с асанами хатхи эффективность действия бандхи существенно возрастает.

Источник: https://YogaVeda.ru/bandhi-v-joge-gorlovoj-i-kornevoj-zamki/

3 замка: для чего практиковать бандхи?

Чем дольше практикуешь йогу, тем больше вопросов и нюансов возникает во время занятий, иногда одной практики недостаточно, нужна и теория. В этой статье попытаемся разобраться в таком понятии как бандхи.

Если с асанами и пранаямами большинства практикующих в той или иной степени уже знакомы, то бандхи остаются для многих белым пятном, да и в большинстве йога студий им не уделяют большого значения. Редко, когда можно услышать на занятиях, чтобы преподаватель напоминал практикующим держать бандхи. И в этом нет ничего удивительного.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Традиционно учитель раскрывал ученику секрет бандх лишь после того, как ученик осваивал выполнение многих, сложных асан и пранаям. Из этого следует, что технику выполнения бандх показывали только прилежным и «продвинутым» йогинам.

Так для чего же они нужны, для чего нам практиковать эти загадочные замки, ведь именно так переводится слово «бандха»?

Среди бандх различают мула-бандху, уддияна-бандху и джаландхара-бандху (корневой, брюшной и горловой замки). При выполнении бандх человек сокращает, или сжимает соответствующие группы мышц промежности, живота или шеи. Сокращение этих мышц воздействует на многие системы человеческого организма: на нервную, дыхательную и эндокринную.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

С физиологической точки зрения замки воздействуют прежде всего на парасимпатическую нервную систему. Экспериментально доказано, что при выполнении бандх у испытуемых снижалась частота сердечных сокращений, понижалось артериальное давление и частота дыхания и возникало общее ощущение расслабления.

Практикуя выполнения бандх, мы можем глубже и качественнее выполнять асаны. Например в таких асанах как Пашчимотанасана, Маричасана (1,2,3), то есть в различных вариациях наклонов к прямым ногам очень важно удержание Уддияна бандху, так как при сокращении мышц живота, наклон становится глубже.

Джаландхара бандха — горловой замок — незаменим при выполнении дыхания в техники Уджаи. В традиции аштанга виньяса йоги дыханию Уджаи отводиться ключевая роль в практике.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Мулабандха помогает нам при выполнении асан на прогибы и выходе из этих асан. В данном случае подтягивание мышц промежности и тазового дна убережет практикующих от возможности получения травм в поясничном отделе позвоночника. Умение держать мулабандху поможет в практики таких непростых асан как: лагху ваджрасана, капотасана, ширшасана и т.д.

В данной статье я намерено коснулась только практических аспектов такого понятие как бандхи, т.е. зачем практикующим их выполнять и как они влияют на наши асаны. В действительности же, тема бандх гораздо шире. Бандхи являются мощным инструментом в работе с энергиями, а также имеют большое терапевтическое значение.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/ekaterina-morozova/3-zamka-dlya-chego-praktikovat-bandkhi/

Горловой замок в йоге или Джаландхара бандха при заболеваниях горла

Джаландхара бандха представляет собой энергетический горловой замок и 1 из 3, практикуемых йогами.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

Принципы выполнения этого упражнения описаны в книгах «Хатха-йога Прадипика», «Гхеранда-самхита» и «Шива самхита».

Эта разновидность энергетического зажима обеспечивает контроль потоков энергии проходящих через нервы и энергетические каналы шейного отдела. Кроме того, этот тип зажима способствует активации чакры Вишуддхи, которая налаживает общение и самовыражение.

Читайте также:  Поза лягушки в йоге (бхекасана): техника выполнения асаны с фото

В чем суть практики?

В соответствии с древними книгами, йоги считают, что в солнечном сплетении, располагающемся в центральной части тела, находится пищеварительный огонь, обеспечивающий сжигание пищи и дающий организму тепло.

Лунное сплетение расположено в головном мозге. Благодаря шейному замку происходит блокировка энергетических потоков и их перенаправление.

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

  • Энергия лунного сплетения опускается вниз и уничтожается в солнечном сплетении, такая практика позволяет продлить жизнь, а сам процесс выполнения энергетического замка и перенаправления потока энергии носит название производство жизненной силы организма.
  • В отличие от других основных замков шейный в редких случаях выполняется самостоятельно, эта практика применяется в комплексе с другими бандхами для создания Маха бандхи.
  • На начальном этапе практиковать это упражнение требуется после асан и пранаямы до проведения медитации.
  • После того как эта разновидность горлового энергетического зажима освоена, выполнение этого упражнения можно будет осуществлять совместно с асанами, пранаямой и мудрами перед проведением медитации.

Польза

Использование этой разновидности горлового энергетического замка способствует сдавливанию сонных синусов, расположенных на сонных артериях. Эти образования выполняют роль барорецепторов, помогающих согласовать давление крови в кровеносной системе, снабжающей головной мозг, с частотой сердечных сокращений и работой органов дыхания.

От сонных синусов поступают сигналы в головной мозг, по результатам обработки которых предпринимаются действия для уравновешивания функционирования системы кровообращения с дыхательной системой.

При увеличении кровяного давления происходит сжатие сонных синусов, что провоцирует выработку сигнала, свидетельствующего о необходимости принятия мер для снижения показателя давления.

Давление, оказываемое на рецепторы в результате выполнения бандхи, приводит к замедлению работы сердца и успокоению ума. Во время манипуляций осуществляется массаж щитовидной и паращитовидной желез, что способствует стимуляции их деятельности.

Основная польза от выполнения этого типа энергетического зажима заключается в следующем:

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видео

  1. Происходит пробуждение энергетических центров, расположенных в области шеи.
  2. Улучшается способность удерживать дыхание на длительный период и, развивается способность концентрироваться.
  3. Выполнение энергетического зажима помогает избавиться от такого заболевания, как тонзиллит и некоторых других патологий горла.
  4. Способствует излечению от заикания.
  5. Позволяет избавиться от стресса и чувства гнева, а также способствует быстрому расслаблению.
  6. Способствует сжатию каналов ида и пингала, представляющих собой правый и левый энергетические каналы, что заставляет прану проходить по центральному энергетическому каналу – сушумне.

Источник: https://gidbody.ru/sport/joga/dzhalandhara-bandha

Техника выполнения Джаландхара бандхи

Мы в социальных сетях: 

Джаландхара бандха (горловой замок): техника выполнения в йоге для начинающих с видеоДжаландхара бандха или горловой замок является одним из трех замков, практикуемых йогами. Принцип выполнения Джаландхара бандхи описан в книгах «Хатха-йога Прадипика», «Гхеранда-самхита» и «Шива самхита».

Джаландхара бандха контролирует поток энергии, проходящий через нервы и энергетические каналы шеи, кроме этого он активирует Вишуддхи чакру, которая способствует общению и самовыражению.   

Этот мощный замок сжимает и стимулирует пазухи, благодаря чему приходят в баланс система кровообращения и дыхательная система. Давление в области горла мягко воздействует на щитовидную железу, помогая регулировать обмен веществ.

В отличие от Мула бандхи и Уддияна бандхи, Джаландхара бандха редко выполняется одна, обычно она используется вместе с пранаямами, либо в комбинации с двумя другими бандхами, для создания Маха бандхи.

На начальном этапе Джаландхара бандху следует практиковать после асан и пранаямы, и до медитации. Как только данный замок будет освоен, можно выполнять его совместно с асанами, пранаямой и мудрами перед медитацией.

  • Техника выполнения Джаландхара бандхи – горлового замка:
  • Уровень подготовки: начальный
  • Шаг 1

Сядьте в удобную медитативную позу, например Падмасана или Сиддхасана. Выпрямите спину. Положите ладони на колени. Расслабьтесь и закройте глаза, сконцентрируйтесь на Вишуддха чакре.

Шаг 2

Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, опустите подбородок и прижмите его к груди – он должен находиться в яремной ямке. Держите спину прямой. 

Шаг 3

Выпрямите руки, давите ладонями на колени, создавая таким образом заблокированное положение. Удерживайте данное положение комфортное для вас время.

Шаг 4

Чтобы освободить замок, расслабьте руки, поднимите голову и выдохните, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Польза горлового замка Джаландхара бандхи:

  • Пробуждает энергетические центры, особенно Вишуддхи чакру;
  • Улучшает способность удерживать дыхание на длительный период времени и развивает способность концентрироваться;
  • Помогает при заболеваниях горла, тонзиллитах;
  • Лечит заикание;  
  • Регулирует функцию щитовидной железы;
  • Регулирует кровообращение и дыхательные системы.
  • Приводит к быстрому расслаблению, снимает стресс и чувство гнева;
  • Сжимает каналы ида и пингала (левый и правый энергетический канал), благодаря чему прана проходит через сушумну (центральный канал).

Источник: https://asana-shavasana.com/yoga/tekhnika-vypolneniya-jalandhara-bandhi.html

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть

«Хатха-йога Прадипика». Шлока 57

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандха, или «брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь’ или ‘подниматься вверх’. «Бандха» — ‘замок’.

По сути, бандхи представляют собой сокращения определённых групп мышц, для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления этого потока в соответствующие энергетические каналы.

В результате выполнения таких «замков», достигаются различные физические и энергетические эффекты.

Уддияна бандха — второй «замок», используемый в практике асан и пранаям для управления потоком энергии (праны) в теле. Каждая из бандх влияет на энергию в определённых частях тела. Первый «замок» — мула бандха (корневой замок), а третий — джаландхара бандха (горловой замок). Когда выполняются все три бандхи вместе, — это называется маха бандха, что значит «великий замок».

Также уддияна бандха и её вариации необходимы при выполнении некоторых очистительных практик, йогических крий.

Для наули-крии, первой выполняется уддияна бандха, а затем прямые мышцы живота попеременно сжимаются, производя поперечное движение — «волну».

Уддияна бандха и сокращение мышц прямой кишки создают абдоминальный вакуум, необходимый для басти-крии и ваджроли-мудры, в которой вода вытягивается соответственно в нижнюю кишку или мочевой пузырь.

Бандхи оказывают значительное воздействие на организм на физическом, энергетическом, ментальном и психическом уровнях, поэтому важно осваивать эти техники постепенно, внимательно и осторожно, так, чтобы не навредить себе.

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания

Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.

Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:

  • Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
  • Период менструаций у женщин;
  • Беременность;
  • Высокое кровяное давление.
  • Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.
  • Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.
  • Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день.

Уддияна бандха

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

  • Примите положение «Поза рыбака», стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;
  • Сохраняйте прямое положение спины;
  • Сделайте глубокий вдох через нос и быстрый энергичный полный выдох, также через нос. Когда лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость;
  • Полностью выдохнув, выполните джаландхара бандху («горловой замок») путём опускания подбородка к груди и подъёма плеч;
  • Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;
  • Сделайте лёгкий «довыдох», расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок», подняв голову, и выпрямитесь;
  • Медленно, осознанно вдохните через нос;
  • Перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две.

Физический эффект уддияна бандхи

Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. При подтягивании живота вверх на выдохе, создаётся отрицательное давление в грудной клетке, возникает эффект «вакуума», в результате чего венозная кровь оттягивается в область сердца.

Пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также более эффективному обмену жидкостями с их тканями. Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры. Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение.

Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов.

Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему, делает её работу более эффективной. Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.

Энергетический эффект

Активирует Манипура-чакру и солнечное сплетение. Нисходящую энергию апана-вайю перенаправляет вверх, объединяет её с прана-вайю и самана-вайю в пупочном центре. При объединении апаны и праны происходит взрывообразное выделение потенциальной силы, которая устремляется вверх по центральному энергетическому каналу сушумна-нади.

Существует прямая связь между уддияна бандхой, Манипура-чакрой и солнечным сплетением. Солнечное сплетение представляет собой сложную сеть нервов, расположенную в брюшной полости.

Чакра, которая влияет на солнечное сплетение, — Манипура.

При выполнении уддияна бандхи, положительные эффекты происходят за счёт активации Манипура-чакры, которая отвечает за высокий уровень энергии, пищеварение, ясное сознание, интеллект человека, его умственное развитие и логику.

Психический эффект

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект

Устраняет и предотвращает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Уддияна бандха

Возможные трудности при выполнении техники уддияна бандхи

Не получается сильно втянуть живот. Бывает так, что начинающим практикам не удаётся, как следует втянуть живот, что может привести к разочарованиям и нарушению правильной техники, в попытках втянуть живот как можно глубже.

Не нужно торопиться, чтобы получить быстрый результат. Организм попросту не готов к такой новой и непривычной технике, ему необходимо время на адаптацию. Важно продолжать практиковать уддияна бандху регулярно, даже если она первое время не получается.

Регулярность и терпение — залог успеха.

Также одной из причин, почему не получается выполнять эту полезную практику, может быть сильно загрязнённый кишечник. В таком случае рекомендуется провести очистительные действия — шаткармы.

В данном случае особенно эффективна будет Шанк Пракшалана.

Увеличение в рационе количества овощей и фруктов, переход на здоровое, сбалансированное вегетарианское питание и умеренное потребление пищи — очень эффективно помогут в процессе очищения организма от шлаков и токсинов.

Ещё одна причина неудовлетворительного результата — попытка выполнить упражнение, используя мышцы пресса. При таком подходе живот визуально втягивается далеко, но по факту это не уддияна бандха.

Правильная техника выполнения уддияна бандхи основана на движении диафрагмы, а не мышц пресса.

Такое состояние достигается при полном расслаблении мышц и втягиванием живота, в результате поднимается диафрагма.

Читайте также:  Чистка чакр самостоятельно: как сделать очищение и удалить негативную энергию

Разные подходы в практике уддияна бандхи

Уддияна используется в вамана-дхаути-крийе, наули-крийе, агнисара-крийе, продвинутых мудрах, пранаямах, медитации, а также в позах йоги, особенно в наклонах вперёд. Разрушает блоки в Манипура-чакре и соединяет Свадхистана-чакру с Анахата-чакрой.

В йоге Айенгара бандха выполняется отдельно от асан, обычно в конце сессии асан. Аштанга-йога предлагает другой подход. В Аштанге, мула бандха и уддияна бандха выполняются во всех асанах. Это один из принципов Аштанги.

Однако в источниках Аштанги уддияна бандха описывается несколько по-другому. Это более тонизирующее движение, которое подтягивает живот к позвоночнику, но не вверх, к грудной клетке.

Такое положение позволяет нормально дышать, когда бандха активирована.

В других школах йоги бандхи больше соответствуют методу Аштанги, особенно в стилях Виньяса-флоу, которые эволюционировали из Аштанга-йоги. Иногда уддияна бандха преподаётся, как пранаяма, такой подход в большей степени соответствует подходу Айенгара.

Однако довольно часто в классах йоги рекомендуется держать живот в тонусе и втягивать его по направлению к позвоночнику, во многих положениях стоя и сидя. Выполнение уддияна бандхи создаёт свободное пространство в области живота, что помогает совершать более глубокие наклоны. Такой подход можно считать более традиционной практикой бандхи.

Уддияна бандха — единственная практика в хатха-йоге, которая растягивает дыхательную диафрагму, расположенную между грудью и животом, и которая прикрепляется к основанию грудной клетки и поясничного отдела позвоночника.

Полный глубокий выдох поднимает купол диафрагмы к максимально возможному положению, которое может быть достигнуто мышцами живота. Выполнение уддияна бандхи в это время вытягивает купол диафрагмы в ещё более высокое положение, тем самым растягивая мышечные волокна и соединительную ткань.

Регулярная практика уддияна бандхи позволяет совершать полные выдохи и дышать более комфортно и эффективно.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/uddiyana-bandkha/

Бандхи: Мула бандха, Джаландхара бандха, Уддияна бандха — энергетические замки

Бандхи — внутренние замки, зажимы в йоге, направлены на удержание энергетических потоков праны — жизненной силы внутри определенных областей тела человека. При накоплении психической и пранической энергии человек может использовать внутренние ресурсы когда это необходимо.

Энергетические замки в йоге занимают особое место. В нашем теле существует множество каналов, через которые проходит жизненная сила и энергия и бандхи, т.е.

сжатия мышц определенных частей тела призваны удерживать эту силу (прану).

Человек не только контролирует разные части своего тела посредством сжатия и напряжения, он также массирует внутренние органы, мышечные и нервные ткани, перенаправляет потоки энергии тонкого тела в нужные точки.

Бандхи: что происходит и польза для человека

В нашем теле есть главный канал — центральный канал, находится в позвоночного отделе и проходит вдоль спинного мозга. Начало сушумны находится в районе копчика и заканчивается на макушке головы.

Сушумна представляет собой столб, по которому циркулирует прана — энергия жизни извне, а также апана — энергия, которую производит человек.

И как раз-таки бандхи призваны объединять и балансировать эти два потока при помощи сжатия и удержания мышц.

Из источников древней практики известны три психических блока, которые называются брахма, вишну и рудра грантхи. Человек, практикующий замки в йоге, пробуждает свою энергию кундалини и взламывает эти самые грантхи. Он получает больше энергии для жизни, руководит потоками через сушумна нади, а также улучшает определенные функции организма, ведут к более возвышенному сознанию.

Известны три основные бандхи: Мула-Бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха и Маха-бандха — совокупность из трех замков. Мы рассмотрим основные бандхи и техники их выполнения.

Энергетические замки кроют в себе мощную силу, которую необходимо постигать постепенно и осознанно. Во время бандхи йоги не должно быть ощущений дискомфорта, физической боли. И если вы практикуете самостоятельно, советуем обратить внимание на свои ощущения.

Уделите время для детального изучения техники, практикуйте с полным осознанием и пониманием природы бандх.

Джаландхара бандха (шейный замок)

Джаландхара бандха или подбородочный замок направляет энергию кундалини по центральному каналу. В переводе с санскрита «джала» обозначает «сеть», а «дхара» — «поток, масса движущейся жидкости». Можно сказать, что шейный замок призван для управления проводящими путями в шее. Данная бандха влияет на все энергетические уровни тела человека: физическое, ментальное, психическое.

Техника выполнения Джаландхара бандхи

Сядьте в удобную позу — лотос, полулотос, по-турецки, т.е. во множестве различных поз. Прикройте глаза и мысленно сконцентрируйтесь на макушке головы и на шее.

Тяните макушку вверх, при этом подбородок сам по себе должен уходить к груди вниз. Медленно вдохните и при выдохе опустите еще больше подбородок вниз, закрывая шею, зафиксируйте замок. Во время выполнения Джаландхара бандхи следует задержка дыхания.

Все внимание переведите на бандху, в область вишудха чакры — горловой чакры.

Пару слов о задержке дыхания. Они могут выполнятся в двух вариантах кумбхаки: антар кумбхаки, т.е. внутреннего удержания или бахир кумбхаки — внешнего удержания. Время задержки (кумбхаки) должно исходить из ощущений комфорта. Ни в коем случае не перенапрягайтесь, задерживайте вдох столько, сколько вам будет удобно в данный период практики.

Польза горлового замка

Польза от горлового замка заключается в продлении молодости человека:

  • массаж щитовидной железы, следовательно, улучшение гормонального баланса и обмена веществ;
  • ускорение метаболизма;
  • снижение внутричерепного давления;
  • вызывает ментальное расслабление и уравновешенность, замедляется биение сердца;
  • помогает ослабить влияние стресса, гнева, состояния тревоги.

Предостережение: Не рекомендуется людям с артериальной гипертензией, гипертонической болезнью.

Уддияна бандха

Упражнение, дарующее легкость и бодрость в теле. Перенаправляет энергетические потоки вверх в пупочный центр — чакру Манипуру, пробуждая тем самым энергию Шакти. С помощью Уддияна бандхи можно излечить смещения и заболевания внутренних органов брюшной полости.

Техника выполнения Уддияна бандхи

Примите позу сидя, как при Джаландхара бандхи, поместите руки на колени. Теперь расслабьтесь и закройте глаза. Глубоко выдохните и задержите дыхание, выполните горловой замок.

Создайте вакуум — сделайте ложный вдох животом, втяните мышцы внутрь и вверх. Держите максимально комфортное для вас время. Старайтесь зафиксировать положение тела и замок.

После окончания — расслабьте абдоминальные мышцы, медленно поднимите подбородок от шеи и вдохните. Бандхи рекомендуется повторить несколько раз.

Вдох-выдох-задержка-вдох-выдох-задержка.

Важное условие выполнения — Уддияна-бандху следует делать на пустой желудок, желательно в утреннее время. Если решили практиковать в обед или вечером, проследите, чтобы прошло как минимум 2-4 часа после приема пищи.

Также уддияну можно выполнять стоя. Выполните вдох, затем с резким выдохом наклоняетесь вниз. Следует задержка дыхания, при этом колени присогнуть, упереться руками в колени, копчик подкрутить вперед, спино ровная. Зафиксируйте положение на столько, сколько сможете. С выдохом также отпускаем вначале джаландхара бандху, поднимаем голову и осуществляем вдох.

Польза от выполнения «высоко летающей бандхи»

Польза Уддияны бандхи поистине огромная и ценная:

  • укрепление ЖКТ и перистальтики;
  • детоксикация пищеварительного тракта;
  • массаж абдоминальных мышц на более глубоком уровне;
  • укрепление эндокринной системы человека, укрепление иммунитета;
  • укрепление мышц спины;
  • вытяжение нижнего отдела спины.

Настоятельно не рекомендуется выполнять Уддияну бандху:

  • во время менструального периода у женщин;
  • в период беременности;
  • при язвах различного типа и местонахождения;
  • при грыжах в брюшной полости.

Мула Бандха

Мула бандха является самым важным замком в практике для начинающих йогов. В переводе с санскрите “мула” означает “корень”. Связана бандха с Муладхарой чакрой. Корневой замок призван удерживать апана-прану от «просачивания» через тело.

Целью мула-бандхи служит перенаправление мощного потока энергии выше по сушумна-каналу, который очищает и физическое и тонкое тело человека. На начальных стадиях практики ученикам предлагается освоить мышечные сокращения. В народе такие упражнения еще называют “упражнения Кегеля” или “вумбилдинг”.

Положительным эффектом от выполнения такого замка является высокая осознанность над животными инстинктами, вроде сексуальной несдержанности, агрессии, страсти.

Техника выполнения Мула Бандхи

Примите позу, при которой колени обязательно будут касаться пола — падмасана, ваджрасана или ардха падмасана, свастикасана. Руки расположите на коленях, закройте глаза и расслабьтесь. Перенесите внимание на промежность. У мужчин и женщин точки концентрации располагаются по-разному.

Мужчинам следует сосредоточиться на точке между анусом и гениталиями, женщинам — на шейке матки, местом, где соединяется влагалище с маткой. Теперь постарайтесь сжать и удерживать мышцы в напряжении в области муладхара-чакры столько, сколько сможете.

Повторите цикл напряжения-расслабления несколько раз.

Польза от выполнения Мула Бандхи

Польза Мула Бандхи направлена на нижнюю часть тела человека:

  • профилактика мочеполовых заболеваний;
  • полезно выполнять при беременности, считается, что это упражнение помогает облегчить родовой процесс;
  • усиливает ощущения при половом акте.

Маха бандхи или великий замок

Маха-бандхи является результатом выполнения всех трех замков: джаландхара, уддияна и мула бандх. Она как бы соединяет и связывает тонкое тело путем прохождения энергетического импульса через позвоночный столб. Еще великий замок практикуют в комплексе с бахир кумбхаки, когда после выполнения трех основных бандх идет задержка дыхания на выдохе.

Маха бандха: техника выполнения

Техника выполнения маха бандхи заключается в последовательной фиксации трех замков, начиная с джаландхары и заканчивая мула бандхой.

Примите удобную позу, медленно выполните цикл дыхания, зафиксируйте бандхи. Теперь мысленно переходите от одной точки к другой, а затем третьей, концентрируясь на каждой в течение минуты.

Находитесь в процессе до тех пор, пока вам не захочется поменять положение.

Завершать упражнение великий замок нужно в обратной последовательности — мула, уддияна, джаландхара. приподнимите голову и медленно вдохните. Важно контролировать процесс выдоха и не делать резких движений. Потому как правильное дыхание в йоге — это основа, на которой строятся все практики. По возможности следует повторить комплекс после цикла дыхания.

Польза от выполнения Маха бандхи

Польза маха бандхи заключается в упорядочивании потоков психической и пранической энергий в унисон, который приближает человека с состояние глубокой медитативности.

Резюмируя написанное, можно сказать, что регулярная практика йоги в связке с бандхами гармонизирует внутренние процессы в теле человека.

Фиксация и расслабление энергетических замков запускает важные процессы жизнедеятельности в организме.

Главное — понять суть и физиологию бандх, для чего и зачем их нужно делать, а также отточить технику выполнения каждой из бандх по отдельности и в комплексе, именуемом Маха Бандха.

Соблюдайте меры безопасности, не перенапрягайтесь, подходите к практике постепенно. Ориентируйтесь на самоощущения и в случае возникновения проблем — проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Работайте над собой, не отвергайте помощь, будьте осознанными и тогда энергетические практики буквально склеят вашу душу и тело.

Источник: https://svitlav.com/bandhi-yogicheskie-zamki/

Ссылка на основную публикацию