Чем отличается хатха-йога от других видов: аштанга, кундалини, айенгара?

Начиная интересоваться йогой, многие теряются в широком выборе ее направлений. В больших городах и, тем более, в интернете можно встретить десять, двадцать, а то и больше разновидностей. Чтобы в океане йоги вы смогли наконец найти «свою», а непонятные слова перестали пугать, предлагаем обзор наиболее распространенных стилей.

Хатха-йога

Условно можно назвать это направление «классическим», а точнее – наиболее распространенным. Хатха-йога как систематическая практика сформировалась примерно в VI веке н.э. в Индии, хотя упоминания о ней встречались и в более древние времена. «Ха» в переводе с санскрита означает «солнце», а «тха» – «луна».

Таким образом, хатха-йога стремится к единению и балансу двух противоположных начал: силы и гибкости, активности и расслабления, правых и левых каналов тела (пингала и ида) и полушарий мозга, к гармонизации мужской и женской энергии в человеке (вспоминаем Инь-Ян).

«Ха» и «тха» также можно воспринимать как две мантры, которые обозначают соответственно ум и энергию (прану). Когда ментальная и праническая силы уравновешены и едины, сознание человека возносится на новый уровень – к этому и приближает нас хатха-йога.

А тем, кому духовный аспект йоги не столь интересен, хатха-йога может гарантировать более спокойную, гармоничную, счастливую жизнь, здоровое тело, дружбу ума и сердца и, конечно, не только это. Практика сочетает в себе силовые и расслабляющие техники, динамические и обязательно статические нагрузки.

Занятие хатха-йоги складывается из асан – особых йогических поз, которые направляют нашу внутреннюю энергию в те или иные чакры (энергетические центры), а также позволяют проработать разные группы мышц, привести в равновесие все системы органов, укрепить суставно-связочный аппарат и добиться определенного психофизического эффекта (успокоения или активизации).

В асанах практикующие задерживаются минимум на 30 секунд и по мере продвижения в практике увеличивают время фиксации. Хатха-йога уделяет особое внимание очищению, ведь именно из-за нарушения этого процесса начинается большинство болезней. С шестью очистительными техниками (шаткармами) вас может подробно познакомить инструктор.

По мере углубления в практике, он также поможет вам овладеть пранаямой – искусством управления внутренней энергией, а также медитацией – особой техникой, которая успокаивает суетливый ум, а имущим помогает найти дорогу к собственному Я или даже к Богу. Многие другие направления так или иначе имеют общность с хатха-йогой, но также значительно отличаются от нее.

Кундалини-йога

Это наиболее духовное направление в йоге. Задача практики состоит в том, чтобы пробудить энергию Кундалини, которую представляют в виде змеи, спящей в корневой муладхара-чакре (в области копчика), а затем толкнуть ее вверх по центральному каналу тонкого тела (сушумна нади).

Энергия Кундалини должна пройти через все чакры и в итоге соединиться с Абсолютом – высшей космической энергией, тогда человек получает Освобождение и оказывается вне закона кармы.

Кундалини-йога совмещает в себе работу с определенными последовательностями асан, называемых крийями, с мантрами, янтрами, пранаямой и медитацией. За счет разнообразия техник, некоторые считают это направление наиболее эффективным и быстрым путем в йоге, однако он же и самый опасный.

Для такого мощного энергетического опыта, как пробуждение и поднятие Кундалини, должны быть подготовлены и тело, и сознание практикующего, иначе практика может обернуться бедой.

Кундалини-йогой стоит заниматься только тем, кто имеет чистые, благостные, неэгоистичные намерения и кто действительно стремится ко встрече с Высшим Я. Эта практика, как и любое другое направление в йоге, не является религиозной, поэтому заниматься ею могут последователи любой веры.

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

Аштанга Виньяса йога

Считается наиболее динамичной, интенсивной, силовой практикой. Особенность ее в том, что все асаны (которые могут быть знакомы вам с занятий хатха-йогой) соединены динамическими связками – виньясами и выстроены в единой последовательности.

Это значит, что каждое занятие состоит из одних и тех же элементов и имеет одну и ту же композицию. Именно в многократком повторении этих циклов аштанга виньяса йога видит путь к Освобождению. Но разница от занятия к занятию все-таки есть.

Во-первых, практика имеет шесть ступеней освоения, а значит, вариации асан со временем меняются от простого к сложному. Также разными бывают «режимы» ведения занятий: в группе для начинающих инструктор подробно объясняет отстройку асан, а практикующие запоминают последовательность.

Далее новички переходит в лед-класс, где выполняют практику уже без разъяснений, под счет инструктора. Позже, в майсор-классе, каждый занимается в своем ритме. Инструктор лишь наблюдает и по необходимости «правит» практикующих.

Как раз в этой традиции рождается комплекс Приветствия Солнцу (Сурья-Намаскар), который в разных вариациях встречается на многих занятиях йогой.

В практике Аштанга Виньяса также важна работа с бандхами (удержание корневого, брюшного и шейного замков), дришти – фиксация взгляда в одной точке, а также уджайи («дыхание победителя»). Благодаря особой дыхательной технике, тело хорошенько разогревается и становится более гибким. Разожженный дыханием внутренний огонь очищает кровь и весь организм, вместе с потом выводя из тела шлаки и «выжигая» еще более опасные яды: гнев, жадность, зависть, страсть, заблуждение и леность.

Йога нидра

Это практика сознательного расслабления, или осознанного сна. Сеанс йога нидры проходит в удобном пассивном положении с цикличным перемещением внимания по телу. Практикующие слышат голос инструктора и, доверившись, следуют за ним, осознанно и отвлеченно наблюдая любой всплывающий опыт.

Обязательным элементом этой практики является санкальпа, то есть формулировка намерения, волевого направления, цели всей внутренней работы. Через психофизическую релаксацию в практике йога нидры мы добираемся до глубин подсознания и до «мертвых» зон сознания, вытягивая оттуда корни страхов, тревог, комплексов и болезней.

В результате йогического сна удается не только привести беспокойный ум к балансу, но и снять три вида напряжений: мышечные, эмоциональные и умственные. Час такого сознательного расслабления равен 4 часам обычного ночного сна. Мы освобождаемся от ментальных надстроек и от проблем, которые сами себе «надумали», и тогда обнаруживаем в себе истинное Я.

Когда человек глубоко расслаблен, а источники напряжений устранены, «свободный ветер естественности проветривает все наше существо для обновленной жизни» (Свами Сатьянанда Сарасвати). Эта практика пробуждает интуицию и помогает найти все нужные ответы внутри своей маленькой вселенной.

Также йога нидра извлекает из подсознания психическую силу, которую можно осознанно направить на любые задачи. Так, мы становимся более склонны к усвоению информации (в том числе изучению иностранных языков), к избавлению от вредных привычек и утверждению полезных новых, к проработке слабых сторон своего характера.

Таким образом, йога нидра становится инструментом самотрансформации. Расслабленный ум, словно расплавленный металл, становится податливым для формирования в нем позитивных установок. 

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

Ишвара-йога

Эта методика стремится привести практикующего к обретению внутренней целостности – когда он осознает все свое тело от макушки до пят, когда состояние тонуса-расслабления всех мышц сбалансировано и каждая часть тела выполняет только свою работу, когда практикующий находит в себе внутреннего учителя и ощущает единство духовного и физического начал. В ишвара-йоге асаны отстраиваются максимально подробно, особое внимание уделяется работе с центром, равновесием и симметрией. Инструктор объясняет, как работает тело в том или ином положении, и подстраивает занятие под любой уровень практикующих. Анатолий Зенченко, автор методики ишвара-йоги, считает, что такая практика – одна из наиболее безопасных. Достигнув состояния внутренней целостности, человек перестает испытывать какое-либо напряжение и становится здоровым.

Бикрам-йога

Особенность бикрам-йоги в том, что практика проходит в помещении, нагретом до 37-40 градусов, и потому она также называется «горячей» йогой. Такой температурный режим, по мнению автора этого стиля, максимально приближает практикующих к условиям индийского климата, на который и была рассчитана йога изначально.

В таком теплом воздухе тело быстро и глубоко прогревается, суставы становятся более подвижным и гибкими, а практика – наиболее безопасной.

Она состоит из определенной последовательности некоторых асан хатха-йоги, помогает избавиться от лишнего веса и укрепить все тело, в особенности сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 

Йога Айенгара

Это направление носит имя своего создателя Шри Б.К.С. Айенгара, который практиковал и преподавал йогу более 70 лет. Его можно считать нашим современником, поскольку Айенгар ушел из жизни не так давно – в 2014 году.

В детстве он был хилым и болезненным ребенком, но с помощью йоги окреп и излечился от туберкулеза, тифа и малярии. В дальнейшем Айенгар разрабатывал методики, открывающие путь йоги любому человеку вне зависимости от состояния его здоровья.

  Эта практика позволяет индивидуально подойти к каждому, детально отстроить и точно выровнять тело человека в асане, она совершенствует анатомическое строение тела и помогает излечить многие болезни.

На занятиях йогой Айенгара обязательно используются поддерживающие приспособления – пропсы, среди них ремни, блоки, болстеры, веревки, стулья и не только. Все они помогают облегчать позы и лучше чувствовать свое тело, каждому из этих предметов в йоге Айенгара можно найти десятки применений.

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

Акро-йога

Это направление действительно сочетает в себе элементы йоги и акробатики. Основная часть практики проходит в парах и тройках: один или два человека располагаются на полу и служат «базой», то есть опорой, для другого, которого называют «флайером», или «летчиком».

«Летчик» имеет возможность полностью положиться на своего базирующего, оторваться от земли и выполнять асаны в воздухе, развивая при этом чувство равновесия, умение доверять людям и отпускать контроль.

В акро-йоге флайер может хорошенько расслабить и растянуть позвоночник, а также ощутить эмоциональный подъем от ощущения полета. База при этом развивает в себе чувство ответственности, укрепляет все тело, познает свое возможности и границы.

Разумеется, «летчики» и базирующие меняются ролями – любят и кататься, и саночки возить. В целом, практика акро-йоги учит открытости, командному взаимодействию, взаимопомощи, взаимоответственности и, прежде всего, доверию.

Такие занятия эффективно помогают отпускать свои мнимые барьеры и комплексы, становиться более решительным и раскрепощенным и наконец чувствовать себя легким во всех отношениях! Для акро-йоги вовсе не обязательно быть силачом или дюймовочкой – пары и тройки подбираются так, чтобы партнеры соответствовали друг другу по весу, силе и степени подготовки.

Йога в гамаках

У нее есть еще и другие названия: аэро-йога, антигравитационная йога, fly-йога — и все это об одном. На этих практиках, как минимум, интересно: сначала учишься сидеть, лежать, висеть в гамаке. Уже потом открываются и другие достоинства: можно нешуточно прокачать силу рук и ног, но главное — добиться наиболее мягкого растягивания.

Особенную пользу антигравитационная йога принесет людям с проблемным позвоночником. Повиснув вниз головой в гамаке, они снимут с позвоночника осевую нагрузку и смогут хорошенько расслабить и вытянуть спину. Так, расстояние между позвонками увеличится, весь позвоночник будет получать питание и со временем станет более подвижным.

Здоровым людям такая практика также будет очень полезна. Аэро-йога развивает гибкость, ловкость, вестибулярный аппарат, улучшает осанку и приносит особое умиротворение: лежа в гамаке и плавно раскачиваясь вперед-назад, ощущаешь себя словно на морских волнах, невесомым, или младенцем в колыбели.

Занятие fly-йогой сложно представить без перевернутых асан, поэтому оно не подойдет людям с повышенным артериальным давлением и некоторыми заболеваниями глаз.

Читайте также:  Собака мордой вниз (адхо мукха шванасана): техника выполнения этой позы в йоге, а также польза асаны и ее противопоказания (с видео и фото)

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

Йога-терапия

Это направление ориентировано на людей, которые по состоянию здоровья имеют противопоказания для некоторых видов нагрузок, но это не значит, что они не могут заниматься вовсе.

В йоге есть множество практик, техник и асан, каждая из которых имеет свои показания и ограничения, так что для каждого человека можно выстроить наиболее полезное и безопасное занятие. Этим и занимается йогатерапевт.

Он знаком с анатомией, физиологией и «историей» практикующего и знает, какие ограничения следуют из тех или иных диагнозов. Практика йогатерапии строится по принципу исключения вероятно опасных техник и включением элементов наиболее полезных и эффективных.

При этом она ориентирована на людей любых возрастов и уровней подготовки, другими словами, проста и доступна всем. Практика обязательно проходит в режиме комфорта и при максимально естественном ритме дыхания.

Некоторые болезни регулярная практика йога-терапии способна вылечить или привести к значительному улучшению состояния, в остальных случаях она, как минимум, позволяет заниматься полноценно и комфортно, поддерживая здоровье всех других органов и систем организма. Как правило, группы организуются по «проблемным зонам»: вы можете встретить йогатерапию позвоночника, йогатерапию при гипертонии, йогатерапию женского здоровья и т.д.

Эти десять видов йоги далеко не исчерпывают список. За бортом нашего обзора остались Йога 23, Шивананда йога, Шри Шри йога, Универсальная йога, Трай-йога, Виньяса-флоу йога, Интегральная йога и многие другие.

Какую из них выбрать, вам подскажет только личный опыт.

Не забывайте, что впечатление о практике зависит прежде всего от инструктора, поэтому если вдруг пробное занятие вас разочаровало, дайте йоге второй шанс и постарайтесь найти учителя по душе.

Жанна Фатанянц

Последнее фото: Анастасия Фетисова

Источник: https://vegetarian.ru/guide/yoga/takaya-raznaya-yoga-khatkha-nidra-bikram-ayengar-i-drugie-neponyatnye-slova.html

Отличие хатха йоги от йоги Айенгара: что подходит вам больше

Здравствуйте, дорогие гости блога. Выбирая направление, вы, возможно, задавались вопросом, каково отличие хатха йоги от йоги Айенгара. В этой статье я вам об этом расскажу, и вы сможете принять правильное решение, что подходит вам больше и с чего начать свой путь. Также я расскажу о том, что дает йога Айенгара нам и нашему здоровью.

Йогу Айенгара можно считать классической хатха йогой. Это просто разновидность последней. Начиная практиковать ее, ученику объясняют значение и технику выполнения каждой позы.

После чего учитель старается добиться идеальной отстройки асан при помощи специального оборудования (пропсов), это одно из основных отличий. Или без пропсов, если ученик обладает достаточной гибкостью.

Вы можете помочь учителю, обратив его внимание на свои сильные стороны, ведь о них знаете только вы.

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

Если вы не обладаете достаточной гибкостью, на помощь придут ремни, кирпичи, болстеры и другое оборудование. Поэтому этот метод подойдет любому независимо от возраста или пола. Такая йога прекрасно подходит для пожилых людей, для людей имеющих проблемы со здоровьем.

Полезна подобная практика будет для женского здоровья, ведь упражнения можно выполнять во время менструации и беременности по особой женской программе, что можно тоже выделить как отличительный фактор. Как заниматься йогой во время беременности или месячных читайте в статьях блога.

Использование вспомогательных материалов делает йогу Айенгара доступной для начинающих. У новичка в основном нет той гибкости, которую требуют асаны, но регулярные практики помогают это исправить благодаря регулярной практике. Попробуйте и убедитесь сами.

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

Итак, асаны хатха йоги взяты за основу Айенгара йоги, но у нее есть свои особенности:

  • Использование вспомогательных предметов.
  • Строгая и точная отстройка позиций.
  • Последовательность асан: от простых к сложным.
  • Преимущество статического режима в тренировках. Каждая асана выполняется продолжительное время, а затем осуществляется плавный переход.
  • Терапевтические классы для пожилых.

Но если у вас есть какие-то заболевания, лучше посещать уроки в группе или индивидуальные занятия с тренером. От домашней практики в таком случае лучше отказаться. Чтобы не навредить своему телу начинайте с малого и постепенно увеличивайте время занятий. Начать заниматься рекомендуется с опытным наставником, поэтому хорошо сначала пойти в специализированный центр йоги для обучения.

При помощи Айенгара йоги вы можете избавиться от многих заболеваний. Если у вас артроз или проблемы с другими суставами выполнение асан тут более чем уместно. Но к выполнению нужно подходить правильно. Рекомендуется во время практики подкладывать под колени валики или одеяла.

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

Чтоб не навредить, нужно развивать одновременно задние и передние мышцы бедра. Первым шагов в лечении коленей правильное понимание неправильной работы, которая может усугубить эти проблемы.Что делать если болят колени читайте тут.

Еще одной отличительной стороной можно назвать строгое распределение нагрузки в разных классах, а также распределение тренировок по неделям. Так первая неделя месяца посвящена работе стоя, вторая наклонам, третья прогибам и последняя неделя месяца посвящена восстановительной практике.

Школа Айенгара поможет избавиться от болей в спине, депрессии, будет полезна для лечения сколиоза и суставов, в том числе тазобедренных. Главное выполнять асаны правильно, благо в этой школе уделяется много внимания правильному выполнению позиций, что неоценимо для вашего здоровья.

Если вы начинаете свой путь в йоге, я рекомендую вам начинать с йоги по методу Айенгара. В самом начале своей практики я пробовал заниматься по методу Аенгара, но мне было скучно и я не стал продолжать. Сейчас же понимаю, что лучшего способа отстройки асан, просто не существует.

После освоения основных базовых асан, вы сможете найти себя в любой школе йоги. Приглашаю вас на свои занятия в Санкт Петербурге в студию йоги Индиго. Последние 5 лет я использую этот метод в своих занятиях.

Если вы нашли в статье ответы на вопросы, и она показалась вам полезной, вы можете поделиться ей с друзьями. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на новости, чтобы ничего не пропустить.

  • Как выполняется вирабх…
  • Что дает женщине йога …
  • 5 рекомендаций по выбо…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/shkoly-jogi/otlichie-hatha-yogi-ot-ayengara.html

Хатха, аштанга, виньяса, бикрам: как выбрать идеальный класс йоги

Возможно, йогу и нельзя назвать серьезной формой физической подготовки, однако и отвергать ее, называя «слишком легкой», тоже не следует.

Просто потому, что определенные виды йоги могут составить конкуренцию интенсивным кардио-нагрузкам.

В то же время йога предполагает не только физическое, но и духовное совершенствование, так что вы сможете объединить спорт с медитацией и противостоять стрессам без дополнительных усилий.

Надеемся, все вышесказанное убедило вас, что йога — это полноценный спорт и бесконечное удовольствие. А наша инструкция поможет выбрать идеальный вариант из множества доступных. 

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

Хатха

Попробуйте, если: вы новичок в йоге и хотите разобраться в основах.

Хатха йога — обобщающий термин для всех видов йоги, который включает в себя знакомство с основными направлениями и асанами (дерево, собака, младенец и так далее). Большое внимание здесь уделяется дыхательным практикам, которые не просто помогут вам правильно выполнять упражнения, но научат расслабляться в любое время и в любом месте.

Виньяса

Попробуйте, если: вы хотите сделать йогу своей основной тренировкой.

Виньяса йога  — интенсивная тренировка в быстром темпе, где позы постоянно меняются, а дыхание удерживается на заданной границе. Преимущество виньясы состоит в том, что традиционная для йоги медитативная музыка в качестве сопровождения может быть заменена на ваши любимые зажигательные треки без ущерба для конечного результата.

Аштанга

Попробуйте, если: вы человек привычки, который не боится принять вызов.

Аштанга похожа на виньясу и любую силовую йогу в том, что она связывает правильное дыхание с непрерывным движением. Разница здесь заключается в следующем: аштанга требует определенной последовательности в шесть шагов, которую — в целях сохранения внутренней гармонии — не следует нарушать. При этом осваивать  шаги необходимо не сразу, но постепенно и под руководством опытного тренера.

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

Горячая йога

Попробуйте, если: тренировка не кажется вам полноценной, если вы не потеете так, словно находитесь под душем.

Йога обычно классифицируется как «горячая», когда температура в студии находится на уровне от 27 до 37 градусов. Средний темп тренировки в сочетании с этим помогает увеличить потоотделение, что, в свою очередь, избавит ваш организм от токсинов и снимет накопившийся за день стресс. Полезный совет — захватите на тренировку достаточно воды, чтобы сделать процесс максимально комфортным.

Бикрам

Попробуйте, если: вы хотите приучить себя к дисциплине.

Бикрам йога представляет собой тип горячей йоги с очень специфическим набором правил: классы длятся 90 минут и состоят из повторяющейся последовательности из 26 поз. Температура в студии тем временем постепенно нагревается до 40 градусов, что для новичков может быть довольно сложно. В то же время прерывать последовательность нельзя, так как дисциплина играет в бикрам решающее значение.

Айенгар

Попробуйте, если: вы ориентированы на детали и уже достаточно хорошо знакомы с йогой, чтобы заняться улучшением баланса тела и доведением асан до совершенства.

Несмотря на то, что айенгар йога была создана в Индии в 1979 году, сегодня она считается ответвлением хатха йоги с акцентом на равновесие и развитие устойчивости. Но если вам кажется, что нагрузка в этом случае окажется недостаточной, спешим сообщить  — попытки удержать одну возу в течение нескольких минут обязательно заставят ваши мышцы работать.

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

Кундалини

Попробуйте, если: вы заинтересованы в изучении духовной стороны йоги.

Исходя из тезиса о том, что каждый из нас является проводником божественной энергии (скопившейся в нижней точке позвоночника), кундалини йога ставит своей целью высвободить эту энергию через практику голоса, дыхания и движения. Не исключено, что сопутствующие комментарии от инструктора заставят вас не только полюбить йогу еще больше, но и познакомиться с правилами фэн-шуй, чтобы обустроить свою квартиру.

Укрепляющая йога

Попробуйте, если: вам нужен отдых после тяжелого дня.

Укрепляющая (она же восстанавливающая) йога — это история о сочетании медленного и глубокого дыхания с растяжкой, что делает ее отличным выбором, если вы чувствуете боль в мышцах после интенсивной тренировки или хотите расслабиться после недели подготовки к важному мероприятию на работе. Классы часто предполагают длительное время пребывания в асанах, так что вы успеете погрузиться в свои мысли и систематизировать необходимую информацию.

Читайте также:  Эффективные медитации на исполнение желания: мощные практики с видео

Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/khatkha-ashtanga-vinyasa-bikram-kak-vyb/

Разница между хатха-йогой и кундалини-йогой

Существует внушительный перечень различных направлений йоги, по названиям которых сложно понять их суть и оценить, подходят ли они для конкретного человека. В частности, далеко не все знают, чем отличаются хатха-йога и кундалини-йога. А ведь это одни из самых популярных в наши дни видов древней индийской практики.

  • Содержание статьи

Хатха-йога – одно из пяти основных направлений йоги, уходящее истоками в X-XI век. Представляет собой систему, сочетающую физические упражнения и психологические техники, позволяющие успокоить поток мыслей. Информация о результате такой практики в источниках разнится.

Одни называют занятия хатха-йогой подготовительным этапом перед раджа-йогой, более глубокой практикой контроля ума, самопознания и освобождения от иллюзий.

Другие источники считают хатха-йогу самодостаточным направлением, позволяющим достичь высоких уровней духовного развития, состояний мокши и самадхи, являющихся целью в практиках индуизма и буддизма.

Кундалини-йога – направление йоги, в задачи которого входит поднятие духовной энергии (кундалини) из нижней чакры, расположенной у основания позвоночника, через все 7 чакр вверх.

Теория говорит о том, что при успешном достижении данной цели энергия сливается с индуистским божеством, именуемым Шивой. Практика осуществляется посредством физических и дыхательных упражнений, пения мантр и медитаций.

Это направление йоги получило широкое распространение в том числе и благодаря своей популярности у известных личностей.

Сравнение

Ключевое отличие хатха-йоги от кундалини-йоги состоит в том, что первое направление уделяет большее внимание физическому развитию тела. Согласно его принципам, покой ума и просветление являются прямыми следствиями идеального здоровья.

Здесь много упражнений, позволяющих со временем восстанавливать нормальную работу организма, излечиваться. Во время занятий чередуются напряжение и расслабление, что позволяет достичь лучшего результата, укрепить здоровье. Многие упражнения хатха-йоги, предназначенные не для новичков, требуют серьезных усилий и хорошей подготовки.

Таким образом, философия и суть хатха-йоги подразумевают духовный рост через развитие тела.

Чем отличается Хатха-йога от других видов: Аштанга, Кундалини, Айенгара?

В занятиях кундалини-йогой много времени посвящается чтению мантр и медитациям. Ее физические упражнения не способствуют обретению такого тренированного, сильного и выносливого тела, как в случае с хатха-йогой.

К тому же они часто используются не в качестве самостоятельных элементов, а в сочетании с дыхательными техниками и медитацией. Так как здесь главная цель – поднятие духовной энергии, то и сами занятия менее интенсивны.

Они не будут очень эффективны, если задачи человека лежат в материальной плоскости, например он хочет восстановить подвижность суставов.

Существует мнение, что для таких целей, как успокоение потока мыслей, обретение сосредоточенности, уравновешенности, гармонии с собой и т. п., больше подходит кундалини-йога. Она способствует гораздо более быстрому развитию личностных качеств. Однако сложно утверждать однозначно, что это так.

Таблица

Хатха-йога Кундалини-йога
Более древнее направление Более молодое направление йоги
Цель: контроль ума и достижение высокого уровня развития сознания Цель: поднятие изначальной духовной энергии через все чакры и следующее за этим слияние с божественным сознанием
Практика просветления через тренировку тела и психологические упражнения Просветление достигается за счет пения мантр, медитаций и дыхательных практик, тренировка тела второстепенна

Источник: https://TheDifference.ru/chem-otlichayutsya-hatha-joga-i-kundalini-joga/

Отличие классической Хатха-йоги от стиле | IYENGAR YOGA SCHOOL

Санскритское слово «хатха» означает необходимое усилие, при этом слог «ха» олицетворяет мужское Ян или Солнце, а «тха» — мягкое Инь или Луну.

Также это слово подразумевает гармоничное, но требующее усилий сочетание двух противоположностей: силы и мягкости, которую символизирует гибкость, динамики и статики, напора и пассивности.

Классическая Хатха-йога направлена в первую очередь на познание и развитие физического тела:

  • Устранение мышечных спазмов и блоков.
  • Нормализация обменных процессов в организме.
  • Коррекция осанки.
  • Раскрепощение всех суставов тела.

​​

Стабилизация эмоционального фона и расширение сознания являются следствием гармоничной практики Хатха-йоги. Если сравнить этот вид йоги с Аштанга-виньясой, Кундалини и йогой Айенгара, то можно выделить несколько значимых различий.

Отличие от йоги Айенгара

Глобального различия между этими стилями нет, — оба они направлены на проработку зажимов тела и устранение болезней.

Единственное отличие, по которому можно различить эти стили: йога Айенгара использует множество вспомогательных приспособлений, для коррекции каждой асаны, скрупулезно отстраивая каждую.

Для этого в ход идут ремни, пропсы и болстеры, специальные скамьи и стулья, веревки и даже небольшие утяжелители. При этом йога Айенгара доступна всем без исключения.

В чем отличие классической йоги от

Кундалини?

Разница между этими стилями фундаментальная: классическая Хатха работает с физическим телом, а Кундалини – с праническим (энергетическое). Именно поэтому некоторые адепты йоги считают ее довольно опасной: большинство людей не готовы к мощному подъему энергии и запросто могут навредить себе и другим.

В Хатха йоге практик концентрируется на физических ощущениях тела, учится его понимать и чувствовать, а в Кундалини акцент смещается на ощущение тонких уровней: эмоции, ментал и эфирное тело. Ее суть – это заставить энергию подниматься вверх по чакрам, ведя человека к просветлению.

В практике Кундалини йоги используются простые асаны, но уделяется много внимания медитации, дыхательным техникам, а также использованию определенных мудр.

 

Отличие Хатха от Аштанга-виньяса-йоги

Если сравнить эти два направления йоги, то можно выделить несколько ключевых моментов:

  • В Хатха йоге в приоритете асана, а в Аштанге – непрерывная нить дыхания, которую с динамической медитацией на смене вдоха и выдоха.
  • Хатха в основном статична, а Аштанга-йога наоборот, динамическая практика.
  • Вся система Аштанга-виньяса-йоги построена на шести последовательностях асан, которые постепенно осваивает практик. Нельзя менять последовательность поз или перепрыгивать с одного уровня на другой без ведома учителя. В Хатха йоге такого жесткого ограничения нет, — асаны даются произвольно, в зависимости от состояния человека и его возможностей.

Если сравнить работу с умом в этих стилях йоги, то также можно найти отличие: Аштанга настаивает на преодолении себя: страхов, комплексов, иногда балансируя на грани терпения, а Хатха работает с сознанием мягко, не доводя человека до предела.

Для тех, кто решил встать на путь йоги важно определиться с целью практики. Исходя из этого выбирается свой стиль, который также подходит по состоянию здоровья.

Источник: https://www.iyschool.ru/otlichie

Различия между Аштанга-виньясой и Хатха йогой

07.01.2018 Йога йог in Блог 0

Теория и практика Аштанага-виньясы и Хатха йоги отличаются, но эти два направления преследуют одну цель — духовное возвышение.

Современные йога центры предлагают много стилей и направлений йоги, что иногда приводит в замешательство. Йога развивалась на протяжении веков, за 5000 лет обогатившись дополнительными практиками.

Некоторые стили йоги достаточно динамичные и хорошо укрепляют мускулатуру, другие делают упор на спокойное и ровное выполнение асан. Хатха и Аштанга виньяса —  наиболее распространенные стили.

Контраст этих методов состоит в том, что в Хатхе используется набор статических положений тела, а в Аштанга-виньясе происходят динамичные переходы из асаны в асану. Предположим, что Хатха и Аштанга-виньяса предназначены для людей противоположных темпераментов.

Давайте подробно рассмотрим характеристики для этих двух стилей:


Мягкость Хатхи и интенсивность Аштанга-виньясы

Главным различием является то, что Хатха позволяет концентрироваться на самой асане, совершая небольшие коррекции в положении тела, а практика Аштанга виньясы концентрирует ваше внимание на потоке упражнений, на движении, и вы осознаете практику и движение в целом. Поток от одной асаны к другой делает практику более энергичной, следовательно, более разогревающей, поэтому Аштанга виньяса хорошо подходит для укрепления тела, развития гибкости и выносливости. Если практиковать Аштанга-виньясу в размеренном темпе, то этим укрепит сердечно-сосудистую систему.

Хатха больше подходит спокойным людям, которые предпочитают работать со своим сознание и не гонятся за быстрыми результатами. Она помогает найти те правильные положения тела, которые потом будут фундаментом правильных и устойчивых положений тела в повседневной жизни.

Наблюдение в Асане и поток Аштанга-виньсы

В то время как в Хатха йоге легче сосредоточиться на положении тела и дыхании в каждой асане, в Аштанга-виньясе это сделать сложнее из-за динамики.

Когда вам нужно сосредоточиться на дыхании, движении и выполнении асаны, это бывает не так просто. Чтобы справиться с синхронизацией движения и дыхания, рекомендуется начинать свое постижение йоги с Хатхи.

После того, как вы изучили нюансы йогического дыхания и важность синхронизации асан и пранаямы в упражнениях Хатха йоги, переходите к более сложной системе, Аштанга-виньясе.

Итак, Хатха и Аштанга-виньяса отличаются лишь методом выполнения практики. Оба эти стиля преследуют цель — повысить вашу сосредоточенность через наблюдение за дыханием и положением тела.

Если вам удастся соединить эти два метода и выполнять осознанно обе практики, то в результате повысится ваша сосредоточенность, выносливость и способность быстро переключать внимание.

В любом случае, выбирайте тот путь, который лучше подходит именно для вас.

Download WordPress ThemesDownload Nulled WordPress ThemesDownload WordPress Themes FreeDownload WordPress Themeslynda course free downloaddownload micromax firmwareDownload Best WordPress Themes Free Downloaddownload udemy paid course for free

Источник: http://akshiyogashala.ru/razlichiya-mezhdu-ashtanga-vinyasoj-i-xatxa-jogoj/

Круче тибетских монахов. Гид, который поможет выбрать йогу твоей мечты

Видов йоги настолько много, что не всегда по названию и короткому описанию понятно, что вас ждет, когда вы откроете двери зала. Sport24 подготовил для вас гайд, который поможет разобраться в традиционных видах йоги.

Есть четыре основных направления: раджа-йога, бхакти-йоги, карма-йога, джнана-йога.

Хатха-йога — «классический», один из самых распространенных видов йоги, который считается подготовительной системой в практике раджа-йоги. Хатха сочетает в себе практику очищения, физические нагрузки и практику дыхания. Асаны (позы) направлены на развитие силы, выносливости и растяжки.

Йога Айенгара — это разновидность хатха-йоги, основанная йогином Айенгаром. Здесь основное внимание уделяется правильному положению тела для его гармоничного развития. Основная черта этого вида йоги — статичное выполнение асан с необходимыми опорами.

Очень важны вспомогательные инструменты: кирпичи, ремни, свернутые одеяла и другие приспособления, помогающие выполнять упражнения. В Айенгар-йоге особенно уделяется внимание последовательности асан. Айенгар-йога может быть также использована в лечебных целях.

Бикрам (или Горячая йога) — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом до 38-40°С помещении при определенной влажности.

Такие условия создаются, чтобы расслабить суставы и мышцы для безопасной растяжки тела. Это интенсивная и достаточно тяжелая тренировка, эффективная при борьбе с лишним весом.

Перед тем, как пойти на бикрам-йогу, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть проблемы с сосудами и сердцем.

Кундалини-йога — настоящий образ жизни, который включает в себя и здоровое питание, и режим дня, и медитацию, и практику. Занятия начинаются с пения мантр.

Читайте также:  Поза лягушки в йоге (бхекасана): техника выполнения асаны с фото

Те, кто давно практикует ее, носят белую одежду и даже называют себя особыми духовными именами. Но заставлять вас придерживаться этих правил никто не будет.

Важная особенность кундалини — быстрая практика, чтобы почувствовать эффект от занятия нужно всего 15-20 минут.

Пранаяма — особые практики дыхания, которые помогают контролировать и перенаправлять энергию в теле. Техники используются в разных направлениях йоги, чтобы достичь внутренней гармонии, равновесия и максимальной концентрации.

Ваджра-йога — целостная система, состоящая из философии, психологии и физической практики, направленная на понимание собственной природы и избавление от страданий.

В основе практики — корректный подход к позвоночнику. Выполнение асан по принципам этой системы направлено на укрепление позвоночника.

В основе физической стороны ваджра-йоги три принципа: вытяжение, укрепление, расслабление.

Аштанга йога — одна из современных систем хатха-йоги. Из всех ныне существующих видов аштанга виньяса йога самая жесткая и динамичная.

Паттабхи Джойс — основатель школы — считал, что человек должен очистить себя от 6 ядов: зависти, гнева, желания, жадности, обмана, лени. И тот, кто будет усердно практиковать йогу, сможет изгнать эти яды из себя.

Тренировки проходят по шести базовым уровням, начиная с первой последовательности. Каждая следующая сложнее предыдущей.

И в качестве бонуса — один из новейших видов йоги, который точно заинтересует любителей экспериментов и необычных физических активностей.

Аэройога (или Антигравитационная йога) ─ вид йоги, появившийся в России сравнительно недавно. Практика проходит в специальных гамаках.

Она подойдет для любого уровня физической нагрузки, безопасна и способствует разгрузке позвоночника.

В аэройоге присутствует элемент медитации: человек достигает гармонии с собой и окружающим миром (одна из частей занятия предполагает, что человек полностью заворачивается в гамак, будто защищаясь от всех проблем).

Источник: https://sport24.ru/news/zozh/2018-11-23-gid-po-yoge-kakuyu-yogu-vybrat-khatkha-pranayama-kundalini-ashtanga-i-drugiye-vidy-yogi

Хатха или нидра? Как выбрать свой вид йоги

Хатха-йога — для тела и души

Хатха — одно из древнейших классических направлений йоги. Считается физической подготовкой тела к медитациям. В ее комплексах больше «гимнастики» и меньше духовной практики, поэтому она так популярна у европейцев. Большинство видов йоги в российских студиях и фитнес-клубах относятся к хатхе.

Особенности

В хатха-йоге статичные асаны (позы) сочетаются с динамическими последовательностями — виньясами. Важно следить за дыханием и направлять внимание к различным точкам своего тела.

Кому подойдёт

Тем, кто хочет привести нервную систему в равновесие и «прокачать» те мышцы, о существовании которых даже не подозревали. Особенно показана хатха-йога при проблемах с позвоночником и суставами.

Йога Айенгара — идеальна для новичков

«Самое сложное в практике йоги — это расстелить коврик и приступить к занятию», — Б.К.С. Айенгар

Йога Айенгара — это тоже хатха. Её цель — гармоничное и здоровое тело, в котором неизбежно появится здоровый дух. Основатель метода, Б.К.С. Айенгар, с помощью практики избавился от многих болезней и прожил 95 лет.

Особенности

В основе йоги Айенгара три принципа: точность, время и последовательность асан. Универсальность метода в том, что его можно адаптировать для любого уровня подготовки и состояния здоровья. В практике используются кирпичи, ремни и болстеры.

Кому подойдет

Идеальный вариант для тех, кто только знакомится с йогой. Подходит и детям, и взрослым, и даже очень взрослым. При этом занятия йогой Айенгара настолько комфортны и эффективны, что пробовать другие варианты многим уже не хочется.

Аштанга-виньяса — самая динамичная йога

Аштанга-виньяса — еще один подвид хатха-йоги, возникший в XX веке. Основатель этой школы — Паттабхи Джойс. Согласно его учению, йогу не надо приспосабливать к слабости и несовершенству практикующего, а наоборот, практикующий должен развить себя до соответствия идеалам йоги.

Особенности

Интересно, что у основателей йоги Айенгара и Аштанга-виньяса был один учитель. Но Айенгар выбрал статичную йогу, а Джойс — динамическую. Аштанга-виньяса основана на последовательности асан, связанных между собой системой движений — виньясами.

Кому подойдёт

Считается, что динамическая йога характерна для более северных регионов Индии, где нет изнуряющей жары. Следовательно, Аштанга-виньяса как раз подходит для наших холодных краёв. Те, кто в силу темперамента не готов подолгу находиться в одной позе, тоже выбирают этот вид йоги.

Йога-нидра — полное расслабление

Эту йогу еще называют техникой сознательного сна. В ней всего одна поза — шавасана (поза трупа), которая в других практиках завершает занятие, помогая полностью расслабиться и «отпустить» своё тело.

Особенности

Йога-нидра в группе проходит под медитативную музыку, аккомпанемент тибетских чаш или в тишине, под голос инструктора, который направляет ваше внимание к частям тела и декламирует мантры. В идеале ученики не засыпают до конца, а расслабляются и анализируют свои ощущения.

Кому подойдёт

На первый взгляд йога-нидра — практика для ленивых. На самом деле её рекомендуют тем, кто истощен физически или умственно, а также тем, кто потерял интерес к жизни. Йога сна создает дополнительный приток энергии. А ещё те, кто её практикует, говорят, что желания и цели, сформулированные во время нидры — реализуются!

Кундалини йога — учит управлять энергией

Кундалини — это энергия, а буквальный перевод с санскрита — «свернутая в спираль, как спящая змея, сила, находящаяся в укромном месте». Занимаясь этой йогой, вы будете точно знать, где находятся семь чакр и как направить в них жизненную энергию. Среди её последователей много звёзд: Мадонна, Пирс Броснан, Дэвид Духовны, Синди Кроуфорд и Дженнифер Энистон.

Особенности

В кундалини йоге помимо асан много внимания уделяется дыхательным техникам, медитации и мантрам. Крийя — это циклические движения с определенным дыханием. Самостоятельно исключать или менять местами упражнения в последовательности нельзя. Поэтому домашняя практика в этой йоге доступна только подготовленным ученикам.

Кому подойдёт

Кундалини йога считается йогой «осознания». Она подходит тем, кто серьезно относится к процессу самопознания, для людей с крепким здоровьем и психикой.

Раджа йога — контролируем свой ум

Это одна из древнейших школ йоги, известная также под названиями «царская йога» или «аштанга йога».

Особенности

Если хатха помогает нам развивать тело, то раджа учит контролировать ум. В Индии люди, практикующие классическую раджа йогу — отшельники, отказавшиеся от чувственных удовольствий. Для всех остальных это способ управлять своими эмоциями и желаниями.

  • Кому подходит
  • Раджа йогой начинают заниматься те, кто давно практикует хатха йогу и готов к длительным медитациям.
  • Даосская йога — китайская гимнастика для женщин

Даосская или инь-йога пришла к нам не из Индии, а из Китая. Это очень мягкая «иньская» практика, которая особенно нравится женщинам.

Особенности

Дао-Инь — искусство управлять энергией, используя силу ума, глаз и сердца. В этой практике большое значение придается работе с сухожилиями. Заниматься лучше по вечерам, когда мягкие движения даосской йоги будут особенно благоприятны.

Кому подходит

Инь-йога рекомендуется практически всем. В ее комплексе есть специальные женские техники для укрепления и оздоровления органов малого таза.

Йога в гамаках — забудьте о гравитации

В последнее время появилось много разновидностей фитнес-йоги, в том числе, йога в гамаках. Придумал её американский гимнаст Кристофер Харрисон.

Особенности

Большинство асан выполняется в гамаке в перевернутом положении (вниз головой), что позволяет снять нагрузку с позвоночника. Удержание равновесия заставляет работать основные мышцы тела. Кроме того, занятия в воздухе позволяют испытать непередаваемое ощущение полёта.

Кому подходит

Тем, кто хочет улучшить координацию и попробовать что-то новенькое. Главное — не иметь проблем с вестибулярным аппаратом.

Но всё же главное в йоге — выбор не стиля, а своего учителя. И тогда эффект превзойдёт ожидания!

Предложения от Rama Yoga:

В тексте использованы фото с сайтов monterey.yoga, gathertogetheryoga.com, centered.co.uk, satyanandayoga.ro/yoga-nidra, yogadigest.com, antigravityyoga.co.uk, air2yoga.fr

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/yoga

Кундалини и хатха‑йога отличия | Школа Каула‑йоги

Среди направлений йоги, имеющих большое количество последователей, сегодня стоит выделить 5-6 течений. В их число входят такие, как кундалини‑йога и хатха‑йога. Чтобы определить, какой из этих видов вам подходит больше всего, следует внимательнее рассмотреть их ключевые особенности, а также выделить отличия.

Сразу скажем, что кундалини и хатха – это своего рода две противоположности, достигающие похожих целей, но разными путями. Предлагаем рассмотреть их подробнее.

Особенности кундалини‑йоги

Практика кундалини заключается в пробуждении внутренней энергии, скрытой в каждом человеке и расположенной в области нижних чакр.

Пробудить скрытый энергетический потенциал помогает постоянная, глубокая работа над собой.

Это происходит путем выполнения определенной последовательности упражнений, чтения специальных мантр, постановки правильной дыхательной техники и достижения состояния полного расслабления.

Если следовать всем правилам, то энергия кундалини после пробуждения начнет восхождение. Она проследует от одной чакры к другой и в верхней точке соединится с божественной силой.

По мере того, как кундалини начинает движение, чакры очищаются. Этот процесс достаточно сложный, поскольку очищение невозможно без принятия и понимания ментальных блоков. Каждая чакра имеет свое значение, «отвечает» за определенную сферу жизни человека, регулирует функционирование тех или иных органов. Поэтому совместно со снятием блоков улучшается физическое состояние человека.

Особенности хатха‑йоги

Хатха, в противовес кундалини, основана на том, что достижение гармонии человека с божественной силой происходит путем физического совершенствования. Научившись контролировать свое тело, протекающие в нем физиологические процессы, человек сможет взять верх над своими эмоциями, научится руководить течением энергии.

Среди всех направлений йоги хатха считается наиболее сложной в физическом плане. Здесь асаны выполняются с соблюдением ритма, некоторые позы без предварительной подготовки не сделать. Но и в плане эффективности можно рассчитывать на весьма впечатляющие результаты.

Чаще всего хатху рекомендуют в качестве дополнительной терапии для восстановления суставов, устранения проблем с позвоночником, укрепления иммунной системы и стабилизации гормонального фона.

Различия между кундалини и хатхой

Из сказанного можно сделать вывод, что главное отличие этих направлений заключается в том, что в хатха‑йоге большее внимание уделяется физическому совершенствованию человека.

Если следовать этому учению, то просветление ума и достижение внутренней гармонии становится результатом оздоровления тела.

На занятиях последователи этой практики интенсивно выполняют упражнения, комбинируя их с периодами восстановления.

В кундалини, наоборот, большая часть времени, отведенного на занятие, посвящается медитациям и пению мантр. Позы, которые выполняют в этом случае, более легкие.

Их задача не в том, чтобы повысить физическую выносливость, укрепить тело, а в том, чтобы способствовать раскрытию и очищению чакр для восхождения энергии.

Поэтому кундалини‑йогу стоит рекомендовать творческим людям, ищущим вдохновения, новых идей и желающих обрести силу для реализации своих талантов.

Занятия по указанным направлениям представлены и в расписании нашей Школы в Москве, также приглашаем вас узнать о других течениях йоги. Информацию о ценах, особенностях каждого класса вы найдете на сайте.

Что еще почитать?

Источник: https://kaula.ru/o-nas/blog/hatha-kundalini-otlichiya/

Ссылка на основную публикацию