Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Йога флоу является одним из направлений восточной гимнастики. Данная йогическая практика приобретает все большую популярность среди посетителей фитнес–клубов. Направление сочетает традиционную хатха–йогу и использование динамичных связок.

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Что такое виньяса–флоу йога

Виньяса–флоу йога представляет собой йогическую практику, сочетающую связки–виньясы и хатха–йогу. Каждая виньяса (в дословном переводе «организация чего-либо особым способом») состоит из 3 элементов, асан.

Классический вариант — чатуранга дандасана, поза собаки мордой вверх, поза собаки мордой вниз. Данную последовательность чаще прочих используют для перехода к другим позициям.

В классической хатха–йоге переходы не предусмотрены, каждое положение статично.

Изначально восточная гимнастика создавалась не для укрепления мускулатуры. Ее главной целью было совершенствование сознания в сочетании с дыхательными практиками и медитативными техниками. Главных позиций было всего 11, большая часть из них выполнялась в положении сидя и была предназначена для медитаций.

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потокеЙога флоу — это нахождение баланса в динамическом потоке

Flow yoga не является новым изобретением. Практиковать ее начали давно, однако в отдельное направление выделили лишь недавно. «Флоу» переводится как поток, что подчеркивает динамичность техники. Кроме того, давно практикующие восточную гимнастику люди рассказывают о жизни в потоке: физические упражнения нередко помогают изменить сознание, становятся первым шагом в изменении образа жизни.

Польза и преимущества практики

Регулярные занятия помогают укрепить мускулатуру. Повышается выносливость. При этом не наблюдается сильное увеличение мышечной массы, объемов, что часто важно для девушек, не желающих иметь слишком большие мускулы.

Методика подходит новичкам. Существуют программы занятий как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих. Инструктор составляет оптимальную программу обучения, помогая постепенно перейти от более простых асан к сложным, требующим более высокого уровня физической подготовки.

Йога в потоке полезна для здоровья:

  • она делает мышцы более крепкими;
  • улучшает кровоснабжение внутренних органов;
  • способствует их насыщению кислородом;
  • стимулирует функционирование;
  • увеличивается гибкость;
  • энергетический уровень тела повышается.

Подобный вид физических нагрузок можно использовать как кардиотренировку. Он помогает укрепить сердечную мышцу, дыхание уджайя разогревает тело, ускоряя ритм сердечных сокращений. Такой эффект особенно полезен для худеющих, поскольку разгоняются обменные процессы, жир сжигается быстрее.

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Повышается концентрация внимания. Поскольку при выполнении упражнений приходится постоянно сосредотачиваться на технике выполнения, дыхании, человеку легче становится сосредоточиться на любой другой задаче. Благодаря этому, можно достигать лучших результатов в работе, учебе, хобби и прочих видах деятельности.

Улучшается способность к удержанию равновесия. Движения становятся более уверенными. Часто повышается и уверенность в себе. Выполнение сложных элементов положительно влияет на самооценку. Лучше становится осанка, меняется походка.

Человек лучше управляет внутренней энергией. Проще становится реализовать свой потенциал. Часто занимающиеся практиками йоги люди меняют образ жизни: начинают питаться более здоровой пищей, стремиться к развитию, осознанности.

Противопоказания

Иногда методика может причинять вред.

Отказаться от подобных тренировок необходимо, если имеются заболевания опорно-двигательного аппарата в тяжелой форме, на запущенных стадиях, инфекционные заболевания головного или спинного мозга, при доброкачественных и злокачественных опухолях, заболеваниях крови, патологиях сердечно-сосудистой системы, при паховых грыжах. Кроме того, не рекомендуется заниматься при острых психических заболеваниях.

При хронических патологиях, инфекциях, во время беременности вопрос о допустимости занятий решается индивидуально. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Основные принципы занятий

Важно во время практики концентрировать внимание на технике выполнения, дыхании. Необходимо правильно выполнять каждую асану, следить за качеством.

Сильная боль недопустима. Если принять какую-либо позицию не удается из-за сильных болевых ощущений, нужно начинать постепенно. В каждом отдельном случае следует уточнить у инструктора, что делать, если принять правильное положение сразу не удается. Терпеть боль нельзя: иногда она свидетельствует об ошибках в технике или слишком сильном натяжении связок, которое может привести к травме.

Начинать занятия рекомендуется с сурья намаскар — приветствия солнцу. Лучше делать его утром, на рассвете, однако допускается выполнение в любое время дня, если человек относится к йоге как к физической нагрузке, а не как к духовной практике.

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потокеСурья намаскар — приветствие солнца

Плюсом виньяса–флоу является большой выбор асан. Можно выбирать разные, менять последовательность. Строгих правил нет, допускается варьирование.

Каждая поза перетекает в новую без перерыва. Из-за этого отсутствует отдых между позициями, что позволяет лучше проработать мышцы, достичь большего эффекта.

Важно правильно дышать на протяжении всей тренировки. Йогическое дыхание выполняется перед началом занятий. При выполнении асан расслабляться не следует: дыхательные техники позволяют усилить эффект, добиться лучших результатов. Они необходимы для большего насыщения тела кислородом.

Комплекс упражнений

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Рекомендуется не только изучить описание, но и нанять инструктора. Тренер поможет избежать ошибок.

  1. Для выполнения потребуется встать прямо. Важно, чтобы спина была ровной. Позвоночник вытянуть. Медленно опустить корпус вниз (ноги сгибать нельзя). Пальцами рук обхватить пальцы ног. Голову прижать к ногам. Зафиксироваться в принятом положении на несколько секунд.
  2. Стопы поместить на ладони: так удастся сильнее растянуться. Поднять голову при вдохе, выдыхая, вновь опустить. Как можно сильнее прижаться к ногам, удерживать занятое положение несколько секунд, после чего медленно поднять голову, переместить руки на пояс и медленно вернуться в исходную позицию.
  3. Встать боком, слегка расставить ноги, поднять верхние конечности и развести в стороны. Вдохнуть, одновременно поворачивая правую ступню. Выдохнуть, корпусом наклонившись в сторону. Ладонь правой руки опустить на пол рядом с пальцем правой ноги. Левую руку поднять и смотреть на нее. Подняться на вдохе. На выдохе развернуть левую ступню и повторить упражнение для второй стороны тела.
  4. Вернуться в исходное положение, поместить ладони на грудь. Развернуть носок правой ноги в сторону, согнуть конечность, правую ладонь положить на колено с наружной стороны. Левую руку максимально поднять, смотреть на нее. Глубоко вдохнуть. На выдохе поменять ноги, повторить для второй стороны тела.

Отзывы

Олеся, 30 лет, Пермь: «Практикую виньясу-флоу уже второй год. За это время стала более гибкой, сильной. Лучше стала себя чувствовать, исчезли постоянные боли в спине, появилась легкость.

Положительные изменения заметила и в эмоциональной сфере: стала более спокойной, уравновешенной, легче переношу стрессы. Цели похудеть не было, но за первые 3 месяца занятий ушли 2 кг.

Внешне фигура стала лучше, более подтянутой».

Александра, 27 лет, Харьков: «Занимаюсь четвертый месяц с инструктором. Улучшилась растяжка: стали получаться те асаны, которые в начале тренировок не удавались.

Физически стала больше выносливой, меньше устаю на работе. Хорошо засыпаю по вечерам, прошла бессонница. Чувствую себя лучше, реже стала болеть, контролирую тело.

Заниматься интеллектуальной деятельностью тоже стало проще, дольше получается на чем-либо концентрироваться».

Источник: https://gidbody.ru/sport/joga/flou

Виньяса-флоу йога: динамичная практика для стройного тела

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Если вы любитель динамического типа йоги, виньяса-флоу йога — вам действительно понравится. Такой тип занятий особенно интересен тем, кто устал от статической йоги. Данный стиль динамической хатха-йоги набирает сегодня большую популярность. Во время выполнения асан, все движения плавно перетекают одно в другое, при этом синхронизируясь с дыханием. В этой статье мы подробно рассмотрим данный стиль йогических практик, а также рассмотрим чем он отличается от других направлений.

Виньяса-флоу: что это такое?

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Что такое флоу? В переводе это поток или движение. А виньяса — выполняемое в синхронизации с движением дыхание.

Данная практика очень схожа с Аштанга-йога виньясой. Различием является отсутствие четко закреплённой последовательности асан. Главная задача — сохранение непрерывного потока движения, а также дыхание. Асаны в это время выполняются произвольно.

Важный момент йоги флоу — чередование расслабления и напряжения. Это происходит благодаря изменению ритма асан, соответственно, ритм дыхания становится более медленным. Во время перехода к выполнению следующей асаны, следует динамическая связка — виньяса. Данная связка состоит из таких элементов:

  1. чатуранга дандасана;
  2. адха мукха шванасана;
  3. урдхва мукха шванасана.

Такая динамическая последовательность используется для перехода из одной асаны в другую, как например, в комплексе Сурья Намаскар.

Большинство любителей йоги находят стиль виньяса флоу очень практичным. Занятия отлично вписываются в распорядок дня, помогают поддерживать физическое и духовное тело в нужной форме.

Особенности проведения виньяса-флоу йоги

Все виньясы выполняются для того, чтобы очистить организм от ненужных шлаков. Динамическое выполнение практики позволяет усилить потоотделение и кровообращение, из организма постепенно таким образом выходят токсины. Для того чтобы достичь такого эффекта, необходимо придерживаться определённых правил во время выполнения практики.

  • Начинать тягучую йогу надо с небольшой разминки, которая разогреет ваше тело;
  • Во время выполнения последующих асан, внимательно следите за дыханием.
  • Каждое движение выполняется на вдох или выдох, произвольное дыхание недопустимо;
  • В начале занятий не следует выполнять все максимально быстро. В начале освоения асан все движения выполняются неспешно. Со временем скорость необходимо увеличивать и следить за качеством выполнения каждого движения. Главное преимущество данного направления — для занятия необходимо приобрести только коврик.

Виньяса флоу йога для похудения

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Кому подходит данное направление

Такой тип йогических практик доступен всем. К занятиям спокойно могут приступать новички, а также те, кто не первый год занимается йогой. Различие занятий будет состоять в сложности используемых асан.

Перед началом занятий лучше посоветоваться с опытным инструктором, в дальнейшем можно работать используя рекомендации.

Также сегодня можно найти множество онлайн курсов, с помощью которых вы сможете постичь древнейший стиль флоу йоги.

Источник: https://svitlav.com/vinjasa-flou-joga/

Флоу йога: как научиться входить в состояние потока

В тематических сообществах довольно-таки часто проскальзывает название Yoga Flow. Давайте разберемся, что такое Йога потока и по какому принципу строятся потоковые практики.

О теории потока я в первый раз услышал у Евгения Иосифовича Зуева, одного из своих учителей. Это было ещ` во времена CCCР, когда занятия йогой были под запретом.

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

За три года обучения у него, понятие потока стало частью моего миропонимания: не только процессов, происходящих внутри себя, а миропонимания в целом. Учитель нам показывал, как можно вводить себя и даже другого человека в некое состояние, которое называется «состояние потока».

Попав впоследствии на айкидо, я встретил тот же принцип, то же состояние потока. Практики были другими, но оставался прежним принцип. Там по потоковому принципу происходит взаимодействие между людьми, а на коврике, во время практики йоги, ты взаимодействуешь с собственным потоком.

В основе системы Yoga Flow, Йоги потока, лежит наблюдение за одним из видов потоков, а при продвинутом уровне практики, за всеми видами потоков одновременно.

Среди потоков можно выделить три основных: поток дыхания, поток движения и поток сознания (внимания).

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Когда центром практики становится поток движения, мы просматриваем тело, разбираем фрагменты внешнего движения — виньясы. Переход из одной формы в другую создаёт определённый тип дыхания и определённое психическое состояние, но это лишь следствие.

В основу практики может лечь и наблюдение за не-движением: мы сидим, всё движение совершается внутри тела, при этом также присутствует определённый тип дыхания, который помогает вести наше внимание внутри тела.

Читайте также:  Дыхание огня в кундалини йоге: как правильно делать, а также польза и вред практики

Когда центром практики становится поток дыхания, мы берём дыхательную практику, определённый тип дыхания, например, уджайи пранаяму. И канва дыхания соединяет все движения тела, всё занятие посвящено исследованию этого аспекта.

Полученный тип движения и состояние становятся следствием длительного выполнения той или иной дыхательной техники.

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Третий вариант – за основу практики берётся определённое психическое состояние: глубокой концентрации, радости, счастья, несчастья и так далее. Человек должен его у себя вызвать и удерживать на протяжении всего занятия, эта практика сложнее, это не каждому с ходу по силам. Можно сказать, что это практика продвинутого уровня.

Выполняя асаны или виньясы, мы можем охватывать вниманием все потоки, действующие в данный момент. Дышать, действовать, осознавать — значит пребывать здесь и сейчас.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/vadim-popov/flou-yoga-kak-nauchitsya-vkhodit-v-sostoyanie-potoka/

Йога флоу: комплекс упражнений и техника дыхания

Современный авторский стиль йога флоу был основан Вадимом Поповым. Совмещает в себе различные стили хатха-йоги, цигуна, боевых искусств, восточной и западной философии.

Йога флоу — что это за техника и как начать ее практиковать — эти вопросы интересуют многих новичков, которые только начали изучать техники йоги.

В нашей статье мы подробно рассмотрим эти вопросы и постараемся изучить флоу йогу более детально.

Что такое виньяса-флоу йога?

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

Виньяса-флоу — это разновидность хатха-йоги, по структуре приближенная к аштанга виньяса йоге. Складывая два термина: «флоу» — поток и «виньяса» — динамичное движение, синхронизированное с дыханием, получается вид йоги, в котором выполнение статичных асан дополнено плавными переходами. Таким образом, эта техника объединяет движение и дыхание в единый поток, который задаёт определённый темп практики. Попеременная концентрация и расслабление определённых мышц помогает достигнуть наивысших точек, как эмоционально, так и физически.

Аналогия флоу йоги с другими практиками — схожесть и различия

Сходство с другими практиками:

  1. Принцип соединения асан схож со стилем Аштанга виньяса йоги, поэтому многие называют это ответвление — виньяса-флоу йога.
  2. Флоу йога имеет чёткую систему и последовательность только в самом начале практики. По мере продвижения занятий, практикующий может закрыть глаза и выполнять асаны в той последовательности, в которой ему подсказывает внутреннее ощущение. Эта особенность присутствует также в йога-танце.

Особенности и отличия виньяса-флоу йоги от других практик:

  • степень сложности занятия определяется инструктором, в зависимости от уровня мастерства и физической подготовки практикующих;
  • связки между асанами плавные и волнообразные;
  • непрерывность практики позволяет отслеживать дыхание и мысли, что вносит в нее элемент медитации.

Комплекс утренних упражнений — Сурья намаскар

Сурья намаскар или приветствие солнцу — это комплекс статичных асан, которые связаны между собой динамичными переходами. В практике виньяса-флоу йоги, его можно использовать как разогрев или разминку, но лучше всего он подходит для отдельной утренней практики, так как является «полноценной» садхану: асаны, пранаяма и медитация.

Комплекс представляет собой серию из 12 асан, которые мягко разминают и вытягивают всё тело. Он осваивается постепенно: выстраиваются асаны, синхронизируется дыхание. Вдох осуществляется, когда расширяется грудная клетка — в прогибах назад, а выдох при сжатии брюшной полости — во время наклонов.

Расслабленное выполнение асан способствует максимально эффективному вытяжению мышц. Комплекс выполняется кругами, по одному циклу асан в каждом. Начинать можно с 4 кругов и постепенно увеличивать их количество до 12 — это минимальное количество кругов в практике для здорового человека.

Выполнять Сурью намаскар лучше с восходом солнца или ранним утром, таким образом вы получите максимальный эффект от практики и положите отличное начало новому дню.

Заканчивать занятия необходимо в шавасане. Желательно, чтобы время нахождения в этой асане составило минимум 5 минут, чем дольше вы занимались, тем больше рекомендуется отдыхать в шавасане.

Техника уджайя для правильного дыхания

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/vinyasa-flou.html

Yoga Flow – что это?

Виньяса-флоу йога: что это такое, а также видео с последовательностями в потоке

YOGA FLOW – йога в потоке, от английских слов yoga (йога) и flow (поток). Это динамическое направление йоги, во многом отталкивающееся от аштанга-виньяса-йоги Паттабхи Джойса. На Западе подобный стиль йоги часто можно встретить под названием vinyasa flow. В своей книге «Йога мала» Джойс образно описывает, что в виньясе (динамической последовательности асан) движения и позы нанизываются на нить дыхания, подобно тому, как бусины нанизываются на малу (ожерелье, четки). Для «Йоги в потоке» характерно такое же нанизывание, или скорее, соединение потоков дыхания, движения и сознания в одно неразделимое целое. Таким образом мы приближаемся  к состоянию йоги – состоянию единства познающего, познаваемого и процесса познания.

Если же говорить проще и более приземленно, в данном направлении есть несколько отличительных черт.

  • Большое внимание уделяется работе с дыханием. Роль характера дыхания в процессе выполнения асан и виньяс, его влияние на нашу жизнь вообще – сложно переоценить. С первых же занятий я учу людей дышать, используя диафрагму. От нижнего дыхания по мере освоения мы переходим к полному йогическому дыханию. 
  • Позы йоги выполняются в связках (последовательностях). На начальных этапах практики мы можем выполнять большое количество повторений однотипных движений, заменяющее статическую фиксацию в позе, к которой тело пока не готово. В этом Yoga Flow сходно с вини-йогой Шри Десикачара.
  • По мере продвижения в практике связки становятся более сложными и базируются на сурья намаскар – широко известном комплексе, а скорее, принципе построения последовательностей.
  • Yoga Flow – открытый поток. Я использую множество элементов, заимствованных из цигун и восточных единоборств. Ведь йога – это не застывшая догма, а искусный метод преодоления собственных ограничений. Важно лишь понимать, каковы текущие цели, и насколько им соответствуют те или иные средства.
  • Особое значение в направлении имеют понятия центра и работы из центра, заимствованные из восточных единоборств (являющихся, по сути, видоизмененными и переосмысленными формами йоги, распространившейся в незапамятные времена на Восток).

Разумеется, на стиль преподавания большое влияние оказывает личность преподавателя, его опыт, предпочтения и т.п. Я обучалась в Петербургской школе йоги, где разработана «Система YogaFlow».

Частью ее является «Радужная гимнастика» – уникальная методика, позволяющая плавно, корректно и очень эффективно проработать мышечно-связочный аппарат и подготовить тело к более сложным ступеням йоги.

Благодаря целостной гармонизации связей в теле попутно мы решаем любые проблемы опорно-двигательного аппарата, то есть методика обладает ярко выраженным терапевтическим эффектом.

Yoga Flow – одно из направлений хатха-йоги. Кстати хочу заметить, что некорректно противопоставлять хатха-йогу йоге Айенгара, например, или аштанга-виньяса-йоге, или любому другому направлению.

Все это разновидности хатха-йоги – этим словом мы обычно обозначаем такой род йоги, который связан и отталкивается от работы с физическим телом.

В отличие от, например, йогических практик, которые построены только на интеллектуальном постижении и медитации.

Источник: https://yoga-flow.org/index.php/yoga-flow

Виньяса флоу йога: что это за стиль? Виньяса флоу, виньяса флоу йога: видео

Виньяса-флоу йога — одно из популярных современных направлений в развитии йогических практик.

Прочитав эту статью, вы узнаете отличие этого типа йоги от других, а также в чём состоит преимущество занятий Виньяса-флоу йогой.

Виньяса-флоу: что это такое?

Виньяса-флоу йога — это направление, которое сохраняет в себе традиции Хатха-йоги, но с использованием динамичных связок.

Их иначе называют виньясы. Типичная виньяса состоит из следующих элементов:

  • Чатуранга дандасана;
  • Поза собаки мордой вверх;
  • Поза собаки мордой вниз.

Именно такая последовательность из трёх асан чаще всего используется в виде связки при переходе к другим асанам. Однако само слово «виньяса» в более точном переводе с оригинала означает ‘организация чего-то особым способом’, т. е.

в нашей теме это можно трактовать следующим образом: организация выполнения асан с динамическими переходами между ними. Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок (виньяс) между асанами. Они полностью статичны.

Это можно объяснить тем, что изначально Патанджали не задумывал использование асан с целью укрепления физического тела человека.

Они были созданы исключительно как вспомогательное средство для достижения высших состояний сознания через практику осознанного дыхания, медитации и достижения самадхи.

Поэтому изначально главных асан было всего 11, многие из которых предназначались для практики медитации как наиболее стабильные положения тела сидя.

В качестве развития физической силы, гибкости, выносливости и поддержания оптимальной формы асаны стали использоваться относительно недавно, и с того времени популяризация йоги как практического духовного учения набирает обороты.

Виньяса-флоу йогу нельзя назвать изобретением нового времени.

Слова Кришнамачарьи о том, что практика асан, выполняемых без переходов между ними, не самодостаточна, свидетельствуют о том, что идеи Виньяса-флоу йоги существовали давно, только они тогда ещё не оформились в самостоятельное течение.

Анджанеасана

С английского языка «флоу» (flow) переводится как ‘течение’, ‘поток’. Это ещё раз подчёркивает особую текучесть, динамичность этого стиля йоги. Вы идёте в потоке или даже лучше подключаетесь к энергетическому потоку, который начинает вести и направлять ваши движения и, быть может, даже вашу жизнь.

Занятия различными стилями йоги безусловно влияют на то, как вы живёте. Зачастую, начиная заниматься йогой, человек замечает, как изменяются ценности и взгляды на жизнь.

Казалось бы, вы выбрали занятия физическими упражнениями, традиция которых уходит корнями далеко в древность, а в реальности вместе с этим заложили основу новому образу жизни с преобладанием позитивного настроя и развитием уверенности в своих силах.

Виньяса-флоу йога: видео уроки

Благодаря особой популярности Виньяса-флоу йоги, это направление очень востребовано среди начинающих и продолжающих обучение. Многие находят этот стиль гармоничным и отлично вписывающимся в ежедневный распорядок.

Её можно практиковать самостоятельно, используя в качестве основы видео-уроки и семинары, где во всех деталях показано, как выполнять асаны и связки между ними.

Есть короткие видео на эту тему для тех, кто хочет сначала понять и увидеть пример того, что значит заниматься Виньяса-флоу йогой.

Видео большей продолжительности с записью полного урока позволят вам выполнять асаны, следуя рекомендациям инструктора. Однако можно приступить к делу ещё серьёзней и пройти онлайн-курс Виньяса-флоу йоги, где в реальном времени вместе с другими практикующими вы будете выполнять упражнения под руководством опытного инструктора.

Преимущества занятий онлайн состоят в том, что не нужно торопиться в центр йоги, преодолевая километры. В зимнее время это особенно актуально по причине перепада температур. Виньяса-флоу йога сильно разогревает организм, т. к.

смены поз в ней происходят динамично. Во время их выполнения включается особый вид пранаям — уджайи, что усиливает процесс выработки тепла организмом.

Так, оставаясь дома, вы можете не беспокоиться о том, что после занятий придётся выходить на улицу очень разогретым.

Для тех, кто хотел бы очно участвовать в занятиях Виньяса-флоу в Москве, такая возможность есть, т. к. практика в группах в центре йоги проводится регулярно. Главное успеть вовремя на неё записаться.

Если вы хотите заниматься этим стилем йоги, но живёте в других странах и городах Виньяса-флоу онлайн станет отличной возможностью практиковать йогу вместе с опытными инструкторами, совершенствуясь от занятия к занятию, переходя от асан для начинающих к более сложным позам и связкам между ними.

Читайте также:  Уттхита триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

Большое количество людей открыли для себя эту возможность освоения йоги, и в наше динамичное и мобильное время такой вид занятий завоёвывает всё больше поклонников.

Практика онлайн предоставляет человеку больше свободы. Если вы не успели к уроку в реальном времени, то можно посмотреть запись, ничего не пропустив.

Почему Виньяса-флоу йога в Москве для начинающих — это отличный выбор

Есть много причин, почему выбор Виньяса-флоу в Москве будет отличным решением для начинающих.

Концентрация внимания

Вы остаётесь сконцентрированным на протяжении всего занятия, т. к. синхронизация дыхания с входом в асаны и выходом из них, а также связки между ними не позволяют вниманию отвлекаться. Вы всё время сконцентрированы. Это хорошая практика, которая подготовит к выполнению медитаций.

Разнообразие выбора асан

В отличие от других направлений йоги, Виньяса-флоу не накладывает ограничений на количество и выбор асан, которые включены в практику. Виньяса-флоу мотивирует к творчеству.

Вы всегда сможете добавить какую-то полюбившуюся асану в свою ежедневную практику или инструктор йоги, посчитав нужным, может расширить курс с помощью вставки новых связок-виньяс. Варьирование — вот ключ к этому типу йоги.

Нет каких-то строгих правил, регламентирующих порядок выполнения асан, поэтому вам будет всегда интересно заниматься этой практикой, ведь она открывает возможности для экспериментирования.

Раскрытие внутреннего потенциала

Виньяса-флоу эффективна в раскрытии физического и духовного потенциала практикующего.

Несмотря на внешнюю легкость в исполнении асан и плавность переходов, динамичное выполнение асан развивает ваше тело, делает его более выносливым. Здесь меньше возможности отдохнуть, т. к.

каждая поза перетекает в следующую без остановок. С её помощью вы расширите границы по нескольким направлениям: силе, гибкости и балансу.

Бхуджангасана

Кардионагрузка

Виньяса-флоу тренирует сердечную мышцу. Несмотря на то, что упражнения выполняются в спокойном темпе, возможно вам придётся попотеть, потому что дыхание уджайя вместе с динамичными переходами оказывает разогревающий эффект на организм и заставляет сердце биться сильней. Такая практика может стать хорошей альтернативой другим кардионагрузкам.

Пранаяма

Выполняя Виньяса-флоу, вы также получите теоретические знания и практические навыки пранаямы — осознанного дыхания и контроля над ним. Уджайя пранаяма широко используется при выполнении асан Виньяса-флоу йоги. Полное йогическое дыхание выполняется перед началом занятий.

Виньяса-флоу занятия в москве для новичков

Занятия Виньяса-флоу в Москве для новичков — это новый подход к освоению древней практики йоги. Многим начинающим этот стиль йоги импонирует потому, что он гибкий, даёт возможность менять последовательность асан, чередовать их по своему усмотрению. Для того чтобы избежать однообразия, можно каждую неделю, или даже чаще, варьировать асаны.

В этом виде йоги можно ориентироваться на настроение и собственные познания в сфере йоги. Если по каким-то причинам вы хотели бы посвятить больше времени определённым асанам, то в Виньяса-флоу — это даже приветствуется.

Составляйте курс так, как посчитаете нужным, или следуйте тому, что показал инструктор, а если вы поменяли местами асаны, то ничего страшного, потому что Виньяса-флоу — это прежде всего состояние потока. Не только физического, но и психологического.

Вы научитесь быть более осознанным и вместе с тем гибким. Через практику йоги вы на деле постигнете концепции древних философских учений.

Анатомия Виньяса-флоу и асан, выполняемых стоя

Выполнение асан стоя — это фундаментальная составляющая Виньяса-флоу йоги.

Падангуштасана, Падахастасана, Уттхита Триконасана и Уттхита Паршваконасана, Прасарита Падоттанасана, Паршвоттанасана, Уткатасана и Вирабхадрасана — это лишь небольшой список асан, выполняемых стоя, которые обычно включены в практику Виньяса-флоу.

Преимущество этих асан состоит в том, что они доступны даже для начинающих, а оздоровительный и общеукрепляющий эффект от их выполнения неоспорим. Они помогают поддержать опорно-двигательный аппарат в оптимальной форме.

Благодаря тому, что в некоторых из них применяется скручивание, правильное исполнение может также оказать мягкий терапевтический эффект на состояние позвоночника. Наклоны и прогибы помогут проработать область талии, уменьшить жировые отложения и стимулировать работу пищеварительной системы.

Асаны стоя помогают справляться с ревматическими болями, делают суставы более подвижными, укрепляют связки и мускулатуру. Практикуя Виньяса-флоу йогу, ваше тело в целом станет физически более выносливым и привлекательным.

Заниматься Виньяса Флоу-йогой онлайн!

Виньяса флоу йога: видео

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/vinyasa-flou-yoga/

Виньяса Флоу йога: что это такое, видео. Виньяса Флоу йога в Москве

Виньяса флоу йога – это одна из современных ветвей хатха-йоги. Отличительная черта виньяса флоу йоги — это её плавная динамика и свобода действий практикующих, которые в свою очередь могут проявить творческий подход к практике йоги. Однако давайте поговорим обо всём по порядку.

Виньяса флоу: что это такое

Для того чтобы детально разобраться что же представляет собой виньяса флоу йога, давайте дадим перевод этому термину:

  • «Виньяса»(Vinyasa) – это движение, которое синхронизируется с дыханием практикующего;
  • «Флоу»(Flow) – это поток, каскад или течение.

Если сложить две этих отдельных составляющих и попробовать дать им вразумительное, не лишённое смысла толкование, то получится, что виньяса флоу йога – это техника выполнения асан, где движения и дыхание являют собой единую совокупность или поток.

В ходе таких практик йоги выполнение тех или иных асан характеризуется плавным переходом от одной к другой посредством виньяс. Что это значит? Всё очень просто: динамическое движение быстро сменяется статическим.

Так задаётся характерный темп занятия, где сочетается попеременная концентрация и расслабление тех или иных мышц, тем самым практикующие достигают наивысшую точку и физически и эмоционально.

Посредством такой практики практикующий постигает истинные возможности своего тела и духа, в будущем: на работе, в семье, в повседневной жизни он сможет максимально продуктивно использовать ресурсы своего разума и тела.

Вся практика виньяса флоу йоги построена на выполнении асан в произвольном порядке, чётко установленного порядка в комплексе упражнений нет. Основным условием является то, что ученики должны не прерывать движения и дыхание.

Наряду с этим во время занятий практикуются компоненты виньясы. Виньяса – это комплекс, состоящий из определённых взаимосвязанных асан. Именно виньяса является так называемым обрамлением основных упражнений, прорабатываемых в ходе занятия.

Виньясы, так же как и основные позы, синхронизируются с дыханием, однако при этом, в отличие от всё тех же основных поз, их выполнение характеризуется стремительностью, быстротой и ритмичностью.

Основным асанам посвящается больше времени, практикующие прибывают в спокойном расслабленном состоянии и полностью сосредотачиваются на них.

Выполнение виньяс направлены на то, чтобы разогреть тело, усилить кровообращение и потоотделение, посредством чего организм покидают ненужные и вредные шлаки, отходы и токсины.

Крайне важно, что когда тело разогрето и подготовлено к выполнению основных асан виньясами, занятие становится практически полностью безопасным.

Даже если практикующий будет чрезмерно усердствовать, риск возникновения травм сведён к минимуму.

Во время практики виньяса флоу йоги её последователи прибегают к уджайи, это одна из специальных дыхательных техник, путём которой во всём теле возникает жар, а разум настраивается на медитативный лад.

Осознанность дыхания, медленные, плавные, перетекающие из одного в другое движения, размеренное и спокойное состояние души и тела, постоянная концентрация сознания, но вместе со всем этим динамичные виньясы – всё это делает практику виньяса флоу йоги походящим на бесконечно прекрасный танец, который дарит телу — здоровье и красоту, а разуму и сознанию — спокойствие. Как уже было упомянуто выше, виньяса флоу йога раскрывает Вам доселе неведанные возможности Вашего тела, а также Вы сможете почувствовать внутри себя гармонию, баланс и с самим собой и с окружающим Вас миром. Через некоторое время регулярных занятий стройность, гибкость и упругость Вашего тела станут заметны и Вам и окружающим. Очень важным преимуществом виньяса флоу йоги представляется то, что это прекрасная возможность снять усталость и почувствовать прилив сил.

Это направление подойдёт всем желающим: и новичкам и ученикам, которые уже добились определённых успехов в других линиях йоги.

Виньяса флоу йога: видео

На сегодняшний день в сети интернет доступно множество видео, в которых Вы найдёте очень подробное описание и наглядную инструкцию как выполнять упражнения виньяса флоу йоги. Подобные видео-уроки будут особенно полезны тем, кто по каким либо причинам не может посещать групповые занятия в зале и планирует практиковать виньяса флоу йогу в домашних условиях.

Йога виньяса флоу в Москве

Освоить эту практику, привести себя: своё мысли и тело в порядок, можно и в Москве. Разработкой уроков занимаются опытные инструкторы йоги, они опираются на конкретные цели и задачи, а также на уровень подготовки группы.

Такие занятия проводятся в режиме онлайн с применением новейших дистанционных технологий, что даёт всем желающим, даже тем, кто находится далеко за пределами страны, возможность принять участие в практике виньяса флоу йоги.

Виньяса флоу йога в Москве для начинающих

Как известно жизнь — очень сложный процесс, в течение которого мы можем сталкиваться с различными трудностями, неприятностями и так далее.

Они изматывают, истощают наше тело и жизненную энергию, если Вы оказались в такой ситуации или Вы просто пришли к тому, что Вам просто необходимо попробовать себя в чём-то новом – добро пожаловать на практику виньяса флоу йоги для начинающих в Москве.

Здесь Вы найдёте пути решения многих проблем, в виду того, что Ваш разум очистится и успокоиться, а тело придёт в тонус и получит дополнительные силы и энергию на борьбу с трудностями.

Не отчаивайтесь, если Вы живёте далеко от Москвы, где то в другом городе или может быть даже в абсолютно противоположной точке мира, Вы всегда можете присоседиться к онлайн занятию и почувствовать себя его частью.

Виньяса флоу занятия в Москве для новичков

Занятия виньяса флоу йоги для новичков строятся от простого к сложному. Естественно на первом занятии Вам никто не предложит выполнять сложные асаны и виньясы. Опытные учителя учтут Ваш уровень подготовки, если вообще таковой имеется в принципе.

Очень важно, что на занятиях для начинающих много внимания уделяется сбалансированности. Вся практика носит волновой характер: происходит усиление нагрузки, а затем происходит полное расслабление, упор делается на то, чтобы раскрыть потаённые ресурсы тела. И так по несколько подходов.

Читайте также:  Аэройога (антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамаках

Таким образом, новички учатся развивать физическую силу и выносливость своего тела попеременно со статическими упражнениями, направленными на раскрытие подсознания. Когда Вы перейдёте на более продвинутый уровень в практике виньяса флоу йоги, занятие будет длиться девяносто минут, а пока Вы находитесь на начальном этапе, лучше всего ограничиться сорока пяти минутным занятием.

Анатомия виньяса флоу и асан выполняемых стоя

Анатомия виньяса флоу заключается в том, что силовые нагрузки носят плавный характер и направлены на развитие гибкости и пластичности тела.

Вместе с этим преподаются асаны, способствующие укреплению мышц корсета, раскрытию суставов тазобедренного отдела.

Много внимания уделяется развитию спинных мышц, а также мышц в области рук и ног, происходит постепенное растяжение мышц конечностей.

Упражнения виньясы – крайне энергичны, в процессе их выполнения задействованы все группы мышц нашего тела. Если Вы новичок, то на начальном этапе практики Вы будете ощущать обильное потоотделение, чувство что у Вас кипит кровь, Вы будете испытывать жар.

Однако со временем, когда занятие будет заканчиваться, у Вас будет возникать чувство лёгкости, чувство возвышенности, это результат усиленного кровообращения и баланса энергетического потока Вашей жизненной силы – праны.

Так Ваше тело приобретает новые силы, успокаивается разум и сознание, выполнять асаныстановится всё легче и легче, Вы постепенно придёте к тому что, сосредотачиваться на действительно важных вещах — просто, Вы сможете усовершенствовать дхъяну.

Давайте более подробно рассмотрим те асаны виньяса флоу йоги, которые выполняются стоя в статичном состоянии:

  1. Встаньте прямо, постарайтесь как можно сильнее «вытянуть» позвоночник, одновременно как бы подтягивая копчик. Теперь опустившись вниз, при этом ноги должны быть абсолютно прямыми, как бы обнимите пальцы на руках пальцами на ног. Смотрите прямо перед собой, сконцентрируйтесь на одной точке, голова должна касаться ног, теперь зафиксируйтесь в этой асане на несколько секунд;
  2. Далее расположите стопы на ладонях, для того чтобы эффект растяжения был максимально полным. На вдохе поднимите голову, на выдохе опустите. Старайтесь как можно сильнее прильнуть к своим нижним конечностям, зафиксируйтесь в этой позе. Поднимите голову, расположите свои руки на поясе и медленно и очень спокойно примите начальную позу;
  3. Встаньте боком, ноги расставьте на небольшом расстоянии друг от друга, руки поднимите вверх и также разведите в стороны. На вдохе разверните праву стопу, на выдохе наклонитесь всей верхней частью туловища в бок, ладонью правой руки коснитесь пола рядом с большим пальцем правой ноги, а левую руку поднимите максимально вверх и сконцентрируйте свой взгляд именно на ней. Вдыхая поднимитесь, выдыхая, разверните теперь уже левую стопу и повторите то же самое упражнение в другую сторону;
  4. Теперь возвращайтесь в то положение, которое описано выше, при этом руки расположите на груди. Теперь разверните носок правой ноги, согните правую ногу, а ладонь правой руки расположите на колене с внешней стороны. При этом левую руку поднимите как можно выше и сконцентрируйте взгляд на ней. Вдохните, а, уже выдыхая, поменяйте ноги и повторите те же упражнения, но уже влево.

Подходите к практике осознанно и внимательно слушайте все совет Вашего инструктора, как при личном присутствии на занятии, так и на онлайн занятии.

Источник: https://asanaonline.ru/stili-yogi/yoga-flou/

Что такое Виньяса-флоу йога

«Когда я только начинала преподавать Виньяса-флоу йогу, студия, в которой я вела занятия, упорно не хотела давать это название моим классам. Лишь 2 года назад ситуация изменилась. И хотя я начала преподавать этот стиль йоги в Лондоне в 1999/2000 году, называть данное направление «в стиле Аштанга» было определенно безопаснее!

Сейчас многие вещи изменились, и Объединенное Королевство быстро догоняет Штаты. Хорошо получить представление о том, что именно это за стиль, без необходимости создавать (ТМ) торговую марку и придумывать название бренду».

С учетом всего многообразия видов йоги, которые становятся популярными в наши дни (кто-нибудь слышал про Boxing Yoga?), кажется уместным дать четкое объяснение понятию Vinyasa Flow Yoga, и тем самым, в свою очередь, предоставить возможность преподавателям данного направления йоги способ донести идею о том, в чем заключается особенность метода.

Я просто всегда говорила, что преподаю Виньяса-флоу йогу в традиции Кришнамачарьи. Кришнамачарья был учителем Б.К.С. Айенгара, Шри К. Паттабхи Джойса, а также своего сына Дешикачара.

В общем и целом, благодаря всем тем, кто в свою очередь обучался у этих мастеров йоги в 70-е годы ХХ века, а затем принес эти практики в США и в Европу, сейчас у нас есть то, что составляет основную линию современной йоги – отстройку, поток и здравый смысл вместе взятые, а также много отличных преподавателей йоги. В списке таких преподавателей в студии в Лондоне, где я веду занятия, таких преподавателей насчитывается 300 человек.

  • Итак, как мы гарантируем, с учетом огромного множества курсов по подготовке преподавателей йоги, что есть некий уровень навыка и некие общие принципы, которые с течением времени и становлением новых инструкторов сохранят чистоту и качество стиля Vinyasa Flow?
  • Вот несколько основных пунктов для рассмотрения.
  • СТАБИЛЬНОСТЬ, ОТСТРОЙКА, ПОНИМАНИЕ АНАТОМИИ

Вопрос отстройки стоит первым в очереди, устойчивость в асане важнее гибкости. По данному вопросу я предлагаю обращаться к Айенгару.

Таким образом, когда вы приходите в поток, у вас уже есть база, земля под ногами, также у вас есть понимание всех основным моментов, связанных с анатомией человеческого тела: общее представление о структуре костной и мускулатурной систем способно дать вам базовую осознанность тела.

Если у вас есть сомнения относительно отстройки той или иной формы, обратитесь к преподавателю метода Айенгара или к любой из книг знаменитого мастера. По правде говоря, если вы добавите поток к вашей практике слишком быстро, вы подвергаете себя риску получения травмы, поскольку у вас еще может не быть понимания функционального устройства тела.

Таким образом, грамотный инструктор Виньяса-флоу йоги по определению является приверженцем качественной отстройки, но в то же время он всегда стремится найти гармонию, золотую середину между отстройкой и потоком в практике.

ЯЗЫК ЙОГИ: САНСКРИТ

Со временем каждый, кто занимается йогой, может выучить и понять значение названий асан на санскрите. Это значит, что преподаватель может держать связь с древним языком йоги, и в то же самое время оставаться в ритме класса, называя асаны на санскрите без необходимости переводить. Я верю в то, что санскрит должен использоваться на всех занятиях йогой.

Те инструкторы, которые этого не делают, обычно имеют ограниченное представление о языке йоги, не изучали его или боятся, что потеряют студентов, упрощая все для общей массы.

На занятиях открытого уровня я всегда ориентируюсь на самого сильного практика в группе, одновременно подтягивая остальных к его уровню.

Если мы будем бояться санскрита, как мы сможем сохранить йогу для будущих поколений?

Дело в том, что использование санскрита демонстрирует все богатство исторического контекста практики йоги, а слова, вибрации и значения настолько отличаются от нашего обычного повседневного языка общения, что через произношение или восприятие санскритских слов на слух, мы переносимся на другой план понимания, на уровень глубинного звучания внутреннего я.

Даже новичок не бросит занятия йогой, понимая, как практика обогащает повседневную жизнь, качественно ее преобразуя, в том числе даже, возможно, и на духовном уровне.

Верьте в себя как в преподавателей и изучайте язык! Когда-то раньше, когда я вела занятия в спортивно-оздоровительных клубах, меня настоятельно просили не петь ОМ.

Я же все равно пела, полагая, что те, кто действительно заинтересован в изучении йоги (кстати, это слово на санскрите), останутся. Они оставались. Доверяйте своей интуиции.

ВИНЬЯСА КРАМА

Виньяса крама подобна изучению этого языка. Вы учите отдельные слова (асаны), как они связываются друг с другом (дыхание), изменяются по родам (мужской/женский, инь/ян, Шива/Шакти, наличие асаны в последовательности), а затем в конце концов вы начинаете говорить на этом языке: собираете все эти аспекты вместе, чтобы вас понимали. Крама значит ставить в особенном порядке.

В рамках йоги это означает разумное выстраивание последовательности практик с целью получения на выходе наиболее гармоничного эффекта. Грамотное ведение занятия  Виньяса-флоу предполагает такое использование принципа крамы, чтобы каждый отдельный участник практики мог в максимальной степени реализовать свой потенциал в реальном времени.

Таким образом, создание определенных последовательностей, кульминационных и компенсирующих асан, а также внимание к ритму ведет нас в практике к наивысшей точке, как в физическом, так и ментальном/эмоциональном плане. Результат?

Из-за отсутствия знания, что последует далее (как и в жизни), нам следует развивать доверие. Доверие к учителю, к внутреннему наставнику, а также к дыханию. Это все, что у нас есть, когда мы не можем контролировать то, что будет дальше. Крама подобна диалогу, который помогает вам быть лучше понятыми вами же самими.

МУЗЫКА

Если вы ставите музыку на своих занятиях, вам следует быть влюбленными в нее. Создавайте         историю, как если бы вы писали саундтрек к фильму.

Следуя принципу виньяса крамы, позвольте быть моментам подъема и спада, моментам неподвижности и тишины. Позвольте развязке случиться.

Любое блестяще написанное музыкальное произведение обычно имеет такие подъемы и спады: вступление, первый куплет, переход, припев, второй куплет, проигрыш, припев, концовка.

Музыка, звучащая на занятиях Виньяса-флоу йогой, не должна быть просто фоновой, потому что в таком случае практикующие будут на подсознательном уровне стремиться вслушаться в нее, они могут этого даже не осознавать. Музыка способна создавать эмоциональное настроение. Существует глубинная связь между музыкой и исцелением.

Поэтому тщательно планируйте музыкальную подборку для занятия. И если уже собираетесь ее проиграть, не оглушайте своих учеников, но делайте это уверенно. Тщательно подберите ту музыку, которая будет резонировать с темой вашего занятия.

Это создает танец тела, дыхания, эмоции, жизни и игры. Я верю в то, что грамотно подобранная музыка может повлиять на качество получаемого во время занятия опыта. Так что-то обычное может стать чем-то потрясающим – и все это благодаря эмоциональной связи между внешним и внутренним ритмом.

Вот несколько основополагающих аспектов, характеризующих данное направление. И в следующий раз, когда кто-то вас спросит, какой вид йоги стоит попробовать, будьте готовы доходчиво объяснить, что такое Виньяса-флоу йога.

А если вы преподаете в этом ключе, постарайтесь начать придерживаться данных критериев качества обучения, чтобы вывести все свои знания и умения на высочайший уровень и сделать их настоящим искусством, своей самой достойной компетенцией.

Источник: https://chudoogorod.ru/krasota-i-zdorove/chto-takoe-vinyasa-flou-joga.html

Ссылка на основную публикацию