В какое время суток лучше заниматься йогой?

Все хотят, чтобы вложенные в йогу усилия приносили максимальную пользу. Для этого необходимо заниматься в определенное время, наиболее полезное для организма.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Какое же это время и когда лучше заниматься йогой? Все зависит от того, какие цели вы ставите перед собой, и от вашего распорядка дня.

Когда лучше заниматься йогой для похудения

У каждого из нас есть встроенные внутренние часы. Эти часы реагируют на суточные изменения силы света.

  • Иными словами, они реагируют на смену дня и ночи — это называется циркадным ритмом.
  • В течение дня солнце светит под разными углами и цветовой спектр световой волны изменяется.
  • Так, например, на закате большое количество лучей красного цвета запускает гормональные процессы подготовки человека ко сну.

Во время сна в организме вырабатываются гормоны, необходимые для восстановления после дневной активности и все процессы переключаются в режим накопления энергии. Наиболее слаженно эти процессы действуют в темноте.

Утром, когда в комнате становится светлее, выделяется гормон кортизол, который помогает человеку проснуться. Он же помогает утром обходиться без еды, высвобождая жирные кислоты из жировых клеток.

Эти жирные кислоты используются в качестве топлива и у человека есть достаточно времени, чтобы тяжелым физическим трудом добыть себе завтрак.

Поэтому людям, которые желают снизить объем жировой ткани, эффективно будет заниматься йогой утром. Ведь гормон кортизол в сочетании с физическими нагрузками помогает снизить объем жировой массы.

  1. В этом случае практика йоги строится вокруг нагрузки, направленной на медленные мышечные волокна, которые в качестве топлива используют жиры, что помогает терять вес за счет снижения объема жировой массы.
  2. Для решения проблемы лишнего веса можно не менее успешно позаниматься вечером, сделав акцент на быстрые мышечные волокна, которые в отличие от медленных в 17 раз эффективнее сжигают углеводы.
  3. Ведь именно углеводы трансформируются в жиры и накапливаются в теле.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

  • При проблемах с позвоночником

Во всем остальном выбор оптимального времени для занятия йогой — вопрос индивидуальный и зависит от проблем, которые мы хотим решить.

При проблемах с суставами позвоночника лучше всего йогой заниматься по утрам, когда после ночного сна высота межпозвонковых дисков увеличена.

А для того, чтобы поддерживать позвоночник в нормальном состоянии, можно делать упражнения в середине дня, чтобы вернуть нормальную высоту дисков, которая была немного утрачена в первой половине дня.

Утренняя практика очень хорошо помогает в течение дня иметь хорошую походку и осанку, ведь йога позволяет равномерно растянуть и укрепить нужные мышечные группы, устраняя мышечную скованность или наоборот, слабость в определенных местах.

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Если же вы занимаетесь йогой с целью поддержания организма в тонусе, лучше всего выполнять упражнения в разное время суток и выбрать то, которое больше всего подходит по вашим ощущениям.

Источник: http://zhenschina-na-million.ru/article/id/521-kogda_lucshe_zanimatsya_yogoy

Когда лучше заниматься йогой утром или вечером?

Йога – это ценная физическая и духовная практика, поэтому она полезна как утром, так и вечером. Но у каждого из нас свой режим дня и тип личности. Жаворонку может быть полезно стимулирующее воздействие отдельных асан. А кто-то по своим биологическим часам более предрасположен к занятиям на закате. Так, когда же лучше заниматься йогой утром или вечером?

На самом деле, если дело касается йоги не существует того времени, которое идеально подходит всем. Лучше выбрать те часы, когда вас не будут отвлекать, будь то ранее утро или поздний вечер. Не практикуйте, если чувствуете сонливость или слабость. Также следует подождать, чтобы прошло не менее двух часов после еды, прежде чем приступить к занятиям во избежание дискомфорта.

Системность – это главный ключ в практике йоги. И это, пожалуй, важнее, чем время суток, которое вы выберете для занятий. Регулярно выполняя асаны, вы заметите, как практика изменяет ваше тело и жизнь. Со временем те позы, которые вначале давались с трудом станут более доступными в выполнении. Чтобы этого достичь необходимо, дисциплинировать себя.

То когда лучше заниматься йогой зависит от многих факторов. Давайте рассмотрим преимущества утренней и вечерней практики.

Утренняя йога

Приветствие солнца (Сурья Намаскар) прекрасно подходит для вашего пробуждения. Проснётся не только тело, но и сознание. Вы сможете зарядить себя энергией самостоятельно без воздействия внешних стимуляторов, например, кофе. Во время утренней практики растягиваются мышцы, которые отдыхали всю ночь.

Мобилизация суставов и мышц способствует циркуляции крови и выработке суставной жидкости. Асаны стимулируют ваши органы пищеварения перед завтраком, улучшая поглощение питательных веществ. Практика принесёт вам внутреннее спокойствие и душевное равновесие, что защитит от стрессовых ситуаций.

А ещё вы будете чувствовать себя гордыми и счастливыми, потому что уже с утра позаботились о своём теле и душе.

Вечерняя йога

Практика в это время снимет усталость, успокоит и расслабит после долгого дня. В вечерние часы ваши мышцы более эластичны и пружинисты, что позволит их растянуть лучше и безопаснее. Йога поможет вам заснуть быстрее, потому что ум и тело расслабляются, а качество сна при этом лишь улучшится.

Итак, когда лучше заниматься йогой утром или вечером? Лучший ответ – это реакция вашего тела. Попробуйте практиковать в разное время и поймёте в чём больше всего нуждаетесь. Прислушайтесь к себе, ведь все ответы именно там.

Пожалуйста, оцените статью

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Источник: https://dinamika-zhizni.ru/fitnes/kogda-luchshe-zanimatsya-jogoj-utrom-ili-vecherom.html

Йога утром или йога вечером — что предпочесть? ❤

Мне часто задают вопрос: «Когда лучше заниматься йогой — утром или вечером?» И на первый взгляд ответ очевиден — и утром и вечером, или в любое время когда есть время для практики.

Но давайте взглянем глубже, и попробуем разобраться — что же предпочтительней — йога утром или йога вечером. В этом видео я предлагаю сделать выводы на нескольких уровнях рассмотрения данного вопроса.

Кстати, а в конце видео я предлагаю вам выполнить небольшую медитацию на закате ????

Утром вы занимаетесь на пустой желудок. Ваше тело более деревянное, а значит Вам легче получить энергетический эффект при выполнении асан. Хотя бывают исключительные люди, у которых тело деревянней вечером. А также утром в энергиях больше гуны «саттва». Поэтому, практикуя йогу утром, Вы чаще будете получать инсайты, и будете впускать в свою жизнь больше нового.

Обычно вечером тело более гибкое, и нам приятно наблюдать как круто мы продвинулись в выполнении асан. Вечером преобладает гуна «тамас». Поэтому в результате практики йоги вечером лучше прорабатывается и отпускается прошлый негативный опыт. 

День — замечательное время, чтобы заметить насколько сильно йога влияет на Вашу социальную жизнь. Вы будете гармоничней проходить сложные ситуации, быстрее развиваться в своей профессии, строить карьеру, бизнес, зарабатывать…

В какое время суток лучше заниматься йогой? (22

Источник: https://zamkovoi.ru/yoga-morning-evening/

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Оптимальное время для продуктивного занятия – это время, когда есть возможность побыть в уединении.

Чтобы получить мощный энергетический заряд, заниматься лучше утром, а расслабить организм помогут вечерние медитации, перевернутые асаны. Однако, не каждый может заниматься практикой в день по два раза.

Новички лучше включаются в занятия по вечерам, потому что к вечеру тело становится более податливым, и пока еще не сформирована эмоциональная готовность к утренней нагрузке (например, перед работой в 7-8 утра). Важно выделить определенное время для занятий, допустим, в промежуток с восьми до девяти утра или вечера ежедневно.

Есть убеждение в том, что самое подходящее время для йоги – утро, когда человек только проснулся и сделал свои обычные утренние процедуры. Но не всем подходит это время, т. к. у некоторых организм бывает просто не готов для физической активности – мышцы еще скованы, только что проснувшееся тело закрепощено. С утра можно выполнять такой комплекс, как Сурья Намаскар.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Совет! Можно себя заставить насильно, но, скорее всего, это не оправдает долгосрочных надежд. Здесь важно помнить об одном из главнейших йогических правил – ненасилии (Ахимсе). Это значит, что если человек чувствует, что не готов морально или физически регулярно посвящать практикам утренние часы, то лучше отказаться от этой идеи и назначить занятия на другое время.

В какое время суток лучше заниматься йогой?Люди, склонные к депрессиям, апатическим настроениям, чувствующим в себе слабую энергию и вялость, обязательно должны попробовать дневные практики. Они моментально заряжают тело и ум, потому что пиковая активность солнца увеличит в человеке солнечную энергию Ян и приведет внутренние процессы к балансу.

Справка! Тем, кто обычно легко возбудим, вспыльчив («огненный» тип людей), не подходят занятия днем

Источник: https://miryogi.com/voprosy/o-praktike/v-kakoe-vremya-zanimatsya.html

F.A.Q

В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий — время, когда Вас никто не беспокоит.

Конечно, лучше всего интенсивно заниматься утром, это дает заряд энергии на весь день, а вечером заниматься по более мягкой программе, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для практики может найти далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое, поэтому многие предпочитают посещать вечерние классы и не любят приходить в зал до работы (например, в 8 утра). В любом случае лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, заниматься ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т.д.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант — заниматься ежедневно хотя бы 1 час. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к ритму 3 раза в неделю.

Можно заниматься только в Центре, а можно пытаться заниматься дома по согласованной с преподавателем программе. При этом лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа.

То есть важен принцип регулярности.

Нужно ли как-то менять свой образ жизни, привычки, чтобы начать заниматься йогой?

Нет, не нужно. Наши привычки, питание, образ жизни, наши мысли и желания — всё как мы себя проявляем — это результат нашей природы, которая иногда оставляет желать лучшего. Просто запрещая себе что-либо (например, курить или есть сладкое), мы совершаем насилие над собой, так как работаем не с причиной того или иного явления, а со следствием.

Занимаясь йогой, Вы начнете очищать свою природу, свое тело и сознание посредством выполнения асан и пранаям, искореняя тем самым истинные причины тех или иных пагубных пристрастий. Практика йоги воздействует таким образом, что человек уже не хочет того, что ему вредно, например, курить.

Нужно начать заниматься регулярно и образ жизни обязательно поменяется.

Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия асанами можно поесть за 4 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики асан нужно подождать 20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно. Слишком скорый прием пищи также нарушает течение энергии в теле.

Пить можно непосредственно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить (возможно немного горячей/теплой воды), конечно, ничего нельзя есть. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40-60 минут. Пить после занятия можно сразу.

Читайте также:  Промывание носа джала нети: как сделать раствор и, как правильно делать процедуру

Нужно отметить, что все вышесказанное может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пищеварения человека. Например, кто-то и через 4 часа чувствует, что он съел яблоко, а кто-то уже через 2 часа после сытного обеда чувствует себя голодным.

Нужно ли/можно ли принимать душ или ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. Не стоит обливаться холодной, и тем более ледяной водой. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение. Горячая ванна или сауна противопоказана до занятий йогой, а после занятий — сводит на нет весь эффект от практики.

Каковы рекомендации по питанию? Как лучше питаться, чтобы продвижение в практике происходило быстрее?

Когда Вы начинаете усердно заниматься, тело постепенно меняется. Необходимо, чтобы пища была разнообразной и питательной. Лучше употреблять чистые, свежие продукты, приготовленные с добавлением специй, которые являются естественными пищевыми добавками.

Должен быть нормальный объем принимаемой пищи, чтобы обеспечить «строительный материал » для тела. Питание должно зависеть от Вашей конституции — с одной стороны, и от Вашего образа жизни — с другой. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис, дал.

Чай и кофе в небольших количествах не вредят. Если Вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться. Просто занимайтесь регулярно, через какое-то время потребность в нем естественным образом уменьшится или исчезнет.

Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих пагубных пристрастий. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Проводите ли Вы в вашем Центре теоретические занятия, читаете ли лекции?

Основной направленностью нашего Центра является проведение практических занятий. Иногда (приблизительно 1 раз в месяц) мы проводим теоретическое занятие или лекцию, посвященное определенной теме, например — различные школы и направления йоги, йога и питания, вопросы и ответы по практике, аюрведа, основы здорового образа жизни, йога — как философия и другие.

Рассказываете ли вы о философии на ваших занятиях?

Йога — сугубо практический метод. На наших занятиях мы стараемся связать основные понятия философии йоги с практикой, чтобы люди, посещающие наши классы, понимали, что законы, управляющие телом и психикой человека, его поведением, эмоциями, и законы, управляющие миром вокруг нас — едины. Основные понятия философии йоги даются опосредованно, через практику.

Занимаетесь ли вы медитацией?

Медитация — это не техника, а состояние. Следуя определенной технике, можно прийти (или не прийти) к этому состоянию. Возможен спонтанный переход в это состояние медитации под влиянием каких-либо внешних причин. Как таковой медитацией заниматься нельзя, можно заниматься практикой, которая очищает сознание настолько, что это состояние приходит. Наш метод — одна из таких практик.

Занимаетесь ли вы пранаямой?

Выполнение пранаям (работа с сознанием посредством контроля дыхания) является основой нашей практики наряду с выполнением асан (поз). Для того чтобы начать заниматься пранаямой, необходимо укрепить тело и стабилизировать ум с помощью практики асан.

Если у человека сутулая спина, грудная клетка «закрыта», область диафрагмы зажата, если человек не может расслабляться, не может сконцентрировать внимание на объекте, и т.п. — во всех этих случаях практика пранаямы не даст развития, а может даже привести к отрицательному воздействию.

Поэтому мы учим пранаяме только в основном и интенсивном классе, т.е. минимум после 1 года регулярных занятий асанами.

Когда можно переходить на следующий уровень?

Продвижение от уровню к уровню зависит от индивидуальных особенностей ученика, его возраста, регулярности посещения занятий, личной практики дома, состояния здоровья. Поэтому реально оценить Ваше состояние и рекомендовать перейти на другой уровень может ваш постоянный преподаватель. Мы призываем ходить к разным преподавателям, но все равно обычно есть один, к кому вы ходите.

Спросите у него, готовы ли вы перейти на следующий уровень. Если вы начали ходить на Начальный 2 или Основной, это не означает, что про Начальные классы надо забыть. Очень хорошо ходить в разные уровни и наблюдать за разницей в обучении.

При сильном стремлении пойти в более продвинутый класс, Вы, конечно же, можете это сделать, но, не прекращая посещать начальные классы, чтобы нарабатывать базу.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Религия ли йога?

Йога это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психо-эмоциональному.

Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и др.

и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Достаточно странно отвечать на такие вопросы. Это похоже на вопрос «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?». В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает.

За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся также как, например, западные школы философии соотносятся с Христианством.

Традиция йоги уходит в индийскую культуру, так же как и традиция игры в шахматы

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики.

К сожалению, зачастую слово «йога» ассоциируется с новомодными неоиндуисткими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только.

Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.

Преподаватели нашего Центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Так же мы часто посещаем европейские центры.

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Первые 3 дня можно вообще ничего не делать. А потом заниматься по программе, изложенной на нашем сайте в разделе Программы занятий. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома.

Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях.

Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы. Есть специальные классы для будущих мам.

Программа в этот период жизни женщины направлена на поддержание ее хорошего самочувствия и поддержку нормального гормонального фона, что способствует нормальным физиологичным родам.

Примерную программу и комментарии к ней вы можете посмотреть на нашем сайте в разделе Программы занятий.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься.

Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике.

Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться.

Или можно иногда приходить в начальный класс и что-то делать дома, уделяя особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану когда ноги выше чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Источник: https://www.yoga.ru/centers/levels/beginners/faq.html

Йога с чего начать: какие занятия, режим дня, сколько раз в неделю, питание и можно ли есть после

Если вы заинтересовались как заниматься йогой и никогда не посещали специализированные классы, то при первичном поиске информации вы сможете найти множество статей, посвящённых разным видам йоги, практикам самостоятельным и под руководством инструкторов. Чтобы получить адекватное впечатление от практики необходимо ознакомиться с определёнными основами йоги для начинающих, соблюдение которых сделает ваши первые шаги в данном начинании результативными.

Йога: с чего начать

Йога с чего начать — очень обширный вопрос, в статье мы постараемся дать рекомендации, которые носят сугубо практический характер, ознакомление с данными советами — это именно то, как правильно заниматься йогой.

Последовательность

  • Придерживайтесь выбранной последовательности – выполняйте все позы без исключения и без спешки.
  • В большинстве школ йоги все последовательности выстроены таким образом, то каждая поза подготавливает тело (мышцы, связки) к следующей позе.
  • Строго соблюдая последовательность, вы со временем запомните порядок, и вам не нужно будет отвлекаться на внешние источники, чтобы вспомнить, какая поза следующая.

Кроме того, большинство новичков последние асаны начинают выполнять быстро, «чтобы сделать» либо вовсе пропускают асаны в последовательности — из-за усталости либо недостатка времени.

Но, как правило, последние асаны в последовательностях (особенно Шавасана – никогда не пренебрегайте ею) имеют целью привести всю тело и нервную систему в баланс (в частности, если практика была динамичной).

Любую практику мы рекомендуем начинать с последовательности Сурья Намаскар (приветствие солнцу), это отличная серия поз, которую вы можете практиковать в любое время независимо от того, будете ли вы выполнять ее энергично или медленно.

Позы, входящие в данную последовательность, отлично разогревают все тело и подготавливают его к дальнейшей практике, либо данная последовательность может быть самостоятельной практикой при отсутствии времени на более длительное занятие.

Продолжительность

Определите продолжительность практики заранее и строго следуйте ей.

Поставьте таймер на телефоне. Это позволит вам не остановиться, как только вам «надоест» или «станет скучно». Может случиться так, что вы начнете практику без лишнего энтузиазма, и обнаружите, что 15 минут быстро прошли, и вы захотите провести больше времени на коврике.

Большинство занятий длится 90-120 минут. Но для начала вы можете практиковать и по 15-20 минут. При таком подходе занятия йогой будут доставлять вам удовольствие и не будет чувства вины, что вы пропускаете занятия из-за своей лени.

Запланируйте дни, когда вы будете практиковать и внесите их в ежедневник. Большинство учителей согласны с тем, что 20-минутная практика каждый день более ценна, полтора часа один раз в неделю.

Режим дня

Предпочтительно заниматься йогой утром до принятия пищи.

Режим дня йога предполагает очень ранний (по современным меркам) подъем – около 5.30 утра. Но начинающих утром могут быть малоподвижные мышцы, поэтому во многих школах йоги рекомендуют новичкам начинать практику после обеда или вечером, когда мышцы уже разогретые и более гибкие.

Читайте также:  Гуру йога: что это такое, и какие принципы заложены в основы практики

После пары недель регулярной практики мышцы уже станут менее напряженными и вы сможете успешно практиковать в утренние часы.

Сколько раз в неделю?

Частый вопрос новичков — сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Классические виды йоги (например, аштанга йога, Айенгара и т.д.) практикуются обычно 6 раз в неделю, воскресенье – выходной, кроме того, традиционно занятия не проводятся в полнолуние/новолуние, женщинам также не рекомендуется практиковать первые три дня критических дней.

Дыхание

Большинство новичков в стремлении занять нужную позу так трудятся и напрягаются, что забывают дышать. Без дыхания любые асаны превращаются просто в позы и обычную физкультуру. Подробнее о дыхании во время практики читайте в разделе пранаямы.

Режим сна

Высыпайтесь. Соблюдение данного пункта сделает вашу практику эффективной, у вас будет больше физических сил и выносливости для выполнения асан. Да, ритм жизни ускоряется в невероятной прогрессии, но это не значит, что вы должны положить свое здоровье на алтарь «успеха» (от слова успеть).

Когда организм отдохнул, нервная система восстановилась, человек успевает больше в течении часов бодрствования (это доказано).

Простые советы, которые не все соблюдают, помогут вам наладить режим сна:

  • Ложитесь спать примерно в одно время (не позже 22-23 часов вечера). Именно в часы 22.00-02.00 отдыхает «тонкое тело» — восстанавливается психика человека. Непросто сначала приучить себя отходить ко сну в такое время, но попробуйте соблюдать правило в течении 3-х недель и оцените результат. Просто попробуйте.
  • Проветривайте комнату перед сном, желательно спать с открытой форточкой. Так вы получаете больше кислорода + выветриваете микробы.
  • Не смотрите телевизор, не читайте ленты соц.сетей хотя бы за час до сна. Посвятите это время близким или себе – сделайте самомассаж с маслом (предпочтительно кунжутным, которое согревает тело, обладает успокаивающим ароматом), почитайте, послушайте приятную музыку.

Питание

Пересмотрите свой рацион пищи.

Начав практиковать вы обнаружите, что «незаметные» складочки на теле мешают вам выполнять некоторые асаны, тяжело даются скруты, перевернутые позы. Но постепенно вы заметите, что вес уходит.

Помогите организму избавиться от ненужного, соблюдая простые правила питания при занятиях йогой:

  • Перед утренней практикой (как и в любой другой день) принимайте стакан воды комнатной температуры (можно добавить немного лимонного сока), кофе и чай, кстати, тоже не возбраняются, но и не пропагандируются. Но не переусердствуйте с кофе – не принимайте напиток во второй половине дня.
  • Если практика предстоит в дневное время или вечером – последний прием пищи должен быть за 3-4 часа перед практикой.
  • Некоторые асаны рекомендовано практиковать после принятия пищи для улучшения процесса пищеварения и снятия чувства тяжести: Супта Баддха Конасана, Падмасана, Матсьясана.
  • Можно ли есть после йоги? После практики можно употреблять жидкости, но принимать пищу рекомендуется не ранее, чем через час.
  • Проверено: при регулярных занятиях организм интуитивно начинает определять, что хорошо для него, а какой пищи следует избегать.

В заключении отметим, что успешное изучение йоги для новичков – это 99% практика, 1% теория.

Даже если вы пропустили занятие (одно, два, неделю, месяц – не важно), просто возвращайтесь к практике без укора себе.

Вероятно, что потребуется некоторое время для возвращения в нужный ритм и к тому же уровня прогресса, которого вы достигли перед паузой. Но главное не бояться, а просто начать практиковать!

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Your Body Mind

Источник: https://mymind.yoga/praktika/yoga-s-chego-nachat.html

В какое время лучше заниматься йогой

Одним из главных правил в йоге является «ненасилие» или «Ахимса». А это означает, что наилучшее время для практики йоги – то, которое подходит идеально именно для вас, для вашего организма и характера. Вот несколько советов, которые смогут помочь вам определиться с выбором и расскажут о некоторых особенностях организма, зависящих от ритмов окружающей природы.

Есть мнение, что заниматься йогой лучше всего ранним утром или поздним вечером. Если вы относитесь к людям, для которых подъём в 6 утра является изощрённой пыткой, само собой, что утро для занятий вам никак не подходит. Время после заката подойдёт «совам» гораздо больше, ведь они ощущают прилив жизненных сил и энергетической активности ближе к вечеру, а то и поздней ночью.

Если же вы относитесь к типу «жаворонок» — ваш подъём активности, конечно же, утром. Таким образом выбирайте для занятий первую половину дня, потому что вечером ваша энергия убывает, а медитация скорее всего закончится глубоким и безмятежным сном.

Согласно китайской медицине в разное время суток в нашем организме активизируются разные энергетические меридианы. Когда активность меридиана на пике, тогда и терапевтическое воздействие на него в этот период будет самым действенным.

Поэтому, привязавшись к одному, определённому времени для тренировок, вы работаете лишь в одном диапазоне, а остальные меридианы не прорабатываются. Отсюда исходит рекомендация по возможности менять время занятий.

Давайте проследим какие меридианы в какое время активны.

С 5 утра и до 7 часов активизируется меридиан толстого кишечника, а с 7 до 9 утра – меридиан желудка. В этот промежуток будут особенно действенны асаны на пресс и область живота, асаны для стимуляции моторики кишечника. Полезны будут интенсивные практики техник Агнисара-дхаути Наули крийя.

С 9 до 11 утра становится активной селезёнка, с 11 до 13 дня активен сердечный меридиан, с 13 до 15 часов – тонкий кишечник. В это время наилучшее влияние на организм окажут силовые асаны и прогибы.

На пике находится кардио- и физическая активность.

Нежелательно практиковать в этом временном диапазоне лишь тем, кто имеет склонность к тахикардии, повышенной возбудимости и нервозности, поскольку солнечная энергия на пике, а у вас её и так в избытке.

С 15 до 17 активизируется мочевой пузырь, а с 17 до 19 часов – почки. В это время заниматься йогой будет полезно для людей с тонкой душевной организацией, нервных, склонных к страхам и агрессии. Хороший результат принесут перевёрнутые асаны, заземляющие асаны и стабилизирующие жизненную энергию асаны. Они успокоят страхи и снимут тревожность.

С 19 часов до 21 часа на пике активности меридиан перикарда, отвечающий за снабжение тела теплом. В этот период можно практиковать интенсивные нагрузки и согревающую практику. Единственным условием будет – оставить до сна 2 – 3 часа.

С 23 и до 1 часа ночи активен желчный пузырь, с 1 до 3 утра – печень. Меридиан сердца в это время самый неактивный, поэтому исключите кардио-нагрузку и интенсивные силовые практики. Подойдут лёгкие, успокаивающие нервную систему нагрузки, и асаны для области желчного пузыря и печени.

Это всего лишь один из вариантов выбора времени для тренировок и практики. Будьте осознанными, доверяйте себе и своему телу, ведь йога – это далеко не только физические упражнения! Прокладывайте свой собственный Путь! 

Источник: https://RamaYoga.ru/blog/yoga-new/v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-yogoy/

Йога для начинающих: FAQ

Показания к занятиям йогой

  • Постоянные противопоказания к занятиям йогой
  • Временные противопоказания к занятиям йогой
  • Можно ли заниматься во время месячных?
  • Что такое ЧВН?
  • Есть ли возрастные ограничения для занятий йогой?
  • Нужна ли физическая подготовка для начала занятий йогой?
  • В какое время суток лучше заниматься йогой?
  • Нужно ли как-то ограничивать или перестраивать свой рацион и режим питания?
  • В какую группу лучше идти новичку?
  • Сколько раз в неделю нужно заниматься в группе?
  • Какова продолжительность занятия в группе?
  • Сколько человек в группе?
  • Что брать с собой на занятие?
  • В какой одежде лучше заниматься йогой?
  • Можно ли поесть перед занятием?

Показания к занятиям йогой

  1. С целью оздоровления практика традиционной хатха-йоги применима в следующих случаях:
    — Проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков;
    — Артриты и артрозы суставов;
    — Синдром хронической усталости;
    — Тревожность;
    — Бессонница и плохой сон;
    — Непроходящее внутреннее напряжение;
    — Психосоматические последствия длительных стрессов;
    — Астения;
    — Вегетососудистая дистония;
    — Функциональные нарушения работы внутренних органов;
  2. — Хронические проблемы с внутренними органами и пр.

Постоянные противопоказания к занятиям йогой

  • — общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению
    — психические расстройства
    — пограничные состояния психики
    — органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
    — заболевания крови
    — инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
    — тяжелые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
    — нейроинфекции
    — сильные нарушения схемы тела
  • — злокачественные новообразования

Временные противопоказания к занятиям йогой

  1. — систематический прием большого количества лекарственных препаратов
    — обострение хронических заболеваний
    — послеоперационный период
    — сильная физическая усталость
    — перегрев и переохлаждение
    — температура тела выше 37 и ниже 36,2 градуса
    — тяжелая физическая работа
    — профессиональные или достаточно большие по объему занятия спортом
    — полный желудок
    — курс глубокого массажа, «чжэнь-цзю» терапии
  2. — пребывание в парной либо сауне допустимо не ранее чем через шесть-восемь часов после практики асан, либо за четыре часа до нее

Месячные у женщин

— не являются противопоказанием к занятиям. Просто в эти периоды практика должна быть еще более мягкой.
«Женщинам на время месячных запрещены все силовые и «стоячие» позы, интенсивное скручивание и прогибы назад.

Переносимость этого процесса весьма субъективна и характеризуется высказываниями от: «Ничего особого не ощущаю и могу переносить любую нагрузку» до «Это конец света, невозможно подняться».

Поскольку перерыв в практике не желателен, … нужно подобрать из перечня такие позы, и выполнять их таким образом, чтобы это никак не влияло на стандартный характер цикла, его интенсивность и длительность.

Пусть будет минимум асан, но, что очень важно, повторив их два-три раза, вы сохраняете систематичность практики и позитивную настройку.» (В.Бойко «Йога. Искусство коммуникации»). В подборе комплекса асан Вам поможет Ваш инструктор.

Что такое ЧВН?

Основная задача йоги — это ментальная тишина, остановка мыслительного процесса. Йога есть молчание ума или ЧВН.

Согласно Сутрам Патанджали «Йога суть выключение(ниродха) активных программ сознания(читта вритти)», где Читта- сознание, живой дисплей и эмоции, на котором отражаются как внешние восприятия, так и внутренние(идущие от психики); Вритти -«вихри», колебания сознания, мысли, грубые состояния и Ниродха — «непорождение», выключение. Итак- основная цель йоги — это ЧВН.

В какой одежде лучше приходить на занятия?

Одежда для практики асан должна быть свободной, легкой и удобной: спортивный костюм, шорты и майка или что-либо другое, удобное для вас, желательно из натуральных тканей. Ноги должны оставаться босыми (или в носках).

Можно ли есть перед занятиями?

Желудок во время занятия должен быть пуст. Не рекомендуется есть за 3-4 часа до занятий. Но если вы испытываете сильный голод, то незадолго до занятия лучше выпить молока, сока или чаю.

Какие существуют возрастные ограничения для занятий йогой?

Асаны могут практиковать люди в любом возрасте; дети, начиная с 5-ти лет.

Как часто надо посещать занятия с инструктором?

Одного раза в неделю будет вполне достаточно. Но если вы хотите получить максимальный эффект от своих занятий йогой – надо заниматься ежедневно дома самостоятельно.

Читайте также:  Дхармачакра мудра: какое имеет значение, и как ее выполнять?

Сколько человек в группе?

Во всех группах нашего центра не более 13 человек. В среднем — 7-8.

Сколько длится занятие в группе?

Продолжительность занятия в любой группе составляет 2 астрономических часа.

Что брать с собой на занятие?

Вам необходимо взять только одежду, в которой будете заниматься, и, желательно, сменку — дойти в ней из раздевалки до зала. Коврик брать с собой не обязательно — во всех залах они есть в достаточном количестве.

Я — новичок. в какую группу мне лучше идти?

Новичок может идти в любую групп, выбрав наиболее удобную ему по месту, времени или преподавателю. Каждому человеку составляется индивидуальная программа занятий, и на занятиях в группах преподаватель с каждым учеником ведет индивидуальную работу. Подробнее о методике занятий в группах — читать в разделе О нас: Методика или Для начинающих: Классы.

Нужно ли быть вегетарианцем или как-то менять рацион и режим питания?

Никаких специальных ограничений на питание, связанных с занятиями йогой накладывать не нужно. Быть вегетарианцем в том числе. Со временем практики рацион и предпочтения в пище часто меняются, но это следствие, а не условие практики.

В какое время суток нужно заниматься йогой?

Наиболее благоприятным временем для практики йоги является утреннее время. При невозможности сразу перейти к утренней практике из-за раннего начало работы либо других факторов, мешающих заниматься утром(сильная сонливость, хроническое недосыпание), можно её перенести на вечер.

Длительность занятия должна быть от 1,5-до 2,5 ч и не менее 4 раз в неделю, в идеале-5-6 раз. Обязательно необходимы дни перерыва от йоги(1-2 дня). С окружающими родственниками желательно договориться о том, чтобы вас не отвлекали во время практики, убрать домашних животных и выключить телефоны.

Если совсем нет времени на 2-х часовое занятие, допустимо ограничиться парой-тройкой асан и шавасаной или нидрой. Но не злоупотреблять этим. Полноценная практика должна быть обязательна несколько раз в неделю.

Также допустимо постепенно наращивание длительности времени практики, что способствует более мягкому втеканию в процесс йоги и адаптации к ней.

Нужно ли быть физически подготовленным для начала занятий йогой?

Если вы можете самостоятельно передвигаться, значит, Ваше физическое состояние более, чем достаточно, и Вам можно заниматься йогой. В частности, степень Вашей гибкости или негибкости роли не играет.

Источник: http://www.realyoga.ru/beginners_faq

Девять правил идеальных занятий йогой

© Shutterstock.com

Да, начните именно с этого. При известном оздоровительном эффекте йоги она показана все же не всем.

Среди постоянных противопоказаний к занятиям йогой: психические расстройства, некоторые заболевания сердца (тахикардия, некомпенсированные пороки, мерцательная аритмия, дистрофия миокарда), заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые черепно-мозговые травмы, злокачественные новообразования.

Временно воздержаться от занятий йогой стоит во время приема большого количества лекарственных препаратов, при обострении хронических болезней, сразу после операций, при сильной физической усталости, при температуре тела выше 37 и ниже 36,2 градуса, на полный желудок.

2. Подберите тот вид йоги, который подойдет именно вам

Вполне может оказаться так, что, отправившись на хатха-йогу с подачи восторгающейся ею подружки, вы будете разочарованы. А затащив молодого человека на парную йогу — поссоритесь и бросите эту идею.

К выбору вида йоги нужно подходить осознанно.

Определитесь, чего вы хотите от практики: похудеть, поддерживать себя в форме, быстро восстанавливать недостаток сил или постепенно учиться управлять праной (энергией) — и отправляйтесь на подходящее занятие йогой. 

3. Подыщите для занятий йогой правильную одежду

Одежда для йоги должна быть свободной, легкой и удобной. Лосины или шорты, майка или кофта, не сковывающие движений и желательно из натуральных тканей, — вот что подойдет для урока. Ноги желательно оставлять босыми.

4. Обзаведитесь ковриком и другим оборудованием для йоги

Коврик — неотъемлемый атрибут любого йога, как начинающего, так и опытного. С раскладывания коврика начинается любое занятие: дома, в йога-школе, на отдыхе.

Это такой же личный предмет, как зубная щетка или расческа. Поэтому, даже если вы ходите в клуб, где есть достаточное количество ковриков, обзаведитесь своим.

Вы привыкните к его текстуре, мягкости, степени скольжения — и все это пойдет практике только на пользу.

5. Правильно выберете время для занятий йогой

Конечно, лучший вариант для занятий йогой — утренние часы после пробуждения. Но если из-за раннего начала рабочего дня или других факторов заниматься в это время не получается, практику можно перенести и на вечер.

Обычная длительность занятия — от 1,5 до 2,5 часов. Начинайте с недлинных комплексов и постепенно увеличивайте время практики. В дни, когда времени для занятий совсем нет, постарайтесь выделить хотя бы 10 минут на «Приветствие солнцу» и еще несколько асан или сделайте шавасану перед сном.

6. Занимайтесь йогой регулярно

Одни говорят, что практиковать йогу обязательно каждый день, другие утверждают, что, наоборот, нужно один-два раза в неделю делать перерыв. Какая система вам ближе, решайте сами. Но занимайтесь регулярно. Только в этом случае вы сможете добиться нужного результата.

7. Первое время позанимайтесь под руководством инструктора

В группе или индивидуально, но непременно под присмотром грамотного учителя. Только в этом случае практика будет эффективной и принесет пользу. Инструктор поможет подобрать подходящие именно вам асаны и отстроит технику их выполнения. Надо сказать, что этот процесс может занять немало времени, вплоть до нескольких лет.

Когда вы (и ваш инструктор) будете уверены в том, что вы выполняете асаны верно и способны самостоятельно их отстраивать, можете начать практиковать сами или по видеоурокам.

8. Занимайтесь натощак или через 3-4 часа после еды

Желудок во время занятия йогой должен быть пустым. Поэтому хорошо практиковать утром сразу же после пробуждения. Либо через 3-4 часа после последнего приема пищи.

9. Во время занятия йогой старайтесь отключиться от всего

Йога требует полного сосредоточения и погружения. Периодически отвлекаясь на гаджеты, вопросы детей или шум в соседней комнате, вы не сможете сконцентрироваться, а значит, уменьшите эффект от занятия. Поэтому старайтесь заниматься так, чтобы вам никто и ничто не мешало.

Прислушайтесь к нашим советам, прежде чем отправиться на занятия йогой, и будьте уверены, что даже на первом уроке вам будет максимально легко и комфортно.

Источник: https://www.jv.ru/news/31254-devyat-pravil-idealnih-zanyatij-jogoj.html

Наилучшее время для практики йоги — статьи о йоге и здоровом образе жизни

Приступая к самостоятельной практике йоги, одним из главных вопросов, что встает перед практикующим, является выбор времени практики. В какое время суток практика наиболее эффективна? Давайте попробуем разобраться.

Существует мнение, что лучше заниматься с утра, сразу после пробуждения и утренних процедур. Это подходит многим, однако не всем. После пробуждения тело наиболее закрепощено, мышцы скованы − организм порой еще просто не проснулся для серьезной физической активности.

Пересилить себя бывает тяжело, и мы скорее отложим практику «на следующий день», чем заставим себя заниматься.

Одно из главных правил йоги − Ахимса (ненасилие), поэтому если вы чувствуете, что относитесь к тому типу людей, кому тяжело «раскачать» себя на регулярную полноценную утреннюю практику, отбросьте эту идею и занимайтесь в другое время.

Если вы склонны к апатии, депрессивным состояниям, ощущаете вялость и чувствуете недостаток энергии, то дневная практика в пик активности солнца окажется для вас наиболее благоприятной, так как будет увеличивать количество солнечной, Янской энергии в организме и сбалансирует ваше состояние.

Если же вы относитесь скорее к «огненному», легко-возбудимому, нервному типу людей, то занятия днем, особенно в период с 12 до 14 часов вам противопоказаны, так как чреваты слишком быстрым подъемом энергии Ян, которой у вас и так в избытке. Сбалансировать состояние вам поможет практика с 5 до 7 часов вечера − на закате или сразу после него, когда энергия пространства затихает и успокаивается, успокаивая также нервную и энергетическую системы организма.

Однако не стоит привязываться к одному времени занятий. С точки зрения древней китайской медицины в разное время суток в нашем теле активны различные энергетические меридианы.

Время максимальной активности меридиана является лучшим временем для терапевтического воздействия на него.

Занимаясь ежедневно в одно и тоже время на протяжении месяцев или лет, мы работаем с одним и тем же меридианом, лишая себя возможности проработки других.

С 23 часов до 1 часу утра наиболее активен меридиан желчного пузыря. С 1 часу до 3 утра− меридиан печени.

В этот период наиболее полезны мягкие складки типа Пасчимоттанасаны и Джану Ширшасаны, мягкие скручивания типа Ардха Матсьендрасаны и другие легкие, успокаивающие нервную систему (принимая во внимание ночное время) асаны, воздействующие на область печени и желчного пузыря. Меридиан сердца в этот период на самом минимуме − интенсивная физическая нагрузка и кардио-упражнения в этот период крайне нежелательны.

С 3 до 5 утра наиболее активен меридиан легких. В это время наиболее полезны дыхательные упражнения − древние йоги вставали именно в это время, перед рассветом, чтобы начать практику с пранаям.

С 5 до 7 утра активен толстый кищечник. С 7 до 9 − желудок. Интенсивная практика с использованием таких техник, как Агни-сара, Наули, Муладхара и Уддияна Бандхи, а также асаны, стимулирующие кишечную моторику и асаны на область живота и пресса будут наиболее эффективны.

С 9 до 11 активна селезенка, отвечающая за кроветворение. С 11 до 13 активен меридиан сердца. Интенсивная силовая практика, стимулирующая кровообращение, питающая клетки, мышцы и сердце, прогибы и силовые асаны будут наиболее полезны.

Это период пика кардио и физической активности. Однако, как я уже упоминала, будьте осторожны.

Если вы склонны к тахикардии и повышенной возбудимости, в это время лучше не практиковать, так же, как с 13 до 15 (меридиан тонкого кишечника), когда солнцечная энергия ЯН на пике.

С 15 до 17 активен меридиан мочевого пузыря. С 17 до 19 − меридиан почек. Согласно китайской медицине эти органы отвечают за эмоцию страха. Снова мы видим, почему практика на закате полезна людям нервным, склонным к агрессии, страхам и фобиям.

Сбалансированное сочетание небольшого количества мягких перевернутых асан (халасана, ананда баласана, випарита карани и стойка на плечах для питания энергией тазовой области), асан заземляющих (маласана, связка кошка-корова, шпагаты, в сочетании с тадасаной и шавасаной) и стабилизирующих асан стоя снимет страхи, успокоит ум, стабилизирует нервную систему.

С 19 до 21 активен меридиан перикарда (отвечающий за обогрев тела). В это время все еще возможна интенсивная, согревающая практика, с учетом того, что около 8:30 вы закончите занятие и у вас останется 2−3 часа до отхода ко сну.

Этот подход − лишь один из многих возможных критериев выбора времени практики.

Осознанный выбор, когда мы перестаем ориентироваться на внешние факторы (расписание йога-студий, рабочий график, стереотипы, советы знакомых) и начинаем строить свою практику и жизнь, опираясь больше на свой личный опыт и внутренние наблюдения, и есть Йога. Ведь Йога − это в первую очередь не физические упражнения, а развитие способности осознавать, мыслить самостоятельно и прокладывать свой собственный Путь.

Источник: Organicwoman.ru

Источник: https://dayoga.ru/blog/nailuchshee-vremya-dlya-praktiki-yogi/

Ссылка на основную публикацию