Уттхита триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

Уттхита Триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

Уттхита Триконасана — поза на растяжение. Значение йога — слов: «Уттхита» — вытянутый, протянутый; «Трикона» — треугольник. В конечном варианте, Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника.

Техника выполнения Уттхита Триконасана:

— Примите Тадасану (поза горы).

— Вдохните и, благодаря прыжку, расставьте ноги на 90-110сантиметровое расстояние друг от дружки. Поднимите и разведите в стороны руки (параллель с полом). Следите за направленными вниз ладонями.

Уттхита Триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

— Произведите поворот правой стопы на 90 градусов в соответствующую сторону. Левую стопу поверните немного вправо (нога — напряжена в области колена).

— Выдохните, наклоните корпус вправо, совершая движение правой ладонью к правой лодыжке. Постарайтесь полностью прижать ладонь к каримату (тренировочный коврик).

Уттхита Триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

— Левую руку вытяните вверх таким образом, чтобы она совпадала с линией нахождения бедра правой руки; по максимум вытяните корпус. Следите за нахождением в одной плоскости верхней части спины, задней стороны ног и таза. Взгляд направьте в сторону большого пальца левой руки. Зафиксируйте правое колено и подтяните вверх его коленную чашечку — Уттхита Триконасана.

Уттхита Триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

— «Замрите» в асане на 30-60 секунд. Не забывайте о главном – сохранении ровного и глубокого дыхания (Пранаяма). После, оторвите от каримата правую ладонь, вдохните и вернитесь в описываемую во втором пункте позицию.

 — Затем, поверните уже левую стопу на 90 градусов влево и, повторите все ранее проделанные действия, заменяя «правую» сторону «левую». Строго сохраняйте аналогичное «временное» пребывание, как в левой, так и в правой стойке.

  • — Совершите выдох, прыжком возвратитесь в изначальную позу — позу горы. 
  • Уттхита Триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото
  • Эффект:
  • Уттхита Триконасана, ее регулярное выполнение, способствует: тонизации мышц ног, таза; исправлению незначительных ножных деформаций; устранению спинных и шейных болей; равномерному развитию нижних конечностей; укреплению лодыжек и развитию грудной клетки.
  • Видео:
  • Вопрос к зашедшим йогину(е):
  • С какими упражнениями совмещаете Уттхита Триконасану?

Источник: http://www.yogamir.ru/uttxita-trikonasana/

Уттхита Триконасана (Поза Треугольника): техника выполнения, противопоказания, фото, видео

Уттхита Триконасана, также известная как Поза Треугольника – это одна из базовых стоячих поз. Правильное её выполнение позволяет оздоровить тело и избежать травм.

Вход в асану:

Отведите руки в стороны и расположите их параллельно полу. Ноги отведите широко, располагая стопы под ладонями. Внешние ребра стоп чётко параллельны друг другу. Со вдохом разверните правую стопу вправо на 90 градусов, при этом сохраняя положение таза (обе подвздошные кости находятся на одной горизонтальной линии). Пальцы ног разведены в стороны, выпрямлены и оттянуты от стопы.

Плотно прижмите к полу большой палец ноги и мизинец. Приподнимите внутренние арки стоп.

Проверьте, что руки расположены параллельно полу. На выдохе потянитесь корпусом в правую сторону (в сторону правой ноги), удлиняя и вытягивая оба бока. Сохраняя вытяжение, опустите корпус вниз, стараясь расположить его горизонтально полу.

Поместите правую руку на правую ногу, по возможности захватываясь за правую голень. Левую руку отведите вертикально вверх, отводя бицепс назад к спине или лопатке. Раскрывайте грудную клетку и вытягивайте грудные мышцы.

Вытяните макушку, отведите плечи вниз от ушей.

Уттхита Триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

Важно:
Это симметричная асана. Выполните всю последовательность действий с другой стороны.

Вариация для положения стоп:

Можете попробовать расположить левую стопу немного иным образом. Направьте большой палец сзадистоящей ноги к центру (стопа переходит в слегка косолапое положение). Возможно, такой вариант будет вам более удобен.

Уттхита Триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

Важно: укоренение стопами.
Почувствуйте четыре точки для опоры стопой: основание стопы под большим пальцем, основание стопы под мизинцем, внешнюю и внутреннюю стороны пятки.

Опираясь на четыре точки, поднимайте арку стопы вверх – это позволит не заваливать вес на внутреннюю часть стопы. Пальцы ног тяните от стопы и разводите их в стороны. Прижимайте мизинец и большой палец к полу, вытягивая средние пальцы вперёд.

Вытягивайте кожу на сгибе стопы, стараясь разгладить на ней морщинки.

Уттхита Триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

Отстройка позы

  • Приподнимая внутренние арки стоп (отталкиваясь от пола основанием больших пальцев и упираясь в пол внутренними частями пятки), подтягивайте коленные чашечки вверх при помощи четырёхглавых мышц бедра. Бёдра разворачивайте изнутри наружу. Колено впередистоящей направляйте чётко вперед (в одном направлении с большим пальцем ноги).
  • Подкручивайте копчик вниз, направляйте лобковую кость вверх – это позволит избежать излишнего прогиба в пояснице.
  • Вытягивайте и удлиняйте спину. Старайтесь расположить корпус горизонтально. Создавайте единую линию вытяжения от копчика до макушки.
  • Старайтесь расположить плечи в одной плоскости. Подавайте лопатки друг к другу. Направляйте передние нижние рёбра внутрь.
  • Старайтесь удлинить и вытянуть как левый, так и правый бок. Старайтесь, чтобы оба бока были одной длинны.
  • Тянитесь верхней рукой максимально вверх. Рука должна быть в таком положении, чтобы вы чувствовали вытяжение боковых поверхностей тела, но при этом не зажимали мышцы воротниковой зоны.
  • Равномерно удлиняйте переднюю и заднюю поверхности шеи. Направляйте взгляд на потолок. Если вы чувствуете дискомфорт в шейном отделе, не разворачивайте лицо вверх, а направьте взгляд перед собой или вниз. Найдите точку, на которой вы будете фиксировать взгляд. Это позволит вам стабилизировать позу и собрать внимание.

Видео — как выполнять Позу Треугольника (Триконасану)

//yogictv.ru/wp-content/uploads/2016/12/triangle-pose.mp4

Распространённые ошибки:

  • Ошибка: Перенос веса на внутреннюю часть стопы.

Следите за положением правой стопы: чтобы обезопасить колено, необходимо поднимать внутреннюю арку стоящей впереди стопы.

Следите за положением стопы той ноги, которая расположена сзади: чтобы не допустить компрессии голеностопного сустава, необходимо поднимать внутреннюю арку стопы.

  • Ошибка: «Заваливание» колена внутрь.

Следите за положением колена впереди стоящей ноги. Не позволяйте ему заваливаться внутрь. Подтягивайте коленную чашечку вверх, используя четырёхглавую мышцу бедра.

Подсказка:
Вам будет легче это сделать, если вы будете толкать нижнюю часть ягодицы вперёд и проворачивать внутреннюю часть бедра изнутри и наружу.

  • Ошибка: Давление ладонью на колено.
Читайте также:  Агнисара дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Если вам тяжело помещать руку на голень, допустимо располагать её чуть выше. Однако не упирайтесь рукой в коленный сустав.

  • Ошибка: Переразгибание коленного сустава.

Чтобы обезопасить колени, старайтесь подтягивать коленную чашечку вверх, используя четырёхглавую мышцу бедра.

  • Ошибка: Переразгибание поясницы.

Не допускайте прогиба в пояснице. Для этого подкручивайте копчик вперёд, одновременно слегка притягивая пупок к пояснице.

  • Ошибка: Неправильное положение таза.

Старайтесь сохранять обе половинки таза на одной линии и не отводить одну часть таза перед другой.

  • Ошибка: Наклон от поясницы и сжатие бока «гармошкой».

Наклон должен производиться не от поясницы, а от тазобедренной складки. Не зажимайте нижний бок.

Подсказка:
Если при наклоне у вас появляются складки «гармошкой» на боку – это верный признак того, что вы выполняете асану неправильно.

  • Ошибка: Поднимание плеч вверх.

Отводите плечи дальше от ушей, а лопатки направляйте вниз и друг к другу.

  • Ошибка: Разворот плеча вниз.

Следите за положением плеча верхней руки. Не опускайте его к полу, а напротив отводите назад. Старайтесь расположить одно плече чётко над другим.

  • Ошибка: «Провисание вниз».

Не заваливайте вес тела на нижнюю руку. Чувствуйте, что вы удерживаете асану за счёт активной работы ног и сильных мышц спины.

Подсказка: Старайтесь большую часть веса переносить на стопу стоящей сзади ноги.

  • Ошибка: Переразгибание шейного отдела.

При отведении взгляда вверх, не допускайте переразгибания в шейном отделе. Поворот со сгибом очень опасен.

Углубление эффекта:

Задержите взгляд на неподвижной точке или используйте другой объект для концентрации.

Противопоказания:

  • Травмы коленного сустава.
  • Травмы тазобедренного сустава.

Источник: https://yogictv.ru/utthita-trikonasana/

Асаны йоги с фото и описанием для начинающих, 31 упражнение — Тело Атлета

Уттхита Триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

Наверное, в современном мире нет ни одного человека, который хотя бы раз не слышал о йоге. Возможно, не все понимают истинный смысл этого слова, того, что собой представляет йога на самом деле.

И если вы относитесь к числу тех, для кого йога — это, своего рода, темный лес, и вам интересно узнать и испытать на себе ее многогранное воздействие, то в этой статье мы разберем шаг за шагом весь процесс погружения в хатха-йогу для начинающих и неопытных пользователей. Итак, давайте разбираться.

Смысл практики хатха-йоги

  • Если обращаться к древнему глубинному смыслу данных практик, то йога — это определенная философия жизни, которая непременно заставит практикующего отказаться от вредных и губительных привычек и полностью пересмотреть свои взгляды на жизнь.
  • Также придется оставить в прошлом и некоторые блага цивилизации, поменять рацион питания и безумно много времени тратить на свое серьезное увлечение.
  • Йогу нельзя назвать спортом, так как здесь происходит трансформация и перерождение не только тела, но и души человека.

Благодаря ежедневным практикам человек получает возможность нормализовать работу внутренних органов, кровообращения, давления и сна. Кроме того, практикующий получает огромный заряд бодрости, свежести и энергии, если выполняет комплекс хатха-йоги правильно.

И спустя дни упорной практики даже для начинающих наступает время ощутить позитивные изменения в своем организме.

Со временем вы также приобретете умение не быть зависимым от своих чувств и эмоций, абстрагироваться от внешнего мира, погружаться в медитативное состояние и полностью концентрировать свое внимание на достижении совершенства души.

Если же вы предполагаете заниматься йогой только в плане спорта и физического развития, то в таком случае данный вид практик можно рассматривать как вариант гимнастики. Выполняя соответствующие упражнения, вы сможете увеличить гибкость, нормализовать кровоток и давление, а также улучшить самочувствие и снизить напряжение.

Но, если вы хотите стать настоящим гуру в йоге, то, помимо физических, должны выполняться еще и духовные практики.

С какого возраста можно заниматься

У большинства людей сформировался некий стереотип, относительно того, кто может заниматься йогой. Как правило, в качестве йога представляется какой-нибудь тибетский монах, который на вершине горного плато выполняет невероятные фигуры и упражнения, пребывая в этот момент в медитации. Но на самом деле йога широко практикуется многими мужчинами и женщинами в разных концах света.

Что касается возраста, то на этот счет существует масса довольно противоречивых высказываний и мнений. Сами индусы прививают правила йоги своим детям с трех лет. А вот британцы не торопятся с вовлечением своих чад в подобные практики и начинают занятия с одиннадцати лет.

Но наиболее взвешенным возрастом для первых шагов в йоге считается период, когда дети идут в первый класс, то есть около семи лет. В этот период ребенок уже умеет подолгу концентрироваться на определенных предметах, понимает, что ему объясняют, и делает первые шаги в спорте.

Польза и вред базового комплекса

Если вы стоите на распутье «быть или не быть», то следует разобраться во всех тонкостях тренировок, прежде чем приступать к выполнению самых первых поз йоги. И до того как вы начнете искать, где бесплатно можно скачать уроки хатха-йоги для начинающих, давайте разберемся во всех «за» и «против» и рассмотрим ограничения данного занятия.

Говоря о положительном воздействии занятий йогой на организм человека, можно смело сказать, что выполняя занятия пару раз в неделю на протяжении нескольких месяцев, вы почувствуете положительные изменения в функционировании организма. Благодаря йоге нормализуется работа всех систем — от пищеварения и кровотока, до нервов и состояния кожи.

Кроме того, комплекс асан направлен на массаж внутренних органов, что также способствует улучшению эффективности их работы и препятствует появлению и развитию нежелательных проблем. Помимо этого, упражнения действуют укрепляюще на позвоночник, что поможет справиться с хроническими заболеваниями, вроде остеохондроза, а также — с напряженностью в мышцах.

Йога помогает развить пластичность и гибкость, а еще выправить осанку и наполнить занимающегося бодростью и зарядом энергии на целый день. А проведя час в медитации, вы сможете очистить себя от негативных воздействий стрессов, а, кроме того, усилить иммунитет, который теперь будет более устойчив к восприятию заболеваний, а риск развития сердечных болезней сведется к минимуму.

Читайте также:  Дхармачакра мудра: какое имеет значение, и как ее выполнять?

Но, при всех своих положительных качествах, занятия йогой имеют и некоторые ограничения, о которых мы поговорим далее.

Ограничения при занятиях

Пожалуй, как и любой вид спорта, йога имеет ряд противопоказаний, при наличии которых нежелательно практиковать асаны, не пройдя предварительную консультацию с врачом.

Так йога противопоказана, если у вас имеется:

  • психическое расстройство и, особенно, шизофрения;
  • паховая грыжа;
  • острые болезни внутренних органов;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (если был перенесен инфаркт или инсульт);
  • повышенное кровяное давление;
  • травма позвоночника или суставов;
  • реабилитационный период после операции;
  • онкологическое заболевание;
  • повышенная температура тела;
  • вирусные заболевания, например, грипп.

Важно! Если после тренировок у вас ухудшается самочувствие, то нужно проконсультироваться с вашим семейным врачом.

Особенности хатха-йоги для женщин

Помимо всех приведенных ранее противопоказаний, у женщин добавляется еще одно: во время критических дней нельзя заниматься йогой. Других дополнительных противопоказаний нет.

Также стоит отметить, что мужские и женские комплексы асан отличаются. Так, у женщин больший упор делается на пластику и гибкость, а у мужчин — на силу и выносливость.

Помимо этого к особенностям хатха-йоги для женщин можно отнести более частые практики медитации, так как у женщин сильнее развита фантазия и воображение и им значительно проще погружаться в медитативное состояние.

Благодаря этим особенностям женский комплекс упражнений более разнообразен в гибких и медитативных асанах, а мужской — в силовых.

С чего начинать занятия

К этому моменту у вас уже, определенно, сложилось первое впечатление о йоге и, если вы решили переходить от теории к практике, то следующий шаг познания уроков хатха-йоги для начинающих заключается в том, с чего следует начинать. Давайте разберемся.

Кто-то считает, что заниматься тренировками лучше утром, уделяя этому по два-четыре часа времени. Но, что в таком случае делать работающим людям. Не вставать же в три часа ночи, чтобы успеть выполнить асаны.

Наиболее благоприятным временем для занятий является вечер. Именно в это время тело максимально гибкое и подвижное.

Если у вас напряженная работа, то можно разбить занятия йогой по полчаса в течение всей недели или заниматься хотя бы по выходным.

  1. Главные правила, которым нужно следовать неукоснительно, — это отсутствие внешних раздражителей, например звука.
  2. Вам никто не должен мешать, так как занятия проводятся в уединении; проводить тренировку нужно обязательно босиком на ковре или полу.
  3. Во время тренировки максимально концентрируйте внимание на правильном глубоком дыхании, которое способствует полному расслаблению тела, а именно это и нужно для наиболее эффективного воздействия йоги на ваш организм.

Важно! Занятия йогой проходят только на пустой желудок, так что как минимум за два часа до тренировки ничего не ешьте.

Как заниматься хатха-йогой

Чтобы сформировать у вас правильное понимание, стоит сказать, что хатха-йога — это начальный уровень йоги, своеобразный вид бодибилдинга. Всего различают пять уровней или ступеней, овладев которыми вы станете настоящим гуру йоги.

Итак, для занятий йогой вам нужно уединиться, отключить все лишние звуки в помещении и разуться. Далее сконцентрируйтесь на правильном дыхании и первые 10 минут посвятите максимальному расслаблению вашего тела.

Это, скажем так, подготовительный этап, когда вы должны абстрагироваться от дел будничных и плавно перейти к приятному и расслабляющему занятию. Дышать нужно размеренно, спокойно и глубоко. Вдыхать и выдыхать нужно только через нос.

С подготовкой мы разобрались, а теперь пришло время рассмотреть детальное описание самых первых поз хатха-йоги для начинающих.

Базовые практики хатха-йоги

Начинать свое познание в йоге можно и самостоятельно, без инструктора. Базовые упражнения хатха-йоги довольно просты для понимания и исполнения, а потому даже начинающий практик сможет с ними справиться.

Шаткармы

Шаткармы — это особенно важный этап перед началом всего процесса занятий йогой, так называемая тотальная чистка. Существуют множества разновидностей шаткармы, но мы остановимся на основных.

  • Нети — процедура по промыванию и очистке носовых ходов. Известны многие вариации раствора для промывания, но наиболее часто практикуется подогретая до приятной температуры вода с растворенной в ней солью. Пропорция: 1 чайная ложка соли на 0,5 литра воды. Важно, чтобы соль полностью растворилась. Эта процедура убивает ненужные бактерии и выводит накопившуюся пыль из носа.
  • Дхаути — более объемный комплекс процедур, направленный на очистку пищеварительного тракта, рта, глаз, ушей, зубов, языка и кожи головы. Глаза промывают обычной водой; зубы, рот и язык очищают зубной пастой и щеткой, а кожу головы, как и волосы, моют шампунем. Для очистки пищевода применяют, например, заглатывание марлевого бинта.
  • Наули — особый массаж живота, который способствует укреплению внутренних органов.
  • Капалабхати — процедура очистки передней доли головного мозга, которая состоит из нескольких этапов. Первый — продувание носа воздухом. Второй — необходимо набрать носом воду и пропустить ее через рот. Третий и самый сложный — набрать воду ртом и пропустить через нос.
  • Тратака — созерцание объекта длительное время. Используется для развития концентрации, а кроме того побуждает к действию духовные силы. Укрепляет глаза и оптические нервы.

Пройдя все этапы очищения, вы можете приступать к практике асан.

Комплекс асан хатха-йоги для начинающих

Следующим шагом нашей статьи станет изучение основных асан хатха-йоги с детальным описанием всех действий и упражнений, чтобы вы получили полноценную инструкцию «для чайников».

  1. Поза дерева. Нужно встать вертикально и выпрямиться. Вдыхая, постепенно поднимайте руки, стараясь как можно сильнее их вытянуть вверх.

    Далее отведите прямые руки за голову, раскрывая при этом грудь. Для усиления воздействия этого упражнения можно согнуть ногу в колене и приложить стопу к бедру. С помощью этой асаны вы разовьете правильную и ровную осанку, а также укрепите позвоночник.

  2. Поза ребенка.
    Сядьте на пятки, а после согнитесь пополам и вытяните обе руки вперед (такую позу принимают мусульмане, когда молятся). Данное упражнение расслабляет спинные мышцы и разгружает от напряженности шею.
  3. Поза горы («поза собаки»). Выполните наклон, уперев руки в пол раскрытой ладонью вниз.

    Поднимите бедра вверх и отойдите пятками назад, чтобы ваш вес равносильно разделился между ступнями и ладонями. Голову при этом нужно опустить под локти. Асана придаст стройность ногам и разгрузит от напряжения мышцы плеч и спины.

  4. Поза аиста.
    В этом упражнении нужно сначала полностью выпрямиться, глубоко вдохнув и вскинув руки вверх, а после с выдохом согнуться по линии талии. Данная асана направлена на придание пластичности ногам и на повышение общего тонуса тела.
  5. Поза лука. Лягте на пол лицом вниз.

    Руками обхватите лодыжки и на вдохе параллельно поднимите верхнюю и нижнюю часть корпуса, создав напряжение в области поясницы. Это упражнение выпрямит вашу спину и придаст стройность рукам. Кроме этого вы усилите мышцы пресса и подтяните живот.

Читайте также:  Мудра «голова дракона»: как правильно делать?

Это, пожалуй, и есть полный комплекс на все части тела для начинающих открывать для себя хатха-йогу.

Правильное дыхание

В практике йогов используется так называемое тройное дыхание. В этом случае они дышат только через нос, задействуя ключичное, межреберное и диафрагмальное дыхание. Другими словами, они наполняют воздухом каждую клеточку своего тела, благодаря столь глубокому дыханию, в котором задействована вся площадь легких.

А теперь давайте рассмотрим упражнение, которое поможет выработать правильное дыхание, необходимое для эффективных занятий йогой.

  1. Изначально вы стоите в расслабленной обычной позе.
  2. Далее резко выдыхаете.
  3. И затем начинаете делать вдох, который будет формироваться из трех этапов: сначала вперед выдвигается живот (можно положить ладонь на живот, чтобы прочувствовать движение диафрагмы), далее подключаются реберные мышцы и среднее дыхание, в конце наполняются легкие до отказа, расширяя при этом грудную часть дыхательных органов.

    Таким образом, вы вобрали в себя наибольшее количество воздуха, которое может вместиться в легких.

  4. Далее начинается фаза медленного выдоха, опять-таки через нос. При этом выдыхать нужно в таком же порядке, как вдыхали.
  5. В конце делаете остаточный выдох, чтобы внутри не осталось больше воздуха (это когда кажется, что уже выдыхать нечего, но если напрячь мышцы, то выходит остаток воздуха).

На протяжении всего процесса нужно быть аккуратными и не переусердствовать, чтобы избежать растяжений мышц. Все делайте медленно и плавно, а также не совершайте перерывов между этапами.

Освоение правильной методики дыхания обязательно, так как она является неотъемлемой частью йоги и используется при выполнении асан.

Медитация и хатха-йога

О медитации можно писать долго и красноречиво.

Но, если по-настоящему ее не пережить, то никаких слов не хватит, чтобы объяснить те чувства и ощущения, которым подвергаешься при погружении в это удивительное состояние.

Медитации и хатха-йога, да и вообще любая йога, очень тесно связаны. Ведь для практика важно не только физическое, телесное преображение, но и духовное развитие, познание самого себя, открытие божественного начала и божественной истины.

Для погружения в медитацию следует уединиться, принять позу с прямой спиной (можно в позе лотоса), далее сконцентрироваться на глубоком и главное правильном дыхании.

Можно закрыть глаза и только мысленно следить за тем, как поднимается и опускается ваша грудь, как плавно и ровно проходят волнами потоки воздуха и разливаются живительной прохладой по телу, заполняя собой каждую клеточку внутри вас.

Важно! Если ваши мысли будут беспокоить посторонние темы, старайтесь не вовлекаться в них и снова возвращайтесь к дыханию. Думайте только о потоках воздуха и о том, как плавно и размеренно вы дышите.

Спустя определенное время (у каждого оно может быть разным) вы перестанете вообще о чем-либо думать, достигнув нужной вам точки погружения в медитацию.

  • Это произойдет спонтанно, и вы этого даже не поймете, так как ваше тело и ваш разум войдут в баланс и гармонию, а, следовательно, достигнут высшей точки расслабления и в то же время концентрации.
  • А вот что будет там, в состоянии медитации — на этот вопрос сможете ответить только вы, потому что каждому открывается что-то особенное, данное понять только вам.
  • Подводя итог, можно сказать, что теперь вы знаете все, что нужно для начинающих знакомство со стартовым этапом, хатха-йогой, являющимся лишь первой вехой на пути освоения всех тонкостей и поз этой ступени.

Пройдя данный этап, вы сможете самостоятельно продвигаться вперед, но свое дальнейшее развитие лучше осуществлять под руководством наставника. Занимаясь йогой, помните, что все нужно делать плавно и постепенно.

Главное, получайте большое удовольствие от того, что вы делаете, от каждого движения, от каждого вдоха и выдоха. Почувствуйте себя лучше, чем до этого. Освободитесь от пут будничных дел и примкните к чему-то светлому и приятному. Дерзайте, и у вас все получится.

Источник:

Позы йоги для одного — 5+ асан для укрепления тела и ума [2018]

Уттхита Триконасана (поза треугольника): техника выполнения асаны с видео и фото

  1. Чтобы обрести внутреннюю гармонию и забыть о болезнях, освойте позы йоги для одного по наглядным фото.
  2. Действие асан направлено на работу с тонкими энергиями и запуск в организме процессов саморегулирования, устраняющих не проявления, а причины проблем.
  3. Даже те, кто выбрал только физическую составляющую учения, заметят прогресс.

Источник: https://fsk-belebey.ru/sporpit/asany-jogi-s-foto-i-opisaniem-dlya-nachinayushhih-31-uprazhnenie.html

Ссылка на основную публикацию