Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Утро — самая важная часть дня. Именно оно задает настроение. Медитация утренняя — лучшее средство сделать пробуждение приятным, а день продуктивным. Как ее проводить расскажу далее.

История бодрости Светы

Большинство из нас ненавидит просыпаться рано утром и завидует тем счастливчикам, у которых это легко получается. Лично у меня утреннее пробуждение всегда проходило очень тяжело. «Раскачивалась» я весь день, хорошо чувствовала себя только под вечер.

Бодрое состояние у меня приходилось на время, когда все нормальные люди уже ложатся спать. Засыпала я под утро, просыпалась рано — через 3-4 часа. Нужно было вставать на работу. Самый ранний сон у меня был примерно в час ночи.

А в семь часов нужно было вставать на работу и помогать собираться домашним. Какое тут бодрое состояние.

А вот моя подруга Света всегда вызывала во мне едкое чувство зависти. Всегда отдохнувшая, свеженькая, улыбается. А я на ее фоне выглядела угрюмо и серо. Не помогали ни платья, ни дорогая косметика. Как-то утром Света предложила мне съесть порцию вкусняшек в кафе и поболтать.

Тут я не выдержала и пожаловалась, что не то что на кофе, а на просто встать с кровати и сделать свои дела сил нет.

И Света рассказала мне секрет того, как ей удается сохранить бодрое настроение духа прямо с утра: «Мне помогает утренняя медитация» Ответ меня не очень удивил, Светка всегда была поклонницей всего мистического и даже в простых вещах могла увидеть какой-то там знак.

Она была очень рада, что я наконец-то «проснулась и обратила на себя внимание». А еще подкрепила свой восторг прекрасным лозунгом «Медитация утром — это так здорово, потом весь день чувствуешь прилив сил!». Ну и, конечно, не забыла сказать, что мне это очень понравится. Выбор у меня был небогатый: или ходить в полусне до ночи, или попробовать.

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Что дает медитация

Лучший способ начать что-то делать — понять, для чего это нужно:

  • медитация утром помогает восстановить силы и отдохнуть лучше, чем сон;
  • избавляет от негативных эмоций и переживаний;
  • помогает поверить в себя;
  • положительно влияет на состояние здоровья, ведь известно, что негативные эмоции и нервное состояние становятся первоисточником многих болезней.

Когда и как проводить медитацию

Медитация утром проводится как можно раньше. Выделите себе 15-20 минут до пробуждения мужа и детей. Пусть это станет вашим утренним ритуалом, приносящим успех и чувство радости. Включите медитативную музыку. Можно использовать для этого мобильный телефон и гарнитуру.

Фон выберите сами: может быть, это будет шум леса, или моря, капли дождя, треск костра. Проследите за ощущениями и предпочтениями. Музыку можно менять, в зависимости от настроения. Проводятся медитации лежа на спине, или в позе лотоса. Ограничений по возрасту нет. Все зависит от внутреннего желания, не заставляйте себя.

Дождитесь, пока это станет вашим искренним желанием.

Техника «Наполнение счастьем и любовью»

Начало этой техники такое же, как в большинстве медитаций и не представляет собой ничего сложного:

  1. Лягте на спину, закройте глаза, понемногу расслабив все тело. Сделайте несколько глубоких вдохов.
  2. Положите руки вдоль тела, ладонями вверх.
  3. Улыбнитесь. Почувствуйте себя счастливым, постарайтесь ощутить легкость.
  4. Почувствуйте тепло внутри вашего тела.
  5. Дышите медленно и глубоко.
  6. Не торопитесь, побудьте в этом состоянии, пока не почувствуете радость. Улыбайтесь и продолжайте медленно дышать.
  7. Выключите внутренний диалог и ненужные мысли. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.
  8. Представьте, что ваш дом находится на берегу океана. Окна распахнуты и вы, лежа в своей постели, слышите его шум.
  9. Почувствуйте дыхание ветра на своем теле. Ветер очень теплый и мягкий, согревает вас.
  10. Представьте цветы, растущие под вашими окнами.
  11. Постарайтесь услышать, что поет вам ветер: «доброе утро, моя радость, мое счастье, просыпайся, начинается твой новый день и он принесет тебе много любви».
  12. Ощутите, что вы поднялись и подошли к распахнутому окну.
  13. Посмотрите в окно — восходит солнце.
  14. Лучи солнца накрывают вас медленно и плавно, наполняя вас любовью.
  15. Вы пришли на ваш пляж, в котором вы находитесь в одиночестве.
  16. Лежа на мягком песке, вы наслаждаетесь лучами солнца.
  17. Пусть с каждым прикосновением лучей вы будете ощущать радость, любовь и все позитивные эмоции. Направьте внимание на ваше тело, как оно, начиная с ног, согревается и наполняется теплом и любовью.
  18. Пусть лучи света будут передвигаться все выше. Проследите этот процесс внутренним вниманием. Почувствуйте удовольствие и радость.
  19. Почувствуйте, как лучи постепенно добрались до вашего лица. Обратите внимание на ощущение тепла в груди, сконцентрируйтесь на нем.
  20. Сконцентрируйтесь на чувстве любви и радости, не торопитесь, наслаждайтесь процессом.
  21. Медленно сделайте вдох и выдохните. Потянитесь, вдохните еще раз, улыбнитесь и сделайте выдох. Постарайтесь запомнить ощущения от вашей улыбки.
  22. Откройте глаза.

Ограничений на эту медитацию нет. Постарайтесь сохранять улыбку на протяжении всего процесса. Медитация утром поможет запомнить и сохранить ощущения. Каждый раз, когда вы будете улыбаться, подсознание вспомнит их и вы сможете почувствовать радость даже за офисным столом.

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Сброс эмоций

Груз повседневных дел, забот и проблем оставляют много эмоций подавленными. Когда их накопится слишком много, страдают близкие нам люди, мы заводимся и кричим по пустякам. Предложенная медитация, утром помогает избавиться от эмоциональных залежей.

  • сядьте в удобную позу и постарайтесь максимально расслабиться;
  • сделайте 100 вдохов и выдохов;
  • позвольте выйти наружу всему, что наполняет вас;
  • когда вы успокоитесь, встаньте, поставив ноги на ширину плеч;
  • пять минут прыгайте, четко выкрикивая мантру «Ху»;
  • остановитесь, успокойтесь и примите позу наблюдателя со стороны;
  • постойте так до тех пор, пока тело не захочет движения.

Эта утренняя медитация подходит мужчинам и женщинам. Она освободит внутренние силы для исполнения желаемого.

Динамическая медитация Ошо

Эта медитация утром отличается от классической, чем и привлекательна, лично для меня. Она избавляет от комплексов и неуверенности:

  • сядьте удобно, лучше, чтобы ноги были согнуты и располагались на ширине плеч;
  • губы должны быть сомкнуты, дыхание выполняется через нос;
  • закройте глаза и дайте телу двигаться так, как ему хочется;
  • резко дышите через нос, акцентируя внимание на выдохе. Важно: рот должен оставаться закрытым;
  • наблюдайте за собой как бы со стороны, не стараясь, чтобы движения были красивыми и ритмичными. Пусть тело и делает что хочет, а эмоции выходят;
  • делайте медитацию столько, сколько потребуется для выхода эмоций и ощущения радости.

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Несколько способов сделать утро счастливым

Утренняя медитацияотличный способ сделать пробуждение приятным. Предлагаю вам еще несколько способов, как сделать утро радостным:

  • С вечера приготовьте расслабляющую ванну. Можно добавить в нее морские соли, масла, пену, все что захочется. Пусть все трудности дня останутся в этой воде.
  • Не смотрите телевизор и не сидите в социальных сетях за час до сна — много полученной информации мешает легко засыпать.
  • Замените чай перед сном на обычную воду за час-полтора до того, как отправитесь спать. В чае содержится больше кофеина, чем в кофе. Поставьте бутылочку с водой рядом с постелью и выпейте примерно стакан сразу после пробуждения. Такая простая мера избавит вас от дефицита жидкости и подготовит организм к работе.
  • За 10-15 минут до сна уделите время своим мечтам, прочувствуйте их. Тогда, пока вы спите, подсознание, которое бодрствует всегда, будет искать пути для их осуществления и привлекать нужные обстоятельства.
  • Поставьте на звонок будильника любимую песню или ту, что ассоциируется у вас с вашей целью.
  • Не торопитесь прямо с постели бежать и делать все дела. Пусть утро будет неторопливым. Позвольте себе минут 5 полежать в постели. Подумайте о том, что можете сделать приятного себе и близким сегодня. Например, о предстоящем свидании.
  • Замените просмотр телевизора с утра любимой музыкой. Пусть на вас не давит повседневный груз из выпуска новостей.
  • Не пропускайте завтрак. Пусть это будет что-то вкусное. Лучше с утра позавтракать омлетом, или кашей.
  • Уделите 10-15 минут вашей мечте, о которой думали вечером.
  • Обнимите и поцелуйте любимого человека, отправьте с утра приятное сообщение родителям или подруге.

Медитация утром стала для меня открытием и помогла получать удовольствие не только от утра, но и от жизни. Если вы задумались об этом — ваше утро тоже станет позитивным.

Хочется закончить вдохновляющей цитатой «каждое утро — доброе — оно не виновато что вы не выспались». Каждое утро — повод начать жизнь радостно и с чистого листа.

Выбирайте яркие краски и красивый почерк, у вас все получится.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/meditazsii/utrennyaya-meditaciya.html

Утренняя медитация: как настроиться на хороший день за 10 минут

Привычка медитировать – отличный способ сделать своё утро приятным и начинать день с правой ноги. Скажи «пока» стрессу!

Ежедневно наша жизнь полна стрессовых факторов, поэтому привычка начинать свой день с тишины и молчания может помочь зарядиться энергией, направить свои силы в нужное русло и обрести покой перед тяжелым или напряженным днем. Всего лишь 5, 10, 15 минут наедине с собой достаточно, чтобы войти в новый день правильно (но ты всегда можешь выбрать любую продолжительность медитации, которая лучше всего подходит для твоего графика).

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Если ты новичок в медитировании или тебе трудно сосредоточиться на своем дыхании, эти 7 бесплатных наглядных медитаций подойдут для отличного начала дня, наполнения энергией и зарядки на позитив. Настраиваясь и мысленно проживая самые высокие в вибрационном смысле эмоции: любви, благодарности и радости, ты можешь начать притягивать лучшие события в свою жизнь и стать успешнее! 

Читайте также:  Как делать очищение кишечника шанк паракшалана: полная инструкция с упражнениями

Утренняя медитация Луизы Хей

Писательница, психолог и общественный деятель Луиза Хей рекомендует всегда слушать это видео перед тем, как встать с постели. Эта утренняя медитация сосредоточена на признательности и благодарности, после неё ты начинаешь чувствовать себя легко и спокойно. В качестве бонуса 20 минут ролика сопровождаются прекрасной фортепианной музыкой.

Утренняя медитация для женщин

Зарядись на новый день с мощными установками для женщин, которые помогут настроиться на нужную волну жизненных изменений в лучшую сторону. Эти аффирмации работают в разных сферах жизни, таких как семья, бизнес, финансы, любовь, женственность. Прослушивай ролик 2 раза в день утром и вечером, и старайся проговаривать некоторые из них в течении дня. 

Утренняя медитация с гидом

Каждый день – это новое начало. Эта короткая медитация на каждый день поможет тебе определить и установить свои намерения, чтобы расслабиться, придать телу энергию и начать утро сосредоточенно, сфокусировавшись на вызовах предстоящего дня.

Медитация для создания идеального дня

Эта утренняя медитация поможет сонастроиться со своими внутренними ресурсами мудрости, и «разбудить» в себе те качества, которые необходимы для легкого и наполненного радостью дня. Здесь используются три ключевых компонента – визуализация, сила намерения и безграничная сила благодарности.

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Утренняя медитация благодарности

Если у тебя возникают сложности с тем, чтобы выразить благодарность миру, жизни, близким и всему тому, что у тебя есть – эта медитация то, что нужно. Она основана на аффирмациях благодарности, которые помогут тебе на начальном этапе развить у себя навык поиска того, за что ты можешь поблагодарить Вселенную.

Медитация для позитивного мышления

Эта 7-минутная медитация от Натальи Родыгиной фокусируется на положительном мышлении и позитивных аффирмациях. Начинай вместе с ней свой день, чтобы настроиться на светлые мысли. Она поможет вдохновить тебя и побудить желание начать утро с миром в душе, чтобы быть готовой преодолеть любые предстоящие трудности.

Утренняя медитация для спокойствия и оптимизма на весь день

Короткая 7-минутная медитация утром о том, как прожить сегодняшний день, принимая любой опыт, спокойно и с оптимизмом. Слушай её в полном спокойствии, концентрируясь на словах в ролике.

 Это практика для тех, у кого совсем мало времени по утрам, но всё же хочется привести ум в порядок, и пронести через весь день состояние спокойствия и душевного равновесия.

Видео отлично подойдет для начинающих, потому как включает инструкции со словами, записанными голосом диктора, содержащие базовые упражнения.

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/wellness/8637-utrennyaya-meditatsiya-kak-nastroitsya-na-horoshiy-den-za-10-minut

8 интересных практик для медитации

Медитация также очищает наш ум, как ванна наше тело. Чистый и спокойный ум открыт для новых идей, его обладатель не испытывает проблем с расставлением акцентов и осознания текущего момента.

Почему тогда мы пренебрегаем возможностью такой перезагрузки? В современном хаотичном мире она стала просто необходимой.

В то же время из-за высокого темпа жизни мы не можем себе позволить долгие часы ежедневных духовных практик, ведущих нас в загадочный мир равновесия и самопознания.

Медитация может быть самой разной, не только в классической спокойной позе и концентрируясь на дыхании. Комбинируя разные необычные медитативные практики можно не только избавиться от стресса, но и открыть новые грани своего сознания.

Искусство сосредоточения

Как меняется мир, так и могут меняться техники медитации. Медитативные практики  в первую очередь нацелены на обретения баланса и развитие осознанности, поэтому могут приобретать новые формы,чтобы удовлетворять запросы современного человека.

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Согласно дзен-буддизму, основа медитации – это сосредоточение. Осознание себя в настоящем времени и месте. Практиковать можно и нужно не только в спокойной позе и с осознанным дыханием, а в повседневной жизни, в своем отношении к жизни.

Неумение концентрироваться на своих ощущениях – распространенное явление. Кто-то живет прошлым и не может его отпустить, другой слишком обеспокоен будущем, не решая текущих задач. В итоге жизнь проходит мимо.

Медитация дзен-буддизма призывает отдаваться полностью тому, что вы делаете, отбрасывая лишние мысли.

Такой подход обеспечивает нам:

  • Умение сосредотачиваться, хорошую концентрацию;
  • Повышенную продуктивность в работе;
  • Повышенную продуктивность в решении жизненных задач;
  • Легкий путь к определению приоритетов;
  • Умение жить здесь и сейчас и быть счастливым без работы с психологом;
  • Ощущение полноты жизни;
  • Повышение стрессоуствойчивости;
  • Осознание собственного предназначения.

Известное выражение «Когда вы едите – ешьте», которое принадлежит ментору дзен-буддизма Сюнpю Сyдзyки, описывает всю суть практики и в целом учения.

Такая нестандартная медитация в повседневной жизни научит вас все дольше удерживать концентрацию, открывать для себя новые грани своих чувств.

Живя «здесь и сейчас» вы действительно поймете, куда стоит двигаться, а что приносит лишь страдание, которое вы не замечали раньше, потому что отвлекались на мечты или суету.

Что бы вы не делали, делайте именно это. А во время физического труда, к которому можно отнести даже мытье посуды, если ваше сознание не будет витать где-то еще, вы почувствуете прилив сил и спокойствие, как это бывает после йоги или медитации – ваше сознание, ваш мозг отдыхают и преображаются.

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Нестандартная медитация  на каждый день

Не нужно себя насиловать – уделяйте медитации хотя бы несколько минут в день. Опытные учителя йоги советуют для новичков 10-15 минут каждый день. Но можно начать и с 2-х минут.

Главное в медитативных практиках – регулярность и постоянство. Пусть это будет одно и то же время каждый день. Лучше – в одном месте.

В остальном – чередуйте приведенные ниже нестандартные медитативные практики, обращайтесь иногда к классической медитации и получайте удовольствие от процесса.

  1. Медитация Коана. Суть этой необычной практики – думать сердцем, а не разумом. Для этого задавайте вопросы, с которыми не работают логика и факты, и пытайтесь на них ответить – без раздумий, интуитивно, но прочувствуйте и представляйте каждый ответ, останавливайтесь на нем, «проводите» сквозь себя.  Например: «Какой звук у одной ладоши, если от соприкосновения двух возникает хлопок?». Этого звука не существует, но какой он? Каким было лицо ваших родителей до вашего рождения?
  2. Медитация с камнем. Возьмите камень, лучше он будет цветной и приобретен именно для этой цели: оникс, агат, бирюза и др. Закройте глаза, сожмите камень в кулаке. Полностью сконцентрируйте свое сознание на камне, на том, как ощущаете его. Когда в вашу голову входят посторонние, хаотичные мысли – направляйте их в камень и таким образом избавляйтесь от них.
  3. Тратака. Медитация с открытыми глазами, во время которой ваш взор обращен на определенный предмет.  Вы концентрируетесь только на зрении, на взгляде на предмет, общий фон, звуки медленно исчезают. Популярная разновидность этой медитации – медитация на огонь. Зажгите свечу, поставьте перед собой и концентрируйтесь на ее пламени. Прочувствуйте его движение, попробуйте даже слиться с ним, но осторожно – время от времени мысленно возвращайтесь в свое тело. Огонь очищает от переживаний и обид, преображает ваше сознание и наполняет добротой.
  4. Смех как медитация. О пользе смеха не стоит говорить – это как известная догма. Смех как медитация – довольно необычная практика и может показаться кому-то странной. Но некоторые буддийские монахи используют ее каждое утро – просто посмейтесь немного. Начните и вы почувствуете, как уже смеетесь искренне. Не можете смеяться – просто улыбайтесь, и ваше настроение поднимется.
  5.  Чувствование ступней во время ходьбы. Хорошая медитативная практика в движении. Для этого важно поддерживать один темп – какой, не важно, и быстрая и медленная ходьба открывает новые грани опыта. Во время такой медитации концентрируйтесь на своих ступнях, на ощущении того, как они соприкасаются с землей, и как отрываются от нее. Что вы чувствуете?
  6. Медитация стоя. По методу классической медитации станьте в статическую позу и оставайтесь неподвижными. Следите за ощущениями своего тела, практикуйте осознанное дыхание. Такой вид медитативных практик подойдет людям с проблемами спины, суставов, кому сложно сидеть в позе лотоса и сохранять ровную спину – залог правильной и успешной медитации.
  7. Красный свет как триггер. Наше сознание по-разному реагирует на разные цвета. На этом основано немало экспериментов, а знания о цвете и его связи с ощущениями неизменно используют в кинематографе, рекламе и других видах визуального искусства. Красный цвет неосознанно  повышает в нас уровень тревоги. Поэтому в течение дня, когда видите красный – осознанно расслабляйтесь. Пусть он срабатывает как триггер возврата в свое тело и осознанности.
  8. Подслушивание. В течение дня, будучи в людном месте, забывайте о своих проблемах и мыслях, и концентрируйтесь на окружающих звуках. Это может быть далеко играющая музыка или разговор за соседним столиком. Это нельзя назвать тем негативным подслушиванием, когда вы влазите в чужую частную жизнь и используете это в своих целях. Это просто метод отвлечения и расслабления.Такая практика самая доступная и простая в современно мире, но при этом очень эффективная – у нее моментальный эффект расслабления. К сожалению, так вам не удастся покопаться в сознании, но практикуя подслушивания и получив результат, у вас может появиться интерес к более сложным видам медитации.

Приложения для медитации

Технологически прогресс не обошел и популярные медитативные практики. Некоторые приложения помогут вам добиться системности в медитации, релаксации, осознанном дыхании. Расслабляющая музыка поможет словить правильный настрой. Попробуйте несколько из них и решите для себя, как вам удобнее – с приложением или без.

Источник: https://meditation-portal.com/8-interesnykh-praktik-dlya-meditacii/

Утренняя медитация для женщин: лучшие практики

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Эта восточная практика может значительно улучшить самочувствие любой представительницы слабого пола. Она высвобождает ее скрытые силы, помогает взбодриться и настроиться на гармоничный лад.

Читайте также:  Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

С восходом солнца человеческое тело пробуждается и бывает особо открыто ко всему новому. Оно легко поддается воздействию и воспринимает различные влияния.

Поэтому утренняя медитация для женщин улучшает настроение, позволяет с энергией приступить к работе и укрепляет ее самооценку.

Преимущества осуществления восточных практик

Восход солнца настраивает человека на особый лад. Поэтому именно такой час и рекомендуется для освоения медитации. Не нужно напрягаться и по деловому подходить к занятиям ею.

Время должно доставлять радость и вызывать спокойствие. Перед практикой желательно помолиться, сделать гимнастику или просто полюбоваться природой.

Для того, чтобы утренняя медитация оказала для женщины необходимый эффект, нужно правильно выбрать методику.

Она должна отвечать следующим требованиям:

  • устранение стресса;
  • улучшение самочувствия;
  • повышение тонуса;
  • достижение раскованности;
  • снижение напряжения;
  • умение прислушаться к внутреннему голосу;
  • отрешение от забот;
  • достижение миролюбивого настроя;
  • повышение работоспособности;
  • ощущение радости от жизни и др.

Кроме того, она улучшает обмен веществ у женщин, помогает им расслабить мышцы и освежить сознание.

Для тех, кто длительное время не способен освободиться от сонливости, утренняя медитация дает возможность взбодриться, активизировать кровообращение и усилить интеллектуальные процессы.

Утренняя медитация для начинающих

Для того, чтобы занятия проходили полноценно, к ним следует подготовиться. Ничего специально делать не надо, требуется лишь привыкнуть к тому, что медитация является особым процессом, особенно для женщин.

Правильный настрой облегчит переход к собственно практическим упражнениями и позволит выбросить из головы все лишнее.

Новичку лучше начать с особой медитации для женщин, простой и действенной. Она основана на опоре на собственное подсознание.

Алгоритм действий следующий.

  • Желательно принять сидячее положение, отрешиться от всего постороннего и глубоко вздохнуть. Так необходимо провести несколько минут, пока человек полностью не успокоится.
  • Затем нужно принять сидячее положение, полностью расслабить мускулатуру и начать перечислять цифры от сотни до единицы. Каждое число должно представляться особо окрашенным, необычной формы и размеров.
  • Постепенно сознание перейдет на особый «альфа-уровень», позволяющий соприкоснуться со своим “Я”.
  • Дальше следует представить себе исполнение своего самого заветного желания. Не нужно беспокоиться об его недостижимости, просто перед глазами должны проплывать картины будущего. Если женщина хочет выйти замуж, то ей требуется видеть себя в доме избранника, его любимой супругой. Если она мечтает о детях, то стоит постараться вообразить, как они играют, бегают по дому. Если есть стремление похудеть, то необходимо подумать о шикарном платье, которое сейчас явно не по размеру. Сознание человека само найдет пути к воплощению целей.

Когда появится радость от возможности достижения результатов, нужно сразу же перейти на обычный уровень и закончить медитацию. Желание должно остаться внутри и стать еще более горячим.

Метод Хосе Сильва

Одной из наиболее распространенных практик является способ, предложенный Хосе Сильва. Он дает возможность повысить уверенность в себе, поэтому наиболее подходит для представительниц слабого пола.

Проводится медитация следующим образом.

  1. Необходимо сесть в привычную позу, закрыть газа и расслабиться.
  2. Нужно набрать воздуха в грудь и начать считать до ста, стараясь явственно представлять себе каждую цифру. Индикатором удачности погружения в себя является надвигающееся спокойствие.
  3. После достижение отметки в сто единиц, счет следует повторить в обратном порядке, все также представляя себе математические символы. К концу его требуется достичь полной релаксации.
  4. Затем стоит постараться полностью расслабить каждую мышцу лица. Подобное действие станет уже началом самой медитации.
  5. После этого желательно вообразить себя в лесу, на море или в горах в полном одиночестве. Думать о возможных опасностях не нужно, следует радоваться покою и умиротворению.
  6. По достижении такого состояния требуется приказать своему сознанию обдумывание важной для дальнейшего существования вещи. Она должна быть обязательно позитивной и созидательной.
  7. Затем человек постепенно осваивается с окружающей действительностью и начинает заниматься своими повседневными делами.

Восточная практика позволит представительнице слабого пола сконцентрироваться, приготовиться к множеству дел и разобраться со своими приоритетами.

По мере освоения упражнений человек начинает понимать, насколько легче ему стали даваться обычные повседневные занятия. Кроме того, он заметит, что стал меньше уставать на работе.

Метод Ошо

Действенной становится медитация с использованием способа Ошо. Он дает возможность разгрузить сознание, найти взаимодействие со своим внутренним голосом и дать отдохнуть телу.

Метод Ошо осуществляется при помощи специально подобранных мантр. Можно включить музыку или особые записи для проведения восточных практик.

  • Желательно остаться в полном одиночестве. Сначала проводится дыхательная гимнастика.
  • Мускулатура расслабляется полностью и остается в подобном состоянии на весь процесс осуществления медитации.
  • Необходимо прикрыть веки и отпустить все заботы текущего дня. Дыхание по-прежнему остается глубоким и размеренным. Воздух проходит только через нос. Нужно полностью сосредоточиться на работе легких.

Если играет музыка, то приспосабливаться к ней не требуется. Желательно существовать в своем особом ритме. Какие бы безумные мысли не приходили в голову, отгонять их нельзя.

Необходимо бесстрастно следить за ними, позволяя приплывать и уплывать. Напрягаться в ответ на неприятные воспоминания нельзя. Если они очень тягостны, можно разрешить себе заплакать.

Если в соседней комнате спят дети или муж, то делать это лучше беззвучно.

  • Нужно наблюдать за тем, что мышцы не напрягались. Поза должна оставаться расслабленной.
  • После того, как у женщины возникнет ощущение наполненности, она медленно меняет положение тела и, приподнимаясь, выпускает из губ слог: «Ху». Упражнение выполняется на протяжении пяти минут. Затем снова следует добиться полной релаксации.
  • Если мышцы затекли, то требуется размяться. Потом человек встает и идет по своим делам.

Метод практикуется уже много лет и отлично зарекомендовал себя. Он позволяет оздоровить организм и стабилизировать протекание нервных процессов, так как воздействует прямо на кору головного мозга.

Положительные стороны утренней медитации

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Женщины, которые ежедневно практикуют подобные занятия, способны устранить большое число проблем, связанных с нарушением гормонального фона. К ним относится тяжелое протекание месячных, повышенная тревожность, раннее наступление пременопаузы.

Она делается не только более уверенной в себе, но и улучшает состояние своего здоровья. Она стабилизирует состояние нервной системы, учится служить себе опорой и прислушиваться к голосу интуиции.

Представительница слабого пола становится привлекательной и энергичной.

Огромное количество заболеваний возникает оттого, что люди подвергаются постоянным стрессам. Поэтому стабилизация мыслительной деятельности позволит побороть многие дисфункции в организме женщины и в первую очередь гинекологические.

В результате ежедневных практик улучшаются:

  • память;
  • реакция;
  • способность сконцентрироваться на важных задачах;
  • возможность сохранять позитивный настрой, не позволяя выбить себя из колеи;
  • внимание;
  • целеустремленность;
  • работоспособность;
  • стрессоустойчивость.

Это объясняется тем, что утром беспокойства и проблемы пока не осознаются человеком в полной мере. Поэтому медитации в утренние часы поможет взять под контроль страхи и тревоги, перенастроив себя на позитивный лад.

Привычка к выполнению восточных практик позволит женщине стать после пробуждения более бодрой, прийти на работу в отличном настроении, а после окончания трудового дня спокойно заснуть.

Источник: https://homeblogkate.ru/utrennyaya-meditaciya-dlya-zhenshhin/

Утренняя медитация

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Подготовить свое тело и мышление к наступающему дню, настроить на позитив поможет утренняя медитация. Новый удачный день с помощью медитации утром можно начинать, избежав стресса резкого пробуждения. Особенно это важно для женщин. Такая медитация дает позитивный настрой, спокойствие и тонизирование, а также освобождает от переживаний и помогает встретить новый день, полный надежды на лучшее.

Польза утренних медитаций 

Утренняя медитация на целый день зарядит организм бодростью. Правильный утренний настрой даст энергетический посыл на весь удачный день. Проснувшись раньше, перейти к медитации для женщин не проблема, а благо. Это позволяет разуму оценивать обстановку. Медитация – утренняя энергетическая зарядка, с которой легче настроиться на решение дневных вопросов.

Медитация на позитивный настрой

Позитивное настроение не бывает постоянным все время. На него нужно и можно настроиться, естественно, при желании. И это несложно. Существуют разные медитативные практики. Но у всех один принцип. Алгоритм может быть следующий:

  • принять удобное положение;
  • глубоко вдохнуть 2-3 раза;
  • почувствовать расслабленность всего тела и осознать его;
  • вообразить все, прочувствовать;
  • разрешить двигаться глазам;
  • настроившись, вспомнить приятный волнующий момент, обязательно позитивный;
  • поблагодарить подсознание;
  • сделать 2-3 вдоха и вернуться к реальности.

Ничего сложного. А эффект не заставит себя долго ждать, и утренний позитивный настрой гарантирован.

Медитация утром для женщин

Женщинам в течение дня бывает сложно концентрироваться вследствие назойливого внутреннего голоса, напоминающего о разных заботах. И сложно расслабить свой мозг, мысли. А медитация именно утром предназначена помогать очистить сознание полностью и заставить замолчать этот внутренний голос.

Особенно эффективна медитация утром, когда этот внутренний суфлер еще полностью не проснулся. Утренняя медитация для женщин доступна с помощью разнообразных молитв, техник. Начинающим можно слушать музыку, смотреть видео.

Это поможет женщине быстрее расслабиться и получить утренний энергетический настрой на целый день.

Утренняя медитация на успех и удачу

День будет отличным и не только у женщины, если получить утренний заряд на удачное настроение. Благодаря эффективным утренним медитациям вы сможете настроиться на позитивный лад и обрести успех уже сегодня. Утренняя полезная медитация будет способствовать достижению заветной цели.

Многие женщины и мужчины не придают значения тому, с чего был начат их день. Но очень важен именно настрой утренний. Ведь от этого может зависеть настроение и состояние человека на весь день. И естественно успех тоже. И на это можно и нужно влиять самому. Удачный день может начать правильная утренняя медитация на успех.

Читайте также:  За что отвечают чакры человека: на какие органы и сферы жизни влияет каждая из них

Но для этого следует избавляться от негатива прошлого и правильно мыслить. Рекомендуют медитировать сидя. Медитация на успех лежа не уместна, можно опять уснуть. Важно также создать обстановку для того, чтобы сосредоточиться. Лучше медитация настроит на успех в тишине, можно уединиться на природе.

Для лучшей концентрации можно закрывать глаза. Затем следует выполнить дыхательную гимнастику около 3 минут. Медитация – настрой сознания. После дыхательных упражнений нужно нарисовать подсознательно предстоящие успешные дневные события. Проделанная утром медитация – успех начала предстоящего дня.

Позитивные эмоции в течение медитации дадут настрой успешному дню. Но завершать практику следует плавно.

Методы утренней медитации

Решив осваивать медитацию, важно выбрать правильный метод. Рекомендуют для начинающих попробовать базовые методы медитации. Это просто.

Опытные практики медитации каждый метод советуют пробовать на протяжении пары недель. Подходящая медитация даст утренний мощный энергетический заряд на успех всего дня.

Медитировать следует только с удовольствием. Рассмотрим несколько методик медитации, подходящих для женщин:

  • метод осознанного дыхания – концентрация на дыхании;
  • пение мантр – повторение мантр, просто слов нараспев синхронно дыша;
  • практика визуализации – представление желаемого образа с закрытыми глазами;
  • «Меттабхавана» – буддистская практика, развивает концентрацию и учит любить все живое;
  • «Випассана» – в основе ощущение, а не мысль и эмоция, длится около часа с закрытыми глазами при естественном дыхании и удобном положении;
  • в движении – для любителей активной жизни, дыхание в такт шагам.

Существуют разные методы. Выбрать можно любой. Главное, чтобы медитация обеспечила желаемый настрой. Больше информации могут предоставить специалисты Центра arcanum.ru. Полезна медитация для женщин и мужчин. Ведь все хотят наполнить позитивом свою жизнь, сделать ее максимально благоприятной.

Источник: https://www.arcanum.ru/articles/utrennyaya-meditaciya

Утренние аффирмации . Настрои на благополучный день

Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

Аффирмации являются волшебным инструментом, который позволяет изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Поэтому начните свой день с правильного пути!  Позитивные энергии аффирмаций помогут вам почувствовать вдохновение и мотивацию для начала нового дня, для свершения новых радостных событий и возможностей.

Также аффирмации способствуют:

  • успокоению ума, расслабляю тело и мышечных зажимов;
  • дают состояние внутренней гармонии;
  • избавляют от стресса и переживаний;
  • помогают найти чувство уверенности, счастья и радости.

Начни утро правильно

Наиболее эффективно практиковать аффирмации утром, сразу после того, как вы проснулись. Мысли и действия первых 10 минут после пробуждения часто определяют наш внутренний уровень счастья, настроение и энергию не только на утро, но на весь предстоящий день.

Именно в это время наш ум открыт к новому опыту, и чаще всего свободен от беспокойных мыслей и забот. И благодаря намеренному «программированию» себя через аффирмации, вы будете готовы к успешному опыту и гармоничным событиям.

Аффирмации  помогут мягко настроить ваш ум на необходимые высокие вибрации и откроют подсознание к принятию благоприятного опыта.  Положительные установки с самого утра дадут верное направление и позитивный настрой на весь предстоящий день.

Утренняя практика с аффирмациями

Поэтому, как только проснулись, не торопитесь вставать. Лучшим решением будет — это выделить себе 2-3 минуты на практику для настроя на предстоящий день.

Для того чтобы установки были эффективны, предлагаю придерживаться следующих рекомендаций: 

  • Не спешите. Если, только проснувшись, вы уже чувствуете внутреннюю суету и беспокойство, то успокойте свой ум. Закройте глаза, подышите глубоко. Мысленно пройдитесь по каждой части тела. Если вы почувствуете где-то мышечное напряжение, то расслабить эту часть.
  • Также на гармоничное внутреннее состояние вам помогут настроиться слова благодарности. Мысленно или вслух поблагодарите себя, Бога или Вселенную за жизнь, за все прекрасное, что есть у вас.
  • Аффирмации проговаривайте несколько раз вслух или про себя осознанно. Концентрируйтесь на смысле аффирмаций. Прочувствуйте и примите позитивную энергию и посыл каждого слова.
  • Практикуйте ежедневно. Благодаря ежедневной практике вы легко будете достигать глубокой и непрерывной концентрации, чувствуя возрастающий покой, внутреннюю гармонию и уверенность в предстоящем дне.
  • Выбирайте аффирмации, которые дают вам ощущения радости, мотивации, вдохновения. Только такие настрои дадут вам реальный результат и эффективные перемены.

Список аффирмаций

Друзья, ниже привожу свой список аффирмаций, которые с самого утра дадут вам вдохновение и положительный настрой.

Утренние аффирмации

  • При каждом вдохе я наполняюсь жизненной силой, энергией и внутренней гармонией.
  • Когда я просыпаюсь, я чувствую радость и энергию жизни.
  • Я оставляю все негативное в прошлом. Сегодня уже новый день, новые возможности и новая жизнь.
  • Я рад новому дню и я концентрируюсь на положительном и настоящем.
  • Я счастлив и доволен своей жизнью.
  • Каждое утро- это священное время, которое дает мне возможность выбрать гармоничный и счастливый путь.
  • Я ценю свою жизнь, дорожу и радуюсь каждому  моменту и каждому дню.
  • Сегодня я чувствую себя здоровым, гармоничным и сильным.
  • С самого утра я ощущаю энергию, радость и спокойствие.
  • У меня есть все, что нужно, чтобы сделать этот день радостным и благостным.
  • Мои мысли — моя реальность, поэтому я определяю свой новый яркий день.
  • Я терпелив и спокоен. Я приветствую свой день с легкостью.
  • Сегодня будет великолепный и светлый день.
  • Я делаю правильное решение и выбор в течение всего дня. Я использую и доверяюсь своей внутренней мудрости и интуиции.
  • Я встречаю свой день с радостью и открытым сердцем.
  • Я доверяю себе и потоку жизни.
  • Я заслуживаю любви.
  • Я освобождаю себя от прошлого. Я живу в настоящем моменте.
  • Я успешен во всем, что я делаю.
  • Я иду в новый день с открытым сердцем.
  • Я открыт для изобилия, которое приходит в различных формах.
  • В моей жизни происходят позитивные изменения.
  • Я учусь на своих ошибках, и они становятся ступеньками к моему успеху и радости.
  • Я чувствую себя сильным и полным энергии, способным и уверенным.
  • На моем жизненном пути меня привлекает и встречается именно то, что мне нужно для моего роста и окончательного счастья.
  • Я гармоничный и доброжелательный человек. И меня окружают гармоничные и доброжелательные люди.
  • Я люблю и уважаю себя. Я забочусь о себе. Я принимаю себя таким, каким я есть.
  • Сегодня будет замечательный и добрый день.
  • Вселенная и Я одно целое. Я есть бесконечная энергия гармонии, удачи и благополучия.
  • Каждый мой день становиться лучше в любом направлении моей жизни.
  • Мои позитивные мысли создают позитивные и гармоничные результаты и события.
  • Я веду себя как человек, которым хочу быть.
  • Я создаю свою собственную реальность.
  • Я знаю, что заслуживаю здоровья и изобилия.
  • Я полностью ответственен за свою жизнь. И поэтому я выбираю тот путь, который я хочу прожить.
  • Я контролирую свои мысли и создаю ту реальность, в которой хочу жить.
  • У меня прекрасное, здоровое и гармоничное тело, ум и душа.
  • Мой день начинается и заканчивается благодарностью и радостью.

Видео версия практики

Ниже видео версия на моем канале Youtube ( ссылка здесь): Желаю вам успешных практик, радостного утра и чудесного дня!

Автор emeraldway.ru, Ирина.

Поделитесь статьей, нажав ниже кнопки ваших соцсетей … Благодарю Вас!

Источник: https://emeraldway.ru/praktiki/affirmatsii/utrennie-affirmatsii-nastroi-na-blagopoluchnyj-den/

Утренний настрой на новый день из глубины веков. Мантра для раскрытия силы воли, достижения успеха, исцеления

  • Известно, что благоприятный настрой на новый день — основа удачного, успешного дня.
  • Все дело в энергиях, на которые вы настраиваетесь в утреннее время.
  • Понятно, что если с утра настроиться на волну диссонансных энергий, то, новый день сложится соответствующим образом.

Высокоразвитая цивилизация шумеров, судя по всему, об этом прекрасно знала.

Надпись, обнаруженную на глиняных табличках, возрастом около 6000 лет, сделали собственной утренней практикой тысячи людей во всем мире.

  1. Эффективность практики подтверждают восторженные отзывы людей, практикующих ее.
  2. Вот эта практика (с применением осознанных действий, которые вы можете использовать по собственному усмотрению).
  3. После пробуждения:

Побудьте какое-то время в тишине. Почувствуйте спокойствие и красоту утра.

Сделайте пару осознанных вдохов и выдохов, представляя, как с глубоким вдохом — впитываете энергию, с медленным выдохом — выдыхаете напряжение.

Затем произнесите эти слова, напитанные многовековой мудростью:

“Здравствуй, Новый день! Принеси удачу! Растяни свои минуты в долгие счастливые часы. Будь благосклонен ко мне, Новый день, сделай мой путь безмятежным”.

Подарите себе дополнительное время на медитацию, молитву.

Это поможет оставаться в высоких вибрациях благоприятных энергий долгое время. Этот опыт радости от осознанного пробуждения, с каждым днем будет все более прочно «укладываться» в вашем подсознании.

Эти высокие энергии — есть безграничный источник силы.

Это та созидательная энергия, которая выстраивает реальность. Помогает достичь сознание Творца собственной жизни, быть в сотворчестве с Творцом Вселенной.

Любая реальность начинается с мысли. Ваши мысли, мысли семьи, мысли страны и т.д. создают определенную реальность. Начните с малого. С позитивного, осознанного утра!

  • Осознанное начало дня можно продолжить, прослушивая мантру «Om Ram Ramaya».
  • Это лучшая мантра, настраивающая на успешный день и не только.
  • Мантра — обращение к Раме — к свету совершенства, который есть в каждом — к источнику собственной внутренней силы.

Om Ram Ramaya Svaha — мантра для раскрытия силы воли, возможностей, исцеления.

Стимулирует чакру солнечного сплетения, отвечающую за важные аспекты жизни: самореализация, раскрытие талантов, уверенность, стремление к свободе, материальное и физическое благополучие, сила воли, управление эмоциями.

Всем добра на пути к осознанности! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не потеряться, получать публикации в ленту, быть на пути саморазвития вместе!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ba1d2f9d657fa00aabcd70e/5c186a55c6ce5f00ad2149a7

Ссылка на основную публикацию