Шавасана (поза трупа в йоге): техника выполнения для глубокого расслабления

Мритасана или поза смерти – немногим известно об этой сложнейшей асане, которая присутствует в практике йоги. Интересно, что внешне эта поза кажется самой простой, но в реальности постичь ее будет сложновато. Главной из всех асан настоящие мастера считают Шавасану. Она имеет особенную технику исполнения.

Правильная техника выполнения.

Займите положение, лежа на полу, вытяните ноги, руки расположите вдоль тела. Затем глубоко вдохните и сильно напрягите мышцы тела. Следующее действие – это выдох, но расслабляться при этом нельзя. Сделайте еще несколько вдохов и закройте глаза на несколько секунд. Слегка раздвиньте ноги, расслабьте кисти рук и оставайтесь в этой позе несколько минут.

В процессе выполнения техники обязательно отслеживайте состояние всех мышц в определенном порядке. Обратите внимание на ноги – от пальцев до тазобедренных суставов, руки – до плеч, голову – от шеи до черепного основания и тело.

Также уделите внимание голове в следующей последовательности – от затылка и макушки до лба, носа и глаз. Это крайне важно. Нельзя полностью расслабиться и на время остановить мышление без расслабления лба и глаз. Следует смотреть в одну точку и при этом пытаться снять напряжение с тех частей тела, которые подвержены ему в наибольшей степени.

Есть еще один прием, при выполнении которого удастся добиться максимального эффекта от упражнений. Он заключается в просмотре основных суставов и снятии напряжения в них.

Если у практикующего не получится полноценно расслабиться, постепенно мышцы, которые имеют отношение к этому суставу, сами утратят напряжение. Дышать нужно часто и глубоко, ритмично, а потом немного медленнее.

В конце ваше дыхание не должно ничем отличаться от естественного. В идеале – просто забудьте о том, что вообще дышите.

Шавасана (поза трупа в йоге): техника выполнения для глубокого расслабления

Многие люди даже не подозревают о невероятном многообразии приемов, которые приводят к расслаблению. Но все же каждому человеку лучше найти свой путь в йоге к снятию сильного напряжения.

Главное в Шавасане – это расслабить ум. Абсолютное спокойствие – вот ключ к успеху. Ум должен освободиться от всех мыслей. Чтобы достичь подобного состояние нужно годами исследовать поведение собственного тела.

Учтите, что решить проблему одним только волевым усилием не получится. Это дело безнадежное, ведь так вы никогда не достигнете настоящей гармонии.

Лучше действуйте по принципу – чем сильнее напряжение, тем глубже и расслабление.

Шавасана (поза трупа в йоге): техника выполнения для глубокого расслабленияШавасана – (санскрит) поза трупа

После асан Шавасана бывает особенно глубокой и насыщенной.
Как можно остановить ход мыслей или замедлить его? Это очень непросто, но достижимо. Остановить «внутренний диалог» поможет обычное наблюдение за мыслями и связью их с дыханием. Некоторые специалисты, долгие годы практикующие йогу, используют технику даосской практики. Они советуют очень медленно растягивать остановку дыхания.

Вышеуказанной техникой обязательно должна завершаться каждая тренировка. Также Шавасана применяется в промежутках между упражнениями. Ее главная цель – обеспечить телу максимальное расслабление. Но не рекомендуется пребывать в глубокой Шавасане дольше двадцати минут.

Как получить дополнительную дозу энергии? В этом поможет практика Шавасаны. Необходим использовать ее до полного исчерпания энергетического потенциала. Если практикующий находится в глубокой Шавасане, он сначала расслабляется, а потом получает максимальный приток энергии для новых свершений.

Правда это происходит лишь через 30-40 минут нахождения в указанной позе. Если вы досигли фазы энергетического притока, не торопитесь осторожно выходить из Шавасаны. Аккуратно потянитесь, откройте глаза и медленно встаньте.

Не забудьте с умом распорядиться энергией, которую вы получили в больших количествах. При нахождении в этой позе совсем недолгое время, выходить из нее все равно нужно крайне аккуратно и последовательно. Пошевелите пальцами, сделайте глубокий вдох, откройте глаза и немного полежите на боку.

Затем постепенно перейдите в сидячее положение. Тогда и результат никуда от вас не денется.

Шавасана (поза трупа в йоге): техника выполнения для глубокого расслабленияШавасана – это не сон, а бодрствование!

Не все понимают, что легендарная Шавасана намного лучше самого глубокого сна. Человек может полноценно отдохнуть и получить свой заряд бодрости. Но это не означает, что сном можно пренебрегать.

В Шавасане существует интересный метод идентификации поступления энергетических потоков в организм. Вы сможете отследить процесс, если будете лежать, сложив пятки выпрямленных ног вместе. Но до использования указанной методики нужно дополнительно попрактиковаться. Если сделать все неправильно при недостаточном опыте, вы сможете утратить немало энергии.

Также снизится эффективность глобального расслабления. Если же Шавасана будет длительной и качественной, техника может привести человека к «внутреннему взрыву». Последствия изменения сознания могут оказаться совершенно непредсказуемыми. Так что намного лучше использовать иную позу – лежать со слегка разведенными ступнями. Они не должны быть плотно сжаты.

начни выполнять эту простую асану уже сегодня!

Итак, практика Шавасаны избавляет тело от напряженного состояния, планомерно подготавливая его к будущим нагрузкам. Если превосходно освоить эту позу йоги, она заменит кратковременный сон.

Всего несколько минут удивительной Шавасаны и ваш организм приходит в состояние равновесия, оказывается работоспособным и отдохнувшим.

Особенно указанный метод полезен тем, кто из-за работы не может регулярно высыпаться.

Рекомендуется в процессе тренировки Шавасана выполнять упражнения по нескольку минут с перерывами. Для ослабленных и пожилых людей Шавасана может достигать 10-15 минут между упражнениями. Иначе несколько асан подряд повторять будет проблематично. Организму не следует так напрягаться.

Шавасана – это хорошее терапевтическое упражнение, идеальная методика для тех, кто страдает от артериальной гипертонии и болезней сердца. Эта асана позволяет специалистам достичь состояний Йога-нидры. Это так называемый сон йоги без сновидений, который является часть. Универсального Ума.

Шавасана (поза трупа в йоге): техника выполнения для глубокого расслабления

Источник: https://skazk.in/?p=141

Практика Релаксация: базовое упражнение — «шавасана»

Шавасана (поза трупа в йоге): техника выполнения для глубокого расслабления

Практика релаксации: шавасана

Шавасана (поза трупа в йоге): техника выполнения для глубокого расслабления   В качестве базового упражнения для освоения релаксации можно использовать упражнение из системы йоги носящее название «шавасана». Шавасана — это широкоизвестное упражнение, в переводе с санскрита означает «поза трупа». Этим упражнением рекомендуется заканчивать занятия по йоге, либо использовать в любой момент занятия (или жизни), когда необходимо сбросить напряжение и расслабиться.

   Существует множество вариантов выполнения этого упражнения, ниже мы рассмотрим один из них.

   Обычно выделяют несколько этапов упражнения:

    Этап 1. — Принятие исходного положения и предварительное успокоение.

    Этап 2. — Использование дыхания для расслабления.

    Этап 3. — Системная релаксация.

  •     Этап 4. — Фиксация внимания на одном объекте (дыхание, ощущения в определенной области, комплекс ощущений от всего тела)
  •     Этап 5 — Выход
  •    В ходе шавасаны используются следующие приемы: 1) направить пассивное внимание на часть тела; 2) активно расслабить определенный участок тела; 3) ощутить тепло в определенном участке тела; 4) ощутить тяжесть в определенном участке тела и др.

Опасностью активных приемов (отдавать приказ расслабить мышцу, вызывать чувство тяжести (тепло) является то, что, используя их, легко начать излишне стараться, заботиться о результате, беспокоиться о том, что происходящее не похоже на желаемое и т. д.).

Такое состояние ума является серьезным препятствием достижению состояния релаксации. С другой стороны, пассивно наблюдая за состоянием того или иного участка тела, мы можем не в полной мере использовать свой потенциал саморасслабления.

Найти тонкую грань между «активностью» и «безразличием к результату — не-усилием» это личная задача каждого практикующего.

   Повторю еще раз самый важный принцип: не следует стараться выполнить инструкцию, не следует прилагать усилия.

Если мышца не расслабляется, если чувство тепла\тяжести не возникло — ничего страшного, просто наблюдайте за тем, что происходит в фокусе внимания, слегка пытаясь уловить признаки искомого состояния.

Читайте также:  Развитие чакр и прокачка: как раскачать самостоятельно доступными способами

Не следует беспокоиться о результате.

Надо стараться качественно, совершенно, безупречно выполнить каждую инструкцию, не прилагая усилий и не заботясь о результате. В этих принципах сокрыт главный секрет успешной практики.

   Описанные выше приемы, в разных вариантах шавасаны, комбинируются в различных последовательностях, при движении внимания по телу по различным траекториям. Большую часть времени следует уделить лицу, кистям рук и стопам.

   Во время практики могут проявляться текущие проблемы, приходить навязчивые мысли, накатывать эмоции. Примите решение, что вы вернетесь к ним после занятия, а сейчас вы практикуете Шавасану. Не подавляйте мысли, если они приходят на ум, просто продолжайте систематически направлять внимание на расслабление различных частей тела.

   Выполнять шавасану следует 1-2 раза в день, в течение 10-20 минут, ежедневно. Наблюдайте за своим состоянием в повседневной жизни в процессе освоения упражнения и корректируйте свою практику в зависимости от изменений.

Попробуйте поэксперементировать с длительностью (попробуйте длительные сессии до 45 минут, или очень короткие (5 мин.

)), частотой занятий (1 раз в день, 1 раз в 2 дня, 2 раза в день, несколько коротких занятий в течение дня), попробуйте проделать упражнение в разное время суток (после пробуждения, перед сном, в обеденный перерыв…)

   Сон

   Одним из препятствий в практике шавасаны является — сон. Расслабляясь мы автоматически засыпаем. Если такое происходит часто — это может свидетельствовать о дефиците сна, который восполняется таким образом. Но все же целью практики является состояние релаксации при бодрствующем сознании, поэтому следует предпринять усилия чтобы не уснуть.

   В принципе можно использовать практику шавасаны для того чтобы бороться с бессонницей, практикуя ее в постели перед сном. Также имейте в виду, что практика шавасаны незадолго до отбоя может нарушить режим сна и вызвать бессонницу.

   Подготовительные процедуры.

   Перед практикой следует опорожнить мочевой пузырь. Можно выпить немного воды. Обеспечить покой (выключить телефон, запереть дверь, выставить в другую комнату кота…)

   Ход упражнения.

   Суть упражнения состоит в том, что вы направляете свое внимание на отдельные части тела и либо бесстрастно наблюдаете за ощущениями, либо пытаетесь уловить искомые ощущения (тяжесть, покалывание, тепло, прохладу и т. д.).

   Существует огромное множество возможных траекторий движения внимания по телу и вариантов ощущений, которые вы можете пытаться вызвать. Обычно для целей практики тело условно разделяется на 7 частей: 2 руки, 2 ноги, голова, передняя сторона туловища, задняя сторона туловища. В более простом варианте: голова, руки, ноги, туловище.

В случае парных частей, например рук, можно направлять внимание на правую или левую руку по отдельности или на обе руки одновременно.

Можно использовать несколько приемов подряд на одной части тела (например расслабить правую руку… ощутить тяжесть в руке… ощутить тепло…) либо применять один прием на всех частях поочередно (расслабить руки… расслабить ноги… расслабить туловище… ощутить тяжесть в руках… ощутить тяжесть в ногах…. и т. д.)

   Не рекомендуется вызывать чувство тепла и ощущение тяжести в голове. Также не рекомендуется сосредотачиваться на сердцебиении.

   Для освоения практики можно воспользоваться аудиозаписями. Их вы можете записать сами (если хотите можете использовать выделенное ниже курсивом в качестве вариантов инструкций) или найти в интернете готовые варианты. Несколько вариантов, которыми пользовался я сам, вы можете скачать здесь.

(варианты с другими голосами) Аудиозаписи хороши тем, что вам нет необходимости держать в голове ход упражнения; они создают некий стержень упражнения, не позволяя уму углубляться в размышления\планы\воспоминания; в итоге вы можете максимально расслабиться. Но как всякий внешний инструмент они создают некоторую зависимость от себя.

Также записи не позволяют гибко реагировать на текущий момент: вы может захотеть чуть дольше задержаться на кистях рук или проработать определенный участок тела, или сегодня у вас 22 минуты свободного времени, а не 20 как обычно, и вы хотите их использовать на все 100%.

Во всех этих случаях, используя аудиозапись вы лишены возможности подстроить практику под нужды текущего момента.

   По этому, по мере роста тренированности (через 5-6 месяцев) постарайтесь перейти от записей к самостоятельной практике.

   Поза.

Шавасана (поза трупа в йоге): техника выполнения для глубокого расслабления   Главное требование — поза должна быть УДОБНОЙ!!! Для достижения удобства ее можно модифицировать, использовать в качестве подпорок свернутые одеяла и полотенца и т.д.

   Лягте ровно на спину, равномерно распределяя вес тела. (Предпочтительней располагаться на жесткой, ровной поверхности, Пружинные кровати и мягкие матрасы не подходят.

) Под голову и шею можно положить небольшую подушку или одеяло (не следует использовать чересчур толстую подкладку; в целом толщину следует подобрать индивидуально ориентируясь на ощущения в шее в процессе практики). Руки следует отвести от тела, так чтобы в подмышках образовалось пространство .

Рекомендуют их развернуть ладонями вверх, но в принципе можно держать в любой удобной позе. Слегка разведите ноги. (В случае необходимости под колени можно подложить свернутое валиком одеяло. Если изгиб поясницы причиняет дискомфорт, также можно использовать сложенное одеяло для дополнительной опоры.) Закройте глаза. На глаза имеет смысл положить повязку.

Если в помещении прохладно следует укрыться (но одеяло не должно создавать отвлекающего давления), можно использовать дополнительные шерстяные носки и перчатки. Рот следует закрыть. Зубы должны быть слегка расжаты. Губы не сжимайте плотно, а позвольте им расслабиться.

  1.    Постарайтесь сохранять полную неподвижность в течение всей практики.
  2.    Возможный вариант практики:
  3.    «Сделайте чуть более глубокий вдох… на выдохе расслабьте все тело… (3 раза)
  4.    Контакт с полом.

   «Попытайтесь почувствовать различные части тела, находящиеся в контакте с полом. Почувствуйте контакт между полом и ягодицами. Попытайтесь обнаружить, сведены ли вместе мышцы ягодиц. Если это так, то расслабьте их. Остановите внимание на давлении ягодиц на пол в течение нескольких секунд, представляя, что это область тела расслаблена.

Теперь в течение нескольких секунд попытайтесь почувствовать контакт между полом и правой пяткой. Повторите то же самое проделайте с левой пяткой.

Теперь ощутите контакт между полом и правой рукой, правой кистью, левой рукой, левой кистью, серединой спины, каждой лопаткой по очереди, задней частью головы и, наконец, всем телом — выделяя несколько секунд на каждую точку контакта.

  •    Работа с головой
  •    Направьте внимание на мышцы лба… бровей … Мышцы глаз расслабляются и глаза занимают удобное положение… закатываются вверх… расслабляются веки… Расслабляются мышцы скул … щек… крылья носа… губы… подбородок…
  •    С лица стирается привычное выражение… оно словно сделано из воска, который плавится и стекает…
  •    В области лба чувствуется покалывание, давление и тепло… Ощутить кожу головы под волосами… Чувствуется покалывание в коже головы…
  •    Расслабить шею… горло…
  •    Работа с руками

   Расслабить кисти рук… предплечья..

локоть… плечо… Почувствуйте тяжесть в кистях рук… Ваши руки очень тяжелые они погружаются в пол… Ваши кисти наливаются теплом… Тепло распространяется на предплечья… заполняет локти… затапливает плечи… Обе руки одинаково теплые… (Если вы не можете сразу почувствовать тяжесть и тепло, не беспокойтесь. вначале необходима небольшая практика. Делайте это в течение нескольких секунд. Можно выполнять это как с обеими руками одновременно так и с каждой рукой по очереди).

   Работа с ногами

   Расслабить стопы… щиколотки… голени… колени… бедра… Почувствовать тяжесть в ногах… Ноги становятся тяжелыми и погружаются в пол… Стопы становятся теплыми… тепло заливает щиколотки… голени… колени… бедра… Обе ноги одинаково теплые… (Если вы не можете сразу почувствовать тяжесть и тепло, не беспокойтесь. вначале необходима небольшая практика. Делайте это в течение нескольких секунд. Можно выполнять это как с обеими ногами одновременно так и с каждой ногой по очереди).

  1.    Ноги и руки одинаково теплые…
  2.    Работа с телом
  3.    Направить внимание на мышцы таза… низ живота… верх живота… солнечное сплетение… мышцы груди… низ спины… верх спины…
  4.    Все тело в целом расслаблено…»
  5.    Далее в течение оставшегося времени можно направить внимание на дыхание, мышцы лица, глаза, проблемный участок тела.
  6.    Осознание дыхания
Читайте также:  Йогатерапия: что это такое и видео для позвоночника, тазобедренных и коленных суставов

   Свами Сатьянанда Сарасвати дает следующие рекомендации по осознанию дыхания при практике шавасаны: «Начните осознавать дыхание. Не изменяйте ритм дыхания; только начните осознавать движение потока воздуха внутрь и наружу из ноздрей. Когда вы вдыхаете, помните, что вы вдыхаете.

Когда вы выдыхаете, осознавайте полностью, что вы выдыхаете. Постарайтесь почувствовать, словно вы дышите впервые в жизни. Ощутите в процессе вдоха кислород, поступающий в тело, он питает все его клетки. и дает совершенное здоровье.

Во время выдоха ощутите, как все яды оставляют ваше тело, все напряжения, стрессы, проблемы и прочие неприятности покидают вас с выходящим из ноздрей воздухом. Почувствуйте, что беспокойство покидает вас с каждым вдохом и выдохом.

Старайтесь поддерживать одно только осознание дыхания, а если возникают другие мысли — не беспокойтесь. Просто продолжайте процесс согласно запасу времени, которым вы для нее располагаете».[3]

   Также он предлагает любопытный прием — Наблюдение пространства

   «Теперь наблюдайте пространство перед закрытыми глазами. Представьте, что оно окружает все ваше тело, которое находится в середине этого пространства.

Постарайтесь ощутить, что тело погружается в это пространство, погружается медленно, как падающий с дерева лист. Чувствуйте, что ваше тело погружается, погружается и погружается в эти бесконечные глубины.

Делайте так в течение минуты, двух или больше, если вы располагаете временем. Если возникают мысли, позвольте им возникать. Но продолжайте ощущать погружение» [3].

  •    Выход из шавасаны
  •    В конце практики медленно пошевелите пальцами рук … ног… откройте глаза, напрягите и расслабьте кисти, затем руки целиком, ступни и ноги, осознайте окружающую вас действительность. Можно потянуться… повернуться на бок и немного полежать… На этом практика окончена…
  •    Источники:

   1. Д.Каматтари В.Баскаков «10+1 методов расслабления», Москва 2012, Институт общегуманитарных исследований.

   2. В. Бойко «Йога: искусство коммууникации», Нижний Новгород, 2011, « Деком»

   3. Свами Сатьянанда Сарасвати «Древние тантрические техники йоги и крийи: вводный курс», М.: Издательство К.Кравчука, 2003 г.

Источник: http://realmindfulness.ru/2012/03/relaksaciya-bazovoe-uprazhnenie-shavasana/

Шавасана (поза трупа в йоге) — техника выполнения асаны для глубокого расслабления

Казалось бы, шавасана поза трупа это нечто простое и необязательное. Обычный отдых лежа на полу. А в действительности, релаксационная асана заключает в себе глубокий смысл и поэтому ее необходимо освоить каждому. Итак, обсудим упражнение шавасана с разных сторон, разберем пользу и технику, все тонкости и ошибки.

Поза расслабления шавасана

Что это такое? Шавасана — древняя проверенная практика. С одной стороны она очень проста и доступна. С другой, приносит много пользы. При поверхностном ознакомлении с мертвой позой, она может показаться легкой для освоения.

А на самом деле, современному человеку не так просто добиться гармонии. Мы привыкли переваривать тонны информации, суетиться. Жизнь подразумевает постоянное движение и погоню за материальными благами.

Многие не могут просто остановиться и побыть наедине с самим собой, отбросить невыносимый груз мыслей.

Говорят, что в йоге шавасана чуть ли не самая трудная поза. Многие авторитетные источники заявляют, что она наиболее сложна. С первого раза может не получиться достичь полного расслабления. С каждым сеансом эффект будет все лучше.

Все потому, что мы привыкли жить с постоянном напряжении. Этим пропитана жизнь. Большинство успешных внешне людей живут на пределе. Используют возможности собственного организма по максимуму, изнашивая его.

Удивительно, но в детстве и взрослой жизни нас со всех сторон учат, как нужно двигаться вперед, нагружают нас знаниями, заряжают и настраивают на активность. И забывают объяснить что телу и уму необходим отдых и релакс. Об этом крайне редко говорят родители, учителя и коучи.

В чем суть шавасаны?

Главное условие для эффективного выполнения шавасаны максимально расслабиться умственно. Освободите ваш ум и уберите все идеи, мысли. Спокойствие ума не должно нарушаться ничем.

Вы не спите и не видите сны, но состояние будет чем-то напоминать глубокий сон. Новичкам сложно осознанно расслабиться и освободиться от мыслей.

Но практикуя шавасану годами, можно научиться чувствовать собственное тело и в нужные моменты переключать его в режим обновляющего отдыха.

Мертвая поза это глубокая релаксация, своеобразный транс и гармонизация мозга.

Друзья, лечь в шавасану не обозначает полностью отключиться от реальности. Это не сон. Релаксация — инструмент единения с вашим истинным я. Такой отдых помогает наполниться энергией. Основа практики это сфокусированность и спокойствие ума, ощущение наполнения силами и приятная расслабленность. Это состояние — высшее проявление осознанности.

Шавасана как часть хатха-йоги

Как мы знаем, позой мертвеца необходимо завершать комплекс асан в практике хатха-йоги. Также известно, что некоторые не считают данную асану важной и просто игнорируют. В действительности, нельзя лишать свое тело возможности расслабиться полностью. От данной практики можно получить гораздо больше, чем ожидается. По крайней мере, эксперты йоги уверяют, что это так.

Мертвая релаксационная поза, как и само направление хатха йога, в вопросе полезности для тела выигрывает на фоне многих фитнес-комплексов. Если все делать правильно, полезные изменения происходят в энергетических каналах тела человека.

Энергетическое равновесие освобождает человека от множества проблем. Проще говоря, вы будете меньше болеть. В обычной жизни мы только пытаемся устранить симптомы.

А йога перестраивает организм на более слаженную работу, благодаря чему риск всевозможных недугов сводится к минимуму.

В хатха йоге немало силовых асан. Статическая нагрузка полезна, но после нее необходим отдых. Практикующие шавасану, завершают занятие с чувством удовлетворения, без утомления.

Как переводится слово шавасана?

Язык санскрит трактует данное слово как «поза расслабления». Дословно: первую часть слова «шава» можно перевести как освобождение. А вторая часть «асана» обозначает положение тела.

Куда ставится ударение в слове шавасана?

Известно, что при правильном произношении названия мертвой позы ударение должно ставиться именно на второй слог. Шава́сана.

Как происходит расслабление в шавасане?

Мертвая поза учит человека целиком контролировать собственный ум. Практика требует концентрироваться именно на расслаблении. Вы должны думать о расслаблении разных частей тела и непременно достигнете нужного эффекта.

Важно наблюдать за тем, как осуществляется дыхание и отслеживать все свои впечатления от практики. Асана требует энергетического равновесия тела. Негармоничный организм неспособен на отдых. Расслабляющая поза приводит ум в полный покой. Данное ощущение ничем незаменимо, поэтому люди, понявшие суть, влюбляются в эту асану и практикуют ее все более серьезно.

Например, для жителя большого города было бы полезно проводить занятия йогой, где значительная часть времени (в идеале половина времени) посвящена выполнению мертвой позиции.

Эффект от этого потрясающий, так как жители мегаполиса пребывают в хроническом стрессе со всеми вытекающими отрицательными последствиями.

Читайте также:  Карнапидасана: техника выполнения позы в йоге и ее польза

Вообще проблема нервного истощения это острая проблема современности. Согласитесь?

Расслабление в позе трупа многофункционально. Оно не только освобождает ум и оздоравливает. Может быть, мышцы получили сверхнагрузку при выполнении основного комплекса йоги. Шавасана все залечит.

После длительного нахождения в шавасане сон будет спокойным, а следующий день предельно продуктивным. Отличное самочувствие, высокая работоспособность и позитивный настрой. Асана убирает зажимы в теле, снимает напряжение. И это невозможно не почувствовать.

Правильно расслабиться в шавасане чрезвычайно важно, особенно если сеанс хатха-йоги был очень активным, как это часто случается.

Расслабление это чрезвычайно приятно. Некоторые любят выполнять его под приятную музыку. Можно найти специальную музыку для йоги.

Процесс расслабления положительно действует на мышцы. Правильно подобранное звуковое сопровождение помогает погрузиться в легкость, побыть свободным, насладиться заслуженным отдыхом. Где-то здесь лежит путь к духовному просветлению. Хорошая музыка заряжает энергией. Поза трупа это не только оздоровительная и расслабляющая практика, это своеобразный акт духовного очищения.

Именно расслабление заключает в себе тот самый магический эффект, о котором говорят люди, понявшие суть релаксационной асаны. Научитесь расслабляться — встретитесь с чудом, станете его частью.

Шавасана это интересный способ медитации. Это эффективный способ расслабиться, поэтому асану можно выполнять отдельно от комплекса упражнений. То есть можно ложиться в позу трупа не только после комплекса йоги, а просто в любой момент дня, когда необходимо освободиться от надоедливых мыслей и подзарядиться.

Чем полезна шавасана?

Прежде чем глубоко изучать какую-либо практику, необходимо узнать теоретическую основу Узнать о пользе и вреде. В случае с релакс-позой мертвеца — это сплошная польза. И навредить этой асаной человеку практически невозможно. Такое возможно только при грубом нарушении техники.

Человек учится тонкому чувствованию собственного тела. Это очень важно. Осознанное расслабление всех участков тела способствует самопознанию и лучшему пониманию окружающего мира и людей.

Постепенно происходит настройка системы управления умом человека. В обычной жизни с ее быстрым ритмом не удается обрести гармонию. Ум систематически занят и производит множество нужных и ненужных операций. Пропускает через себя огромное количество различной информации. Человеку некогда оторваться от непрерывно работающего ума, постоянно генерирующего мысли.

После мертвой релакс-позы ощущается гармония тела и свежесть ума.

завершение комплекса йоги

Как делать шавасану?

После выполнения комплекса асан (для каждого он будет отличаться), выполняется шавасана поза трупа, в ней нужно пролежать как минимум минут 5. После тренировки в течение получаса, достаточно 5 минут шавасаны. После часа занятий — 10 минут. Можно находиться в релаксационной позе 5-15 минут.

В шавасане главное не засыпать, соблюдать идеальный покой. При правильном «умирании» гарантируется чудесный эффект отдыха.

Техника расслабления следующая. Понадобится обычный коврик для йоги. Положение тела — лежа. Руки расположите под углом 45 градусов вдоль корпуса. Ладони вверх. Ошибочно разводить ноги по сторонам слишком далеко. Дистанция между ступнями около 5 см. Голова располагается ровно и удобно, глаза направляем вверх. Без наклона и поворота головы.

Необходимо прочувствовать расслабление абсолютно всех мышц, дышать спокойно, соблюдать осознанность. На каждом выдохе убираем мышечное напряжение. Вдыхая набираемся энергии и наслаждаемся расслаблением. Возможно, не стоит включать музыку или аудиозаписи звуков моря и природы. Но это не главное. Главное позаботьтесь, чтобы было тепло и комфортно.

Для глубокой шавасаны можно прикрыть глаза повязкой. Если вы не знаете, что говорить при выполнении мертвой позы, текст может подсказать ваш инструктор йоги. Самонастройка и правильное направление мыслей — важные аспекты. Фото релаксационной позы можно увидеть на данной странице.

Вариации позы трупа

Варианты шавасаны:

  • классическая на спине;
  • шавасана на боку;
  • с валиком под головой;
  • с валиком под ногами;
  • с согнутыми ногами;
  • с ногами на стуле;
  • шавасана в гамаке;
  • на кирпичах.

Лежа на спине это классическая шавасана.

Мертвая поза на боку уместна для женщин при беременности в 2-3 триместре. Также вариант на боку подходит гипер-тревожным людям. Ложиться нужно на специальную подушку, на левый бок.

Кроме нее существует шавасана с подставкой для головы — данная вариация подойдет тем, кому не комфортно находиться длительно на жесткой поверхности, беспокоят боли в шее и гипертония.

Также существует поза трупа, подходящая тем у кого дискомфорт в области поясницы при лежании. Нужно положить ноги на валик.

Поза лежа на спине с согнутыми ногами — для людей, испытывающих напряжение и излишнюю твердость в мышцах.

Лежа на спине, можно разместить ноги на стул, держа бедра перпендикулярно полу. Такая поза подходит при не проходящей боли в зоне поясницы.

Плавающая поза мертвеца тоже возможна. Существует воздушная йога — занятия в гамаках. Релакс в конце тренировки тоже выполняется в гамаке. Нахождение в гамаке успокаивает нервы и мягко расслабляет.

Обычно поза мертвого в воздушной йоге выполняется с приглушенным освещением, в раскрытом гамаке, под легкую приятную музыку. Кроме шавасаны можно выполнять в гамаке и другие расслабляющие позы, например, поза зародыша, рыбы и ленивца.

Возникает непередаваемое ощущение невесомости.

Существует необычный вариант — поза трупа на кирпичах, но выполнение дано не каждому, необходима помощь инструктора.

Поза трупа для сна

Безусловно, регулярная и технически правильная практика шавасаны способствует уравновешиванию психики. Снятию напряжения и снижению уровня тревожности. Все это в совокупности помогает улучшить сон.

Идеально если шавасана выполняется перед сном. Вечером тело уже настроено на отдых, поэтому нужного эффекта релакса можно добиться достаточно быстро.

Мертвая поза улучшает работу сердца, избавляет от болей, помогает очистить организм, устраняет различные нарушения сна.

Релакс с чашами

Поющие чаши обладают лечебными свойствами. Если грамотно воспользоваться данным звуковым сопровождением, то можно добиться глубокого расслабления и получить удивительный опыт осознанного отдыха.

Главная цель такая же как и в классическом варианте — расслабиться, но не засыпать, следить за собственными ощущениями. Настройтесь правильно. А звуки поющих чаш можно найти в интернете.

Невероятно красивый звук будет пронизывать ваше тело.

Не забудьте отключить телефон. Нужно лечь удобно, расположить тело симметрично. Постараться лечь так, чтобы в отведенное на практику время не было потребности в каком-либо движении.

Холодно после шавасаны — это норма?

Конечно же, так быть не должно. Охлаждение тела после занятий йогой нежелательно и даже вредно. Поэтому перед шавасаной нужно позаботиться об утеплении тела.

Чтобы не было холодно при выполнении шавасаны или после таковой, можно надеть уютные носки, лечь на теплое одеяло, укрыться мягким пледом. Если терпеть холод, то можно простудиться, потерять много энергии.

Возможно сужение сосудов, потеря мужской силы и другие негативные реакции организма.

Отчего в шавасане пульсирует тело?

Очередной интересный момент — в шавасане тело или отдельная его часть пульсирует. Есть версия, что таким образом протекает исцеление. Возможно, в определенных зонах имеются проблемы, и человек сосредотачивается на них. От этого организм направляет туда энергию, что и ощущается как пульсация.

Другие релаксационные позы в йоге

Наряду с позой трупа известны и другие релаксационные йога-позы:

  • падмасана — поза лотоса;
  • сиддхасана — полулотос;
  • сукхасана — поза «по-турецки»;
  • свастикасана — сидячая поза «процветающий».

История возникновения релаксационной позы шавасана уходит своими корнями в истоки хатха-йоги — гармоничной практики для молодости и гармонии. Вам пора научиться вовремя переключаться, чтобы уровень стресса не зашкаливал. Не пренебрегайте отдыхом от людей, быта, проблем. Позвольте себе духовно развиваться, обновляйте организм и будьте здоровы. Желаем вам здоровья и процветания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/shavasana-poza-trupa-v-ioge—tehnika-vypolneniia-asany-dlia-glubokogo-rasslableniia-5c4b7143a91e8c00ac344b60

Ссылка на основную публикацию