Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

 С наступлением беременности, особенно первой, у женщин обычно возникает множество вопросов. Ответственные будущие мамочки стараются не навредить малышу и поэтому опасаются физической активности и выполнения упражнений.

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Многие женщины увлекаются йогой и поэтому интересуются, можно ли им продолжать тренировки или лучше прекратить на время беременности. Чтобы найти ответ на вопрос, необходимо рассмотреть все преимущества и опасности такого занятия.

Чем полезна йога беременным?

Йога – это уникальное сочетание гимнастики и медитации. Поэтому она одновременно воздействует на тело и на душу. Регулярные занятия помогут будущей маме сохранить подтянутую фигуру и укрепить тело, а также подготовят к родам. Кроме того, она научится контролировать своё дыхание и эмоции, и правильно расслабляться.

Существует специальная йога для беременных. Она состоит из максимально упрощённых упражнений. Выполнять их можно даже тем женщинам, которые никогда не занимались спортом.

Йога весьма эффективно помогает подготовиться к родам. Контроль над дыханием и умение расслабляться помогут женщине во время схваток. А тренированные мышцы ног и малого таза облегчат и ускорят потужной период. Кроме того, йога это безопасный и нетравматичный спорт, который  практически полностью исключает вероятность негативного влияния на малыша или будущую маму.

Противопоказания

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Прежде чем начать посещать тренировки, необходимо посоветоваться со своим доктором. Только он может дать окончательный ответ, стоит ли женщине заниматься йогой. В некоторых ситуациях врач может полностью запретить любые упражнения. Основные противопоказания к занятиям йогой:

  • Угроза преждевременного прерывания беременности на любом сроке;
  • Сопутствующие заболевания, которые не совместимы с тренировками;
  • Тяжёлое протекание беременности при наличии выкидышей в анамнезе;
  • Маточные кровотечения любой интенсивности;
  • Сильная тошнота в первом триместре, которая приводит к слабости и потере веса;
  • Головокружения и тахикардия;
  • Многоводье;
  • Последняя неделя перед родами;
  • Высокое давление, риск развития преэклампсии и эклампсии.

В такой ситуации лучше отказаться от тренировок, прислушиваться к советам врача и полностью выполнять его рекомендации.

Особенности йоги для беременных

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Йога – это не просто спорт, а целый комплекс физических, духовных и психоэмоциональных практик, направленных на достижение гармонии человека и окружающее среды. Она направлена на укрепление тела и ума человека, упорядочивание его мыслей и чувств.  Во время беременности изменения гормонального фона и перестройка тела часто приводят к дисгармонии в женском сознании и проблемам с восприятием нового положения.  Йога поможет осознать себя, привести в порядок чувства и нормализировать работу организма.

Кроме духовных практик, типа медитации, йога предусматривает выполнение опредёлённых асан или поз, приняв которые необходимо немного задержаться в таком положении. Многие из них достаточно опасны.

Но йога для беременных состоит из специально адаптированных асан, которые не только не вредят, но плавно готовят тело женщины к будущим родам.  Особое внимание уделяется дыханию.

Насыщение тела кислородом позитивно сказывается на самочувствии женщины и развитии малыша.

Для каждого триместра беременности рекомендуют особые комплексы упражнений, которые максимально полезны именно на этом этапе.

После того как доктор одобрит занятия йогой, необходимо подыскать хорошего инструктора, который специализируется именно на работе с будущими мамами. Он обязательно уточнит, как женщина себя чувствует и определит уровень её физической подготовки.

Также хороший тренер должен проанализировать её медицинскую карту, чтобы найти возможные противопоказания или ограничения. После этого он составит индивидуальную программу занятий.

Групповые тренировки можно посещать женщинам с неплохой физической подготовкой, здоровым, и с хорошим самочувствием.

Посещать занятия рекомендуется регулярно, тогда эффект от них будет выше. Кроме того, нерегулярные тренировки могут стать стрессом для организма будущей мамы.

 

Правила безопасности на тренировках

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Чтобы занятия йогой были полезными и не навредили будущей маме и ребёночку, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Не тренироваться с полным желудком. После приёма пищи должно пройти не менее 1-1,5 часа.
  • Перед выполнением упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь.
  • Чтобы облегчить асаны, рекомендуется использовать разные приспособления, например, подушки, валики и одеяла.
  • Двигаться надо максимально плавно, вставать и ложиться аккуратно, любые изменения положения должны быть медленными.
  • Дыхательные упражнения можно выполнять сидя на стуле.
  • Если асана вызывает дискомфорт в области живота, от неё надо отказаться.
  • Если во время занятия малыш начинает много двигаться, это может быть признаком стресса и дискомфорта у него, поэтому тренировку надо прекратить. Со временем большинство мам обнаруживают зависимость между выполняемым упражнением и поведением малыша и могут отказаться от неприятных ему асан. 

Будущая мама должна понимать, что любой дискомфорт, боль или ощущение усталости – это повод прекратить выполнение упражнения немедленно. Йога во время беременности должна приносить радость и удовольствие, а не становиться источником проблем. Кроме того очень важно учитывать срок беременности. То, что будет вполне нормальным в первом триместре, может нанести вред в последние недели.

Не стоит заниматься дома, используя видеоуроки. Хотя на первый взгляд всё может показаться простым, не факт что вы правильно поймёте объяснения тренера, а поправить вас никто не сможет.

Чтобы гарантировать себе безопасность, лучше заниматься в серьёзных йога-центрах, где все тренера гарантированно являются профессионалами. Также в крупных спортивных центрах нередко работают медики, которые смогут оказаться первую помощь, если вдруг что-то пойдёт не так.

Йога на ранних сроках беременности

На ранних сроках беременности йога поможет справиться с нервозностью и уменьшит тошноту, головокружения и другие неприятные симптомы. Обычно женщины после тренировок чувствуют прилив сил и избавляются от сонливости, слабости и разбитости. Занимаясь йогой на ранних сроках, женщина получает такие плюсы:

  • Учится расслабляться, находить покой и гармонию в себе, избавляется от нервозности  суетливости.
  • Учится правильно дышать, чтобы обеспечить кислородом себя и малыша, а также осваивает технику дыхания при родах.
  • Может строго контролировать набор веса и предотвратить слишком быстрый его рост.
  • Обучается правильной технике разгрузки позвоночника и мышц, что избавит от чувства усталости и боли в пояснице на больших сроках.
  • Поддерживает тело в форме и повышает упругость мышц и суставов.

Но, если у женщины есть проблемы со здоровьем, или она никогда раньше не занималась йогой или любам подобным видом спорта, тренер может порекомендовать перенести начало тренировок на второй триместр.

Это связано с тем, что в первые месяцы происходит закладка всех органов плода и любые нарушения могут стать роковыми.

Когда беременность «закрепится» и врач сможет более-менее уверенно сказать что всё нормально, можно будет начать тренироваться.

Йога во 2 триместре

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Период с 16-й по 30-34-ю неделю нередко называют золотым периодом беременности. Действительно, в этот период  недомогание первого триместра отступает, а проблем с большим весом и подготовкой организма к родам, как это бывает в третьем, ещё нет. Женщина буквально расцветает, ощущает прилив сил и бодрость. В это время очень важно достаточно много двигаться, учиться владеть своим телом, устанавливать контакт с малышом в утробе и начинать медленную подготовку к родам.

Во втором триместре плод уже достаточно крупный, поэтому, выполняя упражнения, мама должна думать не только о своём самочувствии, но и о комфорте малыша. Асаны, не исключающие давления на животик, запрещаются.

Центр тяжести тела в этом триместре уже изменяется, и поэтому многие движения будут казаться непривычными.

Женщинам становится сложнее управлять своим телом, поэтому не лишней будет помощь и поддержка, например, от мужа.  Также необходимо использовать мягкие валики, страхующие от ударов.

Продолжительно упражнений и интенсивность должны быть небольшими. Сейчас намного важнее систематичность и умеренность во всём.

Йога в 3 триместре

Главная задача йоги в этом триместре – расслабление и подготовка к родам. Большинство асан уже под запретом из-за увеличившегося животика. Даже самые простые и безвредные упражнения лучше выполнять при помощи разнообразных валиков или подушек, а также при поддержке близких людей. Основное время занимает дыхательная гимнастика и упражнения на расслабление.

В третьем триместре категорически запрещаются все асаны, выполняемые лёжа на спине из-за риска ухудшения кровообращения и гипоксии плода, а также на животе из-за его большого размера. Также запрещаются скручивания и глубокие наклоны, некоторые перевёрнутые позы. Без особого риска делают упражнения сидя, лёжа на боку и стоя, но выходить из асан надо очень осторожно и медленно.

Некоторые асаны йоги позитивно сказывают на гормональном фоне женщины. Они выполняются стоя и будут полезными на любом сроке беременности.

Регулярные занятия помогут заметно повысить эластичность мышц и суставов в тазовой области. Это облегчит прохождение родов. Кроме того, женщины обучаются ритмичному дыханию, которое обладает выраженным обезболивающим эффектом.  Асаны, направленные на расслабление, помогут избавиться от болей в спине и напряжённости, а также вылечат запоры.

Какие виды йоги подходят беременным

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Существует огромное количество техник и методик йоги и далеко не все из них будут полезны будущим мамам. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо уточнить у своего тренера, каким именно видом йоги вам предстоит заниматься. Это, кстати, неплохой способ определить настоящего профессионала. Человек, который посвятил йоге всю свою жизнь, без проблем расскажет об основных видах и техниках и подскажет,  что лучше для вас.

Кундалини

Это методика, направленная на раскрытие потенциала человека. Она идеально подходит для новичков, так как не требует наличия физической подготовки.

  Это своеобразное начало для каждого йога, а потом, узнавая больше о себе, вы сможете подобрать подходящие техники  и практики.

Это оптимальный вариант для будущей мамочки, которая пока не может привыкнуть к новому состоянию и процессам, происходящим в теле.

Эффект от упражнений будет заметен практически сразу. Также быстро придёт понимание сути методики.  Очень скоро настроение улучшится, а тело начнёт «слушаться».  На освоение основных поз, жестов и техник дыхания потребуется всего несколько занятий.

 

Прана-йога

Это своеобразная дыхательная гимнастика, которая базируется на трёх несложных упражнениях:

  • Речака – полный вдох;
  • Пурака – глубокий полный вдох;
  • Кумбхака – непродолжительная задержка дыхания.

Овладев правильной техникой дыхания, женщина учится контролировать эмоции и обретает покой. С этой техников вполне реально сохранить спокойствие и самообладание даже во время родов.

 

Аква-йога

Аква-йога для беременных – это не совсем йога. Она была разработана писателем Ф.Б. Фридманом на основе индийских практик и адаптирована специально для будущих мам. Такие занятия позитивно сказываются на здоровье и самочувствии, помогают расслабиться и отдохнуть, а также готовят к родам.

Аква-йога считается самой безопасной методикой, так как вероятность травмирования здесь практически равна нулю.

Занятия проводятся в воде, поэтому женщина гарантировано не упадёт.  Позвоночник и мышцы не будут перегружаться, но при этом все части тела активно работают и тренируются. Пребывание в бассейне помогает снять напряжение, а также избавляет от усталости. При этом все мышцы эффективно прорабатываются.

Йога Айенгара

Йога Айенгара является одни из направлений Хатха-йоги и названа по имени своего создателя – йогина  Айенгара.

Особенно этого направления — наличие асан, специально разработанных для женщин и широкое применения разнообразных опор и пуфиков, упрощающих выполнение упражнений.

  Йога Айенгара подходит не только беременным, но и людям со слабым здоровьем. Она считается оздоровительной гимнастикой, помогающей укрепить тело.

Йога на фитболе

Это ещё одно современное направление, созданное сравнительно недавно. Большой мяч или фитбол используется для поддержки тела. Он мягкий  и легко пружинит, снижая риск травматизма. Такая йога подходит абсолютно всем, все зависимости от возраста и уровня физической подготовки. 

Существуют упражнения на фитболе, созданные для подготовки женщины к будущим схваткам. Сидеть на мяче можно практически до самых родов и эти техники помогут облегчить боль и даже немного отдохнуть перед самым сложным потужным периодом.

В самом конце третьего триместра женщине может понадобиться посторонняя помощь во время тренировок. Это связано с тем, что сесть на фитбол и подняться с него с крупным животик бывает непросто. Очень полезным будет присутствие мужа или другого близкого человека на занятиях.

Ещё один положительный аспект йоги – групповые занятия.

Они дают возможность будущим мамам пообщаться на интересующие темы, развлечься и ощутить поддержку единомышленников, вместе готовиться к предстоящим трудностям и найти подруг.

В непростой период вынашивания малыша простое дружеское общение может стать самой лучшей помощью. Об этом аспекте тоже надо помнить, выбирая упражнения для будущих мам.

Читайте также:  Кумбхака пранаяма: техника выполнения с видео и польза практики

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/mozhno-li-zanimatsja-jogoj-vo-vremja-beremennosti.html

10 вопросов и ответов о йоге для беременных

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Можно ли заниматься без опыта и на что обратить внимание

Каждая будущая мама желает, чтобы беременность протекала легко, а малыш родился здоровым. Врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек, перейти на здоровый рацион и — побольше двигаться. Давайте разбираться, нужна ли беременным йога.Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Йога — это такой свод философских правил, которые, говоря простыми словами, учат здоровому образу жизни. Цели, которых можно достичь, практикуя йогу, самые разные. Это и хорошее здоровье, и долголетие, и улучшение душевного состояния. Почти все современные виды йоги являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Родилось это направление еще в шестом веке и считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы — определенные упражения-позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация.

Асаны (упражнения) подходят для людей с любыми физическими возможностями и уровнем подготовки, не требуют сложного оборудования, и при этом — улучшают самочувствие, укрепляют мышцы и суставы. Если практиковать йогу регулярно, можно предотвратить многие болезни и жить дольше.

Нужна ли вообще йога и физические тренировки во время беременности?

Некоторые беременные на всякий случай предпочитают поменьше двигаться, избегают даже малейших физических нагрузок , даже домашней уборки или утренней зарядки. Но гиподинамия беременных приводит к избыточной прибавке в весе и может усложнить сами роды. После рождения малыша таким женщинам сложнее вернуть стройность, они чаще болеют и подвержены депрессиям.

Тренировки позволяют организму будущей мамы адаптироваться к физиологическим перестройкам и переменчивому эмоциональному фону. Главное — избегать чрезмерных нагрузок, резких движений и потенциально травмоопасных видов тренировок (бег, катание на коньках, спортивные танцы, прыжки в воду).

В этом смысле йога для беременных — оптимальный выбор, чтобы поддерживать себя в форме в период ожидания малыша.

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Имеет ли смысл ходить на йогу, если я никогда ею не занималась?

Вне всяких сомнений! Курсы йоги для беременных в первую очередь рассчитаны на женщин, которые никогда прежде не посещали подобные занятия. Поэтому не опасайтесь, что на первой же встрече вас заставят стоять на голове или принимать другие замысловатые позы. Скорее всего, никаких сложных асан вам выполнять не потребуется в принципе.

Беременность может стать хорошим поводом познакомиться с йогой поближе. Если занятия придутся вам по душе, продолжайте практику уже после рождения ребенка — это поможет восстановить форму и снять стресс, который неизбежен в жизни молодой мамы.

С какого месяца беременности приступать к занятиям?

Вы можете записаться на курсы йоги для беременных в Красноярске сразу, как только узнаете о будущем прибавлении. Ведь чем раньше приступить к занятиям, тем заметнее будет результат.

Вместе с тем, ничего не мешает попробовать йогу на любой неделе беременности — каждая тренировка будет полезна и сама по себе, и как часть регулярной практики.

Существуют ли противопоказания для беременных?

Единственная ситуация, в которой вам стоит отказаться от занятий специализированной йогой для беременных — это запрет врача на любые, даже минимальные физические нагрузки.

Как правило, такие рекомендации дают при угрозе выкидыша, предлежании плаценты и других патологических состояниях, которые выявляются в женской консультации.

Если же беременность протекает нормально — никаких индивидуальных противопоказаний для йоги не существует.

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Что я получу, регулярно практикуя йогу во время беременности?

Во-первых, йога полезна для психики: дыхательные практики (пранаямы), расслабление и медитация помогают будущей маме избавиться от опасений и тревог, связанных с беременностью.

Во-вторых, женщины, практикующие йогу во время беременности, редко страдают от избыточного веса: сбалансированные занятия улучшают лимфодренаж, предотвращая полноту и рыхлость тела, являются профилактикой отеков и боли в суставах.

В-третьих, улучшается самочувствие: связки и мышцы растягиваются и укрепляются, увеличивается пространство для внутренних органов и грудной диафрагмы, что помогает будущей маме лучше переваривать пищу и глубже дышать, а малышу — расти свободнее. Многие упражнения направлены на работу с осанкой и разгрузку позвоночника, что позволяет избежать от боли в спине, которая часто наблюдается на поздних сроках беременности.

Наконец, тренировка мышц в сочетании с дыхательными упражнениями и последующей релаксацией — отличная подготовка к родам, которая увеличивает шансы на благополучное появление малыша на свет!

Йога — это трудно?

В представлении некоторых обывателей, йога — удел избранных, которые все свободное время проводят в позе лотоса и вынуждены следовать строгим правилам, чтобы оставаться в форме.

Однако каждая женщина, оказавшаяся на занятиях для беременных, замечает, как уже через несколько недель ее тело становится гибким и сильным, асаны получаются лучше, и при этом в процесс вовлекаются мышцы, которые не работают в повседневной жизни.

Разумеется, чтобы приобрести солидный опыт в йоге, потребуется не один год. Но в краткосрочной перспективе — при беременности — 2-3 занятия в неделю в сочетании с домашними тренировками помогут добиться ощутимых результатов уже за несколько месяцев.

Если я хочу заниматься йогой — нужно ли обязательно становиться вегетарианцем, читать специальные книжки и учиться медитировать?

Вовсе не нужно глубоко погружаться «в тему», чтобы испытать на себе полезное действие йоги. Эксперты отмечают, что со временем желание вести здоровый образ жизни само приходит к тем, кто регулярно практикует асаны.

Для начала достаточно просто записаться на первое занятие и прийти в зал — а потом прислушиваться к своим ощущениям от практики и при желании вносить коррективы в рацион или изучать книги о йоге.

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

А можно заниматься самостоятельно?

Специалисты рекомендуют приступать к занятиям только под руководством опытного инструктора. За кажущейся легкостью многих асан скрываются сложные правила, которые нужно соблюдать, чтобы не навредить себе.

В случае с йогой для беременных это особенно важно: ведь у каждой женщины имеются индивидуальные анатомические особенности, которые будут заметны опытному преподавателю, но которые невозможно учесть, например, при использовании видеокурсов.

Оптимальный вариант: беременная посещает курсы йоги в зале, а в свободное время повторяет асаны, рекомендованные специалистом, в домашних условиях. Это помогает не только улучшить результаты, но и быстро ощутить облегчение при таких частых спутниках беременности, как изжога, боль в спине, нарушение работы кишечника, тревожность, бессонница или головная боль.

Сколько стоят занятия йогой для беременных?

Разовое посещение занятия йогой для беременных в Красноярске в оздоровительном центре «Нараяна» стоит 450 рублей. Однако для постоянных посетительниц действуют приятные скидки. К примеру, при покупке месячного абонемента на 8 занятий — девятое будет в подарок. А если вы приведете с собой подругу, то получите сразу три бесплатных занятия.

Продолжительность одного занятия составляет 60-70 минут. Возможен индивидуальный график занятий. Занятия йогой для беременных происходят в уютных залах под контролем учителей с международными дипломами.

Источник: https://xn—-8sbaa0dhccw5m.xn--p1ai/knigi-i-poleznyie-stati/10-voprosov-i-otvetov-o-yoge-dlya-beremennyih/

Йога при беременности — можно или нельзя заниматься

Беременность — это естественный природный процесс, во время которого женщина обретает особенную мудрость, радостно предвкушает встречу со своим малышом, испытывает огромную безусловную любовь к тому, кого еще никогда не видела.

Для установления этой удивительной взаимосвязи очень важно прислушиваться к собственным ощущениям, находиться в состоянии гармонии и полного покоя.

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Здоровье будущего малыша зависит не только от физического состояния его матери. Очень важна психологическая составляющая — то, насколько женщина готова к появлению крохи, насколько осознанно она вступает в этот совершенно новый для нее период.

Не только ребенок делает огромный скачок в развитии за девять месяцев. Развитие матери важно ничуть не меньше.

Йога для беременных помогает укрепить душевные силы женщины, синхронизировать ее внутренние ритмы с ритмами малыша.

Йога для беременных абсолютно безопасна, если подходить к упражнениям серьезно и не заниматься самодеятельностью. Комплекс простых упражнений укрепляет и мягко растягивает мышцы, готовит суставы и позвоночник к возрастающей нагрузке, насыщает органы матери и малыша кислородом.

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Занятия не требуют подготовки и практически не имеют противопоказаний. Доказано, что регулярные занятия йогой помогают избежать отеков, расширения вен, изжоги и других неприятностей, преследующих женщину во второй половине беременности.

Повышается способность организма противостоять заболеваниям, снижается уровень тревоги, расслабляется матка, нормализуется гормональный фон.

Немаловажно, что в группах для занятий йогой будущая мама может общаться с единомышленницами, обсуждать изменения, которые происходят в ее теле и, возможно, обзаведется настоящими подругами.

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Занятия йогой, в отличие от танцев, гимнастики и прочих нагрузок, накапливают, а не расходуют энергию.

Кроме того, после выполнения основных асан мамы общаются с малышами — это неотъемлемая часть занятий. Во время таких упражнений крохе комфортно и спокойно, а это снижает вероятность преждевременных родов.

Источник: https://yogasam.ru/o-joge/mozhno-li-zanimatsya-jogoj-pri-beremennosti.html

Можно ли заниматься йогой во время беременности

Можно ли заниматься йогой во время беременности: когда начинать ходить

Беременность, особенно первая, у будущих мамочек вызывает много вопросов, и один из них — физическая нагрузка в этот период. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься в их состоянии спортом, и не навредят ли маме и её крохе экзотические физические нагрузки типа йоги?

Большинство специалистов утверждает, что занятия йогой не только не навредят, но и помогут подготовиться к родам, а также позволят женщине в дальнейшем быстрее восстановить дородовую форму.

Чем полезна йога беременным?

Изначально следует отметить, что занятия йогой во время беременности существенно отличаются от традиционных упражнений, которые выполняются в «обычном состоянии». Упражнения, выполняемые будущими мамочками, — йога-айенгара для беременных — предусматривают использование дополнительных приспособлений для облегчения асан и больше направлены на то, чтобы:

  • поддерживать хорошую физическую форму женщины,
  • уметь расслабляться,
  • уметь управлять своим дыханием и эмоциями.

Все это, в свою очередь, благотворно сказывается на психологическом состоянии будущей матери.

Даже если женщина ранее не занималась йогой, выполнение упражнений не представит особых трудностей, поэтому начинать занятия можно на любых сроках (с первых недель), но упражнения выполнять с учётом текущего триместра.

Что может служить противопоказанием к занятиям йогой во время беременности?

  • Прежде чем начинать занятия йогой, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, который ведёт беременность, нет ли у вас на этот счёт противопоказаний?
  • При наличии каких-либо ограничений и возможных противопоказаний сообщите об этом вашему тренеру — он подберёт те упражнения, которые ни вам, ни вашему будущему малышу не навредят, составит для вас индивидуальную программу.
  • Что же может послужить противопоказаниями для занятий йогой?
  • Существует целый ряд безоговорочных противопоказаний, и основные из них — это:
  1. Запрет врача, обосновывающийся общим нестабильным состоянием беременной, или угроза выкидыша.
  2. Выкидыши в предыдущих попытках забеременеть.
  3. Сильный ранний токсикоз с потерей веса.
  4. Тяжёлое течение беременности.
  5. Кровотечения различной интенсивности.
  6. Многоводие.
  7. Сопутствующие соматические заболевания.
  8. Тахикардия, головокружения.
  9. Последняя неделя беременности.

При наличии таких причин не подвергайте опасности своё здоровье и здоровье своего малыша. Дождитесь родов, а потом сможете начинать (или продолжать) занятия йогой.

Особенности йоги для беременных

  1. Чтобы лучше понять, чем отличается йога для беременных от обычной йоги, надо сказать, что своё начало йога берёт с индийской культуры, где культивируется комплекс духовных, физических и психоэмоциональных практик, которые направлены на достижение гармонии и баланса организма в целом и его единения с природой.

  2. Состояние беременности — это самый подходящий момент, чтобы женщина могла научиться принимать своё новое положение и быть при этом в гармонии с собой.

  3. Йога для беременных — это облегчённый вариант йоги, который исключает потенциально опасные позы, способные навредить женщине или её малышу, и даже более того, благодаря тщательно подобранным асанам (позам) она плавно, поэтапно подготовит тело будущей мамочки к родам.

Особое внимание в йоге уделяется технике дыхания, ведь правильное, глубокое дыхание — это одно из важнейших условий питания плода кислородом и его полноценного развития. Каждый триместр беременности имеет свой комплекс упражнений, а почему так — мы расскажем в отдельных разделах статьи.

Профессиональный и опытный инструктор йоги всегда перед началом занятий подробно расспросит женщину о том:

  • как протекает у неё беременность,
  • нет ли каких-либо противопоказаний для начала занятий,
  • был ли у неё опыт занятий йогой до наступления беременности.
  • Это далеко не праздное любопытство, а этап разработки индивидуальной программы занятий, которая опирается на уровень подготовки беременной и её состояние здоровья.
  • Если вы начали занятия, то посещать их нужно регулярно, а не от случая к случаю, так как редкие занятия не только не будут иметь положительного влияния, но и могут ухудшить состояние женщины, ведь в таком случае физические нагрузки будут ненужным стрессом для организма.
  • Йога для беременных имеет 4 основных этапа занятий:
  • йога 1-го триместра (до 16 недели),
  • йога 2-го триместра (с 16 до 30-34 недели),
  • йога 3-го триместра (с 34-35 недели),
  • постнатальная йога, помогающая восстановиться женщине после родов и выстроить работу всех её жизненно важных органов в прежнем русле.

Для тех, кто ранее занимался йогой, имеет некоторый опыт и собирается продолжить (или возобновить) свои занятия (возможно, самостоятельные, дома), всё же стоит отметить, что во время беременности необходимо уделить внимание некоторым правилам безопасности или скорее даже предосторожности:

  1. Нежелательно тренироваться на полный желудок (приём пищи не позднее, чем за 1,5-1 час до занятий), а перед началом занятий важно опорожнить мочевой пузырь.
  2. Для асанов желательно использовать вспомогательные материалы, например, болстер, подушку, одеяло или валик.
  3. Дыхательные упражнения лучше выполнять, сидя на стуле.
  4. Постарайтесь двигаться плавно (особенно ложиться и вставать), аккуратно менять положение, ведь любые резкие движения (скачки, прыжки) могут негативно отразиться на вашем состоянии.
  5. Исключите асаны, вызывающие дискомфорт или давление в области живота, а также позы, для выполнения которых нужно делать прогиб назад из положения лёжа или глубокие наклоны вперёд.
  6. Если малыш во время занятий ведёт себя слишком активно и много двигается — это повод прекратить занятия. При повторении активности малыша во время занятий пронаблюдайте, какие позы ему кажутся неудобными (когда он начинает себя вести слишком активно), и в дальнейшем исключите эти упражнения.
  7. Почувствовав во время занятий чрезмерное напряжение или усталость, прекратите тренировку — не стоит слишком усердствовать, ведь занятия должны доставлять радость и удовольствие, а не выматывать.
  8. В 3-ем триместре постарайтесь ограничить позы или время, проводимое в положении лёжа. Это обусловлено тем, что в таком положении происходит перегиб полой вены и ухудшается кровообращение, а это может плохо отразиться на состоянии малыша и самочувствии самой матери.
  9. Так как 3-ий триместр считается наиболее травмоопасным, то упражнения нужно выполнять с дополнительной опорой, а выходить из асаны медленно и плавно.
Читайте также:  Как делать очищение кишечника шанк паракшалана: полная инструкция с упражнениями

Йога на ранних сроках беременности (1 триместр)

Йога на ранних сроках беременности:

  • уменьшит проявления токсикоза (тошноты, головокружения, головных болей) и болезненность в низу живота,
  • уменьшит сонливость,
  • поможет справиться с чувством усталости и разбитости, апатии и страха.

Кроме того, она позволит стабилизировать не только физическое, но и эмоциональное состояние, так как занятия в этот период делают акцент на дыхательных упражнениях, и направлены они на релаксацию, расслабление, осознание своего нового положения.

Занимаясь йогой во время беременности, женщина научится:

  1. Правильно расслабляться, обретая при этом душевный покой и ощущение гармонии.
  2. Освоит технику дыхания для правильного поведения во время схваток в процессе родовой деятельности.
  3. Сможет контролировать свой вес с начала беременности.
  4. Научится правильному дыханию, что обеспечит организму насыщение кислородом и предотвратит развитие гипоксии плода.
  5. Подготовит организм к родам, научившись разгружать позвоночник и мышцы, что в свою очередь позволит избавляться от усталости и добавит упругости и податливости суставам, тканям и органам.

С этими задачами идеально справляются асаны йога-нидра для беременных.

Однако при определённых обстоятельствах на ранних стадиях беременности занятия йогой могут быть противопоказаны, тем более если до этого вы никогда йогой не занимались.

В таком случае инструктор может предложить отложить начало занятий на второй триместр — до тех пор, когда сама беременность «закрепится», а все органы малыша уже будут сформированы.

До того же времени, когда можно будет начать занятия, просто проводите время в спокойной, привычной для вас обстановке — отдыхайте, расслабляйтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Йога во 2 триместре беременности

С 16 по 30-34 недели наступает активный период беременности, когда все неприятные ощущения и симптомы позади и при нормальном протекании процесса нужно стараться больше двигаться, учиться владеть своим телом, устанавливать контакт с малышом и накапливать силу и энергию.

Занимаясь йогой во 2-ом триместре, нужно учитывать удобство и комфорт крохи, и это должно быть на первом месте. Все упражнения должны приносить удовольствие и пользу, а поэтому нелишним будет использование специальных валиков или помощи/поддержки партнёра.

Кроме того, занятия должны иметь систематический характер (только тогда от них будет польза), но в то же время они не должны быть слишком продолжительными.

Йога в 3 триместре беременности

  1. Основная задача в этот период — расслабление и овладение родовым дыханием.

  2. Весь 3-ий триместр (после 34-35 недели беременности) направлен на отдых и подготовку к предстоящим родам, а поэтому из-за увеличившегося объема животика многие асаны исключаются, а для облегчения выполнения оставшихся упражнений в качестве помощников (для поддержки тела) используются различные подушки, одеяла, валики.

  3. Во время 3-го триместра, занимаясь йогой, следует исключить:
  • асаны, выполняемые лёжа на животе;
  • асаны, выполняемые в скручивании и глубоких наклонах;
  • некоторые перевёрнутые позы;
  • позы в положении лёжа на спине (из-за ухудшения кровообращения, а вместе с тем это чревато гипоксией плода и обморочным состоянием мамочки).

Выполняя остальные упражнения йоги (в положении, лёжа на боку, или у опоры) старайтесь входить, менять положение и выходить из асан постепенно — плавно и мягко. Наиболее полезными на этом этапе будут позы, выполняемые в положении стоя, которые стабилизируют гормональный фон.

Регулярные занятия и правильно выполненные упражнения:

  • помогут вам повысить эластичность мышц тазовой области,
  • научат контролировать свой психоэмоциональный фон,
  • отработают навык ритмичного дыхания, которое во время родов создаёт обезболивающий эффект,
  • снимут ряд неприятных симптомов (таких как замедленное кровообращение, напряжение в крестцовом отделе и пояснице, запоры, тревожность и нервозность).

Если вам трудно посещать групповые занятия, то можно воспользоваться видеоинструкциями, разработанными специально для этого периода беременности.

Всего 10-15 лет назад на вопрос, можно ли заниматься йогой во время беременности, было бы высказано много противоречивых мнений, большинство из которых были бы негативного характера.

В наши дни в пользе занятий йогой уже почти никто не сомневается, и поэтому для удобства будущих мамочек открываются специализированные йога-центры, где под присмотром профессиональных и опытных инструкторов можно не только получить квалифицированную консультацию и видеоматериал для домашних тренировок, но и заниматься как в группах, так и по индивидуальному графику.

Но, как бы то ни было, йогой (как и любым другим видом спорта) нужно заниматься с удовольствием и с положительными эмоциями. Если же занятия йогой для вас, как отбывание повинности, и вы туда ходите только потому, что это «модно» или «советовали подруги», то лучше выберите для себя другой вид занятий, например, плавание (оно тоже чрезвычайно полезно для беременных).

Здоровья вам и вашему будущему малышу!

Источник: https://beremennost.net/mozhno-li-zanimatsya-iogoi-vo-vremya-beremennosti

О пользе йоги во время беременности

Здоровье в особенно важный и ответственный промежуток жизни — беременность — самая главная ценность. Причем здоровье и физиологическое, и психологическое. Современная женщина во время беременности частенько слышит, что ей нельзя то, нельзя это.

Разумеется, период беременности приносит с собой ряд ограничений для женщины, но ограничений разумных, а не построенных на разнообразных мифах! Например, будущая мама вполне в состоянии заниматься йогой. Ведь йога, помимо всего прочего, еще и поможет подготовиться к родам.

Многие врачи признают, что будущие мамы, практикующие йогу, обладают хорошим физическим здоровьем и излучают оптимизм.

Так что же именно именно дает йога будущим матерям? На этот и другие вопросы мы решили разобраться совместно с йогатерапевтом студии Shakti Yoga Studio Мариной Потемкиной

Марина, почему именно йогой хорошо заниматься во время беременности?

Во время беременности вообще необходимо движение и адекватная физическая нагрузка. Прекрасно подходит плавание, пешие прогулки.

Но почему же именно йога? Дело в том, что йога — как комплексная и целостная система «занимается» не только физическим телом будущей мамы, но — что более важно — работает с сознанием, успокаивает, настраивает на благостный лад, нацелена на установление контакта с малышом. На занятиях мы всегда подчеркиваем, что практикуем на коврике вдвоем! Это уже не просто спорт, это своего рода таинство.

Если женщина никогда раньше не занималась йогой, можно ли ей начинать занятия во время беременности?

В общем классе йоги беременной женщине заниматься не стоит. А вот в специальный класс для беременных можно и нужно пойти, даже если опыта в йоге нет. Классы для беременных очень мягкие, доступные по физической нагрузке.

Нередко именно с йоги для беременных мамочки увлекаются йогой и продолжают практиковать после рождения малыша. Сначала целью является привести себя в форму после родов (не раньше чем через 3-4 месяца, если все было хорошо).

Затем, развиваясь в практике женщины идут дальше, углубляясь в познание себя, своей природы.

Какие положительные стороны занятий йогой?

  • Если мы говорим о положительных эффектах йоги для беременных, то это:
  • — избавление от сонливости, слабости, усталости;
  • — налаживание работы нервной системы;
  • — обеспечение организма кислородом;
  • — улучшение кровообмена между мамой и ребенком;
  • — подготовка мышц спины к предстоящим нагрузкам;
  • — предупреждение запоров, защита от появления варикозного расширения вен.
  • Йога готовит тело будущей мамы к родам:
  • — асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;
  • — увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;
  • — наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;
  • — повысится иммунитет;
  • — легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;
  • — дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток.
  • — занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;
  • — йога помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;
  • — дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;
  • — повышает концентрацию внимания и улучшает память.

А какие отрицательные стороны/побочные эффекты?

Если будущая мама занимаясь на коврике внимательно слушает себя, отслеживает ощущения, то она постоянно находится в состоянии комфорта и риск побочных эффектов сводится к нулю. Вообще, для беременных лучше недо-стараться, чем пере-стараться:) Это стоит помнить всегда.

  1. Естественно, есть противопоказания. Это:
  2. — гипертонус матки
  3. — кровяные выделения
  4. — сильный токсикоз
  5. — очень высокое/низкое артериальное давление
  6. Если у девушки были выкидыши, то к практике йоги следует подходить крайне осторожно, особенно в 1 триместр, можно заниматься основном практиками релаксации.

Какие виды йоги подходят беременным?

Еще раз подчеркну, что подходит ТОЛЬКО специализированная йога для беременных. Причем, лучше выяснить, где человек учился и каков опыт его преподавания. Остальные виды и стили йоги не дают гарантии безопасности, особенно, если девушка раньше йогу не практиковала. Если вы видите йогиню, которая уже давно практиковала на момент беременности и стоит на

  • 6-7-8 месяце в стойке на голове, то лучше за ней не повторять:) Она, скорее всего знает, что делает, а если не знает, то берет на себя риск осознанно.
  • В таком деле лучше все же перестраховаться, на мой взгляд.

Есть ли какие-то основа комплекса йоги для беременных?

  1. В интернете можно найти немало уроков по йоге для беременных.

    «Три кита»

  2. Йоги для беременных это асана «кошка», асаны, раскрывающие тазобедренные суставы и релаксация.

  3. Но, опять же, не имея опыта занятий йогой даже эти простые вещи лучше освоить в классе с преподавателем, который подстроит под вас асаны, подскажет и поможет, как сделать удобнее.

Какие асаны стоит исключить?

С первого дня, как стало известно о беременности исключаются асаны на пресс и вообще все, что как-то сдавливает или скручивает живот: лежа на животе, закрытые и силовые скрутки, глубокие прогибы.

Действительно ли существует йога для повышения лактации?

Если честно, вот с таким явлением, как — «йога для повышения лактации» я еще не сталкивалась.

Но если мы вспомним, насколько сильно зависит лактация от психо-эмоционального состояния мамы, то можно сказать, что занятия йогическими практиками релаксации однозначно помогают в этом смысле.

Также мягкие динамические движения, помогающие двигаться жидкостям в организме вообще — могут благотворно сказываться на лактации.

В организме все очень тонко взаимосвязано, а йога влияет на весь организм целиком, не оставляя без внимания ни одной части. Поэтому гармонизирующий и исцеляющий эффект заметен буквально во всем. Главное, подходить ко всему грамотно и осознанно.

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/obraz_live/3158107

Как безопасно заниматься йогой во время беременности: инструкция от эксперта

Йога настолько прочно вошла в жизнь современных людей, что и во время беременности женщины не собираются отказываться от занятий. А некоторые и вовсе начинают знакомство с практикой в период ожидания малыша.

Как ни крути, беременность диктует повседневной жизни свои правила. Особенное состояние часто требует особенного подхода ко всему — это и качественный отдых, и сбалансированное питание, и «специальный» спорт.

В редакцию «Летидора» приходит много писем с просьбой рассказать о йоге во время беременности. Самые популярные вопросы мы адресовали основателю сети Yoga Practika,, руководителю Московского центра Йоги Айенгара, преподавателю с почти 30-летним стажем Елене Ульмасбаевой.

Существуют ли какие-то противопоказания для занятий йогой во время беременности?

Я хочу, чтобы люди помнили о том, что практика йоги как система — очень древняя вещь. Вообще она была создана для людей, которые жили много лет назад. И, конечно, йога была исключительно мужским занятием.

Естественно, для занятий йогой во время беременности определенные противопоказания существуют, потому что современные люди отличаются от своих предков, да и нынешних беременных женщин нельзя сравнивать с жительницей Индии 50 лет назад.

Сейчас по другому сценарию развиваются многие беременности, когда женщина готовится к зачатию медикаментозно, принимает определенные препараты во время вынашивания ребенка (например, ЭКО). Такая беременность не может рассматриваться как идентичная той, которая происходит естественным образом.

К тому же ситуацию осложняют аборты (медицинские или самопроизвольные), которые когда-либо были у женщины.

В общем, многие современные женщины находятся в так называемой зоне риска.

Нужно с осторожностью подходить к занятиям йогой во время беременности. Осторожностью я называю не только выполнение асан, но и подход к выбору преподавателя.

Имейте в виду, противопоказаний к занятию йогой нет только в том случае, если рядом с вами грамотный преподаватель.

Как выбрать педагога для занятий во время беременности?

Мы живем в такое время, когда каждый человек отвечает за себя сам. Поэтому выбор преподавателя целиком и полностью лежит на плечах самой будущей мамы.

В моем понимании грамотный преподаватель — это не тот, кто выучился по книжкам и съездил в Индию на пару недель. Грамотный преподаватель — это человек, который долго учился и который обладает знаниями, как заниматься с беременными (хорошо, если у человека есть среднее медицинское образование или свой опыт беременности и материнства).

Я советую поговорить с педагогом, понять, знает ли он, что происходит с женщиной в эти девять месяцев или нет, занимался ли преподаватель сам, когда вынашивал ребенка.

На мой взгляд, не стоит ходить во время беременности в класс к мужчине или же к женщине, которая сама никогда не была беременной и еще не имеет детей.

Если у вас осложненная беременность, преподаватель должен быть очень высокого уровня (с определенным сертификатом). С ним можно заниматься в частном порядке, а можно приходить в специализированный класс.

Главное, не ходите лишь бы куда.

Помните, в 99% случаев квалифицированные преподаватели работают в специализированных йога-центрах.

Можно ли начинать заниматься йогой во время беременности?

На мой взгляд, значение физической активности как таковой во время беременности сильно преувеличено. Даже если бы женщины просто больше гуляли, плавали, выполняли элементарную работу по дому, этого бы вполне хватало.

Я не к тому, что во время вынашивания ребенка не надо заниматься йогой. Надо, но нужно это делать с умом.

Например, женщинам, которые не знакомы с йогой в принципе, но хотят заниматься во время беременности, я рекомендую ходить только в класс для будущих мам.

А те, кто практиковал раньше, вполне какое-то время могут ходить в обычные классы (правда, у них практика будет с некоторыми ограничениями), а потом перейти в специальный класс.

Правда ли, что занятия во время беременности помогают улучшить общее самочувствие?

В этот период женщина является той средой, где ребенок формируется и растет. Поэтому важно, чтобы физическое и психоэмоциональное состояние будущей мамы было в порядке.

Скажу сразу, что нет такой волшебной позы, которая бы купировала сонливость, тошноту и так далее.

Ранний токсикоз — совершенно нормальное явление, которое обусловлено природой. Но общее самочувствие будет лучше. Будет меньше отеков, растяжек, тело будет более подготовлено к родам и кормлению грудью.

Также занятия йогой помогают женщине лучше себя узнать. Во время занятий тело вовлечено в движение. Будущая мама наблюдает за своими ощущениями, начинает лучше себя осознавать и больше доверяет своему телу, становится более «телесной», что очень важно в данном случае.

Меняется ли план занятий в зависимости от срока беременности?

Разумеется. Хочу отметить, что женщина считается беременной с того момента, когда она об этом узнала, и именно с этого момента следует вести себя как беременная.

Особенно об этом нужно помнить на сроке 11-13 недель (считается, что в этот период плод очень неустойчив). Нужно прекратить активные занятия и вести себя очень спокойно и размеренно.

В первом триместре избегайте прыжков, напряжения живота, даже поз стоя.

Лучше делать позы лежа на спине, связанные с раскрытием таза (с опорой), раскрывать диафрагму (с опорой), перевернутые позы.

Второй триместр предполагает, что плацента сформировалась, плод укрепился. Женщина может заниматься по специальной программе, куда входят и позы стоя, и неглубокие наклоны вперед, и вытяжения, и прогибы назад на опоре, и легкие скручивания, и перевернутые позы.

А вот во время третьего триместра, когда плод уже большой, часть поз может быть тяжело делать. В этот период мы большее внимания уделяем позам, которые улучшают кровообращение в ногах (так как ноги отекают) и «поднимают» плод вверх. Это позы с «раскрытием» диафрагмы, перевернутые позы с опорой.

Во время всей беременности запрещено выполнять абдоминальные позы, сложные балансы, силовые позы, глубокие скручивания и прогибы назад, лежа на животе.

Можно ли во время беременности делать перевернутые позы?

Конечно. Сами по себе перевернутые позы очень хороши во время беременности. Да, может быть, со стороны стойка на голове в исполнении будущей мамы выглядит слегка устрашающе. Но, это, как говорится, дело того, кто смотрит.

Однако если у будущей мамы есть страх перед перевернутыми позами или она просто не хочет их делать, то преподаватель ни в коем случае не должен ее заставлять. Не нужно рекордов в это время!

И еще крайне важно, чтобы такие позы были сделаны правильно!

Мы не просто ставим женщину на голову. Мы делаем так, чтобы не было сильного давления на горло, шею, область головы, чтобы у будущей мамы живот был свободен, чтобы правильно распределялся вес.

Можно выполнять самый простой вариант Випарита Карани с опорой или Сарвангасану со стулом — этого иногда достаточно тем, у кого мало опыта.

Используются ли какие-то вспомогательные материалы в практике для беременных?

Да, их огромное количество. Дело в том, что на поздних сроках беременности, а иногда и с самого начала, нужно много материалов, так как женщины все очень разные. Это зависит от тела будущей мамы. Есть женщины, которым для выполнения Сукхасаны (сидение со скрещенными ногами по-турецки — прим. ред.) достаточно одеяла или болстера под таз, а есть те, которым нужно сесть гораздо выше.

Каждую женщину мы должны разместить в позе так, чтобы плод поднимался вверх к диафрагме.

Занятия в классе нужны для того, чтобы появилось понятие, как заниматься йогой правильно и безопасно. Потом при желании женщина сможет корректно заниматься дома.

Сколько времени должна длиться практика во время беременности?

Она может длиться сколько угодно — и 10 минут, и 2 часа. В идеале, если будущая мама каждый день находит время для практики. Но тут опять же важно не ломать себя, не заниматься через силу.

Для самостоятельной практики нужно быть сильно мотивированной и на протяжении многих лет иметь привычку к занятиям. Если вы этим похвастаться не можете, то лучше ходите в класс.

Но ходите заниматься туда, где вам нравится, где вам хорошо и весело.

Помогают ли полученные на занятиях йогой навыки при родах?

В определенной степени они могут помочь — например, в том, что женщина начинает лучше чувствовать свое тело. Но я не считаю наши занятия подготовкой к родам.

Я не хочу, чтобы распространялись мифы из серии «занимайтесь йогой, и будет вам счастье». Не нужно обманывать людей.

Тренировки во время беременности — это прекрасно. Но женщина должна подойти к родам подготовленной не только физически. Есть специальные курсы, где объясняют нюансы процесса, подсказывают упражнения.

Для подготовки к родам лучше пойти туда, где рассказывают про роды, где уже пережившие все это женщины делятся своим опытом, где объясняют, что роды — это не только физиологический, гормональный, но и духовный процесс.

Источник: https://letidor.ru/krasota/kak-bezopasno-zanimatsya-iogoi-vo-vremya-beremennosti-instrukciya-ot-eksperta.htm

Можно ли беременным заниматься йогой?. Статья. Перинатальная йога. Самопознание.ру

Мне часто задают вопрос: «Можно ли беременным заниматься йогой?» «Когда лучше начинать и что делать, если раньше не занималось, а теперь, вдруг, приспичило?»

И можно, и нужно! Более того, чем раньше начнёшь, тем лучше.

Единственно, нужно учесть относительные противопоказания. Ими являются: многоводная и многоплодная беременность, угроза прерывания или угроза преждевременных родов.

Хотя повторюсь — противопоказания относительные, так как йога состоит не только из физических упражнений. В ней есть практики для успокоения ума и выравнивания эмоционального состояния.

Так что для каждого желающего заниматься такая возможность найдётся.

Йогические упражнения — асаны — имеют множество модификаций, что позволяет начинать практику в любом возрасте, в любом положении (даже при ограниченных физических возможностях).

В идеале, нужно начинать подготовку организма матери задолго до момента зачатия. Йога не только оздоравливает весь организм и укрепляет тело, она также позволяет научиться осознанно воспринимать и даже контролировать некоторые жизненные процессы. Плюс к этому в хатха-йоге существуют асаны, увеличивающие вероятность беременности и благоприятного вынашивания малыша.

Но если не успели начать до «того как» — не страшно. Можно приступить к практике в любой момент времени, кроме периода 22–24 недели. В это время необходимо воздержаться от любых физических нагрузок и, вообще, больше отдыхать.

Практика йоги помогает не только лучше подготовиться к родам, родить и восстановиться после родов, но и непосредственно в период вынашивания малыша способствует отличному самочувствию обоих героев.

Будущая мамочка может совсем избавиться от таких неприятных «беременных» моментов, как резкие перепады настроения, давления, отёчности ног и рук, головных болей и сонливости.

Дыхательные практики позволяют мамочкам научиться контролировать процесс схваток (значительно облегчать схваточные боли), снимать напряжение. А малышу — подготовиться к выходу в свет.

И, напоследок, хочу настоятельно порекомендовать начинать занятия не самостоятельно «под телевизор», а под руководством опытного инструктора-профессионала.

Так как очень важно понимать процессы, происходящие в теле: изменение давления, положения внутренних органов, воздействие дыхания на них, воздействие на гормональные системы, на кровеносную, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

Ну и, конечно же, занятие под присмотром профессионала позволит вам исключить вероятность травм.

Пусть практика йоги принесёт Вам удовольствие и здоровье, радость и гармонию!

  • Что есть счастье?
  • Как обрести гармонию?
  • Как перестать жить прошлым?

Сложные вопросы, которые волнуют каждую. Но мы знаем человека, который нашёл на их ответы. Мария Кушнарёва — жена и мама трёх мальчишек, тренер, ведущая трансформационных тренингов личностного и духовного роста, тренер по йоге, основатель… Читать дальше

Как часто в своей жизни вы слышали фразу «Не могу себе этого позволить», «Это слишком дорого для меня» или «Я совсем не могу выделить столько времени»? А как часто вы сами употребляете подобные выражения, столкнувшись с чем-то важным и ценным?… Читать дальше
Девочки, нам очень повезло! 22 декабря состоится наш семинар «Сокровенное…» Именно в 21, 22 и 23 декабря происходит сильная смена вибраций.Считается, что в дни летнего и зимнего солнцестояния происходит то, что называется пик силы природы.А в этом году… Да что уж там — в этом тысячелетии — это… Читать дальше Ты стала мамой? Поздравляю!Счастье преумножилось и захватило тебя целиком и полностью.Теперь твоего времени хватает на ребёнка и… ребёнка?!Теперь тебе кажется, что твой график забит настолько, что даже не смеешь желать о большем, считая нереальным добавить хотя бы ещё одно событие?Постоянно выбираешь… Читать дальше
В момент зачатия рождаются 2 человека: ребёнок в утробе мамы и мама в своём новом теле. Начинается приключение длиною в 9 месяцев. Познание себя, переживания, открытия, внутренние сомнения, принятие.Задумывались вы о том, что как подготовить своё тело и разум, так и пройдут 9 месяцев беременности… Читать дальше Дитя посылается Богом. Ребёнка дают сверху только в лучшее для него время! Не торопитесь с этим знаменательным событием, и, когда малыш появится, а он непременно появится, Вы поймёте, почему там, сверху, не спешили. А пока Вы в ожидании своего второго сердца, есть возможность тщательно подготовиться… Читать дальше
Ориентировочно с 12 недель (всё индивидуально, у меня много случаев, когда начинали и раньше) беременным можно посещать бассейн. Если всё хорошо и нет противопоказаний, то смело отправляйтесь в целительные объятья водной стихии!Итак, какие варианты: Навеяно дискуссиями последних дней. Сначала я хочу разделить, чем работа расстановщика отличается от работы шамана в этой теме. Расстановщик будет работать с незавершёнными чувствами матери, отца и других людей, имеющих отношение к событию аборта. В некоторых случаях, особенно когда аборт произведён… Читать дальше

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/mozhno_li_beremennym_zanimatsya_yogoy/

Ссылка на основную публикацию