Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

Бандхи – направление практик в йоге. Эта практика представляет собой энергетические замки, использование ее дает возможность проработать и укрепить те группы мышечных тканей, которые в жизни проблематично тренировать.

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

Применение таких упражнений позволяет сохранять и удерживать в теле энергию, полученную в процессе использования других практик. Замки в йоге дают возможность не только сохранить энергию, полученную телом, но и перенаправить жизненную силу.

Эффектом от применения практики бандх является не только достижение сверхъестественных способностей, но и улучшение состояния организма и здоровья. Упражнения позволяют восстановить молодость и легкость в теле.

Что такое бандха?

Бандхи в йоге – совокупность внутренних замков, которые предназначены для удержания пранической или психической энергии в некоторых зонах тела. Это требуется для того, чтобы сконцентрированная в этих точках энергия могла быть направлена и использована организмом там, где это требуется.

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

При выполнении бандх некоторые части тела плавно, но мощно напрягаются и удерживаются в таком положении. Такое состояние позволяет осуществлять контроль разных частей тела. Под влиянием таких упражнений происходит массаж органов и мышечных структур, работа нервов подчиняется воле практикующего, происходит стимуляция физических процессов, протекающих в организме.

Бандхи следует использовать для закрепления и окончания асаны. Асаны следует заканчивать теми или иными энергетическими замками. Это позволяет не только получить энергию практикующему, но и закрепить ее, а также управлять энергетическим потоком.

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

Существует всего три основных замка:

  • джаландхара бандха (шейный замок);
  • уддияна бандха (пупочный замок);
  • мула бандха (корневой замок).

Одновременное выполнение всех трех энергетических замков носит название маха бандхи (великий замок).

Польза энергетических замков

Выполнение трех бандх позволяет получить положительные результаты, улучшить состояние психического и физического здоровья. При этом, не следует считать, что простые движения мышцами могут изменить стереотипы мышления и самосознания. Энергозамки должны быть объединены с философией йоги, контролем мышления и направлением мыслей на улучшение и развитие энергосистемы в теле.

Первоначальной целью является не осознание и контроль движения энергии, а ее концентрация в отдельных областях тела, которая принесет большое количество положительных изменений.

У человека, занимающегося йогой, наблюдается:

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

  1. Улучшение работы системы пищеварения. Устраняется необходимость дополнительной стимуляции организма.
  2. Очищение энергетических каналов.
  3. Улучшение тонуса внутренних органов.
  4. Улучшение функционирования ЖКТ.
  5. Повышение концентрации.
  6. Подготовка ума для медитации.
  7. Облегчение депрессий и других психических расстройств.

Владение тремя замками позволяет контролировать устойчивость дыхания, ум приобретает ясность и спокойствие.

Применение на практике энергетических замков дает возможность улучшить состояние органов и внутренних систем, у человека наблюдается нормализация гормонального баланса.

Противопоказания

Несмотря на видимую безопасность, выполнение упражнений может быть под запретом для людей:

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

  • в период беременности и менструации;
  • при наличии грыжи;
  • в случае выявления язвы желудка или кишечника;
  • при глаукоме;
  • при болезнях сердца.

Приступая к занятиям, следует обязательно учитывать наличие возможных противопоказаний.

Виды бандх и техника их выполнения

Существует три основных энергетических замка. Овладение методикой выполнения этих упражнений позволяет обрести концентрацию в асанах, улучшить и стабилизировать энергетическое состояние организма, а также улучшить стабильность психического состояния.

Маха бандха

Маха бандха представляет собой великий замок и является комбинацией всех трех замков. Для использования этой практики следует принять сидячее удобное положение, ноги скрещиваются. Руки при выполнении упражнения требуется положить ладонями на бедра или колени. Нужно сделать полный вдох через нос и полностью выдохнуть через нос.

Не вдыхая требуется выполнить Мула бандху. После выполнения этого замка необходимо приподнять грудную клетку и сделать Уддияна бандху, прижать подбородок к груди и сделать Джаландхара бандху.

Когда захочется сделать вдох, нужно поднять голову, вдохнуть и отпустить банхи в направлении сверху-вниз.

Применение Маха Бандхи обладает преимуществами всех основных энергетических зажимов. Использование этой практики позволяет активизировать работу эндокринной системы.

Не следует осваивать великий замок, не освоив в совершенстве три бандхи.

Противопоказаниями к использованию этой практики аналогичные тем, которые имеют другие три замка.

Джаландхара бандха

Джаландхара бандах является подбородочным замком, применяемым для сжатия панической силы, стимулирующей энергию Кунда-лини.

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

Практика является ключом к управлению сетью проводящих путей в шее. Такими проводящими путями могут быть кровеносные сосуды, нервы и пранические каналы.

Использование этой практики позволяет исцелять от целого ряда воспалительных патологий горла, оптимизируя функционирование щитовидной и паращитовидной желез.

Уддияна бандха

Уддияна бандха представляет собой брюшной замок и одну из базовых техник хатха-йоги. Эта техника сокращения некоторых мышечных структур для изменения направления потоков энергии в организме. В результате таких действий достигаются разные физические и энергетические эффекты.

Уддияна бандхи – второй замок, обеспечивающий в практике асан и пранаям возможность управления энергетическими потоками. Этот замок используется при выполнении некоторых очистительных практик

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

Мула бандха

Корневой замок или Мула бандха является наиболее важной для женщин и мужчин. Она является доступной и легкой в исполнении.

Областью расположения этого энергетического замка является зона мышц тазового дна. Эти мышцы требуется подтягивать и удерживать во время практики.

Эта техника полезна для тех, кто хочет улучшить состояние своего организма и наполнить его силами, бодростью и энергией. Использование этой практики позволяет укрепить мышечные структуры, расположенные в области тазового дна и промежности. Выполнение упражнения перенаправляет энергию вверх по телу.

Укрепление мышц промежности позволяет облегчить течение беременности и процесс родов, избавляет от непроизвольного подтекания мочи и помогает быстро вернуть тело в норму после рождения ребенка. Мужчинам такая практика продляет период активной жизни и улучшает состояние здоровья.

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его пользаЗамок втягивания: Ваджроли/сахаджоли, 2. Мула бандха, 3. Ашвини мудра

Регулярное выполнение упражнения оживляет ум и стимулирует нервную систему организма.

Противопоказано использование этой практики людям:

  • имеющим геморрой в период обострения (в стадии ремиссии Мула Бандха показана);
  • имеющим простатит и любые воспаления в этой области;
  • на первом триместре беременности.

Применение практики позволяет чувствовать себя легко.

Сету бандха

Сету бандха является вторым вариантом Джаландхара бандхи.

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

При выполнении этого упражнения требуется втянуть шею и увести голову назад, одновременно фиксируя взгляд между бровями.

При выполнении этого замка требуется стараться не зажимать, а вытягивать заднюю часть позвоночника.

Джану бандха

Джану бандха или коленный замок является одновременным напряжением мышечных структур вокруг коленного сустава.

Использование упражнения позволяет перенаправить энергетические потоки в область коленных суставов и сфокусировать в ней. Такая практика способствует нормализации работы суставных сочленений и избавлению от большого количества заболеваний.

Джону бандха активизирует работу мышц-разгибателей и направляет по сосудам коленной области больше крови, что позволяет активировать процессы выздоровления.

Удара бандха

Удара-бандха выполняется при задержке после очередного вдоха. Перед проведением упражнения требуется сделать мягкий и глубокий вдох через нос, в период задержки дыхания нужно надуть живот, выталкивая при этом переднюю стенку вперед и вниз. Задержка дыхания выдерживается максимально возможное время. После задержки делается медленный плавный выдох и выполняется уддияна-бандха.

Это упражнение благотворно влияет на состояние нервной системы. Активирует функционирование желез и сосудистой системы в области живота и солнечного сплетения. Происходит активизация парасимпатической нервной системы за счет благоприятного воздействия на состояние блуждающего нерва. После выполнения практики наблюдается оздоровление внутренних органов брюшной полости.

Кати бандха

Кати-бандха – поясничный замок, используется для обеспечения защиты области поясницы от чрезмерного прогиба. Выполнение этого замка позволяет лечить лордоз, делая поясничную область более плоской.

Для этой цели нужно доворачивать копчик вперед с одновременным уходом пупка вверх. При этом необходимо активизировать область мышц живота и ягодичной области. Указанные действия позволяют зафиксировать поясницу и обеспечить ее защиту от чрезмерной нагрузки.

Пада бандха

  • Эта разновидность энергетического замка дает возможность активизировать мышцы и нервные окончания в области стоп, что позволяет положительно воздействовать на весь организм, помогая направить энергетические потоки от земли вверх.
  • Использование этого упражнения увеличивает устойчивость тела и улучшает его связь с опорой.
  • При правильном выполнении упражнения практикующий ощущает опору в трех точках:
  • под большими пальцами стоп;
  • под мизинцами;
  • в середине пятки.

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

При выполнении этой практики нужно стремиться к тому, чтобы не допускать заваливания на какую-то сторону стоп. В процессе выполнения упражнения важно активизировать поперечный свод – от основания большого пальца до основания мизинца.

При выполнении замка нужно контролировать связь между тремя точками и опорой.

Заключение

Использование практики внутренних зажимов в йоге позволяет оздоровить организм, нормализовать его работу и избавиться от разных заболеваний, поражающих органы и системы.

Удержание и перенаправление потоков внутренней энергии дает возможность улучшить состояние всего организма: как физическое, так и психическое.

Источник: https://gidbody.ru/sport/joga/bandhi

Маха бандха: техника выполнения и польза практики. Что развивает мула бандха

Для эффекта омоложения и оздоровления в йоге используется практика Уддияна бандха. В современном мире это очень популярное упражнение. Оно омолаживает организм, делает фигуру стройнее.

По характеру выполнения Уддияну Бандху называют Брюшной замок. По технике выполнения упражнение простое, но результаты великолепные. Исходя из внешних признаков асаны, можно увидеть интенсивное втягивание живота. Но имеются элементы, которые невозможно заметить визуально.

Для грамотного выполнения Уддияны Бандху важно внедрять в практику все нюансы, иначе не будет результата. Опасно то, что можно навредить себе.

Выгоды Брюшного замка

Асана Уддияна Бандха помогает нормализовать деятельность внутренних органов и восстановить энергетику.

Когда выполняется упражнение, грудная клетка тянется кверху, происходит самомассаж всех органов, брюшной полости. Соответственно, налаживается работа кишечника. Он очищается, уходят запоры.

Когда пищеварение в норме, многие болезни исчезают. Регулярно выполняя асану, придет в норму деятельность поджелудочной железы.

Кроме активности пищеварительного тракта, массажируется печень, почки, селезенка, надпочечники, также нормализуется секреция надпочечников, человек избавляется от постоянной усталости или чрезмерной нервозности.

На энергетическом уровне Брюшной замок поднимает жизненные силы вверх, что тормозит процессы старения. Поэтому при регулярном выполнении практики можно вернуть здоровье и омолодиться.

Уддияну Бандху активно используют те, кто хочет похудеть, поскольку она способна сжигать жир в области живота. Фигура становится стройной и приобретает привлекательные формы.

Важные особенности

Чтобы грамотно освоить Брюшной замок и избежать негативных последствий, нужно придерживаться таких правил:

  • Не делать асану, когда наполнен желудок (только по истечению трех часов после еды).
  • Перенапряжение не даст положительных результатов. Максимальное втягивание живота лучше делать не сразу, а постепенно.
  • В первые дни повторение упражнения свести на минимум (2-3 раза), но выполнять грамотно. Не делать более, чем 10 раз подряд.
  • Концентрацию внимания направить в область солнечного сплетения.
  • Если Уддияна Бандха включена в йогический комплекс, то эффективнее применять ее в конце комплекса перед медитацией. Асана усиливает эффект дыхательных упражнений.
  • Лучшее время для упражнения – утро, после сна.
Читайте также:  Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

Техника дыхания

Перед выполнением упражнения важно успокоиться, привести в норму дыхание. Оно должно быть глубоким, спокойным, разум – умиротворенным, чистым.

Порядок выполнения:

  1. Сделать глубокий вдох, чуть выпячивая живот вперед. Так расправляются легкие и в полном объеме заполняются воздухом.
  2. Выдох сделать протяжный и расслабленный, подтягивая живот к позвоночнику.
  3. Сделать ложный вдох (все также, как при вдохе, но воздух не вдыхается). Тогда диафрагма поднимается кверху, живот втягивается максимально глубоко, без особого напряжения.

Когда делается выдох, необходимо напрячь мышцы тазового дна с целью удержания корневого замка. Выдерживается он столько времени, сколько необходимо вам. При первых признаках дискомфорта сразу сделать плавный вдох, расслабляя мышцы тазового дна, возвращая диафрагму в начальное положение.

Техника выполнения асаны для продвинутого уровня идентичная с выполнением начального уровня, поскольку поза без сложных компонентов.

Между повторами упражнения делать несколько циклов глубокого дыхания.

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

Методика выполнения стоя

Для выполнения упражнения стоя необходимо:

  • Встать прямо и развести ноги на ширину плеч, чуть наклонившись вперед.
  • Руки поставить на переднюю часть бедер, делая упор выше колен.
  • Глубоко вдохнуть и шумно выдохнуть ртом, наклоняясь еще больше вперед. Смотреть вниз.
  • Дыхание задержать и начинать по чуть-чуть выпрямляться. Так диафрагма сама по себе начинает подниматься.
  • Контролировать, чтобы при выпрямлении воздух не проходил в грудь.
  • После полного выпрямления расслабиться и несколько раз вдохнуть и выдохнуть.

Чтобы лучше понять выполнение упражнения, посмотрите видео:

Выполнение сидя

Уддияна бандху можно выполнять и в положении сидя. Методика выполнения такая же, как и в предыдущем описании, но есть некоторые нюансы:

  • Правильно выбрать начальную позицию (сидя со скрещенными ногами, лотос, полулотос). Это зависит от того, в каком состоянии тазобедренные суставы.
  • Выровнять спину, ладони поместить на бедра в расслабленном состоянии.
  • Колени соприкасаются с полом, тело расслабить, глаза прикрыть.

Далее методика выполнения такая же, как в позиции стоя. Но мышцы тазового дна удерживают как брюшной замок, так и нижний. После завершения асаны делается протяжный вдох, поднимая голову, расслабиться. Новичкам легче овладеть вариантом в положении стоя. В этой позиции лучше чувствуется работа диафрагмы.
Также людям с плохой растяжкой будет проще выполнить асану.

Не удается втянуть живот

Часто новички сталкиваются с проблемой, когда не удается втянуть живот глубоко. Тогда у них происходит разочарование и нарушается методика выполнения асаны. При такой проблеме не стоит разочаровываться, нужно понять, что ваш организм не готов к подобным позам. Для этого необходимо время. Мешает этому также и зашлакованный кишечник, что наблюдается у очень многих людей.

Но систематическое выполнение асаны приводит к запуску положительных процессов в кишечнике. Полезно совмещать упражнение с другими практиками по очищению.

Появление отрицательного результата возможно от выполнения упражнения мышцами пресса. Этим методом живот втягивается глубоко, но неправильно для Уддиияны Бандхи.

В данной асане важна двигательная активность диафрагмы, что не производится мышцами пресса.

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

Правильно, когда происходит полное расслабление мышц, живот втягивается и поднимается. Диафрагма – брюшной замок.

Брюшное дыхание

Нижние дыхание (брюшное) является мощной оздоровительной процедурой. При вдохе происходит выпячивание живота, а диафрагма опускается книзу, открывая пространство легким.

В результате легкие полностью раскрываются и расправляются те места, которые не принимают участия в обычной жизни.

Благодаря этому легкие полностью очищаются от вредных бактерий и происходит профилактика их образования.

Выдыхая, мягко подтягивается диафрагма кверху. Воздух выдавливается из легких, внутренние органы массажируются. При нижнем дыхании увеличивается объем использования легких.

Дыхательный цикл происходит медленно, размеренно. В итоге, один дыхательный цикл поглощает большой объем кислорода. Постепенно диафрагма приобретает лучшую подвижность и эластичность, нормализуется работа внутренних органов, повышается жизненная энергия.

Регулярное выполнение Уддияна Бандхи поможет освоить брюшное дыхание.

Психовоздействие на организм

Ум тесно связан с дыханием. Они как отражатели друг друга. Когда меняется настроение, изменяется дыхание. Современный деструктивный способ жизни делает людей несчастными и поверхностными. Большинство людей имеют быстрое и порывистое дыхание, отображая их разум.

Но при освоении нижнего дыхания приходит ясность мышления, спокойствие, которое отнял современный социум.

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

Кому применять?

При виде человека с естественно втянутым животом, возникают приятные ассоциации. А когда посмотришь на собственный обвисший живот, настроение падает.

Но ежедневно практикуя Уддияна Бандху, будет заметен положительный результат – живот подтянется, увеличится жизненная энергия, улучшится здоровье. Уддияна продлевает жизнь.
При простой технике выполнения упражнения, результат великолепный.

Но имея много выгод, у Брюшного замка замечены противопоказания. Так, нельзя выполнять упражнение при:

  • острой стадии язвы желудка или 12-перстной кишки;
  • беременности;
  • менструальном цикле;
  • заболеваниях сердца, легких, органов, касающихся диафрагмы;
  • грыже брюшной полости;
  • излишних жировых отложениях, особенно, если их много на животе.

Б
андхи («держать», «привязывать») – это особые замки, воздействующие на физическое тело и оздоравливающе его. Эти йогические упражнения позволяют «управлять различными органами и нервами тела».

Гхеранда сказал: есть 25 Мудр, приносящих йогину сиддхи. Эти Мудры следующие:
Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха » (с) «Гхеранда-Самхита», 3.1

Виды бандх

Существует 4 вида бандх (замков): Джаландхара бандха (шейный замок), Уддияна бандха (брюшной замок), Мула бандха (корневой замок) и Маха бандха
(одновременное выполнение трёх предыдущих бандх). Бандхи могут выполняться как в качестве самостоятельной практики, так и в качестве элемента пранаямы (дыхательных техник) или мудры (особых жестов и позиций).

Польза бандх

Чем же полезны бандхи? В результате их выполнения происходит:

  • Массаж внутренних органов.
  • Удаление застоев крови.
  • Регулирование и стимулирование функционирования нервных тканей.
  • Общее оздоровление физического тела.
  • Накапливание праны (жизненной силы) в определённых участках тонкого тела.

Маха бандха – это большая бандха, единовременное выполнение Джаландхара бандхи, Уддияна бандхи и Мула бандхи. Выполняется она только после того, как каждая из трёх бандх будет освоена в совершенстве.

Польза практики

Маха бандха мудра усиливает благоприятное воздействие каждой бандхи по отдельности. Также она стимулирует поток психической энергии и погружает в состояние медитации.

Техника выполнения

  1. Займите исходное положение сидя, руководствуясь рекомендациями по выбору .

  2. Сначала сделайте глубокий вдох и после этого полный выдох
  3. Выполните поочередно Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху.
  4. Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно.

  5. Сначала отпустите Мула бандху, потом Уддияна бандху и Джаландхара бандху. После этого сделайте вдох.
  6. Восстановите дыхание.

Видео как выполнять Маха бандху

Ограничения и противопоказания

Маха бандха противопоказана при:

  • Беременности.
  • Нарушении сердечной деятельности.
  • Язве желудка или двенадцатиперстной кишки.

Не передерживайте задержку дыхания. Конечно, эффект от практики прямо пропорционален времени задержки дыхания. Однако увеличение продолжительности последней должно происходить плавно и без спешки.

Не следует выполнять более 9 циклов Маха бандхи за одну тренировку.

Зачем нужны бандхи?

Польза бандх для организма существенна: они массируют внутренние органы, удаляют застои крови, регулируют функции нервных тканей.

Шейный замок (Джаландхара бандха) снижает повышенное давление и учащенное сердцебиение, стимулирует щитовидную и паращитовидную железы. Корневой замок (Мула бандха) стимулирует органы половой и выделительной систем.

Брюшной замок (Уддияна бандха) регулирует работу пищеварительной системы. Большой замок (Маха бандха) усиливает воздействие всех трёх бандх.

Также бандхи используются во время пранаям для управления жизненной энергией (праной). И во время практики мудр (особых жестов и позиций) для усиления их физического и духовного воздействия.

М
ула бандха – это корневой (промежностный) замок, усиливающий пользу от Джаландхара бандхи. Мула бандха способна поднимать жизненную энергию от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем.

Польза практики

В результате выполнения Мула бандхи:

  • Стимулируются нервы тазовой области.
  • Тонизируются половые и выделительные органы.
  • Укрепляются мышцы ануса.
  • Устраняется геморрой.
  • Улучшается перистальтика кишечника.
  • Устраняется запор.

Техника выполнения Мула бандхи

Исходное положение

Для освоения Корневого замка займите : скрестите ноги, выпрямите спину, положите ладони на колени.

Правила выполнения

Мула бандха выполняется на задержке дыхания после вдоха или после выдоха. Длина задержки регулируется самостоятельно, исходя из ваших возможностей. После задержки дыхания не должно быть неприятных ощущений, сбивчивого и неровного дыхания.

Алгоритм выполнения

  1. Займите исходное положение сидя. В некоторых источниках рекомендуется выбирать позу, в которой пятка будет упираться в область промежности (Сиддхасану, Сиддха Йони Асану, для продолжающих – Мулабандхасану).

  2. Сделайте глубокий (если планируете выполнять задержку на вдохе) или полный выдох (если планируете выполнять задержку на выдохе). Задержите дыхание.
  3. Выполните Джаландхара бандху.

  4. Сократите мышцы промежности, втягивая внутрь область между мочеиспускательным каналом и задним проходом – это Мула бандха.
  5. Удерживайте эту бандху ровно столько, насколько вы можете задерживать дыхание, не испытывая при этом дискомфорта.

  6. Сначала расслабьте мышцы промежности, после этого отпустите Джаландхара бандху. Только после этого сделайте выдох (второй вариант — вдох).
  7. Выровняйте дыхание.

Видео как выполнять Мула бандху

Ограничения и противопоказания

  • При высоком внутричерепном давлении и заболеваниях сердца выполнять только под присмотром опытного инструктора.
  • Рекомендуемое количество циклов, которые вы можете выполнить за одно занятие – 10 циклов. Длина одного цикла определяется тем временем, на которое вы можете комфортно задержать дыхание.
  • Вы можете выполнить Мула бандху без задержки, а при нормальном, естественном дыхании. Это оправдано, если вы решите удерживать её более продолжительное время. Тогда вам нужно выполнять Мула бандху отдельно от Джаландхара бандхи.
  • Перед практикой Мула бандхи рекомендуется сначала освоить Ашвини Мудру. Это позволит укрепить сфинктерные мышцы и научиться контролировать их.

Зачем нужна Мула бандха?

Корневой замок стимулирует органы половой и выделительной систем. Также он оказывает воздействие на энергетическом уровне, позволяя накапливать энергию и поднимать её от области ниже пупка до области между гортанью и сердцем. В сочетании с мудрами, Мула бандха усиливает их эффект.

9b59b6
«> Есть вопросы по освоении Мула бандхи? Пишите их в х.

В йогической практике есть несколько упражнений, которые на первый взгляд являются очень простыми в исполнении, но в основе своей несут большую пользу для всего человеческого организма и для высоких достижений в духовной практике.

Эти три жемчужины йоги — бандхи (бандха переводится с санскрита как «замок», а его основное значение — «сдерживать»): уддияна бандха, джаландхара бандха и мула бандха.

Благодаря практике бандх человек может познать многие секреты йоги.

Сначала их рекомендуется выполнять по отдельности, чтобы достичь совершенства в каждой из них, а затем делать одновременно три вместе – это называется маха бандха.

Но помните, эти практики считаются достаточно продвинутыми, их выполнение рекомендуется лишь людям, серьезно практикующим йогу. Они могут как исцелить человека, так и принести ему вред. Но давайте подробнее разберемся в их действии и противопоказаниях.

Джаландхара бандха

Читайте также:  За что отвечают чакры человека: на какие органы и сферы жизни влияет каждая из них

Способ выполнения.
Сядьте прямо. Сделайте глубокий вдох через нос и задержите дыхание, в это же время коснитесь подбородком ключиц, выпрямите руки в локтях и слегка поднимите плечи.

Держите задержку дыхания, пока вам будет комфортно. Затем расслабьте джаландхару, поднимая голову и расслабляя плечи и руки. Медленно выдохните.

Начинайте с 2 раз и постепенно увеличивайте количество циклов.

  • В «Хатха йога Прадипика» сказано: «При сильном сжатии горла две нади, ида и пингала, парализуются, а шестнадцать адхар (адхара с санскрита – «хранилище, которое содержит определенную жидкость») средней чакры запираются».
  • Джаландхара бандха — это самый верхний горловой замок, благодаря которому мы останавливаем протекание потока бинду висарги (нектара бессмертия) ниже вишудхи в манипуру, предотвращаем старение и сохраняем вечную молодость.
  • Во время джаландхара бандхи тонкие каналы — ида и пингала — становятся пассивными и энергия буквально «принудительно» начинает течь по сушумне.
  • Стоит помнить, что область горла является «транзитной» между головным мозгом и огнем пищеварения, от чего зависит целебный эффект джаландхара бандхи.

Источник: https://www.inprise.ru/symptoms/maha-bandha-tehnika-vypolneniya-i-polza-praktiki-chto/

Маха бандха: техника выполнения и польза практики – YogicTV

Бандхи («держать», «привязывать») – это особые замки, воздействующие на физическое тело и оздоравливающе его. Эти йогические упражнения позволяют «управлять различными органами и нервами тела».

Гхеранда сказал: есть 25 Мудр, приносящих йогину сиддхи. Эти Мудры следующие:  Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха, Мула-бандха » (с) «Гхеранда-Самхита», 3.1

Виды бандх

Существует 4 вида бандх (замков): Джаландхара бандха(шейный замок), Уддияна бандха (брюшной замок), Мула бандха (корневой замок) и Маха бандха (одновременное выполнение трёх предыдущих бандх). Бандхи могут выполняться как в качестве самостоятельной практики, так и в качестве элемента пранаямы (дыхательных техник) или мудры (особых жестов и позиций).

Польза бандх

Чем же полезны бандхи? В результате их выполнения происходит:

  • Массаж внутренних органов.
  • Удаление застоев крови.
  • Регулирование и стимулирование функционирования нервных тканей.
  • Общее оздоровление физического тела.
  • Накапливание праны (жизненной силы) в определённых участках тонкого тела.

Техника выполнения Маха бандхи

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза

Маха бандха – это большая бандха, единовременное выполнение Джаландхара бандхи, Уддияна бандхи и Мула бандхи. Выполняется она только после того, как каждая из трёх бандх будет освоена в совершенстве.

Польза практики

Маха бандха мудра усиливает благоприятное воздействие каждой бандхи по отдельности. Также она стимулирует поток психической энергии и погружает в состояние медитации.

Техника выполнения

Техника выполнения Маха бандхи:

  1. Займите исходное положение сидя, руководствуясь рекомендациями по выбору позы для пранаямы и медитации.
  2. Сначала сделайте глубокий вдох и после этого полный выдох
  3. Выполните поочередно Джаландхара бандху, Уддияна бандху и Мула бандху.
  4. Удерживайте задержку дыхания ровно столько, сколько комфортно.
  5. Сначала отпустите Мула бандху, потом Уддияна бандху и Джаландхара бандху. После этого сделайте вдох.
  6. Восстановите дыхание.

Видео как выполнять Маха бандху

Ограничения и противопоказания

Маха бандха противопоказана при:

  • Беременности.
  • Нарушении сердечной деятельности.
  • Язве желудка или двенадцатиперстной кишки.

При высоком внутричерепном давлении рекомендуется выполнение Маха бандхи только под присмотром опытного инструктора.

Не передерживайте задержку дыхания. Конечно, эффект от практики прямо пропорционален времени задержки дыхания. Однако увеличение продолжительности последней должно происходить плавно и без спешки.

Не следует выполнять более 9 циклов Маха бандхи за одну тренировку.

Зачем нужны бандхи?

Польза бандх для организма существенна: они  массируют внутренние органы, удаляют застои крови, регулируют функции нервных тканей.

Шейный замок (Джаландхара бандха) снижает повышенное давление и учащенное сердцебиение, стимулирует щитовидную и паращитовидную железы. Корневой замок (Мула бандха) стимулирует органы половой и выделительной систем.

Брюшной замок (Уддияна бандха) регулирует работу пищеварительной системы. Большой замок (Маха бандха) усиливает воздействие всех трёх бандх.

Также бандхи используются во время пранаям для управления жизненной энергией (праной). И во время практики мудр (особых жестов и позиций) для усиления их физического и духовного воздействия.

Источник: https://yogictv.ru/bandhi/

Бандха техника выполнения | Школа Кундалини йоги «Венера»

Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его пользаБандхи или замки являются основой практики Кундалини йоги. Бандха техника выполнения очень важна. Правильное применение 4 телесных замков приносит глубину и эффективность в практику йоги, развивая как навыки практикующего, так и большую внутреннюю осознанность.

Замки, особые сжатия определённых частей тела, используются во многих крийях и медитациях традиции Кундалини йоги. Верное применение телесных замков поможет разбить блоки, которые препятствуют свободному течению энергии в вашем физическом теле, чакрах и тонких телах.

Когда энергия течет свободно и спокойно в теле, вы можете наполнить свою жизнь гармонией и балансом, получить доступ к основным ценностям и обрести целостность. Телесные замки увеличивают вашу осознанность.

Джаландхара Бандха

Горловой замок или Джаландхара бандха – основной замок, применяемый во время упражнений йоги, кроме тех, в которых вы двигаете головой, таких как вращения головой и т.п. Удерживайте Горловой замок при практике пранаям, медитаций и пока вы поете мантры.

Джаландхара Бандха техника выполнения:

  • – сядьте удобно с прямой спиной;
    – толкните грудь вперед, а плечи назад;
    – растяните заднюю часть шеи, чтобы она была как продолжение прямого позвоночника. Немного опустите подбородок к груди и толкните его назад к шее;
    – поддерживайте голову в центральном положении, не отклоняйте ее вперед и в стороны;
  • – расслабьте мышцы лица, шеи и горла.

Горловой замок автоматически получается, когда вы перемещаете подбородок в горизонтальной плоскости. Не отклоняйте голову вперед и не наклоняйте вниз. Очень часто новички с негибким телом сильно напрягают и вытягивают шею.

Когда вы применяете Горловой замок, вы позволяете шее быть открытой и поддерживаете ее естественное строение, которое в целом влияет на поддержание лучшей осанки. Также Горловой замок запечатывает энергию, вырабатываемую в высших областях ствола головного мозга, поэтому легче получаются медитация и концентрация.

Узел Шивы

Сказано, что если Джаландхара бандха выполняется осознанно и правильно, то можно развязать узел Шивы. Этот «узел» или ворота, расположен в области третьего глаза. Когда энергия этого узла освобождена и течет свободно, вы ощущаете себя за пределами пространства и времени. Вы не привязаны ко времени, недвойственны и получаете опыт переживания собственной Души и ее Божественной природы.

Уддияна бандха

Мышца, называемая диафрагмой, создает как энергетический, так и физический барьер между сердцем и нижней частью туловища. Ниже этой границы лежат нижние чакры, те, которые отвечают за автоматизмы и инстинкты. Это неосознанность и реактивность. Выше этой границы лежат высшие энергоцентры, отвечающие за осознанные привычки.

Уддияна Бандха техника выполнения:

  1. – убедитесь, что вы практикуете на пустой желудок;
    – выполняйте диафрагмальный замок на задержке дыхания на выдохе, когда в легких нет воздуха;
    – сядьте удобно с прямой спиной;
    – сделайте глубокий вдох и затем полный выдох через нос.

    Задержите дыхание;
    – втяните живот, особенно область над пупком, назад к позвоночнику;
    – поддерживайте грудную клетку приподнятой и не позволяйте нижним ребрам опускаться;
    – еще немного толкните нижнюю часть грудного отдела позвоночника вперед;
    – удерживайте это положение в течение 10-60 секунд в зависимости от своих возможностей, без напряжения; сконцентрируйтесь на спокойствии и пребывайте в умиротворении;

  2. – отпустите замок путем расслабления живота и постепенно вдохните.

Выполнение Уддияна бандха помогает усилить пищеварение путем усиления элемента огня – элемента трансформации и преобразования в животе. Замок помогает Сердечному центру  – вашей Сердечной чакре – открыться и пропускать энергию. Когда четвертая чакра открыта, вы способны быть чувствительным, сострадательным и добрым.

Узел Вишну

Сказано, что когда вы верно и осознанно выполняете Уддияна бандху, вы развязываете узел Вишну. Он расположен в области Сердечной чакры, в районе грудной клетки, сердца, легких и тимуса.

Когда энергия больше не заперта в этой области, а течет открыто и свободно, говорится, что вы понимаете жизнь как игру Вселенной, ощущаете свои безграничные возможности.

Вы расслаблены и  доверяете потоку жизни.

Мула бандха

Корневой замок, или Мулабандха, выполняется путем сильного сжатия мышц. Он  помогает трансформировать сексуальную энергию в творческую и целительную энергию. Мулабандха часто применяется в конце упражнений и медитаций, чтобы получить  исцеляющий эффект и в целом закрепить эффект упражнения. Корневой замок – плавное движение, которое состоит из трех частей.

Мула Бандха техника выполнения:

– втяните мышцы ануса вверх и внутрь;
– удерживая эти мышцы втянутыми, втяните мышцы вокруг половых органов (это ощущение похоже на то, как будто вы хотите в туалет, но сдерживаетесь);
– втяните мышцы нижней части живота и пупок по направлению к позвоночнику;
– мягко, быстро и плавно выполните вместе эти три действия;

– Корневой замок выполняется на задержках дыхания, как на вдохе, так и на выдохе. Иногда он удерживается в течение всей медитации или упражнения. Это возможно, потому что мышцы, которые задействованы при выполнении Корневого замка, отличны от тех, которые участвуют в дыхании и в движении верхней части туловища.

Корневой замок смешивает две энергии – Прану и Апану, энергии жизни и выделения. За счет их смешивания создается давление, которое позволяет направить энергию вверх по вашему физическому телу и чакрам последовательно, спокойно и сбалансировано.

Узел Брахмы

Когда вы правильно и осознанно выполняете Мулабандху, вы развязываете узел Брахмы. Узел Брахмы расположен в области первой чакры, в основании позвоночника. Когда узел развязан, и энергия течет свободно, вы чувствуете себя сбалансированным и свободным от привязанностей к формам и чувствам.

Маха бандха

Великий замок, Маха бандха, представляет собой одновременное применение всех трех замков на задержке дыхания на выдохе. Маха бандха используется в конце многих медитаций, упражнений и пранаям, в различных позах, с разными мудрами и мантрами.

Когда Великий замок применяется осознанно и правильно, то тело входит в сбалансированное исцеляющее  состояние.  В йоге говорится, что применение Великого замка может помочь с проблемами болезненных менструаций, замедленной циркуляции крови, и привязанностью к  грезам и фантазиям.

Чтобы стать чувствительным человеком, вы должны иметь личную дисциплину, которая поможет преодолевать блоки, мешающие быть осознанными и добрыми. Практика этих замков может помочь. Выполняйте их осознанно и вы ощутите эффекты.

Практика бандх

Сядьте на колени-пятки и широко разведите колени. Положите руки на бедра, ладонями вниз.

  1. Сделайте глубокий вдох, полный выдох и втяните Корневой замок. Затем отпустите замок, вдохните и расслабьтесь.
  2. Сделайте глубокий вдох, полный выдох и втяните Диафрагмальный замок. Отпустите замок, вдохните и расслабьтесь.
  3. Сделайте Горловой замок. Расслабьтесь.

Эта Бандха техника повторяется в течение 3 минут. Тело вспотеет. Эти упражнения помогут вам отличать одни замки от других. У вас также разовьется чувствование того, как энергия движется по энергетическим Нади  (нервным путям и по спинномозговому каналу).

По мере того, как вы осваиваете основные телесные замки, отмечайте, остаются ли в вашем теле области, которые более зажаты и  вы ощущаете их  более заблокированными, чем остальные? Найдите время и медитируйте на тех эффектах каждого замка, которые вы достигаете на физическом, психологическом и энергетическом уровнях, практикуя их. Благодаря этим действиям, вы можете обнаружить новые или хронические проблемы в вашем теле, уме и энергии, которые нуждаются в исцелении. Позвольте телесным замкам помогать вам, включив их в свою ежедневную практику йоги.

«Наше творчество станет нашей сенсорной системой.  И через эту чувствительность мы будем переполняться энергией, затрагивать сердца людей, чувствовать то, что чувствуют они, и заполнять их пустоту… Мы создадим новое человечество, у которого будет новая сенсорная система, и таким образом, мы установим Эпоху Водолея». Йоги Бхаджан

Чувствительный человек – это человек, который обладает способностью использовать интуицию и чувствительность, находясь посреди хаоса – человек, который может принимать решения, исходя из главных ценностей, и который живет, делясь своим светом и надеждой с окружающими людьми.

В отношении нашей эволюции, идущей по пути развития человеческой чувствительности, Йоги Бхаджан говорит о самой сути нашей практики, наших действий, нашего развития как духовных существ, воплощенных в человеческом теле. Кундалини йога обладает той глубиной, которая помогает нам двигаться по этому эволюционному пути развития.

Автор Хари Каур Кхалса

Перевод с английского Стефанович Е.

Источник: https://k-yoga.ru/article/bandha-v-kundalini-yoge/

Маха бандха — "великий замок" • Официальный сайт Ассоциации Гималайской йоги Пайлота Бабаджи

  • МАХА БАНДХА — ВЕЛИКИЙ ЗАМОК С СЕКРЕТОМ
  • Автор — Сати Мата Джи
  • Разобравшись с мула бандхой, уддияна бандхой и джаландхара бандхой, вы можете переходить к освоению «великого замка» или маха бандхе.
  • Маха бандха: техника выполнения великого замка с видео, а также его польза
  • Способ выполнения.
  • Во время практики маха бандхи энергия как бы запирается внутри тела в пределах туловища и не может вытекать наружу.

Сядьте в сидхасану или любую удобную сидячую асану. Закройте глаза. Глубоко вдохните и, выдохнув, выполните по очереди джаландхару, уддияну и мула бандху. Сосредоточьте внимание в области третьего глаза и задержите дыхание до тех пор, пока вам будет комфортно. Выдыхая, расслабьте сначала мула бандху, затем уддияна и джаландхару.

Рекомендуется выполнять маха бандху совместно с другими пранаямами. Например, вместе с бхастрика пранаямой.

Во время выполнения бандхи можно держать шамбхави мудру (концентрация в межбровном центре).

Но есть еще один маленький секрет, о котором не всегда упоминают учителя йоги. Это маха ведха мудра (или шакти чалани), без которой маха бандха считается «недоделанной».

Так как во время маха бандхи вы пробуждаете свою Шакти, в дальнейшем вам необходимо выпустить ее наружу.

Самый простой способ сделать это — постепенно из маха бандхи перейти в маха ведха мудру или шакти чалани (ее еще называют тадан крийя).

Таким образом, когда вы сделали маха бандху, оставаясь в этом же положении, вдохните, упритесь ладонями в пол и начните легко подпрыгивать, постукивать ягодицами об пол, как бы высвобождая готовые вырваться наружу энергии. Концентрация в аджна чакре.

Маха ведха переводится как «великий пронизыватель», так дайте же ему пронзить ваше тело божественной энергией.

Для того чтобы понять действие маха бандхи, давайте постараемся понять, что же такое бинду висаргу, о котором мы уже неоднократно упоминали при описании бандх. Постигнув сначала в теории, а затем испытав на практике действие бинду висаргу, вы ощутите истинное блаженство.

Что такое бинду висарга?

Мы можем практиковать годами, но так и не познать этот сладостный вкус божественного прикосновения.

В йоге существует такое понятие, как нектар бессмертия, амрита или бинду висаргу (в переводе с санскрита – «точка вытекания капель нектара» или жидкость, стекающая из сома чакры). Сома чакра находится в верхней части нашего мозга.

У среднестатистического человека, не практикующего йогу, и у тех, кто йогу практикует без гуру, нектар имеет свойство стекать вниз к Манипура центру, где «съедается» нашим внутренним агни (огнем), и человек неизбежно стареет.

Практикующий йогу долгие годы йог может повернуть эту реку божественного блаженства вспять, т.е. вверх, и помочь этому нектару усваиваться во всем нашем теле.

По большому счету эффект от  этого — просветленное сознание и бесконечная молодость тела.

Именно эту функцию выполняет маха бандха в совокупности с некоторыми другими пранаямами и криями.

Маха бандха стимулирует очищение всего нашего организма, пяти таттв (земли, воды, огня, воздуха и эфира) от токсинов, активизирует правильную работу нашей нервной системы и гармонизирует прану и нади.

Поэтому Маха бандху и называют «кульминацией асаны, пранаямы, мудры и бандхи. Совершенство в ней приводит к состоянию абсолютного спокойствия ума, которое превращается в пратьяхару или даже в самопроизвольную дхьяну».

Маха бандха переводится как «великий замок», она объединяет три нади (иду, пингалу, сушумну) в аджна чакре и дарует уму возможность «замереть» и увидеть священное месторасположение Шивы», обрести чистое сознание и стать «свидетелем».

Думаю, терапевтический эффект Маха бандхи описывать не стоит. А вот о противопоказаниях упомянуть необходимо. Не стоит ее делать людям с высоким или низким кровяным и артериальным давлением, с язвой желудка и кишечника, грыжей, при других повреждениях внутренних органов. Для выполнения Маха бандхи в первую очередь необходимо хорошее здоровье!

Стоит также помнить, что встреча с самим собой может произойти лишь в том случае, если ваши практики были лишены эгоистических помыслов (обладание сиддхами, хороших физических показателей и результатов и пр.). Испытывая чувство любви к окружающему  миру, вы сможете познать свое Высшее Я и реализоваться уже в этой жизни.

Вы уже выбрали правильный путь – идите по нему, идите к своему внутреннему Я!

Пайлот Баба не устает повторять: «Если вы хотите быть в гармонии с самим собой и окружающим вас миром, если вы хотите понять смысл любви и преданности, если вы хотите знать, как происходит отречение ради себя, вы должны практиковать! Вы во всем создали систему – в еде, в работе, в семье, но в познании себя нет системы. Поэтому просто отдайтесь в руки Бога и поймите, что Бог уже благословил вас и природа является вашим верным союзником на пути к себе. Оставьте свой ум, станьте естественными, и вы изменитесь сами и измените мир вокруг себя! Делайте все осознанно! Пробудитесь!».

И, чтобы подвести черту, я хочу обратить ваше внимание – выполнение всех этих упражнений рассчитано на то, что вы практикуете их под наблюдением опытного учителя или после благословения вашего Гуруджи.

Как говорит Пайлот Баба: «После этого открытия нет ничего, что надо было бы открывать. Практикуйте! Бог благословляет вас!»

Источник: http://himalayan.academy/?p=3657

Маха бандха: техника выполнения, польза и противопоказания

Желая совершенствовать и познать себя, возможности собственного тела и духа, люди часто обращаются к йоге. Позволяя укреплять здоровье, восстанавливать силы и учиться управлять собственными ресурсами, йога содержит в себе множество техник, комплексов и методик, которые предстоит освоить практикующим.

Маха бандха является составляющей техникой в хатха йоге и ключевым упражнением из четырех Бандх, необходимых для воздействия и оздоровления физического тела.

Что это?

Маха бандха является символом великого замка, соответственно являясь одним четырех предшествующих ему замков. Данная бандха заключает в себе выполнение всех замков сразу в виде самостоятельной практики, элемента пранаямы (дыхательного комплекса) или мудры (специальные жесты и положения).

Считается, что Маха бандха предотвращает потерю сексуальной энергии, помогает систематизировать ее направление на избавление тонкого тела от «слабых» мест.

Упражнение принесет пользу каждому практикующему, приближая его к управлению сексуальной энергией для укрепления физического и психического здоровья. Данный вид энергии считается самым мощным, обычно использующимся не по назначению, который растрачивается зря на образы, эмоции и слова.

Йогины вкладывают в Маха бандха значение возможности сделать первый шаг осознанию и контролю сексуальной силы.

Польза

Главной целью является объединение праны (энергия Космоса и жизни) и апаны (энергия выделительных процессов) в чакре манипура (сакра солнечного сплетения). Данная техника великого замка приводит к слиянию этих двух энергий.

Помимо этого, упражнение обладает рядом положительных характеристик:

  • массаж внутренних органов;
  • предотвращение застоев в кровеносной системе;
  • стимуляция корректного функционирования нервной системы;
  • избавляет от импотенции и бесплодия;
  • положительно влияет на менструальный цикл;
  • сохранение энергии в некоторых частях тонкого тела;
  • оказывает положительное влияние на секрецию эндокринной железы нейрогенной группы;
  • комплексно корректирует работу всей эндокринной системы;
  • замедляет процессы старения;
  • вырабатывает сосредоточенность ума.

Противопоказания

Воздержаться от занятий необходимо людям, имеющим отклонения в здоровье:

  • пониженное или повышенное артериальное давление;
  • наличие язвенных заболеваний в системе ЖКТ;
  • тяжелые заболевания внутренних органов;
  • болезни сердца;
  • проходящим реабилитацию после тяжелых травм или заболеваний;
  • грыжи.

Выполнение техники категорически противопоказано беременным женщинам, в том числе и на ранних сроках.

Техника выполнения

Выполнение практики можно производить с помощью асан:

Для практики, следует выбирать максимально комфортную позу для организма. Положение, в котором не тянет мышцы, отсутствует сложность при вдохах и выдохах.

  1. Принять позу для практики в положении сидя на полу.

  2. Осуществить медленный глубокий вдох и выдох.

  3. Выполнить все бандхи в следующем порядке: Джаландхара, Уддияна и Мула.

  4. Задержать дыхание.

  5. При задержанном дыхании отпустить бандхи в обратном порядке: Мула, Уддияна и Джаландхара.

  6. Сделать вдох.

  7. Восстановить дыхание.

Четвертая ступень техники – удержание дыхания должна осуществляться с осторожностью и занимать столько времени, чтобы организму было комфортно без кислорода. Ориентироваться необходимо на собственные возможности.

За одно занятие рекомендуется выполнять не более 9 циклов Маха бандха, постепенно увеличивая количество повторений. Практика должна быть постоянной – ежедневной или несколько раз в неделю.

Освоение этой техники дает возможность улучшить здоровье и развивать жизненную силу и энергию. Постоянные выполнения упражнений дарят ощущение гибкости, ясности и свободы мысли. Практика является полностью энергетическим процессом, позволяющим менять направление энергии в теле, познавать и ощущать мир глубже и осознаннее.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Prem Amrit Khalsa

Источник: https://mymind.yoga/bandhi/maha-bandha.html

Ссылка на основную публикацию