Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

Добрый день, жаждущие информации посетители! Меня иногда вскользь спрашивают, что такое йога критического выравнивания, и этим заставили поскорее написать о ней статью, так как с одной стороны все довольно просто, с другой – все же требует некоторых разъяснений, которые не уложить в одно предложение. Хочу дать вам исчерпывающий ответ на этот вопрос.

Краткая история

Практически каждый как минимум слышал фамилию знаменитого Б.К.С.Айенгара, в свое время создавшего одноименную йогу, которая нашла огромное количество последователей по всему миру, так как основана на мягком и максимально безопасном исправлении проблем со здоровьем. Безусловно, это находка для общества, в котором сложно вообще найти здорового человека.

Не обошла эта йога и меня, и убедившись на практике в ее безупречной действенности, я по сей день использую ее методы в своей преподавательской деятельности.

Но на каждое знание есть свой сомневающийся, и вот тут-то и возникла йога Херта Ван Льюэна, который решил доказать терапевтическую эффективность йоги с научной точки зрения. Более 35 лет он занимается исследованиями в этой области.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

За основу он взял такие мягкие виды йоги, как йога Б.К.С. Айенгара и йогатерапия. И самое замечательное, что его разработка показала свою состоятельность на примере многочисленных случаев излечения от болезней, что несомненно вызывает доверие тех, кто не привык верить на слово.

Особенности метода

Особенности, которые я назову, принципиально отличают подход Льюэна от любых других видов йоги. Выравнивание в асанах осуществляется благодаря напряжению и тренировке глубоко лежащих мышц тела, которые еще называют постуральными.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

Херт доказал, что именно эти мышцы являются самыми сильными и выносливыми в нашем теле, что именно они отвечают за уверенное расположение тела в пространстве, за устойчивость и прямохождение. Поэтому он предложил расслаблять двигательные мышцы во время выполнения упражнений, чтобы в работу вовлекались постуральные мышцы.

В итоге каждое упражнение выполняется по схеме:

  1. расслабление двигательных мышц-напряжение постуральных мышц
  2. контроль координации движений
  3. углубление в асане.

Такая последовательность действий позволяет использовать по максимуму потенциал глубинных мышц тела.

Все упражнения выполняются со специальными приспособлениями, которые придумал и разработал сам автор. Это бекбендер и хедстендер. Благодаря ним становится более доступным расслабление поверхностных мышц. Также автор не пренебрег известными вспомогательными предметами, которые значительно облегчают занятия − ремень, блок и планка.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

Почетное место в программе занимают прогибы, которые благодаря специальному оборудованию даются легче, но пользу оказывают ничуть не меньшую. Благодаря им особенно заметны результаты в плане лечения различных отклонений в работе позвоночника – протрузии, грыжи, смещения, искривления, сколиозы и т.п.

В качестве примера

  1. Лежа на полу, согните ноги в коленях до прямого угла по отношению к полу и поставьте стопы на заранее поставленный впереди себя бекбендер или же подставку, его заменяющую.
  2. Ухватитесь кистями за края бекбендера для устойчивости. Руки при этом полностью лежат на полу.

  3. Используя силу ног и рук, оторвите таз и нижнюю часть спины от пола. Лопатки остались на полу.
  4. Оказавшись в конечной позиции асаны, сначала держите спину расслабленной. Для этого вес тела равномерно распределите между ногами и руками.

  5. Затем с усилием напрягите мышцы спины, пытаясь задействовать самые глубокие из них. И сохраняя это напряжение, медленно опустите все тело на пол.
  6. На полу мышцы расслабляем, делаем цикл восстанавливающего дыхания и повторяем упражнение.

    Количество повторений будет зависеть от вашего здоровья и преследуемых целей, но в среднем не более 3-5 раз за урок.

Преимущества метода

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

  • предлагает подбирать упражнения в зависимости от запросов обратившегося, что делает его максимально индивидуализированным;
  • способен перестроить неправильные двигательные привычки на естественные по природе и не приносящие вреда костям, хрящам, связкам и мышцам, делает походку легкой и гармоничной;
  • не запрещает заниматься йогой выравнивания в домашних условиях, что может оказаться принципиально важным моментом для некоторых, в то же время занятия под руководством обученного специалиста всегда более приоритетны;
  • помогает избавиться от многих видов болей, в том числе головной и болей в спине и шее;
  • дает возможность попробовать излечить болезнь, не прибегая к противоречивым методам западной медицины;
  • увеличивает подвижность позвоночника, суставов и тела в общем, что отражается и на повышении общей активности и жизненного тонуса.

Как всегда, приглашаю вас стать постоянным подписчиком моего блога. Для вас это выльется в удобное оповещение об обновлениях прямо на почту. А еще вы можете приглашать друзей, оставлять комментарии и задавать вопросы по теме статьи. Добро пожаловать в мир йоги!

  • Самая полная информаци…
  • История возникновения …
  • Что необходимо знать о…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/shkoly-jogi/joga-kriticheskogo-vyravnivaniya.html

Чем отличается йога критического выравнивания от других стилей

Для современного человека, живущего в социуме, йога чаще всего ассоциируется с асанами и дыхательными техниками, статичными и динамичными медитациями, призванными улучшить здоровье, дать больше энергии, снять напряжение, противостоять стрессу, улучшить концентрацию и внимание к себе и окружающим.

Йога критического выравнивания отвечает всем этим критериям и даёт человеку возможность глубоко изучить своё тело от функций позвоночника до психологических причин, вызывающих деформацию тела.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

Практика обладает терапевтическим эффектом и работает с уже проявленными травмами и проблемами позвоночника (грыжи, протрузии, сколиоз),а также с болью неизвестного происхождения.

В методе критического выравнивания для освобождения и вытяжения разных участков позвоночника (например, поясница, грудной и шейный отдел) используется специальное оборудование, которое меняет закрепощённые костные и мышечные структуры.

Представьте: вы с рождения накапливаете определённые двигательные схемы движения. Спорт с детства или его отсутствие, сидячий образ жизни, подъём тяжестей, материнство, право- или леворукость и другие жизненные процессы накладывают отпечатки на тело.

Некоторые заученные телом шаблоны движений приводят к перегрузке одних участков и нестабильности других.

Мы приходим на йогу каждый со своим багажом прошлого опыта и двигательных паттернов и начинаем повторять за инструктором, далеко не всегда корректно, разнообразные позы — асаны.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

Но спустя время, когда спадает эйфория от новых нейронных связей, — все наши старые привычки, укоренённые в теле за долгие годы, — вылезают на поверхность. И вот поясница начинает болеть после прогибов, колени ломит после «раскрытия тазобедренных». Мы разочаровываемся, просто потому что не знаем, что там происходит на самом деле. А копать самому нет времени.

Метод критического выравнивания показывает, как тело хитро умеет компенсировать и прятать напряжение или перебрасывать его в более уязвимые участки. Например, если закрепощен грудной отдел, страдают соседи — шея и поясница. В методе позвоночник является фундаментом, на котором строится вся практика.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

Мы не тянем мышцы и не закачиваем их до жёсткого состояния. Мы расчищаем путь для свободного течения энергии через тело, разбираем его сегменты, внимательно изучаем взаимосвязи, чтобы дать новую координацию в асанах и в привычных действиях, из которых формируется тело. Без нового напряжения.

Основным отличием является подход, основанный не на достижении результата, а на процессе исследования себя.

Мы восстанавливаем доверие к своему телу, стремимся вернуть себе естественную лёгкость, радость и свободу, как в детстве, — без боли и стресса, и из этого состояния строить как асаны, так и свою жизнь.

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/method/chem-otlichaetsya-yoga-kriticheskogo-vyravnivaniya-ot-drugikh-stiley/

Что такое йога критического выравнивания и кому она подойдёт

Йога критического выравнивания, или Critical Alignment Yoga, — это метод, который позволяет работать с позвоночником, делать его более гибким, стабильным и здоровым. Йога критического выравнивания может помочь избавиться от боли в спине.

Изобрёл метод голландский мастер Херт ван Льюэн 25 лет назад.

С юности он работал в доме престарелых и, увидев, что люди к концу жизни становятся зависимыми — от лекарств, от других людей, от различных приспособлений для передвижения, — решил попробовать повлиять на ситуацию.

Он стал искать способ помочь себе и окружающим оставаться сильными, здоровыми, независимыми обладателями отличной осанки в любом возрасте.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

На фото: Херт ван Льюэн и ученица

Как работает йога критического выравнивания

сертифицированный преподаватель направления «Йога критического выравнивания», основатель и ведущий преподавателей центра йоги «Прана», ведущий преподаватель «Курса подготовки преподавателей хатха-йоги», сертифицированный йогатерапевт — Метод направлен на то, чтобы корректировать осанку и снимать напряжение, накопленное в связи с малоподвижным образом жизни, стрессами и другими эмоциональными нагрузками. 

На занятиях мы прорабатываем мышцы спины так, чтобы они расслаблялись, чтобы развивалась гибкость всех отделов позвоночника. Происходит глубокая работа с постуральными мышцами, которые находятся возле позвоночника и отвечают за положение тела в пространстве. В повседневной жизни мы их почти не задействуем, в отличие, например, от двигательных, которые отвечают за нашу активность.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

На фото: бекбэндер

сертифицированный йогатерапевт — Всё начинается с теоретической части, когда мы показываем, что происходит с позвоночником во время занятия, на специальных макетах. Затем следует практика.

Для упражнений нужны пропсы (специальные приспособления. — Прим. ред.): планка, валик, блок, бекбэндер и хедстендер. Эти пять предметов в разных комбинациях обеспечивают доступность многих упражнений для выполнения.

Сначала нужно расслабить двигательные мышцы. Человек ложится на планку или выполняет упражнения на бекбэндере: со стороны это выглядит, как будто он просто лежит и ничего не делает. На самом деле это очень глубокая работа. Далее происходит работа непосредственно с позвоночником.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

На фото: Херт ван Льюэн и ученица

Кому подходит метод и какие проблемы он решает

Если говорить о терапевтическом эффекте, то йога критического выравнивания помогает скорректировать осанку, избавиться от хронических регулярных головных болей и болей в спине.

Возрастных ограничений для занятий нет. В зале бывают люди и за 80 лет, и дети. Но не каждый ребёнок сможет спокойно пролежать полтора часа на специальном тренажёре.

На занятия можно приходить с любым уровнем физической подготовки.

Когда станет заметен результат

сертифицированный йогатерапевт

— Всё зависит от проблемы. Когда человек приходит, мы смотрим, насколько серьёзна его проблема, и предлагаем ему определённые упражнения. Даже после первого занятия могут быть неплохие результаты, и это становится мотивацией к продолжению практики.

Возможны и занятия дома — если у вас есть пропсы. Но сначала, конечно, какое-то время нужно позаниматься в группе: освоить технику выполнения упражнений и основные нюансы.

Где заниматься йогой критического выравнивания

В Москве занятия йогой критического выравнивания проходят, например, в сети современных оздоровительных центров «Прана». Расписание занятий можно узнать на сайте.

Источник: https://the-challenger.ru/dvizhenie/neobychnoe-i-krutoe/chto-takoe-joga-kriticheskogo-vyravnivaniya-i-komu-ona-podojdyot/

Йога критического выравнивания: что это, планка для занятий

Впитав в себя положительные моменты предшествующих аналогичных практик, йога критического выравнивания стала эффективным инструментом, способным значительно ослабить болезненные ощущения в спине. Благодаря этой практике, можно навсегда избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Херт Ван Льюен — йог-одиночка?

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

Автором методики стал голландец Херт Ван Льюен. На создание собственной разновидности учения ему понадобилось 35 лет. Однако даже после разработки техники, ученый продолжает активную деятельность по развитию и продвижению своих идей среди тех, кому они могут стать полезными. Херт постоянно модернизирует практику, изучая новые материалы, издавая новые книги и пособия с упражнениями по избавлению от проблем со спиной и позвоночником, также проводит конференции, на которых лично объясняет всем желающим основы своей методики.

Очевидно, что в одиночку Херту никак не справиться, поэтому по всему миру уже работают специальные школы, где инструкторов обучают основам практики йоги критического выравнивания.

Средний период обучения составляет примерно 2 года, но в результате инструктора получают официальную лицензию на проведение самостоятельной деятельности йоги.

Квалифицированные специалисты открывают собственные школы и студии, где преподают практику желающим избавить себя от боли в спине и других проблем в этой части тела.

Здоровый позвоночник — здоровая жизнь

Такой фразой можно охарактеризовать основу всей практики. Упор в большей части упражнений делается на группу мышц спины, которые называются постуральные мышцы. В традиционной медицине роль этих мышц оценивается больше, как вспомогательная — они снимают часть нагрузки с двигательных мышц, упрощая двигательные процессы.

Также эти мышцы отвечают за контроль расположения тела в пространстве. Однако Ван Льюен считает, что роль этих мышц во всем организме человека сильно недооценена, ведь постуральные мышцы — одни из самых сильных мышц, которыми обладает тело человека.

Согласно учению голландца эти мышцы превосходят по потенциалу основные двигательные мышцы.

Практика йоги

Занятия по данной практике предполагают работу над мышцами спины сразу по четырем направлениям: расслабление, мобилизация, координация и силовая работа.

Расслабление не имеет ничего общего с лежанием на диване. При проведении упражнений применяется вспомогательное оборудование — валики, планки или бэкбендеры.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

Оборудование применяется для создания давления на поверхностные слои мышц, что делает их более гибкими, а позвоночник более пластичным. Однако на первых этапах встреча спины с валиком или планкой приносит мало приятного, а скорее наоборот — вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Но со временем к этому привыкаешь, ведь никто и не обещает, что будет легко.

Этап мобилизации вызывает у практикующих еще больше неприятных ощущений. Ведь на этом этапе нужно происходит пересмотр двигательных привычек, сформированных на протяжении жизни. На занятиях люди будто бы учатся заново двигаться, ломая существующие двигательные привычки.

Эта часть практики тяжело даётся многим не только с физической стороны (из-за изнурительных упражнений), но и в морально-психологическом плане (недопонимания, возникающие с инструкторами, а также сильный стресс для организма из-за выхода из зоны комфортных условий).

На этом этапе не все получается сразу, и чтобы достичь положительного результата, необходимо проявлять терпение и сдержанность.

На стадиях координации и силовой работы происходит именно тренировка постуральных мышц. Но этот этап возможен только при прохождении предыдущих. Чтобы тренировать постуральные мышцы, нужно сначала подготовиться к этому морально и физически, пройдя все сложности подготовительных стадий, натренировав внешние мышцы, которые мешают правильному движению позвоночника.

Особенности методики

Медициной давно доказано, что с возрастом позвоночник у людей, независимо от образа жизни и других показателей, сгибается.

Изначально человек рождается с идеально ровным позвоночником, однако практически любые занятия, которые только можно представить, зажимают мышцы шейного отдела и спины. Это происходит не только при физической активности.

Даже во время сна, в то время, когда человек, казалось бы, отдыхает, нагрузка на мышцы шеи и спины остается.

На начальном этапе, занятия по йоге критического выравнивания направлены на осознание влияния зажатости мышц спины и шеи не только на занятия йогой, но и на повседневную жизнь. Индивидуальная работа с каждым позволяет точнее определить источник боли и дискомфорта, и сопутствующих негативных эмоций, что не менее важно.

Негативные эмоции провоцируют стресс. А стресс можно назвать самым страшным врагом для здоровья человека, причем не только психологического, но и физического.

Стресс оказывает негативное влияние и на позвоночник. Стрессовые ситуации приводят к усилению напряжения на двигательные мышцы, что увеличивает жесткость позвоночника, и ведет к его зажатости. А зажатый позвоночник может стать источником серьезных проблем со здоровьем.

Плюсы методики

Очевидно общее положительное воздействие йоги выравнивания на организм. Это касается не только данной методики, а практики йоги в целом. Однако йога критического выравнивания имеет и преимущества:

  1. Эта практика отлично подходит для тех, кто имеет боли в спине, которые не позволяли заниматься другими практиками, в силу острых болевых ощущений, или же просто из-за стеснительности. Данная практика как раз имеет направленность на избавление от болей в спине, поэтому в группе будут люди со схожими проблемами, что помогает раскрепощению и избавляет от страха выглядеть неловко при выполнении некоторых асан.
  2. Методика основана на теоретическом фундаменте. За появлением этой практики стоит 35 лет работы её автора, который изучил и переработал невероятное количество материала, прежде чем создать собственную методику.
  3. Подготовка инструкторов проводится на специальных курсах, большинство которых проходит за границей, в лучших учебных центрах, с лучшими специалистами в области. Поэтому, приходя на занятие, можно быть уверенным, что вы в руках квалифицированных инструкторов.

Противопоказания к практике

Данная разновидность йоги подходит для людей любого возраста, даже детей, начиная с 9–10 лет. Но с практикой стоит, как минимум, повременить при наличии серьезных проблем со здоровьем.

При заболеваниях опорно-двигательным аппаратом, которые нужно лечить медикаментозным или хирургическим путем, от йоги критического выравнивания стоит отказаться. К таким болезням относятся: серьезные травмы спины, переломы конечностей, и т.д.

В таком случае йогу можно применять уже после излечения, например она, отлично подойдет в качестве восстановления после операций на спине и позвоночнике.

Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое

С чего начать?

Не стоит бояться групповых занятий в зале. Для инструкторов не имеет значение пол, возраст и физическое состояние. Если в вашем городе работают организации, где практикуется йога критического выравнивания — можно смело обращаться.

Чем раньше начнется практика, тем быстрее запуститься процесс восстановления подвижности мышц спины и позвоночника. На занятиях внимательно слушайте инструктора, старайтесь выполнять все указания.

Не бойтесь спрашивать, если возникли вопросы относительно техники выполнения упражнений.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/kriticheskogo-vyravnivaniya.html

Урок 3 Йога терапия и Метод Критического Выравнивания, Галаев Михаил — онлайн йога видео

  • Йога критического (точного) выравнивания позвоночника: что это такое Я начал заниматься йогой в феврале 2002 года. Сначала меня привлекала только физическая составляющая — тело становилось более сильным и гибким, уходили… Подробнее Я начал заниматься йогой в феврале 2002 года. Сначала меня привлекала только физическая составляющая — тело становилось более сильным и гибким, уходили некоторые проблемы со здоровьем. Потом заметил, какие изменения происходят с моим сознанием и мировосприятием. Начал больше читать, посещать занятия и семинары у разных учителей, черпая у них все больше нужной информации. В конце концов, полученные знания сложились в моей голове в целостную картину и появилась потребность делиться этим с окружающими. Так я пришел к преподаванию йоги(начал вести группы с 2004 года). Неоднократно посещал семинары Бал Мукунд Сингха, Кали Рей, Андрея Лаппы, Дениса Заенчковского, Анатолия Зенченко, Рейнхарда Гамментхаллера и других преподавателей. Наибольший отпечаток в моей практике оставил А.Зенченко. На своих занятиях, стараюсь досконально «разжевывать» важнейшие нюансы йоги, объяснять не только отстройки внешней формы, но и внутреннюю работу в асанах. В 2005 году получил диплом Крымского института физической культуры на основе практической йоги (аттестовывали А.Зенченко и Л.И.Музыченко). В 2006-2007гг прошел полный курс обучения в Аштанга Йога Центре. Получил сертификат на право ведения занятий в начальных и основных группах. Знания, приобретенные на этом курсе, существенно повысили мою теоретическую базу, в частности, в области анатомии, физиологии, аюрведы, пранаям, истории и философии йоги, шаткарм и других важных дисциплин. В 2008-2009г прошел курс повышения квалификации по программе «Йогатерапия и аюрведа» С 2008г ведущий преподаватель «Курса подготовки преподавателей хатха йоги» в центре йоги «Прана»Автор и ведущий программ этого курса: «Отстройки асан»,»Психология преподавания», «Владение голосом и речью» Закрыть Свернуть

Помощь СПРАВОЧНИК АСАН

Перед вами обоснование методики критического выравнивания, комплекс рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой.

На уроке подробно объясняется методика критического выравнивания, которую внедрил в йогическую практику голландский специалист Херт Ван Льюэн. Данная техника представляет новый взгляд на положение тела в асанах.

Метод критического выравнивания прорабатывает все мышцы, находящиеся в нашем теле, как двигательные мышцы, так и постуральные или глубокие мышцы (для поддержки осанки и скелета), происходит отстройка правильного положения позвоночника, расслабление шеи и двигательной части спины.

Результат данной методики – подвижный позвоночник, освобождение от болей в спине, увеличение жизненной энергии.

В данных практиках всегда будут задействованы дополнительные элементы – пропсы – приспособления, необходимые для выполнения движений максимально точно (плед, валики, ремни, кирпичики).

Источник: https://dayoga.ru/video/yoga_terapiya_i_metod_kriticheskogo_vyravnivaniya

Что нужно знать о йоге критического выравнивания

После первого занятия йогой критического выравнивания мышцы могут гореть, как никогда. Если попытаетесь расслабить их, можно и расплакаться — такими твердыми они становятся. Главное — довериться инструктору и не останавливаться. Спустя всего 15 минут станет заметно легче и мышцы расслабятся.

Йога критического выравнивания — больше чем йога. Она указывает на зажатые участки не только на физическом уровне, но и ментальном. Когда мы добираемся до глубоких мышц, мы воздействуем на свои защитные реакции и формируем новые привычки и новое поведение. Разбираемся с экспертами, как работает йога критического выравнивания и кому она может быть полезна.

Проблемы современного мира

Большую часть времени мы проводим сидя (за ноутбуком, компьютером или просто с телефоном) и делаем это зачастую неправильно: спина округляется, мышцы перетягиваются с одной стороны или зажимаются с другой. Постоянное напряжение постепенно уводит голову, шею и спину из естественного положения.

«Сегодня метод йоги критического выравнивания ассоциируется с выравниванием позвоночника. Люди приходят, когда у них уже есть проблемы с позвоночником, боли в спине, есть искривления, сколиозы, боли в пояснице, шее. Этот метод помогает глубоко проанализировать структуру тела, понять и «собрать» себя в асанах.

Интересно, что в процессе практики вам может показаться, что состояние ухудшилось. В духе «пришел подлечить поясницу, а она стала еще сильнее болеть». Это нормально, когда мы работаем с глубокими слоями и пытаемся расшевелить то, что годами сжималось.

Помимо этого йога критического выравнивания работает со стрессом и улучшает сон», — объясняет Дарья Шелестова, преподаватель йоги критического выравнивания «Прана».

«Самое главное в йоге критического выравнивания — понятие силы. Это ощущение легкости при движении. Сила противопоставлена напряжению. Когда мы отпускаем напряжение, возникает сила. Мышцы делятся на внешние и глубокие. Когда мы отпускаем напряжение во внешних мышцах (двигательных), которые подавляют глубокие, то возникает глубокая внутренняя сила.

Это сила скелетных мышц, которые должны как раз поддерживать наше тело, держать осанку. Йога не должна заканчиваться на коврике. Йога критического выравнивания учит человека правильному поддержанию осанки и кора, избавлению от сутулости и прочему», — говорит Элина Иванова, лицензированный йогатерапевт и инструктор йоги критического выравнивания.

Истоки

Уже более 35 лет голландский мастер йоги Херт Ван Льюэн изучает работу позвоночника и причины болей в спине. Результаты научных исследований и обширной практики привели его к проблемам постуральных мышц.

Они относятся к глубинным мышечным слоям и являются самыми сильными и выносливыми мышцами нашего тела.

По мнению Херта, доступ к скрытым постуральным ресурсам можно получить, если расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц.

В нашем теле более 600 мышц: йога критического выравнивания работает именно с постуральными. Расслабляя поверхностные двигательные мышцы и работая с постуральными, мы ослабляем напряжение тела. Задействуя в процессе оборудование, мы выравниваем позвоночник.

Как проходят занятия

Занятие йогой критического выравнивания в среднем длится 1,5–2 часа. На протяжении всего времени асаны перетекают одна в другую, но общее количество упражнений за один урок небольшое: 2–4 асаны.

Все упражнения выполняются с помощью специального оборудования: планка, валик, блок, бэкбендер (специальная изогнутая скамья для растяжений) или хэдстендер (скамья для перевернутых поз). В каждой позе важно найти то положение, в котором мышцы будут и работать, и расслабляться.

Если вы не уверены, правильно ли вы лежите, или испытываете сильную боль, всегда можно попросить инструктора помочь вам. «Часто ученики сталкиваются с новыми ощущениями от давления оборудования: человек ложится на планку и начинает испытывать что-то новое.

Он постепенно оттаивает, а мышечный панцирь, сковывающий тело, расслабляется. Повышается чувствительность. Когда ложишься на валик, появляются ноющие, сильные, колющие ощущения. Это вызывает страх. Но это всего лишь старая информация, которую человек держать в мышцах годами.

Трансформация происходит на костном уровне, — рассказывает Дарья Шелестова. — На занятиях важно объяснить, чем именно мы будем заниматься, а также дать анатомические грамотные описания процессов. На первых порах у многих всплывают агрессия, гнев».

С психологической точки зрения важно преодолеть себя, страхи, неудобное положение, боль при расслаблении верхнего слоя мышц. Принимая свои ощущения, чувства, доверяясь процессу и преподавателю, мы глубже проникаем во внутренние слои мышц и расслабляем их. Меняется наша костная структура, меняемся мы сами, уходят зажимы, блоки, мы по-новому открываемся миру и учимся ему доверять.

Именно в этом основатель йоги критического выравнивания видит одну из её миссий: мы получаем больше удовольствия от жизни, когда учимся принимать свое внутреннее пространство.

«Почти за 15 лет лет практики в боевых искусствах мое тело адаптировалось ко многим специфическим задачам, любая профессия этого требует, и процесс адаптации не всегда проходит безболезненно. В какой-то момент тело попросило меня остановиться: я не мог безболезненно поднять правую руку выше плеча.

И хоть со временем боль прошла, подвижность потерялась, и это напоминало о себе каждый день, — рассказывает Петр Анохин, преподаватель йоги критического выравнивания Critical alignment therapy & yoga Institute.

— Практика Critical Alignment была единственным методом, который работает не с симптомами, а с самого начала направлен на самую нестабильную и тревожную область тела. Суть в том, чтобы не защитить эту область от движения, а через движение соединить её с остальным телом и позволить ей ему помочь.

И это сработало. Интенсивное, незнакомое, немного пугающее, но совершенно противоположное болезненному онемению движение возвращало руке чувствительность и силу. Боль уходила и доверие к своему телу возвращалось».

Какие проблемы может решить йога критического выравнивания

Эта разновидность йоги помогает избавиться от серьезных недомоганий и восстановить как ментальное, так и физическое равновесие.

«Она подходит всем, кто заботится о своем здоровье, кто хочет восстановить опорно-двигательный аппарат и избавиться от зажимов, напряжения, синдрома хронической усталости и выгорания, а также от проблем со спиной и суставами — грыж, протрузии, сколеоза, лордоза, болей в спине, болей в плечевых суставах, тазобедренных суставах, крестцовой зоне, головных болей, — говорит Элина Иванова. — Йога критического выравнивания показана не только при сидячем образе жизни, но и при активных занятиях спортом. Часто спорт приносит другого рода напряжение. Например, человек, который поднимает штангу с неправильной осанкой, ещё больше забивает мышцы. Состояние можно только усугубить. Таким непрофессиональным спортсменам мы помогаем восстановить форму и подвижность позвоночника, чтобы мышцы сформировались правильно. Тогда можно безопасно и с пользой заниматься спортом. Это же применимо к профессиональным спортсменам, у которых множество травм и необходима реабилитация».

Также эта разновидность йоги помогает избавиться от хронического стресса. Практикуя асаны, мы так или иначе сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит, волнуемся. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя асаны технически точно, пассивно наблюдая за своими эмоциями, напряжением, используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает хватку и сдает позиции.

Источник: https://www.buro247.ru/beauty/health/22-may-2019-critical-alignment-yoga.html

CAY

Практика асан (упражнений йоги) — это особый метод достижения пассивного расслабления и медитации.

Общепризнано, что релаксация может дать уму и телу необходимый отдых, также как хороший массаж или сауна. Однако практически невозможно сохранить это ощущение расслабленности и спокойствия в активном действии.

Получается, что пассивный отдых не освобождает перегруженные мышцы и не позволяет уйти от стресса.

Йога точного выравнивания помогает избавиться от хронического стресса как на психическом, так и на физическом уровнях. Если практиковать асаны должным образом, мы неизменно сталкиваемся с сопротивлением, которое хотим преодолеть, а значит испытываем стресс. Эти процессы тесно взаимосвязаны.

Очень важно осознать стресс (во время выполнения упражнения), поскольку это открывает пространство для движения вперед.

Выполняя упражнения технически точно, наблюдая пассивно за своими эмоциями, напряжением и сопротивлением (то есть за стрессом), используя дыхание, мы постепенно добиваемся того, что стресс отпускает свою хватку и сдает позиции.

Здоровый позвоночник — залог долгой и полноценной жизни 

Известно, что с возрастом позвоночник человека сгибается. Постоянное напряжение мышц  постепенно уводит голову, шею и спину из изначально выровненного положения.

Это мышечное напряжение сопутствует нашим привычным ежедневным занятиям, будь то работа, сон, физические уражнения или обычные повседневные движения.

Мышцы спины и шеи становятся зажаты, не зависимо от того, что мы делаем, даже во время занятий йогой.

Critical Alignment Yoga (Йога точного выравнивания) позволяет почувствовать и осознать, каким образом зажатость или, наоборот, необычайная гибкость позвоночника влияют на тело и поведение человека как во время занятий йогой, так и в повседневной жизни. Необходимо точно идентифицировать и четко изолировать физический источник проблем, помогая студентам осознать и наблюдать собственные амбиции и негативные эмоции, порождающие боль и напряжение.

Основная цель Critical Alignment Yoga — CAY — это восстановление подвижности и вытяжение позвоночника, поиск нового баланса и создание ощущения пространства в теле. Постепенно с практикой легкость и осознанность проникают и в нашу повседневную жизнь.

Автор метода Херт ван Льюэн объясняет в своей книге Йога: точное выравнивание, как  постоянный стресс формирует серьезную угрозу нашему здоровью.

  • На физическом уровне стресс порождает множество проблем, связанных с увеличением напряжения двигательных мышц, что приводит к жесткости и зажатости позвоночника. Как следствие возникают проблемы и в других частях тела, не связанных непосредственно со спиной.
  • На энергетическом уровне важные эмоциональные центры (сердце и живот) могут заблокироваться так сильно, что телу очень трудно расслабиться и пропадет ощущение внутреннего пространства. Теряется ощущение связи с собственным телом, что приводит к возрастанию тревоги, страха, депрессии.

Таким образом возникает взаимозависимость между психологическим состоянием человека (стресс, негативные эмоции, переживания, депрессия) и его физиологическим состоянием — возникающим напряжением в теле, сопровождающимcя повышением тонуса мышц и как следствие зажатость и проблемы в позвоночнике, и так далее.

Херт ван Льюэн также разработал новый метод йога-терапии (Critical Alignment Therapy) и создал методику подготовки преподавателей йоги и його-терапевтов. В рамках этого метода используются авторские поддерживающие конструкции (пропсы), необходимые для восстановления подвижности и силы позвоночника.

Метод Critical Alignment позволяет избавиться от стресса и напряжения внешних двигательных мышц и в то же время укрепить и увеличить силу более глубоких – постуральных — мышц.

Уроки обычно посвящены одной теме — например, какой-нибудь  определенной асане — с детальным рассмотрением последовательности движений («цепочки движений»), разработанных Хертом, для того чтобы подготовить тело к определенной позе и позволить более четко ее исполнить.

Для этой цели, в частности, и используются  пропсы, которые позволяют расслабиться и создать движение в тех частях тела, до которых мы не в состоянии добраться самостоятельно.

Очень важен медитативный подход, также применяемый в Critical Alignment Yoga. Медитация восстанавливает положительную связь между умом и телом и помогает привнести эту связь в повседневную жизнь. Это достигается соединением медитативной осознанности и расслабления с активной практикой асан.

Херт ван Льюэн считает, что сила воли взаимосвязана с напряженным поведением, что любое произвольное (инициированное с помощью воли) движение только напрягает те мышцы, которые мы хотим расслабить.

С помощью расслабления  этих (поверхностных двигательных) мышц и активизацией более глубоких постуральных мышц, практикующие имеют возможность отпустить напряжение тела и в тоже время укрепить силу, в прямом смысле обучаясь расслаблению через движение и улучшая качество практики.

Используемые приспособления: гибкая плотная резиновая полоска, деревянная выгнутая скамья, металлическая рама для стойки на голове, прямоугольный резиновый блок и фетровый мат.

Во всем мире эти приспособления были приняты студентами с большим энтузиазмом: наконец-то появилась возможность восстановить движение и ощущение пространства даже в самых трудно достижимых  точках тела!

Каковы же результаты? Глубокое и долгосрочное освобождение от напряжения вместе с уникальным развитием силы глубинных мышц.

Источник: http://criticalalignment.ru/joga/

Йога критического выравнивания: особенности, показания, как работает

Практика йога подразделяется на множество различных видов. Любой из них благоприятно воздействует на человека, как на физическое его тело, так и на духовный мир.

Благодаря регулярным практикам люди отмечают улучшение настроения, гармонизацию работы чакр, устранение имеющихся заболеваний. Кроме того, йога позволяет улучшить самочувствие.

Она учит человека расслабляться и наслаждаться жизнью.

Здоровый позвоночник  — здоровая жизнь

С течением времени каждый человек замечает дегенеративные изменения, касающиеся его позвоночного столба. Наш позвоночник с возрастом изменяется в худшую сторону, особенно если человек не занимается физическими нагрузками, имеет неправильную осанку или болезни спины.

Из-за чрезмерного напряжения мышечной ткани, которая, к тому же, может быть напряжена и расслаблена несимметрично, позвоночник становится уязвим к различным патологиям.

Йога точного выравнивания позволяет человеку ощутить благоприятное воздействие на позвоночник. К тому же она помогает избавиться от многих патологий, а также ощутить расслабленность и зажатость мышечны волокон.

Во время и после выполнения упражнений поведение и действия человека существенно меняются. Он ощущает легкость и расслабление. Главной целью йоги точного выравнивания является устранение зажатости мышц, снятие болевого синдрома и дискомфорта, а также вытяжение позвоночного столба.

Благодаря правильному и точному вытяжению можно ощутить гармонизацию работы всех внутренних органов, поскольку именно от нашего позвоночника в основном зависит их работа.

Особенности методики

Йога критического выравнивания направлена, в первую очередь, на устранение проблем со спиной. Люди, которые ей занимаются, отмечают, что их спина перестает болеть, если практиковать йогу точного выравнивания регулярно.

Основной идеей данной практики является то, что многие энергетические центры с течением времени имеют свойство блокироваться.

Из-за этого страдает не только позвоночник, но и внутренние органы. В связи с этим человек не только ощущает ухудшение своего самочувствия, но и плохое настроение, зажатость, закомплексованность.

Благодаря йоге точного выравнивания можно добиться гармонизации собственных чакр и нормализации работы энергетических каналов и центров. Автором данного метода является Херт ван Льюзн. Он считает, что физическое напряжение и зажимы в нашем теле формируют и психологическое напряжение, а также комплексы и проблемы психологического характера у человека.

Для правильной работы по данному методу зачастую предлагается использовать специальное оборудование. Иначе оно называется пропсы. Это специфические конструкции, позволяющие более тщательно прорабатывать все структуры человеческого тела.

Методика точного выравнивания позволяет избежать скованности мышц, поскольку она воздействует на тело достаточно мягко, но в то же время глубоко направленно. Во время практики задействуются не только самые активные мышцы, но даже те, которые во время обычной жизни человек не привык использовать в своей работе.

Противопоказания к практике

Йога критического выравнивания достаточно безопасна для любого человека. Тем не менее, следует помнить, что и данная методика имеет некоторые противопоказания, при которых нежелательно применять практику. Среди них отмечаются:

  • онкологические заболевания;
  • период обострения хронических патологий;
  • детский возраст;
  • период беременности;
  • наличие высокой температуры тела;
  • инфекционные и воспалительные процессы;
  • нарушение артериального давления;
  • серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и нервной системы.

Таким образом, здоровый человек может себе позволить заниматься по методике точного выравнивания. Она очень эффективна для устранения многих неприятных симптомов и болезней.

Что это и для чего нужно

Техника направлена не только на весь организм в целом. В частности она предназначена для выравнивания позвоночного столба и устранения его болезней. Таким образом, йога точного выравнивания, благодаря специфическому воздействию на спину человека, оказывает влияние на все внутренние органы.

Среди преимуществ можно отметить следующие:

  • можно заниматься практикой даже тем людям, которые имеют проблемы со спиной;
  • можно заниматься пожилым людям, но с осторожностью;
  • существует множество исследований, которые подтверждают эффективность практики;
  • большое влияние на весь организм человека.

Йога точного выравнивания очень эффективна для борьбы со многими патологиями.

Как это работает

Методика работает таким образом. За счет релаксации некоторых отделов и участков тела человека, а также за чет его полного расслабления, происходит снятие зажатости многих мышечных волокон, в том числе и тех, которые в своей повседневной жизни человек не использует.

Снижается уровень стресса, улучшается координация движений, уменьшается напряжение за счет специфических упражнения и асан, которые направлены, в первую очередь, на вытяжение позвоночника.

Плюсы йоги критического выравнивания

Преимуществ данного метода масса. Среди них наиболее распространены:

  • уменьшение тревожности;
  • избавление от головных болей и бессонницы;
  • устранение нервного напряжения;
  • уменьшение зажатости и скованности суставов и мышц;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • улучшается работа внутренних органов.

Методика широко влияет на множество систем в организме человека. Благодаря правильному ее выполнению люди отмечают значительные улучшения в своем физическом теле, а также психологический комфорт. Кроме того, нормализуется работа чакр, благодаря чему человек начинает ощущать себя гармоничной и цельной личностью.

Источник: https://yoga24.info/shkoly-i-napravleniya/ioga-kriticheskogo-vyravnivaniya.html

Йога критического выравнивания, Херт Ван Льюен (и ссылки)

?

Categories: http://hostingkartinok.com/news/14024/Вобрав в себя все положительные моменты своих предшественников, йога критического выравнивания превратилась в эффективный инструмент, способный навсегда решить многочисленные проблемы со спиной, такие как: протрузии, грыжи, незначительные искривления позвоночного столба, неострые боли. Помимо этого, длительная и регулярная практика йоги критического выравнивания благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, тем самым улучшая ток крови и устраняя стрессы.

Еще одна особенность йоги по методу критического выравнивания заключается в том, что в упражнениях делается упор на посторальные мышцы спины, которые предназначены для контролирования положения тела в пространстве, а также снятия нагрузки с двигательных мышц, являясь при этом наиболее сильными в теле человека. Херт Ван Льюен (основоположник данной практики) утверждает, что постуральные мышцы обладают огромным потенциалом, который во многом превосходит потенциал двигательных мышц. Именно поэтому в упражнениях йоги критического выравнивания делается упор именно на эти мышечные группы.

Принцип упражнений весьма прост: во время занятий происходит релаксация и снятие зажимов постуральных и двигательных мышц тела. Положительные эффекты, могут проявляться уже на первом занятии.

К ним относятся: снижение стресса и общего уровня тревоги, расслабление тела, улучшение настроения и повышение аппетита. В долгосрочной перспективе полностью снимаются мышечные зажимы, устраняются вредные двигательные привычки, улучшается осанка.

К преимуществам йоги критического выравнивания, помимо благоприятного воздействия на организм, можно отнести следующие:

● Данной практикой могут заниматься люди, которым тяжело делать это в зале по причине болей в спине или из-за банальной стеснительности. Практиковать йогу критического выравнивания можно в домашних условиях, не теряя при этом эффективность.

● Метод критического выравнивания имеет под собой прочный фундамент из научных открытий и многочисленных исследований в области йоги, что уже само по себе является хорошей гарантией действенности метода, а также большого положительного влияния на организм человека.

http://pranayoga.ru/events/1495 Йогатерапия Критического выравнивания30 августа 14:00 — 17:00 2000 руб ,

ведёт Маша Амбург, её сайты http://www.yoga-cat.ru/    http://vk.com/yoga_cat

(Общая цена обычного занятия 1.5ч в центре:  разовое занятие — 400 рублей.  разовое занятие в будние дни с 18:30— 500 рублей.)Привычное положение тела, осанка, возможно ли исправить?Осанка — это привычная вертикальная поза, вертикальное положение тела человека в покое и при движении. Часто мы не довольны ей, представляя нас окружающим людям она дает о нас информации больше, чем нам иногда даже хотелось бы. Пытаясь исправить ее мы лишь маскируем свое «я» мышечным напряжением и устаем от этого… «Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов, так называемым двигательным стереотипом. Человек имеет только одну, присущую только ему привычную осанку и она обычно ассоциируется с его особенной манерой держать себя. Возможно ли ее изменить, а изменив её, измениться самому?Каждое тело рассказывает историю жизни. Какова твоя?В ходе мастер класса мы разберем причины нарушений осанки и способы работы с ними в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, осознаем структурную взаимосвязь позвоночника и конечностей. Через расслабление и глубокий подход позволяющий в медитативном состоянии чувствовать тело, узнавать его особенности, законы функционирования мы выстраиваем фундамент нового выравнивания, новую силу, которая так необходима всем нам, подолгу просиживающим перед компьютером, имеющим в своей жизни множественные стрессовые факторы.Уровень подготовки: любой, для всех.

http://pranayoga.ru/services/yoga_kritichyeskogo_veravnivaniya

Херт Ван Льюэн со свойственной голландцам тщательностью применил научно-исследовательский подход к изучению терапевтического воздействия асан на структуру тела человека, вовлекая в экспертную дискуссию ведущих докторов, психотерапевтов и исследовательские институты.

Результатом двадцатилетних исследований и экспериментов стал огромный труд по Йоге, название которого совпадает с названием метода, Critical Alignment Yoga. Эта книга призвана открыть новую эру в Йоге, как в свое время сделала книга «Свет Йоги» Б. К. С. Айенгара.

Все йоги без исключения делают акцент на выравнивании в асане как одном из ключевых моментов практики. Однако, само понимание выравнивания трактуется по-разному. В традиционных практиках выравнивание в позах осуществляется за счет человеческой воли и силы двигательных мышц.

Йога критического выравнивания предлагает новый, научно-обоснованный взгляд на положение тела в асанах, с упором на расслабление двигательных мышц, координацию и вовлечение в работу постуральных мышц.

В этот момент каждый сможет почувствовать в позе легкую вибрацию.

Деление мышц на двигательные и постуральные здесь принципиально.

Херт Ван Льюэн, вооружившись данными научных исследований, утверждает, что ключ к силе, легкости и гибкости заключен именно в постуральных мышцах нашего тела, относящихся к глубинным мышечным слоям и являющихся самыми сильными и выносливыми мышцами нашего тела. Его открытие заключается в том, что он понял, что доступ к ресурсам этих мышц можно получить, только если расслабить внешний напряженный слой двигательных мышц.

Самое трудное в позе — преодоление собственных негативных двигательных привычек, которые происходят от недостаточной подвижности позвоночника.

Для достижения главной цели — мобилизации позвоночника, в йоге критического выравнивания используется разработанное Хертом специальное оборудование (пропсы): планка, валик, блок, бэкбендер и хэдстендер.

Авторские упражнения с использованием пропсов не имеют аналогов по мощности воздействия не только на двигательные мышцы спины, но и даже костную ткань и структуру позвонков. Это воздействие осуществляется в строго определенной последовательности: «расслабление-движение-координация-новая сила».

Именно в этой последовательности построена вся система асан в Йоге критического выравнивания. Результатом и закономерным продолжением занятий йогой критического выравнивания станут более подвижный позвоночник, изменение двигательных привычек и, как следствие, исчезновение болей и дискомфорта в спине, прилив энергии.Видео:

http://bodyrolling-tula.ru/video/khert/  1) раскрытие грудного отдела  2) стойка на плечах

Источник: https://irisss-k.livejournal.com/18010.html

Ссылка на основную публикацию