Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

Медитация сильно воздействует на личность. И как любая терапия, которая направлена на изменение работы организма, она имеет побочные эффекты.

Но вред человеку могут принести и занятия спортом, если неправильно соблюдать технику тренировки, превышать нагрузку или заниматься дисциплиной, не подходящей организму.

Разберемся, насколько реальны 7 распространенных утверждений о вреде от медитации и что предпринять, чтобы обезопасить себя от негативных последствий.

Негативные последствия: мифы и реальность

Миф 1. Все медитирующие становятся отшельниками
Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

Некоторые из тех, кто медитирует, увлекаются процессом настолько, что начинают копировать действия известных йогов, святых. В подражание великим человек может бросить семью и работу, утверждая, что мирские привязанности создают препятствия для духовного развития.

Обычно такое поведение связано с возникновением у медитирующего ложного энтузиазма, который заканчивается так же быстро, как появляется. Действительно, одна из главных целей практик — избавиться от чувства собственности. Но даже если бросить всё и уйти куда-нибудь в лес, нет никакой гарантии, что привязанности исчезнут.

Аскетизм — результат практики, но не средство. Нельзя с помощью простого отречения найти свой путь. Общайтесь с другими, обратите внимание, что практика помогает вам взаимодействовать с людьми.

Миф 2. Практики вызывают депрессию и психические расстройства

Сами по себе занятия не могут стать источником депрессии или расстройств психики медитирующего. Но случаи, когда медитирующий на некоторое время впадает в депрессивное состояние, не редкость. В этом плане медитация приносит пользу через вред.

Дело в том, что человек, приоткрывший дверь в свое подсознание, вызывает себя на откровенный разговор и может столкнуться с непримиримыми расхождениями между собственными желаниями и поступками — при этом у него нет возможности просто забыться.

Чтобы страхи развеялись, достаточно впустить свет в темные уголки своей души. Медитация учит не подавлять то, что присуще человеку от природы, а изучать себя, выявлять и избавляться от собственных скрытых страхов.

Миф 3. Медитация становится причиной появления низменных желаний

Во время практик в уме некоторых людей возникают низкие мысли и желания. Легко убедить себя, что раньше ничего подобного в голове не было. Однако это не так.

Спокойный пруд тоже на первый взгляд кажется чистым. Но если начать мутить палкой дно, на поверхность водоема всплывает грязь, которой не было видно. Нечистоты не появились извне, а всегда были на дне.

Такая аналогия применима и к нашему подсознанию, которое хранит в себе много нелицеприятного. Если вы чувствуете грусть или подавленность, важно продолжать практику, чтобы «грязь» всплыла на поверхность и ушла навсегда, очистив путь к духовному самосовершенствованию.

Миф 4. Практики меняют жизнь к худшему
Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

Когда человек начинает медитировать, в его жизни обязательно наступают перемены. Меняются ценности, мировоззрение, исчезают дурные привычки, появляются новые полезные увлечения. Подобные перемены влияют на весь уклад жизни.

Едва ли можно назвать такие кардинальные перемены приносящими вред. Наоборот, именно в этом заключается польза от медитации. Ведь теперь вы смотрите на свою жизнь и текущие проблемы как бы со стороны и видите, что мешает вам сохранить душевный комфорт.

Кардинальные изменения к лучшему приносят пользу человеку, но его окружению

они

могут не понравиться. Настоящие же друзья и единомышленники обязательно поддержат положительные перемены.

Миф 5. Медитирующие считают себя лучше других
Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

Занимаясь духовными практиками, человек постигает новые знания. У некоторых это действительно вызывает чувство превосходства над другими людьми — они становятся надменными, нетерпимыми к окружающим.

Чувствуете, что у вас появляется ощущение превосходства? Как можно скорее проработайте это качество, так как подобное состояние несет вред: ведет к остановке духовного развития и дальнейшему спаду.

Помните: медитация — способ развить божественную любовь и сострадание, а не средство поощрять чувство собственной «избранности». Вместо того чтобы агрессивно навязывать другому свою точку зрения или высокомерно отворачиваться, примите слабость человека и помогите ему.

Миф 6. Во время медитации душа вылетает из тела

Не редко люди, приходя на медитацию задают такие вопросы: «А вы работаете как проводник, чтобы, когда душа вылетит из тела, она смогла потом вернуться?»

Это описание астральных выходов из тела — медитация к ним не имеет никакого отношения. Астральные выходы практиковать крайне опасно, как и связываться с астральным миром вообще. Медитируя, никто никуда не вылетает и не уходит — наоборот, происходит концентрация сознания на себе, возвращается все сознание себе, которое было распылено вовне на ненужные вещи и по разным сущностям.

Оно возвращается обратно в тело, и хозяин может уже этим концентрированным сознанием понять, кто он, зачем, каков его истинный путь на этой Земле.

Астрал при этом очищается: уходят разные истеричные состояния, депрессии, плохое настроение — этого в жизни становится гораздо меньше.

Потому что вся истеричность из-за того, что мы не понимаем себя и своих истинных желаний, бежим за ложным, идем не туда, не видим себя, не понимаем себя, не слышим голос души, и из-за этого депрессуем, нервничаем.

Миф 7. От практик можно сойти с ума!

Что значит «сойти с ума»? Это значит отдать свое сознание кому-то другому. Вот, например, мысли «хочу айфон», «хочу в Дубаи», «хочу шубу» — примеры того, как мы отдаем свое сознание в эгрегоры: это уже схождение с ума.

Если думать и думать об этом все время, формируется некий энергетический сгусток, которому отдана часть нашего сознания, и он начинает нами руководить. Люди с сущностями изредка заглядывают на медитации. Но так как такая сущность будет обнаружена медитирующим человеком, она тут же уводит его с практик. И при этом разрешает ходить в безопасные для неё места.

Хотеть сильно что-то и просто задать намерение и отпустить — разные вещи.

Чтобы не сойти с ума, и не создать себе такую сущность, надо концентрировать свое сознание на себе — то есть, возвращать свое сознание из разных эгрегоров и мыслеформ. Чем и занимается медитирующий человек: где наше внимание, там и наша энергия. Как только внимание сосредоточено на себе, так сразу и весь свет, предназначавшийся для реализации нашего пути, идет к нам.

Цель медитации — освободить вас от внутренних заморочек: вы концентрируете внимание на себе, и забираете энергию от заморочек. А они, лишенные вашей энергии, отпадают — вы становитесь свободным.

Цель практик — вернуть вам вашу волю, ваш интерес к жизни, понимание куда идти и чем заниматься.

Основы техники безопасности

Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

Важно не только знать, чем полезна медитация и в чем ее возможный вред, но и уметь соблюдать простые правила предосторожности, чтобы избежать или снизить опасные последствия:

  1. Не перегибайте палку. Не стоит начинать медитировать сразу по несколько часов в сутки. Уделяйте занятиям сначала по 10–15 минут в день, лишь постепенно увеличивая время.
  2. Выберите подходящие техники. Существует множество медитативных техник: если какая-то вам не подходит — откажитесь от нее, выберите другую, приносящую пользу именно вам.
  3. Наблюдайте за собой. Возможный вред можно ослабить или вовсе предотвратить, если вовремя заметить нежелательные проявления.

При пренебрежительном отношении медитация может нанести вред. Поэтому занимайтесь практиками с умом, прислушивайтесь к себе и не перегружайте организм.

Источник: https://meditat.ru/stati/vred-meditatsii-mify-i-realnost/

Вред медитации: как понять, что методика не эфективна?

Многие статьи в интернете и на других ресурсах пестрят сведениями о пользе медитации – духовном упражнении, направленной на улучшение психического и физического состояния человека. Но думать, что вред медитации – выдуманное явление, не стоит. Сейчас попробуем разобраться в том, что такое медитация и чем опасна эта практика.

История Ани, так и не познавшей медитацию

Коротко расскажу о своей истории. Введя практику в свою повседневную жизнь около года назад, я заметила улучшение в состоянии организма. У меня были серьезные проблемы в жизни, началась депрессия, и дабы избежать развития заболевания и отвлечься от проблем, я погрузилась в изучение данного явления. Физические проблемы, последовавшие после психологических, тоже начали спадать.

Но все не так радужно. Случались не единичные случаи, когда люди отказывались от техники: она либо просто была им не по духу или приносила немалый вред.

Моя сестра Аня, тратящая много времени на работу и переживавшая стресс, взяла пример с меня. К сожалению, практика не принесла видимой пользы, кроме того, Аня тратила на нее лишнее время.

Сестра жаловалась, что не может полностью отвлечься от мыслей во время концентрации на дыхании.

Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

Медитация, помогает ли она всем?

Большое значение имеет отношение человека к тренировкам подобного плана, а также к способу, которым человек привык решать свои проблемы. Некоторые стараются уходить от них, некоторые наоборот – фокусируются, стараясь решить ее во что бы то ни стало. Мнения о медитации разнятся. Можно услышать, что это спиритический, псевдонаучный пережиток религии.

Но как обычные люди, так и многие ученые придерживаются мнения, что даже без духовного подтекста, она имеет влияние на организм и психику человека.

Данные исследователей из Гарвардской медицинской школы говорят о том, что даже сильно упрощенная форма тренировки оказывает устойчивое положительное влияние на физиологию, выражающееся в изменении ритма сердца, улучшении обмена веществ и частоты дыхания.

Но скептицизм, направленный на критику данного явления, а также неправильные техники ее исполнения и особенности психического состояния отдельно взятого человека могут вызвать негативную реакцию у организма.

Травмы

Дыхательная тренировка применяется при занятиях некоторыми видами спорта, например, йогой. При несоблюдении техники безопасности и занятиях без тренера на ранних этапах, вы рискуете нанести себе физический ущерб. Из наиболее распространенных видов травм можно выделить растяжение мышц, вывихи локтевых и тазобедренных суставов.

В некоторых случаях, при резких движениях головой и шеей, человек рискует получить транзиторную атаку головного мозга, инсульт и нарушение мозгового кровообращения.

Но не только при занятиях йогой, но даже при попытках занять нужную позу можно получить травму, чтобы избежать этого, стоит соблюдать некоторые правила:

  1. Не стоит принимать позу лотоса неопытным людям. Она довольно сложна для выполнения, может провоцировать вывихи и растяжения. Важно принять удобное положение, причем неважно, будете ли вы сидеть, лежать или стоять. Спина должна быть прямая, лопатки раздвинуты, грудь спокойно двигаться при вдохе и выдохе. Тренировка должна расслаблять и приносить удовольствие, ваш ум не должен отвлекаться на внешние факторы. Если у вас нетренированная спина и мышцы пресса, стоит прижиматься позвоночником к стене или спинке стула.
  2. Перед занятием йогой или выполнением сложных поз обязательно разминайте суставы. Для этого сделайте круговые движения шеей, запястьями, плечевыми, коленными и тазобедренным суставами. После занятий полезно делать заминку в виде растяжки связок и мышц.
  3. При боли в любой части тела вовремя или после занятий сразу же обращайтесь к врачу. Самолечение в таких случаях недопустимо!
  4. Если у вас есть хронические или острые заболевания мышц, суставов или связок, а также сердечные или легочные заболевания, перед выполнением сложных поз также требуется консультация врача.
Читайте также:  Мудры для чакр: для раскрытия и активации каждой (с фото)

Главное помнить, что в не так важна сложность позы, как концентрация внимание и правильное дыхание.

Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

Психические заболевания

Множество исследований посвящено пользе медитации. Однако, в связи с тем, что практика открывает в людях скрытые до сих пор «уголки души», у людей эмоционально и психически нестабильных существует риск появления негативных последствий в виде депрессии, фобий, панических атак, маний.

Допустим, вы привыкли закрывать глаза на проблемы, и, пока вы не столкнулись с собой тет-а-тет, у вас это успешно получалось. После изменения образа жизни, вы, возможно, увидите, что не довольны своей личной или профессиональной жизнью. Ваш повседневный опыт будет не совпадать с опытом, полученным во время тренировки.

По данным научных исследований существует 59 побочных эффектов, среди которых галлюцинации, обмороки и боли. Многие участники исследования говорили, что повышение эмоциональной чувствительности имеет негативное влияние на их жизнь. У некоторых испытуемых после медитации болит голова. Чтобы избежать подобных проблем, нужно:

  1. Если у вас когда-нибудь были психические заболевания, лучше проконсультироваться со специалистом. Заболевания, о которых вы успели позабыть, могут всплыть на поверхность.
  2. Не стоит бросаться в омут с головой, медитируя по часу в день. Начинать лучше с коротких практик не более 10 минут. Все хорошо в меру. Как, занимаясь бегом, вы не одолеете сразу же марафон, так и в медитации – не перегибайте палку.
  3. В перерывах общайтесь с людьми, занимайтесь саморазвитием, не зацикливайтесь на обдумывании жизни.
  4. Избегайте религиозных направленностей и подтекстов. Они могут разрушить ваш взгляд на мир. Сформулируйте цели и не отступайте от них.

Резкие перемены в жизни

После нескольких месяцев регулярных занятий некоторые люди становятся подверженными так называемым «Синдромом гуру». Данный эффект заключается в чувстве превосходства и преследует людей, которые занятиями пытаются доказать другим свою силу и преимущества. Нужно всегда быть начеку, напоминать себе о реальных целях: познавании себя и расслаблении.

Иногда тренеры и учителя выступают сторонниками перехода на вегетарианское питание.

Они обосновывают это тем, что духовное перерождение должно сопровождаться перерождением физическим, а также неэтичностью убийства животных ради людских потребностей.

Важно помнить, что выполнение упражнения не должно сопровождаться любым другим изменением образа жизни. Подобные важные шаги нужно тщательно обдумывать, они не должны быть навязаны извне.

Духовная тренировка может изменить ваш взгляд на повседневные вещи: вы можете разочароваться в работе, коллегах, партнере. У вас может появиться желание распрощаться с прошлым и начать все с чистого листа. Не стоит кардинально менять свою жизнь под влиянием первого порыва. Перед принятием решения спокойно все обдумайте.

Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

А как же польза?

Не стоит опасаться, что опасность медитации, о которой сказано выше, повлечет за собой непоправимый вред, на фоне преимуществ она теряют свою силу и внушительность. Физически и эмоционально здоровым людям не нужно беспокоиться о последствиях: соблюдение базовых мер предосторожности помогут избежать их почти полностью.

Нужно сказать несколько слов в защиту практики. Учеными не единожды был доказан факт физического изменения мозга в лучшую сторону, обновление нейронов и улучшение мозгового кровоснабжения. В связи с этим, улучшается память, внимание и работоспособность человека. Кроме того, после нескольких лет ежедневных практик снижается риск ишемической болезни сердца, инфаркта.

Тренировка восстанавливает сон, улучшает иммунитет, дыхание. Она снижает уровень стресса, защищает от появления депрессии и панических атак (в некоторых случаях, провоцирует их появление, смотрите выше). Практика улучшает общую работу организма, повышает тонус. С началом практик, вы заметите, что желудочно-кишечный тракт стал работать лучше, уменьшились головные боли.

Что дает нам медитация?

Последствия медитации могут отпугнуть новичков. Стоит напомнить, что нам дают подобные занятия и что мы теряем, не проводя их. Медитация, в первую очередь – инструмент не для изменения, а для познания своего внутреннего мира.

Она даст возможность разобраться в себе и, на основе полученного опыта, изменить жизнь или отношение к ней.

Ни один вид спорта не даст такого эффекта – вы будете фокусироваться на улучшении своей физической формы, а не духовного состояния.

Регулярные тренировки помогут вам улучшить психологическое состояние. Без них человек может потеряться в мире стресса и суеты, что приведет к печальным последствиям. В конце концов, медитация сделает вас частью собрания людей, интересующихся этой темой, вы заведете новые знакомства и, постепенно погружаясь в новое увлечение, сможете вести разговор на эту тему.

Заключение

Улучшение образа жизни в любом проявлении – это однозначно хорошее решение. Не стоит, услышав о возможных побочных эффектах, отмахиваться от медитации, как от вредного явления. Всего лишь небольшая подготовка и внимательность к проводимой тренировке поможет избежать риски.

Изучайте идеологию учения – чем больше вы знаете, тем менее опасным кажется явление. Развивайтесь и добивайтесь своих целей, дерзайте и не останавливайтесь. Медитация – не смысл жизни, но отличное дополнение к ежедневной реальности.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/meditazsii/vred-meditacii.html

Темная сторона медитации: в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису

После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.

До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.

Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению.

Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего.

Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.

из буддистского блога

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Обычно ничего плохого действительно не происходит — можно медитировать годами и не разу не пережить ничего похожего на «темную ночь».

Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

— из интервью с Уиллоуби Бриттон

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений.

Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно».

Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки.

Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием.

Читайте также:  Агнисара дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана.

Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды.

Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности аудиокниги и подкасты.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный.

Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания.

Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.

— из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

— «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Что такое и для чего нужна медитация: чем опасна, польза и вред практики

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом.

Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме.

Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

— Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»

Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.

Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики.

Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности.

Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.

«Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон. «Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».

Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

Источник: https://knife.media/the-harm-of-meditation/

Список возможных негативных последствий медитации

Большинство людей думают, что медитация даст им супер концентрацию внимания, расширенное внутренне осознание, эмоциональную стабильность и улучшение когнитивных функций. К тому же, есть все больше свидетельств того, что многие из этих утверждений верны, просто прочитайте все научные преимущества медитации.

Для постороннего человека, вся шумиха вокруг медитации заставляет эту практику казаться утопией, «волшебной штукой» для психического и физического здоровья.

К сожалению, не все испытывают заметные положительные эффекты от медитации.

Некоторые люди обнаруживают, что медитация только усиливает их существующие проблемы или же создает новые: перепады настроения, сильный мозговой туман или депрессия.

Факторы, которые влияют на негативные эффекты медитации

Ниже приведены факторы, которые влияют на некоторые опасности, связанные с медитацией.

Временной промежуток. Все зависит от времени, которое прошло с начала практики. Новички более подвержены галлюцинациям и чувствам тревоги, ввиду непонимания происходящих нейронных изменений в мозгу. В некоторых случаях лучше прекратить медитацию или сменить ее тип.

Частота. Те, кто медитирует несколько раз в день, с большей вероятностью столкнутся с проблемами, чем те, кто медитирует только один раз в неделю. По мере повышения частоты, мозг и физиология приспосабливаются, направляя внимание внутрь. Это неестественное направление внимания с приводит к психологическим проблемам.

Продолжительность. Как и с частотой, тут тоже важно соблюдать меру и последовательность. Опытные практики могут находиться в медитативном состоянии долгое время. Новичкам же следует сконцентрироваться сначала советах мастеров и качестве.

Техника. Важно понимать, что чем больше вы медитируете, тем больше вы по существу «формируете» свой мозг особым образом посредством нейропластичности.

Если нервные паттерны, вызванные медитацией, заставляют вас чувствовать себя физически и психологически более здоровыми, есть вероятность, что вы захотите укрепить их. Однако, если нейронные паттерны, вызванные медитацией, заставляют вас чувствовать себя постоянно хуже, нет необходимости их укреплять.

«Формирование» вашей нервной деятельности будет значительно отличаться в зависимости от конкретного типа медитации, который вы практикуете.

Психическое здоровье

Возможно, наиболее важным фактором, который следует учитывать перед началом медитативной практики, является ваше психическое здоровье.

Хотя некоторые виды медитации уменьшают тревогу и депрессию, нельзя полагать, что они универсально эффективны.

Если у вас диагностировали психическое расстройство, расстройство личности или вы перенесли травму в прошлом, медитация может нанести вред вашему психическому здоровью.

Негативные последствия медитации

Ниже приведен список потенциальных опасностей, связанных с медитацией. Поймите, что как серьезность, так и количество «опасностей», с которыми сталкиваются люди, подвержены значительным индивидуальным различиям. Вы можете бороться с диссоциацией, в то время как другой человек может бороться с мозговым туманом.

Привязанность

Одна потенциальная опасность заключается в том, что медитирующий может стать чрезмерно привязанным к медитативному опыту. Эта привязанность может быть связана с эмоциями, испытываемыми во время глубокого медитативного состояния, или с эзотерическим, субъективным опытом.

Привязанность опасна тем, что некоторые люди могут отбросить все другие важные «земные» действия (например, работа, еда, дружба), чтобы сосредоточиться на медитации. Чрезмерная одержимость и привязанность к медитативному опыту могут нанести вред психологическому здоровью.

Мозговой туман

В некоторых случаях избыточная медитация может фактически вызвать «туман мозга». Мозговой туман коварен в том смысле, что он может мешать работе или учебе человека. Обычно это вызвано ненормально медленными мозговыми волнами, изменениями мозговой активации и чрезмерным расслаблением — без надлежащей стимуляции со стороны симпатической нервной системы.

Нарушение когнитивных функций

Медитация может значительно увеличить вашу когнитивную мощность, но также может и ухудшить ее. Если вы уже добились высоких результатов и заметили, что ваши мысли становятся менее организованными и вы не можете сосредоточиться — это, вероятно, медитация. Когнитивное нарушение может быть опасным в том смысле, что оно может поставить под угрозу работу или успеваемость в учебе.

Бред

Есть много типов заблуждений, которые вы можете испытывать во время медитации. Вы можете поверить, что вас послали на миссию от какой-то благочестивой личности, чтобы изменить мир. Или вы поверите, что чем больше вы медитируете, тем больше у вас шансов перевоплощаться в более высокое существо.

Заблуждения считаются ложными убеждениями, которые не имеют оснований в реальности и часто испытываются медитирующими. Основанием для этих заблуждений могут быть нейронные изменения в результате чрезмерной внутренней направленности и отсутствия баланса с внешней реальностью.

Деперсонализация

Это, своего рода, потеря индивидуальности. Чем больше вы медитируете, тем больше у вас шансов в конечном итоге испытать измененное состояние сознания. Не все измененные состояния сознания благоприятны для вашего стандартного состояния бодрствования.

Читайте также:  Что такое метод хоопонопоно или гавайская техника медитации для начинающих

В измененном состоянии вы можете чувствовать, как будто вы эмоционально онемели или отключились. Вы можете чувствовать, как будто ваша душа высосана из вашего тела, и вы никогда не получите ее обратно. Деперсонализация может быть страшной для некоторых людей и вызывать длительный дискомфорт.

Отрешенность

Многие медитативные практики проповедуют, что медитирующий должен оставаться «отрешенным» от ощущений, переживаний и физического мира.

Хотя отстраненность может быть полезна для решения определенных сценариев, если человек делает практику образом жизни, он может чувствовать себя не связанным и, возможно, менее человечным.

Для одних это может сбить с толку, а для других — довести до крайности.

Диссоциация

Вы можете чувствовать, что вы отделены от остального мира или диссоциированы. Эта диссоциация может быть экстремальной, особенно если вы заставляете себя медитировать в течение длительного времени. Другие могут обнаружить, что диссоциация со временем исчезает, но она может вызывать значительные ощущения дискомфорта.

Эмоциональное усиление

Некоторые люди испытывают эмоциональное усиление, как будто кто-то увеличивает громкость или яркость своих эмоций. Счастье ощущается значительно более интенсивным, чем обычно, но и депрессия также не стоит на месте. Это эмоциональное усиление может быть связано с повышенным внутренним осознанием, а также с конкретными нервными изменениями, вызванными медитацией.

Усиление эмоций не всегда является проблемой, но может быть опасно для человека, склонного к частым негативным мыслям. Если раньше это был «гнев», то сейчас это превращается в полномасштабную «ярость».

Эмоциональное онемение

А вот другие могут заметить, что они чувствуют себя эмоционально онемевшими после медитации. Это онемение связано с деперсонализацией или диссоциацией. Многие люди предпочитают чувствовать некоторые эмоции (даже если они неприятные), чем полное онемение. Это онемение может ухудшить вашу способность относиться к другим, сопереживать или находиться в обществе.

Галлюцинации

Многие люди испытывают как гипнагогические галлюцинации, так и гипнопомпические галлюцинации во время медитативной практики.

Хотя они считаются относительно благоприятными, возможно возникновение более опасных галлюцинаций.

Галлюцинации могут быть более частыми среди людей с ранее существовавшим психическим заболеванием, но могут встречаться среди людей, которые чрезмерно медитируют и изолируют себя.

Некоторые люди утверждают, что слышат голоса (слуховые галлюцинации), в то время как другие говорят, что видели странные предметы или огни (визуальные галлюцинации). Если вы считаете, что слышите голоса, видите духовных наставников или летите в другие сферы — это может быть очень опасно.

Гиперчувствительность

Во время медитации многие люди становятся гиперчувствительными. Гиперчувствительность может быть связана с эмоциями других людей (например, чрезмерно сочувствующими) или просто с повышенной чувствительностью к сенсорным переживаниям. Например, вы можете воспринимать звуки как болезненно громкие или огни как ослепительно яркие.

Нарциссизм

Некоторые медитирующие верят, что практика автоматически делает их превосходящими других. Сочетание социальной изоляции и идеи о том, что медитация каким-то образом улучшает их работу, может заставить их рассматривать не медитирующих как интеллектуально неполноценных или не заботящихся о своем здоровье. Это нездоровое восприятие может привести к нарциссизму.

Тревога, вызванная расслаблением

У некоторых людей чрезмерное расслабление приводит к чувству тревоги. Чрезмерное расслабление без какого-либо соответствующего стимулирующего баланса может привести человека к состоянию мозгового тумана, сильным эмоциям и неспособности сосредоточиться.

Почему происходят такие негативные последствия?

Ниже мы привели список потенциальных механизмов, которые могут быть ответственны за некоторые опасности, связанные с медитацией. Последствия — это не результат какой-то невидимой силы, типа «расширение сознания». Часто, они являются результатом физиологических, неврологических и психологических изменений.

Мозговая активность

Медитация изменяет толщину определенных областей и кровоток в мозге. До медитации ваш мозг мог иметь значительную активность в одной области, но после нескольких лет медитации эта область могла быть значительно сокращена с точки зрения активности. Другой регион, который до медитации мог быть неэффективным, может быть сильно активирован.

Мозг изменяется в результате нейропластичности, чтобы приспособиться к медитативной практике. Различные виды медитации будут по-разному изменять деятельность мозга. Если вы испытываете определенные негативные эффекты, это может быть результатом: неблагоприятной региональной активации, изменением кровотока или утолщения определенных областей.

Мозговые волны

Большинство медитативных практик замедляют мозговые волны от быстрых бета-волн до альфа-волн и тета-волн. Эти более медленные мозговые волны могут быть полезны для тех, кто нуждается в восстановительном расслаблении, но могут ухудшить когнитивную функцию у кого-то с обилием медленных волн. Медитация медленно изменяет электрическую активность вашего мозга.

Эпигенетика

Известно, что медитация может «включать» одни гены и «выключать» другие. Концепция эпигенетики предполагает, что окружающая среда и ваш опыт постоянно влияют на ваше генетическое здоровье.

Поэтому логично предположить, что частая медитация может привести к активации одних генов и дезактивации других.

Возможно, что эпигенетические изменения, вызванные медитацией, могут вызвать определенные опасности.

Латерализация полушария

Медитация может вызывать гиперактивность в одном полушарии головного мозга, потенциально вызывая функциональные нарушения. Например, если ваше правое полушарие становится сверхактивным, а левое становится недействительным, вы можете испытывать сильную депрессию или эмоциональную чувствительность.

Нейротрансмиссия

Известно, что медитация изменяет нейротрансмиссию в мозге. Вы можете испытывать увеличение дофамина и серотонина. Хотя увеличение определенных нейротрансмиттеров и рецепторов может улучшить нейронную функцию для некоторых людей, для других уровни могут быть ненормально высокими. Считается, что высокий уровень дофамина может вызывать галлюцинации и бред.

Кто больше всех подвержен таким негативным эффектам

Люди с психическими заболеваниями, скорее всего, будут испытывать больше негативных эффектов, связанных с медитацией, чем другие. Это связано с тем, что медитация усиливает определенные эмоции, мысли или другие ощущения, связанные с болезнью.

Тревожные расстройства. Некоторые люди с тревогой могут обнаружить, что медитация приносит значительную пользу и, по сути, действует как лекарство. Другие — что она ухудшает их беспокойство. Если у вас есть история беспокойства, вы можете быть напуганы, что вы практикуете технику неправильно, или вы можете не знать, как справиться с чувством расслабления.

Биполярное расстройство. Люди с биполярным расстройством могут обнаружить, что медитация приводит к более «маниакальным» максимумам и более «депрессивным» минимумам. Если у вас биполярное расстройство и вы обратились к медитации, важно понимать потенциальные риски и опасности.

Депрессия. Те, кто находятся в депрессии, могут усугубить депрессию в результате медитации. Медитация усиливает существующие чувства, увеличивает активность в правом полушарии мозга и, в дальнейшем, замедляет мозговые волны. Это увеличенное замедление мозговых волн и мозговой деятельности может вызвать еще более глубокий уровень депрессии.

Интроверты. Они, могут сделать себя еще более интровертными в результате медитации. Конечно, она очищает ум, но что, если ваш ум уже пуст и ваше внимание уже сосредоточено вовнутрь. Усиление интровертных черт может фактически ослабить способность человека справляться с внешними стимулами.

Новички. Люди, которые плохо знакомы с медитацией, более подвержены опасности. В частности, если человек использует неправильную технику или медитирует в течение долгого периода времени. Кто-то, кто плохо знаком с медитацией и сразу же медитирует часами, тем самым увеличивает свои шансы испытать негативные эффекты.

ПТСР. У людей с посттравматическим стрессовым расстройством могут возникать приливы болезненных эмоций и воспоминаний во время медитации, часто связанные с перенесенной травмой.

Социально изолированные люди. Социальная изоляция в сочетании с медитацией может привести к психотическим эпизодам или другим разрывам с реальностью. Те, кто изолирован и медитируют, не имеют достаточной внешней стимуляции, чтобы сбалансировать эффект своей медитативной практики.

Что делать?

Если вы испытываете негативные последствия, связанные с медитацией, вы можете предпринять несколько шагов. К ним относятся: прекращение медитации, продолжение медитации, пересмотр вашей медитативной практики, смена методов или инструктора.

Хватит медитировать. Важно понимать, что если от медитации вам становится хуже, вы всегда можете просто остановиться. Нет никого, кто заставил бы вас продолжать практику. Поймите, что медитация не для всех, и может заставить некоторых людей чувствовать себя значительно хуже, чем обычно.

Продолжайте медитировать. Другой вариант — продолжать медитировать и надеяться на лучшее. В некоторых случаях некоторые опасности стихают, и вы достигаете улучшенного состояния сознания.

Пересмотрите свою медитацию. Вы можете сократить продолжительность сеансов, а также частоту. Если вы медитировали часами каждый день, вы можете сократить время до 30 минут.

Те, кто медитировал в течение 30 минут и находят сеансы слишком длинными, могут захотеть сократить их до 5 или 10 минут.

Кроме того, если вы медитировали с высокой частотой, вы можете просто уменьшить частоту до одного раза в несколько дней, раз в неделю, раз в пару недель или даже раз в месяц.

Работа с профессионалом. Есть высококвалифицированные практики медитации, которые знакомы со многими из опасностей. Если вы хотите медитировать, вы всегда должны работать со знающим инструктором или психотерапевтом.

Узнайте больше о себе. Если вы действительно хотите знать, что происходит «под капотом» — вам следует получить некоторые данные.

Это означает проведение некоторых когнитивных тестов, ведение журналов , сканирование мозга и, возможно, анализы крови. Совершенно очевидно, что вы захотите узнать, что практика делает с вашим мозгом.

Лучше получить некоторые исходные данные, прежде чем начать медитацию.

Смените метод. Если вы хотите продолжать медитировать, но ваша текущая практика не работает, вы всегда можете поэкспериментировать с другой техникой.

Заключение

Сама медитация — это нейтральный акт, предназначенный для повышения осознанности или развития определенного состояния ума. Ее следует рассматривать как инструмент. Тем не менее, важно признать, что этот инструмент не подходит для каждого человека на планете.

Люди не эволюционировали, сидя и фокусируя все свое внимание внутрь — они развивались, фокусируя свое внимание наружу на окружающей среде. Для большинства людей медитация приносит значительные когнитивные, психологические и физические преимущества для здоровья. Однако, для немногих несчастливых, эта практика может принести значительно больше вреда, чем пользы.

Источник: https://noomind.ru/faq/meditacija/negativnye-posledstvija-meditacii/

Ссылка на основную публикацию