Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приносит

Аштанга-виньяса йога основана на серии дыхательно-двигательных упражнений, которые выполняются в определенной последовательности. В этом виде гармонично сочетаются напряжение мышц (бандх), концентрация внимания (дришти) и особая техника дыхания (пранаяма). При этом важным моментом является достижение медитативного состояния «здесь и сейчас» (дхьяна).

Первым мастером, который определил последовательность выполнения асан Аштанга-виньяса йоги, считается Тирумалай Кришнамачарья. Обучавшийся у него Шри Паттабхи Джойс смог сделать это направление популярным.

В наши дни последователем и хранителем традиций динамичной йоги стал Шаратх, приходящийся внуком Джойсу.

Ежегодно сотни мастеров стремятся попасть к нему на обучение, с целью подтвердить квалификацию преподавателя.

Практические упражнения данного направления основаны на Хатха-йоге и требуют серьезной подготовки. Они укрепляют мышцы, гибкость тела и формируют ментальную устойчивость.

Ученики Кришнамачарьи применяли асаны для достижения хорошей военной подготовки, с этим связаны отличия Аштанга-йоги от других направлений.

Содержание

  • Особенности
  • Польза
  • Для кого?
  • Видео
  • Форматы классов для начинающих

Особенности

Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приносит

  1. Все асаны объединены в серии. Выполняются в определенной последовательности. Сложность упражнений нарастает постепенно, с учетом воздействия на организм.
  2. Особое внимание уделяется дыханию (виньясе). Одна поза занимает от 5 до 25 дыхательных циклов. Благодаря этому в организме происходит равномерное распределение энергии и перемещение потока из одной позы в другую.
  3. В процессе исполнения асаны напрягаются определенные группы мышц. Это помогает устранить энергетические блокировки и перемещает прану в нуждающиеся отделы тела. Бандхи также позволяют сохранять устойчивость в позе.
  4. Взгляд должен фиксироваться в одном направлении (дришти).

Сложилось мнение, что добавить к Аштанга-йоге приставку «Виньяса» решили западные мастера. Это сделано для того, чтобы отличать данное направление от первоначального вида (Аштанга-йоги).

Правильное исполнение дришти и бандх помогает сделать переход от простых асан к более сложным. Такой подход развивает в человеке терпимость и целеустремленность. Многие мастера повторяли серию простых асан несколько лет, оттачивая мастерство до совершенства, и только после этого получали благословение гуру перейти к более сложным упражнениям.

По мнению Шарата Джойса, важно каждый день тренироваться столько, сколько выдержит организм, и быть благодарным телу за возможность выполнить серию упражнений.

Польза

Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приноситТехника Джойса основана на появлении «внутреннего огня» в человеке во время практики Аштанга-йоги. Это приводит к усиленной работе потовых желез, нормализации кровообращения и развитию гибкости тела. Ежедневные занятия помогут вывести токсины, успокоить нервную систему. Синхронность дыхательных циклов и движений создают условия для единения тела и сознания. Человеку становится проще преодолевать физические и психологические барьеры.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Справка! Аштанга-йога – это не просто физические упражнения, но и философия, направленная на урегулирование всех жизненных сфер человека. Аштанга-виньяса йога – это практическая часть, включающая в себя комплексы упражнений с соблюдением дыхательных циклов.

Для кого?

Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приносит

Рекомендуется для освоения молодыми, крепкими, здоровыми людьми.

Если у человека выявлены серьезные отклонения в работе некоторых внутренних органов, позвоночника, заболевания или травмы, то лучше начинать освоение йоги с более легких направлений.

Видео

  • В этих видеороликах вы можете ближе познакомится с Аштанга-виньяса йогой:

Форматы классов для начинающих

Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приносит

  • Майсор-классы – самостоятельное освоение комплекса упражнений, с возможностью корректировки правильности исполнения учителем;
  • Лед-классы – занятия под контролем наставника, который считает дыхательные циклы и контролирует ритм выполнения виньяс.

Источник: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/ashtanga-vinyasa.html

Такая разная йога: хатха, нидра, бикрам, Айенгар и другие непонятные слова

Начиная интересоваться йогой, многие теряются в широком выборе ее направлений. В больших городах и, тем более, в интернете можно встретить десять, двадцать, а то и больше разновидностей. Чтобы в океане йоги вы смогли наконец найти «свою», а непонятные слова перестали пугать, предлагаем обзор наиболее распространенных стилей.

Хатха-йога

Условно можно назвать это направление «классическим», а точнее – наиболее распространенным. Хатха-йога как систематическая практика сформировалась примерно в VI веке н.э. в Индии, хотя упоминания о ней встречались и в более древние времена. «Ха» в переводе с санскрита означает «солнце», а «тха» – «луна».

Таким образом, хатха-йога стремится к единению и балансу двух противоположных начал: силы и гибкости, активности и расслабления, правых и левых каналов тела (пингала и ида) и полушарий мозга, к гармонизации мужской и женской энергии в человеке (вспоминаем Инь-Ян).

«Ха» и «тха» также можно воспринимать как две мантры, которые обозначают соответственно ум и энергию (прану). Когда ментальная и праническая силы уравновешены и едины, сознание человека возносится на новый уровень – к этому и приближает нас хатха-йога.

А тем, кому духовный аспект йоги не столь интересен, хатха-йога может гарантировать более спокойную, гармоничную, счастливую жизнь, здоровое тело, дружбу ума и сердца и, конечно, не только это. Практика сочетает в себе силовые и расслабляющие техники, динамические и обязательно статические нагрузки.

Занятие хатха-йоги складывается из асан – особых йогических поз, которые направляют нашу внутреннюю энергию в те или иные чакры (энергетические центры), а также позволяют проработать разные группы мышц, привести в равновесие все системы органов, укрепить суставно-связочный аппарат и добиться определенного психофизического эффекта (успокоения или активизации).

В асанах практикующие задерживаются минимум на 30 секунд и по мере продвижения в практике увеличивают время фиксации. Хатха-йога уделяет особое внимание очищению, ведь именно из-за нарушения этого процесса начинается большинство болезней. С шестью очистительными техниками (шаткармами) вас может подробно познакомить инструктор.

По мере углубления в практике, он также поможет вам овладеть пранаямой – искусством управления внутренней энергией, а также медитацией – особой техникой, которая успокаивает суетливый ум, а имущим помогает найти дорогу к собственному Я или даже к Богу. Многие другие направления так или иначе имеют общность с хатха-йогой, но также значительно отличаются от нее.

Кундалини-йога

Это наиболее духовное направление в йоге. Задача практики состоит в том, чтобы пробудить энергию Кундалини, которую представляют в виде змеи, спящей в корневой муладхара-чакре (в области копчика), а затем толкнуть ее вверх по центральному каналу тонкого тела (сушумна нади).

Энергия Кундалини должна пройти через все чакры и в итоге соединиться с Абсолютом – высшей космической энергией, тогда человек получает Освобождение и оказывается вне закона кармы.

Кундалини-йога совмещает в себе работу с определенными последовательностями асан, называемых крийями, с мантрами, янтрами, пранаямой и медитацией. За счет разнообразия техник, некоторые считают это направление наиболее эффективным и быстрым путем в йоге, однако он же и самый опасный.

Для такого мощного энергетического опыта, как пробуждение и поднятие Кундалини, должны быть подготовлены и тело, и сознание практикующего, иначе практика может обернуться бедой.

Кундалини-йогой стоит заниматься только тем, кто имеет чистые, благостные, неэгоистичные намерения и кто действительно стремится ко встрече с Высшим Я. Эта практика, как и любое другое направление в йоге, не является религиозной, поэтому заниматься ею могут последователи любой веры.

Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приносит

Аштанга Виньяса йога

Считается наиболее динамичной, интенсивной, силовой практикой. Особенность ее в том, что все асаны (которые могут быть знакомы вам с занятий хатха-йогой) соединены динамическими связками – виньясами и выстроены в единой последовательности.

Это значит, что каждое занятие состоит из одних и тех же элементов и имеет одну и ту же композицию. Именно в многократком повторении этих циклов аштанга виньяса йога видит путь к Освобождению. Но разница от занятия к занятию все-таки есть.

Во-первых, практика имеет шесть ступеней освоения, а значит, вариации асан со временем меняются от простого к сложному. Также разными бывают «режимы» ведения занятий: в группе для начинающих инструктор подробно объясняет отстройку асан, а практикующие запоминают последовательность.

Далее новички переходит в лед-класс, где выполняют практику уже без разъяснений, под счет инструктора. Позже, в майсор-классе, каждый занимается в своем ритме. Инструктор лишь наблюдает и по необходимости «правит» практикующих.

Как раз в этой традиции рождается комплекс Приветствия Солнцу (Сурья-Намаскар), который в разных вариациях встречается на многих занятиях йогой.

В практике Аштанга Виньяса также важна работа с бандхами (удержание корневого, брюшного и шейного замков), дришти – фиксация взгляда в одной точке, а также уджайи («дыхание победителя»). Благодаря особой дыхательной технике, тело хорошенько разогревается и становится более гибким. Разожженный дыханием внутренний огонь очищает кровь и весь организм, вместе с потом выводя из тела шлаки и «выжигая» еще более опасные яды: гнев, жадность, зависть, страсть, заблуждение и леность.

Йога нидра

Это практика сознательного расслабления, или осознанного сна. Сеанс йога нидры проходит в удобном пассивном положении с цикличным перемещением внимания по телу. Практикующие слышат голос инструктора и, доверившись, следуют за ним, осознанно и отвлеченно наблюдая любой всплывающий опыт.

Обязательным элементом этой практики является санкальпа, то есть формулировка намерения, волевого направления, цели всей внутренней работы. Через психофизическую релаксацию в практике йога нидры мы добираемся до глубин подсознания и до «мертвых» зон сознания, вытягивая оттуда корни страхов, тревог, комплексов и болезней.

Читайте также:  Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день

В результате йогического сна удается не только привести беспокойный ум к балансу, но и снять три вида напряжений: мышечные, эмоциональные и умственные. Час такого сознательного расслабления равен 4 часам обычного ночного сна. Мы освобождаемся от ментальных надстроек и от проблем, которые сами себе «надумали», и тогда обнаруживаем в себе истинное Я.

Когда человек глубоко расслаблен, а источники напряжений устранены, «свободный ветер естественности проветривает все наше существо для обновленной жизни» (Свами Сатьянанда Сарасвати). Эта практика пробуждает интуицию и помогает найти все нужные ответы внутри своей маленькой вселенной.

Также йога нидра извлекает из подсознания психическую силу, которую можно осознанно направить на любые задачи. Так, мы становимся более склонны к усвоению информации (в том числе изучению иностранных языков), к избавлению от вредных привычек и утверждению полезных новых, к проработке слабых сторон своего характера.

Таким образом, йога нидра становится инструментом самотрансформации. Расслабленный ум, словно расплавленный металл, становится податливым для формирования в нем позитивных установок. 

Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приносит

Ишвара-йога

Эта методика стремится привести практикующего к обретению внутренней целостности – когда он осознает все свое тело от макушки до пят, когда состояние тонуса-расслабления всех мышц сбалансировано и каждая часть тела выполняет только свою работу, когда практикующий находит в себе внутреннего учителя и ощущает единство духовного и физического начал. В ишвара-йоге асаны отстраиваются максимально подробно, особое внимание уделяется работе с центром, равновесием и симметрией. Инструктор объясняет, как работает тело в том или ином положении, и подстраивает занятие под любой уровень практикующих. Анатолий Зенченко, автор методики ишвара-йоги, считает, что такая практика – одна из наиболее безопасных. Достигнув состояния внутренней целостности, человек перестает испытывать какое-либо напряжение и становится здоровым.

Бикрам-йога

Особенность бикрам-йоги в том, что практика проходит в помещении, нагретом до 37-40 градусов, и потому она также называется «горячей» йогой. Такой температурный режим, по мнению автора этого стиля, максимально приближает практикующих к условиям индийского климата, на который и была рассчитана йога изначально.

В таком теплом воздухе тело быстро и глубоко прогревается, суставы становятся более подвижным и гибкими, а практика – наиболее безопасной.

Она состоит из определенной последовательности некоторых асан хатха-йоги, помогает избавиться от лишнего веса и укрепить все тело, в особенности сердечно-сосудистую и дыхательную системы. 

Йога Айенгара

Это направление носит имя своего создателя Шри Б.К.С. Айенгара, который практиковал и преподавал йогу более 70 лет. Его можно считать нашим современником, поскольку Айенгар ушел из жизни не так давно – в 2014 году.

В детстве он был хилым и болезненным ребенком, но с помощью йоги окреп и излечился от туберкулеза, тифа и малярии. В дальнейшем Айенгар разрабатывал методики, открывающие путь йоги любому человеку вне зависимости от состояния его здоровья.

  Эта практика позволяет индивидуально подойти к каждому, детально отстроить и точно выровнять тело человека в асане, она совершенствует анатомическое строение тела и помогает излечить многие болезни.

На занятиях йогой Айенгара обязательно используются поддерживающие приспособления – пропсы, среди них ремни, блоки, болстеры, веревки, стулья и не только. Все они помогают облегчать позы и лучше чувствовать свое тело, каждому из этих предметов в йоге Айенгара можно найти десятки применений.

Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приносит

Акро-йога

Это направление действительно сочетает в себе элементы йоги и акробатики. Основная часть практики проходит в парах и тройках: один или два человека располагаются на полу и служат «базой», то есть опорой, для другого, которого называют «флайером», или «летчиком».

«Летчик» имеет возможность полностью положиться на своего базирующего, оторваться от земли и выполнять асаны в воздухе, развивая при этом чувство равновесия, умение доверять людям и отпускать контроль.

В акро-йоге флайер может хорошенько расслабить и растянуть позвоночник, а также ощутить эмоциональный подъем от ощущения полета. База при этом развивает в себе чувство ответственности, укрепляет все тело, познает свое возможности и границы.

Разумеется, «летчики» и базирующие меняются ролями – любят и кататься, и саночки возить. В целом, практика акро-йоги учит открытости, командному взаимодействию, взаимопомощи, взаимоответственности и, прежде всего, доверию.

Такие занятия эффективно помогают отпускать свои мнимые барьеры и комплексы, становиться более решительным и раскрепощенным и наконец чувствовать себя легким во всех отношениях! Для акро-йоги вовсе не обязательно быть силачом или дюймовочкой – пары и тройки подбираются так, чтобы партнеры соответствовали друг другу по весу, силе и степени подготовки.

Йога в гамаках

У нее есть еще и другие названия: аэро-йога, антигравитационная йога, fly-йога — и все это об одном. На этих практиках, как минимум, интересно: сначала учишься сидеть, лежать, висеть в гамаке. Уже потом открываются и другие достоинства: можно нешуточно прокачать силу рук и ног, но главное — добиться наиболее мягкого растягивания.

Особенную пользу антигравитационная йога принесет людям с проблемным позвоночником. Повиснув вниз головой в гамаке, они снимут с позвоночника осевую нагрузку и смогут хорошенько расслабить и вытянуть спину. Так, расстояние между позвонками увеличится, весь позвоночник будет получать питание и со временем станет более подвижным.

Здоровым людям такая практика также будет очень полезна. Аэро-йога развивает гибкость, ловкость, вестибулярный аппарат, улучшает осанку и приносит особое умиротворение: лежа в гамаке и плавно раскачиваясь вперед-назад, ощущаешь себя словно на морских волнах, невесомым, или младенцем в колыбели.

Занятие fly-йогой сложно представить без перевернутых асан, поэтому оно не подойдет людям с повышенным артериальным давлением и некоторыми заболеваниями глаз.

Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приносит

Йога-терапия

Это направление ориентировано на людей, которые по состоянию здоровья имеют противопоказания для некоторых видов нагрузок, но это не значит, что они не могут заниматься вовсе.

В йоге есть множество практик, техник и асан, каждая из которых имеет свои показания и ограничения, так что для каждого человека можно выстроить наиболее полезное и безопасное занятие. Этим и занимается йогатерапевт.

Он знаком с анатомией, физиологией и «историей» практикующего и знает, какие ограничения следуют из тех или иных диагнозов. Практика йогатерапии строится по принципу исключения вероятно опасных техник и включением элементов наиболее полезных и эффективных.

При этом она ориентирована на людей любых возрастов и уровней подготовки, другими словами, проста и доступна всем. Практика обязательно проходит в режиме комфорта и при максимально естественном ритме дыхания.

Некоторые болезни регулярная практика йога-терапии способна вылечить или привести к значительному улучшению состояния, в остальных случаях она, как минимум, позволяет заниматься полноценно и комфортно, поддерживая здоровье всех других органов и систем организма. Как правило, группы организуются по «проблемным зонам»: вы можете встретить йогатерапию позвоночника, йогатерапию при гипертонии, йогатерапию женского здоровья и т.д.

Эти десять видов йоги далеко не исчерпывают список. За бортом нашего обзора остались Йога 23, Шивананда йога, Шри Шри йога, Универсальная йога, Трай-йога, Виньяса-флоу йога, Интегральная йога и многие другие.

Какую из них выбрать, вам подскажет только личный опыт.

Не забывайте, что впечатление о практике зависит прежде всего от инструктора, поэтому если вдруг пробное занятие вас разочаровало, дайте йоге второй шанс и постарайтесь найти учителя по душе.

Жанна Фатанянц

Последнее фото: Анастасия Фетисова

Источник: https://vegetarian.ru/guide/yoga/takaya-raznaya-yoga-khatkha-nidra-bikram-ayengar-i-drugie-neponyatnye-slova.html

Виньяса йога — Svitlav.com

Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приносит Аштанга-виньса йога: что это такое, для кого подходит и какую пользу приносит

Виньяса йога представляет собой динамическую практику йогов, которая направлена на развитие и укрепление тела, повышение гибкости, физической и ментальной уравновешенности и концентрации. В этой статье мы вас ближе познакомим с таким направлением, как виньяса йога.

Аштанга виньяса йога состоит из трех этапов — уровней сложности, которые необходимо освоить один за другим последовательно. Даже если вы имеете отличную физическую подготовку, вам также необходимо начать с основ.

Что такое виньяса йога?

Данное йогическое направление говорит о том, что упражнения не надо приспосабливать к своим физическим возможностям. Главное — развитие себя в соответствии с идеалами йоги.

Основу составляют движения, повторение которых помогает соединить между собой асаны — виньясы. При выполнении асан важно правильное дыхание, а также дыхательные упражнения, которые сопровождают йогу виньяса.

Для достижения совершенства в этом стиле, необходимо каждый день уделять много времени занятиям. Виньяса йога — это прежде всего трансформация тела и сознания. Благодаря Шри Кришнамачарьи, данное направление стало доступно многим миллионам людей.

Читайте также:  Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Основой учения стали древние трактаты по йоге, наиболее значимый из них — “Йога-мала”.

Главная идея аштанга-виньяса йоги — позы временны и мимолетны как все формы, главное — дыхание.

Польза виньяса йоги

Очищение — это главный эффект от занятий йогой виньяса. Правильное дыхание и выполненные упражнения приводят к возникновению “внутреннего огня” в организме человека.

  • провоцирует обильное потоотделение — помогает вывести ненужные токсины и шлаки из организма. Однако не только способствует выводу токсинов, но также улучшает кровообращение;
  • повышает эластичность мышц — регулярные занятия аштанга-виньяса улучшают гибкость тела, помогают ему стать более совершенным;
  • помогает достигнуть полного спокойствия — концентрация основного внимания на правильности дыхания помогает расслабиться нервной системе. Если в подростковом возрасте практиковать занятия данным видом йоги, то энергия подростка будет направлена в нужное русло;
  • помогает достичь соответствия тела и сознания. Тренировка синхронности движений тела в совокупности с дыханием, очищает сознание, а также помогает легко преодолевать физические и психологические барьеры. С помощью аштанга йоги тело и сознание начинают правильно взаимодействовать;
  • заключительным этапом выполнения виньяс проходит Шавасана — поза Мертвеца. Благодаря технике полного расслабления происходит восполнение сил, энергии и баланса.

Кому подойдет виньяса-йога?

Данный вид йоги подразумевает наиболее усердные занятия. Все упражнения довольно интенсивны, поэтому должна быть хорошая физическая подготовка. Это — хороший мышечный корсет, неплохая растяжка, а также выносливость. Если вы не обладаете описанными выше качествами, следует начать занятия с более простых видов йоги.

Такой вид отлично подойдет:

  • для того, кто хочет похудеть. Интенсивные занятия приводят к обильному потоотделению, а также потере калорий;
  • для тех, кому хатха-йога кажется простой.

Очень важно правильно оценить свои физические возможности, чтобы не отбить желание к аштанга-виньяса.

Противопоказания аштанга виньяса йоги

Занятия йогой лучше избегать:

  • если есть межпозвоночная грыжа;
  • людям с черепно-мозговой травмы;
  • в период беременности;
  • в случае недавно проведенной операции;
  • если были приняты сильные лекарственные препараты;
  • если есть высокая температура.

Элементы практики виньяс

  • асаны — определенное положение тела, это базовый элемент;
  • виньясы — соединяют между собой асаны. Помогают сохранять концентрацию при переходе из одной позы в другую;
  • бандхи — переводит “замок”. Есть три основных замка, которые помогают закольцевать энергию созданную “внутренним огнем”;
  • дришти — остановка взгляда на одной точке. Элемент помогает концентрировать внимание во время занятий;
  • уджаи — дыхание с задействованием верхней горловой части, в результате оно сопровождается различными звуками.

Полезные советы о том, как безопасно начать практиковать виньяса йогу

  • начните с недолгих практик

Чтобы тело постепенно привыкла к нагрузкам лучше заниматься по 40 минут. В дальнейшем время можно увеличить до 90 минут.

Это поможет не переусердствовать, но проводить эффективные занятия. Как правило начинать практиковать виньясу следует с утреннего комплекса Сурья Намаскар.

3-6-12 кругов различных вариантов нагрузок помогут правильно размяться и настроиться на тренировку.

  • осваивайте новые элементы постепенно

На начальном этапе занятий лучше отдельно тренировать каждый из элементов — асаны, виньясы, бандхи и дришти. После этого их следует постепенно соединять между собой. В скором времени вы сможете объединить все 4 элемента вместе.

Необходимо научиться правильно выполнять асаны — уметь входить в них, и выходить из них. Только после детальной проработки асан, можно приступать к выполнению виньясов.

Виньяса йога: упражнения

Лаура Глазер является одним из ярких представителей аштанга виньяса йога практика:

Используя эти полезные советы по йоге, вы в скором времени достигнете совершенства в данном стиле. Намасте!

Источник: https://svitlav.com/vinjasa-joga/

В чём отличие йоги от пилатеса?

На первый взгляд йога и пилатес похожи между собой – здесь нет силовых или кардионагрузок, упражнения выполняются медленно, под спокойную музыку.

Но, разобравшись подробнее в особенностях этих направлений фитнеса, можно найти немало различий.

Узнаем, чем отличается йога от пилатеса, какую пользу приносят тренировки и что лучше выбрать для похудения, улучшения осанки и общего укрепления организма.

Содержание статьи:

Пилатес и йога – оздоровительные системы, которые включают в себя упражнения для развития гибкости, выносливости, концентрации внимания. Регулярные занятия приводят в порядок тело, позволяют найти гармонию с самим собой. В этом оба направления фитнеса похожи. Чтобы понять, чем йога отличается от пилатеса, рассмотрим их особенности.

Особенности йоги

Йога – древнеиндийская система саморазвития человека, которая зародилась задолго на нашей эры. Это духовная традиция, опыт и мудрость множества поколений, которым миллионы людей во всём мире следуют по сей день.

В переводе с санскрита йога означает «союз, связь, гармония». Т.е. единение физического и психического состояния человека, гармония здоровья и духовной красоты. Цель занятий – достижение и поддержание этого единства.

Йогу невозможно представить без выполнения различных асан (статических поз), которые помогают совершенствовать тело. Но физическая практика – это лишь часть философии йоги, один из инструментов работы над сознанием. Она включает также:

  • правила личного и общественного поведения;
  • дыхательные упражнения;
  • медитацию;
  • пение мантр;
  • очищение организма;
  • концентрацию внимания;
  • стремление к полному контролю над чувствами.
  • Поэтому йога – это образ жизни, направленный на достижение баланса физического и психологического здоровья, а не просто комплекс статических упражнений, развивающих гибкость и выносливость.
  • Занятия йогой включают в себя не только асаны, но и дыхательные практики, медитацию, пение мантр.
  • За долгую историю развития йоги в ней появилось несколько различных направлений. На Западе наиболее популярна хатха-йога, которая тоже, в свою очередь, имеет множество стилей:
  • Аштанга Виньяса;
  • йога Айенгара;
  • Шивананда;
  • Кундалини;
  • Крийя-йога и др.

У каждого течения свои особенности, методы и инструменты самосовершенствования.

Например, Аштанга Виньяса – это динамический вид йоги, на практиках Айенгара при выполнении асан используются вспомогательные предметы, крийа-йога основана на медитациях, дыхательных упражнениях, пениях мантр. Но суть у всех течений хатха-йоги общая – достичь гармонии тела и духа, познать радость полного здоровья.

Особенность занятий йогой – осознанное дыхание через нос (как вдох, так и выдох). Мастера древней практики считают дыхание через рот таким же неестественным, как приём пищи через нос.

Особенности и основные принципы пилатеса

Пилатес – это система оздоровления организма, основанная на динамическом выполнении упражнений, которые выполняются в определённой технике и последовательности. Их цель – развить гибкость, улучшить состояние суставов и позвоночника, осанку и координацию движений.

Пилатес, в отличие от йоги – молодое направление в фитнесе. Немецкий тренер Джозеф Пилатес разработал гимнастические упражнения для реабилитации больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в начале XX века.

Основные принципы пилатеса

  1. Постоянный контроль над мышцами «центра» – группой глубоких мышечных слоёв пресса, спины, тазового дна. Они должны быть всё время в напряжении.
  2. Плавность и равномерность движений. Каждое упражнение выполняется в определённом темпе и ритме, без рывков и спешки. 
  3. Концентрация внимания. Важно не количество выполняемых повторов упражнений, а их качество. Здесь не работает принцип «Умри, но приди в идеальную форму». Концентрация на работе определённой мышцы помогает прочувствовать напряжение, получив максимальный эффект от упражнения.
  4. Контроль над дыханием: глубокий вдох полной грудью через нос, выдох через рот с одновременным подтягиванием живота к позвоночнику.

Смысл методики Пилатеса – научиться контролировать работу мышц и грациозно выполнять естественные движения. Вдумчивая неспешная тренировка учит пользоваться своим телом с максимальной эффективностью в повседневной жизни. Цель успешного занятия – движение без перенапряжения: к приложенным усилиям отводится равное количество энергии на расслабление.

6 принципиальных отличий

Таким образом, между пилатесом и йогой можно выделить 6 принципиальных отличий.

  1. Йога – это древнейшая система саморазвития, философия, образ жизни. Пилатес – сравнительно молодая оздоровительная система для организма, один из видов фитнеса.
  2. Тренировки по методу Пилатеса направлены на создание здорового тела, практики йогой – на достижение гармонии тела, духа и разума.
  3. Многие упражнения и асаны схожи, но имеют существенную разницу в технике выполнения. Если в классической йоге нужно войти в позу и зафиксировать её на продолжительное время (статическая нагрузка), то в пилатесе главное – движение. Все упражнения динамические, повторяются несколько раз. Важна последовательная артикуляция позвоночника и мышц тела при входе и выходе в положение.
  4. Контроль над дыханием в пилатесе помогает сконцентрироваться на выполнении упражнении и работающих мышцах. Древняя практика предусматривает дыхание, как одну из ступеней к самосовершенствованию (пранаяма).
  5. В пилатесе в основном прорабатываются мышцы спины и кора, в йоге – все мышечные группы.
  6. В классической хатха-йоге не применяется дополнительное оборудование, нужен только коврик. На занятиях пилатесом активно используются резинки, фитбол, кольца, валики.

Есть некоторая разница между ними в оказываемом воздействии на организм и противопоказаниях к занятиям. Об этом будет сказано ниже.

Читайте также:  Йога для мужчин (для начинающих): польза, самые лучшие упражнения и подборка видео-комплексов

Сходства йоги и пилатеса

В отличие от большинства видов фитнеса, занятия йогой и пилатесом направлены не на похудение, а в первую очередь – на оздоровление организма. Стройная фигура становится «побочным» эффектом длительных и упорных тренировок. В этом обе системы очень похожи. Основная же их цель – научиться слушать и контролировать своё тело.

Йога, как и пилатес, благотворно воздействует на все системы организма. Упражнения развивают гибкость, координацию движений, улучшают осанку. Регулярные занятия помогают избавиться от психологических зажимов и стрессов.

Системы схожи и по другим критериям:

  • на занятиях акцентируется внимание на дыхании, внутренней силе, контролируется правильность выполнения упражнения;
  • можно заниматься как в спортивном клубе, так и в домашних условиях;
  • много упражнений на растяжку, гибкость, расслабление мышц;
  • тренировки проходят в плавном темпе, нет прыжков, бега, резких движений.

Йога и пилатес идеально подходят для тех, кто хочет обрести здоровье, избавиться от хронических заболеваний, обрести гармонию души и тела. Начать тренировки можно при любом уровне физической подготовки, в любом возрасте.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Польза заключается в нескольких аспектах:

  • увеличивается гибкость, подвижность и сила суставов;
  • улучшается осанка и состояние позвоночного столба;
  • исчезают боли в шее, спине;
  • улучшается общее самочувствие;
  • повышается иммунитет;
  • нормализуется гормональный фон;
  • улучшается сексуальное здоровье;
  • повышается работоспособность.

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

  • позволяют достичь духовного умиротворения;
  • учат управлять своими эмоциями;
  • помогают обрести чувство уверенности в себе и окружающем мире.

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога призвана улучшить самочувствие и укрепить здоровье, практиковать сможет не каждый. Нельзя заниматься при:

  • инфекционных поражениях головного или спинного мозга;
  • злокачественных новообразованиях в организме;
  • тяжёлых патологиях сердца и сосудов;
  • повышенном внутричерепном давлении;
  • артериальной гипертензии 2-3 степени;
  • инфекционных артритах;
  • шизофрении.

Обострения любых хронических заболеваний также являются противопоказаниями к практике йогой.

Пилатесом же можно заниматься при любом состоянии организма. Исключением являются только острый период инфекционных заболеваний (повышенная температура), переломы костей, обострение грыжи позвоночника. Нельзя тренироваться после хирургического вмешательства минимум полгода.

Что лучше для похудения?

Быстро похудеть, занимаясь по методу Джозефа Пилатеса, не получится. Упражнения выполняются в медленном темпе, нет ни кардио, ни силовых нагрузок, которые способствовали бы снижению веса. За час тренировки можно сжечь максимум 200 ккал.

В отличие, от пилатеса, на занятиях древнеиндийской практикой мышцы находятся в статическом напряжении, что увеличивает расход калорий до 300-350 и способствует похудению.

Удержание тела в асанах включает в работу медленные мышечные волокна, которые активизируют процесс сжигания жировых отложений. Эти мышцы невозможно задействовать при динамическом повторении движений.

Такая разновидность йоги, как силовая (Power Ioga) помогает худеть ещё быстрее – статическая нагрузка на мышцы в асанах дополняется кардио- и силовой нагрузкой, количество сожжённых калорий за час возрастает до 400-500.

Йога и пилатес больше подходят для поддержания хорошей физической формы после похудения. Регулярные занятия в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни не позволят набрать лишний вес и помогут поддерживать тело в тонусе.

Что полезнее для спины?

Система Джозефа Пилатеса была специально разработана для восстановления больных с заболеваниями позвоночника (остеохондрозами, грыжами, нарушениями осанки) и перенесёнными травмами спины.

Комплекс упражнений укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, нормализует его функционирование.

Постепенно он возвращается в физиологически правильное положение, в межпозвонковых дисках налаживается кровообращение, освобождаются зажатые нервные окончания. Более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес, сложно найти.

Занятия йогой, безусловно, тоже положительно влияют на состояние позвоночного столба:

  • улучшают осанку;
  • укрепляют мышечный корсет спины;
  • избавляют от зажимов нервных окончаний позвоночника.

Но результат станет заметен немного позже, чем при занятиях пилатесом – требуется больше времени на укрепление мышц и развитие гибкости позвоночного столба.

При проблемах с позвоночником перед занятиями пилатесом или йогой необходимо проконсультироваться с врачом и тренером. Он составит индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с характером и локализацией боли в спине.

Можно ли заниматься йогой или пилатесом самостоятельно?

Обе системы подходят для занятий в домашних условиях – не нужно никакого специального оборудования, а упражнения достаточно просто освоить по видео урокам для начинающих или специальной литературе.

Тем не менее, перед самостоятельными тренировками желательна консультация опытного тренера, который бы доступно передал ключевые принципы йоги или пилатеса, показал, как правильно выполнять упражнения.

Неправильная техника выполнения упражнений и асан при самостоятельных тренировках может вызвать обратный эффект. Иногда в позах и упражнениях напрягаются совсем не те мышцы, которые должны работать на самом деле. Переучиваться же всегда сложнее, чем научиться делать правильно с самого начала.

Что проще освоить новичку?

Новичкам в фитнесе проще будет освоить комплекс упражнений Джозефа Пилатеса. Тренировки не требуют изначальной высокой физической подготовки и подходят даже тем, кто восстанавливается после тяжёлых заболеваний. Все упражнения выполняются в медленном темпе, в меру подготовленности и состояния здоровья. Все они безопасны и малотравматичны.

Для занятий йогой желателен опыт в фитнесе или спорте – при выполнении асан требуется значительная мышечная сила и выносливость. К тому же некоторые позы столь замысловаты, что без гибких суставов и натренированных мышц не обойтись.

В любом случае, в обеих системах предусмотрены занятия для начинающих, которые помогут постепенно влиться в тренировочный процесс без травм и стресса для организма.

Новое направление – йоголатес

Сравнительно недавно возникло новое направление в фитнесе – йогалатес. В программе тренировок сочетаются элементы древней восточной практики и пилатеса. Самые эффективные упражнения из обеих оздоровительных систем чередуются с дыхательными методиками. Здесь так же, как и в йоге важны положительный настрой и осознанность, как в пилатесе – концентрация внимания и «поиск центра».

Комплекс упражнений йогалатеса помогает добиться красивого тела и крепкого здоровья за достаточно короткий промежуток времени. Но всё же он носит больше физкультурный характер, и не поможет почувствовать все эффекты йоги.

Это направление подойдёт тем, кому наскучили обычные занятия пилатесом или йогой, и не так важна духовная составляющая восточной практики, как хорошая фигура и самочувствие.

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией).

Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими.

Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

Критерий Пилатес Йога
Время возникновения Начало XX века III век до н.э.
Основная цель Укрепить мышцы спины, улучшить осанку, растяжку, обрести контроль над телом Достичь гармонии с самим собой, ощутить радость физического и духовного здоровья
Инструменты достижения цели Физические упражнения, правильное дыхание Асаны, медитация, дыхательные упражнения, правила поведения в обществе, различные ритуалы, пение мантр
Кому подходит Людям с травмами, болезнями опорно-двигательного аппарата, новичкам в фитнесе Желающим избавиться от хронических заболеваний, психических зажимов сохранить здоровье на долгие годы, достигнуть совершенства
Техника дыхания Постоянный контроль над дыханием: вдох через нос, выдох через рот Дыхание через нос, используются различные дыхательные упражнения
Характер нагрузки Динамическая Статическая
Лучшее время для занятий Вечер Утро
Необходимый инвентарь Коврик или мат, может понадобиться фитбол, эластичные ленты, валики Коврик
Нужен ли инструктор Возможно самостоятельное обучение основам Желателен контроль мастера хотя бы на начальном этапе
Результат от тренировок Улучшение осанки и общего состояния здоровья, повышение выносливости Достижение гармонии тела и духа, улучшение самочувствия

Если хочется получить немного больше, чем просто красивое и здоровое тело, то стоит остановить свой выбор на йоге. Ведь древняя практика направлена ещё и на работу с разумом, включает в себя методы духовного развития и самосовершенствования. Можно попробовать позаниматься обеими системами или йогалатесом. Практика покажет, что подходит именно вам.

Отзывы

Источник: http://nahodka.mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/otlichiya-pilatesa-i-jogi

Ссылка на основную публикацию