Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Анджанейасаны:Встанем для начала на колени и мы сделаем выпад правой ногой. Старайтесь, чтобы правое бедро было параллельно полу. Вытягиваем переднюю поверхность левой ноги назад, стараемся растянуть ее от таза до колена, от колена до лодыжки и вдоль подъема до кончиков пальцев.

В случае если поставить ладони на колено правой ноги и углубить выпад, сильнее согнув правое колено, то вам удастся почувствовать хорошее вытяжение передней поверхности левого бедра. Поднимаем руки над головой, вытягиваемся до кончиков пальцев и поднимаем грудную клетку.

Прогиб должен быть настолько сильным, чтобы вам было комфортно, чтобы ваш копчик был направлен к полу, а передняя поверхность левого бедра еще более вытянулась. Опускаем таз еще ниже — прогибаемся максимально назад. Низ спины должен прогнуться чуть больше (из-за строения.

Сознательно поднимаем прогиб до середины спины, вытягивая руки над головой и направляя грудную клетку вперед и вверх. Ладони сжимаем вместе, направив их друг к другу. Следите за тем, чтобы не возникало напряжения в шее и плечах. Поднимаем голову и обращаем взгляд на руки.

Остаемся в данной позе в течение нескольких дыханий. На выдохе опускаем руки на пол и встаем на четвереньки. Повторяем движение в другую сторону.

Лишь в том случае, если вам пока сложно выполнить позу лунного серпа, то разучите облегченные варианты выполнения анджанейасаны:

Поставьте кончики пальцев рук на пол по бокам от правой ноги. Не делайте выпад столь глубоким. Прогибайтесь по мере ваших возможностей, каждый раз чуть увеличивая прогиб. Подложите одеяло под переднее колено.

Выполнив вечером после трудового дня позу лунного серпа, вы не просто снимите напряжение в позвоночнике, но и почувствуете прилив сил. Хотите убедиться в правдивости моих слов — попробуйте прямо сейчас! И эта асана вашей любимой станет.

Вы обязательно включите ее в комплекс своей утренней гимнастики для коррекции осанки.

Не забывайте также, что медитация — это ваш путь к познанию себя и самосовершенствованию, спокойствию и умиротворенности. Йога поможет вам не только обрести здоровье, но и полностью перейти на здоровый образ жизни, открыть для себя секреты молодости и красоты. Здоровья вам и терпения в освоении асан!

Анджанейасана i. Анджанейасана I

Перевод с санскрита : «Поза полумесяца / Поза низкого выпада вперед»

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Техника выполнения

1. Встаньте в Адхо Мукха Шванасану .2. Сделайте выдох и шагните правой ногой вперед, поместите стопу между руками, затем расположите колено таким образом, чтобы оно находилось на одной линии с пяткой.3.

Опустите левое колено на коврик и начинайте скользить им назад до того момента, как почувствуете легкое натяжение передней поверхности левого бедра. Следите за тем, чтобы правое колено не смещалось со своего положения.4.

Опустите подъем левой стопы на пол и, вдохнув, выпрямите корпус в вертикальное положение, одновременно поднимая руки над головой через стороны.5. Вытягивайте копчик вниз, втяните лопатки и потянитесь грудной клеткой к потолку, направляя при этом взгляд вверх.

6.

Задержитесь в данном положении 60 секунд, затем вернитесь в начальное положение и повторите асану левой ногой.

Терапевтический эффект

Удлиняет пахи и бедра, особенно заднюю поверхность бедра. Стимулирует работу органов брюшной полости.

Противопоказания

Заболевания позвоночника. Проблемы с сердцем. Травмы лодыжек.

Не сжимайте заднюю поверхность шеи.Не смещайте правое колено.

Анджанейасана варианты. Раскройте сердце вместе с позой полумесяца Анджанейасаной в йоге

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Анджанейасана применяется в целях укрепления и улучшения работы мышц ног.  Ее перевод с санскрита звучит, как Поза Молодой Луны. При постоянных тренировках она оказывает следующие эффекты и поможет:

  • укрепить мышцы бёдер;
  • облегчить боли от ишиаса (благодаря растягиванию подколенных сухожилий);
  • растянуть мышцы спины, плечевого пояса и шеи;
  • активизировать энергию сердечной чакры (Анахаты) ;
  • улучшить кровообращение, вестибулярный аппарат и работу нервной системы;
  • нормализовать пищеварение, работу лёгких и печени.

При правильном выполнении результат не заставит себя долго ждать: вы почувствуете улучшения в работе организма уже после нескольких занятий.

Техника выполнения

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

  • Встать в позу собака мордой вниз ( Адхо Мукха Шванасана );
  • На выдохе сделать шаг правой ногой вперёд, поместить стопу между руками, и расположить колено на одной линии с пяткой (левое опустить на пол);
  • Начать плавное скольжение левой ягодицей назад (до появления ощущения лёгкого растяжения передней поверхности бедра);
  • Правая стопа и колено должны быть зафиксированы в одном положении;
  • На вдохе поднять корпус, сделать взмах руками и поднять их вдоль корпуса;
  • Копчик вытянуть вниз, втянуть лопатки и потянуться лобковой костью наверх;
  • Отвести голову назад, вытянуть вверх мизинцы и замереть в таком положении до 60 секунд ;
  • На выдохе сделать наклон к правому бедру, поставить руки на пол и подвернуть пальцы левой ноги;
  • На следующем выдохе поднять левое колено над полом, вернуться в первоначальную позу и повторить действия для другой ноги.

Важно! Если вы недавно практикуете йогу, и испытываете сложности при выполнении данной асаны, попробуйте встать у стены и поместить напротив нее переднюю ногу. Еще один вариант – расположить колено задней ноги на полу.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • боли в спине (грыжи, остеохондроз);
  • боль в коленях (артроз, артрит, травмы).

При наличии проблем с сердцем и других вышеописанных осложнений проконсультируйтесь с компетентным инструктором по йоге и только после получения разрешения приступайте к выполнению асаны.

При болях в коленях либо их травме, выполнение упражнения только увеличит давление на колено, поэтому настоятельно рекомендуется воздержаться от его выполнения.

Анджанейасана. 7 асан, которые раскроют таз и избавят от негатива

Часто ли во время практики с вами случаются неуправляемые улыбки или слезы? Сталкивались ли вы с тем, что погружение в какую-то асану, вдруг сопровождалось чувством необъяснимого счастья, или напротив, состоянием сладко-горькой печали? Если да, то рады сообщить, что оба варианта прекрасны! Они означают, что вы наконец отпустили себя и позволили отдаться потоку практики, а значит, впереди — заветные самосовершенствование и исцеление.

Почему так происходит? Между телом и психикой есть безусловная связь. Когда мы выполняем асаны, мы работаем как над мышцами, так и над своими детскими травмами и комплексами.

Именно поэтому, выполняя позу, можно снять какой-либо физический зажим, который, в свою очередь, снимет ментальный, и позволит энергии свободно циркулировать внутри вашего организма, что разумеется с непривычки провоцирует бурю самых разных эмоций.

Грустно, но человек имеет свойство подавлять свои эмоции и накапливать внутри себя горькие чувства.

Вот почему занятия йогой могут порой быть довольно тяжелыми психологически, ведь в процессе медитации и выполнения асан, наши каналы очищаются и прямо на коврике мы переживаем все то, что долго прятали внутри себя, позволяя этим «тайникам» отравлять свою жизнь.

Мы выбрали семь асан, в которых чаще всего происходит такое «очищение» – все они связаны с раскрытием таза, так как именно в этой области обычно скапливается разная ментальная токсичность. Добавьте их в свою ежедневную практику и положительные изменения не заставят себя долго ждать.

1. Поза воина II (Вирабхадрасана II). Это — асана предельной силы воли и духа. Ее правильное выполнение прекрасно прорабатывает область бедер и тазобедренных суставов, что способствует снятию напряжения как физического, так и эмоционального. Как выполнять: Поднимите руки вверх до уровня плеч ладонями вниз.

Поверните правую стопу на 90 градусов вправо и шагните ею вперед так, чтобы пятки стояли на одной линии. С выдохом согните правое колено до перпендикулярного положения голени полу. Не заваливайте колено вперед, сохраняйте его на одном уровне с лодыжкой.Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза 2. Поза низкого выпада вперед (Анджанейасана). Выполнение этой асаны крайне важно, если вы работаете в офисе, часто совершаете многочасовые перелеты и просто ведете малоподвижный образ жизни — все это закрепощает таз и провоцирует скопление негативное энергии в организме. Регулярная практика Анджанейасаны успокаивает нервную систему, способствует глубокому расслаблению и наполняет тело энергией. Как выполнять: Из Собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед между ладоней так, чтобы колено находилось на одном уровне с пяткой. Опустите левое колено на коврик и просидайте в тазу до тех пор, пока не ощутите натяжение. Если растяжка позволяет — выпрямите корпус перпендикулярно полу.Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза 3. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана). Эта асана по умолчанию устраняет любой гнев и заполняет человека счастьем — только посмотрите на нее! Как выполнять: Лягте на спину. Обхватите руками стопы и стремитесь согнутыми коленями к полу. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола? а улыбка не сходила с лица.Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза 4. Поза голубя (Эка зада раджакапотасана). Сложно придумать асану, которая настолько полезна для раскрытия бедра. В ней очень часто наступает ощущение радости и счастья, которое словно изгоняет всю печаль из организма. Как выполнять: Из Собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед, положите ее на коврик, чтобы колено стремилось вперед, а стопа находилась под левым бедром или животом. Выпрямите левую ногу и отведите назад, максимально опустив таз на пол.Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза 5. Поза лягушки (Маласана). Поза — невероятно полезная для женщин, которая тонизирует органы малого таза, растягивает пах и заднюю поверхность бедра. Как выполнять: Поставьте ноги на ширине плеч. Не отрывая пяток от пола, полностью согните ноги в коленях. Расправьте грудь, держите спину и голову прямо.Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза 6. Поза голубя стоя. Прекрасная асана, которая помимо активного раскрытия бедра успокаивает ум и рассеивает негативные мысли, благодаря концентрации. Как выполнять: Встаньте на одну ногу и положите на нее лодыжку противоположной ноги. Затем с прямой спиной садитесь словно в позу стула до тех пор, пока не почувствуете необходимое натяжение.Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза 7. Поза коровьей головы (Гомукхасана). Эта асана возвращает подвижность тазобедренным суставам, улучшает приток крови к области малого таза и оздоравливает внутренние органы, а также успокаивает ум и приносит чувство защищенности. Как выполнять: Сядьте на ягодицы, согните колени и заведите одно за другое. Располагайте стопы так, чтобы колени смотрели вперед и находились на одном уровне. Заведите руку за спину через верх, а левую через низ, после чего переплетите их в замок, максимально раскрыв грудь.

Когда наши таз открыт, все тело ощущает себя легко и свободно. Это позволяет нам чувствовать себя физически привлекательными, желанными, поступать так, как того требует сердце, и жить без негатива и боли.

Если вы знаете про себя, что ваши таз и бедра совсем не гибкие, то это может означать, что у вас проблемы с восприятием себя и окружающего мира.

Регулярно выполняйте асаны на раскрытие таза и со временем вы не только сядете в Позу лотоса, но и почувствуете вкус к жизни.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/poza-lunnogo-serpa-andzhaneyasana

Варианты позы полумесяца и правила ее выполнения

Ардха Чандрасана, или поза полумесяца, — балансирующая асана, помогающая сконцентрироваться. Луна имеет большое значение в мифологии йоги. Это священный санскритский символ; открывшись в полумесяце, человек получает космическую энергию для жизнедеятельности.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Польза асаны

Солнце и луна представляют полярные энергии человеческой анатомии. Поза половины луны — одна из асан хатха–йоги, влияющая на здоровье человека, направляя поток в точку силы. Это положение тела предназначено для того, чтобы выучить принципы баланса и повышенной осознанности. К преимуществам практики полумесяца относятся:

  1. Сильное туловище. Включение полумесяца помогает в развитии, поддержании мышц, создавая общую мышечную силу и подвижность. Практика асаны укрепляет бедра, ягодицы, живот и позвоночник. Упражнения растягивают подколенные сухожилия, икры, плечи и пах.
  2. Чувство равновесия. У человека присутствует динамичное чувство равновесия. Люди используют этот баланс, чтобы ориентироваться во вселенной. Упражнение способствует правильной координации, ощущению физического и психического равновесия у практикующих. Правильный баланс необходим для предотвращения падений, поддержания умственной подвижности, гармонии с окружающей средой.
  3. Облегчение при ишиасе. Мучительные ишиасные боли могут лишить больного возможности двигаться и стоять. Патология хорошо поддается лечению с помощью нехирургического и неинвазивного метода полулуны. Упражнение эффективно успокаивает раздражение, воспаление седалищного нерва.
  4. Здоровое пищеварение. Практика йоги для здоровой пищеварительной системы способствует правильному усвоению пищи, устранению шлаков. Занятия вернут здоровье внутренней системы.
  5. Облегчение менструальных проблем. Нарушения менструального цикла — распространенная проблема. Боль, судороги, дисменорея — усложняют жизнь женщинам. Эта асана дезориентирует, но ее выполнение нормализует процесс протекания месячных.
  6. Обучение самосознанию. Хатха–йога учит практикующих, что путешествие важнее для самосознания и самопринятия, чем для совершенствования позы. Самосознание — процесс глубокого самоисследования, необходимый для того, чтобы найти все, что тревожит.
Читайте также:  Что такое гонг-медитация: для кого подходит и какой эффект оказывает

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и пользаРабота мышц в положении Ардха Чандрасана

Установка глубокого внутреннего и физического баланса происходит после практики позы полумесяца в йоге.

Противопоказания

Балансирующие позы в йоге улучшают физический баланс. Любой спорт имеет свои противопоказания. Поэтому, чтобы не навредить организму, подходить к практике нужно с умом. С осторожностью выполнять упражнение нужно, если есть следующие проблемы:

  • мигрени и головные боли;
  • низкое кровяное давление;
  • понос;
  • бессонница.

Практика противопоказана при наличии заболеваний:

  1. Травмы подколенного сухожилия. Травма подколенного сухожилия возникает, когда человек напрягает или тянет одну из мышц подколенного сухожилия — группы из трех мышц, которые проходят вдоль задней части бедра. Во время практики йоги травмы происходят чаще, когда мышцы встречаются с сухожилием, и являются результатом перенапряжения в передних изгибах. На первой неделе травмы отдых имеет решающее значение для исцеления, упражнение не следует практиковать.
  2. Замена сустава и остеопороз. Эндопротезирование тазобедренного сустава разделено на два метода хирургического вмешательства — передний или задний. Задний доступ создает более высокий риск нестабильности и вывиха. Передний боковой доступ достигает тазобедренного сустава с минимальным разрезом на боковой части тела, который наносит меньше вреда мягким тканям и не прорезает никаких поддерживающих мышц. Пациенты не должны заниматься йогой до полного излечения и с согласия лечащего врача.
  3. Грыжи шейного отдела. Люди с проблемами шеи должны продолжать смотреть прямо, держа шею ровной. Эта практика выравнивания, силы и сосредоточенности помогает сбалансировать разум и сознание. В острой стадии занятия противопоказаны.
  4. Травма плеча. Плечевой сустав имеет широкий диапазон движений, считается одним из самых слабых суставов в организме. Однако с этой большой подвижностью приходит нестабильность, и плечи подвержены травмам. Если боль постоянна, необходимо отказаться от позы половины луны.
  5. Нарушения прикрепления эмбриона к матке. В течение первого триместра беременности начинается интенсивный выпуск гормонов. Согласно верованиям агни–йоги начало беременности — это время для женщин приземлиться, сбалансировать действие гормонов и обратить внимание внутрь. Критический этап беременности — период органогенеза и плацентации. Занятия противопоказаны при риске самопроизвольного выкидыша.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

К занятиям йогой необходимо подходить осторожно, чтобы избежать негативных последствий.

Техника выполнения

Позу нужно практиковать натощак. Необходимо обязательно поесть за 4–6 часов до практики, чтобы пища переваривалась, а энергия была готова к расширению. Для достижения результатов йога должна практиковаться на рассвете или в сумерках.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и пользаВыполнение Ардха Чандрасаны

Поза полумесяца — поза дающая энергию, которая способствует расширению туловища в одном направлении и поднятию ноги в другом, подобно сияющей луне в ночном небе. Баланс всегда сложен в этой асане для начинающих. Следуя шагам, ученик быстро поймет, как правильно выполнять позу половины луны:

  1. Ардху Чандрасану начинают с выполнения Уттхита Триконасана (расширенный треугольник). Не существует жестких правил о том, что должно присутствовать в ходе упражнения.
  2. Остаются в Уттихо Триконасане на 2 дыхания. Одновременно вытягивают правую руку вперед за правую ногу.
  3. Пальцами правой руки нужно коснуться пола на расстоянии одной ступни перед правой ногой. Многие новички с трудом касаются пола нижней рукой. Необходимо научиться удерживать баланс, медленно опуская руку.
  4. С выдохом стараются максимально выпрямить правую ногу.
  5. Поднимают левую ногу параллельно полу.
  6. Большую часть веса переносят на прямую ногу.
  7. Положение удерживают в течение 30–60 секунд. Начинающие ученики должны держать голову в нейтральном положении, смотреть прямо перед собой или поворачивать ее, чтобы посмотреть на пол. Опытные практики могут поворачивать голову и смотреть на верхний большой палец.
  8. Выдохнув, отпускаются через Уттхиту Триконасану.

Для достижения результатов йога должна практиковаться на рассвете или в сумерках.

Вариации Ардха Чандрасаны

Восхождение на вершину любой позы требует прочного фундамента. Так как у людей разные способности, данная асана может быть простой для одного человека, но трудной для другого. Существует множество вариантов этой позы и способов сделать ее более доступной.

Полумесяц у стены

Стена — полезная опора, которую используют одним из двух способов. Встав спиной к стене на расстоянии одной ноги от стены или прислонившись к ней.

Использование подпорок, с блоком или со стулом, можно усилить и закрепить поднятую ногу, прижав ногу к стене.

Если болят или травмированы запястья, можно адаптировать позу полумесяца в йоге, тренируясь с равновесием у стены, не используя запястья.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Другой способ использовать стену — поднять бедро или вернуться к стене. Это дополнительное сопротивление ускорит укрепление мышц. Давление поднятой пятки на стену поможет сохранить равновесие. Практиковать асану вдали от опоры необходимо после нескольких занятий.

Партнер может играть роль «живой стены», встав позади, когда второй партнер выполняет упражнение (с правой стороны). Помощник должен повернуться лицом к его голове прижав левое бедро к правой верхней ягодице и протянуть руку. Но вес тела лежит на правой ноге и бедре. Вернувшись в исходное положение соответственно, партнеры выполняют эту асану с другой ноги.

Ардха Уштрасана

Для начала человеку необходимо принять позу Ваджрасаны, а затем встать на колени. Наклонив спину и голову назад, выпрямляют руки перед грудью и продолжают медленно опускать голову. Вдохнув при наклоне назад (удерживают эту позицию в течение 7–12 секунд), выдыхают, вернувшись в исходное состояние. Ардха Уштрасана хорошо борется с хроническими запорами, улучшая перистальтику кишечника.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Обратный темп полумесяц

Сложная вариация Ардха Чандрасаны требует большей гибкости и уравновешивания с учетом дополнительных трудностей, связанных с поворотом позвоночника. Она состоит из элементов двух положений йоги: Эка Пада Дханурасаны и Ардха Чандрасаны.

Глубоко прогибаясь, балансируя на одной ноге, как в стандартной позе луны, необходимо согнуть левую ногу в колене. Затем медленно захватить стопу. Оставаться в этой позе нужно в течение нескольких долгих вдохов.

Через 10 секунд возвращаются в исходное положение.

По мере того как практика улучшается, у человека развивается больше силы, основы этой позы станут более устойчивыми. Равновесие приходит из внутреннего опыта пространства, которое движется через суставы, а не из действия мышцы. На этом этапе все интеллектуальные концепции выравнивания исчезнут, появится внутренний баланс и внешняя стабильность без усилий.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Типичные ошибки

Нюансы выполнения положения хатха–йоги Ардху Чандрасану бесконечны. Зная, какие ошибки существуют, можно избежать многих проблем несоответствия. Наиболее распространенные погрешности:

  1. Проблема с выпрямлением — типичная ошибка новичков. Вместо того чтобы пытаться выпрямить основную ногу после удержания баланса, ученик старается закончить упражнение. Необходимо сконцентрироваться на том, чтобы надавить на все четыре угла правой ноги, чтобы правое колено было направлено прямо вперед.
  2. Нижняя рука слишком близко. Новички размещают нижнюю руку так, чтобы она была ближе к основополагающей ноге, создавая короткую боковую часть тела и предотвращая полное разгибание в позе. Чтобы это предотвратить, необходимо расположить кончики пальцев примерно на расстоянии 90 см от туловища.
  3. Блокировка колена. Поскольку большая часть веса приходится на нижнюю ногу, легко заблокировать стоящую ногу, чрезмерно вытягивая коленный сустав. Медленное и размеренное движение не даст потерять мышечную нагрузку.
  4. Дугообразная спина. Правильное положение носков поднятой ноги устранит искривление спины.
  5. Несоответствие бедер. Еще одно распространенное смещение — выпрямление правого бедра, в результате чего наружный край правой бедренной кости выдается вперед, что может ощущаться, как сдавливание мышц.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и пользаПравильное выполнение позы

Зная общие несоответствия и методику их выравнивания, человек должен методично входить в положение равновесия.

Заключение

Луна и ее энергия влияют на умственную деятельность, спокойствие человеческого разума. Поза полумесяца в йоге Инь, рассматривается в качестве пиковой позы, где внимание уделяется последовательности.

Все уравновешивающие упражнения требуют тщательного выравнивания скелета, правильного укоренения ног, гибкой спины.

Люди, практикующие позы полумесяца в йоге, избавляются от хронических заболеваний позвоночника, проблем с кровообращения. Упражнения подходят для представителей обоих полов. А совместные тренировки пары Ардха Чандрасаны действуют эффективнее семейной психотерапии.

Источник: https://gidbody.ru/sport/joga/ardha-chandrasana-ili-poza-polumesjaca

Анджанеясана (Поза Молодой Луны): техника выполнения, фото, видео

Анджанеясана, также называемая Поза Молодой Луны или Поза Глубокого Выпада – это эффективная поза для укрепления и вытяжения мышц ног.

Её техника выполнения намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд.

Поэтому мы советуем ознакомиться с этой статьёй новичкам (чтобы сформировать правильную технику выполнения) и опытным практикам (чтобы проверить себя и освежить уже имеющиеся знания).

Вход в асану:

Из Адхо Мукха Шванасаны слегка согните ноги в коленях и уведите левую ногу вперёд. Разместите левую стопу между ладоней. Угол в левом колене 90 градусов (то есть пятка находится строго под коленом). Опустите на пол правое колено. Тыльную поверхность стопы прижимайте к полу, разводя пальцы ног в стороны и оттягивая их от стопы. Перенесите вес с колена на голень (ближе к щиколотке).

На выдохе из Тадасаны опустите вниз корпус. Если необходимо, согните ноги в коленях. Опустите ладони на пол и сделайте вдох. На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опустите на пол правое колено. Прижмите к полу тыльную часть правой стопы.

Проверьте, что угол в левом колене чётко 90 градусов – для этого расположите колено чётко над пяткой. Тыльной частью правой стопы плотно прижмитесь к полу, выпрямляя пальцы ног и оттягивая их от стопы.

Перенесите вес с колена на голень (ближе к щиколотке).

Важно: укоренение впереди стоящей стопой.
Используйте четыре точки для опоры стопой: основание большого пальца, основание мизинца, внешнюю сторону пятки и внутреннюю сторону пятки. Опираясь на четыре точки, поднимайте арку стопы вверх.

Пальцы тяните от стопы и разводите в стороны. Прижимайте мизинец и большой палец к полу, вытягивая средний палец ноги вперёд. Вес удерживайте на пятках. Старайтесь не заваливать внутреннюю часть пятки внутрь.

Подъём стопы тяните вверх, стараясь избавиться от складки кожи на сгибе подъёма (в зоне между стопой и голеностопном).

Отстройка позы

  • Приподнимите корпус вверх и расположите его вертикально.
  • Подкрутите копчик вниз, а лобковую кость вперед.
  • Проверьте положение впереди стоящего колена – оно не должно выходить за линию большого пальца ноги.
  • Большую часть веса старайтесь перенести на голень впереди стоящей ноги (ту её область, которая находится ближе к щиколотке).
  • Передние нижние рёбра направляйте внутрь живота. Лопатки направляйте друг к другу. Макушкой потянитесь вверх.
  • Втягивайте пупок, сохраняя пресс сильным.
  • Грудину направляйте вверх, а плечи вниз от ушей.
  • Отведите обе руки вверх, потянитесь пальцами рук к полотку. Проверните трицепсы внутрь. Отведите плечи и лопатки вниз.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Это симметричная асана. Выполните всю последовательность действий с другой стороны.

Видео — как выполнять Анджанеясану

Распространённые ошибки:

  • Ошибка: Перенос веса на внутреннюю часть стопы.

Не заваливайте внутрь свод впереди стоящей стопы. Старайтесь приподнимать его. Плотно прижимайте к полу основание стопы под большим пальцем и под мизинцем, а также внутреннюю и внешнюю поверхности пятки. Разводите пальцы в стороны.

Не перекашивайте таз. Чтобы отстроить его правильное положение, старайтесь проворачивать наружу внутренний пах впередистоящей ноги, сохраняя неизменным положение голени.

  • Ошибка: «Провисание вниз».
Читайте также:  Дхармачакра мудра: какое имеет значение, и как ее выполнять?

Не расслабляйте тело, провисая им вниз. Отталкивайтесь от пола подошвой ноги, которая стоит впереди и тыльной частью стопы той ноги, которая стоит сзади. У вас должно появиться ощущение, что вы преодолеваете гравитацию и вырастаете за макушкой вверху.

  • Ошибка: Переразгибание поясницы.

Для того, чтобы обезопасить поясницу, необходимо избегать излишнего прогиба в ней. Подворачивайте копчик вперёд – это позволит отстроить поясничный отдел правильным образом.

  • Ошибка: Острый угол в колене.

Не допускайте острого угла в колене впередистоящей ноги. Следите, что колено не выходит за линию большого пальца левой ноги.

Обратите внимание на положение голени, прижатой к полу. Старайтесь отталкиваться ей от пола (той её частью, которая расположена ближе к щиколотке).Не переносите вес тела на колено.

  • Ошибка: Запрокидывание головы назад.

Не заламывайте шею – макушка должна тянуться вверх, а взгляд должен быть направлен перед собой.

Подсказка:
В этой асане работа мышц корпуса напоминает движение по замкнутому кругу: по передней поверхности тела мышцы тянутся вверх (от лобка до макушки) а по задней поверхности тела вниз (от макушки к копчику).

Вариация для продолжающих

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Для тех, кто освоил стандартную технику выполнения, можно усложнить позу. Для этого из конечного положения отклоните корпус назад, сильно направляя грудную клетку вверх. При этом копчик сильнее уходит вперёд, поясница не прогибается. Макушка является естественным продолжением позвоночника: вы не запрокидываете голову назад. Ноги остаются сильными, а корпус продолжает тянуться вверх, преодолевая гравитацию.

Углубление эффекта

Найдите точку для концентрации и удерживайте внимание на ней.

Противопоказания

  • Повышенное артериальное давление.

В этом случае допускается выполнение асаны без поднятия рук над головой.

  • Травмы поясничного отдела позвоночника.
  • Межпозвонковые грыжи.
  • Травмы голеностопа.
  • Травмы коленного сустава.
  • Травмы тазобедренного сустава.

Источник: https://yogictv.ru/andzhaneyasana-poza-molodoj-luny/

Анджанейасана – поза низкого выпада вперед: техника выполнения, польза

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и пользаАнджанейасана или поза низкого выпада вперед хорошо прорабатывает мышцы бедер и ягодиц, улучшает баланс и концентрацию. 

  • Уровень подготовки: начальный
  • Техника выполнения Анджанейасаны:
  • Шаг 1

Встаньте прямо в позу горы (Тадасана). Отведите левую ногу максимально назад, поставьте стопу на носок. Правую ногу согните в колене под прямым углом. Распределите вес тела между стопой передней ноги и носком задней ноги.

Шаг 2

Напрягите живот, выпрямляя тем самым нижнюю часть спины. Поднимите прямые руки над головой, удерживайте их на ширине плеч. 

  1. Шаг 3
  2. Разверните плечи вовнутрь, чтобы расправить спину, смотрите прямо перед собой, дышите ровно и спокойно.
  3. Шаг 4
  4. При желании можно соединить ладони вместе, только не сгибайте руки в локтях.
  5. Шаг 5
  6. Выполняйте позу на протяжении 30-60 секунд, затем выполните на другую ногу.
  7. Вариации позы низкого выпада вперед:

Встаньте прямо, стопы вместе. Наклонитесь вперед, упритесь пальцами рук об пол, отведите левую ногу максимально назад, поставьте стопу на носок. Правая нога согнута под прямым углом.

Мягко опустите колено левой ноги на пол (если в колене появляются некомфортные ощущения, подложите под него плед, или подогните коврик для йоги), можно отодвинуть левую ногу еще назад, чтобы почувствовать комфортное растяжение в области бедер. Стопу левой ноги можно положить на пол, либо оставить на носке.

Оторвите руки от пола и поднимите их вверх над головой, вы можете соединить ладони, либо оставить их на ширине плеч. Тазобедренные кости направлены вперед. Вы можете смотреть перед собой, либо направить взгляд вверх на ладони. Дышите медленно и расслабленно.

На выдохе опустите руки вниз, упритесь пальцами об пол. Выпрямите левую ногу и приставьте ее к правой ноге. Теперь сделайте широкий шаг назад правой ногой, и выполните позу на правую ногу.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Подготовительные позы для Анджанейасана:

Последующие позы для Анджанейасана:

  • Вирабхадрасана I (поза Воина I)
  • Вирабхадрасана III (поза Воина III)

Польза позы Анджанейасана: 

  • Укрепляет квадрицепсы и ягодичные мышцы.
  • Растягивает поясничную мышцу и бедра.
  • Снимает ишиасную боль.
  • Растягивает грудной отдел, легкие и плечи.
  • Укрепляет бедра, руки и плечи.
  • Улучшает баланс и концентрацию.
  • Успокаивает ум.

Противопоказания для Анджанейасана:

  • Высокое кровяное давление.
  • Травмы колен, позвоночника.
  • Если у вас проблемы с плечами, не поднимайте руки над головой, положите их на бедра.
  • Если у вас проблемы с шейным отделом, смотрите вперед или вниз.

Источник: https://asana-shavasana.com/asany/andzhanejasana-poza-nizkogo-vypada-vpered.html

Ардхачандрасана (поза полумесяца)

К этой позиции лучше всего приступать, когда полностью освоена Поза вытянутого треугольника (Триконасана).

Эти позы похожи, но в Ардхачандрасане гораздо труднее сохранить равновесие, во всяком случае – с первого раза мало у кого получается.

Но самое замечательное состоит в том, что ощутимый прогресс чувствуется уже на третий день практики. Именно эта асана позволяет в полной мере насладится быстрой победой!

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Название происходить от «чандра» — на санскрите «луна» и «ардха» — половина. Вот и получается – полумесяц.

Терапевтический эффект 

Ардхачандрасана позволяет научится управлять своим телом, сохранять равновесие, тренирует вестибулярный аппарат. Помимо этого её практика направлена на укрепление ног, пресса, боковых мышц живота. Данная поза рекомендована при остеохондрозе, артрите плечевых суставов, а также при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Как правильно дышать во время Ардхачандрасаны

Освоение этой позиции требует определенной подготовки, нередко Позу полумесяца причисляют к сложным йоговским асанам, для, так сказать, продвинутого уровня. Поэтому новичку на первых порах может быть непросто одновременно контролировать тело и следить за дыханием.

Можно сказать, что именно возможность выровнять дыхание в Позе полумесяца является индикатором успешного освоения. Никаких задержек на вдохе или выдохе быть не должно. Дышать следует только через нос, при этом вдох и выдох должны быть примерно равны по протяженности.

Продолжительность пребывания в позе определяется количеством дыхательных циклов – для начала будет достаточно четырёх. 

Техника выполнения Ардхачандрасаны 

Как и для всех стоячих поз, исходная положение – Тадасана (ссылка).

Примечание: возможны два варианта выполнения, лучше всего попробовать и тот и другой, чтобы определится, какой является наиболее подходящим лично для вас. Тут можно целиком и полностью положиться на субъективные ощущения. Индикатором правильности выполнения является расположение тела в одной плоскости.

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и польза

Вариант вхождения в Ардхачандрасану из Позы треугольника (ссылка)

 1. Из Тадасаны перейти в Уттхита Триконасану (позу прямого вытянутого треугольника).

 2. Наклон в правую сторону, правая ладонь опирается на пол. На выдохе слегка согнуть правое колено, а опорную руку немного переместить вперёд, так, чтобы удобно было сохранять равновесие.

3. Левую руку положить на левое бедро. Зафиксировать эту позицию на 2-3 дыхательных цикла. Тело должно располагаться  устойчиво, нагрузка распределяться равномерно.

 4. На вдохе медленно поднять левую ногу до параллели с полом. При этом правую ногу необходимо выпрямить. Позу фиксировать не менее 30 секунд.

5. На выдохе вернуться в Триконасану, после – в Тадасану, и  повторить упражнение на другую сторону.

Вариант вхождения в Ардхачандрасану из Позы рыбака

  1. Из Тадасаны перейти в Позу рыбака, тянущего удочку (Жулдиласана): небольшой полуприсяд, ноги чуть более, чем на ширине плеч, руки упираются в бёдра над коленными чашечками, пальцы направлены внутрь.
  2. Переметить левую руку на правое бедро? Вы опираетесь двумя руками, при этом левую ногу выпрямляете и отставляете назад.
  3. Балансируя за счёт опоры на колено, поднять левую ногу до параллели с полом.
  4. Опустить обе руки перед собой на пол, выпрямить правую ногу.
  5. Медленно поднять левую руку сначала до уровня груди, потом вверх, затем расположить её на одной линии с левой ногой.
  6. Раскрыть корпус так, чтобы чувствовалось растяжение боковых мышц живота.
  7. Выдержав позу на несколько дыхательных циклов, на выдохе вернуться в Позу рыбака и выполнить упражнение на другую сторону.

Подготовительные упражнения 

Как уже было сказано, самое сложно при выполнении Ардхачандрасаны – это сохранить равновесие. Однако ни о каком равновесии или расположении тела в одной плоскости просто не может быть и речи, если мышцы и суставы не достигли достаточной гибкости для выполнения данной позы.

Рекомендации:

— для подготовки ног к выполнению Позы полумесяца можно воспользоваться известным всем с детсадовского возраста упражнением – «Ласточка».

Руки могут быть направлены вперёд или разведены в стороны. На самом деле это тоже йоговская позиция – Вирабхадрасана, причём она отлично подготавливает нижние конечности для выполнения поз на равновесие и баланс.

— на начальном можно корректировать Позу полумесяца, выполняя её около стены. Таким образом достигается навык расположения тела в одной плоскости. Для этого необходимо встать на исходную позицию спиной к стене, касаясь её ягодицами, при выполнении асаны следить, чтобы точки соприкосновения с опорой были в области лопаток, рабочей ноге и руке.

Специально для LadySpecial – Ольга Farusy

Источник: https://ladyspecial.ru/samorazvitie/joga/asany-jogi/ardkhachandrasana-poza-polumesyatsa

Поза Лунного Серпа — Анджанейасана

Анджанейасана: поза полумесяца в йоге с фото, ее техника выполнения и пользаПоза Лунного Серпа — Анджанейасана — поза в которой отлично вытягиваются передние поверхности бедер, а также глубокие подвздошно-поясничные мышцы, которые у многих людей находятся в постоянном напряжении.

Поза Лунного Серпа тонизирует почки и печень, а также позволяет снять напряжение в спине, которое возникает от долгого пребывания в одном положении, например, офисным работникам или водителям, а также всем, кто чувствует периодические боли в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Особенно легко будет выполнить данную асану тем, кому хорошо удается Поза Кошки и Поза Саранчи. А если вы уже освоили Позу Лука и Позу Кобры, то вам тем более пора попробовать выполнить Позу Лунного Серпа.

Техника выполнения Позы Лунного Серпа — Анджанейасаны:

  1. Встанем для начала на колени и сделаем выпад правой ногой. Старайтесь, чтобы правое бедро было параллельно полу.
  2. Вытягиваем переднюю поверхность левой ноги назад, стараемся растянуть ее от таза до колена, от колена до лодыжки и вдоль подъема до кончиков пальцев.

    Если поставить ладони на колено правой ноги и углубить выпад, сильнее согнув правое колено, то вам удастся почувствовать хорошее вытяжение передней поверхности левого бедра.

  3. Поднимаем руки над головой, вытягиваемся до кончиков пальцев и поднимаем грудную клетку.

    Прогиб должен быть настолько сильным, чтобы вам было комфортно, чтобы  ваш копчик был направлен к полу, а передняя поверхность левого бедра еще более вытянулась.

  4. Опускаем таз еще ниже — прогибаемся максимально назад. Низ спины должен прогнуться чуть больше (из-за строения).

    Сознательно поднимаем прогиб до середины спины, вытягивая руки над головой и направляя грудную клетку вперед и вверх.

  5. Ладони сжимаем вместе, направив их друг к другу. Следите за тем, чтобы не возникало напряжения в шее и плечах.
  6. Поднимаем голову и обращаем взгляд на руки. Остаемся в данной позе в течение нескольких дыханий.

  7. На выдохе опускаем руки на пол и встаем на четвереньки.
  8. Повторяем движение в другую сторону.

Если вам пока сложно выполнить Позу Лунного Серпа, то разучите

  • Поставьте кончики пальцев рук на пол по бокам от правой ноги.
  • Не делайте выпад столь глубоким. Прогибайтесь по мере ваших возможностей, каждый раз чуть увеличивая прогиб.
  • Подложите одеяло под переднее колено.

Выполнив вечером после трудового дняПозу Лунного Серпа (Анджанейасана), вы не просто снимите напряжение в позвоночнике, но и почувствуете прилив сил. Хотите убедиться в правдивости моих слов — попробуйте прямо сейчас! И эта асана станет вашей любимой. Вы обязательно включите ее  в комплекс своей утренней гимнастики для коррекции осанки.

Не забывайте также, что  медитация — это ваш путь к познанию себя и самосовершенствованию, спокойствию и умиротворенности. Йога поможет вам не только обрести здоровье, но и полностью перейти на здоровый образ жизни, открыть для себя секреты молодости и красоты.

Здоровья вам и терпения в освоении асан! — желает вам «Живи легко!»

Хотите получать на почту полный бесплатный курс «Уроки йоги на «Живи легко!» в форме аудио-уроков?  Тогда оставьте свои данные в форме ниже:

Источник: https://jivilegko.ru/yoga/pozyi-yogi-stoya/poza-lunnogo-serpa

Ардха Чандрасана – поза полумесяца в практике йоги

От слов «ардха» — половина и «чандра» — луна. Эта поза напоминает полумесяц, отсюда название. Поза полумесяца в практике йоги на санскрите – Ардха Чандрасана. Фото этой позы опубликовано в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в книге «Йога дипика. Прояснение йоги». Это поза стоя на равновесие.

В ней мы стоим на одной ноге, стопа этой ноги и пальцы одной руки на полу несут вес тела. Стопа опорной ноги на полу. Стопа и вся опорная нога развернуты наружу на 90 градусов. Эта нога прямая и вертикальная. Вторая нога прямая поднята параллельно полу, пальцы стопы направлены вперед. Верхняя нога, туловище и голова в одной горизонтальной плоскости.

Прямые руки вертикальны. Кончики пальцев нижней руки на полу стоят на 30 см. от стопы опорной ноги (если это правая стопа, то на 30 см. вправо от стопы). Пальцы верхней руки направлены в потолок, ладонь вперед. Голова повернута вверх, взгляд на большой палец верхней руки.

  1. Встать в Тадасану (Фото 1), а затем выполнить Уттхита Триконасану (Фото 4), следуя ранее описанной технике.
  2. Сделав Триконасану в правую сторону, выдохнуть, положить правую ладонь на пол примерно в 30 см от правой стопы, согнув правое колено, и в то же время подвинуть левую стопу к правой (Фото 18).

  3. Задержаться в этой позиции и сделать два вдоха и выдоха. Затем выдохнуть и поднять левую ногу от пола, обратив ее пальцы вверх. Вытянуть кисть правой руки и правую ногу.
  4. Положить левую ладонь на левое бедро, вытянуться вверх и хорошо расправить плечи. Развернуть грудь влево и сохранять равновесие (Фото 19).

  5. Вес тела приходится на правую стопу и правую часть таза. Правая рука только помогает сохранять равновесие.
  6. Позу удерживать 20-30 секунд, дышать глубоко и ровно. Затем опустить левую ногу на пол и вернуться в Триконасану (Фото 4).
  7. Повторить позу в левую сторону.

Эффект

Поза полезна тем, у кого поражены или повреждены ноги. Она тонизирует нижний отдел позвоночника и нервы, идущие к мышцам ног, укрепляет колени. Вместе с другими стоячими позами эта асана излечивает нарушения пищеварения.

Дополнительно

Слабым людям, быстро утомляющимся от стоячих поз, следует выполнять лишь Уттхита Триконасану (Фото 4) и Уттхита Паршваконасану (фото 8), так как обе эти асаны укрепляют тело. Остальные стоячие позы доступны только тем, кто развил уже в себе силу и гибкость.

Поза полумесяца в практике йоги приносит пользу организму человека: тонизирует мышцы ног и исправляет деформацииразличных частей ног; развивает подвижность в суставах ног и рук, вытягивает и расширяет мышцы грудной клетки, что улучшает настроение и дает прилив сил, уменьшает боли в  спине и укрепляет  позвоночник; устраняет жесткость подмышек, этим способствует укреплению иммунитета. Поза развивает физическое и ментальное равновесие, укрепляет нервную систему, дает эмоциональную стабильность и устойчивость. Учит правильно реагировать на стрессовые ситуации. Поза прекрасно восстанавливает и укрепляет здоровье мужчин и женщин, восстанавливает гармоничную деятельность моче-половой системы. Способствует быстрому восстановлению после болезней; уменьшает жировые отложения на талии, боковых поверхностях таза и бедрах; излечивает нарушения пищеварения. Правильное выполнение позы полумесяца повышает активность, осознанность и ментальную устойчивость, повышает иммунитет. Поза удерживает спинальные мышцы эластичными. Тонизирует поясничный и крестцовый отделы позвоночника, снимает боль в спине. Исправляет косоплечие. Помогает облегчить ишиас. Улучшает кровообращение в ногах. Облегчает гастрит и кислотность. Исправляет выпадение матки. 

Выполнение этой позы, как и любой другой, требует правильного распределения нагрузок.  Чтобы не напрягать внутренние органы и мозг, нужно заставить работать ноги и руки. Эта поза как раз и способствует этому. Начинающим рекомендуется изучать эту асану под руководством сертифицированного квалифицированного преподавателя.

Источник: https://www.yoga-spb.ru/yoga-aiengara/pozy/13

Энциклопедия асан

  • Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.
    Техника
    1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
    2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от…
  • Карна — это «ухо», а приставка «а» означает «по направлению», «рядом».
    Дхану — «лук». В этой позе одна стопа притягивается рукой к голове и пяткой касается уха, что напоминает лучника, натягивающего лук. Большой палец другой ноги, которая вытягивается вдоль пола,…
  • Ананта — это имя Вишну и одновременно змея Шеши, который служит местом отдохновения Бога . В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе — тысячеглавном змее Шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из…
  • Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», а падма — «лотос». Пашчимоттанасана — это поза, в которой вся задняя поверхность тела интенсивно вытягивается.
    Техника
    1. Сядьте в Дандасану.
    2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу на правое бедро….
  • Ардха Баддха Падмоттанасана Ардха означает «половина», баддха — «связанный», «ограниченный», «закрепленный», «стесненный». Падма — «лотос», а уттана — «интенсивное вытя жение».
    Техника
    1. Встаньте в  Тадасану.
    2. На вдохе оторвите правую стопу от пола, согните правую…
  • Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи. В «Хатха-йогапрадипике» Матсиендра упоминается как один из основателей хатха-видьи. Рассказывают, что однажды Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны йоги….
  • Эта вариация Ардха Матсиендрасаны I, в которой происходит более глубокое скручивание позвоночника.
    Техника
    1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
    2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку.
    3. С выдохом разверните корпус на 90° влево. Разверните левую руку от плечевого сустава…
  • Техника
    1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
    2. Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
    3. Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра….
  • Ардха означает «половина», а нава — это «корабль», «лодка». Поза напоминает лодку, отсюда и название.
    Техника
    1. Сядьте в Дандасану.
    2. Переплетите пальцы, заведите руки за голову и прижмите ладони к затылку.
    3. На выдохе откиньтесь назад и одновременно оторвите от пола ноги. Подтяните колени и…
  • Ардха означает «половина», а чандра — «луна». Поза напоминает полумесяц, отсюда и название.
    Техника
    1. Встаньте в Тадасану и выполните Уттхита Триконасану вправо, следуя инструкциям, указанным выше.
    2. В Триконасане поместите правую ладонь на пол в 30 см перед правой стопой. Для этого согните правую ногу в колене…
  • Асана посвящена мудрецу Аштавакре, духовному наставнику митильского царя Джанаки, который был отцом Ситы. Рассказывают, что, когда мудрец был еще в  материнском чреве, его отец Кагола сделал несколько ошибок, повторяя Веды (Священное писание). Услышав это, нерожденный мудрец рассмеялся. Разгневанный отец проклял своего сына, повелев ему родиться…
  • Баддха означает «ограниченный», «связанный», а кона — «угол». В этой позе в Индии сидят сапожники: таз на полу, пятки возле промежности, руки на стопах. При этом бедра отводятся в стороны до тех пор, пока колени не коснутся пола.
    Техника
    1. Сядьте в Дандасану.
    2. Согните ноги в коленях и приблизьте…
  • Баддха означает «связанный», «органиченный». В этой позе руки перекрещиваются за спиной и захватывают большие пальцы ног. Таким образом, тело заключается между перекрещенными ногами спереди и перекрещенными руками сзади, благодаря чему асана и получила свое название.
    Техника
    1. Сядьте в Падмасану.
    2. На выдохе…
  • Баддха означает «связанный», «ограниченный», а хаста переводится как «рука ». Это очередная вариация Ширшасаны.
    Техника
    1. Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.
    2. Сложите руки перед грудной клеткой, захватив левой ладонью правое плечо возле локтя, а правой ладонью —…
  • Асана названа в честь мудреца Бхарадваджи . Бхараваджа был отцом Дроны — военного наставника Кауравов и Пандавов, великая война которых описана в «Махабхарате». Эта асана посвящена Бхарадвадже.
    Техника
    1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
    2. Согните ноги в коленях и отведите ноги вправо так, чтобы стопы оказались…
  • Техника
    1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. 2. Согните левую ногу в колене, захватите стопу руками и поместите ее в основание правого бедра так, чтобы левая пятка оказалась прямо у пупка. Таким образом, левая нога находится в положении Падмасаны.
    3. Согните правую ногу в колене и отведите правую стопу вправо так, чтобы правая…
  • Бхекасана (второе название — Мандукасана) Бхека означает «лягушка». Тело в такой позе напоминает это земноводное, отсюда и название.
    Техника
    1. Лягте на живот и вытяните руки вдоль корпуса.
    2. На выдохе согните ноги в коленях и приблизьте пятки к тазу. Захватите правую подошву правой рукой , а левую подошву — левой. Сделайте два цикла дыхания. С выдохом оторвите…
  • Бхуджанга означает «змея». Положение тела в этой асане напоминает змею, готовую к нападению.
    Техника
    1. Лягте на живот. Вытяните ноги и соедините стопы. Направьте пальцы ног от себя и подтяните колени.
    2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
    3. На вдохе крепко прижмите ладони к полу и поднимите корпус. Сделайте два…
  • Ватаяна означает «лошадь». Положение тела в позе напоминает морду этого животного, отсюда и название.
    Техника
    1. Сядьте на пол и поместите левую стопу в основание правого бедра в неполное положение Падмасаны.
    2. Опустите руки на пол по обеим сторонам от таза. С выдохом поднимитесь и опустите левое колено на пол. Приблизьте правую…
  • Однажды Дакша устроил большое жертвоприношение, но не пригласил на него ни свою дочь Сати, ни ее мужа Шиву, главу богов. Сати все же пришла на праздник, но, будучи глубоко оскорбленной и униженной, бросилась в жертвенный огонь и погибла. Когда Шива услышал об этом, он рассвирепел, вырвал волос из своих спутанных кудрей и бросил его на землю….
  • Техника
    1. Встаньте в Тадасану.
    2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте стопы на ширину 120–135 см. Вытяните руки в стороны, выровняв их на одной линии с плечами; ладони развернуты вниз к полу.
    3. Разверните правую стопу вправо на 90°, а левую слегка заверните внутрь. Подтяните левое колено и вытяните левую ногу. Удлините…
  • Техника
    1. Встаньте в Тадасану.
    2. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на ширину 120–135 см. 3. Выполните Вирабхадрасану I в правую сторону.
    4. На выдохе наклоните корпус вперед и опустите грудную клетку на правое бедро. Вытягивайте руки , ладони прижаты друг к другу. Задержитесь в этом положении на два вдоха.
    5. С…
  • Вира — это «герой», «воин», «победитель». Это поза сидя, в которой стопы помещаются на плюсны по обеим сторонам от таза, а колени соприкасаются.
    Поза хорошо подходит для практики медитации и пранаямы.
    Техника
    1. Встаньте на колени и приставьте их друг к другу. Разведите стопы на ширину 45 см.
    2….
  • В переводе с санскрита врикша означает «дерево».
    Техника
    1. Встаньте в Тадасану.
    2. Согните правую ногу в колене и поместите правую пятку в основание левого бедра.
    3. Прижмите всю правую стопу к левому бедру, направив пальцы вниз.
    4. Балансируя на левой ноге, соедините ладони и вытяните руки над головой.
    Задержитесь в позе…

Источник: https://www.yoga.ru/about_yoga/encyclopedia/asanbook/

Ссылка на основную публикацию