Агнисара дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Жизнь человека начинается с первого вдоха. Учение йоги говорит, что во время дыхания мы обмениваемся энергией с Вселенной. В йоге разработаны специальные практики очищающего дыхания. Одной из таких является Агнисара Дхаути.

Что означает практика Агнисары Дхаути?

Методика Агнисары дхаути (Агнисара крии) обособляет в себе массаж внутренних органов методом втягивания и расширения живота или усилением скорости и амплитуды движения диафрагмы и прямых мышц брюшной полости. С помощью данной техники стабилизируются обменные процессы организма, уходят многие заболевания.

Она усиливает манипуру чакру, являющейся энергетическим центром человека. В физиологическом плане – это усиление работы надпочечников.

Практика Агнисара – это внутреннее очищение огнем. В переводе Ангисара Дхаути Крия означает разжигание огня внутри. Тело наполняется праной.

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Варианты выполнения

Выполнять Агнисару Дхаути можно в нескольких вариантах.

1-й вариант

Порядок выполнения:

  1. Стать прямо, поставив стопы врозь и параллельно друг к другу.
  2. Сделать глубокий вдох.
  3. На выдох — наклониться вперед, руки поставить на пояс, развернув большие пальцы назад, а остальные разместить на животе.
  4. Вдохнуть и на выдох больше наклониться вперед, сжимая мышцы в области промежности.
  5. Подбородок опускается к груди.
  6. Задержать дыхание и вдавливать внутрь живот большими пальцами. Сделать так несколько раз, но при появлении дискомфорта подняться и сделать вдох.
  7. Делать упражнение до момента полного расслабления, спокойно делая 108 движений пальцами во время задержки дыхания.

Делать упражнение можно 2-3 раз в не делю, не чаще.

2 вариант

Техника выполнения:

  1. Развести ноги в стороны и согнуть их в коленях.
  2. Сделать упор руками в бедро.
  3. Глубокий вдох
  4. Выдох медленный, хорошо втягивая живот. Вдыхать до распирания, подтягивая мышцы в области промежности, опуская подбородок.
  5. Медленно выдохнуть.

Проделать упражнение от 9 до 12 раз, постепенно довести до 36, а потом до 108 раз.

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

3 вариант

Порядок выполнения:

  1. Стать в стойку варианта 2;
  2. Сделать глубокий вдох;
  3. На выдохе полностью выгнать воздух из легких.
  4. Задержать дыхание, и втянуть живот. Напрячь мышцы в области промежности, опуская подбородок книзу.
  5. Во время задержки дыхания, стараться выпячивать живот вперед и снова втягивать. Стенка брюшной полости в расслабленном состоянии и двигается быстро по-максимуму (наружу-внутрь), до появления дискомфорта.
  6. Успокоить дыхание.

Стараться довести до 18 втягиваний, задерживая дыхание.

4 вариант

Стать и развести ноги на расстояние приблизительно 50 см., ладони поставить на колени, руки выпрямить, колени немножко согнуть. Взгляд сконцентрировать на животе. Делая непроизвольно вдохи и выдохи, живот соответственно втягивать и выпячивать. Чувствовать движение живота.

В таком положении человек напоминает уставшую собаку с тяжелым дыханием без напряга. Движения живота должны быть волнообразны и ритмичны (выпячивание – провал). Делать до наступления легкой усталости. После этого отдохнуть и повторить Агнисара Дхауту.

Для начинающих достаточно от 5 до 10 подходов.

Можно это же упражнение выполнять в положении сидя с широко разведенными коленями, но большие пальцы ног соединены.

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Рекомендации

Для того, чтобы получить нужный результат от Агнисары Дхаути, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Делать практику ежедневно и натощак (через 3 часа после еды). Через месяц ежедневных тренировок почувствуется положительный эффект.
  • Идеальный вариант выполнения упражнения – утром.
  • Если делать более чем 100 втягиваний живота, может пробудиться сильный аппетит (усиливается «огонь пищеварения»). Не следует переедать после практики.
  • Чтобы очиститься от шлаков и токсинов, стараться не увеличивать рацион, а при сильном голоде пить больше воды. Со временем аппетит придет в норму.
  • Не посещать сауну до выполнения упражнения и после.
  • Не делать упражнение на солнце.
  • Нельзя делать Дхаути через силу.

Польза практики

Агнисара крия прекрасно воздействует на организм и является защитой пищеварительной системы от болезней:

  • приходит в тонус брюшная полость, усиливается перистальтика кишечника, кровообращение;
  • усиливается «огонь пищеварения»;
  • проходит несварение, газы, запоры;
  • улучшается функционирования органов малого таза;
  • нормализуется кислотный баланс организма;
  • происходит омоложение организма;
  • сжигаются жировые отложения на животе;
  • улучшается аппетит;
  • усиливается работа печени и почек;
  • организм «заряжается оптимизмом», уходит депрессия.

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Противопоказания

Имея множество достоинств, следует отметить, что не всем можно выполнять практику разжигания огня внутри. Противопоказано упражнение людям с такими проблемами:

  • женщинам в период критических дней;
  • в период беременности;
  • при пупковой грыже, язве желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • при сердечно-сосудистых проблемах;
  • повышенной функции щитовидной железы;
  • гипертония;
  • послеоперационный период;
  • во время инфекционных болезней, высокой температуре;
  • при приеме антибиотиков.

Другие очистительные практики

Кроме Агнисары дхаути есть еще и другие действенные очистительные практики.

Капалабхати

Капалабхати, что в переводе с санскрита означает «просветление черепа». Это методика очищения проделывается каждое утро натощак. Суть ее заключается в энергетическом и частом сокращении брюшных мышц и активных выдохах.

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

С помощью практики Капалабхати очищаются каналы праны в голове, снижается количество токсинов в крови и способность выведения их через легкие. Активизируется работа мозга, появляется энергия, улучшается настроение. Методика действует как чашечка бодрящего кофе.

  • Кроме всего дыхание Капалабхати укрепляет мышцы живота, улучшает работу пищеварительной системы.
  • В итоге улучшается кровообращение, происходит устранение продуктов обмена с малым расходом энергии.

Бхастрика

Если перевести с санскрита слово «бхастрика» — это «кузнечные меха». Ее методика заключается в активном и мощном дыхании. Чтобы выполнить Бхастрику, нужно с силой выдыхать воздух и также с силой вдыхать. Данная практика увеличивает «внутренний огонь», что очень полезно для человека.

Ватскар Дхоути Крийя

Это была секретная крия Кундалини йоги, которую преподавали только избранным людям. Ватскар Дхоути стимулирует работу пищеварительного тракта и выделительной системы, а также способствует увеличению объема щелочи в организме. Практика очень проста в выполнении, но делать ее нужно каждый день без пропусков.

Для выполнения Ватскар Дхоути, нужно принять положение с прямым позвоночником. Сделать вдох ртом маленькими подвдохами, как будто пьется вода, через рот, губы буквой «О».  Задержать дыхание, закрыть рот и вращать животом влево, потом вправо. Когда уже не будет возможности удержать дыхание, вернуться в центральное положение и мягко, одним дыханием, выдохнуть носом.

  1. Повторить упражнение три раза и выполнять его допускается не более двух раз за день.
  2. Лучшее время для выполнения – утром и перед сном.

Методика Агнисары Дхаути Ссылка на основную публикацию Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/pranayama/agnisara-dhauti-tekhnika-vypolneniya-kriji.html

Научитесь и выполняйте эту мощную очищающую шаткарму – Агнисара Дхаути

Агнисара Дхаути (или Агнисара Крийя) – это разновидность одной из техник внутреннего очищения (шаткармы), когда в работе задействованы органы и мышцы живота.

«Агни» и «сара» переводятся как «огонь» и «сущность». Область пупка – это «сущность огня».

Эта практика разжигает внутренний огонь, так как происходит активное движение околопупочной зоны: пупок притягивается к позвоночнику и снова расслабляется.

Техника выполнения

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Способы исполнения Агнисара Крийи:

  1. В положении стоя, дыхание свободное. Ноги на ширине плеч (или меньше), немного согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Прямые руки упираются на ноги немного выше коленей, большие пальцы рук направляются на корпус. Рот открыт, язык высунут наружу. Дыхание быстрое, через рот, обязательно животом. В таком положении можно начинать занятия, т. к. этот вариант наиболее легкий.
  2. Дыхание свободное, положение сидя в любой удобной позе (лотоса – Падмасане, полулотоса – Ардха Падмасане, ученика – Ваджрасане). Бихарская йогическая школа советует позу милосердия (благоприятную позу) – Бхадрасану. Выполнить упражнения, как в первом пункте.
  3. Дыхание задержано, положение стоя (аналогично пункту 2). Выдохнуть максимально (разрешается наклонить корпус вперед для лучшего эффекта, а затем вернуться в необходимое положение). Задержать дыхание, зажать Джаландхара бандху (горловой замок), подбородок прижать к груди, а именно, к впадине промеж ключиц. Приступить к быстрым манипуляциям живота, прижав и вытолкнув от позвоночника. Если требуется сделать вдох, необходимо, в первую очередь, разомкнуть горловой замок, дополнительно выдохнуть и сделать спокойный вдох.
  4. Дыхание задержано, положение сидя в любой позе из второго пункта. Выполнить упражнение идентично пункту 3, исключая стойку.

Рекомендации для начинающих

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

  • важно не допускать передержку дыхания, а подобрать максимально комфортный темп, иначе полезного эффекта не получится достигнуть;
  • практика выполняется только по истечении 4 и более часов после еды; рекомендуются утренние часы, сразу после пробуждения;
  • переходить к сложным формам практики лучше только после освоения первого упрощенного варианта;
  • манипуляции животом необходимо подобрать из собственных ощущений комфорта, со временем темп будет увеличиваться.

Совет! Чтобы определить, правильно подобран темп дыхания или нет, есть простой способ – когда после задержки дыхания возникает сильное желание сделать резкий вдох, значит нужно уменьшить время задержки.

Польза и противопоказания

Агнисара Дхаути – это одна из самых действенных практик по расчистке всего организма. Её польза заключается в:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • очищении от токсинов и зашлакованности;
  • улучшении пищеварения;
  • устранении ядовитых веществ из организма;
  • разжижении крови;
  • укреплении иммунитета;
  • быстром очищении кишечника;
  • эффективном сжигании жиров.

Эта методика способствует улучшению работы репродуктивной и нервной систем, помогает настроиться на гармонию, уравновешивает деятельность срединных чакр, а также сознание и разум.

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающихС точки зрения движения энергетических потоков, Агнисара-крийя снижает энергию низких частот (апана вайю) и поднимает ее на высокие вибрации. Очищаются и гармонизируются Манипура-, Муладхара-, Свадхистана-чакры: развивается воля, терпеливость, эмоции начинают балансировать. Если занятия проходят в прохладных условиях (утром на улице или в холодном помещении), практика поможет разогреть организм.

Справка! Агнисара Дхаути отлично подходит для подготовки к пранямам (Капалабхати или Бхастрике), Уддияна бандхи и Наули крийе.

Противопоказано выполнять данную практику при:

  • заболеваниях сердца;
  • язве желудка и 12-перстной кишки;
  • высоком кровяном давлении;
  • беременности (на всем сроке и два месяца после родов);
  • восстановлении после операции на брюшную полость (в течение первого года);
  • инфекционных заболеваниях с сопровождением таких симптомов, как повышенная температура и диарея.

Очень осторожно можно практиковать Агнисару с диагнозами – пупочная грыжа и гиперфункция щитовидной железы.

Источник: https://miryogi.com/praktika/shatkarmy/agnisara-dhauti.html

Агнисара Дхаути Крийя: техника выполнения, противопоказания и польза практики, советы для начинающих

Агнисара Крийя (Агнисара Дхаути) – это одна из разновидностей шаткармы Антар Дхаути (техники внутреннего очищения), которая представляет собой движение мышц и органов брюшной полости.

«Агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». «Сущность огня» — это зона пупка. Как видно из названия, данная практика нацелена на разжигание внутреннего огня.

Происходит это за счёт активного движения области вокруг пупка: притягивания его к позвоночнику и последующего расслабления.

Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это – Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения» (с) «Гхеранда-Самхита», 1.20

Польза Агнисара Крийи

  • Улучшение пищеварения: избавление от газов, запора, вялости печени.
  • Тонизирование органов брюшной полости.
  • Улучшение аппетита.
  • Это отличная подготовка для Уддияна Бандхи, Наули Крии, Капалабхати и Бхастрики.

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Читайте также:  Как делать очищение кишечника шанк паракшалана: полная инструкция с упражнениями

Исходное положение 2:

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:

  1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.
  2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
  3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:

  1. Сделайте глубокий вдох.
  2. На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
  3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».
  4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
  5. Вдох должен быть естественным и спокойным.
  6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Видео Агнисара Крийя

Советы для начинающих

  • Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
  • Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
  • Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
  • Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.

Лайфхак
Как понять, что вы выбрали правильное время задержки дыхания? Если после задержки вам хочется сделать судорожный вхох, подобно выброшенной на берег рыбе — это сигнал, что вы удерживали задержку дольше, чем следует.

Противопоказания

  • Язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
  • Заболевания сердца.
  • Высокое кровяное давление.
  • Беременность и 2 месяца после неё.
  • Первый год после операций на брюшную полость.
  • Инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и диареей.

Следует предельно осторожно выполнять данную практику при пупочной грыже и гиперфункции щитовидной железы.

Подводя итог

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих

Агнисара Крия – это не просто эффективная техника, тонизирующая органы брюшной полости и улучшающая пищеварение. Это ещё и отличное подготовительное упражнение к пранаямам Капалабхати и Бхастрика, и «йоговскому замку» Уддияна бандхе. Умение выполнять Агнисара Крийю значительно облегчает освоение такой непростой шаткармы как Наули Крийя.

Несмотря на все её преимущества, не следует выполнять Агнисара Крию при некоторых заболеваниях сердца и брюшной полости: в этом случае она не принесёт обещанной пользы, а наоборот может навредить организму.

У вас остались вопросы об этой технике? Задавайте их в х. Мы испытали на себе все сложности, подстерегающие новичков в освоении техник йоги. Поэтому ответим на ваши вопросы максимально полно и доступно.

Источник: https://yogictv.ru/agnisara-kriya/

Агнисара дхаути крийя: техника выполнения

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и вред, а также рекомендации для начинающих
Варвара Гагарина https://www.oum.ru уддияна бандха, агнисара дхаути крийя

Агнисара крийя относится к одной из шаткарм под названием «дхаути». «Дхаути» означает 'внутреннее очищение', «агнисара» — 'сущность огня' («Агни» — 'огонь', «Сар» — 'сущность'), «крийя» можно перевести как 'осознанное действие'. В «Хатха-йога Прадипике» описывается только одна практика дхаути, вастра дхаути, в основе которой лежит внутреннее очищение путём заглатывания материи. Агнисара дхаути же стоит искать в «Гхеранда-самхите», где описаны и другие техники внутреннего очищения. В данном тексте эта практика описывается так: «Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это — Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения». Итак, рассмотрим всё по порядку.

Эффект от выполнения агнисара крийи

Агнисара дхаути крийя — весьма полезная техника. Во-первых, не стоит забывать, что она является одним из очистительных упражнений, т. е. приводит к улучшению вывода накопившихся ядов из организма, разгоняет застоявшуюся кровь, улучшает перистальтику кишечника и способствует полному очищению желудка и кишечника.

Агнисара крийя разжигает пищеварительный огонь, улучшая процесс пищеварения и метаболизм, стимулирует мышцы живота, способствует сжиганию жира в этой области, оздоровляет работу печени, селезёнки и почек, регулирует кислотно-щелочное равновесие.

Также данная техника нормализует работу репродуктивной системы, поскольку способствует оттоку застоявшейся венозной крови из области малого таза.

Если говорить об энергетических аспектах, то агнисара дхаути уменьшает апана вайю, нисходящую энергию, что позволяет поднять энергию на высшие центры.

Помимо этого происходит очищение и гармонизация муладхара-, свадхистана- и манипура-чакр; это выражается в развитии таких качеств, как терпение, воля, эмоциональный баланс.

А также агнисара позволяет быстро согреться, что бывает актуальным при занятиях в холодных помещениях или на улице в утренние часы.

Агнисара крийя является прекрасной подготовкой к выполнению наули крийи, уддияна бандхи и таких пранаям, как капалабхати и бхастрика.

Существует несколько способов выполнения агнисара крийи; основное, что должно соблюдаться в любом из вариантов, это быстрые движения животом, максимальное втягивание и выталкивание пупка. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.

Варианты выполнения агнисара дхаути крийи

  1. Стоя без задержки дыхания. Поставьте ноги на небольшом расстоянии друг от друга (не шире плеч) и слегка их присогните, наклоните корпус вперёд и упритесь руками чуть выше коленей так, чтобы большие пальцы смотрели на корпус. Руки прямые.

    Откройте рот, высуньте язык, быстро дышите через рот, словно собака, и двигайте животом в ритм дыханию. Это упрощённый вариант, с которого можно начать.

  2. Сидя без задержки дыхания.

    Сядьте в одну из удобных для вас поз, это может быть поза ученика (ваджрасана), лотос (падмасана), полулотос (ардхападмасана), благоприятная поза или поза милосердия (бхадрасана, её рекомендуют в бихарской школе йоги). Далее выполняем всё, как в прошлом варианте.

  3. Стоя с задержкой дыхания.

    Стойка аналогична описанной в первом варианте. Сделайте полный выдох (можно согнуться вперёд, чтобы выдох был максимальным, и вернуть корпус, уперев руки выше коленей). Задержите дыхание. Зажмите горловой замок (джаландхара бандха), прижав подбородок к груди ближе к ямке между ключицами.

    Затем начинайте делать быстрые манипуляции животом, прижимая пупок к позвоночнику и выталкивая его в обратном направлении. Когда захочется вдохнуть, нужно сначала разжать горловой замок, затем желательно сделать довыдох и только после этого спокойно сделать вдох.

  4. Сидя с задержкой дыхания.

    Выбираем одну из сидячих поз, описанных во втором варианте, и выполняем всё, как в предыдущем пункте (за исключением стойки).

При выполнении агнисара крийи следует соблюдать некоторые правила:

  • Данная техника выполняется на голодный желудок или не ранее четырёх часов после приёма пищи;
  • Не обязательно выполнять упражнение 100 раз в один подход, можно выполнять по несколько подходов, например, по 15 раз на задержку, 30 или 50;
  • Задержка дыхания не должна вызывать сильного дискомфорта. Если после выполнения упражнения не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох, а происходит резкий самопроизвольный вдох, то интервал задержки нужно сократить.

Противопоказания к агнисара дхаути крийи

  • беременность и два месяца после неё;
  • гипертония;
  • нарушения нормального функционирования сердца;
  • болезни желудка в периоды обострения;
  • язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • год после операций на брюшную полость;
  • инфекционные заболевания, выраженные высокой температурой и диареей;
  • любые злокачественные опухоли;
  • очистительные дни у женщин.

В заключение

Как мы видим из всего вышесказанного, агнисара дхаути крийя является очень полезной практикой. Её регулярное выполнение улучшает самочувствие, поднимает бодрость тела и духа, предотвращает застои как на физическом, так и на энергетическом плане в теле человека.

Постепенное включение агнисара дхаути в ежедневную практику позволяет существенно продвинуться в выполнении асан и в йоге в целом.

Постепенно повышая уровень выполнения агнисара крийи, её можно комбинировать с другими практиками, например, с капалабхати пранаямой, что усилит эффект и от пранаямы, и от крийи.

Как ни странно, но в наше время не все люди чувствуют своё тело, и многие сперва даже не понимают, как управлять мышцами живота, поскольку привыкли либо постоянно держать их в тонусе, демонстрируя плоский живот, либо, наоборот, никогда их не напрягают. И когда мы начинаем практиковать агнисара крийю, мы расширяем восприятие своего тела и, как следствие, окружающего мира, у нас появляются новые нейронные связи, и это позволяет нам иначе взглянуть не только на себя, но и на многие вещи.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/shatkarmy/agnisara-dkhauti-kriyya/

Агнисара-дхаути: «огненное дыхание» для отличного здоровья

Продолжаем серию публикаций про Шаткармы – йогические чистки! На очереди у нас очень важная Шаткарма, которую действительно стоит делать каждый день, независимо от сезона и графика тренировок.

Агнисара-дхаути (ее же часто называют «Агнисара-крия») – «дыхание  огня» – одна из самых действенных очистительных практик. Это упражнение, которое можно отнести как к Шаткармам (т.к. это чистка), так и к пранаямам (т.к.

это дыхание).

Наряду с Наули и Капалабхати ее надо делать ежедневно, натощак (через 3-5 часов после приема пищи, т.е. лучше всего утром до завтрака).

«Просто делай это» – правило, которое отлично отражает логику выполнения Агнисара-дхаути. Как чистка зубов защищает зубы от кариеса, так и Агнисара-крия защищает нашу систему пищеварения от болезней и слабости.

Положительный эффект от регулярной практики должен проявиться уже в течение 1 месяца.

«Агнисару» недаром называют «дыханием огня»: эта Шаткарма заметно усиливает «огонь пищеварения».

Если вы сделаете 100-140 взбалтываний живота за практику, в этот день у вас может проснуться «зверский» аппетит! Те из вас, кто заботится о фигуре (или худеет), обратите на это внимание, и не переедайте после выполнения этой техники.

Здоровый аппетит – это чудесно, но чтобы практика действительно «сожгла» все шлаки и токсины, лучше не прибавлять к своему рациону, а кушать как обычно, а если наблюдается нестерпимый «волчий голод» – «запить» водой. Постепенно аппетит нормализуется, и организм войдет в ритм.

Польза для здоровья. Агнисара-крия тонизирует органы брюшной полости, усиливая пищеварительный огонь, избавляет от несварения, газов, запоров, повышенной или пониженной кислотности, улучшает аппетит. Положительно влияет на функции печени и почек. Помогает бороться с депрессией («заряжает оптимизмом», т.к. способствует набору праны).

Последовательность освоения. Агнисара-дхаути является в некотором смысле подготовкой к выполнению Наули («Волны»), при этом в случае мастерского освоения Наули надобность делать Агнисара-дхаути отпадает вовсе.

В свою очередь, для правильного выполнения Агнисара-дхаути полезно (но не обязательно) уже уметь делать Уддияна-бандху (брюшной замок): практика Агнисары немного сложнее и более трудоемка, чем Уддияна-бандха, а техника та же.

Избыточный «внутренний огонь». Считается, что после выполнения Агнисара-дхаути, особенно в жаркое время года или если вы делаете по  100 и больше циклов дыхания, следует после завершения (т.к.

Агнисара сильно повышает внутреннее тепло) сделать для баланса «охлаждающую» пранаяму: Ситали или Ситкари.

Однако в Средней полосе России фактически серьезная жара (которая вполне типична для Индии летом, и поэтому ее эффекты принимаются в расчет во всех аутентичных текстах) бывает лишь в отдельные годы, а выполнение 100 и более циклов не назовешь базовым для большинства практикующих (на деле по 100 циклов делают единицы – преподаватели и т.п. серьезные практикующие). Поэтому представляется правильным поступать в этом случае по ощущениям: если тело сильно разогрелось – можно сделать «охлаждение», а если нет, то не обязательно. А вот в сауну до и после этой техники точно лучше не ходить (что актуально в фитнес-центрах), т.к. это будет уже точно «перегрев». Кроме того, Агнисара-крия не выполняется сидя на солнце (что в целом актуально для всех практик йоги, если по-другому не указано Гуру). На деле, для россиян избыток тонкого «огня» обычно не является проблемой, чаще наблюдается его нехватка. Так что практика Агнисара-дхаути вдвойне ценна.

Противопоказания: Агнисара-крия не выполняется женщинами во время месячных и после второго месяца беременности (некоторые преподаватели не рекомендуют эту практику при беременности вообще); и по болезням:  при пупочной грыже, болезнях сердца, гиперфункции щитовидной железы, повышенном давлении (гипертония), язве (желудка или двенадцатиперстной кишки). Не применяется эта практики при диарее и других серьезных состояниях кишечника (что верно для всех Шаткарм!). Также не изучены эффекты при многодневном голодании (т.к. в классической йоге Патанджали длительные голодовки вообще не практикуются). Также практика не делается в течение 1 года после перенесения операции на брюшной полости (грыжа, аппендицит и т.п.), после беременности можно постепенно начинать делать уже через 2 месяца. Агнисара-крию не надо делать при болезни с высокой температурой (опять же, «внутренний» огонь), а также при инфекционных заболеваниях, и во время приема антибиотиков. Даже здоровые люди должны делать ее сообразно ощущениям, не «через силу».

Время выполнения: практика Агнисара-дхаути (как и другие Шаткармы) делается натощак. Практиковать эту крию на полный желудок вредно для пищеварения (оно ослабляется!).

Считается, что после последнего приема пищи должно пройти не менее 4 часов, но еще лучше вообще делать Агнисару утром, до завтрака, причем после опорожнения кишечника и мочевого пузыря, и принятия душа (или утренней ванны).

Традиционно дыхательные упражнения, к которым, как мы уже говорили, Агнисара-крия относится, делаются после комплекса асан, но до медитации. Таким образом, вы делаете асаны, Шавасану, потом Агнисара-крию и другие пранаямы; потом желательно отдохнуть минут 30 перед завтраком.

Техника выполнения:

Подготовительная техника («дыхание запыхавшейся собаки»):

  1. Садимся в Ваджрасану («позу молнии», она же «поза алмазной твердости»: сидя на пятках или между пяток). Ладони покоятся на коленях. Глаза закрыты.
  2. В течение 1-3 минут расслабляем все тело, особенно живот – делаем его мягким.
  3. Выпрямляем локти, немного наклонившись корпусом вперед, чтобы еще больше освободить живот (голову сильно не опускаем).
  4. Открываем рот, высовываем язык (лицо расслаблено).
  5. Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот (втягивать-расслаблять), наблюдая, как это действие приводит к появлению такого дыхания, словно мы запыхались. Внимание: не надо форсировать дыхание, «специально дышать» — дыхание будет происходить само, если достаточно активно двигать животом (за счет работы диафрагмы). Такое дыхание похоже на то, как дышат собаки после быстрого бега.
  6. Достаточно сделать 10-20 циклов дыхания за один подход. Не допускайте появления сильного головокружения и вообще не применяйте чрезмерных усилий. После передышки (15-60 сек) можно сделать еще 1-2 подхода.
  7. Такую облегченную подготовительную практику желательно освоить до выполнения с легкостью, прежде чем приступать к основной технике (см. ниже).

Основная (полноценная) техника (выполняется после освоения подготовительной):

  1. Сидим в Ваджрасане или Падмасане (позе лотоса). Ладони на коленях, глаза закрыты.
  2. Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени.
  3. Без напряжения вытягиваем (удлиняем) шею, и делаем легкую Джаландхара-бандху — горловой замок, прижимая подбородок к грудине (подбородок не обязательно непосредственно касается грудины: для людей с длинной или малоподвижной шеей это может быть неудобно — но мы его туда направляем, насколько комфортно). Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих)-30 (средний уровень) или больше «взбалтываний» (вжимаем живот внутрь и вверх – и расслабляем; вдох пассивный, за счет расслабления живота).
  4. Когда задержка начинает становиться некомфортной, не спеша поднимаем голову, освобождая Джаландхара-бандху. Полностью подняв голову, делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух «сам входит» в легкие.
  5. Наблюдаем, как восстанавливается нормальное дыхание. Отдыхаем 30-60 сек, затем делаем еще 2 подхода.

Мастерство в выполнении:

  • Вы можете выполнить до 100 и больше взбалтываний живота за 1 подход, на комфортной задержке. На практике для достижения желаемого эффекта бывает достаточно выполнять 3 цикла по 40-50 взбалтываний. Не забывайте отдыхать между подходами.
  • Вы можете комфортно выполнять технику в Падмасане, даже не опираясь руками в колени; спина при этом прямая; некоторые мастера при этом не делают Джаландхару.
  • У вас не возникает никакого дискомфорта и головокружения; лицо и плечи не напрягаются; задержка комфортная, и дыхание после выхода из нее не сбивается.
  • Когда выполнение упражнения становится привычным, можно добавить медитацию на Манипура-чакру (пупочный центр), визуализируя изображение чакры в животе и т.о. получая больший эффект.
  • Практикующие йогу отмечают быстрое увеличение «личной силы», т.е. среднего количества энергии, при регулярном выполнении. Агнисара-крия дает силу и энтузиазм.

Алексей Соколовский

Источник: https://yogasecrets.ru/ochischenie/agnisara-dhauti-ognennoe-dihanie-dlya-otlichnogo-zdorovja

Агнисара крийя — мощная очистительная практика

Агни-сара-дхаути-крийя – очищение внутренним огнем – это комплексное упражнение взятое из йоги.

«Прижми пупок к позвоночнику сто раз. Так увеличишь пищеварительный огонь и избавишься от болезней в брюшной полости» Гхеранда-Самхита.

«Агнисара-крийя» переводится как: «огнедвижущее действие», «разжигание внутреннего пищеварительного огня», «очищение внутренностей огнём». Это название связано с тем, что данная техника усиливает пищеварительный огонь, сжигающий нечистоты: токсины, остатки не переваренной пищи, излишние газы, желчь в теле.

Польза для здоровья. Агнисара-крийя укрепляет мышцы живота, устраняя излишние жировые отложения, которые ослабляют перистальтику кишечника. Тонизирует органы брюшной полости, усиливает пищеварение, избавляя от несварения, газов, запоров и остатков пищи на стенках желудка и кишечника. Улучшает работу печени, селезёнки, почек и нормализует кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, агнисара-крийя способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым, предотвращает и вылечивает запоры, дискинезию желчевыводящих путей по гипотоническому типу, гипосекреторные состояния и повышает усвоение пищи.

Ведь самыми распространенными заболеваниями современного человека являются заболевания и расстройства желудочно-кишечного тракта. Основными причинами данных заболеваний являются накопление продуктов распада пищи, которые не удаляются вовремя и накапливаются на стенках желудка и в кишечнике.

Эти накопления на слизистой мешают кишечнику выполнять свою очищающую функцию, и всасываются в кровь, распространяясь по всему телу и отравляя организм.

Признаками «забитого» кишечника являются: расстройство пищеварения, низкая усвояемость пищи, запоры, вялость, общая слабость, быстрая утомляемость, бессонница, головные боли, неустойчивое эмоциональное состояние (гневливость, раздражительность, перепады настроения, истерика, панические атаки ит.д).

Также агнисара-крийя улучшает кровообращение, равномерно распределяя кровь по всему телу.

Работа мышц, выполняемая во время задержки дыхания повышает содержание углекислого газа в клетках и тканях организма, что в свое очередь улучшает периферический капиллярный кровоток, что благотворно влияет на организм в целом.

Происходит активизации парасимпатической нервной системы, стабилизация психоэмоционального фона, снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления. Избавляет и предотвращает депрессивные состояния, повышает бодрость и оптимизма человека.

Еще одним положительным эффектом агнисара-крийи является его влияние на венозный отток. Улучшение оттока к сердцу венозной крови достигается посредством создания отрицательного давления в брюшной и грудной полостях тела. Это облегчает циркуляцию крови по сосудам, повышая эффективность газообмена в тканях.

Эффект улучшения венозного оттока можно использовать при венозных дисциркуляциях головного мозга, при лечении варикозной болезни ног и малого таза, при послеоперационном лимфостазе, при геморрое и других различных застойных явлениях.

Улучшение венозного оттока из области малого таза нормализует работу репродуктивной системы, и используются при лечении бесплодия, простатитов, аднекситов.

Эффективность воздействия этого упражнения на организм очень велика, оно сильно повышает общий энергетический потенциал человека.На уровне энергетического тела упражнение взаимодействует с нижним энергетическим центром человека, который в свою очередь является частью базовой энергоструктуры человека. Для физического тела упражнение является прекрасной техникой развития мышц брюшного пресса.

Нижний энергетический центр обеспечивает работу трех психоэнергетических узлов человека, называемых грантхи: Притхви-грантхи, Вари-грантхи, Агни-грантхи.

В человеческом теле грантхи регулируют деятельность внутренних органов, нервной и эндокринной систем, общее их количество равно семи. Некоторые могут подумать,что грантхи и чакры суть одно и тоже, но это разные вещи , хотя и взаимосвязанные.

Чакры являются частями тела, которое находится на уровень выше, чем то в котором находятся грантхи. Мы коротко рассмотрим деятельность трех из них.

Притхви-грантхи управляет базовыми процессами построения тканей физического тела, обеспечения его жизнедеятельности и безопасности, отвечает за инстикт самосохранения.

Вари-грантхи, основная функция этого узла – управление репродуктивными функциями организма т.е. воспроизведением себе подобных.

Агни-грантхи регулирует деятельность всех органов и желез имеющих отношение к переработке пищи и получению из нее энергии. Данный узел вырабатывает т.н. пищеварительный огонь, агни в переводе с санскрита означает огонь. Стимулирование деятельности Агни-грантхи сильно отражается на состоянии иммунитета человека.

Современная наука знает, что более половины потенциала иммунной системы человеческого организма находится в пищеварительном тракте, именно здесь находится самый сильный иммунный барьер нашего организма. Пищеварительные соки вырабатываемые пищеварительной системой имеют огромную разрушительную силу, которая является составной частью нашей иммунной системы.

Повышение производительности нижнего энергетического центра, и особенно сильно стимулируемая деятельность Агни-грантхи, присущая данному упражнению, все это влияет на общий энергетический статус организма, упражнение буквально накачивает человека энергией.

У индивидов серьезно занимающихся восточными практиками повышение производительности нижнего энергетического центра, проявляется как приятное жжение определенной области, в нижней части живота, на 3-5 см ниже пупка.

Это явление признается как ощущение внутреннего огня в теле.

Похожая техника применяется у тибетских монахов для выработки внутреннего огня, называемого тумо. У монахов обучающихся данной технике существует что-то вроде квалификационного экзамена.

Ночью они приходят на берег реки, усаживаются раздетыми на берегу, а затем им на плечи кладут кусок ткани смоченный в холодной горной реке, который они, показывая свое мастерство, должны высушить теплом собственного тела, вырабатывая этот самый внутренний огонь – тумо.

Техника выполнения:

Подготовительная техника («дыхание запыхавшейся собаки»):

  • Садимся в Ваджрасану («позу молнии», она же «поза алмазной твердости»: сидя на пятках или между пяток). Ладони покоятся на коленях. Глаза закрыты.
  • В течение 1-3 минут расслабляем все тело, особенно живот – делаем его мягким.
  • Выпрямляем локти, немного наклонившись корпусом вперед, чтобы еще больше освободить живот (голову сильно не опускаем).
  • Открываем рот, высовываем язык (лицо расслаблено).
  • Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот (втягивать-расслаблять), наблюдая, как это действие приводит к появлению такого дыхания, словно мы запыхались. Внимание: не надо форсировать дыхание, «специально дышать» — дыхание будет происходить само, если достаточно активно двигать животом (за счет работы диафрагмы). Такое дыхание похоже на то, как дышат собаки после быстрого бега.
  • Достаточно сделать 10-20 циклов дыхания за один подход. Не допускайте появления сильного головокружения и вообще не применяйте чрезмерных усилий. После передышки (15-60 сек) можно сделать еще 1-2 подхода.
  • Такую облегченную подготовительную практику желательно освоить до выполнения с легкостью, прежде чем приступать к основной технике (см. ниже).

Основная (полноценная) техника (выполняется после освоения подготовительной):

  • Сидим в Ваджрасане или Падмасане (позе лотоса). Ладони на коленях, глаза закрыты.
  • Делаем глубокий вдох и полный выдох (можно через губы трубочкой или носом), одновременно выпрямляя локти и упираясь руками в колени.
  • Без напряжения вытягиваем (удлиняем) шею, и делаем легкую Джаландхара-бандху — горловой замок, прижимая подбородок к грудине (подбородок не обязательно непосредственно касается грудины: для людей с длинной или малоподвижной шеей это может быть неудобно — но мы его туда направляем, насколько комфортно). Начинаем попеременно быстро напрягать и расслаблять живот, так долго, как это комфортно: стараемся сделать 10 (для начинающих)-30 (средний уровень) или больше «взбалтываний» (вжимаем живот внутрь и вверх – и расслабляем; вдох пассивный, за счет расслабления живота).
  • Когда задержка начинает становиться некомфортной, не спеша поднимаем голову, освобождая Джаландхара-бандху. Полностью подняв голову, делаем медленный вдох, очень легкий, без напряжения: не надо раздуваться. Фактически, воздух «сам входит» в легкие.
  • Наблюдаем, как восстанавливается нормальное дыхание. Отдыхаем 30-60 сек, затем делаем еще 2 подхода.

ВНИМАНИЕ! При освоении Агни-сара-дхаути-крийи необходима осторожность. Чрезмерное усердие дает побочные эффекты, которые неблагоприятно влияют на состояние сердца.

Действие. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, в особенности — заболеваний органов пищеварения. Действие этой крийи проявляется очень быстро.

ВНИМАНИЕ! В острых стадиях заболеваний, в частности, язвенной болезни и при тяжелых инфекциях (дизентерия, брюшной тиф, холера, чума и т.п.

) при применении Агни-сара-дхаути-крийи необходимо проявлять исключительную осторожность и осмотрительность! В любом случае, спешка при освоении этого метода ОПАСНА и может, кроме всего прочего, весьма неблагоприятно сказаться на работе сердца. [В выигрыше, как всегда, тот, кому нечего больше терять.]

При любых болевых ощущениях нагрузку необходимо уменьшить.

ВНИМАНИЕ! Детям в возрасте до 12 лет, а также женщинам в период беременности и во время менструаций практика первой фазы Агни-сара-дхаути-крийи — Сахаджа-агни-сара-дхаути — противопоказана.

Видео примеры выполнения агнисара крийи:

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b54d48cff632400aa863afd/5b9a9a7aeb040b00a9906451

Агнисара Дхаути крийя: техника выполнения, польза и противопоказания

Техник очищения организма в практике йога существует достаточно большое количество. Все они имеют значительные отличия между собой, хотя и могут основываться на схожих идеях и принципах. Одной из техник очищения является Агнисара Дхаути крийя. Она основана на действии на очищении не только физического тела, но и духовного.

Дхаути — очищение желудка

В практике йога существует шесть основных техник по очищению. Они имеют название Шаткармы. Одной из таких техник и является агнисара дхаути. Переводится данное слово как «внутреннее очищение» и имеет определенный смысл для каждого практикующего человека.

Дхаути агнисара включает в себя несколько моментов очищения. К Антар Дхаути относятся:

  • карна — очищение ушей;
  • чакша — очищение глаз;
  • джихва — языка;
  • данта- зубов;
  • капаларандха — нёба;
  • вамана — желудка;
  • агнисара крийя — для улучшения пищеварения;
  • бахискрита — прямой кишки;
  • варисара дхаути — пищеварительного тракта в целом.

К Хрид дхаути относятся:

  • данта дхаути — желудка;
  • вамана дхаути — кишечника;
  • мула шодхана — ануса;
  • вастра дхаути — пищеварительной системы.

Вамана дхаути проводится для того, чтобы избавить человека от скопления слизи в желудке и дыхательных путях. Вследствие этого происходит улучшение работы кишечника, исчезают многие хронические заболевания, укрепляется иммунитет.

Практика выполняется следующим образом:

  1. Необходимо взять 2 литра воды комнатной температуры и развести в них примерно чайную ложку соли.
  2. Делать это необходимо на голодный желудок в утренние часы.
  3. Следует быстро выпить полученный раствор и, когда человек почувствует наполнение желудка, при наклоне должны ощущаться рвотные позывы.
  4. После того, как человек наклонился, следует вызвать рвоту и опустошить желудок.

Не все люди могут грамотно и правильно исполнить всю технику с первого раза. Если не удается опустошить желудок с первого раза, следует повторить такое же действие, но сидя на корточках. В этом случае может получиться нужный эффект.

Следует внимательно наблюдать за тем, какой цвет воды получается на выходе. Если присутствуют примеси крови или иные сгустки, это значит в последующем не стоит выполнять подобную практику.

Людям, у которых очищение прошло успешно, не было никаких признаков слабости и примесей крови в воде на выходе, можно повторять практику примерно раз в несколько месяцев или чаще. Слишком часто не стоит злоупотреблять очищающими техниками, чтобы избежать осложнений.

Разные техники дхаути подразумевают разные методики очищения. В зависимости от локализации места для чистки, отличаются каналы воздействия.

Существует мнение, что все практики агнисара дхаути крийя позволяют оказывать положительно влияние на весь организм человека:

  • очищение от шлаков и токсинов;
  • удаление застоев;
  • избавление от отечности;
  • избавление от лишнего веса;
  • исчезновение проблем с кишечником.

Ватасара дхаути выполняется следующим образом:

  1. Необходимо сложить губы трубочкой и выполнять вдохи, наполняя пищевод воздухом.
  2. После наполнения кишечника воздухом в животе будет ощущаться наполненность, распирание.
  3. После полного наполнения воздух станет выходить из организма через анальное отверстие, а также обратным путем через ротовую полость.

При правильном выполнении методики человек почувствует избавление от излишнего скопления газов, кишечник будет работать лучше, проблема с запорами решится.

Сахаджа агни сара дхаути выполняется таким образом:

  • расположив руки на талии, сделать глубокий вдох и последующий за ним выдох;
  • прижать большими пальцами рук область расположения пупка и придавить его к позвоночнику;
  • повторить несколько раз;
  • такая практика должна проводиться не менее 108 раз.

Любая из техник дхаути положительно влияет на организм человека. В основном воздействие происходит на кишечник и область желудка. Человек избавляется от многих заболеваний.

Что означает практика агнисары дхаути

Техника является одной из разновидностей очистительных методик и шаткарм. Агнисара дхаути крийя позволяет избавиться от проблем с кишечником и желудком, наполняет человека жизненной энергией.

Агнисара крийя является одной из очень эффективных методик по очищению организма. Она полезна следующими моментами:

  • очищает от шлаков и токсинов;
  • улучшает пищеварение;
  • устраняет яды из организма;
  • разгоняет кровь;
  • укрепляет иммунитет;
  • способствует скорейшему очищению кишечника;
  • улучшает сжигание жиров.

Считается, что практика также улучшает работу нервной и репродуктивной системы. Она настраивает на спокойный лад, гармонизирует работу срединных чакр, укрепляет сознание и ясность ума.

Техника выполнения агнисара крии

Способы выполнения данной методики существуют разные. Агнисара дхаути крийя может быть выполнена любым, подходящим конкретному человеку образом. Важно полностью соблюдать правила и технику выполнения.

Выполнять агнисара следует на голодный желудок, либо не раньше, чем через 4 часа после еды. Подходы можно разделить. Если человек устал делать все на один или два выдоха, то можно сделать перерыв между подходами.

Если задержка дыхания вызывает сильный дискомфорт, можно сократить время задержки. При этом важно, чтобы каждый раз оно постепенно увеличивалось.

Существует некоторые противопоказания к практике:

  • период беременности и несколько месяцев после родов;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • несколько месяцев после хирургических вмешательств;
  • нарушения артериального давления;
  • простудные и вирусные заболевания;
  • менструация;
  • злокачественные новообразования.

Периодом восстановления после родов можно считать приблизительно два месяца. Если у женщины было кесарево сечение, то период восстановления несколько увеличивается. Грудное вскармливание не является противопоказанием к проведению дхаути.

Агнисара крия упрощенная форма

Существует несколько форм выполнения агнисара: упрощенная и усложненная. Упрощенная форма агнисара крийя выполняется следующим образом:

  • с приоткрытым ртом высовывается язык и расслабляется лицо;
  • осуществляются движения животом, напоминающие вакуум;
  • дыхание должно быть подобно собачьему;
  • цикл выполняется около 25 раз. Подходов может быть два или больше.

Можно делать перерыв между подходами для восстановления организма.

Агнисара крия усложненная форма

Один из вариантов выполняется в положении стоя. Для этого необходимо расположить ноги параллельно друг другу, немного согнуть их в коленных суставах. Далее открыть рот и высунуть язык как можно дальше. Дыхание осуществляется ртом. Живот должен быть в движении, сходном с дыханием.

Вторым вариантом является поза мудра сидя. При этом выполняются все движения также, как выполнялись стоя.

Еще один вариант исполнения техники: стоя на полусогнутых ногах следует сделать глубокий вдох, после чего совершить выдох и согнуть корпус вперед.

Далее осуществляется подъем корпуса, руки упираются в коленные чашечки. Дыхание задерживается на выдохе и зажимается так называемый горловой замок.

После этого необходимо выполнять движения животом так, чтобы было ощущение выталкивания его через позвоночный столб.

Советы для начинающих

Не следует выполнять чрезмерную задержку дыхания, если она доставляет значительные неудобства или серьезный дискомфорт. После задержки воздуха дыхание должно быть ровным. Если человек осуществляет дыхание так, будто он вынырнул из-под воды и была сильнейшая нехватка кислорода, в следующий цикл следует сократить время задержки.

Следует выполнять технику дхаути на голодный желудок или не раньше, чем через 4 часа после еды. Усложненная форма при этом доступна только для тех людей, кто уже освоил упрощенную форму дхаути. Также можно сочетать практику и с другими техниками, например, капалабхати или наули. Они будут отлично комбинироваться совместно.

Темп движения живота также должен быть максимально комфортным и выполняться естественным образом, без рывков.

Польза агнисара крии

Агнисара крийя несет множество положительных моментов на организм человека. Так, она оказывает воздействие на пищеварительный тракт, желудок, кишечник. Терапевтический эффект заключается в следующем:

  • избавление от метеоризма;
  • избавление от проблем с пищеварением;
  • улучшение аппетита;
  • для тонизирования работы желудка и пищеварительного тракта;
  • для подготовки к дальнейшим практикам.

Польза агнисара крийя во многом также оказывается душевному состоянию человека. Она очищает ум, улучшает работу чакр.

Противопоказания

Некоторые противопоказания, при которых не стоит выполнять технику:

  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • нарушение артериального давления;
  • серьезные болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность и период восстановления после родов в течение двух — трех месяцев;
  • вирусные и инфекционные заболевания;
  • диарея.

В детском возрасте не следует заниматься практиками очищения. Они доступны только после консультации практикующего йога и специалиста.

В некоторых случаях в подростковом возрасте можно попробовать упрощенный вариант, но следует быть очень внимательным к состоянию здоровья ребенка.

Подготовка

Особенно подготовки к дхаути не требуется. Важно соблюдать все правила и технику безопасности, а также не практиковать очищение в период противопоказаний.

Некоторые люди чувствуют, что во время дхаути начинают покрываться потом или их наоборот бросает в холод. Такое бывает и означает, что человек избавляется от токсинов и шлаков. После окончания практики можно сходить в душ.

Дхаути сильно повышает сопротивляемость организма к инфекциям, укрепляет иммунитет. Важно не выполнять технику во врем простудных и вирусных заболеваний. Необходимо, чтобы человек был полностью здоров, тогда практика пройдет эффективно и успешно.

Источник: https://yoga24.info/praktika/nyuansy-praktiki/agnisara-dhauti.html

Ссылка на основную публикацию