Аэройога (антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамаках

Аэро-йога – одна из самых молодых форм фитнеса, разновидность Хатха-йоги. Наименование произошло от слова «Aerial», т.е. «воздушная» йога. Асаны и упражнения на растяжение мышц в этом направлении делаются с использованием прикрепленного к потолку гамака особой формы.

Как появилась?

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамаках

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью. Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамакахУникальность Аэро-йоги заключается в специальном гамаке, прикрепленном к потолку особым способом. Материалом для изготовления служит нейлон или шелк. Максимально допустимый вес человека – 180 кг. Благодаря этому Антигравити подходит для полных людей.

Часть весовой нагрузки уходит на гамак, поэтому даже физически неподготовленным людям становится легче выполнять упражнения.

Занятия Аэро-йогой доступны людям с нарушениями, связанными с позвоночником, и даже с заболеванием детского-церебрального паралича.

Гамак можно закрепить на любой высоте с учетом роста человека и подготовленности. Новичкам рекомендуются занятия на расстоянии не более 50 сантиметров от поверхности пола. Опытные практики могут подвесить гамак на высоту одного метра от поверхности пола.

Важно! Антигравитационная йога безопасна для всех отделов позвоночника, т. к. часть весовой нагрузки переходит на гамак. Это позволяет убрать напряжение из организма и растянуть мышцы.

Для кого?

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамакахТакое направление йоги подходит всем желающим, без возрастных ограничений. Есть даже специальные упражнения для старшей возрастной категории и для детей-грудничков. Особых знаний не требуется, поэтому упражнения легко осваиваются новичками.

Для беременных разработан особый комплекс упражнений Флай-йоги. В него входит не только физическая, но и моральная подготовка к предстоящим родам. Упражнения помогут растянуть мышцы и нормализовать кровообращение. Снять отечность, предотвратить возникновение варикоза и других заболеваний, сопутствующих беременности.

Справка! Вес и комплектация тела также не имеет значение: гамак выдерживает до 180 кг. Он уменьшает нагрузку на мышцы спины и избавляет от болезненных ощущений.

Основные упражнения

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамаках

Программа занятий разрабатывается тренером с учетом особенностей человека, выбранным направлением и желаемым результатом. Движения могут выполняться с опорой на поверхность пола или без его касания.

Важное значение в Аэро-йоге приобретают перевернутые асаны (голова внизу). Для выполнения таких упражнений следует потренироваться. Переходить на подобные асаны следует только через 2-3 подготовительных занятия.

Польза и вред

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамаках

  • нормализует кровообращение;
  • уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
  • улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
  • препятствует старению организма;
  • растягивает позвонки;
  • делает суставы более гибкими и подвижными;
  • уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
  • укрепляет мышцы;
  • снижает напряженность;
  • расслабляет тело и повышает его выносливость;
  • улучшает настроение;
  • усиливает вырабатывание эндорфинов;
  • помогает бороться с состоянием депрессии;
  • улучшает работу отделов головного мозга;
  • повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамакахНе рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

  • болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
  • беременность на больших сроках;
  • травмы головы;
  • осложнения в желудочно-кишечном тракте;
  • менструации;
  • некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

  • высокое артериальное давление;
  • варикоз;
  • заболевания щитовидки;
  • тромбофлебит;
  • нарушения сетчатки глаз;
  • смещенные позвонки;
  • межпозвоночные грыжи.
Читайте также:  Кумбхака пранаяма: техника выполнения с видео и польза практики

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером.

Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Как проходит тренировка?

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамакахОбычно занятие длится около часа и разделено на шесть ступеней. Тренировка начинается с дыхательных упражнений. Затем разогреваются мышцы и связки (шея и суставы). После этого можно перейти на асаны с использованием гамака. Первые упражнения – с опорой на поверхность пола.

В завершении тренировки выполняются асаны в воздушном пространстве: медленный переход от простых упражнений к перевернутым позам.

На этом этапе требуется усиленная концентрация внимания и физическая подготовка. Новички приходят к таким упражнениям постепенно. Последний этап тренировки – расслабление во время медитации.

Это помогает убрать напряжение из мышц и настроиться на позитивное мышление.

Полезные видео

  • В этих видео вы можете увидеть, как проходят классы:

Одежда

На тренировки следует надевать несинтетическую спортивную одежду. Лучше отдавать предпочтение материалам, которые хорошо тянутся, не раздражают кожу, пропускают пот и обладают повышенной износостойкостью.

Хорошо подходят узкие спортивные брюки или леггинсы, одежда по фигуре, без складок.

Обувь не нужна, тренировки проходят босиком или в носках с открытым верхом (с прорезиненной нескользящей подошвой).

Три причины заняться

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамаках

  1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
  2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
  3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.

Источник: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/aeroyoga.html

Воздушная йога в гамаках –польза и вред, упражнения

Все чаще люди задумываются о совершенствовании не только тела, но и духа. Справиться с этой задачей не под силу традиционному фитнесу. Йога же включает в себя техники, позволяющие добиться и внешней, и внутренней красоты. Ее разновидность Ї воздушная йога, или йога в гамаках Ї состоит из упражнений, выполняемых на подвесных лентах.

Что такое воздушная йога

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамаках

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

  • улучшить кровообращение в организме;
  • развить силу и выносливость;
  • повысить скорость работы мозга;
  • растянуть и выпрямить позвоночник;
  • развить гибкость тела;
  • предотвратить болезни сердца;
  • нормализовать функции системы пищеварения;
  • снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
  • укрепить мышечный каркас;
  • сделать суставы более подвижными;
  • привести тело в форму и поддерживать его тонус;
  • замедлить процесс естественного старения;
  • избавиться от депрессивных состояний;
  • снять напряжение при стрессовых ситуациях;
  • поднять настроение;
  • ускорить продуцирование эндорфинов;
  • привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамаках

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

  • наличие грыжи;
  • невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
  • вынашивание ребенка;
  • проблемы с давлением;
  • глаукома в анамнезе;
  • небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
  • менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.
Читайте также:  Мудры для лечения почек: список самых эффективных

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Особенности перевернутых позиций

Каждому занятию предшествует ряд мероприятий. Сначала готовится подвесной гамак, чтобы он соответствовал параметрам занимающегося на нем человека. Затем тренер проводит разминку, во время которой разогреваются суставы и мышцы. Только после этого начинается тренировка, которая длится около часа. Каждое занятие завершается упражнениями, помогающими расслабиться и нормализовать дыхание.

Воздушная йога отличается от обыкновенной тем, что включает так называемые перевернутые позиции, или декомпрессионные перевороты. Во время них человек находится на гамаке вниз головой.

Это помогает снять напряжение с позвоночного столба, вытянуть его.

Межпозвонковое пространство увеличивается, позвоночник растягивается, потому что на них воздействуют сразу два фактора: сила гравитации и собственный вес человека.

Регулярные занятия помогают восстановить подвижность дисков, увеличить гибкость корпуса и научиться чувствовать свое тело. Практикующие йогу в воздухе отмечают, что боли в области спины или проходят вовсе, или становятся менее интенсивными. Йога на специальных веревках хорошо сказывается и на осанке. Нередко после занятия у человека даже увеличивается рост Ї от 0,5 до 1,5 см.

За счет того что тело находится в перевернутом положении, внутренние органы насыщаются кровью, клетки питаются и обновляются. Кровь поступает в ткани головы, активизируя мозговую и умственную деятельность.

Поза вниз головой нехарактерна для человека, поэтому во время нее организм задействует резервные силы. В результате происходят положительные изменения в работоспособности, запоминании и скорости реакций.

Человек чувствует себя бодрым, отмечает исчезновение сонливости в течение дня.

Аэройога (Антигравити): что это такое и какую приносят пользу и вред занятия в гамаках

В чем приходить на занятия

Многих новичков интересует, в какой одежде заниматься. Ответ прост: в той, которая не стесняет движения, но и не сползает при физической активности.

Идеальным сочетанием можно назвать топ из эластичной ткани или майку-стрейч с лосинами. Длинные волосы на время тренировки следует закалывать или завязывать. С рук и шеи снять бижутерию и ювелирные украшения.

Тренировочный процесс

Нередко люди, раньше не занимавшиеся ни воздушной, ни обычной йогой, переживают и смущаются, что не смогут выполнить упражнения. Но волноваться не о чем: тренер никогда не предложит делать новичкам сложные асаны, а применение лент и гамака подробно разъяснит.

Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им люди расслабляются и снимают стресс, правильно пропуская через себя воздух.

Хотя бы за три часа до тренировки запрещено принимать пищу. Выполнение асан с плотно набитым желудком приведет к рвоте и даже завороту кишечника.

Имеет значение правильный выбор места для занятий и тренера. Настоящий профессионал сделает все, чтобы каждый пришедший на тренировку получил от нее удовольствие и максимальную пользу. Он следит за тем, чтобы никто не упал с гамака и не повредил связки, не вывихнул ногу или руку, не пережал нервные окончания или вены, что актуально, когда используется лента.

Воздушная йога Ї это не только заряд бодрости и здоровья, но и новые впечатления и эмоции, которые помогут раскрасить даже самые серые будни.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/na-verevkah.html

Аэройога-студия Шанти, Ставрополь. Антигравити йога в гамаках

Аэройога в студии
 ≼ШАНТИ≽

город Ставрополь

Тренировка
всех групп 

мышц

Эффект релаксации после тренинга

Для людей

любой комплекции

Аэройога это современное направление хатха йоги, гимнастики и акробатики. Уникальность аэройоги в её практичности, эффективности и безопасности. Аэройогой можно заниматься практически в любом возрасте. Есть конечно и противопоказания, но о них мы поговорим позже.
 

Аэройогу называют еще йогой в воздухе или йогой в гамаках, потому что в качестве основного «подручного средства» используется специальный гамак, подвешенный к потолку. Расстояние от гамака до земли примерно 1 метр. Гамак это опора, которая позволяет зафиксировать человека в воздухе и не дать ему упасть. 

Читайте также:  Медитация прощения себя свияш: техника и практика для женщин и мужчин для отпускания обид

Гамак изготавливается из высокопрочного нейлона, способного выдерживать нагрузку до 180 килограммов, обеспечивая таким образом 100% гарантию безопасности для занимающегося аэройогой.

Аэройга появилсь благодаря Кристоферу Харрисону.
Кристофер известный хореограф работающий с такими звездами как Бьонсе, Бритни Спирс, Гвен Стефани, Марайя Керри, участвовавший в постановках Олимпийских игр в Солт-Лейк-Сити (США). Именно он еще в 90-х годах создал труппу «Антигравити» и гастролировал с ней по миру.

Сначала Харрисон сделал специальные приспособления для выполнения трюков в воздухе а потом дополнил их гамаком и назвал его гамак «Антигравитации». 
Направление Антигравити йоги Харисоном было придумано совершенно случайно. Гастроли сильно переутомляли всю команду и что бы «разрядиться» на помощь приходил гамак.

Все участники команды заметили положительное влияние тренировок в гамаке на физическое и эмоциональное восстановление. Постепенно образовалась тренировочная система. Так как коллектив был большой, то нужно было быстро и эффективно восстанавливать каждого участника, что было и сделано.

Но Кристофер не остановился на достигнутом и внедрил в комплекс упражнений асаны из йоги, которые еще больше усилили эффект от занятий на гамаке.

Кристофер сравнивает человека с бабочкой. Укутываясь в коконе бабочка перерождается. Человек укутываясь в гамаке так же перерождается.
Он трансформируется в совершенного себя — получает новое тело и крылья за спиной. Это потрясающее ощущение говорит Кристофер, которое нужно обязательно получать на занятиях Аэройоги.

В скором времени, после Аэройоги появилось еще одно направление это Unnata Aerial Yoga придуманное Мишель Дортиньяк.

Мишель является профессиональной воздушной гимнасткой и опытным инструктором йоги с более чем 20 летним опытом усовершенствовала антигравити йогу и добавила еще большее разнообразия в тренировочный процесс.

ЙОГА В ГАМАКАХ НЕИЗБЕЖНО ПРИВОДИТ К:

  • Улучшению осанки и растяжке позвоночника (причем растяжка происходит без усилий, естественным путем, под воздействием гравитации. Так что красивая спина и изящная походка волей-неволей настигнут вас; 
  • Возрастет подвижность суставов, и недостижимого мечта миллионов-шпагат, станет очень даже достижимой;
  • Снимется напряжение в тазобедренной области, поясничном отделе, спинных и шейных мышцах. И прощай головная боль и бессонница;
  • Стабилизируется обмен веществ и кровообращения, улучшится снабжение кислородом мозга и…. Привет, хорошая память и концентрация; 
  • Уходят стрессы и нервные напряжения. Приходят оооотличное настроение и легкость в теле и на сердце
  • Происходят положительные сдвиги и в эмоциональном состоянии – вплоть до изменения образа мышления. Правда-правда!
  • Уходит страх высоты, головокружения, скованность и стеснительность. 
  • И ещё, исчезают проблемы с пищеварением и гм… женскими днями. Даже ПМС проходит незаметно. Так что расскажите об этом побочные эффекте мужу, и он сам за руку притащить вас на аэройогу =))
  • Разнообразие тренировочного процесса. Позы аэройги многогранны и тренируют абсолютно все группы мышц.

Йога в гамаках избавляет

От стрессов и оздоравливает

Стандартное занятие аэройогой в гамаках продолжается 60 минут :

​​

  • Устанавливаем контроль над дыханием и бегом наших неугомонных мыслей;
  • Затем лёгкая разминка ;
  • Простые асаны, при которых начинают использовать гамак (что позволяет частично отрываться от земли и касаться твердой поверхности только одной ногой или ррукой. Привыкаем к полёту;
  • Отрыв от пола –упражнения становятся полностью «воздушными». 
  • Пятый этап – наиболее сложный и интересный (к нему новички переходят не сразу, а постепенно), и состоит в выполнении «перевернутых асан» Страшно? А тем не менее, польза этих упражнений очевидна. Прежде всего, она заключается в отливе крови от ног, и органов малого таза(что по секрету, между нами, девочками, очень омолаживающим организм) . Одновременно происходит насыщение кислородом сосудов мозга, а сердце выполняет гораздо менее трудоемкую задачу по его перекачке.

Наш инструктор Аэройоги
Зубарева Елена Евгеньевна

 АЭРОЙОГА ВИДЕО ПРЕЗЕНТАЦИЯ 

Как и у любого вида физической активности у аэройоги есть противопоказания. Ниже приведен список противопоказаний. Будьте осторожны. Проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом.
 

  • Межпозвоночная грыжа;
  • Смещение позвоночных дисков;
  • Тромбофлебит;
  • Увеличенная щитовидная железа;
  • Варикозное расширение вен;
  • Повышенное кровяное давление;
  • Менструации;
  • Большой срок беременности;
  • Любые виды осложнений в организме (простудные заболевания, отит, синусит, обострение ЖКТ);
  • Черепно мозговые травмы полученные менее года назад;
  • Атеросклероз;
  • Гипертония.

Источник: https://www.yoga360.ru/aeroyoga

Ссылка на основную публикацию