Уттхита паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Главная › Асаны

06.07.2019

Существует множество разнообразных асан, среди которых есть те, без которых йога не представляется возможной. Одной из таких базовых поз является Паршваконасана, или Уттхита Паршваконасана.

В переводе со санскрита Уттхита Паршваконасана означает «поза вытянутого бокового угла». За всей грациозностью, красотой и кажущейся легкостью в ее выполнении скрывается ряд условий, без которых невозможно получить желаемый лечебный эффект.

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Техника выполнения асаны

Возможны несколько решений для входа в данную асану и одно из них — из Вирабхадрасана или боковой позы воина:

  • раздвиньте ноги в стороны на расстояние более метра;
  • опустите руку и поставьте ладонь возле передней ноги, при этом пальцы смотрят вперед;
  • задняя нога прямая и образует с туловищем прямую линию, носок повернут на 90 градусов во внешнюю сторону;
  • переднюю ногу сгибаем в колене, при этом бедро параллельно полу, а колено пятке; пальцы ног смотрят вперед;
  • разверните корпус наружу, голова повернута так, что взгляд устремляется вверх;
  • выполните асану на другую сторону. Во время практики не забывайте о ровном спокойном дыхании.

Есть способ облегчить выполнение данной асаны: не слишком низко наклонив туловище, оперитесь локтем нижней руки на бедро, а верхнюю поставьте на пояс, при этом туловище и задняя нижняя нога образуют прямую линию.

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Паршваконасана способна принести пользу и опытному практику йоги. Для усложнения позиции, сомкните руки в замок, расположив верхнюю руку за спиной, просунув нижнюю под бедро передней ноги, при этом корпус открывается вверх, таз не отводится назад.

Польза асаны

  • Правильное выполнение асаны проработает мышцы ног, сгладит недочеты в области икр и бедер, стимулирует обменные процессы в организме, избавит от излишков жировых отложений в области таза, раскроет грудную клетку, повысит выносливость организма и снизит боли при ишиасе и артрите.
  • Люди, имеющие проблемы с вестибулярным аппаратом, смогут «прокачать» его и усовершенствовать чувство равновесия, координации.

Читайте далее о том, как правильно делать Падмасану.

  • Эффекты от практики удваиваются в случае использования Уттхиты Паршваконасаны с её «скрученным» аналогом — Паривриттой Паршваконасаной. В Паривритте таз сворачивается, а позвоночник скручивается в одну сторону, в «прямом» варианте таз расширяется, туловище раскрывается в другую сторону. Результатом данных манипуляций становится массаж области живота, проработка суставов таза, бёдер.

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Выполнение Паршваконасаны требует равных затраченных усилий, времени на обе стороны.

Распространенные ошибки

Во время практики обратите особое внимание на данные моменты:

  • стопы максимально прижаты к поверхности;
  • дыхание держите равномерным, мышцы живота не должны препятствовать его циклам;
  • грудь как можно сильнее раскрываем вверх;
  • пытайтесь расслабить мышцы, не задействованные в выполнении упражнения, в том числе лица;
  • шея является одним из отделов позвоночника, а наша задача выпрямить и вытянуть всю его длину, поэтому голова не запрокидывается.

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Ряд ошибок, которые следует избегать при выполнении упражнения:

  • не нужно поднимать таз высоко, так в «низкой» асане плечи расположены выше таза;
  • не фиксируйте таз ниже колена выпрямленной ноги;
  • отслеживайте прямую линию ноги и туловища;
  • держите колено строго параллельно пятке во избежание травм и болевых ощущений.

Не спешите с выполнением продвинутых уровней асаны. При травмах шеи не стоит поворачивать голову вверх, в данном случае взгляд смотрит прямо или вниз. При серьезных проблемах с внутренними органами, повышенном давлении, головных болях, а также повреждением ног стоит отложить занятия. В остальных случаях, практика Паршваконасаны принесет лишь положительный эффект.

На нашем сайте вы сможете также прочесть и про другие асаны.

  • Придерживайтесь принципов классической йоги: Ахимса о ненасилии и не нанесении вреда себе, Сантоши, в котором отражается умение удовлетвориться уже достигнутыми результатами и Сатьи, призывающий быть честным с самим собой.
  • Паршваконасана подходит для любого физического уровня развития, регулярная практика которой улучшит работу пищеварительной системы, способствуют устранению проблем седалищного нерва и жировых отложений, также эффективна в борьбе с признаками артрита.
  • Занимаясь йогой, вы преображаете себя, ваше окружение, мир в целом.
  • 

Практика Паршваконасаны Ссылка на основную публикацию Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Источник: https://rusyoga.ru/asany/praktika-parshvakonasany

Уттхита паршваконасана

  • Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео
  • Уттхита паршваконасана — асана способна производить благоприятный эффект на протекание процесса пищеварения, довольно полезна для сохранения дееспособности суставов ног и рук.
  • Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео
  • Техника выполнения Уттхита паршваконасана:

— Примите тадасану (поза горы). Вдыхая, в прыжке, расставьте ноги приблизительно на 1,2 – 1,35метра. Руки следует поднять на уровень плеч, ладони повернуты вниз.

— Поверните стопу правой ноги вправо на 90°, левую – на 60° в ту же сторону.

— Не сгибая левой ноги, правую – согните под 90-градусным углом.

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

— Правой ногой делаете широкий шаг вперед (перед этим приняв Адхо Мукха Шванасану – позу собаки, морда — вниз), ступней приблизившись к ладоням, параллельно сгибая в колене правую ногу, угол 90°. Грудь разверните влево, левая рука – вперед.

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

  1. — Взгляд направьте вверх.
  2. — Сохраняйте принятую Уттхита паршваконасану 40-60 секунд, постепенно увеличивая промежуток нахождения в позе.
  3. — Выйдя из асаны – вернувшись в первоначальную позицию, проделайте тоже с левой стороной.
  4. — В заключении – вверитесь в Тадасану, наблюдайте за ровным глубоким дыханием.
  5. Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео
  6. Уттхита паршваконасана — эффект:

Уттхита паршваконасана способствует укреплению ног, наращиванию мышц опорно-двигательной системы. Благодаря описываемой асане начинающий йог избавляется от лишнего жира на бедрах и талии. Регулярное выполнение упражнения дает возможность избавиться от артрита, полезно воздействует на суставы ног. Происходит улучшение в работе кишечника, его перистальтики.

Видео:

Йогически- интересно:

37 летний житель Австралии – Сутхакаран Сивагнанатхураи попытался занести еще одну категорию рекордов во всем известную мировую «книгу». Он подготовил номер, заключавшийся в висении на волосах собственного тела, как можно длительный отрезок времени. Этого еще не совершал никто.

Шриланкиец завязал свои волосы в своеобразный узел – пучок, после чего его тело провисело в таком положении 23 мин. и 24 сек. Вес Сутхакарана составил 57кг. Сам рекордсмен заявил, что трюк поддался ему благодаря регулярному, на протяжении двадцати семи лет, занятию медитацией и йогой.

Читайте также:  Техника безопасности при практике пранаямы: рекомендации и предостережения

Вопрос к зашедшим йогину(е):

Удается ли вам выполнить Уттхита паршваконасану?

Источник: http://www.yogamir.ru/uttxita-parshvakonasana/

Уттхита паршваконасана: техника выполнения и работа мышц

Исходное положение: тадасана. С вдохом расставьте ноги на ширину приблизительно 120–130 см. Правую ступню разверните наружу под прямым углом, левую — под углом 15–20°.

Далее согните правую ногу в коленном суставе до угла 90°. Убедитесь, что правое бедро находится параллельно полу, а голень — перпендикулярно. Не допускайте образования острого угла в коленном суставе.

С выдохом наклоните корпус вправо, правую руку поставьте на пол с внешней стороны стопы, левую — вытяните над головой. Корпус и грудную клетку разверните в плоскости ног, касаясь правой боковой поверхностью правого бедра. Живот слегка втяните. Вытягивайте позвоночник.

Затем прямую руку вытяните над ухом, взгляд при этом направлен вверх. В конечной позе левая нога, которую во время удержания асаны держите вытянутой и напряженной, боковая поверхность туловища и рука должны быть вытянуты в одну линию.

Уттхита паршваконасана выполняется для обеих сторон, время удержания должно быть одинаковым. Не забывайте следить за дыханием.

Уттхита паршваконасана тонизирует лодыжки, колени и бедра.

Уттхита паршваконасана фото

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Усложненный вариант асаны

Выполняется при хорошей физической подготовке и хорошем равновесии: конфигурация асаны сохраняется, руки за спиной соединяются в замок.

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Биомеханика суставов. Работа мышц

В этой асане туловище наклоняется в сторону согнутой ноги. Позвоночник находится в нейтральном положении (возможен его небольшой боковой наклон). Голова поворачивается в сторону вытянутой руки, а взгляд по возможности устремляется вверх.

Для верхней руки происходит сгибание в плечевом суставе выше горизонтальной линии с приведением руки.

Разгибаются локтевой и лучезапястный суставы и пальцы кисти, при этом предплечье остается уттхита паршваконасаны в нейтральном положении. Для нижней руки плечо отводится и разгибается локтевой сустав.

Ладонь опирается о пол с наружной стороной стопы — таким образом выполняется тыльное сгибание кисти в положении пронации.

Для согнутой ноги глубоко сгибается тазобедренный сустав с поворотом наружу и отведением бедра. Происходят также сгибание коленного сустава под прямым углом (бедро параллельно полу) и тыльное сгибание голеностопного сустава с поворотом стопы наружу. Следите за тем, чтобы голень располагалась строго вертикально.

Грудная клетка расправляется и разворачивается в плоскость ног. Ее боковая поверхность соприкасается с передней поверхностью бедра. Степень этого касания зависит от длины рук, то есть индивидуальна. Живот умеренно втягивается.

В выпрямленной ноге разгибается тазобедренный сустав с небольшим поворотом внутрь и ее приведением. Выполняются разгибание коленного сустава и тыльное сгибание голеностопного сустава с небольшим поворотом стопы внутрь.

Уттхита паршваконасана, как и многие стоячие асаны, выполняется со значительным физическим усилием. Благодаря повороту головы в сторону активизируется ременная мышца головы и шеи, а также большая задняя косая мышца головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы.

  • Ровная поверхность верхней стороны угла (выпрямленная нога, боковая поверхность грудной клетки и живота, выпрямленная нога) достигается за счет работы:
  • • трапециевидной мышцы (верхние пучки);
  • • дельтовидной мышцы (средние и передние пучки);
  • • трицепса;
  • • большой и малой грудных мышц;
  • • передней зубчатой мышцы и прямой мышцы живота;
  • • большой ягодичной мышцы, широких мышц и полусухожильной мышцы бедра;
  • • малоберцовых мышц.

Для согнутой ноги задействуются большая, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы бедра. Чем больше сгибается тазобедренный сустав, тем более серьезная нагрузка ложится на заднюю группу мышц бедра по удержанию веса тела.

  1. Наиболее растягивающиеся мышцы по верхней стороне «угла»:
  2. • широчайшая мышца спины;
  3. • наружная и внутренняя косые мышцы живота;
  4. • малоберцовые мышцы голени.

Наклон туловища всегда следует выполнять не спеша и с выдохом. В дальнейшем дыхание должно быть произвольным, неглубоким, смешанного типа.

Положительный эффект

  • Эффекты упражнения сравнимы с таковыми в позах воина, а именно:
  • • укрепляются задействованные группы мышцы конечностей и туловища;
  • • убирается тугоподвижность суставов и восстанавливается эластичность их связочного аппарата;
  • • устраняются дефекты осанки и походки;
  • • сокращаются жировые отложения в области талии и таза.

Кроме того, благодаря асимметричному положению туловища и повышению внутрибрюшного давления происходит воздействие на положение диафрагмы. В результате ее дыхательные движения оказывают определенный массирующий эффект на органы грудной и брюшной полостей.

 Ограничения и противопоказания

  1. Абсолютных противопоказаний для использования этой асаны нет.

  2. Тем не менее, всегда следует соблюдать осторожность:
  3. • при повышенном артериальном давлении;
  4. • сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);
  5. • заболеваниях сердца (не следует оставаться в позе долго);
  6. • заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов.
  7. В случае выраженного остеохондроза позвоночника, особенно с болевыми проявлениями и сосудистыми нарушениями (синдром позвоночной артерии), упражнение выполняется без поворота головы.

Мышцы, участвующие в выполнении уттхита паршваконасаны

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

  • Растягиваются:
  • 1 — большие грудные мышцы,
  • 5 — малоберцовые мышцы выпрямленной ноги;
  • Работают:
  • 2 — передняя зубчатая мышца,
  • 3 — широкие мышцы бедра,
  • 4 — двуглавая мышца бедра .

Видео «Уттхита паршваконасана»

Источник: http://elatriym.com/joga/uttxita-parshvakonasana-texnika-vypolneniya-i-rabota-myshc

Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла

Уттхита Паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

В этой статье описаны техника выполнения, эффекты, польза, показания, противопоказания, а также упоминания в древних трактатах для йогической позы вытянутого бокового угла, также известной как уттхита паршваконасана.

Здесь также вы найдете различные варианты ее выполнения. «Кона» на санскрите значит угол, «паршва» — бок, «уттхита» — вытянутый, а «асана» — поза. Вы можете включить эту асану в свою ежедневную практику и наслаждаться гармонией и полезными результатами, которые дает йога любому практикующему.

Читайте также:  Ананда баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Примерная техника выполнения позы уттхита паршваконасана

Внизу вы найдете примерную технику выполнения для позы вытянутого бока, также известной как уттхита паршваконасана. Но перед этим вы должны знать очень важную вещь.

Дело в том, что у нас у всех совершенно разные тела. Поэтому и физические способности у каждого из нас разные. Описать технику выполнения асаны для акробата с невероятной растяжкой и для пожилого человека, который только вчера услышал слово йога, очень непросто. То, что с легкостью дается одному, может быть практически невозможным для другого.

Поэтому нужно отнестись к описанию ниже как к примерной схеме или примерному шаблону. Это не строгая инструкция, а некий каркас, который нужно примерно принять и найти вашу собственную позу.

Если вам сложно сделать тот или иной пункт в упражнении, то вы можете сделать его так, как вам будет комфортно и гармонично. Не нужно лезть из кожи вон, чтобы сделать так как написано.

Также не нужно вставать точно так, как йог на картинке. Это лишь примерная инструкция. Пусть ваше тело само почувствует, какое положение оно хочет принять. Не нужно его насиловать и перенапрягать.

Просто примите позу примерно и наслаждайтесь асаной.

  1. Встаньте в тадасану. Можно вдохнуть и на выдохе с прыжком расставить ноги на 100-120 см. Также это можно сделать без прыжка. Также прыжок или расставление ног может быть никак не связано с дыханием. Выбирайте так, как вам будет более комфортно.
  2. Поднимите и расставьте руки в стороны так, что они параллельны полу. Руки и ноги находятся в одной плоскости. Ладони могут быть повернуты вниз.
  3. Поверните правую стопу вправо, например, на 90 градусов. Поверните левую ногу слегка вправо. Сохраняя левую ногу в легком натяжении, согните правую ногу в колене. До тех пор, пока угол между голенью и бедром не будет примерно равен 90. Естественно, эти цифры не строгие и могут варьироваться. Выбирайте тот угол, который будет для вас более гармоничным.
  4. Расположите правую руку рядом с голенью, которая перпендикулярна полу. Можно с внешней стороны, можно с внутренней. Ладонь рядом со стопой.
  5. Вытяните левую руку над левым ухом. В зависимости от степени растяжения, которую вы хотите получить для вашего левого бока ваша левая рука может быть перпендикулярно полу либо наклонена в правую сторону. Насколько вам будет приятно, настолько и растягивайте ваш левый бок, регулируя наклон руки.
  6. Вы можете держать голову слегка напряженной так, чтобы она не падала сильно вправо. Можете повернуть ее слегка наверх. Здесь опять же нет строгого критерия для положения головы.
  7. Можете слегка напрячь поясницу, чтобы он не сильно прогибалась. Грудь, бедра и ноги могут находиться в одной плоскости. Вы можете слегка повернуть грудь вверх против часовой стрелки. Левый бок растянут так сильно, так как вам комфортно. Не нужно натягивать слишком сильно, чтобы не было боли.
  8. Есть рекомендации находиться в этой позе от полминуты до минуты. Здесь нет строгой продолжительности. Можете находиться в этой позе столько, сколько вам будет удобно. Можно несколько секунд, можно несколько минут. Или даже больше.
  9. Можете дышать глубоко и спокойно. Можете следить за своим дыханием, а можете не следить. Можете поэкспериментировать со своим дыханием и подобрать наиболее подходящее конкретно для вас. Здесь нет строгих указаний по дыханию.
  10. Оторвите правую руку от пола. Постепенно выпрямите правую ногу. Поднимите руки параллельно полу, как в позиции 1.
  11. Повторите все пункты для противоположной, т. е. для левой стороны.
  12. После того, как вы сделаете все пункты в левую сторону, встаньте в позицию 1. А затем можете прыжком вернуться в тадасану. А можете вернуться в тадасану без прыжка.

Эффект и польза уттхита паршваконасаны или позы вытянутого бокового угла

В различных книгах и руководствах по хатха-йоге эффект и польза позы вытянутого бокового угла отличаются друг от друга. Уттхита паршваконасана может немного по-разному воздействовать на наше тело, в зависимости от человека.

Можно привести лишь приблизительный результат. Поскольку у разных людей разные тела, соответственно, польза от этой асаны будет разной. Вот лишь одно из описаний, встречающихся на одном из десятков различных сайтов.

  1. Тонизирует мышцы ног
  2. Исправляет дефекты икр и бедер
  3. Развивает грудную клетку
  4. Сокращает жировые отложения в области талии и таза
  5. Улучшает перистальтику кишечника

Эффекты и пользу от этой и от любой другой асаны перечислить невозможно в принципе. Эти результаты наблюдаются довольно часто, но это не строгий перечень, который обязательно выполнится у вас.

Вы можете раскрыть эту асану и ее эффекты для себя. Возможно, что перечисленных эффектов у вас наблюдаться не будет. Здесь нет строгих правил. А могут наблюдаться другие, которые здесь не описаны. Информация в йоговских первоисточниках и древних трактатах очень скудная.

Различные варианты уттхита паршваконасаны или позы вытянутого бокового угла

Вы сами можете придумать разнообразные варианты для позы вытянутого бокового угла. С уттхита паршваконасаной можно экспериментировать также, как и с любой другой йога-асаной.

  1. Можно сцепить кисти рук за спиной. Опорная рука заводится под бедро, а другая рука заводится за спину и сцепляется с правой рукой за спиной. Можете использовать ремешок, если вам тяжело сцепить руки.
  2. Можно вытянуть опорную руку вверх и вперед вслед за «верхней» рукой.
  3. Можете положить опорную руку на кирпич
  4. Можно положить локоть опорной руки на колено
  5. Можете сделать эту позу слегка динамической, покачавшись на согнутой ноге. Т.е. угол между бедром и голенью может меняться с острого на тупой и наоборот. И так несколько раз.
Читайте также:  Упражнения кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Главным критерием правильности асаны является комфорт и гармония. Можете пофантазировать и поэкспериментировать и придумать свой вариант позы. Можете вообще слишком сильно в позу не входить.

Там где нет комфорта и гармонии в позе, то там нет и йоги. В позе не должно быть боли и чрезмерного напряжения, которое невозможно терпеть. К телу нужно относиться с заботой и теплотой. Так как вы относились бы к собственному ребенку.

Показания для уттхита паршваконасана или позы вытянутого бокового угла

ActionTeaser.ru — тизерная реклама Строгие и точные показания как для уттхита паршваконасаны, так и для любого другого упражнения в йоге невозможно перечислить.

Наши тела подобны снежинкам.

Хотя все они прекрасны, но нет двух похожих. Поэтому для разных людей с разными телами показания для какой-либо позы будут разными.

Вот лишь один из многочисленных примеров, которые можно найти в различных книгах.

  1. Артрит
  2. Заболевания органов пищеварения
  3. Жировые отложения в области талии и бедер
  4. Проблемы с менструальным циклом

У различных авторов и в различных источниках показания для этой позы немного отличается. Лучшим советником, к которому нужно обратиться, по вопросам йоги и медицины будет врач или йога-инструктор, у которого есть высшее медицинское образование.

Если у вас есть те или иные болезни, то лучше посоветоваться с врачом. Отнеситесь к этому вопросу с большой осторожностью и пониманием. Не пренебрегайте им.

Вполне вероятно, что эта асана может помочь при болезнях, которые выше не описаны. Может помочь лишь слегка. А может не помочь вообще. Здесь строгого закона или правили нет. Но вероятность довольно велика, что эта поза может помочь, если у вас те или иные проблемы, описанные выше.

Противопоказания для уттхита паршваконасана или позы вытянутого бокового угла

Лучше всего если вы зададите вопрос о противопоказаниях в уттхита паршваконасане профессиональному врачу или йога-инструктору, который имеет высшее медицинское образование.

В разных источниках противопоказания немного отличаются и если у вас есть те или иные болезни из приведенных ниже, то вам нужно быть особенно аккуратными и внимательными.

  1. Заболевания внутренних органов в стадии обострения
  2. Травмы или операции на коленях
  3. При травмах шеи не следует поворачивать голову вверх

Критерий того, делать вам эту позу или не делать будет заключение врача, а также ощущение собственного тела.

Если вы чувствуете, что вам неприятно и некомфортно, то терпеть не надо. Можно войти в эту асану даже мысленно. Главное в асанах гармония и приятные ощущения.

Не нужно лезть из кожи вон, чтобы войти в эту позу во что бы то ни стало. Цель йоги не лечение болезней, а духовная самореализация. Излечение физического тела — это лишь хороший побочный эффект от асан. Асаны это не панацея от болезней.

Уттхита Паршваконасана или поза вытянутого бокового угла в древних трактатах по йоге

Находя описания паршваконасаны или любой другой позы в древних трактатах по йоге мы видим интересную закономерность. Эти описания очень краткие и лаконичные. Там нет подробного описания на двадцать страниц. Одно, два, ну максимум три предложения.

Также одна поза может называться по разному в разных трактатах, а несколько поз могут называться одинаково. Таким образом, для многих асан нет четкого и стандартного названия.

В описаниях нет конкретики, нет категоричности. Что же нам делать?

Вы можете фантазировать, экспериментировать и выбирать самому как делать позу. Вы можете слегка изменять позу и подстраивать асану под себя. До тех пор, пока вам не станет комфортно и гармонично.

Все описания в древних трактатах лишь примерное описание и не строгий армейский устав.

На данный момент нам не удалось найти описание позы вытянутого бокового угла в каком-нибудь первоисточнике по йоге.

Как правильно делать асаны

Как правильно делать йога асаны и как мне делать позу не нужно— это те вопросы, которые обычно задает человек, который только начал заниматься. Но ответ, как это не удивительно, будет отличаться в зависимости от человека, который делает позу

Как мы уже неоднократно говорили, у нас у всех разные тела. И для каждого человека будет его собственная поза, созданная и открытия им самим специально для него. В зависимости от состояния, в котором находится ваше физическое тело, каждая асана будет отличаться от такой же позы для других людей.

Главный критерий правильности позы — это гармония, комфорт и приятные внутренние ощущения. А не фотография или строгая инструкция, похожая скорее на армейский устав. Эта инструкция должна больше походить на заботливую рекомендацию матери.

Все указания по выполнению позы и фотографии — это то, как выглядит примерный шаблон, приблизительная схема, приблизительный каркас. Не нужно пытаться изо всех сил сделать как написано или как нарисовано на картинке.

Не нужно насиловать свое тело. Применяйте разум и здравый смысл. Руководствуясь этими правилами, вы должны принять позу примерно так, как она описана в инструкции здесь.

Если вам негармонично и неприятно слишком сильно сгибать колено или слишком сильно входить в позу, то не надо руководствоваться указаниями типа «ну он же сам так написал».

Это лишь примерный шаблон. Примите позу приблизительно, поэкспериментируйте и найдите благодаря своим внутренним ощущениям вашу собственную позу.

Вот и конец статьи. Не забудьте написать в комментарии ваши размышления на тему статьи. По возможности, я постараюсь ответить. Что следует дописать, а что убрать. Расскажите о вашем собственном опыте в хатха-йоге. Поделитесь ссылкой со знакомыми. Им тоже может быть интересно. Для нас ваше мнение очень важно и мы его очень ценим.

Источник: https://samosoverhenstvovanie.ru/utthita-parshvakonasana/

Ссылка на основную публикацию