Упражнения кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Философия йоги одно из самых древних учений на нашей планете. Изучая и практикуя специальные упражнения, человек, может добиться удивительных результатов. Очищение здоровья, бодрость духа, прилив сил, прикосновение к Брахману – всё это предлагает философия йоги.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Йога – это не просто различные практики, асаны, мантры, специальные медитации. Основной целью является равномерное распределение энергетического потенциала, которое позволит достигнуть просветления и единения с Брахманом.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Одним из ответвлений учения называется кундалини-йога. Основателем течения считается йог Бхаджан, разработавший систему, название которой полностью звучит как бхаджан кундалини-йога.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Где находится и что такое энергия кундалини

Энергия кундалини находится в основании позвоночника. Её сердцем является муладхара чакра. Кундалини изображается в виде змеи, которая свёрнута в несколько колец (три с половиной, если быть точнее). Эта древняя энергия спит в каждом человеке.

Суть всех практик и упражнений, которые выполняет человек, сводится к пробуждению и управлению этим видом энергии. Энергия кундалини зарождаясь в муладхаре чакре, стремится подняться по позвоночному столбу вверх (как змея ползёт по дереву) проникая через каждую чакру.

Достигая самой высшей чакры сахасрары, кундалини соединяется с божеством Шивой, отключая сознание человека. Именно так кундалини-йога задействует чакры человека, попутно очищая их и выводя на новый уровень.

Для чего необходимо заниматься практикой

Цель любой йоги заключается в пробуждении скрытых центров энергии. Открыв их поток на полную мощь, любой человек сможет достичь любой поставленной цели. Например, один видит в этом физическое очищение своего организма, а другой пытается таким образом избавиться от постоянных рабочих стрессов.

  • Как практика, кундалини-йога носит универсальный характер, потому что, выполняя все поставленные инструкции человек, может лечить себя как на физическом, так и на психологическом и духовном уровне.
  • Занимаясь кундалини-йогой каждый день человек может:
  • быть жизнерадостным каждый день;
  • получать в течение дня приливы сил;
  • очищать тело от вредных токсинов;
  • обновить сердечно-сосудистую систему;
  • повысить иммунитет организма;
  • растянуть свой организм;
  • укрепить мышечную массу;
  • развить в себе выносливость организма;
  • научиться терпению;
  • ощущать внутренние изменения, происходящие в теле.

Как правильно подготовить себя к практике

Занятия йогой подразумевают полную отрешенность от мира и сосредоточение концентрации. Не исключением тут становится и кундалини-йога.

Подготовку к практике можно разделить на несколько этапов:

  • этап первый – короткая разминка тела;
  • выполнение комплекса упражнений, в сочетание которого входят упражнения для правильного дыхания, звуковые упражнения, движения на динамику тела, упражнения связанные с концентрацией внимания;
  • завершающая медитация с использованием упражнений на дыхательную технику. Полезно также добавить мантру в сочетании с расслабляющими движениями;
  • использование асаны – шавасаны для расслабления организма и прилива духовных сил после совершённых упражнений.

Что может помешать проведению практики

Существуют несколько факторов, которые могут повлиять на занятия кундалини-йогой:

  • состояние лени. Лень – это самое важное препятствие по пути достижения просветления. Если человек занимается йогой через силу (потому что заставляют) это может привести даже к отрицательному результату;
  • проведение занятия после приёма пищи (полный желудок). В этом случае выполнение асан, входящих в комплекс, категорически запрещено;
  • болезнь. Практические занятия требует определённой силовой концентрации, поэтому проводить упражнения, будучи не совсем здоровым крайне не рекомендуется!

Один из путей

Кундалини-йога нашла себе уже много последователей, которые повели её не только общепризнанными путями, но и находя другие. Одним из таких путей является крийя кундалини-йога.

Крийя – это специальные сочетания, основу, которых составляют различные элементы. Сюда входят и специальные дыхательные упражнения, и специальные движения, и особое произношение звуков.

  1. Используя каждый этот элемент, крийя очищает и прорабатывает весь организм человека.

Требования для изучения практики

Не каждый может взять и просто начать практиковать кундалини-йогу. Для этого требуется какое-то внутреннее желание, сила воли.

Данная практика не терпит безответственного подхода к делу. Но что конкретно необходимо для начала практики:

  • во-первых, человек должен быть уже взрослым и полностью осознавать степень ответственности (минимальный возраст – 19 лет);
  • во-вторых, перед началом занятий категорически запрещается употребление различных алкогольных, наркотических или других вредных веществ;
  • если человек болен каким-то тяжёлым заболеванием или у него наблюдаются проблемы с давлением, то ему не рекомендуется делать сложно выполнимые асаны;
  • при беременности возможно изучение йоги для начинающих. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом;
  • женщинам во время менструального цикла не следует выполнять упражнения связанные с нагрузкой брюшного пресса;
  • перед началом изучения кундалини-йоги следует обратиться к врачу и получить более подробный анализ состояния здоровья. Иначе занятия могут только привести к ухудшению самочувствия;
  • во время практики брать небольшой перерыв и употреблять очищенную воду, для вывода ненужных вредных веществ из организма.

Сахаджа-йога

Сталкиваясь с изучением кундалини-йоги, начинающий йог может краешком зацепить практику сахаджи-йоги. Сахаджа-йога – это изучение особой практики духовного развития, основой которой является пробуждение энергии кундалини. Отсюда происходит её второе название – сахаджа кундалини йога.

Пробуждая древнюю человеческую энергию, происходит очищение каналов человека и его энергетических центров. Практика сахаджи кундалини йоги приводит человека к состоянию Нирвичары Самадхи и Нирвикальпы Самадхи.

Какие асаны стоит включать в комплекс упражнений

На самом деле это выбор каждого. Человек сам должен понять, что ему необходимо выполнять в данный момент. Но если он не знает с чего начать, то тогда ему стоит присмотреться вот к таким асанам:

  • шавасана;
  • мула бандха;
  • ваджрасана;
  • уддиана бандха;
  • сукхасана.

Каждая из этих асан несёт свой, неповторимый энергетический узор. Поэтому включение их в комплекс упражнений приветствуется опытными йогами.

Заключение

Йога – это универсальный инструмент для постижения себя и своего духа. Изучение пранаям, мантр, медитаций и других упражнений позволят человеку подняться над самим собой, отбросить ненужный кармический груз. Ведь преодоление колеса сансары – это цель любого воина ставшего на путь философии йоги.

Фото кундалини йоги для начинающих

  • Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/kundalini-joga-dlya-nachinayushhix/

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога – это уровень концентрации сознания, физические упражнения, улучшающие общее состояние, асаны и дыхательные упражнения, выражение чувств через мантры. Кундалини йога для начинающих уделяет внимание асанам, которые не могут рассматриваться как классический урок, с целью сохранения физической формы.

Особенности искусства

Для начинающих Кундалини практику трудность состоит не в выполнении физических упражнений, а в контроле самосознания и управления энергией, внутреннего состояния ума. Особенности йоги:

  • Позы происходят с закрытыми глазами.
  • Освобождение разума.
  • Поза лотоса со скрещенными ногами.
  • Звуковое сопровождение (мантры).
  • Ровный позвоночник.
  • Осуществление контроля дыхания.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

У практик Кундалини основная особенность — это постепенное увеличение энергии, достигающееся за счет усилий концентрации и медитации. Энергия Кундалини воздействует на чакры, и будучи разбуженной, используется, чтобы найти постоянное блаженное состояние сознания.

Слово «кундалини» в переводе с санскрита означает «змея» или «сила змеи».   

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Цель упражнений

Учение Кундалини йоги называют сознанием. Главное — это психо-духовная энергия сознания, остающаяся в состоянии покоя в организме. Она может быть разбужена через духовную дисциплину или спонтанно. При практике проявляются иные формы сознания и мистические просветления.

Йога Бхаджан говорил, что Кундалини-йога тем отличается от классической и более строгой, что она для семьи и работающих людей. Сила Кундалини огромна, испытавшие ее говорят, что это не поддается описанию. Ощущения разнообразны — от странных и физических движений, через боль, через подсознательные видения, яркие огни и психические способности, экстаз и блаженство.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Обучение Кундалини сосредоточено на:

  • Пробуждении энергии и сознания.
  • Расширении сознания до бесконечности и очистке от ненужных мыслей.
  • Ликвидации внутренней присущей человеку двойственности.
  • Пробуждении глубоко спрятанных внутренних резервов и спокойствия, вера в свои способности и силу, в то, что вы все сможете и достигнете.

Так ли безопасна Кундалини

Путешествуя вдоль позвоночника, энергия Кундалини вызывает множество заболеваний, не только физического, но и психического характера, это совсем не простой процесс. Многие высококвалифицированные врачи исследуют пробуждение этой мистической силы.

Начинающим следует с осторожностью относиться к Кундалини, лучше всего проводить первые занятия под опытным руководством, т.к. формы дыхания в правильном ритме, пробуждают высшее сознание.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Очень много трудов о безопасности Кундалини написал Гопи Кришна, один из величайших и крупнейших специалистов Кундалини.

«…Мощные методы пробуждения Кундалини очень опасны. Все передовые практики вызывают физическую и психическую неустойчивость…»  Это следует учитывать, если вы начинаете практиковать йогу самостоятельно».

Один из древних мудрецов, так описывал Кундалини йогу: «Эластичные суставы и гибкий позвоночник, здоровые репродуктивные органы, пищеварительный тракт и нервная система, сильная иммунная и вера в себя». И это лишь самое главное.

Ежедневная медитация для начинающих

Медитация — это процесс, цель которого трансформация человека, а также уравновешивание собственной энергии организма. Становление в «лучшего» человека не происходит в одночасье, это требует самодисциплины и стремления к духовному росту.

Медитация — не то, что вы делаете, это состояние, в котором вы находитесь. Оно описано во всех духовных книгах как состояние ума, свободного от мыслей.

После пробуждения энергии Кундалини, каждый из нас может испытать истинную медитацию. Подтвердить и углубить это состояние можно, выполняя упражнение каждые утро и вечер с чистым сердцем и искренними намерениями в течение нескольких минут.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Что для этого нужно

  1. Найдите в доме такое место, где можете успокоиться.
  2. Сидете на полу со скрещенными ногами, но если эта поза вам не подходит, можно сидеть на стуле.
  3. Босые ступни ног разместите на расстоянии друг от друга.
  4. Руки положите на бедра.
  5. Внутренние части ладоней поверните вверх.

  6. Если есть фотография Шри Матаджи, можете поставить ее в рамку на столе, чтобы была перед глазами во время медитации.
  7. Поставьте рядом зажженную свечу (свет символизирует просветленную форму вашего духа). Можно зажечь палочку благовоний.
Читайте также:  Ширшасана (стойка на голове): правильная техника выполнения для начинающих, а также польза и вред позы

Теперь вы можете медитировать.

Каждая медитация начинается с поднятия энергии Кундалини и пения красивой и замечательной крии бандхана.

Во время медитации ваше внимание должно сосредоточиться на дыхании, но со временем Кундалини будет автоматически его регулировать.

Поднятие энергии Кундалини

  1. Начинайте движение удерживая согнутую левую руку, на уровне брюшной полости. Ладонь поверните к телу.

  2. Сделайте правой рукой круг вокруг своей левой руки, одновременно поднимая их вверх над головой.
  3. Сделайте круг правой рукой вокруг левой над головой, завязывая первый узел.

  4. Повторите это движение три раза, завязав второй раз два узла, а третий три узла над головой.

Бандхан

Это своего рода энергетический зонтик, защищающий ваши энергетические центры.

  1. Левую руку поместите на бедро, на уровне талии, и направьте ее в сторону фотографии Шри Матаджи. Ладонь смотрит вверх.
  2. Правой рукой сделайте движение, которое имитирует дугу, начиная от уровня левого бедра, проходит над головой и заканчивается возле правого бедра.
  3. Такое движение повторите семь раз по количеству семи основных чакр.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

После того, как поднимете энергию Кундалини и бандхан, можно начать медитировать. Медитация – это состояние ума, свободного от мыслей, означает, что ваш ум находится в полном вакууме. Можно сравнить его с гладкой поверхностью воды озера. Медитация происходит, когда наше внимание находится между мыслями. Вы проводите время в настоящем, и на вас не оказывают влияние мысли о прошлом и будущем.

Медитация не должна быть длинной. Всего 5-15 минут.

После этого снова поднимите свою энергию Кундалини и бандхан. После каждой медитации вы можете почувствовать свою энергию. Сделать это просто:

  1. Поместите правую руку над головой сместив ее на 10-15 см в левую сторону.
  2. Направьте на фотографию Шри Матаджи.
  3. Если вы достигли состояние ума, свободного от мыслей, то почувствуете прохладный бриз на руках.

Утренняя медитация

Помогает получить необходимое состояние внутреннего равновесия и спокойствия в течение всего дня. Лучшее время для утренней медитации – время, когда встает солнце. Медитацию проводите после утренних гигиенических процедур. Медитация не должна быть долгой, старайтесь держать сознание в свободном состоянии без мыслей.

Если мы не сможете справиться со своими мыслями, в таком случае очень полезно слово «прости». Произнесите его в своем сердце несколько раз, если это необходимо, а затем попытайтесь задержаться в состоянии без мыслей. Со временем Кундалини поднимется, и ваше сознание автоматически будет освобождаться от мыслей.

После окончания Кундалини медитации, спокойно выходите из дома и проводите день в прекрасном расположении духа.

Халасана

Помогает до глубокой старости сохранить пластичность и гибкость позвоночника, укрепить мышцы спины и ликвидировать жировые отложения в нижней части живота.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

  1. Лягте на спину. Руки вытяните вдоль корпуса.
  2. Ноги вместе, ладони прижмите к полу.
  3. Ноги поднимите вверх и опустите за голову. Пальцами коснитесь пола.
  4. Задержитесь в позе 1-3 минуты.

Сурья Намаскар

Сердечная чакра в ходе выполнения открывается потоку божественной любви.

  1. Встаньте прямо, сделайте вдох и поднимите руки к небу.
  2. Голову наклоните назад, плечи и корпус прогните в том же направлении. Ладони соедините.
  3. Движения должны быть плавными и медленными насколько возможно.
  4. Вдохните и прогнитесь в обратную сторону, вернувшись в положение стоя.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Пашчимоттанасана

Сокращает мышцы в брюшной полости, увеличивает пищеварение и уменьшает отложение жира на животе.

  1. Опуститесь на ягодицы, вытяните ноги, пальцы направьте к себе.
  2. Наклоните корпус вперед и возьмитесь руками за голени.
  3. Вытягивайте спину вверх и вперед.
  4. Расслабьтесь и вогните спину к животу как можно ниже, макушку тяните вперед.
  5. Расслабьтесь и дышите свободно 30-60 секунд.
  6. Выдохните и задержите дыхание, отведите талию назад, поднимите голову и примите вертикальное положение.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Рекомендации для начинающих

Перед началом занятий прочтите противопоказания.

  1. Работайте в своем собственном темпе, постарайтесь не вызывать неприятные боли в суставах, ногах, позвоночнике, спине.
  2. Занимайтесь на специальных матах, одеялах.
  3. Постепенно удлиняйте время упражнений в сидячем или лежачем положении.
  4. Перед каждой тренировкой пойте защитную мантру.
  5. Прислушивайтесь к языку своего тела и доверяйте голосу интуиции.
  6. Одежда для тренировок должна быть свободной и светлой из мягких натуральных тканей.
  7. Перед классами не рекомендуется употреблять кофе, т.к. Кундалини повышает давление. Такие вредные привычки как алкоголь, курение и кофе не совместимы с йогой.
  8. Последний прием пищи за три часа до начала занятий.

Если вы имеете проблемы с позвоночником, необходимо проконсультироваться с терапевтом или опытным инструктором, чтобы подобрать самые эффективные для вас упражнения.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Противопоказания

  • Эпилепсия.
  • Холелитиаз.
  • Наркотическая и алкогольная интоксикация.
  • Прием стимулирующих препаратов.

Преимущества практики

В физическом плане, когда начнется практика Кундалини йоги, она поможет держать тело здоровым, увеличит объем легких, улучшит нервную систему и эндокринную, сбалансирует обмен веществ, улучшит работу сердечно-сосудистой системы, укрепит иммунную систему и поможет организму расслабиться.

Ее действие гораздо более ценно, чем традиционные физические упражнения. Новичок почувствует ее влияние с первых же занятий, потому что она воздействует не только на тело, но и включает в работу все внутренние органы, воздействуя на семь чакр организма.

Регулярная практика позволяет добиться слаженной работы всех наших аспектов, укрепляя здоровье, даря внутренний мир и спокойствие и счастье.

Кундалини  также является ключом к пониманию и исцелению себя. Регулярная практика позволяет отключить лишние мысли, восстановить контроль над разумом и эмоциями, снизить напряженность. При помощи повышения осведомленности и концентрации сил помогает освободиться от вредных привычек и моделей поведения, которые мешают в полной мере испытать «здесь и сейчас».

Рекомендуется новичкам начальные крии выполнять под руководством опытного инструктора и не нарушать установившиеся правила практики Кундалини. Установленные нормы времени для каждой асаны следует соблюдать или же балансировать сессию упражнений таким образом, чтобы не было перекосов. Воспользоваться можно не только советами опытных физиотерапевтов, но и многочисленными видео материалами.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/kundalini-joga-dlya-nachinayushchih.html

Кундалини йога — упражнения и идеология направления. 75 фото базовых упражнений и поз

Первым в истории начал публично преподавать кундалини йогу, открыл доступ каждому человеку к её сокровищам Йоги Бхаджан. Кундалини йога — это путь к росту и развитию, укреплению здоровья, восстановлению баланса сил, гармонии.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Вооружившись свободной одеждой, аналогичной кимоно для каратэ или спортивным костюмом, можно проверить на собственном опыте, полезна или нет бхаджан кундалини йога. Для этого надо отправиться в ближайший центр йоги или освободить немного места в спальне, гостиной, приступить к самостоятельному выполнению.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Следует найти подушки или коврик, снять все украшения, волосы завязать при необходимости.  В группе, конечно, всегда интереснее заниматься. Но часть пути, как говорил Николай Рерих, иногда нужно пройти в одиночестве.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Асаны – особое воздействие на чакры

Проблем в судьбе, со здоровьем следует ожидать тогда, когда энергия не поступает в чакры, циркулирует неправильно. Помогут изменить ситуацию в лучшую сторону ассаны – специальные позы, которые предстоит принимать, удерживать несколько минут такое положение.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

При помощи асанов можно привлечь позитивную энергию, устранить препятствия на пути её циркуляции, укрепить тело и дух.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Кундалини йога для начинающих поможет без лишних усилий, чрезмерного перенапряжения, очень быстро развить важные качества, такие как гибкость, пластичность, уравновешенность – тела, психики. Улучшится состояние биополя.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиУпражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Противопоказания

В некоторых случаях кундалини йогой нельзя заниматься. Её нельзя причислить к обычной гимнастике. Много внимания уделяется медитации, мантрам. Может ли медитация навредить или мантры? Конечно, нет. Наравне с ассанами, мантрами, медитацией используются дыхательные упражнения. В этом всё дело.

Дыхательные упражнения влияют на кровь, её состав. Эритроциты, лейкоциты и тромбоциты, их процентное соотношение может незначительно меняться. При этом укрепляется иммунитет.

Сознательный контроль над дыхательным рефлексом благотворно сказывается на состоянии здоровья, укрепляется взаимосвязь между центральной нервной системой и вегетативной. Однако, повышается давление, меняется ритм сердечных сокращений. Последствия непредсказуемы.

  • Система питания иногда выбирается особая, допускается соблюдение специальных диет, голодание в лечебных целях.
  • Противопоказанием является:
  • эпилепсия;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • желчнокаменная болезнь.

Лечащий врач в этих случаях может подсказать, стоит ли увлекаться данной практикой. Инструктор может помочь подобрать упражнения, которые не навредят.

Нельзя также выполнять упражнения в нетрезвом состоянии, под действием наркотических веществ, при некоторых видах травм позвоночника, после операций. Курить не стоит, ведь никотин влияет на капилляры, а смолы влияют на слизистые оболочки органов дыхания.

Кофе является тем напитком, от употребления которого следует воздерживаться. Некоторые лекарства, например, антидепрессанты с кундалини йогой, асанами не совместимы. Лучше завершить полностью курс лечения и только после этого приступать к освоению данной практики.

Высвобождение кундалини

Кундалини йога помогает задействовать потенциально опасную энергию, которая порой всю жизнь дремлет в чакре муладхара. Она заблокирована и рано или поздно может начать причинять вред.

Изображают её обычно в виде свернувшейся в несколько колец змеи. В Индии, на родине йоги, змей изучают, приручают, дрессируют, разводят, едят, изготавливают лекарства из их яда.

Кундалини йога, чакры, их активация помогает менять биополе, характер, привычки, самочувствие, состояние здоровья. Человек начинает осознавать более чётко себя, свои особенности, качества. Физиологические процессы также нормализуются постепенно.

Читайте также:  Лоласана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео, ее польза и противопоказания

Муладхара – это также чакра сексуальной энергии. Йоги Бхаджан, став в 16 лет мастером кундалини йоги, продолжил обучение, приступил к освоению Йоги Белой Тантры. Эта практика может для каждого стать следующим шагом на пути к самосовершенствованию, когда кундалини йога принесёт плоды, захочется изучать что-то новое.

Сахаджа кундалини йога может научить чувствовать энергетические потоки, корректировать биополе осознанно. Но начать лучше всё же с раскрытия чакр, управления кундалини.

Крийя – эффективный метод активизации чакр

Медитация, мантры сами по себе способствуют раскрытию чакр. Приятные ощущения, которые испытывает человек от вибраций, пронизывающих тело во время пения, также помогают настроиться на выполнение ассанов и крийя. Их всегда читают перед началом занятия.

Крийя кундалини йога – это более динамичные упражнения. Начинать лучше, безусловно, с ассанов, поскольку нагрузка меньше. Темп выполнения крийя и ассанов корректируют, ориентируясь на ощущения.

Основные асаны

 «Медитация»

Сесть в известную всем позу лотоса. Спину выпрямить. Руки держать в положении мудры для молитвы. Закрыть глаза. Внутренним взором изучать точку между бровями. Повторять мысленно самую простую из мантр — «Ом».

  1. Выполнять упражнение следует 3 минуты.

«Усиление Эго»

Надо принять позу падмассана, хотя это не принципиально. Руки следует поднять вверх, но не полностью — приблизительно на 60 градусов из 180. Сжать пальцы, большие не сжимать. Глаза закрыть, рассматривать участок лба над переносицей.

Следует на выдохе вытолкнуть из лёгких как можно больше воздуха, на максимальной скорости, а живот втянуть как можно сильнее. Вдыхать воздух желательно носом. Выполняют упражнение 3 минуты.

«Халасана»

Следует лечь на пол, лицом к потолку. Ноги соединить вместе. Руки вытянуть, ладони положить на пол. Поднять ноги и таз. Носки ступней должны коснуться пола за макушкой. Выполняется упражнение минимум 1 минуту.

«Сурья намаскар»

Делается данный асан стоя. В момент вдоха руки поднимают вверх. Следует прогнуться назад, запрокинуть голову. Делают выдох. На вдохе наклоняются вперёд. Выполняют 1 минуту минимум.

«Пашчимоттанасана»

Надо сесть на пол. Ноги сведены вместе. Верхнюю часть туловища надо наклонить вперёд, коснуться кончиками пальцев рук пальцев на ногах. Руки при наклоне должны быть расслаблены. Голову кладут на ноги. После выдоха дыхание задерживают — вдох должен получаться более коротким.

Устранение эмоционального напряжения

Для устранения эмоционального напряжения выполняется такой асан:

Выполняют сидя. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Спина ровная. Выполняют упражнение с открытыми глазами. Руки кладут на колени ладонями к потолку. Поднимают обе руки. Максимально отводят их назад. В тот момент, когда они подняты, делается глубокий выдох. В этот же момент следует высунуть язык.

Делается глубокий вдох, убирается язык, руки возвращаются на колени. Длится асан 6-11 минут.

  • В конце надо вдохнуть воздух, наполнить им лёгкие полностью, задержать дыхание на полминуты, языком прикоснуться к верхнему нёбу.

Наполнение радостью биополя

Для наполнения биополя энергией радости выполняется следующий асан:

Сидя на полу, выпрямить спину. Ноги надо скрестить. Руки поднимают вверх. Большие пальцы отводят от остальных. Теперь надо закатить глаза на лоб, как говорится.

Далее руками начинают описывать невидимые окружности — левой по направлению движения часовой стрелки, другой же наоборот. Выполняют упражнение одиннадцать минут в среднем, при этом руки не останавливаются, можно вращать их не синхронно. В завершении делают выдох, тянут вверх руки и голову, точнее, шею, позвоночник.

Устранение дисгармонии

Устранить дисгармонию распределения энергии в биополе помогает это упражнение:

Выполняется сидя. Спина ровная. Ноги скрещены, придвинуты к корпусу. Нужно перекрыть большим пальцем правой руки ноздрю с той же стороны тела, то есть правую. Остальные пальцы должны указывать в сторону потолка. Делается вдох через ноздрю с левой стороны.

После этого следует указательным пальцем правой руки закрыть ноздрю слева, большой палец с правой убрать. Делается выдох через ноздрю справа. Продолжительность асана – от 3 до 11 минут.

Распределение энергии вдоль позвоночника

Гармонично распределяют энергию вдоль позвоночника, завершают выполнение асанов кундалини йоги так:

Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.

  1. Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.
  2. В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.

Комплекс упражнений следует повторить 4 раза. Асаны выполняют сорок дней, в вечернее время.

Фото кундалини йоги

Источник: http://mirfitness.info/kundalini-joga/

Кундалини йога для начинающих

Кундалини йога для начинающих

О ней мало кто знает и слышал. Это необычный для йоги подход, но все-таки – кундалини считается настоящей йогой. Эффект от занятий этим видом йоги можно получить очень быстро, в отличие от долгих лет постижения классических видов, но сделать это правильно будет очень нелегко.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практикиНа Западе, где широко распространена кундалини йога, стандартные – классические позы, которые являются основой многих разновидностей хатха-йоги, в ней практически не используются. Из истории этого вида йоги известно, что впервые она была открыта индийцем в конце 20 века. Йог Бхаджан обучая своих учеников, рассказывал им о том, что йога поможет пробудить в человеке энергию духа, которая, словно змея, дремлет в той области, где находится в человеческом организме область крестца.

Основная цель кундалини йоги – это соединиться с сознанием божества. Йог, который прошел несколько ступеней классической йоги, осваивая кундалини йогу, должен научиться поднять энергию на высший уровень – с крестца до позвоночника. Как говорят учителя йоги, достаточно заниматься всего пять-десять минут в день, чтобы впоследствии добиться совершенства и гармонии.

На самом деле йога кундалини считается женским основанием Божественной силы.

В древних сказаниях говорится о том, что Богиня по имени Шакти, которая присутствует во всем живом – это значит энергия, всегда искала пути, как воссоединиться со своим любимым по имени Шива – Божество, Сила и Дух. В древних рукописях сказано, что человек является проводником – посредником, который должен соединить в себе эти два начала.

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Когда йог постигнет учение кундалини, он изменится в другую сторону:

  • произойдут непредвиденные изменения восприятия реальности;
  • изменится сознание;
  • сменятся приоритеты;
  • поменяются привычки;
  • произойдет нейтрализация кармы и те неправильные шаги, которые были предприняты в прошлых жизнях, будут стерты;
  • организм очистится и омолодится на духовном и энергетическом уровне;
  • человек станет мудрее, увереннее, сильнее;
  • вернется внутреннее спокойствие;
  • страх навсегда покинет человеческую душу;
  • придут такие качества как любовь, терпимость, сострадание.

Часто в писаниях о кундалини йоге сказано, что человек, который начинает практиковать это учение, испытает сильнейший прилив волн энергии – это означает, что энергия кундалини пробудилась.

Когда эти ощущения придут к практикующему, не стоит впадать в смятение. Наоборот, следует максимально подготовиться к принятию энергии. Если человек будет не подготовлен, мощная энергетическая волна может навредить и сломать его.

А тем, кто готов, открываются новые возможности для развития личности.

О главном

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Осторожно

С особенной осторожностью следует погружаться в транс людям, имеющим проблемы с психикой. Кундалини йога может стать вредной и нанести серьезный урон психическому здоровью человека. Поэтому, прежде чем начать практиковать кундалини, необходимо еще раз продумать и проконсультироваться с врачом-психотерапевтом.

В то время, когда йог выполняет дыхательные упражнения, велик риск возникновения скрытых и очень серьезных заболеваний, к примеру,эпилепсии. Именно поэтому приступать к дыхательным упражнениям нужно только под четким контролем опытного йога-учителя.

О занятиях

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

Этапы занятий:

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

  1. Упражнения для разогрева.
  2. Выполнение крий.
  3. Расслабление.
  4. Медитации.

Кроме того, в комплекс входят упражнения на динамику, статику, дыхание, а также пение мантр.

Полезные советы

Многие новички, даже занимаясь под руководством учителей йоги, умудряются выполнять крийи и другие упражнения неправильно. Чтобы этого не случилось, МирСоветов подскажет, на что следует обратить внимание.

Каждый этап занятий необходимо выполнять в точности так, как это сказано в описании. В идеале, перед тем, как прийти заниматься с учителем, нужно прочитать специальную литературу, выучить и несколько раз проговорить дома слова мантр.

Нельзя из основного комплекса выбрасывать упражнения, даже если они кажутся трудновыполнимыми и абсурдными – это единое целое этого вида йоги. Также нельзя сокращать время выполнения упражнений, крий и мантр. Это на свое усмотрение может сделать только опытный мастер, которому известно, что может случиться после того, как будут внесены корректировки в занятия.

Крийи и их действие

Упражнения Кундалини йоги для начинающих в домашних условиях: особенности и видео для практики

  • набхи – усиливает энергию в области пупка. Нормализует работу кишечника;
  • крийя баланс – распределяет энергию в обоих полушариях головного мозга;
  • крийя легкость – помогает облегчить боли в области спины и направляет энергию так, чтобы она быстрее проходила по позвоночнику;
  • крийя сила – усиливает жизненную энергию, ауру, стимулирует нервные окончания.

Каждое занятие должно начинаться с мантр. Их следует пропевать неторопливо. Каждая мантра проговаривается три раза. И только после этого вступления, можно приступать к выполнению следующих упражнений.

Несколько слов о медитации и релаксации. Это очень важная практическая часть кундалини. После выполнения каждого упражнения необходимо немного отдохнуть, посидеть в тишине и подумать о том, что происходит вокруг. Постараться погрузиться в свое «я».

Релаксации следует уделять не менее десяти минут. Время зависит от того, какие упражнения были выполнены. Так, на отдых после сложных упражнений отводится более 20 минут. В это время человек отдохнет и придет в состояние равновесия.

Читайте также:  Уттхита паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Кундалини йога – это непростой путь, и тот, кто решился пройти его от начала до конца с целью подарить всем любовь, сможет это сделать, ему откроются новые возможности.

http://www.mirsovetov.ru/

Источник: http://mirovoy.com/women/385-kundalini-joga-dlya-nachinayushchikh

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях

Достаточно оригинальной и одной из мощнейших йогических практик считается кундалини йога. Практиковать ее рекомендуют людям, ведущим активный образ жизни.

В течение долгого времени этот вид йоги передавался из поколения в поколение, что позволило оградить таинство от сквернословия, но также сделать его доступным далеко не каждому.

В настоящее время йогой кундалини начинающим в домашних условиях может заниматься каждый желающий, главное следовать определенным правилам и законам этой древней индийской науки.

Как должно проходить занятие для начинающих

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза лучника Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях стойка на руках и ступне Кундалини лотос для начинающих в домашних условиях

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

  • с подготавливающей тело разминки;
  • с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.

Затем следует:

  • заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
  • своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой.

Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна.

Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

Что может стать помехой

Кундалини-йога для начинающих в домашних условиях поза верблюда

Какие факторы могут помешать заниматься кундалини-йогой для начинающих:

  1. Лень – является основной помехой для любого занятия. Если у человека не возникает добровольного желания заниматься индийской наукой, вряд ли подобные упражнения принесут ему пользу.
  2. Полный желудок – любые асаны лучше выполнять натощак, либо спустя пару часов после последней еды. Исполнение упражнений на полный желудок могут только навредить организму.
  3. Болезненное состояние – заниматься йогой рекомендуют здоровым людям, если у человека есть проблемы со здоровьем, лучше решить их до начала тренировок.

Вышеперечисленные факторы являются основными преградами в получении удовольствия от занятий.

Чтобы кундалини-йога приносила пользу, нужно соблюдать следующие требования:

  1. Человек, занимающийся йогой для начинающих, должен достичь 19 лет.
  2. Перед практикой категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки или любые психотропные средства.
  3. Заболевания, носящие хронический характер, не предполагают выполнение сложных йогических асан. К таким заболеваниям относят: повышенное давление, шизофрения, пороки сердца, мочекаменная болезнь.
  4. Беременные могут заниматься йогой для начинающих, но только под присмотром грамотного специалиста. Перед началом курса важно получить разрешение врача.
  5. В самом начале менструального цикла практикующей следует избегать выполнение асан, предполагающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
  6. Чтобы начать заниматься в домашних условиях, стоит получить консультацию врача о возможности заниматься кундалини-йогой человеку, у которого обнаружены сильные аллергические реакции, грыжи позвоночника, сильные головокружения, вывихи.
  7. Во время занятий периодически нужно отдыхать и пить очищенную воду, которая будет способствовать выводу вредных токсинов из организма.

При регулярных занятиях йогической практикой, человек в скором времени начинает чувствовать положительный эффект от выполненных асан и медитаций. Важно иметь позитивный эмоциональный настрой на занятие и не заниматься йогой время от времени.

Комплекс упражнений

Кундалини позы для начинающих в домашних условиях

Специалисты утверждают, что эффективность кундалини-йоги заключена в том, что при выполнении основных асан части тела приподнимаются относительно друг друга под некоторым углом. Когда практикующий поднимает ноги, создается определенное давление на различные внутренние органы и железы.

Благодаря этому давлению железы вырабатывают определенный секрет. Когда ноги опускаются в исходную позицию, этот секрет начинает циркулировать вместе с током крови. Эндокринная система обновляется, что способствует повышению эмоционального удовольствия и наслаждения.

Чтобы сделать занятия кундалини-йогой более комфортными, нужно позаботиться:

  • занятия должны проходить на поверхности, температура которой станет комфортной для тела;
  • овечья шкура или любой материал, который содержит натуральные волокна, поможет изолировать электромагнитные волны, исходящие от тела практикующего, от пола;
  • одежда практикующего должна быть изготовлена только из приятных телу натуральных тканей;
  • во время тренировок снять носки с ног – на ступнях человека располагается огромное количество окончаний, когда стопы оголены нервной системе легче воспринимать положительную энергию извне.
  • Самое главное при исполнении асан для начинающих, что все части тела должны быть удобно расположены, человек нуждается в ощущениях комфорта во время тренировки.
  • Очень часто возникает вопрос: кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно.
  • Начинающему заниматься кундалини-йогой стоит обратить внимание на следующие асаны:
  1. Асаны, способствующая уменьшению жировых отложений в области талии. Чтобы ее правильно исполнить, нужно принять положение сидя на горизонтальной поверхности, ноги вытянуть перед собой и как можно сильнее пригнуться к ним. Пальцами рук ухватить пальцы на ногах. Голову как можно сильнее прижать к ногам. Руки практикующего должны быть расслаблены. При выполнении этого упражнения для начинающих нужно задерживать дыхание на выдохе.
  2. Комплекс асан под названием сурья намаскар. Очень несложное задание для начинающих. Для его исполнения сделать глубокий медленный вдох, поднять руки, не согнутые в локтях, к потолку. Затем голову и руки практикующий заводит назад. Тело человека также прогибается назад. При размеренном неторопливом вдохе наклониться вперед.

Когда происходит изучение асан для начинающих, важно уделять внимание правильному дыханию. Если дыхательные ритмы сбиты, польза от целого занятия будет минимальной.

Основные элементы кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих предполагает знание основных элементов, которые называются бандхи, что в переводе с индийского означает замки. Бандхи улучшают кровоснабжение, регулируют потоки жидкости в организме. Помимо этого они способствуют правильному распределению энергии, которая используется для самовосстановления организма.

Кундалини йога упражнения для начинающих включает:

  1. Основным замком, который связан с шейным отделом позвоночника, называют Джаландхара. Для его исполнения, нужно дотронуться подбородком шеи или горла, и немного надавить. При этом позвоночник практикующего становится ровным, что способствует энергетическому току в головной мозг. Такой замок используется в дополнении ко всем позам при медитации.
  2. Замок мембранный, имеющий название уддияна. При его выполнении направить вверх свою диафрагму, при этом брюшные мышцы потянуть к позвоночнику. Создается некая полость, благодаря которой делается легкий полезный массаж для мышцы сердца. Специалисты утверждают, что этот замок способствует молодости всего организма. Главное начинающему не забывать, что при его выполнении позвоночник должен быть прямым. Используется при выдохах.
  3. Одним из самых сложных замков для исполнения является мула бандха. Он способствует правильной концентрации энергетики прямой кишки, пупка человека и его половых органов. Для его выполнения втянуть нижнюю часть брюшной полости, почувствовать при этом будто половые органы и прямая кишка приподнимаются по направлению к пупку. Этот замок может исполняться как при выдохе, так и при вдохе.

Умение правильно фиксировать бандхи позволяет практикующему не растрачивать важную положительную энергию, а накапливать ее внутри себя.

Положительное влияние на организм

https://youtu.be/fhMRe3VMcnA

Специалисты нередко отмечают положительное влияние занятий кундалини-йогой для начинающих на организм. К основным плюсам йогических поз относят:

  1. Специально подобранные асаны учат находить удобное положение во время практики. Очень часто они способствуют избавлению от болей в позвоночнике, сутулая спина становится более ровной.
  2. Во время тренировок исполняются не только асаны, но и изучаются важные мудры. Через особое соприкосновение пальцев происходит энергетический обмен практикующего с внешним миром.
  3. Во время пения, которое сопровождает йогическую практику, происходит очищение ума от неприятных мыслей и помыслов.
  4. Во время кундалини-йоги для начинающих применяются различные виды дыхательной практики. Если человек совсем мало подготовлен, то не все дыхательные техники ему следует выполнять с первых занятий.
  5. Постепенно практикующий ощутит семь чакр своего организма, и без особых усилий сможет перенаправлять энергию из одних чакр в другие. Когда у человека начинает получаться переносить энергетический поток из низших в высшие чакры, он сможет плодотворно использовать данный ему природой творческий потенциал, направленный на созидание и прогресс внутреннего духовного состояния.

Эффективные движения и позы кундулини-йоги обязательно принесут пользу начинающим, стоит лишь захотеть полностью погрузиться в этот интересный процесс.

Постепенно тренировки станут проще и будут приносить только приятные ощущения.

Физическое состояние заметно улучшится, организм омолодится, правильное распределение энергетического потока окажет положительное влияние на эмоциональное состояние.

Источник: https://yoga24.info/praktika/nyuansy-praktiki/kundalini-ioga-dlya-nachinayuschih.html

Ссылка на основную публикацию