Техника безопасности при практике пранаямы: рекомендации и предостережения

Пранаяма – это особые дыхательные упражнения, применяемые в йоге для очищения «тонкого тела», улучшения движения праны (жизненной энергии) по нади (системе каналов).

Например, в пранаяма является четвертой ступенью на восьмеричном Пути к конечной Цели самадхи

. Дыхательные техники используются как метод работы с энергией, как способ концентрации внимания и как средство духовного саморазвития.

Признано, что дыхательные практики необходимы не только для того, чтобы оказать энергетическую помощь, но и физиологическую
.

Пранаяма при правильном подходе оказывает благотворное влияние на организм, поэтому дыхательные упражнения могут применяться не только для облегчения состояния больных при различных недугах, но и для похудения (это так-же эффективно как и ). Почему так? В чем загадка пранаямы? Об этом далее.

Что такое пранаяма

Слово «пранаяма» можно истолковать в нескольких смыслах.

Если рассматривать его на санскрите, то «пранаяма» состоит из двух слов: «прана» и «яма». Прана – это жизненная энергия, жизнь, дыхание
. Яма – контроль, управление, остановка
. Исходя из такого перевода, пранаяму следует понимать как особую систему сознательного контроля над дыханием, что выражается в выполнении дыхательных упражнений.

Есть и другой вариант толкования пранаямы. Опять же, присутствует слово «прана», обозначающее энергию, и «аяма», понимаемое как распределение, накопление, увеличение. Значит, пранаяма – это техника, позволяющая увеличивать и накапливать жизненную энергию.

Так или иначе, пранаяма – это особая техника дыхания, включающая в себя правила выполнения и различные упражнения, каждое из которых обладает физиологическим и психологическим действием
. В разных направлениях йоги пранаяму используют для того, чтобы достичь устойчивости ума, духовного равновесия, максимальной концентрации.

Для того, чтобы быть физически и духовно готовым к выполнению дыхательных упражнений, следует пройти этап освоения асан. Также иногда практикуется пранаяма и визуализация. Например, можно представлять, как по чакрам движется прана в виде красной или белой светящейся струи.

Есть несколько основных понятий в области практики пранаямы, которые необходимо знать:

  • Вдыхание (пурака) – процесс втягивания воздуха обеими ноздрями на расстоянии 16 пальцев перед собой. Это не должно сопровождаться какими-то звуками.
  • Кумбхака (задержка дыхания в районе пупка) – выдох необходимо задержать усилием воли, чтобы прана сохранялась в естественных для нее местах концентрации.
  • Заполнение – затягивание воздуха на вдохе до окончания легких. При этом производится сокращение диафрагмы, что способствует приподниманию грудной клетки так, чтобы она напоминала глиняный горшок. Такое состояние удерживается столько, сколько получается.
  • Уравнивание – когда уже удерживать воздух в легких не получается, нужно выполнять втягивание воздуха маленькими и короткими вдохами. Во время этого необходимо распределять воздух направо и налево, чтобы осуществлять уравнивание расширения легких.
  • Выдыхание (речака) – когда невозможно продолжать выравнивание, йогину следует начать медленно выдыхать воздух, на середине резко и быстро продолжить выдыхание, а в конце вновь мягко завершить выдыхание.

Как говорится в « », пранаяму следует практиковать ежедневно, со светлыми мыслями и доброжелательным настроением.

Также не следует выполнять дыхательные упражнения голодным или же очень сытым. Достаточно перед пранаямой съесть чуть масла и выпить немного молока. Только так загрязнения нади будут устраняться путем очищения.

Техника безопасности при практике пранаямы: рекомендации и предостережения

Как дыхательные упражнения воздействуют на организм

Сила пранаям в том, что они воздействуют и на тонкое тело, и на физическое. Мы подробнее рассмотрим то, каким образом дыхательные упражнения влияют на физиологические процессы.

Специальные техники дыхания способствуют изменению концентрации углекислого газа и кислорода в крови
. Это, в свою очередь, влияет на общее состояние организма и эмоциональную сферу человека.

Дыхательные упражнения воздействуют следующим образом:

  • способствуют «подключению» групп дыхательных мышц;
  • выполняют массаж внутренних органов;
  • через обоняние и другие виды рецепторов воздействуют на мозг посредством рефлекторного реагирования;
  • влияют на работу симпатической и парасимпатической нервной систем.

Различные типы пранаям способны в большей или меньшей мере воздействовать на разные системы органов, расширять возможности человека, менять состояние сознания и развивать адаптивные возможности организма.

Так, например, при бессоннице и других расстройствах сна можно выполнять успокаивающие пранаямы непосредственно перед сном, которые будут гораздо эффективнее снотворных препаратов
.

Основные техники и виды пранаям

Основные техники пранаямы, применяемые в йоге, выглядят следующим образом:

  • антар-кумбхака – задержка дыханиея после вдоха и перед выдохом;
  • бахья-кумбхака – осуществление задержки дыхания перед вдохом после выдоха;
  • анулома-крама – пранаяма выполняется частями: вдох-задержка-вдох-задержка-выдох и так далее;
  • вилома-крама – также выполняется по частям, но несколько иначе: выдох-задержка-выдох-задержка-вдох;
  • пратилома – используются обе техники.

Также упомянем о двух основных видах пранаямы, различаемые по соотношению вдохов, выдохов и задержки дыхания.

Сама-врити – подходит для начинающих
. Все элементы пранаямы выполняются в равномерной пропорции.

Вишама-вритти – это уже более сложные дыхательные упражнения, поэтому подходят исключительно для опытных йогинов
. Пропорция соотношения выглядит как 1:4:2. То есть, продолжительность выдоха в два раза длительнее вдоха, задержка дыхания дольше вдоха в четыре раза.

Техника безопасности при практике пранаямы: рекомендации и предостережения

Типы пранаям

Существует много типов пранаям. Мы выделим некоторые из них:

  1. Враман пранаяма
    – лечебное дыхание при ходьбе
    . Упражнение способствует насыщение крови кислородом, что улучшает работу многих органов и укрепляет иммунную систему.
  2. Враджана пранаяма
    – также дыхательное упражнение при ходьбе
    . Вдох нужно выполнять глубоко, ровно и медленно на четыре шага, затем без задержки дыхания выдохнуть, считая до шести. При этом вдох должен быть полным.
  3. Уджайи пранаяма

Источник: https://idisi.ru/bath/prostye-tehniki-pranayamy-dyhaniya-iogov-tehnika-bezopasnosti-pri.html

Техника безопасности практики пранаямы

Начинать занятия пранаямой следует не ранее чем через год-полтора систематической практики асан и достижения определённого уровня ментальной релаксации.

    Классическая пранаяма состоит из следующих фаз:

  • выдох – «речака»;
  • вдох – «пурака»;
  • задержка – «кумбхака».
    Задержки в пранаяме небезопасны, особенно при ослабленном здоровье, поэтому ниже описаны основы техники безопастности для пранаямы.

  • Кумбхаки (задержки дыхания) можно начинать только после освоения глубокой полной релаксации.
  • Если после вдоха либо выдоха в дыхательной схеме ПД появляются спонтанные паузы, этому не следует мешать.
  • При задержке на вдохе запрещено создавать положительное давление в грудной клетке, это крайне вредно. Нельзя превращать лёгкие в замкнутое пространство, нарочно перекрывая дыхательное горло. В этом случае на упомянутом пространстве «повисает» вся тяжесть грудной клетки (а в положении сидя – и верхнего пояса). Голосовая щель всегда должна быть открыта – при задержке и на вдохе, и, желательно, на выдохе, хотя в смысле вреда, который может быть причинён при погрешностях исполнения, задержка на выдохе менее опасна.
  • Никаких усилий в теле и напряжения в сознании, кумбхаки должны быть абсолютно комфортными.
  • Кумбхаки никогда не должны быть предельными по объёму, особенно на вдохе.
  • После завершения задержки на вдохе, перед началом выдоха следует немного «довдохнуть», и лишь после этого начать выдох. Аналогично, выходя из задержки после выдоха и перед началом вдоха, следует немного «довыдохнуть» и лишь после этого начинать вдох – это физиологично.
  • Факт задержки никак не должен отражаться на плавности и темпе (скорости) вдоха и выдоха после её окончания.

Если всё вышеперечисленное учесть, то опасность будет минимальной.

Общие рекомендации, советы и предупреждения для практики пранаямы

Профессиональные («настоящие») йоги обычно выполняют пранаяму утром, вечером, в полдень и в полночь, обывателям достаточно одного раза в сутки.

Пранаяма выполняется в одно и то же время, в одном и том же месте, в одной и той же позе. Допустимо выполнять её вечером, после работы, как средство восстановления.

Полное дыхание Йогов (один из типов пранаямы, далее по тексту ПД) может быть выполнено сразу после практики асан на растяжку и гибкость и пятиминутной Шавасаны. Если тренировка построена с акцентом на силу, лучше делать пранаяму либо до неё, либо в другое время.

Место должно быть чистым, тихим, по возможности слабо освещённым (практиковать на солнце запрещается!), без резких либо неприятных запахов. Иногда утверждается, что пранаяму бессмысленно выполнять в городе, поскольку ничего кроме вреда лёгкие не получат.

Что на это ответить? Гималаев на всех не хватит, равно как побережья Крыма, мы вынуждены иметь дело с тем, что есть в наличии, поэтому перед пранаямой следует очистить нос, проветрить комнату, сделать влажную уборку и зажечь «лёгкую» ароматическую палочку.

Этого достаточно чтобы обеспечить минимальную пригодность воздуха, если только вы не расположились непосредственно под выхлопной трубой.

Поза: желательно на выбор использовать Шавасану, Падмасану, Сиддхасану либо Свастикасану. Глаза всегда закрыты, дыхание только через нос (кроме «ситали»), в йоге считается что дышать ртом — то же самое, что питаться носом.

Если последний заложен, то перед выполнением пранаямы его необходимо промыть тёплой подсоленной водой, если это не помогает, допустимы какие-нибудь капли, за исключением тех, которые сушат слизистую.

Зимой следует непременно укрываться чем-то лёгким, но тёплым, чтобы ни в коем случае не остывать (о замерзании даже речи быть не может!).

Днём на глаза следует положить лёгкую повязку, чтобы свет не просачивался сквозь веки.

Одежда должна быть свободной, лучше не синтетика, из украшений можно оставить только дерево, очки снимаются. Не должно быть внешних помех, на время пранаямы следует отключить телефоны, нейтрализовать родных и домашнюю живность.

Осваивать пранаяму рекомендуется исключительно в Шавасане, мало найдётся людей, способных без подготовки комфортно пробыть в Падмасане от десяти минут до получаса.

Остальные позы, предназначенные для медитации и пранаямы, с виду как бы и проще, но это только кажется, а ведь в любой из них нужно быть достаточно долго, без напряжения и с прямой спиной.

Как правило, тем, кто не знаком с йогой в рекомендованные позы просто не сесть. Поэтому Шавасана – положение наиболее выгодное, мышечная релаксация в ней сохраняется проще всего.

Если вы делали пранаяму перед сном, и спать явно хотелось, но после практики сон пропал, значит, возникло перевозбуждение, а это неправильно. Бывают дни, когда пранаяма просто не идёт, к этому следует отнестись хладнокровно. При головной боли любые дыхательные практики, как правило, противопоказаны, лучше лечь в Шавасану либо прослушать Йога-нидру.

Пранаяма идёт неправильно, если в его процессе возникает зевота, одышка, жар либо холод, распирание в лице, глазах, ушах, головокружение, тошнота, потливость, сердцебиение, общий дискомфорт, неудобство либо дыхательные затруднения. После завершения пранаямы рекомендуется короткая (5-7 минут) Шавасана.

В результате грамотной практики пранаямы новый (дополнительный к уже существующим) дыхательный рисунок формируется постепенно и самопроизвольно, воля и желание здесь не работают.

Определяется исходная личная пропорция ПД достаточно просто. Соблюдая вышеописанный алгоритм, нужно волюнтаристским образом принять вдох, скажем, пять секунд, выдох – десять. Начальное количество циклов не более двадцати. Допустим сегодня, выполнив эти двадцать циклов, я не ощутил ничего особенного.

На другой день, в то же время, в том же месте, в той же позе я снова делаю то же самое, но теперь с пропорцией десять – двадцать. Если через какое-то время возникает затруднение, значит пропорция завышена. На третий день я беру пропорцию 8/16.

В конце концов, нужно подобрать такое начало, чтобы эти два десятка циклов ПД выполнялись с одной стороны свободно, с другой, как говорят, «под завязку», это и будет та печка, от которой нужно плясать.

Первое время допустимо выполнять ПД через день. Ну, а потом начинается рутинная работа, идёт она до тех пор, пока не сложится новый дыхательный паттерн, что занимает примерно полгода.

Затем (а порой и параллельно) начинается спонтанный прирост времени цикла, тогда можно увеличивать выполняемое за один раз их количество до сорока, добавляя по одному в неделю. Если всё нормально, то пропорция будет расти, причудливо, с остановками, может быть даже с откатами.

До какой величины она дойдёт – не знает сам господь Бог, но когда цикл превысит две минуты, начинается другое кино.

    Постоянные противопоказания, пранаяма запрещена:

  • при органических поражениях сердца;
  • при заболеваниях крови (лейкемия, гемофилия, тромбозы, тромбофлебиты, нарушение кислотно-щелочного баланса);
  • повышенном внутричерепном и глазном давлении;
  • заболеваниях диафрагмы;
  • отслоении сетчатки;
  • хроническом воспалении среднего уха, легких, острых состояниях органов брюшины;
  • после тяжёлых черепно-мозговых травм, воспаления мозга;
  • после полостных операций;
  • при сильном спаечном процессе;
  • нарушениях схемы тела
  • острых невротических состояниях
  • срывах адаптации, выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии «по гипертоническому типу»;
  • повышенном кровяном давлении;
  • при рассеянном склерозе, паркинсонизме и других нейроинфекциях, психических заболеваниях и расстройствах, злокачественных новообразованиях;
  • при наличии хронического процесса в легких либо астме дыхательная практика больного должна корректироваться экспертом;
    Временные противопоказания почти такие же, что и в практике асан, пранаяму выполнять не следует:

  • при сильной физической усталости
  • при перегреве либо переохлаждении;
  • лекарственной интоксикации;
  • параллельно с иглоукалыванием или шиацу;
  • после приёма алкоголя (от принятых ста грамм сухого вина до пранаямы должно пройти двое суток);
  • после бани или сауны (промежуток не менее шести часов);
  • при температуре выше тридцати семи градусов;
  • детям до четырнадцати лет;
  • после второго месяца беременности;
  • при сильных или болезненных месячных.
Читайте также:  Гьяна (джняна) мудра: полное описание и техника выполнения с фото и видео

Что же даёт ПД, будучи освоенным? При одном дыхании в две минуты полностью уходят мигрени, бессонница, простуды и легочные заболевания.

Повышение количества углекислоты в крови, тканях и спинномозговой жидкости способствует расширению сосудов, что уменьшает проявления стеноза, оптимизируется нервная возбудимость.

При отсутствии гормональной зависимости ПД может излечить астму.

При регулярной практике ПД исчезает одышка, беги хоть на двадцатый этаж – сводит мышцы, ноги «не тянут», но дыхание в норме.

Техника безопасности при практике пранаямы: рекомендации и предостережения

Советский и российский исследователь йоги, терапевт. Реставратор оригинальной технологии йоги Патанджали, автор книги Йога: искусство коммуникации, создатель Школы йоги Виктора Бойко.

Доказал, что в практике йоги необходимо соблюдать принципы, изложенные в её первоисточнике, Йога-сутрах Патанджали: неподвижность, удобство, расслабление, создание условий для остановки мыслительной деятельности и — базисный — непричинение вреда: отсутствие отрицательных ощущений, как во время занятия, так и вследствие него.

Доказал полную независимость прикладной технологии йоги от идеологических и религиозных учений. Сторонник принципа йога для жизни, а не жизнь для йоги.

Много работает над обучением людей пожилого возраста, а также обладателей различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и нервной системы.

Выступает против принесения в жертву отечественной культуры ради модных веяний из-за рубежа.

По материалам книги Виктора Бойко «Йога. Искусство коммуникации.«.

  •   Виктор Сергеевич Бойко
  • Рубрика:   Польза Йоги
  • Источник:   yogatrain.ru

Источник: https://yogatrain.ru/sty.php?sty_id=71

Указания и предостережения для практики асан

Неопубликованная запись

Техника безопасности при практике пранаямы: рекомендации и предостережения

“Тело постоянно изнашивается, подобно необожжённому глиняному горшку, погружённому в воду. Поэтому, тело должно быть обожжено огнём йоги”. Гхеранда Самхита: 1.8 

Тот, кто следует путем йоги, называется йог, йогин или йогиня. Практика хатха-йоги рассчитана внимательное отношение внутреннему состоянию тела и сознания.

Поэтому проводить занятия нужно в тихом и спокойном месте, избегая факторов, отвлекающих внимание йога.

Помещение должно быть хорошо проветриваемым, свежий воздух является непременным условием для занятий, однако следует избегать сквозняков. 

Если йог тренируется на открытом воздухе в жаркое время, лучше находиться не под прямыми солнечными лучами, также нежелательно заниматься на ветру, даже если он совсем небольшой. 

Одежда для занятий должна быть свободной, из натуральных тканей, которые позволяют коже дышать. 

«Йогу вредят следующие 6 вещей: переедание, перенапряжение от тяжелого труда, болтливость, несоблюдение обетов — в том числе купание в холодной воде по утрам, еда на ночь, еда из одних только фруктов; беспокойная компания и отсутствие настойчивости.» 1.15. Хатха Йога Прадипика. 

Необходимые условия: Дом не может стоять без прочного основания. Цельная личность невозможна без соблюдения принципов ямы (1) и ниямы (2), закладывающих речные основания для выработки характера. Практика асан без опоры на принципы ямы и ниямы — это всего лишь акробатика. 

Качества, обязательные для занимающегося, — это дисциплина, вера, упорство и настойчивость в регулярных, без перерывов, упражнениях. 

Очищение и пища — Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют перевернутые позы. Ни в коем случае не беритесь за трудные асаны, не освободив предварительно кишечник. О правильном питании можно почитать вот здесь.

Омовения — Асаны легче выполнять после купания. После них тело покрывается липким потом и желательно минут через 15 по окончании упражнений совершить омовение. Принятие ванны или душа перед выполнением асан и после него освежает и тело и ум. 

Пища — Асаны предпочтительно исполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды — не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. 

Как выбрать время занятий? 

Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще скованно. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо.

Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают. Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны вечером.

О правильном режиме дня описано здесь.

Солнце — Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце. 

Место — Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте, где нет насекомых и шума. Не делайте асаны на голом полу или на неровном месте. Нужно постелить на ровный пол сложенное одеяло. 

Предостережения — Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться ни в лицевых мышцах, ушах глазах, ни в дыхании. 

Закрывание глаз — В начальном периоде держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь.

Закрыв глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы.

Держать глаза закрытыми можно лишь когда вы в совершенстве освоите какую-то асану, так как только тогда вы будете в состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.

Мозг — Во время выполнения асан активным должно быть только тело, мозг остается пассивным, но бдительным наблюдателем. Если же асаны выполняются с участием рассудка, вы не сможете увидеть собственных ошибок.Дыхание — Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.

Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Шавасана — После окончания упражнений всегда ложитесь хотя бы на 10-15 минут в Шавасану, это снимает усталость.Асаны и пранаяма — Пранаямой можно заниматься либо очень рано утром перед асанами, либо вечером после завершения их.

В утреннее время пранаямой можно заниматься от 15 до 30 минут, затем следует выполнить в течение нескольких минут Шавасану, а к асанам приступать только спустя некоторое время, которое можно заполнить повседневными делами.

При вечерних занятиях к пранаяме можно приступать не ранее, чем через полчаса после выполнения асан.

Обязательно предупредите Инструктора, если Вы страдаете головокружениями или нарушениями кровяного давления, страдаете от гноя в ушах, смещения сетчатки, для Вас есть специальные указания. 

Специальные указания женщинам. Менструации — Не выполняйте асаны в период менструаций. Однако при слишком обильных выделениях крови могут быть полезны Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана и Уттанасана. Ни в коем случае не становитесь на голову в период менструаций. 

Беременность — В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед могут выполняться мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться сильным и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления.

Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности в любое время дня (даже после еды, только не наклоны вперед — их нельзя выполнять сразу после приема пищи), так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки.

Пранаяму без задержки дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание значительно помогает во время родов. 

Послеродовой период — В первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Постепенно увеличивайте курс. Спустя три месяца после родов можно свободно выполнять все асаны. 

Эффект асан — Неправильные занятия асанами уже через несколько дней вызывают неприятные ощущения и напряжение. Это свидетельство того, что занятия ведутся неверно. Обязательно обратитесь к Инструктору и придерживайтесь его советов.

Правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости и бодрости телу, а также и уму, чувство единства тела, ума и души. Когда асана хорошо освоена, она выполняется без усилий и неприятных ощущений. Движения становятся изящными.Продолжительная практика меняет взгляды занимающегося.

Он становится дисциплинированнее в пище, половых отношениях, соблюдении чистоты, совершенствует характер, делается новым человеком. 

 Примечания: 

  1. Яма (этические дисциплины) — великие заповеди, истинные для всех религий, стран, веков и времен. Они таковы: ахимса (ненасилие), сатья (правдивость), астея (неворовство), брахмачарья (воздержание), апариграха (нежелание чужого). Эти заповеди являются правилами нравственности для общества и отдельного человека, несоблюдение их порождает хаос, насилие, ложь, воровство, беспутство, зависть. Корни этих зол кроются в чувствах алчности, вожделения и привязанности, которые могут быть слабыми, умеренными и чрезмерными. Они приносят только страдания и невежество. 
  2. Нияма (самоочищение посредством дисциплины) — это правила индивидуального поведения. Патанджали перечисляет пять ниям: шауча (чистота), сантоша (удовлетворенность), тапас (рвение или аскетизм), свадхьяя (Самопознание) и Ишвара пранидхана (преданность Богу). 

Рекомендации составлены по материалам: Йога Дипика: Прояснение йоги. Айенгар Б. К. С.. Хатха Йога Прадипика и Гхеранда Самхита.        

Источник: https://shakti.kz/blogh/podgotovka_jogi

Общие рекомендации, советы и предупреждения для практики пранаямы

  • ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ ПРАКТИКИ ПРАНАЯМЫ
  • Начинать занятия пранаямой следует не ранее чем через год-полтора систематической практики асан и достижения определённого уровня ментальной релаксации.
  • Классическая пранаяма состоит из следующих фаз:
  • · выдох – «речака»;
  • · вдох – «пурака»;
  • · задержка – «кумбхака».
  • Задержки в пранаяме небезопасны, особенно при ослабленном здоровье, поэтому ниже описаны основы техники безопастности для пранаямы.
  • · Кумбхаки (задержки дыхания) можно начинать только после освоения глубокой полной релаксации.
  • · Если после вдоха либо выдоха в дыхательной схеме появляются спонтанные паузы, этому не следует мешать.

· При задержке на вдохе запрещено создавать положительное давление в грудной клетке, это крайне вредно. Нельзя превращать лёгкие в замкнутое пространство, нарочно перекрывая дыхательное горло.

В этом случае на упомянутом пространстве «повисает» вся тяжесть грудной клетки (а в положении сидя – и верхнего пояса). Голосовая щель всегда должна быть открыта – при задержке и на вдохе, и, желательно, на выдохе, хотя в смысле вреда, который может быть причинён при погрешностях исполнения, задержка на выдохе менее опасна.

· Никаких усилий в теле и напряжения в сознании, кумбхаки должны быть абсолютно комфортными.

· Кумбхаки никогда не должны быть предельными по объёму, особенно на вдохе.

· После завершения задержки на вдохе, перед началом выдоха следует немного «довдохнуть», и лишь после этого начать выдох. Аналогично, выходя из задержки после выдоха и перед началом вдоха, следует немного «довыдохнуть» и лишь после этого начинать вдох – это физиологично.

  1. · Факт задержки никак не должен отражаться на плавности и темпе (скорости) вдоха и выдоха после её окончания.
  2. Если всё вышеперечисленное учесть, то опасность будет минимальной.
  3. Общие рекомендации, советы и предупреждения для практики пранаямы
  4. Профессиональные («настоящие») йоги обычно выполняют пранаяму утром, вечером, в полдень и в полночь, обывателям достаточно одного раза в сутки.
Читайте также:  Эка пада каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Пранаяма выполняется в одно и то же время, в одном и том же месте, в одной и той же позе. Допустимо выполнять её вечером, после работы, как средство восстановления.

Полное дыхание Йогов (один из типов пранаямы, далее по тексту ПД) может быть выполнено сразу после практики асан на растяжку и гибкость и пятиминутной Шавасаны. Если тренировка построена с акцентом на силу, лучше делать пранаяму либо до неё, либо в другое время.

Место должно быть чистым, тихим, по возможности слабо освещённым (практиковать на солнце запрещается!), без резких либо неприятных запахов. Иногда утверждается, что пранаяму бессмысленно выполнять в городе, поскольку ничего кроме вреда лёгкие не получат.

Что на это ответить? Гималаев на всех не хватит, равно как побережья Крыма, мы вынуждены иметь дело с тем, что есть в наличии, поэтому перед пранаямой следует очистить нос, проветрить комнату, сделать влажную уборку и зажечь «лёгкую» ароматическую палочку.

Этого достаточно чтобы обеспечить минимальную пригодность воздуха, если только вы не расположились непосредственно под выхлопной трубой.

Поза: желательно на выбор использовать Шавасану, Падмасану, Сиддхасану либо Свастикасану. Глаза всегда закрыты, дыхание только через нос (кроме «ситали»), в йоге считается что дышать ртом — то же самое, что питаться носом.

Если последний заложен, то перед выполнением пранаямы его необходимо промыть тёплой подсоленной водой, если это не помогает, допустимы какие-нибудь капли, за исключением тех, которые сушат слизистую.

Зимой следует непременно укрываться чем-то лёгким, но тёплым, чтобы ни в коем случае не остывать (о замерзании даже речи быть не может!).

Днём на глаза следует положить лёгкую повязку, чтобы свет не просачивался сквозь веки.

Одежда должна быть свободной, лучше не синтетика, из украшений можно оставить только дерево, очки снимаются. Не должно быть внешних помех, на время пранаямы следует отключить телефоны, нейтрализовать родных и домашнюю живность.

Осваивать пранаяму рекомендуется исключительно в Шавасане, мало найдётся людей, способных без подготовки комфортно пробыть в Падмасане от десяти минут до получаса.

Остальные позы, предназначенные для медитации и пранаямы, с виду как бы и проще, но это только кажется, а ведь в любой из них нужно быть достаточно долго, без напряжения и с прямой спиной.

Как правило, тем, кто не знаком с йогой в рекомендованные позы просто не сесть. Поэтому Шавасана – положение наиболее выгодное, мышечная релаксация в ней сохраняется проще всего.

Если вы делали пранаяму перед сном, и спать явно хотелось, но после практики сон пропал, значит, возникло перевозбуждение, а это неправильно. Бывают дни, когда пранаяма просто не идёт, к этому следует отнестись хладнокровно. При головной боли любые дыхательные практики, как правило, противопоказаны, лучше лечь в Шавасану либо прослушать Йога-нидру.

Пранаяма идёт неправильно, если в его процессе возникает зевота, одышка, жар либо холод, распирание в лице, глазах, ушах, головокружение, тошнота, потливость, сердцебиение, общий дискомфорт, неудобство либо дыхательные затруднения. После завершения пранаямы рекомендуется короткая (5-7 минут) Шавасана.

В результате грамотной практики пранаямы новый (дополнительный к уже существующим) дыхательный рисунок формируется постепенно и самопроизвольно, воля и желание здесь не работают.

Определяется исходная личная пропорция ПД достаточно просто. Соблюдая вышеописанный алгоритм, нужно волюнтаристским образом принять вдох, скажем, пять секунд, выдох – десять. Начальное количество циклов не более двадцати. Допустим сегодня, выполнив эти двадцать циклов, я не ощутил ничего особенного.

На другой день, в то же время, в том же месте, в той же позе я снова делаю то же самое, но теперь с пропорцией десять – двадцать. Если через какое-то время возникает затруднение, значит пропорция завышена. На третий день я беру пропорцию 8/16.

В конце концов, нужно подобрать такое начало, чтобы эти два десятка циклов ПД выполнялись с одной стороны свободно, с другой, как говорят, «под завязку», это и будет та печка, от которой нужно плясать.

Первое время допустимо выполнять ПД через день. Ну, а потом начинается рутинная работа, идёт она до тех пор, пока не сложится новый дыхательный паттерн, что занимает примерно полгода.

Затем (а порой и параллельно) начинается спонтанный прирост времени цикла, тогда можно увеличивать выполняемое за один раз их количество до сорока, добавляя по одному в неделю. Если всё нормально, то пропорция будет расти, причудливо, с остановками, может быть даже с откатами.

До какой величины она дойдёт – не знает сам господь Бог, но когда цикл превысит две минуты, начинается другое кино.

Рекомендуемые страницы:

Источник: https://poisk-ru.ru/s6558t5.html

Нарушения при практике пранаямы

Избыток праны может вызвать ощущение оторванности от земной реальности, чувство тревоги, сердцебиение, бессонницу.

Пранаяма — это гармонизация дыхания. При этом обычно необходимы определенные усилия по контролю дыхания или увеличению его интенсивности. Однако чрезмерное напряжение во время контроля над дыханием может возбуждать вату, а подавление желаний вдохнуть или выдохнуть способно нарушить движение энергии во всей нервной системе.

Поэтому при выполнении дыхательных упражнений не следует задерживать дыхание с большим усилием. Цель не в том, чтобы остановить дыхание — это может быть смертельно опасно,- а в том, чтобы успокоить его, для чего нужно успокоить ум.

Удерживая дыхание, важно не забывать о необходимости дышать. Поэтому некоторые учителя Йоги рекомендуют задерживать дыхание не после вдоха, а после выдоха. И конечно же, не следует путать измененные состояния сознания, достигаемые при помощи гипервентиляции, с достижением духовного осознания.

При выполнении более интенсивных форм пранаямы — таких, например, как бхастрика («дыхание огня»),- увеличивается и вероятность побочных эффектов, в частности, возникновения психического возбуждения.

Практика пранаямы требует постепенности: следует ежедневно увеличивать время занятий на несколько минут. Излишне продолжительные или нерегулярные занятия увеличивают вероятность негативных последствий.

Контроль над дыханием может дать нам определенные психические переживания, но при этом наш ум должен быть чист, а личная воля пребывать в бездействии — иначе такие переживания не принесут пользы.

Избыток праны может вызвать ощущение оторванности от земной реальности, чувство тревоги, сердцебиение, бессонницу, неконтролируемые движения, звон в ушах, головокружения, обмороки и другие проявления высокой ваты.

Лечение расстройств, возникающих из-за нарушения практики пранаямы Прежде всего следует на время прекратить выполнение дыхательных упражнений. Произносят успокаивающие и защищающие мантры — такие как «Шам» и «Рам». Применяют снижающую вату диету с исключением специй. Нужно избегать всего, что может излишне активизировать прану.

Применяются травы, укрепляющие нервную систему и успокаивающие ум: ашваганда, брами, джатамамси, шанкапушпи, харитаки и сандал, а в качестве анупаны — гхи.

Ашваганда и порошок сарасват принимают с молоком или с гхи. В более серьезных случаях используют сильнодействующие седативные травы: валериана, мускатный орех и сарпаганда.

Противопоказано все, что возбуждает нервную систему: кофе, чай, эфедра и камфора.

Проводится масляный массаж стоп, головы и позвоночника с теплым кунжутным маслом или лекарственным маслом, способствующим снижению ваты (например, с маслом маханараян тайла). Необходим полноценный сон. Полезны теплые ванны. Умеренные физические нагрузки, например, прогулки в лесу, будут полезны, интенсивных же аэробных упражнений следует избегать.

Дэвид Фроули Источник: книга «Аюрведическая терапия»

Источник: https://ayurveda.media/razum/garmoniya/narusheniya-pri-praktike-pranayamy/

Пранаяма для начинающих: правильная техника выполнения

Данная статья о пранаяме для начинающих затрагивает по сути тему йога дыхания для начинающих, ведь именно так неискушенные люди обычно формируют свой вопрос касательно особых техник респирации йогов.

Слово «пранаяма» с санскрита переводится как «расширение праны (жизненной силы)» или «контроль дыхания».

Практика асан является обязательным условием для йога пранаямы. Писания утверждают: не нужно практиковать пранаяму до достижения определенного «уверенного» уровня в регулярных занятиях.

Независимо от состояния здоровья (точнее, его субъективной оценки), на всякий случай вы должны всегда предполагать, что, возможно, в организме есть проблемы, о которых не известно, поэтому всегда нужно бережно относится к телесной оболочке. Комплексная, многогранная и постоянная практика асан со временем ведет к глубокому познанию собственного тела, умению понимать возникающие негативные состояния и успешно корректировать их.

Многие хатха йоги с большим опытом развивают способность к интуитивной самодиагностике. В результате, они более реалистично смотрят на «продвинутые» дисциплины, такие как пранаяма (далее встречается Пранаяма).

На начальном уровне изучения йоги как науки достаточно начать с базового понимания философии и практики классических поз. В начале «прикасаться» к пранаяме можно только очень осторожно, изучая азы под присмотром опытного инструктора.

Если вам интересно экспериментировать с бесконечными оттенками йоги, полезно попробовать столько техник и стилей, сколько захотите.

Тем не менее, только систематическое оттачивание 84 классических поз открывает двери к вашей пранамайя коше (пранической оболочке).

Эти классические элементы имеют двойное назначение. Во-первых, они очищают и оживляют органы и конечности, нервную систему. Во-вторых, пробуждают жизненную силу, которая в обычных условиях находится в состоянии покоя в нашей пранической оболочке.

Если нервная сис-ма и тонкие энергетические каналы в нашем теле не были очищены, то такое экстраординарное пробуждение жизненной силы в пранической оболочке может перегрузить организм.

И именно поэтому, чтобы по-настоящему «прочувствовать» весь спектр асан, как описано в древних писаниях, мы должны подключать дисциплины, имеющие отношение к йогическим методам очищения.

Современный способ обучения, даже на сложных уровнях, редко затрагивает методы чистки.

Тексты, такие как Хатха Йога Прадипика, Васиштха Самхита и многие Упанишады четко описывают, что полную пользу от выполнения асан можно получить только когда прилагается полный набор методов чистки: нети, дхаути, басти, наоли, агни сара и тратака.

Конечный результат занятий по целому спектру йога поз в том, чтобы по-настоящему отдохнуть и расслабиться. Пространство в средине нашего телесной оболочки свободно от дискомфорта и наполнено чувством радости.

Кроме того, «классика» помогает тренировать тело, чтобы сидеть спокойно и комфортно. Комфорт и устойчивость тела и ума являются необходимым условием для практики пранаямы. То, насколько удобно вы можете долго находиться сидя неподвижно, показывает здоровье органов, а то, насколько вы спокойны и ненапряжены при этом, демонстрирует свободу «течения» в энергетических каналах.

Казалось бы, вышеизложенное не имеет смысла. Пранаяма кажется менее энергичной и требовательной, чем асаны, особенно полноценный спектр 84 классических позиций. Как могут столь сложные асаны быть предпосылкой к чему-то столь простому?

Пранаяма это не так просто. Наиболее продвинутыми асанами считаются сидящие позы. Вы можете эффектно скручивать конечности и сгибаться в крендель, легко делать шпагат, выполнять позу павлина или скорпиона и стоять на кончиках пальцев, но при этом может быть трудно спокойно сидеть.

Для достижения удобной, умиротворенной сидящей позиции нужно иметь здоровый, сильный и гибкий позвоночник. Нижняя часть спины, бедра и бедренные суставы также должны быть в хорошей форме.

Кроме того, вес должен равномерно распределяться на ягодицах, с центром в промежности. Дыхательная и пищеварительная сис-мы должны быть сильными и идеально сбалансированным.

Симпатическая и парасимпатическая нервные сис-мы также требуют идеальной сбалансированности и скоординированности.

Спина вытянута вверх, грудная клетка расширена, а плечи расслаблены, давая полную свободу диафрагмальной мышце на расширение и сжимание. Кроме того, важен правильный изгиб позвоночника.

Только когда все условия выполнены, можно сидеть комфортно и уверенно. И такая устойчивая, удобная сидячая поза – то, к чему стоит стремиться, практикуя асаны.

Физические позиции подчинены сидению, а правильное сидение является предпосылкой для пранаямы.

Пранаяма выводит нас за пределы скелета, кровеносной и мышечной систем. Она раздвигает границы эндокринной и нервной системы. В своем истинном смысле практика пранаямы направлена ​​на достижение господства над самой силой жизни.

И эта цель достигается за счет переступления, выхода за рамки привычных правил и законов движения воздуха через организм. Нормальная, здоровая респирация предполагает расслабленный, плавный вдох/выдох, без рывков и шума.

Читайте также:  Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Ненарушенное дыхание также требует непрерывности и исключает заметные паузы между вдохом и выдохом. Оно должно течь в круговом движении.

Когда задержка происходит сама по себе (неконтролированно) она разрушает все физические функции, нарушает спокойствие разума и повреждает поле жизненной силы. В обычном дыхании пауза является убийцей. Каждый раз, когда вы задерживаете его, начинается медленная смерть.

Овладение экстраординарной способностью, которая лежит глубоко в недрах нашего тела и ума – цель йоги – требует научиться владеть паузой. Вы делаете это, расширяя по собственному желанию. Это называется кумбхака (задержки респирации). Но когда же задержка делается с надлежащей подготовкой, то становится источником долголетия. Все классические пранаямы включают кумбхаку.

На самом деле, пранаяма и кумбхака синонимичны в йогических кругах. Но если вы не сидите в правильной позе, если ваши внутренние органы не здоровы и нервная система не крепкая и сбалансированная, то практика пранаямы/кумбхаки окажет негативное влияние на тело и разум. Именно поэтому П. является «продвинутой» практикой и поэтому совершенство в асане является обязательным условием.

Пранаяма упражнения

Удджайи

(Дыхание Победоносца или Океана)

Эта классическая пранаяма-практика известная своим мягким, успокаивающим звуком, схожим с шумом океанских волн, может усилить реакцию релаксации медленного дыхания. Есть теория, что колебания в гортани стимулируют сенсорные рецепторы, подающие сигнал (команду) блуждающему нерву на успокоение.

Подходит… чтобы полнее сосредоточить внимание на потоке воздуха при выполнении асаны.

Вдыхайте носом, а затем откройте рот и делайте медленный выдох, издавая звук «ха». Повторите несколько раз, потом закройте рот, сохраняя заднюю часть горла в том же положении, которое только что применялось для воспроизведения «ха» и сделайте выдох через нос.

Нади Шодхана пранаяма

(Поочередно обеими ноздрями)

Заключается в чередовании ноздрей для вдоха и выдоха. Разблокирует и очищает нади, которая в йогическом понимании является энергетическими каналами, которые несут жизненную силу и космическую энергию через тело.

Хотя нет никаких четких научных доказательств в поддержку этих эффектов, одно экспериментальное исследование показало, что практика данной техники в течение семи дней помогает существенно сбалансировать перевозбужденную нервную систему.

А исследование 90 людей с высоким кровяным давлением показало, что Нади Шодхана способна снижать артериальное давление и улучшать психическое внимание.

Подходит … в конце последовательности поз, чтобы подготовить разум к медитации.

Удобно расположитесь сидя. Сложите правую руку в расслабленный кулак перед носом, а затем расправьте большой палец и безымянный. Аккуратно прикройте правую ноздрю большим пальцем.

Вдыхайте левой, после чего прикройте ее безымянным пальцем. Освободите другую ноздрю и неспеша выдохните через нее. Сделайте вдох через правую и перекройте ее. Освободите левую ноздрю и сделайте медленный выдох.

Данная последовательность представляет один цикл. Повторить следует 3-5 раз.

Кумбхака

(Задерживание)

Если вы вдохнете «во всю мощь», а затем подождете 10 секунд, то сможете вдохнуть немного больше. Зачем? Задержка увеличивает давление внутри легких и дает им время, чтобы полностью расшириться, увеличивая их пропускную способность. В результате, кровь, которая затем отправляется в сердце, головной мозг и все мышцы, будет более насыщенной кислородом.

Подходит … после асан, для подготовки к медитации.

Вдохните «на полную грудь». Задержите воздух на 10 секунд. Через 10 секунд вдохните немного больше. Затем, удерживайте воздух, пока можете. Одно предостережение: для беспокойных людей задержки могут даваться трудно. Им лучше воспользоваться упрощенным вариантом: начинать с удержания на 3 секунды, или на то время, до которого это не создает стресс, и работать на увеличение результата.

Капалабхати пранаяма

(Дыхание Огня или Дыхание Сияющего Черепа)

Эта быстрая техника заряжает энергией и возбуждает, активизируя симпатическую нервную систему.

В исследовании с использованием ЭЭГ-электродов для измерения активности мозга, исследователи обнаружили, что Капалабхати пранаяма увеличивает скорость принятия решений в тестовых заданиях, требующих внимания.

Тем не менее, для людей, подверженных стрессу и находящихся в условиях напряжения – Дыхание Огня работает только во вред. Это как подливать бензин в огонь.

Подходит … перед началом занятия, если вы чувствуете апатию и нежелание, или для активизации мозговой деятельности, когда сложно собраться.

Для начала сделайте полный, глубокий вдох и неспешно выдохните. Вдохните снова, и совершайте выдох, ритмично напрягая низ живота таким образом, чтобы воздух выходил короткими рывками. Вдохи остаются пассивными против активных, быстрых выдохов. Проделать 25-30 выдохов.

Источник: http://yogamarket.com.ua/pranayama-dlya-nachinayushhix-vozdejstvie-predosterezheniya-texniki/

Указания и предостережения для практики асан

* Как дом не может стоять без прочного основания, так и цельная личность невозможна без соблюдения принципов ямы и ниямы, закладывающих прочные основания для выработки характера. Практика асан без опоры на принципы ямы и ниямы — это всего лишь акробатика.

* Качества, обязательные для занимающегося это — дисциплина, вера, упорство и настойчивость в регулярных, без перерывов, упражнениях.
* Асаны предпочтительно исполнять на пустой желудок.

Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды — не менее четырех часов.

Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть.

* Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Работе кишечника способствуют перевернутые позы.

Если ученик страдает запором или оказалось невозможным опорожнить кишечник перед началом занятий, надо начинать с Ширшасаны и Сарвангасаны и их вариаций.

К другим позам можно приступать только после очищения кишечника. Ни в коем случае не беритесь за трудные асаны, не освободив предварительно кишечник.

* Асаны легче выполнять после купания. После них тело покрывается липким потом и желательно минут через 15 по окончании упражнений совершить омовение. Принятие ванны или душа перед выполнением асан и после него освежает и тело и ум.

* Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще сковано, зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются.

Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром.

Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня.

* Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают. Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны (такие как Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, а также Пашчимоттанасана) — вечером.

* Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце.

* Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте, где нет насекомых и шума.

* Не делайте асаны на голом полу или на неровном месте. Нужно постелить на ровный пол сложенное одеяло.

* Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться ни в лицевых мышцах, ушах и глазах, ни в дыхании.

* В начальном периоде держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь. Закрыв глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Держать глаза закрытыми можно лишь когда вы в совершенстве освоите какую-то асану, так как только тогда вы будете в состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.

* Если вы делаете асаны перед зеркалом, оно должно доходить до пола и быть строго перпендикулярно к нему, иначе позы будут выглядеть скошенными соответственно углу его наклона. Если зеркало не доходит до уровня пола, вы не сможете наблюдать движения и постановку головы и плеч в перевернутых позах.

* Во время выполнения асан активным должно быть только тело, мозг остается пассивным, но бдительным наблюдателем. Если же асаны выполняются с участием рассудка, вы не сможете увидеть собственных ошибок.

* Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.

* Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Соблюдайте указания относительно дыхания, которые приводятся ниже при описании техники выполнения различных асан.

* После окончания упражнений всегда ложитесь хотя бы на 10-15 минут в Шавасану, это снимает усталость.

* Прежде чем приниматься за пранаяму, внимательно прочтите советы и предостережения (см. часть III). Пранаямой можно заниматься либо очень рано утром перед асанами, либо вечером после завершения их.

В утреннее время Пранаямой можно заниматься от 15 до 30 минут, затем следует выполнить в течение нескольких минут Шавасану, а к асанам приступать только спустя некоторое время, которое можно заполнить повседневными делами.

При вечерних занятиях к пранаяме можно приступать не ранее, чем через полчаса после выполнения асан.

* Если у вас бывают головокружения или повышено давление крови, не начинайте с Ширшасаны и Сарвангасаны. Сначала выполните Пашчимоттанасану.

* Прежде чем браться за перевернутые позы, вроде Ширшасаны и Сарвангасаны, следует делать Пашчимоттанасану, Уттанасану и Адхо Мукха Шванасану. А после выполнения перевернутых поз надо повторить Пашчимоттанасану, Адхо Мукха Шванасану и Уттанасану (именно в такой последовательности).

* Все позы с наклоном вперед полезны для лиц, страдающих как пониженным, так и повышенным давлением крови.

* Лицам, страдающим такими заболеваниями, не следует выполнять перевернутые позы.

* Не выполняйте асаны в период менструаций. Однако при слишком обильных выделениях крови могут быть полезны Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Вирасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана и Уттанасана. Ни в коем случае не становитесь на голову в период менструаций.

* В первые три месяца беременности можно выполнять все асаны. Все позы стоя и наклоны вперед могут выполняться мягкими движениями, так как позвоночник должен становиться сильным и гибким, а в области живота не должно ощущаться давления.

Баддха Конасану и Упавиштха Конасану можно выполнять в течение всей беременности в любое время дня (даже после еды, только не наклоны вперед — их нельзя выполнять сразу после приема пищи), так как обе эти асаны укрепляют мышцы таза и поясницу, а также значительно облегчают родовые схватки.

Пранаяму без задержки дыхания следует практиковать в течение всего периода беременности, так как регулярное глубокое дыхание значительно помогает во время родов.

* В первый месяц после родов не следует делать никакие асаны. Затем можно приступить к умеренным упражнениям. Постепенно увеличивайте курс, как указано в Приложении I. Спустя три месяца после родов можно свободно выполнять все асаны.

* Неправильные занятия асанами уже через несколько дней вызывают неприятные ощущения и напряжение. Это свидетельство того, что занятия ведутся неверно. Если вы сами не в состоянии найти ошибку, лучше обратиться к человеку, который преуспел в занятиях, и послушать его совет.

* Правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости и бодрости телу, а также и уму, чувство единства тела, ума и души.

* Продолжительная практика меняет взгляды занимающегося. Он становится дисциплинированнее в пище, половых отношениях, соблюдении чистоты, совершенствует характер, делается новым человеком.

* Когда асана хорошо освоена, она выполняется без усилий и неприятных ощущений. Движения становятся изящными.

При выполнении асан тело ученика принимает множество форм, которые встречаются у различных существ, от низшего насекомого до самого совершенного мудреца, и он обнаруживает, что во всех существах дышит один и тот же Вселенский Дух — Дух Божий.

Во время практики он смотрит внутрь себя и ощущает присутствие Бога в различных асанах, выполняемых им так, словно он припадает к стопам Господа.

источник: «Йога Дипика» Б.К.С. Айенгар

Источник: https://razum.kz/razum-box/yoga/asana/instructions-warnings-for-the-practice-of-asanas.html

Ссылка на основную публикацию