Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Поза кобры. Польза

Бхуджангасана обладает действительно сильным целебным воздействием на организм человека, в частности, на почки.

Поза кобры в йоге активизирует работу желез внутренней секреции, способствует укреплению брюшных мышц, увеличивает объем легких, стимулирует деятельность паращитовидной и щитовидной желез, а также приводит в активность желудочно-кишечный тракт.

Кроме того, данное упражнение заряжает организм энергией, развивает внутреннюю силу, сообразительность и чувство уверенности в самом себе. Особую пользу поза кобры в йоге несет для людей, страдающих сколиозом, камнями в почках, всевозможными болезнями почек, а также надпочечников.

Асана восстанавливает положение позвоночного диска, если он выпал, а также устраняет боли в спине. Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника подходит идеально.

Зажатый и не совсем гибкий позвоночник ставит преграду на пути прохождения нервных импульсов от мозга к телу, а при выгибании спины человек ощущает кровоснабжение и стимуляцию нервных окончаний, что достаточно положительно сказывается на работе организма.

В йоге позвоночнику уделяется большое внимание, потому как именно на нем все и держится.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Поза кобры в йоге полезна для женщин в том, что она значительно улучшает состояние матки и яичников, устраняет менструальные расстройства и другие проблемы гинекологического характера.

Бхуджангасана стимулирует аппетит, благотворно влияет на пищеварительные органы и устраняет запор. При ее выполнении печень и почки подвергаются неплохому массажу, что способствует улучшению их работы.

Если смотреть на асану с точки зрения пранического тела, то ее выполнение оказывает достаточно сильное благотворное воздействие абсолютно на все органы, которые имеют какую-то связь с энергетическими центрами тела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а также Манипура).

Поза королевского голубя. Поза голубя: асана, обуздывающая страсти

Эта поза идеально подходит для новичков – она достаточно проста в выполнении, но при этом обладает внушительными преимуществами. Регулярная практика асаны помогает снять напряжение со спины – особенно актуально для студентов и офисных работников – устраняет нервные расстройства, улучшает циркуляцию тела, а также позволяет контролировать желания.

В ходе выполнения убедитесь, что вы продолжаете глубоко и ровно дышать. Не проваливайтесь в сон и не предавайтесь посторонним мыслям, это легко сделать, так как поза очень релаксационная.

Санскрит

Эка : одинПада : стопаРаджа : царь, корольКапота : голубьАсана : поза

Физический эффект:

  • Вытягивает мышцы бедер и раскрывает таз
  • Снимает напряжение с поясницы
  • Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс
  • Улучшает пищеварение, стимулирует работу органов брюшной полости

Психический эффект:

  • Устраняет стресс
  • Помогает контролировать сексуальные желания

Совет : Особенно тщательно правильную технику выполнения этой позы следует соблюдать новичкам. Хотя эта асана и несложная, она предназначена для продолжающих практиков. И, тем не менее, при соблюдении всех мер предосторожности, её могут выполнять и начинающие.

Подготовительные позы

  • Баддха конасана
  • Бхуджангасана
  • Гомукхасана
  • Сету Бандха Сарвангасана
  • Супта вирасана
  • Супта Баддха Конасана
  • Уттхита Триконасана
  • Вирасана
  • Врикшасана

Последующие позы

  • Ардха Вирасана
  • Анджанеасана
  • Хануманасана

Противопоказания: Если у вас были травмы спины или вы чувствуете малейший дискомфорт, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять эту асану.

  • Травмы лодыжек и коленей
  • Травмы крестцово-подвздошного сустава
  • Вывих плеча

Техника выполнения

  1. Встаньте на четвереньки.
  2. Вынесите правую лодыжку к левому запястью и положите правую ногу на пол параллельно переднему краю коврика.
  3. Вытяните левую ногу назад.

    Вы можете оставаться в этой позе с выпрямленным корпусом либо наклониться вперёд, дотронувшись грудью до согнутой в колене правой ноги. Если вам требуется дополнительная поддержка, можете положить верхнюю часть бедра задней ноги на кирпич.

  4. Сделайте 5-10 глубоких дыханий и повторите с другой стороны.

Поза голубя в йоге, как научиться. Позы йоги — поза Голубь

Поза йоги – Голубь . Каждый может извлечь выгоду от открытия своих бедер — являетесь ли вы бегуном, байкер, мамой, или у вас просто сидячая работа – растяжение бедер может помочь предотвратить боли в нижней части спины, или в коленях или боли после травмы подколенного сухожилия.

Наши бедра действительно постоянно напряжены , потому что наша повседневная деятельность требует прочность бедер, но совсем не требует их гибкости. Поза Голубя дает не только чувство физического расслабления , но и растягивает бедра, в которых накапливается стресс и напряжение, поэтому эмоциональная разрядка обеспечена.

Название на Санскрите: Eka Pada RajakapotasanaПеревод: Поза — Одноногий Король Голубь

Также называется : Поза Голубя

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Поза голубя в йоге

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Позы йоги для начинающих — поза Голубя

Есть много поз и упражнений, которые открывают бедра и растягивают их. Поза Гирлянды, Танцор , Верблюд, Самолет (когда ты сверху), и Сплит с широкими ногами – это всего несколько из них.

Но поза Голубя мой абсолютный фаворит. Вы можете остаться в этой позе некоторое время, и как ваши бедра начинают открываться, вы можете регулировать уровень интенсивности, открыть их еще больше — это эффективно расслабляет.

Подробное описание позы Голубя:

• Позу Голубя занимают из позы Собаки мордой вниз . В позе собаки мордой вниз, сведите ноги вместе. Затем, протяните правую ногу между руками и сядьте в позу Голубя, как на фото.

• Если ваши бедра становятся более открытыми и в позе Голубя, вы не чувствуете растяжения, отодвиньте правую ногу на несколько сантиметров подальше от себя. Убедитесь, что ваше левое бедро смотрит вниз к коврику. Если левое бедро начинает отрываться от пола, придвиньте правую ногу обратно к себе.

• Облокотитесь руками на правую ногу, позволяя вашему телу отдохнуть. Или лягте вперед на коврик.

• Проведите в этой позе не менее 5-ти вдохов.

• Затем положите руки на коврик. Подтяните пальцы левой ноги к коврику, чтобы удобнее было на них вставать. Встаньте на правую ногу. Сделайте виньясы, затем сделайте шаг левой ногой вперед и повторите позу голубя на левой стороне.

После выполнения обеих сторон позы голубы, вы будете ходить по-другому. Попробуйте и увидите, что я имею в виду! Я не шучу, попробуйте прямо сейчас! И вам сразу захочется узнать еще несколько поз йоги , потому что ощущения неповторимые!

Поза голубя в йоге. Здоровье и гибкость голубиной почтой

Существует множество вариаций, которые можно условно объединить под названием позы голубя (капотасана) или позы царя голубей (раджакапотасана). Но объединяет их одно – особое положение ног, позволяющее раскрыть тазобедренные суставы, растянуть мышцы паха и прогнуть позвоночник.

Большая проблема современного человека – это малоподвижный образ жизни. Из-за того, что большую часть дня мы проводим сидя, в районе поясницы и таза у нас появляется усталость и напряжение, там же образуются энергетические блоки.

С гиподинамией помогают справиться популярные виды спорта – бег, плавание, велосипед. Но все они мало связаны с растяжкой, почти не работают с раскрытием тазобедренных суставов и уж точно не способны устранить энергетическую зажатость.

Поэтому даже продвинутым спортсменам, занимающимся другими видами физкультуры, полезно провести несколько минут в позе царя голубей.

Эта асана улучшает кровообращение в области паха, поэтому хорошо помогает справиться с расстройствами мочеполовой системы. Благодаря прогибу в области поясницы, поза положительно влияет на гибкость позвоночника. В ней мягко массируются органы брюшной полости. А кроме того, шейный прогиб – это профилактика проблем с щитовидной железой.

В йоге считается, что освоение этой асаны помогает контролировать похоть и приземлённые желания. Гибкость позвоночника, которая развивается в ней, позволяет энергии беспрепятственно течь по всему телу, без каких-либо зажимов.

Поза голубя для начинающих

  1. Первый вариант выполненияЭтот вариант — поза Голубя для начинающих . Начни выполнение упражнения с позы на четвереньках. Поставь ладони прямо под плечами, а колени под бедрами. Продвинь правое колено вперед так, чтобы коснуться правого запястья.

    Затем подвинь немного влево правую голень так, чтобы стопа оказалась под левой стороной таза. Левую ногу вытяни назад.

    Держи корпус ровно, перпендикулярно полу. Опираясь на руки, вытягивай позвоночник вверх. Таз направляй вниз, старайся прижаться ровным тазом к полу.

    Это вариант выполнения позы Голубя помогает удлинить мышцы-сгибатели бедра прямой ноги и проработать спинной прогиб.

    Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

  2. Второй вариантИсходное положение — первый вариант выполнения позы Голубя. Продвинь руки вперед, на вдохе вытяни корпус, а на выдохе наклонись вперед. Локти опусти на пол.

    Если почувствуешь слишком интенсивное вытяжение в области правого бедра, обопрись на ладони, подняв торс, и перенеси на руки часть веса. Чтобы переместить вес тела на бедра, немного отталкивайся руками.

    Если дискомфорта не последует, то углубляй позу. Опускай корпус всё ниже и ниже.

    Напряжение из передней поверхности бедра прямой ноги должно перейти на внешнюю и ягодицу согнутой ноги. Таз должен оставаться по-прежнему ровным — это главное условие эффективности упражнения.

    Задержись в наклоне на 10 дыхательных циклов, затем подними корпус до перпендикуляра с полом, опираясь на ладони. Повтори несколько раз.

    Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

  3. Второй вариант

    Самый сложный и самый эффективный, помогает вытянуть позвоночник и раскрыть грудную клетку. Для его выполнения нужно согнуть вытянутую ногу в колене, руки отвести назад, попытаться руками взяться за стопу.

    Выполняя это упражнение, нужно тянуться спиной и головой назад, но таз при этом не выворачивать.

    Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Поза голубя в гамаке. Поза голубя в йоге (Капотасана)

Капотасану в народе называют позой голубя. Причины такого названия становятся очевидны, стоит только посмотреть на то, как она выглядит. Человек, принявший позу, названную в честь птицы мира, стоит коленями на полу, его туловище выгнуто дугой, а руки запрокинуты за голову таким образом, что касаются ступней.

Получается как бы кольцо, при выполнении которого грудь йога сильно выставлена вперед, а голова запрокинута назад, что вызывает ассоциации с горделивой осанкой голубя.

Польза

К главным достоинствам упражнения относятся:

  1. Раскрытие тазобедренных суставов.
  2. Растяжение мышц бёдер и ягодиц.
  3. Улучшение гибкости всего тела.
  4. Развитие подвижности тазобедренных суставов.
  5. Укрепление мышечного каркаса живота.
  6. Исправление осанки.
  7. Укрепление мышц спины.
  8. Улучшение кровообращения всего тела, особенно нижней его части.
  9. Повышение артериального давления.
  10. Увеличение объёма лёгких.
  11. Оздоровительная нагрузка на сердце.
  12. Профилактика проблем мочеполовой ситсемы.
  13. Ощущение собственной лёгкости, ловкости, общего тонуса всего тела.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Вред и противопоказания

Перед началом занятий стоит ознакомиться со списком противопоказаний к выполнению этого упражнения и оценить его потенциальный вред для организма.

Знаете ли вы? Такие асаны, как Капотасана, способны продлить жизнь человека. С научной точки зрения это доказано тем, что при исполнении упражнений, способствующих вентиляции лёгких и увеличению их объёма, внутренние органы получают больше кислорода, а сердечная мышца и кровеносные сосуды укрепляются, что значительно замедляет процесс старения организма.

Среди основных противопоказаний:

  1. Гипертония.
  2. Воспалительные заболевания суставов и костей.
  3. Закупорка кровеносных сосудов, тромбоз.
  4. Мигрени.
  5. Общая слабость, повышение температуры тела.
  6. Беременность.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Поза голубя. Как выполняется капотасана поза голубя в йоге

С радостью приветствую на этом ресурсе всех тех, кто оттачивает свое мастерство в йоге! Будьте уверены – ваши старания достойны похвалы. Безусловно, только реальная практика асаны способна дать полное понимание ее воздействия, но информационная подпитка также не будет излишней.

Особенно, если дело касается асан с глубокими прогибами в области поясницы. Поза голубя – как раз одна из таких, и сегодня я расскажу, как научиться безупречно ее выполнять.

Два уровня сложности

Изначальное название асаны – Капотасана, где «капота» переводится как голубь. Если вы посмотрите на фото человека, правильно принявшего эту позу, то увидите, что его сильно выпяченная вперед грудь напоминает грудку голубя. Отсюда и название.

Рассмотрим поэтапность входа в Капотасану для начинающих:

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Для людей с хорошей физ.подготовкой есть усложненный вариант:

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Советы по отстройке

➢ Все время следите за ощущениями в пояснице. В этой асане идет сильный прогиб в поясничном отделе и не стоит пытаться перегнать ваши нынешние возможности. Техника безопасности здесь на первом месте.

➢ Если вы ощущаете невозможность выполнить полный прогиб, используйте мягкие подставки под голову и плечи, чтобы упростить выполнение на данном этапе. С этой же целью можно выполнять упражнение у стены.

➢ Сколько бы вы ни находились в Капотасане, обязательно компенсируйте нагрузку на поясницу соответствующими асанами. Таких много, самая простая –.➢ Находясь в конечной позе, заострите внимание на вытяжении вдоль всей внешней поверхности тела, в особенности в районе бедер.

Также визуализируйте, как раскрывается ваша грудная клетка, таз и расширяется объем легких.➢ Выходите из асаны крайне медленно, без рывков. Это позволит избежать нежданных сюрпризов в виде травм и микротравм.

Польза для организма

Польза от выполнения Капотасаны очевидна для любого мало-мальски разбирающегося в физиологии человека:• Развивается гибкость всего тела сразу.• Улучшается подвижность суставов, хорошо раскрываются.• Укрепляются мышцы живота, ягодиц и ног.• Выправляется осанка.• Увеличивается объем и вентилируемость легких.• Повышается кровяное давление.

• Нормализуется кровообращение в органах малого таза.• Массируется сердечная мышца.• Обостряется сообразительность, появляется приподнятое настроение.

Благодаря пребыванию в этом птичьем образе можно попытаться избавиться от таких недугов, как боли в спине, сутулость, нарушения пищеварения, сложности с зачатием, снижение потенции и другие проблемы мочеполовой системы.

Возможный вред

Эта непростая асана подходит далеко не всем категориям человечества. Ее точно не стоит практиковать людям с:• гипо- или гипертонией;• имеющимися проблемами поясничного или шейного отделов;• мигренью;• беременностью.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/eka-pada-radzhakapotasana-poza-korolevskogo-golubya

Поза голубя в йоге: как научиться, польза и вред, описание и фото

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео
Часто те, кто выбирают для себя йогу в качестве способа морального и физического развития, сталкиваются с такой проблемой, как зажатость мышц и суставов таза и бёдер. По этой причине многие йоги не могут достаточно легко и грациозно выполнять некоторые асаны, чувствуют дискомфорт при исполнении различных упражнений, не ощущают нужного удовлетворения и радости после тренировки. Капотасана — как раз та поза, которая помогает исключить все эти проблемы, в короткие сроки «раскрывает» таз и позволяет быстро и безболезненно перейти на новый уровень мастерства в йоге. В статье рассмотрим, как научиться правильно её выполнять.

Поза голубя в йоге (Капотасана)

Капотасану в народе называют позой голубя. Причины такого названия становятся очевидны, стоит только посмотреть на то, как она выглядит. Человек, принявший позу, названную в честь птицы мира, стоит коленями на полу, его туловище выгнуто дугой, а руки запрокинуты за голову таким образом, что касаются ступней.

Получается как бы кольцо, при выполнении которого грудь йога сильно выставлена вперед, а голова запрокинута назад, что вызывает ассоциации с горделивой осанкой голубя.

Узнайте что такое асаны в йоге и какова их роль.

Польза

К главным достоинствам упражнения относятся:

  1. Раскрытие тазобедренных суставов.
  2. Растяжение мышц бёдер и ягодиц.
  3. Улучшение гибкости всего тела.
  4. Развитие подвижности тазобедренных суставов.
  5. Укрепление мышечного каркаса живота.
  6. Исправление осанки.
  7. Укрепление мышц спины.
  8. Улучшение кровообращения всего тела, особенно нижней его части.
  9. Повышение артериального давления.
  10. Увеличение объёма лёгких.
  11. Оздоровительная нагрузка на сердце.
  12. Профилактика проблем мочеполовой ситсемы.
  13. Ощущение собственной лёгкости, ловкости, общего тонуса всего тела.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Вред и противопоказания

Перед началом занятий стоит ознакомиться со списком противопоказаний к выполнению этого упражнения и оценить его потенциальный вред для организма.

Среди основных противопоказаний:

  1. Гипертония.
  2. Воспалительные заболевания суставов и костей.
  3. Закупорка кровеносных сосудов, тромбоз.
  4. Мигрени.
  5. Общая слабость, повышение температуры тела.
  6. Беременность.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

С чего начать

Итак, если вы, взвесив все «за» и «против», решили всё же выполнить Капотасану, вам следует знать некоторые позиции, с которых лучше начать делать это упражнение.

Важно! Не стоит спешить выполнять самые эффектные асаны и пренебрегать подготовительными позициями, особенно если вы не очень опытный йог. Тренировки с вышеперечисленными позициями помогут вам максимально растянуть и подготовить своё тело к выполнению более сложных интерпретаций Капотасаны.

Подготовительные позиции

Поза голубя требует от исполнителя немалой подготовки — чтобы сделать её правильно и без вреда для здоровья, новичкам помогут следующие подготовительные упражнения:

  1. Баддха Конасана, или поза бабочки. Сядьте на коврик для йоги, согнутые в коленях и раздвинутые ноги соедините перед собой ступнями. Попробуйте максимально приблизить пятки к туловищу. Старайтесь, растягивая внутренние связки бёдер, развести колени как можно шире, касаясь ими пола.Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео
  2. Бхунджангасана, или поза кобры. На твёрдой поверхности лягте лицом вниз, ладошки разместите по обе стороны от туловища в районе талии, локти смотрят вверх. Упираясь руками в пол, оторвите плечи и живот от коврика настолько высоко, насколько позволит вам ваша гибкость. Бёдра при этом должны оставаться прижатыми к полу, а голова — отведена назад. Осторожно покачиваясь на руках, растягивайте мышцы живота и внешней стороны бёдер.Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео
  3. Сету Бандха. Чтобы выполнить это упражнение, нужно лечь на коврик для йоги, ноги согнуты, пятки касаются ягодиц. Прямые руки вытяните вниз, ладони лежат на полу. Отталкиваясь ступнями от пола, подтяните бёдра и таз как можно выше, образовывая дугу, плечи при этом остаются плотно прижаты к полу. Почувствуйте, как напрягаются мышечные волокна задней части бёдер и ягодицы.Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео
  4. Вирасана, или поза героя. Встаньте на четвереньки и выпрямите спину: колени вместе, ступни врозь. Осторожно присядьте между стопами. Следите за ровной осанкой, взгляд устремлён параллельно полу. Руки опущены и упираются ладошками в пол или сведены над головой. В таком положении отлично тянутся мышцы ног.Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Последующие позы

Далее можно попробовать усложнённые варианты этих поз, например:

  1. Супта Вирасана, или поза воина (героя) лёжа. Присев в позицию Вирасаны, медленно лягте на спину, следя за тем, чтобы согнутые колени оставались прижатыми друг к другу. Руки при этом можно оставить вдоль туловища или свести над головой. Вы должны почувствовать, как растягиваются ваши мышцы ног, тазобедренные суставы и колени.Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео
  2. Супта Баддха Конасана. Это та же поза бабочки, только усложнённая тем, что туловище выполняющего её человека не находится в вертикальном положении, а лежит на спине, что способствует ещё большей растяжке мышц и сухожилий внутренней части бёдер.Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео
  3. На этом этапе попробуйте выполнить одну из вариаций позы голубя. Для этого вам необходимо сесть так, чтобы ваша правая нога находилась перед вами, была согнута в колене и приняла положение полулотоса. При этом ваша левая нога должна быть вытянута и отведена назад, крепко упираясь пальцами в пол. Спинка находится в естественном прогибе, грудь выставлена вперед, глаза смотрят перед собой. Руками можно помочь себе держать равновесие, опустив их на пол по обе стороны от туловища.Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Поэтапность выполнения Капотасаны

Теперь перейдём непосредственно к выполнению традиционных версий позы голубя. Их тоже есть две, и они отличаются уровнем сложности.

Важно! При выполнении любого упражнения внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Асаны не должны причинять вам нестерпимую боль, не должно быть слышно щелчков и хрустов суставов. Все ваши движения должны быть направлены на расслабление мышечной и нервной систем, почувствуйте удовлетворение от занятия и прилив бодрости.

Для начинающих

  1. На твёрдой поверхности встаньте на согнутые в коленях ноги, разведя их на 30–40 сантиметров. Стопы должны лежать параллельно коленям.
  2. Опустите таз между ног и медленно лягте спиной на пол.

  3. Затем закиньте согнутые руки за голову, ладошки разместите возле ушей так, чтобы пальцы указывали на ступни.
  4. Почувствовав опору в руках, медленно начинайте поднимать таз так, чтобы всё ваше тело напоминало круг, голову можно оторвать от пола.

  5. Более опытным йогам можно попробовать опереться не на ладони, а на согнутые локти, голова в таком случае будет крепко прижата к ступням.

Усложнённый вариант

Усложнённым вариантом позы голубя считается асана Эка Пада Раджакапотасана, или поза королевского голубя.

Для её осуществления вам понадобится:

  1. Сесть на твёрдой поверхности так, чтобы правая нога была в позе полулотоса, то есть согнута в колене и лежала на полу перед вами на своей внешней стороне, а левая была вытянута строго назад, параллельно бедру.
  2. Почувствовав опору на ногах, поднимите руки над головой и согните их так, чтобы локти смотрели вверх.
  3. Затем медленно оторвите стопу левой ноги от пола и постарайтесь захватить её руками у себя за спиной.
  4. Запрокиньте голову как можно более глубоко назад, руками подтяните левую стопу к макушке или лбу.
  5. Задержитесь в конечном положении на десять секунд, старайтесь не терять равновесия.

Видео: комплекс направленный на изучение асаны Эка Пада Раджакапотасана

Асаны Капотасана и Эка Пада Раджакапотасана — очень эффектные и красивые позы, но главное их достоинство в том, что они позитивно влияют на наш организм и на самочувствие в целом. Научившись выполнять эти упражнения правильно, вы перейдёте на новый уровень своего мастерства в йоге, расширите возможности вашего тела и станете ещё на шаг ближе к совершенству.

Источник: https://lifegid.com/bok/3374-poza-golubya-v-yoge-polza-asany-i-pravila-ee-vypolneniya.html

Поза голубя в йоге: техника выполнения асаны голубь для начинающих, фото и видео упражнения

Поза голубя в йоге, известная на санскрите как kapotasana (капотасана), раскрывает бедра, увеличивает подвижность суставов в области таза и растягивает мышцы-сгибатели бедра. Она считается самой эффективной среди других смежных асан. Она снимает напряжение в бедрах и увеличивает диапазон их движения.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Советы для новичков

Польза для здоровья

Асана голубя в йоге приносит пользу, прежде всего, бедрам. Она растягивает мышцы-вращатели и сгибатели бедра (внутренние и внешние) и делает их более гибкими.

Это одно из наиболее комплексных и эффективных упражнений для красивых и подтянутых бедер.

Оно выравнивает таз, снимает боль в пояснично-крестцовой области, предотвращает растяжение мышц паха и оказывает положительное влияние на общую координацию движений.

Асана голубя не ограничивается лишь полезным свойствами для мышц. Она стимулирует кровообращение в мочеполовой, пищеварительной и репродуктивной системах организма, улучшая приток и отток крови к органам, что в целом способствует улучшению сексуальной жизни.

Не рекомендуется практиковать эту асану, если у вас:

  • Травма в крестцово-подвздошной области;
  • Травма лодыжки;
  • Травма колена.

Инструкция шаг за шагом, как делать позу капотасаны?

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

  1. Начните со стартовой позиции позы собака мордой вниз (adho mukha svanasana) — поза на четвереньках, только ладони расставьте чуть шире на расстоянии друг от друга.
  2. Вдох. Держа бедра перпендикулярно полу, оторвите правое колено от пола.
  3. На выдохе направьте правую ногу вперед. Поместите правое колено за правой ладонью.  Стопа должна находится за левой ладонью, внешняя сторона ноги прижата к полу. Чем ближе правая стопа будет расположена к левой руке, тем интенсивнее будет нагрузка на ноги.
  4. Распрямите левую ногу полностью позади себя, осторожно опуская ее к мату.
  5. Посмотрите через плечо, чтобы убедиться, что она полностью выпрямлена и лежит ровно. Поверните ее немного внутрь и прижмите бедро к мату. Это прекрасно распрямит и растянет мышцы ваших бедер.
  6. Постарайтесь сделать так, чтобы бедра были параллельны краям мата.
  7. Поставьте руки чуть назад, когда вы полностью сядете. Направьте копчик по направлению к пупку, чтобы защитить нижнюю часть спины.
  8. Теперь расположите руки так, чтобы ощущалось растяжение мышц, но не было больно. Прижмите пальцы к коврику.
  9. Если бедра не плотно прижаты к мату, надавите на них мягко руками. Распрямите плечи и выставите грудь вперед. Поднимите голову чуть вверх, чтобы снять нагрузку с шеи.
  10. Дышите и держите позу.
  11. Верните руки в начальное положение. Выдохните. Опираясь на пальцы левой ноги, вернитесь в начальную позицию позы собака мордой вниз. Выполните те же действия с другой стороной.

Модификации

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Подложите что-нибудь под бедро. Это упражнение может быть сложным для новичков. Если мышцы бедер тугие и плохо разработаны, подложите что-нибудь под них. Возьмите сложенное одеяло или валик под бедро, что впереди. Это также поможет снизить вероятность травмирования колена.

Вариации

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Лежащий голубь. Этот вариант асаны голубя мягко раскрывает бедра. Начните лежа на коврике. Согните ноги в коленях, держите голени параллельно полу. Поместите пятку правой ноги на левое колено. Выдохните. Правой рукой слегка подтолкните правое колено вперед, чтобы усилилось нагрузку на бедра. Дышите и удерживайте позу. Смените стороны.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Спящий голубь. В асане происходит три вещи: нога впереди внешне вращается, мышцы-сгибатели в ноге позади удлиняются, а спина сгибается. Порой бывает трудно соединить эти три аспекта вместе.

Вместо девятого пункта (в инструкции) наклоните туловище вперед и поместите его на ногу впереди. Опустите живот вниз, положите лоб на коврик и вытяни руки вперед.

Эта модификация не требует изгиба позвоночника, поэтому вы можете сосредоточиться исключительно на раскрытии бедер.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Русалка. Этот вариант включает в работу четырехглавые мышцы в глубоком изгибе тела, который простирается от колена, через всю спину и в локоть. На пункте 10 (выше) вдохните и поднимите левую ногу вверх. Держите стопу натянутой.

Поднимите левую руку позади себя ладонью наружу. Согните левую руку в локте и поместите левую стопу на локоть. Правой рукой захватите левую руку позади себя. Чтобы выйти из позы, отпустите и выпрямите левую руку. Опустите левую ногу.

Перейдите на одиннадцатый пункт.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Голубь с поднятой стопой вариация 1 (Eka Pada Rajakapotasana). Более сложная  версия позы голубя предполагает захват ноги сзади обеими руками.

На пункте 10 (в инструкции) вдохните, согните левую ногу в колене и поднимите вверх. Держите стопу натянутой. Поднимите обе руки вверх и возьмитесь за внешнюю сторону стопы левой рукой, а внутреннюю — правой. Согните руки в локтях.

Чтобы выйти из позы, выпрямите обе руки, отпустите ногу и перейдите к 11 пункту.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Поза голубя с поднятой стопой второй вариант выполнения (Eka Pada Rajakapotasana). Этот вариант направлен на растяжение четырехглавой мышцы бедер ноги сзади. Начните с позы на коленях на коврике. Вдохните.

Сделайте шаг правой стопой вперед, согнув колено под углом 90 °. Положите правую руку на правое бедро. Выдохните. Согните левую ногу, приближая ее к ягодицам. Поднимите руки вверх и возьмитесь за ногу. Аккуратно потяните стопу к ягодицам.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Поза королевского голубя или царя голубей(Капотасана). Эта асана в корне отличается от основной позы голубя. В ней происходит интенсивное сгибание спины.

Ищите подробную инструкцию, прежде чем пытаться практиковать эту позу. По сути, практикующий принимает позу верблюда.

Затем, вместо того, чтобы опустить руки назад, их заносят за голову и укладывают на мат в позе круга (чакрасана), а затем опускает голову на коврик, как на фото выше.

Включение позы в практики

Как вы уже успели заметить, существует огромное количество вариаций асаны голубь, но все они являются лишь составной частью этой классической позы.

Начните с вариаций полегче, таких как поза мертвого голубя и поза спящего голубя, далее перейдите к основной асане, чтобы проработать и открыть бедра, включая в работу при этом четырехглавые мышцы бедер, грудь, мышцы, выпрямляющие позвоночник и руки.

Использование сгибаний туловища в обоих направлениях позволит избежать травм позвоночника и растяжений.

Поскольку переход от собаки мордой вниз к позе голубя происходит плавно, ее можно без труда включать в приветствия солнце или луне.

Какие мышцы работают?

Мышцы-сгибатели.

Они представляют собой большую группу мышц, расположенных глубоко в бедрах и ягодицах. Они соединяют ногу, таз и брюшную полость и позволяют привести ногу к телу или наклонить тело вперед.

Сидячий образ жизни ослабляет эти мускулы, затрудняя подъем ноги и наклоны туловища вперед. Поза голубя мягко растягивает  поясничную мышцу и прямую бедренную мышцу.

  • Мышцы-вращатели.
  • Эта группа включает в себя шесть маленьких мышц, которые контролируют поворотные и вращательные движения ног.
  • Если эти мускулы тугие и короткие, тогда начинается перекос тазовых костей.
  • Поза голубя удлиняет эти мускулы в ноге, расположенной спереди, увеличивая ее подвижность.
  • Ягодичные.

В группу ягодичных мышц входят три ягодичные мышцы: большая, средняя и малая. Это одни из самых сильных мышц в организме, и играют немаловажную роль в движении бедер.

В вариации асаны в позе голубя с поднятой позади ногой растягиваются средняя и малая ягодичная мускулы. А при наклоне вперед растягивается большая ягодичная мышца.

Четырехглавые мышцы бедер.

Они расположены на передней и боковой частях бедренной кости, составляя большую часть мышечной массы бедер. Они стабилизируют коленный сустав и позволяют его разгибать.

  1. Когда эти мускулы перегружены прыжками, бегом или подъемами, вероятность травмы связок увеличивается.
  2. Когда нога сзади согнута, эти мускулы мягко растягиваются.
  3. Мускулы, выпрямляющие позвоночник.
  4. Они представляют собой пучки мышц и сухожилий на спине, которые контролируют разгибание и повороты.
  • Сила этих мышц тесно связана с осанкой.
  • Разные вариации асаны голубя прекрасно укрепляют даже самые глубокие мышцы позвоночника.
  • Источник:
  • fitnessgoals.com/pigeon-yoga-pose/2/

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/joga/poza-golubya.html

Поза королевского голубя на одной ноге с наклоном вперед

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Название асаны (позы)

Поза королевского голубя на одной ноге с наклоном вперед.

Другие варианты асаны (позы)

Эка-Пада-Раджакапотасана (поза королевского голубя на одной ноге).

Описание асаны

Данный вариант увеличивает нагрузку на заднюю группу мышц бедра передней ноги, поскольку на нее приходится больший вес тела и нога сильнее сгибается в тазобедренном суставе. При этом снижается нагрузка на тазобедренный сустав задней ноги и позвоночник. Приведение передней ноги вызывает растяжку грушевидной мышцы.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Это самое распространенное упражнение на растяжку грушевидной мышцы. Ввиду того что она скрещивается с седалищным (самым крупным) нервом организма, ее закрепощенность может привести к невралгии седалищного нерва.

Данный вариант позы голубя позволяет снять напряженность с грушевидной мышцы, используя более пассивное положение тела, чем в основной асане.

Поскольку грушевидная мышца является самой глубокой из всех мышц, стабилизирующих положение тазобедренного сустава, ее растяжка должна продолжаться не менее одной минуты.

Лишь после этого удается преодолеть так называемый рефлекс растяжки, который заставляет мышцу сопротивляться растягиванию. Если взглянуть на эту позу снизу, то можно увидеть, что седалищный нерв в ходе выполнения упражнения также растягивается.

Помещенный ниже рисунок показывает взаимное расположение седалищного нерва и грушевидной мышцы при различных действиях тазобедренного сустава:

  1. Нейтральное положение сустава (рис. 1);
  2. Отведение ноги и поворот сустава наружу, в результате чего груше-видная мышца укорачивается (рис. 2);
  3. Сгибание ноги в тазобедренном суставе, в результате чего груше-видная мышца и другие мышцы, вращающие бедро наружу, растягиваются (рис. 3);
  4. Сгибание и приведение ноги в тазобедренном суставе, в результате чего грушевидная мышца подвергается максимальной растяжке вместе с седалищным нервом (рис. 4).

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Когда данное упражнение выполняется из стойки на коленях, то нога уже согнута в тазобедренном суставе.

Затем сустав поворачивается наружу, максимально растягивая мышцу, и после этого приводится, принимая на себя вес тела. Как уже упоминалось, сгибание коленного сустава под углом 90 градусов значительно повышает нагрузку на тазобедренный сустав, заставляя сильно растягиваться все вращающие бедро мышцы, но в то же время повышает степень получения травмы коленного сустава.

Внимание! Если вы только начинайте заниматься йогой, то вам необходимо это делать под присмотром квалифицированного специалиста. Самостоятельная практика, в этом случае, может навредить вашему здоровью.

  • Материал взят из книги «Лесли Каминофф — Анатомия йоги»
  • С уважением, Артём Санников
  • Сайт: Stretching-guru.ru

Мельникова 620000 Россия, Свердловская обл., г. Екатеринбург. +7 953 039 559 1 info@stretching-guru.ru

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Источник: https://stretching-guru.ru/yoga/poses/poza-korolevskogo-golubya-na-odnoj-noge-s-naklonom-vpered/

Поза голубя — как правильно выполнять и чем она полезна

Поза голубя поможет вернуть гибкость суставам и привести мышцы организма в тонус. Современная жизнь диктует свои правила. Человек ведет малоподвижный образ жизни, лишая свои суставы пластичности, а бедра естественной способности растягиваться. Это отрицательно сказывается на общем самочувствии и работоспособности всего организма.

Используя данную позу, как одну из наиболее эффективных асан, человек раскрывает свои тазобедренные суставы в целом, устраняя напряжение в теле, успокаивая разум.

Как научиться выполнять упражнение?

Регулярная практика помогает изменить жизнь в лучшую сторону. Техника выполнения позы голубя несложная. Но осваивать рекомендуется ее с участием инструктора, так как имеется много тонкостей.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Реализация упражнения осуществляется следующим образом:

  • необходимо для начала упражнения принять Вирасану или позу героя;
  • затем требуется перейти в позу Супта Вирасана, установив руки за голову и поместив ладони в области ушей (пальцы рук направляются в сторону бедер);
  • вес тела должен быть перенесен на ладони на глубоком вдохе;
  • руки вытягиваются, а корпус отходит от колен с вытяжением бедер, колени сомкнутые;
  • ягодицы находятся в напряженном состоянии, а позвоночник вытягивается по всей длине, при этом руки сгибаются в локтях, пальцы стоп захватываются руками, предплечья устремляются к поверхности;
  • выполняется цикл вдохов и выдохов;
  • тазовая область приподнимается, бедра остаются напряжены;
  • требуется продержаться в данном положении, ладони находятся на пятках, голова устремлена к стопам, темя кладется на подошвы нижних конечностей;
  • в конечном положении требуется остаться, как можно дольше. С каждым разом время сохранения позы должны увеличиваться.

Необходимо научиться правильно делать выход из позы. Стопы без спешки освобождаются, а голова аккуратно опускается, тело устанавливается на пол, получает расслабление.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Преимущества техники и противопоказания

Регулярная практика помогает достичь внушительных успехов. Главное, все движения выполнять четко, обдуманно, плавно. Польза позы голубя огромна. Она помогает:

  • вытянуть всю переднюю часть тела, подарив ей гибкость и пластичность;
  • тонизировать организм, заряжая его силой и выносливостью;
  • тренировать мышцы сгибатели-разгибатели;
  • укреплять спину и суставы;
  • делать красивой осанку и походку;
  • забыть о проблемах с пищеварением;
  • нормализовать работу репродуктивной функции;
  • тренировать сердечную мышцу;
  • увеличить объем легких;
  • устранить эмоциональные проблемы (стресс, депрессии, пассивность);
  • раскрыть энергетические каналы.

Асана помогает увеличить продолжительность жизни.

Улучшается кровообращение, дыхание, обмен веществ, что существенно замедляет старение организма. Йоги уверены, что техника помогает контролировать похоть и приземлённые желания.

Поза голубя в йоге имеет противопоказания. С осторожностью следует применять упражнение при гипертонии, травмах позвоночника и суставов, тромбозах, мигренях, беременности.

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Новичкам рекомендуется для более легкого освоения представить, как данная техника выглядит в пространстве. При выполнении необходимо руководствоваться своими внутренними ощущениями. Если прогиб сделан грамотно, то появляется энергетический круг. Не забывайте о расслаблении мышц, делая их пластичнее и мягче.

Источник: https://yogasam.ru/asany/kak-nauchitsya-vypolnyat-pozu-golubya.html

Поза голубя в йоге: как стать легче пушинки

Поза голубя – одна из самых воздушных и изящных индийских асан. В базовом варианте её способны освоить даже дети, поэтому она часто используется в детской йоге. А в если добавить несколько усложнений, то самому опытному йогу придётся поднатужиться, чтобы принять эту асану. Если у вас сидячая работа, или вы ведёте малоподвижный образ жизни, то поза голубя – это то, что гуру прописал!

Содержание:

Здоровье и гибкость голубиной почтой

https://youtu.be/q9WurpXbM0Q

Существует множество вариаций, которые можно условно объединить под названием позы голубя (капотасана) или позы царя голубей (раджакапотасана).

Но объединяет их одно – особое положение ног, позволяющее раскрыть тазобедренные суставы, растянуть мышцы паха и прогнуть позвоночник.

Перед самостоятельным изучением позы Голубя в йоге, мы рекомендуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги.

Большая проблема современного человека – это малоподвижный образ жизни.

Из-за того, что большую часть дня мы проводим сидя, в районе поясницы и таза у нас появляется усталость и напряжение, там же образуются энергетические блоки.

С гиподинамией помогают справиться популярные виды спорта – бег, плавание, велосипед. Но все они мало связаны с растяжкой, почти не работают с раскрытием тазобедренных суставов и уж точно не способны устранить энергетическую зажатость.

Поэтому даже продвинутым спортсменам, занимающимся другими видами физкультуры, полезно провести несколько минут в позе царя голубей.

Эта асана улучшает кровообращение в области паха, поэтому хорошо помогает справиться с расстройствами мочеполовой системы. Благодаря прогибу в области поясницы, поза положительно влияет на гибкость позвоночника. В ней мягко массируются органы брюшной полости. А кроме того, шейный прогиб – это профилактика проблем с щитовидной железой.

В йоге считается, что освоение этой асаны помогает контролировать похоть и приземлённые желания. Гибкость позвоночника, которая развивается в ней, позволяет энергии беспрепятственно течь по всему телу, без каких-либо зажимов.

Голубь в йоге: пробуем опериться

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Подготовка к асане Голубя

Несмотря на то, что у капотасаны есть столько положительных эффектов, не стоит, очертя голову, пытаться выполнить самый сложный вариант. Асана голубя не только очень полезная, но и очень травмоопасная. Если в йоге вы новичок, практикуйте подготовительные позы до тех пор, пока не поймёте, что готовы к более сложным вариантам.

Самое простое, что мы можем сделать – это сесть на стул, поместить лодыжку правой ноги на бедро левой (приняв как бы полулотос), и позволить правому колену провиснуть. Затем выполняем симметрично для другой ноги. Ещё можно работать и с прогибом спины, например, выполнять бхуджангасану – позу змеи, или даже «мостик».

Удерживать капотасану в течение долгого времени с непривычки трудно. Поэтому можно попробовать выполнить динамическую крийю, в ходе которой вы будете пытаться провести в этой асане хотя бы несколько секунд. Исходное положение — поза собаки, адхо мукха шванасана.

Затем отрываем правую ногу от пола и помещаем её между рук. В идеале лодыжка должна быть параллельна краю коврика, на котором вы занимаетесь. Если это не удаётся, достаточно согнуть ногу в колене под острым углом.

Проведя в этом положении несколько секунд, вернитесь в позу собаки и повторите для другой ноги.

Поза голубя: техника, варианты, усложнения

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Поза голубя — двигаемся дальше, растягиваем спину

Итак, базовый вариант капотасаны в йоге мы попробовали. В этом положении вы сидите на коврике, одна нога вытянута назад, вторая согнута в колене и находится как бы в полулотосе. Вы опираетесь на пальцы рук и слегка прогибаете спину назад. Освоив это, вы можете двигаться дальше.

Эка пада раджакапотасана – упрощённая поза, где мы работаем лишь с одной ногой. Для того чтобы принять её, нужно согнуть заднюю ногу в колене и попытаться удержать равновесие, оторвав руки от пола.

Обретя устойчивость, попытайтесь поднять руки вверх. Прогибаясь, заводите их за спину до тех пор, пока не сделаете захват за пальцы согнутой ноги. Нужно удержать эту позу в течение нескольких секунд.

В полном варианте раджакапотасаны вы касаетесь макушки обеими стопами. Чтобы войти в эту позу, нужно лечь на пол и принять бхуджангасану.

Старайтесь подняться на руках всё выше, не нарушая положения бёдер и паха. Затем согните ноги в коленях. Теперь нужно тянуть носочки и прогибать спину до тех пор, пока макушка не коснётся ступней.

Давление при этом должно сохраниться в области бёдер и лобка.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/poza-golubya-v-joge.html

Как сделать Раджакапотасану (Поза голубя)

Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Раджакапотасана выглядит очень эффектно. Поза из разряда прогибов, со стороны напоминает голубя. Дословный перевод Раджа (царь) капот (голубь) асана (поза). Эта поза продвинутого уровня. Для ее освоения потребуется время.

Меры предосторожности и противопоказания

Данная поза доступна для продвинутого уровня практиков и должна выполняться только под наблюдением сертифицированного инструктора. Одно неверное микро-движение в ней может нанести сильнейший вред. Пробуйте практиковать эту асану только после регулярных занятий йогой, в течение нескольких месяцев. Повторюсь, она не для новичков.

Противопоказано практиковать ее, если у вас есть:

  • травма лодыжки;
  • травма колена;
  • беременность;
  • недостаточная подвижность тазобедренных суставов;
  • не растянута передняя и задняя поверхность бедер.

Советы для начинающих. Что нужно знать, прежде чем делать Раджакапотасану

Йогой лучше всего заниматься утром. На голодный желудок. Но если у вас утром йога не идет, тело “деревянное”, то можно практиковать и вечером. Главное не есть перед практикой примерно за 4-6 часов.

Для тех, кто решил, что уже готов к Раджакапотасане, у меня есть несколько советов.

Если вам трудно захватить заднюю ногу руками, используйте ремень с петлей. Проденьте в петлю заднюю ногу, и затяните ее вокруг середины стопы. Пока вы держите ноги вместе, поместите ремешок рядом.

Как только вы согнете колено сзади, возьмите ремешок той же рукой, что и задняя нога.

Затем захватите ремешок и второй рукой, прогнувшись, попробуйте спуститься руками вниз по ремешку и ухватить себя за стопу.

Как выполнить Раджакапотасану (позу короля голубя)

Встаньте на четвереньки, убедитесь, что колени прямо под бедрами, а ладони на небольшом расстоянии от плеч.

Теперь аккуратно выдвигайте правое колено вперед, чтобы оно расположилось за правым запястьем.

Медленно сдвиньте левую ногу назад. Выпрямите колено и опустите переднюю поверхность бедра на пол.

Опустите правую ягодицу на пол. Пятку правой ноги уложите на одной линии с левым бедром. Левая нога должна быть прямой, для этого заверните бедро левой ноги немного во внутрь, как бы прижимаясь к полу своей серединой.

Сделайте глубокий вдох, и на выдохе согните левую ногу в колене. Затем уведите бедра вперед, и толкните копчик вверх. Втяните живот и выталкивайте грудную клетку в прогиб так, чтобы голова коснулась ноги. Без рывковых движений поднимите руки вверх, согните их в локтях и захватите себя за стопу.

Подышите в этом положении одну минуту, затем опустите руки в исходное положение, после распрямите колено левой ноги. Аккуратно сдвиньте правое колено назад и войдите в позу Собака мордой вниз. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем вернитесь на четвереньки и выдвините левое колено вперед, а правую ногу распрямите позади.

Выполните позу на другую сторону.

Преимущества Позы Голубя

  1. Способствует растягиванию задней поверхности бедер;
  2. Массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение;
  3. Помогает при ишиасе, и укрепляет спину;
  4. Добавляет гибкости в паховой области;
  5. Эта поза с глубокой растяжкой снимает напряжение и беспокойство;
  6. Она помогает раскрыть тазобедренные суставы и укрепить пах;
  7. Улучшает функционирование мочевой и репродуктивной системы.

Для выполнения этой асаны, вашему телу требуется сочетание силы и гибкости. Не только бедра должны быть гибкими, но и спина, плечи. Хотя есть люди, у которых есть природная гибкость, и им эта асана дается легко, но некоторым потребуется несколько лет практики.

Поза голубя — прекрасна для раскрытия тазобедренных суставов, благодаря ей, увеличивается диапазон подвижности, и гибкость бедер. У многих спортсменов (бегунов и прыгунов), и офисных работников, со временем развивается тугоподвижность тазобедренных суставов. Эта асана помогает расслабить сгибатели бедра.

Подводящие асаны:

  • Баддха Конасана (поза бабочки)
  • Бхунджангасана (поза кобры)
  • Гомукхасана (Поза коровьей головы)
  • Сету Бандхасана (Полу Мост)
  • Супта Вирасана
  • Супта Бадха Конасана
  • Уттхита Паршваконасана
  • Уттхита Триконасана
  • Вирасана
  • Врикшасана
  • Экапада Раджакапотасана
  • Уттанасна
  • Ардха Матсиендрасана

Позу голубя вам стоит выполнять, только после того, как весь список из вышеприведенных асан вы выполняете с легкостью.

Поделитесь своим опытом в освоении Раджакапотасаны, ми ниже:)

Источник: http://tadasana.ru/joga/kak-sdelat-radzhakapotasanu-poza-golubya.html

Ссылка на основную публикацию