Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях
Многие мужчины и женщины после работы испытывают физическую и эмоциональную перегрузку. Чтобы как-то расслабиться и отвлечься от проблем, а, возможно и наладить отношения в семье или с друзьями, многие рекомендуют заняться парной йогой, о которой мы и поговорим в данной статье. Мы расскажем, что собой представляет этот вид йоги, как следует готовиться к занятиям, а также изложим самые простые варианты упражнений.

Особенности парной йоги

  • Начнём с того, что йога для начинающих на двоих, существует не только для того, чтобы получить возможность выполнять большее количество упражнений, но и для создания связи и доверия между людьми.
  • Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях
  • Все упражнения выполняются только вдвоём так, чтобы партнёры поддерживали друг друга, помогали выполнять упражнение и поровну распределяли усилия.
  • Данная вариация йоги направлена на поддержку как физического состояния, так и психологического, так как помогает преодолеть стеснительность, снять напряжение в отношениях и просто расслабиться.

Если вы настроились заниматься парной йогой, тогда вам стоит выбрать упражнения для начинающих, которые легко выполнять в домашних условиях. При этом стоит учесть весовое соответствие, а также уровень физической подготовки, иначе скомбинировать не получится.

Какого партнера лучше выбрать для занятий парной йогой?

Для занятий стоит выбирать человека, который имеет больше опыта, нежели вы, так как научиться всему и сразу у вас вряд ли получится. Стоит также сказать, что многие инструкторы настаивают на том, чтобы партнёры были незнакомы или мало знакомы, так как в такой ситуации у вас появится стимул проявить себя, вы станете более собранными.

Важно! Не стоит выбирать партнёра лишь потому, что он вам понравился. Неподходящие по комплекции люди могут травмировать друг друга.

При выборе стоит оценить вес и рост. Если вы девушка, то желательно выбирать партнёра, который будет весить примерно столько же, сколько и вы, с небольшими отклонениями. При этом у него должна быть развита мускулатура, иначе вы не сможете поддержать друг друга.

Если вы парень, то не обязательно выбирать в пару именно девушку, так как разница в весе может быть ощутимой. Старайтесь подбирать партнёра, у которого такая же комплекция, как у вас. Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Подготовка к занятию

Пришло время обсудить, как подготовиться к первому занятию, какая одежда подойдет и что нужно взять с собой.

Начните с лёгкой одежды, которая не сковывает ваши движения. Так как в процессе выполнения вы будете не просто сидеть в позе лотоса, а всячески изгибаться, то любые приталенные одеяния и джинсы сразу отпадают.

Также немаловажным является наличие подстилки, на которой вам нужно будет выполнять упражнения, поэтому заранее нужно купить 2 коврика, подходящих вам по размеру. Брать слишком маленькие не стоит, так как вы можете случайно опереться на «ребро» коврика и травмироваться.

И последнее, что вам нужно, — хорошая музыка. Лучше всего включить звуки природы или мантру. В крайнем случае — лёгкую инструментальную композицию.

С чего начать приспособление к партнеру

  1. Далее поговорим о менее вещественном, но очень важном — подготовке настроя.
  2. Эмоциональная подготовка.
  3. Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Изначально вам нужно успокоить себя и настроить на то, что каждый из тех, кто сейчас преподаёт йогу или занимается ей, когда-то ничего не умел, так же, как и вы сейчас. Настроиться на то, что не сразу всё получится, и не стоит отступать при первом «поражении». Вам нужно отнестись к занятиям как к отдыху, который помогает вам получить заряд положительной жизненной энергии, а также даёт мышцам нагрузку, улучшающую их тонус.

Психологическая подготовка.

Парные упражнения в йоге требуют синергии партнёров, и так как все позы основаны на поддержке друг друга, то требуют проявления доверия к тому, с кем вы выполняете упражнение.

Вам нужно отвлечься на несколько часов от всех проблем и думать лишь о том, как правильно и эффективно сделать упражнение, как разделить нагрузку так, чтобы каждый из вас делал свою часть работы.

Следует убедить себя в том, что ваш партнёр — такой же человек, который, независимо от интересов и менталитета, пришёл на занятия, чтобы отдохнуть и восполнить энергетические запасы, поэтому не стоит враждебно относиться к нему лишь потому, что вы его не знаете. Такой подход не даст результатов.

Физическая подготовка.

Нужно здраво оценить ваши физические возможности и возможности вашего партнёра, чтобы не травмироваться во время выполнения упражнений. Для этого стоит, например, поделиться своими достижениями в спорте, сообщить то, что поможет подобрать нужные упражнения. Также важно провести хорошую разминку всех групп мышц, чтобы не потянуть связки и сухожилия.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Конечно, не стоит рассказывать о том, какие у вас проблемы со здоровьем, но сказать о том, что вы потянули ногу или когда-то ломали руку всё же стоит.

Важно! Не стоит преувеличивать свои возможности, так как ваш партнёр будет опираться на изложенную информацию, что может привести к травмам.

Структура самого занятия

Выше мы писали о том, что йога для начинающих на двоихдолжна начинаться с разминки. Для начинающих она обязательна, однако, со временем, её можно будет не проводить.

Одно занятие длится около 1,5-2 часов. Первое занятие, ввиду непривычности и физической нагрузки, может проводиться меньшее количество времени. Через силу или в надрыв работать не стоит.

Перед выполнением первого упражнения, стоит чётко понять, что это не соревнование. Здесь не нужно делать лучше кого-то. Вы пришли на йогу отдохнуть и получить приятные эмоции, поэтому не перенапрягайтесь и не требуйте от партнёра невозможного.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Также стоит несколько раз внимательно прочитать процесс выполнения асаны, чтобы делать всё последовательно и правильно. При этом отвлекаться на дополнительное ознакомление не получится, поэтому постарайтесь максимум времени уделить именно теории.

Важно! В парной йоге всегда один человек является лидером, а второй — ведомым.

Простые парные асаны

Пришло время обсудить позы для йоги на двоих, которые подойдут как для начинающих, так и для опытных. Дадим краткую характеристику всем асанам.

Перевёрнутый треугольник

Одна из самых простых асан, с которой можно начинать каждое занятие парной йогой. Она не только поможет быстрее привыкнуть к парной работе, но и выступит в роли разминки.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Два партнёра становятся лицом к лицу на расстоянии вытянутой руки. Далее поставьте ноги на ширину плеч и выпрямите спину. После этого поднимите руки вверх так, чтобы они продолжали ваше тело, а не отходили в стороны. Сохраняйте позу 1 минуту.

Далее разведите руки в стороны и наклонитесь в правую сторону так, чтобы правая рука достала до стопы. Тяните при этом левую руку, чтобы она приняла строго вертикальное положение.

  • Сохраняйте позу как можно дольше.
  • Поза танцующего Шивы
  • Очень простая поза, которая поможет вам сохранять координацию движений в более сложных упражнениях, а также достигнуть баланса.
  • Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Встаньте друг к другу лицом и соединяем руки перед собой словно для молитвы. Далее оба партнёра поднимают левые ноги и скрещивают их. Правые при этом слегка сгибают в колене.

Суть заключается в том, что нужно достичь идеального баланса и лишь после этого взглянуть в глаза партнёру.

Наклон к стопам

Встаньте спиной друг к другу и прижмитесь. Далее каждый нагибается вниз так, чтобы руками можно было обхватить колени партнёра. Старайтесь нагнуться сильнее, чтобы достать плеч друг друга.

  1. Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях
  2. Поза дерева
  3. Ещё одно упражнение, которое поможет вам скоординировать движения и улучшить баланс.

Станьте боком друг к другу, сохраняя расстояние вытянутой руки. Перенесите вес на ту ногу, которая находится ближе всего к партнёру, а другую поднимите, согните в колене и прижмите к опорной ноге. При этом колено на согнутой ноге должно максимально отклоняться в сторону, а не вперёд.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Далее каждый вытяните к партнёру ближайшую руку и прижмитесь ладонями, чтобы создать дополнительную опору. Поза помогает почувствовать доверие, а также проверить координацию движений.

Поза бабочки

Сядьте в позе лотоса спиной друг к другу. Затем положите руки на бёдра партнёра (находятся за вашей спиной) и перенесите на них центр тяжести, параллельно выгибая спину. Во время выполнения, прижимайтесь к спине друг друга.

Натараджасана

Станьте лицом друг к другу. Вытяните левые руки вверх, после чего соедините их в замок перед собой. Далее поднимите за спиной правые ноги, поддерживая их правыми руками. Поднимать ноги нужно как можно выше, используя при этом в виде опоры левые руки. Нужно добиться равновесия и продержаться как можно дольше.

Пашчимоттанасана

Первый партнёр должен сесть и вытянуть ноги вперёд. Ноги должны быть прямыми, носки подняты вверх. Далее нагнитесь к ногам, словно выполняете растяжку. Вам нужно достать до пальцев или приблизиться к ним.

Второй партнёр поворачивается спиной к первому и ложится на него так, чтобы его поза напоминала мостик. При этом ноги должны быть на ширине плеч, а руки свободно вытянуты вверх. Далее нужно согнуть ноги и напрячь руки, выйдя в высокий мостик. После чего первый партнёр должен выйти из асаны.

  • После упражнения следует поменяться ролями.
  • Упавиштха Конасана

Упражнение помогает провести качественную растяжку большого количества мышц. Перед выполнением Конасаны следует провести стандартную растяжку, чтобы не травмировать мышцы и связки.

Два партнёра садятся друг перед другом и расставляют ноги в стороны так, чтобы стопы второго партнёра упирались в рёбра стоп первого. Ноги должны быть расставлены по максимуму, иначе вы не сможете далее выполнять действия.

После начальной позы следует одному и второму партнёру наклониться к левой ноге. Далее каждому нужно ухватиться правой рукой за ногу партнёра, находящуюся возле левой ноги. Можно ухватиться как за ступню, так и за лодыжку, если позволяет растяжка. Левая рука при этом либо упирается в пол, либо держится у правой ноги.

Важно! Во время выполнения таз не должен отрываться от пола.

Затем постарайтесь чуть сильнее нагнуться к своей левой ноге, чтобы из-под правой руки можно было смотреть на партнёра. Все действия выполняются синхронно.

Оставаться в одном положении нужно около 4 дыхательных актов, после чего медленно отпустите руку и также медленно выпрямитесь. Никаких резких движений, так как вы можете сильно потянуть спину.

Двое в одной лодке (Навасана)

Начальная поза — поза лотоса, при которой расстояние между партнёрами должно быть равно длине их рук. То есть, чтобы партнёры могли дотянуться друг до друга и взяться за руки.

Далее партнёры берут друг друга за запястья, чтобы проще было удерживать. Ноги согните в коленях и поставьте перед собой. Далее вытяните их вперёд так, чтобы ступни первого и второго партнёра были прижаты друг к другу.

После этого ноги нужно медленно выпрямлять, разгибая колени. Руками нужно поддерживать связь, направляя ноги вверх. В верхней точке ноги должны быть прямыми, как и спина, плечи — расслабленными и опущенными вниз. Сохраняйте конечную позу 4 дыхательных цикла.

  1. Потягивание
  2. Упражнение хорошо подходит для завершения тренировки.

Сядьте друга напротив друга так, чтобы ноги были вытянуты перед вами и соединялись стопами. Далее максимально нагнитесь вперёд, чтобы достать руки партнёра и взяться за них. Оставайтесь в позе как можно дольше, медленно вытягиваясь вперёд.

На этом мы заканчиваем обсуждение легких поз для йоги для двоих, которые может выполнить любой человек практически в любом возрасте. Данные упражнения помогут наладить связь между партнёрами или найти новых друзей.

После окончания тренировки, вы должны чувствовать лёгкость и умиротворение, а не тяжесть и боль, поэтому выполняйте все упражнения свободно и не перенапрягайтесь. Парная йога помогает расслабиться, снять физическую и эмоциональную нагрузку.

Читайте также:  Бакасана (поза журавля) в йоге: правильная техника выполнения асаны, а также польза и противопоказания (с фото)

Не бойтесь начинать — подобные упражнения принесут вам только пользу.

Источник: https://lifegid.com/bok/1831-parnaya-yoga-dlya-nachinayuschih.html

Йога для начинающих в домашних условиях: лучшие упражнения и советы профессионалов. Как начать заниматься и основные уроки йоги (95 фото)

Занятия йогой способствуют улучшению состояния опорно-двигательного аппарата, похудению, набору мышечной массы, развитию гибкости и становлению гармонии души и тела. Люди, желающие приступить к занятиям такому искусству, нередко встают перед вопросом, с чего нужно начать занятия йогой.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Основные правила для начинающих

Лучше всего начать упражнения йогой вместе со специалистом, однако освоить эти упражнения можно и самостоятельно. Для этого нужно усвоить несколько главных правил:

  • Не перенапрягайте тело сложными асанами. Во время занятий тело не должно чувствовать сильного напряжения и дрожать.
  • Дышите спокойно, ровно и без рывков.
  • Тяжелые позы нужно осваивать не сразу, а поочередно.
  • Большая часть упражнений делается с опущенными плечами — это способствует расслаблению легких и сердечной мышцы.
  • Асаны с расслаблением локтей не должны вызывать трудностей и перенапряжения в теле.
  • Регулярно занимайтесь упражнениями, способствующими растягиванию мышц и сухожилий — они способны значительно улучшить состояние здоровья.
  • Старайтесь не закрывать глаза подолгу для держания равновесия.
  • Для получения желаемого результата нельзя пропускать занятия.
  • В случае возникновения неприятных ощущений во время выполнения упражнения нужно прекратить упражнение.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Польза йогических упражнений

Йогические упражнения для начинающих способны оказать значительное влияние на человеческий организм. Зная пользу этих занятий, мотивация к занятиям этим древним восточным искусством должна появляться снова и снова.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Занятия йогой способны предотвращать возникновение болевых ощущений в позвоночнике и прочих отделах опорно-двигательного аппарата. Положительное влияние оказывается и на целые системы организма, тело становится более гибким и пластичным.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Пожалуй, самое главное влияние отражается на нервной системе: человек становится более спокойным, выносливым и счастливым.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условияхПарная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условияхПарная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условияхПарная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условияхПарная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условияхПарная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Противопоказания к занятиям

  • Несмотря на широкий спектр положительных эффектов от упражнений, существуют и случаи, при которых такие занятия, как и обычная гимнастика, строго противопоказаны.
  • Перечислим подобные случаи:
  • Наличие повышенного артериального и внутричерепного давления;
  • Психические заболевания;
  • Паховые грыжи;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, перенесенный инфаркт;
  • Наличие серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  • Наличие повышенной температуры и различных простудных заболеваний;
  • Недавно перенесенные операции.

С чего начать упражнения?

Для того, чтобы начать занятия йогой в домашних условиях, человек должен иметь недюжинную силу духа и дисциплину. Йога на каждый день может регулироваться вашим наставником, или специальными программами на просторах Сети. Ознакомившись с ними, вы сможете составить четкий список необходимых упражнений.

Поза дерева

Поза дерева относится к первым позам йоги. Выполнять его нужно следующим образом:

Станьте прямо. Медленно вытягивайте руки вверх настолько сильно, насколько вы сможете. Далее руки отведите за голову для того, чтобы грудь раскрылась. Согните ногу в коленях и обоприте ее о бедро. Это способствует укреплению позвоночника и формированию идеальной осанки.

Поза ребенка

Опуститесь на пол. Сядьте так, чтобы пятки прикасались к ягодицам. Опустите корпус на бедро, поднимая руки вверх. Это упражнение поможет расслабить мышцы, которые длительное время были в напряженном состоянии.

Поза собаки

Наклонитесь, обоприте ладони об пол. Медленно поднимите бедра вверх, ногами съезжая назад.

Старайтесь распределять нагрузку ровно по всему телу, не задерживая дыхания и не чувствуя напряжения. Благодаря этому, излишнее напряжение из спины должно исчезнуть.

Поза аиста

Станьте ровно, поднимите руки вверх. Выдохните и плавно наклоняйтесь вниз, сгибая поясницу. Далее ладони должны касаться стоп. Такое упражнение поможет повысить общий тонус организма.

Наклон вперед

Примите позу половинного полулотоса. Далее поднимите руки вверх и медленно опускайте корпус с поднятыми руками в направлении к вытянутым ногам. Ладони должны касаться пальцев ног, а лоб должен упираться в коленки. Сохраняйте позу около 30 секунд.

  1. Не огорчайтесь, если не получится принять верную позу с самого начала: благодаря систематическим занятиям со временем вы сможете освоить позу в полной мере.

Фото йоги для начинающих в домашних условиях

  • Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/joga-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/

Позы йоги для двоих

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

01 августа 2016

Конечно, для жителей России яблоко или груша намного привычнее, чем экзотическое киви. Но именно этот фрукт является практически незаменимым по количеству витаминов, что необходимо, если вы ограничиваете себя в питании. Поэтому на основе киви сейчас создано очень много диет. Действительно ли они имеют эффект и сколько калорий в киви?

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

31 октября 2017

Если вы хотите набрать мышечную массу правильно, то есть без прибавления жира, вам необходимо придерживаться в обязательном порядке несколько, но важных правил, которые помогут нарастить мышечную массу без увеличения жировой прослойки. Можно ли набрать мышечную массу без жира? – можно, если следовать определенной схеме.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

19 ноября 2018

Для того, чтобы почувствовать сытость, совсем не обязательно кушать в больших количествах, утолить голод быстро, вам помогут нижеприведенные советы!

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

21 июня 2016

Как можно приготовить еду без масла? Вопрос непростой особенно для тех, кто хочет похудеть. Ведь масло это тоже лишние калории. Так какое масло нужно выбирать на диете, чтобы не навредить фигуре?

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

15 апреля 2016

Придя в тренажерный зал в первый раз, мы все немного растеряны. Что делать? К какому тренажеру подойти в первую очередь? Как с ним обращаться? Какие упражнения выполнять? Составить оптимальный график тренировок, их частоту и продолжительность новичку достаточно сложно. Мы постараемся объяснить основы.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

03 июля 2017

Упражнения со штангой для девушек на первый взгляд кажутся очень страшными и невыполнимыми, но это далеко не так. На самом деле ситуация обстоит иначе, при правильном выполнении упражнений невозможно получить травм, а результат от них действительно хороший!

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

03 августа 2016

Фармацевтические компании предлагают современным потребителям миллионы средств для похудения. Что подкупает доверчивых покупателей? Реклама обещает, что таблетка, капсула или пилюля поможет похудеть без особых усилий — не нужно ходить в спортзал или правильно питаться. «Купи таблетку, прими и худей» — кричат рекламные баннеры. На самом ли деле это так?

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

04 мая 2017

Одной из самой распространенной проблемой в похудении является – желание знать секреты о том, как удержать полученную форму навсегда, ведь похудеть, в принципе просто, а вот сохранить все труды не совсем.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

08 июня 2017

Красивая, узкая талия в сочетании с подтянутыми ягодицами – мечта любой женщины и самый сладкий сон для противоположного пола! Как же добиться желаемого и сделать фигуру наподобие песочных часов мы узнаем прямо сейчас!

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

01 марта 2018

Человек, который хочет чего-либо добиться, никогда не будет искать различных отговорок.

Что касается спорта, то тут все аналогично, если вы хотите привести свою фигуру в порядок, но у вас нет возможности ходить в спортзал – просто оглянитесь, и вы найдет в своем доме безмерное количество того, с чем можно будет работать во благо здоровья и идеального внешнего вида, в данном случае в роли помощника будет выступать обыкновенная стена!

02 июля 2018

Упражнения с покрышкой в кроссфите дают серьезную нагрузку на мышцы. Людям, которые не обладают хорошей физической подготовкой стоит начать с обычной (автомобильной).

17 июля 2017

Сильно развитые мышцы способны работать с огромным весом, люди, которые стремятся накачать их, развивают силу, тем самым могут преодолевать любые внешние сопротивления намного больше, чем те, кто не занимается спортом.

Источник: http://fitline-sport.ru/news/trenirovki/pozy-jogi-dlya-dvoih/

Парная йога для укрепления отношений с партнером — 7 поз

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Если вы женаты или находитесь в длительных отношениях, бывает непросто найти творческие способы достичь более глубокого взаимопонимания и близости со своей второй половинкой. Конечно, можно преподнести неожиданный сюрприз, например, билеты на концерт, или устроить романтический ужин со словами: «Я люблю тебя», но все же, когда речь идет о повышении доверия и близости, одной тарелки с пастой может быть недостаточно. Знакомьтесь – йога для пар.

Парная йога

«Взаимодействие с партнером – это ключевой компонент всех упражнений парной йоги», – объясняет Майя Маккенна, сертифицированный инструктор йоги и старший преподаватель йога-центра YogaWorks в Лос-Анджелесе, штат Калифорния.

Правильное взаимодействие с вашим партнером во время практики – это фундамент для создания искренних и доверительных отношений и улучшения взаимопонимания.

Маккенна говорит, что самое важное в парной йоге – это «быть открытыми и честными друг с другом, сохранять непринужденность и получать удовольствие».

Маккенна показала семь поз парной йоги, которые помогают достичь более тесных взаимоотношений с вашим партнёром. Сосредоточьтесь на своем дыхании, не торопитесь. Постарайтесь разговаривать друг с другом в каждой позе, чтобы убедиться, что вы сохраняете правильное положение и ощущаете правильное растяжение.

1. Центрирование и заземление, сидя на полу

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Центрирование и заземление – отличное начало для любой практики йоги. Это помогает сосредоточиться на своем духовном состоянии и физических ощущениях и подготовить ум к последующей практике. Настрой мыслей и медитация – важные аспекты успешной практики йоги.

Техника выполнения: сядьте, скрестив ноги, лицом к партнеру, положив руки на колени друг другу. Если сидеть со скрещенными ногами неудобно, сядьте на сложенное полотенце или подушку для большей устойчивости.

Смотрите партнеру в глаза в течение нескольких минут, чтобы по-настоящему увидеть друг друга. Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов и почувствуйте более глубокую связь без слов.

В повседневной жизни мы бываем настолько заняты, что забываем о важности видеть друг друга такими, какие мы есть.

2. Поза кошки-коровы в положении сидя (Марджариасана/Бидаласана)

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Поза кошки-коровы – это по сути две позы йоги, которые последовательно
сменяют одна другую. В этой позе очень хорошо растягиваются мышцы бедер, корпуса
и спины. Поза кошки-коровы также помогает раскрыть легкие и грудную клетку,
поэтому не забывайте сосредотачиваться на дыхании во время этого упражнения.

Техника выполнения: останьтесь в положении сидя и возьмитесь
за предплечья друг друга. Опустите плечи вниз и отведите их назад, не расцепляя
рук. На вдохе поднимите грудь вверх и прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
На выдохе прижмите подбородок к груди, округлив грудной отдел позвоночника и широко
расставив лопатки.

Продолжайте выполнять упражнение в течение нескольких циклов
дыхания. Когда позвоночник разогреется, можно поднимать взгляд к потолку на
вдохе и опускать его к своему пупку на выдохе. Сделайте 10-12 повторов, чувствуя,
как освобождается грудной отдел позвоночника, позволяя партнеру удерживать себя
и развивая таким образом большее доверие к нему.

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

3. Поза стула спиной к спине (Уткатасана)

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Эта поза отлично подойдет для начинающих, потому что вы можете использовать друг друга для опоры. Поза стула хорошо укрепляет мышцы бедер и стоп и одновременно улучшает подвижность голеностопного сустава. Более продвинутые йоги могут использовать друг друга, чтобы углубить растяжку.

Техника выполнения: встаньте спиной к спине, руки
свободно опущены вдоль тела. Плотно прижмитесь спинами, разведите ноги на
ширину плеч, а затем слегка отступите вперед друг от друга. Медленно согните
колени и опуститесь, как будто вы садитесь на стул.

Как только вы достигнете угла в 90 градусов в коленях, замрите
и сделайте пять-шесть ровных вдохов и выдохов. Следите за тем, чтобы макушка
была направлена точно вверх, а позвоночник оставался ровным.

Обе ноги должны
упираться в пол с одинаковой силой. Выходя из позы, обопритесь на спину
партнера, чтобы выпрямить ноги.

Это упражнение помогает укрепить доверие,
особенно при переходе в положение стула, когда вы используете своего партнера в
качестве опоры.

4. Наклоны вперед и прогибы назад в положении сидя (Пашчимоттанасана/Матсиасана)

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Наклоны вперед и прогибы назад предназначены для
интенсивного растяжения ног и спины. Новичкам эта поза может показаться сложной,
особенно если один партнер более гибкий, чем другой. Поэтому важно общаться с
партнером и выполнять упражнение медленно, чтобы не травмировать себя или
партнера.

Читайте также:  Упражнение "крокодил" для позвоночника антипко: комплекс доктора и видео зарядки по комплексу

Техника выполнения: сядьте спиной к спине.

Один из
партнеров вытягивает ноги и начинает наклоняться вперед к ногам (если вы
чувствуете боль в подколенных сухожилиях или у вас есть проблемы с поясницей,
попробуйте слегка согнуть колени).

Одновременно другой партнер сгибает колени и
ставит обе стопы на пол, затем начинает откидываться назад, опираясь на спину
другого партнера.

Задержитесь в этом положении на пять-шесть циклов дыхания,
затем выпрямитесь и выполните наклон в другую сторону. Обязательно проговаривайте
с партнером все ощущения – в зависимости от них вы можете усилить давление или
ослабить опору. Это упражнение развивает физическую связь, так как вы
полагаетесь друг на друга.

5. Собака мордой вниз/поза ребенка (Адхо Мукха Шванасана/Баласана)

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Это две самые популярные позы йоги для вытяжения всего тела.
Они прекрасно подходят для выполнения в тандеме с партнером, так как вы можете
помочь друг другу усилить вытяжение.

Техника выполнения: один из партнеров принимает позу
ребенка с разведенными в стороны коленями и соприкасающимися большими пальцами
ног. Колени должны быть разведены, по крайней мере, на ширину бедер, руки
вытянуты вперед и разведены на ширину плеч.

Затем он обхватывает руками руками лодыжки партнера,
стоящего лицом к нему. Стоящий партнер отступает назад до тех пор, пока локти
другого партнера не оторвутся от земли и он почувствует, как вытягиваются боковые
части тела, плечи и руки.

Затем стоящий партнер наклоняется вперед, складываясь в
тазобедренном суставе, и кладет руки на таз сидящего партнера (если вытяжение в
подколенных сухожилиях слишком сильное, стоящий партнер может слегка согнуть
колени). Руки должны лежать именно на тазе, а не на пояснице. Допустимо, чтобы
стоящий партнер слегка перенес вес тела на руки, мягко массируя таз сидящего
партнера.

Сделайте пять-шесть глубоких вдохов и выдохов в этом
положении, обеспечивая обратную связь друг с другом, чтобы пробудить близость и
доверие. Для выхода из позы стоящий партнер сгибает колени и переносит вес тела
на пятки, затем выпрямляется.

6. Поза развернутого стула (Паривритта Уткатасана)

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Поза развернутого стула помогает раскрыть грудную клетку и
заземлить стопы. Преимущество выполнения с партнером заключается в том, что вы
можете помочь друг другу вытянуться сильнее. Каждое движение нужно обязательно
синхронизировать с дыханием.

Техника выполнения: встаньте лицом друг к другу на
расстоянии вытянутых рук. Обхватите друг друга за предплечье правой руки.
Поставьте стопы параллельно на ширину плеч.

Сохраняя крепкий захват, медленно
согните колени и опуститесь, как будто вы садитесь на стул. Плечи должны
находиться на одном уровне над бедрами. Полагайтесь на поддержку партнера,
чтобы удержать равновесие.

Удерживая друг друга за правую руку, каждый из
партнеров отводит свою левую руку назад на уровне плеч, скручиваясь влево.

Сделайте три-пять глубоких вдохов и выдохов в этом положении,
затем вернитесь в центр, обхватите друг друга за предплечье левой руки и
выполните скрутку вправо. Выходя из позы, крепко удерживайте друг друга за обе
руки и вжимайте ноги в пол.

Воспользуйтесь поддержкой партнера, чтобы выпрямить
ноги. Это упражнение – более сложный вариант позы стула спиной к спине.

Оно
требует большего доверия к партнеру и безопасности рядом с ним, когда вы
отдаляетесь друг от друга во время скрутки, в то же время оставаясь связанными.

7. Поза двойной планки (Адхо Мукха Дандасана)

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

У большинства йогов неоднозначное отношение к планке, но, выполняя ее вместе с вашим партнером, вы будете учиться выполнять это упражнение лучше и лучше. Поза двойной планки – это также способ повысить доверие между партнерами, поскольку удержание позы зависит от того, насколько хорошо вы будете поддерживать друг друга. Обратите внимание, что новичкам первое время будет сложно выполнять это упражнение, но попробовать стоит.

Данная поза требует сильного корпуса, но вы сможете это сделать! В худшем случае вы просто шлепнетесь на пол и от души посмеетесь, благо, падать не высоко.

Техника выполнения: более сильный и/или высокий
партнер становится в положение планки. Запястья должны быть точно под плечами, корпус
напряжен, ноги прямые и сильные. Другой партнер поворачивается лицом к стопам
партнера в планке и переступает одной ногой через его бедра.

Наклонитесь вперед и возьмитесь за лодыжки партнера в
планке. Выпрямите руки и, напрягая и выравнивая корпус, постарайтесь положить
одну стопу на плечо партнера. Когда устойчивое положение достигнуто, положите
другую стопу на другое плечо, продолжая крепко держаться за лодыжки и не сгибая
локтей.

Оставайтесь в этой позе от трех до пяти циклов дыхания,
затем аккуратно опустите стопы на пол, сначала одну, потом другую. Это
упражнение требует общения, доверия и силы, и еще желания немного повеселиться!

Источник: www.prevention.com

Иллюстрации: Анастасия Леман

Источник: https://www.vitajournal.ru/activity/yoga/parnaya-yoga-dlya-ukrepleniya-otnoshenij/

Парная йога: польза и техника асан для выполнения вдвоем

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему.

Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь.

Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

  • снимает энергетические блоки;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия между собой;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них.

В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась. Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно.

Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу.

Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды.

Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и улучшает концентрацию.

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки.

В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса.

Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх.

Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной.

В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Навасана

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее неспеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

Адхо Мукха шванасана

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Парная йога -это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

Далее меняемся местами и выполняем ту же последовательность.

Поза кобры с двойным прогибом

Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Такие позы йоги вдвоем не очень сложны, могут выполняться даже без особой физической подготовки. Партнеру необходимо лечь на коврик соедини при этом ноги. Далее становимся лицом к его спине, ставим ноги по обе стороны бедер партнера.

Взявшись руками за руки партнера медленно прогибаемся назад, при этом поднимая туловище напарника. Оставаться в такой позе нужно до момента, пока не почувствуете усталость.

Парная Натараджасана

Становимся напротив друг друга вытягивая две противоположные руки. После этого присоединяем ладони. Следующий этап — поднимаем другой рукой свою правую ногу вверх. Держаться можно за щиколотку или кончики пальцев. Поднимаем ногу как можно выше и задерживаемся в такой позе. При ощущении дискомфорта отдыхаем и заново повторяем цикл.

Читайте также:  Ганеша-мудра: как делать для творчества, для сердца, а также преодоления препятствий

В йоге, где 2 человека — не сложно и интересно. Для эффективных занятий стремитесь к желанию и стремлению к укреплению себя.

Источник: https://svitlav.com/parnaya-yoga/

Парная йога для начинающих — фотоконспект

Оригинал видео — тут: https://video-uprazhnenija.ru/parnaya-joga-dlya-nachinayushhix/

Йога – это путь самопознания, познания возможностей своего тела, разума и духа. Однако идти по нему не обязательно в одиночку.

Парная йога позволяет глубже проникнуть в суть женского и мужского естества, прикоснуться к энергиям, неощутимым в обычном состоянии сознания, наладить духовный контакт с партнером.

Совместные занятия йогой делают отношения более доверительными, гармоничными, наполненными благостными энергиями любви, радости, благодарности. Это уникальный способ укрепить союз на физическом, эмоциональном и ментальном уровне.

При занятиях парной йогой очень важно прислушиваться к своим ощущениям, пребывание в асане должно быть максимально комфортным для вас и для партнера. Чтобы занятие принесло максимальную пользу, вам следует придерживаться трех правил:

  • выполняйте движения в состоянии расслабления и комфорта;
  • по-возможности, сохраняйте молчание, учитесь понимать партнера без слов;
  • пребывайте в асанах столько, сколько вам хочется, идите вслед за желаниями своего тела.

Парная йога

Упражнение 1 — Настройка на партнера

Станьте с партнером друг напротив друга. Полностью расслабьте тело, мягко покачиваясь вперед-назад. Расслаблено смотрим в межбровье партнера. Соединяем ладони напротив груди и направляем в них свое внимание.

Подходим ближе к партнеру, касаемся ладонями ладоней партнера. Настраиваемся на него через ладони, с помощью мерных плавных движений. На вдохе отклоняемся немного назад, на выдохе приближаемся к партнеру.

Покачайтесь так примерно минуту.

Упражнение 2 — Для спины и шеи

Теперь не размыкая рук, поднимите их вверх и немного отойдите назад. Поставьте ноги на ширине плеч, пятки наружу, носки врозь, отклоните таз назад и прогните спину. Двигаемся грудью навстречу друг другу. Помните, что парная йога помогает нам лучше почувствовать партнера, для этого необходимо находиться в состоянии расслабления и готовности к восприятию. Дыхание свободное и ровное.

Медленно приближайтесь друг к другу, настолько близко, насколько это возможно, ноги при этом неподвижны. Теперь медленно размыкаем руки, проведите ими по рукам партнера, предплечьям, положите руки на его лопатки. Наклоняемся параллельно полу, спина прямая, руки покоятся на плечах партнера, макушками касаемся друг друга. Помогаем партнеру войти в наклон, с каждым выдохом опускаемся чуть ниже.

Теперь, сохраняя контакт, одновременно повернитесь вместе сначала в одну сторону, затем в другую. Затем снова возвращаемся в исходную позицию, спинками образуя прямую линию, и начинаем постепенно расходиться.

Руки скользят по рукам партнера. В парной йоге очень важно постоянно быть в контакте. Ладонями обхватываем запястья партнера, таз отодвигаем назад. Полностью расслабляемся, почувствуйте, как растягиваются плечи, задняя поверхность рук.

Когда почувствуете, что хотите выйти из асаны, медленно поднимитесь, подойдите друг к другу, прижмитесь животами, положите руки на талию партнеру и осторожно прогнитесь назад. Если у вас проблемы с шеей и позвоночником, делайте это упражнение особенно осторожно.

Шею можно не наклонять, оставляя ее наверху, чтобы снизить напряжение. Мягко выходим из асаны, обнимая партнера, кладем руки ему на лопатки.

Упражнение 3 — Глубокий наклон

Медленно расходимся, скользя ладонями по рукам партнера. Останавливаемся на запястьях, наклоняемся вперед, затылками касаясь друг друга. Можно слегка согнуть ноги в коленях для большей устойчивости и, чтобы уменьшить напряжение в мышцах задней поверхности бедра.

Остановитесь на секунду в этой позе, расслабьтесь еще больше. Теперь пройдите навстречу друг другу, коснитесь плечами друг друга. Оставьте любое напряжение. Распрямите ноги и помогите друг другу войти в наклон. Ощутите, как вытягиваются все мышцы спины и шеи, растягивается позвоночник.

Руками можете упереться в пол, чувствуя, как через пальцы уходят остатки напряжения. Когда захотите выйти из асаны, медленно поднимитесь, продолжая держать контакт, проведите руками по рукам партнера, и положите их на сердечный центр на спине.

Постойте некоторое время в объятиях друг друга, почувствуйте, что ваш сердечный центр становится общим. Это положение будем считать исходным.

Упражнение 4 -Уштрасана (поза верблюда)

Из исходного положения медленно расходимся, не теряя контакта, как в упражнении 2. Затем ведомый партнер присаживается, ведущий держит его за руки и помогает растянуться. Расслабляемся и вытягиваем спину от крестца, колени в стороны. Ведущему тоже должно быть удобно, он тоже может вытянуть спину, подвигаться, снимая остатки напряжения.

Теперь ведомый партнер становится на колени и опускает руки назад, на стопы. Ведущий берет партнера под лопатки, обхватывая его грудной отдел, и мягко тянет его на себя.

С каждым движением расслабляемся все больше и больше. Выходя из асаны, ведомый партнер сначала опускает таз, затем ведущий, не теряя контакта, помогает ему сесть на корточки, вытягивая спину из крестца.

Затем партнеры меняются местами.

Упражнение 5 -Халасана (поза плуга)

Принимаем исходное положение. Чувствуем тепло идущее от партнера. Снова один партнер становится ведущий, второй – ведомый. Ведомый партнер ровно ложиться на коврик, ведущий берет его за лодыжки, приподнимает ноги примерно на 45 градусов и мягкими покачиваниями помогает телу партнера расслабиться.

Поднимите ноги на несколько градусов выше, затем немного опустите, мягко покачайте их из стороны в сторону, снимая напряжение. Задача в том, чтобы полностью расслабить спину. Теперь кладем одну ногу на коврик, а вторую поднимаем максимально высоко, не сгибая колена, мягко наклоняя ее к животу до упора. Задержитесь на секунду в этом положении, пускай партнер расслабиться еще больше.

Затем плавным движением наклоните ногу еще чуть ближе к животу, насколько это возможно.

Плавно и мягко возвращаем ногу назад и сгибаем ее в колене. Теперь разворачиваем согнутую ногу, колено разворачивается в сторону и к коврику, а стопа вверх. Получается так, будто вы хотите сесть в позу лотоса.

Внимание ведомого партнера должно быть направлено на те зоны, которые растягиваются. То же самое повторяем с другой ногой.

Теперь снова берем за обе ноги, и слегка двигаем ими из стороны в сторону, чтобы сбросить все напряжение, распределить энергию.

Теперь мы возьмем за обе ноги и поможем ведомому партнеру войти в позу плуга. Подставим коленки под таз партнера, держите контакт между животом ведущего и крестцом ведомого. Спина абсолютно расслаблена, прямые ноги опускаем медленно к животу, за голову, колени к полу. Постойте так несколько минут.

Затем ведущий становится на колени, кладет спину и таз ведомого к себе на колени, помогаем партнеру максимально раскрыть бедра. Разводим прямые ноги в стороны, при этой руки ведущего лежат на внутренней поверхности бедер. Мягко без давления помогаем открывать ноги.

Можно положить руки на стопы партнеру и слегка наклониться к нему корпусом.

Затем мягко плавно опускаем спину на пол и сгибаем ноги в коленях. Прижимаем колени к животу. Можно упереть стопы партнера себе в живот, а коленками стать на внутреннюю поверхность бедер, чтобы прижать таз к полу.

Еще один способ раскрыть таз партнера, это сесть на внутреннюю поверхность бедер, сложив его стопы у себя на животе. Затем встаем и мягко тянем партнера за ноги, чтобы распределить накопленную энергию.

Ведущему должно быть удобно, так же как и ведомому, оба партнера получают удовольствие от своих действий. Затем кладем ноги партнера на коврик и меняемся ролями.

Упражнение 6 — Пашчимоттанасана (поза солнца)

Ведомый партнер лежит прямо на полу. Ведущий берет его за запястья и плавно начинает покачивать из стороны в сторону. При этом ведомый партнер абсолютно расслаблен. Его голова покачивается в такт движению рук.

Вправо-влево, вперед-назад, партнер полностью расслабляется под руками ведущего. Медленно помогаем ведомому подняться. Берем его запястья в свои ладони и мягко тянем на себя, чувствуя как руки медленно вытягиваются.

Спинка вытягивается от самого крестца, ведущий всем весом тянет на себя партнера. Кладем руки партнера ему на стопы, ведомый абсолютно расслаблен. Ведущий партнер заходит за спину ведомого, становится на колени, упирает их в крестец партнера и помогаем ему войти в наклон.

Когда тело вошло в максимальный наклон, ведущий партнер, животом и грудью касаясь спины партнера помогает ему войти в еще больший наклон. Без давления, мягко, осторожно, чтобы не вызвать сопротивления. Ведущий как бы выдыхает из живота спину партнера. В каждой асане мы находимся столько сколько хочется.

Далее медленно распрямляемся, не теряя контакт, помогая животом сделать прогиб, подталкивая животом грудной отдел партнера. Выдох из живота в грудной отдел.

Далее ведущий садится за спиной ведомого на расстоянии вытянутой ноги, упирается стопами в грудной отдел партнера, под лопатки помогая ему сделать прогиб. Вытягиваем партнера ровным плавным движением на себя. Можно пройтись ногами по спине слева и справа от позвоночника, не касаясь его. Особое внимание обращаем на грудной отдел.

Не теряя контакта, ведущий мягко приближается к своему партнеру. Ложимся на пол и медленно пускаем партнера на себя так, чтобы грудной отдел попал на область живота. Руки сцепляем в замок и подкладываем ладонями вверх под шею партнера, чтобы помочь ему вытянуть ее. Вы также можете положить руки на лоб. Почувствуйте ваше тонкое единение.

Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется, затем мягко помогите партнеру сесть.

Теперь поменяйтесь с партнером ролями, не выходя из состояния единения. Если во время выполнения комплекса вы почувствовали поступление энергии, прилив сил, вы можете продлить занятие насколько вам хочется. Вы можете захотеть сделать ту асану, которая не представлена в данном комплексе. Сделайте ее, слушайте свое тело и идите вслед за его желаниями.

Упражнение 7 — Медитация

Заканчиваем комплекс медитацией. Сядьте в позу шива-шакти или прижмитесь друг к другу спинами. Сердечные центры должны быть друг напротив друга, кладем ладони на сердечный центр партнера со стороны спины. Глубоко дышим, ощущая свой сердечный центр. В центре грудного отдела в сердечной чакре представляем зеленый шар, который мы наполняем своим дыханием.

На вдохе мы вдыхаем энергию природы, а на выдохе наполняем зеленый шар благостной энергией любви. Ощущаем тепло в грудном отделе и объединяем свой сердечный центр и свой зеленый шар с партнером. Наполняем его дыханием вместе. Чувствуем как с каждым вдохом он становится все больше и больше. Со всех сторон в него идет энергия природы и пространства.

Он растет, захватывая партнера, вас и всю комнату. Выходит за пределы здания и продолжает расти. Со всех сторон в него идет энергия природы, любви, он объединяет всех людей, которые встречаются на его пути, растет все больше и становится размером с землю.

Постепенно мы понимаем, что наш сердечный центр не имеет границ, мы ощущаем потоки вселенной, пронизанные любовью и счастьем. Мы чувствуем единство со вселенной и со всеми людьми. При этом мы открыты и расслаблены, мы доверяем друг другу. Каждый из партнеров может брать эту энергию в любом количестве. Мы осознаем, что вселенная есть любовь, счастье.

Переводим внимание на свои ладошки, кладем их себе на грудь, возвращаемся к себе, ощущаем свою индивидуальность, неповторимость. Медленно поднимаемся, поблагодарим партнера.

На этом занятие парной йогой окончено. Если вам понравилось, вы можете вернуться к нему в любое удобное для вас время.

Оригинал видео — тут: https://video-uprazhnenija.ru/parnaya-joga-dlya-nachinayushhix/

Источник: https://video-uprazhnenija.ru/parnaya-joga-fotokonspekt/

Ссылка на основную публикацию