Лоласана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео, ее польза и противопоказания

Лоласана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео, ее польза и противопоказания

Мы умеем делать множество вещей, но забываем об искусстве расслабления. Из-за этого наша жизнь наполняется стрессами, конфликтами, плохим самочувствием и болезнями. Справиться с этими проблемами, можно с помощью упражнений, основанных на хатха-йоге. Эти комплексы полезны и эффективны. Они положительно сказываются на психическом и физическом здоровье человека. Одной из таких практик является йога Шавасана.

Шавасаной называется одна из главных поз йоги. Она еще известна, как поза трупа. Как правило, ей завершают комплекс упражнений, поскольку она помогает расслабить не только тело, но и разум. Чтобы достичь положительного результата, нужно соблюдать технику выполнения этой асаны.

Техника выполнения

«Мертвая» поза помогает отдохнуть и расслабиться, поэтому важно сдерживать себя, чтобы не уснуть. Побороть сонливость можно с помощью глубоких и быстрых вздохов. Концентрации в этой асане отводится особое место. Итак, согласно технике выполнения, вы должны:

  1. Лягте на ровный пол и уберите ненужные предметы. Убедитесь, что вам удобно. При необходимости, используйте подушку или одеяло, но лучше «найти» удобную позу на твердом полу.
  2. Закройте глаза.
  3. Положите ноги в удобную позу.
  4. Разместите руки вдоль тела, но не впритык. Ладони открытые и обращены вверх.
  5. Концентрируйтесь на каждом участке тела, начиная с нижних конечностей. Дыхание должно быть медленным и глубоким. В теле должно чувствоваться глубокое расслабление. Засыпать запрещено.
  6. Выполняйте медленные и глубокие вдохи, они поспособствуют полному расслаблению. При вдохе тело будет напрягаться, при выдохе — расслабляться. Сконцентрируйтесь на своем теле. Но удерживайте себя от засыпания.
  7. С закрытыми глазами перевернитесь на бок, по истечению 10 минут. Полежав в такой позе минуту-полторы, сядьте по-турецки.
  8. Сделать пару вдохов, прочувствуйте окружающий мир и только потом откройте глаза.

Как долго нужно «умирать»?

Выполнять эту асану нужно в течение 5–10 минут. Особое внимание нужно уделить выходу из позы. Правильная техника предполагает:

  • шевеление пальцами верхних и нижних конечностей;
  • медленное переворачивание набок;
  • принятие позы зародыша;
  • плавный подъем.

Овладевать Шавасаной лучше с опытным конструктором, но если есть желание, то это можно сделать самостоятельно. Эта психотехника помогает человеку пережить стресс и улучшить самочувствие. Главное — терпение и систематическая практика, и уже через несколько тренировок вы увидите результат своих стараний.

Почему поза покойника самая сложная?

Казалось бы, что может быть сложного в простом лежании на полу? Но практика доказывает, что наш ум не дает нам полноценно расслабиться. Многие люди, во время практики, часто страдают от зуда, холода или неуверенности в себе. Часто, практикующие просто засыпают или начинают придаваться воспоминаниям. Но поза покойника как раз и преследует цель победить ум.

После практики ум и тело весьма уставшие, поэтому достигнуть расслабления в Шавасане не сложно. Но, в отличие от тела, расслабить ум иногда очень трудно. Многие практикующие отмечали, что во время выполнения асаны у них возникали такие мысли:

  • как долго мы здесь пробудем;
  • чей храп мешает мне сосредоточиться;
  • йога в самом деле такая эффективная;
  • что мне приготовить на ужин;
  • как достичь расслабления;
  • есть ли смысл в моих действиях;
  • надеюсь, это не от меня так неприятно пахнет.

Подобные мысли и вопросы являются нормой для нашего ума. Разум постоянно старается бороться с глубоким расслаблением. Шавасана учит полностью контролировать наше подсознание и расслаблять разум. Но чтобы освоить это умение, следует запастить терпением и много практиковаться.

Преимущества Шавасаны

Польза позы покойника в том, что она позволяет бороться с такими патологиями:

  • легкой депрессией;
  • высоким кровяным давлением;
  • головной болью;
  • усталостью и бессонницей.

Она положительно сказывается на нервной системе и помогает расслабиться всему телу. Завершив интенсивную практику, мышцы расслабляются, с плеч и челюстей уходит напряжение, и они смягчаются, в глазах отражается спокойствие и умиротворение.

Как достичь успеха в Шавасане с помощью пяти шагов

Чтобы поза Шавасана в йоге принесла максимальный эффект, следует соблюдать несколько простых правил.

Лоласана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео, ее польза и противопоказания

Настройтесь на успех

Удобно лягте на коврик. Для повышения комфорта, можно использовать плед, подушку и одеяло. Прикройте глаза полотенцем или маской для сна. Помните, чем выше уровень комфорта, тем сильнее будет расслабление и тем быстрее головной мозг сдастся.

Проделайте одно очищающее дыхание в конце практики

Можете использовать брамари или просто длительно медленно выдохните. Ваше тело расценит это, как сигнал к замедлению и расслаблению.

Проверьте, есть ли в теле напряжение

Мысленно проверьте все тело и сделайте его максимально тяжелым. Обнаружив напряженный участок, начните его расслаблять. Чаще всего, в качестве проблемных мест выступают виски, бедра и плечи. Эти области у многих практикующих являются источником стресса.

Учитесь просто наблюдать

Результат занятия может быть не всегда успешным, однако, это тоже будет частью практики. Наблюдайте, как вы дышите и куда вас переносит каждый новый вздох. Учитесь ловить молчаливые мгновения между мыслями. Постепенно, практика увеличит длительность этого молчания, и вы постигнете внутренний покой.

Определитесь с намерениями

До выхода из Шавасаны, постарайтесь запомнить, какие ощущения вам подарил каждый уровень. Задайтесь вопросом, что из практики вам хочется взять, а что оставить. В процессе наблюдения, постарайтесь наполнить свой мир улыбкой, и получать наслаждение от каждого глубоко вдоха и выдоха. Теперь вы чувствуете себя бодрым и более живым.

Помните, Шавасана — это отдых, а не сон. Если вы засыпаете во время этой практики, тогда вы должны дать своему телу полноценный отдых. Регулярные тренировки научат вас ощущать подходящий момент для завершения практики.

Почему нужно выполнять Шавасану перед сном

Многие новички задаются вопросом — «когда лучше всего выполнять эту асану». Для этого подходит любое время. Напомним, Шавасана считается своеобразным завершением занятия йогой. Если вам больше нравится использовать Шавасану в качестве основы для медитации, тогда лучше выполнять ее перед отходом к ночному сну.

Для начинающих практикантов, главное в Шавасане — погрузиться в расслабленное состояние. Чтобы достичь желаемой цели, лучше выполнять позу трупа в йоге непосредственно перед сном. После хорошего расслабления вы быстрее уснете.

Противопоказания

Поза мертвеца в йоге не имеет противопоказаний, поэтому ее может практиковать каждый. Если у вас нет проблем со спиной и врачебного запрета на лежание на спине, вы можете спокойно выполнять эту асану.

Лоласана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео, ее польза и противопоказания

Шавасана поможет расслабиться каждому человеку. Ее правильное систематическое выполнение укрепит тело и разум, и поможет легче переносить проблемы.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/shavasana.html

Подробная программа экспресс-курса подготовки преподавателей школы Йога108 в Риге (Латвия), август 2017

  • Лоласана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео, ее польза и противопоказания
  • Травмобезопасность (теория)
  • Анатомия и физиология травм, возникающих при некорректной практике хатха-йоги:
    – cамые распространенные травмы – коленные и лучезапястные суставы, шейный и поясничный отделы позвоночника;
    – причины – некорректная техника выполнения, срыв адаптации, возрастные и конституциональные особенности;
    – реабилитация – рекомендации по восстановлению, йога-терапия и фитотерапия;
  • – первая помощь при травмах опорно-двигательного аппарата.
  • Травмобезопасность (практика)
  • Профилактика травм – разбор и исправление ошибок начинающих и «продолжающих»:
    – причины травм учеников и преподавателей;
    – основные правила травмобезопасности;
    – техника выполнения упражнений;
    – общие принципы построения тренировочной последовательности;
    – принципы построения групповой и индивидуальной практики;
    – методика обучения – как развивать педагогическое видение;
  • – приемы корректного и безопасного «аджастмента» (правки в асанах).
  • Динамические практики йоги (теория и практика):
    – основы движения в хатха-йоге;
    – сходства и различия динамических практик в разных школах – понимание базовых принципов, возможности синтеза;
    – сукшма-вьяяма и стхула-вьяяма, карана-крама, виньяса, асана-крама – эффект и место этих техник в практике, принципы построения последовательностей, общие и специализированные комплексы;
  • – взаимопроникновение техник хатха-йоги, традиционных и современных гимнастических систем и боевых искусств.
Читайте также:  Уттхита паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

– вьяямы начального и продвинутого уровеня в стиле школы Дхирендры Брахмачари;
– cурья-намаскар, начальный и базовый уровень – техника выполнения, распространенные ошибки, основные приемы «обговаривания» и правки;
– история сурья-намаскар, сурья-намаскар в разных школах (Шивананда/Сатьянанда, Кришнамачарья/П.Джойс, Д. Брахмачари) – основные принципы, сходства и различия, особенности выполнения;
– cоставные элементы cурья-намаскар – асана, крама, виньяса, мантра, дришти;
– cурья-намаскар как медитация в движении.
– Наследие Т. Кришнамачарьи: подход к движению и дыханию в Виньяса-Крама Йоге Шри Т. Кришнамачарьи (аутентичный стиль Кришнамачарьи в передаче его прямого ученика Шриватсы Рамасвами), виньяса и принцип тристханы – в Аштанга-виньяса йоге Паттабхи Джойса;
– современные инновации – авторские стили: движение и дыхание в системе Шандора Ремете (школа «Йога теней», Австралия) и в системе Саймона Борга-Оливера (школа «Йога взаимодействия», Австралия);

  1. – техники управления вниманием в динамических упражнениях – применение бандх, дришти и кумбхак.
  2. Асана (теория и практика):
    – cуществующие типы классификации асан в современных школах хатха-йоги;
    – характер воздействия на различные системы организма;
    – отличительные особенности стиля практики в разных школах;
    – взаимосвязь стиля с режимом тренировок – статический, динамико-статический, динамико-гипоксический режимы практики;
  3. – техника выполнения, принципы компенсации, методика обучения асанам разного уровня сложности.
  4. Асаны стоя:
    – базовая отстройка и выравнивание на различных этапах освоения;
    – работа с суставами и позвоночником;
    – «классические» и «современные» варианты выполнения;
    – силовые асаны стоя, балансы, наклоны со скручиванием;
  5. – место в последовательности и принципы компенсации.
  6. Наклоны и скручивания:
    – эффекты и противопоказания;
    – место в последовательности, подготовка и компенсация;
    – техника выполнения в разных школах;
    – корректная работа стоп, тазобедренных суставов, позвоночника;
    – применение бандх и принципов работы с мышечными рефлексами;
  7. – классификация.
  8. Асаны, формирующие мышечный корсет, и силовые балансы:
    – роль асан, укрепляющих мышечный корсет, в практике йоги – их необходимость и польза;
    – основные адаптативные механизмы при физической нагрузке характерной для практики хатха-йоги, отличие воздействия динамических и статических нагрузок;
    – построение программы тренировок в соответствии механизмами адаптации;
    – асаны для основных групп мышц, режимы выполнения упражнений, принципы компенсации;
    – эффект, противопоказания;
    – методика для людей с разным уровнем подготовки;
  9. – техника выполнения и базовые варианты последовательностей.
  10. Асаны для развития подвижности тазобедренных суставов:
    – место в практике, необходимость и польза этих асан;
    – взаимосвязь со здоровьем коленных суставов и нижнего отдела позвоночника;
    – динамические и статические упражнения для основных направлений подвижности тазобедренных суставов;
    – корректная методика освоения асан разного уровня сложности;
    – специализированные серии упражнений;
  11. – место в последовательности, подготовка и компенсация.
  12. Прогибы:
    – классификация, эффект, противопоказания;
    – основные ошибки и травмы при некорректной технике – как их избежать;
    – методика освоения, базовые варианты последовательностей, принципы компенсации;
  13. – варианты подготовки и выполнения в разных школах.
  14. Перевернутые асаны:
    – характерные особенности воздействия перевернутых поз на различные системы организма;
    – эффект и возможные противопоказания;
    – последовательность освоения;
    – травмобезопасность, типичные ошибки начинающих;
    – методика освоения, применение подготовительных упражнений, вспомогательных материалов;
  15. – варианты выполнения в разных школах.
  16. Шаткарма (теория и практика):
  17. – место и значение очистительных процедур в практике йоги;
    – введение в аюрведу – традиционную индийскую систему оздоровления;
    – панчамахабхута, пракрити и викрити, динамика дош;
    – функции дош, или доши как функциональные принципы;
    – образование и зоны локализации амы вата-, питта- и капха –типов;
    – классификация шаткарм, влияние на доши, эффект, назначение, показания и противопоказания;
    – шаткармы в контексте практики асан и пранаямы (как гигиенические, оздоровительные и лечебные процедуры, как методы подготовки к пранаяме);
    – шаткармы с точки зрения современной медицины, влияние на органы и системы организма;
    – техника выполнения, физиологические эффекты, сложные моменты и способы их преодоления, противопоказания;
  18. – травы для йогов – применение фитотерапевтических сборов и препаратов в практике шаткарм.

– Питание в практике йоги. Основы аюрведического подхода.

  • Пранаяма (теория и практика):
    – место пранаямы в системе восьмичастной йоги Патанджали и в хатха-йоге Сватмарамы;
    – введение в концепцию, разъяснение традиционных терминов и понятий, определение взаимосвязей – цели, средства и метода практики;
    – упражнения пранаямы в контексте современной физиологии, характер их воздействия, эффект и противопоказания;
    – инструменты пранаямы – техника и принцип;
    – традиционные и современные школы, методы, направления – сходства и различия;
    – подготовительные техники: оптимизация внешнего дыхания и сопредельных с дыхательной систем организма;
    – физиология задержек дыхания – особенности процесса адаптации систем организма к предельным кумбхакам;
  • – особенности применения пранаям во фридайвинге.
  • Техники глубокой релаксации в йоге:
  • Шавасана под голос инструктора
  • Циклическая медитация (метод релаксации в асанах из йога-института Вивекананда Йога Кендра, Бангалор, Индия)
  • Классическая Йога-Нидра по Свами Сатьянанада Сарасвати

Теория и практика. Обучение правильному проведению этих практик, работе с голосом и трассовыми состояниями.

  1. Преподавательское мастерство (теория и практика)
  2. Основные задачи:
    – педагогическое видение – умение видеть как и за счет чего ученик делает упражнение, и чего он не делает;
    – “тичинг” – профессиональные навыки демонстрации, обговаривания и объяснения;
    – “аджастмент” – способы корректировки и правки, помощь в освоении упражнений;
    – работа с речью – интонация, дикция, громкость, уверенность, логичность и доходчивость объяснений;
  3. – развитие внимания – умение видеть ошибки и исправлять только реально существующие ошибки, то есть править по делу.
  4. Методика:
    – тренировочные режимы и последовательности для групп разного уровня сложности – подготовительная, начальная, средняя, основная, интенсивная;
    – классификация упражнений, последовательность освоения, основные правила и исключения из правил;
  5. – принципы построения групповых тренировочных программ, критерии эффективности и корректности комплекса.
  6. Психология коммуникации:
  7. – Развитие качеств и навыков профессионального и успешного преподавателя;
    – популярный и ответственный преподаватель – сходства и различия;
    – профессиональная компетенция, эмпатия, харизма;
    – эмоциональное лидерство в контексте преподавания йоги, диссонансные и резонансные стили, в каких ситуациях оправданы те или иные стили общения, как их развивать и использовать;
    – cложные случаи в преподавательской практике – эффективные решения;
    – психологическая безопасность преподавателя;
  8. – развитие эмоционального интеллекта – четыре шага к управлению отношениями;
Читайте также:  Мужская одежда для йоги: в чем лучше заниматься

Лоласана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео, ее польза и противопоказания

Анатомия и физиология йоги:
– Опорно-двигательная система (1). Основные свойства и функции костей, мышц, связок и хрящей. Строение позвоночного столба, отличия разных отделов.
– ОДА (2). Понятия лордоза и кифоза, влияние разных мышечных групп.

Изменения физиологических изгибов при выполнении разных типов асан. Основные структурные элементы суставов. Строение и принципы работы мышечной ткани, использование данных принципов в практике йоги.
– Мочевыделительная система. Строение и функции. Влияние хатха-йоги.

– Нервная система – центральная и периферическая. Основные функции и эффекты вегетативной нервной системы. Возможности воздействия различными техниками хатха-йоги.
– Пищеварительная система. Строение и функции. Влияние йогических техник на различные отделы пищеварительного тракта.

– Дыхательная система в контексте практики асан и пранаям: строение ДС, органы и ткани, функции, внешнее и клеточное дыхание, распространенные заболевания ДС и связанные с ними ограничения в практике, воздействие упражнений хатха-йоги на ДС, эффект и противопоказания.

– Сердечно-сосудистая система: основные функции, органы и ткани, распространенные заболевания ССС, влияние техник йоги на работу сердца и кровообращение, эффект и противопоказания.

– Первая помощь.

– Эндокринная система. Система общей регуляции, основные органы и их эффекты. Влияние практики йоги на эндокринную регуляцию.
– Женская и мужская репродуктивная система. Строение и эндокринная регуляция. Основные йогические техники, оказывающие влияние на репродуктивную систему.

– Особенности работы с группами старшего возраста. Предварительный опрос и противопоказания для практики йоги

Лоласана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео, ее польза и противопоказания

История и философия йоги 

– Определение йоги в санскритских текстах-первоисточниках. Цели и методы, традиционно сформировавшиеся виды йоги. История возникновения и иерархия санскритских текстов. Веды, Упанишады, Пураны, Сутры, Тантры.

– “Индуизм” как совокупность духовных традиций древней Индии. Направления индуизма, особенности школ, пантеон, философская база. Шиваизм, Вайшнавизм, Шактизм. Двайта и Адвайта. Ортодоксальные и неортодоксальные религии древней Индии: Джайнизм, Сикхизм.

– Шримад Бхагавад Гита. Подробный разбор первоисточника. Место текста в эпосе Махабхарата. Литературный сюжет, основные философские идеи, виды йоги, описанные в тексте.

– Йога Сутры Патанджали. Подробный разбор первоисточника. Структура и значение текста, методы и цели аштанга йоги.

– Буддизм. История, философия, возникновение и развитие школ и направлений. Тхеравада, Махаяна, Ваджраяна. Тантрическая йога в буддизме Махаяны и Ваджраяны.

– Хатха Йога Прадипика. Подробный разбор первоисточника. Средневековая тантрическая йога Индии. Методы, цели, тексты-первоисточники, проблемы толкования.

– Современные школы хатха йоги. Подробный анализ истории и особенностей ведущих мировых школ и стилей хатха йоги, индийского и западного происхождения. Авторские стили, трансформация хатха йоги на Западе. Обзор авторитетной современной литературы по хатха йоге.

– Индуизм и нео-индуизм. История перехода индийских духовных школ на Запад. Авторские, коммерческие, тоталитарные секты и культы. Традиция и Нью Эйдж.

НА СТРАНИЦУ КУРСА ЙОГА108 В ЛАТВИИ

Источник: http://www.yoga108.com/2017/01/17/yoga108ttc-riga-programm/

Шавасана — поза для расслабления. Поза «Шавасана» в йоге перед сном

Поза Шавасана (с ударением на второй слог) — это асана для релаксации. О пользе Шавасаны и о том, как правильно выполнять Шавасану, вы узнаете, прочитав о ней статью.

Шавасана — поза для расслабления

В качестве позы для практики расслабления йогическая асана Шавасана зарекомендовала себя довольно давно, но мало кому известно, что за этой репутацией скрывается нечто более таинственное, значительное и ценное.

Однако обо всём по порядку, и зачем забегать вперёд, когда можно взойти на вершину по ступеням, не мчась во весь опор, перепрыгивая с одной ступеньки на другую. Цель видна издалека, и со временем мы к ней подойдём.

Итак, для обычного эрудированного человека Шавасана представляет собой одну из асан в йоге. Первое упоминание о ней мы находим в «Хатха-йога прадипике».

Интересно заметить, что Шавасана не является канонической асаной, поэтому не входила в список из 11 асан, описанных в сутрах Патанджали, которые впоследствии легли в основу дальнейшего развития и преобразования хатха-йоги как одной из ветвей философско-религиозного учения йоги.

Изначально упражнения йоги включали в себя 7 асан на гибкость и выдержку и 4 позы для медитации.

В сутрах Патанджали сказано, что 4 позы: Падмасана, Сукхасана, Сиддхасана и Свастикасана являются наиболее устойчивыми, поэтому их рекомендуется использовать как основу для практики медитации.

Также нужно заметить, что, если для российского практика йоги Шавасана — это в первую очередь поза для релаксации, т. е. расслабления, то в других регионах её относят к категории так называемых «восстанавливающих» асан.

В некотором смысле такая классификация кажется наиболее уместной, когда речь идёт о Шавасане.

Называя её позой для расслабления, мы в какой-то мере преуменьшаем не только значение этой асаны, но и её функцию, потому что выполнение и результаты практики Шавасаны выходят далеко за пределы обычного состояния расслабления.

И, тем не менее, начинающим практиковать йогу возможно проще воспринимать Шавасану как позу, приняв которую они смогут отдохнуть и расслабиться.

Шавасана

Так почему в йога-клубах, на ретритах и семинарах по йоге мы часто слышим определение Шавасаны, как позы для расслабления? Быть может, в этом есть доля правды? Да, есть и немалая.

Практикуя Шавасану, можно довольно быстро расслабиться и при этом восстановить силы после занятий статическими и динамическими асанами.

Поэтому Шавасану делают в самом конце занятий для того, чтобы снять напряжение, успокоить организм и привести его в состояние равновесия.

Правильно составленный курс занятий должен быть построен таким образом, что переход из одной асаны в другую происходит по принципу компенсации. Это также способствует поддержанию баланса энергий в организме. Несмотря на это, в конце занятий принято выполнять Шавасану, потому что через практику этой асаны можно наиболее полно восстановиться после занятий.

Поза Шавасана: техника выполнения

До настоящего момента мы говорили о том, что Шавасана в йоге завершает комплекс упражнений. Она является частью комплекса, однако Шавасана также часто практикуется в качестве самостоятельной асаны для практики медитации.

Когда её выполняют по завершении цикла упражнений йоги, то пребывание в Шавасане обычно не превышает 5 –10 минут, в зависимости от того, настолько долго продолжалось занятие. Если Шавасана выступает в качестве основы для практики глубокой медитации, то время пребывания в асане может быть значительно дольше: от 20 минут до 1 часа.

Время практики Шавасаны зависит от человека, его опыта и способности к глубокой медитации на том уровне развития, на котором он находится.

Техника выполнения Шавасаны настолько проста, что её можно изложить парой предложений.

И всё-таки за кажущейся простотой технического выполнения асаны скрыто множество моментов, в первую очередь психологического порядка, на которые следует обратить пристальное внимание.

Читайте также:  Вамадевасана: техника выполнения, а также польза и противопоказания

Они напрямую связаны с особенностями психики практикующего, опытом погружения в расслабленное состояние и удержанием «пограничного» состояния сознания — между сном и бодрствованием.

Для того чтобы правильно выполнить Шавасану, с физиологической стороны нужно сделать следующее:

  • Лечь на спину и принять нейтральное положение.
  • После того, как это сделано, нужно провести центрирование, т. е. постараться провести мысленное отстраивание асаны, чтобы правая и левая части тела располагались максимально симметрично. Это поможет вам лучше расслабиться.
  • Проверьте, что ваши руки расслабленно покоятся под углом 45 градусов от тела, а ладони повернуты по направлению к небу.
  • Пятки должны быть расположены примерно на расстоянии 5 см друг от друга, но если вам удобнее более широкое расположение, то можете практиковать и так. Расстояние в этом случае не слишком принципиальная тема.

Шавасана

Вопрос физического, телесного отстраивания асаны решён. Теперь нужно заняться психологическим аспектом. Он не менее важен, чем физический. Психологическое состояние при выполнении Шавасаны — это ключ к успеху выполнения асаны. Расслабленное, комфортное положение лёжа только помогает организму перейти в состояние релаксации и на других уровнях: ментальном и психическом.

Оставаясь в Шавасане, успокойте свои мысли и постарайтесь отключиться от внешних раздражителей. Легче сказать, чем сделать, но терпение и Шавасана помогут вам овладеть техникой глубокого расслабления. Есть несколько психо-физических подсказок, как это сделать.

  • Начинайте расслабление с области лица. Обычно лицевые мышцы довольно сильно напряжены, что даже в случае довольно быстрого расслабления других мышц тела напряжение лицевых мышц не позволит вам расслабиться полностью. Поэтому нужно почувствовать мышцы лба и позволить им расслабиться.
  • То же самое и в отношении глазных мышц. Позвольте и им отдохнуть.
  • Обратите внимание на мышцы переносицы и мышцы вокруг рта. Отпустите их.
  • Когда всё это сделано, мысленно пробегитесь по всем частям тела. Почувствуйте их, а затем дайте им расслабиться так, будто бы они «стекают» вниз или к задней части тела. В этом случае не так важно, в каком направлении, главное — настрой и некая доля визуализации процесса, которая поможет погрузиться в состояние релаксации.

Обычно процесс психо-физического расслабления занимает не более нескольких минут, но для начинающих практиков может потребоваться гораздо больше времени. Не стоит беспокоиться по этому поводу, т. к. умение расслабляться — это ценный навык, который поможет вам практиковать медитацию. Собственно и пребывание в Шавасане есть ни что иное, как практика медитации в положении лёжа.

Многие люди предпочитают медитировать в положении сидя, в Позе лотоса. Но это совсем необязательно, если вы научитесь контролировать свою психику и сможете не погружаться в сон при выполнении Шавасаны, то можно медитировать и лёжа.

Польза от выполнения Шавасаны перед сном

Когда выполнять Шавасану? Таким вопросом задаются многие начинающие практиковать эту асану. Её можно выполнять в любое время дня. Как уже было сказано, обычно Шавасаной завершают комплекс упражнений в йоге. Если вы практикуете Шавасану как основу для медитации, то время незадолго перед отходом ко сну возможно станет наиболее удобным для вас.

Для начинающих цель погружения в состояние расслабления находится на первом месте и, исходя из этого, есть смысл выполнять Шавасану перед сном, потому что, хорошо расслабившись, после выполнения асаны вы сможете быстро заснуть. В этом практическая польза от выполнения Шавасаны перед сном.

Сон

Если вы практикуете Шавасану в качестве основы для медитации, то эффект скорее будет противоположным.

Продвинутый практик, погрузившись в состояние глубокой медитации, бодрствует, когда органы физических чувств минимальнейшим образом реагируют на происходящее во внешнем мире, а тело и психика находятся в состоянии полусна, но сознание бодрствует, не отвлекаясь на внешние раздражители. Он находится в состоянии медитации.

Выйдя из этого состояния, человек может ощутить прилив сил. Ко сну вас клонить после такой практики точно не будет.

Поэтому выполнять Шавасану перед сном владеющим техникой расслабления не стоит, но они этого и не будут делать, т. к.

, испытав на практике хотя бы пару раз подобное состояние тела и психики, человек сам способен сделать выводы и решить в какое время дня ему лучше всего подойдёт заниматься медитацией.

Хотя это и не самый высший уровень выполнения Шавасаны, но при подобного рода практике человек уже многое в состоянии оценить самостоятельно. Когда вы сможете пребывать в Шавасане более одного часа, находясь между сном и бодрствованием, то тогда, говоря современным языком, можно сказать, что вы добились определённых высот в этой практике и находитесь на пути к достижению состояний Самадхи.

Теперь вы понимаете, что поза Шавасана в йоге — это не только лишь инструмент для эффективного расслабления, но ключ к постижению тайн собственной психики и бытия.

Шавасана: как правильно делать женщине

Поза Шавасана женщине поможет научиться расслабляться, о чём было сказано выше. Но почему расслабление настолько важно для женщин? Женская психика во многом гораздо более тонкая. Существует мнение, что женщины живут чувствами, и это верно. Женщины воспринимают больше оттенков эмоций, поэтому и психологически они более ранимы.

Следовательно, женщинам нужно постараться больше времени посвящать практикам, посвящённым приведению в состояние равновесия всего организма. Расслабление в Шавасане станет идеальным средством для достижения психического и физического баланса в организме.

Для того чтобы освоить технику правильного выполнения позы Шавасаны, нужно обратиться к вышеприведённому описанию и начать практиковать. Самое главное — это не пытаться делать Шавасану идеально.

Идеальных вариантов не существует, есть тот, который подойдёт именно вам. Постарайтесь следовать инструкциям, но не усложняйте их чрезмерным изучением деталей.

С опытом практики вы поймёте, в чём состоит смысл выполнения этой асаны.

Также вы решите для себя, по какому пути идти: стоит ли углубляться в медитационный аспект Шавасаны или можно ограничиться её расслабляющей функцией. Правильного ответа нет, потому что у любого человека свои цели, поэтому исходя из них, он будет практиковать согласно своим убеждениям. Вряд ли имеет смысл убеждать читателей поступать каким-то определённым образом.

Используйте информацию из этой статьи, старайтесь изучать предмет глубже, и тогда к вам придёт осознание того, какой метод станет правильным для вас, что лучше соответствует вашей индивидуальности. Не пытайтесь подогнать себя под шаблон или концепцию. Они всего лишь схемы. Жизнь всегда намного шире абстракций и теорий. Практикуйте и изучайте себя.

В этом залог успеха йогической практики.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/shavasana-poza-dlya-glubokogo-rasslableniya/

Ссылка на основную публикацию