Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Йога-нидра – йогическая практика, похожая на сон. Нужна как для психического расслабления, так и для физического.

При регулярных тренировках человек учится полноценно отдыхать, забывая обо всех жизненных трудностях. Люди, познавшие данную практику, менее подвержены стрессовым ситуациям и легко переносят любые потрясения.

Это важно для нормальной работы организма, ведь многие заболевания имеют психосоматическую этиологию.

Откуда пошло это учение

Йога сна создана Свами Сатьянада на основе древних ведических традиций. За основу было взято жертвоприношение Вишну. Имеется введу именно духовное жертвоприношение.

Раньше это выглядело так: человек, проводящий ритуал, должен был визуализировать божество и явно его представлять в своих мыслях. Затем нужно было визуализировать санскритский алфавит, 16 стихотворений и 90-ый гимн Ригведы, который описывает процесс сотворения мира.

Мантры в своем воображении человек, совершающий ритуал, должен наложить на разные части тела сначала Вишны, а потом уже и на свое. Благодаря этому человек уподоблялся божеству. Это помогало добиться сверхъестественных способностей и полного расслабления.

При йоге человек должен был работать одновременно со своим телом и воображением. Благодаря этому наступает расслабление не только психическое, но и духовное.

Действенность йоги сна доказана учеными. Это еще одна причина повышения популярности данной практики.

Особенности выполнения перед сном

Йога-нидра с визуализацией чаще всего выполняется непосредственно перед сном. Это отличный способ борьбы с бессонницей. Такая техника направлена на полную релаксацию.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Уже через несколько сеансов полностью восстановится сон. Даже если человек спит 5-6 часов, утром он будет ощущать себя свежим и отдохнувшим. Такой эффект достигается благодаря повышению качества ночного отдыха. Организм успевает полностью «перезарядиться» до пробуждения.

Выполнять йогу-нидру рекомендуется именно перед сном, когда все дневные дела выполнены. Это помогает удерживать пограничное состояние между сном и бодрствованием.

Влияние на чувства и эмоции

Йога-нидра для сна помогает расслабиться после тяжелого дня. Это лучший способ избавиться от всех негативных эмоций, накопленных за день. После занятий человек ложится спать со спокойной душой.

Также йога помогает повысить устойчивость к любым предстоящим стрессовым ситуациям. После занятий человек обновляется эмоционально.

Даже после возвращения в спокойную домашнюю обстановку человек находится под воздействием негативных эмоций. Именно йога помогает устранить этот неприятный симптом.

Чем отличается транс от осознанного сновидения

При осознанном сновидении человек полностью погружается в сон. Он может происходить в любое время суток. При осознанном сновидении человек остается в осознании себя. Именно из-за этого все увиденное приобретает яркие краски.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Все действия при осознанном сновидении зависят напрямую только от пожеланий самого спящего. Проявляется все, что копится на подсознательном уровне.

Существенный минус – могут проявиться даже самые тайные страхи и переживания.

Йога-нидра – медитация, которая вводит человека в своеобразный транс. Необходима для полноценной релаксации. При такой практике человек не спит, а находится в полностью расслабленном состоянии.

Бывает, что новички во время первых занятий засыпают, но в этом нет ничего страшного. По мере тренировок удастся полностью овладеть йогической практикой и выполнять все, как положено.

При такой релаксации исключена вероятность взаимодействия со своими страхами. Такая практика полностью безопасна.

Йогу нельзя полностью отнести ни к осознанному сну, ни к трансу. Это отдельное состояние, в которое вводится человек при правильном выполнении упражнений. Главное преимущество – в отличие от транса, при йоге-нидре сохраняется осознанность.

Польза Йога-нидры для организма

Йога-нидра с визуализацией – искусство полной релаксации. При такой практике человек полностью уходит в себя. Именно поэтому йогу часто сравнивают с гипнозом или трансом. При занятиях полностью притупляется слух, зрение, осязание и обоняние.

Официально доказана действенность пользы йоги-нидры. Помогает в снятии повышенной тревожности, головокружения, головных болей. Главное – выполнять все правильно. В таком случае улучшается качество сна, сокращается время, отведенное на отдых, высвобождается творческий потенциал, улучшается общая обучаемость и способность визуализировать, а также повышается уровень стрессоустойчивости.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Увеличение производства допамина

Базовый комплекс увеличивает производство допамина. Благодаря этому происходит активизация центра удовольствия. При регулярных тренировках человек учится управлять своими эмоциями и делать упор именно на удовольствия, а не негативные установки.

Дополнительно за счет допамина происходит нормализация артериального давления. Восстанавливается центральная нервная система. Также допамин повышает обучаемость человека. Практикующему удается быстро запоминать новую информацию. Человек становится склонным к расслаблению и получению удовольствия.

Расслабление – избавление от тревог и волнений

Йога-нидра с визуализацией помогает избавит от тревог и волнений. Положительное влияние было зафиксировано при изучении группы женщин с частыми депрессиями и повышенной тревожностью. Было доказано, что при йоги-нидре девушки полностью расслабляются и избавляются от тревожности и депрессивности. ПМС у таких женщин проходил легко и незаметно.

Улучшение кровообращения в коре мозга

При регулярных занятиях происходит заметное улучшение кровообращения в коре головного мозга. Практикующий йогу быстро воспринимает новую информацию и принимает решения. Улучшается способность анализировать.

Лечение стресса после травм

Активно используется йога-нидра для лечения посттравматического синдрома. Занятия помогают справиться со стрессовыми расстройствами и тревогами.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Йогическая практика часто используется для восстановления психического состояния у бывших участников боевых действий. Занятия избавляют от последствий сильного стресса.

Йогическую практику нередко используют при избавлении от посттравматического синдрома детей. Это полностью безопасные занятия для несовершеннолетних. За короткий срок помогают избавить ребенка от негативных последствий стресса.

Базовый комплекс Йоги-нидры для начинающих

Йога-нидра подходит для начинающих, поскольку не требует выполнения сложных действий. Занятие включает два этапа: подготовку и сам йогический сон. Существует множество аудио-комплексов как с визуализацией, так и без нее.

Для новичков рекомендован комплекс Бойко. Он является наиболее доступным. Достаточно выполнять все указания, которые проговаривает ведущий. От аудио-сопровождения можно будет отказаться, когда все действия будут выполняться «на автомате».

При посещениях занятий йоги наставником станет преподаватель. Практикующему нужно будет придерживаться рекомендаций инструктора. Иные звуки не должны отвлекать.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Йога-нидра и санкальпа

Йога-нидра также может использоваться для достижения поставленных целей. В таком случае нужна санкальпа, которая выражается в мыслеформе. Это своеобразная установка, которую преследует практикующей. Она обязательно должна быть положительной и важной. Мелкие краткосрочные цели для санкальпы не подходят.

Проговаривать санкальпу нужно мысленно и обязательно 3 раза.

Санкальпа должна быть тщательно сформулированной. Никакой «воды» в формулировках. Только тщательно выбранное пожелание. Это будет гарантировать дальнейшее достижение цели.

Йога нидра без санкальпы

Йога-нидра с визуализацией может практиковаться и без санкальпы. В таком случае главная цель занятий – полное расслабление и устранение напряжение. Нужно фокусироваться именно на своём психо-эмоциональном фоне, не отвлекаясь на посторонние мысли. Это позволит обеспечить здоровый полноценный сон и полную «перезагрузку» своего организма.

Йога без санкальпы также эффективна, как и с целевыми установками. Выбор метода напрямую зависит от пожеланий практикующего.

Самостоятельная практика этого учения

Для йога-нидры с визуализацией необязательно искать преподавателя. Можно практиковать ее и самостоятельно. Для этого нужно сначала изучить основные теоретические вопросы. Также нужно пройти первые занятия с аудио-инструктором.

При самостоятельных занятиях нужно придерживаться основных принципов – расслабленности и постепенности. Расслабление нужно постепенно перемещать по своему телу. От одной части к другому.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Перед началом занятий можно включить расслабляющую музыку. Это поможет настроиться на нужный лад. Это также поможет перенести сознание в подходящее место для визуализации.

Перед началом занятий нужно подготовиться:

  • надеть комфортную и свободную одежду;
  • тщательно проветрить помещение для занятий;
  • вынести из комнаты все ненужные предметы, которые отвлекают от медитации;
  • постараться избавиться от всех негативных мыслей и занять позу Шавасана для полного расслабления.

Только при соблюдении всех рекомендаций удастся достичь глубокого расслабления. Для выполнения всех упражнений требуется выбрать аудио-урок, через который инструктор будет давать наставления. К 4-5 практике обычно практикующий запоминает все наставления и уже может полностью отказаться от аудио-сопровождения и полностью погрузиться в свое сознание и ощущения.

Источник: https://sportbo.ru/osnovy-praktiki-jogi-nidry-pered-snom.html

Вечерняя йога перед сном для начинающих, расслабление в кровати

Для полноценного отдыха необходимо научиться расслаблять тело и разум. Для этого рекомендуется выполнять простые и эффективные асаны йоги. Можно воспользоваться услугами инструктора, заниматься индивидуально или в группе. Если вам не хватает времени или средств для посещения зала, медитируйте в домашних условиях.

Общее представление о йоге

Трактат «Йога-сутра» был написан более 2000 лет назад, индийским мудрецом Патанджали. Изначальной целью практики не является коррекция проблемной фигуры. Только со временем были разработаны фитнес упражнения, основанные на асанах.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Позы йоги способствуют достижению следующих целей:

  • воссоединение духовной и физической силы;
  • улучшение умственных способностей;
  • здоровье и подтянутость всех мышц тела;
  • восстановление правильного дыхания;
  • освобождение разума от негатива;
  • медитация и построение будущего.

Познание собственного тела и разума ведет к гармонии. Человек, практикующий йогу, ограждает себя от психо-эмоционального и физического перенапряжения, нервных расстройств, бессонницы. С помощью упражнений возможно побороть депрессию.

Особенности вечерней йоги

Вечерняя йога включает в себя комплекс практик. Они предназначены для расслабления всех мышц и освобождения разума от избытка информации, накопленной за день. Существуют упражнения, которые необходимо делать за несколько часов до сна, и элементы, выполняемые уже в кровати.

Вечерние занятия в домашних условиях не должны быть интенсивными. Главная задача – выполнить все асаны правильно и последовательно. Если вы начинаете чувствовать боль или у вас не хватает силы, гибкости, выдержки, на время откажитесь от данного элемента.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Цель занятий

Нарушение сна часто происходит по причине умственного и физического перенапряжения. Избавиться от накопившихся эмоций возможно с помощью медитации. Для устранения проблемы лучше всего обратиться к йог-инструктору, который научит правильно выполнять необходимые асаны.

Вечерняя йога выполняется перед сном с такими целями:

  • расслабление всех мышц;
  • восстановление сил;
  • избавление от стресса и негативных эмоций.

Важно! Ежедневное выполнение упражнений способствует улучшению обмена веществ. У человека налаживается режим дня, так как необходимо заниматься йогой всегда в одно и то же время, примерно за полчаса до сна. Также комплекс принесет пользу беременным, которые страдают от бессонницы из-за гормональной перестройки и недостаточной физической активности.

С чего начать: советы для новичков

Для человека, начинающего знакомиться с духовными практиками, будет сложно повторить элементы, требующие гибкости и равновесия. Выполнение многих асан может стать травматичным. Поэтому разработана специальная йога перед сном для начинающих. Методика будет эффективна, если дополнительно выполнять правила:

  • Комплекс упражнений должен занимать 15-30 минут и выполняться максимум за 2 часа до сна.
  • Наладьте режим дня, ложитесь спать до 10 ночи.
  • Не стоит заниматься вечерней йогой сразу после физической нагрузки или работы. Дайте телу и разуму немного отдохнуть.
  • В комнате, в которой вы будете заниматься и спать, необходимо делать проветривание.
  • Не занимайтесь на полный желудок. Рекомендуется поужинать около 20.00, а в 21.00 перейти к йоге.
  • Во время занятий отключите музыку и телевизор.

Для выполнения упражнений приобретите коврик и аромасвечи (лаванда, кедр, апельсин, ладан, жасмин). Одежда не должна стеснять движений, в комнате необходимо достаточно пространства для того, чтобы спокойно вытянуть ноги или руки.

Этап медитации

Медитация является важным этапом для полного расслабления перед сновидением. Для ее выполнения существует несколько простых поз. Выбирать подходящую из них необходимо в соответствии со своими физическими возможностями.

  • Поза лотоса. Подойдет человеку, обладающему гибкостью и имеющему опыт в выполнении духовных практик.
  • Поза сукхасана (по-турецки). Наиболее удобное положение, рекомендуемое новичку. Для большего комфорта можно подложить под спину и ягодицы жесткую подушку.
  • Поза сидя на краю стула. В данном случае разрешается поставить ноги на пол.
Читайте также:  Шалабхасана: полная техника выполнения позы саранчи в йоге с фото и видео

Выберите удобную позу, положите на колени расслабленные руки, соедините и направьте вверх большой и указательный палец. Посидите несколько минут, восстановите дыхание (йоги рекомендуют дышать животом), освободитесь от лишних мыслей. Целью медитации является полное отстранение от окружающего мира.

Асаны, которые можно делать перед сном

Вечерняя йога предназначена для получения расслабления перед сном. Поэтому рекомендуется выполнять простые асаны, не требующие навыков. Духовные практики, направленные на борьбу с бессонницей, включают следующие позы:

  • Поза воина. Стоя на широко расставленных ногах, согните одну из них в прямой угол. Выпрямите руки по сторонам, смотрите прямо, не опуская головы. Данное упражнение требует умения держать равновесие.
  • Скручивания. Подтяните ноги и поверните туловище на право, а затем на лево. Каждый элемент необходимо выполнять медленно, контролируя дыхание.
  • Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видеоПоза собаки. Наклонитесь вперед, не сгибая ног и рук. Копчик тянется к солнцу, шея расслаблена.
  • Растягивание задних мышц бедра (наклон к ногам). Поза пасшимотанасана развивает гибкость. Необходимо лечь на вытянутые ноги как можно ниже, дотягиваясь до носков. Не переусердствуйте, при малейшем дискомфорте выпрямляйтесь.
  • Подтягивание одного или двух колен к груди. Опустите туловище, вытяните ноги. Поочередно подтягивайте по одной ноге к плечам. В конце упражнения подтяните два колена, почувствуйте приятное растяжение в ягодицах. Каждое движение выполняется медленно.
  • Поза бабочки. Выполняется в сидячем или лежачем положении. Необходимо согнуть ноги и соединить стопы, разведите и расслабьте руки. Во время практики держите в напряжении мышцы живота.
  • Поза трупа. В завершении комплекса лягте на пол или кровать. Наладьте дыхание, постепенно напрягайте все мышцы, начиная от пальцев рук и заканчивая ногами. В таком состоянии задержитесь на несколько секунд, затем полностью расслабьтесь.

Во время каждого упражнения необходимо правильно дышать, напрягая пресс. Если вы не можете выполнить одну из асан, исключите или замените ее на другую. Ориентируйтесь на свое самочувствие после йоги. Многие рекомендуют также «березку», которая способствует улучшению кровообращения в малом тазу.

Совет! Для большей наглядности можно найти на YouTube тренера Елену Малову, которая обучает азам йоги. У нее представлен 30 минутный комплекс, посмотрев и выполнив его, вы сможете обрести сладкий и здоровый сон.

Дыхательная гимнастика

Ежедневный комплекс необходимо заканчивать дыхательной гимнастикой. Контролируйте вдох и выдох, задерживая между ними дыхание на несколько секунд. К концу упражнения выдох становится протяжным. Старайтесь полностью освободить легкие от воздуха.

Выделяют несколько разновидностей дыхательной практики, которая способствует полному расслаблению:

  • Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видеоБхрамара пранаяма (дыхание пчелы). Основной упор делается на выдох, который должен сопровождаться звуком, похожим на гудение пчел.
  • Уджайи пранаяма (психическое дыхание). Рекомендуется выполнять не только во время вечерней йоги, но и на протяжении дня. Необходимо лечь или сесть, полностью расслабиться. Закройте рот и уши, громко вдыхайте через нос, наполняя легкие, и спокойно выдыхайте.

Важно! Правильное глубокое дыхание способствует успокоению нервной системы, освобождению от стресса и перенапряжения, выведению шлаков из организма. Благодаря увеличению объемов легких повышается выносливость.

Занятие йогой, лежа в постели

Йога в постели обеспечивает сладкий и крепкий сон. Существует множество позиций, которые можно делать лежа или сидя на кровати. После проделанного вышеописанного комплекса, рекомендуется выполнить следующие асаны:

  • Наклон к ногам с прямой спиной. Возьмитесь руками за пальцы ног и тяните их на себя. Если не хватает гибкости можно немного согнуть колени.
  • Наклон с круглой спиной. Плавно наклонитесь вниз, не отпуская пальцы ног.
  • Растягивание подколенного сухожилия. Для этого существует несколько асан. Поочередно поднимайте выпрямленную ногу, чувствуя напряжения на задней стороне бедра. Затем возьмитесь за стопу и согните колено, подтяните ногу к груди.
  • Скручивания в положении лежа. Согните правую ногу и прижмите ее колено к противоположной стороне. Правую руку необходимо откинуть в сторону.

Данный комплекс также должен заканчиваться шавасаной из хатха-йоги. Если вы чувствуете напряжение верхней части тела или боль в шее, рекомендуется выполнить позу змеи. Лежа в постели, перевернитесь на живот, поднимайте туловище к солнцу на вытянутых руках, тяните подбородок вверх.

Общие рекомендации

Йога перед сном выполняется в кровати или на специальном коврике. Не стоит ждать быстрого восстановления режима. Для улучшения психо-эмоционального состояния рекомендуется практиковать асаны дважды в день. Утренняя медитация и дыхательная гимнастика поспособствуют  легкому  и быстрому пробуждению.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Для коррекции фигуры необходимо изменить питание, исключить плотные ужины и алкоголь. В интернете можно найти видео уроки Катерины Буйда, которая разработала тренировки на основании элементов из танцев, йоги и фитнеса.

Для познания себя и погружения в новый мир медитации рекомендуется йога нидра. Лекции необходимо слушать и выполнять действия продиктованные голосом. Севастопольский учитель Илья Журавлев советует ежедневно перед сном мысленно направлять себя к достижению правильных целей. Особенно результативна такая релаксация при психических расстройствах.

Внимание! Если у вас повышенное артериальное давление, варикоз, почечная недостаточность, перед занятиями йогой необходимо проконсультироваться с врачом. Для изучения асан обратитесь к инструктору или пользуйтесь видеоуроками. Если вы не можете правильно выполнить позу, на первое время откажитесь от нее.

Дополнительные меры для улучшения сна

Йога является дополнительным механизмом, положительно влияющим на работу внутренних органов и нервной системы. Для возвращения крепкого сна необходимо понять причину расстройства и лечить его. Поэтому обратитесь к сомнологу или невропатологу. Рекомендации для улучшения сна:

  • спите не менее 8 часов в сутки;
  • не взваливайте на себя слишком много работы;
  • регулярно отдыхайте, восстанавливая силы во время занятия спортом или любимым делом;
  • проветривайте спальню, спите на постельном белье из натуральных тканей;
  • температура в комнате должна быть 18-22о градусов;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе.

Для улучшения психологического состояния избегайте стрессов, чаще общайтесь с близкими людьми. На сон также могут влиять проблемы со здоровьем. Поэтому при наличии хронических заболеваний или патологических симптомов своевременно обращайтесь к врачу.

В йоге описано множество асан, которые могут поспособствовать улучшению качества сна. При выборе комплекса основывайтесь на своих умениях и уровне гибкости. Во время выполнения рекомендуется полностью освободить свой разум от мыслей и эмоций. Для этого лучше начинать с медитации, а после переходить к статичным упражнениям. При малейшем дискомфорте меняйте позу.

Источник: https://znatoksna.ru/sovety/uprazhnenija/joga-pered-snom.html

Йога-нидра как способ справиться с бессонницей

Йога-нидра – практика, которую часто называют «йогическим сном», или «сном йогов». Она разработана в 20-м веке йогином Сатьянандой Сарасвати. Её суть заключается в поэтапном расслаблении каждой части тела, каждой мышцы, каждого напряжённого участка организма. Это не сон в прямом смысле слова.

Наоборот, в ходе практики внимание максимально концентрируется. Скорее, это можно назвать осознанным вхождением в состояние между сном и бодрствованием.

Очень часто Йога-нидра используется для исполнения желаний, формирования санкальпы – намерения. Однако сегодня мне хочется рассказать, как она действует именно на физиологию человека и как помогает побороть бессонницу.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Научные исследования

В 1971 году в Фонде Меннингера в Канзасе под руководством доктора Элмера Грина была исследована мозговая активность йога Свами Рамы, который в это время практиковал Йога-нидру. Учёные обнаружили, что йог сам контролировал вегетативные процессы (сердцебиение, температуру тела, давление).

Зафиксированные электрические разряды мозга в начале практики состояли на 70% из альфа-волн. В середине – на 75% более медленных тета-волн, что соответствует быстрой фазе сна.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

И в итоге Свами Рама вошёл в состояние, в котором исследователи фиксировали дельта-волны, которые, как правило, соответствуют мозгу человека, находящегося в глубокой фазе сна. Однако во время исследования йог бодрствовал и позже мог рассказать, что происходило в лаборатории и о чём говорили исследователи.

Таким образом, с помощью Йога-нидры можно самостоятельно погрузить себя в состояние, которое для тела будет практически равнозначно привычному сну.

Если у вас бессонница, то сначала с помощью несложной техники Йога-нидры вы сможете просто восполнять недостаток энергии, появившийся от малого количества сна. Но с регулярной практикой вегетативные процессы в организме будут постепенно налаживаться, что в конечном результате приведёт к возвращению режима и избавлению от бессонницы.

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

Психологическая польза

Необходимо сказать и о психологическом влиянии «сна йогов». Практикуя Йога-нидру, мы учимся слышать своё тело и его потребности. Мы учимся чувствовать и относиться к каждой своей клеточке с заботой.

Помимо этого, регулярно расслабляя телесные зажимы в ходе практики, мы, сами того не замечая, избавляемся от бессознательных психологических блоков, которые уже успели перейти на физическое тело и образовать в нём напряжение.

Это позволяет стать увереннее в себе, избавиться от страхов, повысить качество жизни.

Выполняя Йога-нидру в любое время дня, можно добиться хороших результатов. Но при борьбе с бессонницей, конечно, лучше всего делать данную практику перед сном. Таким образом она поможет убрать беспокойные мысли, настроит вегетативные процессы на сон и поможет сделать его более качественным и глубоким.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/aleksandra-efimova/yoga-nidra-kak-sposob-spravitsya-s-bessonnitsey/

Йога-нидра: 10 дней к здоровому сну и спокойствию

Йога Нидра – практика глубокого расслабления тела и сознания в шавасане с выполнением техник визуализации под голос инструктора.

Термин Йога Нидра состоит из двух слов: “йога” — союз, единство (или однонаправленное сознание) и “нидра” — сон. Cо стороны, может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание.

  • Йога-нидра – это йогический сон; сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием; метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума.
  • Таким образом, Йога- Нидра является мощной вербальной технологией, с помощью которой человек обучается глубоко расслабляться, сохраняя при этом, хотя и измененное, но бодрствующее сознание.
  • Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео
  • Йога-нидра позволяет добиться максимального расслабления.

Хорошо устраняются вегетативные симптомы высокой тревожности, например: головная боль, головокружение, боль в груди, сердцебиение, проблем с пищеварением. Она показана так же при меланхолии, депрессии.

Эффект Нидры нейтрализует следствия стресса, поскольку в её процессе сознание, все органы и системы достигают полного физиологического спокойствия, и начинают действовать внутренние процесссы регенерации.

“Если вы освободитесь от напряжений, то решите ваши жизненные проблемы, устраните перекос энергий и уравновесите их, а это означает, что вы сможете контролировать свои эмоции, гнев и вожделения, т.е. упредить болезни сердца, высокое кровяное давление, лейкемию, грудную жабу и прочие недуги.

” – пишет Сатьянанда.

Научные исследования подтвердили, что Йога Нидра способствует восстановлению здоровья в ослабленном организме и стимулирует, высвобождает заблокированные резервы, повышая жизненныЙога нидра играет также важную паллиативную роль в сфере реабилитации и гериатрии (область медицины, посвященная лечению людей пожилого и старческого возраста ), когда общепринятые средства уже являются малоэффективными.

Читайте также:  Мантры для беременных и мандала: какие можно петь для благоприятного воздействия

Йога нидра-терапия успешно используется при острых и хронических психических расстройствах, неврозах.

Известно, что йога нидра является эффективным средством против бессонниц, уменьшая время засыпания и способствую спокойному сну без кошмаров.

Добиваясь расслабления с помощью Йога Нидры, практикующий перестает испытывать потребность в других стимулирующих веществах, как кофе, табак, алкоголь.

Йога нидра во время беременности помогает формированию наиболее благоприятных условий для внутриутробного роста и развития, а так же беспроблемному протеканию всего срока вынашивания ребёнка. Йога-нидра полезна также для облегчения болей, сопутствующих менструации и уменьшения симптомов ПМС (предменструальный синдром).

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео

С точки зрения йоги, глубокое расслабление нормализует циркуляцию праны в теле. Сатьянанда пишет: “Йога Нидра принадлежит к высшим стадиям раджа йоги Патанджали, т.к. это – метод пратьяхары, когда сознание постепенно отвлекается от внешнего мира, тела, процесса дыхания и рационального ума, а в более продвинутых стадиях сознание трансформируется в дхаране, дхьяне и самадхи”.

В йога-нидре сознание становится все более однонаправленным и возникает опасность полной его изоляции, как это происходит во сне; вот почему сознание поддерживается фиксацией на слуховом канале, в то время как остальные органы связи с внешним миром блокированы, как и связь с корой головного мозга.

Таким образом, ни один импульс, кроме слухового, не может быть реализован. В противном случае стимулируемые чувства передавали бы свои импульсы в мозг, который отдавал бы свои приказы двигательным органам, а поскольку этого не происходит – наступает пятая стадия раджа йоги или ступень пратьяхара, т.е.

отвлечение чувств от внешнего восприятия.”

Благодаря регулярной практике йога-нидры приобретаются навыки высокого контроля над глубинными процессами в своей психике, уменьшается количество времени, необходимого на обычный сон, а качество восстановления сил и жизненной энергии возрастает.

Один час йога-нидры равен четырем часам обычного сна.

При долгой регулярной практике Нидры пробуждается интуиция. Свами Сатьянанда учит, что йога-нидра – это возможность достижения совершенства в любой области, избавления от ненужных стремлений и подлинное освобождение разума, что йога нидра способна пробуждать в человеке божественные качества и даже вводить его в состояние самадхи.

  1. Исходные данные:
  2. Женщина 33 лет в сложной жизненной ситуации в условиях повышенного стресса.
  3. Особенности: астнического телосложения, без вредных привычек, увлекается бегом на короткие дистанции, выходит на пробежки 4-5 км каждый вечер (в том числе и в дни сеансов йога-нидры).
  4. Жалобы: бессоница, повышенная эмоциональная чувствительность, напряжение в различных частях тела, неприятные озузения в различных участках тела: в области между лопаток, в икрах и бёдрах, хроническая усталость.
  5. Я предложила ей проводить йога-нидру каждый день перед сном в течение десяти дней.

Изначально женщина обратилась ко мне с пожеланием, чтобы я позанималась с ней активной “силовой йогой”, после которой она бы почувствовала усталость и смогла расслабиться и отдохнуть. Но я посоветовала ей йога-нидру, так как, теоретически, это один из лучших известных мне способов расслабления.

  • После сеанса йога-нидры я просила её описывать в дневнике ощущения во время Нидры, охарактеризовать сон в следующую ночь и настроение в течение следующего дня.
  • Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео
  • Таким образом мы фиксировали наблюдения:
  • День 1.
  • Ощущения во время сеанса
  • – трудно сосредоточиться и расслабиться, спазмы и подергивания во всем теле во время сеанса, особенно в ногах
  • Характеристика ночного сна
  • – Заснула сразу, но ночью всё равно просыпалась несколько раз, однако быстро засыпала снова. 8 часов
  • Самочувствие и настроение на следующий день
  • – По-прежнему чувствуется усталость и желание большой физической активности, чтобы добиться именно физической усталости
  • День 2.
  • Ощущения во время сеанса
  • – трудно сосредоточиться на голосе ведущего, постоянные мысли в голове, но спазмов было гораздо меньше
  • Характеристика ночного сна
  • – Заснула сразу, но ночью всё равно просыпалась несколько раз, однако быстро засыпала снова. 8 часов
  • Самочувствие и настроение на следующий день
  • – Усталость и желание плакать
  • День 3.
  • Ощущения во время сеанса
  • – Сначала было трудно сосредоточиться на голосе ведущего, хотелось плакать
  • Характеристика ночного сна
  • – Заснула сразу, но ночью всё равно просыпалась несколько раз, однако быстро засыпала снова. 8 часов
  • Самочувствие и настроение на следующий день
  • – Усталость, желание плакать и огромное желание спать целый день. Физической активности больше не хочется
  • День 4.
  • Ощущения во время сеанса
  • – Приятный голос ведущего, желание спать мешало сосредоточиться, заснула на середине занятия
  • Характеристика ночного сна
  • – Вечером сразу же провалилась в сон, утром было очень тяжело вставать по будильнику. 8 часов
  • Самочувствие и настроение на следующий день
  • – Чувствуется удивительное спокойствие, усталость, отрешенность и желание спать
  • День 5.
  • Ощущения во время сеанса
  • – Сначала провалилась в сон, но выныривала на голос ведущего, чувствовала спазмы в ногах, потом заснула до самого конца сеанса
  • Характеристика ночного сна

– Вечером быстро уснула. Крепкий спокойный сон всю ночь, утром было тяжело просыпаться. 8 часов

Самочувствие и настроение на следующий день

– Спокойствие, отрешённость; как будто нахожусь в наблюдательной позиции по отношению к себе и к окружающим. И желание спать.

  1. День 6.
  2. Ощущения во время сеанса
  3. – Весь сеанс то проваливалась, то выныривала из сна на голос ведущего, пыталась сосредоточиться на инструкциях
  4. Характеристика ночного сна
  5. – Заснула сразу, без сновидений. 9 часов
  6. Самочувствие и настроение на следующий день
  7. – Самочувствие и настроение спокойные, появилась работоспособность
  8. День 7.
  9. Ощущения во время сеанса
  10. – Проваливалась в сон и выныривала на голос ведущего, прислушивалась к ощущениям в теле во время сеанса
  11. Характеристика ночного сна
  12. – Крепкий спокойный сон всю ночь. 10 часов
  13. Самочувствие и настроение на следующий день
  14. – Спокойное с перепадами настроения, возможно, от изменения погоды скакало давление, но в теле стало гораздо меньше неприятных ощущений, особенно в ногах и в спине
  15. День 8.
  16. Ощущения во время сеанса
  17. – Весь сеанс то проваливалась, то выныривала из сна на голос ведущего
  18. Характеристика ночного сна
  19. – Крепкий спокойный сон всю ночь. 8 часов
  20. Самочувствие и настроение на следующий день

– Настроение лучше, чем вчера. Самочувствие – с перепадами: ощущение прилива сил и энергии сменялось упадком и желанием поспать. Обратила внимание, что в теле как будто нет напряжения – в спине, в плечах, исчезли болезненные спазмы в ногах.

  • День 9.
  • Ощущения во время сеанса
  • – Весь сеанс то проваливалсь, то выныривала из сна на голос ведущего, пыталась прислушиваться к ощущениям в теле, показалось, что смогла глубже погрузиться в нужное состояние и правильнее выполнять инструкции, когда нужно было вызывать ощущения
  • Характеристика ночного сна
  • – Крепкий спокойный сон всю ночь. 8 часов
  • Самочувствие и настроение на следующий день
  • – Чувствую силы прожить день. ???? Чувствую, как исчезает тяжесть из тела, с каждым днём её становится всё меньше
  • День 10.
  • Ощущения во время сеанса
  • – Во время сеанса засыпала и просыпалась, стараясь точно выполнять всё, что услышала
  • Характеристика ночного сна
  • – Крепкий спокойный сон всю ночь. 8 часов
  • Самочувствие и настроение на следующий день

– Чувствую некоторую лёгкость и силы. Не уверена, что это постоянный эффект, так как настроение всё ещё с перепадами. К вечеру полный упадок сил и хочется плакать.

  1. Подводим итоги:
  2. Первые 3 дня йога-нидры напряжение выходило спазмами и судорожными движениями ног.
  3. На 4-5 дни женщина стабильно засыпала во время практики (на самом деле гораздо раньше середины).
  4. С 6 дня женщина начала прислушиваться к инструкциям, смогла отвлечь внимание от тела.
  5. На 9 и 10 день женщина обратила внимание на то, что вызываемые во время Нидры ощущения в теле стали глубже и прочувствованнее.
  6. С первого же дня практики йога-нидры ушла проблема засыпания.
  7. С 4 дня мы отмечали, что исчезли ночные просыпания, но утренние подъёмы по-прежнему давались тяжело.
  8. 6 и 7 день исследования выпали на выходные, в эти дни отмечен крепкий продолжительный сон.
  9. На 8, 9 и 10 дни исследования у женщины не было комментариев по поводу сна, кроме того, что засыпала она сразу, как ложилась и крепко спала до самого утра.
  10. На следующий день после 1 сеанса йога-нидры женщина не почувствовала никаких физических или настроенческих изменений, ей по-прежнему хотелось как можно больше физической активности.
  11. На 2 день она отметила усиленное желание плакать по малейшему поводу.
  12. На 3, 4 и 5 дни – сонливость, но вместе с тем появляется динамика в эмоциональном состоянии в положительную сторону.
  13. 6, 7 и 8 дни прошли в перепадах настроения и самочувствия – от приливов сил до морального и физического упадка, вместе с тем жензина почувствовала, что появились ощущения в теле – легкость в ногах и спине.
  14. На 9 и 10 дни женщина начала отмечать улучшение эмоционального состояния и самочувствия, но пока ещё не стабильно, с большими перепадами.
  15. Выводы:
  16. Основной проблемой женщины была проблема со сном, подавленное психологическое состояние и упадок сил.

Добиться глубокого погружения в йога-нидру удалось далеко не сразу, но постепенно тело начало сбрасывать напряжение. Сначала физическое и эмоциональное напряжение выходило спазмами мышц во время йога-нидры и слезливым настроением в течение дня, а так же – постоянным желанием спать.

С первого же сеанса йога-нидры удалось добиться быстрого отхода ко сну, и довольно быстро нормализовать ночной сон.

Не сразу удалось добиться погружения в “нидру” без засыпания и выполнения инструкций – фактически это удалось сделать только в последние два дня исследования.

За 10 дней ежедневной йога-нидры не удалось добиться стабильного эмоционального состояния, но появилась положительная динамика так же, как и с самочувствием.

Вместе с тем пропало желание дополнительной физической активности (в добавок к пробежкам), так как это желание было вызвано теорией о том, что доволнительная активность будет способствовать сбросу усталости и расслаблению.

Женщина почувствовала расслабляющий эффект йога-нидры и проявила желание продолжать практику.

Работа студентки Московского Университета Йоги Мари Соколовой

Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги.

Источник: https://niketan108.com/articles/707-yoga-nidra-8-dney-k-zdorovomu-snu-i-spokoystviyu.html

Йога-нидра: базовый комплекс. Йога-нидра для начинающих

Йога-нидра перед сном для сна: что это такое, рекомендации для начинающих, а также видео
Коллектив клуба OUM.RU https://www.oum.ru Йога-нидра. Практика осознанного расслабления

Блажен, кто ничего не знает: он не рискует быть непонятым

Конфуций

  • Йога-нидра — термин, введённый Свами Сарасвати для обозначения практики, иначе именуемой как йога сна, или же йога для сна.
  • Эта техника йоги была специально разработана с целью помочь человеку познать себя с различных сторон, подойти к воротам бессознательного и, войдя в них, открыть тот неведомый источник сил для преображения, которым владеет каждый из нас, но за неимением ключа, не может им воспользоваться.
  • Благодаря использованию этой практики у вас появится ключ, который разблокирует скрытую часть сознания, избавит от негативных энергий и образов и органично заложит основы для коренных изменений вашей жизни в желаемом направлении.

Эта практика является легко выполнимой техникой по перепрограммированию вашего разума. Она затрагивает не только внешние аспекты сознательного ума, но даже в большей мере направлена на работу с той бессознательной частью вашей сущности, в которой заложены блоки, затрудняющие осуществление задуманного и тормозящие самореализацию.

Читайте также:  Йога для малышей: занятия с мамой и практика по системе франсуазы фридман

Йога-нидра: практика

Для того чтобы начать практиковать йога-нидру, нужно определиться с тем, что же она такое и чем она не является.

Йога-нидра — практика, которая переводит человека из полностью бодрствующего состояния в тот промежуток, что прямо предшествует сну.

Если вы когда-нибудь замечали, как вы словно бы погружаетесь в сон, всё ещё осознавая реальность, но с несколько притуплёнными чувствами, вы словно в грёзах, то вот это оно и есть то состояние, в котором вам надо остаться, продлить его и через него достичь своего подсознательного, чтобы дать ему команду — санкальпу — для дальнейшего функционирования.

Йога нидра

Задавая намерение или приказ – санкальпу (кому как нравится это называть, суть от этого не меняется) — в расслабленном, предшествующем сну состоянии, вы настраиваете всё ваше существо на выполнение этого намерения тогда, когда вы вновь очутитесь в состоянии полного бодрствования. Загружая намерение напрямую, практикуя йога-нидру, вы обходите барьеры, расставленные сознанием на пути к бессознательному разуму, и, таким образом, эффективность задуманного повышается в разы.

Чтобы хотя бы кратко дать понятие об эффективности данной практики, мы приведём лишь несколько примеров, показывающих, в каких сферах жизни её можно использовать и каким образом она может повлиять на вас.

Польза от практики йога-нидры выражена несколькими факторами:

  1. Улучшение качества сна;
  2. Сокращение времени, отведённого на сон, за счёт более глубокого отдыха, который обеспечивается применением данного метода;
  3. Высвобождение творческого потенциала.

    Множество психологических блоков будет снято, «демоны» подсознательного выйдут наружу, и вы постепенно, практикуя йога-нидру регулярно, полностью от них освободитесь;

  4. Улучшение общей обучаемости.

    Ваше восприятие, способность к обучению и все когнитивные функции выйдут на новый уровень, что мгновенно скажется на ваших результатах. Данный пункт будет интересен не только людям, связанным со сферой образования, но и всем тем, кто стремится чего-то добиться в жизни, т. к.

    каждый день жизнь преподносит нам новые уроки, и если вы уже стоите на пути самосовершенствования и самопознания, то вам не нужно доказывать важность данного фактора;

  5. Способность визуализировать многократно повышается за счёт регулярной тренировки, совершаемой в процессе практики йога-нидры.

    А также если вы не умели визуализировать, то с помощью йога-нидры вы научитесь это делать;

  6. Улучшается память настолько, что вы сможете вспомнить даже многие уже позабытые моменты из детства.

    Такой эффект расширения объёмов памяти связан с тем, что блоки бессознательного вскрываются, и информация, ранее заблокированная, становится доступной, отсюда и большое количество деталей, всплывающих из далёкого прошлого;

  7. Повышается уровень стрессоустойчивости, в целом все системы организма начинают работать гармонично, так как в процессе практики йога-нидры с помощью глубокой релаксации будут устраняться все зажимы, что позволит вам в целом улучшить здоровье.

Йога-нидра для сна

В первую очередь йога-нидра — это идеальное средство для улучшения качества сна. Если человек к тому же страдает бессонницей, то, выполняя данную практику, когда будет полностью освоена техника релаксации, через какое-то время он восстановит нормальный режим сна. Подробнее о технике релаксации, используемой в этой практике будет сказано ниже.

Для тех, кто по каким-то причинам не может выделять достаточное количество времени на сон, эта практика поможет сэкономить время, а при пробуждении вы будете чувствовать себя свежим и полностью отдохнувшим. Такой эффект достигается за счёт более качественного сна, когда организм способен «перезарядиться» за более короткий срок, чем обычно.

Поэтому и рекомендуется выполнять практику йога-нидры перед сном, так как это наилучшее время для того, чтобы наиболее естественным образом входить и удерживать то пограничное состояние между сном и бодрствованием, которое и является краеугольным камнем данной практики.

Всё, что видим мы — видимость только одна. Далеко от поверхности мира до дна. Полагай несущественным явное в мире,

Ибо тайная сущность вещей не видна

Омар Хайям

Йога-нидра для начинающих: базовый комплекс

Базовый комплекс может успешно выполняться новичками. Он направлен на то, чтобы снять стресс, избавиться от скопившегося за день мышечного и эмоционального напряжения и расслабиться.

Но даже для тех, кто уже освоил искусство глубокого расслабления, применение йога-нидры поможет войти в глубокие слои бессознательного и открыть для себя много нового.

Также рекомендуется выполнять данную практику и тем, кто хотел бы практически изменить свою жизнь к лучшему — добиться конкретных целей, избавиться от определенных привычек, осуществить желания, — одним словом, задать новую программу своему бессознательному. И тогда работа начнёт выполняться.

Йога-нидра и понятие «Санкальпа». Работа с бессознательным

Почему так важно выйти на уровень бессознательного? Этот вопрос очень уместен для данной статьи. Работа только на уровне сознания, т. е. с верхней частью человеческой психики, не всегда приводит к ожидаемым результатам.

Многие проблемы настолько глубоко укоренились, что решить их только через сознательный уровень нереально. Здесь уместно провести аналогию с компьютером.

Если ошибка происходит из-за некорректной работы «операционки», то будет совсем неуместно пытаться решить проблему лишь сменой программ.

Так и здесь: сознание является лишь внешним уровнем, на котором проявляется видимое, оно работает с действительным. В то время как бессознательное, на первый взгляд, невидно, но именно оно контролирует все системы организма. Это такой своеобразный менеджер, или дирижёр, в человеке, а его влияние проявляется не только на физическом уровне, но также на эмоциональном и ментальном.

Решив проблему на уровне подсознательного, она автоматически перестанет беЗпокоить в сфере сознательного. Её материальное проявление будет устранено, то есть манифестация этой проблемы на физическом, проявленном уровне исчезнет.

Вот почему практика йога-нидры важна, так как она даёт доступ к работе с подсознательным.

Когда вы с помощью техники расслабления достигли того состояния, которое служит мостом между сном и бодрствованием, то вам открывается прямой путь к нижним слоям психики.

Туда, где скопилось множество отработанных негативных зарядов — неприятные события прошлого, образы тревожащие вас, но давно позабытые и т. д. Вам нужно от всего этого освободиться.

Проводя регулярно занятия йога-нидрой, вы будете каждый раз глубже проникать в эту кладовую за годы накопленного негатива и сможете его нейтрализовать, из негативного качества превратить в нейтральное и таким образом дать покинуть ваш ум.

Тогда, когда внутреннее пространство психики очистилось, санкальпа будет действовать наиболее эффективно. Но даже на начальных ступенях практики вы уже ощутите изменения.

Шавасана

Санкальпа — это твёрдое намерение

Согласно теоретическому обоснованию, учение йога-нидры санкальпа есть ни что иное как ваше пожелание, цель в виде очень чётко сформулированного тезиса, который будет заложен в ваше подсознание как самая настоящая программа к действию. Особенно хорошо давать установки мозгу именно в состоянии глубокого расслабления.

Пребывая в гипнагогическом состоянии, на границе между сном и бодрствованием, вы занимаетесь йога-нидрой. Вы не спите и очень осознаны. Хотя все каналы чувственного восприятия отключены, за исключением звукового, но вы не погружаетесь в глубокие тета-вибрации сна. Вы остаётесь на нужном альфа-уровне лишь с некоторым добавлением тета-волн.

Последовательный переход в гипнагогическое состояние и начало практики йога-нидры

Вся практика условно делится на 2 части: подготовка и само пребывание в пограничном состоянии, которое и есть нидра. В первой части происходит разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное, вторая же часть — это непосредственный опыт йога-нидры с включением санкальпы. Вся практика занимает около 20–30 минут.

Без первой подготовительной части не может быть и второй. Для новичков подготовка может занять больше времени. Для тех, кто практикует дольше, переход занимает очень короткое время, и за ним сразу следует пребывание в нидре — состоянии близком ко сну, но при этом вы абсолютно осознаны.

Итак, первое — глубокое расслабление, которое начинается с положения в позе Шавасаныи формирования намерения — санкальпы. Вы должны точно знать, чего хотите.

Далее при помощи техники ротации (когда сознание последовательно переводит внимание с одного участка тела на другой, при этом не задерживаясь долго на каком-либо из них) вы расслабляете физическое тело и успокаиваете сознание. Осознанное дыхание также может служить для этой цели.

Затем понижается порог восприимчивости внешних чувств за счёт их нейтрализации при помощи техники парных противоположностей.

После того, как определенный уровень расслабления достигнут, можно выполнять визуализацию. Тут подойдут обобщённые образы, которые помогут высвободить подсознание и тем самым очистить ум.

Очень хорошо для работы подойдут янтры, так как они являют собой сосредоточение общих архетипических образов.

После всего этого подходит ключевой момент для внедрения санкальпы — установка для вашего разума. Это то, ради чего и происходило погружение в гипнагогическое состояние.

Выход из практики происходит опять же за счёт концентрации на дыхании, оно должно быть полностью осознанным, затем осуществляется финальный посыл санкальпы.

Сейчас, когда барьеры бессознательного преодолены, ваша формула пойдёт прямо в нужное русло.

Альтернативные варианты практики

Есть варианты альтернативной экспресс-йога-нидры, длящиеся от 5 до 20 минут.

И хотя они могут проводиться в любом месте, но рассчитаны они на хорошее владение техникой входа в релаксационное состояние.

Поэтому для тех, кто только начинает, рекомендуется выбирать полный цикл практики. Нужно учитывать, насколько практикующий подготовлен к визуализации и был ли у него опыт глубокого расслабления.

Если опыт визуализации практически отсутствует и у человека возникают трудности с представлением образов, то лучше уделить особое внимание этой части перед выполнением практики. Провести подготовительные упражнения на развитие воображения и только после этого начинать практиковать йога-нидру.

Йога-нидра без санкальпы

Вариант йога-нидры без санкальпы тоже возможен. Если ваша цель при занятиях йога-нидрой — нормализация сна, то санкальпу можно исключить из практики. Тут все зависит от ваших целей. Хотя в классическом виде схема обязательно включает в себя санкальпу.

Советы начинающим

Если вы ещё только начинаете знакомиться с данной практикой, то все инструкции по переходу из одной стадии в другую должен давать ваш учитель.

Более продвинутые практикующие, хорошо знакомые с последовательностью, могут выполнять йога-нидру и самостоятельно. Для новичков же не рекомендуется запоминать инструкции, т. к.

сам процесс припоминания во время выполнения может вывести ваш мозг из расслабленного состояния, и из альфа-вибрации вы вернётесь к бета.

Ваша же задача состоит в том, чтобы замедлить вибрации и сделать ум более восприимчивым к внутренним образам, переводя концентрацию от внешних стимулов на внутренний мир. От состояния сна и погружения в более глубокие тета-ритмы вас будет удерживать только звуковой канал, через который вы сможете следовать инструкциям.

Остальные же каналы чувственного восприятия мира должны быть отключены. Посредством этого вы достигнете разотождествления с чувственным опытом, по сути практикуя пратьяхару, одну из 8-и ступеней Раджа йоги.

Это уже само по себе ценно, так как пусть и на время, но вы погружаетесь в мир сверхсознательного и начинаете понимать мир с другой стороны, более отстранённо и вместе с тем осознанно.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/yoga-nidra-praktika-osoznannogo-rasslableniya/

Ссылка на основную публикацию