Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

На сегодняшний день предлагается много способов выполнения асан, но далеко не все они «одинаково полезны» для организма.

Только выполнение асан в режиме физиологического растяжения приносит расслабление напряженным мышцам и приводит в тонус мышцы избыточно расслабленные. Подобный эффект дополняется еще и регуляцией работы внутренних органов.

Что  же происходит в теле при подобной практике и как правильно выполнять асаны, чтобы терапевтический эффект реализовался наиболее полно? Давайте разберемся…

Начнем мы с рассмотрения анатомии мышечной системы.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

В теле человека насчитывается около 600 мышц, каждая из которых находится в соединительно -тканном футляре, который называется фасцией. Фасции переходят в сухожилия, при помощи которых большинство мышц прикрепляются к костному основанию.

Каждая мышца является суммой мышечных волокон – миофибрилл, которые представляют собой мышечные клетки. Каждая такая фибрилла имеет собственную соединительнотканную оболочку –сарколемму. Между миофибриллами внутри каждой мышцы имеются тонкие прослойки из рыхлой клетчатки, в которых проходят многочисленные сосуды и нервы.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Все мышечные волокна подразделяются на экстрафузальные и интрафузальные. Экстрафузальные волокна составляют основную массу мышцы и являются ее «сократительными рабочими элементами». Интрафузальные волокна (от лат.

intra- внутри,  fusus – веретено) являются атипичными мышечными клетками: они меньше и короче обычного мышечного волокна, по гистологическому строению более похожи на эмбриональную мышечную ткань и имеют поперечно – полосатую исчерченность (которая является признаком сократимости волокна)  только по периферии. Данные волокна заключены в растяжимую соединительнотканную капсулу.

Вместе с капсулой и нервными окончаниями интрафузальные мышечные волокна (до 10 – 12 в капсуле) представляют собой мышечный рецептор – нервно- мышечное веретено.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражненияЙога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Интересным является микростроение нервно – мышечного веретена: его интрафузальные мышечные волокна иннервируются 3 (!) типами нервных волокон. Двое из них являются афферентными (первичные и вторичные волокна, тип Iа ), несущими информацию о состоянии мышцы в вышележащие отделы нервной системы и один – эфферентным ( тип II), несущим ответный сигнал к мышечному рецептору (от лат.

afferens — приносящий и  efferens — выносящий). Афферентные волокна ближе к центральной части веретена образуют окончания двух типов: первичные волокна – кольцеспиральные окончания, вторичные — гроздьевидные (по обеим сторонам от кольцеспиральных).

Эфферентные волокна образуют окончания ( гамма – рецепторы) по периферии мышечных волокон, в зоне их поперечно –полосатой исчерченности.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения 

В отличие от интрафузальных, экстрафузальные волокна имеют только один тип нервных окончаний, которые образуют нервно –мышечные синапсы( моторные бляшки), возбуждение которых приводит к сокращению мышцы.

 Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

 Необходимо отметить, что мышечные веретена располагаются параллельно ходу экстрафузальных мышечных волокон, среди которых они расположены и регистрируют степень и скорость растяжения мышечных волокон.

В отличие от еще одного типа рецепторов — сухожильно-мышечных веретен (или аппаратов Гольджи), которые располагаются в местах перехода мышцы в сухожилие, поперечно ходу волокна.

 Рецепторы Гольджи являются чувствительными рецепторами, регистрирующими степень сокращения мышечного волокна.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Теперь давайте разберемся, как работает этот уникальный механизм при выполнении асан в режиме физиологического растяжения. На первом этапе- входе в асану происходит первичное натяжение соединительно –тканного аппарата мышцы ( сухожилий, фасции, сарколеммы клеток, капсулы нервно –мышечных веретен).

Именно эта часть мышцы, являясь специфическим «миоскелетом», наименее растяжима и представляет собой барьер для интенсивного растяжения мышечной ткани. Это можно почувствовать как «невозможность глубокой растяжки» при входе в асану, которая проходит спустя 10 -15 секунд и  дает возможность «дотянуться».

Если на этом этапе растянуться быстро и сверх меры, «на характер» преодолевая сопротивление соединительной ткани, сработает наиболее простой сухожильный рефлекс, который замыкается на уровне спинного мозга и представляет собой экстренный ответ на раздражитель: мышца резко растянется, а затем резко сократиться. Цель этого рефлекса – максимально быстро, что называется, не задумываясь (не проводя информацию в головной мозг), предотвратить разрыв сухожилия. При этом тонкие механизмы проработки мышечной ткани в асане будут заменены филогенетически более древним и простым, а большая часть волокон и рецепторов мышцы останется незатронутой.

Следовательно, физиологически грамотным является медленный вход в асану, фиксация в положении предельного растяжения (без преодоления сопротивления со стороны соединительнотканных оболочек) на 10-15 секунд и вслед за этим – продолжение растяжения, которое уже  сможет задействовать непосредственно мышечные волокна.

При дальнейшем умеренном дотягивании в асане происходит растяжение экстрафузальных мышечных волокон, но в большей степени натягиваются интрафузальные волокна, а вслед за этим витки кольцеспиральных нервных окончаний отходят друг от друга и в первичном нервном волокне возникает рецепторный потенциал. Спровоцированное возбуждение передается далее по нервному волокну к телу чувствительного нейрона спинного мозга, а из него по рефлекторной дуге – к двигательному нейрону и оттуда – к моторной бляшке, в которой происходит передача возбуждения к мышце – мышца сокращается.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

На этом этапе важно заметить, что дотягивание также не должно идти через силу – лишь при умеренном растяжении мышцы повышается сила сокращения. При «перерастяжении» мышечное сокращение не возникнет.

Дело в том, что на микроскопическом уровне мышечное волокно состоит из нитей актина и миозина, которые лежат на определенном расстоянии друг от друга.

При возникновении возбуждения в мышечном волокне включаются определенные химические процессы и нити начинают перемещаться друг относительно друга.

При прочих равных условиях сила сокращения будет зависеть от степени перекрытия актиновых нитей миозиновыми и, соответственно, количества образованных между ними мостиков; при перерастяжении актиновые и миозиновые нити разъезжаются настолько, что образование мостиков становится невозможным.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражненияЙога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Двигаемся дальше. Мы медленно вошли в асану максимальным натяжением, простояли 10 – 15 секунд до проявления « резерва гибкости». Затем дотянулись, что привело к сокращению мышцы.

В этом положении будет правильным продолжать удерживать состояние натяжения, максимально концентрируя внимание на том, чтобы расслабить мышцы, не участвующие в поддержании позы и, следовательно, напрячь «нужные», рабочие мышцы.

Что при этом происходит? Происходит вовлечение в процесс структур головного мозга, что, как мы помним, невозможно при быстром выполнении движения. Вовлекается большое количество нейронов, рефлекторная дуга становится сложной, процесс протекает более осознанно.

Только благодаря сознательной концентрации возможно максимально корректное расслабление «лишних» мышц, что приводит к разрыванию патологических стереотипов, а всю необходимую работу «перекладывает на плечи» тех мышц, которые должны поддерживать принятое телом положение.
Это очень важно.

Потому что, во – первых, начинает свою работу максимальное количество мышечных волокон и, следовательно, прорабатывается большая масса мышцы (надо сказать, что при недлительном движении, недлительном пребывании в асане не успевает вработаться вся мышца – задействуется только небольшая часть волокон).

Во –вторых, к этому моменту более активно начинают работать гроздьевидные рецепторы вторичных нервных волокон, что приводит к более сильному сокращению уже работающих миофибрилл. Мышцы при этом сокращаются более полно. (* ряд авторов высказывает предположение о том, что кольцеспиральные окончания реагируют преимущественно на скорость сокращения мышцы, а гроздьевидные – на изменение длины. Так или иначе,  при медленном локализованном сокращении рецепторное поле включается максимально.).

Далее для большего «вовлечения» мышцы нужно через 10-20 секунд еще немного дотянуться, что усилит импульсацию из мышечных рецепторов и степень возбужденности мотонейрона спинного мозга.

А только при накоплении определенного уровня напряжения в мотонейронах спинного мозга «включаются» гамма – рецепторы на периферии мышечного волокна, там, где сеть поперечно –полосатая исчерченность. Периферическая часть интрафузального волокна сокращается, вызывая натяжение центральной части .

это приводит к увеличению частоты импульсации с мышечных рецепторов и, следовательно, еще больше возрастает сила сокращения мышцы. Кроме этого, будут вовлекаться в процесс незадействованные мышечные волокна.

Таким образом, интенсивное сокращение мышцы и ее глубокая проработка в асане возможна при медленном, осознанном растяжении необходимых для удержания данной позы мышц в режиме следующих друг за другом дотягиваний с интервалом 10-20 секунд.

Как правило, через 3-4 дотягивания ( 40-80 секунд) наступает довольно сильное сокращение мышцы, что приводит к растяжению окончаний сухожильных органов Гольджи, и накопленное напряжение ( для этих рецепторов характерен высокий порог чувствительности) вызывает поток импульсов к тому же мотонейрону спинного мозга, что приводит к его торможению. Мышца глубоко расслабляется. В физиологии данный феномен получил название « эффекта складного ножа». Мотонейрон мышцы – антагониста при этом рефлекторно возбуждается, что является причиной незначительного в ней сокращения (стимуляция тонуса мышцы – антагониста). Тонус мышц одной функциональной группы выравнивается. ( Необходимо отметить, что роль сухожильных рецепторов в механизме возникновения феномена складного ножа является дискутабельной на сегодняшний день. Хотя факт наличия самого механизма признан.)

После достижения описанного результата достаточно в течение 10-20 секунд зафиксироваться в асане без дотягивания для более  полного урегулирования межмышечного равновесия и осознанного запоминания «правильного мышечного тонуса». (При выходе из асаны этот тонус нужно пытаться сознательно поддерживать.) После этого можно так же медленно выходить и какое- то время зафиксироваться в исходном положении для возвращения в норму показателей давления.

В окончание статьи хочется подчеркнуть особенность метода физиологического растяжения, который дает возможность задействовать гамма –систему.

Именно при ее избыточной активации в организме возникают изменения мышечного тонуса, к примеру — мышечные контрактуры и мышечная ригидность, для обозначения которой в последнее время применяют термин гамма –ригидность.

А избыточная активация зачастую обусловлена нарушениями процессов, происходящих в отделах головного мозга, которые связаны с эмоциональной составляющей поведения человека и контролирующими работу внутренних органов.

Читайте также:  В чем помогает буддхи-мудра?

При направленном воздействии асан на отделы гамма – системы, можно помимо регуляции мышечного тонуса ожидать нормализации функции внутренних органов и систем через рефлекторные мышечно – висцеральные связи.

Итак, метод физиологического растяжения в асанах.

1.       Медленный вход в асану

2.       Первичное растяжение в асане  проводим до появления «резерва гибкости»
 (10-15 секунд).

*Время приведено для предварительно разогретой после разминки мышцы.

3.       Серия дополнительных дотягиваний (по 10-20 секунд) состоит в среднем из 3-4 этапов

4.   Дотягивания проходят в медленном режиме и с концентрацией внимания на сокращении только тех мышц, которые удерживают позу. Остальные мышцы сознательно расслабляются.

5.       После проявления мышечной разрядки остаемся в асане еще 10- 20 секунд, после чего медленно возвращаемся в исходное положение.

  • Регулярное выполнение правильно подобранного комплекса приведет к таким результатам, как:
  • 1.       Регуляция тонуса скелетных мышц и гармонизация межмышечных соотношений
  • 2.       Нормализация работы кровеносной и нервной систем, как следствие высвобождения составляющих их элементов от давления избыточно напряженных мышц
  • 3.       Гармонизация осанки, что позволит не только чувствовать себя здоровым, но и выглядеть более привлекательно
  • 4.       Нормализация работы внутренних органов и систем

Кроме того, осознание мышечных стереотипов является предпосылкой для их перестройки с использованием техник джнана и раджа йоги. В этом смысле практика хатха йоги является ступенью к дальнейшим ступеням самопознания и саморазвития.

Удачной и плодотворной практики

  1. Елена Ахрамеева Врач – йогатерапевт
  2. Инструктор Федерации Йоги

www.yogaterapia.com
http://www.yogafederation.net25.01.2011

Источник: http://vostochnuepraktiki.blogspot.com/2013/07/

Йога жестов: 6 мудр на каждый день

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Мудра в переводе с санскрита означает «печать» или «замок». Есть и другая версия происхождения названия: «муд» переводится как «радость», а «ра» — «начинать» или «дарить». Изначально мудр было девять, они соответствовали разным этапам медитации. Сейчас их насчитывается около 180.

Кто-то вкладывает в мудры духовный смысл, кто-то воспринимает как гимнастику для пальцев, способную перенаправить энергетические потоки в организме. Разные положения пальцев замыкают или освобождают энергетические каналы. Кроме того, делая ту или иную мудру, мы воздействуем на биологически активные точки ладоней и пальцев рук.

Каждому пальцу руки соответствует определенная энергетика. Указательный палец связан с познанием, мудростью и уверенностью в себе. Средний отвечает за терпение и умение контролировать чувства. Безымянный — за здоровье и жизненную энергию. Мизинец — это творческая составляющая личности, умение видеть прекрасное. Большой палец — это ваше эго, воля и логика.

По другой теории действие мудр основано на рефлекторной связи каждого пальца с разными частями тела и внутренними органами. Например, верхняя фаланга большого пальца — это «проекция» головы. Безымянный и средний пальцы соответствуют правой и левой ноге, а мизинец и указательный пальцы — правой и левой руке.

Бессмысленно пытаться освоить много мудр одновременно. Лучше сконцентрироваться на одной, максимум — на трех, которые помогут решить вашу проблему. Эти мудры нужно повторять ежедневно в течение 21 дня. Затем можно начать осваивать следующие упражнения. Считается, что уже через несколько дней вы должны заметить действие йоги пальцев на организм.

Мудры рекомендуется практиковать три раза в день — утром, в полдень и вечером — между 15 и 17 часами. Можно выполнять упражнения сидя, лежа или даже на ходу. Перед тем как приступить, нужно снять с рук украшения и максимально расслабиться.

Каждую комбинацию удерживают от 2 до 5 минут. Затем нужно сделать минутную паузу. Мудры можно совмещать с занятием йогой и выполнять их, сидя в позе лотоса или во время некоторых асан.

Для усиления эффекта можно сопровождать практику сеансами ароматерапии.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Каждая мудра — акт любви по отношению к себе, позволяющий пополнить запас внутренних сил.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Расположите кисти рук на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки необходимо расположить между кончиками пальцев правой руки, причем пальцы правой руки обязательно должны быть внизу. Мизинцы оставьте прямыми и поднимите вверх.

Эту мудру лучше выполнять без напряжения.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Соедините кончики пальцев обеих рук. Большие пальцы образуют полукольцо, остальные — треугольник. Выполнение этой мудры способствует взаимодействию правого и левого полушарий. Она помогает сконцентрироваться или вспомнить забытую информацию.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Эту комбинацию еще называют «мудрой счастья». Поднимите ладони на уровень груди. Соедините кисти, чтобы они соприкасались лишь основаниями ладоней и подушечками пальцев, напоминая бутон лотоса.

Теперь раскройте «бутон», при этом кончики мизинцев и боковые стороны больших пальцев должны остаться вместе. Затем медленно соедините кончики всех пальцев, закрывая «бутон». Повторите несколько раз.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Соедините с легким надавливанием подушечки безымянных и больших пальцев на каждой руке. Остальные пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Эта мудра может оказать экстренную помощь в моменты нервного срыва, истерики или сильного стрессового воздействия. При регулярном выполнении она помогает достичь гармонии с собой и улучшить самооценку.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Эта мудра повышает работоспособность и выносливость, улучшает общее состояние. Соедините на каждой руке подушечки безымянного пальца, мизинца и большого пальца. Указательный и средний пальцы выпрямите. Выполняйте обеими руками одновременно.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Пальцы правой руки смыкаются в замок с пальцами левой руки. Большие пальцы обеих рук соприкасаются между собой боковыми частями. Замыкая пальцы, мы перекрываем основы всех меридианов, проходящих через руки, и образуем замкнутый круг. Так мы блокируем утечку жизненных сил и энергии из организма. Эта мудра рекомендуется при переутомлении и болезнях сердечно-сосудистой системы.

Об авторе: Гертруд Хирши — инструктор по йоге, возглавляет школу йоги в Цюрихе, автор книг «Йога для всех» и «Мудры. Йога в ваших руках».

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Китайская медицина, построенная на представлениях об энергии ци, утверждает: в результате острых эмоциональных переживаний мы очень быстро теряем жизненные силы. Именно с этим связаны многочисленные симптомы, сопутствующие стрессу: от утомления до резко развивающихся хронических заболеваний. Что делать, чтобы быстро восстановиться?

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Иногда нам кажется, что добиться своей цели можно, только если двигаться к ней со всем азартом и напором. Такой стиль больше присущ мужчинам, считает психолог-акмеолог, женский тренер Екатерина Смирнова. А у нас, женщин, есть другие, подчас даже более эффективные инструменты.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/yoga-jestov-6-mudr-na-kajdyiy-den/

Исцеляющие мудры йоги для пальцев с описанием — рассматриваем подробно

Люди готовы тратить огромное количество средств и времени на поддержание своего здоровья, совершенно забывая о том, что издавна существуют эффективные проверенные способы. Одним из наиболее действенных методов поддержания здоровья, равновесия энергии и гармонии в организме человека являются мудры.

Сакральные жесты

Священные мудры — это многогранное понятие. Чаще всего под словом мудра понимают особую йогу для пальцев: сложные специфические жесты, сакральные положения кистей или сочетания пальцев.

Однако мудры — не только ритуальный специальный язык жестов посредством пальцев. Мудрами называются ещё и особенные позы тела, положения глаз, определённые дыхательные техники.

Само слово «Мудра» переводится как «знак», «печать» (на санскрите).

Все мудры являют собой выраженные во внешнем мире различные процессы либо состояния сознания. Поэтому, используя такие жесты либо положения рук, человек может осознанно вызывать у себя такие состояния своего сознания, которые они олицетворяют. Так, целительные мудры направлены на улучшение состояния того больного органа, который им предназначено символизировать.

Каждая конкретная мудра всегда соответствует определённому отделу мозга (либо души), посредством чего влияет на дух и тело. Поэтому мудры всегда воздействуют на практикующего их человека на всех уровнях: духовном, физическом и энергетическом.

Осознанное применение мудр может способствовать:

  • удивительным изменениям и улучшениям жизни;
  • выработке огромного количества энергии;
  • моментальному облегчению от многих недугов и болезней (начиная от простой боли в ухе и заканчивая серьёзным сердечным приступом).
  • формированию интеллектуального, физического и духовного аспектов человеческой личности.
  • очень быстрому обеспечению равновесия всех элементов тела.
  • полному пересмотру разнообразных разрушительных изменений в организме конкретного человека.
  • истинному благочестию, а также развитию позитивных черт характера.
  • пробуждению энергии Кундалини.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

В йоге применяются не только асаны и бандхи, но и набор из 25-ти мудр, к которым принадлежат особые положения тела и глаз. Особое значение жестам для пальцев придается в йоге Кундалини, здесь они используются для усиления эффективности специальных поз.

Это интересно: Мантра Сварасвати: источник божественного просветления

Что такое мудры

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Знаете ли вы? Два года назад Всемирная организация UNESCO включила йогу в репрезентативный список нематериального культурного наследия человечества.

Справедливости ради отметим, что символические пальцевые комбинации были известны давным-давно в разных культурах мира, однако систематизировать их и раскрыть эзотерическое значение каждого знака удалось лишь индийским мудрецам. Со временем об эффективных практиках йоги узнали во всём мире, о чём свидетельствует факт существования официальных йога-центров в мегаполисах каждой страны.

Как практиковать

Разными переплетениями и скрещиваниями пальцев можно очень эффективно воздействовать на свой организм. Как это можно делать правильно?

Каждая из мудр имеет своё, чётко определённое сочетание пальцев. Прежде всего, надо внимательно изучить расположение пальцев либо кистей на фото или иллюстрации, и лишь после этого можно приступать к воспроизведению жеста.

Нажатие кистей должно быть деликатным и лёгким, а ваши руки — полностью расслаблены.

Если воспроизведение какого-то жеста сильно затруднено, то это говорит не об его сложности, а о существующей проблеме в соответствующем этому жесту участке тела или органе.

Можно начать с изучения положения одной из рук, затем другой, а потом уже соединить жесты двух рук вместе. Не надо заставлять себя делать йогу, разработанную для пальцев. Если у вас что-то плохо получается, либо ваши руки сильно устали, временно прекратите это занятие.

Читайте также:  Йога для малышей: занятия с мамой и практика по системе франсуазы фридман

С практикой руки станут намного подвижнее, вот тогда вы сможете легко выполнять такие упражнения для пальцев синхронно обеими руками.

Однако помните, что складывать пальцы надо очень внимательно и осторожно, поскольку все мудры — это не только лечебные, но также и сакральные жесты.

Целительные мудры могут применяться стоя, лёжа, сидя, даже на ходу. Тело при этом обязательно должно быть хорошо центрированным, симметричным и расслабленным, поскольку любой перекос в нём препятствует прохождению потока целительной энергии по организму, сильно ослабляет непосредственное воздействие мудр.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Необходимо учитывать и требования к правильному дыханию. Выполняя йогу для пальцев, можно думать о чём угодно, однако всё же лучше сосредоточиться на своём дыхании. Хороший помощник — лёгкая медитативная музыка, так что воспользуйтесь ею. Великолепной поддержкой являются аффирмации, а также визуализации.

Мудры для привлечения любви

Используя эти жесты, можно изменить свое настроение, состояние, управлять энергетическими потоками. Они помогают человеку вылечиться, расслабиться, сконцентрироваться, наполниться энергетикой и мощью.

Практиковать любовные мудры необходимо дважды в сутки (после пробуждения и непосредственно перед отходом ко сну, по 10 минут). Принимаясь за практику, сразу примите позу, в которой вам будет удобно. Спина должна быть прямой, а тело — расслабленным.

Вы можете включить любимую расслабляющую музыку, поджечь аромасвечи, сделать атмосферу максимально комфортной и успокаивающей. Практикуя мудры, не размышляйте о том, что вам хотелось бы получить желаемое. Визуализируйте ситуацию, в которой вы уже добились всего, к чему шли. Мудра выполняется каждый день до тех пор, пока не исполнится загаданное.

Для обретения любви

Такая мудра подойдет тем, у кого нет партнера или они не испытывают ни к кому тёплых любовных чувств. Если вы очень хотите познать это прекрасное состояние влюблённости, то остановите свой выбор на такой практике. Мудра активирует энергетику любви и притягивает к вам самого подходящего партнера.

Для выполнения соедините подушечки средних, безымянных пальцев и ладони. Большой, указательный и мизинец обязательно смотрят вверх. Расположите ладони так, чтобы локти поднялись до уровня грудной клетки. Проводится упражнение с закрытыми глазами.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Для начала в позе можно находиться 2-3 минуты. Впоследствии время увеличивается. Ваша задача также — контролировать свое дыхание. На восемь счетов совершайте вдох, на один — выдох. Во время практики представляйте, что вокруг вас кокон тёплой, насыщающей благодатью и любовью энергии.

Рекомендации по выполнению мудр

Систематическое выполнение простейших упражнений йоги кистей помогает избавиться от хронической усталости, бессонницы, тревожности и беспокойства. Люди, которые правильно исполняют данные практики, учатся философии познания себя в этом мире, гармонии и душевного равновесия.

Однако при этом важно учесть ряд правил, которые обеспечат эффективность мудр:

  1. Приступая к исцелению, наберитесь терпения и смиренно трудитесь, ведь молниеносного результата не будет. Учтите, что многое зависит от того, как вы себя настроите. В этом деле важно прочувствовать внутренне самоисцеление. Тогда при острых формах недуга ожидаемое облегчение можно ощутить через 1–3 дня, а при хронических — через 2–3 недели.
  2. До появления ощутимого результата занятия йогой должны быть ежедневными. После улучшения состояния важно в той же периодичности практик закрепить достигнутый результат.
  3. В одном занятии не используйте больше 3–4 мудр. Если вы только начинаете открывать для себя йогу, лучше ограничиться 2 комбинациями кистей, но с ежедневным трёхразовым повтором.
  4. При выполнении мудр не спешите. Каждый жест должен прорабатываться на протяжении 2–5 минут.
  5. Заниматься йогой нужно в утреннее время в тихом уединённом месте перед горящей свечой.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Положение тела

Приступая к занятиям, всегда располагайтесь лицом к Солнцу. Практиковать мудры можно в любом удобном для вас положении сидя лежа либо даже во время пешей прогулки. Главное при этом — ощущать внутреннюю гармонию и комфорт.

Для достижения максимальной результативности нужно закрыть глаза и расслабиться. При этом опытные практики советуют представлять свой любимый цвет. Руки должны находиться в произвольном положении.

Помните, что мудры нужно выполнять одновременно двумя руками.

При этом незадействованные пальцы могут находиться в любом положении, а задействованные не должны напрягаться. Их ставят таким образом, чтобы при касаниях фаланг не ощущались давление или дискомфорт. Учитывайте, что строение кистей у каждого человека индивидуальное, поэтому при выполнении упражнений ориентируйтесь исключительно на свой комфорт.

Дыхание

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Внимание

Базовое правило йоги основано на правильном психоэмоциональном настрое и полном уединении с самим собой. Практикующего мудры человека никто не должен отвлекать, нарушая его внутреннюю гармонию.

Важно, чтобы он полностью растворился в позитивных мыслях, связанных с его скорым восстановлением.

Для этого на первых порах рекомендована абсолютная тишина, а в дальнейшем, когда вы научитесь абстрагироваться от всего происходящего вокруг, можно будет практиковать мудры в музыкальном сопровождении.

Важно! Если выпрямить все пальцы, образуется излучение энергии от вас. Если же их замкнуть, получится щит, предохраняющий от энергетических потерь.

Если ваше внимание отвлекают какие-то неотложные задания, лучше отложить йогу. Ведь этот процесс требует глубокого сосредоточения на выполнении упражнений.

Где и когда практиковать?

Заниматься йогой для пальцев можно повсеместно, в любое время, но лучше всё-таки делать это, обратившись лицом к востоку, в спокойной неторопливой обстановке. А вот разучивать жесты надо лишь в расслабленном и уравновешенном состоянии. Священные жесты требуют обращения в себя, а не наружу, а также уважительного к себе отношения.

Время изучения либо воспроизведения мудр — это время внутреннего погружения, вне зависимости, будет это всего лишь десять минут, или же несколько часов. Замечательное время йоги для пальцев — перед сном либо сразу после него, во время неспешной прогулки либо отдыха.

Начиная заниматься мудрами, человек должен быть убеждён, что такие лечебные жесты принесут ему значительное облегчение. Важно, чтобы руки практикующего обязательно были без каких-либо украшений: ни колец, ни браслетов.

Йога мудра: техника выполнения асаны, а также фото и видео упражнения

Базовой мудрой считается Гиан, так или иначе входящая в построение практически всех остальных мудр. Гиан выполняется обычным соединением подушечек большого и указательного пальцев. Её основным предназначением является повышение общего энергетического потенциала человека. А кроме этого, Гиан отлично улучшает кровообращение, усиливает все обменные процессы в организме.

Разучивать пальцевую йогу лучше ежедневно по 45 минут. Если же практика мудр будет совмещаться с медитацией, тогда она длится столько времени, сколько медитация. Практиковать язык сакральных жестов можно любое количество времени, главное, чтобы это приносило вам удовольствие.

Если йога для ваших пальцев используется для устранения болезней или проблем, лучше делать её ежедневно по 15-20 минут, в одинаковое время три-четыре раза.

Мой опыт (отзыв) в выполнении мудр

Подробней о медитации читайте в статье: «Как научиться медитировать новичкам дома?»

«Мудра» в переводе с санскрита означает «Печать» или «Замок».

Моя любимая поза для медитации — Сиддхасана, приняв ее я затем соединяю пальцы рук в мудру. Таким образом создается энергетический замок, который сохраняет и уравновешивает жизненную силу, прану.

Но в то же самое время, я считаю, что мудра не является главным атрибутом медитации, это всего лишь дополнение, средство, помогающее совершать медитацию более сосредоточенно. А в определенные моменты сосредоточенность достигается вовсе не благодаря мудрам.

Мудры для пальцев рук

Мудры считаются лучшим исцеляющим релаксантом. Освоив технику их выполнения, вы научитесь с максимальной пользой для себя очищать свои внутренние энергетические потоки. Вот самые распространённые упражнения на все случаи жизни.

Мудра раковина

Источник: https://magic-white.net/mantry/mudry-yoga-dlya-pal-cev.html

Йога108: Вводные курсы для начинающих

 18-20 мая – курс ХОРОШЕЕ НАЧАЛО. Преподаватель – Ольга Снегирева.

Такие курсы проводятся периодически (с программой можно ознакомиться по ссылкам ниже, не обращайте внимания на даты). Как только они появляются в планах, информация размещается на главной странице сайта и на странице Новости, а также доводится до сведения всех, кто подписан на рассылку Йоги108.

ВВОДНЫЙ КУРС для начинающих – шесть занятий по вечерам. Преподаватели – Михаил Баранов, Алексей Киселев.

Михаил Баранов “ВВОДНЫЙ КУРС – ОСНОВЫ ХАТХА-ЙОГИ”. 

Курс “ФУНДАМЕНТ ХАТХА-ЙОГИ” (5 занятий), для тех, кто занимается менее полугода или только планирует начать. Преподаватель – Алексей Киселев.

Подготовительный курс «Фундамент хатха-йоги»

Предназначен для тех, кто занимается до полугода.

Курс состоит из четырех-шести занятий.

  • Изучается простая последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
  • Преподаватель кратко объясняет предназначение, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая упрощенные варианты их выполнения, поправляет ошибки  учеников.
  • После каждого занятия дается домашнее задание.
  • Участникам курса предоставляется раздаточный материал в бумажном виде – комплекс асан для самостоятельной практики.

Программа занятий:

  1. Динамические практики хатха-йоги – вьяямы и сурья-намаскар. Вьяямы – это упражнения, предваряющие асаны, предназначенные для разогрева мышц и суставно-связочного аппарата. Сурья-намаскар – это простой комплекс  упражнений, традиционно состоящий из нескольких асан, выполняемых в динамическом режиме, в котором  каждое движение строго согласовано с дыханием.
  2. Асаны стоя и наклоны – очень важная группа асан, в процессе освоения которых закладываются базовые навыки корректной работы с суставами и позвоночником.
  3. Асаны, укрепляющие мышечный корсет – стабилизирующий комплекс асан для формирования правильного мышечного корсета спины, плечевого пояса и брюшных мышц.
  4. Цикл перевёрнутых асан – «золотой фонд» хатха-йоги; эти асаны оказывают мощный оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему, активизируют в организме процессы восстановления энергии, помогают глубоко расслабиться и справиться с хроническим стрессом.
Читайте также:  Паршвоттанасана: техника выполнения позы с фото и видео

“Вводный курс”. Для людей с опытом практики до двух лет

Этот системно выстроенный курс из восьми занятий поможет вам сделать свою практику более осознанной и эффективной, разобраться в технике выполнения йогических упражнений, больше узнать о йоге как о системе физического и духовного самосовершенствования, подготовиться к самостоятельной практике.

На каждом занятии подробно разбирается группа асан, последовательность из освоения, включая подготовительные варианты, травмобезопасность, принципы компенсации, эффекты и противопоказания. Вы узнаете о самых распространенных ошибках, о том, как их предотвратить, о профилактике травм и реабилитации.

Курс разработан ведущими преподавателями-методистами, основателями центра ЙОГА108 М.Барановым и И.Журавлевым.

Занятие 1

Хатха-йога, история и основы философии. Немного о разных стилях и основных современных школах хатха-йоги. Что такое асана, пранаяма, вьяяма, мудра, бандха.
Вьяяма как разминочные серии упражнений и самодостаточная практика.

  • Техники осознанного расслабления – шавасана, йога-нидра.
  • Занятие 2
  • Практика Сурья-намаскар: а) подготовительный вариант – на основе Шивананда-йоги; б) серия А – аштанга-виньяса-йога; в) серия В – аштанга-виньяса-йога.
  • Занятие 3
  • Асаны стоя и сидя, их детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений (пропсов); в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.
  • Занятие 4

Наклоны и скручивания, их детальная отстройка и проработка.
Асаны, укрепляющие паравертебральные мышцы.

  1. Занятие 5
  2. Корректное освоение прогибов назад.
    Базовые типы дыхания: а) полное йогическое дыхание; б) дыхание уджайи;
  3. Работа с вниманием в практике асан, взаимодействие трех элементов – тристана: движение, дыхание и внимание.
  4. Занятие 6

Основные принципы дыхания в асанах при выполнении виньясы. Тренировочные режимы практики асан: как, когда, кому и сколько тренироваться.

  • Занятие 7
  • Перевернутые асаны: влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, травмобезовасность, противопоказания, последовательность освоения.
  • Занятие 8

Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули.
Практики, улучшающие состояние пищеварительной системы и системы кровообращения: эффект, польза, противопоказания, последовательность освоения, диетические рекомендации.

Источник: http://www.yoga108.com/introduction/

Асаны — позы в йоге для работы с физическим телом и энергией в теле. Комплексы асан

В этой статье мы расскажем о самых распространённых ошибках при выполнении таких асан, как: как: Уттхита Триконасана, Прасарита Падоттанасана, Бхуджангасана, Баддха Консана, Агнистамбхасана, Уштрасана, Паривритта Джану Ширшасана.

Взаимодействуя с партнером, мы преодолеваем свои комплексы и страхи, освобождаемся от психологических и энергетических блоков в теле, являющихся серьёзным препятствием на пути развития.

В частности, людям, обладающим интровертным психотипом, дискомфортно находиться в компании постороннего человека, а довериться ему и позволить войти в личное пространство представляется невозможным.

Поэтому, прежде чем прийти на занятие по йоге на двоих, подумайте, готовы ли вы выйти из зоны комфорта и каким образом это может на вас отразиться.

Планка — ключевая и идеальная поза для укрепления всего тела и для подготовки к практике более сложных поз. Поза является базовой в йоге и может быть элементом целого комплекса асан, а может практиковаться отдельно в различных вариациях. Несмотря на то что «Кумбхака» с санскрита переводится как ‘Задержка дыхания’, в Планке дыхание остаётся ровным и не прерывается.

Поза отлично раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких. Важно во время удержания позы дышать равномерно, спокойно и без задержек, что позволит максимально ощутить положительное воздействие асаны. Также Сфинкс прекрасно массирует внутренние органы брюшной полости, улучшается кровоток в области таза.

Поза дельфина прекрасна уже тем, что является перевёрнутой и настраивает наше тело на тренировку вегетативной нервной системы. Ведь благодаря перевёрнутым позам организм учится работать в непривычном положении, включая внутренние механизмы баланса.

Ширшасана — королева асан. Асана названа так неслучайно. Существует мнение, что выполнение асаны сочетает в себе эффект выполнения всех других асан, которые существуют в йоге.

Стойка на голове в йоге считается одной из наиболее сложных и травмоопасных асан, однако при последовательном освоении и правильном выполнении она принесёт только пользу.

Однако для выполнения асаны всё же существуют противопоказания.

«Собака мордой вниз» — одна из известных асан в йоге. На санскрите её название звучит как «Адхо Мукха Шванасана».

Поза Шавасана (с ударением на второй слог) — это асана для релаксации. О пользе Шавасаны и о том, как правильно выполнять Шавасану, вы узнаете, прочитав о ней статью.

Сету Бандха Сарвангасана, или, как её называют, Поза построения моста. В переводе с санскрита так и звучит. Так как «сету» — это 'мост', «бандха» — 'замок', или в данном случае 'конструкция'. В случае с Б.К.С.

Айенгаром, «Сету Бандха Сарвангасана» трактуется как Поза построения того самого моста. Но вообще «сарвангасана» как отдельное слово не переводится, и оно используется обычно в связке, например Саламба Сарвангасана — Поза стойки на плечах.

В этой статье мы разберём одну из важных асан в йоге, которая носит название «Поза алмаза», или Ваджрасана. Узнаем об истории её происхождения, оказываемой пользе, различных духовных аспектах при выполнении, а также историю возникновения названия, и в связи с этим вспомним несколько притч, связанных с Ваджрасаной.

В йоге существует несколько тысяч асан, для всех частей тела, даже для глаз. Также есть йога для лица, перинатальная йога, семейная йога, парная йога. Каких только видов йоги не изобрели.

Но основная и зарекомендовавшая себя на протяжении веков это классическая хатха-йога или йога Айенгара, как её иногда называют с целью того, чтобы придать ей ещё больше экзотики. На самом деле упражнения, которые развил и систематизировал Айенгар есть не что иное, как хатха-йога. С неё мы и начнём.

Если вы хотите начать свой день правильно, то лучше это сделать, включив в утреннее расписание небольшой комплекс йоговских асан.

Поза ящерицы очень актуальна для большинства людей, так как во время её выполнения идёт полноценная проработка тазобедренных суставов. Поза ящерицы является отличной поддержкой для женщин — при беременности, в период подготовки к родам.

Чем сильнее раскрыты суставы, тем легче и безопаснее пройдёт процесс рождения для ребёнка и для мамы.

Начинающие практики, работая над раскрытием тазобедренных суставов, быстрее смогут освоить одну из медитативных поз — Падмасану, а также «войти» в более сложные асаны, например, в Эка Пада Каундиньясану или Эка Пада Бакасану.

В настоящее время большинство людей ведёт сидячий образ жизни: мы забываем наблюдать за тем, как сидим и как дышим. Забываем контролировать себя и корректировать положение тела.

Зачастую, после проведения нескольких часов в положении сидя, ссутулившись, мы очень устаём и неприятно удивляемся — болит спина. Избавиться от этих болей и укрепить мышцы спины нам поможет Сарпасана.

Выполняя Позу змеи, мы исправляем осанку.

Плуг — это упражнение, с которым большинство людей знакомо с детских лет.

Рискну предположить, что многие, будучи детьми, демонстрировали друг другу или взрослым какие-либо «акробатические» элементы, не обходя вниманием и это упражнение, которое выходило очень естественно и легко, возможно, не только вследствие детской гибкости, но и сходства с позой эмбриона, память о которой довольно-таки сильна у ребёнка. 

На санскрите «Паршва» означает ‘бок’, ‘сторона’, «Кон» — ‘угол’, «Уттхита» — ‘вытянутый’, то есть, ‘поза вытянутого бокового угла’.

Эта красивая, грациозная поза выглядит очень эффектно, и при этом, на первый взгляд, её выполнение не вызывает сложностей. Однако кажущаяся простота бывает обманчива.

Для того чтобы эта асана полностью выполняла своё терапевтическое и энергетическое значение, необходимо соблюсти ряд правил.

Поза кошки достаточно проста в исполнении и не требует специальной физической подготовки.

Её благотворное воздействие на позвоночник неоспоримо: благодаря этой позе вы укрепите слабые мышцы, сделаете более подвижными суставы, наладите кровоснабжение внутренних органов и их естественное функционирование.

Несмотря на то, что поза кошки в йоге считается одной из самых несложных, польза от неё очень велика: регулярно включая её в комплексы асан, вы очень скоро увидите плоды ваших трудов.

Поза полумоста в йоге является чуть ли не обязательной в каждом комплексе хатха-йоги, которую можно выполнять как в середине занятия, так и в конце, совмещая с различными вариациями перевёрнутых асан, таких как Плуг, Поза берёзка и т. д.

Это довольно простая асана, но в то же время достаточно эффективная, во время выполнения которой задействовано сразу несколько групп мышц. Асана эффективна для укрепления мышц рук и ног, пресса, мышц-стабилизаторов, для раскрытия грудного отдела, укрепления плечевых и тазобедренных суставов, а также для улучшения работы ЖКТ.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/

Ссылка на основную публикацию