Гьяна (джняна) мудра: полное описание и техника выполнения с фото и видео

  • Гьяна (Джняна) мудра: полное описание и техника выполнения с фото и видеоГьяна (Джняна) мудра: полное описание и техника выполнения с фото и видео
  • Добавить в избранное
  • Мудры («печать, знак») – определенным образом расположенные кисти рук, являются ритуальным языком жестов, в индуизме и буддизме — символически расположенные кисти рук.

Мудры — это мощный способ воздействия на самого себя, благодаря которому можно обрести внутреннее спокойствие и здоровье. Это один из самых проверенных, веками испытанный способ самосовершенствования, который можно практиковать когда и где угодно.

Для целительства еще с древности люди пользовались различными комбинациями расположения пальцев рук. Ритуальные расположения пальцев также использовали с целью вхождения в определенные состояния сознания и для медитации.

С одной точки зрения, в соответствии с энергетическим строением человека, главные меридианы (их шесть) заканчиваются на трех пальцах рук, при помощи мудр, ток энергии замыкается, образуя определенную конфигурацию между органами, что непосредственно будет влиять на состояние органов и здоровье.

С другой точки зрения, энергетические центры (чакры) и тонкие тела (аура и ее слои) проецируются на пальцы рук. Воздействуя через пальцы, определенным образом, функции тел и энергетических центров активизируются. То есть, воздействие будет оказано на физическое, эфирное, астральное и ментальное тела.

Если соединить пальцы, воздействуя на подушечку пальца или фалангу, произойдет активация соответствующих чакр и тел, если прижать палец к ладони (закрытый палец) — это приведет к тормозящему и успокаивающему эффекту их функций.

Пальцы, не задействованные активно в мудрах, на которые проецируются соответствующие энергетические центры и тела, никак не повлияют на работу чакр и тел, чакры и тела будут функционировать обычным образом. Существуют самые различные мудры и их множество. Некоторые воздействуют на здоровье, некоторые на эмоции, а есть мудры воздействующие на сознание.

Общие рекомендации по выполнению мудр

Положение тела

Выполняя мудры, обратитесь лицом на Восток. Выполнять мудры можно в любом положении: сидя, стоя, лежа или на ходу. Главное — сосредоточиться на мудре и на том, чего с её помощью вы хотите добиться.

Выполнение мудр не требует особой обстановки или помещения, их можно выполнять на прогулке, на собрании, во время просмотра телепередач. Хотя, само собой разумеется, использовать Мудры лучше всего во время медитаций.

При этом традиционно рекомендуется классическая поза «лотос».

Тело должно быть симметрично, центрировано и расслаблено. Если Вы при выполнении Мудр сидите на стуле, Ваша спина должна ровно касаться спинки стула, а ноги должны иметь хороший контакт с полом. Если при этом Вы лежите, естественно, положение спины будет самым подходящим при использовании для этого достаточно твердой, ровной и большой поверхности.

Если Вы практикуете Мудры стоя, то ноги раздвиньте на ширину плеч, а носки направьте прямо вперед.

Если при выполнении Мудр идете, то ходьба должна быть равномерной, спокойной и ритмичной. В любом случае важно быть свободным, расслабленным, так как каждый перекос или любое напряжение в теле препятствуют внутренним энергетическим потокам, и резко ослабляют воздействие Мудр.

Обращайте внимание на симметричную осанку, и положение рук, которые должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Только уже это дает внутреннее равновесие и регулирует деятельность нервной системы и желез внутренней секреции. Давление пальцев очень легким и нежным, а руки расслабленными.

Если у Вас определенная Мудра вызывает затруднение, то это сигнализирует о проблеме в соответствующем этой Мудре участке тела или в органе. В этом случае уделите больше времени такой Мудре, ее разучиванию и потом дальнейшей практике, чтобы быстрей избавиться от своей проблемы.

Дыхание

С правильным дыханием действие Мудр может многократно усиливаться. Зная принципы этого механизма, Вы сможете влиять сами на действие Мудр соответственно Вашим потребностям.

  • Во время глубокого дыхания мы отдаем кроме двуокиси углерода также на тонком плане «испорченную» энергию. Перед началом занятий сделайте несколько усиленных выдохов, освобождая место для новых энергий.
  • Всегда делайте после вдоха и выдоха маленькую паузу, всего несколько секунд. Это самое важное при дыхательном процессе. В этих паузах внутренние силы настраиваются на нужный уровень.
  • Если Вы практикуете Мудры для успокоения, то замедляйте выдох.
  • Если Вы практикуете Мудры для оживления, бодрости, то усиливайте вдох.
  • Качество дыхания оптимально, если оно медленно, ритмично, глубоко, но не агрессивно.

Итак. В начале занятия Вы выдыхаете несколько раз сильно и вместе с этим делаете дыхание глубже и медленнее. Теперь у Вас есть 3 возможности.

Первая: Равномерно дышать и чувствовать соприкосновение пальцев одинаковой силы и при вдохе и при выдохе.

Вторая: Вы можете сжимать кончики пальца чуть сильнее во время вдоха и ослаблять давление во время выдоха.

  1. Третья: Вы можете сжимать кончики пальца чуть сильнее во время выдоха и ослаблять давление во время вдоха.
  2. У каждой возможности есть свое особенное действие.
  3. Первая центрирует, приводит внутреннее состояние в равновесие и, вообще, упорядочивает силы.
  4. Вторая укрепляет волю и освежает.
  5. Третья способствует успокоению и расслаблению.

Пробуйте эти варианты, и прочувствуйте различие сами! Найдите Ваш оптимальный дыхательный ритм и Вашу оптимальную дыхательную глубину и наблюдайте несколько минут. Вы можете делать Мудры и думать при этом о чем угодно. Но лучше, если Вы при этом будете сосредоточены на собственном дыхании. Хорошей поддержкой действию Мудр служат соответствующие визуализации и аффирмации.

В течение дня мудру следует повторять не более 5–6 раз по 5–10 минут. Оптимальное время одного занятия —45 минут, но можно разбить его на более короткие промежутки (по 10, 15 и 20 минут).

Если Мудры используются для устранения проблем или заболеваний, фактически как лекарство, то лучше «принимать» их тоже как лекарство в одно и тоже время 3-4 раза в день по 5-15 минут.

Если вы пьете лекарства, то упражнения лучше делать за полчаса до или через полчаса после приема медикаментов.

Мудра знания

Одна из важных.Легко соединить указательный палец и подушечку большого пальца, оставшиеся пальцы выпрямить, не напрягать. Эта мудра поможет остановить внутренний диалог, улучшит мышление, произойдет активизация памяти, потенциальные возможности будут сконцентрированы.

  • Мудра актуальна для ученых, философов, мыслителей и для тех, кто хочет активировать вышеперечисленные способности. Задействуются следующие чакры:
  • седьмая (снизу) – Сахасрара, шестая (снизу) – Аджна, пятая (снизу) – Вишудха,
  • активируется личное сознание «Я».
Читайте также:  Какие делать мудры от депрессии и апатии?

Мудра жизни

Соединить подушечками безымянный палец, большой палец и мизинец, другие пальцы выпрямить и оставить в свободном положении. Выполнять одновременно двумя руками.

При выполнении этой мудры у Вас повысится работоспособность, состояние станет бодрым, улучшится общее самочувствие, произойдет выравнивание энергетического потенциала во всем организме, подъем жизненных сил, появится выносливость. Выполнение этой мудры выравнивает энергетический потенциал всего организма, способствует усилению его жизненных сил. Повышает работоспособность, дает бодрость, выносливость, улучшает общее самочувствие.

Применять Мудру стоит при истощении и усталости. Кроме того, она положительно сказывается на зрении, способствует повышению его остроты, помогает при лечении различных заболеваний глаз. Также устраняет нервозность — признак слабости, поскольку с наделением жизненной силы благоприятно влияет на самочувствие. Устраняет нежелательную сонливость.

Задействуются следующие чакры:

седьмая (снизу) – Сахасрара, третья (снизу) – Манипура, вторая (снизу) – Свадхистана,

первая (снизу) – Муладхара. Активизируется весь организм.

Мудра земли

Соединить подушечки безымянного и большого пальца, немного надавливая, остальные пальцы – выпрямить. Выполнить двумя руками.

Наши тела строятся из первоэлементов Земли. Склонность к заболеваниям, а также тип личности может определятся по стихиям, одна из которых Земля.

Поэтому мудру выполняют: если у Вас ухудшилось психофизическое состояние организма, во время стресса.

При выполнении мудры происходит объективная оценка собственной личности, человек начинает доверять себе, активизируется защита от отрицательных внешних воздействий.

  1. Задействуются следующие чакры :
  2. седьмая (снизу) — Сахасрара,третья (снизу) – Манипура
  3. Гармонизируется и активируется астральное тело.

Мудра энергии

Соединить вместе средний, безымянный и большой пальцы подушечками, остальные – свободно выпрямить. Мудра Энергии рекомендуется при заболеваниях мочеполовой системы, позвоночника; способствует очищению организма от ядов и шлаков. Обладает противоболевым эффектом.

  • Задействуются чакры:
  • седьмая (снизу) — Сахасрара, четвертая (снизу) — Анахата (несет ответственность за работу сердца, легких), третья (снизу) – Манипура (ответственна за работу желудочно- кишечного тракта),
  • вторая (снизу) – Свадхистана (ответственна за работу мочеполовой системы)

Мудра «Лестница небесного храма»

Кончики пальцев левой руки прижать между кончиками пальцев правой руки, при этом, пальцы правой руки всегда внизу. Мизинцы обеих рук выпрямить и расположить кверху в свободном состоянии.

Рекомендуется выполнять, если Вы находитесь в депрессии или наблюдаются психические расстройства, для улучшения настроения. Снимаются состояния тоски и безысходности. Повышается частота энергетических оболочек. Ослабляется внимание на физическом теле.

Приводятся в действие все чакры, за исключением Муладхары.

Мудра «Поднимающая»

Соединить обе ладони, скрестить пальцы между собой. Отставить большой палец одной руки и окружить большим и указательным пальцами другой руки. Выполнять, меняя, в течение 5-10 минут на каждую руку, при этом акцентировать на большом пальце.

Необходимо соблюдать диету во время использования мудры, желательно убрать лишний вес. Нельзя применять мудру слишком долго и часто, может вызвать апатию.

Мудра рекомендуется, если человек страдает простудными заболеваниями, воспалением горла, воспалением легких, кашлем, насморком, гайморитом. Способствует быстрому выздоровлению, повышению иммунитета, защитных сил организма.

Мудра открывает центральный канал кундалини для подключенения к системному сигналу, энергетические тела наполняются энергией.

Мудра Хакини (Хакини означает божество Аджна- чакры)

Соединяются кончики пальцев обеих рук между собой. Практикуется по усмотрению, в любое время, в любом месте. Мудра Хакини используется для тренировки памяти, концентрации внимания. Левое и правое полушария начинают взаимодействовать.

Происходит активизация всех чакр, сознания и подсознания. Является еще одним инструментом для активизации аджна чакры.

Мудра для сахасрара чакры

Другое название данной мудры – атманджали мудра. Мудра показана при депрессии, подавленности, упадке сил, общем снижении защитных функций организма и психики.

Техника выполнения мудры для сахасрара чакры

  • Соедините ладони на уровне груди
  • Кончики пальцев рук соприкасаются и направлены вверх
  • Ладони должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга
  • Выполняйте мудру в течение 10 минут.

Все данные мудры для чакр могут использоваться как отдельная практика, так и составной компонент при практике асан и пранаям.

Шивалинга-Мудра

Мудра заряжающая энергией. Можно использовать при усталости, неудовлетворенности, вялости и депрессии из-за нервного напряжения и постоянной нагрузки. Она может применяться для облегчения любого ожидания. Эта Мудра ускоряет процесс выздоровления, безразлично, чем Вы болеете.

Техника выполнения:Поставьте правую руку, слегка сжатую в кулак, с большим пальцем, направленным вверх, на ладонь левой руки, сложенной в форме чаши. Пальцы левой руки держите вместе. Расположите руки на уровне живота, а локти отведите в стороны и немного вперед. При необходимости так часто, как требуется или хочется, или 2 раза в день по 4 минуты.

Визуализации:Представьте, что левая рука — ступа, а правая — пестик. При первых вдохах мысленно отыщите причину Вашего плохого самочувствия, и пусть она темными камушками упадет в левую руку.

Краем правой руки разотрите все камушки в мелкую пыль, а затем сдуйте с руки, как песок. Оставайтесь в сидячем положении еще некоторое время.

Пусть целительная энергия вливается через большой палец правой руки в чашу, которую олицетворяет Ваша левая рука, и формируется Ваш энергетический запас.

Мудра ветра

Вайю-Мудра очищает кровь, снимает артритные боли, лечит суставы, параличи, болезнь Паркинсона, хорошо действует против радикулита, ревматизма, болей в коленях, дрожания рук, шеи, головы. Улучшает газообразование, облегчает боль в шее, спине.

Задачей этой мудры является ослабление «ветра» (воздуха) в разных частях тела.

При выполнении данной мудры уже через несколько часов можно заметить значительное улучшение состояния. При хронических заболеваниях мудра должна проводиться попеременно с Мудрой Жизни. Упражнения можно прекратить после улучшения и начала исчезновения признаков заболевания (улучшения объективных показателей).

Методика исполнения:Указательный палец укладываем так, чтобы он подушечкой доставал основание большого пальца. Большим пальцем слегка придерживаем этот палец, а оставшиеся пальцы выпрямлены и расслаблены.

Защитная Мудра от энергетического вампиризма

Мудра вооружает нас защитой от чужого отрицательного влияния, которое может сказаться на нас самым не благотворным образом в случае, когда мы легко теряемся и поддаемся влиянию — часто неосознанно — своего визави.

Отождествляясь с чувствами и мыслями других — когда мы, например, позволяем недопустимую близость или же хотим что-то поправить, при этом, заходя слишком далеко в деле сугубо личном, — мы неосознанно позволяем своему визави подключиться к нашей энергии и откачивать ее.

Читайте также:  Парная йога на двоих для начинающих: легкие позы и упражнения в домашних условиях

Если мы что-то делаем не добровольно и, откровенно говоря, во вред самим себе, мы энергетически опустошаемся и в итоге можем сами оказаться энергетическими вампирами. Посредством данной мудры мы образуем замок и благодаря ему защищаем свой живот, самую мягкую и уязвимую часть тела, а также наше эмоциональное состояние от чужого воздействия.

Техника выполнения:Сложите руки как показано на рисунке, большие пальцы касаются друг друга своими кончиками. Удерживайте руки на уровне живота.

Визуализации: Мысленно очертите вокруг себя круг, который никто не может переступить.

Аффирмации: Я в безопасности. Вселенная охраняет меня.

Источник: http://buddistt.ru/uchenie/buddijskie-mudry-chto-oznachayut-i-kak-pravilno-ih-vypolnyat.html

Джняна мудра — мудра знания: фото, видео, техника выполнения

Следование искусству йоги, вероисповеданию буддизм и занятие различными единоборствами невозможно без одной из самых широко применяемых мудр на востоке: мудры знания.

На пальцах рук сосредоточено большое число нервных окончаний, которые смыкаются друг с другом при легком соприкосновении кончиков пальцев. В результате чего сильная положительная энергетика не исчезает в пространстве, а сохраняется внутри.

Давай разберемся в часто практикуемой мудре знания — джняна мудре.

Выполнение мудры

Известный жест Будды, исполняющего мудру знания, является олицетворением искренности и душевной открытости ко всему, что его окружает. Джняна мудра имеет определенное значение: она несет в себе желание познавать и изучать новое о человеке и Вселенной. На сохранившихся древних иконах можно увидеть мудру знания, выполняемую Иисусом Христом.

Мудра знания может выполняться разными способами:

  1. Большой и указательный пальцы смыкаются друг с другом. Средний палец, безымянный и мизинец соединены вместе. Руки практикующего находятся на бедрах, ладони развернут вверх.
  2. Указательный палец соприкасается с первым суставом большого пальца. Руки находятся в положении, описанном в первом способе исполнения.
  3. Иногда выполняют мудру знания одной рукой. Этот способ используется при исполнении пранаямы. Правая рука необходима для загораживания одной из ноздрей практикующего йогу с целью регуляции дыхательных ритмов.

Техника выполнения джняна мудры Способ соединения пальцев Расположение рук на ногах при выполнении падмасаны

Важно помнить, что для правильного выполнения мудры знания нужно принять комфортное положение. Тело должно быть максимально расслабленным, позвоночник прямым, подбородок приподнят вверх, дыхание размеренно.

Визуализация

Когда выполняется джняна мудра следует визуализировать белый цвет. Можно представить себе ровную белую стену или чистый лист бумаги. В процессе практики мудры могут вырисовываться разные образы и на белоснежной стене появляться оттенки других цветов. Это могут быть закодированные знания,  значение которых на данный момент непонятно, но откроется немного позже.

Белый цвет как символ джнана мудры выбран неслучайно: ведь именно он является символом чистоты человеческих помыслов. Белый пробуждает интерес к точным наукам и к такой работе, которая требует скрупулезности и точности исполнения. Чистый белый цвет привлекает к себе положительную энергию, отторгает из жизни практикующего тревогу, тоску и плохие мысли.

Зажженная свеча фиолетового цвета усилит действие ритуала. Можно использовать несколько капель эфирного масла лаванды, запах которой успокаивает и дарит позитивные настрой. Фиолетовый цвет свечи оказывает влияние на мысли практикующего, делая их более толерантными и объективными. Фиолетовый способствует правильной циркуляции энергии через верхнюю чакру.

Деревянная буддийская статуэтка с выполненной мудрой знания Бронзовая статуэтка с выполненной мудрой знания

Для чего следует выполнять

Регулярное выполнение мудры знания способствует:

  • духовному самосовершенствованию личности;
  • расслаблению при сильном эмоциональном перенапряжении;
  • стабилизации психического состояния при выявленных расстройствах;
  • борьбе с депрессиями и упадком сил;
  • восстановлению биологических ритмов, таких как повышенная сонливость или отсутствие сна;
  • стабилизации повышенного артериального давления;
  • улучшению состояния при наличии заболеваний сердца и сосудов;
  • активизации мыслительных процессов;
  • улучшению памяти;
  • пробуждению скрытых возможностей человека.

Желающим начать практиковать мудру знания нужно помнить и выполнять основные правила, которые способствуют достижению эффективного результата:

  1. Практиковать мудру необходимо с определенным постоянством. Мудра знания с циклом выполнения одного занятия от 15 до 45 минут. Один цикл можно разбить на несколько сеансов.
  2. Джняна мудра исполняется обязательно с ровной спиной и красивой осанкой. При сгорбленной спине движение положительной энергии нарушается.
  3. Внимание занимающегося йогой должно быть сконцентрировано на поставленной цели. Цели могут быть самые разные: от достижения материальной независимости до сохранения здоровья и излечения от определенного заболевания.
  4. Полезное знание мудры предполагает обязательную практику пранаямы. Управление правильным дыханием способствует распределению положительной энергии и более эффективной реализации задуманного.
  5. Подходящим временем для медитации является раннее утро или поздний вечер. Специалисты не рекомендуют выполнять мудру после принятия обильной пищи.
  6. Проводить занятие можно несколько раз в день, самое главное придерживаться определенному графику.

Джняна мудра является самым простом способом достичь особого состояния сознания, обрести уверенность в собственных силах, настроить себя на позитивный лад. Некоторые специалисты считают, что ее выполнение помогает человеку поправить здоровье и улучшить общее состояние организма.

Источник: https://yoga24.info/praktika/mudry/dzhnyana-mudra-mudra-znaniya.html

Джняна мудра

  • Джняна мудра (мудра знания) является одной из наиболее широко используемых мудр при выполнении различных техник йоги, буддизма, боевых искусств востока.
  • На кончиках пальцев рук находится огромное количество нервных окончаний, и когда они соприкасаются друг с другом, происходит своего рода «замыкание» электрической цепи, благодаря чему энергия не рассеивается в окружающем пространстве, а остается внутри системы.
  • Рука Будды, выполняющая джняна мудру на уровне сердца, является символом открытости по отношению ко всей Вселенной.

Являясь жестом открытости новому, данная мудра также символизирует знание о человеке и о мире в целом. На старинных православных и византийских иконах можно также обнаружить эту мудру в исполнении Иисуса Христа.

  1. Французский теолог семнадцатого столетия Паскаль утверждал, что соединение указательного и большого пальца формирует круг, который интегрирует ограниченное человеческое самосознание с неограниченным Абсолютом.
  2. Указательный палец выступает символом индивидуальности человека, а большой символизирует универсальное «я».
  3. Мудра знания показана при:
  4. • Начале практик самосовершенствования, как быстрый способ настройки на внутреннюю работу
    • Эмоциональном напряжении
    • Расстройствах психической деятельности
    • Депрессиях
    • Нарушениях биологического ритма (сонливость, бессонница)
    • Повышенных показателях артериального давления
  5. • Сердечно-сосудистых заболеваниях
Читайте также:  Вамадевасана: техника выполнения, а также польза и противопоказания

Для выполнения джняна мудры рекомендуется занять максимально комфортное и расслабленное положение тела с прямым позвоночником. На фоне глубокого и размеренного дыхания, соедините подушечки указательных пальцев обоих рук с подушечками больших, образовав кольцо. Мизинец, безымянный и средний палец остаются выпрямленными.

Джняна мудра может выполнятся следующим образом: указательный палец сгибается таким образом, что ноготь оказывается у основания большого пальца. Считается, что в данном варианте выполнения мудра становится более энергетически активной.

Существует также вариант выполнения мудры знания одной рукой. Данный вариант особо актуален при выполнении пранаямы, когда одна из рук (чаще всего правая) задействована в регуляции характера дыхания путем перекрывания одной из ноздрей.

Традиционно считается, что практика джняна мудры на тонком плане активизирует сахасрара чакру, а на физическом – позволяет гармонизировать биологический ритм, нормализует артериальное давление; устраняет тревогу, напряжение и беспокойство; помогает справиться с депрессией и упадком сил; улучшает память, стимулирует мыслительную функцию, пробуждает резервные возможности человека.

Джняна мудра используется и при выполнении медитативных асан в качестве средства концентрации ума

Среди всех прочих мудр существует одна – чин мудра (или печать гармонии), которая очень похожа на джняна мудру (жест созерцания). Единственно отличие в исполнении заключается в расположении пальцев. У мудры знания пальцы направлены вверх, у чин мудры пальцы смотрят в сторону земли.

Рекомендуем к просмотру

Источник: https://slavyoga.ru/dzhnyana-mudra.html

200 test 2

  • • Введение В Хатха Йогу, Карма Йогу, Бхакти Йогу И Джняна Йогу
  • • Изучение Хатха-Йоги Прадипика и Концепций Йога-Сутр:
  • • Важность Садханы • Значение И Важность Aуm (Om ) • Этические Принципы В Современной Жизни •  (Восемь Ступеней Йоги-Раджа Йога) (Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи) • Йога Анушасан • Читта Вритти • Панч Клеша • Абхьяса И Вайрагья
  • • Изучение Чакр :
  • • Семи Основных Чакр И Их Связи С Состояниями Сознания Ида, Пингала И Сушумна
  • • Изучение Панч Кошы (Пять Оболочек Тел):
  • • А.Аннамая Коша (Физическая Оболочка)
  • • Пять Элементов • Семь Дхату (Ткани Тела) • Карма Индрия (Пять Органов Действия) • Джняна Индрия (Пять Органов Чувств) • Панч Прана (Пять Жизненных Дыханий)
  • Б.Пранамайя Коша (Энергетическая Оболочка)
  • • Нади (Тонкие Энергетические Каналы) • Семь Чакр • Кундалини И Грантхи
  • В.Маномайя Коша (Ментальная Оболочка)
  • • Манас (Ум), Будхи (Низший Интеллект),Читта (Память), Ахамкар (Эго)
  • Г. Джняна Майя Коша (Интуитивная Оболочка)
  • • Махат (Высокий Интеллект)
  • Д.  Ананда Майя Коша (Космическая Оболочка)
  • • Турия — Чистое Сознание

2. АСАНА ПРАКТИКА

  1.  Изучите хатха-йогу и Аштанга-Виньяса-йогу
  2. • Обучение структуре и последовательности проведения занятия в классе
  3. • Изучение прогибов назад
  4. • Изучение скрученных поз
  5. • Изучение перевернутых поз
  6. • Изучение поз на  удержание равновесия
  7. • Изучение балансовых поз
  8. • Изучение медитативных и релаксационных поз

1. АСАНЫ СТОЯ

(НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ)

• Тадасана • Утхита Хастасана • Утан Асана • Тирча Тад Асана • Уткат Асана • Паривритта Уткат Асана • Врикшасана • Гаруд Асана • Вирабхадра Асана 1 • Вирабхадра Асана 2 • Утхита Трикон Асана • Привритта Трикон Асана • Утхита Паршвакон Асана • Привритта Прашвакон Асана • Парсвотанасана • Прасарита Паддотан Асана • Адхо Мукха Сванасана • Ашва Санчал Асан

(СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ)

• Уттита Хаста Пад Ангустасана • Ардха Чандра Асана • Вирабхадра Асана 3 

 

 

2. АСАНЫ СИДЯ

(НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ)

• Пашчимонттан Асана • Джану Ширш Асана • Баласана • Бадха Кон Асана • Упавишта Кон Асана • Хиндол Асана (Колыбель) • Маласана • Ардха Паван Мукт Асана • Паван Мукт Асана • Сету Бандха Сарвангасана • Матсиендр Асана • Супта Матсиендр Асана • Гомугх Асана

(СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ)

• Ека Пада Радж Капот Асана • Супта Падангуст Асана • Паривритта Джану Ширш Асана • Падмасана • Гарвха Пиндасана • Кроунчасана 

3. БАЛАНСЫ НА РУКАХ И АБДОМИНАЛЬНЫЕ АСАНЫ

(НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ)

• Утхита Чатуранга Дандасана • Васишт Асана • Пурвотан Асана • Ардха Пурвоттанасана • Hавасана

(СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ)

• Лоласана • Чатуранга Дандасана • Бак Асана 

4. ПРОГИБЫ НАЗАД

(НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ)

• Уштра Асана • Ард Салаб Асана • Салабхасана • Бхуджанг Асана • Урдва Мукха Сванасана

(СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ)

• Дханур Асана • Парсва Дханурасана • Матсья Асана • Чакр Асана

5. ПЕРЕВЕРНУТЫЕ АСАНЫ

(НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ)

• Випарита карани

(СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ)

• Хал Асана • Карнапиндасана • Сарванг Асана • Ширш Асана 1

3. ПРАНАЯМА

  • • Изучение И Демонстрация :
  • • Абдоминального Дыхания • Грудного Дыхания • Ключичного Дыхания • Полного Йоговского Дыхания • Пропорциональнго Дыхания • Капалабхати• Бхастрика • Нади Шотхана • Уджайи • Утгит Пранаяма • Шитали Пранаямя • Шиткари Пранаяма • Чандра Бхедан • Сурья Бхедан
  • • Изучение Разных Пропорций При Выполнении Нади Шотхана Пранаямы 

4. МАНТРОПЕНИЕ

Oм Мантра • Гаятри Мантра • Ганеша Мантра • Шакти Мантра • Шанти Мантра • Патанджали Мантра • Маха Мритьюнджая Мантра • Гуру Мантра • Маха Мантра • Шанти Патх • Деви Мантра 

5. МЕДИТАЦИЯ и Йога Нидра

  1. • Техники Медитации Из Тантр
  2. • Польза Медитации Для Души И Тела
  3. • Создание Атмосферы Для Медитации
  4. • Практическое Применение В Современной Жизни
  5. • Чакра Медитации
  6. • Тратак Медитация
  7. • Йога-Нидра

6. Мудры

• Гьян Мудра • Ваю Мудра • Агни Мудра • Притхви Мудра • Варун Мудра • Шунья Мудра • Сурья Мудра • Прана Мудра

7. АНАТОМИЯ И ФИЗИОЛОГИЯ

  • • Базовый обзор строения человеческого скелета
  • • Гибкость с точки зрения анатомии
  • • Разбор эффектов практики асан для различных конституциональных типов
  • • Анатомические позиционные термины, в том числе различных анатомических плоскостей тела.
  • • Дыхательная сиситема
  • • Типы костей
  • • Типы и функции суставов
  • • Типы, функции и работа мышц в асанах
  • • Анатомия позвоночника
  • • Пищеварительная система
  • • Нервная система
  • • Эндокринная система 

8. АЮРВЕДА

  1. • Введение в аюрведу 
  2. • История Аюрведы 
  3. • 3 Доши : Вата , Питта, Капха 
  4. • 5 элементов жизни: космос, Воздух, Огонь, Вода, Земля
  5. • Качества Дош.
  6. • Понимание дисбаланса Дош
  7. • Важность распорядка дня (Диньчаря)
  8. • Введение в аюрведическую кулинарию

9. МЕТОДОЛОГИЯ

  • • Подготовка к проведению самостоятельных классов
  • • Построение плана занятия с учетом особенностей в группах практикующих
  • • Основные термины на санскрите
  • • Модуляция голоса
  • • Контроль за практикующими во время проведения занятий
  • • Искусство корректной техники выполнения асан
  • • Варианты применения вспомогательных материалов и специального реквизита (болстеры, ремни,кирпичи)
  • • Возможности составления специальных комплексов в зависимости от особенностей строения тела и уровня подготовки практикующих 

10. ПРАКТИКУМ

• Обучающиеся продемонстрируют правильное выполнение асан (с использованием принципов выравнивания и правильного дыхания).

• Каждый студент выступит в качестве ведущего инструктора по практике асан в течение как минимум 5 часов в общем итоге за время практикума. На классе ведущими должны быть показаны логичные последовательности асан и создан структурированный поток.

  1. • Каждый студент выступит в качестве ведущего инструктора по классу Асан в течение 60 минут.
  2. • Каждый студент выступит в качестве ведущего инструктора по классу Пранаям в течение 30 минут.
  3. • Студентам рекомендовано вести дневник собственных достижений для определения уровня усвоения учебного материала.

По окончании курса, Вы получаете Международный сертификат (200 часов обучения), Школы Йоги Анади  ( Ришикеш, Индия) , аккредитованной Йога Альянсом США. Данный сертификат дает право вести занятия в качестве инструктора йоги. 

Источник: http://www.anadiyoga.ru/200-test-2/

Ссылка на основную публикацию