Эка пада каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Переход из Аштавакрасаны в Эка Пада Каундиниасана — 2 балла

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Переход из Аштавакрасаны в Бхуджа Пидасану и обратно — 3 балла

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Эка Пада Бакасана — 2 балла

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Переход из Бакасаны в Эка Пада Бакасану и обратно — 3 балла

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Маюрасана с согнутыми коленями — 1 балл

Маюрасана с прямыми коленями — 2 балла

Маюрасана на одной руке — 3 балла

Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана -1 балл

Урдхва Куккутасана вход в позу любым способом — 3 балла

Баддха Конасана с прямой спиной и бедрами на полу — 1 балл

Баддха Конасана с наклоном, лоб на полу — 2 балла

Баддха Конасана с наклоном, живот на стопах — 3 балла

Йога Дандасана в первом приближении (стопа в изгибе локтя) или баланс на руках со стопой под мышкой, вход в позу любым способом — 1 балл

Полный вариант Йога Дандасаны со стопой под мышкой и захватом ладонью под коленом — 2 балла

Переход из Полного варианта Йога Дандасаны в баланс на руках с Йога Дандасаной не касаясь пола — 3 балла

Пашчимоттанасана живот на бедрах — 1 балл

Урдхва Пашчимоттанасана живот на бедрах, лоб на голянях — 2 балла

Урдхва Брахмачари асана — 3 балла

Упавишта Конасана — лоб на полу — 1 балл

Упавишта Конасана — живот на полу — 2 балла

Хануманасана в первом приближении, руки касаются пола — 1 балл

Хануманасана — таз на полу, руки вверху — 2 балла

Плечевой разворот в Хануманасане — 3 балла

Эка Пада Ширшасана в первом приближении, нога придерживается рукой — 1 балл

Полный вариант Эка Пада Ширшасаны — 2 балла

Урдхва Дханурасана с прямыми руками в локтях — 1 балл

Подъем рук и ног в Урдхва Дханурасана — 2 балла

Вход в Урдхва Дханурасану из положения стоя на ногах и возврат обратно — 3 балла

Эка Пада Раджа Капотасана с ремнем длиной не больше ширины ладони — 1 балл

Выполнить одну из асан: Эка Пада Раджа Капотасана или Натараджасана — 2 балла

Выполнить обе асаны: Эка Пада Раджа Капотасана и Натараджасана — 3 балла

Саламба Сарвангасана спина прямая — 1 балл

Нираламба Сарвангасана спина прямая — 2 балла

Паривритта Випарита Карани — 3 балла

Саламба Ширшасана в центре зала, вход любым способом — 1 балл

Саламба Ширшасана в центре зала, вход и выход с прямыми ногами — 2 балла

Саламба Ширасана, вход с прямыми ногами, разведение ног в стороны и движения вперед- назад, выход с прямыми ногами — 3 балла

Пинча Маюрасана у стены, удержание не меньше 10 секунд — 1 балл

Пинча Маюрасана в центре зала, удержание не меньше 10 секунд — 2 балла

Адхо Мукха Вришкасана в центре зала, удержание не меньше 10 секунд — 3 балла

Источник: https://acharya.su/balnaya-sistema/

Эка Пада Каудиниасана

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Эка Пада Каудиниасана является упражнением среднего уровня сложности. Название переводится с санскрита, как баланс с на одной (эка) ноге (пада-стопа) имени мудреца Каудиньи. У асаны есть вариант выполнения с прямым позвоночником и со скруткой — Париврита Эка Пада Каудиниасана. Как выполнить Эка Пада Каудиниасану?

Станьте в исходное положение. Внутреннюю часть левого бедра прижмите к плечевой части левой руки.

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Одновременно распрямите обе ноги, максимально вытягивая их, и наклонитесь к полу. Таким образом, вы будете опираться левым бедром на левую руку, а руками о коврик.

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Сначала это будет сложно, постарайтесь продержаться в конечной позиции 3-5 дыханий, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны тела, опираясь правой ногой на правую руку.

Также есть вариант выполнения со скручиванием, когда на левую руку опирается правая нога, соответственно, при выполнении на другую сторону, на правую руку опирается левая нога. Часто его называют Париврита Эка Пада Каудиниасана.

Правда, сначала вам следует освоить выполнение Паршва Бакасаны. Чтобы выполнить такой вариант позы, сядьте на корточки, поверните колени влево.

Правое бедро должно опираться на локти, левый локоть упирается в область колена, правый — в область тазобедренного сустава.

  • Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео
  • Перемещая вес вперёд, встаньте в Паршва Бакасану — боковой вариант Бакасаны.
  • Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Затем выпрямите ноги, правую, опорную, в сторону, её нужно выпрямлять только в колене. Левую, верхнюю, выпрямите полностью, назад.

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Выполните упражнение на другую сторону.

Поскольку такой вариант является довольно интенсивной скруткой, он противопоказан людям, позвоночник которых имеет повреждения, не допускающие сильных скручиваний.

Оба варианта Эка Пада Каудиниасаны не рекомендуется делать при травмах запястий, острых заболеваниях органов брюшной полости, беременности.

Полезное действие Эка Пада Каудиниасаны заключается в развитии баланса, укреплении силы рук, торса, она также тонизирует органы пищеварения.

Эка Пада Каудиниасана, видео с разбором выполения асаны и нескольких переходов с её участием.

Источник: http://yarkoyoga.com/2016/02/13/eka-pada-kaudiniasana/

Змеиный муж: Каундиниасана II (облегченный вариант)

Миф о мудреце Каундинье похож на нашу сказку о царевне лягушке. Бог обещал Каундинье, что там, где упадет его стрела, он построит великое государство. Мудрец Каундинья, так же как и наш Иван царевич, получил царство и женился на наге (полузмее).

Согласно мифам, наги: мужчины и женщины, были прекрасны и мудры. Нагов считали не только мудрецами, но и магами, хранителями сокровищ и подземных рек.

В настоящее время существует интерсный природный феномен, связанный с племенем нагов. Существует предание, что в среднем течении реки Меконг живет неизвестное науке животное, которое тайцы и лаосы называют Нак (наг — змей).

Раз в году, в день окончания буддистского поста, который приходится на полнолуние (конец октября — ноябрь) из вод Меконга поднимаются светящиеся красные шары. Шары не просто взлетают вверх, а произвольно двигаются под водой и затем взлетают ввысь.

Это чудо природы в настоящее время до сих пор не имеет четкого научного объяснения и называется «огни меконгского змея (дракона)». Местные жители и буддисты верят, что это древнее семейство нагов выходит из вод Меконга, чтобы отпраздновать окончание буддистского поста.

В интернете существует полнейшая путаница по поводу того, какая асана является I вариантом, а какая II. Согласно Йога дипике БКС Айенгара, асана, приводимая в нашей статье, — это Каундиниасана II.

Немного анатомии верхних и нижних конечностей

Лесли Каминофф, делая сравнительный анализ верхних и нижних конечностей, справедливо замечает, что руки и ноги созданы для разных функций. Ноги расчитаны на поддержку веса, а руки — на выполнение мелких и сложных движений.

Читайте также:  Мантры для беременных и мандала: какие можно петь для благоприятного воздействия

Посмотрите: большую часть длины стопы занимает плюсна, а большую часть длины кисти — фаланги пальцев.

Во всех стойках и балансах на руках, мы меняем ноги и руки местами, а значит, должны учитывать их строение и первоначальные функции, задуманные природой.

Во всех асанах, где вес тела переносится польностью или частично на руки, необходимо равномерно распределять вес на всю ладонь и пальцы. Часто, во время выполнения ряда асан с опорой на руки, занимающиеся отрывают указательные или большие пальцы рук.

Отрывая указательные пальцы и костяшку под ними, вы рискуете получить травму. Опора лишь на внешнюю часть ладони приводит к чрезмерной нагрузке на внешнюю часть предплечий, неравномерно распределяется нагрузка на запястья и становиться уязвим локтевой сустав.

Рекомендуем вам во время выполнения Каундиниасаны пронировать предплечья (заворачивать их слегка внутрь).

В этой асане происходит вращение в грудном, поясничном и крестцовом отделах, что необходимо учитывать при нестабильности и травмах этих отделов позвоночника.

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видеоАсана включает в себя работу мышц ног и корпуса, паравертебральных мышц и мышц рук. Будьте осторожны: если вращение позвоночника ограничено, то в качестве компенсирующих движений вы можете свести лопатки или «уронить» опорное плечо, что может привести к травме. Во время выполнения старайтесь создать арку в грудном отделе — это раскроет грудную клетку, разведет лопатки, включит в работу мышцы стабилизаторы.

До того как…

Перед выполнением асаны рекомендуем вам несколько раз почувствовать работу верхней части спины и плечевого пояса.

Это можно сделать «ощетинившись»: встаньте в позу стола на четвереньки и поднимите загривок вверх, чувствуя силу в спине и хорошую опору на руки.

Перед выполнением Каундиниасаны, включите в практику позы ящерицы, планки, Васиштхасану, бакасану (позу журавля), позы собаки мордой вверх и мордой вниз с одной поднятой ногой, глубокие наклоны сидя и стоя.

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видеоТехника выполнения:

  1. Войдите в позицию планки (как для отжиманий). Пальцы рук раскройте «веером» и почувствуйте хорошую опору на ладони и пальцы ног. Пятки вытолкните назад, а макушкой потянитесь вперед. На выдохе, поочередно подносите ко лбу колено то правой, то левой ноги, округляя спину. Загривок выталкивайте вверх — так вы лучше почувствуете работу мышц спины, рук и верхнего плечевого пояса.
  2. Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видеоСделайте ногой широкий выпад вперед. Поставьте руки с внутренней части голени. Вытолкните пятку задней ноги назад, а макушкой потянитесь вперед. Расположите плечи на одной линии и отведите их дальше от ушей, освобождая область шеи. Разведите лопатки в стороны.
  3. Расположите перед собой кубик для йоги (можно также использовать свернутое полотенце или толстую книгу). Кубик даст вам лишнюю точку опоры и придаст вам бесстрашия. Сгибая руки в локтях, не разводите локти в стороны и опуститесь в чатуранга дандасану, касаясь левым коленом середины верхней части руки (над верхней частью левого локтя), а лбом (или подбородком) кубика. Выполните несколько раз — поочередно делая касания то левой, то правой ногой. Локти прижимайте к корпусу, а пятку задней ноги продолжайте выталкивать назад.
  4. Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видеоПочувствовав уверенность, попробуйте выпрямить левую ногу в колене. Старайтесь расположить ногу как можно ближе к плечевому суставу. Не провисайте в плечах: хорошо выталкивайте загривок спины и опорное плечо вверх.

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Источник: http://www.yoga108.by/article/4131

Эка Пада Раджакапотасана (поза Голубя) — частые ошибки, травмобезопасность, рекомендации как правильно сделать

Йога в Ульяновскезанятия и инструкторы по йоге Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео На занятиях приходится часто объяснять практикующим о методике правильного выполнения асан, о травмобезопасности и различных возможностях каждого из нас. А также о том, что не всё, что представлено в интернете, книгах и телепередачах является корректным (об этом читайте тут).

В данной заметке попробуем разобрать частые ошибки и дать рекомендации по травмобезопасности практики йоги на примере позы Голубя (Эка Пада Раджакапотасана).

Итак. Приступим к «матчасти».

Анализируя фотографии, видео, печатные издания, в т.ч.

авторитетные, мы пришли к неутешительному выводу: «Большинство людей выполняют позу Голубя по принципу гимнастического шпагата — это в корне отличается от йоговского исполнения Эка Пада Раджакапотасаны.

А неправильная практика данной асаны может приводить к механическому повреждению седалищного нерва, травмам колена и вызывать проблемы с позвоночником.

Обращаем Ваше внимание на то, что советы актуальны для тех, кто постоянно занимается в студии йоги «3 часа 48 минут» или у наших воспитанников. Для остальных, особенно занимающихся самостоятельно по книгам статьям и/или видео, — наши рекомендации могут быть не актуальны (не пытайтесь повторить самостоятельно), т.к. наша методология может существенно отличаться от привычной Вам практики.

Ещё раз заострим Ваше внимание на том, что у каждого человека своя физиология, гибкость, набор противопоказаний, именно поэтому лучше не практиковать вещей, которых не понимаете на 100%. А что именно Вам противопоказано — лучше уточнить у врачей или у компетентного преподавателя йоги.

Поза Голубя и седалищный нерв

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

При подобной технике выполнения позы Голубя идёт сильное воздействие на седалищный нерв ноги, которая выдвинута вперёд и согнута в колене. Происходит это из-за перерастяжения задней поверхности бедра (ЗПБ) в виду того, что нервная ткань имеет низкий коэффициент растяжимости волокон. А из анатомии мы знаем, что седалищный нерв проходит по задней части ног к пятке, беря своё начало в поясничном отделе позвоночника.

Таким образом неправильная практика Эка Пада Раджакапотасаны приводит к получению микротравм седалищного нерва, которые, с течением времени, накладываясь друг на друга, и вызывают появление патологических изменений, а при критических нагрузках подобного рода — велик риск получение обширных механических повреждений седалищного нерва, что может привести к тяжелейшим последствиям для ног…

Для того, чтобы сберечь седалищный нерв, нужно уделять внимание четырёхглавой мышце бедра, и исключить ощущения растяжения в задней поверхности бедра во всех асанах.

Воздействие на коленный сустав в Эка Пада Раджакапотасане

Отметим важный физиологический момент: колено — сустав плоскостной работы, т.е. предназначен для прямолинейной работы (сгибание и разгибание).

Читайте также:  Уттхита паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Попытки скручивания в колене (в любой плоскости, отличной от прямолинейной), приводят к микроповреждениям (при удачном стечении обстоятельств), к травмам (различной степени вывихи и растяжения), и к серьёзным патологиям (повреждение менисков, артритам, артрозам), если неправильно нагружать сустав долго и со значительными нагрузками.

В Эка Пада Раджакапотасане и в позах с согнутым коленом важно держать сустав под правильным углом (прямой угол или чуть-чуть тупой = 90 и более градусов) — это снижает нагрузку и позволяет работать именно с тазобедренным суставом.

Также, для повышения травмобезопасности, рекомендуем сустав заблокировать, сделав «коленный замокколенный замокДжану-бандха (коленный замок) представляет собой фиксацию коленного сустава за счёт того, что максимально тянется носок на себя мышцами голени (подробнее узнайте на занятиях)».

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Теперь расскажем про воздействие на позвоночник

Излишняя гибкость задней поверхности бедра негативно сказывается на осанке — увеличивается поясничный лордоз. При некорректном (излишнем) прогибе в пояснице (как на фото выше), создаётся компрессия (избыточное давление) в межпозвоночных дисках, которая, рано или поздно, приведёт к их травмам (протрузии, грыжи, защемление корешков нервных ответвлений спинного мозга).

Для исключения подобного развития ситуации нужно уделять внимание укреплению мышц живота и исключению ощущений в пояснице, т.е. прогибы делать нельзя, т.к. в йоге их не существует (есть только вытяжение позвоночника).

На фотографии, приведённой ниже, показана упрощённая вариация позы Голубя, но, опять же выполненная не на 100% физиологично для данного человека. Это наиболее «безобидный» вариант, который удалось найти в интернете по запросу «поза голубя»…

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Данной девушке лучше встать у стенки подобным же образом, но поставив колено в угол между стеной и полом, руками упираясь о пол, а «попу» попробовать «прижать» к пятке ноги, которая в углу будет стоять — это разгрузит поясницу и увеличит натяжение квадрицепса… …тут остановимся, на самом интересном моменте, т.к., на самом деле, есть ещё более щадящие варианты выполнения Эка Пада Раджакапотасаны, которые подходят самому широкому кругу практикующих, но мы их оставим для занятий…

Так как правильно делать позу Голубя? Узнайте на занятиях йогой в нашей студии ;=)

Если собрать все перечисленные выше негативные факторы воздействия неправильного выполнения Эка Пада Раджакапотасаны вместе (перенапряжение колена, перерастяжение седалищного нерва, компрессия в поясничном отделе позвоночника), то эта совокупность факторов, с высокой вероятностью, может привести не только к протрузиям и грыжам межпозвоночных дисков в поясничном отделе спины, но и к невриту седалищного нерва (из-за механического повреждения или компрессии в пояснице), также велика вероятность получения различных травм коленей (повреждение мениска, связок) — это всё достаточно болезненно и про данные «подводные камни» в описаниях поз почему-то не пишут, только предупреждая о совсем «запущенных» противопоказаниях (артрозы, артриты, защемление седалищного нерва, грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника), а их куда больше. Поэтому большинству эту позу лучше не делать — имеются в виду полные варианты.

В заключении напомним о том, что нужно понимать свои индивидуальные возможности и трезво подходить к практике йоги, взвешивать все «за» и «против», выстраивая свою практику тем или иным образом.

«Не всё то золото, что блестит» — говорит народная мудрость, а если перефразировать её на йоговский мотив, то получится: «не всякая эффектная поза эффективна».

И запомните одно «золотое» правило студии йоги «3 часа 48 минут» : «если не знаете, как сделать правильно, то лучше не делать» — т.е. Вы должны понимать все механизмы, которые работают в вашем теле и сознании (а в статье мы затронули только физический аспект).

Статья — это скорее «демоверсия». Готовится к публикации брошюра (или даже книга), подробно рассказывающая о различных тонкостях системы «йоги попутных направлений». Вы можете стать соучастником и помочь автору. Хорошим* спонсорам — экземпляр книги в подарок.

Оставляйте контакт при оплате, чтобы можно было уточнить адрес, если Вы не из Ульяновска.

Текущее состояние готовности: 15…30% (29-9-2019). Узнать больше (страница книги). *Спонсорам 300+ рублей — экземпляр бесплатно (доставка за Ваш счёт). Успехов в практике! С уважением, Сергей Парфёнов — руководитель студии йоги «3 часа 48 минут».

Источник: https://yoga73.ru/yoga/eka-pada-radzhakapotasana

Асаны йоги для продвинутых: делаем стойки на руках (ФОТО)

Глядя на то, как опытные йоги выполняют балансы на руках, можно подумать, что для этого нужна немереная сила. «Но это не так, — говорит Анна Волкова, инструктор йоги проекта Organic people. — Многие стойки на руках удерживаются в основном за счет гибкости и правильного распределения веса тела».

Проверьте сами! Включив стойки на руках в свою практику, вы укрепите руки, плечи, грудную клетку, мышцы пресса и спины, а также разовьете гибкость, повысите концентрацию и уверенность в себе. И даже улучшите работу органов брюшной полости.

Основные правила выполнения стоек на руках

Старайтесь располагать руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги — к плечевым суставам. «От умения создать правильный контакт между руками и ногами во многом зависит, правильно ли вы выполните асану», — говорит Анна Волкова.

«Во всех стойках на руках приподнимайте от пола центр ладоней, а пальцы, напротив, прижимайте, — советует Анна Волкова. — Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся по плоскости ладоней, а не только на ее внешние или внутренние края. Так вы включите в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки».

Чтобы, опираясь на ладони, приподнять стопы от пола, смещайте центр тяжести так, чтобы он оказался прямо над точкой опоры.

Не выполняйте стойки на руках при беременности. А также при травмах поясничного отдела, плеч, запястий, высоком давлении.

Прежде чем приступить к стойкам на руках, обязательно разомнитесь. И 10-15 минут поделайте привычные асаны йоги.

Стойки на руках: комплекс для продвинутых

Для выполнения этого комплекса вам понадобится коврик для йоги.

Внимание! Если только осваиваете асаны, для подстраховки лучше положите вокруг себя свернутые одеяла на случай падения. Все движения делайте максимально аккуратно, будьте сосредоточены.

Читайте также:  Упражнение "крокодил" для позвоночника антипко: комплекс доктора и видео зарядки по комплексу

Бакасана

Сядьте на корточки, поставив стопы вместе. Разведите колени в стороны. Ладони поставьте на пол на ширине плеч. На выдохе наклоните корпус вперед, продвигая торс между бедер. Прижмите голени к плечам, а локти направьте назад. Опираясь на руки, аккуратно оторвите пятки от пола.

Удерживая таз приподнятым, сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Зафиксируйте центр тяжести над точкой между ладонями. Поднимите от пола сначала одну стопу, затем другую. Балансируйте на согнутых руках.

Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу. Держите в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса. Округлите спину. На выдохе поднимитесь выше, разводя лопатки и выпрямляя руки.

При этом следите, чтобы голени не соскальзывали вниз. Подайте таз вниз, расположив тело горизонтально. Задержитесь в асане на 8-12 секунд, дышите ровно.

* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport

Паршва бакасана

Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Заведите левый локоть за правое бедро. На выдохе скрутитесь вправо. Поставьте ладони на пол на ширине плеч, левое плечо остается прижатым к правому бедру.

Опустите таз вниз так, чтобы он оказался всего в нескольких сантиметрах от пяток. Основная часть веса должна приходиться на стопы. Медленно поднимите таз и продвиньте его вправо, сохраняя контакт между левой рукой и правым бедром. Медленно переместите вес тела на руки.

Когда почувствуете, что стопы можно оторвать от пола, приблизьте их друг к другу и поднимите пятки. С силой направьте левую часть таза вниз и поднимите стопы от пола. Полностью выпрямите правую руку, левая может быть немного согнута. Поднимите грудную клетку и голову, смотрите вперед. Дышите спокойно.

Задержитесь в позе на 8-12 секунд, затем выполните асану в другую сторону.

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Бхуджапидасана

Встаньте в тадасану, поставьте стопы шире таза. Немного согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед, разместите его между бедрами. Ладони поставьте на пол между ногами так, чтобы левое плечо плотно упиралось во внутреннюю поверхность бедра левой ноги, а правое — правой. Округлите верхнюю часть спины.

Медленно перенесите вес тела со стоп на руки и выпрямите их. Когда вы полностью перенесете вес тела на руки, стопы сами оторвутся от пола. Переплетите лодыжки так, чтобы правая располагалась над левой. Смотрите прямо перед собой. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Затем согните руки в локтях и на выдохе мягко опустите стопы на пол.

Выполните позу еще раз, разместив левую лодыжку над правой.

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Аштавакрасана

Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Левую ногу согните, подведите бедро к корпусу и перекиньте ногу через левое плечо. Ладонями упритесь в пол с обеих сторон от таза. Наклоните корпус вперед и перенесите вес тела на руки. Отталкиваясь ладонями и выпрямляя руки, поднимите таз от пола. Правую ногу вытяните вперед.

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Поддерживая левым плечом левую ногу, на выдохе согните руки в локтях. Подайте корпус вперед и опустите его до положения параллельно полу. Одновременно выпрямите ноги в коленях и вытяните их влево параллельно полу. Левая рука зажата между бедрами. Не разводите локти в стороны. Смотрите в пол. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада каундиниасана I

Встаньте в тадасану, наклонитесь и опустите ладони на пол: левая — между стоп, правая – справа от правой стопы. Отшагните левой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а правая нога была согнута под прямым углом. Левую руку переведите под бедро левой ноги и поставьте ладонь слева от стопы.

Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую левую ногу от пола, а правую расположите на левом плече и вытяните перпендикулярно корпусу и левой ноге. Задержитесь в позе на 8-12 секунд.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада бакасана

Встаньте в тадасану, немного согнув колени, наклонитесь и опустите ладони на пол с обеих сторон от стоп. Отшагните правой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а левая нога была согнута под прямым углом. Расположите голень левой ноги на левом плече.

Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую правую ногу от пола и вытяните ее по диагонали назад и вверх. Задержитесь в позе на 8-12 секунд.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада каундиниасана II

Встаньте в тадасану, наклонитесь и опустите ладони на пол: левая — между стоп, правая — справа от правой стопы. Отшагните правой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а левая нога была согнута под прямым углом. Левую руку переведите под бедро левой ноги и поставьте ладонь слева от стопы.

Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую правую ногу от пола, а левую расположите на левом плече и вытяните ее вперед. Левая и правая ноги должны образовать прямую линию. Задержитесь в позе на 8-12 секунд.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка Пада Каундиниасана: техника выполнения с фото и видео

Осваивая стойки на руках, будьте предельно сконцентрированы и аккуратны. Слушайте свое тело и тогда вы очень скоро сможете оторваться от земли.

* съемка проводилась вМосковской школе йоги

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

  • В нашей фитнес-видеотеке вы найдете видеоуроки по йоге разных направлений и уровня подготовки!
  • — Йога для полных видео 
  • Йога для начинающих
  • Йога для продвинутых
  • Кундалини-йога
  • Тантра-йога видео 
  • Йога для похудения

Источник: https://www.jv.ru/news/31278-asani-jogi-dlya-prodvinutih-delaem-stojki-na-rukah.html

Ссылка на основную публикацию