Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

Ретрит – это модное слово ворвалось в обиход современного человека недавно. Бетонные джунгли отнимают массу энергии у людей, в погоне за материальными благами нет времени на себя, а без природы и уединения, осмысления себя жизнь проходит в один миг, так и не успев начаться.

Что такое ретрит?

Популярное сегодня понятие ретрит не является чем-то новым и особенным и происхождение этого явления очень древнее, по времени его можно отнести к существованию основателя буддизма Будде, ранее являвшегося принцем Гаутамой.

Будда провел 25 ретритов, традиционно закрепившихся в буддизме в сезон дождей. В традиционном понимании ретрит (сешин) – время проведенное в духовной медитации. Что значит ретрит в современном толковании? Смысл остался тем же, в переводе с англ.

retreat – уединение, в русскоязычном варианте это «затворничество», отделение себя от внешнего мира.

Цель ретрита

Ретриты бывают разными, поэтому цели тоже могут отличатся, но все духовные уединенные практики преследуют одну глобальную цель – познание себя, своего внутреннего мира, например ретрит молчания – очень мощная практика, целью которой является через тишину и безмолвие в течение нескольких дней увидеть глубинную суть вещей, себя, взаимосвязи со всем сущим. Просветление – вот главная цель ретрита, но сам человек, решивший совершить ретрит должен поставить себе цель «для чего?». Если нет цели тотального просветления, то ретрит помогает достичь следующих целей:

  • избавиться от накопившегося напряжения;
  • освободиться от негативного мышления и ментального мусора;
  • увидеть себя и мир новыми глазами (раскрыть новое видение);
  • найти выход и решение своих проблем (часто проблемы после ретрита перестают являться таковыми).

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

Ретрит – правила

Правила ретрита зависят от его вида, например, ретрит тишины (мауна) предполагает полное молчание, он может совершаться как в одиночестве, так и коллективно, несколько дней. В ретрит-центрах где проводится практика безмолвия правила следующие:

  • все средства коммуникации (телефоны и другие гаджеты) изымаются на входе;
  • практикующие не должны общаться между собой словами;
  • нельзя нарушать тишину (еду лучше брать в пакетах, которые не шуршат – это очень сильный раздражитель);
  • питание только с целью поддержания тела один раз в день.

В одиночестве тихий ретрит проводить и сложнее и легче. Заранее нужно прописать правила и неукоснительно им следовать:

  • сформировать для себя цель медитативного уединения, составить вопросы, на которые хочется получить ответ;
  • на время безмолвия выключить все имеющиеся в доме средства коммуникации с внешним миром;
  • не отвлекаться на посторонние внешние вещи (что происходит у соседей, на улице, нужно полностью сосредоточиться на себе, своих ощущениях и мыслях);
  • вести дневник самонаблюдения.

Общие правила для коллективных ретритов:

  • уважение к другим участникам;
  • добросовестное выполнение своих обязанностей по уборке территории, на которой происходит ретрит;
  • своевременных приход без опозданий на лекции и медитации, следование расписанию;
  • отказ от тяжелой пищи (мяса, мучного), энергетических напитков с кофеином, алкоголя;
  • все что происходит на ретрите воспринимать с должным пониманием и не относиться к этому как к препятствиям, а как к трансформации (может ухудшиться физическое самочувствие, появляться раздражение, депрессия – в сложных случаях важно обращение к наставнику).

Как подготовиться к ретриту?

Подготовка к ретриту начинается с настроя на него и формирование для себя с какой целью нужен ретрит. Иногда человека очень мучают некоторые вопросы, жизнь происходит и течет очень быстро, а ответов так и нет, если задаться целью найти ответы на свои вопросы, то можно с большей вероятностью сказать, что ретрит поможет в этом. Рекомендации при подготовке к ретриту:

  • приучать себя к мысли, что привычной связи, интернета под рукой не будет, это сложно себе представить людям избалованным благами цивилизации;
  • привести все свои бытовые дела в порядок, оплатить счета, найти того, кто будет ухаживать за растениями и животными если они есть, закончить текущие важные рабочие дела (все это нужно, чтобы ум не отвлекался);
  • перейти на легкое питание, чтобы не было сильного стресса для организма (начать есть каши, овощи, фрукты);
  • подготовить легкую, удобную одежду, тетрадь для самонаблюдений.

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

Йога ретрит

Йога ретрит для женщин очень популярное направление в современном туризме. Большую часть времени в йога ретрите посвящено освоению асан и медитативных техник. Одним из мощных видов практик уединения и постижения смысла является ретрит випассана.

Во время випассаны можно концентрироваться на дыхании, ощущениях тела или мыслях. Практика проводится в полной тишине. Йога ретриты помогают разрушить старые убеждения и программы, стереотипы, происходит это через разрушение нейронных связей, ставших очень устойчивыми.

Во время ретрита выстраиваются новые нейронные цепочки.

Темный или черный ретрит практика его восходит к древнему буддизму. Медитация проводится в полной темноте и тишине, для очень устойчивых, просветленных людей.

Монахами Тибета темный ретрит практикуется в пещерах, в течение нескольких лет для того, чтобы обрести радужное тело, Неподготовленному человеку сложно вынести такой ретрит даже сутки, в силу отсутствия внешних раздражителей начинается фиксация на внутреннем, все фобии, страхи проявляются очень ярко, вплоть до сумашествия. Во время черного ретрита открываются экстрасенсорные способности.

Женский ретрит

Медитативный ретрит для женщин – это микс йоговской практики, танцевальной терапии и бесед на женскую тематику: какой должна быть женщин в любви, отношениях с людьми, финансовой сфере.

Часто такие ретриты направлены на инициацию или посвящение женщины в Богиню и круг женской силы, контакт с Великой матерью. На ретрите представительницы прекрасного пола танцуют сокровенный танец Мандалу.

Что происходит под воздействием практик:

  • женщина учится осознанно входить в состояние потока и творить;
  • прорабатывает блоки и убеждения касаемые отношений с мужчинами;
  • учится практикам заземления и получения энергии от Земли;
  • взаимодействует со стихиями и прорабатывает свою сексуальность и привлекательность.

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

Ретрит для семейных пар

Что происходит на ретритах для семейных пар? Чаще это медитативные практики для партнеров для мужчины и женщины, состоящих в серьезных отношениях, они любят друг друга, но в их понимании они полностью познали друг друга и хотели бы выйти на новый уровень отношений и понимания друг друга. Ретрит для пары может быть и как одухотворенно-медитативный с лекциями о браке, чаще индуистской традиции или это тантрические техники для познания парой себя как единым целым, гермафродитным существом. Цели семейного ретрита:

  • возрождение ярких чувств между партнерами;
  • глубинное принятие партнера таким, как он есть;
  • созерцание себя и партнера как части божественного замысла.

Корпоративный ретрит

Ретрит может быть и иного рода и качества, чем описанные выше, выездной ретрит для политиков, руководителей, или коллектива организации является перезагрузкой. Происходят мощные процессы переосмысления, трансформации.

Уединенность от внешнего мира создает все условия для синергии между участниками. Совместные действия выводят команду на новый уровень, возникают новые идеи, спонтанные озарения, препятствия перерастают в ресурсы.

Люди возвращаются обновленными с желанием развиваться и дальше.

Лучшие места для ретрита

Как в теле человека есть энергетические центры, так и у планеты Земля есть места силы, способствующие обновлению, обнулению и трансформации:

  1. Гоа. Около 200 ретрит-центров, экологическая еда и проживание в уютных домиках, аюрведическая кухня.
  2. Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

  3. Аруба. Тропический Карибский остров. Популярным является пятидневный Island Yoga Retreat под руководством Р. Брайтен.
  4. Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

  5. Черногория. В особняке 18 века Palazzo Radomiri Hotel в местечке Доброта каждый год проводятся ретриты, которые проводят приглашенные гуру и эксперты.
  6. Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

  7. Таиланд. Рай для туристов и проведения всевозможных ретритов. Знаменитый детокс ретрит в Тайланде на острове Самуи уже снискали популярность своей эффективностью. Очистительный ретрит рекомендуется проводить от 5 – до 10 дней.
  8. Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

  9. Коста-Рика. Санта-Тереса. Люди сходящие с ума по йоге и разным оздоровительным процедурам предпочитают посещать ретриты в Nautilus Boutique Hotel, с видом на Тихий океан.

Источник: https://womanadvice.ru/retrit-chto-znachit-vidy-kak-podgotovitsya

Разновидности ритритов. Практика йоги в уединении

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге «Глубокое погружение в поток практики Йоги приносит ценные дары постижения природы собственного сознания и энергии, развитие мудрости и духовной силы»

Лесная Школа Йоги предлагает прохождение индивидуальных и групповых ритритов (интенсивных практик) для обретения более глубокого опыта в практике йоге, тантре и медитации.

 Ритрит — это эффективный и надежный способ реально продвинуться в практике йоги за короткий срок. Наша Школа имеет профессионально разработанную систему ритритов различной степени сложности, для участников разного уровня подготовки.

Ниже представлены основные направления и разновидности ритритов:

Ритриты по основным методам йоги

Крийя-йога — ритрит по техникам очищения организма, энергетических каналов и чакр Различные техники очищающих процедур йоги, дыхательные методики очищения каналов энергии, жизненных центров, очищение внутренних органов и структур тела. Психическое и ментальное очищение душевной и ментальной сферы через освобождающие медитации.

  • Асана-абхьяса — ритрит по совершенствованию и укреплению тела
  • Мудра садхана — ритрит по техникам управления и пробуждения энергии
  • Пранаяма садхана — ритрит по дыхательным практикам
  • Кундалини шакти — ритрит по накоплению и пробуждению жизненной силы, развитие высоких духовных состояний
  • Мантра-йога — ритрит по практике медитации над звуком.
  • Янтра-йога — ритрит по техникам визуализации энергетических диаграмм и мандал.
  • Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йогеДхарана-сиддхи — ритрит по техникам контроля чувств, сосредоточения и интенсивной концентрации ума
  • Буддхи-дхьяна — ритрит по аналитической медитации
  • Дхьяна-йога — ритрит по выбранным практикам объектной и безобъектной медитации.
  • Свадхьяя — глубокое изучение текстов первоисточников

Практика йогических асан, развитие силы, пластичности и выносливости, контроля над телом, повышение внутренней мощности организма, способности сопротивления негативным воздействиям из вне. Изучение и отработка энергетических практик Кундалини-йоги, тонкие процессы в пранаямах, пробуждение жизненной энергии. Контроль над течением праны. Развитие силы концентрации. Техники дыхания, которые используются по специальным схемам, развитие качества и положительных характеристик дыхания, управление потоками праны в организме. Укрепление здоровья и развитие ясности сознания. Самоконтроль, повышение жизнестойкости. Энергия Кундалини — ключевая сила в организме человека. Методики, подобранные специально для активизации и пробуждения этой энергии дают во время ритрита наибольший эффект. Практика Кундалини-йоги требует уединенности, для достижения высоких результатов — применение этих техник, находясь в социуме, не может раскрыть весь потенциал таких методик. Только на ритрите возможна их действительная реализация. Для людей, которые очень чутко воспринимают звук и вибрации, личностей с аудиальным мировосприятием, ритрит с мантрой может стать очень эффективным средством достижения высоких состояний концентрации и медитации. Практика со звуком позволяет контролировать ум и чувства, пробуждает энергию и успокаивает разум. Через рецитацию (повторение) медитативных формул (джапа) достигается пробуждение внутренней энергии и освобождение психики от напряжений. Световые и цветовые образы, геометрические диаграммы, через видение и созерцание, могут оказывать на психику человека облагораживающее воздействие. Медитация над образом — один из наиболее естественных методов, присущий каждому человеку от природы. Мы видим этот мир и его созерцание вызывает в нас определенные реакции, как положительные, так и отрицательные. Применяя специальные визуальные формы, картины-схемы (янтры), цветовые поля и диаграммы можно получить глубокий психологический эффект гармонизации энергии и сознания. Повышение силы сосредоточения, глубины сознания, способности концентрироваться без помех длительное время. Преодолевается рассеяность и метания ума, достигается ясность и проницательность, способность глубоко анализировать любое явление и предельно точно исследовать любую поставленную задачу. Используя интеллект (буддхи) в полной мере, в процессе аналитической медитации и практики в уединении, практикующий йогу может исследовать глубинные проблемы собственной психики и очистить от них свой разум. Аналитическая медитация (дхьяна) может быть ценным методом проникновения в тонкие слои бессознательного, для устранения скрытых напряжений в глубине ума. Аналитическая медитация предлагалась великими мудрецами и пророками для достижения осознания высших уровней Реальности, постижения природы самого ума (атмана), исследования источника души (атма-вичара). Специальная программа по практике различных видов медитации или отработке выбранных методик медитативного процесса. Качество медитации во многом зависит от условий в которых осуществляется сеанс медитации. Практикуя медитацию во время уединения, можно получить очень качественные, глубокие состояния погружения ума. Медитация, являясь высшим уровнем практики йоги, тем не менее, очень важна для благополучия нашей души и ума, спокойствие и гармония, которые приносит медитация — основа стабильной и уравновешенной психики. В процессе уединения, на фоне практики йоги, уи обретает необычайную проницательность и силу, способность постигать скрытое и понимать глубочайшие аспекты жизни (бытия). Изучая, в таких условиях, духовную литературу, мудрость и понимания раскрываются без усилий, приходит откровение, осознанность и знание сути вещей. Сложные аспекты духовных учений, теория и философия йоги становятся понятны и осознаны.

Читайте также:  Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Ритриты по специальным методам йоги

Тапас йога — ритрит с применением аскетических практик. Он включает серию техник очищения организма, развитие выносливости, воли, жизненной силы, закаливание разного вида.

Аскетичные практики обладают колоссальным потенциалом развития личности, придают силу преодолевать негативные воздействия внешней среды и достигать независимости от обстоятельств.

Тапас — это «духовный огонь», «внутренний жар» в человеке, сила «сжигать до тла» все негативные качества.

Свапна-йога — ритрит постижения состояния сна.

Цикл методик по развитию осознавания в сновидении. Достигается способность управлять своими снами, видеть «сны ясности», пророческие видения, получать откровения и сакрльные знаки. В состоянии сна возможно высвобождение бессознательных негативностей, укоренившихся в глубинах подсознания.

Темный ритрит

Темный ритрит — этопрактика созерцания и медитации в темноте Ритрит с целью постижению природы иллюзии, работа с духовными переживаниями.

Темный ритрит — мощное средство очищения психики, высвобождения негативных переживаний и видений, прекрасный метод достижения высоких медитативный состояний.

Эта форма ритрита требует особой подготовки и взвешенности, прямого контакта с опытным наставником.

Тантрическая садхана

Ритрит по практике учения Тантры Лесная Школа Йоги проводит цикл тантрических ритритов «Бхайрава«, на основе древнего учения » Виджняна Бхайрава тантра«, направленных на изучение и применение глубоких методов трансформации энергии и сознания.

Это особая программа для наиболее устремленных и смелых практикующих, которые готовы активно и бесстрашно работать над собой.

Цель этой программы — духовное преображение личности, устранение негативных напряжений в теле, уме и душе, преодоление страха, захваченностей, омрачений и психологических комплексов для светлой, радостной и гармоничной жизни.

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йогеПомощь в проведении ритритов Лесная Школа Йоги и Тантры в Крыму предлагает серьёзным духовным практикующим, искателям и адептам организацию и проведение персональных ритритов в чистых природных регионах Крыма. Мы обеспечим подготовку и сопровождение вашей практики, разработку персональной программы занятий — режима тренировок и составляющих методик, обеспечим наличие всех необходимых элементов для успешной практики в уединении. Ваша практика может быть запланирована на удобный период времени и подобран оптимальный набор компонентов садханы, мы поможем в выборе подходящего места ритрита и организуем транспорт к месту практики и назад. Во время ритрита может быть предоставлено консультирование наставника относительного ваших занятий и полученного опыта для коррекции тренировок и определения верного направления развития практики.

Для обсуждения всех вопросов по организации ритрита — отправьте нам сообщение:

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

Источник: https://Yoga-Shambhu.ru/practica/ritrit-tema.php

Йога-тур, ретрит или випассана – в чем разница?

Всё чаще на йоговских сайтах и форумах можно встретить приглашения на ретрит. Когда я вижу, что ретрит проводится в курортном месте на море, меня начинают терзать смутные сомнения.

Разве ретрит не означает уединение и тишину? И разве остались у нас пустынные морские берега, способствующие глубокому погружению в себя? Или слово «ретрит» стали использовать в каком-то ином значении? Я бывала в йога-турах, проходила ретриты и даже один раз участвовала в 10-дневной випассане.

И, надо заметить, что последние две практики не имеют ничего общего с оздоровительным отдыхом на лоне природы. Давайте разбираться, что всё-таки стоит за этими словами.

Йога-тур – это самое простое, на что может подписаться новичок в йоге. Тур может проходить в одном месте – в так называемом месте силы, или в виде паломничества по нескольким точкам, например, по следам великих йогов прошлого.

Йога-тур обычно организуют один или два йога-тичера, которые предлагают довольно стандартную программу: классы асан, как правило, дважды в день – утром и вечером, к этому иногда добавляют пранаямы и медитации, наиболее продвинутые устраивают лекции и семинары.

Это времяпровождение легко можно объединить с отдыхом, поэтому большой популярностью пользуются пляжные туры, позволяющие убить двух зайцев сразу: можно и живот подтянуть, и с загаром вернуться. Туристическая индустрия ставит йога-туры на один уровень с другими активными видами отдыха вроде горнолыжных туров.

Ожидать от таких поездок грандиозных инсайтов не стоит, хотя, безусловно, вы вернетесь обновленными, с новыми друзьями и впечатлениями.

И первое время после возвращения наверняка будете просыпаться рано, начинать свой день не с бутербродов, а с серии асан, и вообще начнете питаться вегетарианской пищей (если вы до сих пор не вегетарианец) и рассказывать своим близким о пользе экадашей. В общем, в йога-туре может случиться много неожиданного и прекрасного.

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

Для продвинутых практиков йоги есть иные способы провести отпуск. Ретри́т, а также ритри́т (от англ. retreat) переводится как «уединение», «удаление от общества», «затворничество».

 Предполагается, что духовный искатель на время удаляется от мирской суеты, чтобы успокоить ум, взять под контроль эмоции и найти ответы на глубинные вопросы.

Основоположником этой практики можно считать Будду Шакьямуни, который уединился от мира для познания себя и помощи другим живым существам в избавлении их от страданий.

У буддийских монахов до сих пор есть традиция уходить в затворничество на три месяца (на период сезона дождей) или на более длительный срок. В настоящее время существуют ретритные центры, школы, монастыри и ашрамы по всему миру, которые предлагают уединенную практику на разные периоды времени в зависимости от целей – от нескольких дней до нескольких лет.

Ретриты бывают индивидуальными и коллективными.

В групповом ретрите обязательно существует четкий распорядок дня, в котором сочетаются, например, статические и динамические медитации, а также установлены определенные нормы поведения, например, запрет на курение, употребление алкоголя, употребление убойной пищи. Нарушать эти правила недопустимо. Практики, выполняемые во время ретрита, могут быть разными – это зависит от школ и учителей. Часто ретриты проводятся в молчании.

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

Так что же тогда випассана? Глобально этим словом обозначают медитативные практики. У нас чаще всего под випассаной понимают ретрит, состоящий из медитативных практик, проходящий в полном молчании под руководством опытного наставника.

Все контакты с внешним миром при этом полностью прекращаются: телефоны и прочие девайсы сдаются, общение может быть только с мастером и то обычно с помощью записок. Эта практика имеет также буддийские корни. Вообще випассана (пали) или випашьяна (санскр. vipaśyana) переводится как «медитация прозрения», «видение как-есть» или «высшее видение».

Суть в том, что по мере развития концентрации (чаще на дыхании), тело и ум успокаиваются, приходит осознанность, а вместе с этим яркое и острое понимание себя и окружающих вещей как они есть. В России можно пройти 10-дневную випассану по методике индуистского мастера Сатья Гоенка: практика сводится к  постоянной неподвижной медитации, которая прерывается лишь едой и сном.

 Существует также схема випассаны от Махаси Саядо – буддийского монаха из Бирмы, предложившего чередовать статичные медитационные сессии с практикой медитативной ходьбы. Я проходила випассану по второму варианту, в который также были включены асаны и пранаямы. Считаю его более щадящим для современного офисного человека.

Если для вас и 20 минут просидеть неподвижно кажется жёсткой аскезой, не говоря уже о двух часах, а потом еще двух, и так несколько раз в день, то воспользуйтесь разработкой Махаси Саядо. Ну или просто езжайте в йога-тур, чтобы не мучиться.

Почему же сейчас пошла такая мода на «ретриты»? Дело в том, что сейчас словом «ретрит» всё чаще обозначают времяпрепровождение, посвящённое любой духовной практике. От первоначального смысла – затвора, в этом мало что остается. Поэтому, чтобы попасть туда, куда вам нужно, внимательно читайте описание и программу предлагаемой практики. И – в добрый путь на встречу с самим собой!

Источник: https://vegetarian.ru/authors/post/yoga-tur-retrit-ili-vipassana-v-chem-raznitsa

Особенности практики йоги в холодное время

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

Мы стоим на пороге зимы и многие уже ощущают “симптомы” холодного времени: пониженный иммунитет, простуды, боль в суставах и мышцах, набор веса, вялость и слабость, депрессию, косметические проблемы… Зачастую такие проявления — это сигналы о том, что мы действуют не по сценарию природы.

Вслед за деревьями мы сменили одежду, повинуясь сезонным циклам — питание и ежедневные ритуалы.

Закономерно следуют изменения в практике: йога не должна быть неизменной в течение всего года, должна меняться, чтобы соответствовать нашим потребностям.

Я хочу поделиться теми особенностями, которые приобретает моя практика в холодный период. Уверена, что многие наблюдения будут полезным для вас:

  1. Начните занятие с настройки на практику. Это может быть небольшая медитации или успокаивающая пранаяма (например, Нади Шодхана). Зимой перед занятием очень хорошо выполнять ньясу или массаж с перемещением внимания в разные участки тела. Эта несложная практика не требует четких инструкций — все, что вам нужно — это наблюдать за ощущениями тела во время массирования. Такой массаж осознанности, как я его называю, — лучший способ оказаться “здесь и сейчас” и отключиться от внешнего “шума”. Ньясу можно использовать для проработки мышц перед занятием.
  2. Понижение среднесуточной температуры воздуха сказывается на замедлении метаболизма, отчего многие зимой набирают вес. Активные стили йоги, такие как Универсальная йога и Аштанга-Виньяса, помогут ускорить обмен веществ, благодаря хорошей физической и аэробной нагрузке. Самый простой динамический комплекс — Сурья Намаскар — можно выполнять даже в условиях ограниченного времени.
  3. Выполняйте виньясы и асаны синхронно с мощным согревающим дыханием, таким как Удджайи пранаяма, Со-Хам, “Огненное дыхание”. Повышение температуры тема способствует выведению токсинов через кожу. При этом сама тренировка совсем не обязательно должна быть изнуряющей.
  4. Будьте осторожны с суставами. Больше всего травм практикующие йогу получают именно зимой, так как забывают или игнорируют разминку, придя в зал с мороза. В качестве хорошей подготовки можно использовать упражнения из сукшма-вьяяма. Помимо проработки суставов эта практика оказывает дренажный эффект, заставляя телесные жидкость циркулировать быстрее.
  5. Поздняя осень и зима — это лучшее время для внутренних практик, медитации и созерцания. Понаблюдайте: сама природа как будто задумалась и шепчет: сделай паузу и порефлексируй. А уже с весной начините воплощать задуманное, меняться и обновляться!
  6. Многие из моих клиентов, особенно из северных регионов России, Америки и Европы жалуются на отсутствие энергии, вялость и усталость. На помощь приходит йога-нидра. Эту практику сложно переоценить. В зимнее время она помогает восстановить силы и энергию, и станет вашим любимым зимним энергетиком! После занятия выполните согревающее дыхание, например, бхастрика или капалабхати. Они разогревают тело, улучшают кровообращение и лимфоток, кроме того оказывают профилактику заболеваний дыхательных путей.
  7. После пранаям переходите к традиционной шавасане или йога-нидре. И не забудьте про теплый плед и шерстяные носки!
Читайте также:  Растяжка для всего тела для начинающих в домашних условиях в йоге: комплекс упражнений с видео

И напоследок еще несколько советов.

  • Я рекомендую заниматься Бикрам-йогой зимой с большой осторожностью и не выбегать распаренными сразу на улицу. После горячего зала очень легко простудиться. Лучше задержитесь и выпейте чашечку травяного чая в кафе йога-студии.
  • Сокращающийся световой день — это отличный повод ложиться спать и вставать пораньше. Раннее утро лучше всего подходит для практики йоги.
  • Приступайте к утренней практике после стакана теплой воды. Если не хотите пить воду зимой — не пейте! Попробуйте напиток с лимоном, имбирем и кайенским перцем, зеленый сок, комбучу, травяной чай или настой шиповника.

И самое главное — будьте внимательны к себе, прислушивайтесь к ощущениям и вы научитесь воспринимать мудрые подсказки природы! Практика йоги в соответствии с сезоном поможет улучшить самочувствие и поднимет настроение!

Источник: www.yogabodylanguage.com

Источник: https://meditation-portal.com/osobennosti-praktiki-jjogi-v-kholodnoe-vremya/

Самые экстремальные практики йоги

20 март 2016, 11:33

Что такое ретрит: особенности коллективной практики в йоге

Мой первый в жизни Тёмный ретрит начинался глупо, происходил неправильно и закончился смешно. Это был настоящий ретрит.
Фёдор Ветров

Тёмный ретрит

Одно из древнейших «экстремальных» упражнений йоги, примявшееся и йогами, и буддистскими монахами, и адептами других схожих направлений. Суть в том, что вы находитесь 1 или несколько дней в темном помещении (доме без окон, пещере, шалаше и т.п.

), с ограниченным ресурсом питания (и, конечно, без мобильного телефона с интернетом!). В наши дни тёмный ретрит обычно проводится либо в природных пещерах, либо в специально оборудованных мини-коттеджах в пригородной зоне (такие условия есть в Подмосковье и Ленинградской области, и в других городах).

Тёмный ретрит в том числе регулярно проводит известный в России Мастер йоги и тантры Свами Даршан.

108 Сурья-намаскаров

Одна из самых известных в наши дни экстремальных практик йоги. Мы уже обсуждали её подробно. Это, пожалуй, самая простая для выполнения «предельная» техника йоги, т.к. она не требует ни больших затрат времени (всего 1.

5 часа!), ни вложения средств (встал на коврик — и начал делать!), и не сопряжена с каким-либо риском (с осторожностью — применяется при имеющихся проблемах с сердечно-сосудистой или опорно-двигательной системой). В Москве и других крупных городах регулярно проводятся такие семинары.

В том числе, в Москве большое признание получили акции по выполнению 108 Сурья-намаскаров, организуемые Рауфом Асадовым (Organic People) и «Йога-журналом».

Совершение парикрам (кор) сюгендо

Совершение трудоемких «парикрам» («обходов») вокруг святынь или уникальных «Мест Силы» (обычно одновременно считающихся священными) широко распространено как йоге, так и во многих разновидностях Буддизма.

Все слышали, что обход горы Кайлаш или паломничество к истоку Ганги якобы даёт «очищение кармы» — но как это в реальности происходит? Практикуемая под руководством знающего и духовного богатого Ведущего, в сочетании с ограничением тяжелой и отупляющей пищи и общения, кора (парикрама) способна действительно преобразить даже самого «толстокожего» человека, не говоря уже о йоге. Как ведущий регулярной Кайлаш-коры и обхода горы Аннапурна, я неоднократно видел людей, которые испытывали настоящее духовное пробуждение, преображение в ходе такого, на первый взгляд, чисто туристического мероприятия. Интенсивность физических и более тонких («энергетических», «духовных») переживаний в течение 3 дней (Кайлаш-кора выполняется за 3 дня) может быть такова, что приводит к полному «сжиганию» мнимых проблем и «тупиков» в жини, и «выходу на новый уровень» сознания. Конечно, по Коре или Парикраме не «просто идут»: выполнение особых практик йоги на таком пути помогает набрать больше энергии и сделать внутренний процесс более интенсивным и «чистым», не пропустить важные опыты, а также быстро восполнить возможные провалы.

Некоторые считают, что хотя энергетику самых известных Мест Силы планеты, конечно, никто не отменял, но если нет мат.возможностей, то свою «Кайлаш-кору» или «паломничество на Гангу» фактически можно успешно сделать и в Подмосковье. Это так, но вопрос часто упирается в понимание технологии таких практик, наличия желания и орг.вопросы — и не двигается дальше теории.

Углехождение стояние, лежание на гвоздях и т.п.

Многие йоги с широким кругозором пробуют применять смежные практики, такие как хождение по углям, стояниележание на гвоздях или битом стекле.

Тут важно видеть разницу между оздоровительными практики, такими как применение металлических и пластиковых аналогов «иппликатора Кузнецова» и пранаматов, Шакти-матов, и предельные, опасные для здоровья практики — первые можно делать самостоятельно, вторые — всегда в ходе особого ритуала, под руководством и «в поле» Ведущего. Просто попробовать пройтись по углям (их t может достигать 1000 °С и выше!) — верный способ получить сильные ожоги. С другой же стороны вопроса, при известной смекалке можно полежать на правильно подготовленное стекло и не получить порезов (личный опыт) — но без руководства Ведущего, получите ли вы «мистический опыт», эзотерический прок от такого процесса? Опять же, нужно ехать на спец.семинар.

Аштанга- и Аштанга-виньяса йога

Этот стремительно развивающий современный стиль йоги основан на выполнении очень трудоемких последовательностей динамических упражнений, что требует от адепта невероятных физических усилий, дисциплины, и внимательности (чтобы выполнять потенциально травмоопасные движения правильно!).

Конечный продукт — требовательная к «физике» практика для достижения пределов выносливости.

Вот тут и начинается йога — когда «открывается второе дыхание»! Практика получила большую популярность в наши дни и стремительно обрастает (как и Кундалини-йога) легендами о «древних корнях», чуть ли не просветленных Учителях и т.п., но по сути является очень эффективным экстремальным методом йоги.

Очень важно «попасть» на знающего учителя: чтобы не просто банально качать мышечный корсет (смысл?), а раз за разом достигать экстремальных духовных состояний, иначе (игра слов) вся эта система для вас окажется несостоятельной.

«Кундалини-йога» Йоги Бхаджана

Еще один современный бренд, который, однако, вырос из весьма эффективной экстремальной техники йоги.

Суть метода — в том, что вы должны подолгу (5 минут и больше) держать крайне неудобные позы, невзирая на неприятные ощущения! Казалось бы, что тут общего с йогой, которая использует (по Патанджали) «удобные и устойчивые положения тела» для достижения спокойствия ума.

Однако, «от противного», такая техника — через полтора, два часа! — приводит к остановке мыслей и достижению искомого состояния не-ума «Читта Вритти Ниродха». Попутно может происходить самоисцеление и очищение организма (поэтому «Кундалини-йога» популярна среди бывших наркомановалкоголиков) и укрепление воли.

Кундалини-йога — откровенно «воинственная», мужественная система, имеющая корни в разбираемом конфликтами индийском Кашмире, поэтому рекомендуется в первую очередь мужчинам. Точечная, от раза к разу, и предельная по выкладке практика «Кундалини-йоги» отлично сочетается с (ежедневной) Хатхой.

В кавычки название стиля Йоги Бхаджана забрано потому, что в Индии и в трактатах по йоге Кундалини-йогой повсеместно называется совсем другая система — комплексы особых утонченных медитаций, которые выполняются сидя в удобной позе, и которые приводят к пробуждению чакр и Кундалини.

«Сумирани-джапа», «Чакра Шуддхи» и другие предельные техники Мантра-йоги

Как и физические упражнения, мантры можно читать в режиме «интенсива», для достижения быстрого и радикально мощного результата. Не секрет, что такие мантры, как «ОМ» и подобные дают свой эффект только если читать их от часа и больше (для среднего по впечатлительности и восприимчивости человека). В сочетании с голоданием или другими ограничениями мантры обретают еще большую силу.

Известна такая практика, как «Сумирани-джапа» — повторение мантр на четках из 27 бусин в течение 8 часов или больше (иногда даже сутки или двое-трое). В формате «нон-стоп» иногда могут выполняться и мантры, пробуждающие чакры и тонкие каналы, например см.

такую практику, как «Чакра Шуддхи»: в полном формате она обычно делается в течение недели, с многочасовой практикой и особой диетой в каждый из дней.

Ваджролисахаджоли-мудра

Курьезно, но йогам-мужчинам иногда приписывают возможность втягивать различные жидкости с помощью полового органа. Хотя, вполне очевидно, такая практика вряд ли имеет отношение к медитации и целям йоги, тем не менее она довольно известна.

Что еще удивительнее, при желании действительно можно овладеть такой способностью, причем даже (как утверждается) без вреда и с пользой для здоровья (при условии правильного выполнения, такие техники могут излечивать от некоторых заболеваний).

Техника известна как Ваджроли-мудра (Сахаджоли для женщин) и начинается с локализации особых мышц, отвечающих за указанное втягивание. Путем довольно сложных манипуляций, можно научиться управлять потоками любых жидкостей через половой орган, что используется в Хатха- и Тантра-йоге для целого ряда целей.

Мне лично известны люди, которые способны втягивать не только воду, но и даже мёд (!) через половой орган.

В ряде трактатов также упоминается о втягивании ртути, что — по понятным медицинских соображениям — не стоит и пытаться повторить! Практика Сахаджоли у женщин происходит без таких экстремальных «трюков» с втягиванием жидкостей, и позволяет энергетически «подпитать» организм, а также ликвидировать возможные сексопатологические аномалии (такие, как фригидность), омрачающие личную жизнь. Вот здесь подробно описан процесс освоения Ваджроли для мужчин, с приведением нюансов и целей практики, однако стоит помнить, что она должна выполняться (если Вам оно все-таки нужно) лишь под руководством Гуру.

Удержание поднятой конечностидолгое стояние

Популярное направление «тапаса» (йогической практики) в прошлые эпохи (по данным йогических трактатов), а ныне — удел отдельных йогов-экстремалов.

Йогин Амар Бхарти из Индии держит правую руку поднятой вверх уже около 40 лет! Считается, что такая практика не только формирует поистине несгибаемую волю, но и способна вывести сознание за пределы тела, а значит — поспособствовать Просветлению. Существуют также йоги, которые стоят на одной ноге или просто не ложатся (даже для сна).

Если есть желание попробовать подобную технику, это не сложно: попробуйте в свободное время постоять в Тадасане (Врикшасане) — «Позе дерева» — 1-2 часа (не меняя ногу): важно лишь сохранить медитативное состояние, иначе практика теряет смысл и становится физкультурным упражением.

Ограничение сна

Одно из самых простых для выполнения экстремальных техник йоги является ограничение сна, или суточное бдение. Суть техники в том, что вы не спите в течение дня, не спите в течение ночи, и в течение следующего дня. Ночью второго дня вы спите нормально, и утром на третий день просыпаетесь в обычное время.

В период ограничения сна не позволяется употреблять кофе, крепкий чай, алкоголь, табак и другие стимуляторы (голодать не обязательно, и важно пить воду и умывать лицо, чтобы не иссушитьперегреть глаза, можно применять Джала-нети); важно также ограничить потребление информации (книги, музыку, интернет) и общение, и все внимание направить на самонаблюдение (наблюдение потока мыслей и желанийстрахов). Для некоторых людей (например, при депрессии) такая техника может стать новой вехой, началом нового периода в жизни. В идеале, техника должна проводиться за городом, в тихих и располагающих к интроспекции условиях, в одиночестве (например, на даче, с пятницы по воскресенье). За пользу этой техники выступал, в том числе, известный знаток йоги 20го века Хариш Джохари (см. «Дханвантари — Жизнь по законам Аюрведы»).

Читайте также:  Дыхательная гимнастика для беременных: пранаямы в 1, 2 и 3 триместрах

Безусловно, экстремальных практик йоги — больше, чем описано в этом обзоре.

В Индии и по сей день опытные йоги могут останавливать пульс, сгибать железные пруты горловой ямочкой или веком, читать мысли (лично наблюдал этот феномен), останавливать дыхание на несколько часов или дней и даже (по слухам) левитировать.

Одним из известных российской йоговской общественности мастеров таких способностей является доктор Йогирадж Ракеш Пандей из г. Варанаси, но вообще таких йогов даже и в наши дни немало.

  • ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
  • Все экстремальные практики йоги должны проводиться под личным контролем Ведущего (мастера данной техники), не рекомендуются лицам с тяжелыми физическими заболеваниями или с неустойчивой психикой, а также несовершеннолетним и пожилым людям, и при беременности.
  • Статья носит ознакомительный характер и не призывает развивать сверхспособности (Сиддхи), поднимать Кундалини или практиковать экстремальные техники Йоги.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/istorii-o-yoge/samyye-yekstremalnyye-praktiki-yogi

Шаткармы – очистительные практики в хатха-йоге

Первые шесть из перечисленных для ежедневной практики техник нужно выполнять утром и натощак.Очистительные практики в хатха-йоге играют немаловажную роль. Называются они шаткармами или шаткриями, что в буквальном переводе означает «шесть действий».

Такое толкование слова вводит в заблуждение и часто неправильно понимается как существование всего шести практик: нети, капалабхати, басти, дхоути, наули и тратака.

На самом деле под каждым из этих терминов, за исключением наули, подразумевается либо целая группа совершенно самостоятельных практик либо несколько разновидностей одной. Всего же в общей сложности насчитывается более 20 шаткарм.

Нети: джала-нети, сутра-нети, дудха-нети, гхрут-нети

Нети – это практика промывания носа. Чаще всего практикуется промывание носовых ходов подсоленной водой – джала-нети и с помощью специальной вощеной нити – сутра-нети. Промывание носа молоком называется дудха-нети, топленым маслом (гхи) – гхрут-нети.

Капалабхати: ватакрама, виткрама, ситкрама

Капалабхати принято относить не только к шаткармам, но и к пранаямам, поскольку это дыхательная практика, характеризующаяся учащенным (от 60 до 120 вдохов-выдохов в минуту) дыханием с форсированным выдохом, осуществляемым за счет резкого сокращения передней брюшной стенки.

Но это только один вид этой практики, он называется ватакрама – очищение воздухом. Существуют два других: виткрама и ситкрама, в которых используется вода. Виткрама похожа на джала-нети, но в этой практике вода, наливаемая в нос, вытекает изо рта.

В практике ситкрама (иногда произносят шиткрама) – наоборот: воду набирают в рот и выпускают из носа.

Наули

Наули (другое название лаулики) – круговые движения мышц живота на задержке дыхания после выдоха. Иногда говорят о вама- и дакшина-наули, имея в виду вращение прямых мышц живота по или против часовой стрелки, но это по сути одно и то же, практика выполняется в обе стороны.

  • Басти: джала-басти, сукшма-басти
  • Это практика очищения дистального (концевого) отдела кишечника, при которой вода (джала-басти) или воздух (сукшма-басти) втягиваются через анальное отверстие путем создания отрицательного давления в брюшной полости.
  • Тратака

Тратака – это практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Различают внешнюю (бахиранга) и внутреннюю (антаранга) тратаку.

Внешняя подразумевает концентрацию взгляда на внешнем объекте: точке на стене, пламени свечи, янтре или мандале, звезде и т.д.

Внутренняя тратака выполняется с закрытыми глазами и подразумевает концентрацию внимания либо на какой-то части тела, например, на кончике носа или языка, точке между бровями, центре груди или живота, либо на визуализируемом образе, например, символе ОМ.

  1. Дхоути
  2. Самая большая группа разнообразных очистительных процедур, которые делятся на три подгруппы.
  3. Очищение головы – ширша-дхоути

Джанта мула дхоути – очищение зубов. В классике жанра это делается с помощью веточки дерева ним.

Джиква мула дхоути – очищение языка.Карна рандхра дхоути – очищение ушей.Капала рандхра дхоути – массаж макушки головы.Антар-дхоути – внутреннее очищение

Ватасара – заглатывание воздуха в желудок и выведение его через анус.

Варисара – это хорошо известная практикующим шанкха-пракшалана – полное очищение желудочно-кишечного тракта соленой водой.Вахнисара – это тоже хорошо известная, но под другим названием, практика – агнисара крия. «Вахни» и «агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». Это практика «разжигания внутреннего огня».

Выполняется путем быстрого ритмичного втягивания и расслабления живота на задержке дыхания после выдоха.Бахискрита – «экзотика» в йоге: промывание нижнего отдела прямой кишки путем выведения его наружу. Если вам кажется, что это невозможно, не сомневайтесь – так и есть.

«Гхеранда Самхита» по поводу этой практики сообщает, что она «недоступна с легкостью даже для богов».Хрид-дхоути – очищение грудного (сердечного) отдела

Данда-дхоути – введение воды в желудок аналогично тому, как это практикуется в официальной медицине с помощью зонда.

Только в классической йоге для этого применялся стебель тростника или других растений.

Ваман-дхоути или кунджал-крия – практика, похожая на обычное промывание желудка путем заглатывания большого количества воды и последующей рвоты. Однако в данной практике вода удаляется из желудка по-другому: не за счет непроизвольного сокращения мышц пищевода, а за счет контролируемого сокращения мышц живота – уддияна-бандхи.

Йогин остается в вертикальном положении (не наклоняется вперед), а вода извергается изо рта фонтаном.Вастра-дхоути – очищение желудка путем заглатывания длинной полоски ткани и последующего ее извлечения (тоже не для слабонервных).Возможно, существуют и другие шаткармы, менее известные.

Также не исключено расхождение в терминологии и методиках в разных школах йоги.Что включить в ежедневную практику?

Среди всего вышеперечисленного, конечно, много практик, целесообразность которых для современного человека сомнительна. Да и овладеть некоторыми из них не каждому удастся.

Но есть и такие, которые с пользой можно практиковать каждый день даже тем, кто йогой не занимается.

1. Например, традиционную чистку зубов можно дополнить очищением языка. Для этого существуют и присутствуют в продаже специальные приспособления, называются джихва-нети, а также есть и зубные щетки с приспособлением для чистки языка.

2. Никому не повредит массаж макушки головы – выполняется легкими круговыми движениями ладони.

3. Капалабхати (ватакрама) – замечательная практика, которая эффективно очищает верхние дыхательные пути и помогает взбодриться и поскорее проснуться утром.

4. Джала-нети процедура достаточно простая и при этом весьма полезная, особенно при хронических заболеваниях верхних дыхательных путей и в плане их профилактики в холодное время года и в периоды эпидемий ОРВИ.

5. Агнисара крия – простая практика, обеспечивающая массаж органов брюшной полости, улучшающая перистальтику кишечника, так же как и наули.

6. Наули – более сложная практика, однако, если уделять ей 2 – 3 минуты ежедневно, за месяц-полтора ее вполне можно освоить. Наули и агнисара-крия особенно полезны людям с «ленивым» кишечником.

7. Тратака, согласно классическим трактакам по йоге, очищает энергетические каналы глаз и улучшает зрение.

Но даже если эти утверждения вызывают сомнения, можно с уверенностью сказать, что эта практика помогает успокоить хаотичное блуждание мыслей, нормализовать тонус нервной системы, восстановить силы при усталости.

Тратака вызывает слезотечение, благодаря которому очищаются каналы слезной железы и конъюнктива глаза.

Сколько на это нужно времени?

Первые шесть из перечисленных для ежедневной практики техник нужно выполнять утром и натощак. На их выполнение нужно минут 10: 4–5 минут на джала-нети и 5–6 минут на все остальное.

Тратаку можно делать и вечером, особенно, если в качестве объекта концентрации используется пламя свечи. Продолжительность практики 10–20 минут.

И в заключение вспомним, что, согласно шастрам йоги, все эти практики оказывают благотворное действие не только на физическое тело человека, но и на энергетическое, очищая энергетические каналы – нади, а также на сознание и на еще более тонкие тела вплоть до кармических структур.

Источник: http://www.Hara.ru/news/infa_yoga_tantra/shatkarmy—ochistitelnye-praktiki-v-khatkha-yoge/

Что такое йога-ретриты

Ретрит — английское слово (retreat), обозночающее «отступление» или «убежище».

И то и другое всего лишь частично описывает суть йога-ретритов (в странах же, где традиционно практикуют йогу, таких как Тибет, существует множество слов, обозначающих всевозможные разновидности ретритов).

Ретрит может быть как «отступлением» — прочь от суеты нашей жизни, так и «убежищем», где можно спокойно отдохнуть.

Ретриты бывают уединенные, а бывают коллективные, общие, или посвященные определенным практикам. В отличие от многих семинаров по йоге, ретриты рассчитаны на тех, кто уже знаком с практиками йоги, и включают в себя множество практических занятий. Большинство ретритов находятся в живописных местах вдали от города – часто в горах или на берегу моря.

Йога-ретриты – практика

Большинство коллективных йога-ретритов построены по принципу – много практики, немного теории, немного туризма.

Распорядок дня типичного йога-ретрита включает в себя утреннюю и обеденную йогу (вид йоги зависит от ретрита и выбирается до поездки), тематические лекции, и экскурсии (например, ретриты проводятся в Индии, или на островах Индийского океана (Сейшелы, и др.) и экскурсии включают в себя местные достопримечательности, поездки на отдаленные пляжи, места паломничества).

Многие ретриты включают в себя стоимость экскурсий и питания – после оплаты ретрита остается лишь купить билет и сделать визу.

Йога-ретриты – занятия йогой

Йога-ретриты рассчитаны на тех, кто уже занимается йогой и хочет совместить занятия с отдыхом. Ретриты привлекают тех, кто хочет одновременно отдохнуть, посетить новые интересные места, и восстановить внутренний баланс и продолжить поиски себя.

Многие приезжают туда в поисках спокойствия и умиротворения, особенно после пережитых стрессов. Ретриты могут сильно отличаться графиком, но большинство из них позволяют вам самим выбирать, насколько строгой программы вы хотите придерживаться – пара занятий йогой в день и много свободного времени, или четко структурированные дни, включающие в себя занятия, лекции, и семинары.

Йога-ретрит – как выбрать ретрит?

Самое главное, о чем стоит помнить при выборе ретрита, это место, вид йоги, и цена/время года. Многие ретриты находятся в живописных местах, которые вы, быть может, хотели бы посетить и так — и тогда можно совместить поездку туда, куда вы всегда хотели поехать, с отдыхом в ретрите.

Виды йоги сильно различаются по интенсивности, и поэтому рекомендуется заранее рассчитать свои силы (хотите ли вы активный отдых или же наоборот, восстановить силы) и почитать отзывы других на сайте ретрита. В ретриты также можно написать заранее и узнать подробные детали о видах йоги, доступных в данном ретрите.

Длительные поездки в ретрит могут стоить дорого — но многие ретриты устраивают распродажи в несезонное время (для поездок в Индию несезонным считается период с февраля по май и с сентября по ноябрь). Такие поездки стоят намного дешевле. Многие из них обойдутся дешевле, чем туры в более туристические места. Цена сильно зависит от цены авиабилета, который часто не входит в цену ретрита.

Источник: https://chudoogorod.ru/raznoe/chto-takoe-joga-retrity.html

Ссылка на основную публикацию