Ананда баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Позы йоги для бедер: снимаем мышечное напряжение и улучшаем форму

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Напряжение в бедрах – распространенная проблема современного человека, который большинство своего времени проводит, сидя на стуле или в кресле.

Боль в нижней части спины, проблемы с позвоночником и даже высокий риск получения травм – результат невнимательного отношения к мышцам таза и бедер. Помимо этого, для многих женщин именно бедра являются проблемной зоной.

Позы йоги для бедер, описанные в данной статье, помогут привести мышцы данной области в тонус и придать ножкам более подтянутый вид.

 Какие позы йоги помогут поддерживать бедра в тонусе?

Для устранения жировых отложений в области бедер необходимо активно заниматься спортом и скорректировать рацион питания. Отличным дополнением к такому режиму станут асаны йоги для бедер, которые помогут укрепить мышцы и придать бедрам желаемую форму. Такими асанами являются:

  • Вирабхадрасана (поза воина);
  • Уткатасана (поза стула);
  • Наукасана (поза лодки);
  • Баддха Конасана (поза бабочки);
  • Салабхасана (поза кузнечика);
  • Уштрасана (поза верблюда);
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана (поза вытянутой руки к пальцу ноги);
  • Ананда Баласана (поза счастливого ребенка);
  • Сету Бандхасана (поза моста).

Упругий пресс вместо жирного животика: как поможет йога для живота

Йога для бедер: выполнение позы воина, стула и лодки

Выполнение позы воина (см. картинку ниже) следующее:

  • станьте прямо и разведите ноги примерно на метр;
  • правую ступню поверните кнаружи (на 90 градусов), левую – чуть внутрь;
  • обе руки вытяните в стороны параллельно полу;
  • держа левую ногу прямо, согните правую ногу;
  • голову поверните вправо и старайтесь максимально растянуть руки, не меняя их положения;
  • через минуту вернитесь в ИП и повторите в другую сторону.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Выполнение позы стула (см. картинку ниже):

  • станьте прямо, чуть разведя ступни;
  • поднимите руки над головой и сведите ладони вместе;
  • согните ноги в коленях и опустите таз вниз, будто присаживаетесь на стул;
  • «посидите» 30 секунд;
  • сначала выпрямите ноги, потом опустите руки.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Выполнение позы лодки (см. изображение ниже):

  • лягте на спину;
  • держите ноги вместе, а руки – по сторонам;
  • поднимите верхнюю часть тела и оторвите ступни от земли;
  • руки тяните к коленям;
  • ступни и корпус в идеале должны образовать угол 45 градусов с полом;
  • продержитесь в асане 15 секунд, медленно опуститесь.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Асаны йоги «бабочка», «кузнечник» и «верблюд» для бедер

Чтобы выполнить асану «бабочка» необходимо (см. изображение ниже):

  • сесть, выпрямив ножки перед собой;
  • медленно согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к тазу;
  • опустить колени и сложить подошвы ступней вместе;
  • полностью выпрямить позвоночник и провести в позе 5 минут.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Выполнение позы кузнечика (см. изображение ниже):

  • лягте на живот;
  • руки положите по бокам туловища;
  • на вдохе поднимите ноги и торс;
  • поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вверх, напрягая внутреннюю сторону бедер;
  • постарайтесь продержаться 1 минуту и вернитесь в ИП.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Как выполняется поза верблюда (см. изображение ниже):

  •  станьте на колени, убедившись, что они расположены на одной линии с плечами;
  • подошвы смотрят на потолок;
  • руки на пояснице;
  • выгните спину и поставьте руки на ступни, касаясь ладонями подошв;
  • через 10 секунд вернитесь в ИП.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Уттхита Хаста Падангуштхасана, Ананда Баласана и Сету Бандхасана для бедер

Примите позу вытянутой руки к пальцу ноги (см. изображение ниже):

  • станьте прямо, опустив руки по бокам;
  • вес перенесите на правую ступню;
  • левое колено поднимите к животу;
  • левой рукой обхватите левую щиколотку;
  • вытяните левую ногу вперед и максимально выпрямите ее;
  • через 30 секунд повторите на другую ногу.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Асана йоги «счастливый ребенок» для бедер выполняется следующим образом:

  •  лягте на спину, выпрямив ноги и положив руки по бокам;
  • согните ноги и подведите их к груди;
  • возьмитесь руками за ступни;
  • чуть разведите ноги и максимально подведите колени к подмышкам;
  • сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Поза мостика для бедер выполняется так:

  • лежа на спине, выпрямите ноги;
  • руки ладонями вниз положите по бокам;
  • медленно согните ноги в коленях и поставьте их как можно ближе к тазу;
  • поднимите бедра и выгните спину, не отрывая стоп от пола;
  • опираясь на руки, удерживайте положение в течение 30 секунд.

Прежде чем приступить к выполнению асан йоги для бедер, убедитесь в отсутствии каких-либо проблем со здоровьем, которые могут быть противопоказаниями к выполнению таких поз. В остальном же, приведенные позы станут отличным вспомогательным средством в борьбе с лишним жиром на бедрах.

Источник: www.sethealth.ru

Источник: https://lamp.im/pozyi-yogi-dlya-beder-snimaem-myishechnoe-napryazhenie-i-uluchshaem-formu/

Баласана — поза ребёнка: польза и техника выполнения

  • О какой позе для отдыха грезят занимающиеся во время интенсивной практики, кроме Шавасаны? Какая асана поможет справиться с хронической усталостью и стрессом? Ответ: «Поза ребёнка, на санскрите — Баласана». Санскритские названия асан традиционно состоят из нескольких слов. В названии нашей асаны их всего два: «bala» — ‘ребёнок’ и «asana» — ‘положение тела’, отсюда и вытекает ‘поза ребёнка’, также можно услышать ‘поза счастливого ребёнка’ или ‘поза спящего ребёнка’. Все эти названия позволят нам чётче понять, какого состояния нам необходимо достичь во время её выполнения. Что это за асана? Асана для расслабления, пассивного вытяжения спины и шеи. Она успокаивает, позволяет телу отдохнуть после интенсивной нагрузки, является компенсирующей позой для прогибов. Её благоприятно выполнять на занятии Хатха-йогой или в конце трудового дня, перед сном. В таком положении также можно практиковать короткой длительности медитации, ведь асана проста в отстройке и является одной из самых комфортных, так как человек пребывает в когда-то естественном для него и безопасном положении. Баласана широко используется, благодаря её позитивным эффектам, простоте выполнения и ограниченному списку противопоказаний. Человек, выполняя её, действительно чувствует, как его мысли успокаиваются, тело обретает лёгкость. Теперь, когда мы знакомы с Позой ребёнка, можно начинать её практиковать! В скором времени вы почувствуете позитивные изменения и, возможно, обретёте ещё одну полезную привычку. Практикуйте здраво и развивайте осознанность!
    • Сядьте в Ваджрасану (Поза алмаза);
    • Опустите сначала живот, а затем грудь на бёдра, лоб — на пол;
    • Руки через стороны вытяните вдоль тела назад, ладони направьте вверх;
    • Расслабьте всё тело и пребывайте в асане.

    Важно!

    • Не отрывать таз от пяток.
    • Тело должно лежать симметрично и быть полностью расслабленным.
    • Стопы держите вместе.
  • Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Источник: https://asanaonline.ru/asana/balasana/

Баласана. Поза ребёнка в йоге с фото

Для того, чтобы отдохнуть во время занятий йогой, принимают позу баласана. Ее еще называют позой ребенка. Это одна из наиболее популярных асан для восстановления организма

Описание позы Баласана

Чтобы сделать позу баласана, необходимо принять положение Ваджарасану или Удар молнии. Для ее выполнения нужно принять такое положение:

  • стать на колени
  • направить ступни назад
  • скрестить большие пальцы
  • развести пятки в стороны
  • колени соприкасаются
  • ягодицы опускаются на внутреннюю поверхность голеней. Ладони кладутся на колени. Ваджрасана (поза молнии)

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Из позы Варджасана переходят в Баласана, которую выполняют так:

  • развести колени с направлением в стороны на ширину таза, но не разъединять большие пальцы ног
  • на выдохе создать «растекание» животом и грудью по бедрам, руки в свободном положении вдоль туловища, ладошки смотрят вверх
  • плечи расслаблены и «стекают» к полу
  • лоб лежит на полу или другой опоре
  • дышать свободно, глубоко, глаза закрыты

В положении баласана нужно оставаться не менее двух минут.

Эффект позы

Описываемая поза имеет множество положительных моментов:

  • снимает тугоподвижность в коленях и лодыжках
  • подкладывая опору под голову и грудь, легче станет для спины, шеи, уходит головная боль
  • поза помогает удлинить лодыжки, таз, бедра
  • расслабляются плечи
  • заметно уменьшаются жировые складки в области живота
  • баласана прекрасно снимает не только усталость, но и напряжение психоэмоционального и физического характера, особенно раздражительность, нервозность, стрессы

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

В данной позе голова низко наклонена и несмотря на это, баласана легко переносят гипертоники и те, кто имеет сосудистые проблемы головного мозга. Так прилив крови к голове не происходит, она больше распределяется в органах пищеварения, а также в области малого таза.

Поскольку пищеварительная система получает усиленное кровоснабжение, улучшается ее функция. Хорошо помогает баласана при дисбалансе половой и гормональной систем.

Противопоказания

Особенных противопоказаний баласана не имеет. Нужно довольствоваться чувством комфорта. Но не рекомендуется делать баласана в следующих случаях:

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

  • В период беременности, так как происходит надавливание на живот. Упражнение иногда, можно проводить беременным, если варьировать с опорой, но все под контролем специалиста.
  • Если щитовидная железа с повышенной функцией, нельзя сильно наклонять голову вперед.
  • Осторожно проделывать упражнение в случаях повышенного артериального давления, шуме в голове, глаукоме, близорукости.
  • Нельзя выполнять баласана тем, у кого есть травма на колене.

Применение Ананды Баласана

Для расслабления и снятия напряжения эффективно также применять позу Ананда Баласана. Чтобы правильно выполнить это йогическое упражнение, необходимо:

  • Лечь на спину и на выдохе начинать подтягивать колени к животу.
  • На вдохе взяться ладошками за внешние части стоп.
  • Развести колени, направляя их в стороны, немножко шире туловища (как показано на фото).
  • Подтягивать коленки к подмышкам.
  • Лодыжки держать над коленями и следить, чтобы голени находились перпендикулярно к полу.
  • Слегка надавливать ногами на руки и наоборот, руками в пятки. Создавать небольшое сопротивление.
  • Бедра стремиться подтягивать к туловищу и вниз к полу, растягивая позвоночник.
  • Вытягивать шею, отводя макушку головы от задней поверхности шеи.

Стараться находиться в данной позе не менее 30 сек., постепенно доводя до 60 сек. Потом на выдох расслабить ноги и полностью расслабиться.

Читайте также:  Мантра йога: что это такое и ее практика на путь к успеху

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Чтобы получить нужный эффект, важно, во время выполнения Ананда Баласана прочувствовать себя маленьким ребенком с чувством радости, счастья. Так успокоится ум, расслабиться тело. Поза подходит как для новичков, так уже и для опытных людей.

Кроме эффекта расслабления, укрепляются ноги, бедра, мышцы, растягиваются паховые мышцы, улучшается осанка. Если не получается достать большие пальцы, можно применить ремень. Не следует делать упражнение если имеется травма в области шеи, спины, коленей, беременным женщинам.

Людям пожилого возраста желательно посоветоваться с доктором.

Баласана для восстановления организма Ссылка на основную публикацию Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/asany/balasana-poza-rebyonka-v-joge-s-foto.html

Ананда баласана: счастье есть!

Чрезмерное значение, придаваемое уму и духу, привело к тому, что душа лишилась своей телесной оболочки, а тело — своей души.

А.Лоуэн

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йогеАнанда баласана — поза счастливого ребенка. Если у вас есть дети, то, возможно, вы вспомните, что, когда они были еще младенцами, они пытались в этой позе затащить большой палец ноги себе в рот. Если им это удавалось, они были безмерно счастливы.

Обычный взрослый даже в позе счастливого ребенка — ананда баласане, умудряется зажиматься. Ананда в переводе с санскрита — блаженство или счастье. Согласно учению об оболочках (кошах) радость заложена в каждом человеке. Просто он о ней забыл и перестал чувствовать счастье.

Когда мы говорим о дурашливости, игривости и беспричинном счастье мы вспоминаем детей. Или юродивых. А взрослый человек в какой-то момент отучает себя быть игривым, дурашливым и… счастливым. Путешествуя по буддийским храмам, я все время удивлялась, что монахи, садят ли они деревья или убирают вокруг пруда, почти все время улыбаются. Улыбаются в 33 градусную жару!

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Очень терпеливый монах. Про таких говорят: «он должно быть обрел внутри мир».

Я шла и умирала от жары, пота, усталости и раздражения на малочисленность заправок, а они были умиротворенно счастливы от ковыряния в саду или приставаний туристов.

А.Лоуэн — телесный психотерапевт говорил, что для каждого человека основной реальностью его существования является его тело. Именно через свое тело он воспринимает мир, и, посредством своего же тела, он реагирует на него.

Если тело находится в относительно неживом состоянии, способность человека получать впечатления из окружающей среды и реагировать на них снижена.

Чем живее его тело, тем ярче он ощущает реальность и тем активнее он реагирует на нее.

Мы все знаем по своему опыту, что когда мы чувствуем себя особенно хорошо, когда мы полны сил и энергии, то мир воспринимается более ярко и остро. В состоянии депрессии его краски теряют свою яркость, он становится бледным.

«Предательство своего тела». А.Лоуэн

Очень много счастья хранится в теле. Если вы чувствуете, что несчастны — танцуйте! Или выполняйте ананда баласану.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йогеТехника выполнения.

  1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу и притяните к себе правое колено. Левая нога, — расслабленная и прямая, лежит на коврике. Не запрокидывайте голову. Поменяйте ноги.
  2. Подтяните к себе обе ноги, обхватите колени руками. Разведите колени в стороны (шире корпуса), дотянитесь до стоп и обхватите руками наружные ребра стоп. Потяните стопы немного к полу, наблюдая за нижней частью спины и крестцом. Если вы не можете достать до стоп — возьмите себя под коленями.
  3. Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йогеНаблюдайте как нижняя часть спины как будто папоротник раскручивается, опускается на пол.

Источник: http://www.yoga108.by/article/6833

Йога: поза ребенка или Баласана

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на Санскрите означает «ребенок», а «асана»- поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка» — ну, как-то так. ????

Техника выполнения позы ребенка

Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение. На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь.

На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йогеПостарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно. Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вариант 1) Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йогеВариант 2) Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.

На что обратить внимание

Прежде всего, это, конечно, дыхание — оно должно быть спокойным, достаточном глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем.

Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Поза ребенка — польза

  • Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области.
  • Она снимает усталость и помогает при головокружении, а также снижает стресс и беспокойство.
  • Улучшает кровоснабжение мозга.
  • В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.
  • Снимает боль в шее и поясничной области (можно использовать йога пропсы для поддержки).
  • Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Замечания и противопоказания

Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.

Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йогеБеременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.

Диарея: можно попробовать, но есть риск «не донести». (шучу, лучше не стоит).

В целом, как бы, это все. Enjoy! ????

Еще интересное:

Источник: https://ramananda.org/49/yoga-poza-rebenka-balasana/

Секреты выполнения баласаны, техника позы ребенка в йоге, польза асаны. Баласана для восстановления организма

Баласана
— довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на санскрите означает «ребенок», а «асана» — поза.

Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка». Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна. Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно.

Нужно прекратить мыслеобразование — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии.

Таким образом, внутреннее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!

Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте… Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

Польза

Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области. Снимает боль в шее и поясничной области. В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.

Баласана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Она снимает усталость и помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.

Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Противопоказания

  • Асана противопоказана при диарее.
  • Травма колена:
    вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.
  • Высокое кровяное давление:
    под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.
Читайте также:  Вамадевасана: техника выполнения, а также польза и противопоказания

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Беременность:
колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.

Техника выполнения

  • Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение.
  • На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь.
  • На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.
  • Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно.
  • Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вариант 1.
Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно.

Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.

Ананда Баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

Вариант 2.
Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Дыхание
— оно должно быть спокойным, достаточно глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление
— это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем.

Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Возможные ошибки

  • Вы пытаетесь подтянуть тело ближе к ногам и напрягаете мышцы, сгибающие тазобедренные суставы.
  • Вы разводите стопы в стороны и размыкаете большие пальцы ног.
  • Вы напрягаете шею.

Упрощение асаны

Попробуйте сначала на 15-30 секунд принять Вирасану, затем выполните Баласану, положив голову на сложенные вперед руки или подложите под нее сложенное одеяло.

Усложнение асаны

Попробуйте увеличить время нахождения в позе, затем переходите к выполнению Супта Вирасаны.

Асаны до и после данной асаны

Эта эффективная расслабляющая поза используется во время коротких медитаций, после выполнения Ваджрасаны, для восстановления циркуляции крови после Сиршасаны, а также для вытягивания спины после сгибания назад.

Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений.

Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»).

Несмотря на то, что Ананда Баласана или Поза счастливого ребенка не является одной из распространенных традиционных поз хатха йоги, в современном мире она очень актуальна.

Ее практика позволяет растягивать внешнюю поверхность бедер, паховую область, грудную клетку и плечи, позвоночник, а также избавиться от перенапряжения в пояснице. Более того, эта асана служит отличной подготовкой к более сложным.

Эта поза, похожая на приседание лежа, идеальна для тех, кто в силу определенных причин, не может находиться в Маласане.

Предыстория

Дашаратха, правитель царства Айодхья, был знаменитым воином (с прозвищем «повелитель десяти колесниц») и защитником дхармы (космического порядка).

Имел трех очаровательных жен, но, к сожалению, однажды проклятый слепым отшельником, Дашаратха был бесплодным.

Правитель так горячо мечтал о сыне, а все его королевство так томилось отсутствием наследника, что сама Бхуми-Дэви (Мать-Земля) молила послать Дашаратхе сына.

В священных текстах говорится: «Когда догорит фитиль дхармы и зло начнет овладевать миром, Вишну переродится, чтобы расставить все по своим местам, по крайней мере, на некоторое время. Когда он придет на землю, произойдет рождение аватара. Время пришло. Старший сын Дашаратха, Рама, послан судьбой, чтобы защитить не только Айдохью, но и всю Землю».

Дома король разделил его поровну между женами, после чего те забеременели. Старшая жена Каушалья родила сына Раму (приносящий радость), Кайкейя – Бхарата (владеющий), а Сумитра – близнецов Лакшмана (в честь Лакшми) и Шатрунга (истребляющий врагов).

Все королевство возрадовалось, а Бхуми Дэви предрекала долгожданное спасение земли ото зла и восстановление дхармы. Дашаратха и его жены обожали своих сыновей. Каждый из них обладал своей особенностью, своим даром, но Рама занимал особое место в сердце каждого жителя Айодхьи.

Его странствия по миру легли в основу эпического эпоса Рамаяна.

Все эти истории – не просто сказки. Это своеобразные притчи, которые нужно интерпретировать относительно своей жизни и своего тела. Каждый из нас – Дашаратха, повелитель десяти колесниц.

Десять колесниц – наши органы чувств, наши действия, которые, в итоге, составляют наш разум и соединяют его с физическим миром. Катха-упанишада (ведический текст) использует следующую метафору: «Знай, что тело — колесница, а атман (душа) — хозяин колесницы. Знай, что разум — возничий, а ум — вожжи.

Кони, запряженные в эту колесницу, — это наши чувства. А путь, по которому они бегут, — объекты чувств. Когда атман в гармонии с телом, чувствами и умом, мудрые люди называют его наслаждающимся. Пока человек не достиг истинного понимания, его разум — плохой возничий и не может справиться с конями.

Когда же человек достиг истинного понимания, его разум — хороший возничий, крепко держит в руках вожжи ума и кони чувств послушны ему. Человек, разум которого лишен истинного понимания, а ум неуправляем, нечист. Его колесница не достигает цели, он живет от смерти к смерти.

Но достигший истинного понимания управляет своим умом и поэтому всегда чист. Он достигает цели — состояния, когда больше не нужно рождаться в этом мире».

Заметьте, что наряду с остальными доблестными сыновьями Дашаратха, особое положение занимает все же Рама, радость приносящий, что говорит о том, как важно уметь в жизни радоваться и благодарить. Одна из самых, действительно, радостных асан — поза счастливого ребенка, позволит вам обнаружить его внутри себя, даже если вы давно о нем позабыли.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поставьте стопы на пол.

Левую ногу оставьте стоять на полу, а правое колено обхватите руками и начните подтягивать к правой подмышке. Спустя несколько дыханий захватите ладонью пятку и аккуратно надавливайте на нее, устремляясь коленом в пол. Если вам сложно сделать захват, используйте ремень.

Затем то же самое повторите на левую ногу. Сделайте несколько дыханий и выполните асану в полном вариате, захватив две ноги сразу. Бедра должны находиться на одном уровне и подвергаться одинаковому напряжению, поясница прижата к полу, плечи, шея, язык расслаблены.

Расслабьтесь и глубоко дышите.

Значение

Груднички обожают играться со своими маленькими ножками. Это полностью отражает их беззаботную и очаровательную натуру, а еще помогает вытягивать спину, ноги, расти как можно быстрее.

Внутри каждого из нас, несмотря на возраст, живет непорочное, божественное дитя, готовое появиться на свет в любое время. Это дитя – наш потенциал, который хочет быть реализован.

Каждый день начинайте свое утро с позы счастливого ребенка, чтобы зарядиться вдохновением, творческой энергией и любопытством на день вперед. Главное – не забывайте, что успех кроется не только в правильной технике, но и подходе: радостном, невинном и ребячливом.

Позвольте себе отпустить себя и подурачиться (ранним утром это особенно легко будет сделать, когда наша сознательная часть еще дремлет).

Источник: https://naonadzor.ru/plumbing/sekrety-vypolneniya-balasany-tehnika-pozy-rebenka-v-ioge-polza/

Поза ребёнка: техника выполнения. Поза ребёнка в йоге

Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками.

Читайте также:  Уттхита паршваконасана: техника выполнения позы в йоге с фото и видео

Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана.

Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Поза ребенка в йоге

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение.

Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков.

По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор.

Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц.

Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

Поза ребенка: техника выполнения

  1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
  2. Сделайте глубокий вдох.
  3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями.

    Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.

  4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
  5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу.

    Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.

  6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

Баласана

Усложнение

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/balasana-poza-rebyenka/

Баласана или поза ребенка в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.

Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.

Техника выполнения

Шаг 1:

Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.

Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.

Руки могут быть размещены двумя способами:

  • руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;
  • руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.

Шаг 2:

Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.

Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.

Шаг 3:

Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).

Выход из позы

На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.

  2. дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.

Польза

  • мягко растягивает бедра и лодыжки;
  • успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;
  • снимает боль в спине и шее;
  • улучшает кровоснабжение мозга.

Противопоказания

  • диарея;
  • беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;
  • при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;
  • высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).

Подготовительные упражнения йоги

Вирасана.

Углубленная практика

Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.

Вариации

Облегченный вариант

А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;

Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Источник: https://mymind.yoga/pozy-yogi/balasana.html

Баласана, поза ребенка

16 февраля 2016 г.

Баласана в йоге — одна из простейших асан, выполняемых для успокоения в череде более сложных положений. Второе наименование позы, употребляющееся немного реже — ананда баласана означает в переводе «приятная глазу поза ребенка».

Данная асана относится к ряду расслабляющих и восстанавливающих поз. Полезность баласаны в йоге неоспорима, т.к. включение ее в комплекс упражнений наиболее эффективно помогает справляться со стрессом, успокаивать нервную систему и дарить состояние покоя.

Поза Ребенка для расслабления поможет избавиться от болей в спине, шейном отделе и свести к нулю возникновение головных болей, для этого достаточно лишь подложить опору под верхнюю часть туловища и голову.

При длительном практиковании асаны можно удлинить бедра, лодыжки и таз.

Баласана. Классический вариант

  1. Встаньте перед ковриком, сомкните ноги вместе.
  2. Спокойно опуститесь на колени одновременно с выдохом. Проследите, чтобы колени, лодыжки и стопы находились на одной линии, а большие пальцы касались друг друга.
  3. Зафиксируйте тело в режиме сидя на пятках и расслабьте его.
  4. Поднимите руки медленно на вдохе высоко над головой.
  5. Прямо перед собой на выдохе опустите руки, одновременно наклоняясь.
  6. Опустите грудь на ноги и коснитесь пола лбом.
  7. Замрите в принятой позе так долго, пока чувствуете удобство, но не менее 5-8 полных дыхательный циклов.
  8. На выходе из асаны поднимитесь вверх, выдохните-вдохните.
  9. На выдохе примете исходное положение.

Баласана в йоге имеет насколько вариантов выполнения, кроме классического.

При первой вариации в конечной позе руки не вытягивают перед собой, а располагают по бокам вдоль туловища. При выходе из асаны постепенно разгибается тело, как бы разворачиваясь в прямую линию. В этот момент позвоночник раскручивается и стремится ввысь.

Следующий вариант выполнения позы Ребенка для расслабления подразумевает разведение ног на расстояние, равное ширине бедер или тазовой области. Во всем остальном выполнение совпадает с классической техникой.

Баласана. На что обратить внимание?

Самое важное при выполнении ананды баласаны — дыхание. Надо следить за тем, чтобы дыхание было расслабленным, спокойным, глубоким и умиротворенным.

Для удобства можно представить перетекание энергии в ваше тело, как она постепенно наполняет организм, поддерживая, успокаивая и расслабляя.

Визуализация активно используется в практике цигун и при выполнении расслабляющих поз в йоге может значительно усилить эффект расслабления от этой выполняемой асаны.

Второй ключевой аспект баласаны — расслабление. В финальном положении асаны необходимо достичь максимального расслабления тела и сознания. В идеале не должно быть даже мысленного потока, только ощущение отстраненности и созерцания. В этом так же поможет визуализация: теплый поток заполняет каждую клеточку, растекаясь умиротворяющей волной покоя.

Баласана. Противопоказания и тонкости выполнения

Очень осторожно асану следует практиковать в период беременности. Баласану необходимо выполнять не в классическом виде, а по второму варианту, разводя колени на ширину таза. Может понадобиться дополнительная поддержка в виде подушки под голову.

При травме коленного сустава необходимо под область коленей подкладывать подушку или мягкое одеяло.

При высоком давлении и гипертонии необходимо под голову подкладывать кирпич для йоги или подушку. Обязательно следить за тем, чтобы голова всегда оставалась на одной линии с сердцем и никогда не опускалась ниже.

Удачной вам практики в йоге!

Вернуться в раздел: йога асаны

Источник: http://www.Hara.ru/asani-yogi/balasana-poza-rebenka/

Ссылка на основную публикацию