Агни стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Эффект:Раскрывает область пахов и таза.

Агни Стамбхасана, как освоить. Поза, усиливающая огонь, или Агни Стамбхасана в йоге: техника выполнения и видео-инструкция

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Агни Стамбхасана обладает широким диапазоном воздействия на организм. При ее выполнении, благодаря стимуляции кровообращения, заметно улучшается работа органов малого таза и пищеварительного тракта . Раскрываются тазобедренные и плечевые суставы, вытягиваются мышцы паховой области. Перевод с санскрита: “Поза, усиливающая огонь”.

Агни Стамбхасану можно применять в практике пранаямы и медитации. Она благотворно влияет на психику человека: помогает преодолеть всевозможные депрессивные состояния и вернуть позитивное мировосприятие.

Техника выполнения

Вариант 1

  1. Принять позу Баддха Конасану (Связанный узел) .
  2. Правую ступню поставить на колено левой ноги, так чтобы стопы приняли раскрытое положение.
  3. В случае слабой подвижности тазобедренных суставов можно поместить правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено подложить небольшой валик.
  4. Вытянув позвоночник, и не отрывая от опоры седалищные кости, постепенно наклониться вперед.
  5. Если появляются неприятные ощущения в коленных суставах, следует прекратить выполнение асаны.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

  1. Сесть в Дандсану , вытянув ноги вперед.
  2. Левую ногу согнуть в колене под прямым углом перед собой.
  3. Согнутую правую ногу занести на левую так, чтобы правая ступня оказалась на левом колене, а правое колено соприкасалось с левой ступней.
  4. Зафиксировать это положение на 30-40 секунд и выполнить в обратном порядке.

Облегченный вариант:

  • если возникают трудности с расположением голеней друг на друге, допустимо поместить стопы под коленные суставы;
  • при неразработанных тазобедренных суставах можно упростить упражнение: одна согнутая нога стоит стопой на полу, а вторая голень помещается на бедре.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Агни Стамбхасана с наклоном

Углубление: После успешного освоения основных принципов исполнения Агнистамбхасаны приступайте к выполнению более сложных вариантов:

  • наклонившись, поставить на бедро ноги, находящейся наверху, локоть противоположной руки;
  • потянуться корпусом вперед так, чтобы живот коснулся бедер.

Справка! Выполняя все представленные здесь вариации асаны необходимо следить, чтобы при глубоком наклоне вперед, до касания лба к коврику, седалищные кости не теряли контакта с полом.

  • Как освоить?
  • Отстройка
  • Подробное объяснение

Противопоказания

Следует с осторожностью отнестись к выполнению асаны, если были травмы позвоночника, коленей и при наличии хронических заболевании суставов. В этих случаях проконсультируйтесь с опытным инструктором или лечащим врачом.

Эка Пада Агни Стамбхасана. Эка Пада Сарвангасана

Эка Пада Сарвангасана – это вариация асаны. Её рекомендуют выполнять при заболевании женской половой сферы, гастрите, неврозах, невралгии, дискогенном радикулите, язвенной болезни желудка.

Эка Пада Сарвангасана снимает онемение и тяжесть в ногах, улучшает кровообращение в нижней части таза, работу почек, укрепляет мышцы шеи, спины, груди, живота, таза и ног.

Противопоказания при выполнении асаны Эка Пада Сарвангасана — расстройства желудка— третий триместр беременности— боли в шее— боли в грудной клетке— высокое артериальное давление— врожденные пороки сердца— поврежденные шейные позвонки— смещенные межпозвоночные диски

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Выполнение асаны Эка Пада Сарвангасана — Войдите в асану. На выдохе медленно опустите одну ногу за голову и дотроньтесь ногой (ступней или носочками) пола. Следите за тем, чтобы другая нога оставалась в строго вертикальном положении. Обе ноги должны быть вытянуты, колени не сгибаются.

— Ногу, поднятую вверх, вытягивайте к потолку как можно больше, при этом не отрывая другую от пола. Грудная клетка раскрыта, лопатки соединены, дыхание ровное и медленное.— Если у Вас мало практики, то можно использовать стул, опустите ногу на него. Находитесь в этой асане около 20 секунд.

— На выдохе поднимите ногу с пола, и снова примите асану, вытягивайте всё тело вверх. После выполните асану Эка Пада Сарвангасана на другую ногу.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Агни Стамбхасана перевод. Агни Стамбхасана

Перевод с санскрита : «Поза, усиливающая огонь»

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Техника выполнения

Техника 1:1. Сядьте в Баддха Конасану (позу Связанного угла) 2. Перенесите правую стопу или лодыжку на левое колено и максимально раскройте стопы3.

Если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло4. Начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре.

при появлении малейшего дискомфорта в области коленных суставов выйдите из позы.Техника 2:1. Сядьте в положение Дандасаны с выпрямленными вперед ногами2. Согните левую ногу и поместите ее напротив Вас на пол3. Икра ноги должна составлять с бедром угол приблизительно в 90 градусов4.

Согните правую ногу и поместите ее на левую ногу5. Ваша правая ступня должна лежать на левом колене, а правое колено — на левой ступне.

6. Находитесь в позе от 30 до 40 секунд и затем смените ноги

терапевтический эффект

асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область пахов и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области. раскрывает плечевые и тазобедренные суставы, укрепляет ноги и икры. способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице. помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги.

показания

агни стамбхасана подходит для практики пранаямы и медитации, полезна при стрессах и депрессивных состояниях, поскольку успокаивает и проясняет ум.

Противопоказания

Травмы поясницы, травмы коленей.

Паривритта Стамбхасана

Перевод с санскрита : «Поза Винтообразного Скручивания»

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Техника выполнения

1. Примите позу Тадасана .2. Расставьте ноги на расстоянии около метра.3. Поверните ступни наружу, чтобы носки ног смотрели диаметрально противоположно в стороны.4. Разводить ступни в стороны следует настолько, насколько возможен контроль равновесия.5.

Согните ноги в коленях, постарайтесь совершить глубокий присест – как будто вы садитесь на стульчик. Колени также по возможности смотрят в противоположные стороны.6. Поставьте руки на бедра ближе к коленам. Сделайте хороший упор и выпрямите руки, расслабьте и растяните поясничные мышцы спины.

Совершите два-три цикла дыхания в этой позиции.7. Затем на выдохе совершите наклон и разверните корпус в право. Вытягивайте макушку вперед, левое плече тяните вниз, голову и правое плече поверните вверх совершив, таким образом, скрутку вправо.

При скручивании корпуса, следует упираться левой рукой в колено, чтобы минимизировать напряжение в спине.8. Зафиксируйте эту позицию на несколько циклов дыхания.9. Верните корпус вертикально и совершите аналогичную скрутку в левую сторону.10.

Зафиксируйте позу с левой скруткой на аналогичное количество циклов дыхания, которое выполняли с правой скруткой.

Затем выпрямите корпус, выпрямите колени, сведите ноги и вернитесь в Тадасану .

терапевтический эффект

асана осуществляет включение в работу и оздоровление всех отделов позвоночника за счет одновременного вытягивания и винтообразного скручивания. она раскрывает тазобедренные суставы, растягивает паховые мышцы и раскрывает плечевой пояс. укрепляет мышцы ног и мышцы спины.

она также помогает снять ригидность в плечах и спине.

  • Шея, торс, голова, таз и колени должны находиться в одной горизонтальной плоскости. Вытягиваться нужно строго посередине между ногами, не уходя ни в одну из сторон. Скручивание осуществляется на вытянутом позвоночнике. Область поясницы фиксирована – движение такое, как если бы вы хотели прогнуться или направить усилие из поясницы в живот. Таким образом вы избегаете недопустимого «округления» в поясничном отделе, выравнивая ось позвоночника и включая в работу «центр». Следите за тем, чтобы бедра были параллельны полу.
  • Асану не рекомендуется выполнять людям с травмами колен, плечевого пояса и мышц паховой области.

Эка Пада Ширшасана I

Эка Пада Ширшасана II или Поза с ногой за головой сидя

  1. Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.
  2. Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.
  3. Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед.
  4. Оставаться в позе 15-60 секунд, дышать глубоко.
  5. Разъединить ладони, взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.
  6. Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Левая нога должна быть выпрямлена на полу. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.

Эффект

Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее.

Цикл Эка Пада Ширшасаны

Эти асаны можно выполнять как продолжение Эка Пада Ширшасаны подряд одну за другой. Нет надобности выполнять их по отдельности.
Сначала сделайте полный цикл Эка Пада Ширшасаны, держа одну ногу на шее. Затем, отдохнув 1-2 минуты, повторите цикл, заложив за шею другую ногу. Эти позы требуют значительного напряжения, освоить их можно после длительных упражнений.

Эффект асан цикла Эка Пада Ширшасаны

Различные движения этого цикла асан тонизируют мышцы, нервы и кровообращение во всем организме. Позвоночник обильно снабжается кровью, что повышает энергию. Асаны этого цикла развивают грудь, углубляют дыхание, укрепляют тело. Они останавливают нервную дрожь в теле и предотвращают вызывающие ее болезни.

Они также способствуют выведению токсинов, обеспечивая снабжение чистой кровью всех частей организма и содействуя поступлению венозной крови к сердцу и легким для очищения. В результате выполнения асан этого цикла повышается содержание гемоглобина в крови.

Тело и ум становятся энергичными, повышается работоспособность.

Джану Ширшасана. Вариации

    Облегченный вариант .

    Располагайте стопу согнутой ноги перпендикулярно на внутренней стороне бедра прямой ноги. Убедитесь, что подошва согнутой ноги не ускользает под прямую ногу.

    Посмотрите вниз на согнутую ногу: вы должны видеть подошву полностью. Держите согнутую ногу активной и нажимайте пяткой на внутреннюю поверхность бедра прямой ноги.

    Также первое время вы можете не тянуться руками к стопе вытянутой ноги, а разместить их ладонями в полу. Используйте руки как рычаг, чтобы отстроить положение корпуса и регулировать глубину наклона в складке.

    Усложненный вариант .

    Джану Ширшасана в вариации A, B, C выполняется последовательно в рамках первой серии аштанга-виньясы йоги. Выполняйте все шаги инструкции, описанные выше, за исключением размещения стопы согнутой ноги.

Вариант B

В вариации B стопа согнутой ноги размещается под ягодицами, пятка закрывается областью ануса / промежности.

Читайте также:  Медитация на восстановление сил и энергии: 4 техники, аудио и музыка

Для вхождения в позу нужно выполнить несколько шагов:

    сядьте в Дандасану, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра. Руки разместите по бокам от бедер.

    опираясь на руки, приподнимаете бедра и сядьте на пятку согнутой ноги областью ануса или промежности.

    В некоторых школах йоги рекомендуется поворачивать ступню так, чтобы пальцы ног находились в том же направлении, что и прямая нога (ступня согнутой ноги параллельная прямому бедру).

    Угол между ногами может быть 90 градусов и меньше (чем меньше угол — тем ближе колени друг к другу). Подбирайте угол между ногами так, чтобы вы сидели анусом/промежностью на пятке.

    держите колено прямо, не нажимая его. Вытягивайте позвоночник. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытянуть голову от грудной клетки, удлинить шею и открыть грудную клетку. Подтягивайте живот.

    далее следуйте общим рекомендациям выполнения складки и пребывания в позе.

Вариант C

В вариации С стопа помещается на внутреннее бедро, но ступня направляется вниз и стоит на подъеме свода стопы (плюсне) на полу, пятка поднята. Задача при вхождении в данную вариацию асаны состоит в том, чтобы поместить плюсну стопы на пол при том, что колено поднято от пола, а нога отведена на девяносто градусов.

Для вхождения в позу нужно выполнить несколько шагов:

    сядьте в Дандасану, согните правую ногу в колене и подтяните подошву к паху левого бедра. Руки разместите по бокам от бедер.

    с помощью рук поставьте стопу на плюсну. Помогайте себе руками и каждый палец ноги расположите подушечками на полу (во избежание их «закручивания»).

    отводите колено в сторону, раскрывая тазобедренные суставы, но не допускайте боли в колене . Активно нажимайте пяткой на бедро вытянутой ноги.

    помогайте удерживать стопу в нужном положении с помощью рук – держитесь за поднятую пятку и постепенно входите в складку. В данной вариации первое время вы можете оставаться в вертикальном положении, пока не привыкнете к положению стопы и колена.

    далее следуйте общим рекомендациям выполнения складки и пребывания в позе.

Видео Агни Стамбхасана

Асаны сидя. Асаны йоги, позы йоги, упражнения для начинающих

В каталоге асан мы собрали самые популярные и необходимые упражнения йоги , подходящие для начинающих. Все упражнения описаны достаточно подробно. В подготовке описаний и фотографий асан йоги мы использовали рекомендации известнейшего в мире учителя йоги Б.К.С. Айенгара .

Каждую асану «пропускали через себя», чтобы дать более подробные комментарии и советы. Несмотря на это, мы настоятельно рекомендуем регулярно (хотя бы раз в неделю) посещать занятия йогой в группе, чтобы поправлять ошибки.

Подходящего преподавателя и студию йоги вы легко найдете на нашей йога-карте России .

Если вы решили заниматься йогой самостоятельно, вот несколько советов: Начните со стоячих поз йоги , исключив скручивания и прогибы. Ваша первая задача в йоге — научиться стоять, правильно размещая центр тяжести, выравнивая позвоночник, вытягиваясь всем телом в разные стороны. Без этого навыка выполнение сложных упражнений может нанести вам вред.

Некоторые упражнения йоги для начинающих в детальном рассмотрении, а также советы по практике от разных учителей вы найдете в разделах нашего блога «Йога для начинающих» и «Йога решает проблемы» .

Техника безопасности в самостоятельных занятиях йогой:

  • Всегда начинайте с самого простого варианта упражнения;
  • Равномерно чередуйте напряжение и растяжение;
  • Чередуйте прогибы с наклонами, чтобы они компенсировали друг друга;
  • Напрягайте руки и ноги по очереди;
  • Не выполняйте упражнения йоги при острой боли в позвоночнике, суставах, внутренних органах;
  • Не выполняйте сильных прогибов, поз лотоса и полулотоса, стоек на голове и лопатках без рекомендации специалиста. Эти упражнения йоги чаще всего приводят к травмам.

Проконсультируйтесь с тренером. Прежде чем приступать к практике йоги, надо быть уверенным, что вы правильно выбрали упражнения, их порядок и ритм дыхания. Помните: йога — не «просто гимнастика» и уж совсем не акробатика. Она требует разумного подхода, без спешки и лишнего рвения. Тогда она позволяет обрести здоровье и гармонию. Удачной практики!

Ссылки по теме

    Проект по Йога Асанам — Натан Дубижанский. Перечень Асан в Йоге и их классификация по положению тела в пространстве, по алфавиту, по корневым словам, по древу эволюции.

Источник: https://psihologiyaotnoshenij.com/stati/agni-stambhasana-poza-usilivayushchaya-ogon

Сету Бандхасана — поза моста в йоге

Сету Бандхасана переводится, как поза моста (слово Сету означает «мост» на Санскрите), хотя точнее ее можно перевести, как «поза построения моста», т.к. есть еще слово Бандха, и сочетание «Сету Бандха», согласно БКС Айенгару, имеет смысл «построение моста».

Поза несложная, но очень полезная.

Техника выполнения

Лягте на спину. Если необходимо, положите сложенное одеяло под плечи, чтобы обезопасить шею.

Согните колени, и поставьте стопы на пол так, чтобы пятки оказались как можно ближе к седалищным костям. Руки лежат вдоль туловища, на полу.

На выдохе, вдавливая ладони и стопы в пол, поднимите копчик вверх, двигая его в направлении лобковой кости. При этом напрягайте ягодичные мышцы, также поднимая ягодицы и бедра над полом. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу.

Сложите руки вместе, на полу, под тазовыми костями, и вытягивайте корпус через руки, прогибая его, и, при помощи рук, поддерживайте туловище на плечах.

Старайтесь поднять бедра так высоко, чтобы они оказались параллельными полу. Колени должны располагаться прямо над пятками (выполняя позу, вы стараетесь толкать бедра от пяток вверх). Копчик при этом вытягивайте в сторону коленей, а лобковую кость поднимайте и направляйте в сторону пупка.

Немного поднимите подбородок, отводя его от грудины, и прижимая лопатки к спине, подведите и прижмите яремную впадину к подбородку.

Напрягите трицепсы рук, расширьте лопатки, и попытайтесь поднять пространство между ними — от основания шеи — вверх по туловищу. Смысл этого описания говорит о направлении движения верхней части позвоночника.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позуЭто конечное положение. Оставайтесь в нем примерно 30-60 секунд, дыша нормально.

Выход из позы: делая выдох, расслабьте позу, и медленно «расстелите» позвоночник по полу, начиная от шеи.

Замечания к практике

  • Когда вы поддерживаете корпус на плечах, не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы увести плечи от ушей, т.к. это может привести к растяжению мышц шеи, что весьма неприятно, и долго проходит.
  • Наоборот, немного подвиньте верхнюю часть плеч к ушам, при этом уводя внутреннюю сторону лопаток от позвоночника.
  • Чтобы углубить позу, в конечном положении поднимите пятки от пола, встав на носки; подтяните копчик вверх, чуть ближе к лобку. Теперь, сохраняя это положение, опустите пятки на пол, растягивая их.
  • Если вам сложно выполнять позу согласно описанной выше технике, попробуйте в конечном положении поддерживать таз руками, поставив локти на пол.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Сету Бандхасана: противопоказания

Травмы шеи: не выполняйте эту асану, если нет возможности делать ее под присмотром опытного учителя йоги, либо специалиста.

Также будьте осторожны, если были травмы колен, либо тазобедренных суставов.

Поза моста: польза

  • Асана растягивает грудную клетку, шею и позвоночник.
  • Успокаивает мозг, помогает устранить стресс и легкую депрессию.
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы.
  • Снимает усталость ног, производя на них некоторый омолаживающий эффект.
  • Помогает облегчить симптомы менопаузы.
  • Устраняет ощущение дискомфорта во время месячных, когда выполняется с поддержкой.
  • Уменьшает беспокойство, усталость, боли в спине, головные боли, а также бессонницу.
  • Применяется в лечебных целях при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите.

Сопутствующие позы

В качестве подготовки к позе Сету Бандхасана, подойдут: поза кобры, Урдхва Мукха Шванасана, поза героя.

После позы моста можно выполнять: Бхуджангасана, поза березки (Сарвангасана), поза собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана) и поза колеса (Урдхва Дханурасана).

Вариации

  • В конечном положении руки можно вытягивать за головой, держа их вместе, либо параллельно друг другу.
  • Если позволяет гибкость, в конечной позе можно ухватиться руками за лодыжки.
  • Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позуЕсть поза под названием Сету Бандха Сарвангасана, которая тоже переводится, как «поза моста», однако отличается техникой, и выполняется обычно из Сарвангасаны.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Сету Бандха Сарвангасана

У БКС Айенгара есть поза с таким же названием — Сету Бандхасана, однако немного отличается в плане выполнения.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Сету Бандхасана по БКС Айенгару

Вот ее техника:

  1. Лягте на спину, сделайте несколько глубоких дыханий.
  2. Согните колени, ноги раздвиньте; пятки поставьте к ягодицам, держа их вместе.
  3. Ладони поставьте на пол, с обеих сторон от головы. На выдохе поднимите туловище над полом, выгибая спину, и ставя темя на пол.
  4. Растягивайте шею, и поднимайте над полом верхнюю и нижнюю части позвоночника. Голову двигайте, как можно дальше, назад.
  5. Скрестите руки на груди, захватив левый локоть правой кистью, а правый — левой кистью. В этом положении сделайте пару вдохов-выдохов.
  6. На выдохе поднимите таз выше, вытяните ноги, пока они не станут прямыми. Стопы соедините, плотно прижав их к полу. Это конечное положение. В такой позе тело образует арку или мост, и опирается на темя и на стопы.
  7. Удерживайте конечное положение в течение нескольких секунд, дыша нормально.

Выход из позы: на выдохе освободите руки, поместив их на пол; согните колени, опустите на пол ноги и туловище; освободите голову, выпрямите шею; лягте на спину и расслабьтесь.

Полезный эффект

  • Укрепление шеи.
  • Все отделы позвоночника хорошо тонизируются.
  • Укрепляются бедра и разгибающие мышцы спины.
  • Улучшается кровоснабжение таких органов, как шишковидная и щитовидная железа, гипофиз и надпочечники, что положительно сказывается на их работе.

Сету Бандхасана или поза моста в йоге также используется в качестве упражнения для похудения.

Еще интересное:

Источник: https://ramananda.org/684/setu-bandhasana-poza-mosta-v-yoge/

Сукхасана — как освоить правильную позу для медитаций

Поза во время медитации должна быть устойчивой и комфортной. Поэтому начинающему йогину прежде всего нужно научиться правильно сидеть. Одна из медитативных поз, рекомендуемых для освоения в первую очередь, — Сукхасана. В переводе с санскрита «сукха» значит удобство, счастье, радость.

Как освоить позу

Положение тела в Сукхасане идеально подходит для длительного выполнения практик Пранаямы, созерцания или медитации. Общеизвестные названия асаны — «удобная поза» или поза «по-турецки». С ней знаком каждый человек, даже если он далек от йоги. Но даже столь простая асана требует соблюдения правил.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Поза Сукхасана, техника выполнения:

  • удобнее всего сидеть по-турецки на твердом полу (но можно подложить под ягодицы одеяло или подушку, чтобы подставка получилась не выше 10-15 см);
  • согнутые в коленях ноги переплетаются так, чтобы правая ступня расположилась под левой ногой, а левая — под правой;
  • стопы ребрами лежат на полу (но упор на них делать нельзя), голени скрещены посередине, колени на одинаковой высоте от пола;
  • позвоночник полностью прямой, ладони можно положить на колени или бедра (но не давить ими на ноги) или выполнять мудры;
  • лопатки сдвинуть — это раскроет грудную клетку;
  • периодически (через 1-2 минуты)ноги можно перекрещивать в другом порядке.
Читайте также:  Раджакапотасана: техника выполнения позы королевского голубя в йоге с фото и видео

Прежде чем приступать к медитации или созерцанию, нужно освоить асану до конца.

Во время столь серьезных практик нельзя отвлекаться, а первые шаги в освоении любой позиции требуют пристального внимания во всех частях тела.

Позвоночник должен быть всегда выпрямлен, плечи расправлены. Если возникает напряжение в мышцах, усталость в спине или ломота в суставах, следует сразу прерваться.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Мышцы тела в позе расслаблены полностью, кроме тех, что выпрямляют позвоночник. В идеале колени не должны подниматься выше тазобедренных суставов (на первых парах поможет мягкая подставка под ягодицы). Иначе чрезмерный изгиб бедер спровоцирует дополнительное напряжение мышц спины и таза.

Полезные свойства Сукхасаны

Данная асана поможет сформировать красивую осанку.

При правильном исполнении она снимает напряжение коленных и тазобедренных суставов, что полезно людям, проводящим много времени на ногах.

Поза Сукхасана элементарна в выполнении, но пользу приносит значительную:

  • тренирует подвижность колен, лодыжек и бедер;
  • усиливает кровообращение брюшной полости, поясницы и малого таза;
  • увеличивает растяжку мышц ног;
  • ее устойчивость способствует спокойствию ума, одновременно поддерживая тонус тела.

Правильность выполнения базовых асан поможет впоследствии без травм освоить более сложные варианты (такие, как Падмасана, Сиддхасана). Но для практик медитаций будет достаточно ее одной.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Противопоказания

Асана одна из самых легких для освоения, но имеет большой недостаток. Вес тела практически полностью приходится на ягодицы, от чего они достаточно быстро устают. По мере наработки навыка этот недостаток проходит.

Абсолютных противопоказаний нет, однако следует быть осторожными людям с травмами или болезнями позвоночника, суставов ног и бедер, растяжением сухожилий. Необходимо ограничивать время пребывания в асане при артрозе или варикозе.

На самом деле Сукхасана из всех аналогичных позиций самая универсальная. У нее меньше противопоказаний, чем у той же Падмасаны, и не так быстро затекают ноги, но по эффективности она не уступает остальным. Люди с малоподвижными суставами и слабыми мышцами спины не сразу смогут пребывать в ней достаточно долго для медитации, но это дело времени.

Источник: https://yogasam.ru/asany/osvaivaem-meditativnuyu-pozu-sukhasana.html

Как научиться понимать названия асан на санскрите

Большинству людей, приходящих на занятия йогой, довольно сложно запомнить индийские названия асан.

Для новичков названия йогических поз я всегда произношу по-русски, потом дублирую на санскрите, но, как оказалось, в большинстве случаев это не дает никакого эффекта — длинные не понятные названия асан на санскрите запоминать очень сложно. Значит, нужно разложить их по полочкам и сделать понятными! Чем и займемся.

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Паривритта Триконасана — повернутый треугольник

Прежде, чем приступить к изучению слов, из которых состоят названия асан, попробуем научиться считать до десяти на санскрите, поскольку числительные встречаются в терминах йоги, пожалуй, чаще всего. Да и выучить их не так уж сложно — они где-то даже похожи на русские.

Эка – один (Эка Пада Ширшасана);
Дви – два (Дви Пада Каундинасана);
Три – три (Уттхита Триконасана);
Чатур – четыре (Чатуранга Дандасана);
Панча – пять (Панча Карма);
Шат – шесть (Шат Карма);
Сапта – семь;
Ашта – восемь (Аштавакрасана);
Нава – девять;
Даша – десять.

Расшифровки названий асан, приведенные ниже, взяты из книги Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика». В скобках приводятся пример асаны, названия которой образованно посредством данного слова.

Итак, начнем со слов, которые обычно используются в качестве приставок к основному названию асаны. Чаще всего они имеют отношение к частям тела человека и его ориентации в пространстве.

Перечисляю в алфавитном порядке:

Адхо – вниз (Адхо Мукха Шванасана);
Ангуштха – большой палец (Падангуштха Дханурасана);
Ардха – половина (Ардха Матсиендрасана);
Баддха – связанный, схваченный (Баддха Конасана);
Бхуджа – рука, плечо (Бхуджа Пидасана);
Випарита – обратный, перевернутый (Випарита Шалабхасана);
Ганда – щека и вся боковая часть лица (Ганда Бхерундасана);
Джану – колено (Джану Ширшасана);
Джатхара – желудок (Джатхара Паривартанасана);
Карна – ухо (Акарна Дханурасана);
Мукха – лицо (Гомухасана, Адхо Мукха Шванасана);
Нирламба – без опоры (Нирламба Сарвангасана);
Паривритта – повёрнутый (Паривритта Триконасана);
Парипурна – завершенная (Парипурна Навасана);
Паршва – бок (Паршва Дханурасана);
Прасарита – расширенный (Прасарита Падоттанасана);
Пурна – полная (Пурна Матсиендрасана);
Саламба – с опорой (Саламба Сарвангасана);
Сету – мост (Сету Бандхасана);
Супта – лёжа (Супта Вирасана);
Упавиштха – сидящий (Упавиштха Конасана);
Урдхва – вверх (Урдхва Мукха Шванасана);
Уттхита – вытянутый (Уттхита Триконасана);
Хаста – рука, кисть (Эка Хаста Маюрасана).

Дальше в алфавитном порядке перечислю названия животных, растений и предметов, имена известных йогов и мудрецов древности, которые часто служат словообразующими компонентами для названий асан йоги.

Ананта – одно из имён Вишну, который возлежит на змее Шеша (Анантасана);
Анга – часть (Саламба Сарвангасана);
Аштавакра – мудрец, родившийся скрученным в 8-ми частях тела (Аштавакрасана);
Бака – журавль (Бакасана);
Викрама – шаг, поступь — в одном из воплощений Вишну за три шага обошел всю Землю (Супта Тривикрамасана);
Буддха – просвятленный (Буддхасана);
Бхайрава – страшный, грозный (Бхайравасана);
Бхарадваджа – легендарный мудрец, отец Дроны (Бхарадваджасана);
Бхека, мандука – лягушка (Бхекасана, Мандукасана);
Бхерунда – страшный, ужасный (Ганда Бхерундасана);
Бхуджанга – кобра, змея (Бхуджангасана);
Ваджра – молния (Ваджрасана);
Валакхилья – небесные духи размером с палец (Валакхиласана);
Вамадева – одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца (Вамадевасана);
Васиштха – легендарный мудрец (Васиштхасана);
Ватаяна – лошадь (Ватаянасана);
Вира – герой (Вирасана, Супта Вирасана);
Вирабхадра – так называют Шиву, когда он в гневе (Вирабхадрасана);
Вишвамитра – мудрец, родившийся кшатрием и ставший брахманом благодаря аскезе (Вишвамитрасана);
Врикша – дерево (Врикшасана, Адхо Мукха Врикшасана);
Вришчика – скорпион (Вришчикасана);
Галава – мудрец, ученик Вишвамитры (Галавасана, Эка Пада Галавасана);
Гарбха – чрево (Гарбха Пиндасана);
Гаруда – орёл (Гарудасана);
Го – корова (Гомукхасана);
Горакша – имя великого мастера хатха йоги, переводится как пастух (Горакшасана);
Данда – посох, палка (Дандасана);
Дурваса – легендарный мудрец, аватар Шивы (Дурвасасана);
Дханур – боевой лук (Дханурасана);
Кака – ворон (Какасана);
Кала Бхайрава – одно из имён Шивы (Кала Бхайравасана);
Канда – корнеплод, узел (Кандасана);
Капинджала – куропатка (Капинджаласана);
Капота – голубь (Капотасана);
Каундинья – мурец из рода Васиштхи (Эка Пада Каундиниасана, Дви Пада Каундиниасана);
Кашьяпа – легендарный мудрец, сын Маричи прародитель девов и асуров (Кашьяпасана);
Кона – угол (Упавиштха Конасана);
Краунча – цапля (Краунчасана);
Кукута – петух (Кукутасана, Урдхва Кукутасана);
Курма – черепаха (Курмасана, Супта Курмасана);
Лола – дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся (Лоласана);
Макара, Накра – крокодил (Макарасана, Накрасана);
Мала – бусина, гирлянда из бусин, четки (Маласана);
Мандала – круг (Мандаласана);
Мандука, бхека – лягушка (Мандукасана, Бхекасана);
Марджари – кот, кошка (Марджариасана);
Маричи – имя сына Брахмы (Маричасана);
Матсиа – рыба (Матсиасана);
Матсиендра – один из основателей хатха йоги (Ардха Матсиендрасана, Пурна Матсиендрасана);
Маха – великий;
Маюра – павлин (Маюрасана);
Мрита, шава – труп, мертвец;
Нава – лодка (Парипурна Навасана);
Накра, Макара – крокодил (Накрасана, Макарасана);
Ната – танец, танцор (Натараджасана);
Нидра – сон (Йога Нидрасана);
Пада – стопа (Падахастасана);
Падма – лотос (Падмасана, Урдхва Падмасана);
Парвата – гора (Парватасана);
Парианка – кровать, кушетка, софа (Парианкасана);
Паривартана – поворачиваться, крутиться (Джатхара Паривартанасана);
Паригха – перекладина, засов (Паригхасана);
Паша – петля (Пашасана);
Пашчима – запад (Пашчимоттанасана);
Пида – давление (Бхуджа Пидасана);
Пинда – эмбрион (Гарбха Пиндасана)
Пинча – хвост, перо (Пинчамаюрасана);
Пурва – восток (Пурвоттанасана);
Раджа – владыка, король (Натараджасана, Эка Пада Раджакапотасана);
Ручика – дед Парашурамы (Ручикасана);
Сама – ровный, прямой (Самаконасана);
Сарва – всё (Саламба Сарвангасана);
Сиддха – совершенный (Сиддхасана);
Симха – лев (Симхасана);
Сирша или ширша – голова (Сиршасана);
Сканда – имя бога войны, сына Шивы (Скандасана);
Стхити – стояние спокойно, неподвижность (Самастхити);
Сукха – простой, лекгий, приятный (Сукхасана);
Тада – скала (Тадасана);
Титибха – светлячок (Титибхасана);
Тола – весы (Толасана);
Утката – сильный (Уткатасана);
Уттана – интенсивное вытяжение (Уттанасана, Пашчимоттанасана — вместо «у» слышим «о»);
Уштра – верблюд (Уштрасана);
Хала – плуг (Халасана);
Хамса – лебедь (Хамсасана);
Хануман – царь обезьян — сын Ваю (ветра) из эпоса Рамаяна (Хануманасана);
Чакора – сказочная птица, питающаяся солнечными лучами (Чакорасана);
Чакра – колесо (Чакрасана);
Чандра – луна (Ардха Чандрасана);
Шава, мрита – труп, мертвец (Шавасана);
Шалабха или Салабха – саранча (Шалабхасана);
Шашанка – заяц (Шашанкасана);
Швана – собака (Адхо Мукха Шванасана, Урдхва Мукха Шванасана);
Ширша или сирша – голова (Ширшасана).

Уф. Довольно длинный перечень. Кажется, если все эти слова выучить наизусть, то все асаны станут понятными. Но нет! Я по-прежнему не знаю как перевести части этой сложно произносимой позы йоги:

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Девадуутапаннаасана — поза падшего ангела, но что именно в названии переводится как «падший», а что — как «ангел» по-прежнему не понятно.

Метки асаны йоги, названия асан, санскрит. Закладка постоянная ссылка.

Источник: http://antarika.ru/kak-nauchitsya-ponimat-nazvaniya-asan-na-sanskrite/

Как образуются названия асан на санскрите?

Агни Стамбхасана: техника выполнения, перевод с санскрита, а также инструкция, как освоить позу

Рано или поздно практикующие сталкиваются с необходимостью запомнить санскритские названия асан. Например, на семинарах индийских или западный учителей йоги звучат названия поз йоги именно на этом древнем языке.

В книге Б.К.С. Айенгара «Йоги Дипика» можно найти описание большого количества асан с названиями на санскрите.

Санскритские словарные основы, используемые в каждой позе, были переведены Айенгаром на английский язык. Затем эту книгу перевели на русский.

В этой статье представлены санскритские корни согласно книге «Йога Дипика». Возможно, на прямую с санскрита на русский их можно перевести и точнее.

В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются числительные, названия частей тела, положение тела или его частей в пространстве, названия растений и животных, имена героев индийского эпоса. Рассмотрим по отдельности все эти группы.

В названии асан, описанных в книге Айенгара, встречаются:

  • числительные;
  • части тела;
  • геометрические фигуры и их части;
  • положение в пространстве и действия с телом;
  • растения и животные;
  • предметы;
  • люди, человеческие состояния и герои эпоса;

Отдельно рассмотрим, как образуются названия дыхательных техник йоги.

1. ЧИСЛИТЕЛЬНЫЕ

  • एक — эка – один (Эка Пада Ширшасана);
  • द्वि — дви – два (Дви Пада Каундинасана);
  • त्रि — три – три (Уттхита Триконасана);
  • चतुर् — чатур – четыре (Чатуранга Дандасана);
  • पञ्च — панча – пять (Панча Карма);
  • षट् (षष्) — шат – шесть (Шат Карма);
  • सप्त — сапта – семь;
  • अष्ट — ашта – восемь (Аштавакрасана);
  • नव — нава – девять;
  • दश — даша – десять;
  • सहस्र — сахасра — тысяча.
Читайте также:  Ананда баласана: выполнение позы счастливого ребенка в йоге

2. ЧАСТИ ТЕЛА

  • पाद — пада – стопа (Падахастасана);
  • हस्त — хаста – рука, кисть (Эка Хаста Маюрасана);
  • अङ्गुष्ठ — ангуштха – большой палец (Падангуштха Дханурасана);
  • शीर्ष — ширша – голова (Ширшасана);
  • जानु — джану – колено (Джану Ширшасана);
  • भुज — бхуджа – рука, плечо (Бхуджа Пидасана);
  • पार्श्व — паршва – бок (Паршва Дханурасана);
  • मुख — мукха – лицо (Гомукхасана);
  • कर्ण — Карна – ухо (Акарна Дханурасана);
  • जठर — джатхара – желудок (Джатхара Паривартанасана);
  • गर्भ — гарбха – чрево, матка (Гарбха Пиндасана);
  • गण्ड — ганда – щека и вся боковая часть лица (Ганда Бхерундасана).

3. ГЕОМЕТРИЧЕСКИЕ ФИГУРЫ И ИХ ЧАСТИ

  • चक्र — чакра — колесо, круг (Чакрасана);
  • कोण — кона — угол (Уттхита Паршва Конасана);
  • मण्डल — мандала — кольцо, орбита (Мандаласана);
  • पिण्ड — пинда — шар (Гарбха Пиндасана).
  • सर्व — сарва — всё, весь (Сарвангасана);
  • अर्ध — ардха — половина (Ардха Матсиендрасана);
  • पूर्ण — пурна — полный (Пурна Матсиендрасана);
  • अङ्ग — анга — часть (Чатуранга Дандасана);
  • सम — сама — ровный, равный, такой же (Самаконасана)
  •  विसम —  висама- неровный, неравный (Висамавритти Пранаяма).

4. ПОЛОЖЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ И ДЕЙСТВИЯ С ТЕЛОМ

5. РАСТЕНИЯ И ЖИВОТНЫЕ

  • वृक्ष — врикша — дерево (Врикшасана);
  • पद्म —  падма — лотос (Падмасана);
  • कन्द — канда — луковица (Кандасана);
  • गरुड — гаруда — орел (Гарудасана);
  • अश्व — ашва — лошадь (Ашвасанчаласана);
  • वातायन — ватаяна — колеблющийся на ветру, вихрь, быстрая лошадь (Ватаянасана);
  • बक — бака — журавль (Бакасана);
  • भेक — бхека — лягушка (Бхекасана);
  • भुजङ्ग — бхуджанга — кобра (Бхуджангасана);
  • गो — го — корова (Гомухкасана);
  • काक — кака — ворон (Какасана);
  • वृश्चिक — вришчика — скорпион (Вришчикасана);
  • कपोत — капота — голубь (Капотасана);
  • क्रौञ्च — краунча — цапля (Краунчасана);
  • कुक्कुट — куккута — петух (Куккутасана);
  • कूर्म — курма — черепаха (Курмасана);
  • मकर — макара — крокодил (Макарасана);
  • मार्जारी — марджари — кошка (Марджариасана);
  • मत्स्य — матсья — рыба (Матсиасана);
  • मयूर — маюра — павлин (Маюрасана);
  • पिञ्छ — пинча — хвост (Пинча Маюрасана);
  • सर्प — сарпа — змея (Сарпасана);
  • सिंह — симха — лев (Симхасана);
  • उष्ट्र — уштра — верблюд (Уштрасана);
  • हंस — хамса — лебедь (Хамсасана);
  • शलभ — шалабха — саранча (Шалабхасана);
  • शशांक — шашанка — заяц (Шашанкасана);
  • श्वान — швана — собака (Шванасана);
  • तितिभ — титибха — светлячок (Титибхасана).

6. ПРЕДМЕТЫ

  • दण्ड — данда — палка (Чатуранга Дандасана);
  • स्तम्भ — стамбха — столб (Агни Стамбхасана);
  • धनुस् (धनुर्) — дхану (р) — лук (Дханурасана);
  • नाव — нава — лодка (Навасана);
  • हल — хала — плуг (Халасана);
  • माला — мала — гирлянда, бусина в гирлянде (Маласана);
  • पाश — паша — петля (Пашасана);
  • वज्र — ваджра — молния, алмаз (Ваджрасана);
  • ताड — тада — скала (Тадасана)
  • पर्वत — парвата — гора (Парватасана);
  • चन्द्र — чандра — луна (Чандрасана);
  • परिघ — паригха — засов (Паригхасана);
  • तोल — тола — весы (Толасана);
  • सेतु — сету — мост, плотина (Сету Бандха Сарвангасана);
  • पर्यङ्क — парьянка — кровать, ложе (Парьянкасана);

7. ЛЮДИ, ЧЕЛОВЕЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ И ГЕРОИ ЭПОСА

  • सिद्ध — сиддха — совершенный, выполненный (Сиддхасана);
  • सुख — сукха — легкий, приятный (Сукхасана);
  • निद्रा — нидра — сон (Йога Нидрасана);
  • शव — шава — труп (Шавасана);
  • भैरव — бхайрава — ужасный (Бхайравасана);
  • भेरुण्ड — бхерунда — страшный (Ганда Бхерундасана);
  • महा — маха — великий (Маха Мудрасана);
  • बुद्ध — буддха — пробужденный — (Буддхасана);
  • अष्ट — ашта — восемь;
  • वक्र — вакра — скрученный;
  • अष्टवक्र — Аштавакра — имя мудреца, скрученного восемь раз (Аштавакрасана);
  • राजन् — раджа — владыка, король;
  • नट — ната — танец;
  • नटराज — Натараджа — Владыка Танца — одно из имен Шивы (Натараджасана);
  • वीर — вира — герой (Вирасана);
  • भद्र — бхадра — прекрасный, удачливый;
  • वीरभद्र — Вирабхадра — прекрасный воин, созданный из волос Шивы (Вирабхадрасана);
  • वसिष्ठ — Васиштха — самый лучший, самый дорогой — имя мудреца, у которого была корова желания (Васиштхасана);
  • विश्व — вишва — все, каждый;
  •  मित्र — митра — друг;
  • विश्वामित्र — Вишвамитра — друг каждого — имя мудреца, создавшего Савитур Гаятри Мантру;
  • कौण्डिन्य — Каундинья — имя мудреца, из рода Васиштхи; (Эка Пада Каундиньясана);
  • मरीचि — Маричи — луч света — имя одного из мудрецов, сына Брахмы (Маричасана);
  • मत्स्य — матсья — рыба;
  • इन्द्र — индра — повелитель;
  • मत्स्येन्द्र — Матсьендра — повелитель рыб — имя героя эпоса (Матсьендрасана);
  • भरद्वाज — Бхарадваджа — мудрец, сын Брихаспати, написавший труд по Аюрведе (Бхарадваджасана);
  • वाम — вама — красивый;
  • देव — дева — бог;
  • वामदेव — Вамадева — Красивый Бог — одно из имен Шивы, а так же имя одного из авторов Ригведы (Вамадевасана);
  • हनु — хану — челюсть;
  • मन् (मत्) — ман (в словарной форме мат) — обладающий чем-либо;
  • हनुमन् — Хануман — Обладающий Челюстью (особой челюстью) — герой индийского эпоса «Рамаяна» (Хануманасана);
  • विक्रम — викрама — шаг, поступь;
  • त्रिविक्रम — Тривикрама — Три Шага — имя аватара Вишну, когда в виде карлика тремя шагами он обошел все три мира (Супта Тривикрамасана);
  • रक्ष — ракша — защитник;
  • गोरक्ष — Горакша — Защитник Кров — имя героя индийского эпоса (Горокшасана);
  • गालव — Галава — имя героя индийского эпоса, сын Вишвамитры (Галавасана);
  • ऋचीक — Рычика (Ручика) — имя мудреца, упоминаемого в «Махабхарате» (Ручикасана);
  • दुर् — дур — плохой, трудный;
  • वास — васа — проживание;
  • दुर्वास — Дурваса — мудрец с очень гневным характером (Дурвасансана);
  • कश्यप — Кашьяпа — чернозубый или вид черепахи и оленя — мудрец, прародитель Девов и Асуров (Кашьяпасана);
  • स्कन्द — Сканда — нападение, уничтожение — одно из имен Бога Войны, сына Шивы Картикеи (Скандасана);
  • अनन्त — Ананта — бесконечный — имя змея, на котором лежит Вишну (Анантасана);

8. ПОНЯТИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В НАЗВАНИЯХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТЕХНИК

  • प्राण — прана — дыхание, жизнь, жизненная сила;
  • आयाम — аяма — увеличение, удлинение;
  • प्राणायाम — пранаяма — увеличение жизненной силы, увеличение дыхания;
  • श्वास — шваса — дыхание, вдох;
  • विश्वास — вишваса — обратное вдоху, выдох;
  • पूरक — пурака — наполнение (вдох);
  • रेचक — речака — опустошение (выдох);
  • कुम्भक — кумбхака — горшок (задержка дыхания);
  • मुद्रा — мудра — печать, клеймо, перстень с печаткой;
  • बन्ध — бандха — узел, связь, оковы;
  • मूल — мула — корень;
  • जाल — джала — сеть;
  • धर — дхара — держащий, поддерживающий;
  • जालन्धर — Джанандхара — держащий сеть;
  • उड्डियान — уддияна — взлет, поднятие вверх;
  • नौ — нау — лодка;
  • लि — ли — качание, разрушение;
  • नौलि — наули — качание лодки;
  • नाडी — нади — энергетический канал в теле;
  • शोधन — шодхана — очищение;
  • नाडीशोधन — нади шодхана — очищение тонких энергетических каналов;
  • लोम — лома — волосы, хвост;
  • अनु — ану — по;
  • वि — ви — против;
  • सूर्य — сурья — солнце;
  • चन्द्र — чандра — луна;
  • भेदन — бхедана — проникновение, наполнение;
  • भ्रामरी — бхрамари — большая черная пчела;
  • भस्त्रिका — бхастрика — кузнечные меха;
  • कपाल — капала — череп;
  • भाति —  бхати — блеск, сияние;
  • शीत — шита — холод, прохлада;
  • ली — ли — прикасаться;
  • कारी — кари — делающая;
  • शीतली — шитали — прикосновение холода;
  • शीतकारी — шитакари — делающая холодным, охлаждающая;
  • उद् — уд —  вверх;
  • जय — джая — победа;
  • उज्जायी — уджджаи — поднимающая победу, побеждающия;
  • सूत्र — сутра — нить;
  • जल — джала — вода;
  • नेती — нети — носоглотка.

Автор словарика Ольга Буланова

P.S. В написании названий асан на Деванагари мне помогал учитель санскрита Алексей Рыбаков. Вот его сайт «Санскрит для йогов».

Источник: https://yoga2.ru/nazvanija-asan/

Агни стамбхасана — выводим из спазма грушевидную мышцу

  • Агни стамбхасана – поза, которая усиливает огонь, является очень полезным инструментом для проработки тазобедренных суставов, паха и активизации органов малого таза и брюшной полости.
  • Качественное свободное выполнение данной асаны можно рассматривать как условие готовности тазобедренных суставов для безопасного освоения падмасаны.
  • Агни стамбхасана эффективно вытягивает наружные ротаторы бедра, в частности грушевидную мышцу и может быть использована при наличии триггерных точек и спазма грушевидной мышцы (смотрите видео ниже).

Рекомендуем к просмотру

  1. Довольно часто агни стамбхасана используется как поза для практики пранаямы и концентрационных техник, благодаря успокаивающему воздействию на ум.
  2. Агни стамбхасана очень осторожно должна практиковаться людьми, имеющими травмы коленных суставов и проблемы в пояснице.
  3. В данном случае рекомендуется персональная консультация с профессиональным инструктором по йоге на предмет целесообразности введения данного элемента в тренировочный процесс.

Техника агни стамбхасаны

• Займите положение дандасаны

• Согните левую ногу в коленном суставе под углом девяносто градусов и положите ее перед собой

• Затем согните правую ногу в колене и поместите пятку правой ноги на колено левой ноги

• Старайтесь опустить колено правой ноги на пятку левой

Если Вы только начинаете осваивать агни стамбхасану, то для раскрытия тазобедренного сустава верхней ноги можно прибегнуть к помощи рук, осуществляя сначала несколько раскачивающих движений вверх-вниз,

с последующей фиксацией в конечном положении.

  • Очень внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов! При их появлении незамедлительно выйдите из асаны и при последующих попытках старайтесь прилагать меньшее воздействие на колено верхней ноги
  • • После того, как освоен базовый вариант агни стамбхасаны, можно приступить к изучению более глубоких модификаций:
  • — С наклоном корпуса вперед и вытянутыми руками

— С упором кистями в коленные суставы и более выраженным вытяжением позвоночника

— С вариантами кистевых замков

Во всех перечисленных вариантах агни стамбхасаны старайтесь положить лоб на пол и не отрывать седалищные кости от поверхности земли

Обязательно сделайте повтор с такой же длительностью фиксации в противоположную сторону.

Видео техники выполнения агни стамбхасаны

СПАСИБО ЗА ЛАЙК И ПОДПИСКУ!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5be3f5f61bff3000ab1c56f9/5c99089aa354b200b305e34d

Ссылка на основную публикацию