Упражнения для начинающих инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

  • В этой статье про хатха-йогу для начинающих мы подобрали для вас фотографии и видео уроки занятий в домашних условиях.
  • В понимании большинства учеников, уроки хатха-йоги представляют собой набор силовых упражнений, призванных укрепить здоровье и продлить жизнь человека.
  • Но на самом деле это учение содержит более углублённые тезисы, понимание которых влечёт за собой обретение духовного равновесия, а значит и физического здоровья.
  • В этой статье мы поговорим о базовых практиках, которые помогут вам приблизиться к этой цели.
  1. Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.
  2. Воздействуя на свой организм и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет своё здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.

  3. Причины, по которым вы решите просмотреть свои первые видео уроки хатха-йоги могут быть разными — указанное выше желание найти внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.
  4. Они могут быть и более низменными, учитывая, что хатха-йога — это неплохой способ сбросить лишние килограммы.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Хатха-йога открывает путь к гармонии

Так или иначе, ученику необходимо регулярно практиковать базовые упражнения хатха-йоги:

  1. Шаткармы
  2. Асаны
  3. Пранаяма
  4. Мудры и бандхи

Основоположники этого направления йоги уделяли особое внимание и моральным принципам, основным из которых является ахимса — отказ от насилия.

Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.).

Шаткармы

Шаткармы — это практики очищения тела, описанные в «Хатха-йога-прадипика».

«Шат» в переводе с санскрита означает «шесть» — это число соответствует количеству практик:

  1. Дхоути — практики, необходимые для очищения пищеварительного тракта
  2. Басти — способ очистки и укрепления толстой кишки
  3. Нети — практики для прочистки носовых проходов и пазух
  4. Наули — комплекс упражнений для укрепления органов брюшной полости
  5. Капалабхати — совокупность техник для очищения передней доли головного мозга
  6. Тратака — упражнения для укрепления глазного нерва, развивающие также и силу концентрации

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы С помощью хатхи можно укрепить различные органы

Древние мудрецы считали, что прежде чем приступать к выполнению других практик (асан, пранаям) обязательно было пройти все шаткармы.

В некоторых случаях без выполнения шаткарм действительно не обойтись. Например, для эффективного применения пранаям (дыхательных упражнений) необходимо очистить носовые проходы при помощи нети.

Асаны хатха-йоги для начинающих — видео уроки и основные рекомендации

Асана — это основное физическое упражнение, применяемое в хатха-йоге. Выполнение всех асан заключается в сохранении устойчивого положения тела, либо в энергичных повторениях определённых движений.

Практикуя асаны, ученик развивает не только физические, но и ментальные способности.

Совет: во время выполнения асан можно применять и другие практики хатха-йоги — пранаямы, мудры и бандхи.

Видео уроки хатха-йоги для новичков практически всегда содержат следующие асаны:

Сиддхасана

  • Свами Сватмарама, автор труда «Хатха-йога-прадипика» считал Сиддхасану самой важной среди асан.
  • Считается, что во время удержания этой позы у человека очищается 72 000 нади — канала, по которым движется наша жизненная энергия.
  • Сиддхасана также помогает укрепить нижний отдел позвоночника.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Сиддхасана

Вирасана

Полное название этой асаны звучит как Махавирасана, что в переводе означает «великий человек».

Вирасана стабилизирует поток энергии к репродуктивным органам, а также даёт возможность управлять ей. Способствует укреплению суставов ног и нижнего отдела позвоночника.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Вирасана

Шавасана

Название этой асаны происходит от слова «Шав» — труп.

Практиковать Шавасану следует в перерывах между другими асанами, а также после напряжённого и утомительного дня.

Йоги полагают, что полное расслабление тела способствует скорейшему достижению самосознания. Шавасана очень полезна при неврозах и других психических расстройствах.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Шавасана

Паванмуктасана

Пример динамической асаны в хатха-йоге. Паванмуктасана считается антигастритным упражнением, помогающим оздоровить кишечник.

Техника выполнения этой асаны проста:

  1. Лечь на спину
  2. Согнуть правую ногу в колене и прижать её к груди при помощи рук
  3. Не опуская ноги, поднять верхнюю часть тела и постараться коснуться лицом колена. При это нужно задержать дыхание
  4. После небольшой задержки дыхания следует медленно выдохнуть, одновременно опуская голову и плечи на пол.

    Ногу до конца не опускать

  5. После нескольких повторений на правую ногу, требуется повторить те же движения левой ногой
  6. В конце упражнения рекомендуется принять Шавасану на 5–10 минут, при этом концентрируясь на дыхании

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Паванмуктасана

Бхуджангасана

Бхуджангасана помогает придать позвоночнику гибкость и оказывает тонизирующий эффект на органы брюшной полости.

Эта асана также способна позитивно влиять на гормональный баланс человека.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Бхуджангасана

Правильность выполнения асан достигается за счёт постоянной практики.

Путь к одним асанам лежит через другие, поэтому видео уроки хатха-йоги для начинающих зачастую представляют собой комплекс упражнений.

Асаны хатха-йоги для продвинутых практикующих

Большинство асан хатха-йоги подходят для опытных йогов. Эти упражнения требуют серьёзной подготовки не только от мышц, но и от вашего сознания.

Совет: выполнение асан для продвинутых практикующих требует присутствия опытного наставника, хотя бы в первое время.

Видео уроки хатха-йоги нередко содержат сложные позы, правда, многие из них имеют упрощённые вариации.

Маюрасана

Эта асана больше подходит для мужчин, поскольку в ней ключевую роль играют предплечья и запястья.

Для её выполнения необходимо:

  1. Лечь на живот
  2. Прижав ладони к земле пальцами назад, разместить локти по обеим сторонам талии
  3. Поднять туловище, а затем и ноги так, чтобы только ладони касались земли.

    Ноги следует поднимать выше уровня головы

  4. Удерживать эту позу в течение определённого времени, концентрируясь на дыхании

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Маюрасана

Гарбхасана

  1. Асана для опытных йогов, которая позволяет укрепить и релаксировать нервную систему.
  2. Гарбхасана чрезвычайно полезна для раздражительных людей, ведь она улучшает работу надпочечников.

  3. Этот орган, как известно, отвечает за выработку гормонов воинственности и страха, а также за восстановление нервной системы.
  4. Гарбхасана способствует улучшению аппетита.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Гарбхасана

Ширшасана

  • Для выполнения Ширшасаны ученик должен встать в стойку на голове, строго перпендикулярно полу.
  • Эта поза приводит к обращению потоков энергии в организме, а также к стимуляции деятельности мозга и щитовидной железы.
  • Ширшасана помогает устранить дефекты слуха, зрения и обоняния.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Ширшасана

Пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана очень полезна для людей, страдающих от проблем с сердцем.

Для её выполнения необходимо:

  1. Сесть на пол, вытянув ноги перед собой
  2. Сохраняя ровную спину и вытянутые ноги, руками схватить стопы. Удерживая это положение, сосредоточиться на дыхании
  3. Выдохнув, сделать наклон вперёд, разведя локти и уложив туловище. Лоб должен касаться коленей

Пашчимоттанасана

Паривритта Стамбхасана

  1. Эта асана является динамической.
  2. Паривритта Стамбхасана позволяет проработать каждый отдел позвоночника, благодаря одновременному скручиванию и вытягиванию.
  3. Во время выполнения этого упражнения происходит массаж внутренних органов и прорабатываются суставы.

Пранаяма

Пранаяма — это упражнение, которое учит управлять энергией жизни или праной. В основе этой практики лежит дыхание.

Каждое упражнение пранаямы состоит из продолжительных вдохов, задержек дыхания и выдохов.

Йоги верят, что дыхательные практики помогают очистить каналы тонкого тела человека от лишней энергии.

Заниматься пранаямой можно при выполнении асан хатхи

Суть пранаямы заключается в осознанности дыхания, когда человек начинает чувствовать притоки жизненной энергии, приходящей с каждым вздохом.

Дыхательные упражнения помогают сконцентрироваться и очистить разум от ненужных мыслей.

Совет: пранаяма практикуется не только как отдельное упражнение, но и во время выполнения асан.

Лёгкие в хатха-йоге считаются одним из самых важных органов, ведь благодаря им человеческое тело насыщается кислородом.

Уроки хатха-йоги для начинающих и опытных йогов содержат большое количество разнообразных пранаям.

Этические принципы, мудры и бандхи в системе хатха-йоги

Для приверженца хатха-йоги не менее важным аспектом жизни, наравне с упражнениями, являются жизненные принципы — яма и нияма.

Помимо отрицания насилия, хатха-йога проповедует правдивость, воздержание, внешнюю и внутреннюю чистоту, скромность и прочие благодетели.

Правильное понимание самого учения хатха-йога ведет к обретению гармонии

  • Мудры — это простейшие практики в этом направлении йоги.
  • Ученик выполняет жесты руками во время выполнения асан или в качестве отдельного упражнения.
  • Удержание определённого жеста способствует очистке каналов и ускорению притока праны.
  • Бандхи, или как их ещё называют, «энергетические замки» — это практики хатха-йоги, целью которых является удержание и сосредоточение энергии в определённой точке организма.
  • Во время этих упражнений практикующий плавно напрягает части тела, которые хочет наработать.
  • Сосредоточение на напряжении позволяет остановить потоки энергии в нужных участках организма, что благоприятно влияет на их дальнейшую работу.
  • Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1303556844506056988/uroki-hatha-jogi-dlya-nachinayuschih—10-osobennyh-asan-i-video-uroki/

Уроки йоги в домашних условиях для начинающих

26 февр. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Похудеть, приобрести гибкость, рельеф, нарастить мышечную массу – все это осуществимо с йогой. У большинства из нас возникают такие цели, но не все могут ходить в фитнес центр.

Йога в домашних условиях для начинающих состоит из комплекса упражнений, с помощью которых можно освоить эту древнюю систему трансформации не только тела, но и духа.

Изучив информацию об этой культуре, вы сможете выбрать для себя нужное направление в йоге, обретете спокойствие и гармонию.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

Чем полезна йога

Одни воспринимают йогу как восточную гимнастику, другие как индийскую философию, третьи как экзотическую разновидность фитнеса. В современном объяснении – это сочетание аэробных упражнений и некоторых духовных практик. Ее польза неоспорима и доказана тысячелетним опытом. Перечислим положительные эффекты от занятий йогой:

  1. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий йогой происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца.
  2. Сосредотачиваясь на балансе тела и выполняя сложные упражнения, повышается выносливость всего организма.
  3. Восстанавливается репродуктивная функция женского организма и потенция у мужчин.
  4. Йога, даже в домашних условиях для начинающих, способна восстановить двигательную функцию позвоночника, избавить от остеохондроза, отложения солей.
  5. Вследствие активной работы мышц живота отлично очищается кишечник, что избавляет йога от запоров.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

Основные правила занятий йогой

Многие мастера советуют проводить первые занятия с индивидуальным инструктором, чтобы вникнуть в механизм упражнений. Если вы будете соблюдать основные правила и рекомендации, йога эффективна в домашних условиях для начинающих. Как правильно заниматься самостоятельно:

  1. Йога для новичков не предусматривает больших усилий. Не нужно сильно напрягаться, чтобы тело не дрожало, дыхание не сбивалось.
  2. Необходимо дышать ровно, спокойно, тихо, беззвучно. Запрещены паузы при дыхании, судорожные вдохи и выдохи.
  3. Плечи должны быть опущены вниз, чтобы сердце и легкие были расслаблены. Существует только несколько асан, во время которых они подняты вверх.
  4. При выполнении упражнения йоги с разгибанием локтей, необходимо следить, чтобы эта часть тела не напрягалась, не возникало чувство натянутости, дискомфорта.
  5. Колени не должны напрягаться, выгибаться назад, коленные чашечки расслаблены и свободно двигаются.
  6. Растяжка всех мышц и сухожилий – обязательное условие йоги, залог здоровой жизни.
  7. Двое на тренировке – всегда лучше одного. Привлекайте своих родственников или друзей к занятиям.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

С чего начать заниматься дома

Домашние тренировки требуют большей самодисциплины и мотивации, нежели занятия в зале или групповые.

Перед тем как начать заниматься йогой дома, желательно получить хотя бы несколько занятий с опытным тренером, если это возможно.

Мастер поможет выбрать вам оптимальный режим занятий, нагрузки, подскажет как правильно заниматься. После таких тренировок, ваша домашняя йога станет логичным продолжением пути совершенствования тела и духа.

Чтобы тренировки с самого начала не превратились для вас в невыносимые испытания, следует соблюдать несколько важных принципов самостоятельных домашних занятий:

  1. При выборе комплекса упражнений в интернете, опирайтесь на опыт преподавателя, на его фигуру и даже качество видеоматериалов, которое он предлагает в виде учебного пособия. Если в качестве пособия выбрана книга, то в ней должны быть фото и картинки с подробным описанием последовательности выполнения.
  2. Никогда не делайте никаких упражнений без предварительной разминки мышц, сухожилий и суставов.
  3. Начинайте с тех упражнений, выполнение которых не доставляет вам дискомфорт или неприятные ощущения. У каждого тела свои индивидуальные особенности и уровень растяжки.
  4. Учитесь слушать свое тело, мышцы, собственную боль. Направляйте все ощущения на исследование этих чувств. Вы должны научиться слышать сигналы, поступающие от тела.
  5. Постоянно контролируйте свое дыхание – это основа йоги. Поначалу это будет казаться невозможным, но со временем умение придет. Каждый вдох-выдох должен делаться осознанно. Дыхательный контроль очень хорошо отвлекает от неприятных ощущений, иногда возникающих при выполнении упражнений.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

Комплекс простых упражнений для новичков

Начинающие приходят в йогу с разными целями, состоянием организма, начальным уровнем спортивной подготовки. С опытом вы поймете, как правильно заниматься, чтобы расслабиться или зарядиться энергией. На первых порах желательно освоить некоторые основные позы для йоги для начинающих, чтобы через их освоение научиться чувствовать свой организм и переходить к более трудным упражнениям.

  1. «Руки вверх» или хастасана – из названия асаны понятно, что нужно стоя на полу поднять руки вверх. После этого соедините их ладонями над головой. Взгляд направьте на большие пальцы рук.
  2. «Кобра» – обязательная поза в любом комплексе упражнений. Лежа на животе поднимите плечи вверх, направьте взгляд в потолок. Прогибайте спину назад так, чтобы пупок не касался пола. Держите 10-12 вдохов-выдохов.
  3. «Собака мордой вниз» – растягивает мышцы ног, рук и спины. Для выполнения позы, держа ноги шире, поставьте ладони в пол на таком расстоянии, чтобы тело вместе с полом образовало треугольник. Обратите внимание, ноги не должны быть согнутыми, а руки со спиной вытягиваются в прямую линию. Взгляд направляйте на стопы, подбородок прижмите к груди. Держите позу 8-10 вдохов-выдохов.

Видеоуроки для занятий йогой для начинающих

Качественные ролики от мастеров о том, с чего следует начать свои занятия.

Видео полезно тем, кто находится в самом начале пути и ищет уроки йоги для начинающих, чтобы сделать все правильно и не навредить собственному организму.

Из подборки роликов вы определите для себя оптимальный вариант тренировок, а профессиональные тренеры подскажут, каких ошибок следует избегать на первых порах взрослому и ребенку.

Асаны для начинающих

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Йога для начинающих ????Комплекс упражнений (асан йоги) для начинающих ⭐ Видео уроки по йоге

Позы Хатха-йоги для похудения

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы.

Утренняя зарядка для красивого и стройного тела

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Йога дома | Утренний комплекс для стройности и красоты | Йога для начинающих | Yoga for beginners

Полный видеокурс йоги онлайн бесплатно

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы Йога для начинающих (полная версия)

Источник: https://sovets.net/4731-ioga-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-nachinayushchikh.html

Глубокое очищение организма с помощью инь йоги

Согласно даосской системе, весь огромный мир целиком состоит лишь из двух основных элементов – инь и ян, возникших из единого энергетического потока Ци. Именно на основе этой уникальной системы и была создана инь йога, представляющая собой пассивную практику из определенной последовательности асан.

И каждая из них должна быть выдержана в течение продолжительного времени, что позволяет эффективно проработать даже самые глубокие слои организма и принести покой уставшему сознанию.

Основа практики инь йоги

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

В философской основе йоги под названием «инь» лежит понятие дуальности мира. Согласно ему, весь огромный мир целиком состоит лишь из янь и инь, в качестве которых могут выступать солнце с луной, чередование дня и ночи, а также небо с землей.

И даже человек состоит их двух основ, возникающих из единого энергетического потока(Ци).

В соответствии с культурой Китая, потоки энергии Ци протекают по телу человека сквозь целую систему каналов (меридиан), расположенных в соединительных (инь) либо мышечных тканях (ян), медленно от чакры к чакре.

И если практика инь позволит данные каналы очистить, то занятия йогой ян помогут усилить текущий по ним поток энергии.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

И именно она лежит в основе всех опорных структур организма и связующих, являясь его главной защитой и опорой. И обрамляет самые глубокие слои организма.

Полный комплект инь йоги базируется на четырех важных принципах:

  • поддержание интенсивности тренировок на комфортном уровне;
  • длительное нахождение в асанах;
  • осознанное выполнение каждого упражнения и позы;
  • осторожный и медленный выход из позиций.

В процессе выполнения асан необходимо удобно расположиться и добиться расслабления мышц, на которые осуществляется основное действие. В противном случае нагрузка не дойдет до соединительной ткани, а тренировка окажется бесполезной.

Ведь основной точкой приложения в йоге инь выступает медиативное созерцательное состояние и постепенное взращивание внутренней тишины.

Комплекс эффективных асан

Каждая тренировка инь йоги должна проводиться в просторном светлом помещении, с использованием подручных материалов: болстеров, пледов, кирпичей и так далее.

Они позволяют добиться максимального комфорта и помогают расслабиться полностью. Помимо этого очень важен внутренний настрой и точное выполнение каждой позы.

Ниже приводится примерный план наиболее эффективных асан йоги:

  1. Стрекоза.
    Надо удобно расположиться сидя на полу, широко развести ноги и подстатья полностью расслабиться. Затем наклониться как можно ниже вперед, удерживаясь обеими руками за щиколотки. И замереть в такой позиции на несколько минут, стараясь глубоко и размеренно дышать. Данная поза позволяет хорошо проработать внутреннюю поверхность бедер и пах.
  2. Ребенок.
    При выполнении данной асаны придется встать на колени, соединив большие пальцы на ногах. После аккуратно опуститься на пятки пятой точкой. Затем сделать длинный выдох и наклониться вперед, коснувшись лбом пола и расположив бедра с животом на внутренней поверхности ног. Понадобится правильно дышать и простоять в такой позе не менее пары минут. Помогает расслабить плечевой пояс и устранить тугоподвижность в лодыжках и коленях.
  3. Бабочка.
    Нужно расположиться сидя на полу и развести ноги. Затем необходимо согнуть в колене левую ногу, максимально придвинув ступню к промежности. Другая нога должна оставаться прямой. Необходимо обхватить ее ступню с внутренней стороны левой рукой (ровно посередине) и задержаться в такой позиции на 2-3 минуты. Затем повторить с другой ногой. Благодаря данной позе, можно отлично проработать внутреннюю поверхность бедра и паховую область.
  4. Прогиб.
    Необходимо удобно расположиться на спине, подложив под любой отдел позвоночника подставку в виде блока или болстера. При этом голову следует свободно откинуть назад вместе с выпрямленными и раскинутыми руками. Ноги можно оставить выпрямленными либо сложить наподобие позы лотоса.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

Освоить представленные позы йоги каждому начинающему ученику поможет грамотный инструктор.

Обычно йога для начинающих оказывается достаточно сложной для восприятия, поэтому опытный учитель окажется весьма  кстати. Он с легкостью ответит на все возникающие вопросы и сможет вовремя заметить любые неточности.

Преимущества регулярных занятий

Обычно на занятиях инь прорабатываются те области тела, где сосредоточена большая часть соединительной ткани. К ним относится плечевой пояс с грудной клеткой, поясничным и грудным отделами, а также бедрами и областью таза.

Каждую асану необходимо удерживать не менее трех минут, стараясь полностью расслабить мышцы.

Согласно традиционной инь йоге, на тренировках надо внимательно следить за правильным дыханием и наблюдать за возникающими эмоциями.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

  • увеличение амплитуды движений в суставах;
  • полное расслабление глубоких соединительнотканных слоев;
  • активизация системы кровообращения;
  • увеличение гибкости и подвижности;
  • оздоровление позвоночника;
  • нормализация работы иммунитета и внутренних органов.

Йога инь дает уникальную возможность посмотреть на себя со стороны. Она гармонизирует душевное состояние, помогает избавиться от стрессов. И позволяет прислушаться к своему собственному телу, правильно понять происходящие в нем изменения.

Благодаря продуманному, глубокому подходу, иньская практика позволяет очиститься на всех уровнях: физическом, энергетическом, эмоциональном и психологическом.

Упорная работа с суставами и соединительными тканями позволяет не только увеличить амплитуду движений и усилить потоки внутренней энергии, но и позволяет достичь правильного эмоционального баланса. Благодаря йоге инь можно обрести настоящий душевный покой и умиротворение в беспокойном ритме жизни.

Источник: https://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/in-yoga.html

ИНЬ-ЙОГА

Инь-йога – пассивный стиль ментальной практики, в которой асаны выполняются в медленном темпе с удерживанием каждой из поз до двадцати минут.

Благодаря долгому пребыванию в каждом положении полноценно прорабатываются глубокие слои тканей, устраняются энергетические блоки и высвобождаются заблокированные эмоции.

В отличие от динамичной йоги, эта пассивная техника прорабатывает не только мышцы, но и сухожилья, и суставы. В асанах больше всего задействована нижняя часть тела – акцент приходится на ноги, бедра и ягодицы.

Содержание

История и происхождение

Инь-йога – древний стиль, который много веков практикуется в Тайване и Китае. Эта система является неким симбиозом Индийской и Китайской культур. Иное ее название – Даосская йога. Она берет свои истоки из Хатха йоги и Даосизма.

Известно, что древние мастера Кунг Фу обучали йоге в инь-стиле своих подопечных. Они учили асанам для активизации движения энергии в теле, что способствовало лучшему освоению учениками боевых искусств.

Современный вид данное йоговское направление приобрело в 1970-е годы.

Популяризировал инь йога упражнения эксперт восточных боевых искусств – Пауль Зинк.

В настоящее время пассивную медитативную практику чаще всего используют как дополнение к динамической йоге. Кроме того, ее используют в своем тренинге спортсмены, чьи мышцы склонны терять эластичность из-за интенсивных физических нагрузок. Есть масса инь йога видео, повествующего о правильном выполнении упражнений и сопутствующих дыхательных техниках.

Практика Инь-йоги

Концепция системы базируется на даосском понятии о дуальности мира, где янь – символ перемещения, а инь – стабильная неизменная частица.

Эти два противоположных начала, возникшие из единого потока энергии, нередко сравнивают с холодом и жарой, вдохом и выдохом, покоем и нервозностью, Луной и Солнцем.

Относительно человеческого тела инь олицетворяет собой жесткие соединительные ткани, такие как сухожилия и связки, а более мягкие мышцы — янь. При этом энергия перемещается по специальным энергетическим каналам организма.

Исходя из этой дуальной концепции развитие мышц янь требует интенсивных многоповторных тренировок, а для соединительной ткани инь наиболее благоприятны пассивные упражнения в неторопливом ритме. Иньский подход к йоге нацелен на мягкое и нетравматичное, но глубокое растягивание связок.

Основные принципы системы

Практикуя йога инь занятия дома или в специальных классах необходимо соблюдать ряд принципов:

  • придерживаться комфортного темпа и уровня интенсивности;
  • выполнять упражнения осознанно;
  • контролировать дыхание и эмоции;
  • длительно удерживать фиксацию в каждом положении;
  • аккуратно выходить из асан.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

Кроме того, важно для занятия в «холодном» инь-стиле выбирать свободную и хорошо согревающую тело одежду. В практике нередко используется вспомогательный инвентарь – блоки, подушки, болстеры.

Польза Инь-йоги

Инь янь йога – это доступный способ развить тело, осознать свое внутреннее я, снять стресс и полноценно отдохнуть.

Преимущества иньской практики:

  • увеличивает гибкость;
  • улучшает подвижность суставов;
  • активизирует кровообращение;
  • оздоравливает спину;
  • регулирует баланс внутренних органов;
  • очищает энергетические каналы;
  • увеличивает стрессоустойчивость;
  • повышает иммунитет;
  • обучает прислушиваться к сигналам своего тела;
  • избавляет от негативных эмоций;
  • снимает напряжение.

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

Подходит инь йога для начинающих и для опытных практиков одинаково хорошо. При помощи несложных асан она обучает глубокой релаксации, успокаивает ум и приносит охлаждение.

Единственным противопоказанием к даосской йоге могут выступать тяжелые болезни суставов.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jog/in-joga.html

Йога для начинающих: принципы, правила, упражнения | Lady ТБН

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

  • Занятия йогой направлены на развитие физических способностей организма, улучшение гибкости и координации движений, а также на духовное совершенствование. Йога оказывает благотворное влияние на:
  • • подвижность суставов и гибкость позвоночника;
  • Выполняемые асаны растягивают мышцы, способствуют выработке суставной жидкости и выводу молочной кислоты, являющейся источником ощущения усталости, тяжести, напряжения.
  • • развитие силы и выносливости;
  • • умение управлять дыханием;

Это один из ключевых моментов йоги. Правильное дыхание – залог правильной циркуляции внутренней энергии и как результат – оздоровление организма и достижение хорошего настроения и отличного самочувствия.

• снятие стресса;

Релаксация является неотъемлемой составляющей йоги. В сочетании с глубоким дыханием и умением сосредоточиться на правильном выполнении асан и своем теле, человек начинает воспринимать себя как целостный мир, являющийся частью окружающей вселенной. Перестает беспокоиться о суетных сиюминутных проблемах, отключаясь от всего будничного и настраиваясь на покой и гармонию с окружающим миром.

• общее оздоровление организма.

В интернете много литературы о том, как заниматься йогой самостоятельно. Однако специалисты советуют начинать занятия с инструктором. Многие позы (асаны) довольно травмоопасны, если делать их неправильно. Поэтому на первых порах лучше находиться под контролем тренера.

Перед занятием йогой, примите во внимание следующие правила:

• Не следует начинать выполнение поз сразу после сна, либо же непосредственно перед сном. Перед сном они действуют возбуждающе, что может закончиться для вас бессонницей.
• Асаны всегда делаются на голодный желудок, желательно через 1,5-2 после легкой еды и через 3-4 после тяжелой пищи.

• Если вы занимаетесь дома, то помещение должно быть чистым и хорошо проветренным.
• Одежда должна быть просторной и удобной. Желательно из натуральных тканей.
• Все упражнения следует выполнять без спешки, размеренно, сосредотачивая внимание на ощущениях.
• Вы должны освободиться от мыслей.

Отпустите все заботы, забудьте о хлопотах. Существует только вы и ваше тело.

  1. • Можете заниматься на полу, но лучше приобрести специальный коврик, желательно нескользящий.
  2. А теперь предлагаем вашему вниманию несколько простых упражнений.
  3. Поза горы (тадасана)

Выполняют упражнение стоя. Сведите ноги вместе, стопы соприкасаются. Выпрямите колени. Напрягите мышцы бедер. Выпрямите спину и приподнимите слегка подбородок. Плечи отведены назад. Руки опустите вдоль тела. Ладони обратите к телу. Лицо должно быть расслабленным. Смотреть нужно вперед себя. Сосредоточьтесь на центре тела.
Время выполнения: 1-2 минуты.

Поза дерева (врикшасана)

Это упражнение развивает вестибулярный аппарат и укрепляет нервную систему, благотворно влияет на суставы, укрепляет ноги.
Становитесь в позу горы. Согнуть правую ногу и отвести колено в сторону.

Берете стопу руками и помещаете ее на левое бедро как можно ближе к паху. Правое колено находится в одной плоскости с телом. Делаете вдох, поднимаете руки над головой. Соединяете ладони.

Локти не сгибать.

Время выполнения: 1-2 минуты. После этого поменять опорную ногу и повторить упражнение.

Поза треугольника (триконасана)

Упражнение уменьшает жировые отложения, расширяет грудь, благотворное влияние на спинной мозг. Полезно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Встать прямо, расставить ноги на ширину около 100 см. Развести руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз.

На выдохе наклоняетесь влево, касаясь при этом пола около левой ступни. Правую руку поднимаете вверх. Голову поворачиваете так, чтобы видеть ладонь правой руки.
Чувствуете напряжение мускул правой части тела. Задерживаетесь в этом положении некоторое время. Вдыхая, возвращаетесь в исходное положение.

Повторите упражнение, делая наклон вправо. Во время выполнения позы руки и ноги не сгибать.

  • Выполнение: по 5 подходов на каждую сторону.
  • Поза змеи (бхуджангасана)
  • Эта поза оказывает благотворное влияние на позвоночник.

Ложитесь на живот. Ноги вместе, вытянуты. Большие пальцы и пятки должны соприкасаться. Согнуть руки в локтях. Ладони на полу вблизи подмышек. Медленно выдыхая, поднимаете голову вверх и как можно сильнее запрокидываетесь назад.
Тело приподнято и изогнуто назад. Ноги вместе, рот закрыт. Несколько секунд остаетесь в этой позе, а затем, медленно вдыхая, опускаетесь на живот.

  1. Выполнение: повторите 5 раз и достаточно.
  2. Поза расслабления (савасана)

Поза прекрасно помогает снять усталость, помогает справиться с быстрой утомляемостью, унынием, мрачностью и депрессией. 15 минут пребывания в этой позе и вы можете распрощаться со всем этим негативом. Полное расслабление тела в течение 15 минут равноценно 2-3 часам сна.

Так что вам непременно стоит овладеть этой асаной.
Ложитесь на пол. Руки лежат вдоль туловища. Никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Глаза закрыты. Начинаете расслабляться, вслушиваясь в свое дыхание. Дыхание должно быть спокойным. Переходите к полному расслаблению.

Старайтесь расслабить каждую часть тела. Внушайте им тепло, потом тяжесть. Расслабленными вы будете в том случае, если не сможете оторвать от пола ни ноги, ни руки, когда вам лень делать какие-то движения. Ваше тело спит, а сознание бодрствует.

Выход осуществляете очень медленно и спокойно.

Вы можете поделиться этой публикацией в социальных сетях:

асаныЙогаоздоровление организмарастяжкаСтресс

Упражнения для начинающих Инь йоги: видео-уроки, что это за направление и его принципы

Источник: http://tbn-tv.ru/lady/joga-dlya-nachinayushhix-principy-pravila-uprazhneniya/

Инь Йога

Самый мягкий и щадящий путь к достижению внутренней гармонии — Инь Йога. Вы научитесь правильно расслабляться и успокаивать тело и разум особенно эффективно.

Инь Йога (она же Йин Йога) – идеальный метод для снятия напряжения

Начав практиковать Инь Йогу, Вы и сами не заметите, как станете удивительно спокойны и уравновешенны. Достаточно длительная продолжительность выполнения асан дает возможность сосредоточиться на своих ощущениях. Чем дольше Вы находитесь в определенном положении, тем более глубоко расслабляется тело.

Однако Инь Йога – это не просто релаксация. Больший акцент здесь делается на то, чтобы благодаря силе тяжести добиться интенсивной растяжки и добраться до глубоких слоев соединетильной ткани (фасции). Конечно, это бывает трудно.

У многих могут возникнуть ощущения раздражительности, ярости, гнева и других эмоций, что можно сравнить с ситуациями стресса и нервного напряжения. Поэтому очень важно научиться сохранять спокойствие. Данный вид йоги дает каждому время для того, чтобы тело привыкло к упражнению и «приняло» его.

Таким образом, Йин Йога учит устранению негативных эмоций и терпению.

В чем заключается особенность Инь Йоги?

Свое начало Инь Йога берет из традиционной китайской медицины. Идея ее заключается совсем не в конкуренции с динамичными видами йоги. Наоборот, она является их превосходным дополнением!

Две энергии – Инь и Янь – являются одним целым. Янь – это мужское начало, отвечающее за строение нашего тела, активность и движение. Эта энергия ассоциируется с чем-то теплым, сухим, мужским и быстрым.

Инь отвечает за женскую энергию, приводящую нас к спокойствию и отвечащую за суставы и кости. Энергия Инь – холодная, мокрая, медленная, женская и спокойная сила, представляюшая полную противоположность энергии Янь. Обе силы просто не способны существовать отдельно, более того, они дополняют друг друга.

Когда они находятся в балансе, человек становится уравновешен и расслаблен.

Возникает вопрос: будет ли нарушено наше внутреннее равновесие, если укрепить только сторону Инь? Теоритически это возможно, но практически – нет, ведь наши будни просто наполнены агрессивной энергией Янь. Стресс, суета, нерегулярная физическая активность могут привести к продолжительной депрессии и болезням.

Поэтому мягкая практика Инь Йоги усиливает расслабляющую силу нашего тела и восстанавливает внутренний баланс. Если при динамической йоге внимание фокусируется на построении мышечной ткани, то Инь Йога выступает скорее пассивно.

Здесь внимание направлено на проработку губоких мышц, что при других видах йоги практически невозможно.

Несколько слов о практике Инь Йоги

Как правило, новички должны выдерживать асаны на протяжении трех минут, более тренированные могут увеличить время до пяти.

Причиной тому сторонники этого направления называют тот факт, что тело способно открыться только через пару минут после начала выполнения позы. При этом все внимание нужно направить на спокойное и глубокое дыхание.

Предварительная подготовка для занятий Инь Йогой не нужна, поэтому она идеально подходит для начинающих йогов.

Классическое занятие включает наклоны, прогибы, скручивания и упражнения для раскрытия тазобедренных суставов, которые взяты из традиционной Хатха Йоги.

Правда, с целью различия между этими двумя течениями асаны переименованы и выполняются в основном стоя или лежа.

Так, к примеру, поза плуга называется в Инь Йоге позой улитки, а классический «голубь» — «спящим лебедем».

Особенностью этой Инь Йоги является то, что при выполнении упражнений спина, в отличие от многих видов физической нагрузки, всегда остается округленной.

Такое положение не только способствует наилучшей растяжке, но и является прекрасной профилактикой многих заболеваний. С возрастом все суставы нашего тела становятся менее подвижными.

Инь Йога помогает предотвратить этот процесс.

Длительность занятий также зависит от уровня физической подготовки: начинающие не должны заниматься более 40 минут, а более подготовленные могут увеличить время до 55 минут.

При этом очень важно прислушиваться к своему телу и никогда не выходить за рамки своих возможностей. Погружаться в процесс выполнения позы нужно постепенно, шаг за шагом.

Так улучшается гибкость тела, вытесняя любое напряжение, что, в конечном итоге, приведет к внутренней гармонии.

Одним из главных преимуществ Инь Йоги, как и любого другого йога-направления, является еще и то, что ей можно заниматься везде. Рабочее место, собственные четыре стены, парк или даже незабываемый йога-отдых в экзотической стране – если у Вас есть желание заняться йогой, поддайтесь ему. В любом случае, практика йоги принесет Вам заветное расслабление.

Для кого подойдет Инь Йога?

В общем-то, для всех. Особенно рекомендуется этот вид йоги для людей преклонного возраста и проходящих реабилитацию. Также она подойдет людям, чья жизнь переполнена Янь-энергией — это те, кто имеет очень напряженную работу, и профессиональные спортсмены. Кроме того, она является идеальной основой для подготовки к медитации.

  • Попробуйте этот невероятно мягкий вид йоги, и уже после первого занятия Вы почувствуете необыкновенное расслабление, легость и удовольствие.
  • Рубрика:   Направления Йоги
  • Источник:   spa-oteli.ru

Источник: https://yogatrain.ru/sty.php?sty_id=152

Занятия и упражнения йога для начинающих

Йога библиотека. > Статьи о йоге > Занятия и упражнения йога для начинающих

В этой статье собраны полезные советы и рекомендации начинающим йогам.

Итак, начнем с главного.

1. Что такое йога?

В последние годы слова йога, асаны, хатха-йога  и так далее у всех на слуху.

Также иногда попадаются сахаджа йога,  раджа йога,  универсальная йога, интегральная йога, йога нидра, карма-йога, ишвара йога, кундалини йога, стретч-йога, йога-пилатес, аштанга-йога, лайт йога пауэр йога и другие.

Что же все это означает??

  • Дабы не быть голословными, обратимся к авторитетным источникам.
  • Вот как определяют слово «йога» словари:
  • Малый энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона:
  • a)       У индусов – название мистического единения с Богом.

b)       Индийская философская школа II в. до Р.Хр., основанная Патанджали.

c)       Необходимость благочестивых упражнений и умерщвления плоти для достижения тождества живого духа с верховным.

Для начинающих йогов в Питере — начиная с лета 2015 года у вас появилась уникальная возможность заниматься в настоящей йога шале. Можно приходить даже тем, кто вообще не занимался. Уникальность в том, что можно приходить в удобное время + вами будут заниматься индивидуально внутри группы (для тех кто понимает это формат Майсор класса) Подробнее >>

Большая советская энциклопедия:

a)       В самом общем смысле – учение и метод управления психикой и психофизиологией человека в целях достижения высших психических состояний.

b)       Одна из шести ортодоксальных систем индийской идеалистической философии, суммарно изложенная в «Йога-сутре» Патанджали (2 в. до н.э. – 2 в. н.э.).

c)       Йога как форма последовательного умозрения (в веданте), противопоставленного психофизиологическим упражнениям (т.н. хатха-йога). Эта разновидность йоги, получившая наименование раджа-йога, даёт интеллектуальное осмысление всем йогическим действиям, представляя их как особые рефлексивные процедуры по установлению тождества познающего субъекта с абсолютной реальностью.

Индийский мудрец Патанджали определил йогу так: «Йога есть устранение неконтролируемых флуктуаций сознания».

Из вышесказанного можно понять, что йога – это не только система упражнений, направленных на развитие физического тела, но и путь внутреннего развития, система ценностей, мировоззрение.

И отрывать один из аспектов от другого не представляется правильным.

Дабы иметь полное и объемное представление об этой древней методике, нужно не только посещать занятия, но и изучать теоретическую часть путем чтения соответствующей литературы.

«Сердце Йоги». Т.К.В. Дешикачар.Также можно (и нужно!) задавать вопросы опытным учителям и инструкторам йоги. (Некоторых из них можно будет обнаружить на фестивале «Йога Open Air»). Вот приблизительный список литературы, на которую новичку стоит обратить внимание:

  • «Прояснение йоги. Йога Дипика». Б.К.С. Айенгар.
  • «Личная гигиена йога». Шри Йогендра
  • «Йога-мала». Шри К. Паттабхи Джойс.
  • «Йога и здоровье современного человека». С. Есудиан и Э. Хейч.
  • «Йога – молодость на всю жизнь». Йоги Гупта

Для тех, кто желает двигаться вглубь:

  • «Йога-Сутры». Патанджали
  • «Психология Йоги». Рамамурти Мишра
  • «Хатха-йога-Прадипика». Сватмарама

Однако йога может остаться для вас просто способом хорошо проводить время со своим телом – и это тоже замечательно.

Деление на йоги виды и подвиды довольно условно, поскольку все направления йоги являются составными частями друг друга. Существуют различные школы, направления или линии преемственности, где по-разному расставлены акценты, т.е. в одной школе большее внимание уделяют одному аспекту практики, а в другой другому.

Разные учителя создают разные последовательности асан и методики их преподавания, и нужно просто выбрать то, что подходит именно вам. Даже понятие «хатха йога» может подразумевать самые разные направления и стили. Каждый практик привносит что-то своё, поэтому есть возможность для поиска и различных трактовок своего личного опыта, а он у всех индивидуален.

Парадокс в том, что при этом йога как была, так и остаётся самой стабильной, мало изменяющейся системой знаний.

2. Зачем нужна йога?

Как было сказано выше, йога подразумевает не только работу с телом, но и с духом. И конечной целью является единение Брахмана и Атмана, то есть источника всего сущего с его проявлением в каждом из человеческих существ.

Также йога помогает выработать новые ценности и ориентиры, которые помогают жить свою жизнь радостно, удовлетворяясь тем, что есть в данный момент, без нытья, самосожаления и негативности. Впрочем, не выработать новые – а начать использовать хорошо известные, но не пользующиеся популярностью старые, такие как отказ от насилия, честность, непривязанность к материальным вещам.

Еще йога помогает быть сильным, здоровым и красивым! И это не преувеличение. После 6-7 месяцев регулярной практики тело начинает постепенно меняться, причем в лучшую сторону.

Кроме того, – каким бы ваше тело не было в данный момент, вы начнете чувствовать себя в нем гораздо удобнее и комфортнее, как в обустроенном по вашему вкусу доме. Продвинутые йоги говорят, что красота и здоровье – это не цель, а побочный эффект, однако на начальных этапах это нередко основная мотивация для занятий йогой.

Мало кто приходит в зал, чувствуя себя здоровым, красивым и довольным. Именно неудовлетворенность различными аспектами нашей жизни подталкивает нас к поиску методов и систем, которые могут изменить ситуацию.

А поскольку большинство внутренних проблем, которые мы не осознаем, проявляется именно через тело, то мы и начинаем работать в первую очередь с телом, хотя это следствие, а не причина. И постепенно, развивая тело и наблюдая за ним, начинаем видеть и осознавать свой внутренний мир.

3. Рекомендации для начинающих

Приступая к занятиям йогой, хорошо помнить о некоторых правилах и рекомендациях, которые помогут избежать типичных ошибок и позволят сделать практику безопасной.

Лучшее время для занятий — когда вас никто не беспокоит. Интенсивная программа лучше всего подходит для утренних часов, это дает заряд энергии на весь день. Вечером хорошо использовать более мягкую программу, уделять больше времени перевернутым позам. Но 2 раза в день время для йоги может выделить далеко не каждый.

Начинающим легче заниматься вечером, так как тело более податливое. В любом случае, лучше выбирать одно и то же время каждый день, например, ежедневно с 8 до 9 утра, или с 19 до 20 и т. д.

Частота занятий в идеале должна составлять хотя бы 1 час в день. Этого достаточно для поддержания здоровья. Если невозможно практиковать ежедневно, нужно стремиться хотя бы к 3 занятиям в неделю. Лучше заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чем 1 раз неделю 1,5 часа. Принцип регулярности очень важен.

Если вы хотите заниматься индивидуально, дома, помните: на групповых занятиях новичкам дают азы йоги, и ученики приобретают необходимые навыки.

Групповая практика – это только первый этап, подготавливающий к самостоятельным занятиям и построению индивидуальной практики. После первого занятия приступать к индивидуальной практике рановато.

А после – самостоятельные занятия, в дополнение к групповым, не только не воспрещаются, но всячески поощряются и приветствуются. При желании и/или необходимости инструктор подберет вам индивидуальную программу.

Менять образ жизни и привычки специально ради занятий йогой не нужно. Наше питание, образ жизни, желания – это результат нашего воспитания и влияния внешней среды.

Просто запрещая себе что-либо (например, курить), добиться результата невозможно.

Наше тело – слишком тонкий механизм, чтобы обращаться с ним так грубо, и его работа и состояние непосредственно связаны с работой и состоянием нашего сознания.

Когда вы начинаете заниматься, тело постепенно меняется. Хорошо, если пища разнообразная и питательная. Лучше употреблять чистые, свежие, не консервированные продукты.

Питание должно быть достаточным для того, чтобы обеспечить необходимое количество энергии для тела. Очень хорошо употреблять молочные продукты, приготовленные овощи, рис. Чай и кофе в небольших количествах не вредят.

Если вы привыкли есть мясо, не нужно пытаться сразу от него отказаться.

Алкоголь и курение действительно сильно мешают практике йоги, поэтому следует стремиться к освобождению от этих привычек. Хорошая, регулярная практика способствует этому.

Занимаясь йогой, вы начнете очищать свое тело и сознание, избавляться от истинных причин тех или иных пагубных пристрастий. Вскоре вы обнаружите, что уже не хотите того, что для вас вредно, например, курить. Нужно заниматься регулярно, и образ жизни постепенно изменится.

Есть до занятия асанами можно — за 4 часа (нормальный прием пищи) и за 2 часа (легкий). После практики нужно подождать 20—30 минут. Слишком скорый прием пищи нарушает течение энергии в теле.

Перед выполнением пранаямы есть ничего нельзя. После практики пранаям прием пищи должен быть не раньше, чем через 40—60 минут. Пить можно непосредственно перед асанами, но не во время. После занятия пить можно сразу.

Перед выполнением пранаямы лучше ничего не пить. После занятия пить можно сразу.

Если при выполнении асан вы чувствуете боль, сделайте небольшой перерыв в занятиях, пока неприятные ощущения не исчезнут. Не игнорируйте один из основных принципов йоги – ненасилие.

Он относится и к вашему собственному телу. Не стоит мучить себя, стремясь за короткое время научиться выполнять асану идеально.

Выполняйте, как получается, уделяя достаточно времени расслаблению и адаптации в позе.

Если после практики на следующий день болят растянутые мышцы, посетите мягкое, разогревающее занятие, построенное на дыхании, сделайте самомассаж – особенно тех областей, в которых чувствуете боль. Если заниматься регулярно – это проходит. Нецелесообразно на другой день повторять все тоже самое, что привело к болям в мышцах.

Если неприятные ощущения возникли после группового занятия – вы просто перетрудились. Сделайте перерыв, и на следующий раз больше внимания уделите расслаблению.

Если вы выполняете асаны механически, «витая в облаках», отвлекаясь, сознание не успевает очиститься от повседневных мыслей и успокоиться, переключиться на «здесь и сейчас», и формируется неверный стереотип практики.

Это не позволяет вам как следует проработать свое тело, ведь наше тело и сознание взаимосвязаны, и тишина ума способствует расслаблению тела.  Часто это происходит потому, что для занятия выделено слишком мало времени  (15-20 минут).

Лучше выбирать для занятий специально отведённое время, и его должно быть достаточно для возникновения внутренней тишины и для работы в этом состоянии. Нужно учиться на время практики полностью погружаться в йогу, опустошать тело от напряжений.

Если вы ваше внимание отвлеклось, мягко верните его вновь к объекту сосредоточения (в практике асан этим объектом является тело) и продолжайте находиться «здесь и сейчас».

Если вас беспокоят необычные ощущения – тепло, покалывание, зуд, перед закрытыми глазами мелькать разные образы, световые картинки, знайте: все это не имеет никакого сакрально-мистическиого смысла, и ощущения эти не следует усиливать и культивировать. Ведь в первую очередь работа  в асане направлена на успокоение сознания. Дайте возможность пройти всем этим спецэффектам, не обращая на них особого внимания и продолжая успокаивать ум.

Один из лучших способов не делать ошибок – заниматься как можно чаще, и научиться выполнять асаны правильно.

Очень часто мы не слышим сигналы, которые подает нам наш собственный организм, потому что слишком увлечены воображаемой картиной себя – уже совершенного йогина-) Преподаватели фестиваля «Йога Open Air» помогут сделать практику безопасной и радостной, научат по-настоящему слушать и слышать свое тело. Медитации, массаж, море позволят расслабить тело и подготовить его к следующему дню практики.

4. Где и у кого можно заниматься йогой?

Как уже было сказано выше, существует  множество направлений и школ йоги. Из книг и на чужом опыте выбрать то, что нужно именно вам, невозможно. И невозможно что-то получить или понять, не вложив ни своего капли труда, основываясь на умозрительных заключениях.

Поэтому единственный способ разобраться, что для вас хорошо и что плохо – это посетить несколько йога-центров и занятий разных преподавателей. Выбирая методику или стиль, прислушивайтесь к своему состоянию после занятия. Если вам комфортно, продолжайте практику.

Если в ходе практики, после занятий возникает устойчивый дискомфорт, значит, такой тип практики вам не подходит, и надо поискать другие варианты. Наблюдайте и анализируйте свои ощущения.

NB!

Поскольку популярность йоги все возрастает, то нередки случаи мошенничества и обмана на йога-почве. Вот несколько советов, которые помогут отличить настоящего инструктора и хорошую школу от подделки.

  1. Настоящий преподаватель йоги никогда не обещает быстрых результатов за короткое время (например, похудеть на 10 килограмм за неделю), а уж тем более – развития различных сверхспособностей (ясновидения, телепатии и прочего).
  2. Если самостоятельная практика не поощряется, и вам предлагают посещать максимальное количество групповых занятий – где-то кроется подвох. Если вы хотите заниматься йогой по-настоящему, без самостоятельной работы не обойтись.
  3. Если преподаватель утверждает, что можно практиковать только один аспект (одну ступень) йоги, а остальное отбросить, он вас обманывает. В йоге важны все ступени и аспекты, и переход от одной ступени к другой осуществляется постепенно.
  4. Если учитель закрыт для общения, не отвечает прямо на вопросы или даёт ничего не значащие ответы, боится признавать неполноту своих знаний – скажите ему «до свидания».  Если знает всё и про всех – прощаемся. А уж если увидеть его можно раз в год, а задать вопрос и того реже – тем более.
  5. Если организация претендует на ваше время за пределами занятий, пытается нагрузить какой-то общественной деятельностью в свою пользу, собирает пожертвования – лучше покиньте ее, пока не поздно.
  6. Если школа или инструктор требуют ограничить социальные контакты ради занятий йогой (не общаться с друзьями, потому что они едят мясо и пьют пиво, расстаться с девушкой, так как она занимается в конкурирующей школе, и прочее) – уносите ноги.

На фестивале «Йога Open Air» занятия будут вести только настоящие преподаватели-)

Информация от спонсоров:  Фитнес центры Олимп http://www.olympclubs.ru/ приглашают на занятия йогой, фитнесом, плаваньем, единоборствами, настольным теннисом. Присоединяйтесь к тем, кто ценит свое здоровье и красоту! Мы поможем сохранить их на долгие годы.  

Этот пост находится в категориях:

Источник: https://www.yfest.ru/lib/2010/11/zanyatiya-i-uprazhneniya-joga-dlya-nachinayushhix/

Ссылка на основную публикацию