Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Особенность жизни сегодняшнего человека — быстрый темп. Мы стараемся все успеть, выполнять много задач за день. Со временем это часто заканчивается стрессом, который негативно влияет на организм. Поменять темп жизни может не каждый, но наиболее действенный способ для снятия стресса — занятия йогой. Если Вы начинаете интересоваться в данной темой, мы расскажем основные секреты йоги для начинающих.

Йога для начинающих дома

Приступить к обретению гармонии между телом и духовным человеком можно дома. Новичкам нет надобности искать знаменитых гуру, сегодня на просторах интернета можно найти достаточное количество информации.

Это одно из главных преимуществ йоги для начинающих дома. Для занятий потребуется желание и коврик. Важно правильно выбрать место — вы не должны чувствовать какого-либо дискомфорта, а полную расслабленность.

Лучше выбрать светлый уголок, в котором никто не побеспокоит.

Зачем заниматься йогой

Вероятно каждый знает, что йога полезна для тела. Выполнение упражнений не занимает много времени, а результат от занятий просто замечательный. Уделяя каждое утро 15-20 минут занятиям, вы будете в прекрасной форме. Уже после нескольких тренировок вы заметите значительные изменения в физическом теле, а также духовном.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Регулярно увеличивая количество тренировок, а также их усложняя вы добьетесь положительного эффекта:

  • замедление процессов старения тела;
  • выпрямление позвоночника;
  • избавление от послеродовой депрессии, а также астмы, бессонница и других заболеваний;
  • уменьшение лишнего веса — йога для для похудения является прекрасным вариантом абсолютно для всех независимо от возраста и состояния здоровья;
  • умение расслабляться после тяжелого дня.

Понять какой стиль йоги вам подойдет поможет простой тест

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Как понять, подходит ли мне йога?

Данное направление подходит каждому и важно определиться какой из стилей йоги вам по душе. Йога для новичков заключается в том, чтобы попробовать несколько направлений. Если почувствуете удовлетворение после тренировки и у вас не было ощущения дискомфорта — это ваш путь. Существует много стилей йоги.

Новичкам подойдет базовая хатха-йога. Если у вас хорошая физическая подготовка — обратите внимание на такой стиль — аштанга йога виньяса.

Йога асаны для начинающих — 10 простых упражнений для новичков

Приступать к занятиям необходимо со знанием основных поз в йоге, чтобы быстрее вникнуть в процесс и понять как правильно принять положение тела. Ниже мы подробнее описали йогу асанах для начинающих.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Поза горы — Тадасана

Многие знают эту асану под названием Самастхити. Для выполнения тадасаны необходимо стать прямо, параллельно соединив стопы и равномерно распределив вес на обе ноги.

После этого всё тело выпрямляем — выравниваем спину, вытягиваем шею и подтягиваем коленные чашечки.

Руки можно расположить в трех вариациях: сложить в молитвенную мудру, вытянуть по бокам или развернуть ладони друг к другу.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Собака мордой вниз

Классика йоги упражнения для начинающих — Адхо мукха шванасана. При этом пятки и ладони должны быть параллельны друг к другу и тесно прижаты к полу. Очень важно хорошо вытянуться в пояснице, плечи уводить назад и не зажимать шею.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Поза воина — Вирабхадрасана

Для выполнения позы воина делаем одной ногой выпад в сторону от туловища. Ноги выстраиваем на ширине одной стопы в одну линию. При этом они должны уходить за ширину плеч. Далее сгибаем переднюю ногу в колене. После этого вытягиваем руки в стороны, держа их параллельно полу. Вирабхадрасана отлично подтягивает мышцы ног, помогает достичь умиротворения, придает уверенности в себе.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Поза дерева

Вначале повторите позу горы. Далее согните одну ногу и поместите пятку на внутреннюю сторону бедра другой ноги. После нахождения баланса поднимаем руки вверх, сложив ладонь к ладони. Таз старайтесь не выпячивать и не уводить вслед за ногой. Во время выполнения Врикшасаны важно дышать спокойно и ровно.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Скручивания

Сегодня есть много вариаций асан на скручивание. Начинать необходимо с самых простых, постепенно усложняя процесс выполнения. Важно делать скрутки медленно и осознанно, не перенапрягаясь.

Поза треугольника

Уттхита Триконасана помогает улучшить гибкость тела. Для выполнения необходимо широко расставить ноги, удерживая баланс и не сгибая колени. Далее необходимо наклонить туловище на 90 градусов по отношению к одной ноге, и опустить вниз соответствующую ей руку. Ладонь должна полностью лечь на пол. В это время вторую руку следует вытянуть ровно вверх.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Поза коровы

Для выполнения Гомукхасаны необходимо перекрестить ноги, разместить их параллельно противоположному бедру. Во время выполнения стопы должны быть разведены в стороны. После этого опускает руки на кончики пальцев ног. Важно максимально вытянуть позвоночник и расслабить плечи.

Поза кобры

Ложимся ровно на коврик, вытягиваем ноги и упираемся носками в пол. Со вдохом поднимаем корпус вверх и вытягиваем спину назад. Голову опрокидываем вверх, стараясь мысленно тянуться к ногам.

Руки располагаем на 90 градусов от плечей, ладони помещаем на коврик. Плечи опустите, следите за тем, чтобы не было болевых ощущений. Во время выполнения Бхуджангасаны важно совершать правильные дыхательные циклы.

Также в позе кобры полезно практиковать задержки.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Поза голубя

Новичкам лучше приступить пока к первой вариации позы Эка Пада Раджакапотасана. Для этого необходимо одну ногу вытянуть назад, а другую вперед, согнув ее в колене.

Последнюю разворачиваем противоположно ноге, стопа в это время смотрит вверх. Спину максимально выравниваем, кончиками пальцев рук упираемся в пол. Со вдохом вытягиваем корпус вперед, с выдохом — наклоняемся параллельно полу.

Двигайтесь плавно, без резких движений. Лицо расслаблено, зубы не смыкать.

Поза верблюда

Уштрасана очень полезна для человека. Для начала необходимо встать на колени. о Со вдохом максимально отводим спину назад по мере своих возможностей, беремся руками за пятки. Прогнитесь в пояснице во время выдоха. Поза удерживается напряжением мышц ног и туловища.

Время выполнения каждой позы совершенно индивидуально. Можно сделать 2-3 цикла дыхания или посчитать до 10-15 в уме.

Противопоказания к занятиям

Йога для начинающих — не простые упражнения. Перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, если есть для этого основания. Причиной обращения может быть перенесенная травма, проблемы с позвоночником и сердцем.
Начать заниматься йогой никогда не поздно.

Если вы прочли эту статью — поздравляем! Вы уже на пути становления йога практика. Ведь важное в занятиях йогой — не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься. Намасте!

Источник: https://svitlav.com/yoga-dlja-nachinajushhih/

7 лучших поз для медитации начинающим с фото и видео

Намасте, друзья! Статья о лучших позах для медитации, правильно сидеть вам поможет описание техники выполнения асан, с иллюстрациями фото и видео для начинающих. В прошлых постах я писал о каждой в отдельности, а здесь я собрал весь материал в один обзор приведя ссылки на необходимую страничку с более детальным описанием.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Как правильно сидеть в медитативных асанах

Начиная практику медитации важно научиться правильно сидеть в медитативных позах!

Рекомендую прочесть статью о медитации для начинающих в домашних условиях.

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит Вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле.

Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая Ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот.

Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь Уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, Вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Согласно учению йоги, тело во время медитации отражает состояние Ума. И если мы сознательно будем выстраивать наше положение тела во время медитации, то тем самым будем способствовать, чтобы Ум находился в правильном состоянии.

Существует много различных поз для медитации. Помимо сидячих поз, о которых речь идет в данной статье, так же можно медитировать стоя, при ходьбе, и даже лежа.

Но мы сегодня поговорим именно о сидячих асанах, так как они являются классическим положением при медитации в йоге.

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

  • спина прямая
  • поясница не слишком прогнута
  • грудь раскрыта
  • плечи отведены назад и вниз
  • шея прямая
  • подбородок слегка опущен к груди
  • лицо расслабленно
  • колени касаются пола*

* за исключением позы сидя на стуле, и одной из вариаций Сукхасаны.

Возможные ошибки

  • Сидя во время медитации некоторые новички допускают одни и те же, часто распространенные ошибки.
  • Одна из ошибок — сутулая спина.
  • Такое может происходить по двум причинам:
  1. Невнимательность, в следствии чего, медитирующий забывает про осанку.

  2. Физиологические проблемы.

В обоих случаях это можно исправить. В первом — быть более сознательным во время практики. Во втором — под ягодицы необходимо подложить подкладку, приподняв таким образом таз вверх. Когда таз находится немного выше коленей, спину держать прямо становится легче.

Некоторые люди имеют физиологически сутулую осанку и им очень сложно долгое время удерживать спину в прямом положении. Если ваша ситуация именно такова — не расстраивайтесь. Постепенно, шаг за шагом, сидя с прямой спиной во время медитации, мышцы спины будут укрепляться и привыкать к правильному положению.

Хоть поза и имеет важное значение, помогая медитировать более внимательно, но она не является самоцелью. Можно достичь высот в медитации, и не находясь в правильной позиции.

Вторая ошибка может заключаться в том, что при выполнении асан, чаще всего новички излишне прогибают поясницу. Излишний прогиб в пояснице, чреват болезненными ощущениями в спине.

Чтобы его исправить, немного подайте копчик вперед, таким образом поясница выпрямится. А так же проследите за тем, чтобы ваша подкладка под ягодицами, если вы ее используете, не была слишком высокой.

Выбирайте удобную, небольшую подкладку, чтобы ваша спина была прямой, тело расслабленным, и поясница не слишком прогнута (естественный небольшой прогиб).

 Лучшие асаны для медитации

Я опишу, опираясь на собственный опыт и древние тексты по йоге, самые лучшие позы для медитации, которые помогут сохранить расслабленность тела и бодрость сознания. Каждый из Вас сможет подобрать для себя наиболее подходящую.

Для каждой из ниже перечисленных поз, есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, проиллюстрированная фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Кликайте по ссылкам, которые будут ниже в тексте и читайте более подробно о каждой асане.

А свой обзор я начну, пожалуй, с самых главных поз.

Сиддхасана

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется. Читайте подробное описание техники выполнения Сидхасаны здесь.

Читайте также:  Анахата чакра (сердечная): где находится и за что отвечает

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Необходимо пятку правой ноги прижать к ягодицам, чтобы она упиралась в промежности. Сверху кладется левая нога таким образом, чтобы между двумя ступнями оказались половые органы. Пятка левой ноги должна лежать рядом с лобковой костью.

Поза Лотоса

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Такая поза для медитации помогает тонизировать спинные мышцы, позволяет улучшить кровообращение и, самое главное, помогает держать сознание в бодром состоянии. Поместите ступни ног на противоположные бедра и найдите удобное положение. Подробный мануал по техники выполнения позы Лотоса читайте здесь.

Вирасана

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Более подробно вы сможете прочитать о технике выполнения позы Вирасана в этом мануале.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Медитативные позы для новичков

Приступая к медитации, новички должны научиться сидеть правильно. Не стоит сразу пытаться сесть в сложную позу, и чувствовать от этого боль и дискомфорт. Медитация в первую очередь — это работа с сознанием и Умом, а не физкультура)) Используйте те позы, которые вам наиболее комфортны.

Поза Полулотоса

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

  1. В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.
  2. Ниже представлено фото этой асаны.
  3. А подробный мануал с видеоуроком, который поможет лучше понять и освоить Ардха Падмасану здесь.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Со скрещенными ногами Сукхасана

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

На фото ниже вы можете увидеть Сукхасану.

Эта поза имеет несколько вариаций, и я рекомендую ознакомиться с ними в подробном мануале по технике выполнения позы со скрещенными ногами, который так же содержит фото и видео.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Ваджрасана

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

В этой позе мы сидим на коленях, ягодицами на пятках, так как показано на изображении ниже. А здесь — подробный мануал по технике выполнения позы Алмаза.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Принятие позы алмаза помимо благотворного эффекта в медитации, так же помогает тонизировать внутренние органы и способствует лучшему пищеварению.

Поза сидя на стуле

И для тех, кто не может принять не одну из вышеперечисленных поз, я рекомендую медитировать сидя на стуле. Сядьте на край стула, желательно иметь обычный стул с прямой спинкой. Диван или кресло не самый лучший выбор.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Спину держите прямо, если это сложно, немного облокотитесь низом спины о спинку стула, но учтите, что во время медитации, если облокачиваться спиной о что либо, можно потерять бдительность и уснуть)). Именно поэтому я не рекомендую медитировать лежа, так как не имея достаточного опыта — это приведет опять таки к засыпанию.

Подушка для медитации

Если вы практикуете длительные медитации в сидячих позах, то есть смысл использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более сосредоточенно.

Я использую в своей практике подушечку, либо свернутое одеяло, иногда свернутый в несколько раз йога мат. Подушка или подкладка не должна быть слишком высокой.

Вы можете купить любую маленькую подушечку, на сегодняшний день выбор в магазинах товаров для йоги присутствует, либо сделать ее своими руками.

На этом я закончу свой ликбез по лучшим позам для медитации, я постарался максимально подробно описать каждую асану в отдельной статье. Изучайте и применяйте это в своих ежедневных практиках. Если у Вас остались какие то вопросы или Вы хотите поделится своим личным опытом, оставляйте пожалуйста комментарии к данному посту.

С уважением и наилучшими пожеланиями,

Руслан Цвиркун.

Источник: https://veda108.ru/obzor-7-luchshih-poz-meditatsii-dlya-nachinayushhih/

Позы для медитации | Хиромантия | Эзотерика

Главная >> Медитация >> Позы для медитации

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Огромный интерес к медитации вызван результативностью духовных практик во всем мире. С помощью медитации можно решить много проблем как духовного, так и физического характера, ведь наше подсознание управляет всем.

Основы техники медитации

При слове медитация у всех возникает образ йога, сидящего в позе лотоса. Это самая лучшая поза для духовных практик. Согласно ведическому учению поза практикующего решает все, потому что она отражает состояние и направленность мышления. Если практикующий осознанно выбирает позу для медитации, течение его мыслей тоже принимает верное направление.

Для того что бы начать медитировать, вовсе не обязательно сразу садиться в позу лотоса. Для начинающего это может быть очень не легким заданием сесть в позу полного лотоса, и сидеть в ней достаточно длительное время.

По этому необходимо приучать себя постепенно, используя более простые для освоения асаны. Какие асаны существуют для таких практик? Их множество, и даже можно медитировать лежа и во время ходьбы. Однако классическими считаются именно сидячие позы.

О них и поговорим в этой статье.

Как выбрать правильную позу

Главное в медитации – это удобство положения тела. Если во время медитации у вас затекут ноги или будет болеть спина это плохо. Во время медитации нужно чувствовать комфорт, чтобы неудобство не отвлекало от размышлений. Поэтому в самом начале выбирайте оптимальную позу, чтобы не мучиться во время медитирования.

Основные требования к позе медитирующего:

  • ровный позвоночник;
  • развернутые плечи;
  • прямая шея;
  • расслабленные мышцы.

Это самые основные рекомендации, которых необходимо придерживаться в медитациях.

Ровный позвоночник необходим, потому что через него проходят космические энергии во время практики – от макушки к копчику. Если сутулиться, то и позвоночник не сможет проводить живительные энергии.

Расслабленные мышцы говорят о психическом комфорте практикующего – это очень важно во время медитации. Если мысли человека кружатся вокруг бытовой проблемы, возникает спазм или напряжение мышц тела – это недопустимо. Чтобы мышцы расслабились, нужно выкинуть из головы мешающие мысли.

Иногда новички могут допускать еще одну оплошность из-за чрезмерных стараний держать спину прямо – прогибают позвоночник вперед. Это так же недопустимо. Такая поза неестественна для тела и приведет к болевым ощущениям.

Некоторые медитации можно проводить сидя на стуле, но это исключение. В основном, йоги указывают на необходимость касания колен пола. Это можно достичь только со временем. Начинающий не сможет этого сделать, так как связки не растянуты – будет больно. Поэтому допускается использование специальных подушек.

Основные позы для медитации

  • Лотос;
  • Полулотос;
  • Сиддхасана;
  • Сукхасана;
  • Вирасана;
  • Ваджрасана.

ЛОТОС (ПАДМАСАНА) – это самая основная и часто используемая поза из основных асан в йоге.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Это симметричная поза; левая ступня ложится на правое бедро, а правая ступня на левое, так же можно принять обратное положение ступней. В этой позе, оба колена плотно лежат на полу или подушке. Руки ложатся на ноги, правая кисть ложиться под левою и ладони обращены вверх. Можно касаться кончиками больших пальцев друг друга, или положить параллельно друг другу.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Так же в этой позе руки могут лежать на коленях, с применением мудры.

ПОЛУЛОТОС (АРДХА-ПАДМАСАНА) – обычно в эту позу садятся, если не получается сесть в позу полного лотоса. Отличие этой позы от полного лотоса в том, что ступни лежать не на бедрах – одна ступня лежит на полу (земле), а вторая ложится на бедро другой ноги.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

СИДДХАСАНА считается самой лучшей из всех возможных асан. В отличие от других поз, которые помогают человеку обрести здоровье и гармонично развитое тело, а также избавиться от ряда недугов, сиддхасана в первую очередь используется для практики пранаямы и медитации. Часто даже говорится о том, что сиддхасана – это совершенная поза.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Традиционно считается, что высших ступеней йоги можно достичь даже лишь одной настойчивой практикой сиддхасаны. Само название указывает на то, что асана открывает практикующему сиддхи, т.е. совершенства и сверх способности, которые могут помочь на пути к полной самореализации.

Для выполнения Сиддхасаны надо сесть, скрестив ноги, и зажать пальцы нижней ноги между икроножной мышцей и нижней частью бедра верхней ноги. При этом нижняя пятка прижимается в промежность (вы сидите на пятке), а верхняя прижимает лобковую кость сразу над половыми органами. Руки при этом лежат на коленях.

Это мужской вариант позы, который называется Сиддхасана. Поза для женщин называется Сиддха Йоги Асана, и отличается тем, что нижняя пятка упирается во внутреннюю сторону бедра (в пах), а не в промежность. Получается, что мужчина сидит на пятке, а женщина с пяткой на внутреннем бедре.

СУКХАСАНА – самая легкая для освоения из всех асан.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Для принятия этой позы, ноги сгибаються в коленях и переплетаются таким образом, чтобы левая стопа лежала под правым бедром, а правая ступня – под левое бедро. Перекрести те голени таким образом, чтобы стопы оказались под коленями.

Место скрещения голеней должно находиться на одной линии с центром тела.

Расслабьте стопы: их внутренние арки должны располагаться точно под лодыжкой противоположной ноги, а внешние края – лежать на полу, не причиняя неудобства или боли (разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног — нет).

Расслабьте область паха, чтобы колени опустились на пол.

Упритесь пальцами в пол, чтобы выпрямить туловище. Пододвиньте ноги к тазу. Постарайтесь добиться того, чтобы лобковая кость и копчик находились на одном расстоянии от пола. Также ваши коленные чашечки должны быть приблизительно на одном уровне. Если это не так, ваше туловище будет наклоняться в сторону более низкого колена, нарушая телесную симметрию и равновесие.

ВИРАСАНА — «Вира» означает геройский, храбрый, герой. Эта поза напоминает воина в сидячем положении. На первый взгляд Вирасана кажется несложной. Тем не менее, в течение первых лет практики многим это традиционное положение сидя дается нелегко.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Для принятия этой позы необходимо опуститься на колени, держа их вместе. Затем разведите и поверните стопы так, чтобы ваши подошвы смотрели в потолок. Носки стопы должны держаться на одной линии.

Раздвиньте стопы на расстояние 30-45 см, и опустите ягодицы вниз, пока они не лягут на пол, но ни в коем случае не на пятки. Необходимо держать ягодицы так, чтобы они касались пола. Теперь внутренняя поверхность икр будет прилегать к внешней поверхности бедер.

Ладони положите на колени. Раскройте грудь, поднимите шею и смотрите прямо вперед.

ВАДЖРАСАНА — относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Читайте также:  Энергетические каналы нади - сушумна, ида и пингала: описание и циркуляция в теле

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Отличие от вирасаны заключается в том, что необходимо сидеть на пятках, а большие пальцы ступней должны быть скрещены.

На этом пожалуй закончим рассмотрение медитационных поз. В следующей статье мы рассмотрим самые частые ошибки при посадке в асану.

Источник: https://hiroinf.com/pozy-dlya-meditacii/

Поза для медитации: варианты поз и рекомендации начинающим

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Из этой статьи вы узнаете какая должна быть поза для медитации, чтобы устойчиво и комфортно находится в этом процессе и не отвлекаться. Идеальным вариантом правильного положения тела является фактор того, что Вы как будто его не ощущаете. Шея и позвоночник должны быть прямыми, строго перпендикулярными полу.

Тянемся макушкой вверх. Поясничный отдел позвоночника вытягивается. Нужно почувствовать, что Ваша поза устойчивая, грудная клетка не падает вниз. Согнутая спина помешает наполнению легких воздухом и свободной циркуляции энергии в организме. При прямой же спине вся энергия поднимается вверх. Слово «осанка» имеет общий корень со словом на санскрите «асана».

Варианты поз

Принято считать, что идеально подходит Падмасана. Поза лотоса как все её называют. На фото Вы можете увидеть как она выглядит. Правая нога согнута в колене и лежит на левом бедре. Левая нога – на правом.

Она хороша именно тем, что в этом состоянии тела легко держать спину прямой и в равновесии. Поза Лотоса считается замкнутой энергетически, что помогает накопить и сохранить полученную во время занятий энергию.

Именно так происходит процесс концентрации энергии в центральном энергетическом канале, сушумне. Проблема состоит в том, что не все могут сесть в нужную позицию.

Или же если это удаётся, то только на незначительные промежутки времени. Если у Вас получается сесть в Лотос, то делать это нужно каждый день.

В таком случае практиковать необходимо регулярно для того, чтобы увеличивать время пребывание в позе.

Если возникает боль или напряжение, не используйте именно эту асану. Не должно быть неприятных ощущений и в коленях, иначе Вы можете растянуть связки. Прислушивайтесь к себе всегда.

По эффективности второй асаной для медитации и выполнения пранаямы по праву считается Сидхасана. Это полулотос. Левая нога согнута в колене и упирается пяткой в промежность. Поверх левой кладём правую ногу. И в этом состоянии энергия устремляется вверх благодаря тому, что перекрыта её утечка. И в полулотосе не допускайте болезненных ощущений, особенно в коленных суставах.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Не многие заостряют внимание на том, какая нога располагается сверху. При ежедневной практике медитации имеет смысл менять положения ног, один день одна, на следующий другая нога сверху, это обеспечит баланс раскрытия тазобедренных. Если Вы не можете находиться ни в той, ни в другой позициях из-за отсутствия гибкости, просто сядьте по-турецки в Сукхасану.

Руки должны находиться на коленях ладонями вверх, локти к корпусу, подмышки раскрыты. Для того, чтобы удобнее было сохранять спину прямой длительное время, подложите подушечку под ягодицы, либо под копчик. Хорошей позицией является и поза ваджрасана сидя на коленях. Однако для многих людей она неудобна тем, что практически сразу начинает беспокоить боль в лодыжках.

Есть ещё множество вариантов для практики, иногда используют Шавасану, позу трупа. Но в шавасане, по опыту, быстрее можно заснуть, особенно в утренние часы.

Никогда не садитесь через силу, когда Вы чувствуете сопротивление тела. Это может быть опасно! Если Вы ощущаете боль в ногах, немедленно вытяните их и помассируйте.

Не устаю повторять, что нужно постоянно слушать сигналы своего тела. Оно все Вам подскажет.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Если не подходит ни один из вариантов

Бывают такие случаи, когда ни одна из рекомендуемых асан не является для человека комфортной. Что же делать в таком случае? Отказаться от практик? Ни в коем случае.

Просто сядьте удобно в ту позицию, в которой Вы будете расслаблены и сможете долго быть в неподвижном состоянии, даже на стул. Неподвижность и расслабление – это условия, необходимые для медитативного состояния.

Без них Вы никогда не сможете глубоко погрузиться в нужное состояние.

Есть те, кому удобнее пользоваться скамеечкой для медитаций. Это специальное приспособление из сиденья длиной 20 и шириной 40 см.

На этой скамейке Вы сможете сидеть также как и на коленях, но при этом давления на лодыжки и икры не будет, так как ноги будут свободно располагаться под сиденьем.

Нужный наклон скамейки позволяет достаточно легко держать спину прямой, без особых усердий. Особенно такая скамейка рекомендуется людям с больными суставами и отсутствием гибкости позвоночника.

Можно ли находиться в горизонтальном положении?

Очень многим удобнее выполнять практику лёжа. Начиная входить в процесс, полностью расслабляясь и затем погружаясь в медитативное состояние, часто возникает желание лечь. Этого делать не следует. Как я уже говорил вы можете заснуть. А медитация – это не сон. Вы должны находиться именно в промежуточном варианте между сном и бодрствованием, также как в йога нидре.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

А горизонтальнее положение вызовет ещё большую дремоту. Если Вы сидите на диване или в кресле, то это тоже неправильное положение. Спина при опоре на спинку кресла или дивана не будет прямой. Вы, уважаемые читатели, должны поймать именно такое состояние спины, при котором позвоночник как будто удобно висит. В этом варианте напряжение исчезнет полностью.

В процессе практики может возникать зуд, подергивания конечностей, болевые ощущения. Все это будет проходить по мере прочищения энергетических каналов.

Именно боль является признаком того, что идёт чистка каналов. Её нужно просто перетерпеть. Только боль в коленных суставах терпеть не рекомендуется.

Опытный инструктор поможет Вам по всем вопросам, которые могут возникнуть в процессе практики.

Рекомендации начинающим

Для начинающих медитативный процесс вполне может подойти асана Сукхасана. Но затем нужно переходить к классическим позам, таким как Падмасана и Сиддхасана. Речь идёт о людях без особых проблем со здоровьем. В других вариантах положение сидя на стуле или в крайнем случае лёжа на твёрдой поверхности также можно использовать, если это необходимо.

Вы сели в асану и представьте себе каким Вы стали устойчивым и крепким. Вы – скала. Тем лучше концентрация ума, чем устойчивее положение Вашего тела. Уверяю Вас, что после регулярных практик в течение года, Вы совершенно спокойно сможете сидеть 2 часа в медитативной асане. Прогресс заметит и тот, у кого раньше ноги не хотели сгибаться. Проявите упорство и Вы ощутите результат.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Необходимо ежедневно всего лишь на одну минуту увеличивать время нахождения в асане. Ваш ум также помогает сидеть правильно и спокойно или же не даёт покоя даже в момент занятий. Успокойте свой ум регулярными практиками и Вы увидите насколько легче Вам будет дольше и дольше находиться в нужном положении.

Источник: http://yogaindigo.ru/meditatsiya/poza-dlya-meditatsii.html

Поза для медитации начинающих: правильное выполнение

При занятиях медитацией, сознание не должно терять концентрацию, отвлекаясь на внешние факторы, раздражители. Кроме того, нужно ответственно подходить и к выбору позы, особенно, если человек только начинает практиковать. Правильная поза для медитации позволит достичь большей продуктивности занятий.

Популярные виды поз

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Люди, практикующие медитацию длительное время, имеют достаточно опыта и физической силы, чтобы медитировать в любой период времени и позе. Как правило, начинающие практиковаться не могут похвастаться даже физической подготовкой. Правильный выбор асаны и системный подход к занятиям обеспечит свободную циркуляцию энергии по всему организму, позволяя ей насыщать и питать его. При медитации нужно расслабить, согнутые в локтях, руки. Для лучшей концентрации, можно сложить пальцы рук в специальную йога-мудру. Допускается просто опустить руки на бёдра, расположив ладони горизонтально.

Существуют разные типы асан для медитации: сидя на стуле или скамейке, стоя на коленях (позы без скрещивания ног), Сукхасана (со скрещенными ногами), а также лежачие.

Далее, собраны позы, считающиеся классическими, они подойдут не только новичкам, но и продвинувшимся в практике.

С первого взгляда, эти асаны могут показаться сложными для выполнения, но обучившись правильной технике, можно заметить, что именно в этих позициях тело принимает максимально комфортное положение для длительных практик.

Ваджрасана — поза Алмаза

Иногда, эту асану называют несокрушимой, или позой скалы. Под этим подразумевается то, что, практикуя данную асану, ум станет прозрачным, а мышцы — твёрдым как алмаз.

Техника выполнения:

  1. Встав на колени, положить подъёмы стоп на пол и опустить ягодицы на пятки, стараясь скрестить мысы стоп.
  2. Развести пятки в стороны и сесть между ними. Под ягодицы можно подложить небольшую подушку.

Нахождение в позе алмаза дополнительно тонизирует внутренние органы и способствует хорошему пищеварению, устраняет ревматические боли в ногах, помогает справиться с болезнями пищеварения.

Сукхасана — поза скрещенных ног

С санскрита понятие «Сукхасана» переводится, как приятная поза, и считается самой оптимальной для новичков.

Техника выполнения:

  1. Сесть на одеяло или коврик и скрестить ноги.
  2. Если колени находятся слишком высоко, то рекомендуется подложить маленькую подушку или свёрнутое одеяло под ягодицы.

Благодаря Сукхасане, укрепляются мышцы тела, подготавливаясь к более серьёзным асанам.

Падмасана — поза Лотоса

Является одной из самых благоприятных асан для медитации. Имея достаточную растяжку бёдер и гибкие суставы, можно начинать осваивать при медитации позу Лотоса:

  1. Приняв позу Сукхасана со скрещенными ногами, взять правую стопу руками и плавно переместить её ближе к животу на левое бедро.
  2. Таким же образом расположить левую стопу на правом бедре.
  3. Вытягиваясь макушкой вверх, убрать неестественный прогиб в пояснице и подать копчик вперёд.
  4. Раскрыть грудную клетку.

Поза Лотоса тонизирует мышцы спины, улучшает кровообращение. Если физической подготовки не хватает для освоения позы лотоса, можно медитировать в Ардха Падмасане — позе Полулотоса. В этой асане одна нога остаётся на земле, а стопа другой ноги помещается на противоположное бедро.

Сиддхасана — поза звезды

Это совершенная и самая лучшая асана для медитации, она является целью освоения для любого практикующего:

  1. В положении сидя, прижать пятку правой ноги к ягодицам с упором в область промежности, не садясь на неё.
  2. Левую ногу положить сверху так, чтобы её пятка лежала рядом с лобковой костью. Гениталии должны находиться между стопами.

Эта асана даёт сильный духовный рост и оздоравливает тело.

Вирасана — поза героя

Эта поза больше подойдёт для давно практикующих, так как новичкам тяжело сидеть в ней долгое время. Техника выполнения:

  1. Стоя на коленях раздвинуть стопы ног.
  2. Выдыхая, сесть ягодицами на пол, чтобы внутренняя поверхность икр касалась внешней поверхности бёдер.
  3. Пальцы стоп должны быть прижаты к полу и направлены назад.

С помощью этой асаны, можно нормализовать функциональность внутренних органов, восстановить ясность мыслей.

Почему для медитации рекомендуются сидячие позы?

Медитировать можно различными способами, но наибольшую пользу для духовного роста можно получить именно в сидячих асанах. При таком положении тела, энергия направляется в верхнюю часть тела и не уходит через нижние чакры. Энергия, которая остаётся в теле, во время медитации поднимается вверх, где происходит её трансформация.

Как выбрать правильную позу

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Выбирая позу, стоит отталкиваться от следующих принципов:

  1. Уровень физической подготовки и удобство положения тела. Новичкам лучше применять обычные асаны, и с продвижением в практике усложнять их.
  2. В позе для медитации должен быть ровный позвоночник, плечи развёрнуты, а мышцы тела расслаблены. Выпрямленный позвоночник не позволит появиться сутулости, которая не допустима во время медитации, так как будет препятствовать свободному подъёму энергии. Расслабившись, можно избежать возникновения спазмов и болей в мышцах, избавиться от психологического напряжения.
  3. Любая поза для медитации должна быть устойчива, для этого необходимо правильно её выстроить. С этим могут помочь 7 точек осанки.
Читайте также:  Йога для женщин после 40 лет: польза и вред, а также видео с упражнениями для начинающих

Принцип построения позы для медитации – 7 точек Вайрочаны

Особенности поз для медитации:

  1. Сидя. Оптимальное положение сидя — это скрестив ноги. Если возможности принять такое положение нет, можно встать на колени, или использовать стул.
  2. Удлинение позвоночника. Необходимо всегда тянуться макушкой вверх. Можно представить, что через позвоночник проходит стержень, который не позволяет сутулить спину.
  3. Руки. Согнутые в локтях и расслабленные руки помогут обеспечить хорошую поддержку прямого позвоночника и покой.
  4. Расслабленные плечи. Отсутствие напряжения в мышцах спины и плеч способствует раскрытию грудной клетки.
  5. Слегка опущенный подбородок. Подбородок должен смотреть на колени, так как при долгом напряжении усталость наступит быстрее.
  6. Раскрытый челюстно-лицевой зажим. Необходимо расслабить мышцы лица так, чтобы верхняя и нижняя челюсти не касались друг друга. Если поместить язык на нижнюю часть челюсти, вдох будет происходить медленнее и затормозится глотательный процесс, который может отвлекать внимание.
  7. Расслабление глазных мышц. Его можно достигнуть с помощью расфокусировки взгляда на дистанции 50 сантиметров. Держа глаза приоткрытыми, не нужно рассматривать детали интерьера. Медитация с приоткрытыми глазами поможет открыто взглянуть на себя и окружающий мир, кроме этого, так меньше шансов заснуть во время практики.

Самые распространённые ошибки новичков в практике

Очевидные ошибки начинающих практиков:

  1. Сутулая спина. Такая ошибка возникает из-за невнимательности, плохо развитых мышц спины или физиологических проблем практикующего. При любом варианте, это поправимо. Если дело в физиологии, можно подложить подкладку под ягодицы, чтобы приподнять таз вверх. Невнимательность во время практики исправляется более осознанным подходом к ней.
  2. Излишний прогиб в пояснице. Сильно прогибая поясницу во время выполнения асаны, можно заработать боли в спине. Чтобы этого избежать необходимо подать копчик немного вперёд, выпрямляя поясницу.
  3. Чрезмерное напряжение. Мысленная настройка и поза при медитации очень важны. При излишнем напряжении может появиться боль в мышцах, что станет препятствием для свободной циркуляции энергии.
  4. Попытка освоить сложную технику без подготовки. Такое стремление может привести к травмам и желанию бросить практиковать из-за неудачи. Лучше постепенно осваивать простые техники, усложняя их со временем.

Советы для новичков

Самой комфортной позой для начинающих считается Сукхасана, после её полного освоения можно переходить к Падмасане и Сиддхасане. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, медитировать лучше сидя на стуле или другой мягкой поверхности — специальной скамейке или подушке.

В сидячих асанах стоит следить за положением ног, так как это фундамент позы. Угол в 90 градусов между бёдрами и голенями способствует правильному кровообращению. Регулярно практикуя медитацию, телу с каждым разом будет легче находиться в асане, а уму дольше держать чистое сознание и концентрацию. Рекомендуется каждый последующий день увеличивать время практики на 1 минуту.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Подобрав позу для медитации, соблюдая все техники и рекомендации, и проявив упорство и настойчивость, Вы скором времени заметите положительный эффект медитации.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/vybor-pozy.html

Главные условия правильной позы для медитации

Когда человек принимает позу для медитации, он должен чувствовать себя максимально расслабленно и комфортно.

Благодаря асане человек концентрируется на медитативной технике и не отвлекается на внешние раздражители.

Неудобная поза не только не поможет погрузиться в медитативное состояние, но и доставит физически неприятные ощущения. Для начинающих лучше всего подойдет какая-либо сидячая асана.

История Александра

Во время учебы в университете я познакомилась с замечательным парнем Александром. Не могу сказать, что он был самым прилежным студентом, но особых проблем с учебой у него не было.

Я искренне верила, что после выпуска Саша обзаведется хорошей работой, милой девушкой, со временем улучшит свои жилищные условия, а в свободное время будет заниматься каким-нибудь хобби (насколько я помню, он очень любил работать с деревом). К моему удивлению взрослая жизнь давалась Саше с трудом.

Его работа хоть и не была особо сложной, но мой бывший однокурсник волновался из-за любой мелочи. Нервы подводили Сашу во многих ситуация, из-за чего под откос шла вся жизнь.

Чтобы как-то укрепить свою нервную систему и психоэмоциональное состояние, Александр решил прибегнуть к медитации. Прочитав множество литературы касаемо нее, он всерьез занялся медитативными техниками. Саша действительно старался, тратил много сил и времени на упражнения, но вот результата все не было и не было, только мышцы затекали.

Саша, как и все окружающие, уже начал думать, что медитация – бесполезное дело, но он все-таки предпринял последнюю попытку. Отыскав среди знакомых девушку с многолетним опытом медитации, мой знакомый попросил ее проконтролировать хотя бы один сеанс и указать на его ошибки.

Как оказалось, ошибка была только одна – неправильная поза для медитации.

Следую советам старшего товарища, Саша изменил асану для медитативных техник. Изменив свою позу на правильную, мой друг продолжил свои занятия. С каждым разом упражнения приносили все больше пользы.

Во-первых, его тело начало расслабляться, и он забыл о том, как затекала его спина от длительного пребывания в одной позе, а во-вторых, Саша стал легче справляться с эмоциональными нагрузками.

Все до сих пор недоумевают, как такая мелочь как поза для медитации может отразиться на результате упражнений.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Основные принципы правильной позы

Хоть на первый взгляд позы для медитации кажутся неудобными, на самом деле они расслабляют организм и сознание. Но для такого эффекта необходимо правильно занять позу, иначе все усилия сойдут на нет. Вне зависимости от того, какую асану Вы выбрали, необходимо придерживаться следующих правил:

  • держите спину прямо;
  • не прогибайте поясницу слишком сильно;
  • держите грудь раскрытой;
  • отведите плечи назад и немного опустите их;
  • держите шею прямо;
  • немного опустите подбородок к груди;
  • расслабьте лицевые мышцы;
  • дотроньтесь коленями до пола (кроме асан, во время которых нужно сидеть на стуле).

Соблюдение перечисленных требований к асане поможет настроиться на медитацию не только мысленно, но и физически.

Наиболее частые ошибки при выборе позы

Когда начинающий самостоятельно берется за медитацию, он скорее всего, допустит следующие ошибки.

  1. Неопытные в медитации люди часто горбятся во время упражнений. Обычно это происходит из-за банальной небрежности – человек просто забывает о том, что нужно держать спину прямой. В таком случае медитирующий должен лучше концентрироваться на своем теле. Также часто причиной сутулости становятся проблемы с позвоночником. Чтобы физиологические проблемы не мешали медитации, нужно приподнять вверх таз с помощью какой-нибудь подкладки.
  2. Начинающие могут слишком сильно прогибаться в спине. Из-за такого прогиба человек может испытывать сильные боли в спине. Для выпрямления поясницы слегка пододвиньте копчик вперед. А если вы используете подкладку, то не делайте ее слишком высокой.

Если вы сами не можете оценить правильность своего положения, попросите близких со стороны посмотреть на Вашу асану и оценить положение позвоночника.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Лучшие позы для медитации

Главная цель асаны – расслабить тело и напрячь сознание. Причем позу для медитации нужно подбирать индивидуально каждому человеку. Каждая поза имеет ряд особых преимуществ, которые могут привлечь определенную категорию людей. Ниже будут перечислены наиболее популярные позы для медитации.

  1. Сиддхасана. Эта асана является одной из главных поз для медитации. Многие мастера медитации рекомендуют не обучаться сразу множеству асан, а сконцентрироваться только на Сиддхасане. Чтобы принять такую позу, прижмите правую пятку к ягодицам, впритык к промежности. Поверх правой ноги положите левую (половые органы должны находиться между ступнями). Левая пятка должна находиться рядом с лобковой костью.
  2. Поза Лотоса. Об этой асане наверняка слышали все. Для этой позы нужны достаточно гибкие суставы и хорошая растяжка бедер, из-за чего многие новички не в состоянии выполнить эту позу. Такая асана держит в тонусе мышцы спины, улучшает кровоток и активизирует сознание. Чтобы принять позу Лотоса, положите левую ступню на правое бедро, а правую ступню – на левое бедро. Уложив таким образом ноги, попытайтесь найти максимально комфортное для себя положение.
  3. Медитация лежа на спине. Такое положение является одной из самых простых и безопасных асан. Эту позу рекомендуют новичкам и людям с больной спиной или проблемами с равновесием. Положение на спине отлично подойдет для расслабляющих медитаций. Положите на пол одеяло или коврик и лягте на него. Держите ноги прямо и слегка разведите их в стороны, руки положите по бокам, а голову держите прямо.
  4. Медитация лежа на животе. Эта поза несложная, но подойдет она лишь для коротких медитаций. Постелите на пол одеяло или коврик и лягте на него животом. Правую ногу держите прямо, а левую немного согните. Голову поверните налево, а руки держите на уровне лица ладонями книзу.
  5. Вирасана. Не зря эта поза переводится как «поза героя». Людям, которые только недавно начали заниматься медитацией, будет очень сложно долго находиться в этом положении. Вирасана крайне полезна для суставов и внутренних органов. Также это положение умиротворяет сознание, давая ему ясность мышления. Для принятия этой позы встаньте на колени и раздвиньте стопы. Выдохнув, сядьте ягодицами на пол, чтобы икры с внутренней части соприкасались с внешней частью бедер. Пальцы на стопах должны быть прижаты к полу и направлены назад.

Если выбранная поза приносит Вам дискомфорт, и Вы никак не можете самостоятельно понять, из-за чего это происходит, попробуйте другую асану.

Позы для медитации: правильные асаны и лучшие варианты для начинающих

Лучшие мудры для медитации

Руки и их движения тесно связаны с сознанием человека, поэтому положение рук при медитации помогает контролировать разум во время упражнений.

Умение подчинить себе тело дает возможность манипулировать своим разумом. Правильно подобранное положение пальцев при медитации усилит благоприятное воздействие.

За все время, что человечество развивает медитативные техники, было придумано множество мудр. Вот некоторые из них.

  1. Джняна (Гьяна). Такая мудра помогает сконцентрироваться на медитации, побороть депрессию, а также стимулирует работу мозга. Для выполнения этой мудры соедините большой палец с указательным, а оставшиеся пальцы отведите в сторону.
  2. Дхьяна. Мудра помогает сосредоточиться на медитации и успокоить свои сознание. Положите правую ладонь в левую, формируя лодочку, а кончики больших пальцев сведите вместе.
  3. Прана. Эта мудра благотворно влияет на зрение, расслабляет глаза и помогает сосредоточиться. Соедините кончик большого пальца с кончиками безымянного пальца и мизинца.

Во время медитации необходимо выполнять мудру обеими руками (если в одной руке Вы держите четки, то можно сложить фигуру из пальцев только одной рукой). Также старайтесь не слишком сильно сдавливать пальцы.

Итоги

Чтобы занятия медитацией принесли пользу, необходимо учитывать все нюансы применяемой техники. Иногда даже такая мелочь как неправильное положение руки, ноги или позвоночника может превратить медитацию из целебной процедуры в настоящую пытку для организма.

Во избежание такого эффекта тщательно подбирайте себе позу для медитации и во время упражнений следите, чтобы тело оставалось в таком положении. Больше о медитациях и, в частности, об асанах Вы можете узнать из других статей на сайте.

Помните, что конечный результат зависит от совокупности мелочей, поэтому важно уделять внимание каждой детали.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/meditazsii/poza-dlya-meditacii.html

Ссылка на основную публикацию