Поза верблюда в йоге: подробная техника выполнения с фото и видео

Уштрасана в переводе с санскрита означает «поза верблюда» и относится к вытяжениям назад или прогибам. Наряду с другими позами этой группы в йоге Уштрасана раскрывает грудную клетку и улучшает осанку.

Вытягивается фронтальная часть тела, что дает дополнительное пространство в брюшной полости и грудной клетке, что в свою очередь улучшает пищеварение и помогает дышать глубже.

Если рассматривать позу с точки зрения энергии, то, как и все прогибы, она раскрывает сердечную чакру – Анахату.

Техника выполнения Уштрасаны

Поза верблюда в йоге: подробная техника выполнения с фото и видео

  1. Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, тыльная сторона стоп обращена к полу.
  2. Сохраняя положение бедер перпендикулярно голеням, вытягивайтесь назад.
  3. Направляя центр ягодиц вперед, опустите ладони на пятки.
  4. Направьте внешние края плеч назад, а лопатки внутрь спины. Отталкиваясь руками от пяток, раскройте грудную клетку.
  5. Не напрягайте живот, распределяйте вес дела между руками и ногами.
  6. Вытяните шею назад и, не зажимая ее, опустите голову.

Важно! Во время выполнения не задерживайте дыхание.

Как правильно делать начинающим и продвинутым?

Как выполнять позу на начальном этапе?

  • если голеностопные суставы не достаточно раскрыты, поставьте стопы на полупальцы;
  • если сложно опустить руки на пятки, используйте блоки или болстер для опоры.

Как сделать позу сложнее?

  • захватите руками голени изнутри, выполните Джаландхара Бандху (горловой замок) – вытягивая заднюю поверхность шеи, опустите подбородок к грудине;
  • добавьте в позу динамики: продолжая вытягиваться назад, опустите корпус так, чтобы макушка коснулась пола, а затем вернитесь в исходное положение.

Поза верблюда в йоге: подробная техника выполнения с фото и видео

  • бедра под углом 90 градусов по отношению к полу (можно выполнить позу у стены, прижав к ней бедра, чтобы научиться удерживать их перпендикулярно полу);
  • верхняя часть ягодиц направлена вниз, чтобы поясница вытягивалась;
    руки прямые;
  • задняя поверхность шеи вытянута;
  • прогиб создается в грудном отделе позвоночника, а не в пояснице; спина и бока туловища вытянуты назад;
  • плечи направлены от ушей вниз.

Советы от эксперта

View this post on Instagram

Уштрасана – ПОЗА ВЕРБЛЮДА???? или как корректно работать в ПРОГИБАХ ⠀ #йога_отстройкаасан ⠀ Поставите ❤️????? тогда публикацию увидит больше людей???????? ⠀ Включайте звук???? Я там конечно странно говорю (как робот????????‍♀️), ибо это какой-то день, когда мне только-только зубы удалили???????? Но зато рассказываю про работу в прогибах???? ⠀ Итак, коротко продублирую здесь???????? ⠀ На что обращаем внимание ✅ ноги активно включены в работу: внутренние поверхности бедер в тонусе и будто сжимают колени к центру, удерживая на расстоянии ширины бедер???????? ✅ нижняя часть живота подтянута, мышцы тазового дна (мула бандха) сокращаем ✅ не заламываем шею назад, можно вытянуть (оставляя в мышцах тонус) или оставить взгляд направленным вперед или вверх ✅ центр грудной клетки толкаем вверх «из ног» , то есть мы как бы вытягиваемся вверх за счет мула бандхи, уддияна бандхи и дополнительной работы ног (как описано выше) ✅ если гибкость спины и тбс не позволяет вывести бедра в перпендикуляр к полу, используем блоки/другую более высокую опору для рук или выполняем асану в простейшем варианте с опорой на крестец ⠀ ☝????обязательно компенсируем прогиб: простые скручивания, нижняя навасана, майюрассна и проч. ⠀ Дослушали до конца????? Если ДА, то о чем я спрашиваю в самом конце видео?☺️ И как ответите на вопрос???? ⠀ Обязательно слушайте видео, потому что в самом начале я говорю важные вещи, а также даю подготавливающие движения и формы для уштрасаны и других прогибов в целом???????????? ⠀ Кстати, как у вас дела с УШТРАСАНОЙ????????? ⠀ Кстати, на мне потрясающий комплектик @qiinside ???? ⠀ #прогибы #прогиб #уштрасана #йога #йогадома #йогакаждыйдень #асана

A post shared by Блог о ЙОГЕ| Yoga on-line???????? (@kate_igyoga) on Oct 31, 2019 at 11:24pm PDT

Польза

Регулярное выполнение Уштрасаны помогает людям, которые испытают дефицит энергии, отсутствие сил. Часто эти симптомы вызываются пониженным давлением и неразвитыми мышцами кора. Уштрасана создает интенсивное вытяжение позвоночника, особенно его фронтальной поверхности, поэтому помогает при его деформациях и искривлениях.

Поза стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, помогает при запорах, геморрое и воспалительных процессах кишечника.

Усиливая кровообращение, выполнение Уштрасаны нормализует работу органов брюшной и грудной полости, а также благотворное воздействует на нервную и сердечнососудистую систему.

Это упражнение раскрывает плечи и грудную клетку, улучшает осанку, выводит токсины из организма и очищает кровь.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Помимо физических и физиологических эффектов, асана раскрывает энергетический центр – сердечную чакру, гармонизирует и балансирует ее работу. В результате улучшается настроение, становится больше сил и энергии. А вот сексуальную энергию удается взять под контроль.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять эту асану в случае таких проблем, как:

    • нарушенное кровообращение головного мозга;
    • травмы позвоночника, грыжи и протрузии;
    • гиперфункция щитовидной железы;
    • повышенное артериальное давление;
    • период восстановления после операций.

Видео обучение

Посмотрите видео, чтобы научиться правильно выполнять асану:

Подготовка

Для подготовки к Уштрасане выполните Супта Вирасану. Для этого сядьте на край болстера или одеяла, пятки с двух сторон от таза, тыльная сторона стоп на полу. Помогая себе руками, лягте болстер.

Побудьте в позе некоторое время, сохраняя дыхание ровным и спокойным. Затем аккуратно поднимитесь и выйдите из позы. После этого сделайте 8-12 кругов Приветствия Солнцу – Сурья Намаскар, добавляя в них Вирабхадрасана I и II.

Это подготовит мышцы ног и раскроет таз.

Источник: https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/sidya/ushtrasana.html

Позиции из йоги для двоих

Поза верблюда в йоге: подробная техника выполнения с фото и видео

Знатоки утверждают , что совместная практика сближает незнакомцев лучше , чем пять обычных свиданий!

Cosmo рекомендует

Покупай уже сейчас: топ самых модных вещей зимы-2020

От 170 и выше: модные джинсы для девушек высокого роста

Одна моя подруга рассуждает об асанах , пранаямах и планирует съездить в индийский ашрам. А другая пошла на парную йогу любопытства ради и встретила будущего мужа прямо на первом занятии. Последняя утверждает , что совместная практика сближает незнакомцев лучше , чем пять обычных свиданий. Это я и решила проверить.

Попасть на совместную практику непросто: обзвонив около десяти клубов , записаться я смогла только в три.

К началу первого занятия я опаздывала и проклинала себя за это: мысленно готовилась к тому , что все хорошие мужчины окажутся разобраны. Но ошиблась. Когда ворвалась в зал , там было всего трое — юноша с девушкой чуть старше двадцати и инструктор Елена Поздеева. Лена пригласила меня встать в пару с ней. Несколько поз мы выполнили сообща.

А потом открылась дверь — в зал вошла женщина за 50. У нее были короткие , крашенные в фиолетовый цвет волосы с сантиметром отросшей седины и неэпилированные ноги. Едва я успела осознать , какая участь меня ждет , как Лена произнесла: «А вот и наша новая ученица! Становись в пару с ней».

У меня все похолодело внутри: предстояло долгое занятие в тесном контакте с неприятным мне человеком.

Oysho Sport запустил программу спортивных тренировок в крупнейших городах Европы

Были и плюсы: оказавшись в паре с женщиной средних лет , я перестала переживать , как и что у меня получается , и в итоге смогла полностью погрузиться в практику и получить от нее удовольствие — благодаря партнеру мышцы тянулись гораздо лучше. Тем временем юноша и девушка , занимавшиеся вместе с нами , так крепко держались за руки и так отчаянно соприкасались телами , что было очевидно: для них парная йога — серьезный конкурент привычному сексу.

В конце занятия , уже полежав расслабленно в «позе трупа», мы сели напротив своих партнеров.

Лена произносила какие-то слова , завершающие занятие , и вдруг сказала: «Если бы сам Бог сейчас сидел перед вами , смогли бы вы принять его таким , какой он есть?» Вообще-то я не люблю всякие религиозные дела , но здесь искренне посмотрела в глаза « своей» даме и вдруг… прониклась к ней сопереживанием и любовью: возможно , думала я , у нее сложная судьба , и работает она тяжело , а не печатает на ноутбуке в уютной квартирке. Может , муж у нее выпивает , да и дети не радуют. Возможно , йога для нее единственная отдушина , а тут я , высокомерная выскочка… Мне стало так стыдно , что на глаза внезапно навернулись слезы! Когда Лена предложила обнять своего партнера , я прямо-таки набросилась на свою новую подругу с фиолетовыми волосами и долго не хотела ее отпускать.

Первый опыт парной йоги не познакомил меня с мужчиной мечты. Да и просто со свободным мужчиной не познакомил , зато я встретила удивительного тренера и убедилась , что всего одно совместное занятие заставляет проникнуться теплыми чувствами к незнакомому ранее человеку.

Я ПОНЯЛА: ЛЮБИТЕЛИ ПАРНОЙ ЙОГИ — СВОЕГО РОДА ТАЙНОЕ ОБЩЕСТВО.

ИСТОРИЯ 2: Полеты и разгадки

Об инструкторе Светлане Ангел рассказывали много хорошего в Интернете. Я прочитала , что она бывший психоаналитик , пишет книги и проводит регулярные тренинги и семинары не только по парной йоге , но и по тантрическому сексу. И еще , судя по фото , Света красивая женщина. Наверное , к ней ходят толпы одиноких мужчин. Кто знает , может , один из них станет моим?

На занятие пришли я , сама Светлана и одна пара — молодой человек лет двадцати и женщина , годившаяся ему в мамы. Стало очевидно: сегодня в плане знакомств мне опять ничего не светит. Но я все равно решила остаться.

Света настраивала , советовала , показывала и при этом предоставляла нам полную свободу. Периодически она напоминала , что оба партнера должны почувствовать друг друга , даже если встретились впервые.

Юноша из второй пары ( первую составляли мы со Светой) был очень гибким — явно , йогой занимался давно. Партнерша не соответствовала его уровню. Тогда Света предложила молодому человеку недолго поработать с ней самой.

У них получилась очень красивая импровизация: нечто среднее между йогой и танцем. Наверное , это даже правильнее назвать эротической игрой или прелюдией к сексу. Я восторженно смотрела , а женщина явно приревновала своего спутника.

Позже Света предложила мне… полетать! И мы вошли в асану , в которой я оказалась над инструктором почти в невесомости. И действительно парила , как птица!

Прощаясь , я честно рассказала Свете , что провожу Cosmo-эксперимент. И не напрасно: она поделилась массой полезной информации. Выяснилось , что на практиках в небольших фитнес-клубах ( как этот) одинокие мужчины — редкость.

Обычно приходят сложившие пары. Для знакомств ( если уж я решила сосредоточиться на этом) больше подходят йога-праздники , фестивали. Причем они могут проводиться как в клубах , так и в квартирах или съемных коттеджах.

Узнать о них можно от самого инструктора или через его сайт.

MINI-ВЫВОД

Я подумала , что любители парной йоги — своего рода тайное общество , получить доступ к которому можно через инструктора. По большому счету , все зависит не от места , а от человека , который вокруг себя всех объединяет.

Так и есть: Света пригласила меня на трехдневный фестиваль парных практик в подмосковный коттедж на Новой Риге. Подмигнув , она сообщила , что там будет много хороших мужчин , любящих йогу: режиссеров , продюсеров , художников , в том числе и без партнерш.

«Не тебя будут выбирать , а ты!» — подбодрила она меня.

ПРОСТО НЕНАВИЖУ , КОГДА МУЖЧИНА ЗАСЫПАЕТ СРАЗУ ПОСЛЕ СЕКСА!

ИСТОРИЯ 3: Знаки судьбы и желания

Источник: https://tochka-yoga.ru/pozitsii-iz-jogi-dlya-dvoih/

Поза верблюда: польза, техника выполнения. Поза верблюда в йоге

Хотелось бы начать с того, что сегодня у нас, человеческих существ, воплотившихся на этой планете через сердечный энергоцентр (анахата чакру), есть с этим самым центром много проблем. Мы стали закрыты друг для друга: не слышим, не доверяем и, естественно, не очень-то жалуем ближнего своего.

Конечно, некоторые вещи мы делаем для того, чтобы обезопасить себя и своих близких, т. к. без определённого фильтра можно стать слишком уязвимым.

Но зачастую, не видя своей внутренней и внешней изолированности, мы становимся сухими и безразличными к происходящему вокруг, следуя принципу «Моя хата с краю».

Эта неспособность быть сопричастным и открытым проявляется также и в нашем теле. Обратите внимание на людей вокруг. Достаточно часто можно увидеть у них плохую осанку, сутулость и вогнутость грудной клетки. Это как раз те самые «блокираторы», действующие в течение всей жизни.

Читайте также:  Есть ли мудра от зубной боли?

Отрадно то, что спасение есть, и это, как ни странно, — йога. А конкретнее — такой инструмент, как асаны.

Сегодня мы обратим внимание на Позу верблюда, считающуюся классической позой в хатха-йоге. Уштрасана, как её называют йоги, имеет ряд противопоказаний, и с ними хотелось бы сразу разобраться.

Конечно, это различные проблемы с позвоночником (недавно перенесённые травмы, грыжи, послеоперационный восстановительный период), гиперфункция щитовидной железы, повышенное артериальное давление и нарушенное кровяное давление в головном мозге. Также сюда можно отнести проблемы с шеей. Коснёмся, естественно, и пользы Позы верблюда, которая достигается регулярным включением этой асаны в свою практику.

Уштрасана

Поза верблюда: техника выполнения

  • Встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, при этом подъёмы стоп на полу;
  • Постепенно отклоняйтесь назад, сохраняя в коленях угол в девяносто градусов;
  • Подайте рёбра вперёд, грудной клеткой тянитесь вверх и опустите ладони на пятки; 
  • Опустите плечи, сведите лопатки вместе, качественно раскройтесь в грудном отделе; 
  • Тело держите расслабленным, вес распределён между руками и ногами;
  • Наклоните голову назад, не заламывая шею;
  • Дышите глубоко.
  • Для начинающих практиков йоги с небольшим уровнем подготовки больше подойдёт облегчённый вариант выполнения Позы верблюда.
  • Для этого переместите ладони на поясницу (при этом пальцы рук должны быть направлены вверх) и сведите чуть ближе локти.
  • Для людей, освоивших должным образом основной вариант Позы верблюда, существует ряд усложнений.
  • Один из таких вариантов предполагает вытягивание рук назад по направлению прогиба поочерёдно или вместе.

Уштрасана

Для следующего варианта усложнения позы установите стопы на носки и переместите ладони на пол, расположив их под голенями.

Поза верблюда: польза

Помимо того, что поза работает с сердечной чакрой, раскрывая и балансируя её, она имеет ряд приятных физиологических воздействий. Уштрасана укрепляет мышцы всего тела: ног, рук, шеи и корпуса. Работает с сутулостью и осанкой.

Также отмечается положительное воздействие на внутренние органы грудной и брюшной полости. Нервная, сердечно-сосудистая и пищеварительная системы получают нужную стимуляцию.

Кровь начинает очищаться и быстрее выводить токсины из организма. За счёт ускорения процесса кровообращения внутренние органы также обогащаются и стимулируются. Поза избавляет от запоров и помогает контролировать сексуальную энергию.

Существует множество других благотворных эффектов от Позы верблюда; мы рассмотрели основные из них.

Подходите осознанно к своей практике; йога не предполагает спешки и работы на результат любой ценой. Здесь нам более ценно сохранить свой уникальный инструмент — человеческое тело — в добром здравии, чтобы он продолжал служить нам и окружающему миру.

Постарайтесь придерживаться срединного пути: должная нагрузка без фанатизма при достаточном расслаблении — это один из ключевых моментов в хатха-йоге.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/poza-verblyuda/

Собрание практик и упражнений. Крийи кундалини йоги Йоги Бхаджана

Комментарий: Учитесь обнимать себя. Все напряжение уйдут! У вас может быть хроническая депрессия или депрессия до такой степени, что даже …

Read More

Рекомендации от Гуру Дева: Сидя в простой позе. Руки вытянуть в стороны параллельно полу, поднять плечи к ушам. Пальцы образуют когти, …

Read More

Эта медитация особенно полезна для борьбы со стрессовыми отношениями и прошлыми семейными проблемами. Это касается фобий, страхов и неврозов. Она …

Read More

«Компульсивное переедание, нерациональное питание, неконтролируемое питание — это самоуничижительные факторы в восточном полушарии мозга» — Йоги Бхаджан. Когда приходит сильный компульсивный …

Read More

Эта специальная медитация использует мантру Сэй Сарасвати, чтобы призвать силу Наада и зафиксировать ум в новом паттерне — Йоги Бхаджан. Благодарим …

Read More

Медитация для того чтобы отпустить. Поможет справиться с депрессией. GuruMeher Singh в России подробнее.

Read More

1) Разведите руки над головой ладонями вверх. Вытянитесь как можно больше. Откиньтесь назад на угол 60 градусов относительно пола. Удерживайте …

Read More

Победив свой ум, ты победишь весь мир — Гуру Нанак. Вопрос в том как победить ум? Есть два пути: Бхакти …

Read More

Если, вы сможете делать эту медитацию по-настоящему долго, то она принесет вам быстрые и мощные перемены. Мантра очень мощная, так …

Read More

Комментарий: эта медитация дает способность менять свое настроение и состояние по желанию. Руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч, …

Read More

«Эту медитацию можно выполнять в течение 11 минут, она настолько сильна в привнесении в вашу жизнь процветания, что выполнять ее …

Read More

Если бы в вашем Я было бы ваше желание просто быть собой, тогда ваша жизнь абсолютно отличалась бы от вашей …

Read More

В сообществах 3HO и Sikh Dharma есть прекрасная традиция,  которой следуют, когда кто-то умирает. Будь то любимый друг или родственник …

Read More

Эта продвинутая иммунотерапия поражающая вирусы и бактерии. Во время практики голова должна быть покрыта, иначе она может заболеть. Эта практика …

Read More

Это упражнение уравновешивает диафрагму и борется с усталостью мозга. Восстанавливает кровоснабжение мозга и приводит в движение спинномозговую жидкость в позвоночнике. …

Read More

Нет ничего более прекрасного чем вы, нашедшие себя. Когда вы это только вы, тогда для вас больше нет трагедии. Вы …

Read More

Сядьте в простую позу. Сделайте глубокий вдох затем полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе и поднимите живот вовнутрь вверх (1а) затем отпускайте …

Read More

Йоги Бхаджин говорил нам, что исцеляет не он. Когда кто-то обращался к нему, он призывал Гуру Рам Даса и исцелял …

Read More

Уменьшить стресс, укрепить терпение и здоровье поможет медитация с малой. Малы могут состоят из 108, 54, или 27 бусин, по …

Read More

Йоги Бхаджан: «Вы все заинтересованы в том, чтобы жить, правда? И вы хотите жить успешно, правда? кто мешает вам? Это …

Read More

Если вы освободите свое подсознание, то сможете повиноваться себе. Я был очень молод, когда познавал искусство и науку Медитации. Я …

Read More

«Есть только одна проблема: вы не доверяете своим силам. Нет никакой разницы между вами и Богом. Гордиться собой. Пусть ваши …

Read More

Сострадание Вселенной возвышает и расширяет, наделяет Божественным щитом, который будет с вами во время испытаний и невзгод. Если вы выберите …

Read More

Йоги Бхаджан: «Что бы вы ни говорили — это не имеет никакой важности. Оставьте идеи о том, что сказанное вами может …

Read More

Сегодня мы будем делать простую технику для трансформации восприятия, для расширения медитативного интуитивного ума. Эта техника очень простая.

Read More

Мул Мантра — это первые слова, произнесенные Гуру Нанаком после просветления. С Мул Мантры берет начало Джаб Джи Сахиб (священное …

Read More

Используйте эту медитацию на полнолуние, новолуние и на 11 день лунного цикла(энергетический пик лунного месяца). Гуру Дев: «Когда Вы теряете баланс …

Read More

Воздействие: Эта медитация способна исцелить сильнейшую депрессию всего за 11 минут. Когда кто-то приходит к вам с рассказом о депрессии, не отворачивайтесь от него, …

Read More

Йоги Бхаджан: «Есть три сумасшествия, которые каждый человек делает с собой. Во-первых, вы хотите быть очень привлекательными и красивыми. Вы …

Read More

Эта медитация очень успакаивает, если вы ее понимаете. Расслабится автономная нервная система, дыхание автоматически приобретет медитативный темп, что обновит и расслабит …

Read More

Сат Нам, Джи. При гепатите С можно помочь своему организму практикой одно минутного дыхания  (20 секунд — вдыхать, 20 секунд — держать …

Read More

Сядьте удобно в простую позу. Обхватите левую ладонь, правой. Большой палец левой руки лежит на правом большом пальце крест накрест, …

Read More

Эта медитация поможет убрать эго из отношений и ослабить влияние ваших рамок. Поза: Сядьте прямо равномерно распределив вес на седалищных костях, …

Read More

Поза: сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Мудра: Предплечья параллельны полу (на рисунке предплечья не параллельны полу). Держите руки перед …

Read More

Лекция Мастера Кундалини йоги Йоги Бхаджана о важности садханы — духовной практики, о времени ее выполнении и почему это важно. …

Read More

сентябрь 1981 года Комментарий: Вся поза в целом вызывает в нас ощущение покоя, создает спокойную зону внутри Сердечного центра для сердечной праны. …

Read More

22 марта 1980 Комментарий: Эта медитация лучшее что можно сделать, когда вы думаете, что эмоционально выгорели. Такое положение рук вызывает состояние …

Read More

Комментарий: У нас нет врагов. Есть задачи, которые нам нужно решать. Самый наш большой враг — наше ограниченное «я». Мы не …

Read More

Комментарий Йоги Бхаджана: «Осознайте, что даже при задержке дыхания, вы все еще живы. Многие проблемы в семейных и социальных отношениях появляются, потому …

Read More

Сидите с прямой спиной, глаза закрыты. Мудра: большой палец левой руки и мизинец оттопырены, остальные пальцы сжаты в кулак. Пальцы на …

Read More

19 января 2000г. Развитие медитативного ума дает способность автоматически переключать  механизм в соответствии с тем, как того требует жизненный вызов. Эта крийя …

Read More

«К несчастью от христианства мы получили много чувства вины. Это не нужный багаж.» — Йоги Бхаджан. Исходное положение с открытыми руками, согнутыми …

Read More

29 сентября 1975 Комментарий: Это один из пяти медитаций, которым учил Йоги Бхаджан специально для подготовки к «сумрачному (gray period) периоду планеты …

Read More

«Интуиция поддерживает вас в балансе, позитивными и полностью связанными с практической стороной жизни. Вы становитесь собой, глубоко собой. Величественны и блистательны» Йоги Бхаджан.   «Вы …

Источник: https://kyoga.ru/kriji-kundalini-jogi/

Таллинн в позе лотоса

На прошедшем недавно в одно из крупнейших спортклубов Дне «столице йоги» многим пришедшим просто не места хватило в зале. Несколько рядов мужчин и расположившихся, женщин на тонких матиках, ждали, какие позы (асаны йоги) покажет им Абид Башир преподаватель — Ахамед родом из Индии, который уже года два живет в Эстонии.

Общемировое увлечение привело йогой к тому, что люди с маленькими под ковриками мышкой рванули в спортзалы, надеясь так выглядеть же хорошо, как знаменитости вроде которая, Мадонны активно рекламирует йогу. Тем не многие, менее по-прежнему думают, что йога — лишь это сложная гимнастика, дающая умение позу в вставать лотоса или совсем уж что-то мистическое и таинственное.

Абид постарался объяснить «Вестям что», Недели это вовсе не так.

Йога в это — Эстонии не йога в Индии

— Абид, расскажите, молодого как индуса занесло в Эстонию?

— Я приехал специальности по учиться связь с общественностью и журналистике. Вообще-то был первоначально план поехать в Лондон, но там стоит учеба безумных денег. И я решил прислушаться к знакомой совету латышки, которая училась в таллиннском Конкордия «университете» и говорила, что здесь тоже образовательный неплохой уровень.

— Что поразило вас по Конечно

— приезде?, климат и еда. Индийские рестораны дорогие слишком, и к тому же мне кажется странным большие платить деньги за то, что дома ел каждый общем. Но, в день-то, я уже привык и чувствую себя неплохо очень.

  • — Как я понимаю, на жизнь вы зарабатываете йоги? преподаванием
  • — Сейчас да, курсы я веду уже Эстонии.
  • — В год очень любят иностранцев. Приди в спортклуб любой и скажи, что ты из Индии — тебя разговоров без поставят вести йогу…

— Я тоже эту заметил черту. Но я квалифицированный преподаватель, и занимаюсь уже йогой пять лет. Конечно, в Индии я стал ли бы вряд преподавателем…

— То есть то, что у нас йогой считается и индийская йога — это разные Вообще

— Да. вещи?-то йога — это стиль жизни. Но буду я если на своих занятиях затрагивать философскую йоги сторону, то никто не придет на урок. Может, фанатов? пара (смеется)К тому же я преподаю в спортклубе. Индии Для это неслыханно, там занятия проходят йогой в ашрамах или в специальных школах. даже Никто не захочет пойти на йогу в спортзал.

Читайте также:  Мудры от боли в спине: жесты для позвоночника

говоря Короче, мне приходится концентрироваться на физической йоги стороне, но и то всего несколько человек ходят Остальные. регулярно появляются на занятиях от случая к случаю. вами, с Вообще трудно.

Я целый год убеждал учеников своих, что йога несовместима с соревнованием, нужно что заниматься вдумчиво и прислушиваться к своему смотреть, а не телу на других, но многие продолжают наблюдать, как кто тянется, у кого получается лучше.

гимнастика не Это

— Думают, что йога и растяжка — одно это и тоже…

— Это совершенно не так! способности Физические не важны! У меня на уроке один появилась раз танцовщица, которая могла делать со телом своим невероятные вещи. Но стала ли она от йогиней? этого Нет. Ей было просто легче асаны выполнять, но суть йоги не в этом.

— А в чем?

— В чтобы, том чувствовать себя счастливым. По-другому объяснить трудно. Сейчас люди зациклены на деньгах, машинах и драгоценностях, кстати, в Индии тоже. Но нужно что, понимать они не сделают твою жизнь йоге.

В счастливой материальный успех — не синоним счастья. счастье, Скорее — это твое личное позитивное хорошее, настроение самочувствие, добрые мысли, помощь благотворительность, близким. В общем, духовное умиротворение и хорошая форма физическая.

К этому можно прийти через как

— А йогу насчет улучшения здоровья?

— Выполняя асаны определенные и правильно дыша, можно улучшить внутренних работу органов. Тело начинает активнее Это. функционировать скорее задача хатха-йоги. другие и Есть стили йоги, кстати, их можно Йога.

— комбинировать как-то изменила вашу собственную стал

— Я жизнь? лучше себя чувствовать. Стал уравновешенным более, спокойным, а то раньше мой горячий был темперамент просто невыносимым. Кстати, мое йоге обучение далеко не закончено, я планирую вернуться в продолжить и Индию серьезно заниматься.

Пол и возраст имеют не значения

— Абид, почему на йогу ходят, в женщины?, основном Мужчины же чаще преподают…

— К сожалению, эстонские многие мужчины считают, что те, кто танцами занимается или йогой — геи. Меня неоднократно уже спрашивали, не гомосексуалист ли я.

На самом деле полезна йога и мужчинам, и женщинам, нет никакой том в разницы, какого вы пола и возраста, кто по меня. У профессии есть ученик-мужчина, ему посещает 28-30, он лет занятия регулярно, и периодически появляются иностранцы-мужчины.

Были немцы, американцы, итальянцы и т.д. женщин Для, наверное, еще очень важно то, йога что стала модной и многие знаменитости ее Это.

  1. — пропагандируют хорошо или плохо?
  2. — Мне возросший нравится интерес к йоге, но раздражает то, что пытаются многие делать на этом деньги.
  3. — Да, уже и в магазинах таллиннских появились дорогущие наборы для разных йоги спортивных фирм… Что, коврик за сотен несколько крон так необходим?

— Даже Gucci фирма выпустила специальный матик для смеется! (йоги). Может, Мадонна на таком и занимается, но на деле самом для занятий, в общем-то, ничего не Коврик! надо кладется лишь на пыльный, холодный слишком или твердый пол, а так можно без и обойтись него. Никакая специальная одежда нужна не тоже, просто носите что-то удобное. надеваю я Лично простую хлопковую рубашку и штаны.

— Я что, заметила после занятия мне становится Почему?. холодно

— Потому что это Эстония! Да, мне многие говорят об этом. Если вам просто, холодно приносите с собой дополнительную кофту плед или, можно взять теплые носки. Но ничего же, опять «специального йоговского» не нужно! Хотя, честно если, старайтесь просто заниматься в теплых Как.

— залах обычно проходит занятие?

— Мы начинаем с дыхательных простых упражнений, легко разминаем шею, ноги, руки. Затем начинаем делать асаны. В обычно конце идет расслабление, ученики ложатся в трупа позу и минут десять расслабляются под музыку спокойную. Кстати, утренние занятия очень трудновато, но бодрят делать асаны, потому что еще тело не разогрето. Вечером заниматься немного физически легче.

— Есть ли у вас ученики, которые решили действительно серьезно заняться йогой?

— Да, но таких мало очень. Сейчас они собираются поехать в потому, Индию что когда они признались, хотят что заниматься серьезно, я сразу сказал, Эстонии в что для этого нет возможностей. йогу Здесь большинство воспринимает скорее как спорта вид, хотя есть и истинные последователи Справка.

  • йоги «Вестей Недели»
  • В Таллинне заняться можно йогой в:
  • Центре «Открыватель», Мюйривахе, 17 Idakeskus Пунане, Sport 16, 6334715 Reval Sport, Айя 20, 2068 641

Status Club Al Mare, Палдиски 6563911., 96, мнт Flexer, Тарту мнт., 50, 6009622

Источник: http://yoga.jofo.me/348683.html?relent=27

Асаны йоги для укрепления иммунитета

Иммунитет — это обширная и хорошо организованная сеть клеток, тканей и органов, которые защищают тело от бактерий, вирусов и микроорганизмов. Иммунная система играет жизненно важную роль в том, чтобы ваш организм был здоров и мог дать отпор инфекциям.

Подобная сеть нуждается в сложном механизме работы, и именно так работает иммунитет. Он сначала обнаруживает враждебный элемент в организме, а затем реагирует на него, проделывая цепочку систематических шагов, чтобы нейтрализовать угрозу.

Однако иногда иммунитет может дать сбой, и в этой статье вы узнаете, как укрепить его с помощью йоги. Как связаны между собой йога и иммунная система? Чтобы что-либо в вашем организме работало как следует, важную роль играют баланс и стабильность.

То же самое касается и иммунной системы, и, когда появляется дисбаланс, иммунитет может серьезно перетрудиться. Йога гарантирует вашему телу холистическое восстановление, а также прекрасно справляется с понижением уровня стресса, который является одной из ключевых причин слабой иммунной системы.

Существуют особые позы в йоге, которые усиливают и поддерживают ваш иммунитет, и если вы будете регулярно их практиковать, то вы сможете защитить свой организм от многих болезней.

Тадасана, которую также называют Позой горы, является базовой позой, из которой происходят все остальные асаны в йоге. Именно поэтому ее вполне по праву называют «матерью всех поз» в йоге. Эту позу можно занимать в любое время суток, задерживаясь в ней на 10-20 секунд. Если же вы хотите после Тадасаны выполнять другие асаны, вам стоит заниматься на пустой желудок.

Тадасана помогает восстановить баланс и равновесие, а также регулирует деятельность пищеварительной системы. Она успокаивает ваше дыхание, повышает внимательность, снимает напряжение и улучшает кровообращение. Тадасана изгоняет скуку и пустоту из вашей жизни, позволяя вам оставаться свежими.

Благодаря ей вы сможете повысить запас энергии, а также добиться баланса разума и тела.

Врикшасана также известна как Поза дерева, так как она представляет собой стабильность и уравновешенное положение дерева.

Эта асана требует от вас того, чтобы вы всегда держали глаза открытыми, пока вы в ней находитесь, в отличие от большинства других поз, которые требуют от вас закрытых глаз. Эту асану для начинающих лучшие всего делать с утра, на голодный желудок и свежий разум.

Удерживайте равновесие в течение одной минуты на каждой ноге. Эта поза укрепляет вашу спину и помогает вам развивать нервно-мышечную координацию. Также она увеличивает ментальные способности вашего мозга и оставаться стабильными.

Она наполняет жизнью все ваше тело, растягивая его, повышает вашу выносливость, а также позволяет вам сохранять концентрацию. Кроме того, она повышает вашу уверенность в себе и расслабляет нервную систему.

Эта асана является одной из простейших поз в йоге. Она поможет вам растянуть все ваши мышцы, с головы до пят. Это базовая поза, которую стоит занимать примерно на тридцать секунд рано утром, желательно на пустой желудок.

Если же у вас не получится занять эту позу с утра, вы можете попробовать сделать это вечером, но только через 4-6 часов после вашего последнего приема пищи. Эта асана успокаивает ваш мозг, она позволяет вам избавиться от стресса и беспокойства. Также она стимулирует пищеварительную систему, благодаря чему пищеварительный процесс значительно улучшается.

Печень и почки получат новый заряд более высококачественной энергии. Эта поза также позволяет бороться с бессонницей, благодаря чему вы сможете спокойно спать по ночам.

Поза треугольника получила свое название из-за того, что ваше тело напоминает данную геометрическую фигуру, когда вы занимаете ее. Это одна из лучших поз для вашей иммунной системы. Эта асана также требует от вас того, чтобы ваши глаза были открыты, чтобы вы могли удерживать равновесие.

Она также относится к позам для начинающих, поэтому вы можете без проблем ее использовать в своих ежедневных сессиях. Занимать ее нужно в течение тридцати секунд. Причем лучше всего делать это с утра, когда вы чувствуете максимум энергии в организме, а еда полностью уже переварилась.

Эта асана улучшает кровообращение в вашем организме. Также она позволяет вам избавиться от расстройства желудка, снижает кровяное давление, а также улучшает концентрацию и баланс. Она успокаивает ваш разум и избавляет вас от стресса.

Кроме того, эта поза сжигает жир и позволяет вам бороться с лишним весом.

Почему эта поза так называется? Дело в том, что в ней вы занимаете особую позицию, и складывается ощущение, что вы сидите на стуле. Но только это гораздо сложнее. Эта асана требует от вас сидеть на воображаемом стуле, и это может быть довольно серьезным вызовом. Вам необходимо задержаться в этой позе на период от 30 секунд до минуты.

Лучше всего выполнять эту позу ранним утром на голодный желудок. Эта асана повышает вашу решительность, а также позволяет вам добиться баланса в вашем теле. Она стимулирует ваше сердце и массирует органы брюшной полости.

Если вы регулярно будете практиковать эту позу, вы сможете избавиться от лишнего веса, увеличить объем легких, а также наполнить все ваше тело энергией.

Эта поза напоминает внешне кобру, которая раскрыла свой «воротник». В ней необходимо находиться не менее 15-30 секунд. Как и многие другие асаны, ее рекомендуется практиковать рано утром на пустой желудок. По вечерам также можно это делать, но вам стоит убедиться в том, что с момента последнего приема пищи прошло не менее четырех-шести часов.

Эта асана стимулирует вашу пищеварительную систему и регулирует метаболизм, помогая вам при этом избавляться от лишнего веса. Кроме того, ее можно использовать как упражнение для снятия стресса, которое открывает как ваше сердце, так и ваши легкие.

Она увеличивает вашу гибкость, поднимает вам настроение, улучшает функцию почек, а также позволяет вам избавиться от усталости.

Поза рыбы позволяет вам привести ваше тело в полный порядок, когда оно буквально переполняется негативом, точно так же, как Вишну принял облик Матсйа, чтобы вывести все плохое с Земли. В этой позе необходимо задерживаться на тридцать-шестьдесят секунд.

Лучше всего практиковать эту позицию с утра, когда вы освежились после ночного сна и полны энергии благодаря вашему завтраку. Эта асана позволяет вашему организму лучше поглощать питательные вещества. Она снижает напряжение в спине и плечах. Она помогает вам правильно дышать и тонизирует паращитовидную железу.

Она делает органам вашей пищеварительной системы хороший массаж и позволяет вам избавиться от беспокойства, запоров и усталости.

источник

Замечали, что осенью очень быстро наступает хандра и учащаются болезни, у кого-то обостряются хронические заболевания. Я не исключение, я проболела всю весну и осенью не собираюсь сдаваться в лапки болезням. Как укреплять иммунитет в условиях Москвы? Очень просто!

Итак, причина низкого иммунитета: стрессы, недосыпы, антибиотики ( на 50-70 % снижают иммунитет); много спорта, но тут же малоподвижный образ жизни, несоблюдение режима ( сон, пища, вода, отдых). Сюда же входят диеты или повышенный вес, экология, и недостаток витаминов. Почти все жители мегаполисов, и больших городов попадают под это описание, и нам необходимо поддерживать иммунитет.

Первое и главное, no stress! От стресса мне помогает супер раскраска анти-стресс Милли Маротты, ее раскраски подходят 90% людей, а у Милли, ещё остается полет для фантазии, что очень важно для развития воображения.

Второе, витамины. Я пью в осенне-весенний период Аевит, льняное масло, ем морковку каждый день, плюс блюда из тыквы, грецкие орехи с мёдом каждое утро. И чай из шиповника. Ещё семечки, подсолнечника и тыквенные (больше для мужчин). Рекомендую каждый день пить свежевыжатые соки, например свёкла, морковь и огурец, освежает и улучшает состояние волос.

Читайте также:  Известные женщины, занимающиеся йогой: мотивация и пример

Третье, пить кисломолочные продукты. Они очень влияют на иммунитет, бактерии которые там содержатся необходимы нашему кишечнику. Переходите на йогурты и биокефиры, и посмотрите, как будете себя чувствовать.

Четвёртое, сауна — это один из любимых пунктов. Я могу там греться часами напролёт. Скарбиться, мазаться, делать маски, обязательно выбирайтесь раз в неделю.

Пятое, физические нагрузки. Они должны быть в меру. Не загонять себя, как лошадку, до полного истощения, а заниматься до приятной усталости. И длительные пешие прогулки, особенно перед сном, и стресс снимают, улучшают пищеварение, и ускоряют обмен веществ. Вот еще замечательная последовательность из 10 асан, которые помогут не заболеть в осенне-зимний период.

Известно, что Уттанасана или Наклон вперед, улучшает кровообращение. Она отправляет новую порцию крови в голову, а также очищает нос и горло от вирусов. Эта поза отлично активизирует нервную систему и снимает напряжение и стресс.

Эта асана считается полу перевернутой, так как в данном положении голова и сердце располагается ниже таза. В этом положение сила тяжести действет в нашу пользу, помогая лейкоцитам свободно распространяться по всему телу, очищая носовые пазухи.

Эта асана известная также как поза верблюда, в ней массируется шея и горло, работает грудная клетка. Очень важно дышать носом в этой позе. Попробовать разблокировать те участки которые вызывают простуду.

Эта поза прекрасна для противостояния респираторным заболеваниям. Практикуя эту асану, мы избавляемся от головных болей, болей в спине. Она успокаивает и делает ум и делает нас сильными. Эта асана поднимает иммунитет.

Сету Бандхасана или Поза моста — универсальная асана. Это отличный способ работы с грудным отделом и мышцами спины. Она тоже полуперевернутая, и посылает свежую кровь в голову, очищая носовые проходы. также посылает свежую кровь в голову, что помогает открыть синусы. Эта асана также активизирует лимфатическую систему, влияет на щитовидную железу.

Поза лука хорошо растягивает спину, грудь, шею и живот. В ней прорабатываются глубокие мышцы спины, и передней поверхности бедер. Также задействуется горло и грудная клетка. Эта асана отлично расслабляет и улучшает дыхание.

Поза плуга, эта поза очень полезна для страдающих синуситом. Она улучшает кровообращение в организме, а также создает четкий путь для детоксикации. При регулярной практике устраняет патогены, и повышает иммунитет, поэтому помогает избавиться от кашля после болезни. И предотвращает появление болезней.

Поза рыбы. Когда вы принимаете эту асану, ваш сундук поднимается, и горло открывается. Это улучшает ваше дыхание и помогает вылечить холод.

Асана не для новичков, и прежде чем ее делать, рекомендую укрепить плечи, спину и мышцы корпуса. Поза оживляет тело, уносит венозную кровь от ног, помогает в детоксикации всего организма, омолаживает лицо, избавляет от головных болей. Асана также повышает иммунитет.

  • Делаем все асаны исключительно на пустой желудок;
  • не делаем полуперевернутые и перевернутые позы на первом триместре беременности;
  • при болезнях сердца;
  • при повышенном кровяном давлении;
  • во время месячных;
  • при заболеваниях щитовидной железы;
  • перевернутые асаны являются медитативными, а не силовыми, и должны практиковаться в спокойном состоянии ума, на ровном и чуть замедленном дыхании.

Шавасана — это поза глубокого расслабления. Иногда, когда наш организм находится в постоянном стрессе, нам полезно расслабиться и вырваться из замкнутого круга. Все, что нам нужно, это успокоить свое тело, а шавасана в этом поможет.

Итак, когда мы вооружены комплексом асан, чаем с шиповником и теплой йоговской поддержкой (моей), никакие вирусы гриппа нам не страшны! Будьте здоровы, не болейте, практикуйте обнимасаны на ночь! И делитесь, чем поднимаете иммунитет осень-зимой? Может я что упустила.

источник

Источник: https://asea4you.ru/immunitet/asany-yogi-dlya-ukrepleniya-immuniteta/

гибкаяспина photos and videos Top hashtag #гибкаяспина on Pic-Daily.com

В последнее время мои волосы стали сухие, сильно истонченные и начали сечься????????.
Я давно мечтала сделать ботокс! И наконец-то решилась!
Спасибо чудесной @belokrin_anna ????❤️
Аня — настоящий профессионал????
4 часа работы.

Результат просто ????????
Я даже не заметила, как пролетело время! Мы болтали, смеялись, слушали музыку! У @belokrin_anna классная студия на чистых прудах.

Очень уютно????☕️????????
Если вам нужно СРОЧНО спасать волосы, @belokrin_anna всегда придёт на помощь????????‍♀️???????? #докторсашанашпагате

«Я ДЕРЕВЯННАЯ…есть ли мне смысл идти на растяжку?» .
Если вы узнали себя в этом вопросе — читайте???????? . . .
Ответ — однозначно ДА! ????Тренировки существуют для того, чтобы развиваться и становиться лучше/сильнее/гибче каждый день! Идти к своим целям и побеждать в первую очередь самого себя! .
.

К тому же РАСТЯЖКА оказывает огромное количество ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ВОЗДЕЙСВИЙ на ВАШ ОРГАНИЗМ: . ✳️растяжка улучшает общее состояние организма, так как улучшает кровообращение, кровь доставляет с собой питательные вещества и кислород, удаляет отходы побочных продуктов .

✳️растяжка снимает стресс, расслабляет организм и помогает насыщать мозг кислородом, что особо необходимо тем, кто большую часть времени проводит за напряжённой офисной работой ✳️растяжка улучшает мышечную координацию, облегчает боли в пояснице (увеличение растяжки подколенных сухожилий, улучшение подвижности тазобедренных суставов снижают нагрузку на позвоночник, тем самым облегчая боль в пояснице) . ✳️соответственно растяжка улучшает осанку и работу внутренних органов (хронически напряженные и жесткие мышцы ухудшает осанку, а плохая осанка может пагубно сказаться на работе внутренних органов человека, не говоря уже о его внешности. Растяжка нижней части спины, плеч и груди поможет сохранить красивую осанку) . ✳️растяжка увеличивает подвижность суставов и диапазон движений (с возрастом или при активных силовых амплитуда движений в суставах становится меньше, это мешает не только здоровому образу жизни, но и полноценной жизнедеятельности в целом. . ✳️растяжка улучшает настроение и повышает уверенность в себе (ведь достижение поставленных целей и наглядный прогресс всегда приносят радостные эмоции и уверенность в своим силах!) НАБОР В ГРУППЫ ????ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
8-951-539-81-31

БОЛИТ СПИНА????

Ставь ❤️, если хочешь такую же гибкую спинку и пиши в х прикольное название этой загибулины???? Самые креативные выложу в сторис????

Чтобы ваша спинка не болела, нужно выполнять упражнения на укрепление мышц спины!

Вот вам несколько рекомендаций:

????????‍♀️ Начинаем каждое упражнение с небольшой амплитуды, чтобы избежать травматизма.
????????‍♀️ Во время выполнения упражнений максимально старайтесь расслабить мышцы.
????????‍♀️ Дышим глубоко и ровно.
????????‍♀️ Выполнять упражнения лучше вечером и повторять их каждый день или через день.
????????‍♀️ Растягиваемся плавно, не допуская хруста.

А теперь упражнения:
➰ Поднимание ног лёжа на животе
➰ Поднимание туловища лёжа на животе
➰ Поднимание туловища и ног одновременно, лёжа на животе. «Лодочка»

Всем гибких выходных❤️
⠀ #шпагат #растяжка #растчжкавологда #гибкость #гибкаяспина #гибкостьспины #нашпагате #flex #flexibility #stretch #stretching #beauty #love #model

Очень жаль, что не все дети выдерживают нагрузку и сдаются вначале или на пол пути. Сейчас век компьютерных технологий, так модно говорить….И дети думают, что достаточно нажать на одну кнопку и всё у них будет…Только в реальном мире совсем не так…Нужно как следует потрудиться, чтобы добиться результата, успеха.

И те единицы, которые не сдались, они не только показывают отличные результаты, они закаляют свой характер, становятся сильнее не только физически, но и сильными духом.

Никогда не нужно опускать свои руки???? #мысли #всемспорт #polesportkids #polefitness #gymnastics #gymnasticgirl #треня #Зож #шпагат #stretching #спортвмассы #спортсила #спортивноепоколение #спортдети #гибкаяспина #летаем #детицветыжизни #спортивныедети #продольныйшпагат

Это видео — краткое руководство, как себя вести, если оказался один в незнакомом городе????.
Как вам?!????
.
Видео @sandra.san13 ????????

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ДЛЯ КАЖДОДНЕВНОЙ МОТИВАЦИИ ????????.
.
.
1. Держите свои цели и идеи при себе ????
Это как «не смеши бога своими планами». Так что оставляйте намерения при себе. Свою порцию восхищения и лайков вы получите за рассказ о результатах.
2.

Празднуйте даже самые маленькие победы, это развивает позитивные привычки ????
3. Будьте добры к себе ????????Перестаньте сравнивать себя с кем либо. Нужно спокойно отнестись к тому, что есть достаточно людей в чём-то лучше вас.

В тот момент, когда вы это поймёте, к вам вернётся свобода.
4. Концентрируйтесь. Тут не нужно объяснять , оставьте соц.сети в покое и полностью погрузитесь в своё дело .

#motivation #aerialhoop #hoop #stretching #растяжка #шпагат #гибкость #воздушноекольцо #воздушноекольцомосква #акробатикамосква #растяжкавмоскве #шпагатик #гибкаяспина

Кто хочет иметь красивую осанку, ставьте лайк ❤️.

Сутулость испортит все! Будь вы хоть 90-60-90, заметят не ваши женственные изгибы, а сутулость, впалую грудь, «грустые» плечи.


Помимо эстетических моментов сутулость является причиной ряда проблем:
????боли в области спины, шеи, сердце
????хронические головные боли
????хроническая усталость
????проблемы с дыханием
????сдавленность в груди
????высокое давление
????плохое пищеварение.

И, если вовремя не начать заниматься этой проблемой, как результат — более серьезные проблемы со здоровьем.


Давайте не ждать очередного понедельника, «завтра» или дня, когда уже поздно что-то делать … А начнем уже делать первые шаги сегодня
????????????

1️⃣ШАГ. Наращиваем мышечный корсет.

Для этого:
????не меньше часа каждый день проводить в движении
????три раза в неделю целенаправленно заниматься силовым фитнесом
????ввести в регулярную практику лфк-пилатес-и-тому подобные комплексы упражнений для спины и шеи
????каждые 20 минут (если у вас сидячая работа) вставать и разминаться

2️⃣ ШАГ. Проверяем рабочее место.

Вам для сохранения хорошей осанки и профилактики болей в спине, сиденье рабочего кресла (стула) нужно отрегулировать так, чтобы бедра располагались параллельно полу. Комп и телефон на уровне ГЛАЗ.
⠀⠀
3️⃣ ШАГ. Не сутулимся.
Когда сутулишься, то усиливаешь нагрузку на позвоночник и мышцы поясницы.

Да, сидеть ровно поначалу даже больно, НО позвоночник в это время в своей естественной форме и не перегружен.
⠀⠀
У меня кстати есть прекрасное упражнение, которое помогает за 5 минут выровняться и снять напряжение с шеи. Выполнять его можно прямо сидя на рабочем месте.

❓Поделиться с вами❓

⠀ ⠀ #красиваяосанка #здороваяспина #гибкаяспина #осанка #пилатессмоленс #пилатесдлявсех #силаигибкость #гибкоетело #пилатес #pilates #polestar #pilatesmat #pilatesfitness #пилатесдляначинающих #пилатесдома #тренерпилатес

Сегодня мы ответим на часто задаваемые вопросы:
.
❓С какого возраста у вас тренируются детки?
-Набор в группы ведётся от +3 до +99лет????
❓Можно ли родителям присутствовать на тренировках?
-Присутствие родителей на тренировках нежелательно, так как это отвлекает от самого процесса и ребёнка, и тренера.

Но, раз в три месяца, мы проводим открытый урок, на который приглашаются все желающие, и родители могут посмотреть как проходят занятия.
❓Участвуют ли ваши подопечные в соревнованиях?
-Да, наши подопечные принимают участие как в городских, так и в региональных соревнованиях.

❓Возможен ли перенос занятий?
-Перенос занятий возможен лишь со справкой от врача, в остальных же случаях, пропущенные занятия сгорают.
❓Предусмотрены ли в вашем зале пробные занятия?
-Да, конечно, каждый желающий может прийти на пробное занятие, которое проводится абсолютно бесплатно для того, чтобы примерно ознакомиться с нашим процессом тренировок.

.
.
Друзья, если у вас есть какие-то вопросы, мы с удовольствием ответим на них в х!???? #рaбoчийвыходнойf15л

Это Олечка. В 31 годик она поверила в себя и занялась спиной. Спустя год Олечкина спина смогла согнуться в обратную сторону (и ее даже можно показать людям). Так что, #невозможноевозможно ????.

????Pole Exotic + Stretching????. .
Мы рады представить вам нашу новую фишку — направление, в котором мы соединили exotic dance и растяжку.
.
????12.11 в 20.30 пройдет презентация занятия. ❗Вход — бесплатно для всех!!!!
.

Регистрация обязательна! + С собой берите подружку, носочки или стрипы, наколеники, лосины и топ. .
На тренировке у вас будет: ▫️ Экзотная разминка.
▫️ Разучивание танцевальной связки.
▫️30 минут растяжки .
.

Благодаря правильно продуманной структуре тренировки, вы успеете отлично разогреться и потянуть любимые шпагаты ????.
.
Тренер: Оля Лухта @olyalukhta .
.
Ставь ➕ в х и мы тебя с удовольствием запишем на занятие.
.
Остались вопросы? Звони: 066-39-79-488.

Киев, м Черниговская Попудренко 52 б. #полэкзотик #растяжка #гибкаяспина #хочушпагат #сестьвшпагат #stretching #poleexoticdance #exoticflow #exotkiev #polecombo #kalipsopdstudio

Источник: https://www.pic-daily.com/search-keyword/гибкаяспина

Ссылка на основную публикацию