Поза петуха (куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения

Урдхва куккутасана (верхняя поза петуха) берет своё название от санскритских слов урдхва (urdhva)- вверх, высоко, над и куккута (kukkuta) — петух.

Внешняя схожесть формы тела йогина, принявшего это положение, с петухом прочно зафиксировалось в названии данной асаны.

Эффект урдхва куккутасаны:

  • • Качественное растяжение всего позвоночного столба за счёт создания определённого рычажного воздействия и как следствие помощь в профилактике и избавлении от ряда проблем, связанных с обменом веществ, микроциркуляцией и иннервацией в околопозвоночной области
  • • Интенсивная проработка мышц рук, плечевого пояса, брюшной стенки
  • • Оптимизация функции органов брюшной и грудной полости, а также органов малого таза

ВНИМАНИЕ

Следует отметить, что урдхва куккутасана и куккутасана относятся к разряду относительно сложных асан и из безопасное выполнение возможно только лишь при качественно отработанной падмасане, а также йога мудре в вариации с лотосом. Игнорирование этой рекомендации может привести к травме коленных суставов. Полезным также будет полное владение бакасаной, адхо мукха врикшасаной и ширшасаной.

Ввиду интенсивной нагрузки на суставы рук данную асану с большой осторожность следует осваивать людям, имеющим в прошлом травмы плечевых, локтевых илучезапястных суставов. И, конечно же, следует полностью воздержать от выполнения этого тренировочного элемента тем, кто имеет острые травмы позвоночника, ног и рук.

Очень надеюсь, что это очевидный момент ????

Техника выполнения урдхва куккутасаны

Существует несколько способов выхода в конечное положение урдхва куккутасаны. Кому-то легче даётся один вариант, кому-то – другой. Однако чтобы без стыда сказать, что Вы освоили эту асану, Вам придётся приобрести навык выхода в неё во всех предложенных ниже вариантах ????

Практически все вариации отстройки урдхва куккутасаны начинаются с принятия падмасаны.

Первый вариант выхода в урдхва куккутасану

  1. • находясь в падмасане, расположите руки на ширине плеч как в бакасане и начинайте отрывать ноги от земли, плавно поднимая лотос вверх по рукам к подмышечным впадинам
  2. Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения
  3. Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения
  4. • продышите заданное количество циклов дыхания в конечном положении урдхва куккутасаны
  5. Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения
  6. • опуститесь вниз и повторите технику с зеркальным положением падмасаны
  7. Описание данной техники достаточно простое, однако, выполнение требует очень интенсивной мышечной работы, поэтому как начальный этап освоения подходит не каждому

Второй вариант выхода в урдхва куккутасану

  • • из положения сидя в падмасане приведите ноги к корпусу, заведя локти за голени и удерживая баланс на тазовых костях
  • • можете продышать несколько циклов в йогасане, настраиваясь на дальнейшую работу
  • Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения
  • • затем поставьте руки на ширине плечевого пояса аналогично положению рук в бакасане
  • • старайтесь переносить цент тяжести вперёд, «подгружая» руки, и пытайтесь оторвать таз от земли
  • Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения
  • Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения
  • • выведите корпус в положение близкое к параллельному по отношению с поверхностью пола
  • Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения
  • • в конечных положениях урдхва куккутасаны взгляд может быть направлен как вперёд, так и в пол
  • • продышав нужное время в конечной позиции, опуститесь вниз и повторите технику с зеркальным положением падмасаны

Третий вариант отстройки урдхва куккутасаны

  1. • находясь в падмасане и поставив руки нужным образом, стремитесь завести сначала одну строну лотоса как можно выше на плечо
  2. Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения
  3. • а затем, перенеся центр тяжести вперёд, подведите и вторую сторону
  4. Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения
  5. Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения
  6. • продышите заданное количество циклов дыхания в конечном положении урдхва куккутасаны
  7. • опуститесь вниз и повторите технику с зеркальным положением падмасаны

Четвёртый вариант выполнения урдхва куккутасаны

  • Реализация данной последовательности движений возможна при наличии навыка выхода в позу лотоса без помощи рук и качественной отработки ширшасаны
  • • примите вариант саламба ширшасаны с опорой на голову и кисти рук
  • • сложите ноги в лотос
  • • опустите лотос вниз и заведите голени в подмышечные впадины
  • • начинайте плавно опускать таз вниз, а голову поднимать вверх, постепенно выпрямляя руки
  • • продышите необходимое количество дыхательных циклов в конечном положении урдхва куккутасаны
  • • снова опустите голову на пол, и поднимите лотос вверх
  • • расплетите ноги и поменяйте их положение в падмасане, выполнив ту же самую последовательность движений

Пятый вариант выполнения урдхва куккутасаны

  1. Данный алгоритм действий является самым сложным, однако и самым интересным и эффективным в тренировочном плане
  2. • выйдите в стойку на руках
  3. • сложите ноги в лотос
  4. • опустите лотос вниз, заводя ноги в подмышечные впадины
  5. • продышите заданное количество циклов дыхания в конечном положении урдхва куккутасаны
  6. • снова поднимите лотос вверх, расплетите ноги и поменяйте их положение и затем опять опустите ноги и таз вниз

Видео техники выполнения урдхва куккутасаны

Источник: https://slavyoga.ru/urdxva-kukkutasana-verhnyaya-poza-petuha.html

Поза рыбы в йоге: польза и вред, техника выполнения

В йоге существует мягкий прогиб назад, который называют Матсиасана. Он представляет собой один из ключевых элементов, который можно выполнить из позы Лотоса. Матсиасана— классика йоги и поза рыбы в переводе с санскрита. Новичкам требуется усвоить технику выполнения этого элемента и разобраться в возможных вариантах исполнения.

Техника выполнения

Поза рыбы в йоге должна выполняться только после проведения наклонов вперёд, которые называются халасаны и сарвангасаны. Классическая техника выполнения:

  1. В первую очередь, человеку нужно принять позу лотоса. Далее, нужно сделать выдох и с помощью рук наклонить своё тело назад. В это же время колени начнут рефлекторно подниматься. Это допустимо, однако, после принятия асаныМатсиасаны, колени должны соприкасаться с полом. Макушку головы нужно упереть в пол.
  2. Когда поза принята, необходимо кистями взяться за большие пальцы на ногах, сделать вдох и как можно сильнее прогнуть спину вверх. Нужно чувствовать, как раскрывается грудная клетка.
  3. Удерживать спину в таком положении нужно на протяжении минуты. В дальнейшем, время выполнение асаны можно увеличивать. Важно контролировать дыхание при прогибе.
  4. Чтобы выйти из положения в позе рыбы, нужно сделать медленный вдох и выдох, упереть локти в пол и оторвать голову от коврика. Усилием рук поднять тело в исходное положение.
Читайте также:  Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Совет! Если возникло головокружение по причине резкого поднятия головы и тела, требуется медленно сделать несколько вдохов и выдохов.

Варианты выполнения

Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения

Помимо классического варианта выполнения асаны Матиасаны, существуют ещё два способа принятия позы рыбы. Первый из них проще, чем классический и подходит новичкам, а второй подойдёт для людей, давно занимающихся йогой.

Более продвинутый вариант выполнения начинается с двух первых пунктов, описанных в выполнении классической асаны. Руки нужно плотно прижать к телу, согнуть в локтях и соединить между собой ладонями на груди. Далее,нужномаксимально прогибать спину.

Асаны для начинающих

Многие люди, которые только начинают заниматься йогой, не могут сразу же выполнять позу рыбы классическим способом. Связано это с тем, что у них не хватает растяжки. Из-за этого для новичков был создан упрощённый вариант асаны Матиасаны:

  1. Нужно лечь на коврик для йоги, выпрямить ноги и соединить их вместе. Руки положить под ягодицы.
  2. Сделать глубокий вдох и поднять голову с туловищем так, чтобы макушка упиралась в пол. Часть давления должна распределяться на кисти и предплечья. При поднятии верхней части тела, ягодицы нужно плотно прижать к коврику.
  3. Дыхание должно быть спокойным. Важно стремиться, как можно сильнее раскрыть грудную клетку.
  4. Спустя 30 секунд, нужно расположить руки вдоль туловища, упереться на локти и медленно опустить тело на коврик.

Первые разы даже вариант выполнения для новичков может доставлять болезненные ощущения. Однако, спустя несколько успешных практик, станет легче. Постепенно можно увеличить время, проводимое в асане, до 3-х минут.

Полезный эффект

Опытные йоги советую выполнять позу рыбы людям, страдающим от бронхиальной астмы, заболеваниях брюшной полости. Кроме того, она полезна при нарушениях осанки. Это упражнение имеет ряд полезных преимуществ:

  1. Расслабление мышц всего тела. Снимается напряжение после тяжёлого рабочего дня.
  2. Исправление нарушений осанки при систематических занятиях.
  3. Активизация работы щитовидной железы.
  4. Распределение энергии по верхней части тела.
  5. Укрепление мышц спины, рук, груди, шеи.

Благодаря раскрытию грудной клетки, происходит глубокая вентиляция лёгких. Увеличивается их объём. Кроме того, полезно выполнять позу рыбы при частых запорах и геморрое.

Человек расслабляется и становится более стрессоустойчивым. Его настроение улучшается, появляются силы для достижения новых высот. При систематических упражнениях, голо становится мягче и спокойнее.

Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения

Противопоказания

Помимо пользы, поза рыбы в некоторых ситуацияхможет принести вред. Нельзя выполнять асануМатиасану при следующих нарушениях:

  1. Наличии заболеваний позвоночника.
  2. Нельзя выполнять подобную растяжку после недавних травм, связанных с костями и мышцами верхней части тела.
  3. Повышенной активности щитовидной железы.
  4. Головных болях.
  5. Высоком или низком давлении.

Также нельзя начинаться выполнение этого упражнения при травмах бёдер и колен. Такая асана запрещена беременным женщинам.

Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения

Поза рыбы в йоге считается классической. Новичков начинают обучать ей сразу же после идеального изучения позы лотоса. Начинать нужно с небольших промежутков времени при прогнутой спине. Далее, время можно увеличивать, чтобы повысить эффективность упражнения. Чтобы не травмировать мышцы, нужно начинать с простого способа выполнения и постепенно усложнять его.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/pozy-ryby.html

Куккутасана — поза петуха

Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения

Куккутасана – поза петуха, превозносимая в трактатах по йоге, как асана, помогающая пробудить энергию Кундалини. Ведические знания гласят, что эта поза, как и любая другая в которой используется упор на руки, заставляет энергию течь в направлении противоположном ее обыкновенному ходу.

Техника выполнения куккутасаны

— Сядьте в падмасану (позу лотоса), стараясь поместить стопы как можно выше на бедра. То есть посадка в лотос должна быть максимально глубокая.

  • — Просуньте левую руку между бедром и голенью левой ноги.
  • — Проделайте то же самое с правой рукой и правой ногой.
  • — Положите ладони на землю пальцами вперед так, чтобы они касались друг друга большими пальцами.

— Прижимайте ладони к земле все сильнее, медленно отталкивая себя от земли и найдя равновесие, поднимите тело над полом. Во время подъема делайте медленный вдох, спина должна быть скруглена, а шея – вытянута.

Читайте также:  Поза верблюда в йоге: подробная техника выполнения с фото и видео

— Держите голову прямо и смотрите в одну точку перед собой – это нужно, чтобы удержать равновесие и не упасть. Оставайтесь в конечной позиции столько сколько вам комфортно.

— Во время возвращения тела на землю делайте медленный выдох.

Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения

  1. Польза от куккутасаны
  2. — Ведические знания утверждают, что куккутасана изменяет течение энергии в противоположном направлении.
  3. — Очень полезна для пробуждения энергии Кундалини.
  4. — Укрепляет мышцы рук, живота и плеч.
  5. — Увеличивает жизненную силу.
  6. — Развивает грудную клетку.
  7. — Тонизирует позвоночник.
  8. Противопоказания
  9. — Травмы плеч, запястий, коленей и лодыжек.
  10. Возможные ошибки и рекомендации

— Ведические знания предостерегают, что куккутасана не подходит начинающим йогам. Вначале нужно освоить свастикасану или сиддхасану, потом – падмасану. И только после практики упражнений на укрепление рук пытаться осваивать куккутасану, под руководством опытного инструктора конечно.

— Если вам сложно просунуть руки из-за мышц, жира или волос на ногах – используйте воду или масло, например, топленное. Тогда конечности будут скользить и у вас легко получится куккутасана.

  • — Ведические знания рекомендуют практиковать куккутасану после хорошего разогрева и только после того, как мышцы ног обрели эластичность, а коленные суставы – подвижность.
  • — Старайтесь не вжимать голову в плечи.
  • Изучение ведической астрологии джйотиш, медитация и занятия йогой помогут вам стать физически активными и бодрыми.

Статья принадлежит vedica.ru Материал написан исключительно для проекта vedica.ru Копирование текста строго запрещено и является нарушением авторского права.

Источник: https://vedica.ru/blog/kukkutasana

Куккутасана

Поза петуха (Куккутасана) в йоге: польза и техника выполнения

Название асаны произошло от санскритского слова «куккута», что переводится как «петух», так как выполняющий данную позу внешне напоминает собой эту птицу. Куккутасана относится к комплексу подготовительных поз для освоения Падмасаны («позы лотоса»).

Считается, что данная асана особенно полезна в период процесса пробуждения Кундалини. В привычном положении основную нагрузку, связанную с весом тела, принимают ноги и ступни. А во время выполнения этой позы происходит перенаправление нагрузки, которую обычно выдерживают ноги, на руки. Это заставляет энергию тела изменить свое течение, активизируя процессы её пробуждения.

Стоит заметить, что асана достаточно сложная для людей, только начинающих практиковать йогу. Для достижения максимального эффекта от практики и полноценного исполнения асаны необходимо осваивать позы, которые можно отнести к подготовительным для «позы петуха». К этим асанам относят Падмасану и Сиддхасану. Добившись их свободного выполнения, можно переходить к практике Куккутасаны.

  1. Начальное положение – поза Падмасана.
  2. После того как вы сели в Падмасану, поместите свои руки в пространство между бедрами и голенями и положите ладони на пол. Опускайте руки дальше, пока локти не соприкоснутся с коленными сгибами.
  3. С выдохом оторвите таз от пола и, соединив большие пальцы рук, удерживайте стойку на ладонях, сохраняя баланс.
  4. Дышите равномерно и спокойно. Сохраняйте положение максимальное время, пока не возникнет чувство дискомфорта.
  5. Опуститесь на пол на выдохе, высвободите руки. Смените переплетение ног и выполните асану еще раз.
  • Данную асану следует выполнять в середине практики, после нескольких других упражнений. Важно быть хорошо разогретым, чтобы коленные суставы стали подвижнее, а мышцы ног – эластичнее.
  • Во время того, как вы просовываете руки между голенями и бедрами, делайте паузы для восстановления дыхания. Следите, чтобы ваше дыхание не прерывалось.
  • В этой позе допускается скругление спины.
  • Для лучшего выполнения необходимо стараться завести стопы как можно выше на бедра, касаясь ими паховой области или даже выводя стопы за линию бедер.
  • Значительно упростить процесс прохождения рук между бедрами и икрами можно при помощи воды или растительного масла. Им рекомендуется смазать предплечья или голени.
  • Ладони должны быть плотно прижаты к коврику, пальцы широко расставлены и направлены вперед.
  • Обращайте внимание на положение головы – она не должна быть вжата в плечи.
  • Во время практики сосредоточьтесь на равномерном дыхании и следите за изменениями, происходящими внутри организма, связанными с перераспределением энергии.

Описанное упражнение оказывает существенное влияние на мышцы рук, плеч и пресса, делая их значительно сильнее. Также развивается грудная клетка, укрепляются запястья и брюшные стенки. Повышается общая выносливость и сопротивляемость организма.

Противопоказания

При наличии повреждений или воспалений коленей, запястий, лодыжек или плечевых суставов рекомендуется воздержаться от выполнения этой асаны.

Источник

Источник: https://meditation-portal.com/kukkutasana/

Шлока 23. Куккутасана — поза петуха куккутасана (поза петуха)

Приняв падмасану, вставь руки между
бедрами и коленями, прочно размести
ладони на земле и подними тело в воздух.
Это куккутасана.

Техника

Сядьте в падмасану.

Вставьте правую
руку между мышцей правого бедра и правой
икроножной мышцей, а левую — между
мышцей левого бедра и левой икроножной
мышцей. Плотно прижмите ладони к земле
пальцами вперед. Уравновесьте вес тела
на руках и оторвите тело от земли. Руки
и кисти должны быть достаточно сильными,
чтобы удерживать тело на весу. Поднимая
тело, медленно вдыхайте.

Читайте также:  Анулома вилома: техника выполнения пранаямы, а также ее польза и особенности

В конечном положении
вы можете задержать дыхание или продолжать
дышать нормально. Оставайтесь в конечной
позе столько времени, сколько вам удобно,
удерживая голову прямо и зафиксировав
взгляд на какой-либо точке впереди вас.
Выдохните при опускании тела на землю.

Если на ногах много
жира или мышц или если они недостаточно
податливые, то вам трудно будет просовывать
руки между бедрами и икрами. Если на
ногах много волос, то, проталкивая руки,
вы будете тянуть за волосы. Если вы
нанесете на руки или на ноги некоторое
количество масла, то они будут скользить
относительно друг друга более легко.

Куккутасана
известна как поза петуха, поскольку
форма тела в ней напоминает петуха.
Считается, что эта асана полезна во
время процесса пробуждения кундалини.
Она укрепляет мышцы рук и плеч и дает
ощущение левитации. Обычно вес тела
приходится на ноги и ступни, но в этой
асане все меняется, поэтому энергия
тела течет в другом направлении.

Шлока 24. Уттанкурмасана — растягивающая поза черепахи уттанкурмасана (растягивающая поза черепахи)

Сидя в куккутасане,
соедини обе кисти на уровне плеч и ляг
плоско на спину подобно черепахе. Это
уттанкурмасана.

  • Техника 1
  • Сначала подготовьте
    тело к выполнению куккутасаны, но вместо
    поднимания тела медленно перекатитесь
    назад, на пол.
  • Просуньте руки
    дальше между ногами и ухватитесь кистями
    за плечи или соедините кисти за шеей.
  • Техника 2
  • Есть и другой
    способ принять эту позу.
  • Лягте в шавасану.
  • Притяните колени
    к груди и выполните падмасану.
  • Протолкните правую
    руку между мышцами правых икры и бедра,
    чтобы она продвинулась вверх до локтя;
    то же самое проделайте с левой рукой и
    левыми икрой и бедром.

Затем сцепите
кисти позади шеи или ухватитесь ими за
уши или плечи. Это называется также
гарбхасаной, позой эмбриона. В конечной
стадии дыхание будет поверхностным,
потому что живот и легкие сильно стиснуты.

Чтобы выйти из этой позы, сначала
отсоедините кисти, затем разогните ноги
и полежите плоско в шавасане в течение
нескольких минут.

Важно, чтобы эта асана
выполнялась на одеяле, иначе вы можете
повредить выступающие спинные позвонки.

Уттанкурмасана
тонизирует нервную систему и вызывает
релаксацию, если вам достаточно
комфортабельно в конечной позиции. Она
особенно рекомендуется для тех людей,
которые страдают от нервных расстройств,
и для тех, кто легко раздражается,
поскольку она регулирует работу
надпочечников. Уттанкурмасана стимулирует
также пищеварительную систему и аппетит.

Шлока 25. Дханурасана — поза лука дханурасана (поза лука)

Удерживая большие
пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как
бы сгибая лук. Это дханурасана.

  1. Также, как есть
    различные стадии натягивания лука,
    существуют и различные стадии в практике
    дханурасаны.
  2. Техника 1
  3. Лягте плоско на
    живот, упираясь лбом в землю.
  4. Согните ноги в
    коленях и ухватите руками обе лодыжки.
  5. Разведите колени.
  6. Вдыхая, медленно
    поднимайте колени, голову и грудь; в то
    же время тяните ноги вверх, как бы
    вытягивая их из рук.
  7. Все тело должно
    переходить в эту позу одновременно.
  8. Опуская части
    тела, выдыхайте, а затем расслабьтесь
    на полу.

Техника 2

Повторите тот же
процесс, что и в технике 1, но теперь
старайтесь поднять ноги, голову и грудь
максимально высоко. Зафиксируйте
конечную позицию и задержите дыхание.
Выдыхая, медленно опускайтесь вниз.

Техника 3 (пурна
дханурасана)

Ухватитесь только
за большой палец одной ноги и выверните
локти наружу и вверх. Сделайте то же
самое с другой ступней. Удерживайте
последнюю позиции столь долго, сколько
сможете, поддерживая нормальное дыхание.
С выдохом медленно расслабьте все тело.

Конечная стадия
каждой позы может выполняться или с
нормальным дыханием, или с внутренней
задержкой дыхания. По желанию вы можете
также слегка раскачивать тело вперед-назад.
Концентрация внимания должна осуществляться
или на вишуддхи чакре, расположенной в
задней части шеи, или на манипуре в
брюшной полости, или на той средней
точке, где происходит сгибание спины.

Дханурасана очень
важна для стимулирования солнечного
сплетения. Она стимулирует также органы
пищеварения, выделения и воспроизведения.
Она массирует печень и поджелудочную
железу и является, таким образом,
йогическим средством воздействия на
диабет. Она стимулирует почки и тонизирует
весь пищеварительный тракт.

Если вы
лежите на диафрагме с вытянутыми назад
руками, то вы нежно массируете сердце,
а поскольку грудная клетка в данной
позе полностью расширена, дханурасана
полезна также для лечения различных
заболеваний грудной клетки.

Она
стимулирует и регулирует работу
эндокринных желез, особенно щитовидной
железы и надпочечников, а также вызывает
производство кортизона.

Прогибание в спине
тренирует позвоночный столб, выпрямляя
сутулые спину и плечи. Она рекомендуется
также для лечения некоторых видов
ревматизма. Дханурасана помогает
отрегулировать менструальный цикл, а
также излечивает женское бесплодие,
если только оно не вызвано деформацией
самих органов воспроизведения.

Источник: https://diplomconsult.ru/preview/4520125/page:26/

Ссылка на основную публикацию