Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Дорогие читатели, в наше время мало найдётся людей, которые не слышали про пользу йоги. Благоприятное влияние йоги на организм и фигуру признают любители здорового образа жизни. Мировые звёзды, журналисты, телеведущие с экранов и страниц СМИ делятся результатами, воспевают практику как эффективный инструмент для работы с телом и сознанием.

Но так ли хороша йога? Есть ли реальная польза или заниматься ею вредно? Как упражнения влияют на здоровье и фигуру? Разобраться со всеми этими вопросами нам поможет Елена Красовская. Передаю ей слово.

Здравствуйте, уважаемые читатели, Ирина! Йога удивительная и загадочная практика. У нее есть как сторонники, так и противники. Некоторые заявляют категоричное нет, другие не представляют своего существования без нее и занимаются по несколько часов в день. Остальные либо не решаются практиковать, оценивая пользу и вред, либо равнодушны вовсе.

Известно, что философия йоги в принятии любого выбора. Поэтому настоящий гуру сказал бы, что прав каждый. Предлагаю и нам принять это право выбора каждого из нас и просто чуть больше узнать о йоге, о ее видах, о том, чем она полезна и какой может принести вред. И начну я с реальной истории, которая развернула мою жизнь в другом направлении.

Знакомство с йогой

После нескольких лет опёки и забот о гиперактивном ребёнке мне повезло побывать в санатории. Во время короткого отпуска случайно состоялось первое знакомство с йогой.

В тренажёрном зале я встретила женщину, которая выделялась красотой, статью и плавностью движений. Она предложила провести несколько занятий йогой, показать основные упражнения. Нелли готовилась стать инструктором и обрадовалась взаимовыгодному партнёрству – мы занимались, она получала опыт.

Практика произвела сильное впечатление – неспешностью, направленностью на внутренние ощущения, спокойной проработкой мышц, суставов и возможностью чередовать нагрузку с расслаблением.

Посмотрите видео о том, как влияет йога на женский организм и фигуру, о ее особенностях, пользе и вреде. О гормональной йоге.

Точёная фигура инструктора, гибкость тела вкупе с мягким тембром голоса, послужили стимулом для долгосрочных отношений с йогой. Вернувшись домой, первым делом я нашла время, место и продолжила тренировки. Занятия помогли пережить сложные жизненные моменты, поддержали тело в тонусе, а мысли в порядке.

Осваивая первые асаны — особые упражнения в йоге, я попутно искала и находила информацию о древней практике. Что такое йога, какую пользу приносит, в чём её главный секрет? Вопросы непростые. Предлагаю поискать ответы на них.

Йога – что это?

Йога — совокупный комплекс духовных, психических и физических практик. Их основная цель — привести организм в состояние равновесия, спокойствия и расслабленности.

Занимаясь, человек постепенно учится слушать своё тело, управлять им, сохранять молодость, контролировать эмоции и оставаться спокойным в любой ситуации. Достигается это через систему упражнений, дыхание, медитацию, духовное развитие личности.

Родиной йоги считается Индия. Говорят, если хочешь достичь просветления и возвышенного духовного состояния, нужно обязательно побывать в колыбели практики — проникнуться духом страны, поменять мироощущение.

Но йога на простом обывательском уровне не всегда предполагает столь глубокое знакомство с ней. Часто люди идут в практику «за здоровьем».

Многих привлекает разнообразие упражнений, подстройка под уровень занимающегося, возможность помочь организму стать более выносливым, крепким и сильным.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Популярные виды йоги

В настоящее время существует огромное количество разновидностей йоги. Новые направления появляются с завидным постоянством, что объясняется популярностью системы. Существуют разные школы и течения. Перечислять их все не имеет смысла, назову лишь самые известные и доступные большинству.

Хатха-йога

Этот вид йоги является наиболее подходящим для новичков. Упор на физические упражнения, дыхание и медитации. Помогает расслабить тело, приводит к спокойствию.

Кундалини-йога

Занятия направлены на пробуждение творческого и энергетического потенциала человека. Обязательна сосредоточенность на положениях тела, рук, дыхании, устремленность внимания внутрь. Асаны достаточно сложные и требуют усилий. Зато эффект от упражнений держится целый день и наполняет ученика силой.

Аштанга-йога

Вид силовой йоги с быстрым ритмом движения и дыхания. Развивает выносливость, физическую силу. Отдалённо напоминает аэробику. Особенно подходит людям с хорошей физической подготовкой.

Практика, направленная на оздоровление и облегчение боли в мышцах, суставах и связках. Подходит тем, кто мало двигается, избегает силовых нагрузок. Асаны выполняются в спокойном, замедленном ритме, часто с дополнительными, облегчающими процесс, приспособлениями. Планомерные занятия приводят к гибкости тела, приливу энергии.

Йогалатес

Симбиоз йоги и пилатеса. Состоит из упражнений и медитаций. Занятия развивают гибкость тела, силу, улучшают растяжку. Подходит людям с разной физической подготовкой.

Женская йога или инь-йога

Комплекс упражнений, составленный с учётом особенностей женского организма. Занятия проводятся под медитативную музыку, в медленном темпе. Главная цель — расслабление и щадящее воздействие на тело.

Аэро-йога или йога в гамаках

Современный, быстро набирающий популярность вид йоги. Для выполнения нужны специальные приспособления — длинные резинки с креплениями. Достаточно динамичный, требующий физической выносливости вид йоги. Отлично раскрывает дыхательные центры, развивает гибкость и растяжку тела.

Чтобы понять, какая практика подходит именно вам, лучше всего посетить разные уроки и сделать выбор на основе ощущений.

Но прежде чем выбирать направление, давайте рассмотрим, чем полезна йога, какие есть противопоказания и какой от нее может быть вред.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Польза йоги

Безусловно, древняя система пользуется популярностью не зря. При грамотном и планомерном выполнении асан, дыхательных практик и расслабляющих медитаций йога:

  • помогает восстановить и поддержать здоровье;
  • нормализует работу всех внутренних систем;
  • выравнивает позвоночник и укрепляет осанку;
  • развивает и придает упругость мышцам;
  • тренирует гибкость тела;
  • совершенствует координацию движений, реакцию, моторную память;
  • улучшает кровообращение;
  • расслабляет и уменьшает воздействие стрессовых нагрузок;
  • формирует позитивный взгляд на жизненные ситуации;
  • обеспечивает ускоренное заживление и профилактику болезней опорно-двигательного аппарата;
  • влияет на выбор рациона, нормализует аппетит, улучшает обмен веществ;
  • способствует похудению, подтягиванию контуров тела;
  • тонизирует кожный покров и помогает выглядеть моложе;
  • обладает оздоровительным эффектом при лечении артрита, диабета II типа, астмы, сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • способствует самопознанию и самореализации.

Йога полезна и показана всем: мужчинам и женщинам, детям и людям в возрасте.

В видео о вреде и пользе йоги для тех, кому за сорок и старше, женщина делится впечатлениями о восстановлении здоровья позвоночника. Пережив острую боль, она не отчаялась. Начала заниматься и выбрала путь здоровья.

При выполнении упражнений, дыхательных и медитативных практик хороший тренер учитывает возраст, пол, уровень физической подготовки и здоровья занимающихся.

Плюсы йоги проявляются в результате регулярных тренировок под руководством квалифицированного инструктора.

Благодаря комплексному подходу, работе с телом и сознанием, дыхательным практикам, пению мантр, медитации йога оказывает благотворное воздействие на весь организм и фигуру.

Но не будем забывать, что она, как любая другая система, имеет ряд противопоказаний и может нанести вред организму.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Вред йоги и противопоказания к занятиям

Помните красивые картинки в журналах, где опытный йог изображён в изящной стойке на голове или со странно закрученной ногой вокруг тела?

Если неподготовленный человек вдруг решит повторить необычную позу, велик риск закончить занятие в травмпункте с растяжением связок или вывихом конечности.

Не следует сразу пытаться повторить то, чему нужно учиться долгие годы. Действуйте, постепенно наращивая нагрузку.

Занятия йогой могут принести вред в следующих случаях неправильной организации занятий:

  • не учитывается уровень подготовки человека;
  • упражнения выполняются неверно;
  • занятия проводятся в душном, тесном помещении;
  • тренер имеет низкую квалификацию;
  • на тренировке много занимающихся, нет возможности проверить правильность выполнения асан;
  • практикующий выполняет движения в спешке, не разогрев мышцы;
  • занятия проводятся нерегулярно, с большими перерывами;
  • неверно или слишком интенсивно выполняются дыхательные практики;
  • имеются противопоказания.

Существуют некоторые виды заболеваний, при которых нельзя заниматься йогой или для разрешения обязательна консультация лечащего врача.

Это все заболевания в острой стадии, онкология, инфекции головного мозга, период после инсульта или инфаркта, паховая грыжа, серьёзные расстройства психики и др.

С осторожностью следует заниматься йогой беременным женщинам. Но нужно помнить, что беременность не является противопоказанием. Особенно если будущая мамочка является йогом со стажем.

Польза йоги для женского организма неоценима. Но важно прислушиваться к потребностям тела, лишний раз не рисковать.

Основное правило йоги гласит: не сравнивай с другими. Сравнивай себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Не узнаешь не попробовав

Йогу можно рассматривать, как действенную методику оздоровления тела, перестройки сознания и достижения душевного равновесия. Все минусы практики преодолеваются грамотным подходом.

Если занятия приносят удовольствие, лишены болевых ощущений, помогают расслабиться, наполниться энергией, тогда практика будет приносить вам только пользу.

Женщина, что познакомила меня с йогой, сказала потрясающую по своей простоте фразу: «Чтобы понять, подходит тебе или нет, нужно попробовать».

С йогой это работает на сто процентов. Можно много читать, смотреть картинки, но только реальные действия помогут оценить преимущества комплексной дисциплины, проникнуться философией и сделать выводы.

Тем не менее справедливости ради нужно заметить, что сейчас я занимаюсь по другой системе. Я практиковала йогу несколько лет, но узнала о другой практике, попробовала и остановилась на ней. Меняется жизнь — меняются предпочтения. В следующих статьях я, возможно, расскажу о своем новом опыте.

Выбирайте подходящие практики, будьте гибкими и здоровыми на долгие годы!

С пожеланиями удачи, любви и крепкого здоровья
Елена Красовская

Спасибо Елене за то, что она поделилась своим опытом и всей информацией. Йога действительно очень популярна в последнее время, и даже если кто-то не пробовал еще заниматься ею, то наверняка задумывался, а не попробовать ли. И, возможно, попробовать действительно стоит, ведь только так можно понять, будет ли йога нам полезна или нет.

Для души предлагаю послушать расслабляющую музыку, которая подходит для занятий йогой и медитаций.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организмКак менялся эталон женской красоты в прошлом и этом векеПольза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организмОздоровительная гимнастика для всехПольза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организмЗанимательные факты о долгожителях мираПольза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организмПомидоры. Польза и вред для организма человекаПольза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организмОтрада для души — душицаГимнастика тайцзи – цигун для здоровья и долголетия

Источник: https://irinazaytseva.ru/joga-i-zdorove.html

Польза йоги для женского здоровья: 17 причин заняться йогой

Здравствуйте. В своих мечтах я активно занимаюсь йогой и выполняю даже сложные позы. Но это в мечтах…

Поэтому решила вдохновить на занятия себя и вас, подробно изучив, какова польза йоги для женского организма. После прочтения статьи вам сразу захочется бежать и делать упражнения, как и мне.

Читайте также:  Анулома вилома: техника выполнения пранаямы, а также ее польза и особенности

Преимущества йоги для здоровья

Снимает стресс и беспокойство

Стресс стал нормой сегодня. Из-за частых стрессов вы подвергаетесь более высокому риску депрессии, высокого кровяного давления, хронических заболеваний, бессонницы и множества других проблем.

  • Контролируемое дыхание, которое присуще практике йоги, вероятно, является самым важным фактором в снижении стресса.
  • Когда участники сосредоточены на дыхании, у них мало места для иррационального страха, беспокойства или других навязчивых мыслей.
  • Йога также помогает увеличить внимательность и сосредоточиться на благодарности, что помогает облегчить беспокойство.

Улучшает здоровье сердца

  1. Расслабление невероятно полезно, когда речь заходит о сердце.
  2. Благодаря сочетанию дыхания, медитации и медленного контролируемого движения йога является одним из самых расслабляющих упражнений на планете.

  3. Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Люди, которые перенесли сердечный приступ или восстанавливаются от других проблем, связанных с сердцем, также получают пользу от йоги. Сдержанные и менее напряженные позы йоги обеспечат их движением, в котором они нуждаются.

Усиливает мозговую активность

С возрастом наш мозг меняется. Некоторые части, такие как префронтальная кора и гиппокамп, сокращаются.

  • Эти области имеют решающее значение для нашего обучения, памяти, планирования и других умственных действий.
  • Уменьшение этих областей может привести к неприятным провалам в памяти и неспособности сосредоточиться, а в крайних случаях к неврологическим заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера или слабоумие.
  • Йога способствует более сосредоточенному, более спокойному уму благодаря контролируемому дыханию и сосредоточению на расслаблении.
  • А еще йога может изменить физический состав вашего мозга.

Используя МРТ-сканирование, ученые обнаружили больше клеток в определенных областях мозга у тех, кто регулярно занимался йогой. Эти области отвечают за визуализацию, представление о себе и направление внимания.

Ученые приписывают эти преимущества сосредоточенному дыханию в йоге, которое максимизирует насыщение клеток кислородом и приток крови к мозгу.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Снижает риск развития рака

Практика йоги может предотвратить генетическую мутацию.

Она также помогает уменьшить жировые запасы в организме, что снижает вероятность развития и распространения рака.

Улучшает пищеварение

Упражнения улучшают внутренние ритмы нашего тела, которые помогают пищеварению и детоксикации.

Даже если вы не страдаете от каких-либо нарушений пищеварения, повышение способности нашего организма выводить токсины чрезвычайно полезно.

Многие люди страдают от плохого пищеварения и запоров. Это не только неудобно, но и может привести к раку толстой кишки и другим заболеваниям.

Полагаться на слабительные или другие вмешательства — не самый лучший способ. Диета с высоким содержанием клетчатки тоже не всегда решит проблему. Вот где йога может пригодиться.

Глубокое дыхание подобно мягкому массажу для пищеварительного тракта. Дыхание приносит в организм жизненную силу и помогает очистить его от опасных токсинов.

Снижает уровень сахара в крови

  1. Упражнения улучшают метаболизм глюкозы и повышают чувствительность к инсулину, что полезно для страдающих диабетом.
  2. Глубокое дыхание, позы йоги и медитация также помогают уменьшить тягу к сладкому.
  3. Когда мы начинаем лучше осознавать связь между умом и телом, мы можем определить, что действительно нужно нашему телу, и принимать здоровые решения.

  4. Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Регулирует работу надпочечников

Синдром усталости надпочечников может вызвать недостаток энергии, нарушение сна, беспокойство и ряд других симптомов. Это может быть результатом длительного стресса, травмы или стрессовой жизненной ситуации.

Если ваши надпочечники не функционируют правильно, выделяется слишком много кортизола, и это ставит под угрозу вашу иммунную функцию.

Те, у кого есть синдром усталости надпочечников, болеют чаще и имеют пониженный уровень энергии для борьбы с болезнью. Они также более восприимчивы к остеопорозу и высокому кровяному давлению, и имеют тенденцию набирать больше жира в области живота.

Йога снижает уровень кортизола и уменьшает симптомы синдрома усталости надпочечников.

Укрепляет кости

  • Силовые упражнения укрепляют кости, поэтому многим из тех, кто подвержен риску остеопороза, рекомендуют силовые тренировки.
  • Йога помогает нарастить костную масс, и, в отличие от более интенсивных кардио упражнений, не повреждает хрящи и не напрягает суставы.
  • Достаточно делать в день 10-12 упражнений, чтобы предотвратить остеопороз и укрепить кости в позвоночнике, руках и ногах.

Учит правильно дышать

Эксперты сходятся во мнении, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, нужно делать примерно 5-6 вдохов в минуту. Но большинство из нас делает от 14 до 20 вдохов в минуту, что в три раза быстрее нормы.

Дыхание меняется в зависимости от эмоций. Когда мы паникуем, расстраиваемся или злимся, мы склонны дышать более поверхностно и быстро.

  1. Мы привыкаем к такому дыханию из-за хронического стресса и развиваем привычку быстро дышать даже в нормальных условиях.
  2. Когда мы дышим в медленном и расслабленном темпе, мы сигнализируем мозгу, что он может отдыхать и что никакой опасности нет.
  3. Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм
  4. Это уменьшает гормоны стресса, отключает предупреждения об опасности и позволяет нашему организму восстанавливаться.
  5. Мы не только отключаем реакцию «дерись или беги» нашей нервной системы, когда глубоко дышим, но также увеличиваем расширение грудной стенки и объем легких.
  6. Это может быть особенно важно для тех, кто имеет дело с респираторным заболеванием или астмой.

Помогает при хронической боли

Хроническая боль, вызванная фибромиалгией или травмой, может легко ухудшить качество жизни. Она также может вызвать изменения структуры мозга, которые связаны с нарушением когнитивных функций.

Если боль вызвана мышечными или суставными проблемами, такими как артрит, синдром запястного канала или боль в спине, регулярных упражнений на растяжку может быть достаточно, чтобы значительно уменьшить ее.

Повышенный приток кислорода к мозгу и мышечным тканям, который является результатом дыхания и упражнений, также помогает улучшить уровень энергии и общее ощущение благополучия, что облегчает борьбу с физической болью.

Дыхание в сочетании с физическими движениями может снять мышечное напряжение. Это часто уменьшает боль или, в некоторых случаях, снимает ее полностью.

Йога также может увеличить серое вещество в вашем мозге через процесс, называемый нейрогенез. Многие исследователи считают, что снижение серого вещества является наиболее значимым фактором хронической боли. Продолжаем отвечать на вопрос, какова польза йоги для организма женщины.

Уменьшает симптомы аллергии

  • Миллионы людей страдают от аллергии, вызванной пыльцой, травой, пылью, перхотью домашних животных или другими веществами.
  • Крийи или очищающие практики являются еще одним элементом йоги, который может помочь при аллергии.
  • Эти практики варьируются от быстрых дыхательных упражнений до мягкого очищения носовых ходов соленой водой, которая может удалить вирусы и пыльцу из носа.

Регулярные занятия уменьшают воспаление в организме.

Воспаление может усугубить аллергию и вызвать приступы, которые будут более серьезными.

Ваш метаболизм — это основной биохимический процесс, который преобразует пищу в энергию, необходимую для жизни. Вялый метаболизм может означать увеличение веса и низкую энергию.

Йога может быть умеренно напряженной тренировкой, которая увеличивает мышцы и частоту сердечных сокращений и ускоряет метаболизм.

Практика йоги также влияет на пищеварение, кровообращение и мышечный тонус.

Циркуляция является еще одним фактором, важным для вашего метаболизма. Если ваше тело имеет плохое кровообращение, ваши органы страдают от недостатка питательных веществ и кислорода, что замедляет метаболизм.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Глубокое дыхание, присущее йоге, помогает открыть артерии и снять давление, улучшая циркуляцию.

Помогает лучше спать

Бессонница или снижение качества сна может быть результатом стресса, болезни, плохих условий сна, дефицита витаминов или сотен других факторов.

Хотя у каждого человека может быть своя причина плохо спать, йога может оказать благотворное влияние на качество сна каждого. Поскольку нервная система отвечает за спокойный сон, успокаивающие эффекты йоги особенно полезны.

Йога учит нас дышать глубоко и отключаться от наших забот и от тех отвлекающих мыслей, которые, как правило, не дают нам спать по ночам.

Существуют специальные позы для сна. Они включают в себя уттаснасану, халасану и шавасану и должны выполняться перед сном.

Некоторым поможет кундалини-йога перед сном, которая включает в себя долгое, медленное дыхание и медитацию. Лучше всего попробовать оба метода, чтобы увидеть, что приводит к лучшей ночи сна для вас.

Улучшает память

  1. Уменьшая умственное и физическое напряжение, мы можем легче вспоминать и лучше мыслить.
  2. Улучшение когнитивных функций происходит тогда, когда мы способны очистить свой разум и освежиться.
  3. Находясь в мире и спокойствии, мы можем более эффективно использовать свои умственные способности.

Возвращает легкость движения

Когда мы становимся старше, ткани вокруг суставов утолщаются и хрящ уменьшается. Колени и бедра особенно восприимчивы к этому процессу, что делает их более склонными к травмам у пожилых людей.

Поскольку мышечная масса уменьшается, наша легкость движения уменьшается, и общий уровень физической подготовки, как правило, падает.

Йога основана на контролируемой, длительной растяжке. Ежедневная практика длительной растяжки удлиняет мышцы и обеспечивает гибкость суставов.

Медленный, преднамеренный процесс мягкого растяжения мышц в течение длительного периода времени является полезным и достижимым для людей всех возрастов.

Помогает лечить артрит

Поскольку артрит характеризуется болезненным отеком в суставах, многие формы традиционных упражнений могут быть невыносимыми.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Йога является безопасной и эффективной формой физических упражнений для тех, кто страдает от остеоартрита и ревматоидного артрита. Она помогает облегчить дискомфорт в суставах и повышает энергию и чувство благополучия.

Улучшает гибкость и осанку

Ежедневная практика йоги поможет растянуть и тонизировать мышцы тела. Популярные позы, такие как планка, будут одновременно работать на укрепление ваших рук, ног, плеч и пресса.

Вам не нужно быть очень гибкими, ее можно практиковать на всех уровнях способностей.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Источник: https://recommendyou.ru/polza-yogi-dlya-zhenskogo-organizma/

Польза и вред йоги для женского организма

Крайне важным аспектом любой семьи является здоровье женщины, ведь она является сердцем каждой ячейки общества. Различные практики помогают представительницам прекрасного пола сохранять свое здоровье и красоту. Самой популярной из таких практик является йога. У женщины часто меняется гормональный фон и именно это учитывается в подборе упражнений.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Почему именно йога для женщин?

В современных фитнес центрах групповые занятия по йоге проводится для всех желающих, независимо от того, какого они пола. Такой подход в корне неправильный.

Строение мужского организма существенно отличается от женского, различия существуют и в гормональном фоне.

Чтобы женщине, занявшейся этими тренировками, быть не только здоровой, но и хорошо выглядеть, важно, чтобы нормально функционировали все гормоны. Нарушение баланса ведет к сбоям в работе многих органов и систем организма.

Если гормональный фон сильно нарушен, йога для женщины поможет исправить эту проблему. Перед началом занятий важно учесть все особенности гормональной системы женщины. Идеальным вариантом станет начало занятий в подростковом периоде, именно в этот момент гормональный фон только формируется, занимаясь йогой, его удастся выстроить в правильную систему.

Практика йоги воздействует на женские гормоны в 3 уровня:

  • на уровне гипофиза;
  • гипоталамуса;
  • яичников.
Читайте также:  Медитация ом: техника выполнения, польза и музыка

К эндокринным изменениям ведут такие полезные упражнения, как бандхи, асаны, прогибы. При таких упражнениях таз с силой раскрывается, в совокупности с дыхательными упражнениями. Приходят в норму химический состав крови, психическое и эмоциональное состояние, менструальный цикл.

Важным условием таких тренировок является не нанести вред женскому организму, по этой причине заниматься стоит отдельно от мужчин, ведь они более сильные и выносливые. Комплекс занятий йоги для женщин должен учитывать не только исходное состояние здоровья, но и их изменения в течение месяца.

При наступлении менструальных дней, не стоит делать упражнения на пресс и перевернутые асаны, они будут вовсе не полезны. Вся тренировка строится на упражнениях с открытием таза. Это приводит к хорошему кровообращению и укреплению мышц живота. Важно не только подобрать верный комплекс упражнений, но и выстроить их в правильном порядке, в соответствии с дыхательной программой.

Какие проблемы можно решить

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Женская йога приносит ей много пользы. Положительный эффект заключается в:

  • уменьшении болевого синдрома при менструации;
  • уменьшении симптомов предменструального и постменструального синдромов;
  • положительном функционировании эндокринной системы;
  • замедлении старения организма;
  • снижении чувства усталость в ногах после долгого ношения обуви на каблуке.

Еще школьные уроки физкультуры приучили девушек тому, что физические нагрузки запрещены в период менструации. Жаль, что не объясняют и то, что полный отказ от движений также несет в себе вред. В это время нужно применять умеренные нагрузки с тщательно продуманным комплексом упражнений.

Следовательно, самым верным решением станет занятия йогой для женщин. При таких тренировках женщине не приходится часто менять позы, вместо этого она повторяет безопасные для сильных йогов асаны. Польза йоги для женщин очевидна.

В качестве запрещенных упражнений стоит отметить голубя, мостик и некоторые другие.

Польза для фигуры

Общий укрепляющий эффект дает йога для женского здоровья, но немало пользы она приносит и для красоты фигуры. При полноценных и регулярных тренировках начнут таять ненавистные всем женщинам лишние кг.

Но стоит понимать, что быстро 10 не удастся. Занятия йогой для женщин будут действовать на фигуру постепенно. Стоит отметить и тот факт, что резкая потеря веса грозит испорченным здоровьем, грамотная женщина на такой шаг не пойдет.

При правильном питании женская йога принесет только пользу.

Комплекс упражнений

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Перед тем, как подбирать комплекс упражнений, нужно продумать, где будут проходить тренировки. Если женщина только начинает изучать йогу, то ей нужно отправиться в специальный центр, где инструктор обучит ее технике и основным правилам проведения тренировок. Опытные представительницы прекрасного пола обычно проводят занятия я на свежем воздухе или в другом спокойном месте. Особое внимание стоит обратить на хатха-йогу. Этот комплекс дает положительный эффект во многих направлениях:

  • улучшение функционирования органов ЖКТ;
  • полное расслабление;
  • усиление мочеполовой системы.

Любой комплекс упражнений лучше проводить утром, когда женщина только проснулась. Если такой возможности нет, подберите любое время, удобное для вас. Главным условием является регулярность проведения комплекса упражнений.

Первым делом нужно выполнить дыхательные упражнения. Такой комплекс поможет очистить голову от вредных мыслей, достичь внутренней гармонии и успокоить лишние эмоции. Когда дыхание стало ровным и спокойным можно начинать выполнение асанов.

Женская йога отличается высокой динамикой, в отличие от мужских комплексов. Девушка не будет долго находиться в одном положении, комплекс состоит из мягких переходов одного упражнения в другое.

Целью таких тренировок является растяжка тела, сила и улучшение его гибкости.

Противопоказания

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Иногда yoga имеет противопоказания, несмотря на свою пользу, как и любые другие физические нагрузки. В качестве запрета на такие упражнения станут серьезные заболевания. Не стоит думать, что на йоге девушки лишь расслабляются и зависают в одном положении, этот спорт опасный и не менее травмоопасный. Бывает и так, что занятия проводятся в душных и маленьких помещениях, там и самому может стать плохо, да и сильно задеть соседа очень легко.

Йога для женщин проводится в нескольких стилях и важно подобрать верный из них, учитывая физическую подготовку и силу каждого участника. Тренировка может проводиться в быстром темпе, новичок не сможет заниматься наравне со всеми, почувствует явный дискомфорт и более не вернется на занятия. Польза и вред йоги для женщин должны учитываться в соответствии с ее состоянием здоровья.

Источник: https://YogaVeda.ru/polza-i-vred-jogi-dlya-zhenskogo-organizma/

Польза йоги для женского здоровья

calendar_today 25 декабря 2018

visibility 2803 просмотра

Понятие йога каждый человек понимает по-разному. Для одних людей — это полезная разминка для тела, а для других — духовная связь со своим телом. В переводе слово — йога означает гармонию, душевное единение, связь и союз трех начал каждого человека (физиология, душевное и психическое состояние). Йога для женщин направлена для усовершенствования женской души и тела.

Йога для тела — это древнейшее учение, которое дошло и до наших дней. Большинство людей склоняются к тому, что данное учение представляет собой лишь комплекс упражнений, которые полезны для человеческого здоровья. Но помимо физического укрепления учение представляет собой единение души и тела, связь разума и желаний.

Основа

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

В древнем учении гласит, что совместно с физическими упражнениями — асанами, человеку желательно изменить и свой привычный образ жизни. Совокупность всех полезных основ помогает обрести единение тела и души, а также обнаружить прямую связь между душевными помыслами и реальными возможностями. Йога для начинающих позволяет постепенно приучаться к новой и усовершенствованной жизни.

Йога для начинающих советует человеку изменить свои рацион питания, это поможет постичь максимум пользы от древнего учения.

  • К минимуму сводится употребление продуктов животного происхождения, а именно, мяса, яиц, молочных продуктов и т. п.
  • Животные жиры также не рекомендованы к употреблению, их следует заменять на подсолнечные, оливковые или кукурузные масла.
  • Сахар и все блюда, содержащие данный продукт, заменяются на свежий мед.
  • Концентрированные продукты и консервированные блюда исключаются из рациона.
  • В пище предпочтение необходимо отдавать свежим овощам и фруктам, злаковым блюдам, бобовым культурам, меду, сухофруктам, травяным настоям и отварам, а также пророщенным зернам.

Йога-практика настоятельно рекомендует человеку полностью изменить собственное мировоззрение. В приоритете находится душевное спокойствие, доброта, чистота помыслов, позитивное мышление. Во время занятий древним учением нельзя поддаваться власти желаний, страстей, расчета и негативных мыслей.

Польза

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Йога для женского здоровья является своеобразной профилактикой множественных болезней. Позы йоги способны и излечить недуг, и предупредить его развитие. Уникальность подобных упражнений заключается в том, что на каждый признак болезни или на само заболевание существует собственный комплекс асан. Йога для похудения способствует обретению женскому телу идеального веса и формы.
Чем же полезна йога для женщин?
Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

  • Контроль эмоционального состояния. Асаны тренируют физическую и моральную выносливость. Упражнения и позы заставляют человека подержаться в неподвижном состоянии около половины минуты, это позволяет научиться сохранять терпение и выдержку. Впоследствии йога для начинающих способствует появлению невозмутимого и спокойного душевного состояния.
  • Нормализация кровотока, пищеварения и артериального давления. Различные асаны способствуют нормализации работы определенного органа в человеческом организме, комплекс упражнений помогает восстановить отличную работоспособность каждой системы.
  • Улучшение состояния кожи. Упражнения приводят в тонус мышечную ткань, снабжают ткани полезным кислородом и нормализуют кровообращение. В совокупности указанные действия помогают коже восстановиться и выглядеть здоровой. Йога для похудения предназначена для того, чтобы устранить целлюлит, подтянуть отвисшую кожу, укрепить мышцы. Силовые асаны направлены на совершенствование физического состояния человека. Важно помнить, что заниматься упражнениями нужно регулярно.
  • Укрепление репродуктивной функции. Регулярные упражнения и занятия йогой помогают женщинам устранить негативные ощущения во время ПМС. Асаны укрепляют мышцы в малом тазу, промежности, пояснице, все это помогает наладить работу внутренних органов и устранить воспалительные процессы в женском организме.
  • Устранение последствий «сидячего образа жизни». Как известно малоподвижный и сидячий образ жизни приводит к образованию различных недугов — остеохондроз, варикозное расширение вен, болезненность в шее и в спине. Упражнения помогают снять напряжение «тяжелого» дня, разогреть мышцы и обеспечить норму кровотока к органам. Асаны являются профилактикой почечных заболеваний, так как упражнения способствуют устранению отеков после длительного нахождения тела в одной позе (работа за компьютером и т. п.).
  • Нормализация веса. Йога для похудения — самое частое предназначение древней науки. Физические занятия позволяют человеку терять лишние калории, асаны способствуют нормализации обмена веществ, что прямым образом сказывается на устранении лишнего веса.

Заниматься йогой можно практически всем, но перед выполнением комплекса предназначенных упражнений необходимо посоветоваться с доктором.

Йога-практика может представлять опасность для людей, у которых имеются серьезные заболевания. Кроме того, заниматься упражнениями не рекомендуется во время менструации.

В любом случае, перед сменой привычного образа жизни, совет и одобрение доктора необходимо получить каждому.

Йога для начинающих подразумевает под собой первичные занятия под руководством тренера. Специалист своего дела работает с каждым человеком индивидуально, для него подбирается собственная нагрузка и соответствующие асаны. Новичкам запрещается заниматься йогой самостоятельно.

Основные упражнения

  • Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм
  • Йога для женщин помогает последним ощутить красоту своей души и тела, стать увереннее в собственных силах, обрести чувство независимости от кого-либо и утвердиться во внешней красоте.
  • Йога для начинающих предполагает выполнение основных упражнений, которые помогут добиться желаемых благ.
  1. «Кошечка». Положение — стоя на четвереньках, руки и ноги располагаются по ширине плеч. На выдохе — округление спины, на вдохе — прогиб вниз. Душевные мысли настроены следующим образом: на выдохе из тела и души освобождается весь негатив, на вдохе — накапливается полезная энергия.
  2. Согнуть колени, присесть на пятки, руки расположить на животе. В данном случае необходимо заниматься медитацией, которая позволяет устранить весь скопившийся негатив и отрицательную энергию.
  3. В положении стоя производить замахи руками, при этом лопатки должны находиться в активном движении.
  4. Стоя на полу, спина прямая, бить по животу ладонями.
  5. Наклонить голову вперед к шее и тихонько похлопывать себя по затылку.
  6. Йога для похудения рекомендует простое упражнение, которое помогает избавиться от излишков жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для этого необходимо ладошками похлопывать по бедрам (с внешней и внутренней стороны), ягодицам. При движениях руками нужно невысоко подпрыгивать.
  7. Расслабить голову и шею, выпятить вперед грудь, задержаться в таком положении и мысленно освободить из души отрицательную энергию.
  8. Йога для женщин предусматривает простые мысленные занятия, которые направлены на внутреннее успокоение. Для выполнения упражнений необходимо мысленно взять в руки «огненный шар», сложить в него все плохое, и мысленно выбросить.
  1. Ощутить полную пользу от занятий поможет регулярное выполнение соответствующих упражнений, следование правилам здорового образа жизни и исключение из собственных мыслей негатива.
  2. Видеоурок. Как выполнять упражнения
Читайте также:  Анахата чакра (сердечная): где находится и за что отвечает

Источник: https://WomensTalk.ru/polza-jogi-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

Йога и женское здоровье — какова польза от практики

В наши дни поклонниками йоги являются миллионы людей. Среди множества разнообразных видов йоги существуют и специализированные практики. Одна из них — это йога для женщин, упражнения в которой подобраны с учётом особенностей женского организма.

От мужского женский организм отличается своим строением и устройством гормональной системы.

Не секрет, что здоровье женщины напрямую зависит от сбалансированности гормонального фона.

Малейший сбой в работе гормонов влияет на настроение, общее самочувствие, может вызвать серьёзные нарушения в работе органов эндокринной системы и другое.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Главный принцип при занятиях йогой такой же, как и старейший принцип медицины — «не навреди». Ведь результатом занятий должно быть в первую очередь принесение пользы организму женщины.

Поэтому для занятий нужно выбирать грамотного и опытного инструктора, умеющего корректировать упражнения, учитывая индивидуальное состояние практикующих йогу женщин. К примеру, в критические дни запрещается выполнять перевёрнутые позы. И, наоборот, показаны асаны, способствующие раскрытию таза, облегчающие состояние женщин во время критических дней.

Итак, регулярные занятия йогой:

  •  Облегчают болевой синдром во время критических дней.

Практика йоги в эти дни — золотая середина, так как серьёзные физические нагрузки при менструации противопоказаны, а полное бездействие также не лучшим образом сказывается на настроении женщины, а также физическом состоянии. Как уже было сказано, из практики в эти дни необходимо исключить некоторые асаны.

  •  Снижают проявления ПМС, а иногда полностью избавляют от его симптомов.

Регулярные занятия йогой способствуют выработке гормонов-антидепрессантов. Как следствие — избавление от стресса, общее улучшение эмоционального состояния.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

  • Стимулируют обмен веществ, ускоряет метаболизм.

С возрастом, обменные процессы в организме женщины замедляются, происходит снижение выработки гормонов, кости становятся хрупкими, мышцы дряблыми, зачастую появляется лишний вес.

Занятия йогой стимулируют выработку гормонов, улучшают питание тканей за счёт повышения кровоснабжения, за счёт чего укрепляются мышцы, кости, повышается тонус кожи.

То есть происходит заметное омоложение организма.

  • Помогают правильной работе эндокринной системы.

При сбоях в работе щитовидной, поджелудочной железы, половых желёз подбирается комплекс упражнений, помогающих в устранении существующей проблемы и улучшающих гормональный фон.

Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

Существует множество специальных асан, оказывающих положительное воздействие на проблемные органы.

Женская йога способна творить чудеса. Практиковать йогу можно в любом возрасте, сохраняя благодаря ей здоровье, молодость, стройность и красоту до глубокой старости.

Источник: https://yogasam.ru/o-joge/o-polze-jogi-dlya-zhenskogo-zdorovya.html

Влияние йоги на организм женщины: укрепление здоровья, нюансы практики

Современной женщине важно выглядеть молодой и красивой, несмотря на ежедневные заботы. Часто случается так, что представительницы прекрасного пола забывают о необходимости следить за физическим здоровьем тела. Выходом в данной ситуации станет йога. Положительное влияние йоги на организм женщины – одна из главных причин начать заниматься упражнениями.

Польза от выполнения асан для каждого органа

Данная практика в целом помогает оздоровить тело и повысить ясность разума, но только при грамотном составлении комплекса упражнений, она способна дать положительные результаты. Предлагаем рассмотреть основную пользу от влияния йоги на здоровье в аспекте общей системы организма женщины:

  1. Позвоночник. От того, насколько правильно расположен и функционирует позвоночник, зависит работа других органов. Если позвонки смещены, появляется риск аналогичного сдвига всех прилегающих органов. Большинство асан основано на принципе ровного расположения позвонков. Люди, страдающие хроническими проблемами со спиной, с помощью регулярных занятий могут значительно улучшить самочувствие.
  2. Внутренние органы. Некоторые упражнения построены таким способом, чтобы повысить влияние йоги на организм посредством глубокого массажа. Сидячий образ жизни приводит к застою в органах пищеварительного тракта, асаны позволяют активизировать их работу, привести в тонус.
  3. Костно-мышечный каркас. С возрастом в организме женщины начинают проявляться заболевания костей, в которых могут образовываться полости. Такая ситуация происходит из-за недостатка кальция и малой подвижности. Положительное влияние упражнений йоги на мышцы будет заметно уже после нескольких занятий.
  4. Суставы. Как известно, для правильной работы суставам необходима естественная смазка, которую получает организм в процессе физических нагрузок. Уменьшение количества данного вещества приводит к болезням типа артроза и артрита, поэтому применение йогических заданий приводит к положительному эффекту.
  5. Эндокринная система. Щитовидная железа – главный орган, отвечающий за репродуктивность женщины. Чтобы устранить повышенное потоотделение, наладить обмен веществ и менструальный цикл необходимо приложить немало усилий. Положительное влияние йоги на эндокринную систему заключается в правильной постановке тела и шеи во время выполнения асан, которые постепенно ведут к оздоровлению.

Для женщины, здоровье любой из перечисленных выше систем является важным аспектом, так как они взаимосвязаны между собой. Заниматься йогой и получать от этого удовольствие – вот к чему необходимо стремиться. При данном подходе повышается не только физическая активность, но бодрость духа.

Воздействие дыхательных упражнений

Известная методика дыхания в йоге – пранаяма, способна научить женщину понимать свое тело и чувствовать напряжение в каждой его клеточке. Такая практика используется всеми опытными йогами, ведь только с ее помощью реально достигнуть полного расслабления. Рассмотрим, какое влияние оказывает йога на организм женщины в ключе дыхательных упражнений:

  • осуществление контроля над всеми физиологически важными системами;
  • постепенное оздоровление кровеносной, пищеварительной, мочевыводящей систем, а также воздействие на эндокринную систему;
  • стимуляция поджелудочной железы и печени;
  • развитие и придание эластичности мускулам легких;
  • обогащение мозга кислородом;
  • оздоровление сердца;
  • активизация кишечника, устранение запоров;
  • придание тонуса нервной системе.

Это лишь некоторая часть пользы от влияния йоги на организм человека с обязательным применением техники пранаямы. При осуществлении правильного дыхания, которым пользуются йоги, женщина позволяет организму насытиться кислородом. Это очищает кровь, активизирует легкие, настраивая их на работу.

Кроме физического воздействия, пранаяма отлично очищает сознание женщины. Усталость, бытовые невзгоды, постоянная спешка и раздражение – все это можно убрать из жизни, занимаясь йогой. Благотворное влияние йоги на психику женщины достигается с помощью использования правильной техники дыхания, обучиться которой можно самостоятельно.

Важно: Если в анамнезе имеются хронические заболевания крови, повышенное внутричерепное давление, а также были перенесены операции – стоит воздержаться от применения данной практики.

Польза очистительных упражнений в йоге

Чтобы усовершенствовать тело полностью, необходимо также обращать внимание на фигуру – достичь эффекта стройности можно с помощью специальных очистительных процедур – Шаткармы. Йога для женщины – это не только физические и дыхательные упражнения, но тщательная очистка каждого органа тела.

Сама методика содержит шесть процедур очищения, предназначенных для определенных участков организма. Рассмотрим пользу от указанного процесса для тела женщины:

Поза лягушки Кагасана Поза младенца

  1. Сосредоточение на одной точке. Такая практика позволяет сконцентрировать ум, улучшить зрение и нормализировать сон.
  2. Сокращение мышц живота. Оказывает благотворное влияние йоги на здоровье женщины благодаря устранению запоров, метеоризма и ожирения. Упражнение также ликвидирует болезненные ощущения при менструации и гинекологических проблемах.
  3. Очищение носоглотки. Такая процедура полезна улучшением зрения, а также излечением некоторых болезней горла. Нос промывают с помощью жидкости – воды, молока или топленого масла.
  4. Очищение желудка. Такие процедуры оказывают положительное влияние йоги на организм женщины благодаря высвобождению слизи, желчи и неусвоенной пищи.
  5. Капалабхати – дыхательные процедуры. Придают бодрость, очищают мысли, активизируют шишковидную железу.
  6. Очищение прямой кишки путем высасывания воздуха. Устраняет проблемы связанные с запором, а также избавляет желудок от лишнего тепла.

В целом практика йоги Шаткарма состоит из ряда заданий, которые своими действиями способствуют ликвидации токсичных образований в организме. Кроме того,  положительное влияние йоги на фигуру с помощью указанной методики очевидно: при чистке организма в комплексе с физическими упражнениями можно приобрести стройность.

Влияние йоги на гармонию мыслей и психику

От того, насколько нормально функционирует психическая система человека, будет зависеть правильность работы внутренних органов. Часто, последствиями нервных расстройств выступают различные заболевания желудка, сердца, кроме того, появляются мышечные зажимы.

Йога считается одним из методов решения женских проблем, связанных с нервными срывами и затяжными депрессиями. Регулярные занятия постепенно воздействуют на тело, после чего начинается влияние йоги на психику человека.

Опытные мастера предупреждают, что во время выполнения асан может часто меняться настроение. Этот фактор связан с затрагиванием больного внутреннего органа.

Не стоит в таких ситуациях прекращать тренировки – следует перетерпеть происходящее, постепенно обретая спокойствие.

Шавасана Буддха конасана Супта баддха конасана

Методика считается своеобразным отвлечением мозга от насущных дел. Выполняя асаны, влияющие на весь организм женщины, разум концентрируется на напряжении и расслаблении. Энергетика чувствуется всем телом, а мозг направляет ее. Именно поэтому, большинство йогов спокойные и уравновешенные, их мысли находятся в гармонии.

Влияние асан йоги на психику женщины было доказано: все, кто регулярно занимается методикой, чувствуют себя в хорошем расположении духа и ясном настроении. При этом были отмечены следующие изменения:

  • устранение стресса и нервозности;
  • понижение тревожности;
  • появление самоконтроля;
  • концентрация внимания;
  • устранение страхов.

Всего этого можно добиться только путем усердных занятий, выполнять которые можно в домашних условиях. По истечению нескольких месяцев, женщина почувствует просветление ума, мысли перейдут в правильное русло, а раздражительность исчезнет.

Кому рекомендована йога?

Практику расслабления тела рекомендуется выполнять всем женщинам, которые настроены на путь познания своего организма и очищения мыслей. Наиболее подойдет данная методика в целях оздоровления, когда имеются такие проблемы:

Поза воина Поза лодки Ардхачакрасана

  • проблемы с позвоночником в виде сколиоза, остеохондроза и грыжи;
  • заболевания суставов;
  • чувство постоянного напряжения, как итог: бессонница, тревожность, наличие страхов;
  • зажимы мышечных волокон.

Тренировки безвредны в большинстве случаев, а благоприятное воздействие йоги на организм человека еще раз доказывает, что методика считается полезной для комплексного оздоровления и профилактики.

Под положительным влиянием упражнений йоги можно рассматривать ее пользу для крови. При выполнении занятий каждая клетка организма женщины обновляется, что ведет к снижению риска их дисфункции, а впоследствии и к отсутствию заболеваний. Кроме того, ускоряется клеточный синтез, поэтому занятия рекомендованы всем, кто хочет сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

В целом влияние йоги на человека – благоприятное. Как женщины, так и мужчины избирают именно эту практику для достижения гармонии и улучшения самочувствия. Наслаждайтесь регулярными занятиями и со временем организм и разум будут довольны, а душа обретет спокойствие.

Источник: https://yoga24.info/praktika/nyuansy-praktiki/vliyanie-iogi-na-organizm-zhenschiny.html

Ссылка на основную публикацию