Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

Водоворот жизни вгоняет вас в стресс, лавина информации приводит мысли в хаос? Вы ищете «тихую гавань» и возможность расслабиться? Попробуйте практиковать медитацию.

Польза медитации для организма человека доказана учеными.

Практикующие медитацию:

  • становятся более осознанными,
  • спокойными,
  • менее тревожными;
  • их ум — дисциплинированным,
  • мысли перестают путаться,
  • здоровье восстанавливается,
  • жизнь упорядочивается.

В этой статье вы найдете ответ на вопрос, зачем регулярно практиковать медитацию, и отыщете доказанные и научно обоснованные причины для этого.

10 причин практиковать медитацию каждый день

1. Восстанавливает клетки мозга

Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?”

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга.

Были задокументированы физические изменения мозга, к которым привела медитация. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых.

  • Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая — не слушала записей с медитацией и не практиковала ее.
  • МРТ снимки мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода.
  • Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания: в их жизни стали частыми явлениями осознанные действия и безоценочное восприятие.
  • Показатели контрольной группы остались неизменными.
  • Исследование показало,  что
  • медитация восстанавливает клетки мозга,
  • увеличивает количество серого вещества
  • позволяет мозгу замедлить реакции на стресс,
  • улучшает сосредоточение, обучаемость и память.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

2. Понижает риск сердечных заболеваний

  1. Шнейдер, Грим, Райнфорт и другие ученые осмотрели 201 мужчину и женщину с ишемической болезнью сердца.
  2. Они были разделены на 2 группы по программе трансцендентной медитации и по программе оздоровительного просвещения.

  3. После пяти с половиной лет группа трансцендентной медитации показала 48% снижение риска сердечных приступов и инфарктов.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

3. Омолаживает мозг

В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении длительного времени сравнивали серое вещество в мозгу 13-ти дзен-медитирующих с группой 13-ти человек, не имевших никакого отношения к медитации.

Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества дзен-медитирующих осталась неизменной.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

4. Уменьшает беспокойство, депрессию и боль

Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли.

  • Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США.
  • Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа.
  • В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли.
  • Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг.
  • По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга.
  • Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации.
  • Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал!
  • Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций.
  • Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз.
  • Сознательное восприятие боли также снизилось — на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль — на 57%.
  • Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях — на 93%.
  • Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.

5. Укрепляет иммунитет

Большинство болезней рождаются в разуме. Это не говорит о том, что болезни не реальны, а лишь о том, что их можно предотвратить.

Стресс, недостаток сна и неумение управлять эмоциями – все это влияет на ваше тело не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

6. Восполняет недостаток сна

  1. Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.

  2. В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.

  3. Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

  4. Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.

Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

7. Улучшает дыхание

  • Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.
  • Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.
  • Она начинается с физиологических нужд:
  • еды,
  • воды,
  • секса,
  • сна,
  • потребности ходить в туалет,
  • и конечно же дыхания.
  1. В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.

  2. Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.
  3. Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

8. Обостряет тактильные ощущения

  • Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.
  • Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».
  • Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.
  • После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.
  • Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.
  • Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

9. Помогает справиться со стрессом

Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.

Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!

Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.

  1. Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.
  2. Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.
  3. Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.
  4. Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или техник расслабления тела, также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.
  5. Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.
  6. Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.
  7. Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.
  8. Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

10. Налаживает связь с внутренним миром

  • Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.
  • В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.
  • Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.
  • Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.
  • Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.
  • Мы заняты работой и общественными событиями, но не уделяем время, чтобы узнать, кто мы в глубине себя.

Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле.

Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами эго.

Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.

А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?

Если бы в школе обучали медитации, дети открывали бы собственные интересы, страстные увлечения и творческий потенциал.

Они бы не беспокоились так о своей “ненадежности”, а умели бы жить в настоящем моменте вместо того, чтобы пытаться достичь того места, где их нет.

Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему найти смысл жизни. Если бы ни медитация, он бы не следовал за своим сердцем и не пытался бы изменить систему образования.

  1. По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.
  2. Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.
  3. Они бы развили более сильные связи со всем живущим, и их потребность соревноваться с ровесниками была бы меньше.

Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.

Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир — внутри нас.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

Какую бы технику медитации вы не выбрали для регулярной практики, она обязательно принесет пользу.

Вы станете более спокойны, бодры, внимательны, здоровы и счастливы. И это не просто слова, а доказанные учеными фактами.

Конечно, медитация не панацея. Все зависит от вас, от того, готовы ли вы уделить себе несколько минут в день для улучшения собственной жизни.

Читайте также:  Польза йоги для женщин: для чего нужна и как влияет на организм

P.S. А вы практикуете медитацию? Готовы ли опробовать на себе ее целебный эффект?

Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя «ныряльщиком за жемчугом мудрости» и писателем.

Источник: https://journal.reincarnationics.com/polza-meditatsii/

Не прося ничего получи все — сильная медитация путь к себе

10.01.2019

Добиться позитивных изменений в вялотекущей жизни поможет действительно самая мощная и лучшая из медитаций, которую мы сейчас рассмотрим. Несмотря на такое ее интригующее название, тренировка несложная в исполнении и достаточно эффективная.

В основе предлагаемой практики лежат постулаты позитивного, хорошего мышления, способного перенастроить себя, чтобы начать получать по-новому воспринимаемую окружающую действительность. Использовать рекомендуемую медитацию на самый лучший прожитый день можно в упрощенном или более сложном варианте.

Для занятий сильной медитацией необходимо обеспечить выполнение некоторых требований.

Необходимые условия

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

  1. Место. Для упражнений важно уединиться. Это может быть помещение либо пространство на природе.
  2. Одежда. Нужна максимально комфортная, хорошая, пропускающая воздух накидка (рекомендуется полностью раздеться).
  3. Подготовка. Перед тренировками нельзя переедать, нужно отключить все звуковые устройства, мешающие процессу погружения в духовную релаксацию. Можно оставить лишь расслабляющую музыку.

Польза тренировок

Для чего вообще нужна мощная, сильная медитация? Подобный интерес возникает у тех, кто еще не знает, что духовная реальность представляет путь к себе, а рекомендуемая медитация позволяет решить многие проблемы. Получи такие возможности на каждый день:

  • противостоять стрессу;
  • избавиться от старых убеждений, мешающих достижению успеха;
  • синхронизировать работу сегментов головного мозга;
  • поспособствовать нормализации всех хороших физиологических процессов (снизить АД, повысить иммунитет, омолодить клетки, улучшить качество сна, не допустить развития бессонницы);
  • повысить духовную осознанность, а также понимание целей и желаний, чтобы реальность бытия стала привлекательней;
  • отказаться от мышления негативной направленности, притягивающего неудачи, тормозящего развитие.

Сильная медитация по принципу «не прося совершенно ничего, как получить все», способствует перестройке психики на позитивное мышление, что позволяет открываться новым границам. С помощью подобных упражнений происходит разрушение старых установок, которые не дают возможность двигаться на пути к поставленным целям каждый день.

Варианты тренировок

Упрощенные упражнения

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Медленно опускайте внимание к брюшине, давая возможность ей смягчиться при углублении тактов дыхания.
  • Начинайте мысленно произносить фразу: «При вдохе я немедленно успокаиваюсь, а выпуская воздух – улыбаюсь». Так следует повторять до тех пор, пока не наступит изменение в плохом настроении.
  • Отмечайте, как губные уголки слегка поднимаются. Вначале делайте такое движение специально, даже через силу. Постепенно дыхание выравнивается, становится глубоким. Даже небольшая улыбка обеспечивает расслабление, она обещает уму, что дальше все улучшиться.

Эти упражнения дают возможность человеку двигаться вперед, не останавливаться на негативных реакциях, противостоять паническому настроению.

Сложное исполнение

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

  • примите удобное положение тела, настройте комфортный уровень громкости музыки под себя;
  • глубоко вдохните и выдохните через рот несколько раз, затем следует дышать естественно и комфортно, попытайтесь ощутить внутренний настрой на оздоровление и исцеление, а также готовность к переменам;
  • установите и укрепите связь со своим подсознанием, а также внутренней мудростью;
  • нужно представить себя в виде силуэта, образа либо фотографии;
  • со временем вы заметите, как созданный образ постепенно начнет двигаться в такт мелодии – сначала появятся незамысловатые движения, постепенно они будут более активными;
  • в момент, когда ваше движение даст возможность этой энергии «взаимодействовать» с вами, произойдет снятие блоков и зажимов, освобождение от негатива;
  • в эту секунду душа получит требуемую хорошую энергетическую подпитку, а физическое тело начнет возрождать свое здоровое строение – это путь к исцелению;
  • внутри вас произойдет эффект единения духа и тела;
  • движения станут легкими и спонтанными, затейливыми и красивыми;
  • после каждого движения вольется мощным потоком внутрь энергетических каналов животворящая энергия, исцеляющая здоровье, приносящая силу и молодость;
  • тело станет реагировать на происходящие благотворные изменения реальными ощущениями – изменится его температура, вы заметите приливы к некоторым зонам крови, явятся покалывания, легкое онемение;
  • возрадуйтесь таким хорошим ощущениям, благодарно принимайте и переживайте их, поскольку они – свидетельство старта вашего процесса оздоровления;
  • все тело, благодаря поступающей энергии, целиком растворяет любые патологии, после чего вы от них освобождаетесь навсегда!

Каждый раз при упражнениях наблюдайте, как замедляется воображаемый образ, он постепенно останавливается, хотя потоки хорошей энергии не иссякают, они продолжают движение на оздоровление столько времени, сколько это необходимо. Когда почувствуете потребность сделать спонтанное действие, даже непривычное для себя – не препятствуйте желаниям. Когда возвращаетесь в реальность, глубоко вдохните воздух и выпустите его через рот. После продолжайте дышать, как привыкли.

Как быстро сосредоточиться

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

Подойдут для этого мероприятия и специальные шары. Задача практика – перебирать их в руках, чтобы не отвлекаться на иные раздражители, лучше сконцентрироваться. Не менее интересным вариантом решения данного вопроса является рисование простыми гелиевыми ручками. Во время процесса нужно производить монотонно прорисовки разнообразных мелких деталей на бумаге, чтобы достичь максимально хорошего сосредоточения внимания. Тогда новичок сможет освоить даже сложную технику быстрее.

Итог

Медитация является древним хорошим методом умственной тренировки. Через практику можно очистить свой разум от негативных мыслей, лишних забот, отвлечься, а также уравновесить физический и эмоциональный баланс.

С помощью упражнений можно быстро добиться поставленных целей, улучшить свое материальное положение и достичь желаемых творческих высот.

Источник: https://YogaVeda.ru/ne-prosya-nichego-poluchi-vse-silnaya-meditatsiya-put-k-sebe/

Три техники медитации

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

Начну с небольшого пояснения того, что медитацией не является. Устраиваться в благостной атмосфере, настраиваться на позитивный лад, слушать нью-эйдж, жечь благовония, раскуривать кальян, динамически прыгать и орать в полутрансе, мысленно привлекать деньги и половых партнеров – все это, что угодно, но не медитация.

Конечно, существует множество техник, и почти все они в чистом виде сводятся к созерцанию. Внешняя атрибутика при этом – глубоко вторична.

Далее расскажу о том, как я понимаю основные типы медитаций. Это – не пересказ канонических текстов, а всего лишь то, как мой ум начал трактовать последствия личной практики – эдакая частная эзотерика. А если хочется классических описаний, читайте йогические и буддийские первоисточники.

Однонаправленная медитация – психический бур

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

Если повседневное, скачущее от мысли к мысли, рассеянное восприятие, сосредоточенно сфокусировать в едином русле, возникает тот самый эффект, когда количество переходит в качество – внимание претерпевает своеобразный квантовый скачок, воспламеняясь в яркой вспышке, а человек чувствует себя так, словно очнулся, пробудившись то транса своей повседневности.

Медитацию при этом можно уподобить лазерному лучу, который иногда плавно, иногда рывками прожигает брешь в «граните» бессознательного. Восприятие преодолевает привычные барьеры – сознание расширяется.

От созерцательной однонаправленной медитации, как это говорят среди практиков, – «колбасит», «чистится карма», «выходят стрессы». За всем этим стоит нечто вроде вскрытия психических глубин – вчерашней территории бессознательного, откуда начинает хаотично вываливаться некогда подавленная информация – как правило, не самые приятные переживания.

Если практика не прекращается, то длиться «расколбас» может долгие годы без всяких гарантий завершения. И это – одна из главных проблем, с которыми после медитации сталкиваются – иногда постоянная, иногда нежданная ломка, которая может застать в любых условиях.

Представьте человека, который жил без особых трудностей, но решил, что не помешало бы ему подразвиться – и заказал себе череду учебных проблем. А дальше – хочешь-не хочешь, умеешь-не умеешь, как-то с ними справляться приходится.

Такие техники используют упорные практики, например, нацеливаясь на духовное просветление. Однонаправленная медитация органичней вписывается не в городскую жизнь, а в затворническую, как у буддийских монахов под присмотром и руководством опытного наставника.

Медитация растворения – отбеливатель сознания

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

Поэтому в роли объекта медитации на этот раз выступают конкретно переживания – например, любая негативная эмоция. Внимание при этом не сковывают жесткой однонаправленной неподвижностью, иначе его сфокусированный луч будет снова буравить психические барьеры, приводя к нежданным «выбросам» из бессознательного.

То есть в медитации растворения внимание не фокусируется в точке, а мягко пронизывает наблюдаемое переживание – как бы вкушает его в любой доступной восприятию форме. Временное отвлечение на мысли при этом не возбраняется.

Возвращаясь к вышеупомянутой аналогии человека, решившего подразвиться, в этом случае он не заказывает себе неизвестных проблем, а принимается к решению актуальных.

К этому типу практик я приписываю йога-нидру – технику расслабления, и одну из техник медитации випассаны, где внимание скользит по возникающим телесным и чувственным ощущениям.

Сюда же отношу самоисследование Раманы Махарши. Исследовать при помощи этой техники необходимо собственное «я». Этим я занимался несколько лет с переменным успехом. То, что удалось раскрыть уже описал в статьях:

  • Самосознание маленького человека
  • Потребитель реальности
  • Самоисследование

Эта техника медитации – утонченная и требует огромной чуткости. Иначе невозможно ухватить вниманием ту «священную» субстанцию, которая составляет самую сердцевину личности – собственное «я».

Медитативное самоисследование относительно безболезненно растворяет одну из главных внутренних «проблем» – образы себя, которые в быту охраняются страхом. Схожую по воздействию технику я недавно на сайте приводил.

За себя могу сказать, что практика с годами действительно успокаивает и в хорошем смысле опустошает голову. Чувство «я» становится настолько неуловимым, словно его и вовсе нет. Конечно, это – еще никакое не просветление, а лишь определенная стадия опрощения собственного нутра.

Под просветлением я понимаю такое состояние, когда ум уходит из фокуса вовсе, полностью исчезает чувство выбора со всеми сомнениями – и воспринимаешь себя как бытие, в котором все случается спонтанно. Это состояние мне знакомо на практике. Но контролировать его не получается, и обыденное восприятие у меня лично доминирует.

По началу такие переживания переворачивают все. Помню, что когда-то жизнь не казалась мне удивительной, а была нормальной и понятной. Сейчас это состояние обычности происходящего вспоминаю уже с трудом. Вероятно, выгорел один из слоев, где на жизнь проецировалась серьезность.

Мне, как всем, присущи любые эмоции. Они могут временно захватывать. Исчезли не корни эмоций, а большая часть поводов для их возникновения, каждый год что-то отслаивается.

По моим наблюдениям, когда человек в принципе планомерно работает над собой, то негативные эмоции не столько становятся тише, теряя в интенсивности, сколько сокращаются во времени, иногда исчезая полностью из привычно заезженных плоскостей.

Читайте также:  Как сложить пальцы в мудре «моление о счастье»?

Сад не опутан сорняками, но они во всей красе периодически встречаются.

Безобъектная медитация – сопротивление бесполезно

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

Интересно, что здесь исконные восточные учения резонируют с современной западной психологией, как бы предлагая в один голос уже перестать себя переделывать и с самим собою смириться. Принятие происходящего – это, вообще, универсальный принцип душевного благополучия. Упоминая его, всякий раз прошу не путать с пассивностью и безответственностью.

Иногда мастера говорят о том, что эта практика не является медитацией, – вроде как, не надо медитировать, чтобы стать собой. Иногда говорят о том, что она и есть истинная медитация, а все прочие – лишь приготовления к ней.

Можно сказать, что безобъектная медитация – это, когда сознание осознает само себя. Знаменитое изречение из индийских Упанишад «ты есть то» указывает именно на этот тонкий маневр.

Технику описывают так, словно к ней невозможно подойти при помощи стараний; она, напротив, срабатывает сама по себе, когда практик, как бы сдаваясь, отказывается от усилий, и позволяет себе пребывать в так называемом естественном состоянии.

Для этого естественное состояние сначала описывают теоретически до тех самых пор, пока зритель, наконец, не допрет, что все это время речь шла о нем самом.

В этом ракурсе в настоящем каждый объект – это бытие. Различение объектов – это бытие. Это бытие просто есть прямо сейчас.

Для осуществления практики не нужно ничего делать, менять, достигать, не требуется ничего помимо прямого осознания, что ты уже есть здесь и сейчас, ты уже – само существование.

Если просветлеть после этих слов не получилось, не отчаивайтесь. Отчаяние можно проработать медитацией растворения, или, например, в общении с психологом.

  • А в следующий раз, вероятно, попробую описать одну эффективную технику медитации, актуальную примерно для каждого.
  • © Игорь Саторин
  • Другие статьи по этой теме:

Источник: https://progressman.ru/2016/10/mt/

Медитация «Не прося ничего получи все»: полное расслабление

Содержание

  • Техника медитации
  • Польза от медитации
  • Рекомендации

Добиться позитивных изменений в жизни, осуществить давно задуманное поможет медитация «получи все, не прося ничего». Она несложна, но действенна. В ее основе лежат принципы позитивного мышления, которые позволяют перенастроиться на новое восприятие жизни и самого себя.

Техника медитации

Медитация не займет много времени. Осуществляется она следующим образом:

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

  1. Можете сесть или лечь, главное, чтобы было комфортно. В начале практики, дышите спокойно, постепенно углубляя и замедляя ритм. Достигните максимально полного расслабления тела.
  2. На вдохе прочувствуйте, как великая сила Вселенной проникает в Вас. При выдохе — отпускаете, мешающие установки, блоки, дурные мысли. На вдохе — Вас наполняет потенциал безусловной любви, радости. При выдохе — Вас покидают обиды, страхи, боль и разочарование.
  3. На вдохе примите огромную силу своего воображения. Представьте, как она меняет вашу жизнь в лучшую сторону.
  4. При выдохе — мысли о том, что Вы недостойны хорошего, недотягиваете до определенного уровня, покидают Вас. На вдохе — чистейший воздух дарит Вам новые возможности, наполняет силой, уверенностью. При выдохе, распрощайтесь с тяжелыми мыслями, старыми воспоминаниями, обидами, неуверенностью. На вдохе осознайте, возможность преобразить жизнь. При выдохе — уходят апатия, лень, суетливость, все негативные привычки, мешающие продуктивности.
  5. Позвольте обновляющей силе Вселенной наполнить тело. Представьте, как она вливается, втекает в Вас. Она дарит Вам новые силы, заполняет все Ваше естество. Энергия, через темя, мозг и позвоночник, проникает в Вас мощным потоком благополучия.
  6. Дыхание глубокое, ровное. С каждым вдохом, Вас заполняет божественная сила. Позвольте законам Вселенной работать на Ваше благо. Дышите ровно, чувствуйте свободу, гармонию, внутреннюю силу и наполненность. Вы уверены в себе, своей безупречности, здоровье и безграничных возможностях. Вы безусловно принимаете и любите себя.
  7. Наполненность, спокойствие и гармония создают убеждения в способности изменить жизнь, собственной успешности, силе. Вы заменяете старые, ложные установки новыми позитивными. Наслаждайтесь новым, позвольте ему навсегда остаться внутри. Осознайте, что у вас все есть, и было всегда.

Практикуя этот вид медитации, можно, ничего не делая, получать все. Эта техника нацелена на получение желаемого.

Польза от медитации

Медитация помогает противостоять стрессу. Для человеческого мозга нет различия между произошедшим и тем, о чем вы только думаете. Поэтому длительные негативные переживания, мысли о неудачах равноценны внешнему стрессу.

Медитация избавляет от старых убеждений, которые не позволяют достичь успеха. Она синхронизует деятельность отделов головного мозга с префронтальной корой.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

Нормализуются физиологические процессы, снижается повышенное артериальное давление, омолаживаются клетки мозга, повышается иммунитет.

После регулярных практик снижается тревожность. Человека покидают бессонница, состояние апатии, депрессия.

Повышается осознанность, понимание желаний, целей, происходящего вокруг.

Постепенно происходит отказ от негативного мышления, притягивающего неудачи, мешающего развитию.

Практика «Получи все, не прося ничего» перестраивает психику на позитивное мышление, которое открывает новые границы. Медитация разрушает старые установки, мешающие продвижению.

Рекомендации

Собираясь медитировать, позаботьтесь, чтобы Вас ничего не отвлекало. Лучше, медитировать в одиночестве. Вас не должен никто отвлекать даже домашние питомцы. Отключите телефон, домофон, при необходимости дверной звонок.

Не отвлекайтесь на дела, которые не успели закончить. Отгоните тревожные мысли, неприятные чувства и воспоминания.

В начале медитации потратьте 2–3 минуты, чтобы настроиться на позитивные мысли.

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

Благодаря терпению и силе воли Вы достигнете гармонии, исполнения желаний. Важно не сдаваться, если впервые разы не получится расслабиться до конца или погрузиться в транс. Приложив усилия, вы достигнете успеха.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/poluchi-vse-ne-prosya-nichego.html

Медитация: техника выполнения, польза и вред

Стремление изменить жизнь в лучшую сторону — признак здравомыслия людей. Они ищут оздоровительные практики, психологические инструменты для достижения внутренней гармонии.

Шаг к мудрости и душевному равновесию приводит ищущих к религиозным исканиям, технике медитации как составляющей части мировых религий. Метод имеет своих сторонников и ярых противников.

Попробуем объективно разобраться, какую пользу приносит медитация человеку, что необходимо знать, чтобы она не навредила здоровью, душевному и физическому.

Медитация: определение и техника

Медитация не прося ничего получи все: техника выполнения и польза

Медитация

Медитация – размышление, концентрация — в европейскую культуру пришла в середине прошлого века как составляющая йоги. На самом деле, не только буддийская религия использует воздействие на внутренний мир человека через созерцание, размышление, концентрацию внимания.

Вспомните, как христиане концентрируются во время чтения молитвы, методично перебирая четки. Буддисты используют 108 бусинок для подсчета мантр (ключевое слово, молитва или желание) и частоты дыхания.

Повторение ключевого слова присуще человеку, его он произносит как заклинание, сосредоточившись на «своем» объекте:

  • для матери главное – ребенок;
  • для предпринимателя – бизнес;
  • для больного – здоровье;
  • для спортсмена – победа;
  • для политика – власть.

Концентрируясь на достижении поставленных целей, заключенных в слова, человек получает желаемого, достигает задуманного результата.

Йоги используют разнообразные техники, если ставят несколько задач, хотят достичь конкретного состояния, выработать самозащиту от внешней агрессии.

Если вы очистите медитацию от мистики, религиозных догм, то ее с успехом можно использовать для самосовершенствования и самовоспитания, выработке воли и характера.

Исследователи современных методов медитации считают, что между ней и построением глубоких умственных заключений-убеждений нет разницы.

Аналитическая психология находит различия лишь в том, что во время медитации к мышлению подключается «нечто бессознательное», в основе которого – человеческие инстинкты, интуиция.

Таким образом, сознание подключает инстинктивные программы, которые усиливают волевую концентрацию внимания на чем-либо. Этот механизм использует традиционная медицина. В научной литературе есть данные о благотворном воздействии медитации на работу внутренних органов.

Как выполнять

В трактатах по технике медитации, лекциях гуру приводится множество правил по выполнению простейших упражнений, каждый пропагандирует собственное видение выполнения упражнений. В действительности, все они имеют схожий механизм.

Образ слово, дыхание – вот на чем должен сконцентрироваться человек при выполнении медитации. Выбирается один образ, на котором сосредотачивается внимание – сознание при этом отключается от остальных объектов. Выполнить это несложно: представьте голубой шар.

Сделайте его доминантой воображения. Через несколько мгновений вы поймете, что в мире не существует ничего, кроме цветного шарика. Усложните упражнение: вызывайте целый образ, концентрируйтесь на нем, вытесняя из сознания остальные предметы.

Желания также могут быть обличены в различные символы, абстрактные или со связной основой.

Методики медитации основываются на следующих принципах:

  1. Предметно-образная медитация. Проводится на янтре – геометрическом рисунке со скрытом смыслом или символом.
  2. Медитация на личной идее. Например, вы хотите стать сильным человеком. Во время расслабления наполняете постулат «Я – сильный» красочными образами, на которых фиксируете свое воображение. Вы наблюдаете, как формируется образ, совершенствуется, испытывайте определенные чувства, запоминаете их.
  3. Медитация на звуке. Вы можете подобрать индийские мантры или придумать свои, которые будете проговаривать нараспев. Можно использовать четки для контроля. Существует специальная музыка для одиноких раздумий: приятные звуки природы, пение птиц.
  4. Дыхательная медитация основана на глубоком свободном дыхании по формуле «один – четыре – два»: 1 секунда – вдох, 4 секунды – задержка дыхания, 2 секунды – растянутый выдох.

  Молозиво — качественный БАД для вашего здорового питания

Медитацию советуют проводить после пробуждения в позе «Лотос» со скрещенными ногами сидя на полу. Статические позы могут быть другими: сидя в кресле, на офисном стуле, лежа. Медитация в движении называется динамической, подходит тем, кто занимается спортом. Продолжительность «созерцания» — 15 – 30 минут.

Медитация в спорте

Спортсмены чаще других людей, испытывают максимальные нагрузки, пребывают в стрессовых состояниях. Высшие достижения в спорте требуют самоотдачи, выдержки, концентрации воли, поэтому спортивные психологи и тренеры рекомендуют подопечным заниматься медитацией. Этот метод прижился в российском спорте, когда на арену вышли восточные единоборства:

  • айкидо;
  • кунг-фу;
  • тхэквандо;
  • каратэ-до (кудо);
  • джиу-джицу;
  • дзюдо.

Как отмечают специалисты по боевым единоборствам, спортивная медитация включает сосредоточенность, внимание и мудрость, объединенные психологическим воздействием среды и «само воздействием».

Этот симбиоз воспитывает у спортсменов волю, решительность, закаляет характер. В ходе исследования отмечено, что у тех, кто практикует ежедневную медитацию, вырабатывается эмоционально-волевой настрой на достижение высших результатов.

Спортсмены собраны перед соревнованиями, спокойны и уравновешены.

В единоборствах с применением холодного оружия медитация определяет психологическую настройку сознания бойца на опасный бой. В «Дзен» стрелок из лука проводит медитативные тренировки с воображаемой мишенью, учится сливаться с мишенью и стрелой. Результат: точное попадание стрелы в цель даже в полной темноте.

Читайте также:  Эка пада раджакапотасана: вариации 1 и 2 с техникой выполнения, фото и видео-инструкцией

Тренировочный процесс

Mедитация, как тренировочный процесс, включает спортсмена (ученика), тренера (гуру), программу сеанса медитации. Отношения между тренером и спортсменом должны быть доверительными, здесь нет места сомнениям.

Гуру должен обладать житейским опытом, интеллектом, практикой психологического воздействия. Эту роль могут играть профессиональные психологи, тренеры, преподаватели физической культуры.

Главное требование для успешной медитации – абсолютная вера ученика, содружество, тесное единение тренера и спортсмена. Без этого не бывает спорта высших достижений.

Специалисты рекомендуют творчески подходить к процессу овладения навыками самосовершенствования. Советы:

  1. Поступательно развивать наблюдения за собственной психикой, избегая пристрастных оценок «плохо – хорошо». Придерживаться правила, «какое есть состояние, такое и надо».
  2. Фиксировать в сознании образы, делая «ментальные» зарубки.
  3. Выполнять во время упражнений осознанное ритмическое дыхание по счету: вдох – пауза – выдох. Внимание медитирующего обращено на движение передней брюшной стенки живота во время трех фаз дыхания.
  4. Перейти в состояние полной релаксации и сосредоточиться на каком-либо предмете, идеи, звуке.
  5. Сужение поля сознания: лишние звуки, предметы, идеи уходит за пределы сознания. Такое состояние называют – «пустотой». Умение его вызывать помогает спортсменам в экстремальных условиях, там, где требуется принять молниеносное решение.

Положительное влияние медитации в спорте и жизни

Депрессия, усталость, стрессы действуют разрушительно на личность человека, подкашивают его здоровье. Доказано, что медитация способна превратить негативные явления в позитив, воспитывает у спортсмена личностные качества:

  • уверенность;
  • настойчивость;
  • концентрацию внимания;
  • интеллект;
  • гуманизм;
  • сострадание и любовь;
  • предвидение;
  • интуицию;
  • волю к победе.

«Пустота сознания» — попутчик мгновенных и правильных решений для бойцов спецназа, восточных единоборцев, летчиков, автогонщиков. Ритмическое дыхание, как спутник медитации, способствует релаксации, восстановлению сил после утомительной тренировки. Медитация «убивает» стресс, и тогда гормон страха — адреналин не вызывает пагубных изменений в сердечно сосудистой системе.

Как показали исследования последних двух десятилетий, медитация положительно влияет на:

  • пополнение запасов энергии;
  • снижение биологического возраста;

Терапевты выявили лечебный эффект лекарственных препаратов после сеансов медитирования. Анестезиологи отмечают случаи погружения « в наркоз» в период медитации – отсутствие активности ЦНС и мозга, как это бывает при коме или анестезии при хирургическом вмешательстве.

Мифы и предрассудки

Психоневрологи «завлекают» людей обещаниями научить медитации за 2-3 сеанса: «дескать» именно им доступны супер техники погружения личности в «космическую пустоту».

Другие используют принципы трансцендентальной медитации, в основе которых буддистские практики – Дзен, Чань, Бхоагаван Шри, Махариши Махеш Йоги.

Это – высшая ступень медитации, которая не нужна в решении повседневных задач обычного человека.

Экстрасенсы и колдуны проповедуют медитацию богатства, любви. Якобы, путем медитации можно получить большие деньги, завоевать любовь, вернуть возлюбленного. Это миф. Если вы занимаетесь медитацией, со временем станете уверенным человеком, независимым от внешних обстоятельств, вам откроются многие знания – станете ближе к цели, но одной медитацией денег и любви не добьетесь.

Другая ошибка – забросив все дела, часами заниматься медитацией, стараясь достичь «нирваны» или экстаза. Не уподобляйтесь буддистским монахам, которые занимаются подобными практиками всю жизнь – они ставят другие цели в жизни, ищут свой духовный путь.

Медитация – это не способ «выпросить» некое благо у неведомого «высшего разума». Это – метод саморазвития личности, формирования нравственных качеств, умения управлять своим телом и разумом.

Созерцание – не волшебный ключик, который откроет сундук с несметными богатствами. Жизнь с достатком или нищетой, любовью или ненавистью строите вы сами.

Медитация – это возможность изменить жизнь к лучшему, сделаться духовно богаче, толерантнее к недостаткам окружающих.

Источник: https://fitexpert.biz/meditaciya/

Стоит ли медитировать? Разбираемся в пользе самой противоречивой техники

Единственная проблема медитации заключается в том, что от неё сложно увидеть реальную пользу. С другими полезными привычками всё гораздо проще.

Стал меньше есть — похудел, стал заниматься в спортзале — набрал мышечную массу. Начал медитировать — и что? Отсутствие видимого результата становится причиной того, что мы бросаем медитацию.

Хотя эта привычка практически не отнимает времени, достаточно даже 10–15 минут в день.

Мы решили разобраться в пользе медитации и в том, как она влияет на мозг человека и его организм в целом.

Кто такая Элизабет Блэкберн

Слово «медитация» впервые упоминается в XII веке монахом Гиго II. Разумеется, медитация как духовная практика появилась гораздо раньше, но словом meditatio была впервые названа именно тогда. Техника стала популяризироваться лишь в 1950-х годах, начиная с Индии и заканчивая США и Европой.

Такой интерес был понятен: гуру медитации рассказывали о чуть ли не магических преображениях мышления, улучшении памяти, омоложении и прекращении старения. Разумеется, многие приукрашивали, но опознать ложь было не так просто из-за эффекта плацебо и невозможности увидеть реальную пользу от процесса.

Одной из первых медитацию и науку связала нобелевский лауреат Элизабет Блэкберн.

В 1980-х Блэкберн нашла в организме человека теломеры — повторяющиеся последовательности генетического кода, которые защищают его (генетический код — Прим. ред.) от потери информации.

Теломеры могут менять размер, и чем они меньше, тем выше риск различных заболеваний: диабета, ожирения, инсульта, болезни Альцгеймера.

Вернувшись к своему исследованию лишь в 2000-х годах, Блэкберн решила взглянуть на теломеры с другой точки зрения и обнаружила, что их размер пропорционален количеству стресса, получаемого человеком. Чем больше стресса за свою жизнь мы испытываем, тем меньше становятся теломеры.

Блэкберн и её коллеги исследовали ДНК жертв детского насилия, людей, страдающих болезнью Альцгеймера и впавших в депрессию. Сравнив длину их теломер с теломерами обычных людей, они ещё раз подтвердили свою правоту.

Длина теломер людей в стрессовом состоянии была меньше, чем у обычных.

Это исследование потрясло научный мир, а другие учёные также бросились изучать теломеры и их влияние на наше здоровье. Позднее выяснилось, что длина теломер не только сокращается из-за стресса и тяжёлой жизни, но также и увеличивается из-за физических упражнений, правильного питания и социальной поддержки.

Однако дальше всех снова продвинулась Блэкберн. В 2011 году вышло ещё одно исследование, которое связывало теломеры и медитацию. Ранее никто не пытался соединить эти два понятия.

Оказалось, что медитация является самым эффективным занятием, замедляющим разрушение теломер и способствующим их увеличению.

В рамках исследования группа участников отправилась на трёхмесячный курс медитации. Уровень теломеразы в их ДНК после окончания курса был на 30% выше, чем у второй группы, которая лишь ожидала поездки.

Как меняется мозг после медитации

Удивительно, как много нового и переворачивающего всё с ног на голову можно узнать, лишь немного захотев. В 2003 году американский учёный, профессор психологии Ричард Дэвидсон провёл исследование, пытаясь разобраться в том, влияет ли медитация на мозг в физическом плане.

Исследование было долгосрочным, а участие в нём принимали 25 человек. Исследователи три раза замеряли уровень электромагнитной активности у подопытных:

  • перед восьминедельным курсом медитации;
  • сразу же после курса;
  • через четыре месяца после окончания.

Участников разделили на две группы, одна из которых прошла восьминедельный курс, а вторая нет. После курса обеим группам вкололи небольшое количество вируса гриппа.

Амплитуда альфа-волн у медитирующей группы оказалась выше. Более того, организм этой группы выделял большее количество антител для вируса гриппа.

Альфа-волны — графическое изображение электрических процессов, которые происходят в мозге. Наибольшую амплитуду альфа-волны имеют в состоянии спокойного бодрствования, особенно при закрытых глазах в затемнённом помещении. Чем больше амплитуда альфа-волн, тем меньше человек подвержен стрессу, злости и плохому настроению. (Wikipedia)

Помимо амплитуды волн, у подопытных также исследовали физическое состояние мозга. Оказалось, что у медитирующей группы зоны мозга, отвечающие за обучение, память и эмоции, стали плотнее.

Как не спать 40 лет

Исследовав влияние на мозг и ДНК, можно перейти к более приземлённой теме — сну. Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, и мы платим за это большую цену — более трети всего прожитого времени. Но ведь по-другому нельзя. Или можно?

Поль Керн был венгерским солдатом, который участвовал в Первой мировой войне. В 1915 году в одном из сражений он был ранен русским солдатом в висок. Пуля попала в лобную долю и отделила её часть. После такого ранения в мозг человек не может выжить, но Полу удалось. С одним лишь странным последствием: он больше не мог спать.

С момента ранения в 1915 году и до смерти в 1955-м Керн не спал и, по его собственным словам, не испытывал в связи с этим никаких затруднений. Мозг Керна исследовали много раз, однако причину аномалии так и не нашли.

Учёные так и не смогли выяснить, что нужно сделать, чтобы не спать так долго (выстрелить себе в голову не считается), но провели ряд других исследований, показавших, что сократить потребность во сне всё же можно.

В ходе эксперимента 30 подопытных разделили на две группы. В первой группе оказались новички в медитации, во второй — те, кто занимался медитацией долгое время. У всех участников измерили скорость реакции на PVT за 40 минут до медитации, после медитации и после короткого сна.

PVT (psychomotor vigilance task) — специальное задание, которое измеряет скорость реакции человека на визуальное раздражение.

Результаты показали, что скорость реакции ускорялась после медитации (даже у новичков) и замедлялась у обеих групп после короткого сна. В ходе исследования также выяснилось, что участникам второй группы требовалось меньше сна для полноценного отдыха.

Вывод

Теперь, когда польза медитации доказана, у нас остаётся ещё одна проблема. Несмотря на популярность медитации на Западе, мы по-прежнему считаем её глупым сидением в позе лотоса. И только попробуйте не мычать «Ом», тогда медитация не считается успешной.

Однако долгосрочная польза от медитации всё же есть, и, как вы поняли, это доказывается не только словами людей, которые её практикуют, но также и многочисленными исследованиями на эту тему. Научно доказано, что медитация:

  1. Увеличивает длину теломер, уменьшая количество стресса, плохое настроение и депрессию.
  2. Увеличивает амплитуду альфа-волн.
  3. Способствует уплотнению долей мозга, отвечающих за обучение, память и эмоции.
  4. Уменьшает количество часов сна, требуемых организму для отдыха.

Надеюсь, вы успели дочитать до конца, прежде чем начать медитировать.

Источник: https://Lifehacker.ru/polza-meditatsii/

Ссылка на основную публикацию