Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

В вечном стремлении преуспеть, завоевать положение в обществе и заработать больше денег многие люди забывают благодарить Вселенную за то, что уже имеют. И постоянно бегают по кругу, словно белки в колесе, не получая никакого удовлетворения от собственного существования.

Помочь ощутить счастье и абсолютный покой поможет медитация благодарности, способная изменить жизнь любого человека в лучшую сторону.

Счастье в душе человека

Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…

Читать далее…

Современный ритм жизни постепенно затягивает человека в беспрестанную погоню за материальными благами, успехами и достижениями. И потому люди сегодня разучились испытывать радость от собственных побед в жизни.

Для многих счастье сегодня заключается в покупке недвижимости, автомобиля или движении вверх по карьерной лестнице. А простые земные радости вроде отдыха на природе, посиделок семьей за чаем ценятся совсем не так, как раньше.

И даже достижение самых высоких целей в жизни уже не приносит яркого ощущения счастья. Ведь мало кто знает непреложную истину – быть счастливым надо уметь. Этому надо учиться всю жизнь. И первым шагом должно стать умение испытывать благодарность за собственную жизнь и то, что в ней дается.

Важно ценить родных и близких людей, окружающие вещи и блага, а также ежедневно учиться быть счастливым безо всяких требований и условий.

Конечно, никто не заставляет просто сидеть и благодарить Вселенную за ее подарки, двигаться дальше тоже важно, дабы постичь все грани и секреты бытия. Но не нужно жить потребительски либо постоянно жаловаться на судьбу и то, что не получилось в жизни.

Необходимо испытывать благодарность за полученные блага и потихоньку идти дальше, за собственными мечтами и целями.

И помочь здесь может ежедневное выполнение медитации благодарности и любви, способной в корне поменять жизненные устои и убеждения. С ее помощью можно вновь ощутить положительные стороны собственной жизни, обрести душевный покой, открыть новые возможности и горизонты.

Давно доказано, что спокойный и счастливый человек всегда добивается намного большего, чем жалующийся на судьбу и несчастный.

Практика, направленная на благодарность

Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

В качестве примера стоит рассмотреть родных, друзей, собственное жилье, различные блага цивилизации и так далее. А иногда следует поступить проще и поблагодарить жизнь за каждый новый день, пение птиц, свежевыпавший снег и солнечное утро.

Не нужно воспринимать данные вещи, как данность. Ведь есть люди, не способные оценить таких мелочей из-за недугов вроде слепоты, глухоты и других болезней.

Но и им следует радоваться за прожитые дни, заботу родных и маленькие победы в жизни. Уметь испытывать благодарность надо даже за трудности, поскольку они закаляют, учат новому видению жизни, придают самостоятельность и чувство уверенности.

Также по-новому взглянуть на жизнь поможет медитация благодарность, выполнять которую сможет абсолютно любой желающий. А дальше нужно просто проще смотреть на вещи и относиться к ним с некоторой долей иронии.

Ведение дневника благодарностей

Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

В течение дня необходимо делать записи, а вечером, в спокойной обстановке подводить итоги собственных достижений.

Необходимо переходить от одного пункта к другому, стараясь прочувствовать ощущение счастья и благодарности буквально всеми фибрами души. Необходимо научиться ощущать искреннюю радость от мелочей и вспоминать о них с удовольствием.

А вот вспоминать негативный опыт и благодарить за него окажется гораздо сложнее, но и этому важно научиться, ведь собственные ошибки делают человека не только сильнее, но и мудрее.

Обретя умение благодарить за трудности, человек обретает новое видение жизни, становится лучше и совершает важные выводы и открытия. Постепенно приходит мудрость, помогающая идти по жизни более легким и свободным шагом.

Не менее важна и медитация благодарность, выполняя которую достигнуть новых жизненных высот получится гораздо быстрее. Достаточно лишь немного постараться.

Секреты медитирования

Медитация, направленная на выработку умения благодарить, потребует от практикующего всего лишь нескольких минут практики ежедневно.

Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

  1. Необходимо подыскать спокойное и уютное место для медитирования, где не будет посторонних людей и отвлекающих вещей.
    Далее нужно принять наиболее привычную и удобную позу и постараться расслабить тело, полностью сконцентрировавшись на собственном дыхании. Необходимо делать спокойные вдохи и выдохи, представляя, как воздух наполняет каждую клеточку тела бесценным кислородом.
  2. Когда дыхание станет ровным и сбалансированным, следует мысленно представить красивый песчаный берег, чистую реку и ее неспешное течение.
    Надо медленно вдыхать прохладный воздух и наслаждаться абсолютным покоем и тишиной. При желании можно представлять любое другое место, самое любимое и дорогое, приносящее массу позитивных эмоций. Важно визуализировать его во всех мелочах, не пропуская ни одной детали.
  3. Во время медитации очень важно испытывать чувство благодарности к окружающему пейзажу, собственной жизни, родным и близким.
    И даже тем, кто принес только боль и разочарования. Но подарил бесценный опыт и немного мудрости. Важно сказать «спасибо» и собственным ангелам-хранителям, Господу и Вселенной. И поблагодарить искренне, от сердца, вложив в слова душу.

После окончания медитации следует спокойно посидеть на месте и просто наслаждаться ощущением покоя и счастья. А затем произнести слова благодарности по отношению к самому себе, ведь самоуважение очень много значит в жизни любого человека.

Именно чувство собственного достоинства помогает добиться самых больших высот и достижение, главное – не загордиться, оставаться простым и обычным человеком.

Результаты медитации

Когда на душе тяжело, но не с кем поделиться собственной болью, необходимо обратиться к медитации. С ее помощью удастся «отпустить» накопившиеся проблему и найти выход даже в самой беспросветной на первый взгляд ситуации.

Необходимо лишь поверить в собственные силы и набраться терпения, поскольку первые результаты проявятся далеко не сразу.

Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

  • научиться легкости в общении, привлечь искреннее внимание со стороны окружающих;
  • забыть о постоянной депрессии и апатии, отлично справиться со стрессами и выйти из самых сложных ситуаций с достоинством;
  • научиться жить в гармонии с миром, наслаждаясь жизнью здесь и сейчас, не откладывая ничего на следующий день;
  • стать по-настоящему счастливым человеком, способным брать и дарить любовь близким и родным людям;
  • быстрее достигнуть поставленных целей и любых планов, способных поднять качество жизни на совершенно иной уровень.

Повторение слов благодарности будет привлекать новые и новые успехи, поможет открыть новые пути к успеху и позволит быстрее добиться новых свершений по жизни.

Итог

Только испытывая благодарность к Вселенной, человек способен жить полноценной и счастливой жизнью. Медитируя каждый день, удастся прочувствовать глубокую взаимосвязь между энергиями Изобилия и Благодарности.

И значительно увеличить приток удачи и благ в собственной жизни. А также изменить свое отношение к миру и многим вещам, которые раньше казались бессмысленными и малозначительными. А сегодня смогут принести огромную пользу, меняя жизнь в лучшую сторону.

Источник: https://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/blagodarnosti.html

Медитация благодарности перед сном или утром

Мы постоянно ставим себе цели, добиваемся их и идём дальше, находясь в постоянном поиске и стремлении достичь желаемого. Из-за бесконечной гонки мы забываем о вещах, которые имеем. Если беспокоит постоянное чувство неудовлетворения, недовольства, избавиться от него поможет медитация благодарности.

Искусство медитации — основные техники

Существует 3 основные техники медитации благодарности. Попробуйте их, выберите понравившуюся. Повторяя техники ежедневно, Вы заметите улучшение самочувствия, настроения, жизни.

Техника № 1 «Река благодарности»

Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

Примите комфортное положение, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании, не вмешиваясь в этот естественный процесс. Отпустите мысли, расслабьте каждую клеточку тела. По достижению полного расслабления представьте берег реки. Понаблюдайте за спокойным, плавным течением.

Поблагодарите близких, присутствующих в Вашей жизни: супруга, детей, близких друзей, коллег, соседей. После каждого благодарения, река начинает искриться.

Техника № 2 «Дневник благодарности»

Заведите специальный блокнот, в который будете записывать приятные моменты.

Сконцентрируйтесь, вспомните 5 радостных событий, произошедших недавно. Ведя записи, поблагодарите Вселенную за приятные моменты, подаренные Вам.

Сначала будет сложно, поскольку мы не привыкли замечать хорошее в обыденной жизни. Однако, со временем, Вы почувствуете, что процесс упростился, заметите сколько приятных моментов, дарит жизнь.

На следующее утро, повторно прочтите записи с искренней благодарностью. Это поможет правильно настроиться на новый день.

Техника № 3

Запишите на листе 5–10 вещей, за которые Вы благодарны близким, Вселенной. Например, уютный дом, любящая семья, еда, хорошая погода или интернет. Примите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь. Мысленно повторяйте пункты из списка, как мантру, с искренней благодарностью и радостью.

Благодарность, как часть жизни

Эффект от применения медитации благодарности может оказаться настолько вдохновляющим, что Вам захочется постоянно поддерживать в себе это чувство. Следующие шаги помогут сделать благодарность частью жизни:

  1. Общайтесь с природой. Регулярно находитесь на свежем воздухе. Обращайте внимание на красоту окружающего мира.
  2. Совершайте безвозмездные поступки. Добрые дела исцеляют душу, наполняют Вас внутренним светом. Помогайте нуждающимся, это отличная возможность поделиться с окружающими благодарностью.
  3. Дарите подарки без повода. Так, Вы сможете сделать приятное близким, проявить любовь. Необязательно покупать дорогие вещи, достаточно маленького презента.
  4. Ведите здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки очистят рассудок, позволят изменить свою жизнь. Периодические занятия йогой наполнят позитивом.

Как работает медитация или счастье внутри нас

Многие считают, что получение материальных благ для нормального существования, это и есть счастье. Но это заблуждение.

Это не значит, что мы не должны пытаться достичь богатства, но его отсутствие не должно влиять на внутренне ощущение счастья. Если следовать этому принципу, поводов для радости станет ощутимо больше.

Вы приобретёте внутреннюю уверенность, мотивацию для новых свершений.

Чем вызвана блокировка денежного канала и как ее устранить

Деньги являются неотъемлемой частью жизни, поскольку позволяют создать условия для комфортного существования, открыть новые возможности. Бывают ситуации, когда мы прикладываем множество усилий для заработка, но материальных благ не получаем. Это связано с блокировкой денежного канала, возникающей по следующим причинам:

  1. Нелюбимая работа. При работе без удовольствия, только ради денег, появляется постоянная раздражительность и неудовлетворённость, что вызывает негативную ассоциацию с денежным потоком. Займитесь делом, которое действительно нравится. Полюбите работу.
  2. Много брать и мало отдавать. Если Вы привыкли получать желаемое просто так, стоит срочно поменять своё отношение. В жизни ничего просто так не даётся, у всего есть цена. За открывающиеся возможности, необходимо благодарить. Искреннее «Спасибо!», за выгодное приобретение или пришедшие финансы, приведёт денежную энергию в баланс, откроет множество новых возможностей.
  3. Много отдаёте, забывая про личные нужды. Отзывчивость не всегда положительна. Если, пытаясь всем угодить, Вы забываете про личные желания, денежный поток перекрывается. Энергия по денежному каналу идёт в обе стороны, поэтому нужно уметь не только отдавать, но и брать. Принимая, не стоит забывать об искренней благодарности.

Разобравшись с причинами блокировки денежного канала, можно приступать к его очищению. Это поможет вернуть материальные блага в свою жизнь.

Медитация благодарности деньгам

Примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха, выдоха. Вспомните моменты, когда денежный вопрос стоял очень остро, а Вы выбирали между отдыхом и работой, чтобы купить нужную вещь, но не могли приобрести понравившийся товар.

Читайте также:  Бхарадваджасана 1 и 2: техника выполнения асаны с видео и фото

Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

Поймайте ощущение разочарования от нехватки денег. Вдохните негативные эмоции и резким выдохом отпустите их. Пусть каждая клеточка освободится от разрушающих переживаний. Отпускайте эти энергетические ощущения с глубокой благодарностью, поскольку они открывают место для лёгких денег.

Представьте себя в приятном, комфортном месте, оглянитесь вокруг, подробно рассмотрите окружающую обстановку, почувствуйте запах, дуновение ветра, звуки. Представьте, как сверху проливается золотистый свет, будто поток из космоса, состоящий из искр.

Находясь внутри потока, вдыхайте и выдыхайте частички света, отправляя обратно в космос. Купаясь в «золотом дожде», ощутите вибрацию и лёгкость в теле. Вспомните предмет, используя который, Вы испытываете чувство благодарности. Положите руки на грудь (область духовного сердца). Наполнитесь чувством благодарности за получаемые блага.

Сделайте глубокий вдох, направьте энергию благодарности внутрь себя. Поблагодарите деньги за их наличие. Сделайте глубокий вдох, с выдохом направьте энергию через всё тело вниз, сквозь ступни в землю. Прислушайтесь к вибрации в теле и, сохраняя это ощущение, откройте глаза.

Секреты и результаты практики благодарности

Медитация благодарности — мощная практика, занимающая минимальное количество времени, но приносящая огромную пользу. Чтобы добиться максимального эффекта потребуется соблюдать простые правила:

  • медитируйте в тихом и уютном помещении;
  • подбирайте комфортную одежду, не стесняющую тела;
  • будьте искренними, благодарите Вселенную и природу за получаемые блага.

Результаты медитации благодарности:

  1. Человек становится счастливым. Находится в гармонии со Вселенной и самим собой.
  2. Заряженность энергией облегчает достижение любых целей. При позитивном подходе, человек быстро получает желаемое.
  3. Умение радоваться незначительным событиям, находить плюсы даже в отрицательных ситуациях — избавляет от негатива, дает возможность справиться со стрессовыми ситуациями.
  4. Общение с окружающими начинает приносить радость, удовольствие. Отношения наполняются лёгкостью.
  5. Приходит уверенность в себе, благодаря которой, человек понимает, чего хочет и как этого достичь. Удается реализовать любые мечты и желания.
  6. Благодарность, отправленная людям и Вселенной, возвращается утроенной и помогает в достижении поставленных целей.
  7. Творческий потенциал выходит на новый уровень. Появляются новые креативные идеи, позволяющие достичь любых целей. Человек становится изобретательнее. Возникает желание творить.

Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

Используя практику благодарности, Вы научитесь быть благодарными за блага, которые имеете. Медитация благодарности перед сном занимает несколько минут, однако, благодаря ей, можно научиться замечать маленькие радости жизни и наслаждаться самой жизнью, вне зависимости от обстоятельств.

Источник: https://mystroimmir.ru/meditaciya/blagodarnosti.html

Медитация благодарности как способ облегчить свою жизнь

Возможно прозвучит странно, но благодарность — это один из самых простых способов кардинально поменять свое состояние.

Если вы чувствуете в себе какую-то неуравновешенность или вами овладело беспокойство достаточно просто сказать: «Спасибо». Желательно сделать это вслух, если позволяет ситуация, в которой вы находитесь.

Энергия, которую способна подарить медитация благодарности способна по-настоящему творить чудеса.

Можно перечислить все за что именно вы чувствуете благодарность. Это может быть все что угодно, даже самые простые вещи такие как вкусный завтрак или приятное общение с близким другом.

Главное, чтобы вы как можно дольше сосредотачивались на чувстве благодарности даже, если в этот момент в голову приходят только самые мелкие поводы для чувства благодарности.

Даже если вы в самом дурном расположении духа найдите пару минут для благодарности.

Есть у человека одно эффективное состояние, которое ведет к чувству счастья и изобилию в жизни – это чувство настоящей искренней благодарности. Как-то я в целях эксперимента проводил марафон благодарности. Его суть заключалась в том, что нужно было целый месяц, два раза в день утром и вечером выражать искреннее чувство благодарности путем медитации.

Только одна эта ежедневная практика кардинально меняла жизни людей. И самое важное, что со временем это входит в привычку и становится неотъемлемой частью жизни и мышления. Однако тут есть свои нюансы. Главный из них — это то, что благодарность должна идти от вашего сердца и быть максимально искренней.

Только так это сработает. Поскольку я сам испробовал такой вариант медитации на себе и лично убедился в ее эффективности, предлагаю и вам посмотреть, как такая практика изменит ваши жизни в лучшую сторону.Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

Реальные возможности и ограничения техник медитации благодарности

Прежде чем перейти к описанию нескольких техник медитации я бы хотел остановиться подробней на том, как это работает. Наверняка вы знаете, что мы живем в обществе, основанном на постоянном потреблении.

Вчера у вас была серьезная цель, сегодня вы ее достигли и испытали минутную радость от этого, а потом тут же забыли. Затем приходит новая цель и все повторяется.

Многие из нас движутся по жизни в постоянных делах забывая при этом радоваться своим достижения, а часто и вовсе их не замечая.

Наверняка вам, как и мне раньше, постоянно чего-то не хватает от чего внутри появляется какое-то чувство жжения.

Вы, возможно, хотите продвинуться по карьерной лестнице, получать больше денег, купить новое жилье, квартиру, поехать в отпуск и прочее.

Мы все время равняемся на более успешных друзей и знакомых, смотрим на красивую жизнь по телевизору, через интернет и просто завидуем. Поэтому мы все время стремимся к чему-то, а счастья от достигнутого практически не испытываем.

Причина заключается в том, что счастье — это в первую очередь внутреннее состояние и оно практически не зависит от различных внутренних факторов.

Один из секретных способов достичь счастья — это научиться быть благодарным за все, что у вас уже есть, и ценить все, что имеете не только тогда, когда у вас это отнимут. Важно уметь радоваться всему, что нам преподносит жизнь. Однако тут есть один очень важный момент.

Все что я описал выше совсем не означает что вы не должны ставить цели, стремиться к ним и достигать. В этом случае ваша жизнь наверняка станет скучной и неинтересной.

Все, что я хотел сказать это то, что чувство счастья не должно зависеть от материальной составляющей нашей жизни.

Практикуя медитацию благодарности можно научиться быть счастливым несмотря ни на что. Достаточно уделять ей всего несколько минут утром и вечером и качество вашей жизни кардинально вырастит.

Вы научитесь радоваться самым простым вещам, ценить и любить жизнь, наслаждаться этим моментом и во всем находить плюсы. Именно это принесет в вашу жизнь любовь и материальный достаток, поскольку мы все имеем то, на чем больше всего сосредотачиваемся.

Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

Три основных техники медитации благодарности

Чтобы стать благодарным миру за предложенные возможности предлагаю вашему вниманию 3 упражнения, после выполнения которых вам станет легче выражать свою благодарность, говорить о ней. Выполнив сразу 3 упражнения, вы сможете не переживать о своем внутреннем мире, так как изнутри вы будете полностью чисты, благодарны миру и вселенной.

Упражнение №1

Первая техника, основана на упражнениях, взятых из книг знаменитого Бодо Шефера. Для ее выполнения вам необходимо завести специальный блокнот, в который вы будете записывать все, что у вас в течение дня получилось хорошо и за что вы благодарны. Выполняется такая медитация благодарности перед сном.

Вы должны сосредоточиться и прожить еще раз весь день, вспоминая все хорошее. Важно записать не менее пяти пунктов. Не страшно если вы первое время будете с трудом придумывать пункты списка и долго сомневаться, что стоит записывать, а что нет. Со временем вы научитесь быть благодарным и вам будет легче.

Однако есть еще и утренняя медитация благодарности. Как только вы проснетесь вы должные еще раз прочитать все, что вечером записали и ощутить все чувство благодарности, которое испытывали вчера. Это правильно настроит вас на новый день, а значит вечером у вас будет больше того, что можно записать в блокнот.

Упражнение №2

Это одна из техник медитациии благодарения, которые я проверял на себе. Она занимает всего пару минут в любое удобное время. Для ее выполнения необходимо:

  1. Сесть или лечь так, как вам удобно.
  2. Сконцентрироваться на дыхании в течение нескольких минут. Глубокий вдох глубокий выдох.
  3. Расслабить все мышцы вашего тела.
  4. Теперь представьте, что находитесь где-то на берегу реки и наблюдаете за ее течением. Река — это то что представлял я, однако в вашем случае это может быть любое место, где вы будете чувствовать себя спокойно.
  5. Во время медитации благодарите всех, кто был рядом, судьбу за все, что она вам подарила, бога, вселенную людей, случай или то, во что верите именно вы. А главное, поблагодарите себя за то, что вы есть.

Упражнение №3

Третье упражнение — это своеобразный симбиоз первых двух техник. Для его выполнения необходимо:

  1. Найти тихое место где вас никто не побеспокоит.
  2. Выписать на листок минимум пять вещей за которые вы благодарны.
  3. Сесть или лечь в удобную позу представляя себя в тихом и спокойном месте.
  4. Расслабить мышцы всего тела.
  5. Повторяйте все за что вы благодарны на манер мантр, сосредоточившись только на этом и не на чем больше.Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

Основные шаги по достижению благодарности

Рассмотрим некоторые шаги, которые помогут вам сохранять и поддерживать чувство благодарности:

  1. Волонтерство. Это отличный способ показать миру, что вы благодарны ему за то, что у вас есть и готовы этим поделиться с другими.
  2. Общение с окружающим миром. Чаще гуляйте на свежем воздухе в порках или возле озер. Старайтесь замечать, как на самом деле прекрасен наш мир.
  3. Займитесь спортом или йогой. Трудно оставаться благодарным, если вы плохо себя чувствуете. Поддерживайте свое физическое здоровье.
  4. Совершайте добро по мере событий. Речь не только о помощи друзьям или родственникам. Помогите соседу найти потерянного пса или, в конце концов, донесите пожилой женщине сумки до дома.
  5. Подарите кому-то неожиданный и приятный подарок. Ведь подарки приятно не только получать, но и дарить.

Если вы дочитали данную статью до конца, то я благодарен вам и по-настоящему вами горжусь. Это означает, что вы один из тех людей, кто находится на пути постоянного саморазвития. Поэтому я хотел бы обратить ваше внимание, что на сайте ТМ вы сможете найти множество других статей по саморазвитию. Успехов вам в работе над собой.

Источник: https://TrenerMozga.ru/mm/meditazsii/meditaciya-blagodarnosti.html

Медитация перед сном: 7 техник для здорового сна

Случалось ли вам после 8-9 часов сна чувствовать себя усталым и разбитым? Если да, то дело не в количестве часов, проведенных в кровати. И обратная ситуация. Замечали ли вы, что чем больше говорите себе, что пора спать, тем дальше отодвигается сон? Это эффект беспокойного ума.

Рекомендуем вам познакомиться с техниками медитации, которые помогают вернуть качественный сон, справиться со стрессом или даже избавиться от бессонницы. 
Рекомендуем вам познакомиться с техниками медитации, которые помогают вернуть качественный сон, справиться со стрессом или даже избавиться от бессонницы. 

Прерывистый и беспокойный сонснижает мозговую активность, работоспособность и влияет на психическое здоровье в перспективе нескольких лет. Научно доказано, что регулярный недосып приводит к клинической депрессии. Медитация дает возможность расслабиться и проснуться утром с силами и желанием действовать.

Читайте также:  Комплекс упражнений "крокодил" для позвоночника: техника выполнения в картинках для лечения спины

Медитация перед сном не требует концентрации. Наоборот, она предлагает расслабиться и отпустить контроль. Если выработать привычку медитировать 5-10 минут, то через 2-3 месяца вы научитесь безмятежно засыпать.

Что дает медитация перед сном?

  • Спокойствие. Медитация перед сном помогает перестать нервно прокручивать события дня в голове. Придумывать остроумные ответы, составлять списки дел на завтра, вспоминать съеденное за день и корить себя за это. Медитация настраивает вас на расслабление и внутреннюю тишину.
  • Восстановление дыхания. Медитативные техники расслабляют мышцы и возвращают вас в момент «сейчас». Взрослые часто не замечают, как дышат. Во время медитации вы дышите глубоко и размеренно, постепенно насыщая кислородом легкие и кровеносную систему.
  • Утренний прилив сил. Если вы уснули без параноидальных мыслей в голове и с чувством умиротворения, то шансы утром проснуться в хорошем настроении растут. Замечали, что если вы выспались, то утро не начинается с мысли «скорее бы вечер, чтобы лечь спать»? Медитация помогает выспаться как следует, а значит, утром проснуться полным сил и здоровья.

7 медитативных техник для здорового сна

1. Медитация осознанности

Техника предназначена для любителей переживать о сказанном и сделанном перед сном. Ее можно выполнять непосредственно перед сном или в качестве вечерней медитации

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе место силы. Где на земле вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно? Что напитает вас? Горы, океан, лес, реки, выбирайте любое место.

Создать эффект полного погружения поможет аудио-медитация. Это звуки живой природы – шум воды, порывы ветра, потрескивание костра.

Дышите глубоко и медленно. Наблюдайте за прекрасной картиной, которую вы себе нарисовали. Вам в голову будут приходить мысли о работе, планах, детях, обо всем. Мягко отправляйте их постоять в сторонке, не ругайте себя за беспокойство.

Когда почувствуете, что успокоились, плавно завершайте сеанс. Поблагодарите себя за время, которое уделили себе.

Важно помнить, что медитация осознанности – это расслабление, а не духовная практика, поэтому не ставьте себе иных целей кроме качественного сна.

2. Техника позы мечтателя

Предназначена для тех, кто беспокоится, что не может заснуть.

Эту медитацию лучше всего выполнять лежа, заложите руки за голову, расслабьтесь. Представьте себе, что вы лежите на поляне, жуете соломинку и бездумно смотрите в ясное голубое небо.

Вы никуда не торопитесь, все дела на сегодня завершены. Представьте себе тепло солнца и легкий ветер. Наблюдайте, как природа постепенно погружается в сон. Наступают сумерки, закатное небо темнеет.

Все вокруг вас засыпает. Вы в безопасности.

Цель – отпустить волевые намерения, расслабиться и восстановиться. Вместо того, чтобы ворочаться в постели от бессонницы, вы предлагаете себе игру. Вы принимаете факт, что не можете уснуть. И вместо тревоги по этому поводу, играете в мечтателя на поляне, постепенно успокаиваясь.

3. Медитация на дыхание

Сделайте все дела перед медитацией – почистите зубы, расстелите кровать, проветрите комнату.

Оставьте приглушенный свет, сядьте на кровать в позу лотоса или полулотоса. Выпрямите спину, руки положите на колени, закройте глаза. Дышите глубоко и размеренно. Используйте технику грудного дыхания.

Мысли будут приходить, отмечайте их, но не рефлексируйте. Мягко возвращайте внимание к дыханию. Через 10 минут ваше сознание успокоится, а через 20 вы почувствуете сонливость. Как только захотите спать, сразу ложитесь.

Оптимальное время для медитации на дыхание – 20 минут.

4. Аутотренинг

Техника для тех, у кого выдался нервный день выполняется эта медитация в постели.

Аутотренинг – это глубокое расслабление тела. Представьте, что вы лежите на берегу моря. Подходит волна, она накатывает на ноги. Сначала она касается только пальцев ног, расслабляя их. Затем доходит до лодыжек, до икр.

Постепенно прилив добирается до живота. Каждая капля забирает обратно в море усталость и напряжение. Теплая морская вода полностью покрывает тело. Она забрала тяжелые впечатления, злость, деструктивные мысли.

Как только вы почувствовали сонливость, сразу ложитесь спать.

5. Мантры для медитации

Если вы аудиал, то медитативные мантры вам понравятся. Новичкам рекомендуем слушать мантры

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a217adb00b3dd839559e704/5ad5c3d02f578ca6ee5c1b03

Джо Витале: Практика БЛАГОДАРНОСТЬ — сильный метод, притягивающий приятные события в жизнь

Экология жизни: Когда вы успешны, богаты, счастливы и здоровы, то можно благодарить судьбу за все это, но что же делать, если ваша жизнь полна проблем?..

Практика «Благодарность» — это очень сильный метод, помогающий притягивать много приятных событий в свою жизнь. «Живя с установкой на благодарность, мы можем изменить в мире очень многое.

Когда же мы забываем о благодарности, то очень легко отклоняемся от своей цели», — говорит Джо Витале.

Джо Витале, который был бездомным 20 лет назад, сейчас признан одним из лучших специалистов по маркетингу в мире. 

Автор более 20 книг, разошедшихся миллионными тиражами по всему миру. Среди них — «Секрет притяжения», «Жизнь без ограничений» и «Гипнотические рекламные тексты». Идеи Джо Витале также легли в основу книги «Тайна». Благодаря участию в фильме «Секрет» и успеху его книг «Секрет притяжения» и «Жизнь без ограничений» Джо Витале приобрел славу гуру по самосовершенствованию.

Медитация благодарности: практика перед сном, утром, а также другие полезные техники

Когда вы успешны, богаты, счастливы и здоровы, то можно благодарить судьбу за все это, но что же делать, если ваша жизнь полна проблем? За что же благодарить, когда кажется, что все ужасно?

  • Если поразмыслить, повод для благодарности все равно найдется.
  • Попробуйте найти радость в самых простых вещах:
  • — Я благодарен за то, что живу.
  • — У меня есть родные и близкие (любимый человек, дети – сами продолжите этот список…).

— У меня есть друзья (хоть один близкий друг или подруга наверняка есть!).

— Я наслаждаюсь общением с интересными людьми. (Опять же – если их пока нет на горизонте, ищите, и они найдутся).- У меня есть крыша над головой (неважно, свое жилье или съемное, большой дом или скромная однушка).

— У меня есть компьютер с выходом в Интернет (а это так, если вы читаете эти строки).

— У меня есть стремление к успеху и процветанию (а может, вы уже успешны и богаты! Но даже если вы пока только на пути к этому, тоже здорово!).

— У меня есть любимая работа (если ее пока нет – значит, есть хотя бы работа, которая вас кормит, а еще – у вас наверняка есть хобби для души).

— Я умею радоваться солнцу, пению птиц и улыбкам прохожих.

— Я благодарю судьбу и Бога за каждый прожитый день, ведь он несет мне столько открытий!Если у вас войдет в привычку вести дневник благодарности, то вы с каждым днем будете находить все больше радости в своей жизни.

Высший пилотаж — когда вы переходите от благодарности ЗА ЧТО-ТО, к тотальному ощущению благодарности внутри. Не лишним будет самому излучать благодарность за все, происходящее в жизни.

Практика «Благодарность»

Всем нам, как воздух, нужна благодарность. Осознанно или нет, но мы ждем ее. И чаще всего ждем от других. Мы хотим, чтобы наши заслуги и победы были оценены и признаны. Составьте список на тему: «От кого я жду благодарности и за что?». Возьми ручку, тетрадку и выпиши: «Я жду благодарности от…» (и все что полезет тебе в голову, не думай и не оценивай) и следующее: «Я жду благодарность за…» Длинный список получился? Теперь спроси себя: «Умею ли я сам благодарить? Как часто я благодарю других? А себя?».

Нет смысла ждать благодарности от окружающих, начинайте благодарить сами. Когда ты благодаришь, то начинаешь замечать, принимать с радостью и больше ценить то, что имеешь в жизни.

Благодарить можно кого угодно и сколько угодно раз. Родителей – за то, что они подарили тебе жизнь, страну — за мирное небо над головой, планету за то, что еще терпит наши выходки и эксперименты, солнышко – за то, что согревает нас своими ласковыми лучами, дождь – за то, что питает землю, грозу – за чудесную радугу, которую можно увидеть после нее, долгую зиму – за возможность покататься на лыжах или поиграть в снежки с детьми, и, конечно же, себя, за все свои таланты, все добрые поступки и даже за позитивные мысли.

  1. 1. Мои благодарности
  2. Составьте список того, за что вы благодарны:
  3. 2. Практика благодарения
  4. Вспомните любой момент из жизни, когда вы чувствовали благодарность… за то, что для вас сделали.

Задание очень простое, но для того, чтобы оно работало на автомате, требуется ежедневная практика. 1. За что вы испытываете благодарность в жизни/бизнесе/профессиональной сфере? 2. За что вы испытываете благодарность в личных отношениях? 3. За что вы благодарны себе? Каждый день вы составляете НОВЫЙ список, ответы НЕ должны повторяться. После того, как вы составили список благодарностей, проведите короткую практику, чтобы ПРОЧУВСТВОВАТЬ благодарность, а не только подумать о ней. Займите удобное положение. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на вашем дыхании. Сделайте 3 глубоких вдоха — выдоха сердцем.   Это момент, когда изнутри вас шел мощный поток. Поймайте ощущение благодарности.

Вернитесь к вашему списку. Сосредоточьтесь на 1м пункте списка.

  • На вдохе мысленно скажите: Благо на выдохе — Дарю.
  • 2й и 3й пункт списка: Благо — Дарю.
  • 3. Поделитесь вашей благодарностью с друзьями
  • 4. Упражнения для тренировки навыка благодарности:
  • Каждый день благодари: 

Почувствуйте, как ваше сердце раскрывается, и мощный поток изнутри направляется вовне. На следующий день повторите практику благодарения с новым списком. Важно не просто сказать Спасибо, а прочувствовать его каждой клеточкой! Разместите ваш список благодарностей в вашем профиле социальных сетей. Один день — один список. Можно с вопросом: А за что ВЫ благодарны сегодня? Это наилучший способ вдохновить ваших знакомых сделать тоже самое. Что делать, если вы НЕ пользуетесь соц. сетями? Разместите ваши благодарности в х! Выбери 10 человек, которые имеют особое значение в твоей жизни, и поблагодари их. Выскажи им признательность и благодарность. (Можно сделать это лично, но если это слишком трудно для тебя, напиши им благодарственные письма и перечитывай время от времени). Вспомни самые важные ситуации в своей жизни: и свои успехи, и поражения. Поблагодари себя и Вселенную за все это. Это твой опыт, твой труд души, который помогает тебе раскрыться наиболее ярко. — 10 раз себя (за то, что имеешь и делаешь) — 10 раз других людей – и близких, и дальних — 10 раз Вселенную за то, что получаешь Благодарите как можно чаще. Вышли из транспорта – скажите спасибо водителю; поблагодарите продавца или почтальона, уборщицу на вашей лестничной клетке. Чувство благодарности не просто нужно развивать, его нужно постоянно взращивать в себе и укреплять. Дело в том, что многие люди принимают хорошие дела и события, которые случаются с ними как должное. Что на самом деле не правильно. За все в этой жизни нужно быть благодарным. Причем не важно хорошие или не очень события. У вас случилась жизненная трудности? Вы заболели? Что делаете в подобной ситуации? Сразу сетуете на судьбу, жалуетесь, возможно, окружающим… И сами не замечаете, что череда неурядиц продолжает тянуться за вами. А если посмотреть на ситуацию не с одного бока, а объемно? Вам послано испытание, которое необходимо преодолеть. Только задумайтесь, зачем? Чтобы укрепить ваш моральный дух, сподвигнуть на действия и развитие. Так будьте же благодарны за это, вместо того, чтобы лить негатив и обвинять всех вокруг в ваших собственных бедах. Благодарность обогащает нас духовно. Посмотрите на само слово: дарить благо. Что может быть ценнее этого? Это слово вмещает в себя столько позитивной энергии и глубокого смысла, что нельзя им пренебречь. Благодарите как можно чаще. Вышли из транспорта – скажите спасибо водителю; поблагодарите продавца или почтальона, уборщицу на вашей лестничной клетке. Откройтесь миру! Это не сложно, вымолвить всего одно слово. Благодарю! Какой огромный эффект за ним скрывается. Ученые установили, что люди, которые выражают благодарность в несколько раз здоровее и энергичней. Еще раз отмечу, что практиковать благодарность нужно даже если вы переживаете трудные времена. Только с помощью благодарности можно справиться с трудностями, преодолеть невзгоды и научиться видеть вокруг себя много хорошего и доброго, чего порой вы, возможно, не замечали или не хотели впускать в свое сердце. Способы развить чувство благодарности Существует несколько отличных способов, чтобы практика благодарности вошла и закрепилась в вашей жизни.

  1. Дневник благодарности
  2. Старайтесь чаще благодарить окружающих
  3. Умейте видеть во всем положительные стороны
Читайте также:  Эка пада раджакапотасана: вариации 1 и 2 с техникой выполнения, фото и видео-инструкцией

Перед сном, очень полезно записывать несколько событий за которые вы благодарны. Вы почувствовали сегодня благодарность? Запишите, не упускайте. Это может быть все что угодно: муж помог с уборкой, ребенок принес хорошую отметку из школы, на улице был солнечный теплый день. Об этом я уже упомянула чуть выше. Говорите всем людям, которые этого достойны слова благодарности, пусть они знают, что их труд вам не безразличен. Я где-то читала, что один человек опадал в аэропорт и самолет, на котором он собирался улететь на деловую встречу, естественно улетел без него. Этот человек был жутко расстроен, сорвалась крупная сделка! Но вскоре, то, что он узнал повергло его в шок. Оказалось, что тот самолет разбился. Теперь он уже не был столь категоричен рассуждая о проваленной сделке и поблагодарил судьбу.

Благодарность – это не просто какая-то тактичность или вежливость. Это поток доброжелательности, идущий прямо из души. Человек практикующий благодарность намного реже подвергается различным стрессам. 

опубликовано econet.ru

Также интересно: Умение благодарить за все …  

Благодарность — лекарство от невротического чувства вины

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/139386-dzho-vitale-praktika-blagodarnost-silnyy-metod-prityagivayuschiy-priyatnye-sobytiya-v-zhizn

Утро. Мои утренние оздоровительно-духовные практики. Статья. Здоровый образ жизни. Самопознание.ру

Я задумала проект на тему «Утра» потому, что это естественно и актуально для меня самой, и мне легко говорить об этом. Тема, на которой я хочу сконцентрироваться, достаточно актуальна: внимание к телу, утренние занятия, правильные привычки, регулярность, самодисциплина, осознанность.

Утро, вечер. Биоритмы дня

Утро — удивительное время. В нём есть что-то фантастическое, космическое, нереальное, волшебное, пронзительное, тонкое. Это — тайна, загадка, мистерия.

Оно, правда, ощущается таким… и очень хочется встать утром пораньше (а какой свежайший воздух в это время, особенно в 5–6 часов!). Именно утром чувствуется какая-то необыкновенная энергия, которая бывает и по вечерам, и на закатах.

Утром есть интуитивное ощущение «перспективности», когда у тебя весь день впереди, и что ты можешь свернуть горы. Утром есть природный заряд, надежда и радость жизни, которых уже меньше вечером, и это ощущается на психологическом плане.

Утро — более сильное время физиологически, потому что мы проспали всю ночь, ничего не делая, отдыхая, у нас много сил, «батарейки заряжены на 100%».

Вечером тонко, неявно приходит какое-то разочарование, как будто уже больше ничего не получится или не получилось, ведь время дня закончилось.

Причина такого психологического состояния в том, что физическая энергия идёт на спад, её запасы иссякают, «разряжается батарейка», и скоро потребуется лечь спать (вошло в автоматизм), подчиняясь природным биоритмам, как делает все живое.

Удивительно, но факт, что не только физические показатели, а даже настроение, мысли, мироощущение и другие состояния эмоциональной и психической природы тоже напрямую зависят от этих естественных биоритмов. В конце дня на улице темнеет, и уже нет солнечного света. Вечернее и ночное время в большей степени является «опасным», когда максимально хочется «грешить».

Я думаю, что все люди в разной мере чувствуют это отличие в энергетике утра и вечера. Хорошо, когда ты это осознаёшь в своей жизни. Это происходит так, хочет человек этого или нет, само собой миллионы лет: сколько планета земля крутится вокруг солнца.

Например, вечером после работы настроение подавленное не потому, что денег мало и никто не любит, а потому что уже мало — энергии в теле, она идёт на спад (вместе с настроением). В это время лучше бы готовиться к отдыху и расслабляться, не думая ни о чём серьёзном, не биться над большими проблемами (толку всё равно будет мало).

Я порой очень требовательна к себе: утром, днём, вечером должна делать что-то значительное, серьёзное, важное, успевать как можно больше и в идеале не отдыхать. Но разве это реалистично?! Это подход из головы, и разумнее будет учитывать ритмы природы, осознавать себя и тело, прислушиваться к своей особой женской природе.

Следуя этому, вечером нужно больше отдыхать и расслабляться, забыв обо всех серьёзностях, которые подождут до завтра («утро вечера мудренее»), не думать слишком много, т.к. основной запас энергии иссякает, и нельзя из тела выжать больше, руководствуясь лишь головой.

Нужно намеренно забыть обо всём, настроиться на тотальное расслабление, пораньше лечь, чтобы пораньше встать.

Специально убрать телефон подальше, не заходить в соцсети, не бередить ум и сознание за 1–2 часа до сна, перед сном сделать массаж маслом, массаж стоп и т.д. Вечером важно обратить внимание и на состояние желудка, чем в нём меньше будет еды, тем проснуться утром будет проще. В определённом смысле именно утро — это время очищения тела за вчерашний день.

Можно заметить, что по ТВ всегда идёт много «радостных и бодрых» утренних программ, что тоже по своему соответствует энергетике этого времени у всего населения. Среди блогеров в интернете популярны видео «my morning routine» (мои утренние процедуры), где они тоже делятся своими привычками и полезными утренними практиками.

Природную естественную силу утра можно использовать также для того, чтобы настроиться на хорошее, на веру в себя и в то, что всё получится! Ведь именно после сна особенно силён автоматический круговорот мыслей негативного плана. Именно из-за него так трудно рано вставать в одно и то же время и делать хоть что-то правильное и полезное с утра.

Здесь можно вспомнить недовольные невыспавшиеся лица людей утром по пути на работу в метро, на улицах…

Для тренировки позитивности мне помогает практика благодарности. Она поднимает энергию, добавляет осознанности и ясности. То, что утро — это ресурсное и крутое время, очевидно, но, как правило, понятно только головой, нужно же сделать его таким на делах, а не на словах. Истина — очень проста, она на виду, её искать то не надо, потому-то она и истина!

Описанную далее программу утренних практик можно применять и тем, кто встаёт поздно, в обед или вечером, главное, чтобы это было — после сна. Но тогда нужно учитывать, что будет потерян ритм природы, и эффект от практик будет ниже.

Мой список практик

Заниматься нужно именно утром, в другое время дня это, скорее всего, малоосуществимо. И для этого придётся рано вставать. Надо сразу сказать, что второе утро, четвёртое и последующие будут отличаться от первого: вначале всегда будет очень много энтузиазма, дальше — уже меньше.

Если намерение на практики серьёзное и осознанное — вырабатывается навык распознавания уловок ума, лени, непривычки работать и делать усилия, потакая себе! Необязательно превращаться в воина или робота (хотя порой желательно), не нужно себя насиловать и силой заставлять (особо слабому полу). Если очень хочется, то можно немного полежать или сделать паузу, избегая поначалу фанатизма и достигаторства.

Чрезмерная строгость вредит, как и пофигизм (в крайностях всегда так).

Но вдохновляет и радует тот результат, перспектива, которые откроются с помощью этих новых привычек, а также удовольствие от процесса! Полезно помнить, что лень и другие слабости, которые будут мешать заниматься — это плоды прошлой беспорядочной и малоосознанной жизни, старые глупости, отсутствие опыта, непонимание, что что-то великое может быть достигнуто именно в результате большого труда (а мы же хотим чего-то достигнуть!). В масштабе одного дня проделанные упражнения покажутся малозначительными, но регулярность занятий от месяца и больше даст колоссальные результаты.

В процессе можно будет менять последовательность практик, переставлять местами для эксперимента и разнообразия (например, начинать утро с прогулки/лёгкого кардио, т.к. воздух на улице чистейший. Но на голодный желудок прогулка в начале утомляет, поэтому упражнения и медитация потом идут тяжелее).

Также хорошо вводить разнообразие в программе, чтобы она не была монотонной: например, что-то изучать/добавлять новое, улучшать, вносить более живые элементы. Можно также ставить эксперимент на время: практиковать ранний подъём и практики только 1 неделю, 1 месяц, 3 месяца, полгода, 1 год, чтобы посмотреть, что и как действительно изменится в жизни.

Можно провести челлендж — 1 месяц подъём в 5 утра! Заниматься по утрам в режиме 5/2 — это идеально!

Главный смысл в том, чтобы регулярно делать данные практики (как принимать душ и чистить зубы) с возможностью подстроить и перестроить их под себя, с постоянным совершенствованием этих занятий по отдельности, где каждое из них служило бы конкретной цели и прорабатывало бы определённую область/сферу человека, прокачивала её.

Ранний подъём и как проснуться

В любом случае (плохо это или хорошо) потребуется более ранний, чем обычно подъём и в одно и то же время, например, в 6 утра (5–5:30, если получится).

Это неизбежное условие, т.к. иначе всей программы не успеешь! А чтобы легко встать — нужно обязательно лечь пораньше, до 22 часов, без поздней еды и без телефона в постели за 1–2 часа до сна. Эти жертвы на следующий день будут вознаграждены! Наибольшая проблема для меня сейчас в том, что я не могу встать сразу после звонка будильника. Время бессмысленной раскачки может занять до 30 минут.

Чтобы помочь телу проснуться, желательно сделать самомассаж, т.к. органы нуждаются в дополнительном кровообращении. Профессиональный массажист подтверждал мне, что обычный самомассаж в определённой степени заменяет процедуру в салоне.

Лёжа в кровати, можно сначала потянуться, потом начать растирать тело, особенно уши, плечи, руки, промять желудок (для женщины дополнительно помассировать грудь и промежность). Всё это полезно, приятно и помогает не засыпать.

Лучше делать хоть что-то, но не сдаваться инерции, лени и сну.

К слову, в Москве эконом-массаж шиатцу можно сделать и за 100 р. (15 минут) в любом торговом центре, ведь многие мышцы сам не промассируешь.

Иногда утром после душа я делаю массаж всего тела с маслом, полезный не только при сухости кожи, но и всему организму в целом. Ещё лёжа в кровати, можно намеренно поулыбаться и поблагодарить за новый день и его свершения. Это позитивно активизирует мозг, улучшает внутреннее состояние, настраивает на правильную волну.

После подъёма также можно потоптаться на коврике для стоп, помассировать точки, т.к. именно с утра бывает дискомфорт в пятке (шпоры). Будет положительный эффект, если с вечера приготовить стакан воды и поставить у кровати (тоже способ быстрее проснуться). Лучше пить не сразу весь объём залпом, а небольшими частями, глотками, — это полезнее для почек.

Рано утром также начинает работать кишечник, в 5–6 часов, как правило, хочется в туалет. После ночи нужно открыть окна и проветривать помещение чаще!

Можно спать с приоткрытым окном, чтобы воздух в квартире был более прохладным и свежим (интуитивно так делают многие). Одевшись, я иду на кухню, чтобы приготовить тёплый чай или воду с лимоном. Готовый объём от 1 л. я выпиваю во время зарядки.

Да, и лучше ввести запрет на соцсети и телефон, пока на закончишь практики!

Представлено начало статьи, продолжение — в статьях указанных ниже.

Источник: https://samopoznanie.ru/articles/utro_moi_utrennie_ozdorovitelno-duhovnye_praktiki_1/

Ссылка на основную публикацию