Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Многим людям сложно пробудиться от ночных сновидений, но еще сложнее получить заряд бодрости на весь день. Отличным методом проснуться и подготовиться к полноценному рабочему дню считается выполнение практики асан. Гимнастическая утренняя йога придаст сил, а вечерняя подготовит тело ко сну.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Регулярное исполнение всех упражнений хотя бы 1 раз в день по 15 минут, подтянет здоровье и улучшит самочувствие. А также йога позволит укрепить мышцы всего тела и выпрямить позвоночник, сделав его рельеф изящным. Связки после тренировки станут более гибкими, готовыми до непредвиденных ситуаций.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Можно использовать асаны, как средство разогрева перед полноценным спортом. Любые спортивные и силовые упражнения будут выполняться с легкостью, а организм научится правильно реагировать на все условия жизни.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Польза йоги

Нет сомнений в существующих достоинствах данной нагрузки после пробуждения. Врачи, диетологи и тренера по спорту рекомендуют заниматься утренней йогой для стройности и оздоровления.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Основные преимущества:

  • Помогает в процессе похудения и подтяжки отвисшей кожи.
  • Улучшает и укрепляет иммунную систему.
  • Борется с простудными заболеваниями.
  • Дает силы, энергию и бодрость.
  • Способствует формированию распорядка дня и учит дисциплине.
  • Улучшает психическое и физическое состояние.
  • Ускоряет обменные процессы и метаболизм.
  • После плодотворного занятия, с полной отдачей, появляется отличное чувство качественно выполненной тренировки.
  • Улучшает физическое состояние тела.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиФитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиФитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиФитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиФитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиФитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Подготовка к йоге

Важно оценить свою подготовку к выполнению сложных асан, если же их не наблюдается, то вы новичок. Для начинающих существует особый упрощенный комплекс заданий по приданию гибкости и силы организму. Многие и не подозревают, что неподготовленное тело может пострадать от сложных приемов.

Первым делом, важно всегда разогревать все группы мышц перед тренировкой. Да, йога является спортом, а значит, как и любой вид спорта, требует особо нагрева и подготовки. Перед зарядкой лучше выпить стакан воды, и немного подождать.

Садимся на пол и складываем ноги в позу бабочки, а спину держим максимально ровно. С такого приема необходимо всегда начинать разогрев.

  • Дышим ровно, глаза немного оставляем приоткрытыми, и не забываем следить за спиной.
  • В этом положении делаем вращающиеся движения глазами под закрытыми веками, так голова и тело максимально подготовятся к предстоящим нагрузкам.
  • Через 5 минут потягиваемся руками вверх и завершаем тренировку.
  • Возможно, покажется, что это вовсе не разогрев, но выполнив данные действия, в течение 15 минут с полностью ровной спиной, можно хорошенько согреться.

Комплекс для начинающих

Продолжение утренней йоги – 15 минут, что довольно долго для начинающих. Простые приемы и упражнения необходимо выполнять в удобной одежде на мягком покрывале. А также в комнате важно быть одному в сопровождении тихой мелодии. Музыка успокоит и наладит все процессы в буйном организме, пульс нормализуется и позволит расслаблению войти в тело.

Покачивание на спине – 4 минуты: принимаем позу лежа на спине, подтягиваем коленки ко лбу, а руки смыкаем под ляжками. В таком положении начинаем медленно покачиваться назад и вперед. Упражнение поможет растянуть мышцы спины, ног и распрямить позвонки.

Потягивания сидя на корточках — 4 мин: усаживаемся в знакомую позу и складываем ладони сверху над головой. В таком положении медленно поднимаемся на носочки и опускаемся.

Растяжка – 3 минуты. Сидя попой на полу, выпрямляем ноги и поднимаем руки. Спину немного отводим назад и ровным корпусом дотягиваемся руками до носков или икр. Далее, возвращаемся в исходное положение и повторяем заново. Тело должно сильно тянуться, поэтому старайтесь со всех сил.

Поза собачки – 4 мин. Встаем на все конечности, упираемся в пол носками и пальцами рук. Сильно тянем спину и ягодицы вверх, чтобы почувствовать сильное напряжение.

Популярные позы

Большинство инструкторов йоги разработали определенный комплекс упражнений для всех групп мышц:

Кошечка: встав на колени и ладонями в пол, требуется максимально выгибать спину вверх и вниз. Важно прочувствовать все позвонки, и не забывать про дыхание.

Бабочка машет крыльями: садимся на пол и подгибаем ноги под себя, чтобы колени дотрагивались до груди. Медленно разводим конечности, при этом ступни держим соединенными. Данное упражнение создает иллюзию порхания крылатого насекомого.

Это далеко не все существующие асаны, но для новичка вполне будет достаточно. Со временем гибкость усилится, а состояние тела и души улучшится.

Заключение

Важным правилом йоги, как и любого спорта, является внимательное дыхание. Необходимо всегда за ним следить, даже при обычной зарядке.

Данное действие позволяет наполнять мышцы воздухом, что помогает им долго оставаться в рабочем состоянии. А также оно активно способствует не только душевному равновесию, но и помогает в процессе похудения.

Фото утренней йоги для начинающих

  1. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/utrennyaya-joga-dlya-nachinayushhix/

Фитнес-йога — что это такое и комплекс упражнений для начинающих. 110 фото упражнений

Сбережение здоровья – главная задача для подавляющего большинства населения. Малоподвижное существование, дефицит времени на физические упражнения ведет к изменению состояния здоровья и депрессиям.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Выматывающие тренировки не для всех благоприятны, отличный выбор – это общая физическая подготовленность организма человека и совокупность различных духовных и психических практик.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Практика ума и тела

Фитнес йога всего лишь продолжение исследования абсолютной концепции для разума и тела. Это очень упрощенное управление психическими и физиологическими функциями организма, где мало духовной практики. Весь упор переносится на красивое тело и благодушие. Такая комбинация сделала традиционную йогу значительно демократичнее.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Фитнес йога доступен как новичкам, так и спортсменам. В ходе занятий можно самим управлять уровнем нагрузки, что создает более комфортный комплекс упражнений.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Этот труд над своим телом и здоровьем направлен на повышение всего физического состояния. Он снимает напряженность после трудового дня, укрепляет мышцы, совершенствует внешность.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Тренеры заостряют внимание на фиксированности выполняемых позиций, а не на интенсивности их исполнения.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Что обеспечивает гибрид фитнеса и йоги

Фитнес йога развивает физическое формирование:

  • Делает мышцы более крепкими. Убирает застойные явления в жировой ткани. Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
  • Развитие пластичности, освобождение от остеохондроза, исправление осанки – тело молодеет и становится привлекательнее. Исчезает напряженность.
  • Хорошая растяжка и пластичность суставов.
  • Повышение жизненного тонуса. Увеличивается энергетический заряд человека.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Детский фитнес йога

Все родители сверхэнергичных детей призадумываются, чем занять своего ребенка, куда направить немыслимый поток активности и как сохранить здоровье. Можно попробовать фитнес йогу.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиФитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиФитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Тренировки для детей – совокупность спортивно-оздоровительных упражнений, где применяются элементы из аэробики, динамические игры, йога, спортивная ходьба, бег. В ходе занятий ребенок испытает массу позитивных эмоций, а результаты приятно порадуют родителей.

Польза таких занятий для подростков и маленьких детей признана врачами всего мира. Заниматься начинают с трехлетнего возраста, но можно и раньше, если есть рекомендации.

Инструкторы разработают индивидуальную программу, которая будет соответствовать состоянию организма ребенка и подходящим для него нагрузкам. Правильно составленный комплекс упражнений повысит работу важных органов, укрепит позвоночник, выработает гибкость, сделает его выносливым и сильным.

Очень активный малыш становится более уравновешенным, спокойным, его неуемная энергия будет обращена на здоровье. Робкий ребенок обнаружит в себе уверенность и инициативу. На занятиях детей обучают сосредоточенности, каким образом справляться со стрессом.

Комплексные упражнения фитнеса и йоги

Самые доступные упражнения йоги и фитнеса для начинающих, которые легко выполнить дома.

Примите положение лежа на спине, руки в длину тела. Одну ногу отвести в сторону, носок потянуть на себя. Зафиксировать позу на несколько секунд. Такое же упражнение проделайте с другой ногой. Повторить четыре раза.

Встать, ноги поставить вместе, опустить голову на грудь. Медленно делаем круговые движения поочередно в одну и другую сторону. Стоя, сжать кулаки. Втянуть в себя воздух, сложив губы в трубочку.

Голову опустить на грудь, руки прямо перед собой. Сжать большие пальцы в кулаках и, делая руками движения маятника, медленно выдыхаем.

Ноги на ширине плеч. Потянуть руки вверх, ладони смотрят внутрь. Медленно сгибаем ноги, при этом прямую спину отклоняем вперед. Задержитесь в этом положении на некоторое время и примите исходную позу.

Лечь на коврик. Руки положить вдоль тела. Закрыть глаза и расслабиться. Глубоко дышите. Ощутите, как тепло разливается по всему организму, ваше тело становится тяжелым. Несколько минут полежать в полной тишине и медленно выйти из этого состояния.

Упражнения для беременных

Беременность – серьезное испытание для организма женщины, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Заниматься повышенными силовыми тренировками трудно и рискованно. Йога и фитнес более подходящий вариант.

Читайте также:  Исцеление внутреннего ребенка - медитация луизы хей

Каждодневное проделывание простых заданий подготавливает тело к рождению малыша. Фитнес йога во время беременности расслабляет организм, способствует растягиванию мышц, улучшает сон и аппетит.

  • В занятиях сочетаются 2 направления:

Пилатес

Пилатес — это фрагментарные нагрузки для будущих мам. Основная задача: сосредоточенность, самоконтроль, четкость, дыхание и пластичность.

Упражнения совершаются легко и плавно, в работе задействованы почти все мышцы. Физиотерапевты рассматривают такой вид тренировки как безопасный.

Крепкие и гибкие мышцы служат отличной опорой для живота и позвоночника. Хорошая осанка обеспечивает больше пространства для формирования плода.

Фитнес йога

Тренировки усовершенствованы учитывая физиологические особенности при беременности. Весь комплекс складывается из простых упражнений и эффективно помогает от неприятных состояний, связанных с беременностью.

  1. Элементарные движения благоприятствуют нормализации пищеварения, улучшают кровообращение, способствуют укреплению мышц, придают телу гибкость.
  2. Упражнения для мускулатуры, участвующей в процессе дыхания обеспечивают благополучные роды, а особые растяжки подготавливают специальные мышцы.

Фитнес йога для стройной фигуры

Сравнительно невысокая интенсивность, определенные и легкие нагрузки способствуют телу достичь выносливости, мышцам – эластичности. Действие ума, направленное на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности, дает внутренние резервы формироваться духовно, учиться познавать себя.

Целостность физической культуры и духовной практики преодолевает ответные реакции организма на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Объединение фитнеса и йоги для похудения – современная и доступная разновидность физической культуры. Существуют самостоятельные и групповые тренинги.

Фитнес в сочетании с йогой пробуждает равновесие ума и тела. Позволяет достичь отличной физической формы, усиливает концентрацию и повышает самооценку.

Всего этого можно достичь вследствие сочетания совокупности физических упражнений и дыхания, а также создания особой обстановки в ходе проведения занятий: божественная музыка, сдержанный свет, волшебные ароматы. Такой антураж помогает отпустить внутреннее напряжение и быстро добиться нужного эффекта. Еще интереснее анализировать, чем отличаются фото до и после занятия фитнеса и йоги, оценивать результат.

Важно, похудение складывается из 30% занятий и 70% правильного питания. Вот почему с уменьшением потребления калорий легче избавиться от лишних килограммов.

Фактически, хитрость похудения при помощи йоги — поменьше есть, употреблять чистую воду, сиять в улыбке и выполнять позы, которые порождают умственную уравновешенность. Вот тогда вы станете красивыми, здоровыми и счастливыми!

Фото фитнес-йоги

Источник: http://mirfitness.info/fitnes-joga/

17 причин заняться фитнес-йогой

≡  12 Апрель 2018   ·  Рубрика: Mind & Body   

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиФитнес-йога – одно из самых энергичных и распространенных направлений в йоге. Предназначен молодой стиль для людей, которые считают древнюю практику религией и побаиваются сложных асан. Отвечая на вопрос «Фитнес-йога – что это такое и как ей заниматься?», следует обратить внимание, что на уроках активные движения из фитнеса плавно сменяются простыми статическими позициями. Выполнять их могут люди разного возраста, с разными заболеваниями и уровнем подготовки. Поэтому фитнес-йога – это идеальная нагрузка для новичков без опыта тренировок. Она создает баланс разума и тела, развивает концентрацию внимания и улучшает физическую форму.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса?

Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.

В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.

Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления.

Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале.

Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.

Преимущества фитнес-йоги

В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.

17 причин начать заниматься фитнес-йогой:

  1. Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиона помогает сжигать калории и подтянуть фигуру;
  2. дарит прилив сил и энергии;
  3. стимулирует работу внутренних органов;
  4. улучшает душевное состояние;
  5. повышает самооценку;
  6. повышает сопротивляемость стрессам;
  7. избавляет от болей в спине и суставах;
  8. улучшает осанку и состояние позвоночника;
  9. помогает восстановиться после травм и продолжительной болезни;
  10. устраняет проблемы, связанные с застоем в области малого таза;
  11. помогает пожилым людям восстановить гибкость и сохранять равновесие при ходьбе;
  12. эффективно снижает хронические боли, источник которых не удается обнаружить;
  13. увеличивает эластичность мышц;
  14. избавляет от бессонницы;
  15. снижает уровень тревожности;
  16. помогает беременным предотвратить боли в пояснице, варикозное расширение вен, потерю мышечного тонуса;
  17. позволяет быстрее восстановиться после родов и прийти в прежнюю форму.

Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.

Фитнес-йога помогает похудеть?

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.

Примеры упражнений по фитнес-йоге

Разминка

Поза дерева:

  • встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
  • сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
  • правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
  • постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Поза лука:

  • лягте на живот и согните ноги в коленях;
  • возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
  • максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Основные асаны

Поза стула:

  • стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
  • вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
  • удерживайте позицию и дышите ровно.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Поза воина:

  • сделайте выпад вперед;
  • стопы поставьте на ширине тазовых костей;
  • приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Поза лодки:

  • сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
  • поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Завершающее упражнение:

Поза планки:

  • лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
  • подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
  • сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
  • сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
  • поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
  • поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
  • возвращайтесь в позу планки.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.

Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку.

Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома.

Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/fitnes-yoga-chto-yeto-takoe.html

Йога

  • Йога
  • Видео уроки
  • Клубы и студии
  • Статьи

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиВидео уроки по йоге

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиДениз Остин — Йога — Контроль веса Выполняя упражнения этого комплекса вы сможете значительно укрепить свои мышцы и похудеть.
Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиДениз Остин — Йога для бедер и ягодиц 30 минутный комплекс от одной из лучших американских экспертов, направленный на укрепление мышц бедер и придание лучшей формы вашим ягодицам. Практически все упражнения используют классические позы йоги.
Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиКатерина Буйда — Медитация для начинающих Медитация — как физическое упражнение на русском языке. Детальная проработка техники.
Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиКундалини йога с Майей Файнс Программа обучает воздействию на чакры и железы внутренней секреции, которые определяют наше состояние, как физическое так и эмоциональное. Конечная цель — подъем жизненной энергии.
Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики Занятия йогой для будущих мам на русском языке. Позы особого комплекса помогают перенести период беременности без стрессов, укрепляют позвоночник.
Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиКатерина Кладова — йога для беременных Объемный комплекс упражнений для беременных, включает в себя уроки по улучшению кровообращения и дыхательные практики. Все упражнения направлены на подготовку будущей мамы к родам.
Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практикиКатерина Буйда — Йога для начинающих Комплекс упражнений из 21 статических асан, объяснение на русском языке.
Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики Практическое занятие по хатха-йоге. Грамотные основы и разминка для всех йогов на русском языке.
Читайте также:  Дыхание в йоге: как правильно дышать, а также упражнения для начинающих

Источник: http://fitnessdb.ru/yoga/

Силовая йога: комплекс упражнений для начинающих

Древняя практика йоги на протяжении веков пережила множество интерпретаций, однако адаптировалась к современным тенденциям и стала одним из самых популярных направлений в фитнес-индустрии.

Power yoga – один из относительно новых стилей йоги, созданный Брайаном Кестом в конце восьмидесятых.

Эта динамичная практика, разработанная западными тренерами, является разновидностью аштанга-йоги и включает в себя синхронизированные быстрые движения с контролируемым дыханием. Это интенсивная тренировка, объединяющая ум и тело, улучшающая выносливость, скорость и координацию.

Кому подходит силовая йога

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Пауэр-йога ориентирована на развитие силы, гибкости и выносливости, включает в себя силовые упражнения и растяжку.

Тренинг состоит из цельного блока упражнений, в которых нагрузка на мышцы чередуется с глубоким расслаблением. Завершает каждый блок особая техника дыхания, которая позволяет восстановить силовой ресурс организма и достигнуть энергетического баланса.

Силовая йога не использует постоянный комплекс упражнений или асан (поз в йоге), поэтому занятия отличаются друг от друга и не успевают наскучить.

Благодаря этому регулярные тренировки формируют гибкое и сильное тело, улучшают кровеносную систему, работу органов пищеварения и способствуют снижению веса.

Йога выгодно отличается от других видов тренировок еще и тем, что не только влияет на физическую форму, но и помогает избавиться от стресса и снять нервное напряжение.

Йога подходит как для мужчин, так и для женщин всех возрастов.

Мужчины благодаря выполнению базовых упражнений быстро приобретают мощный мышечный корсет, при этом сохраняя пластичность. Упражнения power-йоги позволяют максимально прокачать мышцы, развить легкость движений и гибкость: часто подобные тренинги выбирают атлеты, конькобежцы, теннисисты и альпинисты.

На женщин асаны действуют иначе, поскольку силовые упражнения йоги в сочетании с правильным дыханием отлично сжигают лишние калории и укрепляют мышцы.

Девушке, которая занимается силовой йогой, не стоит беспокоиться о том, что ее фигура будет выглядеть излишне мощной – регулярное выполнение асан сформирует атлетичное, но женственное тело.

Кроме того, специфическая техника дыхания благотворно влияет на женскую репродуктивную систему и способна облегчить ежемесячные боли.

Уровень подготовленности для начала занятий

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Практика йоги известна различными стилями и уровнями выполнения тренировки. Силовая йога – это динамичные, но при этом плавные упражнения, которые могут заменить полноценную кардио- или силовую тренировку. Важным отличием от других видов йоги является и то, что power yoga не придерживается установленной последовательности асан, а значит тренироваться могут люди с разным уровнем подготовки.

Важно учитывать, что из-за динамичной смены поз во время тренировки мышцы быстро прогреваются – это увеличивает потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, поэтому человеку, который никогда не занимался спортом, желательно начинать осваивать силовую йогу в фитнес-клубе. Обычно занятия рассчитаны на средний уровень подготовки, но новичкам разрешается выполнять облегченный вариант тренинга. А вот одиночную йогу в домашних условиях лучше выбрать уже людям с уровнем подготовки гораздо выше среднего.

Методика силовой йоги подходит для всех: начинающие в ходе занятий улучшат свои физические показатели, а для опытных спортсменов пауэр-йога станет отличной альтернативой обычным тренировкам.

Противопоказания

Йога традиционно считается одним из наименее травмоопасных способов укрепить мышцы, улучшить физическую форму и похудеть. Однако в некоторых случаях выполнение асан может повлечь за собой серьезные последствия для здоровья: категорически запрещено заниматься силовой йогой людям, страдающим психическими расстройствами, сердечно-сосудистыми заболеваниями и нейроинфекциями.

Есть и ряд временных противопоказаний: к ним относится общее недомогание, послеоперационный период, физическая усталость. Перед началом занятий необходимо обязательно проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

  • Высокое давление можно контролировать при помощи препаратов, но если медикаменты не помогают, то от тренировок желательно отказаться. Под запретом любые стойки – приступ гипертонии может спровоцировать инсульт.
  • Травмы суставов. Старые травмы запястья или плечевого пояса могут дать о себе знать во время стойки на руках, а поза лотоса противопоказана тем, кто страдает от проблем с коленями. Защищайте суставы и избегайте излишней нагрузки на них.
  • Преклонный возраст. Заниматься силовой йогой можно в любом возрасте, но пожилым людям стоит внимательнее и осторожнее относиться к своему здоровью и уровню подготовки. Во избежание проблем со здоровьем специалисты настоятельно советуют пенсионерам заниматься под контролем профессионального тренера.

Основные асаны для начинающих

Новичкам в силовой йоге подходят базовые асаны, которые способствуют укреплению мышц и научат начинающих практиков правильной технике дыхания и расслабления.

Основных поз в силовой йоге насчитывается более 300, но опытные тренеры выделяют несколько асан, которые позволят начинающим составить насыщенную программу тренировки на каждый день.

Важно помнить, что в йоге нужно всегда прислушиваться к своему телу. При необходимости можно модифицировать упражнение, а при малейшем недомогании или головокружении нужно немедленно прекратить занятие.

Асана «Шести точек» или планка (кумбхакасана).

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Планка – это отличный способ укрепить мышцы и научиться держать баланс.

Техника выполнения: примите упор лежа, опираясь на локти и пальцы ног. Напрягите мышцы пресса и ягодицы. В таком положении необходимо выстоять как можно дольше, после чего можно плавно опуститься на пол.

Асана «Треугольник» (триконасана).

«Треугольник» – замечательная поза для растяжки и укрепления мышц ног.

Техника выполнения: расставьте ноги шире плеч (примерно метр). Левую стопу разверните полностью в левую сторону, нагнитесь корпусом влево и поднимите правую руку вертикально вверх. Левой рукой необходимо опираться на свод стопы или пол около нее. Задержитесь в этой позе, сделав 5-8 глубоких вдохов, а потом повторите все в другую сторону.

Асана «Дерево» (врикшасана).

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Поза «Дерево» – одно из наиболее эффективных упражнений для развития гибкости. При идеальном выполнении асаны новичок в силовой йоге научится держать баланс, удерживая весь вес своего тела на одной ноге, при этом контролируя дыхание.

Техника выполнения: встаньте прямо, расправьте плечи, руки опустите вдоль тела. Сделайте глубокий вдох. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене, поставив ее на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Старайтесь не расслаблять плечи и удерживать баланс как можно дольше. Дышите медленно и глубоко, зафиксировав свой взгляд на одной точке. Повторите для другой ноги.

Асана воина (вирабхадрасана).

Поза воина необходима для увеличения силы и выносливости в практике йоги. Она отлично растягивает и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Техника выполнения: встаньте прямо, глубоко вдохните и сделайте глубокий выпад правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога при этом упирается в пол полной стопой. Руки поднимите над головой. Зафиксируйте позу в течение 60-80 секунд, а после этого поменяйте ноги.

Асана младенца (пашчимотанасана).

Одна из базовых поз не только для новичков, но и для уже опытных практиков. Ее можно использовать во время тренировки, перед сном (для расслабления и снятия зажимов) или в любое подходящее время, когда вам необходимо снять стресс и упокоиться.

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Техника выполнения: встаньте на четвереньки, опуститесь ягодицами на пятки и протяните руки вперед. Опустите лоб на пол (подложите подушку или одеяло) и расслабьте тело. Руки лежат на полу и тянутся вперед. Дышите медленно и размеренно.

Асана «Лодка» (навасана).

Асана «Лодка» великолепно укрепляет мышцы пресса, спины, рук и плечевого пояса, но для ее правильного выполнения важно помнить о дыхании.

Техника выполнения: лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. На выдохе плавно поднимите голову, плечи, прямые ноги и руки вверх, оторвав их от пола. Носками ног и кончиками пальцев старайтесь максимально тянуться вперед и вверх, напрягая мышцы корпуса.

Читайте также:  Бхарадваджасана 1 и 2: техника выполнения асаны с видео и фото

Асана сумоиста (рудрасана).

Фитнес-йога: видео упражнений, комплексы для начинающих, а также польза практики

Одна из самых значительных асан в силовой йоге. Укрепляет мышцы спины, пресса, внутренней поверхности бедра и ягодиц, благотворно влияет на суставы.

Техника выполнения: поставьте ноги шире плеч и разверните стопы в стороны. Сложите ладони перед собой (намасте). Медленно сгибайте колени (бедра при этом должны оказаться почти под прямым углом к голеням). Постарайтесь максимально надолго задержаться в этой позе, не сводя колени.

Cиловая йога – это совокупность стоячих и сидячих асан.

Методика тренировки сочетает плавное движение, глубокое дыхание и медитацию, при этом плавное выполнение упражнений гарантирует серьезную нагрузку на все группы мышц, способствует снижению лишнего веса, улучшению координации и выносливости. Помните, что эффективного результата можно достигнуть только при систематических регулярных тренировках.

Источник: https://fitness-body.ru/fitness/training/power-yoga.html

Фитнес-йога: что это такое, комплекс упражнений для начинающих, польза для похудения | Фитнес

Если ещё недавно всевозможные восточные практики казались современному обывателю чем-то непостижимым и таинственным, то сегодня занятия йогой завоёвывают всё большую популярность.

Для тех, кому скучные монотонные тренировки не приносят особого удовольствия, была придумана фитнес-йога, совмещающая в себе основы восточных и западных направлений.

Что представляет собой данная практика, а также какие упражнения наиболее эффективны – читайте далее в нашей статье.

Что такое фитнес-йога

В последнее время новичков всё чаще интересует вопрос: что это такое – финес-йога? В отличие от простых занятий спортом, классическая йога воздействует не только на наше тело, но и разум, помогая наладить душевное равновесие. Далеко не каждый тренирующийся стремится постигнуть удивительную философию и всецело погрузиться в глубокую медитацию. Как правило, клиенты отдают предпочтение занятиям йогой для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Ни о каком просветлении, и уж тем более погружении в нирвану, речи не идёт.

Фитнес-йога является неким симбиозом динамичного фитнеса и более спокойной медитативной практики. Данный вид йоги отлично подойдёт всем тем новичкам, которые не любят как медленные занятия, так и слишком изнурительные подвижные тренировки. Кроме этого, подобное направление улучшает общее состояние организма, укрепляет суставы, а также способствует увеличению вашей силы и выносливости.

Подготовка к тренировке для начинающих

Фитнес-йога станет отличным выбором для новичков, которые пока ещё далеки от спорта. Грамотно составленные тренировки помогают запустить процесс похудения. При этом физическая нагрузка улучшает тонус кожи и мышц, предотвращая таким способом последующее образование растяжек.

Прежде чем приступить к осваиванию основ, рекомендуется взять на вооружение некоторые нюансы:

  1. Приступать к занятию необходимо исключительно на голодный желудок. В противном случае вы будете испытывать неприятное чувство тяжести во время выполнения асан. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до тренировки.
  2. Горячий душ лучше всего принимать до занятия, чтобы дополнительно разогреть все мышцы и суставы перед началом тренировочного процесса.
  3. Девушкам не рекомендуется выполнять сложные асаны во время менструации. В этот период важно прислушиваться к своему организму и не допускать чрезмерного переутомления. Старайтесь избегать любых перевернутых поз.
  4. Перед занятием снимите имеющиеся на вас украшения, чтобы не допустить получения травм.
  5. Фитнес-йога для начинающих должна включать в себя комплекс простых упражнений, которые не будут доставлять какого-либо дискомфорта в процессе выполнения.

  Тренажер для груди — самые эффективные варианты

Комплекс упражнений для тренировки

Теперь перейдем непосредственно к самим асанам. С каждым новым занятием необходимо постепенно увеличивать нагрузку на ваши мышцы.

  1. Начинаем занятие с проработки дыхания. Для этого садимся на пол, ноги скрещиваем по-турецки, а спину стараемся держать прямо. Во время вдоха поднимаем руки над головой, соединяем ладони в замок, после чего на выдохе опускаем туловище с руками вниз. Затем медленно поднимаемся и повторяем упражнение заново. Следите за тем, чтобы ягодицы были плотно прижаты к полу.
  2. На следующем этапе делаем круговые движения головой сначала в одну сторону, затем в другую. После этого делаем такие же движения плечами вперёд, а затем назад.
  3. Находясь в положении сидя, раскройте ноги как можно шире. Поднимите на вдохе руки над головой, а на выдохе опуститесь к правой ноге. Старайтесь приблизить к колену не лицо, а живот. Не забывайте следить за дыханием в этот момент. То же самое повторяем в другую сторону. Как только правая и левая стороны будут проработаны, делаем наклон вперёд. Не забываем выпрямлять как можно сильнее колени и держать ровно позвоночник. Делаем несколько таких повторений в каждую сторону.
  4. Фитнес-йога основывается на выполнении доступных и простых асан. Следующее упражнение можно без особых сложностей выполнять самостоятельно в домашних условиях. Встаньте на четвереньки. Обопритесь ладонями о пол и сделайте глубокий прогиб в позвоночнике. Затем согните спину в противоположную сторону. Такое упражнение «кошечка» улучшает гибкость спины и снимает закрепощение позвонков.
  5. Ещё одна эффективная асана для проработки мышц спины. Лягте на пол, стопы соедините, после чего на выдохе поднимите ноги вверх и заведите их за голову. Постарайтесь носочками дотянуться до пола. Затем на вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-8 раз.

Виды занятий для похудения

Регулярные практики духовно обогащают человека и учат справляться с негативными эмоциями. Немаловажный плюс таких занятий заключается в избавлении от лишних килограммов. В последнее время тренеры всё чаще сочетают на своих тренировках комплекс упражнений фитнес-йоги с дыхательной гимнастикой.

Благодаря этому удается повысить выносливость организма и наладить жизненно важные процессы метаболизма, что особенно актуально для всех тех, кто ведёт беспощадную борьбу с лишним весом.

Если силовые тренировки в спортзале больше направлены на наращивание мышечной массы, то фитнес-йога способствует сжиганию жировой прослойки, тем самым активизируя процесс похудения.

Выделяют два основных направления фитнес-йоги:

  • На развитие гибкости. В этом случае особое внимание уделяется тазобедренным суставам, мышцам спины и плеч. Однако привычный процесс растяжки проходит в более динамичном темпе.
  • На развитие силы. Силовая фитнес-йога предполагает выполнение более сложных асан, развивающих равновесие и выносливость.

Упражнения фитнес-йоги для детей

Маленьких непосед намного сложнее заинтересовать во время тренировки. Дети то и дело норовят сорвать обучающий процесс, доставляя тем самым тренеру немало хлопот. Вряд ли ребенок будет заниматься скучной малоподвижной практикой, которая предполагает глубокое погружение в медитацию. Активная фитнес-йога с элементами игры в этом случае станет наиболее подходящим выбором.

Советуем взять на вооружение следующие асаны:

  • Поза лука. Исходное положение на животе. Сгибаем ноги в коленях, после чего хватаем ладонями стопы и делаем прогиб в спине. В таком положении выполняем покачивающиеся движения вперед, а затем назад.
  • Берёзка. Простое упражнение для новичков в йоге. Ложимся на пол, ноги вместе с тазом поднимаем под углом 90°. Локти упираются в пол, а ладонями стараемся зафиксировать таз.
  • Поза лягушки. Становимся на четвереньки, ладони ставим на пол. Далее медленно разводим колени как можно шире. В таком состоянии хорошо прорабатываются тазобедренные суставы.
  • Поза кобры. Находясь в положении лёжа на животе, ладонями упираемся в пол и делаем как можно более глубокий прогиб в позвоночнике.

  Стимул для похудения и лучшие способы мотивации

Противопоказания

Занятия фитнес-йогой противопоказаны в следующих случаях:

  • повышено артериальное давление;
  • имеются проблемы с сердечно-сосудистой или пищеварительной системами (ишемическая болезнь, гастрит или панкреатит);
  • диагностированы воспалительные заболевания органов малого таза;
  • выявлены злокачественные опухоли.

Кроме того, подобные тренировки не рекомендованы на поздних сроках беременности, а также в течение трёх месяцев после родов.

Йога является отличным способом для того, чтобы улучшить свою физическую форму и снизить количество лишних килограммов. Необязательно с головой погружаться в медитативную практику, чтобы освоить самые простые основы восточного направления. Фитнес-йога в этом случае станет отличным выбором для тех новичков, которые любят размеренный темп занятий без чрезмерной нагрузки.

  • Техника бега на различные дистанции
  • Сколько калорий сжигает планка за 1 минуту и больше, польза упражнения
  • Ревитоника – что это такое и как правильно делать упражнения?
  • Тренировочная маска — для чего она нужна и как ею пользоваться?
  • Жим Арнольда — техника выполнения лежа, сидя и стоя
  • Прессотерапия в домашних условиях
  • Растяжка для шпагата: комплекс упражнений для растяжки на поперечный и продольный шпагат для начинающих

Источник: https://CreativPortal.ru/fitnes-joga-chto-jeto-takoe-kompleks-uprazhnenij-dlja-nachinajushhih-polza-dlja-pohudenija/

Ссылка на основную публикацию