Асаны для чакр: упражнения для муладхары, свадхистаны, манипуры и остальных центров

Чакры – это узлы энергии, располагающиеся вдоль столба позвоночника. В практике йоги очень важно научиться управлять энергетическими потоками в чакрах, это поможет улучшить психологическое состояние и состояние здоровья. Каждая из чакр отвечает за работу определенных органов, систем и желез в человеческом теле.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров
Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Комплекс асан для чакр составляется восходя снизу вверх, при этом выбирают упражнения, воздействующие на соответствующие первоэлементы.

Асаны для чакр являются лишь частью из полного комплекса проработок, который включается в себя дыхательные техники, мантры, медитации, бандхи, диеты, массаж.

Выполняя асану для определенной чакры, на протяжении всей отстойки нужно сохранять концентрацию на соответствующем энергетическом центре, петь мантру и мысленно повторять установку. Рассмотрим энергетические чакры по отдельности.

Муладхара (корневая чакра)

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров
Расположение: в основании позвоночника
Цвет: красный
Первоэлемент: земля
Чувство: обоняние
Орган: ступни, кишечник
Символ: цветок лотоса с 4-мя лепестками
Ароматерапия: ветивер, пачули, кедр, сандал, дуб
Минерал: агат, александрит, гранат, рубин, пирит, ярко-красный коралл, гематит, красная яшма, шпинель
Мантра: ЛАМ
Характеристики чакры: активность, инстинкт самосохранения, развитая сексуальность, жизненная стабильность, физическая сила организма, защищенность и безопасность
Дисбаланс чакры: постоянное беспокойство, тревожность, сонливость, вялость, лень, тяжесть, жестокость, легкомысленность, жажда наживы и материального, привязанность в вещам
Болезни, вызванные дисбалансом чакры: сексуальные проблемы, высокое давление, артроз, артрит, геморрой, сильные запоры, чрезмерная худоба или полнота, депрессия.
Асаны, стимулирующие чакру: стоячие позы на баланс (Тадасана, Вирабхадрасана II, Уткатасана, Урдхва Хастасана, Уттанасана, Ардха Уттанасана, Ардха Чандрасана), позы, раскрывающие таз (Бхадрасана), шпагаты (Бхунаманасана, Хануманасана).
Установка для данной чакры: “Я в безопасности. Я доверяю.”
Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Свадхистана (сакральная чакра)

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров
Расположение: в районе крестца
Цвет: оранжевый
Первоэлемент: вода
Чувство: вкус, осязание
Орган: язык, половые органы, почки
Символ: цветок лотоса с 6-ю лепестками
Ароматерапия: кедр, розамарин, кардамон, иланг-иланг, мандарин, сандал, можжевельник
Минерал: оранжевые и ярко-желтые камни, а также лунный камень
Мантра: ВАМ
Характеристики чакры: честность, чувствительность, удовлетворенность, светлые чувства, чистые эмоции, сексуальность
Дисбаланс чакры: одиночество, постоянная неразделенная или безнадежная любовь, ревность, невзыскательность к еде и сексу, эмоциональные импульсы, чувство беспомощности
Болезни, вызванные дисбалансом чакры: стресс, сексуальные дисфункции, спазмы мышц, менструальные нарушения, бесплодие, импотенция, болезни почек, мочевого пузыря, кровообращения, аллергия, хронические запоры
Асаны, стимулирующие чакру: динамические виньясы аштанга-йоги, наклоны вперед (Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Уттан Падасана, Паривритта Джанусиршанаса), позы на раскрытие бедр (Баддха Конасана, Агнистамбхасана, Упавишта Конасана), прогибы с бедрами на полу (Бхуджангасана, Эка Пада Раджакапотасана).
Установка для данной чакры: “Я принимаю себя и прощаю.”
Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Манипура (солнечное сплетение)

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров
Расположение: в области солнечного сплетения
Цвет: желтый
Первоэлемент: огонь
Чувство: зрение
Орган: глаза и ступни, легкие, желудочно-кишечный тракт, желчный пузырь, поджелудочная железа
Символ: цветок лотоса с 10-ю лепестками
Ароматерапия: бергамот, можжевельник, лимон, ретивер, перечная мята, лаванда, розмарин, имбирь
Минерал: цитрин, перидот, янтарь, турмалин, топаз золотого оттенка
Мантра: РАМ
Характеристики чакры: власть, логический ум, яркий интеллект, рациональность, воля, внутренняя сила, собственное достоинство, счастье, харизма, независимость, уважение к другим людям, мудрость
Дисбаланс чакры: высокомерность, постоянное беспокойство ума
Болезни, вызванные дисбалансом чакры: нестабильная работа желудочно-кишечного тракта, сахарный диабет, глазные проблемы, болезни кожного покрова, умственное перенапряжение, болезни печени, поджелудочной железы, одышка, аллергия, язвы
Асаны, стимулирующие чакру: силовые асаны (Бакасана, Куккутасана, Эка Пада Каундиниасана, Чатуранга Дандасана Брахмачариасана, Йога Дандасана, Дханурасана, Урдхва Чатуранга Дандасана), скрутки (Ардха Матсиендрасана, Меру Вакрасана), асаны на пресс (Навасана, Ардха Навасана).
Установка для данной чакры: “Я достоен и уверен.”
Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Анахата (сердечная чакра)

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров
Расположение: в центре груди на уровне сердца
Цвет: зеленый
Первоэлемент: воздух
Чувство: осязание
Орган: кожный покров, сердечно-сосудистая система, руки, легкие
Символ: цветок лотоса с 12-ю лепестками
Ароматерапия: роза, сандал, иланг-иланг, кедр, лимонная трава
Минерал: камни желтых и зеленых оттенков, а также кварц розового и сиреневого оттенка и флюорит
Мантра: ЯМ
Характеристики чакры: чистая любовь, всепрощение, великодушие, альтруизм, самоотверженность, целительство, преданность, забота, щедрость, скромность
Дисбаланс чакры: жестокость, трудности в контактах, нерешительность
Болезни, вызванные дисбалансом чакры: болезни сердца и системы легких, простуды, гипертония, бронхиальная астма, бессонница, аллергические реакции, хроническая усталость
Асаны, стимулирующие чакру: прогибы назад (Чакрасана, Уштрасана, Сету Бандхасана, Шалабхасана, Сету Бандха Сарвангасана, Бхуджангасана), асаны, оказывающие давление на грудную клетку (Тадасана с Намасте).
Установка для данной чакры: “Я чувствую участие. Я любима. Я люблю.”
Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Вишудха (горловая чакра)

Расположение: в области горла
Цвет: голубой
Первоэлемент: эфир
Чувство: слух
Орган:

Источник: https://beautybloger.ru/energeticheskie-chakry-asany-dlya-chakr/

Йога для открытия чакр

Вы можете прокачать свои чакры при помощи простых движений! Как это сделать? Узнайте прямо сейчас!

Наверняка, вам уже известны базовые сведения о чакрах – энергетических центрах в теле, настроенных на определенного рода жизненную энергию (выживания, любви, самовыражения и др.)

Состояние чакр находится во взаимообратной связи с вашим телом и вашей жизнью.

Если какая-то сфера «провалена», соответствующая ей чакра несбалансирована. При осознанной работе над этим направлением чакра становится более активной и гармоничной.

Это работает и в обратную сторону. Если вы начнете работать с чакрой, автоматически выровняется сфера жизни, за которую она отвечает.

Например, при работе с сердечной чакрой вы можете излечить болезни дыхательной системы и улучшить отношения с людьми.

А при прокачке корневой чакры «попрут» финансовые успехи.

Как проще всего эффективно сбалансировать чакры

  • Одним из базовых способов является йога для чакр, или кундалини-йога.
  • Это специально разработанная система упражнений, направленных на достижение определенных состояний энергетической системы.
  • Упражнения могут быть двигательными (асаны), дыхательными (пранаяма), медитативными, звуковыми (мантры) и др.
  • Особенно примечательно в этих комплексах то, что они оказывают на вас разностороннее положительное воздействие:
  • Здоровое тело. Ваши мышцы становятся сильнее, к внутренним органам приливает кровь, насыщая их кислородом и выводя токсины. «Побочным» эффектом может быть избавление от лишнего веса и заболеваний.

См.

также Парадоксальные причины лишнего веса

Есть один важный фактор возникновения лишнего веса, о котором не знают ни диетологи, ни психологи. Это…

  • Сильная воля. Вы регулярно занимаетесь, уделяете себе время и внимание, в итоге, растет самоуважение и сила Духа.
  • Сбалансированные чакры. Если первые два пункта вам может обеспечить и обычный фитнес, то йога предлагает именно осознанную работу с энергией через физическую практику.

Если другие способы балансировки чакр для вас пока сложны, сделать несложные физические и дыхательные упражнения под силу даже новичку.

При выполнении определенной последовательности действий кундалини-йога оказывает гармонизирующее влияние на каждую чакру. Благодаря этому, жизненная энергия кундалини свободно поднимается по центральному каналу вверх.

  1. Это способствует вашему внутреннему освобождению, духовному прозрению, здоровью и успеху в физическом мире.
  2. Я сама занимаюсь йогой на любительском уровне, и специалистом, конечно, не являюсь.
  3. Поэтому в статье привожу примеры уроков кундалини йоги для чакр от признанных зарубежных экспертов.

Йога для чакр

Йога для корневой чакры (Муладхары)

  • Чакра расположена в основании позвоночника и отвечает за ваше выживание, безопасность, «укоренение» в физическом мире.
  • Практика йоги для Муладхары оказывает очищающее воздействие на кишечник (шанк-пранкшалана, наули крийя), увеличивает гибкость позвоночника, а также укрепляет мышцы промежности и бедер.
  • Она позволяет вам освобождаться от физических и энергетических токсинов, проводит энергию по ногам, усиливая связь с Землей.

См. также 21 вопрос для раскрытия чакр в новом году

Ответьте на вопросы, которые позволят оценить ваш энергетический потенциал.

В комплекс обычно входит мулабандха (нижний энергетический замок: поочередной напряжение и втягивание внутрь мышц сфинктера, промежности и нижних мышц живота), которая сопровождает выполнение асан и задержек дыхания; а также также асаны, задействующие нижний пресс, наклоны и выпады.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Йога для сакральной чакры (Свадхистаны)

Это энергетический центр, расположенный чуть ниже пупка. Место возникновения эмоций, желаний, сексуальной энергии.

  1. С ней связаны мочеполовая система, селезенка, почки, печень.
  2. Комплекс упражнений йоги обеспечивает стимуляцию этих органов, усиливает в них обмен веществ, а также укрепляет мышцы живота.
  3. И, конечно, позволяет вам находиться в гармонии со своими чувствами и желаниями и достигать целей.

Практика включает в себя упражнения на пресс, наклоны и прогибы поясничного отдела позвоночника, раскрытие таза, ритмическое дыхание и т.д.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Йога для чакры солнечного сплетения (Манипуры)

Третья чакра расположена между пупком и основанием грудины. Это центр воли, действия, активного самовыражения.

Чакра связана и влияет на органы и железы пищеварительной системы.

Йога включает в себя асаны с работой мышц пресса, скрутки, благодаря которым в область живота приходит мощный приток крови, уже знакомые нам наклоны и прогибы. А также глубокое дыхание «животом», для обеспечения всех внутренних органов и тканей кислородом.

На энергетическом уровне практика раскрывает вашу манипуру, то есть, укрепляет силу воли, границы, помогает достичь баланса между духовным и материальным миром (проще говоря, использовать свой энергетический потенциал для благополучия в жизни).

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Йога для сердечной чакры (Анахаты)

Сердечный центр (грудь) отвечает за вашу способность любить, т.е. видеть гармонию мира, строить доверительные отношения с людьми, ценить и принимать себя.

К этой чакре относятся сердце и легкие.

Работая с этой чакрой, вы освобождаетесь от ненависти и других блокирующих чувств, начинаете излучать и принимать любовь и красоту во всей полноте.

См. также Чем для вас опасно закрытое сердце

Сердце человека закрыто от реального контакта со своими чувствами и от адекватного взаимодействия с другими людьми. Это приводит к тому, что…

Также, асаны йоги раскрывают вашу грудную клетку, обеспечивая  здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Практика включает прогибы и скрутки грудного отдела позвоночника, раскрытие и растяжение мышц рук и плеч и, конечно, несколько видов дыхания.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Йога для горловой чакры (Вишудхи)

Горловая чакра (основание горла) отвечает за ваш голос в широком смысле слова, т.е.  общение, самовыражение в творчестве, отношения с социумом.

Это центр интуиции и проявления своей истинности.

Позы йоги укрепляют и растягивают шейный отдел позвоночника, стимулирует щитовидную железу. Это прогибы назад, стойки на лопатках и другие перевернутые позы, наклоны головы, перевернутые асаны.

Асаны способствуют более свободному прохождению энергии по каналам вверх. А также избавляют вас от головных болей и остеохондроза (например, вследствие работы за компьютером) и укрепляют иммунитет.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Йога для чакры третьего глаза (Аджны)

Аджна (межбровье) – чакра видения, знания, доверия своему внутреннему голосу. Она отвечает также за ваше мышление и воображение.

С ней связаны органы зрения, а также железа гипофиз, влияющая на рост и обмен веществ.

Йога для этой чакры усиливает и оптимизирует ваши мыслительные процессы, позволяет освободиться от лжи (в первую очередь, самому себе).

См. также Духовные способности

Вы вдруг начинаете чувствовать истину. Как будто у вас в груди встроен детектор лжи, но с расширенным функционалом.

На физическом плане – благотворно влияет на зрение и сосуды мозга, нормализует давление.

Читайте также:  Йога для пожилых женщин и мужчин: комплекс упражнений для начинающих в домашних условиях

К практике относятся различные асаны на баланс и концентрацию, а также позы с упором на лоб.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Важным элементом йоги для чакры третьего глаза является дыхание анулома вилома (выравнивающее дыхание с чередованием ноздрей). Оно гармонизирует работу полушарий и позволяет вам успокоиться.

Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, сделайте вдох через левую – затем закройте левую указательным пальцем и выдохните через правую.

Далее – вдохните через правую, закройте ее и выдохните через левую. Повторите так 12 раз.

Йога для коронной чакры (Сахасрары)

  • Чакра расположена на макушке головы и связана с эпифизом (шишковидной железой).
  • Она отвечает за вашу связь с Божественным, открывает доступ к просветлению и высшим знаниям.
  • Свободный подъем кундалини к этой чакре (через сбалансированные предыдущие) и является главной целью практик.

Йога включает в себя асаны на баланс энергии в теле, некоторые активные движения, разогревающие тело снизу доверху.

Типичное упражнение для этой чакры — стойка на голове.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Также к практике относятся медитации в позах полулотоса и лотоса и шавасана (поза трупа).

Шавасана выполняется лежа на спине, с закрытыми глазами и выпрямленными руками и ногами. Предполагает полное расслабление и наблюдение за свободным движением энергии в теле (внутреннее безмолвие).

Если вы внимательно и правильно выполняли предыдущие практики, то в шавасане вам удастся ощутить полное растворение и единение с Мирозданием.

Техника безопасности

Во время практик следите, чтобы ваша спина была ровной, дыхание оставалось спокойным и полным. Не допускайте рывков и боли. Учитывайте свои физиологические особенности и состояние здоровья, расскажите тренеру о своих заболеваниях.

Выполняя упражнение на тут или иную чакру, можете сохранять легкую концентрацию на этом центре. Будьте внутренне собраны, не отвлекайтесь на посторонние мысли и эмоции.

Понятно, что в статье описан лишь приблизительный набор упражнений кундалини-йоги. На самом деле, комплекс на каждую чакру может выполняться от 40 минут до 1,5 часов, и включать в себя самые разнообразные двигательные и дыхательные техники, пение мантр, медитации.

Один из самых популярных комплексов йоги для чакр от Майи Файнс в видео формате вы найдете ниже. Также, вы можете обратиться в йога-центр в вашем городе.

Моя задача была заинтересовать вас этой потрясающей практикой, обратить внимание на здоровье своего тела и балансировку энергетики.

Напишите в х, занимаетесь ли вы йогой или другими физическими практиками для духовного равновесия? Каких достигли результатов?

P.S. Если вы хотите больше узнать о своих чакрах и сбалансировать их, приходите на базовый курс Алены Старовойтовой «7 ключей осознанности». Гармонизируйте свою энергетику прямо сейчас!

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

P.P.S. В статье использованы фотографии с сайта yogajournal.com.

Источник: https://KluchiMasterstva.ru/yoga-dlya-otkryitiya-chakr

Упражнения для Муладхара чакры. Активация и нормализация

Муладхара-чакра, корневой энергетический центр, о свойствах и особенностях я писал здесь. Сегодня в статье — упражнения для Муладхара чакры, которые нужны для ее нормальной работы.

Упражнения для муладхара чакры

1 . Ашвини-мудра

Это упражнение можно выполнять в любой позе, но максимальный эффект достигается в Сарвангасане.

Для начала можете просто принять любую удобную позу, например, ту, в которой медитируете. (о позах для медитации можете узнать здесь)

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Основной смысл упражнения сводится к напряжению и расслаблению мышц ануса.

Итак, садитесь в выбранную позу. Закрывайте глаза, успокаивайтесь. Дыхание ровное. Не нарушая ритма дыхания, начинайте сжимать и разжимать мышцы ануса в достаточно быстром темпе.

Стремитесь к тому, чтобы оказались задействованы только мышцы ануса, без участия мышц промежности. С практикой, это будет получаться все лучше.

Как только станет слишком тяжело и появится дискомфорт, остановитесь.

Все. Упражнение окончено.

Есть второй вариант, который я упоминаю в статье о попеременном дыхании. В этом варианте, вы достаточно сильно сжимаете мышцы сразу после вдоха и держите задержку дыхания хотя бы несколько секунд. После чего расслабляете мышцы и выдыхаете.

Эффект ашвини-мудры.

Это упражнение, несмотря на основную направленность на муладхару, оказывает благоприятный эффект на все, так сказать, функции, которые выполняет анус. Избавляет от запоров и геморроя и помогает при простатите.

Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

2. Маха-мудра

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Итак, садитесь на пол. Левую ногу подгибайте под себя, чтобы пятка оказалась под промежностью. Правая нога прямая и вытянутая.

Наклонитесь к ней и возьмитесь руками за пальцы, как показано на изображении. Спину выпрямляете и вытягиваете. Руки прямые.

Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох. Затем полный выдох. На следующем вдохе выполните Мула Бандху (или «корневой замок») совместно с брюшным замком.

Брюшной замок представляет собой подтягивание вверх и напряжение мышц живота. Мула Бандха описана ниже.

На задержке дыхания внимание направляете сначала в муладхара чакру, затем в вишуудху, потом в аджну (здесь о вишудхе, здесь об аджне). И затем опять муладхара, вишудха, аджна. В таком положении находитесь до тех пор, пока задержка не доставляет вам дискомфорта.

Как только почувствовали, что больше не можете держать задержку, сделайте медленный выдох.

Выполните несколько таких циклов.

Затем поменяйте ноги. Теперь правую ногу подогните под себя, а левую вытяните перед собой. И выполните все, как описано выше.

Несколько предостережений. Эту практику выполняют исключительно на голодный желудок, а в идеале – на пустой кишечник. Это важно. Также не стоит переусердствовать с слишком длительными задержками дыхания. Не надрывайте свои легкие.

Эффект маха-мудры.

Ум уравновешивается, приходит внутреннее спокойствие и равновесие. Активизируются энергии в теле, и при этом устраняются многие проблемы пищеварения. Можете прочитать статью об энергетических каналах и несколько слов о душевном спокойствии.

3. Бхадрасана

Для начала сядьте в ваджрасану.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Далее колени расставьте максимально широко, немного сдвиньте ступни так, чтобы ягодицы смогли поместиться между ними. Это видно на изображении Бхадрасаны.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Ладони лежат на коленях. Во время практики дышите медленно и спокойно. Спина прямая, таз и ягодицы всем весом находятся на коврике. Положение должно быть удобным и не вызывать дискомфорта и напряжения.

Когда начинает проявляться напряжение, то заканчивайте практику и выходите из асаны. Эта асана нормализует работу муладхара-чакры.

Когда асана принята, переключайте взгляд на кончик носа. Это процесс еще называют «насикагра-дришти».

Если почувствуете боль в глазах, закройте их, пускай отдохнут, потом снова приступайте к упражнению. Первое время, глаза будут уставать очень быстро. Но со временем они привыкнут и натренируются. Все внимание сконцентрировано в муладхара чакре в области промежности!

Эффект бхадрасаны.

Стимулирование и активация муладхары, расслабление мышц в нижней части бедер. Поза очень эффективная и полезная с точки зрения работы с муладхара-чакрой.

4. Мула-бандха

Итак, садитесь в позу, в которой обычно медитируете. Расслабляйтесь, успокаивайтесь. Пускай дыхание станет медленным и равномерным.

Внимание сконцентрировано в области Муладхары. Делая вдох, сжимайте все мышцы в области промежности, ануса, половых органов. Выдыхая, расслабляем все, что напрягали. На следующем вдохе все снова повторяем. И так далее. Делайте несколько таких циклов, пока не станет слишком тяжело.

Эффект Мула-бандхи.

Это корневой замок, о котором я упоминал немного выше в маха-мудре. Фактически под мула-бандхой понимают сжатие мышц ануса, тазового дна и промежности. Несложное упражнение, но имеющее сильнейший положительный эффект.

Вас ждет прилив сил, а также всеобщее улучшение здоровья организма. Эта практика стимулирует не только муладхара-чакру, но и активизирует остальные нижние центры (а это Свадхистана и Манипура). Также корневой замок препятствует выходу энергии и способствует ее сохранению и поднятию вверх.

Эта практика омолаживает тело, лечит многие заболевания, решает сексуальные проблемы.

5. Вирабхадрасана или поза воина

Вариаций таких асан три.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Воин №1

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Второй воин

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Воин №3 (баланс)

В принципе, все прекрасно подходят. Объясню почему. Муладхара находится, как известно, в области промежности.

Поэтому асаны, которые в процессе выполнения раскрывают эту области, будут воздействовать на эту чакру. «Воины» как раз делаются с раскрытием области промежности и с нагрузкой на ноги.

Поэтому это ничто иное как упражнения для муладхара чакры, ее активации и нормализации.

Рассмотрим подробней Вирабхадрасану, воин №1.

В одном из вариантов исполнения «Сурья намаскар» (здесь описывается весь комплекс) присутствует асана первого воина. Поэтому можно просто начать выполнять этот комплекс упражнений и остановиться в позе воина на более длительное время.

Или же просто расставьте ноги широко, более метра. Корпус разверните вправо, но ноги оставьте неподвижными. Правую ступню направьте вперед, а левую расположите под острым углом к правой (делаем сейчас на правую ногу). Левая нога выпрямлена, правая под прямым углом, как показано на изображении. Спина выпрямлена, руки тянете вверх, сложив их ладонь в ладонь.

Находитесь в этом положении как можно дольше, чувствуя напряжение в области ног и промежности. Все внимание направляйте в район муладхары.

Потом меняйте ноги и повторяйте все сначала.

Второй воин, как видно, похож на первого, разница только в положении рук, которые полностью выпрямлены в прямую линию параллельно полу. Дышите в асанах глубоко и ровно.

В третьем воине вы вытягиваете в прямую линию руки, спину, а также одну из ног. И держите баланс. Напряжение в ногах и мышцах промежности максимально возрастает, что вызывает приток крови.

Для восстановления нормальной работы муладхары также полезно бегать. Во время бега очень интенсивно развиваются многие органы и мышцы. Необычно о беге в этой статье.

На сегодня все.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Источник: https://vdushu.ru/uprazhneniya-dlya-muladhara-chakry.html

7 асан для 7 чакр

  1. Муладхара. В этой чакре содержатся ваши самые ранние воспоминания. В том числе о том, были или нет удовлетворены ваши базовые потребности. Если эта чакра заблокирована, вы можете почувствовать себя несчастным, ваша самооценка становится низкой, а поведение саморазрушительным.

    Когда Муладхара в равновесии, вы чувствуете силу и уверенность, твердо стоите на ногах и не нуждаетесь в помощи извне.

    Врикшасана. Стабилизирует, дает уверенность в себе, безопасность. Поставьте ноги на ширину плеч. Создайте прочное основание. На выдохе присогните колени, опустите копчик вниз, напрягите мышцы бедер.

    Прижмите правую стопу к внутренней части левого бедра. Продолжайте опускать копчик и напрягать бедро опорной ноги, чтобы сохранить прочность, как если бы вы стояли на обеих ногах. Тщательно прижимайте левую ступню к полу, вытягивая себя макушкой вверх. Оставайтесь в позе в течение пяти циклов дыхания. Затем поменяйте сторону.

    Позвольте силе тяжести укоренить вас; наблюдайте, как энергия поднимается вверх по позвоночнику.

  2. Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

  3. Свадхистана. Эта чакра связана с репродуктивными и сексуальными органами. Она отвечает за изменения (текучесть, переменчивость), творчество, фертильность. Можно воспринять непосредственную связь этих понятий с данной чакрой. Можно также проассоциировать состояние этой чакры с тем, чувствуете ли вы себя достойным жить полной жизнью, творчески и получать от жизни удовольствие. Когда она разбалансирована, вы отмечаете эмоциональную неустойчивость, чувство вины, занимаетесь самокопанием. Когда эта чакра находится в равновесии, вы ощущаете прилив творческой энергии, позитивный настрой и открытость изменениям — как океан, вы меняетесь, находитесь в движении.

    Девиасана. Широко расставьте ноги, уведите стопы в стороны пальцами наружу и опускайте бедра до тех пор, пока колени и щиколотки не окажутся на одной линии. Положите руки на передние бедра, опускайте копчик, поднимайте лобок. Глубоко дышите, двигая таз вперед-назад.

    Можно наклониться вперед и поставить руки между стопами. Важно испытывать удовольствие от движения. Не сдерживайте вздохи и не стесняйтесь издавать звуки. Держите позу 8-10 циклов дыхания.

    Раскрывая бедра, вы фокусируете работу на репродуктивных органах, медленное плавное движение помогает ощутить течение жизни.

  4. Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

  5. Манипура Вы слышали выражение «Искра во всех цилиндрах»? Когда Манипура сбалансирована, вы чувствуете, что вы в прекрасной форме, ваша самооценка и уверенность в себе позволяют вам быть активными и эффективными. Когда она заблокирована, вам не хватает решительности, вы страдаете от низкой самооценки, чувствуете себя инертными. Поработав с этой чакрой, вы разбудите вашу внутреннюю энергию и сможете преодолеть нерешительность и излишнюю осторожность.

    Навасана. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Прижмите колени к груди. Захватив руки под коленями, оторвите ноги от пола. Балансируйте на седалищных костях. Поднимайте грудную клетку, опускайте плечи вниз.

    Смещайте вес на переднюю часть седалищных костей, одновременно задействуя пупок и мышцы живота. Вытяните руки вперед, поднимайте ноги вверх. На выдохе перекрестите руки на груди и опустите ноги на расстояние нескольких сантиметров от пола. На вдохе вернитесь в позу.

    Повторите (упражнение) пять раз и опуститесь на спину. Поза Лодки заряжает энергией, заставляет работать мышцы спины и живота.

  6. Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

  7. Анахата. Пробуждает энергию безусловной любви через сострадание, прощение и принятие. Когда сердечная чакра заблокирована, вы ведете себя собственнически и ощущаете созависимость. Это может привести к нездоровым отношениям. Возможно, чувствуете одиночество и отверженность. Стимуляция Анахаты залечит прошлые раны, заново раскроет ваше сердце, научит вас безусловной любви и поможет создать гармоничные отношения.

    Уштрасана. Встаньте на колени. Сядьте на пятки. Соедините ладони перед грудью. Подверните пальцы ног и начинайте поднимать таз, возвращая бедра в положение над коленями. Убедитесь, что колени и пальцы на ногах расставлены на ширину таза.

    Поставьте ладони на нижнюю часть спины пальцами вверх и мягко опускайте крестец вниз, направляя подвздошные кости вверх. Плавно отклоняйтесь назад. Направляйте лопатки друг к другу. Оставайтесь в этом положении, дышите. Или захватите пятки руками.

    Если вы не чувствуете напряжения, опустите голову назад. Через несколько дыханий верните ладони на крестец и сядьте на пятки, соедините ладони в Намасте, наклоните голову к ладоням. Поза Верблюда раскрывает область сердца.

    Перед тем как войти в позу, подумайте о ком-то, к кому вы испытываете теплые чувства.

  8. Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

  9. Вишудха. Когда эта чакра заблокирована, вы страдаете от того, что не можете обрести свой собственный голос или свою правду. Вы также можете быть чересчур болтливы и не слышать других. Когда чакра раскрыта и разработана, ваш голос прео- долевает пространство, помогая вам выразить ваши эмоции правильно. Вы научаетесь лучше слушать других людей и уважать их мнение, не осуждая.

    Саламба Сарвангасана. Лягте на спину и поместите плечи на сложенное одеяло. Согните ноги в коленях, качнитесь тазом вверх, вытяните ноги за головой, поставьте пальцы ног на пол за макушкой. Поместите руки на середину спины и вытяните вверх каждую ногу по отдельности. Позвольте взгляду скользнуть к вашему сердцу и слушайте свое дыхание.

    При желании можно соединить подошвы стоп или опускать ноги по одной к полу. Оставайтесь в позе максимум две минуты. Для выхода опустите обе ноги на пол за головой, затем положите руки на пол и опускайте позвонок за позвонком.

    Расслабление шеи и позвоночника, обращение органов чувств к собственному дыханию позволяет вам почувствовать свой внутренний ритм.

  10. Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

  11. Аджна. Эта чакра связана с интуицией и отвечает за то, как работают все остальные чакры. Когда она в порядке, интуиция вас не подводит, вы доверяете своему внутреннему чувству, когда сталкиваетесь с трудностями или должны сделать выбор. Когда она заблокирована, вы можете быть зашорены, слишком зависимы от логики, недоверчивы, циничны. Работа с шестой чакрой дает вашему сознанию более полную картину мира и открывает различные перспективы, помогает получить знание, которое недоступно обычным органам чувств.

    Сукхасана. Сядьте. Согните ноги в коленях, направьте сначала одну, потом другую пятку к промежности. Если колени не опускаются ниже бедер, сядьте на сложенное одеяло. Сложите руки в Хакини-мудру (соедините между собой кончики пальцев обеих рук) на 10 циклов дыхания.

    Закройте глаза, задайте себе вопрос и сфокусируйтесь на своем дыхании, дотрагиваясь кончиком языка до неба на вдохе и расслабляя его на выдохе. Опустите руки тыльной стороной ладони на бедра и попробуйте почувствовать (услышать) ответ. Оставайтесь так на протяжении 5 минут.

    Хакини-мудра улучшает концентрацию, и в этой позе вы без труда можете достичь спокойной сосредоточенности.

  12. Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

  13. Сахасрара. Чакра макушки связана с изначальной красотой и духовным началом. Она помогает понять, кто вы, помимо вашего физического эго, дает почувствовать себя духовным существом, проходящим человеческий опыт. Она находится не в теле, а парит над макушкой. Когда она закрыта, вы думаете, что счастье может прийти только извне, и поэтому страдаете. Работа с этой чакрой помогает почувствовать освобождение в любой ситуации.

    Шавасана. Лягте на спину. Можно укрыться одеялом, накрыть глаза маской для глаз и подложить скатанное в трубочку одеяло под колени или голову. Разведите ноги на ширину таза, свободно опустите руки по бокам ладонями к потолку.

    Глубоко вздохните и напрягите каждую часть вашего тела, поднимая голову, руки и ноги от пола. Задержитесь на одну секунду в этом положении и отпустите все напряжение вместе с глубоким выдохом через рот. Повторите это действие несколько раз. Представьте у себя на макушке цветок лотоса.

    С каждым вдохом представляйте себе Божественный свет, проливающийся в вас через цветок, с каждым выдохом отпускайте все, что связывает вас с прошлым.

    Оставайтесь так 5-20 минут, затем постепенно переключите внимание на дыхание, пошевелите пальцами на руках и ногах, чтобы почувствовать физическое тело, сохраняя связь с вашим вечным «я».

  14. Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/forbeginners/7-asan-dl-7-chakr/

Помогите вашим чакрам, выполняя подходящие для них асаны: позы для каждого энергоцентра

Чакры – основные энергетические центры, располагающиеся вдоль позвоночного столба. Асаны являются важным инструментом, который помогает воздействовать на них и улучшать их работу.

Содержание

  • Муладхара
  • Свадхистана
  • Манипура
  • Анахата
  • Вишудха
  • Аджна

Муладхара

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Вирабхадрасана

Для первой чакры важно уделить внимание следующим упражнениям (асанам) йоги:

Свадхистана

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Гомукхасана

Для второго энергоцентра полезно выполнять следующие асаны:

Манипура

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Навасана

Для раскрытия Манипуры рекомендуется выполнять упражнения:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Также на разблокирование чакры оказывает благотворное воздействие Агнисара мудра, Упавишта уддияна мудра (в сидячем положении), Уддияна бандха (в положении стоя).

Анахата

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Бхуджангасана

Выполнение определенных поз увеличивает поток энергии к сердечной чакре. Для этого можно приступить к выполнению:

Вишудха

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Халасана

Асаны, благотворно влияющие на горловую чакру:

  • Сарвангасана
  • поза плуга;
  • Сасангасана;
  • Бхуджангасана.

Аджна

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Наклон к ногам

Для развития шестой чакры подходят все балансовые позы:

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

  1. Yoga-store
  2. 4yoga
  3. Indiastyle (только одежда)

Источник: https://miryogi.com/znaniya/osnovy-yogi/chakry/asany-dlya-chakr.html

Как открыть муладхара чакру и восстановить ее работу (фото, видео)

Расположена корневая чакра в районе копчика, между гениталиями и анусом. О неправильной работе первой чакры свидетельствуют гнев, агрессия, жадность, озлобленность. Более подробно я уже писала о том, за что отвечает муладхара. Обязательно загляните, если еще не читали.

Восстановить работу муладхары можно несколькими способами. Это медитации, активные точки, пение мантры и т.д. Именно о них пойдет речь ниже.

Активация муладхары через активные точки

Каждой чакре соответствуют особые точки на руках и ногах, надавливая на которые можно пробудить корневую чакру.

Эти точки показаны на рисунке — см. фото.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Сначала поработаем с кистями рук. Отыщите активную точку на правой руке — она находится на выпуклой части лучевой кости. Легко надавливайте на нее большим пальцем другой руки. Массируйте ее по часовой стрелке.

Если вы испытаете боль или неприятные ощущения, то это говорит о застое энергии в муладхара чакре.

Массируйте до того времени, пока боль не пройдет, однако не следует слишком увлекаться. После этого повторите процедуру на кисти левой руки.

Переходим к работе с точками на стопах ног. Здесь активные точки находятся на нижнем заднем крае пяточной кости. Массируйте аналогично по часовой стрелке сначала правую стопу, затем левую.

Такое упражнение поможет открыть чакру муладхара, если она заблокирована, а также будет способствовать ее балансировке.

Визуализация и медитация на чакру

Приступим к медитации на муладхару. Займите удобную позу. Важно, чтобы при выполнении упражнения позвоночник был прямым. То есть вы можете сидеть, например, на краешке стула.

Поза лотоса или по-турецки для данного упражнения не подходит.

Направьте свое внимание в область расположения корневой чакры — в основание позвоночника. Чакра — это вращающаяся воронка энергии, постарайтесь представить ее в красном цвете. Как движется энергия?

  • Если движение ровное, стабильное, плавное, значит чакра работает гармонично.
  • Если движение порывистое, неровное, это говорит о застое энергии в муладхаре.

Направьте внимание на стопы. Через подошвы ног вдыхайте чистый красный свет из земли. Представляйте, как этот свет проходит по ногам и достигает муладхары. На выдохе визуализируйте красный столб света, который расходится из корневой чакры в ауру, а затем обратно в землю.

Выполняйте активацию муладхары 5-10 минут. По окончании направьте внимание на первую чакру и постарайтесь определить, какие изменения в ее работе произошли.

Соответствие чакры и стихии

В индийской философии считается, что вся Вселенная состоит из пяти первоэлементов:

  • Земли;
  • Воды;
  • Огня;
  • Воздуха;
  • Эфира.

Элемент Земли связывают с корневой чакрой, на изображении муладхара чакры ее символизирует желтый квадрат. Основное качество Земли — это твердость.

У квадрата 4 стороны, они обозначают 4 стороны света, а также 4 качества, которые обязательны для человека, идущего по пути духовного развития:

  • прямота;
  • честность;
  • нравственность;
  • целостность.

Индусы полагают, что квадрат символизирует стойкость и порядок Вселенной. В соответствии с этим и наша жизнь тоже должна быть упорядоченной, так мы сможем развить муладхара чакру и нормализовать ее работу.

Представляйте элемент Земли как живое существо. Она тоже стремится к очищению и возвышению.

И для этого Земле требуется избавиться от токсинов и загрязнений, полученный от деятельности человека. Мысленно направляйте Земле свет и любовь.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Переходим к работе с первой чакрой через элемент стихии Земля.

Медитация

Медитация на элемент Земли поможет в активации муладхара чакры. Это упражнение лучше выполнять на улице, чтобы вы могли стоять на земле. Если же не получается это организовать, то можно заниматься дома.

Для выполнения упражнения встаньте ровно, расправьте плечи. Делайте ритмичные вдохи и выдохи, расслабьтесь. Затем направьте внимание на ступни ног.

Визуализируйте, как вы врастаете корнями в землю через ступни ног. Пусть Земля питает вас своей энергией. При этом возрастает ваша устойчивость.

Спустя 3-4 минуты направьте внимание на верхнюю часть головы. Визуализируйте, как белый луч света входит через макушку головы, проходит по позвоночнику и опускается к ногам, а затем уходит в землю.

Посылайте Земле эту живительную энергию. В благодарность за то, что она питала вас. Насладитесь тем, что вы выполняете роль сосуда по обмену энергиями.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Мантра для первой чакры

Работа с мантрами напрямую связана с дыханием. Поэтому перед пением мантры следует выполнить дыхательные упражнения.

Займите комфортную позу, расслабьтесь, но при этом позвоночник должен оставаться прямым. Лучше всего подойдет поза лотоса или поза «по-турецки».

Для удобства можно подложить небольшую подушку под ягодицы. Концентрируйте внимание на дыхании. Это способствует расслаблению и успокоению.

Теперь можно приступить к упражнению. Мысленно досчитайте до 5-ти и затем сделайте вдох, после чего снова мысленно досчитайте до 5-ти и сделайте выдох. Продолжайте дышать на счет 5.

Если вам пока трудно так долго удерживать дыхание, то попробуйте дышать на счет 3. Со временем объем легких немного увеличится, тогда вы сможете довести время задержки дыхания до 7 секунд.

Во время дыхания необходимо направить внимание на кончик носа. Постарайтесь почувствовать изменение температуры в моменты вдоха и выдоха. Ощущайте, как воздух входит в выходит через ваши ноздри.

Продолжайте в течение 5-10 минут. После этого сосредоточьте внимание на муладхара чакре. Визуализируйте белый свет, входящий в нее со вдохом и очищающий ее при выдохе. На этом работа с первой чакрой на дыхание завершается, и мы переходим к знакомству с мантрами.

Мантра Лам

Упражнения с мантрами выполняются сразу после дыхательной практики. Мантра муладхара чакры звучит как «лам». В ее произношении глубокое «а». Звук «м» следует произносить слегка «в нос». Если вы изучали английский язык, то вам знакомо такое произношение — это слова, оканчивающиеся на -ing.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Мантры произносят нараспев, вот последовательность действий:

  1. сделать глубокий вдох;
  2. на выдохе открыть рот и начать петь первую половину мантры: «ла-а-а-ааа…»;
  3. прикройте рот и пропойте в нос окончание: «м-м-м-м»;
  4. после завершения выдоха сделать еще один вдох и повторить пение мантры сначала.

Если вы немного знакомы с музыкой и знаете музыкальные тона, то старайтесь петь мантру Лам на ноте До. Однако это необязательное правило, выбирайте ту тональность, которая вам подходит.

Пойте мягко. Вы должны почувствовать вибрации в районе корневой чакры, это будет свидетельствовать о правильно проведенной работе с мантрой. Чтобы помочь себе, концентрируйте внимание на первой чакре, направляйте туда звук.

Длительность пения мантры муладхара чакры — не менее 5 минут. После завершения упражнения не вставайте сразу. Немного посидите, отдохните. Проанализируйте свое состояние — изменилось ли оно после упражнения.

Янтра для муладхары

Янтра — это священный, мистический символ. Она служит для концентрации и медитации. При регулярной практике человек может повысить уровень сознания и развить муладхара чакру.

Йоги и представители других эзотерических направлений используют самые разные янтры. Каждая из них несет особую энергию.

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Янтра муладхары — это желтый квадрат, внутри которого красный треугольник, направленный вершиной вниз. Подготовьте изображение для медитации. Лучше всего распечатать его на принтере или нарисовать самим.

Сядьте в позу лотоса или по-турецки. Разместите янтру так, чтобы вам было ее хорошо видно. Дышите спокойно, можно практиковать дыхание с задержкой на счет 5, как описано выше.

Упражнение не ограничено по времени, ориентируйтесь на свои ощущения. Расслабьтесь и сосредоточьте внимание на янтре. Посмотрите на желтый квадрат. Он символизирует Землю и ее твердость.

Подумайте, обладаете ли вы энергетической связью с Землей? Есть ли у вас прочная база или основа, на которой вы сможете начать путь духовного развития? Если нет, то позже выполните медитацию за элемент Земли (описана выше).

Желтый цвет ассоциируется с интеллектом, он поможет вам узнать, какие изменения должны произойти в жизни для вашего развития и самосовершенствования. На начальных этапах этого пути разум станет лучшим союзником, однако в дальнейшем вы сможете подняться выше интеллекта.

Далее сконцентрируйтесь на красном треугольнике. Он направлен вершиной вниз, а значит, символизирует женскую энергию, содержащую в себе мужской фаллический символ (лингам).

Подумайте о целостности этого символа и о двойственности, которая нужна для ее достижения. Осознайте собственный дуализм. Подумайте о том, насколько в вас уравновешены мужская и женская энергии.

Как вы распределяете время между работой и развлечениями? Решение задач с помощью логики включает левое полушарие мозга, а творческая деятельность задействует правое полушарие.

Задумайтесь о диете. В ней тоже должны быть гармония и сбалансированность для достижения целостности организма. Подумайте также о том, живете ли вы в гармонии с самим собой и с другими людьми. Что требуется для вашего духовного развития?

Видео на активацию муладхары

В заключение предлагаю вам посмотреть видео про активацию и балансировку муладхара чакры:

Источник: https://108lepestkov.com/energetika/kak-otkryt-muladhara-chakru-i-vosstanovit-ee-rabotu.html

Асаны для проработки Муладхары

3 октябрь 2013, 11:51

Асаны для чакр: упражнения для Муладхары, Свадхистаны, Манипуры и остальных центров

Именно из Муладхары происходит обычно подъем Кундалини, так что игнорировать эту «грубую» и «приземленную» чакру никак не получится.

Можно проверить себя: если упомянутые ниже упражнения «для Муладхары» для вас — нелюбимые, и вы их избегаете, то стоит обратить на них повышенное внимание.

Если же, наоборот, эти упражнения явно «любимые» и вы уделяете им больше времени, чем всем остальным — возможно, стоит включить в свою практику позы, активизирующие другие энергетические центры, и не застаиваться на корневой чакре — к тому же, видимо для вас уже проработанной.

Муладхару активизируют все асаны на раскрытие таза и бедер — в первую очередь, но не исключительно — нелюбимые многими «шпагаты» (Хануманасана).

В работе с этими позами важно иметь терпение, и по необходимости пользоваться болстеромподушкой — если корпус еще не опускается на пол. Дыхание должно быть ровным, рабочая на сегодня поза не должна вызывать беспокойства.

После завершения надо посидеть несколько минут, вытянув ноги вперед — или попрактиковать Пасчимоттанасану.

Кроме «шпагатов», есть и другой важный пласт «муладхарных» асан — это приседания, будь то с широко разведенными ступнями (Уттанасана) или с коленями и ступнями вместе (Уткатасана и Друта Уткатасана). Уткатасана (поза приседания, она же — поза набора энергии) хорошо показывает, где какие напряжения в области спины и прорабатывает поясницу.

Важно вытягиваться всем телом, но без лишнего напряжения, надо расслаблять мышцы, которые не участвуют в поддержании позиции (лицо, живот, область лопаток). Наша цель — не «провиснуть», конечно, в этой позе — на то она и стоячая, чтобы быть силовой, но чрезмерное напряжение в этой позе — явная ошибка.

Дышим ровно, не задерживаем дыхание: не надо «тужиться».

В Уттанасане же важно выбрать правильное (удобное!) положение ступней, иначе поза превратится в муку; конечное положение таза не должно вызывать сильного дискомфорта, особенно в коленях и пояснице.

Еще один цикл асан для гармонизации Муладхары — это растяжки с раскрытым тазом: начиная с Титали-асаны и Вамадевасаны и заканчивая Мурдхасаной — она же Прасарита Падаттонасана.

В Пурна Титали Асане (полной позе бабочки) мы стараемся держать пятки как можно ближе к тазу (так безопаснее для коленей) и избегаем любого дискомфорта: в этой позе нельзя идти «через боль». После завершения — на полминуты надо расслабить ноги, вытянув их вперед. Дыхание в позе — расслабленное, не сопряженное с проработкой позы.

В Вамадевасане важно дораскрывать таз, ведь это никак не баланс на согнутых коленях (как Мерудандасана), а своего рода полушпагат с согнутыми ногами. Пятка передней ноги прижата к промежности. Поясница не должна испытывать дискомфорта; дыхание не должно сбиваться.

Поза не должна делаться за счет перенапряжения коленей — большая часть «работы» по ощущениям — в обрасти таза и промежности: укоренение и раскрытие. Допускается использовать пропсы для достижения удобного, устойчивого положения в позе, пока таз не достаточно раскрыт.

Не стоит скидывать со счетов и такое полезное положение сидя с широко разведенными коленями, как Бхадрасана — «изящная» поза (иногда переводят как «благоприятная»).

В этой позе следует позволить промежности (она расслаблена!) коснуться пола, при этом не допуская травмирования коленей; колени надо разводить в стороны — но опять же, постепенно, без дискомфорта.

В позе обычно находятся не менее 1-2 минут, и дольше — для целей пробуждения внутренних резервов; в таком варианте поза обычно дополняется Насикагра-мудрой — пристальным смотрением на кончик носа (выполняется короткими подходами, не допуская сильной усталости глаз).

Устойчивости в некоторых стоячих асанах — таких, как Тадасана (Поза пальмового дерева) и Тирияка Тадасана (поза пальмового дерева с наклоном) — можно добиться, концентрируясь на Муладхаре. После того, как поза становится привычной и беспроблемной, для дальнейшей практики внимание надо перенести на Аджну.

Возможности проработки Муладхары не ограничиваются асанами.

Из Мудр (йогических «жестов») очень важными для гармонизации Муладхары и в целом для регуляции нисходящего потока — Апаны — являются три: Ашвини-мудра («Жест лошади» — сжатие ануса), и потом Мула-бандха («корневой замок», сжатие точки промежности), а также медитативная Мандуки-мудра («жест лягушки», фактически — наблюдение Муладхары).

Начав с Ашвини-мудры, можно с течением практики выделять из нее Мула-бандху, и в дальнейшем перейти на эту практику. Ашвини-мудру и Мула-бандху практикуют по 10-25 сжатий за подход, и делают 1-3 подхода в день. Освоив базовую практику, ее можно сочетать с Антар-кумбхакой — задержкой после вдоха (вдох и одновременно сжатие ануса — задержка по ощущениям — выдох и расслабление).

Мандуки-мудра — хорошая практика для достижения спокойствия и умиротворения, уверенности. Она может использоваться после долгого сидения со скрещенными ногами: в Падмасане, Сиддхасане или Сукхасане, поэтому особенно ценна для тех, кто практикует медитацию. Можно поставить ее меду двумя сессиями медитации, т.к. сама эта асана способна вызывать состояние умиротворения, и активно способствует медитации.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Источник: https://hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/asany-dlya-prorabotki-muladkhary

Ссылка на основную публикацию