Уттхита хаста падангуштхасана: пошаговая техника выполнения 1 и 2 варианта с видео

  • Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд. ⠀
⠀
В этот раз я не получила сертификат, но я получила вещи значащие сейчас для меня гораздо больше. И я буду продолжать работать над ними и над собой. ⠀
Благодарю Анатолия Михайловича @ishvarayog за его труд, отдачу, требовательность (да-да!) и любовь к йоге, которой он заражает своих учеников. Для меня он Учитель с большой буквы, так же как и Ишвара-йога для меня не просто авторская методика. Это гораздо большее. ⠀
⠀
Преподавательский курс Анатолия Зенченко поистине уникальный. И уникальным его делает сам Анатолий. Он даёт ученикам не только бесценные знания, но и опыт, свою энергию, вдохновение и бесконечный заряд положительных эмоций (на курсе было очень весело, несмотря на всю серьезность обучения).⠀
В своей методике он учит собирать все тело в единое целое и создавать согласованную работу двигательной мускулатуры, без раскрытия суставов, без растягивания мышц, без боли. Учит работать головой вместо бездумного выполнения асан. Он не учит раскрывать чакры, поднимать кундалини и достигать просветления, но, по моему мнению, вместе с пониманием принципов работы с телом, неизбежны и внутренние трансформации. Методика помогает собрать в единое целое не только тело, но и разум. Для меня это и есть Ишвара-йога - йога внутренней целостности.⠀
⠀
Можно много раз рассказывать о преимуществах Ишвара-йоги, но ещё лучше хотя бы раз услышать о ней из уст самого автора и прочувствовать эффективность методики на себе.
⠀
#ишварайога#йога#АнатолийЗенченко#ishvarayoga#yoga#AnatoliyZenchenko#ishvara#ишвара#yogateacher#курсыдляпреподавателей#семинаркалининград#йогакалининград#подготовкапреподавателеййоги#тичерз
  • ????ЙОГА????????ЙОГА????????ЙОГА????????ЙОГА???? ‼Объявляется набор в группу по йоге‼
⚜СТАРТ с середины октября⚜ ????ЗАПИСЬ в группу - у администратора клуба, по телефону или в личные сообщения сообщества. ⏳Запланированное время:
????вторник и четверг в 20:00????
????Стоимость: 8⃣ занятий - 1550 руб???? ул .Павленко, 11А
☎ +7978 857 73 26
.
.
.
.
.
#йогакаждыйдень #yoga #yogadaily #yogagram #love #yogalife #yogaman #anatoliyzenchenko #йогакиев #namaste #yogaeverydamnday #yogaworkshop #київ #yogaeveryday #йога #meditation #yogajourney #yogainspiration #yogalove #iloveyoga #yogapractice #киевйога #мысли #yogi #health #ишварайога #yogaeverywhere #yogini #yogachallenge #yogateachers
  • Учитель ????????‍♂️
Человек, с которым совсем не хочется смотреть на часы. Несколько часов даже не самой легкой практики проходят с ним не заметно. Счастлива учиться у Анатолия Зенченко @ishvarayog ????????????
  • ????????Мои хорошие!
????️????????‍♂️Приглашаю вас на традиционный новогодний 10-дневный Ишвара йога-семинар в Индии!
❗Спешите забронировать себе место со скидкой $100, которая действует до 1 октября!
????Подробную программу семинара смотрите по активной ссылке в профиле! ????????Мои хорошие!
    ????️????????‍♂️Приглашаю вас на традиционный новогодний 10-дневный Ишвара йога-семинар в Индии!
    ❗Спешите забронировать себе место со скидкой $100, которая действует до 1 октября!
    ????Подробную программу семинара смотрите по активной ссылке в профиле!
  • ????????Мои хорошие!
????Приглашаю вас 5-6 ОКТЯБРЯ в Ишвара йога-центр на самый ожидаемый ежегодный семинар по Основным принципам Ишвара йоги.
????Цикл семинаров «Основные принципы Ишвара йоги» проходит два раза в году, и состоит из двух семинаров выходного дня весной и осенью.
✨ОСЕННИЙ СЕМИНАР посвящён подробному объяснению вторых пяти принципов внутренней работы с телом в асанах, квинтэссенцией которых является понимание согласованной работы двигательной мускулатуры. Это позволит понять, что должна делать каждая мышца вашего тела в любой асане. Вам останется только применять на практике полученные знания и результат не заставит себя долго ждать!
❤️Быстрый прогресс, отсутствие травм, освоение сложных форм – вот результаты которых вы достигнете, применяя на практике знания, полученные на цикле семинаров.
❗ВНИМАНИЕ! Участвовать в семинаре можно независимо от того, проходили ли вы первую часть весеннего семинара!
????По окончанию семинара участникам выдаются сертификаты.
❗Регистрируйтесь уже сейчас, ведь до конца дня 5 сентября действует скидка на семинар 1000 грн.
????Подробности и регистрация - по активной ссылке в профиле! ????????Мои хорошие!
    ????Приглашаю вас 5-6 ОКТЯБРЯ в Ишвара йога-центр на самый ожидаемый ежегодный семинар по Основным принципам Ишвара йоги.
    ????Цикл семинаров «Основные принципы Ишвара йоги» проходит два раза в году, и состоит из двух семинаров выходного дня весной и осенью.
    ✨ОСЕННИЙ СЕМИНАР посвящён подробному объяснению вторых пяти принципов внутренней работы с телом в асанах, квинтэссенцией которых является понимание согласованной работы двигательной мускулатуры. Это позволит понять, что должна делать каждая мышца вашего тела в любой асане. Вам останется только применять на практике полученные знания и результат не заставит себя долго ждать!
    ❤️Быстрый прогресс, отсутствие травм, освоение сложных форм – вот результаты которых вы достигнете, применяя на практике знания, полученные на цикле семинаров.
    ❗ВНИМАНИЕ! Участвовать в семинаре можно независимо от того, проходили ли вы первую часть весеннего семинара!
    ????По окончанию семинара участникам выдаются сертификаты.
    ❗Регистрируйтесь уже сейчас, ведь до конца дня 5 сентября действует скидка на семинар 1000 грн.
    ????Подробности и регистрация — по активной ссылке в профиле!
  • Мои хорошие????????
    ????Приглашаю вас 14-20 октября на семинар по правкам асан руками.
    ????Что будет на семинаре? — 5 дней подробнейшего разбора правок 100 базовых асан и много фишечек по Ишвара йоге.
    ????️Где будет проходить семинар? — Тёплая и ласковая Турция, Адрасан.
    ✨Вы можете приехать раньше или уехать позже, чтобы подольше отдохнуть в Турции в самое комфортное время года!
    ❗Регистрируйтесь уже сейчас, ведь до конца августа действует скидка на семинар $100.
    ????Подробности и регистрация — по активной ссылке в профиле!
  • Родные мои! Я вернулся в Киев и с сегодняшнего дня жду вас на своих занятиях в Ишвара йога центре!
    По расписанию:
    Понедельник, среда, пятница — 19:00
    Вторник, четверг — 19:30 И до встречи на ковриках!
  • Ишвара йога – это уникальная методика, не имеющая аналогов в мире на данный момент, которая базируется на глубоком понмании физиологии и биомеханики. В данной методике нет работы с растягиванием мышц и раскрытием суставов. Методика Ишвара йога использует гармоничное взаимодействие мышц-антагонистов. И мы учимся приводить втонус перерасслабленные мышцы и расслаблять напряженные. Это первое. А второе: мы учимся отстраивать гармоничное взаимодействие мышц-антагонистов. И еще очень важный фактор – это принципы построения тренировочных программ, которые базируются на уникальной подробной классификации асан. Эти принципы позволяют строить очень точные, подходящие под каждого индивидуально практика, последовательности, работающие именно с его слабыми местами.
  • Мои хорошие, мы снова едем в Грузию 10-21 августа!
    Приглашаю вас на свой ежегодный 10-ти дневный ИШВАРА йога-семинар на берег Чёрного моря!
    Каждый день будет по 5-6 часов практики, отвечу на все ваши вопросы, объясню, расскажу, покажу, сделаю правки.
    Главная наша ЦЕЛЬ — быть здоровыми и счастливыми.
    Поэтому мы едем в ГРУЗИЮ!
    До конца дня воскресенья действует СКИДКА $100.
    Подробности — по активной ССЫЛКЕ в профиле!
  • ????????Мои хорошие! Хочу пригласить вас на наш ежегодный курс подготовки профессиональных преподавателей Ишвара йоги!
    ????Вы пойдёте от простого к сложному, научитесь строить любую тренировку под любые цели и задачи исходя из особенностей занимающихся.
    ????Вы научитесь из конструктора в виде отдельных асан создавать полноценные тренировки, целые тренировочные программы на короткое или на долгое время.
    ????Вы научитесь правильно выполнять и объяснять любую асану, правильно описывать внутреннюю работу в этой асане, отстраивать каждую асану руками.
    ????Жду вас уже этой осенью на курсе преподавателей Ишвара йоги!
    ❗Спешите зарегистрироваться, ведь до конца мая действует скидка $200 на стоимость обучения.
    ????Подробности смотрите по активной ссылке в профиле!
  • Мои хорошие! ????????‍♂️29 и 30 июня жду вас на 2-дневный семинар — будем подробно разбирать, как выполнять стойку на руках без напряжения, а шпагаты -без растяжки!
    ❗До 15 мая скидка 1000 грн.
    ????Подробности и регистрация — по активной ссылке в профиле!
  • Родные мои , делайте Падмасану, а не Коленоубивасану ????
    Всему этому, и не только, я подробнейшим образом учу на курсах для преподавателей ishvarayoga.com
  • АСАНА НЕДЕЛИ Уттхита Хаста Падангуштхасана II ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Исходное положение – Тадасана (Поза Горы).
    С помощью бандх («замков» — Уддияна бандха, Мула Бандха и Джалландхара Бандха) отстраиваем прямое положение позвоночника.
    Правая нога — опорная. Левую ногу, присогнуть в колене, и захватить указательным и средним пальцами левой руки большой палец левой стопы.
    Отвести левое бедро в сторону (влево).
    Сохранять вертикальное положение позвоночника и таза (седалищные косточки направлены вниз).
    Выпрямить левую ногу в сторону, приводя четырехглавую мышцу и приводящие мышцы левого бедра в тонус.
    Права опорная нога выпрямлена, суставы — «собраны».
    Задержаться в асане на некоторое время.
    Затем плавно опустить ногу и повторить асану на другую сторону. РЕКОМЕНДАЦИИ: Не скруглять спину! Если не удается удерживать вертикальное положение позвоночника, нужно упростить асану – присогнуть отведенную в сторону ногу.
    Не допускать ассиметричного положения таза!
    Стараться, чтобы мышцы отведенной выпрямленной в сторону ноги были в тонусе (по передней поверхности бедра – «выталкивать», а по внутренней поверхности бедра – «притягивать»). Тогда нога отводится в сторону не силой мышц руки, а за счет согласованной работы мышц-антагонистов самой отведенной ноги.
  • Родные мои, меня спросили: Что бы я пожелал людям, практикующим йогу? – Смелости и отваги. Ведь надо быть достаточно смелым, чтобы каждый день на коврике разворачиваться лицом к самому себе и пытаться почувствовать те части себя самого, которые вы еще не знаете и очень плохо ощущаете. То есть вы пытаетесь почувствовать те кусочки себя самого, которые вам не совсем нравятся – и только благодаря этому они становятся лучше, лучше и лучше. Я о ваших кусочках. О вас в целом. Смелости!
  • Родные мои! Уже совсем скоро я подробно расскажу не только о прогибах, но и других направлениях подвижности позвлночника???? в рамках новогоднего семинара в Гокарне! Присоединяйтесь! Вам понравится!!!????
    Подробности на сайте yoga.kiev.ua в разделе «Семинары»
Читайте также:  Аштанга йога: что это такое и подробно о 8 ступенях

Источник: https://www.instazu.com/tag/AnatoliyZenchenko

Равновесие и стабильность – поза Уттхита Хаста Падангуштхасана с техникой выполнения и отстройкой

Уттхита Хаста Падангуштхасана – поза стоя, направленная на стабилизацию баланса и развитие координации движений. Придает ощущение внутренней устойчивости и уверенности. Дословные перевод с санскрита звучит, как «вытянутый», «кисть руки», «стопа» и «большой палец».

Техника выполнения

Вариант 1
Уттхита Хаста Падангуштхасана: пошаговая техника выполнения 1 и 2 варианта с видео

  1. Встать в позу Тадасану. На выдохе, сделав сгиб в колене, поднять правую ногу и захватить большой палец ноги правой рукой – большим, средним и указательным пальцами. При этом левая рука прижата к левой ноге.
  2. Сохраняя баланс, сделать по 2 дыхательных цикла. При очередном выдохе правую ногу (не отпуская пальца ноги) вытянуть вперед. Вновь дважды вдохнуть и выдохнуть. Взять стопу обеими руками и наклониться к вытянутой ноге, касаясь сначала лбом, затем носом и только потом подбородком.
  3. Удерживать себя в данной позиции несколько дыхательных циклов.

Вариант 2

Уттхита Хаста Падангуштхасана: пошаговая техника выполнения 1 и 2 варианта с видеоУпражнение выполнять аналогично способу, изложенному в первом варианте, но ногу вытягивать не вперед, а в сторону. Удерживать равновесие на протяжении некоторого времени и аккуратно выйти из асаны.

Справка! На начальном этапе, вытянутую ногу можно располагать на стол или спинку стула. Необходимо следить за тем, чтобы позвоночник вытягивался вверх, корпус оставался крепким.

Очень важно правильно отстраивать асану:

  • соблюдать баланс напряжения для обеих частей тела;
  • для сохранения равновесия опорную стопу с усилием прижимать к полу, пальцы тянуть;
  • во втором варианте поднимаемая нога находится в одной плоскости с корпусом (точно в сторону);
  • корпус держать жестко, не допуская «кривизны» позвоночника и «выпячивания» живота и ягодиц – «все в себя» с устремлением вверх!
  • не поднимать плечи, не зажимать шею;
  • не делать резких движений, чтобы не повредить мышцы и сухожилия;
  • вжиматься ступней в пол.
Читайте также:  За что отвечает манипура чакра: где находится, а также как ее развивать

Польза

Практика асаны оказывает благотворное влияние на весь организм. В частности, она:

  • делает ноги, лодыжки и мышцы спины более крепкими;
  • растягивает заднюю поверхность ног;
  • помогает освоить асаны на равновесие;
  • активирует функционирование поджелудочной железы, селезенки и печени;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • помогает уменьшить жировые отложения в области талии, живота, бедер и ягодиц.

На энергетическом плане асана активизирует Муладхара, Манипура и Анахата чакры, а также балансирует энергетическую ось тела. Также она способствует развитию чувства стабильности.

Противопоказания

Нельзя выполнять эту асану, если у вас есть перенесенные недавно травмы коленей и поясничного отдела.

Видео обучение

Посмотрите эти видео, которые помогут вам правильно отстроить асаны:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • Уттхита хаста падангуштхасана 1
  • Уттхита хаста падангуштхасана 2

Подготовительные упражнения

Семь раз подумать прежде, чем решиться выполнять Уттхита Хаста Падангуштхасану, особенно в её усложнённых версиях.

К ее освоению следует приступать только после овладения техникой асан с равномерно распределяемой нагрузкой (таких как Уттанасана, Пашчимоттанасана, Шалабхасана и других упражнений, направленных на укрепление и снятие напряжения мышц ног и тазобедренного корсета). Эксперименты с несимметричными позициями йоги при отсутствии должной подготовки чреваты травмами позвоночного отдела.

Источник: https://miryogi.com/praktika/asany/vidy/stoya/uttxita-xasta-padangushtxasana.html

Уттхита Хаста Падангуштхасана или поза вытянутой ноги и руки в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Эта поза йоги выполняется стоя на одной ноге, при этом вторую вы вытягиваете перед собой, захватив большой палец ноги, в результате наклона корпуса к вытягиваемой ноге голова кладется на колено. Асана выполняется без опоры.

В рамках традиционной последовательности аштанга-виньяса йоги Уттхита Хаста Падангуштхасана выполняется последовательно в вариациях A, B, C — меняется положение ноги относительно корпуса.

Техника выполнения

Шаг 1:

Встаньте в Тадасану. На вдохе, удерживая равновесие, подтяните к животу правую ногу, согнутую в колене. Захватите большой палец ноги кольцом из трех пальцев правой руки. Левая рука зафиксирована с левой стороны таза.

Шаг 2:

На выдохе начните выпрямлять колено и вытягивать ногу вперед. Держите стопу вертикально и выталкивайте пятку вперед. Зафиксируйте взгляд на любой точке впереди себя – это поможет удерживать баланс.

Держите сильной опорную ногу, подтягивайте колено. Крепко держите левую руку и не позволяйте тазу разворачиваться.

Не скругляйте спину – стягивайте лопатки, держите позвоночник прямым, плечи расслабьте.

Шаг 3:

На вдохе медленно отводите правую ногу в сторону. Вытягивайте переднюю часть корпуса, держите опорную ногу сильной и втягивайте колено. Поверните голову в противоположную сторону.

Шаг 4:

Удерживайте позу 10-15 секунд.

Выход из позы

Выдохните, согните правую ногу в колене и опустите ее вниз.

Повторите асану в другую сторону.

Отстройка асаны / контрольные точки

  1. вытягивайте позвоночник вверх, начиная от копчика;

  2. не поднимайте плечи и не сжимайте шею, оттягивайте плечи вниз;

  3. не выворачивайте левую стопу наружу: сильно вжимайтесь всей поверхностью ступни в пол;

  4. удерживайте обе тазовые кости параллельно друг другу;

  5. не выполняйте асану рывками, вы можете повредить мышцы и сухожилия.

Польза

  • укрепляет ноги и лодыжки, мышцы спины;
  • растягивает всю заднюю поверхность ног: подколенные мышцы и мышцы задней части бедра;
  • увеличивает гибкость и силу позвоночника;
  • совершенствует чувство равновесия;
  • стимулирует и устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе;
  • способствует уменьшению жировых отложений вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота.

Противопоказания

травмы нижней части спины и лодыжек.

Подготовительные упражнения йоги

  • Уттанасана;
  • Пашчимоттанасана;
  • Супта Падангуштхасана;
  • Супта Вирасана.

Углубленная практика

Если вы стоите устойчиво, выполнив шаги 1-2 и обе ноги выпрямлены, вы можете далее выполнить всю последовательность Уттхита Хаста Падангуштхасана:

  1. глубоко вдохните и на выдохе начните постепенно наклоняться вперед к вытянутой ноге. Удерживайте позу в течение нескольких дыхательных циклов.

  2. на вдохе осторожно поднимите корпус от ноги, и с выдохом уводите правую ногу в сторону, не теряя при этом угол поднятой ноги. Поверните голову в противоположную сторону. Удерживайте позу в течение нескольких дыхательных циклов.

  3. на вдохе верните ногу в первоначальное положение – вытянутой вперед. Отпустите руку, удерживающую вытянутую ногу, и поместите кисть на поясе. Не разворачивайте таз и удерживайте ногу вытянутой и поднятой за счет напряжения бедра. Сильно тянитесь вытянутой ногой вперед.

Читайте также:  Янтра лакшми: значение, картинки символа, а также махалакшми и мантра богини

Вариации

Облегченный вариант

Поскольку это трудная поза, для начинающих рекомендуется класть вытянутую ногу на стол или спинку стула. Важнее держать позвоночник ровным и вытянутым, а корпус крепким, а ногу со временем вы сможете поднимать всё выше.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Источник: https://mymind.yoga/pozy-yogi/utthita-hasta-padangushthasana.html

Уттхита Хаста Падангуштхасана

Название позы образовано санскритскими словами: «уттхита», что означает «вытянутый»; «хаста», что буквально переводится как «рука»; и «падангуштха», что обозначает «большой палец ноги». Эта асана, согласно учению, приводит в равновесие энергетическую ось тела, а также развивает чувство стабильности и укоренения, второе название – «поза захвата большого пальца ноги».

Техника выполнения «позы захвата большого пальца ноги»

Вариант №1:

  1. Начальное положение – поза Тадасана.
  2. Выдыхая, согните в колене левую ногу, приблизьте ее к себе и обхватите левой рукой большой палец, держа указательным и среднем пальцем с одной стороны и большим – с другой.
  3. Поместите правую руку на правое бедро и балансируйте на правой ноге. Совершите в таком положении два дыхательных цикла.
  4. С выдохом выпрямите левую ногу и максимально вытяните ее перед собой. Задержитесь в этой позиции на некоторое время.
  5. Как только вы почувствуете себя устойчиво в этом положении, обхватите левую стопу двумя руками и поднимите ее выше. Сделайте два глубоких вдоха.
  6. На выдохе опустите на левую голень лоб, нос, а затем и подбородок. Дышите равномерно и глубоко. Старайтесь оставаться в позе до 30 секунд.
  7. На выдохе расцепите руки, медленно опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение.
  8. После этого повторите те же действия для другой ноги.

Вариант № 2:

  1. Встаньте в Тадасану.
  2. Согните ногу, подтяните ее к себе, захватите большой палец одноименной рукой, а вторую поместите на бедро.
  3. Вытяните ногу в сторону и выпрямите ее.

Рекомендации

  1. На первоначальных этапах освоения данной позы для облегчения рекомендуется класть выпрямленную ногу на некую опору. Крайне важно вытягивать позвоночник вверх, стабилизируя корпус.
  2. Если вы не можете достать рукой стопу, не наклоняйтесь к ноге, используйте ремешок.

  3. Опорная стопа должна быть плотно прижата к полу, при этом пальцы необходимо вытянуть, а ноги должны оставаться ровными.
  4. При выполнении второго варианта следите за тем, чтобы вытянутая в сторону нога была расположена в одной плоскости с телом.
  5. Таз держите ровно.

  6. При выполнении этой позы важно не допускать искривления позвоночника. Это может повлечь за собой травмы.

Как усложнить позу

  1. Если вы освоили наклон к вытянутой горизонтально ноге, поднимайте ее выше.
  2. Вытянутую прямую ногу удерживайте без помощи рук.

Эффект от выполнения

Регулярное выполнение описанной позы укрепляет мышцы бедер и подколенные сухожилия, помогает избавиться от болей в спине, уменьшает жировые отложение в области талии, бедер и ягодиц, способствует улучшению работы печени, селезенки и поджелудочной железы. Также благодаря этой асане значительно улучшается координация.

Постоянная практика Уттхиты Хаста Падангуштхасаны развивает чувство собственного тела, укоренение, стабильность, координацию, твердость и терпение. При этом происходит уравновешивание ян и инь, что создает осознанность действий.

Противопоказания

Не рекомендуется практиковать данную асану при наличии травм коленей, поясницы и лодыжек, а также в периоды обострения кишечных и желудочных заболеваний.

Источник: https://ezotour.com/utthita-hasta-padangushthasana

Ссылка на основную публикацию