Падангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видео

  • You are here:
  • Home
  • Blog
  • Йога
  • Йога для начинающих — асаны, видео, рекомендации

Падангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видео

Решили начать заниматься йогой?! Правильное решение! В отличие от множества фитнес-дисциплин, которые полезны для нашего тела, Йога — система личностного и духовного саморазвития, которая прошла проверку веками. И скоро вы убедитесь в её эффективности. А чтобы это произошло поскорей, я описал путь йоги для начинающих. В этой статье вы найдёте основные этапы развития в йоге, комплекс асан для начинающих, а также серию рекомендаций, которые помогут вам сложить всё в единую картину.

Начну с того, что если вы хотите в фитнес-центр на пилатес, стретчинг или фитнес-йогу, это очень здорово! И в качестве первого урока йоги для начинающих я рекомендую вам посмотреть небольшое видео. Вы узнаете четыре способа превратить эти занятия в фитнес-центре в полноценную йогу.  

Далее хочу обратить ваше внимание на основные этапы развития в йоге. Рекомендую вам придерживаться этих этапов. Это не то, что написано в йога-сутрах Патанджали. Но так проще понять общую схему йоги для начинающих.

  • Суставная гимнастика
  • Выполнение простых, безопасных асан
  • Выполнение асан среднего уровня
  • Добавление в практику энергетических метафор (синхр с дыханием, пранаяма)
  • Выполнение асан с учетом психосоматики
  • Выполнение продвинутых асан

1. Суставная гимнастика

Если вы не спортсмен, то я не рекомендую вам сразу бросаться в выполнение сложных асан. Разумеется, если у вас в порядке здоровье, вы сможете выполнить многие асаны. Но суставная гимнастика подготовит ваше тело.

В нём начнут выделяться гормоны, повышающие гибкость, суставы увеличат подвижность, окрепнут мышцы. Таким образом вы, во-первых, избежите травм, а во-вторых, быстрей начнёте получать требуемый эффект когда приступите непосредственно к асанам.

Длительность данного этапа йоги для начинающих зависит от текущего состояния вашего тела и от интенсивности тренировок. Если заниматься каждый день, то скорей всего вам будет достаточно одной недели. Но и потом, уже выполняя асаны, продолжайте заниматься суставной гимнастикой несколько месяцев.

Она принесёт огромную пользу вашему организму. В моей статье Как сесть на шпагат в домашних условиях есть видео с комплексом суставной гимнастики.

2. Выполнение простых асан йоги для начинающих

Начните выполнять простые асаны — силовые и на растяжку. Но с растяжкой будьте осторожны. На этом этапе выполняйте только те асаны, которые не повредят вам, если вы их будете делать немного неправильно. Например:

Падангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видеоПадангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видеоПадангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видео
Падангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видеоПадангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видеоПадангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видео
Падангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видеоПадангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видеоПадангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видео

На этом этапе я рекомендую Вам освоить комплекс Сурья Намаскар, и включить его в свой ежедневный утренний ритуал. Есть очень много различных версий этого комплекса. Прочитайте мою статью Сурья Намаскар: 8 ключей прокачки энергией чтобы освоить и эффективно выполнять Сурья Намаскар.

Для правильного выполнения асан йоги, я рекомендую Вам подборку видеоуроков:

Подробней…

3. Выполнение асан среднего уровня

В результате выполнения простых асан ваше тело окрепнет, растянется, начнёт оживать, и вы можете перейти от асан йоги для начинающих к асанам среднего уровня. На этом уровне Вы можете добавить скручивающие и перевёрнутые асаны.

При выполнении скручивающих асан критически важно максимально вытянуть позвоночник перед началом скручивания. Например, при выполнении Ардха Матсиендрасаны, прежде всего со вдохом потянитесь макушкой вверх, опустив подбородок вниз, чтобы распрямить шею.

И с выдохом начинайте скрутку от крестцовой области позвоночника, передавая её вверх позвонок за позвонком. Шея скручивается в последнюю очередь. В конечном положении поверните глаза таким образом натянув глазные мышцы в сторону скрутки.

При этом не сутультесь, раскройте грудь, проследите, чтобы позвоночник был прямым по всей длине. Если он принял форму буквы «S», значит эту асану Вам делать пока рано.

4. Добавление в практику энергетических метафор

Скорей всего на предыдущих этапах вы почувствовали различные энергетические эффекты. Например, в результате выполнения суставной гимнастики, возникало ощущение пушистой энергетической подушечки вокруг прорабатываемого сустава. А во время выполнения Пашчимоттанасаны ощущение жара на задней поверхности ног или в спине.

Читайте также:  Медитация перед сном для женщин: слушать онлайн на ночь для расслабления

А может быть вы ощущали непонятное биение в теле… На данном этапе начните работать с этими ощущениями. Концентрируйтесь на них, выполняя асану. Обязательно добавьте контроль за дыханием, синхронизируя вдох/выдох в этими ощущениями.

Начните делать это, и постепенно вам откроются более глубокие энергетические и метафизические метафоры.

5. Выполнение асан с учетом психосоматики

Подойдя к этому этапу йоги Вы уже заметите в себе некоторые изменения. Возможно, в вас проснется творческая жилка, вы станете стрессоустойчивей, гибче в достижении цели, ярче… Все это проявления психосоматики. Работая со своим телом, вы раскрыли в себе новые качества личности.

Теперь у Вас есть не только вера в это, но и понимание того как это происходит. И вы можете идти с обратной стороны.

Какие качества вы хотите в себе развить? Сформируйте комплекс асан под данную задачу, и выполняя их удерживайте внимание на том, что все происходящее с вами способствует развитию этих качеств. Этот этап йоги не прост, так как вы будете прорабатывать проблемы, мешающие проявлению этих качеств.

Для большей эффективности необходимо будет подключить поведенческие и психо-практики. Сейчас это может казаться туманным, но поверьте — когда вы будете готовы сделать шаг, понимание придёт.

6. Выполнение продвинутых асан

По мере того, как ваше тело будет становиться сильней и гибче, для получения эффекта от асан вам будет необходимо переходить к продвинутым разновидностям или более сложным асанам.

Обратите внимание на то, что спешить не нужно. Получайте плоды йоги на своём текущем уровне. Они зрелые и сладкие!

Что я имею в виду… Например, рассмотрим Пашчимоттанасану. Большинству начинающих, особенно занимающимся в группе, глядя на окружающих, тоже хочется быстрей дотянуться лбом до голеней.

Но, так как ягодицы и задняя поверхность ног еще не растянута, а также подвижность тазобедренных суставов ограничена, очень соблазнительно округлить спину, схватиться руками за стопы, потянуть себя к ним… И человек растягивает поясницу, компенсируя этим то, на что в действительности необходимо обратить внимание на первом этапе освоения этой асаны — на растягивание задней поверхности ног и развитие подвижности тазобедренных суставов. Таким образом вместо того, чтобы получить пользу от асаны человек причиняет вред собственной пояснице! Посмотрите подробный видеоурок о том, как не навредить себе занимаясь йогой.

Хотите сделать эту асану правильно? Сядьте на ягодицы, со вдохом выпрямите спину, ноги, и с выдохом потянитесь к ногам с прямой спиной. Сделайте незаметное движение ягодицами назад и вверх, чтобы усилить натяжение в ногах.

Если же вы не можете ещё сидеть в дандасане (то есть с прямой спиной, никуда ещё не наклоняясь), то вместо Пашчимоттанасаны сделайте Супта Падангуштхасану (см. фото выше) — лёжа на спине с помощью ремешка подтяните к себе поднятую вверх ногу.

Эта асана совершенно безопасна для спины, и эффективно растягивает заднюю поверхность ног. А через какое-то время вы обнаружите, что готовы к Пашчимоттанасане.

 
 

Конечно, людям свойственно стремиться куда-то за горизонт. Благодаря этому мы побывали на Луне. Но плохо когда это состояние мешает нам быть счастливым здесь и сейчас. А йога учит именно этому. Сев на шпагат вы не станете счастливей. Всё что самое ценное для вас вы получаете на пути к шпагату.

Выполняйте каждую асану честно с собой. Ваше тело — самое главное ваше сокровище. Пойдите навстречу его желаниям, с большой любовью делайте то что работает ему на пользу, и однажды вы услышите его голос. Тогда ваша практика йоги не будет нуждаться в каких-либо инструкциях.

Читайте также:  Йога-комплекс упражнений для полных женщин: видео для начинающих, а также особенности занятий

А сейчас я предлагаю вам приобрести подборку видеоуроков «37 асан на растяжку». Посмотрев эти видеоуроки вы узнаете как правильно выполнять асаны, и каких эффектов от них ожидать. В результате вы сможете заниматься йогой в домашних условиях. Если же вы занимаетесь в группе, то начнёте понимать на что обращать внимание при выполнении асан, чтобы получать максимальный эффект.

Подробней…

Рубрики

  • Йога
  • Психология
  • Путешествия

Источник: https://zamkovoi.ru/yoga-for-beginners/

#уттхитахастападангуштхасана Instagram posts

  • Уттхита хаста падангуштхасана.
.
Это проработка складывания в тазобедренных суставах, вытяжения задней поверхности ног, осложненная балансом.
.
Отличная асана, так как в ней чередуется силовая нагрузка и последующее вытяжение мышц, для этого необходимо сделать несколько подходов на каждую ногу. Такой баланс нарабатывает функциональную растяжку ног.
.
Выполняя асану, старайтесь выпрямить спину перпендикулярно полу и отстроить плечевые суставы на одну линию. Тазобедренные суставы также выравнивайте на одну линию.
.
Усложнение: удерживайте ногу на весу без помощи рук.
.
Если полезно, дайте вашу обратную связь в х????????????. Уттхита хаста падангуштхасана.
    .
    Это проработка складывания в тазобедренных суставах, вытяжения задней поверхности ног, осложненная балансом.
    .
    Отличная асана, так как в ней чередуется силовая нагрузка и последующее вытяжение мышц, для этого необходимо сделать несколько подходов на каждую ногу. Такой баланс нарабатывает функциональную растяжку ног.
    .
    Выполняя асану, старайтесь выпрямить спину перпендикулярно полу и отстроить плечевые суставы на одну линию. Тазобедренные суставы также выравнивайте на одну линию.
    .
    Усложнение: удерживайте ногу на весу без помощи рук.
    .
    Если полезно, дайте вашу обратную связь в х????????????.
  • Особенности уттхита хаста падангуштхасаны по-Нидерландски. Одна из сложных морально и физически асан. Помню, впервые попробовав - начал бояться этого момента в практике, а после него вздыхать с облегчением, как будто один большой сложный кусок позади (сейчас кстати тоже вздыхаю, но облегчения чуть меньше????) Отчетливо осознал смысл избитой фразы про «баланс не только на коврике, но и в жизни». Со временем стало получаться все лучше, за пределами коврика тоже стал поувереннее, и в какой-то момент перестал ее боятся и даже начал где-то любить - пока не переехал в Нидерланды. Я тут уже почти месяц и ещё ни разу не смог отстоять положенные пять дыханий нормально. Вот и гадай теперь в чем дело - постоянно забитые из-за велосипеда ноги или стресс связанный с переездом до сих пор аукается.
#аштанга #аштангайога #лейден #нидерланды #уттхитахастападангуштхасана #ashtanga #ashtangaleiden #ashtangayoga #leiden #netherlands #utthitahastapadangusthasana
  • «Сколько бы раз ни пришлось тебе падать, не достигнув победы над своими страстями, — не унывай. Всякое усилие борьбы уменьшает силу страсти и облегчает победу над ней» ????????
Лев Толстой
⠀
«No matter how many times you fall, not having achieved victory over your passions, do not despond. Every effort of struggle reduces the power of passion and facilitates victory over it» ????????
Lev Tolstoy
⠀
#elephantpose #armbalance #astavakrasana #eightanglepose #marichiasana #purvottanasana #skaterpose #heronpose #krounchasana #matsyendrasana #twistpose #namaskar #yogateacher #hathayoga #utthitahastapadangusthasana #namaste #legstretches #veganyogi #veganfortheanimals #meditation #yogamoscow #матсиендрасана #йогамосква #пурвоттанасана #маричиасана #хатхайога #позаслона #аштавакрасана #позацапли #уттхитахастападангуштхасана
  • Уттхита Хаста Падангуштхасана 2
(Поза вытяжения вбок с захватом рукой большого пальца ноги) ✍️Эффекты: 1️⃣укрепляет и развивает мышцы ног
2️⃣улучшает координацию движений
3️⃣способствует обретению эмоциональной уравновешенности
4️⃣вытягивает задние поверхности ног
5️⃣раскрепощает тазобедренные суставы ????Противопоказания: ????травмы лодыжек
????травмы поясницы
????проблемы в коленях #йога #йогавезде #йогавпарке #уттхитахастападангуштхасана #utthitahastapadangusthasana #yogaeveryday
  • Однажды Кэрол Крукофф снимали для национального телевидения. Кэрол - преподаватель йоги, автор статей и терапевт из Университета Дьюка в Северной Каролине.
.
????Ей хотелось показать себя во всей красе. При выполнении Уттхита Хаста Падангуштхасаны???????????? Кэрол не рассчитала свои силы. Выпрямляя ногу, она услышала противный звук лопнувшей струны ???? - порвалось подколенное сухожилие.
.
На следующий день она едва ходила. Полностью разогнать ногу она смогла лишь спустя год усиленной реабилитации.
.
Вылечившись, Кэрол говорила, что этот опыт - "небольшая цена за бесценный урок". Под уроком она подразумевала то, как важно делать разминку и не красоваться перед окружающими.
.
????????В видео я показываю 2 варианта выполнения: с ремнём для начинающих и без для "продолжающих".
.
✅Асана улучшает чувство равновесия, укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и растягивает заднюю поверхность ног.
❌Будьте аккуратны при травмах лодыжек, боли в коленях и пояснице.
.
У вас были когда-нибудь "спортивные" травмы? У меня обошлось????, я поклонница мягкого подхода в тренировках) Однажды Кэрол Крукофф снимали для национального телевидения. Кэрол — преподаватель йоги, автор статей и терапевт из Университета Дьюка в Северной Каролине.
    .
    ????Ей хотелось показать себя во всей красе. При выполнении Уттхита Хаста Падангуштхасаны???????????? Кэрол не рассчитала свои силы. Выпрямляя ногу, она услышала противный звук лопнувшей струны ???? — порвалось подколенное сухожилие.
    .
    На следующий день она едва ходила. Полностью разогнать ногу она смогла лишь спустя год усиленной реабилитации.
    .
    Вылечившись, Кэрол говорила, что этот опыт — «небольшая цена за бесценный урок». Под уроком она подразумевала то, как важно делать разминку и не красоваться перед окружающими.
    .
    ????????В видео я показываю 2 варианта выполнения: с ремнём для начинающих и без для «продолжающих».
    .
    ✅Асана улучшает чувство равновесия, укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и растягивает заднюю поверхность ног.
    ❌Будьте аккуратны при травмах лодыжек, боли в коленях и пояснице.
    .
    У вас были когда-нибудь «спортивные» травмы? У меня обошлось????, я поклонница мягкого подхода в тренировках)
  • «Сердце является хозяином в человеческом теле, а селезенка – это мать, порождающая все сущности (объекты). Главный постулат заботы о продлении жизни заключается в необходимости «заботиться о сердце и питать селезенку. Если не питаешь сердце, то много печалишься, много думаешь и сомневаешься, много выбираешь, и тогда однажды придется принимать лекарства, расставшись со здоровьем. Можно ли здесь говорить о какой-то пользе от жизни?
Люди же постоянно по пустякам беспокоят сердце, мечутся в суете, делают дела тяжкие, не имея ни минуты отдыха под небом, и потому рано приходят к закату жизни, обременяя себя и потомство возом болезней. В Поднебесной, на самом деле, не существует дел, и сердце в действительности является чистым и спокойным.
Если маленьким листком прикроешь глаза, то не сможешь увидеть «огромную гору, если одна маленькая горошина попадет в ухо, то не услышишь даже грома с небес. Одна незначительная мысль уведет с собою в сторону, и не будешь уже замечать тысячи происходящих вокруг событий. Увлечения уводят в сторону, вино и утехи плоти сбивают с истинного Пути, богатство и выгода становятся опасным заблуждением, победы ума не ведут к истине, и даже подвиги и слава, вводя в заблуждение, не дают отдыха и тяготят».
Чэнь Синсюань
⠀
Pose: U t t h i t a H a s t a P a d a n g u s t h a s a n a
Teacher: G a l a L e o n t i e v a
#пространство22 #йога #yoga #utthitahastapadangusthasana #yogainspiration #yogateacher #йогавялте #ялтайога #йогаялта #уттхитахастападангуштхасана #хатха
  • In Eng⤵️ Я не нашла вдохновение что-либо написать ????????‍♀️
⠀
Мой основной контент это последовательности асан. То что я выкладываю в соц сети это небольшая часть того, что я даю на своих классах????????‍♀️
⠀
Знаю что есть люди которым очень важен текст его содержание/полезность и тд. ????????
⠀
Могу поделиться последовательностью которую создала, для меня это максимально творческий процесс????
⠀
Если вам интересен такой формат практики, то я провожу занятия в студиях Москвы, также есть возможность онлайн классов по скайпу????????‍????
⠀
Если возникают вопросы по занятиям, пожалуйста задавайте ????
⠀
I did not find inspiration to write anything ????????‍♀️
⠀
My main content is asanas sequences. What I post on social networks is a small part of what I give in my classes????????‍♀️
⠀
I know that there are people who are very interested in the text of its content / usefulness, etc. ????????
⠀
I can share the sequence that I created, for me its the most creative process????
⠀
#galavasana #ekapadagalavasanavariation #flyingpigeonpose #armbalance #setubandhasana #wheelposevariation #utthitahastapadangusthasana #extendedhandtobigtoepose #ekapadagalavasana #asanavariation #padahastasana #uttanasanavariation #navasanavariation #boatposevariation #hathayoga #ubhayapadangusthasana #skypeyoga #veganyogi #veganfortheanimals #yogamoscow #йогамосква #медитация #йогаскайп #хатхайога #убхаяпадангуштхасана #позалодки #уттхитахастападангуштхасана #полумост #экападагалавасана #сетубандхасана
  • ⚡МИФ 2.⚡ ЙОГА ТРЕБУЕТ ВЕГЕТАРИАНСТВА. Йога ничего не навязывает и не требует от практикующего. Есть некоторые рекомендации, в том числе и по питанию, которые помогают ускорить прогресс в практике и повысить ее эффективность. Рекомендуется исключить опиаты, одурманивающие и опьяняющие вещества, так как они понижают осознанность, притупляют личность и отнимают огромное количество энергии. Человек, занимающийся йогой, может есть мясо, или отказываться от него, но не путем насилия над собой и волевым усилием, а просто прислушавшись к потребностям своего организма.
❗И нигде, ни в ведах ни упанишадах, о которых часто любят вспоминать вегетарианцы, не прописан запрет на животную пищу❗
#уттхитахастападангуштхасана#гимнастика#yoga#йога#yogastudent#йогавезде# #yogaeverywhere#гибкость#instayoga#yogastyle#yogapractice#beachlife#sea#rhodes#greece#греция#родос#flexibility#hathayoga#хатхайога#мифы#екатерина_швецова#йогамифы
  • УТТХИТА ХАСТА ПАДАНГУШТХАСАНА 2

    Асана, направленная на стабилизацию баланса и развитие координации движений.

    Эффект:

    ♥️укрепляет и развивает мышцы ног
    ♥️улучшает координацию движений
    ♥️способствует обретению эмоциональной уравновешенности
    ♥️вытягивает задние поверхности ног

    Техника выполнения:

    ????встаньте в Тадасану
    ????притяните правое колено к груди ????захватите большой палец ноги
    ????средним и указательным пальцами правой руки
    ????расположите руку с внутренней стороны правой ноги
    ????вытяните ногу вперёд и выпрямите ее
    ????левую руку уведите в сторону
    ????оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких дыхательных циклов
    ????опустите ногу и руки вернитесь в исходное положение
    ????отведите в сторону правую ногу
    ????удерживайте равновесие некоторое время
    ????повторите позу на другую сторону

    Противопоказания:
    ❌травмы лодыжек
    ❌травмы поясницы
    ❌проблемы в коленях
  • ????Nimm die Form und fülle Sie mit Inhalt. Denn die leere Form ist an sich sinnlos, und der Inhalt ohne Form kann nicht existieren. ???????????? Возьми форму и наполни её содержанием, ибо пустая форма сама по себе бессмысленна, а содержимое без формы не может существовать.
  • А что, если просто позволить себе жить? Прекратить заниматься самоулучшайзингом, ставить цели и снова останавливаться на полпути к ним, а потом упрекать себя за это. Почему бы просто не жить в свое удовольствие? Остановиться на мгновение и подумать, а что ты хочешь делать в данную секунду? Постараться услышать тишину вокруг и в этой тишине распознать свой внутренний голос. Он-то точно знает, что тебе действительно нужно ???? Мысли навеяны суматошными буднями ????
Читайте также:  Медитация для начинающих: как научиться медитировать и как правильно делать практику

Источник: https://gramha.net/explore-hashtag/уттхитахастападангуштхасана

Поза Аиста в йоге для беременных

Поза Аиста (Падахастасана) относится к простым позам, начать выполнять которые могут и новички в хатха-йоге. Описание и фото позы Аиста несколько отличаются друг от друга в разных источниках. Однако все они имеют общее действие. Правильная техника выполнения позы Аиста и других асан йоги для беременных представлены в видеоуроках сайта.

Падахастасана помогает расслабиться и снять стресс. Она способствует гибкости и силе ног, укрепляет заднюю поверхность бедра. Регулярное выполнение асаны делает позвоночник гибким, стимулирует работу селезенки, печени. Происходит улучшение работы пищеварительной системы. Поза Аиста поможет тем, кто страдает от бессонницы или мигрени. Асана эффективно снимает негативные симптомы менопаузы.

Падангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видео

Техника выполнения позы Аиста в йоге

Асана имеет два варианта выполнения – простой и сложный.

Для выполнения простой позы аиста необходимо принять Тадасану, расставить ноги на ширину чуть меньшую, чем ширина плеч, сделать вдох и на выдохе начать медленный наклон вперед. Тело должно сгибаться в тазобедренных суставах, спина остается прямой.

Руки движутся параллельно корпусу и одновременно с ним.

Когда наклон ниже уровня поясницы, спину необходимо прогнуть.

После этого руки нужно положить под стопы ладонями вверх, в идеале – полностью. Пятка находится между большим и указательным пальцем (в некоторых описаниях достаточно обхватить большие пальцы ног указательным и средним пальцами). Ноги должны быть параллельны друг другу, крепко прижаты к полу и обеспечить максимальную устойчивость!

После этого спину необходимо прогнуть еще сильнее, шею вытянуть так, чтобы посмотреть вперед. Прогиб должен идти от копчика, а не от плеч. В этом положении на выдохе наклон должен стать еще ниже, одновременно корпус и спина вытягиваются как можно сильнее.

После этого подбородок прижимается в груди, лопатки сводят вместе, корпус плотно прилегает к ногам, спина и ноги должны максимально «дотянуться». Если опустились достаточно низко и есть возможность развести локти в стороны – разводите.

Затем медленно вернуться в исходное положение.

Падангуштхасана: правильная техника выполнения с фото и видео

Второй вариант позы аиста (или – ее продолжение) предполагает аналогичный наклон вперед. При этом ноги должны стоять примерно на ширине плеч или, если так удобнее, чуть шире.

В нижней точке наклона плечи заводятся за колени, ноги выпрямляются, а руками необходимо произвести захват бедер. В этом положении спина максимально растягивается, как и задняя поверхность бедра.

При правильном выполнении позы Аиста живот должен быть прижат к бедрам. Если ноги и спина пока не имеют должной растяжки, то при входе в асану ноги нужно согнуть в коленях так, чтобы живот обязательно оказался на бёдрах.

Подготовительные асаны: поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), поза растягивания спины (Пашчимоттанасана), наклон с захватом большого пальца (Падангуштхасана), поза с захватом большого пальца (Супта Падангуштхасана), растянутая поза (Уттанасана).

Важно! Делать асану Падахастасана в устойчивом положении, не шатаясь. При правильном выполнении руки сгибаются в локтях.

Многие источники говорят о том, что для выполнения этой асаны беременность является противопоказанием. Однако это не так. В период ожидания ребенка можно выполнять чуть модифицированную позу Аиста.

Ноги нужно поставить так широко, чтобы при уходе в наклон живот проходил между бёдер. Если позволяет растяжка, то ноги должны оставаться прямыми, если же они недостаточно растянуты, то их можно немного согнуть в коленях.

Главное, чтобы не было давления на живот, и поза была комфортной.

Данную асану нельзя выполнять при повышенном артериальном давлении, обострении хронических заболеваний, травмах позвоночника (крестцового, поясничного и шейного отделов). С осторожностью практиковать при растяжениях или травмах мышц задней поверхности бедра.

Источник: https://mama-yoga.ru/useful-material/padahastasana-poza-aista-v-joge

Ссылка на основную публикацию