Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Те, кто проявляет интерес к подобной теме, могут без труда найти описание различных техник расслабления перед сном, в том числе и медитативных, как для начинающих, так и для более опытных практиков.

И, овладев ими, научиться избавляться от психического переутомления, которое не позволяет человеку отключить сознание и обрести душевное равновесие.

А ведь именно без него справиться с головокружительным ритмом современной жизни и как следует отдохнуть ночью, восстановив все ресурсы организма, практически невозможно.

Зачем нужна медитация

Хронический недосып — самая распространенная причина раздражительности и отсутствия жизненных сил. Поэтому качество ночного отдыха так важно для физического и эмоционального состояния человека.

Организм в такой ситуации начинает работать на износ, а это прямой путь к болезням, сложным отношениям с окружающими и жизненным неурядицам.

Но даже в такой непростой ситуации медитация для сна способна решить целый ряд проблем:

  • остановить поток мыслей, мешающих полноценному отдыху ночью;
  • избавить от навязчивых состояний;
  • устранить тревоги и ненужную суету;
  • укрепить физическое и психическое здоровье;
  • восстановить израсходованные за день ресурсы.

Похожий эффект перед сном можно получить и с помощью медитации для исполнения желаний — она позволяет не только полностью расслабиться и освободить разум от посторонних мыслей, доставляющих беспокойство, но и приблизиться к конкретной цели, высвободив энергию для ее достижения. Проделав такую работу, человеку будет гораздо проще спокойно заснуть, зная, что его движение в нужном направлении уже началось.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покойС помощью медитации можно не только решить проблему со сном, но и избавится от стресса и навязчивых мыслей.

Подготовка к медитациям перед сном

Чтобы медитация на сон принесла желаемый результат, к ней необходимо правильно подготовиться, уделив внимание и душевному состоянию, и внешним условиям. Расслабиться человеку легче всего в одиночестве, поэтому для медитации лучше уединиться в спальне или другой удобной комнате, где ничто не сможет отвлечь или помешать.

Чтобы чувствовать себя комфортно, релаксационные занятия лучше проводить в одежде свободного покроя из натуральных тканей — хлопка или льна — например, в пижаме, раз уж речь идет о медитации перед сном. А вот синтетики или облегающей одежды лучше избегать — она может доставлять неудобство и отвлекать от основного процесса.

  Сколько можно спать в состоянии беременности

В качестве подготовительного этапа к вечерней медитации можно использовать и массаж висков с помощью эфирных масел.

Самым подходящим для этого случая считается масло лаванды, обладающее выраженным успокоительным эффектом, но для тех, кому не нравится его запах, подойдет и ромашка или иланг-иланг.

Несколько капель эфирного масла можно легкими массажными движениями втереть в кожу на висках или просто нанести на наволочку, вдыхая его аромат в течение всей ночи. Главное, не переусердствовать, иначе крепкому и здоровому сну может помешать головная боль.

Также в качестве подготовки к вечерней медитации часто используется прием стимуляции зевоты. Именно она помогает естественным путем расслабиться перед сном и снять психоэмоциональное напряжение. Безусловно, наилучшим эффектом обладает самопроизвольная зевота, но даже если человек в течение нескольких минут будет вызывать ее насильно, это поможет ему успокоиться и настроиться на медитацию.

Время для медитации

Выбрать подходящий момент для медитации не менее важно, чем принять правильную позу или обеспечить для себя комфортную обстановку. Считается, что лучшее время для релаксации перед сном — один час до захода солнца или после него. Но выполнять это правило необязательно, тем более, если привычное время сна для человека наступает около полуночи, например.

Главное, иметь в этот момент правильный настрой на успокоение и расслабление. Дела лучше спланировать таким образом, чтобы после медитации, занимающей 15-20 минут, можно было еще какое-то время не ложиться в постель, а провести его наедине с собой в тишине и покое.

Конечно, не стоит медитировать, непрерывно поглядывая на таймер — это особое состояние души и тела, не терпящее суеты и поспешности.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покойлучше заниматься медитацией в вечернее время. Хорошим помощником будут ароматические свечи.

Важна в этом плане и регулярность занятий — будет ошибкой думать, что 1-2 медитации в месяц смогут принести заметный результат и сделают сон крепким и продуктивным. Тем, кто хочет овладеть подобной техникой релаксации, стоит уделять ей внимание ежедневно, тем более, что медитация сама по себе не занимает много времени.

Для начала занятия можно внести в ежедневник, например, хотя довольно скоро они превратятся в приятную и полезную привычку, обходиться без которой человек уже не захочет. Новичкам рекомендуется осваивать медитативные техники, начиная с зимы или ранней весны — считается, что это наиболее подходящее время для раскрытия разума.

Кроме этого, на качество вечерней медитации влияет и прием пищи, особенно жирной и тяжелой. Поэтому перед релаксационными занятиями ее стоит избегать, иначе процессы пищеварения будут активизировать работу мозга и помешают достичь желаемого эффекта.

Место для медитации

Без сомнения, медитировать удобнее всего дома, в комфортной и привычной обстановке. В этот момент лучше уединиться в отдельной комнате, оградив себя от любых посторонних звуков.

Стоит заранее предупредить об этом домочадцев, отключить компьютер, телевизор и звук на телефоне, а также, по возможности, закрыть окно. Медитируя на сон, лучше находиться в своей спальне, лежа или сидя на кровати, в зависимости от выбранной техники релаксации.

Это создаст дополнительный настрой на ночной отдых и поможет человеку ощутить комфорт и покой.

Важен во время вечерней медитации и свет — яркие лампы лучше либо полностью отключить, либо заменить тусклыми ночниками, создающими приятный полумрак. Такая обстановка не только способствует релаксации и умиротворению, но и активизирует выработку мелатонина — гормона сна, необходимого для быстрого засыпания и качественного ночного отдыха.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покойДля дополнительного удобства и комфорта, можно использовать специальные подушки для медитации.

7 видов медитаций для сна

Наиболее эффективными техниками, применяемыми во время вечерних медитаций перед сном, по праву считаются:

  1. Умиротворяющая музыка. Занимает около получаса и основывается на благотворном воздействии специально подобранных мелодий для медитации на душевное состояние человека. Может сочетаться с другими техниками для релаксации перед сном.
  2. Управляемое воображение. Для достижения душевной и телесной гармонии в этом случае используются умиротворяющие картины, которые человек самостоятельно пробуждает в своем воображении. Главное преимущество — никаких ограничений, а значит, можно представить себе все, что поможет расслабиться и освободиться от накопившегося за день негатива.
  3. Брюшной тип дыхания. Представляет собой особые дыхательные упражнения, полностью сконцентрировавшись на которых можно остановить поток беспокойных мыслей, мешающих заснуть, и перейти в особое медитативное состояние, исцеляющее душу и тело.
  4. «Спускающееся» дыхание. Еще один вид дыхательных упражнений, способствующий полной релаксации, особенно в сочетании с предыдущей техникой.
  5. Разговор на чужом языке. Базируется на методике высвобождения бессознательного — человеку достаточно лишь произносить любые звуки, которые рождает его мозг. Главное, чтобы они не несли никакого конкретного смысла, и тогда сознание успокоится и очистится от назойливых мыслей.
  6. Цветное дыхание. Это особая техника, применяя которую, человеку необходимо представлять, что вдыхаемый им воздух имеет определенный цвет. Палитра может быть самой разнообразной — все зависит от того, насколько развито воображение. Главное, четко видеть, как воздух, проникая в легкие, постепенно распространяется по телу, окрашивая его в тот или иной оттенок.
  7. Сознательная медитация. Это одна из наиболее сложных медитативных техник, используемых перед сном, однако эффект от ее применения способен превзойти все ожидания. Сознательная медитация сочетает в себе дыхательные упражнения, работу с накопившимися за день мыслями и переживаниями и методы телесной релаксации.

Стоит отметить, что универсального вида медитации, подходящего абсолютно всем, пожалуй, не существует, поэтому каждый, кто решил бороться с бессонницей таким путем, должен подобрать свой оптимальный способ релаксации для души и тела.

Умиротворяющая музыка

Это самый простой вариант медитации, который может легко освоить даже новичок. Лежа в кровати, необходимо приглушить свет и включить музыку для релаксации, например, восточные мелодии или звуки живой природы (шум волн, пение птиц, журчание ручья и т. д.).

Желательно использовать для этого внешние источники, например, колонки компьютера, а не наушники, создающие дополнительный дискомфорт.

В этот момент значение имеет только сама музыка для медитации — необходимо полностью сосредоточиться на ней и больше ни о чем не думать.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покойШум моря, дождя или водопада — это лучшие расслабляющие звуки

Управляемое воображение

Суть этой техники проста: человек в своем воображении рисует картины, наполняющие его душу покоем и гармонией. Строгих рекомендаций относительно сюжета не существует — значение имеют лишь те эмоции, которые переполняют человека в этот момент. Как правило, медитирующие представляют себе облака, горные пейзажи или прозрачную морскую воду.

Следующий этап — мысленно переместиться в воображаемый мир, стать его частью и ощутить себя в безопасности там. При полном погружении мозг перестает улавливать разницу между представленным и реально увиденным, и чувство счастья и покоя наполняет душу, освобождая от накопленных за день тревог и переживаний.

Брюшной тип дыхания

Упражнение выполняется лежа или в полулежачем положении, облокотившись на высокие подушки. Руки должны находиться на животе — это помогает понять, правильно ли применяется медитативная техника. Дышать следует животом, а не грудью, а значит, руки во время вдоха и выдоха должны приподниматься и опускаться.

Читайте также:  Раджа йога: что это такое и как ее практикуют

Убедившись, что с дыханием все в порядке, следует полностью сосредоточиться на нем и движении рук на животе. Важно постараться прогнать из головы все мысли — значение имеют только равномерные вдохи и выдохи. Конечно, сразу овладеть этой техникой в совершенстве вряд ли удастся, но со временем она поможет быстро очищать разум и избавляться от эмоций, мешающих погрузиться в глубокий сон.

Сознательная медитация

Освоить эту технику можно только постепенно, каждый вечер перед сном продолжая медитировать — расслабление придет не сразу, но полученный в итоге результат оправдает все ожидания.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покойКогда все простые методы медитаций освоены, попробуйте погрузить во внутренний мир глубже с сознательной медитацией.

Сознательная медитация состоит из следующих этапов:

  1. Лежа в постели при выключенном или приглушенном свете, сделать 5 глубоких вдохов, втягивая воздух через нос и выпуская через рот. Сознание при этом должно быть полностью сконцентрировано на том, как воздух проходит через весь организм и, покидая его, уносит с собой переживания и дневные заботы.
  2. Убедившись, что все волнения удалось «выдохнуть», переключиться на телесные ощущения, стараясь полностью прочувствовать свое тело и приходящееся на него давление. Не стоит в это время сопротивляться посторонним звукам — их лучше мысленно впустить в себя, а затем снова полностью сосредоточиться на своем теле.
  3. Проанализировать ощущения, исходящие от всех частей тела, начиная с макушки и заканчивая пальцами ног. Мысленно обрисовать, тяжелое оно или легкое, напряженное или расслабленное и т. д.
  4. Снова вернуться к своему дыханию, полностью сосредоточившись только на нем не меньше, чем на 2 минуты.
  5. Мысленно обратиться к прожитому дню, проигрывая его события с самого утра до вечера. При этом не стоит концентрироваться на мелочах — день стоит просмотреть, как киноленту, уделив этому не больше 3 минут.

И последний этап сознательной медитации — полное «отключение» тела на ночь, которое должно начаться в мизинце левой ноги и, постепенно продвигаясь вверх, охватить его целиком.

Завершающая часть вечерней медитации

Этот этап — наиболее значимая часть всей вечерней медитации, важная и для быстрого засыпания, и для полноценного отдыха в течение всей ночи. После того, как сознание очистилось от ненужных мыслей, а душа наполнилась умиротворением и покоем, необходим еще один дополнительный толчок, позволяющий полностью раскрыть чакры.

То есть для получения от медитации желаемого результата недостаточно просто каждый вечер перед сном избавляться от негативных чувств и переживаний — их обязательно нужно заменять позитивными.

Выпуская наружу то, что отравляет сознание и душу, важно вбирать в себя положительную энергию, которая придаст силы для всего запланированного на новый день.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покойЗанимаясь медитацией перед сном, вы гарантированно будете просыпаться с легкостью и полными сил.

Для этого необходимо:

  • сосредоточиться на том, что может принести радость и удовольствие, стараясь каждой клеткой тела прочувствовать положительные эмоции;
  • мысленно ухватиться за эти ощущения и, представив их в виде потока, погрузиться в них целиком.

При этом желательно не акцентировать внимание на том, что именно приносит такую радость, а полностью сосредоточиться на самих чувствах, удерживая их как можно дольше даже после завершения медитации.

Пробуждение

Вечерняя медитация помогает не только быстро погрузиться в сон и полноценно отдохнуть за ночь, но и проснуться бодрым и готовым к новым свершениям. Полученный результат можно усилить, если и утро начинать правильно — с медитации внимательности.

Это упражнение занимает 10-15 минут и не требует особых усилий — достаточно сконцентрироваться на посторонних звуках, доносящихся из соседней комнаты или с улицы. Это может быть пение птиц, шум машин, работающее радио и т. д. Главное, пристально следить за своими эмоциями в этот момент и осторожно отсекать любой негатив.

Начав утро на такой положительной ноте, день будет проще провести продуктивно и в хорошем настроении.

Не стоит забывать, что освоив одну или несколько медитативных техник, можно надолго забыть о седативных и снотворных препаратах, позволив себе не только полноценно отдыхать ночью, но и избавиться от негативных мыслей, крадущих покой и здоровье человека.

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/rasslablyayushhie-tehniki-meditatsii-pered-snom.html

Медитация перед ночным сном для расслабления, восстановления и очищения

Дневные заботы, проблемы, работа и даже активный отдых к вечеру дают о себе знать усталостью, напряжением, навязчивыми мыслями. В то же время для полноценного отдыха важно полностью расслабиться, освободиться от физической и психической напряженности. Помочь в этом может медитация для сна – полное расслабление и очищение сознания от негатива.

Зачем нужна медитация?

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Медитация вызывает у человека состояние умиротворенности и релаксации

Состояние, возникающее при медитации, оказывает сильное воздействие на организм человека. Считается, что в это время подсознание контактирует с высшими сущностями Тонкого мира. Регулярное правильное выполнение медитирования приводит к восстановлению сил, восполнению энергетических запасов.

Медитация перед сном дает возможность не только быстро и глубоко уснуть. Такой исцеляющий и восстанавливающий сон позволит проснуться утром в хорошем настроении, с бодростью и позитивом встретить наступающий день. Медитативная практика, проведенная непосредственно на ночь (за час или полчаса до засыпания), вызывает такие эффекты, как:

  • останавливает поток мыслей, возникающих при отходе ко сну;
  • помогает головному мозгу «разложить по полочкам» информацию, полученную в течение дня, откинув все ненужное;
  • восстанавливает физиологические процессы в организме благодаря нормализации дыхания и кровообращения;
  • избавляет от инсомнии – нарушений сна, возникающих в результате накопившихся проблем и стрессов;
  • наполняет любовью к себе и окружающему миру, способствуя полной внутренней гармонии.

Помимо перечисленных эффектов, регулярная медитация на ночь позволяет видеть хорошие сны.

Особенности медитации перед сном для женщин

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Вечерняя медитация готовит организм ко сну

Женский организм чутко воспринимает любую ситуацию, реагирует на малейшие изменения в поведении окружающих. К вечеру это выражается в каскаде навязчивых мыслей, переоценки сделанного и сказанного, переживаниях за близких людей и прочих действиях.

Естественно, подобное состояние не лучшим образом отражается на ночном отдыхе. Нормализовать его, привести в порядок нервную систему, восстановить энергетический запас поможет медитация перед сном для женщин.

Регулярная практика принесет следующие результаты:

  • разгрузит психику, устранит волнения, заботы, тревогу;
  • позволит настроиться на позитив и успех, даст уверенность, что все получится;
  • нормализует гормональный фон, восстановит работу эндокринных желез, повысит иммунитет;
  • улучшит внешний вид, благодаря притоку энергии и процессам самообновления клеток, которые усилятся в результате улучшения кровотока и восстановлению гормонального баланса;
  • улучшит внутреннее состояние, наполнив душевным равновесием и радостью.

Медитативные практики на ночь для детей

Медитация для детей перед сном – неоценимая поддержка родителям в воспитании и физическом развитии ребенка. Она сделает отдых более спокойным, глубоким и полноценным, независимо от темперамента.

Это, в свою очередь, положительно скажется на поведении, обучении, повысит любознательность, укрепит психику и иммунитет.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Медитация перед сном может принести пользу детям всех возрастов

Обилие информации на сегодняшний день способствуют дисбалансу нервной системы ребенка.

Пластичность головного мозга, скорость мыслительных процессов приводят к тому, что дети впитывают в себя нужное и ненужное, не умея держать этот процесс под контролем.

Медитативная практика поможет справиться с информационным потоком, восстанавливая целостность нервной системы. Родителям потребуется лишь выбрать лучшую медитацию перед сном для своего ребенка, в соответствии с возрастом.

Медитативная практика для расслабления

Убрать мышечную зажатость, нервное напряжение, избыточные эмоции поможет медитация для сна, расслабление и очищение, при которой достигаются путем ухода от реальности, перевоплощения, перемещения в другое пространство. Ее можно проводить в полной тишине или включить спокойную музыку.

  1. Представьте себя плывущим лежа в лодке. Вода вокруг спокойная, близится рассвет. Если ощущается холодок, то «укройтесь», от этого станет уютнее и комфортнее. Лодка немного покачивается. Вы слышите тихий всплеск воды, пролетающих вдалеке птиц, чувствуете легкость и прозрачность воздуха. Постепенно звуки затихают, а вы, покачиваясь, засыпаете.
  2. Лягте удобно, расслабьте мышцы, дождитесь, когда дыхание станет ровным. Представьте, что смотрите на свое тело сверху, а оно превращается в то, во что хотите – воду, облако и прочее. Ассоциируйте себя в этом представлении с выбранной стихией. Например, облако спокойно плывет по небу, соединяется с другими облаками, растворяется в них. Постепенно вы должны почувствовать полное вовлечение в процесс и последующее расслабление. Сон придет незаметно.

Медитация для очищения

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Во время медитации важно оставаться с прямой спиной

Устранить бессонницу, проблемы со здоровьем, негатив и напряженность, «очистить» мысли поможет медитация очищения перед сном. Для этого нужно полностью расслабиться в удобном положении, закрыть глаза. Сосредоточьтесь на каждой мышце, попеременно напрягая и расслабляя ее. Это поможет определить состояние полной релаксации. Медитировать можно, когда дыхание станет ровным.

Войдите внутрь себя. Для этого представьте лестницу, ведущую к воде (океану или морю). Спустившись по ней, погуляйте по прибрежному песку, послушайте прибой, птиц. Вообразите, что на некотором расстоянии от вас находится пещера. Войдите внутрь нее. Она должна быть достаточно просторная с очерченным кругом в центре.

Снимите одежду и встаньте в этот круг. Из него поднимается энергетический поток, который проникает в вас через ноги, проходя сквозь все тело. Он выходит через макушку, забирая с собой злость, обиды, напряжение, грусть, плохие мысли. В это время на вас опускается золотой свет, который наполняет каждую клетку организма. Вы чувствуете легкость и умиротворение.

Читайте также:  Йога в гамаках (флай, воздушная): польза практики и для кого она подходит

Выйдя из круга, погрузитесь в ванну с изумрудной водой, стоящую рядом. Лежать в ней нужно, пока не ощутите наполненность любовью и радостью. После этого нужно вернуться в себя тем же путем, сохраняя ощущение очищения и покоя.

Медитация для исцеления

Медитация для глубокого сна, направленная на исцеление, позволит чувствовать себя здоровым, полным энергии и радости. Она способствует восстановлению функциональной активности всех систем органов, выведению токсинов, нормализации обменных процессов.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Релаксационная медитация для исцеления всего тела

Лягте удобно на спину, расслабьте тело, лицо, сосредоточьтесь на дыхательном процессе. Представляйте, как при каждом вдохе внутрь вашего организма поступает энергия в виде золотого светового потока. Женщинам можно представлять розовый.

Сон наступит по мере заполнения клетками энергетическим светом. Такое простое упражнение отлично подойдет для начинающих. Оно запустит восстановительные и регенеративные процессы в тканях во время отдыха. Утром вы будете себя чувствовать намного лучше.

Регулярное выполнение поможет избавиться от многих заболеваний.

Медитация тета-хилинг

Тета-хилинг – исцеляющий метод, в основе которого лежит прохождение сеансов в особом режиме мозговой активности. Тета – частота волн электрической активности мозга, которые появляются в состоянии перехода от бодрствования ко сну. Основу направления составляют медитации, которые проводятся согласно определенной последовательности:

  • расслабление;
  • растворение себя в окружающей обстановке;
  • достижение уровня «молекулярного слияния»;
  • ассоциация с Вселенной;
  • акцент на желаемом.

Считается, что в результате регулярных занятий происходят положительные изменения не только в здоровье, но и в материальной стороне жизни, социальной, творческой.

Полное расслабление даст настрой подсознанию на преодоление каких-либо жизненных ситуаций, позволит найти верное решение проблем. Для проведения подобной практики достаточно принять комфортную позу.

Медитация для сна – эффективный способ восстановить энергетический запас и улучшить здоровье. Она помогает справляться с задачами, которые часто считаются невыполнимыми или требуют значительного количества сил.

Всего 10-30 минут ежедневной практики могут избавить от заболеваний, открыть новые перспективы и таланты. Для этого требуется только желание и самоконтроль.

При регулярных занятиях эффект будет заметен уже в ближайшее время.

Источник: http://SonoLogia.ru/interesnoe/meditatsiya-pered-snom-dlya-glubokogo-sna-rasslableniya-i-ochishheniya.html

Правила вечерней медитации для расслабления

Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Для чего нужна медитация

Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение. С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного.

За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости.

По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.

При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.

Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение. Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Подготовка

Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:

  • в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
  • заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
  • проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
  • выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.

Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.

Принципы и техники медитации

Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:

  • принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
  • изменяется психологический настрой;
  • мысли концентрируются на чем-то приятном.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Техника быстрого засыпания

Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.

Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером. При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.

Техника подразумевает следующие действия:

  1. Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
  2. Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
  3. Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.

Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.

Техника расслабления

Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение.

Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке. Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета. Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды. Рядом пролетают птицы.

Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:

  1. Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
  2. Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
  3. Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
  4. Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
  5. Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Успокаивающая медитация

Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка.

Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде. Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе. При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело.

Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.

Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.

Источник: https://infson.ru/zdorove/meditatsiya-pered-snom

Медитация перед сном — улучшаем качество сна и успокаиваем ум — Школа астрологии LAKSHMI

Как избавиться от бессонницы и беспокойного сна? Поможет простая 15-минутная медитация перед сном. Читайте статью и слушайте нашу авторскую медитацию от специалиста.

Сон — это важная составляющая нашей жизни. Учёные подсчитали, что за свою жизнь человек спит в среднем от 15 до 30 лет.

Подумать только! На первый взгляд может показаться, что проводить треть своей жизни во сне совершенно непродуктивно: уж лучше потратить его на какие-то важные дела.

С другой стороны, недостаток сна и бессонница приводят к обратному эффекту: спим мало, а потом чувствуем себя разбитыми и не в состоянии нормально работать.

Поэтому крепкий, глубокий сон — это залог нашего жизненного успеха. И, кстати, длительность сна действительно можно сократить. Но не за счёт недосыпа, а за счёт улучшения его качества. В этом отлично поможет медитация перед сном.

Сегодня я расскажу о том, как с помощью медитации улучшить сон и, как следствие, уровень жизни.

А в конце статьи вас ждёт короткая медитация для сна, практикуя которую вы научитесь расслабляться, очищаться и полностью восстанавливаться, переходя в глубокий и продуктивный сон.

Медитация перед сном: расслабление

Неумение расслабляться — враг номер один хорошего сна. Большинство из нас ведёт сидячий образ жизни, не успевая заниматься спортом, йогой и забывая даже размяться в течение дня.

Это приводит к тому, что в теле появляются зажимы и блоки, скапливается напряжение. Когда тело зажато, мы чувствуем дискомфорт.

В таком состоянии тяжело находиться даже бодрствуя, не говоря уже о том, чтобы быстро уснуть. 

Чтобы научиться расслабляться перед сном, не нужно изобретать «велосипед» — древние йоги уже всё придумали за нас, обнаружив, что наилучший и продуктивный сон достигается в Шавасане («поза трупа»).

Несмотря на название, в этой асане нет ничего пугающего. Она просто подразумевает полную неподвижность и тотальное расслабление. Именно это важно будет сделать до того, как приступить к медитации перед сном: расслабление.

Лечь в позу шавасаны.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Источник фото —YogaHub

Прежде чем погрузиться в полное расслабление, мы последовательно перемещаем внимание по телу, расслабляя каждую мышцу. Это приводит к снятию напряжения в сосудах и улучшению кровообращения. Как следствие, кровь вместе с кислородом и другими питательными веществами поступает в ткани мышц и в мозг. Также полное расслабление способствует беспрепятственному выводу токсинов и продуктов распада. 

Читайте также:  Ваджроли мудра: техника выполнения для мужчин и женщин

Медитация перед сном: очищение

Как я уже писала выше, глубокое расслабление способствует очищению организма и улучшению обмена веществ. Но чистка в медитации для сна происходит не только на физическом, но и на энергетическом, эмоциональном уровнях.

За день вы сталкиваетесь с большим количеством людей и ситуаций, которые вызывают у вас различные эмоции. Часто эти эмоции далеко не из приятных и надолго оставляют негативный энергетический отпечаток. Придя домой, вы мысленно возвращаетесь к этим ситуациям, тратите на них энергию, и, в связи с этим, порой бывает трудно заснуть. 

  • Читать также:
  • Как избавиться от негатива
  • Как избавиться от энергетического вампира

Даже если негатива как такового не было, вы всё равно собираете на себя чужую энергию, находясь среди самых разных людей.

Чтобы сон был глубоким, рекомендуется за 1-2 часа до сна полностью выключать себя из взаимодействия с внешним пространством: не сидеть в соц.

сетях, не смотреть телевизор… Но в современном мире это практически нереально, обычно мы до последнего находимся в информационном потоке и частенько засыпаем чуть ли не с телефоном в руке. А на утро удивляемся плохому самочувствию и недосыпу.

Впрочем, медитация перед сном — отличный способ быстро и эффективно разгрузить свой мозг и очиститься энергетически. В медитации для сна наш мозг расслабляется, что позволяет отпустить лишние мысли, начинает вибрировать на гармоничных частотах и успокаивается. Поэтому эффект от 10-15 минут медитации перед сном можно сравнить с эффектом от 1-2 часов без смартфонов и телевизора.

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Медитация перед сном: восстановление

Полное расслабление и очищение организма и сознания способствует быстрому и глубокому восстановлению во сне. Недаром йоги считают, что сон, ставший следствием Шавасаны, самый полезный и эффективный.

А всё потому, что полное расслабление и очищение в медитации способствует улучшению обмена веществ и более гармоничной циркуляции энергии.

Теперь ваш организм во сне действительно восстанавливается, а не пытается бороться с ветряными мельницами вашего подсознания, не пытается пробить физические блоки и зажимы, чтобы вывести токсины. 

Благодаря вечерней медитации перед сном, вы создаёте идеальные условия для максимально продуктивного сна, который не приведёт на утро к головной боли и ощущениям в теле, как будто вас ночью кто-то хорошенько поколотил. Вы проснётесь бодрыми и активными, готовыми к новым свершениям. 

Медитация перед сном — слушать бесплатно 

Сегодня я поделюсь с вами короткой медитацией для сна, регулярно выполняя которую, вы научитесь расслабляться и погружаться в продуктивный сон. 



Источник: https://ezoterikaved.ru/meditaciya-pered-snom/

Медитация и релаксация перед сном, от стресса и бессонницы

Медитации перед сном для глубокого сна и расслабления: снятие стресса и покой

Бессонница — результат быстрого современного ритма жизни. Человек испытывает эмоциональные потрясения в течение дня, как положительные, так и отрицательные. И как результат — беспокойный сон с красочными видениями, а то и вовсе бессонница, в результате чего на следующий день человек не чувствует прилива энергии, не чувствует себя отдохнувшим.

Чаще всего в такой ситуации люди обращаются к медикаментам, но есть более приятный и полезный способ — медитация перед сном.

Краткая информация о медитации

Медитирование — деятельность, помогающая достичь эмоционального расслабления, благодаря чему улучшается общее самочувствие, проходит нервное напряжение, повышается настроение и работоспособность.

Именно такими характеристиками обладает медитация перед сном — снимает напряжение, скопившееся за прошедший день, благодаря чему человек может быстрее и крепче заснуть. Обычные техники медитации требуют большой сосредоточенности, но в данном случае преследуется противоположная цель.

Сегодня аудио и видео материалы по медитации можно легко найти в интернете. В основном они заключаются в приятной легкой мелодии, которая сопровождается тихими словами ведущего.

Обычно при медитировании прослушиваются легкие классические мелодии, сочетающиеся со звуками природы — например, летнего дождя, журчания лесного ручья или пения птиц.

Обратите внимание! Одна из главных проблем при засыпании — сильное желание поскорее уснуть. Если об этом постоянно думать, то как раз-таки сделать этого не получится.

Регулярная медитация и релаксация от стресса и бессонницы способствует легко и приятно засыпать улучшается. А утро после полноценного спокойного сна будет приятнее, без чувства вялости и туманности в голове.

Основные медитативные техники

Правильно проведенная медитация перед сном поможет очистить голову от навязчивых мыслей о предстоящем дне и делах, от анализа прошедшего дня, от ненужных лишних эмоций и переживаний.

Основные медитативные техники заключаются в следующем:

Медитация осознанности

Первым делом нужно занять удобное положение, закрыть глаза и представить тихое спокойное место. Облегчить эту задачу смогут аудиозаписи для медитации — еле улавливаемая воздушная музыка и отдаленные звуки природы.

Дыхание медленное, спокойное. Мысли не должны задерживаться в голове надолго — их нужно пропускать через свое сознание, но не позволять оставаться и вызывать ответную реакцию в виде размышлений.

Поза мечтателя

Данная медитация для сна поможет тем, кто, ложась спать, думает о процессе засыпания. Навязчивые мысли о том, как побыстрее заснуть, как раз и мешают погрузиться в мир Морфея.

Смысл данной техники заключается в принятии позы человека, отдыхающего на лужайке — тело вытянуто, руки заложены за голову, дыхание спокойное. Нужно расслабить каждую мышцу своего тела и подумать о том, как приятно просто лежать, никуда не торопиться, ни о чем не думать.

Можно представить себя, лежащего на шелковистой траве, обдуваемого легким приятным ветерком, освещенного лучами заходящего солнца. Засыпание происходит легко и постепенно, когда мозг не думает о бессоннице, не стремится мыслями вперед, а просто наслаждается настоящим временем.

Техника дыхания

Медитация перед сном, связанная с ритмом дыхания, чаще всего используется для восстановления сил. Но она также помогает успокоить сознание и расслабиться перед сном.

Главное условие — принять правильную позу. Можно сесть на согнутые колени или в позу лотоса, но при этом важно держать ровную спину, чтобы воздух свободно проходил в легкие. Руки складываются на колени. Первые минут 5 нужно слушать свое дыхание, следить за ритмом, порцией входящего воздуха в легкие.

Дальше сознание уже отпускает все лишние мысли, и в течение четверти часа полученная за день информация и нервное напряжение проходит. А к 20-ти минутам медитирующий уже чувствует легкую сонливость. Как только появилось это чувство, нужно сразу ложиться спать.

Аутотренинг

Пример аутотренинга
Расслабление тела — главная задача этой медитации перед сном. Медитирующий представляет себя на берегу моря. Процесс умиротворения начинается с пальцев ног. Нужно представить себя лежащим возле само кромки воды — волна прибывает и покрывает пальцы ног, после откатывает и уносит за собой напряжение.

Варианты аутотренингов от специалистов

По всему миру публикуется множество различных методик от бессонницы, составленных различными специалистами из областей психологии, неврологии и им подобным. Рассмотрим некоторых из них.

  1. В. М. Бехтерев. Предлагает на фоне состояния полусна произносить несколько фраз, программирующих подсознание на крепкий сон и накопление энергии на день грядущий. В речи исключается частица «не»: «Я расслаблен, мое тело спокойно. Завтра я проснусь бодрым и энергичным. Я буду наполнен уверенностью в себе. Я буду готов к новым делам.»
  2. Мировский предлагает бороться с бессонницей путем прослушивания перед сном самостоятельно подготовленной записи: одновременно с легкой фоновой музыкой человек проговаривает формулы самовнушения. Метод отлично помогает людям, связанным по работе с высоким эмоциональным напряжением. Текст предлагается следующий: «Я удобно расположился, прикрыл веки (полминуты чистой фоновой музыки). Тревожные мысли и проблемы постепенно растворяются в ночной тиши, как остатки утреннего тумана. Я просто отдыхаю. Мне приятно ощущать тяжесть в моих веках, расслабленность в моих конечностях, во всем теле. Мне хорошо и уютно. (музыка 2 минуты). Я представляю, что мне нужно перевоплотиться в спящего актера. Я детально представляю, как он выглядит, как засыпает. (фон 3 минуты) Я перевоплотился в спящего актера. Я чувствую, как мое тело постепенно погружается в легкую приятную дрему. Я слышу, как мое дыхание льется ровно, ритмично, глубоко. Мои веки тяжелеют. (пауза 1 минута). Я засыпаю, погружаясь в сон все больше и больше.»

Медитативные мантры

Рекомендуется прослушивать записи лечебных мантр перед сном до полного умиротворения. Люди, регулярно занимающиеся медитацией, могут самостоятельно читать мантры в мыслях до полного успокоения тела и сознания. Медитация от бессонницы, проходящая таким способом, помогает улучшить качество сна, процесс наполнения энергией.

Другие способы медитации

Кроме вышеперечисленных техник можно достичь спокойствия и умиротворения другими способами. Например, довольно эффективно прослушивание релакс музыку для сна, которую можно дополнить ароматерапией способствует расслаблению сознания и тела.

Для последней отлично подойдут эфирные масла лаванды или бергамота, можно использовать маленькие подушечки, наполненные благоухающей травой.

Можно воспользоваться техникой расслабления мышц: принять удобную позу и, начиная с пальцев ног, напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Таким образом улучшается кровообращение и расслабляется все тело.

Источник: https://www.vashsomnolog.ru/narodnye-sredstva/meditatsiya-pered-snom.html

Ссылка на основную публикацию