Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Понимание своего существования – очень важный вопрос и духовная потребность на все времена. Чтобы на него ответить, люди обращаются к древней практике – йоге. Рассмотрим виды йоги и их отличия.

Философия йоги

«Йога» на санскрите буквально означает «связь, единение, сосредоточение, усиление».

Как религиозно-философское учение она признает существование в человеке сверхъестественных (не осознаваемых разумом) сил и способность научиться ими управлять путем трансформации психики.

По мнению приверженцев учения, психофизиология человека должна существовать в гармонии и непрерывной связи с Космосом. Главная цель йоги — освобождение, достижение нирваны: возвышенного духовного и психического состояния.

Знаете ли вы? Корни йоги уходят в глубокую древность. О ней рассказывают Веды и ранние упанишады. Однако это учение практиковалось не только индийцами — некоторые археологические раскопки подтверждают, что йогины проживали и на территории Южной и Латинской Америки.

В йоге используются различные приемы, помогающие достичь желаемых психических состояний: дыхательные и физические упражнения (асаны), медитации.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Те, кто практикует йогу, называются йогами либо йогинами. В ходе практики йогин проходит восемь этапов:

  • контроль своих поступков;
  • контроль чувств и эмоций;
  • контроль дыхания;
  • самообуздание;
  • правильное положение тела (практикуется 84 асаны);
  • концентрация внимания на небольшом объекте;
  • медитация — концентрация внимания, растворение в объекте;
  • трансовая медитация — концентрация внимания, приводящая к утрате «Я».

Что такое йога

В наше время не удается полностью избежать стрессов и негативных эмоций. Эту проблему решает йога. Она нужна для поддержания гармонии тела и души. Йога не является обычной зарядкой или комплексом определённых упражнений. Её понятие намного шире. Можно даже сказать – это образ жизни, определяющий её качество, здоровье и устойчивость к внешним раздражителям.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Понятие йоги многогранное, но можно дать и обобщённое определение – это путь к цели соединения с Творцом. Постараемся чётко и ёмко объяснить преимущества такой практики:

  1. Прежде всего, это прекрасный способ войти в гармонию тела и души, возможность раскрыть энергию.
  2. Регулярные занятия совершенствуют фигуру, укрепляют мышцы и восстанавливают здоровье.
  3. Асаны ведут к равновесию души, успокоению. В этом случае мы спокойнее воспринимаем трудности.
  4. Через месяц вы научитесь погружаться в релакс, расширите интеллект, уйдёте от негатива.
  5. Приобретёте лёгкость фигуры, увеличите силу своего творческого и пространственного мышления.
  6. Считать, что йогой занимаются только вегетарианцы, ошибочно. Но через 1-2 года интенсивных занятий обновлённый организм сам будет отвергать нездоровую пищу, среди которой может оказаться и мясо.

Преимущества йоги

  • Прежде чем перейти к описанию всех видов индийской йоги, давайте ознакомимся с преимуществами учения в целом.
  • Главная польза занятий йогой — это, безусловно, оздоровление всего организма в целом, ведь они позволяют нормализовать деятельность внутренних органов и систем, искоренить в себе вредные привычки и обратиться к здоровому образу жизни.
  • Среди преимуществ практикования йоги также:
  • самопознание;
  • обретение гармонии с внешним миром;
  • избавление от негативных эмоций;
  • стимуляция умственной деятельности;
  • заряд энергией.

Йога позволяет избавиться от таких проблем со здоровьем, как плохая осанка и боли в спине, суставах, лишний вес, болезни ЖКТ, расстройства нервной системы, нарушения работы сердца, головные боли.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Занятия способствуют очищению организма от шлаков, улучшению пищеварения, повышению иммунных сил организма, кровообращения и циркуляции лимфы.

Йогу можно практиковать практически в любом месте, для этого необязательно ходить в группу, можно заниматься ею в домашних условиях. Занятия могут быть семейными, парными либо в компании друзей и единомышленников.

Столько направлений йоги – какое выбрать?

Сегодня в любом более-менее крупном городе есть йога-центр, а то и не один. Хатха-йога, кундалини, йога Айенгара, Yoga23, аштанга-виньяса-йога, прана-йога, мантра-йога, бикрам-йога, йога-нидра… Без справочника не разберешься! Рассмотрим наиболее популярные стили и их основные преимущества.

  1. Хатха-йога. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела), Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида
  2. Есть разные уровни сложности, поэтому хатха-йогой занимаются как продвинутые, так и новички. Пример занятия:
  3. Йога Айенгара. Названа так по имени основателя направления – Б.К.С. Айенгара. Это разновидность хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. Тщательная отстройка асан, движение от простого к сложному, множество понятных и точных инструкций к выполнению – вот визитная карточка йоги Айенгара. Это статичное направление йоги, и благодаря длительному нахождению в асане, вы получите мощный терапевтический эффект. На занятиях используются специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья – все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется».Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида
  4. Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь – практически нулевая. Заниматься йогой Айенгара можно как молодым и здоровым людям, так и пожилым, с проблемами со здоровьем, женщинам на любом сроке беременности (разумеется, в специальных классах для беременных ), и детям с 7 лет. У инструкторов йоги Айенгара очень строгая сертификация, поэтому вы точно можете быть уверены в их профессионализме. Философских и эзотерических бесед на занятиях не предусмотрено, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики. Пример занятия:
  5. Кундалини-йога. Эта практика направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4.30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида
  6. Учителя кундалини-йоги имеют духовное посвящение в своей традиции. Знаю, скептики сейчас недоверчиво усмехнутся, но большинство занимающихся кундалини-йогой отмечают реальный подъем энергии, бодрость и улучшение жизненного тонуса. Пример занятия:https://youtu.be/0OzNBL4AT2U
  7. Йога23 (Y23, Yoga23). Разработчик этой системы – профессиональный дайвер, автор книг и статей по практике и теории йоги, создатель психотронного искусства, переводчик книг Карлоса Кастанеды — Андрей Сидерский. Это смесь из цигун, хатха-йоги, пранаям (дыхательных техник) и…плавания. Методика очень глубокая, она рассчитана на современного западного человека и имеет несколько уровней сложности. Для каждого уровня свои программы тренировок. Религией и философией на уроках Йоги не занимаются, здесь только действенные эффективные тренировки. Посмотреть пример занятия вот:
  8. Прана-йога. Разработана преподавателями московского центра йоги «Прана». Философии на занятиях нет, но есть индивидуальный подход к каждому ученику, помощь и вариативность в выполнении асан, пранаям и медитаций, а также высокий профессионализм инструкторов. Минус только один – центры, в которых преподают прана-йогу, есть не в каждом городе. Пример занятия:
  9. Аштанга-виньяса-йога. Разработчик этой системы – Паттабхи Джойс. Это динамическая (в движении) строго определенная последовательность асан, сопровождаемая тоже строго определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, или вы в пожилом возрасте, выбирайте для начала другое направление. Здесь даже «новичковые» комплексы дадут вам изрядно пропотеть. Ну а если вы атлет или уже имеете опыт в занятии другим видом йоги – аштанга-виньяса однозначно вас взбодрит! Если вы ждете от йоги похудения – можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом. Для примера занятия смотрите сюда:
  10. Мантра-йога. В таких классах вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. А у кого из современных людей ум спокоен? На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед – вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (цепи учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги. Пример занятия тут:
  11. Бикрам-йога. Это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой. Понять атмосферу занятия можно здесь:
  12. Йога-нидра. Это очень эффективная практика для снятия физического и умственного напряжения. Автор ее Свами Сатьянанда. Он называет это психическим сном или йогическим сном. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело, а на более глубоком уровне возвращается вкус к жизни и уверенность в своих возможностях. Сочетать йога-нидру с другими стилями можно и нужно. Посмотреть здесь:

Выбирайте ту йогу, которая вам больше нравится и соответствует вашим целям. Вы в любом случае не пожалеете!

Источник: https://magic-white.net/chakry/vidy-yogi-i-ih-otlichiya.html

Какие виды йоги существуют и как выбрать свое направление

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

  • 1. Традиционные виды йоги
  • 2. Современные виды йоги
  • 3. Что выбрать новичку

В последние несколько лет йога стала одной из наиболее популярных практик в мире. Ей занимаются многие представители шоу-бизнеса, желающие укрепить свое тело, а также те, кто находится в поиске духовного пути и просветления.

Йога – сложная и многогранная практика, направленная на укрепление одновременно духа и тела. В индуистской культуре йога вмещает в себя совокупность духовных и физических практик, направленных на управление телом для достижения нирваны. Первое упоминание о ней встречается в индуистском писании “Ригведе”.

По легенде, бог разрушения Шива благодаря медитации открыл тайны йоги и передал их человечеству как средство для познания истины. В некоторых источниках вместо Шивы создателем йоги называют Брахму. Часто можно встретить упоминания йоги и в других религиозных текстах – “Шива-самхите”, “Бхагавадгите”.

При этом важно понимать, что в данных текстах под йогой подразумевается конкретная система раджа-йоги, описанная в сутрах Патанджали.

Сейчас существует множество различных видов йоги, как современных и европеизированных, направленных на укрепление тела, так и классических, сохранившихся не только как своего рода физкультура, но и как глубокая сложная духовная практика. Новичкам часто бывает трудно понять, чем отличаются виды йоги друг от друга.

Ситуация усложняется еще и тем, что почти в любом крупном городе есть йога-центры, в которых проходят занятия по различным направлениям.

Выбрать то направление, которое вам наиболее подходит, можно, только разобравшись в том, какова конечная цель занятий: только укрепление тела без упора на духовную составляющую или же достижение гармонии с собой и окружающим миром.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Традиционные виды йоги

Все направления занятий йогой можно разделить на две большие группы: классический и современный стиль. К классическому стилю относят пять направлений:

  • бхакти-йога;
  • карма-йога;
  • джаяна-йога;
  • хатха-йога;
  • раджа-йога.

Каждое из этих направлений возникло в глубокой древности и сохранилось благодаря тому, что знания передавались непосредственно от учителя к ученику. Классические направления в йоге ставят своей основной целью духовное самосовершенствование наравне с укреплением тела.

Бхакти-йога

Бхакти-йога – направление, близкое скорее к религиозному течению. Она направлена на развитие в себе любви к Богу с помощью бхакти – служения Богу через преданность.

Бхакти-йога состоит из девяти процессов, придерживаясь которых, как считается, можно достичь совершенства, заключающегося в чистой любви к Богу.

  • Шравана (слушание о Боге) – слушание историй из священных книг.
  • Киртанам (прославление Бога) – чтение мантр, воспевающих Святые Имена Бога.
  • Смарана (памятование о Боге) – медитация на формы Бога, его имена.
  • Пада-севана (“служение лотосным стопам Бога”) – личное служение Богу.
  • Арчана (“поклонение мурти Бога”) – поклонение какой-либо из форм Бога.
  • Вандана – вознесение молитв Богу.
  • Дасья – служение Богу для его удовлетворения.
  • Сакхья – установление дружеских отношений с Богом на внутреннем уровне.
  • Атма-ниведана – предание всех мыслей и действий Богу.

Бхакти-йога до недавнего времени была распространена исключительно в Индии, пока в 1965 году, на волне популярности восточных духовных практик, религиозный деятель Бхактиведанта Свами не стал проповедовать идеи бхакти, адаптированные для европейцев, на Западе.

Карма-йога

Другое название карма-йоги – буддхи-йога. В основе ее лежит учение “Бхагавадгиты”, суть которого заключается в следующем: все, что делает человек в течение жизни, влияет на его карму.

При этом человек наделен свободой выбора, но он же и отвечает за последствия своих решений. Поступки, совершенные не из эгоизма, а из стремления угодить Богу, дают человеку больше шансов на дальнейшее достижение просветления.

Иными словами, любой поступок имеет влияние на будущее, и каждое действие и выбор будут иметь последствия.

В основе учения карма-йоги лежит принцип “действия ради действия”. Только таким образом, получая удовольствие от самой деятельности, а не от результата, можно достичь духовного равновесия. При медитации и выполнении упражнений в карма-йоге важна осознанность. Сами по себе эти практики никак не влияют на карму.

Читайте также:  Брамари пранаяма: эффект и техника выполнения практики

Джаяна-йога

Джаяна-йога входит в индуистское религиозное течение джайнизм – одно из четырех основных направлений в индуизме.

Основная идея этого течения – непричинение вреда ничему живому и достижение совершенства путем развития контроля и мудрости.

Путь к освобождению человеческой души из круга перерождений состоит из трех элементов: ананта даршан (совершенное восприятие), ананта джна (совершенное знание) и ананта чаритра (совершенное поведение).

Одна из важнейших составляющих джаяна-йоги – определенная техника медитации, называемая прекша медитацией. Основная задача этой техники – очистить разум от сильных эмоций и желаний, которые становятся препятствием на пути духовного становления.

Хатха-йога

Хатха-йога, в отличие от вышеописанных классических направлений, направлена в первую очередь на физическую работу над телом. Чаще всего под йогой подразумевают именно этот стиль. Название хатха-йога происходит от двух слов: “ха” — мужское начало, и “тха” – женское начало.

Хатха-йога состоит из двух основных частей: асан и пранаямы. Асаны – это специальные позы, которые принимаются для выполнения какого-либо упражнения, с их помощью улучшается гибкость и подвижность тела. Пранаямы – дыхательные упражнения, по технике и задачам схожие с медитацией и направленные на управление жизненной энергией с помощью дыхания.

Раджа-йога

Раджа-йога, в отличие от хатха-йоги, направлена напрямую на работу над разумом. С точки зрения философии, заложенной в данное направление, между телом и умом существует тесная взаимосвязь. Научившись контролировать разум, можно получить контроль и над телом.

Раджа-йога содержит в себе четыре ступени:

  • Пратьяхара – полное отстранение от внешнего мира.
  • Дхарана – полная концентрация разума.
  • Дхьяна – медитация.
  • Самадхи – завершающий этап, на котором человек обретает единство с Богом.

Раджа-йога считается логическим продолжением хатха-йоги, хотя оба этих стиля могут практиковаться отдельно друг от друга.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Современные виды йоги

Помимо классических направлений, в последние несколько десятилетий появились новые виды йоги. В этих направлениях упор делается скорее на физические нагрузки, тогда как духовной составляющей уделено меньшее значение. Так, недавно появились такие направления, как гормональная йога или флай-йога. Такие практики не имеют многовековой истории, но тоже могут принести значительную пользу.

Аштанга-виньяса йога

Основатель этого направления – Шри Паттабхи Джойс, мастер йоги, популяризатор этой практики на Западе. В число его учеников входили такие голливудские знаменитости, как Стинг и Мадонна.

Такой вид йоги подходит людям, предпочитающим физические нагрузки, в том числе силовые, поскольку аштанга-виньяса йога отличается динамичностью. Особенность этого направления в том, что асаны плавно перетекают одна в другую при соблюдении определенной техники дыхания, а также в сосредоточении взгляда на статичных частях тела. Это разогревает тело, оказывает значительную нагрузку на мышцы.

Айенгар-йога

Айенгар-йога – одно из наиболее популярных направлений в современной йоге, которое часто применяется в качестве лечебной практики.

Как и в аштанга-виньяса йоге, асаны плавно переходят одна в другую, но в этом направлении также используются различные вспомогательные средства: валики, ремни и канаты, кирпичи. Основатель этого направления йоги, Б.К.

С Айенгар, утверждал, что его практика подходит людям вне зависимости от возраста и состояния здоровья, поскольку упор делается на безопасность и избежание травм.

Шивананда-йога

Отличие шивананда-йоги от вышеописанных стилей в том, что начале и в конце каждого занятия поются мантры. После пения мантры начинается само занятие, которое состоит из четырех частей: концентрация, упражнения на дыхание (пранаямы), упражнения для разогрева мышц и комплекс из двенадцати асан.

В основе шивананда-йоги лежат пять принципов:

  • правильное дыхание;
  • правильное выполнение асан;
  • правильное питание;
  • правильное, позитивное мышление –- веданта;
  • правильное расслабление – шавасана.

Шивананда-йога – “мягкий” стиль, подходящий практически всем. В первую очередь он направлен на расслабление, которое помогает сохранять спокойствие, обрести осознанность и ясность в жизни.

Крийя-йога

Слово крийя в переводе с санскрита означает “действовать”. Основная задача крийя-йоги как духовной практики – единение человека с Богом посредством обрядов и определенных действий. Главным популяризатором этого направления стал Лахири Махасайя.

Занятие по крийя-йоге, помимо асан и пранаямы, обязательно включают в себя мудры – положения тела, которые усиливают определенные энергетические потоки в теле, а также медитации на Звук, Дыхание и Свет.

Как и шивананда-йога, крийя-йога подходит практически всем в силу довольно мягких физических нагрузок и крайне низкой вероятности получить травму при выполнении упражнений.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Трай-йога

Трай-йога, или три-йога – один из наиболее молодых видов йоги. Возник он в 1980-х годах на базе хатха-йоги, и был создан американкой Кали Рэй.

Система трай-йоги включает в себя семь уровней – по количеству чакр в теле человека. На первых пяти уровнях основная задача – освоение правильной техники дыхания и концентрации, на шестом уровне происходит отработка освоенных дыхательных техник. Седьмой уровень основан на медитации, которая является путем к постижению себя.

Как и большая часть современных направлений йоги, трай-йога подходит людям любого пола и возраста. Она приносит успокоение, развивает осознанность, а также помогает привести внутреннее состояние к гармонии.

Кундалини-йога

Кундалини-йогу иногда называют йогой осознания, или лайя-йогой. Основоположником этого учения стал Сири Сингх Сахиб, который занимался популяризацией йоги на Западе, в первую очередь в Соединенных Штатах Америки.

В дальнейшем кундалини-йога стала одной из популярных йогических практик во всем мире. Основная цель кундалини-йоги – полное пробуждение сознания, избавление от внутренних противоречий, достижение внутреннего спокойствия.

Достигается это с помощью асан, мантр и медитации, благодаря которым можно добиться правильной циркуляции энергии по чакрам.

Бикрам йога

Главное отличие бикрам-йоги от других практик – все занятия проходят в помещении, прогретом до сорока градусов Цельсия.

Связано это с тем, что основатель данного направления, Бикрам Чоухудри, был убежден: занятия йогой наиболее эффективны в жарком климате, а не при привычных для европейца температурах.

С помощью эффекта сауны разогреваются мышцы, что способствует правильной растяжке, а обильное потоотделение помогает сбросить вес.

Тем не менее подобные занятия, в силу жары и высокой влажности, противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также беременным женщинам и больным астмой.

Инь-йога

Инь-йога возникла на стыке индийской и китайской культур и основана на длительном пребывании в различных асанах. За счет этого начинают работать те соединительные ткани, которые обычно почти не задействованы, а также происходит очищение на духовном и энергетическом уровнях.

Как и многие современные течения в йоге, инь-йога возникла на Западе, в результате адаптации идей восточной философии дао. В основе ее концепции – дуальность мира, существование двух начал во всем, включая человека.

Наиболее важный момент при занятиях инь-йогой – полное расслабление мышц. При напряжении нагрузка не доходит до соединительной ткани, и упражнения теряют смысл.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Дживамукти-йога

Система дживамукти – авторская методика, которая была разработана американцами Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон после длительного обучения йоге в Индии. Дживамукти-йога включает в себя упражнения, напоминающие танец, пение мантр, медитацию, вегетарианство и изучение священных текстов.

В основе дживамукти-йоги лежат пять принципов:

  • изучение священных писаний;
  • прослушивание духовной музыки;
  • отказ от насилия;
  • медитация;
  • познание Бога.

Также во время занятий дживамукти-йогой выполняются асаны хатха-йоги, дополняемые другими упражнениями.

Шри Шри йога

Шри Шри йога была основана известным мастером йоги Рави Шанкаром, одним из наиболее влиятельных людей в Индии. Особенность его учения в том, что Шри Шри йога отказывается от идеи духовного пути, сопровождаемого страданиями, а вместо этого предлагает путь радости. Объясняется это тем, что в природе человека заложено стремление к счастью.

Асаны в Шри Шри йоге включают в себя как силовые, так и довольно мягкие нагрузки, что дает возможность объединить разум, тело и дух, а также определенные техники расслабления и упражнения для объединения дыхания, действия и внимания. Важное условие при занятиях Шри Шри йогой – отказ от курения и алкоголя, а также переход на вегетарианскую диету.

Силовая йога

Силовая йога, или power йога – самый “молодой” стиль в йоге, возникший в 1995 году благодаря американскому фитнес-инструктору Берил Бендер Бенч. Во многом этот стиль похож на аштангу-виньясу, из-за чего создательница довольно часто обвинялась в плагиате.

В силовой йоге основной упор делается на физическую активность и развитие выносливости. Дыхательные упражнения, которыми заканчивается каждая серия, увеличивают поступление в кровь кислорода, что способствует повышению эффективности тренировок. Асаны в силовой йоге выполняются непрерывно, со специальными динамическими связками.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Фитнес-йога

Фитнес-йогу можно встретить в сетке занятий почти любого фитнес-центра.

Это направление удобно тем, что доступно для людей разного возраста и уровня подготовки, а также подходит тем, кто не готов к освоению духовных практик, но в то же время не выдерживает интенсивных силовых нагрузок при занятиях фитнесом. Фитнес-йога помогает держать тело в тонусе и в то же время достигнуть духовного совершенства, при этом без упора на общение с Божественным началом.

В фитнес-йоге асаны идут в порядке от простых к более сложным, а группы обычно делятся в соответствии с уровнем подготовки. Она дает возможность не только привести в порядок тело, но и развить концентрацию и улучшить психологическое состояние.

Что выбрать новичку

Огромное количество направлений в йоге часто сбивает с толку тех, кто никогда раньше не занимался подобными практиками. Ряд инструкторов рекомендуют выбирать направление в зависимости от вашей конечной цели.

Так, людям, далеким от медитации и общения с Богом и желающим укрепить свое тело, подойдут фитнес-йога и силовая йога, в которых медитация и чтение мантр отсутствуют.

Тем же, кому нужно полное погружение, подойдут классические стили йоги, Шри Шри йога и дживамукти.

Кроме того, необходимо принимать во внимание физическую подготовку и характер нагрузок. Классические стили йоги, а также аштанга-виньяса и айенгар подойдут тем, у кого есть начальная подготовка, а инь-йога – людям, у которых упор на тренировках идет на силовую нагрузку.

Также при выборе направления важно учитывать наличие хронических заболеваний. Например, биркам-йога из-за высоких температур противопоказана людям со слабым сердцем. Многие виды йоги также могут быть небезопасны при наличии травм или заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Команда Greenportal.pro желает вам духовного роста и успешных занятий!

Источник: https://greenportal.pro/physical_activity/raznovidnosti-yogi-i-ikh-otlichiya/

Виды йоги и их отличия или какая йога лучше

Йога — это не спорт, это древнейшее искусство, помогающее объединить душу и тело воедино, создать гармонию. Оно пришло к нам через века. Но за последние годы ее популярность в мире увеличилось в разы. И к уже известным классическим видам йоги периодически добавляются все новые ее разновидности.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Виды йоги и их описание

Видам йоги и их описанию отводится особое внимание. Занятия йогой включают в себя физическими упражнениями (асаны) и дыхательными упражнениями (пранаямы).

Они являются теми главными составляющими, из которых и состоит йога.

Ее можно поделить на три направления по нагрузкам и подготовленности человека: для начинающих, опытных йогов и настоящих профессионалов, занимающихся ею уже не один год.

Главная цель — это улучшить самочувствие организма, нормализовать работу внутренних органов, поправить здоровье, развить гибкость тела, повысить выносливость, научить людей правильно дышать.

Йогу также можно классифицировать на давно известные классические и новые направления, имеющие различные варианты практик. Так какая йога лучше для здоровья?

Классические виды йоги и их направления

Хатха. Это один из самых древних видов. Он объединил в себе мужское и женское начало. Переводится как «солнце и луна». Занятия хатхой направлены на единение души и тела. Они имеют разные уровни сложности. Их могут выполнять начинающие и опытные мастера.

Выполнение асан минимум 2 раза в неделю нормализует нервную систему, снимает стресс, повышает стрессоустойчивость. Это направление имеет неторопливый темп и лучше других подходит для предотвращения нервных расстройств. Заниматься ею нужно в свободной одежде и на пустой желудок. Перед основными асанами тело необходимо немного разогреть. Это избавит от растяжений.

Силовые упражнения включают в себя упражнения на дыхание. Начинать заниматься хатка-йогой можно с 7 лет и без ограничений по возрасту.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

К классическим видам относятся 4 направления йоги, имеющие не большие отличия. Они направлены на возвышение Бога. К ним относят Бхакти, Раджу, Карму, Джняну.

Бхакти. Данный вид йоги направлен на признание Всевышнего и единения с ним. Существует описание определенных принципов. Главными из них являются:

  • Переход на вегетарианское питание. Запрещено употреблять в пищу мясо всех сортов, рыбу и яйца.
  • Нельзя голодать.
  • Запрещено употребление алкоголя, табака, наркотиков, кофе и чая.
  • Запрещены добрачные отношения, азартные и карточные игры.

Занятия выполняются под духовную музыку. Их необходимо ежедневно выполнять и повторять специальные мантры с использованием четок, состоящих из 109 бусин. Мантры — это шаг к просветлению, который должен применяться йогом в реальной жизни.

Раджа. Это контроль над разумом. Раджу называют «царицей» йоги. Благодаря специальным асанам происходит воздействие на мозг. Раджа отличается от Бхакти и Хатха-йоги. Разница в том, занятия начинаются с работы мозга. Йога включает 8 ступеней, которые нужно пройти поэтапно.

Читайте также:  Поза льва для лечения горла: упражнение симхасана в йоге с техникой выполнения, а также фото и видео

Последняя ступень — это наступление Божественного блаженства, избавление от негатива и неуправляемых эмоций. Данное направление практикует переход на вегетарианство и полный отказ от вредных привычек.

Здесь одинаково неприемлемы продуты животного происхождения и наркотики, табачные и спиртные изделия.

Дхьяна. Она направлена на достижение самосознания и осмысление мировоззрения. По описанию в этом направлении главное — это научить людей быстро и точно думать на основе фундаментальных принципов.

Эта йога не направлена на определенную религию и поддерживает связи со всеми религиями. Главное отличие Дхьяны от других видов заключается в освобождении человеческого ума от ограничений и противопоставлений.

Она ведет людей к правильному мышлению, расширению идей и представлений, избавлению от иллюзий.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Карма. Карма берет свое начало из Священного Писания индусов. Все асаны направлены на постижения Истины и Божества. Она учит нас и говорит о том, что все наши поступки имеют непосредственное влияние на будущее и отображается в нем. Карма учит избавляться от желания получить вознаграждение за свои действия. Она направлена на развитие веры людей в Высшие силы.

Виды йоги и их отличия

Йога Айенгара. Этот вид подходит для всех возрастов и физической подготовки. Асаны выполняются с паузами, медленно и с многократными повторениями. Здесь нет резких движений.

Разработанный комплекс упражнений предусматривает плавный переход от простого уровня к более сложным. Их нужно проходить поочередно и нельзя перескакивать. Главное различие этого вида заключается в использовании дополнительных элементов.

Ими могут быть мячи, стулья, кирпичи и прочие вспомогательные предметы.

Бикрам. Это один из подвидов Хатки. Он включает в себя 26 асан. Их необходимо выполнять при температуре воздуха +40,5 С. Благодаря таким условиям мышцы быстрее разогреваются, становятся более эластичными и крепкими.

Улучшается обмен веществ и кровоток в организме. Рекомендована йога для полных людей: снижается вес и идет процесс похудения, быстрее выводятся шлаки и токсины. Занятия лучше совмещать с вегетарианством, т. к.

пища животного происхождения более тяжелая и плохо усваивается.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Дживамукти. Она была создана американцами Шерон Геннон и Дэвидом Лайфу. Основой является хатка с элементами танца. В нее включены многоразово-повторяющиеся упражнения, вегетарианство, мантры, медитация. Здесь внимание сосредоточено на технике виньянс (упражнения), напоминающую медленный танец.

Йогалатес. Это объединение воедино йоги и пилатеса. Она направлена на укрепление мышц и поддержание тонуса. Движения здесь делают медленно и плавно, что значительно улучшает осанку и повышает работоспособность. Благодаря упражнениям хорошо прорабатываются мышцы, улучшается состояние суставов, снижается вес, организм наполняется энергией.

Йогабит. В ней объединены фитнес и йога. Проводятся динамичные упражнения под ритмическую музыку.

Кундалини. Это одна из древнейших йог, появившаяся много веков назад. Она направлена на раскрытие энергетического потока. Здесь используют статистические и динамические позы.

Большой диапазон асан, которые делают в определенной последовательности. Занятия необходимо проводить постоянно. После них происходит очищение лимфосистемы, избавление от стресса, депрессии и усталости.

Она помогает организму избавиться от токсинов.

Сахаджа. Основана на пробуждении энергетических потоков. За основу взята Кундалини. Положение йоги основано на том, что каждый из нас должен самореализоваться.

Учение основано на воздействие на энергетические центры (чакры), которые отвечают за человеческие внутренние и наружные органы. Выделено 7 главных чакр и несколько дополнительных.

Сахаджа помогает духовному развитию, самоизлечению от многих заболеваний, помогает ощущать вибрации при получении информации и отличать истинные от лживых.

Аштанга. Это современное направление Хатки. Подразумевает энергичное выполнение упражнений. Асаны связаны между собой движениями (виньясами). Во время выполнения необходима сосредоточенность на объекте. Существует 6 уровней сложности .

Виний или щадящая йога. Она помогает в восстановлении организма после перенесенных физических травм. Здесь не важна правильность упражнений. Главное — это стиль. Щадящая йога рассчитана на любой уровень подготовки. Он подходит для новичков. Здесь необходима концентрация при движениях. Данный вид относят к йоготерапии и используют для лечения многих заболеваний.

Силовая. Предназначена для людей, ведущих активный образ жизни. Направлена на развитие силы, гибкости, мышечной массы. За счет динамической смены поз развивается энергичность, концентрируется внимание. Организм лучше противостоит стрессу и нервным напряжениям.

Какие между видами отличия? Какую йогу выбрать? Каждая хороша по-своему. Чтобы понять философский смысл, нужно каждую йогу глубоко изучить. Знать ступени (аштанги) и особенности, типы и сложность асан, духовную сущность.

И только огромные познания помогают создать описание и сделать сравнения между различными видами. Существуют фундаментальные различия, но они ведут к единому результату: понимание философии йоги и оздоровление организма.

Источник: https://yogaveda.ru/vidy-jogi-i-ih-otlichiya-ili-kakaya-joga-luchshe/

Виды йоги, основные направления и отличия

Понимание своего существования – очень важный вопрос и духовная потребность на все времена. Чтобы на него ответить, люди обращаются к древней практике – йоге. Рассмотрим виды йоги и их отличия.

Что такое йога

В наше время не удается полностью избежать стрессов и негативных эмоций. Эту проблему решает йога. Она нужна для поддержания гармонии тела и души. Йога не является обычной зарядкой или комплексом определённых упражнений. Её понятие намного шире. Можно даже сказать – это образ жизни, определяющий её качество, здоровье и устойчивость к внешним раздражителям.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Понятие йоги многогранное, но можно дать и обобщённое определение – это путь к цели соединения с Творцом. Постараемся чётко и ёмко объяснить преимущества такой практики:

  1. Прежде всего, это прекрасный способ войти в гармонию тела и души, возможность раскрыть энергию.
  2. Регулярные занятия совершенствуют фигуру, укрепляют мышцы и восстанавливают здоровье.
  3. Асаны ведут к равновесию души, успокоению. В этом случае мы спокойнее воспринимаем трудности.
  4. Через месяц вы научитесь погружаться в релакс, расширите интеллект, уйдёте от негатива.
  5. Приобретёте лёгкость фигуры, увеличите силу своего творческого и пространственного мышления.
  6. Считать, что йогой занимаются только вегетарианцы, ошибочно. Но через 1-2 года интенсивных занятий обновлённый организм сам будет отвергать нездоровую пищу, среди которой может оказаться и мясо.

Классификация

Какой бывает йога? Сегодня очень сложно чётко классифицировать ее виды. Для начала назовём самые распространённые:

  • Бхакти – преданная служба Богу и любовь. Эта разновидность йоги подходит тем, кто не хочет изнуряться физическими нагрузками. В Индии это наиболее простой вариант практикования йоги.
  • Карма – выполнение своих должностных обязанностей, не ожидая выгоды, на благо Творцу.
  • Джняна – самоосознание, при котором происходит единение человека с совершенной истиной. Если смотреть шире, это “дорога знаний”.
  • Раджа – обладает целью отличия реальности от иллюзии, в результате достигается свобода. По другому эту практику называют царской. С помощью медитации контролируется ум.

Уровни аштанги

Этот вид имеет еще одно название – аштанга-йога, который включает в себя 8 ступеней:

  1. Яма – ограничение себя. Являет из себя систему этических поведенческих норм. Основной посыл – не делай другим того, чего не хочешь себе. Это и есть золотое нравственное правило;
  2. Нияма – полное погружение в духовные практики. Полностью относится к сфере духа. Осуществляется через созерцательные прогулки, медитации, посещения храмов и подобных мест. Выделяют пять разновидностей ниям: (Божья милость, изучение себя и священных текстов, удовлетворение, религиозный пыл и рвение, чистота). Нияма – это самодисциплина;
  3. Асана – синтез тела и ума через физические упражнения. Действует убеждение, что за телом нужно следить, что в свою очередь помогает духовно расти. Совершенствуются дисциплина и сосредоточенность, то есть то, без чего никак не возможна медитация;
  4. Дыхание – контролируемое дыхание, направленное на слияние плоти и разума. Связь дыхания с умом и эмоциями – пранаяма – дыхательные упражнения, которые помогают омоложению организма и продлению жизни;
  5. Пратьяхара- ликвидация чувств и эмоций от объекта приложения. Обращение сознания на внутреннего себя без отвлечения на раздражители извне. Нужно попытаться разглядеть то, что предопределяет жизнь, увидеть то, что мешает росту внутри;
  6. Дхарана – обширная направленность разума. Умение отвлечься от внешнего мира. Торможение процесса мышления благодаря концентрации и сосредоточенности на каком-либо объекте, чём-либо конкретном. Внимание только на одну точку: Творца или энергию. Результат такой концентрации – способность перейти к медитированию;
  7. Дхьяна – однонаправленное внимание. На дхьяне ум расслаблен, поэтому новых, отвлекающих, мыслей не появляется. Чтобы достичь такого, нужны выносливость, сила и упорство;
  8. Самадхи – погружение в самосознание и понимание себя частью всего окружающего, блаженное состояние. Наступает осознание связи с Богом и всеми живыми существами. Медитирующий чувствует воссоединение со Вселенной. В основе нашей радости всегда лежат желания радости, свободы и самореализации. Просветление – конечный этап, который невозможно отобрать. Нескончаемая практика поможет достичь этого просветления.

Традиционно упражнения аштанги выполняются быстро и динамично. Вершиной идеальности становятся полный контроль дыхания, взгляда и позы. Для выполнения этих ступеней нужна хорошая и разносторонняя подготовка. Тело быстро согревается, организм очищается от токсинов. Постоянные занятия развивают выносливость, силу и гибкость, а также помогают сосредоточиться.

Карма-йога: основные принципы и упражнения, а также отличия этого вида

Хатха-йога

Появилась раньше других видов, от неё начинаются все остальные разновидности. Цель такой йоги – гармоничный баланс духа, тела и мира. Практика служит начальным звеном в подготовке к более серьёзным упражнениям и представляет собой физическую подготовку к упражнениям. Тело и дух закаляют физиологические и психологические воздействия на организм:

  • правильное питание;
  • дыхательная гимнастика;
  • асаны;
  • замки (бандхи);
  • особые жесты (мудры);
  • психологическое воздействие;
  • медитация;
  • ·дыхательные упражнения (пранаямы).

Йога Айенгара

Выбирают люди, которые мало двигаются. Постепенный переход от одной асаны к другой, от простого – к более сложному. Переход медленный. Довольно продолжительное время выдерживания одной позы.

Название происходит от имени создателя – Айенгара. Это разновидность или даже подвид хатха-йоги. Главная цель – идеальное тело. Статичные упражнения формируют выносливость и гармонию облика.

Мастер должен раскрывать цель и верное выполнение каждого движения.

Кундалини-йога

Эта практика направлена на поднятие энергии из позвоночника. Внимание сосредоточено на “энергетических” ощущениях человеческого организма. Мастера говорят, что кундалини приносит пользу в 16 раз быстрее, нежели другие практики.

По словам японцев, это пробуждение «спящей змеи»происходит снизу вверх по позвоночнику. После пробуждения «змея» движется кверху и раскрывает чакры, очищая их. Результат придёт, если правильно дышать, медитировать и читать мантры.

Главное – удерживать асаны максимально долго.

Ишвара-йога

В основе – принцип поддержки баланса и расслабление при выполнении всех упражнений. Ее создатель, Анатолий Зинченко, предлагает добиться внутренней гармонии, а также работать над слабостями. В комплекс входят асаны, дыхательные упражнения и процедуры очищения. Нужно научиться осознанно слушать свой организм.

Трай-йога

Отличается выполнением плавных и мягких движений, поэтому подходит женщинам. Движения, подобные волне, соединяются с дыханием. Если заниматься регулярно, вполне возможно убрать из жизни депрессию и негатив, сформировать хорошую осанку, развить гибкость, изящность и зарядиться энергией.

Пауэр-йога

Сравнительно новый вид, объединяющий статику и динамику. Помогает быстро избавиться от весового излишка и улучшить фигуру. Главное – развитие силы и выносливости. Духовная сторона тоже направлена на улучшение физических параметров. Подходит для спортсменов. Напоминает в некотором роде аштангу.

Парная йога

Начинающий учится у мастера технике выполнения асан, медитаций. Кроме этого, ещё есть и танец с импровизацией. Цель такой техники – уход от негатива и умение гармонично общаться с окружающими людьми.

Универсальная практика – совмещает в себе разные школы и авторские направления, благодаря чему подходит для разных людей. Упражнения нужно выполнять с различной интенсивностью.

Мы рассказали о нескольких основных видах такой практики и различных направлениях в йоге.

Многие упражнения подходят не только спортсменам, но также и малоподвижным, людям с ограниченными возможностями и даже беременным женщинам.

Вам вовсе не обязательно останавливаться на каком-то одном направлении, поскольку техник очень много. Пробуйте, старайтесь, совершенствуйтесь, и тогда всё обязательно получится!

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/eyo-vidy.html

Виды йоги, их отличия и описания

Современные люди западного склада ума под термином йога, обычно, привыкли понимать что-то вроде зарядки, фитнеса, аэробики – то есть во внимание берется в основном физическая сторона этой практики – физические упражнения для тела. На деле термин йога – это очень многогранное понятие – она может быть и зарядкой, и спортом и часто чем-то более глубоким по смыслу. Сегодня насчитывается большое количество разных йог, которое каждый день только растет благодаря популярности этой восточной практики. Хотя классических разновидностей йоги не много – это Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха. Эти классические виды стояли у истоков развития индийской практики и с течением времени претерпели значительные совершенствования, видоизменения. Чтобы лучше понять, что из себя представляет каждый классический вид можно вкратце изучить их.

Бхакти-йога – бескорыстное служение Богу, любовь к нему, развиваются личностные отношения с Богом.

Возможно это самый простой вид классической йоги для западного человека, так как он не требует особых физических телодвижений. При этом должна идти постоянная нравственная работа над собой.

Этот вид можно назвать самым духовным и считается что по своей важности она превосходит другие виды йоги.

Читайте также:  Йога в гамаках (флай, воздушная): польза практики и для кого она подходит

Карма-йога берет начало из писания Бхагавад- Гиту. Основной смысл этого вида йоги – освобождение любви – мокши, которое достигается путем бескорыстного служения во на пользу веры.

Джняна-йога определяется как «осознание себя», после которого происходит осознание иллюзорности существующего мира и приходит осознание и соединение с абсолютом. Этот путь приводит к знанию.

Раджа-йога также называется еще царской или аштанга-йогой. Цель этого вида – контроль ума и мыслей, который достигается в основном через медитацию. Ум считается царем в организме и является определяющим фактором в жизнедеятельности.

Чтобы эффективно управлять умом нужно сначала поставить под контроль тело. Это достигается асанами. Через медитацию и пранаяму человек учиться управлять умом. В последствии следует воздержаться от создания в уме не существующих объектов, то есть находиться в настоящем моменте.

В ходе практики человек учиться отличать реальный мир от иллюзорного и может достичь освобождения. Этот вид йоги состоит из восьми уровней, первые пять подготовительных – хатха-йога.

Они подготавливают тело и ум человека к раджа-йоге, с помощью практики медитации, дыхательных упражнений и физических — асан. Также первые пять ступеней помогают воспитать и закрепить нравственные принципы.

  • Яма – воспитание самообладания, контроля над собой, отношения с людьми;
  • Нияма – личная дисциплина, гигиена и культура;
  • Асана – специальные позы;
  • Пранаяма – дыхательные упражнения;
  • Пратьяхара – уход от чувственного восприятия;
  • Раджа-йога.
  • Дхарана – обучение концентрироваться на мыслях;
  • Дхьяна – обучение медитации и постижение сущности предмета концентрации;
  • Самадхи – полная самореализация и состояние проникновения в сущность предмета концентрации.

Хатха-йога – это физические упражнения асаны. Целью является приведение в порядок физического тела, чтобы в дальнейшем можно было влиять на ум, психику. В хатха-йоге традиционно применяют восемьдесят четыре асаны, двадцать четыре мудры, три маха-мудры (все упражнения делаются с контролем дыхания).

Есть много и других разновидностей йоги более современных и адаптированных для западного человека.

Кундалини-йога нужна для активации энергии Кундалини, которая находится в основании позвоночника. Для этого используются медитации, асаны и дыхательная гимнастика, также мантры. В результате занятий, Кундалини постепенно поднимается из первой чакры в верхнюю, седьмую.

При занятиях этим видом особое внимание следует уделить контролю энергии. Энергия Кундалини считается основной энергией, которая стояла у начала создания мира, космоса. Каждый йог по идее должен активизировать эту энергию, что слиться с божественным началом.

Для обычного человека не обязательно сливаться, но практикуя Кундалини-йогу можно почувствовать себя более уравновешенным, энергичным, спокойным. Важно знать, что, практикуя Кундалини-йогу у человека, как правило, развиваются сверхспособности, энергия начинает течь более равномерно, увеличивается общая энергетика.

При этом усиливается воздействие на себя, окружающих и окружающий мир, поэтому для начала важно пройти пять ступеней Хатха-йоги, чтобы научиться контролировать ум.

Крийя-йога основывается на работе с чакрами и дыханием. Сначала идут упражнения на очищение, потом углубленное изучение и затем почитание источника, создателя.

Сахаджи-йога – это современный вид, в основе которого лежат древние практики. Сахаджи-йога тоже ставит задачу поднятия Кундалини, но немного для других целей – самореализации себя как человека, личности.

Йога-Аенгара — это подвид Хатха-йоги, целью ставиться развитие сильного выносливого тела. В этой разновидности применяются в основном статичные асаны, которые выдерживаются длительное время, упор делается на грамотность выполнения. Могут использоваться вспомогательные предметы – стулья, блоки пояса.

Идет постепенное освоение поз – от простых к сложным. Благодаря статичным позам и вспомогательным элементам нагрузка распределяется равномерно. Корректируется симметричность тела, балансируются энергетические каналы. Этот вид подойдет почти для каждого человека, так как учитываются индивидуальные особенности.

Бикрам-йога называется еще горячей йогой, за основу взяты позы из хатха-йоги, используются 26 поз и два упражнения на дыхание. Занятия проходят в жарком, и влажном помещении. В результате регулярных занятий можно неплохо похудеть и привести тело в порядок, укрепить иммунитет.

Интегральная йога была создана, адаптирована под современного человека. Термин «интегральная» — означает полная, всеобъемлющая, подразумевается, что недостаточно достичь транса и просветления, нужно, чтобы человек смог вместить в себе Божественный дух, знание, силу.

В ходе занятий идет трансформация обычного сознания человека в божественное посредством комплексных упражнений по совершенствованию тела, духа. Используется комплекс асан, пранаям, упражнения на расслабление.

Также интегральная йога имеет ряд элементов из Бхакти-йоги и Карма-йоги.

Аштанга-йога – это использование классических поз йоги в быстром темпе, идет сочетание с правильным дыханием и замками. Асаны соединяются в непрерывные движения – виньянсы, в совокупности с правильным дыханием. При занятиях этим видом развиваются физические показатели – сила, выносливость, гибкость, концентрация. Есть шесть ступеней Аштанга-йоги.

Силовая йога сопряжена с тяжелыми физическими нагрузками, для людей в хорошей физической форме. Силовая йога берет за основу Аштанга-йогу, отличие состоит в том, что асаны можно выполнять в любой последовательности.

Эта йога направлена на развитие сильного, выносливого тела путем выполнения классических поз, но с большей интенсивностью, танцевальным ритмом.

Подойдет для тех, кто не хочет тратить время на медитацию, а развивать физическое тело и концентрацию движений.

Шивананда йога – за основу взяты асаны из Хатха-йоги, но особое внимание уделяется расслаблению перед тем, как выполнять асаны. Считается, что чем лучше человек расслабиться перед выполнением поз, тем больше получит пользы. Эта йога известна еще, как йога синтеза, практика выполняется статично.

Винни-йога – довольно популярная разновидность йоги, по сути является терапевтической практикой.

Главное отличие от классических видов в индивидуальном подходе, асаны подбираются с учетом особенностей человека, в любой последовательности. Здесь важно, не правильно выполнить асаны, а ощущения, которые испытывает человек.

Подойдет для людей с различными хроническими заболеваниями, которые хотели бы ускорить восстановления после травм, укрепить иммунитет, зарядиться энергией.

Тантра-йога — это комплекс поз, дыхательных упражнений, медитаций и сексуальные техники, которые практикуются с партнером. Один помогает другому выполнять упражнения.

Основная цель тантра-йоги – развитие осознанности.

В результате обостряется, улучшается восприятие окружающего мира, улучшается работа всех органов и систем, работа органов чувств и работа мозга, который лучше воспринимает и перерабатывает полученную информацию.

Мы с вами рассмотрели основные виды классической и современной йоги. В зависимости от то, что вам надо, вы можете выбрать тот или иной вид.

Если выберете динамичный вид с упором на позы – будет укрепляться тело, иммунитет, выносливость, концентрация, реакция.

Те, кто предпочтет пассивные виды йоги – дыхательные упражнения и медитацию, будет более осознанным, также укрепит иммунитет, зарядится энергией, будет лучше мыслить.

Источник — http://sirius-mgs.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/594eab2c7ddde89e71a6c75d/vidy-iogi-ih-otlichiia-i-opisaniia-5c76e032e6ece300b3a77a5d

Виды йоги

       В последнее время в современном мире йога приобрела огромную популярность. В связи с этим появляется множество новых видов йоги. Человеку, малознакомому с йогой, сложно разобраться во всём этом многообразии. Следующая статья поможет вам в этом.

      Все виды йоги делятся на классические и современные. К классическим относятся следующие направления:

Раджа-йога

      Давайте немного обратимся к истории. Первые упоминания о йоге уходят далеко в древность, ориентировочно III-VI век до н.э. Первый целостный труд по йоге, созданный примерно во II веке до н.э., записан в «Йога-сутрах Патанджали» и имеет название — «Раджа-йога».

Данный трактат о йоге является самым почитаемым и по сей день, а «раджа-йога» имеет статус классической йоги. Здесь концепция учения разбита на 8 ступеней, поэтому её ещё называют 8-и ступенчатой йогой (аштанга-йога, в переводе с санскрита «ашта» — восемь, «анга» — часть»).

Суть учения заключается в освоении всех ступеней, по одной из версий нужно соблюдать строгую последовательность, по другой, часть ступеней можно практиковать одновременно. 

      Вначале практик должен овладеть морально-этическими принципами раджа-йоги (1 и 2 ступень – яма и нияма), затем развить своё физическое тело, упражняя его в асане (3 ступень).

Далее овладеть дыхательными техниками, которые помогут накопить и правильно распределить энергию (4 ступень — пранояма). После чего переходить к четырём более тонким ступеням раджа-йоги.

Здесь в медитативной позе практик учится отвлекать свой ум от органов чувств (5 ступень — пратьяхара), далее концентрироваться на каком-либо внешнем или внутреннем объекте (6 ступень — дхарана), затем удерживать эту концентрацию длительное время (7 ступень – дьхьяна, она же медитация). После чего, при продолжительной медитации, должно наступать особое состояние сознание именуемое «самадхи» (8 ступень).

 Хатха-йога

      Данное направление в йоге возникло в X-XI веке как ответвление от «раджа-йоги». Первый труд который посвящен этому направлению возник в XV веке и носит название «Хатха-йога Прадипика». В первых строках данного произведения указано что «хатха-йога» является подготовительной ступенью на пути «раджа-йоги».

Её так же называют йогой физического тела, т.к. основное её воздействие направлено на работу с телом через выполнение асан. Асаны – это статические позы в которых одни части тела испытывают нагрузку (растяжение, сжатие, скрутку или силовое удержание), а другие в этот момент подвержены расслаблению.

Так же применяются динамические упражнения – вьяямы. Помимо асан в «хатха-йоге» используются дыхательные упражнения – «пранаямы», а также шаткармы (очистительные техники), бандхи и мудры.

Если рассматривать «хатха-йогу» как составную часть «раджа-йоги», то цель первой сводится к очищению всего организма (не только физически, но и на энергетическом уровне), накопления энергии, а так же подготовки тела к длительному нахождению в медитативных асанах.

В современном западном мире «хатха-йога» является визитной карточкой, в результате чего, практика йоги для многих сводится к выполнению только физических упражнений. Именно этот вид йоги чаще всего можно встретить в йога-клубах во всём мире.

Бхакти-йога • Джнана-йога • Карма-йога

   Эти 3 классических вида йоги описаны в «Бхаговад-гите» — памятнике древнеиндийской религиозно-философской мысли. Хотя они имеют между собой отличия, их основная цель едина — осознать, что Абсолют есть изначальная истина на которой строится всё бытие, а материальное тело временно.

Конечной целью этих видов йоги является мокша — освобождение из круговорота рождения и смерти (колеса сансары) через осознание Абсолютной Истины.
      Данные виды йоги не завязаны с привычными упражнениями для физического тела.

Вместо этого в них раскрываются философские идеи правильной жизни человека для выхода из сансары.

     Бхакти-йога – это йога служения. Служа Абсолюту с любовью и преданностью в качестве награды практик получает освобождение.

В ряде священных текстов индуизма этот путь считается самым лёгким и доступным для большинства в сравнении с джнана-, карма- и раджа-йогой.
      Джнана-йога (джняна-йога, гьяна-йога) – это йога знания.

Это путь самосознания на котором практик благодаря своему уму отличает реальность от иллюзии и осознаёт своё тождество с Абсолютом. Полностью осознав это, индивид достигает освобождения.

     Карма-йога – это йога деятельности, её суть заключается в следующем. У каждого есть свой долг — дхарма, надо трудолюбиво и честно выполнять предписанные ею обязанности, но при этом не привязываться к их плодам, а посвящать все плоды Абсолюту.

Современные виды йоги

     В основе большинства современных видов йоги лежит хатха-йога с небольшими особенностями, характерными для конкретного стиля.

Йога Айенгара

Особенности стиля:

  • Вдумчивая проработка каждой асаны.
  • Точность создания опоры.
  • Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевым.
  • Смещение акцента в пользу стоячих асан.
  • Широкая доступность для всех, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
  • Применение различных приспособлений (блоки, ремни, стулья, валики, и т.д.).
  • Использование преимущественно статических упражнений и долгое пребывание в каждом из них.

Аштанга-Виньяса йога

Особенности стиля:

  • Жёсткая динамичная практика.
  • Рекомендуемая регулярность 6 дней в неделю (начинающим — 4).
  • Использование виньяс (динамические переходы) в комплексе с дыханием.
  • Особое внимание уделяется бандхам (мышечным и энергетическим замкам) и дришти (концентрации внимания во время асаны).
  • Традиционно занятие начинается с пения мантр и выполнения Сурья-намаскар (приветствие солнцу).
  • Существует 6 комплексов для разного уровня практикующих. В рамках этих 6 комплексов строится вся практика данного направления.

Йога 23

Особенности стиля:

  • 23 набора упражнений отличаются друг от друга сложностью (5 стадий).
  • Синтез йоги, цигуна и единоборств.
  • Отсутствие какой-либо философии и идеологической привязки.
  • Использование особых ритмов дыхания с паузами на вдохе и выдохе. Дыхание под счёт.

Кундалини-йога

Особенности стиля:

  • Принцип сверхусилия.
  • Использование музыки для задания ритмичности.
  • Активное использование мантр.
  • Рекомендация пить воду во время практики.
  • Большое внимание уделяется мудрам, бандхам (замкам) и технике дыхания.
  • Для практики не требуется физическая подготовка.
  • Занятие может длиться несколько часов подряд.
  • Статические и динамические упражнения — не сложные. Мощный эффект от них достигается за счёт длительности их выполнения — от минуты до часа и более.  

Приспособления для йоги Айенгара (проксы) и их использование.

Источник: http://xn—-8sbikq1ad.xn--p1ai/vidy-yogi/

Ссылка на основную публикацию