Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Даже люди, поверхностно знакомые с индийскими практиками, назовут значение слово «прана» — жизненная энергия. Но санскрит многозначен и символичен, более узкое значение слова — просто «дыхание». «Яма» означает «остановка», действие, подвластное контролю сознания. Таким образом, йогическая практика пранаяма — дыхание, находящееся под контролем.

«Разве это естественно? Зачем учить себя дышать каким-то особым образом, каждый умеет это от рождения, а не умел бы — не жил бы!».

Это так, но мало кто дышит правильно: посмотри, сколько молодых людей задыхается, взбежав по лестнице всего-то на пятый этаж! А редкое, «задавленное» дыхание людей, испытывающих сильный стресс? А внезапное ощущение «нехватки воздуха» в замкнутом пространстве? А некрасивая и нездоровая привычка дышать ртом?

Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Если заниматься своим дыханием, такого не будет. Управляя им, ты управляешь своей жизненной силой и энергией! Правильное дыхание ведет к хорошему снабжению мозга кислородом, ты начнешь яснее соображать и бодрее себя чувствовать. Да и сознательный контроль над своим телом еще никогда никому не вредил.

В большинстве практик дышим через нос. Главное, что мы будем использовать:

  • вдох,
  • задержка дыхания сразу после вдоха,
  • выдох. задержка после выдоха.

Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Попробуй несколько упражнений пранаямы для начинающих.

Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Враджана

Враджана выполняется при обычной ходьбе, можешь попробовать во время любой прогулки или неторопливого пути куда-нибудь, да хоть в магазин. Только не дыши возле загазованных и запыленных магистралей!

Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Вдыхай глубоко, неспешно, в ритм со своим шагом. Четыре шага — вдох, а затем без задержки выдох, желательно растянуть его на шесть, чтоб он был по-настоящему полным. Если трудно — распределяй вдох и выдох на шаги «поровну». Пройдет около 10 дней — и результат тебя удивит.

Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Сурья Бхедана

Сурья Бхедана поможет, если ты испытываешь неприятные ощущения, связанные с теплообразованием: мерзнешь, когда другим не холодно, испытываешь озноб от стресса. Она улучшает работу ЖКТ, повышает кровяное давление, очищает носоглотку, хорошо успокаивает и тренирует ЦНС.

Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Нужно дышать спокойно и размеренно, вдох только в правую ноздрю, а выдох — в левую. Зажми пальцем «не нужную» ноздрю. После вдоха на секунду задержи дыхание, закрыв правую ноздрю, но не открыв левую. Дыши глубоко, полностью заполняя легкие воздухом. 8-10 циклов.

Ситали

Ситали поможет тем, у кого повышенное потообразование — постоянно мокрые ладони и ступни, проблемная кожа. Это упражнение делает кровь более «активной». Кстати, помогает не страдать от зноя в жарком климате — ситали пранаяму еще называют «охлаждающим дыханием».

Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Прими удобную асану (позу для медитации) или просто сядь комфортно. Сложи губы трубкой, высунув язык подальше. Сделай как можно более полный выдох, а затем глубоко, полно вдыхай ртом. Заполнив легкие, задержи дыхание — в идеале на 8 секунд. Спокойно выдыхай через нос. Повтори 4-8 раз, но не увлекайся.

Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Уджайи

Уджайи (от санскр. «уджи» — победа) — удобное упражнение, выполняется стоя, сидя, при ходьбе. Для начала убедись, что дышишь спокойно и ровно. Неторопливо вдохни, слегка напрягая горло, чтоб звук твоего вдоха напомнил звук «са» — глубоко, до самых ребер, до диафрагмы.

Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Замри на мгновение-два и постепенно выдохни со звуком «са». Не напрягайся чрезмерно — никакого кашля, дикой гримасы на лице, поднятых к ушам плеч, откинутой головы, каменных плеч!

Уджайи, выполняемая правильно, помогает при заболеваниях сердца, спасает от бессонницы и нервного напряжения — она стимулирует центральный энергетический канал человека (сушумну). Даже после таких простых упражнений ты почувствуешь, как увеличилось в объеме твое дыхание. Не подавляй его — с ним нужно правильно работать, повышая его качество.

Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

Просветляем череп!

Именно так — «просветление» или даже «сияние» черепа — переводится с санскрита название практики капалабхати. Нужна она для очищения всех путей праны в голове.

В этой технике используется «на полную катушку» сила выдоха. Вдохи должны быть ровными, спокойными, глубокими, а выбросы воздуха — резкими. У данной практики множество положительных эффектов для здоровья:

  • повышается мозговая активность, концентрация внимания, улучшается память;
  • происходит тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем, увеличивается жизненный объем легких;
  • за счет активной выработки эритроцитов улучшается кровоснабжение тканей и органов, улучшаются гематологические показатели;
  • из клеток организма выводятся вредные газы (двуокись углерода);
  • существенно снижается тревожность, что приводит к общему оздоровлению. Эту практику еще зовут «огненным дыханием», которое сжигает всю дрянь в организме.
  • Рассмотрим на примере этой техники, как используется дыхание в йоге для похудения.
  • Тебе нужно сесть или на пол — на пятки или в падмасану, если можешь — или на стул. Спину выпрями, но не напрягай. Ладони опусти на колени, максимально расслабь плечевой пояс и живот — он станет нашим главным «действующим лицом».
  • Тщательно, не спеша выдыхай через нос, ощущая, как пустеют легкие. Одновременно с выдохом втягивай живот внутрь. Теперь просто расслабь его — легкие автоматически начнут снова наполняться воздухом.
  • Втяни живот с усилием (как бы «сдуйся») — выдох! Расслабь — вдох. Повтори. Двигать мышцами брюшного пресса нужно резко! Контролируй этот процесс, обращай внимание на то, чтоб дышать не грудью! Сделай 10 раз.

Вскоре это будет получаться совершенно естественно. В день делай 3-5 таких «заходов». Со временем можно увеличить количество повторений до 20 раз.

Следи за ритмичностью дыхания и за тем, чтоб не было излишнего напряжения. После завершения упражнения не вскакивай сразу, посиди спокойно минуту-две, уравновесь обычное дыхание.

Кроме того, что работа мышц живота делает их эластичными, эта техника:

  • регулирует обмен веществ;
  • оказывает активизирующее воздействие на работу печени — главного фильтра в нашем организме;
  • снижает чувство голода;
  • повышает стрессоустойчивость (в борьбе с лишним весом это важно: очень многие «заедают» негативные эмоции).

Непривычные к тренировкам мышцы живота могут побаливать — это нормально, вскоре они привыкнут к нагрузкам. Но если ты чувствуешь резкое ухудшение состояния — прекрати упражняться, пока не придешь в норму. Скорее всего, это произошло от перенапряжения.

Посмотри фото пранаямы и обрати внимание на тела и лица практикующих людей: они совершенно не «зажимаются», не делают ничего через силу. Ты не ставишь олимпийский рекорд, а занимаешься йогой, не «рви пупок» — лучше медитируй на него!

Джала-нети

Нос играет главную роль в дыхательных практиках — йоги даже полагают, что дышать ртом так же неестественно, как есть носом — и потому он должен быть к ним готов. А именно — чист от слизи.

Никакое правильное дыхание невозможно при носе, намертво забитом известной зеленой субстанцией. Помочь очистить его поможет процедура «джала-нети» — так красиво называется обычнейшее, но очень эффективное промывание носа подсоленной водой.

Существуют специальные чайнички для этой цели «нэти-пот» — их продают в специализированных магазинах. Но можно воспользоваться и чайничком «Аква-марис» из аптеки, и обычным маленьким заварным.

Тебе понадобится 1 литр (на забитый нос — больше) кипяченой или питьевой бутилированной воды. Разбавь кипятком до температуры тела и добавь соль — 1 чайная ложка на 0,5 л воды.

Наклонись над раковиной, левой ноздрей вверх, и потихоньку заливай в него раствор из носика чайничка. Цель: вода должна вытечь через правую ноздрю. Если она попадает в рот или у тебя закладывает уши — скорее всего, нужно «отрегулировать» наклон головы.

Поначалу вода, промывая носовые проходы, будет капать, а затем и струйкой потечет из «нижней» ноздри. Постепенно добивайся того, чтоб вода свободно протекала в обе стороны. Вскоре эта практика будет занимать времени не больше, чем чистка зубов, а нос станет чистым! В дальнейшем каждодневно — если нос не забивается — практиковать ее не нужно. Раз в неделю, для профилактики.

Во время промываний не втягивай воду носом — а после не сморкайся! Закончив практику, в течение минуты делай быстрые резкие выдохи с помощью мышц живота, как ты уже умеешь — удалится лишняя вода, просушишь носовые пазухи.

Джала-нети помогает:

  • от ринитов, синуситов, гайморитов;
  • заболеваниях глаз и ушей;
  • для профилактики простудных заболеваний в осенне-зимний период;
  • от поллиноза (аллергического насморка);
  • в тех случаях, когда ты надышался вредными веществами — пылью, краской, лаком и другими ядовитыми испарениями.

О результатах

Итак, дыхательные практики — путь к очищению и оздоровлению всего организма, их можно назвать комплексной йогатерапией.

Начальные упражнения и элементарная процедура джала-нети доступны абсолютно любому, почти не отнимают времени, а пользы от них — целый вагон здоровья.

Помешать в выполнении может разве что лень. Но стоит только начать — и ты заметишь, что привычка к регулярным практикам исцеляет и от нее!

Фото пранаямы

    Как известно многим, йога имеет множество аспектов, каждый из которых изучает определенное воздействие жизненной энергии, протекающей в человеческом организме, на его ментальное, духовное и физическое состояние. Одним из таких аспектов является прана-йога или йога дыхания.

    Читайте также:  Медитация випассана: что это, техника выполнения практики, а также информация о курсах

    Это своеобразный стиль йоги, акцентирующий внимание на дыхании, чтобы посредством практики человек смог обрести гармонию, а также укрепить свое здоровье и очистить сознание. Данная практика позволяет значительно увеличить энергетический потенциал человеческого организма.

    Как именно с помощью прана-йоги можно достичь единства с окружением, очистить свой разум от «ненужного» и научиться получать удовольствие от жизни, читайте в этой статье.

    Прана йога представляет собой комплекс специальных упражнений, практикуя которые можно обеспечить своему организму всем, что ему крайне необходимо для оптимальной жизнедеятельности. Но прежде, чем опробовать такой комплекс, нужно изучить массу специфических нюансов, так как дыхательные манипуляции при неправильном использовании могут не обеспечить чудотворный эффект.

    На самом деле прана йога весьма проста и удивительна. Но осваивать дыхательные упражнения рекомендуется, имея определенный «стаж» занятий хатха йогой.

    Дело в том, что пранаямы (упражнения прана йоги) представляют собой более высокий уровень и поэтому требуют от практикующего особой концентрации и навыков.

    И если с теорией начинающие йоги могут ознакомиться из данной статьи, то на практике им лучше первое время заниматься с инструктором, который сможет буквально «на пальцах» объяснить технику выполнения упражнений.

    Жизненная энергия (прана) является основой всего живого на земле. Именно поэтому приступать к практике нужно, понимая основные аспекты и принципы йоги, посредством которых она способна менять физическое и энергетическое тело человека.

    Внутренняя жизненная энергия необходима каждому человеку.

    Практик, получающий регулярно такую подпитку, сможет очистить свой разум, избавившись от ненужных мыслей, а также укрепить свое здоровье, что также немаловажный момент учения.

    При недостаточном уровне праны, человек может начать искать удовольствие в другом (еда, яркие впечатления и т.д.). Это, в свою очередь, может привести к не очень благоприятным последствиям: депрессии, апатии, заболеваниям.

    Основные праны в данном направлении

    Если углубиться в основы учения йоги, то можно понять, что вся жизненная энергия перемещается внутри человеческого тела в виде потоков по энергетическим каналам.

    Они называются нади, и представляют собой целую систему, связывающую энергетическое и физическое тело человека через определенные точки в организме.

    При этом они не являются лимфатическими узлами, нервными окончаниями или кровеносными сосудами.

    По такой системе перемещается всего 5 основных энергетических потоков и столько же пран.

    Каждая из этих жизненных сил циркулирует в определенной полости тела и отвечает за функционирование тех или иных систем организма.

    И, если все праны функционируют, пребывая в гармонии, то и организм человека будет работать без сбоев. Если же в каком-то из каналов или энергий возникнет сбой, будет нарушена общая гармония праны.

    О пользе практик

    Прана йога, дыхательные практики которой основаны на определенных техниках, очень полезна для человека. Изначально, она может увеличить его внутренний потенциал, а также способствовать тому, чтобы практикующий учился преобразовывать свою внутреннюю силу и управлять ею.

    Физический аспект пользы дыхательной практики пранаяма выражается сразу в нескольких ее преимуществах. Итак, прана дыхание в йоге:

    • насыщает кислородом весь организм;
    • улучшает кровообращение;
    • укрепляет нервную систему;
    • расслабляет внутренние органы;
    • создает стабильный эмоциональный фон;
    • делает человека более стрессоустойчивым;
    • повышает адаптивные способности человеческого организма.

    Противопоказания

    Но, даже несмотря на свою безобидность, дыхательные упражнения йога имеют некоторые противопоказания. Это связано с тем, что техника такой практики предусматривает задержку дыхания. Начинающим практикам не стоит приступать к тактике пранаямы, если у них наблюдаются следующие заболевания:

    • черепно-мозговые травмы;
    • расстройства психического здоровья;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • любых заболевания хронического характера;
    • болезни глаз;
    • онкологические патологии;
    • заболевания дыхательной системы;
    • беременность.

    Остальным, у кого нет проблем со здоровьем подобного характера и кто уже знаком с асанами хатха-йоги, можно приступать к прана йоге. С чего именно начинать и какие дыхательные упражнения из йоги можно выполнять, читайте далее.

    Разновидности упражнений

    Решив попробовать для себя целительные дыхательные упражнения, нужно вначале ознакомиться с разновидностями и техниками пранаям. Всего есть несколько основных типов дыхания, которые используются в прана йоге:

    1. Успокаивающее дыхание. Это чаще всего практикующееся новичками дыхание в йоге. Название ее — Уджайи, что буквально переводится, как «овладеть чем-то после завоевания» (либо «завоевывать»). С помощью такой техники йоги способны учиться управлять своей внутренней энергией. В результате регулярной практики Уджайи человек может контролировать свой внутренний фон и содержать в гармонии жизненную силу.
    2. Очистительное Дыхание – Капалабхати. Очистительное, очищающее или огненное дыхание йога помогает практикующим очистить разум, а также раскрыть пранические каналы, чтобы по ним могла свободно протекать жизненная энергия. Как правильно дышать йога Капалабхати (огненным дыханием), мы расскажем чуть ниже на примере нескольких упражнений.
    3. Бхастрика или Дыхание Кузнечных Мехов. Это специфическая йогическая техника, с помощью которой практикующий сможет разжечь внутренний огонь и, тем самым, сблизить духовное тело с физическим.
    4. Полное Дыхание – самое глубокое йогическое дыхание. Такая техника позволяет задействовать в работу все мышцы дыхательной системы и наполнять кислородом легкие полностью. При такой технике человек сможет полноценно обеспечить свой организм свежим воздухом.

    Комплекс пранаям

    Чтобы освоить йогическое дыхание, нужно вначале делать самые простые пранаямы. По мере их усвоения можно будет переходить на следующий уровень занятий, практиковать дыхание огня в йоге (Капалабхати), Бхастрику и другие техники.

    Пранаяма Уджайи

    Чтобы освоить данную технику, нужно принять положение сидя на пятках с ровной спиной. Эта позиция подходит лучше всего, так как позволяет расслабиться. Особенно после выполнения асан хатха-йоги.

    Источник: https://klubfedotova.ru/sportpit/tehnika-pranayamy-dlya-nachinayushchih-uprazhneniya-podgotovka-k-praktike/

    — in Yoga

    Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

    Слово «пранаяма» разбивается на два санскритских слова: «прана» — жизненная энергия и «яма» — управление или контроль. Следовательно, пранаяма — это управление жизненной энергией. В полном смысле, это подразумевает то, что йогин контролирует своё дыхание настолько, что может остановить, прекратить дыхание на какое-то время. Это называется кумбхака или задержка дыхания. А поскольку дыхание является отражением состояния ума, то остановка дыхания — это остановка движения мысли, то есть состояние покоя и умиротворения. Данная практика, практика задержек, выполняется исключительно под руководством опытного Учителя и является уже работой с более тонкой структурой — структурой ума.

    Чтобы полноценно практиковать пранаяму, необходимо посвящать этому 1,5-2 часа в день. И делать это регулярно, то есть каждый день в течение многих лет. Только в этом случае, практика будет давать ощутимые результаты.

    Однако, некоторые пранаямы используются вместе с асанами, а другие используются как практика йогатерапии. И таким образом они оказывают своё положительное влияние. Именно эти базовые пранаямы мы и будем рассматривать. Еще раз обращаем ваше внимание на то, что дыхательные упражнения, которые будут рассмотрены в данной главе, никак не связаны с задержками дыхания.

    Все пранаямы делятся на тонизирующие и успокаивающие, то есть оказывают влияние на нашу нервную систему тем или иным образом, имея под собой сложные механизмы и взаимосвязи воздействия.

    Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

    Иногда состояние физического тела человека настолько ослаблено, что будет невозможно практиковать пранаяму без предварительной подготовки. Такой подготовкой и являются упражнения, тренирующие дыхательную мускулатуру и укрепляющие её, которые названы прана-вьяямы.

    В прана-вьяямы включены разнообразные упражнения для улучшения подвижности суставного аппарата грудной клетки, включая грудной отдел позвоночника; для укрепления мышц живота и вытяжения мышц спины и межреберных мышц.

    Также целью прана-вьяям является улучшение состояния дыхательной мускулатуры и таким образом увеличение жизненной емкости легких и улучшение состояния легких, то есть проходимости бронхиального дерева, раскрытия альвеолярного аппарата.

    Для этой же цели, подготовить тело к пранаяме, служит практика асан, так как проработка тела по всем направлениям подвижности с помощью асан будет также тренировать и те мышцы, которые будут задействованы в пранаяме.

    Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

    или йоговское дыхание — это базовая практика для многих пранаям.

    Полное дыхание задействует максимально весь объем легких, способствуя раскрытию альвеолярного аппарата и уменьшая застойные области в легких.

    Практика улучшает местный иммунитет, за счет усиления работы мукоцилиарного эпителия легких, который содержит в себе много иммуноглобулинов, уничтожающих инфекцию.

    Также полное дыхание улучшает движение слизи вверх, что в свою очередь усиливает обменные процессы, а это улучшает питание тканей легких кислородом. Таким образом, используя полное дыхание, мы улучшаем передачу кислорода и выведение углекислого газа.

    • Полное дыхание, как и многие другие пранаямы, улучшает ликвородинамику.
    • Оно оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, однако, также и нормализует её, то есть не привносит седативного воздействия.
    • Противопоказания:
    • не установлены.

    Техника выполнения полного дыхания может отличаться, в зависимости от школы хатха-йоги. Мы рассмотрим тот вариант, который нам кажется наилучшим.

    1. Практика:
    2. — Сядьте удобно скрестив ноги, используйте подушку под таз при необходимости (выберите любую другую позу сидя, если поза со скрещенными ногами вам не нравится).
    3. — Выровняйте позвоночник вертикально (пока вы практикуете, спина возможно скруглится или отклонится от вертикали, в таком случае снова выравнивайте позвоночник в вертикаль, делайте это мягко и медленно).
    Читайте также:  Брахмачарья (брахмачария): практика в йоге для мужчин и женщин

    — Положите руки на живот и некоторое время подышите так, чтобы живот двигался (не следует толкать и сильно напрягать живот, просто позвольте ему двигаться). Это брюшное дыхание.

    — Положите руки на ребра, так чтобы вам было удобно. И некоторое время дышите так, чтобы ребра двигались (обратите внимание, что вдох требует усилий, а выдох происходит пассивно). Это грудное дыхание.

    — Положите одну руку на центр грудной клетки, её верхнюю часть, чтобы пальцы касались ключиц. И некоторое время дышите так, чтобы верхняя часть грудной клетки и ключицы двигались во время дыхания. Это ключичное дыхание.

    • — Теперь, когда вы познакомились с тремя видами дыхания: брюшным, грудным и ключичным, мы объединим их в полное дыхание, которое использует все три вида вместе.
    • — Опустите руки на бедра, проверьте, что позвоночник вытянут вертикально.
    • — ВДОХ: мы начинаем снизу освобождая живот, продолжая вдох — расширяем ребра, продолжая вдох — поднимаем плечи и ключицы.
    • — ВЫДОХ: мы начинаем сверху опуская плечи, продолжая выдох — отпускаем (сдуваем) ребра, продолжая выдох — слегка подтягиваем (уплотняем) живот.

    Собственно полное дыхание — это два последних вышеописанных пункта. Чтобы опробовать технику полного дыхания, продолжайте чередовать вдох и выдох, стараясь сделать их равными по длине, ещё 5 минут.

    Очень важно в полном дыхании, как и в любой другой пранаяме, сохранять ощущение комфорта и расслабленного режима работы.

    Если возникает перенапряжение или появляются неприятные ощущения (особенно в области головы), нужно остановиться и сделать дыхание естественным.

    Именно полное дыхание чаще всего используется вместе с асанами, поскольку оно улучшает кровообращение и оксигенацию (процесс взаимодействия гемоглобина или миоглобина с кислородом, с целью транспорта последнего во внутренних средах организмов) во всем теле, таким образом делая практику асан ещё более эффективной.

    Чтобы лучше освоить практику полного дыхания, смотрите наше видео: «Пранаямы».

    Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения

    — психическое дыхание, согревающее дыхание, шипящее дыхание. Еще одно название — дыхание победителя, поскольку оно похоже на дыхание человека, который только что боролся, слегка напряженное.

    Источник: http://www.in-yoga.ru/kmy5.html

    Сурьябхеда (Сурья-Бхеда-Кумбхака) пранаяма: техника выполнения

    Сурьябхеда пранаяма (пробуждение жизненной энергии) – это пранаяма, активизирующая симпатическую нервную систему, отвечающую за активацию и стимуляцию.

    «Сурья» означает «солнце», что указывает на связь данной пранаямы с правой, «солнечной» ноздрёй (Пингалой Нади). «Бхеда» значит «пронзить», «пробить».

    То есть название этой пранаямы говорит о том, что её цель – открыть и активизировать солнечную нади (энергетический канал, проходящий через правую ноздрю).

    Воздействие на организм

    Механизм действия Сурья Бхедана пранаямы

    Вдох через правую ноздрю позволяет стимулировать симпатическую нервную систему (Пингала Нади). Во время задержки дыхания жизненная энергия, поступившая туда, задерживается и распределяется внутри.

    Выдох через левую ноздрю позволяет очистить и удалить загрязнения из энергетического канала, соотносящегося с парасимпатической нервной системой (Ида нади) и отвечающего за замедление всех процессов.

    Польза Сурьябхеда пранаямы

    Данная пранаяма воздействует на симпатическую нервную систему, то есть дарит бодрость и настраивает на активную деятельность. Она стимулирует психику, поэтому её полезно выполнять утром, но нежелательно вечером.

    Выполнение Сурья Бхедана пранаямы:

    • Стимулирует работу ума.
    • Активизирует работу левого полушария мозга.
    • Устраняет вялость тела.
    • Увеличивает количество тепла тела.
    • Удаляет и выводит загрязнения.
    • Пробуждает жизненную энергию (Кундалини).

     Техника выполнения Сурьябхеда пранаямы

     «Удобно усевшись, йог должен зафиксироваться в этой позе и медленно вдыхать воздух через правую ноздрю. Затем должна выполняться задержка дыхания, пока воздух не просочится к корням волос и кончикам ногтей.

    Затем следует медленный выдох через левую ноздрю. Сурьябхеда превосходна для очищения черепа и для устранения дисбаланса в доше ветра; она уничтожает также глистов.

    Она должна выполняться снова и снова» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлоки 48-50

     Исходное положение

    Для выполнения Сурьябхеда пранаямы необходимо занять удобную позу сидя. Необходимо выровнять спину и потянуться за макушкой вверх. Мышцы лица расслаблены.

    Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполненияДля выполнения Сурья Бхеда пранаямы необходимо сесть прямо, выпрямить левую руку и поместить её на колено. Правую руку нужно поднять перед собой и поместить большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую.

    Левую руку выпрямить и поместить на колено. Правую руку поднять перед собой и поместить большой палец на правую ноздрю, а безымянный на левую. Указательный и средний пальцы либо поместить на лоб (как при выполнении Насикагра мудры), либо, слегка согнуть. Если вы левша, можно поменять положение рук и использовать для перекрывания ноздрей левую руку.

    Техника выполнения

    • Зажмите безымянным пальцем правой руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Вдох должен быть полным и глубоким.
    • Зажмите обе ноздри – задержка дыхания. Выполните Джаландхара бандху и Мула бандху. Можно напрячь мышцы живота, подтягивая внутренние органы к позвоночнику. Удерживайте задержку столько, сколько возможно, но не допуская возникновения дискомфорта.
    • Отпустите бандхи. Откройте левую ноздрю и сделайте выдох через неё. Выдох медленный и спокойный.
    • Это один цикл дыхания.

    Достаточно выполнить 5 циклов такого дыхания.

    Продолжающие могут выполнять до 10 таких циклов.

    Сколько должна длиться задержка дыхания?

    «Гхеранда сказал: Сахита Кумбхака тебе объяснена. Теперь слушай о Сурьябхеда. Вдохни внешний воздух через правую ноздрю. С большим напряжением задержи дыхание шестнадцатью Джаландхара-мудрами и продолжай задержку дыхания, пока пот не выступит из-под ногтей и из корней волос»(с) «Гхеранда Самхита», 5.58-5.59

    Несмотря на то, что в классических йогических текстах рекомендовано удерживать  задержку после вдоха до появления пота у корней волос, для современного человека, живущего не в индийском климате, вряд ли подойдет такая рекомендация.

    Поэтому ни в коем случае не передерживайте задержку дыхания — это оказывает неблагоприятное воздействие на лёгкие и сердце. Задержка должна быть комфортной для вас.

     Лайфхак
    Чтобы проверить, что вы выбрали верную длину задержки, проведите следующий тест. После одного дыхательного цикла вам хочется сделать несколько дополнительных вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание? Если да, то данное время задержки для вас слишком длинное.

    Рекомендации для начинающих

    • Во время выполнения этой пранаямы используйте технику дыхания из полного дыхания йогов.
    • Выполняйте эту пранаяму на пустой желудок (не раньше чем через 4 часа после еды). Оптимальное время для её практики – с утра, до первого приёма пищи.
    • Не выполняйте эту пранаяму после еды и перед сном.

    Подводя итоги

    Сурья Бхедана пранаяма – это отличная альтернатива кофе, чаю и другим стимуляторам. Она позволят активизировать силы и пополнить внутренние энергетические резервы. При этом она не имеет противопоказаний и не вызывает зависимости. Эти преимущества наверняка оценят современные люди, так часто нуждающиеся в дополнительной подзарядке.

    А вы уже опробовали Сурьябхеда пранаяма? Ощутили заряд энергии? На сколько хватило ощущения бодрости?

    Источник: https://yogictv.ru/suryabheda-pranayama/

    Чандра Бхедана Пранаяма

    21 Июль 2014 Оксана Подус

    Чандра бхедана пранаяма: польза и техника выполнения«Чандра» в переводе с санскрита означает «луна»,  «бхедана» означает проникать, проходить через что-либо. В данной пранаяме,  вдох выполняются через левую ноздрю, а выдох соответственно  через правую. Энергетический канал, идущий по левому дыхательному пути называется Ида Нади. Канал, проходящий через правый дыхательный путь называется Пингала  Нади.  Праническая энергия во время вдоха проходит через Ида, или лунный канал, а во время выдоха — через Пингала  или  солнечный канал.

    Энергия в правом канале считается холодной, лунной. Когда этот канал активен, человек становится склонен к интроспекции, размышлениям, созерцанию. Чандра Бхедана – это упражнение для очистки левого энергетического канала и активации в нем потоков энергии.

    Техника выполнения:

    • Исходное положение – любая удобная медитативная поза.
    • Вытяните позвоночник от копчика до шейного отдела вверх и поднимите туловище вверх.
    • Наклоните голову от задней части шеи и подтяните подбородок к яремной впадине. Это Джаландхара Бандха (горловой замок)
    • Закройте глаза и обратите взор внутрь.
    • Положите правое запястье наружной стороной на правое колено и соедените подушечки большого и указательного пальцев. Это Джняна Мудра.
    •  Средний и указательный пальцы прижимаются кончиками к области межбровья. Левая ноздря наполовину закрывается большим пальцем с помощью легкого надавливания. Правая полностью зажимается безымянным пальцем.
    • Дыхание происходит через левую ноздрю.
    • Вдыхайте медленно, заполняя легкие до предела.
    • После завершения вдоха, мягко надавливая большим пальцем, закройте левую ноздрю. Теперь обе ноздри перекрыты. Подождите одну секунду.
    • Теперь частично ослабьте давление на правую ноздрю и выдыхайте через правую ноздрю. Выдох должен быть медленным, устойчивым и полным.
    • Это один цикл. Сделайте 8-10 таких циклов.

    Особые замечания:

    • В то время, когда пальцы находятся на носу нужно, чтобы их давление не сдвигало носовую перегородку в сторону: когда закрыта левая ноздря, чтобы перегородка не сдвинулась вправо, а когда закрыта правая ноздря, не сдвинулась влево.
    • Не следует убирать большой палец или пальцы с той ноздри, которая наполовину открыта;
    • Давление кончиков пальцев на нос необходимо регулировать так, чтобы для входящего и выходящего воздуха образовывался узкий проход, через который воздух проходил бы медленно и устойчиво. Но этот проход не должен быть ни слишком широк, ни слишком узок. Вначале делайте проход таким, чтобы дышать было легко. По мере прогресса в ваших занятиях делайте его уже;
    • В то время, когда ваше внимание сосредоточено на одной ноздре, не отпускайте другую; вдыхая через левую ноздрю, не отпускайте правую, и наоборот, иначе через нее начнет проходить воздух.
    Читайте также:  За что отвечает манипура чакра: где находится, а также как ее развивать

    Поскольку в Чандра Бхедана Пранаяме поток дыхания контролируется пальцами, легкие впитывают больше энергии на вдохе. Практика Чандра Бхедана Пранаямы охлаждает органы. Она успокаивает и укрепляет нервы и очищает пазухи.

    Интенсивное исполнение Чандра Бхедана Пранаямы оказывает мощное очищающее воздействие.  Потоки энергии в левом канале значительно усиливаются. Хорошо разрабатывается шейный отдел позвоночника. Усиливается воздействие на Вишуддхи-чакру и ее проекцию – щитовидную железу.  

    Источник: http://protsvetaem-vmeste.ru/chandra-bhedana-pranayama/

    Чандр Бхедана пранаяма — техника выполнения и польза

    В йоге есть две похожие, но противоположные по своим свойствам пранаямы. Это Сурья Бхедана и Чандра Бхедана.

    Сурья означает «солнце», а чандра означает «луна».  В этой статье мы рассмотрим лунную пранаяму Чандра Бхедана.

    Чандра Бхедана активизирует и очищает энергетический канал «ида», идущий слева от позвоночника. В этой пранаяме все вдохи делаются через левую ноздрю, а все выдохи через правую. Таким образом, при вдохе энергия направляется в левый «лунный» канал ида, а при выдохе в правый «солнечный» канал пингала.

    Лунная пранаяма снижает активность пищеварения и температуру тела. Она активизирует все свойства нашей «лунной» природы: интуиция, интраверсию, погружение в себя, созерцание.

    Подготовка

    Прочтите основные рекомендации перед началом занятий.

    Эту пранаяму делают в сидячей позе, лучше всего подойдет падмасана, сукхасана или ваджрасана. Если не получается сидеть комфортно в этих асанах, сидите на стуле с прямой спиной. Очень слабые люди могут делать пранаяму лежа на спине. Помещение для практики должно быть хорошо проветрено, постарайтесь убрать на время занятий все, что может вас отвлечь.

    Вдох и выдох должны быть медленными и бесшумными. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха.

    Дышите с удовольствием, наслаждайтесь процессом. Если чувствуете дискомфорт, прекратите занятия и отдохните в шавасане.

    Для закрытия правой ноздри нажимайте на нее большим пальцем правой руки. Левую ноздрю закрывайте безымянным пальцем правой руки. Левую руку держите выпрямленной на левом колене. По началу руки будут уставать, тогда можно на какое-то время поменять их. Но правильно зажимать ноздри пальцами правой руки, а левая рука должна быть выпрямлена.

    Техника выполнения Чандра Бхедана пранаямы

    1. Медленно и бесшумно вдохните через левую ноздрю, закрыв большим пальцем правой руки правую ноздрю. Доверху наполните легкие воздухом.
    2. Задержите дыхание. В первые 2-3 месяца практики не делайте задержку дыхания, практикуйте только вдох и выдох.

      Не задерживайте дыхание вообще, если страдаете от сердечных заболеваний или астмы.

    3. Медленно и бесшумно выдохните через правую ноздрю, зажав безымянным пальцем левую ноздрю.
    4. Это один цикл дыхания. Сделайте 5 таких циклов.

      Постепенно увеличивайте количество циклов до 10 в одном подходе.

    Практика Чандра Бхедана пранаямы

    Выполняя эту пранаяму нужно вдыхать только через левую ноздрю, а выдыхать только через правую ноздрю. Когда вы приобрели достаточную практику в течение 2-3 месяцев, добавьте задержку дыхания — кумбхаку. Держите соотношение продолжительности вдоха, задержки дыхания и выдоха (1:4:2). Для начала держите дыхание в ритме (1:2).

    Польза Чандра Бхедана

    • Уменьшает поток желчи
    • Понижает температуру тела
    • Избавляет от лени
    • Стимулирует работу Вишудха чакры и щитовидной железы

    Противопоказания

    Не делайте эту пранаяму в холодное время года. Не выполняйте в один день Сурья Бхедана и Чандра Бхедана пранаямы, интервал между ними должен быть хотя бы сутки.

    • Не забудьте скачать мою книгу «Как научиться медитировать» + Аудиомедитации.
    • Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
    • [mailerlite_form form_id=3]

    До скорого!

    Ваш Ринат Зинатуллин

    Источник: https://YogaLib.ru/chandra-bhedana/

    Сурья Бхедана Пранаяма

    14 ноября 2013 г.

    Сегодня мы поговорим о пране. Прана – это энергия, дающая жизненные силы всем живым существам. Пранаяма — одна из практик, помогающая приобрести духовный опыт.

    Данная техника даёт возможность научиться в совершенстве пользоваться всей окружающей нас энергией.

    Но помимо этого она также является достаточно эффективной оздоровительной техникой, помогающей очистить организм и укрепить дыхательную, нервную и другие системы.

    Что же происходит, когда мы выполняем практику пранаямы? Всё просто: слизистая оболочка носа очищает и увлажняет воздух, после чего он поступает в лёгкие, где и осуществляется впитывание энергии, которая затем будет распределена по всей кровеносной системе. Овладеть искусством дыхания — это значит подняться выше ещё на одну ступеньку в своём духовном развитии, избавить свой разум от иллюзий и невежества.

    Очень важно знать, как правильно заниматься практикой пранаямы, чтобы достичь максимального положительного эффекта. В противном же случае (при неумелом подходе) вы рискуете навредить собственному телу и психике, чему, увы, немало подтверждений в нашей истории. А потому, вы ни в коем случае не должны пренебрегать техникой безопасности.

    • Вот рекомендации, соблюдая которые, после практики пранаямы, вы всегда будете получать лишь позитивные эмоции:
    • — Конечно же результат будет более быстрым и эффективном, если практиковать под наблюдением опытного наставника;
    • — Перед тем, как начать практику, успокойте и замедлите своё дыхание. таким образом вы освободите ум от посторонних мыслей;
    • — Асана или, иными словами, поза должна быть максимально комфортной, такой, в которой можно пребывать достаточно долгое время, не меняя положения тела;

    — Старайтесь держать позвоночник идеально прямо. Если же он будет искривлён, то это создаст препятствие для потоков энергии, перемещающихся в организме.

    — Во время того, как вы регулируете вдохи, выдохи и задержки, не должно быть никакого дискомфорта. Если вы всё же испытываете его, то лучше всего отложить практику до следующего раза. А в том случае, если у вас есть наставник, то просто обратитесь к нему за помощью, и он без труда настроит вас на возвышенное состояние;

    1. — Не забывайте следить за ритмом своего сердца, ни в коем случае не допуская его сбоев;
    2. — Приступить к выполнению практики лучше всего после того, как вы уже подготовите и расслабите тело при помощи разнообразных асан.
    3. — После завершения пранаямы, примите наиболее удобную вам позу для релаксации.

    «Сурья» значит «солнце», «бхедана» — «проникать, проходить через что-либо». Когда мы говорим о Сурья Бхедана Пранаяме, мы говорим о технике, в которой вдыхать нужно через правую ноздрю, а выдыхать через левую. «Пингала» в переводе с санскрита — правый энергетический канал. Этот канал является одним из трёх важнейших в нашей энергетической системе.

    • Ниже подробно по пунктам расписана вся техника правильного выполнения праноямы:
    • — Примите удобную позу;
    • — Держите спину ровно и неподвижно. Опустите голову, чтобы подбородок оказался в межключичной ямке;
    • — Соедините кончики большого и указательного пальцев на левой руке, остальные вытяните. Положите руку на левое колено;

    — Правую руку согните в локте. Расслабьте средний и указательный пальцы и пригните их к центру ладони. Безымянный палец вместе с мизинцем приблизьте к большому.

    1. — Большой палец правой руки положите под носовой костью с правой стороны, а с левой стороны — безымянный и мизинец;
    2. — При помощи безымянного пальца и мизинца полностью блокируйте левую сторону носа;
    3. — При помощи большого пальца правой руки сделайте так, чтобы наружный край правой ноздри был параллелен нижнему краю хрящевой перегородки;
    4. — Согните большой палец в верхнем суставе, а его кончик расположите так, чтобы между ним и носовой перегородкой образовался прямой угол;

    — Начните медленно и глубоко вдыхать. Полностью наполните лёгкие воздухом. При помощи кончика большого пальца управляйте правой ноздрёй;

    • — Блокируйте обе ноздри;
    • — Не дышите около пяти секунд. Одновременно с этим выполняйте Мула Бандху (сокращение мышц промежности и тазового дна) ;
    • — Частично приоткройте левую ноздрю и затем медленно и глубоко выдохните через неё;
    • — Во время выдоха изменяйте давление безымянного пальца и мизинца, регулируя тем самым вытекание воздуха.
    • — Повторите всё это ещё несколько раз.

    Важно запомнить, что в Сурья Бхедане все вдохи совершаются только через правую ноздрю, а выдохи через левую. Также все они должны быть одинаковы по продолжительности. А мышцы лица должны быть полностью расслаблены.

    Источник: http://www.Hara.ru/pranayama_yoga/surya-bkhedana-pranayama/

    Ссылка на основную публикацию